Утренняя гимнастика ли холден: утренняя зарядка Цигун на 10-15 мин

Сокровище китайской медицины: гимнастика цигун для начинающих

Как сохранить здоровье и наполниться энергией перед трудным рабочим днем? Просто делайте утреннюю гимнастику цигун. Предлагаем эффективный комплекс для начинающих.

Теги:

Здоровье

Женское здоровье

Йога

Здоровый образ жизни

Как сохранить здоровье

Shutterstock

Для некоторых цигун очень жесткий, но на самом деле китайская практика подходит даже для начинающих. Овладение дыханием и концентрацией — меньшее, на что способен китайский цигун. Повторяйте утренний комплекс, чтобы оставаться здоровыми и заряжаться энергией на весь день.

Популярный преподаватель китайских практик разработал быструю зарядку цигун, которая подойдет для всех. Гимнастика цигун с Ли Холденом для начинающих состоит из 7 упражнений.

Утренняя гимнастика цигун займет всего 20 минут.

Упражнение цигун: нежное колебание

Мягкое упражнение знакомит вас с практикой и помогает сконцентрироваться.

Встаньте на пол с прямой спиной и в течение пяти минут отводите обе руки назад легкими колебательными движениями. Во время упражнения колени должны быть слегка согнутыми, а бедра мягко покачиваться. Очень важно сосредоточиться на занятии цигун и забыть про стресс и бытовые проблемы.

РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ

Упражнение цигун: отскок

Это упражнение обязательно нужно включить в уроки цигун для начинающих. Оно бодрит тело и мягко «массирует» внутренние органы.

Поставьте ноги параллельно друг другу на ширине плеч и начинайте подпрыгивать, расставляя ноги. Во время упражнения цигун руки должны свободно висеть по бокам, как лапша. В момент подпрыгивания они должны подлетать вместе с вами без напряжения. В свою очередь плечи держите в естественном положении. В процессе отскока вы будто выталкиваете внутреннее напряжение и освобождаетесь от него. Прыгайте в течение 2 минут.

Упражнение цигун: аккордеон

Следующие упражнения рассчитаны на осознание себя, своего тела и своего эмоционального состояния.

Закройте глаза, очисти свой разум и сконцентрируйте свое внимание на ладонях. Начинайте легко и медленно дышать, чтобы войти в легкий транс. Затем сведите руки вместе и начинайте медленно ими двигать в стороны, разъединяя ладони. Движение должно быть максимально мягким. Упражнение напоминает игру на аккордеоне. Повторяйте технику аккордеона в разных направлениях: горизонтальном, вертикальном и по диагонали.

Упражнение цигун: осознание

После четвертого упражнения вы почувствуете щекотку, охлаждение или потепление в ладонях. Используйте указательный палец, чтобы мягко надавить в центр ладони противоположной руки. Рука должна быть перпендикулярна полу, а пальцы — направлены вверх. Затем начинайте указательным пальцем «рисовать» мазки на ладони.

Упражнение цигун: расширение энергии ци

Гимнастика цигун Ли Холдена для начинающих включает интересное упражнение для активизации внутренней энергии.

Выполняйте упражнение с чуть прикрытыми глазами. Начинайте быстро выдыхать воздух через ноздри. Затем замедляйте дыхание и полностью закрывайте глаза. Повторяйте упражнение 5 минут. После пятого упражнения вы почувствуете себя более спокойной и уверенной в своих силах.

Упражнение цигун: накачка энергии ци

Встаньте прямо, руки разместите по бокам, а взгляд направьте вперед. Делайте медленный вдох и одновременно поднимайте руки, далее сгибайте руки в локтях и соединяйте их в ладонях. На выдохе опустите руки. Повторите упражнение шесть или семь раз. Более жёсткий цигун — комбинируйте упражнение с ходьбой вперед. Во время движения нужно поочерёдно сгибать ноги в коленях и приподнимать их. Ставьте ступни на пол очень медленно, чтобы прочувствовать каждый шаг.

