В 1 кг сколько ккал: Сколько калорий в 1 кг жира человека и как его сжечь

Сколько весит 1000 калорий

Функции подкожного жира у человека

В своем стремлении похудеть многие девушки забывают о полезных свойствах жира, который содержится в пище, и подкожного жирового слоя у человека.
Жир, накапливаемый нашим организмом, необходим:

• для обеспечения организма энергией, в экстремальных условиях многие люди выживают благодаря подкожному слою жира;
• для поддержания температуры тела и защиты от переохлаждения;
• для защиты от травмирования внутренних органов, а также для обеспечения подвижности кожи и предотвращения её разрыва;
• жировая прослойка накапливает витамины и некоторые гормоны;
• в подкожном жировом слое вырабатываются гормоны эстрогены.

Для выполнения всех этих функций в человеческом теле должно быть определенное количество жира. Если его в организме накапливается слишком много, то это может привести к негативным последствиям.

Ожирение провоцирует развитие различных заболеваний сердца, сосудистой системы, опорно-двигательного аппарата и другие.

Свойства жира человека

Существует мнение, что количество в организме жировых клеток определяется наследственным фактором, как, к примеру, цвет глаз или волос. Однако есть и другая информация, опровергающая это мнение, и заключается она в том, что количество жировых клеток у ребенка определяется тем, как мать питалась. Также стало известно, что при ожирении жировые клетки могут делиться самостоятельно, и тогда побороть их поможет только хирургическое вмешательство.

Жир в организме подразделяется на несколько видов: коричневый, подкожный и внутренний. Коричневый вид жира нужен для того, чтобы тело могло поддерживать правильную температуру. Такого жира достаточно в организме младенцев – он защищает их от переохлаждения. Подкожный жир, как ясно из его названия, находится непосредственно под кожей и представляет собой знакомый всем целлюлит. Это именно тот вид жира, с которым мы постоянно боремся. Что касается внутреннего или висцерального жира, то он откладывается на поверхности органов человека и внутри них. Жир может врастать в мышечные ткани и даже проникать в сердце.

Вместе с кровью избыточный жир циркулирует по сосудам, засоряет их, откладывается на стенке. Крови становится тяжело проникать к клеткам организма, повышается давление, возможно недомогание. Холестериновые бляшки становятся причиной инсульта и инфаркта. Поэтому важно избавиться не только от того жира, который виден невооруженным глазом, но и освободить из него внутренние органы. Несмотря на то, что влияние у разных видов жира отличается, калорийность их остается одна и та же.

Общие сведения

Верблюды используют жир для получения из него воды.

Удельная теплота сгорания по массе

— это энергия, которую измеряют относительно массы сгоревшего топлива. В этой статье описана энергия, полученная при сгорании топлива и во время обмена веществ в организме. К примеру, при сгорании определенного количества углеводорода, например, пропана, выделяется энергия, которую измеряют как удельную теплоту сгорания. В системе СИ эта величина измеряется в джоулях на килограмм, Дж/кг. Удельную теплоту сгорания по массе чаще всего вычисляют для тепла, полученного при сгорании углеводородного топлива, хотя ее также можно вычислить при сгорании любого другого топлива. Метан и бутан — примеры углеводородов.

Для горения топлива необходим кислород. Чаще всего, используется кислород из окружающего воздуха. В процессе сгорания топлива выделяется тепло, а вода и углекислый газ — побочные продукты горения. Углекислый газ приносит вред окружающей среде, поэтому так широко развивается энергетика из альтернативных источников, без использования процесса сгорания. Вода, наоборот — полезный побочный продукт. Животные, например верблюды, используют жир не только как источник энергии, но и в качестве внутреннего источника необходимой организму влаги, так как при его сгорании образуется вода.

500-калорийный дефицит: факт или вымысел?

Вишнофский допустил некоторые ошибки в своих исследованиях и выводах. Он предположил, что, худея, человек теряет только жировую ткань. Точно так же не принял во внимание, как тело будет реагировать на потерю веса [4].

По словам Кевина Холла, исследователя Национального института диабета, болезней пищеварения и почек, когда впервые вы начинаете сокращать дневное потребление калорий, то уменьшается и расходуемое организмом количество калорий.

К примеру, сократив калорийность рациона на 500 ккал в день, вы заметите потерю веса. Однако со временем тело адаптируется к похудению и дефициту калорий. Уровень метаболизма снизится, и нужно продолжать уменьшать калорийность для поддержания скорости начальной потери веса. Это противоречит правилу «3500 ккал за фунт» и разрушает миф касательно дефицита в 500 ккал. Он переоценивает количество веса, которое можно потерять за определенный промежуток времени.

По мере продвижения, для большей эффективности приходится увеличивать дефицит калорий. Постепенное замедление снижения массы тела требует внесения корректировок.

Сколько калорий нужно сжечь, чтобы похудеть на 5 кг

В 1958 году учёный Макс Вишновский (Max Wishnofsky) определил , что один фунт жира в теле человека соответствует 3 500 килокалориям. Таким образом, один килограмм жира равен 7 716 ккал.

Значит, нужно создать дефицит в 7 716 ккал, чтобы похудеть на 1 кг.

Допустим, ваша цель — похудеть на 5 кг. Вы потребляете 2 000 ккал в день, а тратите 2 500 — создаётся дефицит в 500 ккал. Если вы будете придерживаться такой диеты, вы похудеете на килограмм через 15 дней. А чтобы сбросить 5 кг, вам потребуется 2,5 месяца.

С виду всё просто. Но когда дело касается процессов в нашем теле, всё становится гораздо сложнее. Наш организм легко приспосабливается к новым условиям, в том числе и к голоду.

Причина лишнего веса

Итак, еда поступает в организм и перерабатывается в калории. Каждый организм нуждается в определенном количестве энергии, а значит, и калорий.

В случае когда калорийность потребляемой пищи превышает необходимую человеку норму, в его организме начинает откладываться «запасное» топливо в виде подкожного жира. Конечно же, одноразовое переедание не приведет к увеличению объемов талии, но систематический «перебор» непременно запустит формирование «кладовой» на боках и животе.

Тем, кого интересует, сколько калорий в 1 кг жира человека, пригодится цифра, выведенная специалистами. Диетологи уверяют, что килограмм жира «весит» примерно 7716 ккал. То есть чтобы набрать один килограмм лишнего веса, нужно употребить на 7716 ккал выше необходимого рациона. Это событие необязательно должно случиться за короткий промежуток времени. Именно поэтому лишний вес накапливается постепенно и незаметно для нас.

Того же принципа следует придерживаться, рассчитывая скорость похудения. Чтобы избавиться от одного килограмма жира, нам нужно создать дефицит калорий на столько, сколько калорий в килограмме — 7716 ккал.

Как считать калории

Можно использовать сайты и приложения с готовыми рецептами. Вам нужно только точно соблюдать пропорции и количество ингредиентов.

Edalite.ru

Сколько калорий нужно употреблять в день?

Количество калорий, которые человек должен употреблять ежедневно, зависит от нескольких факторов, включая его возраст, массу тела, рост, пол, образ жизни и здоровье в целом. Ученые из Университета Пердью (Purdue University), США, установили, что то, как человек ест, также влияет на уровень потребления им калорий. Так, чем дольше он жует пищу, тем больше калорий попадает в его организм.

Рекомендуемая ежедневная норма употребления калорий варьирует во всем мире. По данным Национальной службы здравоохранения (National Health Service), Великобритания, взрослому мужчине в среднем требуется около 2500 ккал в сутки, чтобы поддерживать стабильную массу тела, в то время как взрослая женщина нуждается в среднем в 2000 ккал. В США норма иная — 2700 ккал в сутки для мужчин и 2200 ккал для женщин. По данным Продовольственной и сельскохозяйственной организации ООН (Food and Agriculture Organization — FAO), среднестатистическому человеку требуется минимум 1800 ккал.

