Утренняя зарядка цигун: Ли Холден — Цигун — Утренняя зарядка на 20 минут смотреть онлайн видео от Тело и Дух в хорошем качестве.

Утренняя цигун-зарядка через Zoom — пробуждаем энергию. Инструктор Ольга Катушкина, пн, вт, ср, чт, пт 08:00 утра – Школа Мастера Ши Янбина

главное

Утренняя цигун-зарядка через Zoom — пробуждаем энергию. Инструктор Ольга Катушкина, пн, вт, ср, чт, пт 08:00 утра

• Начните свой день осознанно, наполняясь энергией и хорошим настроением.
• Сделайте занятия цигун своей регулярной практикой дома.
• Научитесь не просто автоматически повторять движения цигун, но и чувствовать, как они работают именно для вас.
• Утро – прекрасное время для занятий. Все знают о пользе зарядки, но далеко не у всех получается заниматься ежедневно. Мы вместе научимся начинать день с бодрости, радости и легкости с помощью простых и эффективных упражнений шаолиньского цигун.
•  Присоединяйтесь к осознанной онлайн зарядке – занимайтесь у себя дома 3 раза в неделю.

Вы можете оплатить 1 пробное занятие, или 5 ближайших занятия (неделя), или 20 ближайших занятий (месяц). Ссылка для подключения к конференции Zoom придёт автоматически после оплаты.

Занятия начинается с небольшой настройки тела и сознания. Это похоже на настраивание музыкального инструмента. Чтобы музыка получилось красивой, нужно настроиться и прийти в правильное состояние.

Затем мы делаем суставную гимнастикуи дыхательные упражнения.

Вторая половина занятия посвящена одному из комплексов шаолиньского цигун:

• Ицзиньцзин – «Канон изменения мышц и сухожилий»

В этом комплексе делается акцент на работу со связками, суставами, сухожилиями и позвоночником.

• Ичжичань – «Концентрация Чань»

Направлен на оздоровление внутренних органов, позволяет довольно быстро почувствовать энергию ци.

• Бадуаньцзин – «Восемь кусочков парчи» в традиции стиля Шаолинь Синь И Ба

Самый короткий комплекс, но при этом не менее эффективный. Позволяет за 10-15 минут проработать все тело, оказывает влияние на внутренние органы, а также на позвоночник, суставы и связки.

На занятии инструктор даст все необходимые комментарии по тем движениям, которые делаем сейчас. Также у вас останется видео запись занятия. При желании постепенно вы сможете запомнить все движения комплексов и заниматься самостоятельно. Однако, на зарядке мы не будем детально разбирать каждый комплекс так, как мы это делаем на основных регулярных занятиях. Мы будем вместе заниматься и знакомиться с разными комплексами.

• понедельник 8:00-8:30
• вторник 8:00-8:30
• среда 8:00-8:30
• четверг 8:00-8:30
• пятница 8:00-8:30

Все участники получают видео запись занятия. Поэтому, если Вам не подходит время онлайн занятия, то Вы можете заниматься по записи в любое удобное время.

Более подробная информация о занятиях здесь –  https://qigong-online.ru/morning/

Share:

Утренняя домашняя зарядка для женщин, гимнастика цигун на каждый день

Утренняя зарядка – залог бодрости и тонуса на весь день. Это слышали, наверно, мы все – от детсадовских воспитателей и школьных учителей, которые внушали необходимость здорового образа жизни. Но на деле – много ли найдется людей, готовых добровольно встать с постели немного раньше, чтобы выполнить упражнения?

Но поверьте, взять себя в руки все же стоит! Выполняя каждый день несложную зарядку, вы вскоре ощутите ее ценность для организма. Повысится настроение, появится энергия, улучшится самочувствие и самодисциплина. Словом, утренняя гимнастика, особенно если после нее принять контрастный душ – это заряд бодрости на весь грядущий день. Поверьте, это лучше, чем 10 минут лежать в постели, переключая будильник. Полезно выполнять утренние упражнения на свежем воздухе или с раскрытыми окнами.

Большинство фитнес-клубов открывают двери для посетителей с раннего утра. Это хорошая альтернатива зарядке в парке или сквере, особенно они находятся далеко от вашего дома. О пользе утренней зарядки и рекомендуемых упражнениях расскажем ниже.

Польза зарядки для организма

Во-первых, регулярные утренние упражнения прививают привычку соблюдать режим. Во-вторых, зарядка ускоряет обмен веществ, повышает стрессоустойчивость, тонизирует организм. Человек ощущает себя молодым, крепким, уверенным в себе. Улучшается кровообращение, активизируется работа мозговых клеток, нормализуется работа головного мозга.

