Утяжелители на ноги как одевать: Как правильно одевать утяжелители на ноги?

Утяжелители для тренировок: выбираем и пользуемся правильно

Что делать, если тренировки проходят с максимальной отдачей, а новых достижений не наблюдается? При занятиях спортом, фитнесом, аэробикой наступает момент, когда обычных упражнений для дальнейшего совершенствования становится недостаточно. Любой опытный тренер легко сумеет определить время, когда следует качественно изменить подход к тренировкам, и увеличить нагрузки путём применения утяжелителей. Существует множество разновидностей этого оборудования, различающихся областью применения, весом, материалом изготовления, типом наполнителя.

Утяжелители для ног – что это и для чего они нужны?

Собираетесь по совету тренера или по собственной инициативе заниматься с применением отягощения? Для правильного выбора оборудования вам следует поинтересоваться его устройством и назначением. Утяжелители для ног представляют собой специальные приспособления – манжеты, выполненные из экологичных тканей или эко-кожи, заполненные сыпучими материалами. Иногда для получения требуемой массы используются металлические пластины. Утяжелители применяются для усиления нагрузок с целью повышения продуктивности при занятиях различными видами спорта, а также системами, нацеленными на формирование здорового и красивого тела – фитнесом, силовыми упражнениями. Манжеты следует одевать и надёжно закреплять на тех местах, которым необходимо усиление. При выполнении движений мышцы, отягощённые грузами для ног, получают дополнительный тонус за счёт улучшения процесса кровообращения в мышечных тканях.

Выбор утяжелителей для взрослых и детей – 4 полезных совета

• 1. Только правильный выбор принесёт вам практическую пользу. Применение неподходящего оборудования может привести не только к уменьшению полезного эффекта от тренировок, но и к опасным для здоровья последствиям – травмам, растяжениям связок. Перед заказом приспособления следует прибегнуть к помощи специалиста – тренера, способного определить, какие грузы необходимы именно вам.
• 2. В зависимости от вида спорта, для которого приобретаются грузики для ног, определяется их вес. Для бега или ходьбы начальная масса этого приспособления – 0,5 кг, во избежание травм максимальный вес не должен превышать 2 кг. Для других видов спорта, фитнеса, бодибилдинга, аэробики масса определяется индивидуально для каждого спортсмена с учётом его физических возможностей.
• 3. Чтобы эффект от занятий не снижался, необходима последовательность и постепенность. Когда выполнение упражнений с отягощением начальным весом не вызывает никаких затруднений, нагрузки следует усиливать. Этого добиваются увеличением веса утяжелителей с небольшим шагом. Если вы пользуетесь манжетами с сыпучими наполнителями, приобретите новый комплект тяжелее используемого на 0,5 кг. При системе грузов из металлических пластин добавляйте их ровно столько, чтобы получить такое же увеличение веса.
• 4. Во избежание травм, нарушений формирования опорно-двигательного аппарата занятия с отягощением для детей необходимо проводить под руководством опытных тренеров. Первоначальный вес манжет – 0,2 кг, увеличение его происходит последовательно с интервалом 0,1 кг. Максимальный вес детских утяжелителей – 0,5 кг.

Как работают утяжелители?

При ходьбе, беге, любых физических нагрузках с отягощением спортсмен выполняет обычные движения с большим усилием. Результатом этих трудов является прилив крови к мышцам, повышение их тонуса, улучшение кровообращения.

Первое и наиболее заметное преимущество от применения утяжелителей для спортсменов – красота и отточенность движений гимнастов, четкий и уверенный шаг бегунов, скорость реакции и хороший удар по мячу футболистов. Но не только технику развивают утяжелители для ног. Их применение вызывает целый ряд положительных эффектов.

Плюсы и минусы утяжелителей

При достижении главной цели по улучшению техники выполнения движений наблюдается множество полезных для здоровья эффектов.

Утяжелители работают как средство:
• для стимулирования работы сердца – хорошее кровообращение приводит не только к усилению мышечного тонуса в тренируемых конечностях, но и к укреплению сосудов, улучшению работы сердечной мышцы;
• для снижения веса – дозируемые нагрузки на отдельные участки тела приводят к сжиганию калорий и уменьшению жировой прослойки;
• для достижения красоты и здоровья конечностей, ягодиц и поясничного отдела спины – за счёт хорошего тонуса мышц в этих отделах;
• для повышения выносливости и улучшения общего физического состояния человека.

При правильном использовании утяжелителей для ног отрицательных последствий не бывает. Вред вам может нанести только:

• нарушение правил использования оборудования;
• применение для отягощения неоправданно высокой массы;
• пренебрежение медицинскими противопоказаниями.

Противопоказания к занятиям с отягощением

В некоторых случаях медиками категорически запрещается использование утяжелителей:

• после недавно перенесённого оперативного вмешательства;
• при переломах, растяжениях, ушибах конечностей;
• при заболеваниях сердечно-сосудистой системы и пищеварительного тракта;
• при варикозе, желчекаменной болезни.

5 лучших упражнений с отягощением

Перед любыми тренировками прежде всего вам необходимо провести хорошую разминку. Ни в коем случае не пренебрегайте этим условием, разминка – лучшая профилактика травм. Особое внимание при этом вам следует уделить местам, на которые будут надеваться манжеты. Перед началом тренировки наденьте утяжелители для ног весом от 0,5 до 1 кг.

• 1. Из положения стоя поочерёдно поднимайте конечности, сгибая их в коленях, с задержкой в согнутом положении на 3 секунды.
• 2. Из того же положения выполняйте поочерёдные выпады со сгибом одной ноги на угол 90°. Вторая при этом должна оставаться прямой.
• 3. Примите коленно-локтевую позу. Поочерёдно с выталкиванием поднимайте ноги вверх.
• 4. Лягте на спину, выполняйте поочерёдные махи прямыми конечностями с задержкой в поднятом положении на 3 секунды.
• 5. Лягте на бок, медленно и плавно поднимайте ногу до уровня плеча и так же опускайте её обратно.

Утяжелители для ног — польза и вред

В последнее время функциональные и динамические тренировки с отягощением набирают все большую популярность. И мужчины, и женщины активно пользуются утяжелителями для рук и ног, чтобы повысить эффективность своих занятий и как можно скорее добиться желаемого результата. В связи с этим мы решили поднять вопрос о том, всем ли стоит использовать утяжелители для ног — польза и вред утяжелителей будут подробно освещены ниже. Оставайтесь с нами – и вы узнаете много интересного!

 

Прежде всего расскажем о том, что именно представляют собой утяжелители для ног, польза и вред которых интересуют наших читателей.
Итак, утяжелители – это специальные снаряды, предназначенные для того, чтобы увеличивать выносливость спортсмена и повышать нагрузку на определенные группы мышц в процессе тренировок.  Внешне утяжелители напоминают манжеты, потому что застегиваются на липучки. Вес утяжелителей зависит от количества сыпучего наполнителя, который находится внутри текстильного или нейлонового мешочка. Современные утяжелители изготавливаются в весовом диапазоне от 0,5 до 5 кг.

 

Для чего вообще предназначены утяжелители для ног, польза и вред которых будут обсуждаться в этой статье:

• Помогают поддерживать тело в тонусе
• Повышают эффективность практически любых тренировок
• Способствуют снижению веса. Это особенно актуально для девушек и женщин, которые следят за своим весом или пытаются похудеть при помощи пилатеса или аэробики
• Помогают отработать технику удара в соответствующих видах спорта
• Улучшают результаты спортсменов, занимающихся силовыми видами спорта – например, тяжелой атлетикой, пауэрлифтингом или кроссфитом
• Также существенно повышают быстроту реакции утяжелители для ног, польза и вред данных снарядов для спортсмена, задействованного в игровых видах спорта (где, собственно говоря, и важна быстрота реакции) не обсуждается вообще
• Помогают накачать икроножные мышцы, развить выраженную мускулатуру ног, бедер, ягодиц и голеностопа

Кроме того, утяжелители существенно повышают результативность бега, а также увеличивают нагрузку при выполнении различных легкоатлетических упражнений – например, при прыжках в длину.

Поскольку легкоатлеты достаточно часто используют утяжелители для ног, польза и вред утяжелителей изучены ими «вдоль и поперек». Без этих аксессуаров практически никогда не проходят легкоатлетические тренировки: достаточно надеть утяжелитель на ногу, и нагрузка на самые важные для атлета мышцы – мышцы голеностопа и икр – увеличивается в несколько раз.
Однако не только профессионалов, основной род деятельности которых – спорт, интересует вопрос о том, каковы польза и вред утяжелителей для ног. Тем, кто практикует любительский бег по утрам, тоже можно использовать небольшие утяжелители. Главное – хорошо размяться перед тренировкой с отягощением.

Прежде чем ответить на вопрос о том, каковы польза и вред утяжелителей для ног, расскажем, как именно следует их надевать. Уже из названия понятно, что эти утяжелители надеваются на ноги. Однако некоторые спортсмены предпочитают носить данный аксессуар чуть выше колена – тогда как фиксировать утяжелитель рекомендуется

в области голени во избежание травм коленной чашечки.
Тем более, что утяжелитель, надетый на голень, увеличит нагрузку на все группы мышц ноги – а именно, на мышцы бедер, икр и голеностопа. Кстати, многие представительницы прекрасного пола, интересующиеся тем, каковы польза и вред утяжелителей для ног, используют эти спортивные аксессуары с целью избавления от жировых отложений в области бедер. И надо сказать, что дополнительные нагрузки во время аэробных тренировок, фитнеса и пилатеса действительно способствуют уменьшению лишнего веса в проблемных зонах.

Ну, а теперь перейдем непосредственно к вопросу о том, каковы польза и вред утяжелителей для ног.
В первую очередь следует отметить, что спортсмена, использующего утяжелители, могут ожидать как положительные, так и отрицательные результаты.
Все зависит от того, насколько правильно он будет их использовать.
Именно поэтому невозможно со 100% уверенностью говорить о том, нужны ли человеку утяжелители для ног, польза и вред этого снаряда определяются индивидуально, а помочь вам использовать их с

максимальной пользой – это и есть задача данной статьи.
Возможность использования утяжелителя в первую очередь зависит от индивидуальных показателей спортсмена – а именно, от уровня его физической подготовки. Неподготовленные новички «благодаря» утяжелителю могут нанести серьезную травму своим мышцам, поэтому увеличивать дополнительный вес следует постепенно.