Специалисты из Национальной службы здравоохранения (National Health Service — NHS) подчеркивают, что вместо того, чтобы точно подсчитывать употребляемые калории, люди должны больше сосредоточиться на соблюдении здоровой и хорошо сбалансированной диеты, быть физически активными. Как следствие, сжигать в сутки примерно столько же калорий, сколько потребляют.

Исследователи из Тель-Авивского университета (Tel Aviv University), Израиль, подчеркивают, что плотный завтрак (примерно на 700 ккал) помогает удерживать массу тела под контролем и даже худеть и отлично подходит для уменьшения массы тела, снижения риска развития сахарного диабета, сердечно-сосудистых заболеваний и снижения повышенного уровня холестерина в крови.

Уравнение Харриса-Бенедикта, также известное как принцип Харриса-Бенедикта, используется для оценки базального уровня метаболизма (basal metabolic rate — BMR) человека и ежедневной потребности в калориях. Полученное число является рекомендуемой суточной нормой калорий для того, чтобы удерживать массу тела постоянной. Однако данное уравнение имеет некоторые ограничения. Оно не учитывает различное количество мышечной массы и соотношение ее к жиру, а ведь мускулистому человеку нужно больше калорий, чем худому, даже когда он отдыхает.

Формула Харриса-Бенедикта для взрослых мужчин: BMR = 66,5 + (13,75 • масса тела в кг) + (5,003 • рост в см) — (6,755• возраст). Для женщин: BMR = 55,1 + (9,563 • масса тела в кг) + (1,850 • рост в см) — (4,676 • возраст). Формула позволяет рассчитать, сколько калорий организм сжигает ежедневно, если находится в покое. Однако в течение дня человек физически активен, поэтому для более точного подсчета калорий необходимо учесть уровень его физической активности, а не только BMR.

Таким образом, для человека, ведущего малоподвижный образ жизни (не выполняет физических упражнений или делает это редко) суточная потребность в калориях составляет BMR •1,2; для немного активного человека (легкие физические упражнения 1–3 раза в неделю) суточная потребность в калориях рассчитывается как BMR • 1,375; для лиц умеренно активных (умеренные нагрузки 1–3 раза в неделю) — BMR • 1,55; для лиц, ведущих активный образ жизни (интенсивные нагрузки 6–7 раз в неделю), — BMR • 1,725, очень активных (тяжелые тренировки дважды в день) — BMR • 1,9.

Организму человека для нормальной жизнедеятельности требуется энергия. Примерно 20% энергии используется для метаболизма в головном мозгу. Также много энергии требуется для других обменных процессов, например, кровообращения и дыхания. При нахождении в теплой окружающей среде организму требуется меньше энергии для поддержания температуры тела, чем в холоде. Для передвижения и активности мышц затрачивается также много энергии. Проще говоря, калории нужны человеку для того, чтобы оставаться в живых. А вот сколько их требуется в норме зависит от нескольких факторов — возраста, пола, плотности костной ткани, мышечно-жирового коэффициента и роста. Для расчета массы тела популярным является вычисление индекса массы тела (ИМТ). Однако ИМТ не учитывает мышечную массу. Соотношение талии и бедер — этот рассчет считается более точным в определении идеальной массы тела, по сравнению с ИМТ. Однако данный метод не учитывает соотношение жировой к мышечной массе. Поэтому сегодня используют также другой показатель — соотношение окружности талии к росту. Идеальной массой тела является такая, когда окружность талии составляет менее половины роста человека.

Так, у мужчины ростом 183 см талия должна быть равна примерно 91 см, тогда он будет в нормальном весе. У женщины с ростом 163 см талия должна быть 81 см, и ее масса тела будет считаться здоровой.

Исследователи подчеркивают, что, помимо подсчета калорий, следует учитывать качество диеты и следить за тем, какие продукты человек ест. Так, 500 ккал, полученных из мяса/рыбы, салата и небольшого количества оливкового масла, а затем фруктов, гораздо полезнее для здоровья, чем 500 ккал из попкорна с маслом или сладостей.

По материалам www.medicalnewstoday.com

Калькулятор Калорий — Рассчитать Норму Калорий Онлайн

Самый точный и лучший калькулятор калорий, который помогает понять, сколько калорий в день необходимо отдельному организму, чтобы потерять, набрать или поддерживать вес. Интеллектуальный инструмент использует уравнение Миффлина-Сент-Джора для BMR для расчета индивидуальных оценок потребления калорий.

Прежде чем узнать об этом расчет калорий, давайте начнем с термина «калории».

Какие калории?

Говорят, что калория – это единица энергии. В терминах питания, калории относятся к энергии, которую люди получают из пищи и питья, которые они потребляют, и даже энергии, которую они используют в физической активности. Помните, что каждому нужно разное количество калорий в день, в зависимости от возраста, размера и уровня активности. Использование вышеуказанного суточная норма калорий калькулятор поможет вам рассчитать ежедневную потребность организма в калориях.

Что ж, калории в пищевой информации упоминаются во всех пищевых упаковках. Вы можете найти несколько программ по снижению веса, которые уменьшают потребление калорий.

Типы калорий:

Эти:

1. Небольшая калория (кал) – это количество энергии, которое требуется для повышения температуры 1 (г) грамма воды на 1º Цельсия (º C).
2. Большая калория (ккал) – считается, что количество энергии, необходимое для поднятия 1 (кг) килограмма воды на 1º C, также известно как килокалория.

Помните, что 1 ккал равен 1000 кал. Оба термина «большая калория» и «малая калория» часто используются взаимозаменяемо; это вводит в заблуждение. Однако содержание калорий, указанное на этикетках продуктов питания, относится к килокалорийам. Плитка шоколада на 250 калорий фактически упакована с 250 000 калорий.

Быстрые факты о калориях:

• Калории – это энергия, необходимая для здоровья человека, и даже ключ потребляет ее в нужном количестве.
• Каждому человеку требуется разное количество энергии в день, так как это зависит от пола, возраста, размера и уровня активности
• В Соединенных Штатах (США) люди потребляют более 11% своего ежедневного потребления калорий из фаст-фуда
• Продукты с высоким содержанием энергии, но низкой питательной ценностью обеспечат пустые калории

Калькулятор Калорий:

Самая значительная и лучшая ежедневная калькулятор калорий онлайн, которая помогает оценить количество ежедневных калорий, необходимых вашему телу для потери, увеличения или поддержания вашего веса. Высокоточный калькулятор зависит от уравнения Миффлина-Сент-Джора, которое, как было показано, является точным способом определения потребностей в потреблении калорий в нескольких оптимистичных исследованиях. Иногда этот инструмент относится к базе калькулятор калорий, поскольку он суточная норма калорий калькулятор в соответствии с BMR или (базовыми метаболическими показателями) и уровнями активности.

Уравнение Миффлина-Сент-Джора, которое используется нашим калькулятором, приведено ниже:

Для мужчин:

BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) + 5

Для женщин:

BMR = (10 × вес в кг) + (6,25 × рост в см) – (5 × возраст в годах) – 161

Примечание. Уравнение Миффлина-Сент-Джора оказалось более точным, чем пересмотренное уравнение Харриса-Бенедикта, при определении BMR или базальной метаболической скорости.

Ну, продолжайте читать!

Как пользоваться:

Если вам интересно узнать, сколько калорий в день требуется вашему телу с помощью нашего калькулятора калорий в день, вам просто нужно придерживаться следующих шагов:

• Сначала вы должны ввести свой возраст в указанное поле
• Затем вы должны выбрать пол из выпадающего меню
• После того, как вы ввели оба вышеуказанных значения, вам необходимо ввести свой рост, он может быть в футах / дюймах или в сантиметрах.
• Вскоре вы должны ввести свой вес в указанном поле; это может быть или в фунтах или кг
• Сразу после этого вам нужно выбрать уровень активности в раскрывающемся меню. Он может быть (сидячий, слегка активный, умеренно активный, очень активный, чрезвычайно активный)
• После этого, наконец, вы должны нажать кнопку «Рассчитать», и калькулятор подскажет, сколько калорий вы должны съесть в день, чтобы поддерживать вес, умеренную потерю веса, потерю веса, экстремальную потерю веса или увеличение веса.

