Увеличения роста методика норбекова: Методика Норбекова для увеличения роста

Методика увеличения роста по А.С.Палько

1. Главная
2. Лечебная физкультура
3. В помощь сотрудникам кабинета ЛФК и СМ
4. Комплексы упражнений
5. Методика увеличения роста по А.С.Палько

I комплекс упражнений

1. И.п. стоя, руки на ширине плеч, руки поднять вверх и сцепить в замок, встать на носки и сильно потянуться вверх всем телом, — руки опустить, сцепить замком за спиной, встать на пятки, приподняться на носки.
2. И.п. — то же, вращение рук вперёд вл/з, в л/сус, в п/суставах. 10-12 раз.
3. И.п. — то же, наклоны головы вправо и влево, касаясь ухом плеча.
4. И.п. — то же, наклоны вперед, касаясь руками пола. 20 раз.
5. И.п — то же, прогибы назад; касаясь пальцами пяток. 20 раз
6. И.п. — стоя, правую ногу согнуть в коленях и прижать стопу к колену левой ноги, наклоны вперед, касаясь пальцами пола. 10 раз.
7. И.п. – руки отвести назад и взяться за перекладину шведской стенки на уровне лопаток. Приседать, не опуская рук. 20 раз.
8. И.п. – стоя, ноги вместе. Наклоны вперед, касаясь лбом коленей. 20 раз.
9. И.п. – сидя на полу, одна нога вытянута вперед, вторая согнута в колене. Наклоны вперед, руками коснуться пола.
10. И.п. – лежа на спине, ноги вытянуты, руки в стороны. Поочередно поднимать то одну, то другую ногу до прямого угла. 15-20 раз.
11. И.п. – лежа на животе, ноги прямые, руки вытянуты вдоль тела. Приподнять голову, ноги, плечи, обхватить ноги руками и потянуться вверх. 15-20 раз.
12. И.п. – стоя на коленях, упор на руки, расставленные на ширину плеч. Наклониться вперед, одновременно садясь на пятки, вытянутыми руками коснуться пола, голову опустить. 15-20 раз.
13. И.п. – сидя, сложив ноги по-турецки, руки перед собой в замке. Поднять руки и максимально потянуться вверх. 15-20 раз.
14. И.п. – сидя на полу, ноги вытянуты. Наклоны вперед, достать руками кончики пальцев ног, а головой колени. 15-20 раз.
15. И.п. – лежа на спине, руки на поясе, медленно поднимая ноги вверх, закинуть их за голову. 15-20 раз.

 

II комплекс упражнений

1. И.п. -сидя на полу, ноги вроэь. Сгибать правую ногу в колене до тех пор, пока она не коснется пяткой промежности Левую ногусогнуть и поставить так, чтобы она внешней стороной стопы коснулась правой ноги у колена. С поворотом туловища влево взяться правой рукой за ступню левой ноги. При дальнейшем повороте влево заложить левую руку за спину и коснуться правого бедра. Голову повернуть так, чтобы подбородок находился над левым плечом. Повороты идут

на глубоком вдохе. Сохранять это положение несколько секунд, задержав дыхание, затем на выдохе в и.п.

Koнечное движение — скольжение правой руки от ступни до колена левой ноги с отклонением туловища назад. Затем в и.п. и расслабиться. 1-2 раза.

2. И.п. — стоя, ноги вместе, поднять руки над головой, сделать глубокий вдох, медленно наклониться вперёд, коснуться руками пальцев ног, а носом коленей – выдох. Задержаться в этом положении 5 секунд. Вернуться в исходное положение. Выдох. 4-5 раз.
3. И.п. – лежа на животе, вдох и поднять голову как можно выше. Напрягая мышцы спины, поднять плечи, сгибая туловище назад, слегка опираясь на руки. Задержать дыхание 7-12 сек. – выдох и в и.п.
4. И.п. – лежа на спине – медленно поднять ноги под углом 90 , опираясь на руки и лопатки, сделать стойку на предплечьях и держать 3-4 сек. и до 10 сек. Затем в и.п.
5. И.п. – сидя на полу, ноги вытянуты. Правой рукой взяться за пальцы левой ноги и поднять ее максимально вверх. Левой рукой коснуться стопы правой ноги. Задержаться в этом положении на 1-2 мин. Дыхание произвольное, медленное, глубокое.
6. И.п. – лежа на спине, руки немного в стороны, ладонями к полу. Ноги поднять вверх на 45  и далее, после паузы, до 90 . дыхание медленное, глубокое. Ноги перенести за голову и задержаться в этом положении на несколько сек. Затем медленно опустить их за голову, коснуться пальцами пола, колени выпрямить. Дыхание глубокое.

Ноги вытянуть еще дальше. По возможности согнуть колени и коснуться ими головы. Остаться в этом положении на несколько сек. до наступления усталости. Затем медленно возвратиться в и.п.