Упражнение цигун: смешивание энергии ци

Поставьте ноги на ширине плеч, слегка согнув их в коленях. Позвольте рукам свободно «висеть» по бокам. Затем перенесите вес на носки, чтобы прочувствовать и осознать переднюю часть тела. Через минуту перенесите вес на пятки, чтобы осознать заднюю часть тела. Упражнение из гимнастики цигун для начинающих можно применять к левой и правой стороне.

Цигун с Ли Холденом – видео утренней зарядки для долголетия – AzbukaDiet.ru

Как считают древние мудрецы, тело человека состоит из энергии. Если ее направить в правильное русло, можно омолодиться и оздоровить собственный организм. Энергия Ци – это источник жизненных сил и долголетия. Чтобы дать ей открыться, мастером Ли Холденом разработан комплекс упражнений. Что такое цигун и как делать упражнения для обеспечения правильной работы энергии Ци? Давайте разбираться!

Содержание

1. Что такое цигун?
2. Польза Цигун
3. Гимнастика цигун с Ли Холденом
4. Упражнение «Лягушка»
5. Упражнение «Волна»
6. Упражнение «Лотос»
7. Утренняя зарядка цигун 10 минут
8. Утренняя зарядка цигун 15 минут
9. Утренняя зарядка цигун 20 минут
10. Противопоказания
11. Видео: комплекс упражнений цигун с Ли Холденом

Что такое цигун?

Зародился цигун в Китае, где среди мудрецов существовало мнение, что правильное использование энергии Ци помогает оздоровить любой орган человека. Цигун является не только комплексом физических, но и дыхательных упражнений. Благодаря ему можно с легкостью избавиться от стресса, снизить вес, восстановить работу пищеварительной системы.

Польза Цигун

Физические упражнения и дыхательная гимнастика цигун подобраны настолько удачно, что в процессе их выполнения работают почти все группы мышц. Особенно велика польза от утренней гимнастики, которая заряжает энергией на весь день, придавая человеку новые силы.

Польза цигун с Ли Холденом очевидна. Прежде всего, утренняя гимнастика ускоряет обменные процессы, протекающие в организме человека. Это происходит благодаря поступлению большого количества кислорода в кровоток, чему способствует правильное дыхание. Уделяя всего несколько минут утром на упражнения цигун, можно поддерживать свой вес в норме без диет и изнуряющих тренировок.

За счет массирующих движений, которые также включены в комплекс упражнений цигун с Ли Холденом, можно избавиться от следующих заболеваний:

• гипотонус сосудов и другие недуги, связанные с изменением кровяного давления;
• онкология – древние мастера Китая утверждают, что утренние упражнения цигун способствуют остановке развития злокачественных новообразований;
• болезни суставов и костей – утренняя зарядка цигун с Ли Холденом избавляет от болей, локализованных в костях и суставах;
• ожирение – благодаря ускорению обмена веществ по причине правильного сочетания физических упражнений и дыхания, можно ускорить метаболизм, снизив вес и избавившись от жировых отложений;
• заболевания, связанные с нарушением работы ЦНС.

Кроме восстановления функций внутренних органов результат от упражнений цигун заметен и внешне. Кожа становится более эластичной и упругой. Отчасти, это происходит благодаря ее насыщению кислородом во время выполнения дыхательной гимнастики.

На заметку! Неоспоримым преимуществом упражнений цигун является то, что они просты и доступны для начинающих. Чтобы улучшить здоровье, можно приступать к зарядке в любой момент, без дополнительной физической подготовки.

Упражнения цигун лучше делать в утреннее время суток, предвариетльно проветрив комнату. Одежду можно выбрать на собственное усмотрение, но она не должна сковывать движения.