 

Чтобы внести полную ясность в вопрос о том, каковы польза и вред утяжелителей для ног, перечислим

ключевые правила их использования:

• Любую тренировку с отягощением – будь то сложный функциональный тренинг или обычный бег – необходимо начинать с разминки. В разминку необходимо включить выпады, приседания и интенсивные махи ногами. Таким образом вы разогреете свои мышцы – а, следовательно, избежите проблем с костями и предотвратите повреждения в суставах
• При использовании утяжелителей техника выполнения упражнений должна быть самой простой. Не стоит пытаться выполнить слишком сложные элементы. Тренировка с отягощением в любом случае окажется эффективной за счет увеличения нагрузки на мышцы. Сила (интенсивность) каждого выпада также должна быть умеренной, иначе можно спровоцировать растяжения соединительной ткани и вывих суставов. Бегать на скорость с утяжелителями можно только профессиональным подготовленным атлетам, но никак не любителям
• Нет никакой необходимости выполнять максимальное число повторов упражнения. Нужно делать то количество подходов или ударов, на которое способны ваши мышцы. Ведь истинное предназначение спортсмена заключается вовсе не в том, чтобы преодолеть себя, а в том, чтобы добиться наиболее удовлетворительного результата тренировки

А теперь расскажем о том, как выбрать утяжелители для ног, т.к. польза и вред данного снаряда во многом зависят от правильности их подбора:

• Увеличивать отягощение необходимо постепенно, поэтому начинающему спортсмену следует использовать утяжелители с минимальным весом 0,5 кг. Имейте в виду, что в этом случае общее отягощение составит 1 кг, потому что утяжелители надеваются на обе ноги
• Увеличивать утяжеление стоит только после того, как предыдущий вес перестанет ощущаться вашими мышцами
• Вор избежание болевых ощущений повышение нагрузки ни в коем случае не должно быть резким. Шаг увеличения отягощения не должен превышать 0,5 кг из расчета на каждую ногу

Теперь вы знаете о том, каковы польза и вред утяжелителей для ног. Мы ни в коем случае не отговариваем вас приобретать этот эффективный спортивные аксессуары, так как положительный фактор от их использования безусловно преобладает над его потенциальной опасностью. Главное – подходить к тренировкам с умом, прислушиваться к своим ощущениям и бережно относиться к собственному телу.

Утяжелители для ног для бега и силовых упражнений

В нашем магазине можно купить прочные и удобные утяжелители для ног с фиксированным весом или с возможностью регулировать вес, которые идеально подходят для бега и силовых тренировок. 

Высокое качество наших утяжелителей по достоинству оценили спортсмены самых разных направлений, начиная от любителей тренировок на уличных турниках и брусьях, и заканчивая профессионалами из состава сборных России по легкой атлетике, боевым искусствам, и чемпионами современных направлений, таких как, например, Pole Dance и MMA.

Наши преимущества

Мы не просто продаем утяжелители, мы сами их разрабатываем (в тесном сотрудничестве с профессиональными спортсменами, учитывая их пожелания) и производим (в России). Поэтому мы с гордостью можем говорить о том,что наши утяжелители на данный момент являются лучшими на рынке. 

Купить утяжелители в нашем магазине можно всего в пару кликов, при этом есть возможность сразу оплатить свой заказ картой на нашем сайте через платежную форму Сбербанка, полностью защищенную в соответствии со стандартами безопасности систем Visa и Mastercard. При этом вам не придется оплачивать никаких дополнительных комиссий платежным системам или банкам. Для юридических лиц есть возможность оформить заказ с оплатой безналичным расчетом.

Доставка по Москве осуществляется курьерской компанией CDEK, что гарантирует получение вами заказа в течение 1-2 рабочих дней после его оформления. В другие города мы так же отправляем заказы этой курьерской компанией (тщательно упаковывая при этом каждый заказ!), что обеспечивает оперативность доставки заказа. Если же в городе нет Пункта Выдачи Заказа СДЕК, то мы всегда можем отправить ваш заказ почтой до ближайшего почтового отделения! Стоимость доставки автоматически рассчитывается нашей системой при оформлении заказа, поэтому при оплате картой на сайте вам не нужно будет больше ничего платить при получении!

Рекомендации по выбору утяжелителей

* фото утяжелителей для бега *

Самое главное, что нужно сделать — это определиться с вашими целями, то есть для чего вы планируете использовать утяжелители на ноги. Если вы хотите купить утяжелители для бега, игровых тренировок, динамичных или техничных упражнений, а так же для тренировки скорости ударов, то вам лучше всего подойдут манжеты-утяжелители весом до 2 кг включительно. Если говорить о регулируемыех утяжелителях, то для манжет весом 1 кг шаг регулировки веса составляет 200 грамм, а для манжет весом 2 кг шаг составляет 400 грамм.

Эргономичная конструкция и использование металлической дроби в качестве наполнителя обеспечивает плотную посадку манжеты на ноге, а качественные липучки позволят надежно зафиксировать утяжелитель в нужном месте, обеспечивая комфортную тренировку вне зависимости от вида и интенсивности нагрузки.

Следует отметить тот факт, что многие врачи не рекомендуют бегать в слишком тяжелых утяжелителях, потому что дополнительный вес на ноге начинает изменять двигательный паттерн, что в свою очередь может привести к травме.

Если вы планируете использовать утяжелители для разных упражнений с разной величиной нагрузки, то велик соблазн в целях экономии взять регулируемые манжеты на 3-5 кг и вытащить из них лишние мешочки с грузами. Однако этого не стоит делать, потому что чем тяжелее манжета, тем более тяжелые грузы там используются. Например в манжетах WORKOUT на 5 кг каждый шаг веса — 1200 грамм. Кроме того, такие манжеты более объемные, и если разобрать их до легкого веса, то при беге они могут не плотно фиксироваться на ноге и натирать голень. Поэтому для каждого вида тренировок стоит подобрать свои манжеты. Пускай этот подход и получится несколько дороже, зато он обеспечит вам комфортные тренировки!

Зимние утяжелители поверх одежды * фото зимних утяжелителей *

Абсолютно все наши модели утяжелителей можно носить зимой и поверх одежды, поскольку длина регулирующей липучки позволяет варьировать размер «ноги» в очень широких пределах, сохраняя, в тоже время, надежную фиксацию на голени. Для тяжелых утяжелителей мы специально используем для этой цели сразу 2 липучки на стальном кольце.

Как правильно выбрать утяжелители для ног

При выборе утяжелителей для ног многие спортсмены очень часто попадают в ловушку, поскольку хотят сэкономить на покупке и приобретают одну пару утяжелителей одновременной и для силовых упражнений и для тренировок на скорость и технику. Однако эти две цели достаточно сильно отличаются друг от друга и требуют разных «инструментов» для их достижения.

Конечно, понятно, что не хочется платить дважды и покупать и тяжелые, и легкие манжеты. Поэтому некоторые приобретают только тяжелые (для силовых тренировок), например на 5-6 килограмм, но с регулируемой нагрузкой, чтобы при необходимости можно было вытащить лишние мешочки с грузами и получить манжеты весом 1-2 килограмм (для беговых или скоростных тренировок). Но эта стратегия не работает. 

Дело в том, что в легких утяжелителях, весом до 2-х килограмм включительно, используются мешочки с дробью весом 200-400 грамм. То есть небольшой вес так же оказывается и равномерно распределенным по ноге, обеспечивая комфортную посадку манжеты и плотную фиксацию. Когда же речь заходит об утяжелителях весом 5-6 кг, то каждый мешочек с дробью весит уже 1000-1200 грамм, а это значит, что вы сможете для бега использовать только 1-2 мешочка максимум, и они будут крайне неравномерно сидеть на ноге. Эта неравномерность будет не только влиять на то, что манжеты-утяжелители будут сильнее натирать ноги, но и изменять ваш паттерн движения, что может привести к травмам голеностопа или коленного сустава при регулярных тренировках.

НЕ НУЖНО ЭКОНОМИТЬ НА СВОЕМ ЗДОРОВЬЕ! Поверье, лечение в последствие окажется намного дороже, чем одна дополнительная пара легких манжет на ноги!

Утяжелители для ног для игровых видов спорта (футбол, баскетбол, волейбол и т.д.)

 * фото манжет для игровых видов спорта *

Манжеты-утяжелители весом до 2-х килограмм включительно активно используются спортсменами разных игровых видов спорта (как зимних, так и летних) для развития скоростных и скоростно-силовых характеристик. Надежные, удобные, прочные, они комфортно и плотно фиксируются на ноге и позволяют проводить длительные интенсивные тренировки, не прерываясь.

Во многих игровых видах спорта, где работают не только ногами, но и руками (гандбол, регби, волейбол) утяжелители для ног очень часто комбинируют и используют вместе с утяжелителями для рук или жилетами утяжелителями (как, например, в хоккее или беговых лыжах).

Как правильно надевать утяжелители на ноги

Когда речь заходит об утяжелителях весом по 5-6 килограммов, то возникает проблема с тем, чтобы их надеть на ногу. Стоя это делать очень неудобно, потому что вам приходится держать одной рукой манжету, а другой продевать хлястик с липучкой через стальное кольцо. Это не так уж и просто, а ведь на тяжелых утяжелителях сразу две липучки для более надежной фиксации. Так что же делать?

Гораздо проще их надеть, если поступить следующим образом. Положите манжету на скамейку или пол внутренней подкладкой вверх. Затем положите ногу на манжету и спокойно проденьте оба хлястика в стальные кольца и зафиксируйте манжету на голени. Повторите аналогичные действия со второй манжетой. После этого можете встать и немного подвигать ногами, чтобы понять, комфортно ли получилось и не давит ли ничего нигде. 

Если всё сидит как надо — полный порядок и можно приступать непосредственно к тренировке, если же где-то что-то неудобно, то вы можете затянуть липучки потуже, чтобы они не сползали. Следует заметить, что несмотря на мягкую подкладку, тяжелые утяжелители могут немного натирать ноги, особенно при интенсивных тренировках. В этом случае спасают кроссовки, высокие носки из плотной ткани или штаны.