7. И.п. – стоя, ноги врозь, руки в стороны на уровне плеч ладонями вниз. Медленно наклониться влево, стараясь дотянуться рукой до ступни. Задержаться в этом положении 5 сек., затем в и.п. повторить 2 раза.
8. И.п. – лежа на животе, ноги вместе. Руки согнуть в локтях и положить на уровне плеч, ладонями вниз. Поднять туловище как можно выше. Голову откинуть назад. Повернуться влево так, чтобы увидеть пятку правой ноги, затем вправо так, чтобы увидеть пятку левой ноги. Вновь прогнуться вверх и назад, опуститься в и.п.
9. И.п. – сидя на корточках, руки в замке перед собой. Опустить голову рядом с переплетенными пальцами так, чтобы она касалась пола теменем. Медленно подтянуть колени. Оттолкнувшись от пола, поднять ноги вверх до полного выпрямления. Держать 20 сек., затем и.п., встать и стоять 1-2 мин.
10. И.п. – сидя по-турецки, откинуть голову назад и, медленно наклоняясь вперед, коснуться теменем пола. Руки вытянуты вдоль туловища – 1-2 мин. Затем – и.п.

Методика Берга для увеличения роста: комплекс упражнений, результаты

Пожаловаться

Обновлено 26 июл 2021

Содержание:

Все, что нужно знать о физическом росте человека

Можно ли вырасти после 25 лет?

Самые известные методики по увеличению роста на сегодняшний день

Методика роста доктора Берга

Берг или Палько? Палько или Берг?

Суть метода Берга

Поверь в мечту!

Несколько действенных упражнений по Бергу

Три лайфхака для визуального увеличения роста

Видео

Все, что нужно знать о физическом росте человека

Физический рост человека — это линейный, меняющийся во времени размер человеческого тела в вертикальной проекции.

Существует ряд факторов, которые влияют на человеческий рост активнее всего.

1. Генетические. Действительно, наследственность на 80 % влияет на наш рост.

2. Образ жизни. Рациональное сбалансированное питание и активный образ жизни способствуют тому, что генетические задатки будут реализованы в максимальной степени.

3. Заболевания или травмы. Значительно замедлить рост человека могут различные травмы позвоночника, опорно-двигательного аппарата, заболевания почек, печени, легких, эндокринной системы и т. д.

4. Период полового созревания. После полового созревания рост человека замедляется или прекращается совсем. Ожирение в период полового созревания негативно сказывается на росте.

Интересные факты о росте

Мало каши будешь есть — не вырастешь.

Частично это правда. Наши кости постоянно перестраиваются, особенно в детстве. Часть костных клеток погибает и утилизируется, и на их месте образуются новые. Сбалансированная, богатая витаминами пища является источником строительного материала для клеток.

Можно ли вырасти после 25 лет?

Большинство специалистов сходятся во мнении, что рост человека прекращается к 25 годам. Тем не менее утверждать, что по истечении четверти века жизни невозможно стать выше, не совсем верно. Кроме радикальных (хирургических) методов существуют и другие способы визуального увеличения роста. И это не миф, а вполне реальная действительность.

Интересные факты о росте

Летать во сне — значит, расти

Во время сна у человека активно выделяется гормон роста — соматропин, что часто вызывает субъективные ощущения в виде полета. Так как у детей этого гормона выделяется много, то дети чаще «летают» во сне. Этот факт еще раз подтверждает важность полноценного и здорового сна не только для детей, но и для взрослых.

Самые известные методики по увеличению роста на сегодняшний день

• Методика Транквиллитати. Это система физических упражнений, созданная в качестве лечебной процедуры для облегчения состояния людей, испытывающих боли в голове, шее и позвоночнике. Автор методики — Александра Транквиллитати, заслуженный врач РСФСР, специалист по лечебной физкультуре, автор множества книг и учебных пособий.

• Методика Норбекова. Мирзакарим Норбеков — писатель, деятель нетрадиционной медицины, автор множества различных оздоровительных методик.

• Методика Палько. Анатолий Палько — врач-ортопед и травматолог, доктор медицинских наук. Работал в институте травматологии и ортопедии им.  Приорова. Занимался реабилитацией спортсменов. Заметив, что при выполнении ряда упражнений пациенты становились выше на 3–6 сантиметров, Палько разработал систему для увеличения длины тела в любом возрасте. Он утверждал, что четкое выполнение его программы способно увеличить рост человека до 10 сантиметров даже при закрытых ростовых зонах за счет выпрямления осанки. О своей методике Палько поведал в многочисленных публикациях и книгах.

• Методика Берга. О ней мы и поговорим сейчас более подробно.

Кстати, именно Анатолию Палько приписывают авторство методики Берга.