Калории и здоровье:

На самом деле, человеческое тело нуждается в калориях, чтобы выжить. Без сомнения, без энергии калькулятор калорий онлайн клетки человеческого организма погибнут, легкие и сердце остановятся, и даже органы не смогут выполнять основные процессы выживания. Люди потребляют эту энергию из разных продуктов и напитков.

Если бы люди потребляли только необходимое количество калорий в день, то, несомненно, они могли бы вести здоровый образ жизни. Оптимистичные исследования показывают, что слишком высокое или слишком низкое потребление калорий в конечном итоге приведет к проблемам со здоровьем. Имейте в виду, количество калорий в пище показывает, сколько потенциальной энергии они содержат. Однако важны не только калории, но и вещество, из которого взяты калории.

Теплотворная способность трех основных компонентов пищи приведена ниже:

1 г углеводов содержит 4 ккал
1 г белка содержит 4 ккал
1 г жира содержит 9 ккал

Например:

Как человек получит калории из одной чашки больших яиц весом 243 г, вот разбивка:

Жир: 23,11 г

23,11 г х 9 ккал = 207,99 ккал

Белок: 30,52 г

30,52 х 4 ккал = 122,08 ккал

Углевод: 1,75 г

1,75 х 4 ккал = 7 ккал

Ну, 243 г сырого яйца, загруженного 347 ккал – 122 ккал из белка, углеводы дают 7 ккал, а 208 ккал берется из жира.

О ежедневных требованиях:

Правительство США заявляет, что:

Средний мужчина нуждается в 2700 ккал в среднем калорий в день
В среднем женщины нуждаются в 2200 ккал в день

Нет сомнений, что у людей разный метаболизм, который сжигает энергию с разной скоростью; Некоторые люди ведут более активный образ жизни, чем другие, поэтому не всем требуется одинаковое количество калорий в день.

Рекомендуемые калории в день в зависимости от нескольких факторов, таких как:

• Общее общее состояние здоровья
• Требования к физической активности
• секс
• Вес
• Высота
• Форма кузова

АДФ или зигзагообразный калорий Велоспорт:

Да, люди, которые хотят сбросить свой вес, часто ищут диеты, которые приносят мгновенные результаты с небольшими неудобствами или жертвами. В последнее десятилетие лишь немногие люди, сидящие на диете, придерживались альтернативного дневного поста (АДФ, также называемый зигзагообразным циклом калорий), и это является огромным способом снижения веса для некоторых людей. Зигзагообразная езда на велосипеде может помочь, не позволяя организму адаптироваться к низкокалорийной среде.

У человека, сидящего на зигзагообразной диете, должна быть комбинация как калорийных, так и низкокалорийных дней для достижения одной и той же общей недельной калорийности.

Что такое зигзагообразная диета?

Это мощная методика питания, которая также называется «цикличность калорий» или повторное кормление; это включает изменение количества калорий, которое человек потребляет в день в течение недели. Согласно общему подходу, есть четыре дня изменений, а оставшиеся три дня одинаковы, мало кто предпочитает пять дней изменений и два дня одинаковы, чтобы получить более четкую картину из данного графика.

Когда вы придерживаетесь зигзагообразной диеты, вам придется потреблять то же количество калорий, которое вы обычно делаете в течение 2-3 дней в неделю. И затем, в оставшиеся 4-5 дней, вы должны потреблять больше или меньше калорий.

Почему вы должны следовать зигзагообразной диете?

Зигзагообразная диета работает как отличный инструмент для разорения плато. Кроме того, он может быть изменен в соответствии с индивидуальными потребностями в калориях. Индивидуальный исходный уровень калорий будет тем, что он / она потребляет, когда наступит это плато. Человек может быть спортсменом, который потребляет 3500 калорий в день и изо всех сил пытается выступить, или кто-то пытается снизить вес при 1200 калорий.

Помните, что если у вас 1200 калорий и вы все еще не теряете в весе, по всей вероятности, вы не потребляете достаточно, поэтому избегайте употребления калорий ниже 1200, когда вы ездите на велосипеде.

Сколько калорий я должен съесть, чтобы похудеть и поддерживать вес?

Ну, по мнению экспертов, среднестатистическому мужчине нужно потреблять 2000 калорий, чтобы сбросить один фунт веса в неделю, и только 2500 калорий, чтобы поддерживать вес. И среднестатистической женщине необходимо потреблять 1500 калорий, чтобы сбросить один фунт веса в неделю, и только 2000 (в день) калорий необходимо для поддержания веса.

Люди также спрашивают:

Сколько калорий мне нужно, чтобы набрать вес?

Ключевым фактором увеличения веса является то, что человек должен есть больше калорий, чем потребляет. Если вы хотите медленно набирать вес, вам придется потреблять дополнительно от 300 до 500 калорий в день. И, если вы хотите быстро набрать вес, вам следует потреблять дополнительно от 700 до 1000 калорий в день.

Здоровая диета 1500 калорий?

Первое, что вы должны помнить, что 1500-калорийная диета – плохая идея для спортсменов. Без сомнения, индивидуальный организм нуждается в энергии расчет нормы калорий для достижения наилучших результатов, а план диеты на 1500 калорий слишком низок для большинства из нас. Самое приятное то, что нет необходимости идти на компромисс с вашим здоровьем, так как вы будете потреблять низкокалорийные продукты с высоким содержанием питательных веществ, которые будут способствовать питанию вашего метаболизма, поддержанию высокого уровня энергии и даже мобилизации жира. Но вы можете найти план похудения, который рекомендует мужчинам потреблять 1500–1800 калорий в день, а женщинам – 1200–1500 калорий в день, чтобы безопасно уменьшить избыточный вес.

Какая еда ноль калорий?

Когда речь идет о еде с нулевым содержанием калорий, это означает, что продукты с низким содержанием калорий, питательны и даже требуют, чтобы организм сжигал больше калорий при обработке их для получения энергии. Теперь такие продукты:

• Салат: 5 калорий на чашку (35 г)
• Огурцы: 8 калорий на чашку (50 г)
• Сельдерей: 14 калорий на чашку (100 г)
• Цуккини: 21 калорий на чашку (124 г)
• Брокколи: 31 калорий на чашку (90 г)
• Помидоры: 32 калории на чашку (180 г)
• Арбуз: 46 калорий на чашку (150 г)
• Морковь: 52 калории на чашку (130 г)
• Яблоки: 53 калории на чашку (110 г)
• Грейпфрут: 69 калорий на чашку (230 г)
• Какие напитки имеют нулевые калории?

Компания Coca-Cola предлагает некоторые напитки с низким и низким содержанием калорий:

Кокс Ноль сахара, диетическая кола

• ДАСАНИ, ДАСАНИ Ароматизаторы, ДАСАНИ Игристые
• Fanta Zero
• Фреска
• Золотой пик несладкий чай
• Minute Maid Light
• Пибб Ноль
• POWERADE Zero

Сколько веса я потеряю, если съеду 1200 калорий в день?

Ну, план диеты 1200 калорий является одним из наиболее значительных способов потерять 20 фунтов в течение 90 дней. Вы можете найти мало людей, которые придерживаются очень низкокалорийной диеты для быстрой потери веса, и они часто потребляют всего 800 калорий в день. Обычно низкокалорийная диета включает в себя специальные продукты, такие как коктейли, супы или батончики для замены блюд и для добавления витаминов. Оптимистические исследования показывают, что если человек придерживается очень низкокалорийной диеты, то он может достичь потери веса до 3–5 фунтов в неделю.

Достаточно ли 1200 калорий в день?

Согласно общему правилу, людям необходимо как минимум 1200 калорий в день, чтобы оставаться здоровым. Люди, которые имеют тяжелую физическую форму или выполняют различные виды деятельности ежедневно, должны потреблять больше калорий. Имейте в виду, что если вы снизите свое ежедневное потребление калорий ниже 1200 калорий, это означает, что вы наносите вред своему телу вместе со своими планами по снижению веса.

Можете ли вы похудеть, съедая 1000 калорий в день?