Зарядка по утрам – действенный способ поддержания физической формы и сброса лишних килограммов. Регулярные нагрузки способствуют улучшению сна, повышению энергии и трудоспособности, избавлению от сонного состояния в течение дня.

О возможных противопоказаниях

При хорошем самочувствии, отсутствии физических и психических проблем зарядку можно делать ежедневно, не опасаясь каких-либо негативных явлений. Если имеются заболевания сердца и сосудов, проблемы с позвоночником и суставами, то рекомендуется получить консультацию врача. Доктор расскажет, какие упражнения лучше выполнять в вашем случае, а от каких придется воздержаться.

Легкую утреннюю зарядку можно (и нужно!) выполнять практически каждому. Список исключений невелик:

1. Острый период респираторных заболеваний, когда повышена температура.
2. Кровотечения различной этиологии.
3. Сбои артериального давления – как гипертензивного, так и гипотензивного характера.
4. Онкологические болезни.
5. Воспаления.
6. Болезни почек и выделительной системы.

Выполняем утреннюю зарядку правильно

Длительность утренней зарядки может различаться исходя из возрастных особенностей. Молодым родителям, которые выполняют упражнения вместе с детьми, нужно учитывать, что дети не любят монотонности и быстро устают. Время зарядки в этом случае должно составлять 7-10 минут.

Если ребенку не исполнилось трех лет, лучше всего подойдут занятия в веселой игровой форме. Когда малыш начнет уставать, следует сделать перерыв – иначе желание выполнять упражнения пропадет и приучить ребенка к ежедневной зарядке будет сложно.

С более взрослыми детьми возможны более длительные занятия и постепенное повышение темпа тренировок. Однако следить за состоянием ребенка и степенью утомления все же необходимо. Идеально подойдут упражнения в парке или сквере. При отсутствии такой возможности просто откройте окна или хотя бы форточку. Если занятия физкультурой придутся ребенку по душе, он, скорее всего, станет сам пробовать новые упражнения и заниматься подольше.

Взрослым разрешены более интенсивные длительные тренировки, но не более получаса. Это объяснимо, ведь зарядка нужна для того, чтобы хорошенько «встряхнуть», разбудить организм, принести бодрость, а не утомить интенсивной нагрузкой.

Пожилым людям (мужчины старше 60, женщины – 50 лет) также показана утренняя зарядка. При этом важно следить за своим состоянием, избегать слишком интенсивных упражнений, а при возникшем переутомлении сделать перерыв. Очень полезны после занятий водные процедуры.

Многие люди элегантного возраста предпочитают заниматься в утренние часы финской ходьбой. Это отличный вариант физической нагрузки, не требующий особой подготовки и практически не имеющий противопоказаний.

В идеале утренняя зарядка должна продолжаться около двадцати минут. Отдавайте предпочтение легким приятным упражнениям, избегая подъема тяжестей. Особенно актуальна эта рекомендация для пожилых людей и тех, у кого имеются проблемы со спиной и суставами.

Вашему вниманию представлена утренняя зарядка из гимнастики цигун, которая поможет набраться сил, зарядиться энергией на весь день. В этой зарядке не будет привычных всем нам махов и растяжек. Это — хлопковая зарядка. Каждый хлопок — как инъекция силы и энергии.

Станьте прямо. Ладонью одной руки выполняйте шлепки по другой руке. Маршрут такой: начните с передней поверхности плеча, спуститесь по внутренней поверхности руки до кисти, похлопайте кисть с обеих сторон и поднимитесь хлопками по внешней поверхности руки до задней поверхности плеча. Затем поменяйте руки, и повторите маршрут по другой стороне. Повторите по три раза на каждую руку.                   

Следующее упражнение, которое поможет набраться сил и зарядиться энергией. Станьте в полный рост. Начните хлопать ладонями по передней стороне туловища от груди до низа живота. Затем, не сгибая ноги в коленях, наклоните туловище вперёд. Заведите руки за спину и хлопайте по пояснице. Затем спуститесь ниже — ягодицы, задняя и внешняя поверхность бёдер, подколенный сгиб, голень… Потом сделайте полуприсед, чтобы дотянуться руками до стоп, и пошлёпайте их тоже. После выпрямьте тело, одновременно с похлопывание по внутренней поверхности ног. Выполните три таких цикла.

Желаете всегда оставаться энергичным и бодрым? Ощутить себя молодым, полным сил для новых свершений и насыщенной жизни? Запишитесь на бесплатный двухдневный онлайн-курс «Радость движения: комплексное восстановление суставов и позвоночника + избавление от болей» под руководством сертифицированного мастера по оздоровительной гимнастике цигун Данилы Владимировича Сусака.