Методика роста доктора Берга

Александр Берг (1911–2007) — немецкий медик, гомеопат, евгенист, гауптштурмфюрер CC и историк медицины. Так говорится об этом загадочном докторе в Википедии, которая, похоже, является единственным русскоязычным источником сведений о нем. Не вносят ясность и немецкие источники, на которые ссылается эта викистатья.

О Берге известно крайне мало, но дело его, как говорится, живет и процветает. Последователи и пропагандисты его метода утверждают, что именно Александр Берг первым заявил, что рост можно увеличить во взрослом возрасте. Загадочный доктор якобы утверждал, что в каждом человеческом организме есть скрытые резервы, которые можно и нужно активизировать.

По словам Берга, увеличить рост можно не только после 25, но и после 30 лет.

Берг или Палько? Палько или Берг?

К сожалению, никаких подтверждений, авторских источников, научной, учебной и популярной литературы с описанием этой методики и биографией доктора Берга мы так и не нашли. Тем не менее на просторах интернета его методика завоевала большую популярность. Описание методики Берга копируется и распространяется на различных сайтах и личных страницах в социальных сетях, обрастая новыми деталями, фотографиями и видеоуроками.

Интересно, что растиражированный в интернете метод Берга имеет большое сходство с системой Палько. Это делает вполне правдоподобной версию, что автором методики является именно последний.

Интересные факты о росте

Наш рост меняется не по дням, а по часам.

Как говорят в народе, пожилые люди начинают «расти в землю», то есть становятся ниже. Происходит это от того, что сила тяжести тянет нас вниз, кости делаются более хрупкими, а позвонки деформируются. Но и молодые люди могут «расти вниз» в течение дня. Это происходит тоже под силой тяжести.

Когда мы спим ночью, наши мышцы расслабляются, скелет вытягивается, поэтому с утра мы выше. В течение дня из-за вертикального положения туловища межпозвоночные диски сплющиваются, оседают, и мы уменьшаемся в росте от 0,5 до 2 сантиметров. Поэтому так важно на протяжении всей жизни поддерживать хорошую физическую форму и здоровье позвоночника.

Суть метода Берга

Изучив несколько сайтов, посвященных увеличению роста человека, мы постарались выявить суть знаменитой методики Берга.

Она заключается в специальном комплексе упражнений, аутотренинге, диете и следовании режиму дня, которые в совокупности должны не только прибавлять сантиметры к росту, но и улучшать здоровье, повышать уверенность в себе.

Ах, если бы все было так просто…

Поверь в мечту!

Важной составляющей методики Берга является вера в ее действенность. Перед тем как выполнять упражнения по Бергу, необходимо минут десять помедитировать и настроиться на успех. Сторонники метода убеждают, что результат возможен только при регулярных тренировках, постоянном самоконтроле своей осанки и определенном психологическом настрое. По их мнению, люди, которые не смогли добиться результатов, просто неправильно выполняли методику.

Интересные факты о росте

Будешь курить в детстве — не вырастешь.

Действительно, любая интоксикация негативно влияет на растущий организм, замедляя обменные процессы в нем. Это относится не только к курению, но и к наркомании, и к употреблению алкоголя.

Несколько действенных упражнений по Бергу

Мы подобрали для вас несколько простых упражнений из методики Берга, за которые ваше тело, несомненно, скажет вам спасибо.

Осторожно!

Если у вас имеются травмы или сложные искривления позвоночника, артрит 4-й степени, боли в суставах, откажитесь от выполнения этих упражнений до консультации с врачом!

1. Вертикальное вытяжение. Исходное положения (ИП): стоя, руки опущены. Встаньте прямо, ноги на ширине тазобедренных суставов. Поднимите руки вверх, соединив их в замок. На глубоком вдохе потянитесь за руками вверх, привставая на носки. На выдохе вернитесь в исходное положение. Делайте вытяжение медленно. Повторите 10–12 раз.

2. Вращение плечами. ИП: стоя. Отведите прямые руки в стороны. Вращайте руками по часовой стрелке 10–12 раз с максимально доступной амплитудой. Повторите вращение против часовой стрелки.

3. Наклоны головы. ИП: стоя, плечи опущены. Наклоняйте голову попеременно к правому и левому плечу, при этом старайтесь не поднимать плечи. Делайте 10–12 раз в каждую сторону.

4. Наклоны. ИП: стоя, ноги на две ширины плеч. Наклоняйтесь вперед, пытаясь дотянуться руками до пола. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10–12 раз.

5. Приседания с вытяжением. ИП: стоя спиной к турнику или опоре, которая находится на уровне лопаток. Ноги чуть шире плеч, носки слегка развернуты в стороны. Возьмитесь руками за турник или опору. Приседайте, не отпуская опоры, так низко, насколько это возможно. Повторите 5–8 раз.