Гимнастика цигун с Ли Холденом

Комплекс упражнений цигун с Ли Холденом состоит из нескольких компонентов, без которых гимнастика не будет эффективной. При выполнении зарядки важно сконцентрироваться на энергии, наполняющей тело.

Чтобы упражнения цигун оказались максимально результативными в борьбе с лишними килограммами, следует обратить внимание на следующие аспекты:

1. Правильные дыхательные движения. При выполнении гимнастики цигун важно задействовать глубокое брюшное дыхание, исходящее из нижней части живота. При вдохе воздух заполняет брюшную полость, а при выдохе происходит максимальное расслабление. Именно правильно дыхание помогает обогатить кровь кислородом, ускорить обмен веществ, сделать иммунитет крепче, а организм – более здоровым.
2. Привлечение энергии Ци. Китайский мастер Ли Холден рекомендует во время гимнастики цигун концентрироваться на внутренних ощущениях. Он утверждает, что без этого не стоит ждать результата. При концентрации на внутренней энергии можно избавиться от застойных явлений и улучшить внешность.
3. Массаж. При выполнении массажа во время занятий цигун активируются жизненно важные точки на теле. Считается, что именно в них находится энергия Ци. Массаж делают резко, энергично, но не с применением силы. Он помогает избавиться от целлюлита.
4. Правильное питание. В период выполнения упражнений цигун важно поддерживать правильное питание. В рацион необходимо ввести большое количество овощей и фруктов, чтобы обогатить организм витаминами. Вредные продукты следует исключить из повседневного меню. Это помогает восстановить пищеварение и избавиться от лишнего веса.

На заметку! На первом этапе выполнения гимнастики цигун соблюдение диеты может сказываться постоянным навязчивым голодом. Китайцы рекомендуют в таких случаях интенсивно массировать большим и указательным пальцами ушные раковины на протяжении двух минут. Такой способ может помочь обрести чувство насыщенности и устранить приступ голода.

Чтобы лучше понять, что же такое цигун с Ли Холденом, стоит рассмотреть несколько базовых упражнений, которые вполне подходят для утренней гимнастики.

Упражнение «Лягушка»

1. Присесть на высокий стул, расположить бедро и голень под прямым углом, колени раздвинуть на ширину плеч.
2. Зажать левую кисть в кулак, обхватить его правой ладонью. Разместить локти на коленях.
3. Совершать наклоны вперед, упираясь лбом на левую руку. Расслабиться и слегка прикрыть глаза.

При выполнении упражнения «Лягушка» техника дыхания достаточно простая. Вдох совершается через нос, в результате чего нижняя часть живота наполняется воздухом. Выдох производится медленно через рот, живот расслабляется. После этого нужно сразу глубоко вдохнуть, наполнив брюшную полость воздухом. Затем следует задержать дыхание буквально на пару секунд, в потом снова совершить короткий вдох. И лишь после этого можно медленно выдыхать воздух. При выполнении дыхательной гимнастики важно, чтобы грудная клетка не поднималась. В дыхании принимает участие только живот.

Упражнение «Волна»

1. Лечь на спину, ноги согнуть в коленях до образования прямого угла. Ступни при этом размещаются ровно на полу.
2. Одну ладонь разместить на грудной клетке, а вторую положить ниже, на живот.
3. Делать правильные дыхательные движения.

Техника дыхания в данном упражнении заключается в расширении грудной клетки на вдохе с одновременным втягиванием живота и втягивании груди на выдохе с надуванием брюшной полости. Если совершать дыхательную гимнастику цигун правильно, движения, осуществляемые грудной клеткой и животом, схожи с морской волной.

На заметку! Если ощущается дискомфорт, головокружение, ухудшение самочувствия, упражнение необходимо сразу прекратить.

Китайские мастера утверждают, что с помощью упражнения «Волна» удается подавить приступ голода. В целом, необходимо сделать по 40 вдохов и выдохов.