Диета на 1000 калорий работает лучше всего для женщин, которые имеют небольшие рамки и не работают часто. Итак, обоснование этой диеты заключается в том, что резкое сокращение потребления калорий ежедневно приводит к потере веса практически без физической активности. План 1000 калорий генерирует дефицит энергии в 500-1000 калорий и даже помогает сжигать примерно 8% жира. Проще говоря, 1000 калорий пищи в день помогают быстро похудеть за короткий промежуток времени.

Внимание: Вы должны проконсультироваться с вашим лечащим врачом, чтобы узнать, подойдет ли эта диета вашему телу.

Как я могу потерять фунт в день?

Если вы хотите потерять фунт в день, вам нужно сжечь 3500 калорий, так как 3500 калорий равны примерно 1 фунту (0,45 кг) жира. Однако, если вы сокращаете примерно 500-1000 калорий в день из своей обычной диеты, то вы теряете примерно 1-2 фунта в неделю. Помните, что нужно сжечь 1000 калорий; Вы должны сделать интервал тренировки с максимальной интенсивностью более часа.

Дефицит 1200 калорий слишком много?

В качестве приблизительной оценки:

• Женщина должна ежедневно потреблять от 1200 до 1400 калорий.
• Человек должен потреблять от 1400 до 1800 калорий в день

Если вы хотите сбросить 0,5-1 кг жиров в неделю, вам придется создать дефицит калорий в 200-300 калорий в день.

Можете ли вы сжечь калории с питьевой водой?

Вода играет ключевую роль в стимулировании потери веса, поскольку она является основным катализатором сжигания жира и калорий. Исследования показывают, что потребление воды помогает увеличить термогенез, что помогает сжигать калории. Питьевая вода должна дополняться физическими упражнениями и низкокалорийной диетой.

Женщинам необходимо пить 2200 мл, а мужчинам – 3000 мл воды в день, если они не работают. Но, если вы тренируетесь регулярно максимум на 60 минут, то количество потребляемой воды должно быть больше. Эксперты рекомендовали пить 900 мл воды или пить 150-300 мл воды каждые 15-20 минут во время тренировки.

Помимо питьевой воды, вы также можете употреблять богатые минералами гидратирующие продукты в течение дня; эти продукты:

• сельдерей
• арбуз
• огурец
• киви
• Сладкий перец
• Цитрусовые
• морковь
• ананас
• Салат Айсберг
• редис
• Какие фрукты сжигают калории?

Фрукты, как правило, низкокалорийны и богаты клетчаткой, что может помочь вам сбросить лишние килограммы:

• грейпфрут
• яблоки
• Ягоды
• Каменные фрукты
• Маракуйя
• ревень
• киви
• дыни
• апельсины
• бананы
• авокадо

Что такое диета 1200 калорий?

Основная логика плана диеты 1200 калорий состоит в том, чтобы ограничить потребление калорий только 1200 калориями. Вы можете найти многочисленные пищевые продукты, которые перечислены в типичной диете 1200 калорий, такие как цельные зерна, полезные жиры, бобовые, фрукты, нежирные белки и овощи, чтобы вести диету Кроме того, вы можете использовать вышеупомянутое калькулятор калорий, чтобы получить около 1200 калорий.

вынос:

Кажется, что калории связаны только с увеличением веса и ожирением, но помните, что они жизненно важны для общего состояния здоровья. Они представляют опасность для здоровья только тогда, когда вы потребляете больше, чем рекомендуемое потребление калорий.

Когда речь идет о калориях, речь идет не только о вашей диете, но также учитывает ваш уровень физической активности. Имейте в виду; результаты, которые вы получите из этого ежедневника калькулятор калорий, являются лишь приблизительными, поэтому перед тем, как перейти к плану калорийности рациона, вам следует проконсультироваться с вашим экспертом по здоровью или диетологами.

Other Languages: Calorie Calculator,  حساب السعرات الحرارية, Calculadora De Calorias, Calcul Calories, カロリー計算, Kalorienrechner, Kalorická Kalkulačka, Calcolo Calorie, Kalori Hesaplama, Kalkulator Kalori,

Сколько килокалорий в 1 кг?

Accueil Образ жизни Сколько килокалорий в 1 кг?

Таблица перевода килограммов в калории

Килограммы	калорий
0,7 кг	5401 ккал
0,8 кг	6 173 ккал
0,9 кг	6945 ккал
1 кг	7716 ккал

Что означает ккал? Калорийность часто указывается в килокалориях (сокращение от килокалорий ), а также в кДж (сокращение от килоджоулей). Килокалория — это другое слово для того, что обычно называют калорией, поэтому 1000 калорий будет записано как 1000 ккал. … На многих этикетках также указывается количество калорий в 1 порции продукта.

или Сколько ккал нужно сжигать в день? Женщины

Возраст	Суточная потребность в калориях
19–30 лет	2 000–2 400 калорий
31–59 лет	1800–2200 калорий
60+ лет	1600–2000 калорий

Как избавиться от жира на животе? 19 эффективных советов по избавлению от жира на животе (подтверждено наукой)

1. Ешьте много растворимой клетчатки. …
2. Избегайте продуктов, содержащих трансжиры. …
3. Не пейте слишком много алкоголя. …
4. Соблюдайте диету с высоким содержанием белка. …
5. Снизьте уровень стресса. …
6. Не ешьте много сладкого. …
7. Делайте аэробные упражнения (кардио) …
8. Сократите потребление углеводов, особенно рафинированных.

Содержание страницы

Могу ли я терять 1 кг в день?

Хотя можно возможно терять 1 фунт (0,5 кг) в день, это потребует от вас немного ограничить потребление пищи и значительно повысить уровень активности.

Как рассчитать KCAL? Если вы говорите о питательной энергии (калориях), полученной из пищи, формула: Энергия (в ккал) = 4x (масса белков и углеводов в граммах) + 9x масса жира в граммах.

Сколько ккал я должен сжигать в день? Независимо от того, какой диеты вы придерживаетесь, чтобы похудеть, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы потребляете каждый день. Большинству людей с избыточным весом следует сократить примерно 500 калорий в день — хорошее начало. Если вы можете съедать на 500 калорий меньше каждый день, вы должны терять около 450 г в неделю.

Является ли KCAL тем же, что и калория? «Калория», которую мы называем едой, на самом деле является килокалорией. Одна (1) килокалория равна одной (1) калории (прописная буква C). Килокалория – это количество тепла, необходимое для повышения температуры одного килограмма воды на один градус Цельсия.

Как рассчитать сожженные калории?

Вот ваше уравнение: значение MET, умноженное на вес в килограммах, дает вам количество сожженных калорий в час (МЕТ*вес в кг=калории/час) . Если вы хотите узнать, сколько калорий вы сожгли за полчаса, разделите это число на два. Если вы хотите узнать о 15 минутах, разделите это число на четыре.

В чем разница между килокалориями и CALS? С научной точки зрения 1 килокалория (1000 калорий или 1 ккал) означает энергию, необходимую для повышения температуры 1 кг воды на 1°C. По определению, калории — это единицы энергии, настолько маленькие, что крошечный кусочек пищи может обеспечить их тысячами. Просто, 1 калория равна 1 килокалории .

Почему у женщин торчат животы?

Наиболее распространенными причинами являются скопившийся газ или переедание за короткое время . Ощущение вздутия живота может вызвать вздутие живота, которое представляет собой видимый вздутие или расширение живота.

Что вызывает образование мешков в животе? Причины включают плохое питание, отсутствие физических упражнений и короткий или некачественный сон . Здоровое питание и активный образ жизни могут помочь людям избавиться от лишнего жира на животе и снизить риск связанных с ним проблем.

Что вызывает большой живот у женщин?

Если вы слишком много едите и мало занимаетесь спортом, у вас, скорее всего, будет лишний вес, в том числе жир на животе . Кроме того, ваша мышечная масса может немного уменьшаться с возрастом, в то время как жировая масса увеличивается.

Сколько веса вы теряете за ночь?