6. Наклоны сидя. ИП: сидя на полу, ноги выпрямлены. Согните одну ногу в колене и потянитесь руками к стопе выпрямленной ноги. Делайте 10–12 повторений с каждой ногой.

7. Подъемы ног. ИП: лежа на спине. Ноги вытянуты, руки вдоль туловища, поясница прижата к полу. Поочередно поднимайте прямые левую и правую ноги под прямым углом. Повторите 15 раз для каждой ноги.

8. Плуг. ИП: лежа на спине. Поднимите прямые ноги и постарайтесь дотянуться пальцами стоп до пола за головой. Оставайтесь в этом положении 5–7 секунд. Повторите 5–6 раз.

9. Поза сфинкса. ИП: лежа на животе. Согните руки, поставьте локти под плечи и вытяните предплечья вперед параллельно друг другу. Ладони прижаты к полу, пальцы направлены вперед. Предплечья и локти удерживайте близко к корпусу. На вдохе мягко приподнимите грудную клетку от пола, соединяя лопатки. Головой тянитесь вверх.

10. Поза ребенка. ИП: сидя на коленях. Наклоните туловище вперед, лбом коснитесь пола, таз опустите на пятки. Руки оставьте на полу вдоль туловища. Расслабляйтесь в этом положении в течение 2–3 минут.

Интересные факты о росте

Дети выше своих родителей.

Действительно, статистические наблюдения подтверждают увеличение роста людей из поколения в поколение. Объясняется это улучшением качества жизни и медицинского обслуживания.

Итак, мы попробовали разобраться в том, насколько эффективна для увеличения роста тела знаменитая методика Берга. Конечно, не стоит строить иллюзий относительно того, что какие-либо упражнения способны увеличить длину костей. Но совершенно ясно, что улучшение осанки дает выраженный «косметический» эффект, а регулярные физические упражнения — оздоровительный.

Так что не будем торопиться сбрасывать со счетов методику Берга, тем более что такие занятия — отличный способ вырасти над собственной ленью. Не правда ли, отличный бонус в деле самосовершенствования?

Три лайфхака для визуального увеличения роста

Одежда. Существует бесконечное множество вариантов зрительно вытянуть силуэт с помощью одежды. Вертикальные полосы и лампасы, длинные бусы и V-образные вырезы, монохромные цветовые гаммы, узкий силуэт… Тем, кто хочет казаться выше, не стоит надевать пышные юбки или укороченные брюки, разделять силуэт поясом.

Обувь. С помощью обуви женщины решают проблему роста очень просто — надевая каблуки. Для мужчин существует специальная обувь со встроенными стельками, которая изготавливается на заказ.

Прическа. Начесы, высокие пучки и хвосты, специальные стрижки помогут прибавить пару сантиметров.

Видео

Фото: © Depositphotos

8 июля 2021 12:22 | Отредактировано: 26 июля 2021 12:20

РубрикаСпорт и фитнес

И никакого лишнего веса: Екатерина Андреева поделилась тренировкой от японского профессора

Все просто: Галина Юдашкина поделилась своим меню, которое помогает ей оставаться в форме

Если эволюция действительно существует, почему у матери только две руки?

Комментарии

Узнавай и участвуй

Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации

Как делать шрам после кесарева менее заметным?ТОП-25 Новогодних подарков для детей всех возрастовПомощь государства детям с диабетомТоп-10 девайсов для кормящей мамыКакую детскую одежду вы покупаете?Оцените состояние иммунитета вашего ребенкаОнлайн приёмная психолога — для мам часто болеющих детейПочему ребенок часто болеет?

Способ Норбекова для увеличения роста: упражнения.

Норбеков Мирзакарим Санакулович

Не каждый мужчина доволен своим ростом. Есть мнение, что люди растут до 20 лет, но метод Норбекова по увеличению роста полностью опровергает это утверждение. Позволяет всем желающим стать выше, вне зависимости от возраста и пола. Главное не лениться и делать зарядку регулярно.

Биография Норбекова

Мирзакарим Санакулович Норбеков — академик, доктор психологии и философии в медицине. Имеет членство во многих российских и зарубежных академиях. Он также писатель, фотограф, спортсмен, художник, путешественник и обладатель черного пояса по каратэ. Создатель разнообразных образовательных и развлекательных методик.

Мирзакарим Норбеков родился 17 ноября 1957 года в поселке Фархад (Узбекистан). Вырос в сельской семье, где кроме него было шестеро детей. Родители приучили его к труду с детства. В детстве он без устали работал на хлопковом поле вместе с другими детьми.