Упражнение «Лотос»

1. Сесть в позу лотоса.
2. Руки положить на ноги, развернут ладонями вверх. Правая рука должна находиться по левой. Спина прямая, плечи и подбородок слегка опущены, а грудная клетка выставлена вперед.
3. Прикрыть глаза, расслабиться и совершать дыхательную гимнастику.

Дыхание неглубокое, ровное. Живот и грудь не совершают резких движений. Такое дыхание следует поддерживать в течение пяти минут. После этого нужно сделать вдох и полностью расслабиться на выдохе. Такое дыхание поддерживается еще несколько минут.

Утренняя зарядка цигун 10 минут

Как уже упоминалось, упражнения цигун с Ли Холденом лучше выполнять в утреннее время суток, что помогает обрести заряд энергии на весь день. Такие занятия особенно полезны для тех, у кого недостаточно времени на зарядку. Утренняя гимнастика цигун укрепит не только тело, но и дух, заставит мозг работать активнее, что обязательно положительно отразится на работоспособности.

Достаточно всего 10 минут, чтобы сделать утреннюю зарядку цигун по методике Ли Холдена, в чем можно убедиться, ознакомившись с видео.

Утренняя зарядка цигун 15 минут

Уделив всего 15 минут утренней зарядке цигун ежедневно, уже через несколько дней можно почувствовать себя намного лучше, ощутить прилив жизненных сил. Главное, не лениться и выделить время на регулярные тренировки. В помощь представлено видео.

Утренняя зарядка цигун 20 минут

Для тех, кто старается сбросить вес с помощью комплекса упражнений цигун, утренняя зарядка на 20 минут прекрасно подойдет. Важно внимательно ознакомиться с видео, где наглядно представлена техника выполнения.

Противопоказания

Упражнения цигун можно выполнять не всем. Противопоказания распространяются на следующие случаи:

• искривления позвоночного столба;
• простудные болезни;
• использование медикаментозных препаратов;
• обострение хронических недугов;
• перегрев либо переохлаждение;
• высокая температура тела.

В целом, не рекомендуется заниматься при плохом самочувствии. Также занятия следует отложить, если желудок переполнен. Желательно последний раз употребить пищу за час до тренировки.

Видео: комплекс упражнений цигун с Ли Холденом

Заниматься упражнениями цигун можно в домашних условиях по видео-урокам. На них наглядно представлены все детали, а также детально описаны основные нюансы. Рекомендуется ознакомиться со следующими видео.

КАК ВАМ СТАТЬЯ?

Понравилась статья? Поделиться с друзьями:

Распорядок дня Ли Холдена — Holden QiGong

Здоровый распорядок дня может творить чудеса. Когда вы создаете прочную основу для своего дня, вы чувствуете себя заземленным, вдохновленным и принимаете себя. Это похоже на наличие внутреннего компаса, который помогает вам ориентироваться в окружающем мире.

Практикующие цигун понимают силу ежедневной рутины. Некоторые предпочитают практиковать сразу после пробуждения. Другие предпочитают ждать до позднего утра, дня или даже вечера. А есть и те, кто постоянно тренируется в течение дня, пропуская несколько упражнений, когда у них есть две или три минуты свободного времени.

По правде говоря, не существует универсально «правильного» способа практиковать. Каждый человек уникален и имеет свои потребности в уходе за собой. Однако это не означает, что вы не можете черпать вдохновение из повседневных привычек других людей.

Ли Холден большую часть своей жизни занимается цигун. Он учился у многих мастеров в разных частях мира и преподавал в течение нескольких десятилетий. Как вы думаете, со всем этим опытом выглядит его распорядок дня ?

В этой статье мы расскажем о распорядке дня Ли Холдена. Пусть его ежедневный выбор предложит идеи или вдохновение для вашей собственной жизни.

Утро начинается свежим и сосредоточенным

Распорядок дня Ли начинается еще в постели.