Утяжелители для рук и ног — выбираем для себя ⋆ БАНЗАЙ

На спортивном рынке утяжелители для рук и ног представлены в неограниченном количестве. Их предлагают купить все, кому только не лень этим заниматься.

Продают известные бренды, которые у всех на слуху и откровенный «самопал» по низким ценам для оптовиков. Спортивные утяжелители бывают разные: удобные и неудобные, с грузами и насыпные, профессиональные и полный отстой.

Что купить, утяжелители для рук или ног?

 Утяжелители для рук и ног удобны для тренировок только тогда, когда они целиком обхватывают запястье или голень, не натирают кожу и не соскакивают. Последнее зависит от  крепления манжет на руках или ногах. Натирать манжеты могут из-за жесткой окантовки и неплотного прилегания к телу, т. е. нет возможности их хорошо подтянуть. Это бывает в том случае, если вы берете не то что надо и не по своему размеру. Обычно это происходит в целях экономии. Хочется взять одновременно и на руки и на ноги.

Например:

Купленные для бега утяжелители ног 1,5 кг пытаются одеть на руки, а ручные манжеты 1 кг – на ноги. При таком одевании утяжелители для ног будут слетать с рук, а утяжелители для рук на ногах будут иметь смещенный центр тяжести, и хлястик манжет будет врезаться в ногу. Запястье всегда уже чем голень, поэтому, перед тем как купить утяжелители, нужно решить, как будете их использовать. Детям будет удобнее одевать утяжелители для рук (на обхват от 15 до 20 см) себе на ноги, так как у них голень в обхвате такая же, как у взрослого спортсмена запястье.

Размер имеет значение

Многие интернет-магазины пытаются впарить покупателю якобы универсальные манжеты для рук и ног.

Это полный бред и некомпетентность продавцов. Если вам нужно только подкачивать в утяжелителях пресс и ягодицы в домашних условиях, то конечно можно надеть ручные манжеты на ноги — проблем не будет. Но если вы хотите купить утяжелители для рук или ног с целью использования их в длительных тренировках на развитие выносливости, то надо знать обхват своего запястья и голени. Каждый уважающий себя изготовитель и продавец спортивных утяжелителей обязаны проинформировать покупателя на какой размер будут удобны те или иные манжеты. Как пожелание — попросите в магазине вскрыть красивую китайскую упаковку для примерки товара. Она стоит иногда дороже чем её содержимое. 

для чего нужны и как выбрать?

© Astarot — stock.adobe.com

Рассматривая спортивную экипировку, которая одним своим ношением может улучшить ваши результаты в кроссфите или другом силовом виде спорта, нельзя не упомянуть утяжелители для ног. Ведь их можно носить за пределами тренажерного зала, тем самым пассивно увеличивая силу ваших мышечных тканей. Еще одно частое применение – дополнительное отягощение при тренировках в домашних условиях.

Общие сведения

Изначально утяжелители для ног применялись исключительно в беговых дисциплинах. Все дело в том, как они задействуют мышцы ног. Ведь если тяжелые приседы со штангой способны значительно увеличить объем белых мышечных волокон, вызвав миофибриллярную гипертрофию, то вот увеличить размер саркоплазмы и, соответственно, выносливость ног атлета не представлялось возможным.

Ранее для этого использовались тренировки в виде бега на специальных поверхностях, будь то вязкий грунт или бег босиком без кроссовок. В особенности такие тренировки были популярными у баскетболистов, которые должны не только поддерживать высокую выносливость, но и обладать поистине поражающей взрывной силой для высоких прыжков.

Что же из себя представляет утяжелитель для ног? Это конструкция, которая включает в себя:

1. Наполнитель. От него зависит вес утяжелителя и его плотность прилегания к стопе.
2. Манжет. Крепление манжетов позволяет прикрепить его к разным частям ноги.
3. Точку крепления. Зависит от типа самого утяжелителя. Есть утяжелители, которые крепятся исключительно ниже икроножной мышцы. И есть тип, который подразумевает ношение всей конструкции на квадрицепсе.

Интересный факт: на самом деле, разница между утяжелителями для ног и для рук не так велика. Очень многие атлеты в кроссфите используют универсальную конструкцию с удобным креплением и регулировкой диаметра. Это позволяет крепить один и тот же утяжелитель как на руки, так и на ноги. Но самое главное, что он позволяет крепить их на запястье, квадрицепс, икроножную мышцу или в районе плечевого сустава для того, чтобы увеличить рычажное воздействие в специфических упражнениях.

© wimage72 — stock.adobe.com

Критерии выбора

В первую очередь перед тем, как выбирать спортивный инвентарь, вам нужно определиться, зачем нужны утяжелители для ног в конкретно вашем случае. Если вы используете их исключительно для HIIT, то вам нужен максимально жесткий вариант с большим весом. Если это кардионагрузка, то нужно подбирать утяжелители по материалу и точке крепления, чтобы избежать возможных вывихов. А если вы решили выбрать утяжелители для ног для повседневного ношения, то здесь стоит задуматься об их размере и максимальной незаметности и комфорте в ношении.

Критерий выбора	Как оценивать?	Оптимальное решение
Вес утяжелителя	Большие утяжелители предназначены для выполнения базовых упражнений или ходьбы. Утяжелители среднего веса подойдут для длительного забега. Малый вес подойдет для отработки координации движений (например, в ударных видах упражнений).	Зависит от поставленных целей.
Ткань манжета и крепления	От ткани зависит два важных фактора. Первый – удобство ношения. Чем жестче ткань – тем вероятнее, что утяжелитель будет натирать. При этом от жесткости ткани зависит долговечность самого утяжелителя.	Выбирать нужно исходя из ощущения комфорта. Разрывы ткани всегда можно зашить.
Форма и точка крепления	Утяжелители для ног бывают продолговатой и классической манжетной формы. Длинные утяжелители позволяют равномернее распределить вес, но они очень часто пережимают икроножную мышцу, что создает определенные неудобства при ношении. Манжеты же ограничены небольшими весами. В то же время они имеют более сбалансированный рычаг нагрузки.	Зависит от состояния вен и артерий.
Диаметр утяжелителя	От этого зависит, сможете ли вы носить утяжелители в повседневной жизни под одеждой.	Зависит от поставленных целей.
Используемый наполнитель	Существует три основных вида утяжелителей: Утяжелители с песком. Отличаются небольшим весом. Со свинцом. В основном это старые советские утяжелители, которые не рекомендуется носить на постоянной основе из-за токсичности метала. Металлические утяжелители с пластинками регулировки веса.	Зависит от поставленных целей.

Для чего использовать?

Зачем нужны спортивные утяжелители для ног и как эта экипировка пришла в кроссфит? Изначально её начали использовать атлеты для подготовки к комплексам воркаут типа. Для этого использовались конструкции со сменными весами. Зачем это было нужно? Все очень просто – при достижении определенного уровня подготовки у атлета возникают проблемы, связанные с дисбалансом пропорций или подготовленности тех или иных мышечных групп. Утяжелители способны помочь решить эту проблему. Это особенно важно для девушек, которые, хоть и занимаются соревновательным кроссфитом, все же стремятся оставаться максимально женственными и пропорциональными.

Второй важной особенностью является возможность увеличить интенсивность сердечных сокращений. Как известно, соревновательный кроссфит – это большое испытание для нашей сердечной мышцы, и очень часто атлеты, стремясь выйти на пиковую форму, получают синдром спортивного сердца. Утяжелители для ног позволяют более планомерно увеличивать нагрузку на сердечную мышцу, даже в самых легких WOD комплексах. Как результат, когда атлет сталкивается с действительно тяжелыми упражнениями, его сердечная мышца уже подготовлена к таким нагрузкам и, следовательно, у неё лучше развита кислородная восприимчивость.

Кроме того, утяжелители косвенно влияют на сопротивляемость спортсмена различным средам, что может стать полезным в случае тренировки пловцов, которым важен баланс между всеми мышечными группами. Так, Рич Фронинг не гнушался использовать утяжелители перед подготовкой к Crossfit games 2014.

Часто данный инвентарь используется и при обычных силовых тренировках в тренажерном зале или в домашних условиях. В данном случае они помогают увеличить нагрузку на мышцы ног в упражнениях с собственным весом или на некоторых тренажерах, например, при махах ногами в кроссовере. Конечно, использование утяжелителей при тренировках дома не заменит приседаний со штангой или гантелями, но это лучше, чем ничего.

Вред и противопоказания

К сожалению, в отличие от утяжелителей для рук, у ножных утяжелителей есть определенные недостатки и противопоказания:

• Не рекомендуется носить утяжелители больше 6 часов подряд. Они пережимают ключевые артерии и вены, что усиливает отек и может значительно ограничить подвижность ноги в течение дня.
• Не рекомендуется использовать тяжелые свинцовые манжеты. Несмотря на их неоспоримые преимущества в виде удачного крепления, ткани и незаметности, они вызывают свинцовое отравление.
• Не рекомендуется практиковать ударные движения в тяжелых утяжелителях. Из-за изменения точки соприкосновения со снарядом, а самое главное из-за инерционности движения в утяжелителях, импульсное движение с легкостью вывернет вам коленный сустав.
• Не рекомендуется носить утяжелители людям, страдающим от варикоза. Причина – та же, что и в первом случае – пережимание артерий и вен.

Резюмируя

В разрезе кроссфита утяжелители для ног – это всего лишь часть полной экипировки для кардиотренировок. Многие атлеты, будь то Мэтт Фрейзер или Сара Сигмундсдоттир, используют их в своем тренировочном комплексе, связанном с мощными беговыми упражнениями. Они выполняют практически все WOD в утяжелителях. Это позволяет снизить нагрузку на ноги во время соревновательных выступлений и передвигаться по сцене со значительно большей скоростью, экономя каждую секунду. Недаром в последних играх Фрейзер выполнил все комплексы с большим отрывом и занял первое место. Даже Лариса Зайцевская говорила о том, что утяжелители являются необходимыми для выполнения кардиотренировок, хотя сама часто жалеет о том, что не всегда пользуется этим видом инвентаря в своих комплексах.

При обычных тренировках утяжелители успешно помогают сильнее нагрузить ноги в упражнениях с собственным весом.

Подписывайтесь на наш канал в Яндекс.Дзен!