Мирзакарим Норбеков с детства много читал и рисовал, отдавая предпочтение пейзажам и национальным узорам. В 1975 году его забрали в армию. Однажды, когда он дежурил, к нему подошли двое коллег, с которыми завязалась драка. Обыграть Норбекова не удалось. На следующий день они призвали на помощь еще пятерых друзей. Потасовка сделала Норбекова инвалидом. Такое положение его не устраивало, и Мирзакарим стал поправляться, чтобы восстановить себя. Он изучил основные законы природы, возможности своего тела и установил связь между состоянием души и физиологией.

instagram сторис зритель

В 1982 году автор поступил в Андижанский хлопковый институт, который окончил с дипломом агронома. Параллельно он освоил каратэ, где получил черный пояс, после чего стал тренировать других. Здесь автор развивает не только тело, но и растет духовно. Вскоре он создает собственную методику оздоровления, которая становится популярной сначала в Узбекистане, а затем и в России.

В 90-х М.С. Норбеков переехал в Москву. Он приближает свой оздоровительный комплекс к европейским стандартам. Активно проводит семинары, преподает в столице и других регионах России.

В 1998 году открыл «Институт самовосстановления человека», где ежедневно занимается около тысячи человек. Каждый курс обучения находится под контролем Мирзакарима Санакуловича, который и сам не прекращает заниматься.

Мирзакарим Санакулович Норбеков( книги автора пользуются большой популярностью и не перестают заряжать людей энергией и юмором) много путешествует. Постоянно развивает себя и собственные методики. Практически всеми своими знаниями Норбеков старается делиться с людьми. Поэтому он издает книги, чтобы сделать оздоровительные методики более доступными.

Мирзакарим Санакулович создал свой центр, который является единственной организацией, официально работающей от имени Нобукова.

Особенности метода роста

На фоне многих методик, созданных автором, выделяется метод Норбекова для увеличения роста. Эти упражнения являются лишь частью уникального оздоровительного комплекса. Они позволяют практикующим вырасти на 2-10 см. Результат приходит через неделю регулярных занятий.

Усиление роста обусловлено повышением эластичности межпозвонковых дисков, а также за счет увеличения хрящевой ткани в межпозвонковом пространстве и в результате раздражения трубчатых костей.

После выполнения комплекса упражнений на конкретный отдел позвоночника необходимо восстановить дыхание. Для этого прямые руки поднимают вверх – вдох на раз-два, опускают – выдох (на три-четыре). Движение делается пять раз.

Противопоказания

Способ Норбекова для увеличения роста противопоказан лицам с тяжелыми психическими заболеваниями, состоящим на учете. Упражнения запрещены беременным женщинам и лицам, больным онкологией. Нельзя заниматься людям с тяжелыми заболеваниями сердечно-сосудистой системы и тем, кто перенес инсульт, инфаркт и имеет порок сердца. Не рекомендуют эти упражнения больным гипертонией.

Гимнастика для верхнеплечевого отдела спины

Метод Норбекова для увеличения роста состоит из серии упражнений на определенные части тела человека. Начните с техники для верхней части позвоночника.

В первом упражнении плечи направляются вперед, а подбородок приближается к груди, а затем подтягивается к животу. Спина напоминает лук, а плечевые суставы остаются неподвижными. Затем они перемещаются по склонам обратно. Голова отведена назад и опущена вниз, а плечи направлены друг к другу. При движении вперед – выдох, а с наклонами назад – вдох. 15 подходов вперед и назад. На упражнение дается 6 секунд.

Следующий шаг — подъем и опускание плеч. При выполнении движения голова неподвижна, а позвоночник выпрямлен. При опущенных плечах руки с усилием направлены вниз, и, наоборот, при подъеме плечевых суставов конечности поднимаются вверх.

Продолжить упражнение, руки по швам. Одно плечо направлено вверх, а другое в противоположную сторону. Голова слегка наклонена к плечу, которое идет вниз. С каждым занятием наклон головы должен увеличиваться. Аналогичные действия следует предпринять и в обратном направлении. Дыхание произвольное. 3-6 раз в каждую сторону.

Следующее упражнение – круговые вращательные движения руками. Упражнение начинают делать медленно, с каждым разом расширяя амплитуду движения. Они дышат свободно, без усилий. Выполнить по 15 раз в каждую сторону.

Следующие движения по системе Норбекова — наклоны влево и вправо. Вы должны встать, ваши руки по швам. Наклонитесь вправо и постарайтесь коснуться правой рукой правой стопы, аналогично следует наклонить левую сторону. В этом упражнении сложно дотянуться до стоп, но реально увеличить гибкость позвоночника. Делать нужно по 10 раз в каждую сторону. Во время наклона вниз – выдох, при подъеме туловища вверх – вдох.