Прежде чем встать, Ли ложится в постель и делает несколько глубоких вдохов и медитаций. Он кладет руки на свой Нижний Даньтянь (нижнюю часть живота) и направляет свою энергию в свой центр. Это помогает ему начать день полностью связанным с самим собой.

Через несколько минут он встает с кровати. Часто он выполняет короткую практику цигун, направленную на активизацию и тонизацию своей энергии.

Он начинает свои утренние занятия цигун с упражнения под названием «Стук в дверь жизни», за которым следует другое упражнение под названием «Ци-массаж». Оба они сосредоточены на пробуждении ци в теле, что заставляет его чувствовать себя свежим и живым. Если вы когда-либо посещали его занятия, есть большая вероятность, что вы знакомы с этими двумя упражнениями.

После того, как он разогреется, ему нравятся медленные, плавные упражнения для развития и циркуляции ци по всему телу. Это помогает ему «зарядиться» энергией, которую он хочет испытать в течение дня. Часто он выбирает упражнения «Плывущий дракон» или «Пять элементов». Поскольку каждый день уникален, он выбирает определенные упражнения, исходя из своих потребностей в течение дня.

Обычно Ли сочетает дополнительные упражнения с дыханием или медитацию с утренней практикой цигун. Как и на многих его занятиях, он использует медитацию, чтобы еще больше сосредоточить свою энергию и установить четкие намерения на свой день.

После цигун и медитации Ли наслаждается чаем пуэр. Он также помогает своей семье готовить завтрак и занимается другими утренними делами, которые требуются в течение дня.

Дневные и вечерние занятия Ли

Для Ли цигун — это не то, чем он занимается утром, а потом забывает. Скорее, это практика, к которой он постоянно возвращается в течение дня.

Те, кто хорошо знает Ли, знают, что он любит кататься на горных велосипедах! Он часто катается верхом по холмам и лесам недалеко от своего дома в Санта-Круз, Калифорния. Он любит погружаться в природу и испытывать волнение, спускаясь с холмов.

Как и многие другие виды деятельности, Ли часто пытается совместить цигун с ездой на горном велосипеде. Когда он находится глубоко в лесу, он находит тихое место, останавливается и делает несколько упражнений цигун. Это помогает ему впитать всю питательную ци, которую может предложить природа.

Когда наступает вечер, Ли возвращается к упражнениям Дао Инь. Дао Инь — это древняя форма цигун, которая фокусируется на мягких растягивающих движениях и снятии напряжения с путей меридианов. Он также наслаждается некоторыми краткими медитативными практиками.

Когда пора ложиться спать, Ли делает несколько заключительных упражнений. Когда он ложится спать, он издает «Исцеляющие звуки», чтобы отпустить любую старую энергию и обрести внутренний покой. Это помогает ему подготовиться к спокойной и омолаживающей ночи глубокого сна.

Оставаться последовательным, оставаясь гибким в своем распорядке дня 

Если вы относительно новичок в практике, вы можете подумать: «Это много цигун, которые нужно делать каждый день». Действительно, цигун никогда не покидает сознания Ли. Однако это не означает, что это мешает ему заниматься всеми другими делами, которые также важны для него.

Ли — занятой родитель, партнер, учитель и член своего сообщества. Другими словами, у него много тех же рабочих и семейных обязанностей, что и у большинства из нас. Так как же ему удается заниматься цигун три, четыре или даже пять раз в день?

Ответ заключается в том, чтобы сохранять гибкость и находить моменты между моментами.

Для Ли цигун — это не то, чем можно наслаждаться только в определенное время и в определенном месте. Он, конечно, планирует цигун в своей жизни (в конце концов, он регулярно преподает уроки), но он не ждет, пока он окажется в классе, чтобы попрактиковаться. Скорее, он вплетает ее в свой день, выбирая подходящие моменты, чтобы дать себе быстрый заряд ци.