За ночь вы можете заметить, что потеряли от одного до трех фунтов . Эта потеря веса может быть связана с потерей воды через потоотделение и мочеиспускание; и потери углерода. Наш вес, как правило, динамичен, поэтому он не остается на одной цифре в течение дня.

Сколько нужно ходить, чтобы похудеть на 1 кг? Большинству людей необходим дефицит калорий около 500 калорий в день, чтобы сбросить полкилограмма в неделю. Таким образом, люди, стремящиеся похудеть, должны тренироваться не менее 150-200 минут в неделю и проходить 10000 шагов в день для достижения своих целей по снижению веса.

Какое упражнение лучше всего подходит для похудения? Вот 8 лучших упражнений для похудения.

1. Прогулка. Ходьба — одно из лучших упражнений для похудения, и на то есть веские причины. …
2. Бег или бег. Бег трусцой и бег — отличные упражнения, которые помогут вам похудеть. …
3. Велоспорт. …
4. Силовые тренировки. …
5. Интервальная тренировка. …
6. Плавание. …
7. Йога. …
8. Пилатес.

Похудею ли я, если буду сжигать 400 калорий в день?

«Но, — продолжает Джейми, — если вы ходите быстрой ходьбой в течение 30 минут и в течение дня выполняете достаточную активность, чтобы пройти в общей сложности 10 000 шагов, вы сжигаете от 400 до 500 калорий в день, а это значит, что вы проигрыш один фунт в неделю ».

Ккал — это то же самое, что кал? «Калория», которую мы называем едой, на самом деле является килокалорией. Одна (1) килокалория равна одной (1) калории (прописная буква C). Килокалория – это количество тепла, необходимое для повышения температуры одного килограмма воды на один градус Цельсия.

Как перевести калории в жир?

Я знаю, что только определенное количество калорий должно поступать из жира, но как рассчитать этот процент? Чтобы вычислить это, разделите калорийность пищи или напитка из жира на общее количество калорий (эта информация указана на этикетке продукта) , а затем умножить на 100 .

Сжигает ли питьевая вода калории? Вода может быть очень полезна для похудения. 100% не содержит калорий , помогает вам сжигать больше калорий и может даже подавлять аппетит, если употреблять его перед едой. Польза будет еще больше, если вы замените сладкие напитки водой. Это очень простой способ сократить потребление сахара и калорий.

Хорошо ли сжигать 300 ккал в день?

Упражнения на сжигание калорий часто считаются хорошим упражнением для людей с ожирением или избыточным весом. Однако простая тренировка на 300 калорий может быть хорошим упражнением для здоровья сердца независимо от вашего веса.

Сколько ккал нужно сжигать в день, чтобы похудеть? В целом, если вы сократите 500–1000 калорий в день из своего обычного рациона, вы будете терять около 1 фунта (0,5 кг) в неделю. Звучит просто.

Les plus populaires

Обязательно к прочтению

Последние съемки

Калькулятор корма для собак и Калькулятор калорий для собак

Вычисление подходящей порции для вашей собаки часто требует немного математики. Читайте дальше, чтобы узнать о 4 наиболее распространенных преобразованиях калькулятора корма для собак, используемых при порционировании корма для собак.

Совет!

Автоматические калькуляторы корма для собак и счетчики калорий для собак поставляются вместе с весовыми планами WAGSTA.

1. Счетчик калорий для собак и преобразователь килоджоулей в калории

Калорийность корма для собак часто называют метаболической энергией или содержанием ME.

Для коммерческих пищевых продуктов указание калорийности обычно находится на задней или боковой стороне упаковки и выражается как
ME (ккал/кг) = X

; где X будет числом, например 3200. Соответствует 3200 килокалориям на килограмм собачьего корма.

Калорийность корма (ккал/кг) является ключевой информацией, на основе которой мы можем рассчитать подходящие порции еды для наших собак.

В таких странах, как Австралия, содержание энергии в кормах для домашних животных часто указывается в килоджоулях (кДж).

И килоджоули, и калории являются мерами, используемыми для определения:

⦁ энергетическая ценность пищевых продуктов

⦁ энергетическая потребность собак

Их использование взаимозаменяемо во всем мире, т. е. Америка использует калории, Австралия использует килоджоули, а Европа использует комбинацию этих двух!

Так в чем же разница между калорией и килоджоулем?

СОВЕТ!

Энергетическая ценность корма для домашних животных обычно указывается в килокалориях (KCAL). Килокалории эквивалентны списку калорий продуктов питания для человека. (т. е. одна пищевая калория человека равна одной килокалории корма для домашних животных) .

В математических терминах: 

1 калория равна 4,184 килоджоуля.

и 

1 кДж равен 0,239 калории

986 кДж в Калории:

986 разделить на 4,184 = 236 калорий (или 236 ккал)

Узнайте больше о потребностях собак в калориях и низкокалорийном корме для собак здесь.

2. Калькулятор корма для собак: конвертер количества

Энергетическая ценность корма для собак указана в количестве калорий (ккал) на данное количество корма.

Например: Калории указаны как:

• ккал на чашку или
• ккал на 100 грамм
• ккал на килограмм или
• ккал на фунт корма для домашних животных.
• КДж указаны как:
• КДж на чашку
• КДж на 100 грамм
• КДж на килограмм
• килоджоулей на фунт корма для домашних животных

Обратите внимание: термины «килокалории» (ккал) в кормах для домашних животных и «калории» в продуктах для человека взаимозаменяемы! Например, большое яблоко содержит 120 человеческих калорий, которые, если их скормить собаке, засчитываются как 120 килокалорий.

Для преобразования в желаемое измерение количества используйте следующие преобразования:

Чтобы преобразовать ккал/кг в ккал/фунт разделите на 2,2

Напр. 3250 ккал/кг = 1477 ккал на фунт

Чтобы преобразовать ккал/кг в ккал/унцию. разделить на 35

3250 ккал/кг = 93 ккал на унцию.

(Для перевода ккал/унция в ккал/кг умножьте на 35)

Чтобы перевести ккал/кг в ккал/100 г, разделите на 10.

Например. 3250 ккал/кг = 325 ккал на 100 грамм

(Чтобы перевести ккал на 100 грамм в ккал/кг, умножьте на 10)

NB. 1 унция = 28,35 грамма,    1 кг = 1000 грамм

      

3. Калькулятор корма для собак: преобразователь белка

Содержание белка часто указывается в процентах на этикетках пакетов. (Находится в панели анализа питания/типичного состава).

Тем не менее, цифра белка, используемая для определения правильного уровня белка для вашей собаки, составляет грамма белка/1000 килокалорий.

Если корм вашей собаки содержит только % белка, используйте это уравнение преобразования:

грамм белка на 1000 ккал =

(% белка делится на KCAL/KG ME) x на 10 000

Пример: ДОБА (21/3250) X 10000 = 64,6 г белка на 1000 ккал

NB. ккал/кг ME — это показатель энергии или калорий корма для собак.

Обычно указывается в килокалориях или KCAL на килограмм .  

Однако, если количество ккал указано на фунт, унцию или 100 граммов, переведите их в ккал/кг с помощью Калькулятора корма для собак № 2. преобразователь количества

Размеры чашек, указанные на корме для домашних животных, относятся к 8 унциям. стандартный мерный стакан.

Важно понимать, что объем чашки не равен весу собачьего корма в чашке. Таким образом, если содержание калорий указано на чашку, то для преобразования в ккал/килограмм или ккал/фунт вес пищи на чашку равен 9.0368 необходимо указать .

Пример 1: Корм ​​для собак содержит 310 ккал МЕ/чашка. На этикетке указано, что одна чашка еды весит 110 граммов.

Для перевода ккал/чашка в ккал/кг (если вес продукта указан в граммах):

(1000 разделить на вес пищи на чашку) X количество калорий на чашку 1000/110 х 310 = 2818 ккал МЕ/кг.