Упражнения для грудного отдела и поясницы

Методика Норбекова для увеличения роста в грудном и поясничном отделах состоит из двух упражнений, это:

• Наклоны вперед. Движение выполняется сидя на стуле. Руки хватаются за сиденье стула, а голова подтягивается к животу. Выдох – наклон вперед, вдох – возвращение в исходное положение. Сделайте 10 повторений по 6 секунд каждое. Также наклоны назад, стараясь дотянуться затылком до ягодиц.
• Вращение позвоночника. Спина и голова прямые. Плечи одновременно с головой поворачиваются вправо до упора, а затем совершают колебательные движения, стараясь повернуться еще на несколько сантиметров. В каждом повороте сделать 5 повторений. Так что делайте упражнения налево. Дыхание произвольное, без задержки. На поворот уходит 20 секунд и секунда на колебания.

После этого упражнения Норбеков делается на поясницу и крестец. Не забывайте делать дыхательную тренировку.

Гимнастика Норбекова: упражнения на пояснично-крестцовый отдел

Продолжить систему упражнений для увеличения роста стоя. Ноги на ширине плеч, руки сжаты в кулаки и упираются в область почек. Локти отведены назад и близко друг к другу. Сначала наклоните голову, а затем и всю спину (по дуге до предела). Не разгибайтесь, сделайте несколько вибрационных манипуляций, где нужно постараться захватить как можно больше пространства. Сделайте по 2 повторения в одну и другую сторону, в каждую должно быть по 15 колебаний. Дыхание даже. Колени прямые.

Следующее упражнение выполняется на полу. Руки положите на колени и сделайте наклон вперед, пока позвоночник не позволит согнуться ниже. Далее нужно приложить усилие и попытаться захватить еще немного места. В идеале нужно коснуться носом коленей, а в дальнейшем — коврика.

Техника Норбекова для позвоночника продолжается наклонами назад на вытянутых руках. Пальцы входят в замок. Упражнение выполняется стоя. Ноги расставляются на ширине плеч, а колени выпрямляются. Дыхание произвольное. Здесь нагрузка идет на весь позвоночник.

Следующим упражнением будут наклоны в стороны с поднятыми вверх руками. Все действия выполняются стоя. Ноги и плечи находятся на одном уровне. Упражнение выполняется как предыдущее, но только в правую и левую сторону.

Комплекс продолжает движение с поднятыми руками. На счет «семерка» нужно повернуться вправо и дотянуться вверх, то же самое сделать влево.

Следующим упражнением будут наклоны в одну сторону с поворотом в другую. Левый локоть здесь поднимается, а правый скользит вниз. Локти делают круг и перекатываются в правую сторону, прогибаясь при выполнении в нижней части спины. Взгляд должен быть направлен в потолок и заходить за спину. Упражнение повторяется 6 раз. Манипуляция развивает гибкость позвоночника.

Следующие движения выполняются сидя на полу. Ноги врозь. Ладони положить на грудь и попытаться достать правым плечом до правого колена. То же самое делается с левой стороны. Затем наклоняются к полу двумя плечами. Во время упражнения мышцы плеча максимально развернуты. В дальнейшем необходимо совершать такие же движения, чтобы плечо пыталось дотянуться до пальцев ног. В каждую сторону — по 10 раз.

Дополнительная нагрузка

Метод Норбекова не раз доказал свою эффективность. Упражнения следует выполнять с соблюдением всех рекомендаций автора, только в этом случае вы сможете добиться желаемого результата.

Кроме основных движений в комплекс входят дополнительные, это:

• Подвижные игры. Их следует практиковать два раза в неделю по 1-2 часа.
• Бег. Четыре раза в неделю и не менее 3 км. Прыжки со скакалкой. Два раза в день по 3 минуты.
• Гимнастическая палка за плечами. Ноги – на ширине плечевых мышц. Сделайте по 25-50 наклонов в каждую сторону.
• Повороты с гимнастической палкой на плечах. Упражнение делается с максимальной амплитудой, по 25-50 раз влево и вправо.
• Наклоны с гимнастической палкой за плечами сидя. Количество повторений – 50 раз.
• Повороты с гимнастической палкой за плечами из положения сидя. Рекомендуемое количество движений в одну сторону – 25-50 раз.
• Сидя на низком стуле. Кисти соединить за головой, а локтевые суставы развести в стороны. Правый локоть должен стремиться к левому колену, а левый – к правому. Количество повторений 25-50 раз в каждую сторону.

Если вы не испытываете усталости при 50 повторениях, вам следует сделать 2 подхода по 50 раз.

Советы автора

Перед тем, как начать практиковаться по методике Норбекова для увеличения роста, следует внимательно изучить все рекомендации автора. Их не так много, и выглядят они так:

• Давай нагрузку на тело постепенно и через 3-4 дня тренировок попробуй оценить свои возможности.
• Во время выполнения комплекса не общаться с нытиками и занудами.
• При выполнении упражнений не разговаривайте и не отвлекайтесь.
• Все движения лучше всего выполнять под легкую медитативную музыку.
• Нельзя делать механические упражнения механически, цель, которую хочет достичь человек, должна крутиться в голове.
• Не начинайте заниматься с тяжестью в голове, нельзя перенапрягаться во время выполнения упражнения.
• Не дремать на уроках, сонливость здесь недопустима.
• Неоправданным является отсутствие занятий, связанное с ленью и пассивностью.
• Нельзя выполнять комплекс в состоянии усталости и голода.