Например, когда Ли готовит обед, он делает несколько коротких упражнений цигун, пока ждет, пока приготовится еда. Если он разговаривает по телефону, он использует гарнитуру или громкую связь, чтобы делать плавные движения или потягиваться, наслаждаясь разговором.

Это не только помогает ему постоянно развивать в себе питательную энергию, но также позволяет ему более полно присутствовать во всех своих повседневных делах.

Для тех, кто только начинает заниматься цигун (или еще не пробовал), заниматься цигун во время разговора по телефону может показаться нереальным. Тем не менее, может быть кажется более выполнимым, чтобы попробовать цигун, проверив бесплатный вводный опыт в течение нескольких дней, который займет всего 20 минут вашего времени…

Qi Challenge

В Holden QiGong у нас есть прекрасная возможность испытать цигун на себе: наш бесплатный Qi Challenge.

Qi Challenge — это самый простой и легкий способ попробовать цигун. Зарегистрировавшись, вы сможете посещать бесплатные занятия по цигун, которые проводит мастер-учитель Ли Холден. Все практики предназначены для немедленного преобразования энергии, поэтому вы можете сразу же насладиться преимуществами. Среди других преимуществ большинство студентов испытывают снижение стресса, увеличение энергии и улучшение эмоционального баланса.

В дополнение к основным классам, Qi Challenge также предоставляет вам доступ к сообществу единомышленников. Все студенты находятся на одном пути изучения здоровья и открытия Ци. Нажмите на баннер ниже, чтобы узнать больше о бесплатном испытании цигун и испытать на себе целительную силу цигун.

6 Преимущества последовательного утреннего распорядка

Утро может задать тон всему оставшемуся дню. Когда вы начинаете свой день сосредоточенным и вдохновленным, жизнь становится более насыщенной и приятной. Вместо того, чтобы чувствовать себя подавленным из-за всего, что вам нужно сделать, вы можете войти в мир с уверенностью и ясностью. Для многих людей лучший способ начать правильно — создать последовательный утренний распорядок.

В этой записи блога мы обсудим шесть ключевых преимуществ разработки последовательного утреннего распорядка, который поддерживает ваши цели.

1. Больше энергии

То, как вы начинаете свой день, оказывает существенное влияние на уровень вашей энергии. Если вы проснетесь и активируете свою ци, вам будет намного легче поддерживать стабильную энергию в течение дня.

Иметь больше энергии означает не только быть более бдительным. Цигун учитывает, что ваша энергия также влияет на ваши мысли и эмоции. Когда у вас больше умственной и эмоциональной ясности, вы можете полнее наслаждаться жизнью и с большей устойчивостью сталкиваться с трудностями.

Поскольку каждый день отличается, вам не обязательно нужна одна и та же энергия изо дня в день. Если это рабочий день, вам может понадобиться больше творческой энергии. Если вы собираетесь провести день со своей семьей, возможно, вам стоит сосредоточиться на развитии энергии любви и сострадания.

Независимо от того, что готовит вам день, утренняя рутина — это возможность подготовиться к предстоящим приключениям.

2. Большая умственная и эмоциональная ясность

Вы когда-нибудь начинали свой день с чувства растерянности или растерянности? Без утренней рутины легко лишиться чувства направления и ясности, в которых мы все нуждаемся. Не говоря уже о том, что действительно трудно чувствовать себя продуктивным, когда вы не уверены, на чем вам следует сосредоточиться.

Последовательный утренний распорядок также поможет вам четко определить свои намерения на день. Вместо того, чтобы думать о том, что вы собираетесь делать, вы можете прожить свой день с чувством потока.

Четкие намерения помогают понять, чего вы хотите. Также легче узнать, что вы не хочу хочу . Например, имея четкие намерения, вы можете избежать саморазрушительных моделей мышления и вместо этого сосредоточиться на жизнеутверждающих мыслях и убеждениях. Другими словами, ваши намерения позволяют вам избегать ментальных ловушек, чтобы вы могли оставаться укорененными в мыслях, которые приносят вам радость.