Оцените материал

Эксперт проекта. Стаж тренировок — 12 лет. Хорошая теоретическая база по процессу тренировок и правильному питанию, которую с удовольствием применяю на практике. Нужна рекомендация? Это ко мне 🙂

Редакция cross.expert

Спортивные утяжелители для ног — применение ⋆ БАНЗАЙ

Перед тем как купить спортивные утяжелители для ног вам необходимо определиться с целью их использования. Берёте для бега или для прокачки мышц? Это имеет значение.

Утяжелители для ног разделяются на 2 группы:

1. Для скоростных тренировок – использование в игре, беге, на лыжне, плавании и отработке ударов. Здесь применяются утяжелители для ног весом до 2 кг включительно. При большем весе уже начинает меняться походка и никакой речи о работе на скорость быть не может — становится травмоопасно.  Для быстрых и резких движений на тренировках с дополнительным весом подойдут утяжелители от 0,5 до 2 кг с регулировкой по 50, 125, 150 и 250 гр. 

 Утяжелители на обувь , которые изготавливаются длиннее, чем обычные манжеты на голень, с регулировкой веса такими же грузами применяются для развития выносливости у спортсменов в зимних видах спорта. Надеваются на хоккейные, лыжные, горные ботинки или берцы.

2. Для физических упражнений – упражнения с отягощением на турнике, брусьях, прокачка ягодиц, пресса, тазобедренных мышц и поясницы. Это утяжелители ног от 3 до 20 кг с регулировкой веса по 0,5 кг, 1 кг и 2 кг. Как бы качественно не были изготовлены спортивные утяжелители, любой дополнительный вес все равно будет приносить неудобство. Чем тяжелее манжеты — тем сильнее давление грузов на голеностоп. Особенно это ощутимо в положении стоя. При постоянных перемещениях по спортзалу в утяжелителях на ногах желательно надевать спортивную обувь. Если вы качаете пресс в горизонтальном положении или сидя, то можно и без кроссовок. 

Спортивные утяжелители для ног — как выбрать?

Из-за нерадивости некоторых продавцов, которые ничего не могут объяснить, покупатель приобретает утяжелители 5 кг с регулировкой веса килограммовыми грузами,  рассчитывая, что он сможет в них качаться, а потом бегать, если разберет до 1-2 кг. Это грубая ошибка, так как килограммовые грузы ( так же 0,5 и 2 кг) относительно объемные и тяжелые и никакая уплотнительная подкладка манжет не спасет ваши ноги от натирания в беге с такими утяжелителями. К тому же центр тяжести расположения грузов вокруг голени будет смещен, а это уже при беге не совсем удобно. Так же идет ускоренный износ ткани. Поэтому утяжелители 5 кг, как и другие тяжелые манжеты, применяются только для физических упражнений. 

Обхват голени в см всегда больше чем обхват запястья. Спортивные утяжелители для ног отличаются от ручных утяжелителей только размером по длине. Дети и девушки, имеющие узкую голень, вполне могут использовать на тренировках манжеты для рук, надевая их на ноги. К примеру — у взрослого спортсмена обхват запястья  18 — 20 см и он бегает с утяжелителями рук 2,5 кг. В этих же манжетах, только на ногах, удобно будет выполнять физические упражнения девушке с обхватом голени 20 см. 

Утяжелители для тренировок: какие бывают и что с ними можно делать | Секреты красоты | Здоровье

Чтобы обладать идеальным накачанным телом, вовсе не обязательно тягать гантели и штанги в тренажерном зале. Достаточно просто регулярно выполнять несложный комплекс упражнений дома. Чтобы дело пошло быстрее, а результат был лучше, можно использовать нехитрые приспособления, которые называются утяжелителями.

Песок или пластины?

Самые распространенные – утяжелители-браслеты. Они довольно широкие (10–15 сантиметров), делаются из матерчатой, эластичной или прорезиненной ткани. Чем плотнее ткань (вроде брезента), тем дольше прослужит утяжелитель, тонкий трикотаж быстро протирается. Диаметр браслета меняется при помощи застежки-«липучки»: надеваете на руки или на ноги и застегиваете так, как вам удобно. Вес утяжелителей обычно от 0,5 до 5 кг, в комплект входят 2 штуки.

Менее популярный вид – утяжелитель-пояс. Он очень похож на браслеты, но несколько длиннее, чтобы его можно было носить на талии. Вес – до 15 кг. Он не настолько универсален, как браслеты, которые можно надевать и на руки, и на ноги. При желании пояс можно соорудить, просто сцепив между собой два браслета. Учтите, что и обе разновидности утяжелителей различаются по конструкции.

В насыпных моделях вес дает помещенный внутри специальный песок. Так делают самые дешевые браслеты и пояса. Когда ткань протрется, песок начинает сыпаться. Но главный минус не в этом, а в том, что вес утяжелителей нельзя изменить. То есть купили браслеты по 2 кг – и все, если захочется повесить на себя 3 кг – надо покупать новые (по 3 кг) или еще одни (по 1 кг).

В пластинчатых утяжелителях вес достигается за счет вставленных во внутренние кармашки металлических пластин. Их можно аккуратно вынимать и вставлять обратно. Например, на руки вешать по 2 кг, а на ноги – до 3,5. Если будете покупать такую конструкцию, берите с запасом, то есть тяжелее, чем вам требуется в данный момент, – вдруг через год силенок прибавится.

Своя ноша не тянет

Утяжелители хороши для тех, кто для похудения использует пешие прогулки, в том числе с палками ( скандинавская ходьба). Вы уже достигли первых результатов, и вдруг… прогресс закончился. Нагрузки уже недостаточно для того, чтобы оставшийся на боках жир продолжал таять. А тем временем ваша фигура все еще далека от идеала. Что же делать? Перейти с ходьбы на бег? Но это не всем подходит. Куда проще нагрузить себя дополнительными утяжелителями. Если носить на себе 2–3 посторонних килограмма, нагрузка и пульс заметно возрастут, а вес медленно, но верно начнет снижаться.

Наиболее безопасным при ходьбе считается пояс, однако учтите, что с ним труднее удержаться на ногах, поскользнувшись, например, на скользкой глине. На пояс начинающему спортсмену можно повесить 1–2 кг.

Браслеты на ноги вешают на щиколотки, прямо над кроссовками. Начните с 0,5–1 кг и внимательно следите за техникой ходьбы. Обязательно ставьте пятку на поверхность при подъеме по ступеням или в горку, иначе вы рискуете травмировать ахилловы сухожилия. Утяжелитель на поясе увеличивает нагрузку на мышцы ног, ягодиц, живота и поясницы. Отягощения на щиколотках более выражено нагружают бедра (особенно переднюю и заднюю поверхности) и ягодицы.

Утяжеляющие браслеты на руках повышают нагрузку на все тело, однако после тренировки вы почувствуете прежде всего непривычную усталость рук, плеч и верха спины. Это не означает, что другие части тела не работали, просто перечисленные мышцы оказались наиболее восприимчивыми к нагрузке.

Ох, нелегкая эта работа

Однако многие предпочтут прогулкам в любую погоду выполнение в комфортных домашних условиях упражнений с утяжелителями на ногах и руках. Запомните два простых правила:

руками-ногами с надетыми на них утяжелителями нельзя размахивать, движения должны быть плавными и медленными;

при упражнениях на ноги всегда обо что-нибудь опирайтесь рукой, чтобы не потерять равновесия, – ведь ваш центр тяжести существенно смещен!

Итак, попробуйте.

1. Подъемы рук

С браслетами-утяжелителями на руках вы можете проработать грудь, плечи и руки в одном упражнении.

Встаньте ровно, можно опереться спиной о стену. Плечи развернуты, руки опущены вдоль корпуса. Вытяните пальцы, напрягите ладони и поднимите руки перед собой параллельно полу. В этом положении поделайте ими «ножницы» вверх-вниз с небольшой амплитудой, считая до 20. Затем поднимите руки над головой и поделайте «ножницы» вправо‑влево, опять-таки считая до 20. Плавно через стороны опустите прямые руки и вытяните их вдоль корпуса.

Сделайте 2 серии по 15 раз.

2. Подъем бедра

При нагрузке на бедро укрепляются и ягодицы.

Встаньте боком к стене или стулу, обопритесь рукой, вторая рука уперта в бок. Опорная нога – та, что ближе к стене.

Вторую выпрямите, вытяните носок и плавно поднимите прямую ногу перед собой настолько, насколько сможете. Так же плавно опустите и вновь поднимите ногу, но на этот раз строго вбок. Вновь верните вниз, смените положение носка – потяните его на себя. Отведите назад и вверх до предела, а затем с усилием согните ее, как бы касаясь пяткой ягодицы. Можно при этом слегка наклониться вперед, не прогибаясь в пояснице. Затем поменяйте ноги.

Сделайте по 20 раз на каждую ногу, сериями по 5–10 повторений на одну сторону.

3. Стройная талия

Уменьшает объем талии и живота.

Встаньте прямо, ноги чуть шире плеч. Одна рука уперта в бок. Втяните живот и не расслабляйте его в течение всего упражнения. Поднимите вторую руку вертикально вверх, вытяните и напрягите ладонь. Разверните ладонь внутрь и тянитесь ею вверх и чуть внутрь. Плечи и бедра сильно двигаться не должны. Ощутите тянущую нагрузку в области талии и боков. Медленно, плавно тянитесь за поднятой рукой, считая до 10. Можно слегка наклонить корпус в сторону движения, таз смещать не надо! Затем поменяйте стороны.

Делайте по очереди вправо и влево, по 10–15 раз в каждую сторону, 2 серии.

4. Сведение ног

Упражнение предназначено для самой сложной в проработке области – внутренней стороны бедер.

Лягте на бок. Нижнюю руку согните в локте, обопритесь на нее и положите на ладонь голову. Ногу, которая сверху, согните в колене и поставьте ступню на пол поближе к ягодицам. А рукой обопритесь о пол перед собой. Нижнюю ногу выпрямите и вытяните вдоль пола, приблизив ее к груди насколько сможете. Плавно поднимайте и опускайте эту ногу, стараясь не класть ее на пол. Если очень тяжело, можно ее слегка согнуть. Затем перевернитесь и смените стороны.