В первые две недели занятий по питанию следует исключить соль. Это делается для того, чтобы организм компенсировал свой недостаток солевых отложений в суставах. В этот период следует отказаться от мяса, хлеба, молока и кисломолочных продуктов. В рационе оставить мед, орехи, овощи и фрукты, каши.

Нужно настойчиво идти к цели, назначив время, до которого тело должно «дорасти».

Самое главное в выполнении комплекса упражнений для увеличения роста – это регулярность. Их необходимо выполнять не реже одного раза в день в течение одного часа.

Отзывы о методе

Метод Норбекова оказался эффективным. В отзывах отмечают, что результаты после его применения в основном положительные. В народе говорят, что при регулярных занятиях увеличение роста наблюдается на 2-3 неделе (от 2,5 см). Те, кто не подрос, отмечают, что гимнастика придала им гибкость, убрала боли в спине и пояснице. Улучшилось общее самочувствие. Я подтянулся всем телом. Очень помогает внутренний настрой, без него эффект хуже. Отмечено, что при отсутствии результатов в течение месяца все равно нужно продолжать обучение.

Есть люди, которые отрицательно относятся ко всем методам Норбекова. Они видят в них двойной смысл. Говорят, что все утверждения в книгах — чепуха. Отнесите их сектанту.

Как правило, негативные отзывы оставляют лица, ознакомившиеся с методикой книги и не применявшие ее в жизни.

Норбеков: зарядно-суставной комплекс

Хороший результат для вытяжки позвоночника дают суставные движения, разработанные автором. Они налаживают работу позвоночной системы и функции суставов. Благотворное влияние на организм. Укрепить иммунитет.

Совместные упражнения по методике Норбекова направлены на увеличение подвижности костей скелета и укрепление костно-мышечной ткани. Помогите контролировать свое тело. Избавиться от болезней суставов и позвоночника.

Кто не хочет заниматься этими техниками, может просто утром выполнить зарядку по Норбекову. Говорят, что он дает колоссальный заряд сил и энергии. Развивает гибкость суставов, укрепляет позвоночник, улучшает работу внутренних органов.

Главный секрет всех упражнений Норбекова – хорошее настроение, которое помогает добиться успеха при выполнении движений. Также во время практики не забывайте о цели, ведь именно она дает психологический настрой на достижение результата.

Методика Берга — комплекс упражнений для увеличения роста

Методика Берга представляет собой комплекс упражнений йоги на растяжку и выпрямление позвоночника, предназначенный для увеличения роста. При регулярном выполнении этих упражнений, по отзывам, можно немного подрасти в чувствах.

Методика увеличения роста Берга состоит из трех комплексов физических упражнений, системы аутотренинга и чертежей для изготовления домашних тренажеров для растяжки. Ниже вы найдете подробное описание этой техники, а также упражнения с картинками.

// Что такое методика Берга?

Методика Берга — комплекс упражнений, разработанный Александром Игоревичем Бергом. В начале 1980-х метод был опубликован в советском научно-популярном журнале, затем информация копировалась на личных страницах в социальных сетях и блогах, посвященных увеличению роста.

К сожалению, кроме описания самой методики, никакой другой информации об А.И. Берге в доступных источниках не встречается. Несмотря на это, большую популярность в Интернете приобрел комплекс упражнений – наряду с методикой Норбекова.

Очень много людей пишут отзывы и комментарии о том, что благодаря регулярному выполнению упражнений по методике Берга успешно удалось вырасти на 10-15 см — причем речь идет не только о подростках, но и про взрослых после 25 лет.

// Подробнее:

• Как увеличить рост на 5-10 см?
• как исправить осанку — домашние упражнения
• упражнений от болей в пояснице

Эффективна ли методика Берга?

По сути, методика Берга представляет собой подборку упражнений для вытяжки позвоночника и увеличения его подвижности. Упражнения асаны рекомендуется выполнять 15-30 раз, а каждый из трех комплексов содержит по 15 упражнений. Йога, выполняемая по такой программе, действительно может быть эффективной для выпрямления спины.

Недостатком данной методики является высокий уровень сложности рекомендуемых асан (в том числе стойки на голове) и наличие ряда противопоказаний. Большинство направлений йоги, использующих эти асаны, говорят о необходимом стаже не менее 1-2 месяцев.

Учитывая, что методика Берга также рекомендует медитацию (называя ее «аутотренингом»), ее можно считать переработкой йоги для советского читателя 1980-х.