Пример 2: Корм ​​для собак содержит 320 ккал/чашка. На этикетке указано, что одна чашка еды весит 4 унции. Чтобы преобразовать ккал/чашку в ккал/кг (если вес указан в унциях):

1000 разделить на (вес в унциях x 28,35) X количество калорий в чашке 1000/113,4 x 325 = 2866 ккал МЕ/кг

** NB. 1 унция = 28,35 грамм 1 кг = 1000 грамм

Не оставляйте вычисление правильного размера порции вашей собаки, чтобы угадать работу! Получите доступ к автоматическому калькулятору корма для собак и калькулятору калорий для собак с планами веса WAGSTA прямо сейчас.

Участникам WAGSTA Weight Plan доступны автоматические калькуляторы корма для собак и калькуляторы калорий для собак. Узнайте, как WAGSTA Wellness может помочь вашей собаке восстановить здоровье и жизненные силы, а также увеличить продолжительность жизни.

Каков необходимый дефицит энергии на единицу потери веса?

• Список журналов
• Рукописи авторов HHS
• PMC2376744

Int J Obes (Лондон). Авторская рукопись; доступно в PMC 2008 1 сентября.

Опубликовано в окончательной редакции как:

Int J Obes (Лондон). 2008 март; 32(3): 573–576.

Опубликовано онлайн 2007 сентября 11. DOI: 10.1038/sj.ijo.0803720

PMCID: PMC2376744

NIHMSID: NIHMS47767

PMID: 17848938

Информация о лицензии и лицензии. Правило состоит в том, что совокупный дефицит энергии составляет 3500 ккал на фунт потери массы тела, или, что эквивалентно, 32,2 МДж на кг. При каких условиях уместно использовать это эмпирическое правило и какие факторы определяют кумулятивный дефицит энергии, необходимый на единицу потери веса? Здесь я исследую этот вопрос, используя модификацию классического уравнения Форбса, которое предсказывает состав потери веса в зависимости от начального содержания жира в организме и величины потери веса. Полученная модель предсказывает, что на единицу потери веса требуется больший кумулятивный дефицит энергии для людей с большим исходным жировым отложением — прогноз подтверждается опубликованными данными о потере веса у людей с ожирением и худых. Это также может объяснить, почему мужчины могут потерять больше веса, чем женщины, при данном дефиците энергии, поскольку у женщин обычно больше жира, чем у мужчин с аналогичной массой тела. Кроме того, предполагается, что дополнительная потеря веса будет связана с более низким средним кумулятивным дефицитом энергии, поскольку прогнозируется, что большая часть потери веса является результатом потери безжировой массы тела, которая имеет относительно низкую плотность энергии по сравнению с жировыми отложениями. Эмпирическое правило приблизительно соответствует прогнозируемой плотности энергии потерянного веса у людей с ожирением и исходным содержанием телесного жира более 30 кг, но переоценивает кумулятивный дефицит энергии, необходимый на единицу потери веса для людей с более низким исходным содержанием телесного жира.

Ключевые слова: Состав тела, Потеря веса, Математическая модель, Плотность энергии, Диета

Одно из самых распространенных правил похудения гласит, что для потери 1 фунта массы тела требуется кумулятивный дефицит энергии в 3500 ккал. 32,2 МДж на кг. Происхождение этого правила можно проследить до расчета, который предполагает исключительную потерю жировой ткани, состоящей на 87% из жира (1, 2). Тем не менее, Forbes указал, что мышечная масса тела теряется вместе с жировыми отложениями во время потери веса (3, 4), и в настоящее время общепризнано, что это эмпирическое правило является чрезмерным упрощением (1). Но при каких условиях применимо это эмпирическое правило? Другими словами, какие факторы определяют кумулятивный дефицит энергии, необходимый на единицу потери веса?

Когда потребление энергии не соответствует потребностям в энергии, дефицит объясняется метаболизмом накопленной энергии в форме жира, белка и гликогена. Поскольку энергия сохраняется, содержание метаболизируемой энергии в потерянной ткани эквивалентно дефициту энергии, необходимому для этой потери веса. Таким образом, плотность метаболизируемой энергии потерянной ткани определяется ее химическим составом. Потеря воды организмом приводит к значительному изменению массы тела, но не влияет на содержание метаболизируемой энергии. Напротив, плотность метаболизируемой энергии гликогена, белка и жира в организме составляет 17,6, 19.0,7 и 39,5 МДж/кг соответственно (5).

Недавно я разработал модификацию классического уравнения Форбса (3, 4), предсказывающую долю потери веса, обусловленную потерей безжировой массы тела, как нелинейную функцию как исходного содержания жира в организме, так и величины веса. потеря (6). Основываясь на этом уравнении, плотность энергии потери веса может быть предсказана после определения плотности метаболизируемой энергии для потери мышечной массы тела, ΔL, и потери массы тела, ΔF.

Энергетическая плотность изменения массы жира в организме, ρ _F = 39,5 МДж/кг соответствует энергетической плотности жира. Важно отметить, что изменение содержания жира в организме, ΔF, не эквивалентно потере жировой ткани, которая включает переменный вклад жидкости и белка в дополнение к триглицериду (7, 8). Скорее, ΔF представляет собой количество эндогенного жира, метаболизируемого организмом для восполнения дефицита энергии. Точно так же плотность энергии изменения безжировой массы тела, ρ _L , определяется метаболизмом тканевого гликогена и белка, а также потерей воды организмом, связанной с их хранением в тканях организма. Заметим, что ρ _L следует отождествлять не с плотностью энергии безжировой массы тела в целом, а скорее с плотностью энергии изменения безжировой массы тела. Эти значения не эквивалентны. Например, внеклеточная жидкость составляет значительную часть безжировой массы тела, имеет очень низкую плотность энергии и относительно мало изменяется при потере веса (9-12). Следовательно, ρ _L имеет более высокое значение, чем плотность энергии безжировой массы тела в целом.

И гликоген, и белок имеют одинаковую плотность энергии и связаны с одинаковым количеством воды в тканях организма (13, 14). Однако, поскольку гликоген составляет такую ​​малую часть безжировой массы тела и его влияние на потерю веса обычно проявляется в течение первой недели, ρ 9Обычно предполагается, что 0497 L образуется исключительно в результате изменений белка в организме и связанной с ним воды (2). Таким образом, содержание воды в изменении веса определяется коэффициентом гидратации белка h, который указывает количество воды, потерянной на грамм изменения белка в организме. Принято считать, что коэффициент гидратации белка эквивалентен общему количеству воды в организме, деленному на содержание белка в организме, что дает значение примерно h = 3,8 г H ₂ O на г белка и значение ρ _L = 4 МДж/кг. Это предположение значительно переоценивает подмены воды, связанные с изменениями белка в организме, поскольку после потери веса наблюдается относительное увеличение гидратации мышечной ткани (10). Несколько лучшим расчетом было бы деление внутриклеточной воды на содержание внутриклеточного белка, в результате чего значение h = 2,8 г H ₂ O на г белка, а значение ρ _L = 5,6 МДж/кг. Но этот расчет также завышает коэффициент гидратации белка, потому что он связывает всю внутриклеточную воду с клеточным белком, в то время как мы знаем, что внутриклеточный калий, как и другие растворенные вещества, способствует определению содержания воды в клетке. Я предлагаю h = 1,6 г H ₂ O на г белка является разумной оценкой коэффициента гидратации белка, поскольку это значение находится в середине диапазона от 1,1 до 2,2 г H ₂ O на г, измеренного как осмотически невосприимчивая водная среда в различных клетках ( 15) и соответствует гидратации монослоя типичного белка (16). Это приводит к расчетной плотности энергии для изменения безжировой массы тела ρ _L = 7,6 МДж/кг.

Используя ρ _L = 7,6 МДж/кг и ρ _F = 39,5 МДж/кг, плотность энергии потери веса просто определяется относительной долей потерянной массы тела в результате потери безжировой массы тела, как описано Холлом (6). Полученное уравнение для плотности метаболизируемой энергии потери массы тела выглядит следующим образом: 10.4ΔBWW{110.4exp(ΔBW10.4)Fiexp(Fi10.4)}

, где F _i — начальное содержание жира в организме, а W — W-функция Ламберта (6, 17). Фактор 10,4 возникает в результате параметризации наилучшей логарифмической функции, используемой Forbes для связи безжировой массы тела с массой жира в наборе данных поперечного сечения 166 женщин одинакового телосложения (3, 4, 6).