Сделайте 3 серии на каждую ногу по 10–20 повторений.

5. Плоский живот

Упражнение поможет обрести красивый подтянутый пресс.

Опуститесь спиной на коврик, руки до локтя положите на пол и обопритесь на них спиной. Ноги согните в коленях и оторвите пятки от пола. Напрягите живот, ноги согнуты и расслаблены. Подтяните их к груди, чувствуя при этом, как работают мышцы живота, затем отодвиньте до комфортного положения. Корпус откиньте как можно дальше, голову не запрокидывайте, ноги на пол ставить нельзя!

Сделайте 3 серии по 10–15 раз.

Смотрите также:

Имеет ли значение ношение утяжелителей на лодыжки в течение всего дня? | Живите здоровым

Когда ваш плотный график не позволяет вам находить время для посещения тренажерного зала, ваша повседневная деятельность должна служить вашим единственным источником упражнений. Чтобы увеличить пользу от таких занятий, как прогулки по офису и подъем по лестнице, наденьте пару утяжелителей на ноги, убедитесь, что они удобно расположены вокруг ваших щиколоток, и скройте их манжетами брюк. Никто не заметит их, но эти веса могут иметь значение с каждым вашим шагом.

Увеличьте ожог

Утяжелители для лодыжек предназначены для повышения эффективности кардиоупражнений средней интенсивности. Они идеально подходят для повседневной жизни, поскольку обладают рядом преимуществ для здоровья. По данным Американского совета по физическим упражнениям, утяжеление на лодыжке может повысить частоту сердечных сокращений, потребление кислорода и сжигание калорий. Например, в случае утяжеления лодыжки от 1 до 3 фунтов ожидайте, что они увеличат частоту сердечных сокращений на целых пять дополнительных ударов в минуту. Увеличение частоты пульса дает ряд преимуществ, включая укрепление самого сердца.

Начните с детских подножек

Хотя ношение утяжелителей на щиколотках в течение дня может принести пользу фитнесу, дополнительный вес, который они создают на вашем теле, может потребовать определенного периода корректировки. MayoClinic.com рекомендует избегать утяжеления голеностопных суставов во время активных занятий, например, быстрой ходьбы. Для умеренных нагрузок, таких как прогулки по дому и офису, подойдет утяжелитель до щиколотки.Готовьтесь к их использованию медленно. Вместо того, чтобы пробовать их в течение всего дня, носите утяжелители для лодыжек по часу за раз.

Избегайте риска боли

Одним из рисков ношения утяжелителей для лодыжек является их способность создавать нагрузку на ваши мышцы и суставы. Нагрузка на лодыжки также может повлиять на вашу механику ходьбы, что может привести к травмам. Если у вас хроническое заболевание нижней части тела, использование утяжелителей на лодыжки часто может усугубить ситуацию. В идеале вы должны иметь возможность носить утяжелители, чтобы они не мешали повседневной жизни.Если вы не можете носить их, не изменив свою походку, или если обнаружите, что они причиняют боль, немедленно прекратите их носить.

Другие способы улучшить повседневную физическую форму

Учитывая потенциальные риски для здоровья, связанные с утяжелением голеностопного сустава, они не всегда являются лучшим решением для людей, которые хотят увеличить пользу для здоровья от повседневной активности. Если у вас был плохой опыт применения утяжелителей для лодыжек или вы опасаетесь их использования, вы можете улучшить свою физическую форму, просто увеличив темп ходьбы, используя лестницу вместо лифта и добавив несколько перерывов в фитнес в свой рабочий день.

Ссылки

Биография писателя

Журналист из Торонто Уильям Маккой пишет статьи с 1997 года, специализируясь на таких темах, как спорт, питание и здоровье. Он работает специалистом секции спорта и отдыха Студии. Маккой — выпускник факультета журналистики Университета Райерсона.

Почему вам следует попробовать использовать утяжелители для лодыжек — как Кейт Хадсон — во время тренировок для ног и мышц кора

Хорошо известно, что Кейт Хадсон увлечена пилатесом и грамматикой.Актриса и основательница Fabletics часто вдохновляет нас кадрами, на которых она подавляет всевозможные сумасшедшие жесткие движения своего домашнего реформатора пилатеса.

В своем последнем посте Хадсон выводит вещи на новый уровень, демонстрируя ход своего реформатора Cadillac, который стал еще жестче благодаря проверенному на практике инструменту для силовых тренировок: утяжелителям для лодыжек.

Движение называется «кузнечик», и оно прорабатывает грудь и плечи, а также подколенные сухожилия и ягодицы. Добавленные веса на лодыжки делают его «немного тяжелее и сложнее» для нижней части тела, говорит Николь Стюарт, инструктор Hudson по пилатесу.«Утяжелители для лодыжек — отличный способ изменить положение вещей и больше проработать нижнюю часть [тела]», — добавляет Стюарт.

Ремень с отягощением для лодыжек может усилить преимущества любого силового упражнения, которое вы уже выполняете.

«По сути, они похожи на гантели для ног», — говорит SELF Аманда Шеннон Верренгия, сертифицированный персональный тренер и тренер по бегу из Питтсбурга. Концепция утяжелителей для лодыжек проста — несколько фунтов песка или металла привязаны ремнями прямо над вашими ботинками, когда вы выполняете обычную тренировку, — но дополнительные преимущества — не шутки.

«Вы добавляете к своему телу дополнительную нагрузку, которой в противном случае не обладали бы, что увеличивает сжигание калорий и заставляет мышцы ног и туловища работать больше, чем обычно», — говорит Верренгия.

Они особенно хороши для упражнений, ориентированных на нижнюю часть тела и / или мышцы кора.

«Они отлично подходят для подъемов ног, V-образных упражнений и велосипедов, — говорит Верренджа, — потому что заставляют ваш корпус работать очень тяжело, чтобы ваши ноги находились в приподнятом положении». Она также рекомендует их для ослиных ударов, чтобы сильнее проработать ягодицы и подколенные сухожилия; боковые выпады в коленях, чтобы еще больше напрячь ягодицы, подколенные сухожилия и квадрицепсы; а также варианты планок и выпадов, мосты на одной ноге, ракушки и пожарные гидранты.

«Они отлично подходят для увеличения интенсивности любой тренировки нижней части тела или кора», — говорит она.

Гантели обычно не используются в пилатесе, — объясняет Стюарт. «Кейт просто любит иногда надевать их, чтобы поменять местами». Но они могут быть полезны людям, которые хотят улучшить связь между телом и сознанием определенных мышц. Например, добавление веса к движению кузнечика, как Кейт, может помочь вам понять, как по-настоящему изолировать — и задействовать — подколенное сухожилие, потому что эта мышца будет подвергаться большему напряжению, чем обычно.

Но вы можете пропустить их во время кардиотренировок.

В то время как некоторые люди используют веса при беге, ходьбе или прыжках, Верренгия не рекомендует их для кардиоцентрических упражнений. «Если вы не будете осторожны, лишний вес может нарушить вашу походку, нарушить вашу механику и потенциально вызвать травму спины или бедер», — говорит она. «А когда вы прыгаете с отягощениями, вы увеличиваете силу воздействия на ваши мышцы, суставы и связки, что со временем может их истощить.”

Следует ли носить утяжелители для лодыжек весь день (часто задаваемые вопросы)?

В этом сообщении могут использоваться партнерские ссылки. Как партнер Amazon я зарабатываю на соответствующих покупках.

Утяжелители для лодыжек — дешевый, эффективный и универсальный способ получить максимальную отдачу от тренировки. Их можно использовать для тренировки силы, выносливости и скорости, они бывают разного веса.

Чаще используются бегунами для повышения скорости, теперь они вышли с легкой атлетики на улицу (и лодыжки) людей, желающих получить хорошую физическую форму, с обещанными преимуществами в виде улучшенного тонуса ног, повышенной выносливости, большего количества сжигаемых калорий и т. Д. .

Сейчас люди используют их для различных тренировок, а некоторые привыкли носить их постоянно.

Но стоит ли их носить весь день?

Ответ может варьироваться от одного человека к другому, поскольку люди устроены по-разному. Но знание правильного ответа может быть разницей между получением красивой формы икры и целым рядом травм.

Что происходит с телом, когда вы используете утяжелители для лодыжек?

Изначально они увеличивают объем работы, которую должны выполнять ноги из-за наличия дополнительного веса.Мышцам ягодиц, бедер, подколенных сухожилий и четырехглавой мышцы приходится прилагать дополнительные усилия. Эта дополнительная работа приводит к увеличению частоты сердечных сокращений и мышечной активности, якобы делая тренировку более эффективной.

Связано: 8 преимуществ веса на лодыжки, о которых вам никто не скажет

Исследование показало, что при использовании во время бега они помогают сжигать больше калорий в результате увеличения нагрузки на сердечно-сосудистую систему, что также увеличивает скорость метаболизма у испытуемых.

Однако людям, у которых в анамнезе были боли и травмы в суставах, лодыжках или коленях, использование утяжелителей на лодыжках может принести больше вреда, чем пользы.Поскольку это создает дополнительную нагрузку на эти области и может вызвать дальнейшие травмы.

Что происходит, если вы весь день ходите с отягощением до щиколотки?

Для умеренных занятий, таких как прогулки по офису или дома, можно носить утяжелители на щиколотке в течение длительного времени. Но должен быть период адаптации, чтобы тело привыкло к весам.

Дополнительный вес на лодыжках и ступнях может изменить способ ходьбы человека, что приведет к боли в бедрах, ногах и лодыжках, поэтому, возможно, не рекомендуется использовать гантели при быстрой ходьбе.Да, использование веса сжигает больше калорий; но больше вероятность травм из-за нагрузки на суставы.

Связанный: Работают ли утяжелители на лодыжке (за и против)?

Каким образом можно безопасно использовать утяжелители для голеностопных суставов?

При беге или беге трусцой важно поддерживать постоянный темп, поскольку это снижает нагрузку на лодыжку. Вес должен быть менее трех фунтов и должен использоваться только несколько часов за раз , чтобы дать телу время отдохнуть и приспособиться к изменениям.

Связано: 18 фантастических упражнений с отягощением для лодыжек (для пресса и нижней части тела)

Они не заменят собой и обычные спортивные тренировки. Бегуны, которые могут захотеть улучшить свою скорость, используя утяжелители для лодыжек в течение всего дня, могут получить больше пользы и меньше травм, просто увеличив интенсивность бега.