Нажмите здесь, чтобы записаться на бесплатный онлайн-курс «Радость движения» + получите ДВА ПОДАРКА после регистрации!

Вы узнаете, как с помощью простых упражнений избавиться от боли в спине, шее, грудном отделе позвоночника, в пояснице, в коленях и тазобедренном суставе. Узнаете, что делать при межпозвонковых грыжах, остеохондрозе. Эти несложные, но действенные упражнения также позволят укрепить иммунитет, повысить тонус организма, сбросить лишние килограммы, получить заряд бодрости и энергии.

Нажмите здесь, чтобы записаться на бесплатный онлайн-курс «Радость движения» + получите ДВА ПОДАРКА после регистрации!

Перед прохождением курса проконсультируйтесь со специалистом, чтобы исключить возможные противопоказания.

Утренняя зарядка цигун и 2 совета для хорошего самочувствия, чтобы начать свой день

Сегодня я хочу рассказать вам о 3 главных советах, которые я использую, чтобы начать свой день, один из них — утренняя зарядка цигун. Это то, что я делаю первым делом с утра, чтобы начать день на действительно позитивной ноте.

Меня зовут Дженис Такер, я занимаюсь традиционной китайской медициной и лечебным цигун. Я также являюсь основателем онлайн-программы видеоуроков цигун Space To Relax.

Итак, что мне делать в начале дня?

1. Утренняя зарядка цигун
Обычно с цигун в утреннее время я практикую упражнения, которые включают движение или растяжку. Методы подвижного цигун хороши как часть утренних упражнений цигун, чтобы зарядить тело энергией и расслабить его после того, как вы встали с постели.

2. Выпейте стакан воды с лимонным соком
Помогает увлажнить и освежить организм в начале дня. Мы можем потерять много жидкости за ночь из-за потоотделения в постели и выдыхания водяного пара. Поэтому очень важно увлажнять свое тело первым делом с утра. Делайте это перед едой.

3. Отправляйтесь на прогулку
Мне очень повезло, потому что я живу на юго-западе Ирландии рядом с пляжем, поэтому я люблю выходить на прогулку со своей собакой первым делом с утра. Если я могу вместиться в прогулку по пляжу, если нет завывающего ветра или горизонтального дождя, как это часто бывает зимой в Ирландии, тогда я выхожу с собакой. Даже если идет дождь, я надеваю непромокаемую одежду и все равно выхожу на улицу! Я делаю это, чтобы наполнить легкие свежим воздухом и вдохнуть немного действительно хорошей ци (энергии).

Я считаю, что эти 3 совета очень полезны для меня.

Однако я хотел бы сказать вам, что когда вы думаете о своем утреннем ритуале или распорядке дня, это не обязательно должно быть то же самое, что и я. Что наиболее важно в утренней рутине, чтобы настроить свой день на самый позитивный лад, так это ДЕЛАТЬ ТО, ОТ КОТОРОГО ВЫ ЧУВСТВУЕТЕ ХОРОШЕЕ! Делайте что-то, что заставляет вас чувствовать себя хорошо внутри, что-то действительно позитивное. Возьмите на вооружение больше этих вещей, чтобы начать день с наилучшей возможной ноты.

Лучший способ начать свой день — это не проверять электронную почту и не заглядывать в Facebook, чтобы узнать, что делают все остальные. Вместо этого проведите немного времени наедине с собой, делая для себя то, что вам действительно нравится. Это самый большой совет, который я могу вам дать: найдите то, что вам нравится, и занимайтесь этим!

Если вы хотите начать свой день с утренней зарядки цигун, перейдите на домашнюю страницу Space To Relax. В самом верху главной страницы вы увидите, что можете подписаться на бесплатную серию видео из 3 частей, где вы сможете изучить цигун. Уроки длятся всего 5 минут и очень быстры и легки в использовании. В этой серии есть два прекрасных подвижных упражнения, которые вы сможете практиковать как часть утренней цигун-упражнения, если вы решите интегрировать это в свой день (и я настоятельно рекомендую вам это сделать!).

Нажмите здесь, чтобы подписаться на мой канал YouTube. Я регулярно публикую видео с полезными советами, поэтому, если вы подпишитесь, вы ничего не пропустите. Эти видеоролики помогут вам узнать больше о цигун и китайской медицине, а также о том, как улучшить свое здоровье.