3. Меньше стресса

Легко позволить сложным событиям предыдущего дня проникнуть в ваше утро. Если вчера у вас было неприятное общение, вполне естественно проснуться с «эмоциональным осадком», который остался в вашем сердце и разуме. Если вы не обращаетесь к этим чувствам, вы можете нести их с собой в свой день.

Последовательный утренний распорядок дает вам возможность высвободить старую энергию и создать пространство для новых возможностей. Это позволит вам избавиться от накопившегося стресса предыдущего дня. Избавление от этого стресса позволяет высвободить старую энергию и вернуться к своему центру, придавая вам больше эмоциональной силы на предстоящий день.

4. Поддерживайте и улучшайте свое здоровье

Существует древняя поговорка о цигун: « Копай колодец, пока ты еще здоров и силен, а не когда умираешь от жажды».

Чтобы жить яркой жизнью, важно принимать активные меры для поддержания и улучшения своего здоровья. Вот почему китайская медицина и цигун в основном сосредоточены на профилактической медицине , а не только на лечении болезней и болезней.  

Утро — лучшее время для выработки привычек, поддерживающих здоровье. Начав свой день со здорового образа жизни, вы сможете жить, не беспокоясь о том, что вы будете «слишком заняты», чтобы удовлетворять свои потребности. Не говоря уже о том, что есть что-то очень полезное в том, чтобы войти в мир, зная, что вы уже выполнили важное обязательство перед собой.

5. Наслаждайтесь своим днем ​​более полно

Когда вы чувствуете прилив энергии, ясность ума и меньше стресса, вы получаете естественный результат: вы можете более полно наслаждаться своим днем.

Здоровая утренняя рутина «подготовит» ваш день к радости и удовлетворению, помогая вам чувствовать себя лучше! На самом деле, не , а остальная часть вашего дня более приятна — ваша утренняя рутина сама по себе может быть веселой.

Как только вы приступите к ежедневной практике, вы заметите, что делаете это не только из-за преимуществ, которые вы получаете впоследствии, но и потому, что вы наслаждаться это. Думайте о своем утреннем распорядке как о тарелке вкусного овощного супа. Вы можете решить приготовить суп, потому что ваш врач сказал вам, что овощи важны, но как только у вас будет тарелка, вы скоро съедите кастрюлю, потому что она вкусная. То же самое можно сказать и о вашей утренней рутине.

6. Достигайте своих целей

Когда вы начинаете свой день правильно, вам легче сосредоточиться, вдохновиться и полностью соответствовать своей цели. Неудивительно, что именно эти качества помогают вам в достижении ваших целей.

Если вы выработаете последовательный утренний распорядок, вы обнаружите, что вам легче следовать своим намерениям и преуспевать в своей миссии на день. Неважно, будет ли это загруженная среда на работе или расслабляющее воскресенье с вашим партнером, здоровая утренняя рутина поможет вам оставаться в настоящем и в состоянии потока.

По словам мастера-учителя цигун Ли Холдена, когда вы меняете свои дни, вы начинаете менять свои недели. Когда вы меняете недели, вы меняете месяцы. Когда вы меняете свои месяцы, вы меняете свои годы, десятилетия и, в конечном счете, свою судьбу. В конечном счете, небольшое изменение в вашем утреннем распорядке может иметь большое влияние на все аспекты вашей жизни.

Если вы заинтересованы в изучении элементов здорового утреннего распорядка, обязательно посетите наш специальный мастер-класс по запросу.

Утренняя программа подъема и выравнивания из 5 шагов

Хотите узнать ту же утреннюю процедуру, которую Ли использует каждый день? Наш семинар «Поднимись и выровняйся» по запросу — это идеальный способ научиться простой утренней рутине из 5 шагов, вдохновленной даосскими традициями, которая занимает всего около 45 минут в день.