показывает прогнозируемую плотность энергии потери веса в зависимости от начальной массы жира в организме для потери веса 5, 25 и 35 кг. Чем выше начальный уровень жира в организме, тем больше требуемый кумулятивный дефицит энергии, необходимый для получения такой же степени потери веса. Большая потеря веса связана с более низким средним кумулятивным дефицитом энергии, что означает, что с течением времени теряется больше веса при той же степени дефицита энергии. Эти кривые относительно нечувствительны к точному значению ρ _L , и чувствительность снижается при увеличении начального содержания жира в организме (не показано). Например, потеря веса на 15 кг для человека с начальным содержанием жира в организме 20 кг дает прогнозируемую плотность энергии 24,7 МДж на кг потери веса при рекомендуемом h = 1,6 г H ₂ O на г белка, и эта оценка уменьшается. всего на 6,5% до 23,1 МДж/кг при использовании значения h = 3,8 г H ₂ O на г белка.

Открыть в отдельном окне

Прогнозируемая плотность энергии потери веса, выраженная как функция A) исходного содержания жира в организме или B) исходной массы тела женщин. как тучные, так и худые субъекты.

Для целей сравнения на графике представлены рассчитанные плотности энергии потери веса из нескольких опубликованных исследований по снижению веса. Я нанес на график средние групповые значения для каждого из семи исследований бариатрической хирургии, в которых пациенты с ожирением потеряли в среднем 40,5 кг (▲) (11, 18-23). также представлены средние групповые значения для четырех нехирургических исследований потери веса, в которых люди с ожирением потеряли в среднем 12,5 кг Δ(24-27). Поскольку эти данные сгруппированы вокруг кривых, предсказанных модифицированным уравнением Форбса, а также горизонтальной линией на графике, как модифицированное уравнение Форбса, так и простое эмпирическое правило 32,2 МДж/кг достаточно хорошо аппроксимируют данные для людей с ожирением.

Тем не менее, модифицированное уравнение Forbes предсказывает отклонения от эмпирического правила для потери веса у субъектов с относительно низким начальным содержанием жира в организме. отображает данные отдельных субъектов, изученных Keys et al . чьи худощавые испытуемые мужского пола потеряли в среднем 16 кг после 6 месяцев полуголодного голодания (□) (9). Также на графике представлены средние групповые данные из трех исследований худощавых субъектов, о которых сообщалось в источниках (28-30), где средняя потеря веса составила 8 кг (■). Эти данные показывают, что плотность энергии потери веса у людей с исходным жировым отложением менее 25 кг действительно значительно ниже эмпирического правила 32,2 кДж/кг и приблизительно соответствует предсказанной плотности энергии модифицированной модели Форбса.

Поскольку не принято измерять начальный процент жира в организме в клинических условиях, кривые переводятся как функция исходного веса тела для женщин, первоначально исследованных Forbes (3, 4). Поскольку мужчины обычно имеют более высокую безжировую массу тела, чем женщины, при одинаковом количестве телесного жира, они лучше представлены смещением кривых вправо. Этот сдвиг вправо для мужчин может объяснить половой диморфизм, наблюдаемый в энергетическом содержании изменения веса у мужчин и женщин с одинаковой исходной массой тела (31). Другими словами, поскольку у женщин обычно больше жира, чем у мужчин с аналогичной массой тела, это может объяснить, почему мужчины склонны терять больше веса, чем женщины, при данном дефиците энергии.

Совокупный дефицит энергии, необходимый на единицу потери веса, представляет собой утверждение о плотности метаболизируемой энергии потерянной массы тела, но не касается того, как такой дефицит энергии достигается или поддерживается. В частности, его не следует использовать для расчета снижения ежедневной калорийности рациона, необходимого для потери желаемого веса в течение установленного периода времени. Ниже приведен пример такого неуместного расчета: женщина ростом 163 см, весом 65 кг с 20 кг жира в организме хочет сбросить 5 кг веса за 6 месяцев. Используя , она определяет, что кумулятивный дефицит энергии составляет 28 МДж на кг при общем кумулятивном дефиците энергии 140 МДж за 6 месяцев. Поэтому она сокращает потребление энергии на 780 кДж в день и придерживается этой диеты. Такой расчет не учитывает, как расход энергии человека адаптируется к дефициту энергии и снижению массы тела, и поэтому он не достигнет своей цели по снижению веса. Величина ожидаемой адаптации расхода энергии во время потери веса является широко обсуждаемым вопросом (32-36) и не рассматривалась в настоящем исследовании.

Модификация классического уравнения Форбса предсказывает, что устойчивый дефицит энергии должен приводить к увеличению скорости потери веса, поскольку увеличение доли потери тканей будет происходить за счет относительно менее энергоемкой безжировой массы тела (3,4,37). . Тот факт, что потеря веса обычно замедляется с течением времени при предписанной постоянной диете (9, 38), предполагает, что либо расход энергии со временем уменьшается, либо диетическое вмешательство со временем ослабевает, либо и то, и другое.

Хотя настоящее исследование показывает, что начальный уровень жира в организме, а также величина потери веса могут влиять на применимость простого эмпирического правила 32,2 МДж/кг, вполне вероятно, что другие факторы играют роль в энергетической плотности веса. убытки сверх того, что учитывается модифицированной моделью Forbes. Например, упражнения с отягощениями или диеты с высоким содержанием белка могут изменить пропорцию потери веса за счет жировых отложений по сравнению с мышечной тканью (39).-41). Для моделирования таких факторов потребуется более комплексная модель метаболизма макронутриентов и изменения состава тела (42).

ИНФОРМАЦИЯ О ФИНАНСИРОВАНИИ: Эта работа была поддержана Программой внутренних исследований NIH, NIDDK.