Также, пожалуйста, нажмите «Нравится» и оставьте мне комментарий. Что вы сейчас делаете в рамках утренней рутины? Как вы думаете, вы интегрируете какой-либо из приведенных выше советов в то, что вы уже делаете?

7 простых упражнений цигун для утреннего пробуждения

11 мая 2021 г. 15 мая 2021 г.

С тех пор, как я начал заниматься тайцзи, я стал чувствовать себя все более здоровым, более стабильным и более гибким. Я трачу часы на ежедневную практику и изучаю свой распорядок, но я всегда начинаю свой день с некоторых упражнений цигун для пробуждения. Они очень просты и могут быть выполнены примерно за 15 минут.

Многие упражнения тайцзи требуют, чтобы шифу (мастер) следил за вашей осанкой и т. д., но эти упражнения очень просты, их можно выполнять дома самостоятельно, и они будут иметь заметный эффект. Несколько человек попросили меня поделиться тем, что я узнаю. Если вы хотите начать свой день энергичным и свежим, вы можете попробовать эти 7 простых движений цигун.

Тайцзи не требует напряжения. Все упражнения безударные и хороши для растяжки суставов, сухожилий и фасциальной сети.

Номер 1

Даже если вы больше ничем не занимаетесь, рекомендую попробовать этот. Это пробуждает ВСЕ меридианы и должно быть сделано первым делом утром, когда вы встаете с постели.

Согните ноги в коленях и слегка наклоните бедра внутрь и втяните копчик внутрь. Затем положите руки ладонями вниз на уровне бедер. Толкайтесь вверх, пока ваши ладони не будут обращены к небу. Сохраняйте растяжку, затем расслабьтесь и наклонитесь вперед, опустив руки, голову и руки. Повторить шесть раз.

Это довольно мощное упражнение, которое можно выполнять в любое время дня, если вы чувствуете вялость. Это поможет вам восстановить силы.

Номер 2

Это хорошая растяжка шеи, когда вы поднимаете голову вверх и опускаете ее на левое плечо. Но основная цель упражнения состоит в том, чтобы затем опустить левое плечо и расслабить его. Пусть твоя рука свободно свисает. Затем слегка поверните плечо, локоть и запястье. Вы будете высвобождать энергию вниз по руке, и ваша ци (ци) будет течь. Вы можете испытывать некоторое покалывание, это означает, что ваша ци (ци) движется. Просто наслаждайтесь. Не волнуйтесь, если вы не чувствуете покалывания, это не всегда происходит в начале.

Теперь медленно верните голову в центр. повторить с правой стороны. Вы можете делать это столько раз, сколько у вас есть время. Я обычно делаю 2 или 3 на каждую сторону.

Номер 3

Следующее упражнение предназначено для вашего сердца, поэтому очень важно выполнять его регулярно. Частью тайцзи является самомассаж, и это одно из моих любимых упражнений.

Поместите основание ладони в центр грудины чуть ниже шеи. Затем мягко, но уверенно помассируйте 10 раз по центру тела, чередуя руки.

Снова используйте ладонь, но на этот раз начните с центра груди и двигайтесь вверх к плечу, сверху и вниз по внешней стороне руки. Повторите другой рукой на другой руке. Сделайте это 10 раз. Это также массирует сердечные меридианы.

Повторите, но на этот раз помассируйте внутреннюю сторону руки. Это просто невероятно! Сделайте 10 гребков внутренней частью рук.

Номер 4

Следующее упражнение — проснуться и поддержать свои почки. Имейте под рукой бутылку воды, потому что потом вам захочется пить. Не ледяную воду, так как это очень плохо для вас. Ваши кровеносные сосуды сужаются, делая невозможным течение вашей энергии. Лучшая температура воды для питья – 40 градусов. Так что не так жарко, как чашка кофе.

Мы часто воспринимаем наши почки как должное, но они выполняют для нас жизненно важные функции по выведению токсинов. Будьте добры к своим почкам и выполняйте это упражнение ежедневно.

Согнитесь в талии и положите обе руки на поясницу. Потрите вверх и вниз 100 раз. Сначала это может вызвать усталость в плечах, но можно немного отдохнуть, а затем продолжить. В конце задержите руки на спине на минуту, затем проведите ими вниз.

Номер 5

Теперь положите левую руку на нижнюю часть спины с левой стороны и сделайте 50 вращений против часовой стрелки, затем 50 вращений по часовой стрелке. Повторите с правой стороны. Ваши почки будут ЛЮБИТЬ вас.

Номер 6

Стоя прямо, снова слегка согнув колени, поднимите ладони к центру груди. Сведите руки вместе так, чтобы пальцы переплелись.