Есть разница?

Ношение утяжелителей для лодыжек имеет такие преимущества, как дополнительные кардиотренировки, повышенная выносливость и рост мышц. Это то, что можно интегрировать в тренировки, чтобы сделать их более эффективными.Но если весь день носить утяжелители на лодыжке, повышается риск травм, особенно когда вы напрягаетесь. Позже это могло вызвать более серьезные проблемы.

Суть в том, что вы должны быть осторожны, чтобы не перенапрягаться, и позволить своему телу приспособиться к работе с отягощениями. Крайне важно, чтобы вы также прислушивались к своему телу и знали, сколько ваше тело может выдержать.

Плюсы и минусы утяжелителей для лодыжек

Ходьба с утяжелителями для лодыжек

Даже если вы сжигаете больше калорий и можете привести ноги в тонус с утяжелителями для лодыжек, не рекомендуется ходить с утяжелителями для лодыжек.Как упоминалось ранее, утяжеление лодыжек может легко вызвать напряжение суставов и даже напряжение мышц или перегрузку суставов.

Кроме того, более тяжелый вес на лодыжке может вызвать изменения в шаге, что может создать нагрузку на спину и бедра. Если вы решили ходить с утяжелителями для лодыжек в рамках реабилитационного процесса, убедитесь, что они не тяжелее 3–5 фунтов.

Если вы хотите увеличить интенсивность ходьбы, попробуйте бегать трусцой с короткими рывками во время прогулки или просто увеличьте темп.При прогулке на открытом воздухе может быть полезно использовать ориентиры, такие как фонарные столбы, чтобы определить расстояние, на которое вы увеличите темп или пробежку.

Сколько веса мне следует использовать для утяжеления лодыжки

Вес лодыжки может варьироваться от 0,5 до 20 фунтов. Принято считать, что чем тяжелее вес лодыжки, тем больше силы вы приобретете, но это не так! Важно выбрать правильный вес в зависимости от выполняемого упражнения, так как неправильный вес может привести к травмам и растяжению мышц.

Как и с любой нагрузкой, мы рекомендуем начинать с меньшего веса, а затем увеличивать его. Это увеличение может произойти, если у вас есть два повторения в резерве.

Насколько эффективны утяжелители для лодыжек?

Эффективный способ использования утяжелителей для лодыжек — медленно вводить их в свой распорядок дня. Если вы планируете использовать утяжелители для лодыжек, начните с 5 минут в первый день, а на следующий день пропустите упражнения с утяжелителями для лодыжек. На третий день возобновите работу с отягощениями для лодыжек и вместо 5 минут вернитесь к 7 или 10 минутам.Это, безусловно, самый эффективный способ использования утяжелителей на лодыжке.

Утяжелители для лодыжек эффективны при правильном использовании. При неправильном использовании они становятся неэффективными. С ними гулять или бегать — отлично! Просто следите за признаками усталости или если у вас начинают болеть лодыжки.

Регулируемые утяжелители для лодыжек

Вы можете приобрести регулируемые утяжелители для лодыжек, которые позволяют добавлять или уменьшать нагрузку. У этих типов регулируемых утяжелителей для щиколоток есть мешочки, которые позволяют изменять вес примерно на полфунта для каждого мешочка.Регулируемые утяжелители на щиколотке также позволяют регулировать ремешок вокруг щиколотки, чтобы груз удобно прилегал к щиколотке и не упал.

Регулируемые утяжелители для голеностопных суставов отлично подходят для тех, кто хочет постепенно набирать определенный вес или восстанавливается после травм. Вы можете приобрести регулируемые утяжелители для щиколоток онлайн на Amazon или у других розничных продавцов оборудования.

Работайте с отягощением для лодыжек

Да! Гантели абсолютно работают.Утяжелители для голеностопного сустава идеально подходят для тех, кто восстанавливает травмы, и тех, кто хочет тонизировать ноги, разнообразить свои тренировки и повысить выносливость. При правильном использовании утяжелители для голеностопных суставов являются отличным дополнением к тренировке. Однако при неправильном использовании утяжелители для лодыжек могут вызвать нагрузку на суставы при слишком частом использовании.

Бег с утяжелителями для лодыжек

Как уже упоминалось, не рекомендуется бегать с утяжелителями для лодыжек, поскольку они могут легко вызвать изменения в вашей походке и, возможно, вызвать мышечный дисбаланс.Попробуйте вместо этого использовать жилет с утяжелением, если хотите бегать с нагрузкой.

Утяжелители для лодыжки

Утяжелители для лодыжек также можно использовать в качестве утяжелителей для запястий. Это универсальное снаряжение, которое можно отрегулировать по щиколотке или запястью!

Утяжелители для голеностопных суставов до и после

После того, как вы постоянно будете правильно использовать утяжелители для голеностопных суставов во время тренировок, вы заметите изменения в своем теле, когда будете думать о том, как вы начали раньше, и где вы находитесь после использования утяжелителей для щиколоток! Задокументируйте свои изменения, чтобы побудить вас и других продолжать двигаться, и посмотрите, как вес на лодыжки может улучшить ваши тренировки!

Утяжелители для баскетбола

Некоторые баскетболисты будут использовать утяжелители для голеностопных суставов в некоторые из своих тренировок, чтобы помочь им увеличить высоту их вертикального прыжка.Использование утяжелителей на лодыжках во время таких упражнений, как подъемы и прыжки на ящик, поможет развить мышцы ног. Не забывайте начинать с небольшого веса и с этого момента повышать выносливость.

Тренировка с отягощением для лодыжек

Есть много способов задействовать утяжелители для лодыжек в своих тренировках. Пример тренировки с отягощением голеностопного сустава всего тела может включать:

• Супермен с отягощением до лодыжки

• Круговые движения руками с отягощением до лодыжки

• Подъемы ног с отягощением голеностопного сустава (как в стороны, так и спереди)

• Велосипедный удар с утяжелителем на лодыжке

Если вы только начинаете использовать утяжелители для лодыжек, не забудьте начать с небольшой нагрузки! Попробуйте 3 подхода по 10 повторений, а затем увеличивайте нагрузку, количество повторений или подходов по мере развития выносливости.

Тренировка ног с отягощением для голеностопного сустава

Существует множество тренировок для ног с отягощением для голеностопного сустава, которые вы можете попробовать. Некоторые примеры упражнений с отягощениями на лодыжки, которые задействуют ноги, включают:

Использование утяжелителей на лодыжках при беге или ходьбе

Не рекомендуется бегать или ходить с отягощениями на лодыжках, так как они могут изменить вашу походку, если они используются. неправильно. Они также могут вызывать растяжение суставов и ног из-за чрезмерного использования. Более безопасный способ улучшить свой бег или ходьбу — увеличить темп или надеть утяжеленный жилет, который будет более равномерно распределять нагрузку по телу.

Утяжелители для ног

Утяжелители для ног — это утяжелители для лодыжек, которые можно обернуть вокруг лодыжек. Они обеспечат дополнительную нагрузку и отлично подходят для тренировки нижней части тела или ядра. Утяжелители для ног — это экономичный вариант для тех, кто хочет добавить некоторое сопротивление в свой распорядок дня.

Как использовать утяжелители для лодыжек

Чтобы использовать утяжелители для лодыжек, просто оберните грузик вокруг каждой лодыжки и отрегулируйте ремень по размеру. Груз для лодыжки должен плотно прилегать к лодыжке, чтобы он не упал во время тренировки.Он не обязательно должен быть плотно прилегающим, так как это может ограничить приток крови к стопе! Как только вес лодыжки закреплен на лодыжке (или запястье), приступайте к тренировке, сохраняя ту же форму, что и обычно.

Как сделать утяжелители для лодыжек

Если вы решите, что не хотите покупать утяжелители для лодыжек, вы можете проявить творческий подход и сделать свои собственные утяжелители дома. Для этого вам понадобится длинный носок, рис, бобы или песок, а также веревка и шнурки.

Наполните носок рисом, фасолью или песком. Взвесьте носок, чтобы убедиться, что он соответствует весу. Если вы не уверены и никогда раньше не использовали утяжелители для лодыжек, начните с носка, который весит один фунт. Завяжите конец носка, чтобы начинка не высыпалась. Используйте веревку, чтобы разделить носок на секции. Это создаст серию маленьких кружочков на носке.

Затем с помощью шнурка сделайте ремешок, который спускается вниз по весу. Начните с того, что привяжите шнурок к одному концу носка, а затем завяжите узел на каждом участке между кругами, когда будете переходить к другому концу.Шнурок будет действовать как ремешок, который вы будете связывать вместе, когда вес будет приходиться на щиколотку.

Утяжелители для лодыжек вредны для ваших колен

Утяжелители для лодыжек безопасны при правильном использовании. Если вы испытываете боль в лодыжках и коленях, не рекомендуется использовать утяжелители для лодыжек. Однако многие люди используют утяжелители для лодыжек, чтобы помочь процессу реабилитации после операции на колене. Не забывайте следовать советам врача.

Не рекомендуется бегать или ходить с отягощениями для голеностопных суставов, так как они могут вызвать нагрузку на суставы и потенциально изменить вашу походку при длительном использовании.

Какой вес подходит для утяжеления лодыжки

Вес лодыжки может варьироваться от 0,5 до 20 фунтов. Если вы только начинаете с утяжелением на лодыжке, мы рекомендуем начинать с наименьшего веса и увеличивать нагрузку по мере того, как вы лучше знакомитесь с утяжелениями на лодыжке и увеличиваете свою мышечную силу.

7 отличных преимуществ утяжеления для голеностопного сустава [2021]

Хотите добавить сопротивление тренировке?

Утяжелители для лодыжек очень популярны, если вы ищете вес инструменты для тренировок, которые сделают вашу тренировку немного более сложной.Ты сможешь также обнаруживают, что многие люди в восторге от того, как им безумно нравятся тренировки с вес их лодыжек.

Но вопрос в том …

Действительно ли эти утяжеленные ленты на лодыжке полезны?