• McArdle WD. Физиология упражнений: энергия, питание и работоспособность человека. 4-е издание изд. Уильямс и Уилкинс; Baltimore: 1996. [Google Scholar]
• Wishnofsky M. Калорийные эквиваленты набранного или потерянного веса. Американский журнал клинического питания. 1958;6:542–546. [PubMed] [Google Scholar]
• Forbes GB. Взаимосвязь безжировой массы тела и жировых отложений у человека. Отзывы о питании. 1987; 45: 225–231. [PubMed] [Google Scholar]
• Forbes GB. Содержание жира в организме влияет на реакцию состава тела на питание и физические упражнения. Анналы Нью-Йоркской академии наук. 2000;904:359–365. [PubMed] [Google Scholar]
• Ливси Г., Элиа М. Оценка расхода энергии, чистого использования углеводов, чистого окисления и синтеза жиров с помощью непрямой калориметрии: оценка ошибок с особым упором на подробный состав топлива. Американский журнал клинического питания. 1988;47:608–628. [PubMed] [Google Scholar]
• Hall KD. Взаимосвязь телесного жира и безжировой массы: новый взгляд на теорию Forbes. Британский журнал о питании. 2007; 97: 1059–1063. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Entenman C, Goldwater WH, Ayres NS, Behnke AR., Jr. Анализ жировой ткани в связи с потерей веса тела у человека. Журнал прикладной физиологии. 1958; 13: 129–134. [PubMed] [Google Scholar]
• Мартин А.Д., Даниэль М.З., Дринкуотер Д.Т., Кларис Дж.П. Плотность жировой ткани, предполагаемая фракция жировых липидов и ожирение всего тела у трупов мужчин. Int J Obes Relat Metab Disord. 1994;18:79–83. [PubMed] [Google Scholar]
• Keys A. Биология голодания человека. Университет Миннесоты Пресс; Миннеаполис: 1950. [Google Scholar]
• Леоне П.А., Галлахер Д., Ван Дж., Хеймсфилд С.Б. Относительная гипергидратация безжировой массы у лиц, страдающих ожирением, по сравнению с субъектами, никогда не страдающими ожирением. Анналы Нью-Йоркской академии наук. 2000; 904: 514–519. [PubMed] [Google Scholar]
• Sergi G, Lupoli L, Busetto L, Volpato S, Coin A, Bertani R, et al. Изменения в жидкостях и составе тела у женщин с ожирением после потери веса, вызванной бандажированием желудка. Анналы питания и метаболизма. 2003; 47: 152–157. [PubMed] [Академия Google]
• Zimmerman ME, Andersson H, Lundell L, Olbe L. Изменения в составе тела после гастропластики при патологическом ожирении. Скандинавский журнал гастроэнтерологии. 1990; 25: 263–268. [PubMed] [Google Scholar]
• MacKay E, Bergman H. Количество воды, хранящейся вместе с гликогеном в печени. Журнал биологической химии. 1934; 105: 59–62. [Google Scholar]
• McBride J, Guest M, Scott E. Хранение основных компонентов печени; подчеркивая связь гликогена с водой в печени и гидратацию гликогена. Журнал биологической химии. 1941;139:943–952. [Google Scholar]
• Фуллертон Г.Д., Канал К.М., Кэмерон И.Л. Об осмотически невосприимчивом водном отсеке клеток. Международная клеточная биология. 2006; 30:74–77. [PubMed] [Google Scholar]
• Fullerton GD, Amurao MR. Доказательства того, что коллаген и сухожилия имеют монослойное водное покрытие в нативном состоянии. Международная клеточная биология. 2006; 30:56–65. [PubMed] [Google Scholar]
• Corless R, Gonnet G, Hare D, Jeffery D, Knuth D. О W-функции Ламберта. Продвинутая вычислительная математика. 1996;5:329–359. [Google Scholar]
• Бенедетти Г., Мингроне Г., Маркочча С., Бенедетти М., Джанкатерини А., Греко А.В. и др. Состав тела и расход энергии после потери веса после бариатрической операции. Журнал Американского колледжа питания. 2000; 19: 270–274. [PubMed] [Google Scholar]
• Das SK, Roberts SB, McCrory MA, Hsu LK, Shikora SA, Kehayias JJ, et al. Долгосрочные изменения расхода энергии и состава тела после массивной потери веса, вызванной хирургическим шунтированием желудка. Американский журнал клинического питания. 2003; 78: 22–30. [PubMed] [Академия Google]
• Strauss BJ, Marks SJ, Growcott JP, Stroud DB, Lo CS, Dixon JB и др. Изменения состава тела после лапароскопического бандажирования желудка по поводу патологического ожирения. Акта диабетологическая. 2003; 40 (Приложение 1): S266–269. [PubMed] [Google Scholar]
• Tacchino RM, Mancini A, Perrelli M, Bianchi A, Giampietro A, Milardi D, et al. Состав тела и расход энергии: взаимосвязь и изменения у пациентов с ожирением до и после билиопанкреатического отведения. Метаболизм: клинический и экспериментальный. 2003; 52: 552–558. [PubMed] [Академия Google]
• van Gemert WG, Westerterp KR, van Acker BA, Wagenmakers AJ, Halliday D, Greve JM, et al. Энергетический, субстратный и белковый обмен при патологическом ожирении до, во время и после массивного похудения. Int J Obes Relat Metab Disord. 2000; 24:711–718. [PubMed] [Google Scholar]
• Wadstrom C, Backman L, Forsberg AM, Nilsson E, Hultman E, Reizenstein P, et al. Состав тела и мышечные составляющие во время похудения: исследования пациентов с ожирением после гастропластики. Обес Сур. 2000; 10: 203–213. [PubMed] [Академия Google]
• Карелла М.Дж., Роджерс К.Д., Андерсон Д., Госсейн В.В. Серийные измерения состава тела у людей с ожирением во время диеты с очень низким содержанием энергии (НЭД) с сравнением биоэлектрического импеданса с гидроденситометрией. Исследование ожирения. 1997; 5: 250–256. [PubMed] [Google Scholar]
• де Бур Дж. О., ван Эс А. Дж., Руверс Л. С., ван Раай Дж. М., Хаутваст Дж. Г. Адаптация энергетического метаболизма женщин с избыточным весом к низкоэнергетическому потреблению, изученная с помощью калориметров всего тела. Американский журнал клинического питания. 1986;44:585–595. [PubMed] [Google Scholar]
• Stanko RT, Tietze DL, Arch JE. Состав тела, метаболизм азота и использование энергии при умеренном (4,2 МДж/день) и сильно ограниченном (2,1 МДж/день) изоазотном рационе. Американский журнал клинического питания. 1992; 56: 636–640. [PubMed] [Google Scholar]
• Уэбб П., Абрамс Т. Потеря жировых запасов и снижение расхода энергии при малоподвижном образе жизни из-за недоедания. Питание человека. 1983; 37: 271–282. [PubMed] [Академия Google]
• Friedl KE, Moore RJ, Martinez-Lopez LE, Vogel JA, Askew EW, Marchitelli LJ, et al. Нижний предел телесного жира у здоровых активных мужчин. Журнал прикладной физиологии. 1994; 77: 933–940. [PubMed] [Google Scholar]
• Friedlander AL, Braun B, Pollack M, MacDonald JR, Fulco CS, Muza SR, et al. Три недели ограничения калорий изменяют белковый обмен у молодых мужчин с нормальным весом. Американский журнал физиологии. 2005; 289:E446–455. [PubMed] [Google Scholar]
• Hoyt RW, Opstad PK, Haugen AH, DeLany JP, Cymerman A, Friedl KE. Отрицательный энергетический баланс у мужчин и женщин-рейнджеров: последствия 7 дней длительных физических упражнений и голодания. Американский журнал клинического питания. 2006; 83: 1068–1075. [PubMed] [Академия Google]
• Пьетробелли А., Эллисон Д.Б., Хешка С., Хео М., Ван З.М., Берткау А. и др. Половой диморфизм в энергосодержании изменения массы тела. Int J Obes Relat Metab Disord. 2002; 26:1339–1348. [PubMed] [Google Scholar]
• Doucet E, Imbeault P, St-Pierre S, Almeras N, Mauriege P, Despres JP и др. Большее, чем предполагалось, снижение расхода энергии во время упражнений после потери массы тела у людей с ожирением. Clin Sci (Лондон) 2003; 105: 89–95. [PubMed] [Google Scholar]
• Doucet E, St-Pierre S, Almeras N, Despres JP, Bouchard C, Tremblay A. Доказательства существования адаптивного термогенеза при потере веса. Британский журнал о питании. 2001; 85: 715–723. [PubMed] [Академия Google]
• Dulloo AG, Seydoux J, Jacquet J. Адаптивный термогенез и разобщающие белки: переоценка их роли в метаболизме жиров и энергетическом балансе. Физиология и поведение. 2004; 83: 587–602. [PubMed] [Google Scholar]
• Лейбель Р. Л., Розенбаум М., Хирш Дж. Изменения расхода энергии в результате изменения массы тела. Медицинский журнал Новой Англии. 1995; 332: 621–628. [PubMed] [Google Scholar]
• Weinsier RL, Nagy TR, Hunter GR, Darnell BE, Hensrud DD, Weiss HL. Способствуют ли адаптивные изменения скорости метаболизма восстановлению массы тела у людей со сниженной массой тела? Рассмотрение теории заданных значений. Американский журнал клинического питания. 2000; 72: 1088–109.4. [PubMed] [Google Scholar]
• Hall KD. Взаимосвязь телесного жира и безжировой массы: новый взгляд на теорию Forbes. Британский журнал о питании. 2007: 1–5. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
• Heymsfield SB, Harp JB, Reitman ML, Beetsch JW, Schoeller DA, Erondu N, et al. Почему пациенты с ожирением не теряют больше веса при лечении низкокалорийными диетами? Механистический взгляд. Американский журнал клинического питания. 2007; 85: 346–354. [PubMed] [Академия Google]
• Hansen D, Dendale P, Berger J, van Loon LJ, Meeusen R.