Комплекс упражнений 1

Исходное положение – асана Тирьяк Тадасан («Поза сгибающегося дерева»).

• Исходное положение (далее ИП) — стоя, ноги на ширине стопы, руки вверху сцеплены в замок. Встаньте на носки и сильно потянитесь всем телом вверх, затем опустите руки, зафиксируйте их за спиной, встаньте на пятки, поднимите носки. Повторите упражнение 10-12 раз.
• (И.П.) — то же, руки в стороны, вращать ими вперед попеременно в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах. Повторить 10-12 раз, опустить руки, расслабиться. Повторите упражнение в обратном направлении.
• (ИП) — стоя, ноги на ширине плеч. Наклоняет голову вправо и влево; постарайтесь дотронуться ухом до плеча, не поднимая плеча. Повторите 10-12 раз в каждую сторону.

Техника Берга — Асан Утасан (наклон вперед)

• (ИП) — ноги расставлены шире плеч. Наклонитесь вперед, касаясь пальцами пола, повторите 20 раз.
• Ноги на ширине плеч. Прогибаемся назад, стараясь дотянуться пальцами до пяток (20 раз).

Техника Берга – асана Врикшасана («поза дерева»)

• Согнуть правую ногу в колене и прижать стопу к колену левой ноги. В этом положении наклоняемся вперед, стараясь коснуться руками пола (по 20 раз на каждую ногу).
• Отведите руки назад и возьмитесь за перекладину или спинку стула примерно на уровне лопаток. Присядьте 20 раз, не отпуская опор.
• Ноги поставить вместе, 20 раз наклониться вперед, стараясь коснуться лбом коленей.
• Сели на пол, одна нога вытянута вперед, другая согнута в колене, стопа отведена назад. Наклонитесь вперед, касаясь руками пола.
• Лечь на спину, ноги вытянуть, руки в стороны. Поочередно поднимайте ноги под прямым углом к ​​телу.

Методика Берга — Асан Шалабхасана («поза саранчи»)

• Перевернутый на живот, ноги прямые, руки вдоль туловища. Поднимаем голову, плечи и ноги от пола, не сгибая их, обхватываем руками ноги и тянемся вверх.
• Мы встали на колени, опираясь на руки, на ширине плеч. Наклонялись вперед, одновременно садясь на пятки, вытянув руки, коснулись пола, головой вниз.

Техника Берга – асана Джану Ширшасан («поза голова к коленям»)

• Сели на пол, скрестив ноги «по-турецки», руки перед грудью сомкнулись в «замок». Поднимите их вверх и максимально вытяните вверх.
• Сидя на полу, ноги вытянуть вперед, Наклониться вперед, стараясь достать руками кончики пальцев, а головой – колени.
• Лечь на спину, руки на поясницу. Поднимите ноги вверх, стараясь как-то дотянуться ими до пола за головой.

Все упражнения повторяются 15-20 раз. Перед выполнением рекомендуется 5-10 минут кардио.

Методика Берга — Комплекс 2 Методика Берга — асана Ардха Матсиендрасана («поза скручивания спины»)

• Сели на пол, ноги врозь. Сгибаем правую ногу в колене, не отрывая ногу от пола, тянемся пяткой к корпусу. Левую также сгибаем и ставим так, чтобы она внешней стороной стопы касалась правой стопы в колене. Поворачиваем корпус влево – правую руку берем за стопу левой ноги, затем левую руку заводим за спину и касаемся правого бедра. Поворачиваем голову так, чтобы подбородок оказался над левым плечом. Все это делаем на медленном, глубоком вдохе. Зафиксировали позу на несколько секунд, задержав дыхание. Теперь на выдохе возвращаемся в исходное положение – плавно, не делая резких движений. Расслабились, отдохнули несколько секунд и повторили упражнение — по 2 раза в обе стороны.

Полная версия методики Берга в формате pdf

Методика Берга для начинающих

Перед началом тренировок по методике Берга рекомендуем более простой комплекс упражнений на растяжку спины. Он содержит асаны начального уровня для людей с низкой и средней подвижностью суставов и связок. Также в качестве вводного курса можно порекомендовать занятия йогой – это поможет освоить технически сложные асаны.

Также отметим, что выполнение комплекса Берга имеет ряд противопоказаний. Упражнения не рекомендуются при перенесенных травмах позвоночника (особенно после операций), наличии сложных стадий сколиоза и кифоза, а также артритах и ​​других заболеваниях суставов. Если вы испытываете хроническую боль в пояснице, упражнения также могут быть запрещены.

Ролик для MPF-массажа

Миофасциальный релиз (MFR) – это техника самомассажа для снятия напряжения в мышцах и повышения эластичности фасций. МФР нужен для ускорения восстановительных процессов после тренировки, а также для расширения амплитуды движений конечностей.