Вот правда:

По мнению экспертов, увеличение сопротивления тренировке с помощью утяжелителей на лодыжки может значительно улучшить физическую форму и общее состояние здоровья. В этой статье мы выделим все те преимущества, которые вы можете получить, просто добавив этот полезный инструмент для тренировок в свою коллекцию.

---

Введение в утяжелители для лодыжек

Для многих людей утяжелители для лодыжек — лучший инструмент, который помогает им создать стройные, подтянутые ноги и приподнятые бедра. С помощью добавленного веса вы можете активировать свои мышцы, чтобы они стали более проработанными, не набухая и не ломаясь.

Но если вы новичок в утяжелении для голеностопного сустава, это нормально, если у вас в голове возникнет множество вопросов о преимуществах их использования на тренировке. Вот некоторые общие вопросы, связанные с использованием утяжелителей для лодыжек:

• Как работают утяжелители для лодыжек?
• Могу ли я использовать их для бега?
• Каковы преимущества тренировки голеностопного сустава веса?
• Можно ли сжечь больше калорий, надев лодыжку веса?
• Может ли утяжеление на лодыжке стать причиной травмы?
• Могу ли я использовать утяжелители для лодыжек для наращивания мышц и увеличения массы? вверх?

Итак, прежде чем мы запишем некоторые из лучших преимуществ упражнений с отягощением на лодыжки, давайте рассмотрим эти вопросы, возникающие в твоей голове.

Эти утяжеленные ленты, предназначенные для ношения на лодыжках, особенно на нижней части голени, естественным образом добавляют сопротивление тренировкам и побуждают мышцы работать усерднее. Повышение уровня энергии, в свою очередь, помогает формировать и тонизировать не только ваши ноги, но и ваше тело в целом.

Эти гири можно использовать для разных типов упражнений, включая бег, ходьбу и бег трусцой. Однако, если вы новичок в использовании лодыжки веса, рекомендуется использовать их с осторожностью.Если ты не обучен поднимать вес или носить их на теле, это может привести к нагрузке на мышцы и может даже привести к травмам. Ключ в том, чтобы начать с легкого и увеличивать вес с помощью больше обучения.

Поскольку веса заставляют мышцы работать, это, естественно, поможет вам сжечь больше калорий при том же уровне тренировки. В результате вы также можете получить преимущества в похудании, просто добавив в свой распорядок тренировок несколько утяжелителей для лодыжек.

И последнее, но не менее важное: утяжелители для лодыжек обычно весят от 1 до 10 фунтов.Этот диапазон веса идеально подходит для добавления необходимого количества сопротивления в ваш распорядок дня и не подходит для наращивания мышц или набора массы.

Итак, если вы хотите добавить в свою тренировку силы и сопротивления, покупка пары утяжелителей для лодыжек — отличный вариант. Вы можете попробовать разные упражнения, чтобы добиться желаемых результатов.

---

Преимущества упражнений с утяжелителями для лодыжек

Просто возьмите идеальную пару утяжелителей для лодыжек, и вы сможете попробовать различные упражнения с утяжелителями для лодыжек.И если вам интересно узнать об удивительных преимуществах упражнений с этим инструментом, вот самые важные из них:

Сжигайте больше калорий

Чтобы добавить веса к тренировке, для этого же упражнения потребуется приложить дополнительные усилия. Это приводит к увеличению расхода энергии. В результате вы можете сжечь несколько сотен лишних калорий, тренируясь с отягощением на лодыжках.

Утяжелители для лодыжек — прекрасное дополнение к прогрессирующим перегрузкам во время тренировки.Согласно исследованиям, бег или упражнения с утяжелителями на лодыжках могут помочь вам сжечь лишние калории и улучшить результаты похудания. Это делает утяжелители на щиколотку отличным средством для людей, стремящихся похудеть и стремящихся к фитнесу.

Фитнес-тренеры также рекомендуют носить утяжелители по щиколотку в повседневной жизни, например, при выполнении поручений или выполнении домашних дел. Если просто носить их во время прогулки, это поможет вам сжечь много калорий без каких-либо дополнительных усилий. Неудивительно, что в городе можно случайно встретить знаменитостей, носящих свою любимую пару утяжелителей до щиколотки.

Тонизируйте ваше тело в целом

Большинство людей считают, что утяжелители на лодыжках только помогают тонизировать ноги. Хорошая новость в том, что это может помочь вам в тонусе всего тела. В зависимости от типа упражнений, которые вы выполняете с дополнительным сопротивлением, вы можете повлиять на ваше тело в целом.

Если подъемы ног, прыжки и выпады без какого-либо сопротивления уже формируют ваши ноги, корпус и ягодицы, то представьте, как вы сможете моделировать свое тело, просто добавив некоторый вес.Силовые тренировки или добавление сопротивления оказались более эффективными в тонизировании и формировании мышц, чем просто выполнение большего количества повторений.

Чтобы получить пользу для всего тела, обязательно добавьте в свой распорядок тренировок различные упражнения. При правильном использовании добавление небольшого дополнительного веса к упражнениям придаст вам желаемую форму, но не наберет вашу массу. Более сильные мышцы еще больше улучшат ваш метаболизм и помогут с потерей веса и фитнесом.

Добавьте к тренировкам идеальное сопротивление

Сопротивление — это все, что вам нужно, чтобы перейти к следующей тренировке уровень.Если вы ищете дополнительные вызовы и силы в своем Во время тренировок пара утяжелителей для лодыжек может принести большую пользу. Не только для ноги, но дополнительное сопротивление творит чудеса с общими тренировками — особенно для пресса.

Так как пресс сложно тренировать, для них можно использовать упражнения, включающие сложные движения. С отягощением для лодыжек попробуйте выполнять упражнения, которые улучшат ваши тренировки пресса, сохраняя правильную осанку таза на всем протяжении.

Подъем ног на живот — одно из лучших упражнений, которые вы можете Можно использовать утяжелители для лодыжек, чтобы задействовать все мышцы тела.

Boost Endurance

Еще одно замечательное преимущество, которым не перестают восхищаться фитнес-гуру о повышенной выносливости. Тренировки с утяжелением на лодыжки могут помочь вам получить дополнительное преимущество за счет повышения уровня выносливости. Дополнительный вес в форма утяжелителей на лодыжке — отличный способ оказать сопротивление любому скоростному упражнению.

Использование утяжелителей для лодыжек во время бега приводит к более высокому расходу энергии, одновременно увеличивая дыхание и частоту сердечных сокращений. Когда это происходит, это может предложить вам много преимуществ.Это не только повышает вашу способность мотивировать себя на более качественные и жесткие тренировки, но также помогает повысить общую выносливость.

Повышение универсальности тренировки

Помимо тестирования различных упражнений, добавление утяжелителей на лодыжки также является отличным способом разнообразить вашу тренировочную программу. С ними не только удобно бегать, но и утяжелители для лодыжек также являются отличным инструментом для универсальности стационарных упражнений, таких как планка, подъем ног и подъем ног в нескольких плоскостях.

Добавление утяжелителей на лодыжки для упражнений разорвет цепочку регулярных движений, к которым ваше тело имеет тенденцию адаптироваться с течением времени. Чтобы избежать пользы от постепенного сужения, используйте разные упражнения, разные позы и не забывайте использовать утяжелители для лодыжек.

Что бы вы ни делали, только убедитесь, что вы не носите утяжелители слишком долго. Вес может вызвать нагрузку на суставы, а длительная тренировка может привести к повреждению. Так что наслаждайтесь универсальностью тренировки, надев утяжелители на лодыжки.

Укрепление дыхательных мышц

Таким образом, упражнения с отягощениями на лодыжках тренируют не только мышцы ног, вы даже можете укрепить свои дыхательные мышцы с помощью этого эффективного инструмента.

В отличие от того, что думает большинство людей, добавление сопротивления к тренировкам может помочь при проблемах с дыханием, включая астму, когда вы опираетесь на диафрагму. Дыхание с отягощением на лодыжке вместо мешков с песком на диафрагму работает как силовая тренировка для дыхательных мышц.Согласно Yoga International, эта практика может помочь вам укрепить мышцы и сделать их более эффективными.

Это также делает утяжелители для лодыжек универсальным фитнес-инструментом, который можно использовать для выполнения любых дыхательных упражнений. Однако перед выполнением упражнения настоятельно рекомендуется всегда проконсультироваться с врачом.

Улучшение тренировок брюшного пресса

Если вам нравится держать животик поджарым, вполне вероятно, что ваша программа фитнеса включает в себя различные упражнения для живота.Хотя вы можете добиться положительных результатов в снижении веса, используя утяжелители для лодыжек для бега, вы также можете получить пользу от тренировок брюшного пресса, просто надев утяжелители на лодыжки.

Вне зависимости от должности можно выполнять различные упражнения на колени, упражнения на велосипеде и даже подъемы живота в обратном направлении с утяжеляйте лодыжку для получения преимуществ при тренировке брюшного пресса. Лишний вес не только помогает задействовать мышцы, но также поддерживает сокращение для отличного поза.

Упражнения «Улучшение воды»

Любите кардио? Начни плавать с отягощением до лодыжек!

Да, вы правильно прочитали.В те дни, когда ты закончил регулярные упражнения, продолжайте водную тренировку с отягощением лодыжек. Его трудно поверить, но добавление утяжелителей на лодыжки может значительно улучшить ваши водные тренировки. Вы можете задействовать все свои сердечно-сосудистые мышцы и укрепить носить утяжелители для плавания.

Каждый раз, когда вы гребете ногами и ступнями, дополнительная вес потребует дополнительной силы для движения вашего тела. Это приводит к сжиганию большего количества калорий и укрепление мышц по мере продолжения тренировок.

---

Использование утяжелителей для голеностопного сустава и меры предосторожности

Теперь давайте обсудим некоторые меры предосторожности, которые вам необходимо предпринять. чтобы убедиться, что вы получаете пользу только от утяжелителей для лодыжек, а не от недостатки.

Эти гири не подходят для людей со слабыми лодыжками или ногами. В этом случае добавление лишнего веса может привести к сильному растяжению мышц и стать причиной травмы. Чтобы избежать побочных эффектов, необходимо соблюдать следующие меры предосторожности:

• Если вы уже страдаете от боли в суставах любого типа, избегайте использования утяжелителей для лодыжек.Он также не подходит для людей с избыточным или недостаточным весом. Ваши мышцы, суставы и сухожилия не могут выдержать дополнительное давление или напряжение, вызванное утяжелением голеностопного сустава. Если вы чувствуете боль в их носке, не используйте слишком большой вес, не занимайтесь интенсивными видами деятельности или не бегайте.
• Не бегайте слишком быстро, если у вас утяжелители для лодыжек. Даже слишком быстрая ходьба может привести к травмам лодыжки, колена или спины. Во время движения избегайте раскачивания в стороны.
• Не надевайте утяжелители на щиколотку во время езды на велосипеде или когда есть риск застрять в ногах.Это может привести к серьезным несчастным случаям.
• Слишком много даже хорошего может оказаться плохим, поэтому старайтесь умеренно использовать утяжелители для лодыжек.

---

Заключение

Когда дело доходит до максимального использования веса лодыжки, ключ — правильно их носить. Польза не ограничивается только тонированием и формирование тела, но также включает метаболические, сердечно-сосудистые и респираторные преимущества.

Просто помните о мерах предосторожности и не торопитесь, особенно если вы новичок.Начните с наименьшего веса и увеличивайте постепенно с обучением.

Последнее слово: это отличный фитнес-инструмент. И если речь идет о добавлении к тренировке временного сопротивления для лучшего задействования мышц, это отличный выбор. Так что наслаждайтесь преимуществами, продолжайте добавлять вариации и придерживайтесь умеренности для максимальной безопасности.

Какие преимущества вы получили с утяжелителями для лодыжек? Не стесняйтесь делиться с нами своим опытом в комментариях ниже.

Похожие сообщения :

The Ultimate Buying Guide — Nordic Lifting

Утяжелители

популярны по многим причинам.Они просты в использовании, они предлагают широкий спектр преимуществ, и они предназначены не только для тренажерного зала или при выполнении обычных тренировок.

Селена Гомес даже носила их, наслаждаясь 4 июля в Диснейленде! Поговорите об отдыхе и тренировках одновременно.

И если вам интересно узнать о преимуществах ношения утяжелителей на лодыжке, позвольте мне перечислить вам несколько из них:

* Утяжелители для лодыжек помогают сжигать больше калорий, поскольку требуют от пользователя большей силы при выполнении упражнений.

* Утяжелители для лодыжек отлично тонизируют ноги и мышцы, потому что они добавляют сопротивление любой тренировке. Вы тратите больше энергии на упражнения для ног и в конечном итоге придаете себе желаемую форму.

* Эти приспособления для фитнеса также гарантированно улучшат выносливость в долгосрочной перспективе. Попробуйте снять их после нескольких недель ношения, и вы сразу заметите, что можете тренироваться и бегать дольше, не уставая сразу.

* Как упоминалось ранее, их можно использовать почти везде, и вы все равно ощутите преимущества утяжеления на лодыжке.Вы можете носить их, когда делаете домашние дела или выводите собаку на прогулку. Вы даже можете использовать эти приспособления во время плавания! (Универсальность на высоте!)

Теперь, когда вы знаете об удивительных преимуществах, которые могут предложить утяжелители для лодыжек, я почти уверен, что вы умираете от желания испытать их. Но мы предлагаем вам широкий выбор брендов и размеров, чтобы помочь вам выбрать правильный вес для лодыжки и идеальные упражнения для каждого из них.

от 1 фунта до 3 фунтов

Эти утяжелители — идеальный выбор для ходьбы.Они не слишком тяжелые — это означает, что вам не нужно беспокоиться о растяжении мышц или суставов или о травмах.

Помимо ходьбы, эти утяжелители идеально подходят для занятий аэробикой. Они могут быть легкими, но со временем вы заметите, что ваша сила и выносливость улучшатся. Ace Fitness утверждает, что утяжелители от 1 до 3 фунтов на каждую лодыжку являются наиболее подходящими для улучшения ваших упражнений. Они уже могут увеличить скорость сжигания калорий на 5-15 процентов.

Этот набор утяжелителей для лодыжек — лучший выбор и для новичков, особенно если вы впервые посещаете тренажерный зал.

от 4 фунтов до 5 фунтов

Как только вы заметите, что ваша выносливость и сопротивляемость повысились, и вам стало легче заниматься фитнесом, вы можете подумать об изменении веса. Этот набор отягощений идеально подходит для бега трусцой и упражнений для ног, таких как приседания, сгибание ног и разгибание ног.

от 6 фунтов до 20 фунтов

Некоторые бренды утяжелителей для щиколотки предлагают утяжелители до 20 фунтов, но, как рекомендуют фитнес-тренеры и медицинские работники, вы должны использовать их только в том случае, если у ваших мышц и костей есть для этого силы.Ношение более тяжелых наборов утяжелителей для лодыжек при неправильном использовании может привести к травмам, поэтому не забудьте сначала спросить у специалиста, хотите ли вы использовать более тяжелые.

Более тяжелые веса идеально подходят для силовых тренировок, но рекомендуется начинать с более легких весов и постепенно увеличивать их. Кроме того, если вы используете эти механизмы, ограничьте количество подходов до 3 с менее чем 10 повторениями.

Какому бренду доверять?

На самом деле мы предлагаем пару универсальных утяжелителей для щиколотки и запястья с вариантами размеров от 1 фунта до 5 фунтов.Они сделаны из дышащих материалов и неопрена для дополнительной прочности и комфорта. И они также оснащены большой подушечкой на липучке, поэтому вы можете легко регулировать веса и превращать их в утяжелители для запястий (в зависимости от того, что вы предпочитаете).

Пойдите и убедитесь сами, насколько удивительны веса на лодыжках!

Преимущества утяжелителей на лодыжки и почему они работают

Утяжелители для лодыжек — один из самых важных инструментов для создания подтянутых, стройных ног и приподнятого ягодиц. Дополнительный вес позволяет мышцам активироваться и работать достаточно усердно, чтобы стать заметными, не ломаясь и не набухая, позволяя вам почувствовать мышцы, которые обычно остаются в спящем состоянии.

Для чего нужны утяжелители для лодыжек?

Утяжелители для лодыжек помогают ногам работать достаточно усердно, не разрушая и не увеличивая мышцы, как это делают большинство упражнений с отягощениями. Вы также можете перемещаться с отягощением для лодыжек, позволяя ходить и переходить от работы на полу к стоянию на протяжении всей тренировки.

Больше движений означает больший диапазон движений и более универсальные способы передвижения ног и ягодиц. Наша программа предлагает два разных веса лодыжки, легкий и тяжелый, чтобы дать возможность более контролируемого или дополнительного сопротивления, когда это необходимо для максимального увеличения веса лодыжки.Увеличение веса в разных упражнениях помогает задействовать крошечные труднодоступные мышцы и по-разному задействовать одни и те же движения.

В тренировках P.volve мы используем разные веса для разных тренировок с отягощением лодыжки, чтобы задействовать различные мышцы. Мы предлагаем утяжелители на лодыжки весом 1,5 и 3 фунта для различных упражнений и повышения сопротивления как стоя, так и на коврике.

Как использовать утяжелители для лодыжек

Утяжелители

для голеностопных суставов можно использовать по-разному для достижения различных результатов.Изменение веса с помощью различных упражнений заставляет вас по-разному чувствовать себя, задействуя разные мышцы и задействуя труднодоступные области.

Попробуйте использовать лодыжку, чтобы активировать бедра с помощью толчка или активировать определенные части ягодиц для ускорения и замедления движения. В зависимости от того, находитесь ли вы на коврике, делая подъемы ягодиц или стоя, поднимая ноги, вес, который вы используете, имеет значение в том, где вы его чувствуете.

Для упражнений с большим диапазоном движений, таких как подъем ног в конечном диапазоне, держите вес легким, чтобы вы могли дотянуться до нужных мышц и помочь с равновесием.При подъеме ягодиц используйте средний вес, чтобы ягодицы действительно работали без нагрузки на спину.

Используйте самый тяжелый вес, когда делаете подъемы вперед бедрами, это позволяет взлетно-посадочным мышцам в верхней части бедра и передней части бедра стать более заметными и устранить массу в передней части бедра.

Начало работы с упражнениями со штангой для лодыжек

Попробуйте для начала некоторые из наших любимых тренировок для нижней части тела, используя утяжелители для лодыжек.

Круглосуточно

Постучите носком на отметке «12 часов» и поднимите ногу под углом 90 градусов, чтобы она была на уровне бедра.Откройте ногу до 1 часа, сжимая пресс и бедра, затем вернитесь в исходное положение. Повторить по 8 раз с обеих сторон.

Дип

Начните с ноги под углом 90 градусов на уровне бедер. Поверните ногу внутрь под углом 45 градусов, затем медленно опустите ногу вниз, минуя стоящую ногу, и поднимите ее, сжимая пресс через пресс и внутреннюю поверхность бедра. Повторить по 8 раз с обеих сторон.

Медленно и стабильно

Старт в положении p.sit. Сожмите ягодицы, отводя ступню в сторону, затем поднимите ногу наполовину вверх, прежде чем медленно опускаться на 3 счета.Повторить по 8 раз с обеих сторон.

Повернуть Поворот

Старт в положении сидя. Вытяните колено вперед и поверните бедро стоячей ноги наружу. Повторить по 8 раз с обеих сторон.

Петли подъемника

Старт со смещенной рабочей позицией. Поднимите ногу и медленно опуститесь, удерживая ногу стоя, слегка согнутой, колено на одной линии с пяткой. Повторить по 8 раз с обеих сторон.

Больше упражнений со штангой для лодыжек

Чтобы вывести свои тренировки с отягощением на лодыжку на новый уровень, ознакомьтесь с тремя нашими любимыми тренировками на нашей потоковой платформе:

Сгибание всего тела за 40 минут

Это будет ваша новая любимая тренировка для всего тела! Руководство Зака ​​посредством этих динамичных движений напомнит вам, почему вы любите глайдеры, гантели для рук и легкие гантели для лодыжек.

Summit 60 — Тренировка 4: Foundation Sculpt

Менее чем за 30 минут вы пройдете свой путь через стояние всего тела и движения на коврике.

Summit 60 — Тренировка 7: работа над углами

В этой скульптуре вершины вы бросите вызов своему равновесию и диапазону движений под руководством Мейв.

.