Утренняя гимнастика для родителей и детей: Рекомендации для родителей. «Сидим дома.Утренняя гимнастика» | Консультация по физкультуре (младшая, средняя, старшая, подготовительная группа):

Содержание

«Утренняя гимнастика в семье – ЗДОРОВАЯ СЕМЬЯ!»

Каждый родитель хочет видеть своего малыша здоровым, веселым, физически развитым. Наряду с совершенно естественной заботой о чистоте его тела, необходимо обеспечить потребность в движении, поэтому каждый день должен начинаться с утренней гимнастики.

Утренняя гимнастика — одна из главных форм режима пребывания воспитанников в ДОУ, посредством которой решаются следующие задачи:

«разбудить» организм ребенка, настроить его на действенный лад;
стимулировать работу внутренних органов и органов чувств;
способствовать формированию правильной осанки, предупреждению возникновения плоскостопия.

Но родители являются главным примером для подражания, и поэтому только в совместной деятельности – родители – ребенок – детский сад, можно добиться наилучших результатов для того, чтобы ребенок был здоров.

Утренняя гимнастика ценна тем, что обеспечивает организованное начало дня, дает возможность переключить внимание на совместные формы деятельности.

Музыка повышает внимание детей и работоспособность. Положительные эмоции, возникающие во время упражнений под музыку, усиливают их физиологический эффект. Поэтому желательно проводить утреннюю гимнастику под музыку.

Условия для проведения утренней гимнастики:

одежда должна быть изготовлена из натуральных, легких материалов;
на ногах — удобная обувь (чешки) или носки с прорезиненной подошвой. Можно заниматься и босиком.

Соблюдение гигиенических требований к проведению утренней зарядки: выполнить проветривание и влажную уборку в помещении, или на свежем воздухе во дворе, если позволяют условия.

Движения оказывают всестороннее влияние на организм человека, и это влияние неизмеримо высоко для растущего и развивающегося детского организма, под воздействием движений улучшается функция сердечно-сосудистой и дыхательной систем, укрепляется опорно-двигательный аппарат, регулируется деятельность нервной системы и ряда других физиологических процессов, при активных движениях активизируется дыхание, улучшается легочная вентиляция. Активные движения повышают устойчивость ребенка к заболеваниям.

Утренняя гимнастика – это ежедневная процедура, которая обязательно должна проводиться в выходные дни и в дни праздников, продолжительностью 5-10 минут.

Примером для детей должны быть их родители. Их участие в гимнастике необходимо для малышей, так как самостоятельно дошкольники не могут правильно дозировать гимнастические упражнения.

Для детей необходимо подбирать такие упражнения, которые оказывают всестороннее воздействие на организм. При этом следует учитывать, что упражнения должны быть простыми и доступными, соответствовать возрасту, не вызывать большой затраты нервной и мышечной энергии. Важно, чтобы упражнения были разнообразными по видам движений и воздействовали на разные группы крупных мышц (плечевого пояса; спины, живота, ног).

Для малышей лучше использовать упражнения имитационные (образные), в которых дети как бы повторяют движения животных, птиц, машин. Они интересны дошкольникам и вызывают у них эмоциональный подъем.

Утреннюю гимнастику, начинают с кратковременной энергичной ходьбы (30—50 секунд), разнообразить упражнениями с предметами: флажками, мячами, обручами, скакалками и др. Это помогает правильно и целенаправленно выполнять движения, повышает интерес к гимнастике.

Во время ходьбы и бега взрослый становится впереди и выполняет все движения вместе с малышом. Каждое упражнение необходимо объяснять четко и выразительно. Показывать его свободно, без напряжения, правильно и красиво, так как дети очень точно копируют взрослых.

Во время показа использовать «зеркальный» способ.

Заканчивают гимнастику кратковременным бегом в среднем темпе, который сменяется медленной ходьбой. Во время ходьбы следует давать упражнения на дыхание с движением рук (например, поднять руки через стороны вверх и медленно опустить их вниз). Эти упражнения способствуют более быстрому приведению организма ребенка в спокойное состояние.

Если в комнате тесно, ходьбу и бег выполняют на месте. Длительность их сокращается (до 15—25 с). После, каждого упражнения должна быть небольшая пауза (до 10— 15 с) для отдыха и урегулирования дыхания, во время которой объясняют следующее упражнение.

Во время выполнения упражнений детей необходимо приучать правильно дышать.

Нужно, чтобы дети дышали глубоко (через нос), а выдыхали через рот, сочетали фазы дыхания с движениями.

Комплексы утренней гимнастики необходимо менять через две недели, однако этот срок может колебаться в зависимости от их усвоения и интереса детей. Если ребенок выполняет упражнение четко и интерес к нему уменьшается, его за-меняют более сложным.

Если ребенок перенес респираторное инфекционное заболевание, ему временно могут быть противопоказаны физические упражнения. В этом случае необходимо проконсультироваться у врача в отношении возможности выполнения ребенком утренней гимнастики.

Самая главная задача родителей – добиться того, чтобы физические упражнения не превращались для ребёнка в рутинную работу, а проходили в виде интересной, увлекательной игры.

Легкая утренняя гимнастика для занятых родителей

Мешает ли воспитание детей вашим намерениям регулярно заниматься спортом? Многие занятые родители планируют тренироваться каждый день, но многие из них ложатся спать каждую ночь, не находя времени для какой-либо значимой физической активности.

Выделение времени для физических упражнений полезно во многих отношениях: оно помогает поднять настроение, повысить уровень энергии, контролировать свой вес, снизить риск хронических заболеваний и улучшить качество сна. Хотя поиск дополнительного времени в своем расписании для физической активности может показаться пугающим, оно того стоит: многие люди считают себя лучшими родителями, партнерами, друзьями и сотрудниками, когда регулярно занимаются спортом.

«Родители, которые регулярно занимаются спортом, не только заботятся о себе, но и служат примером для подражания для своих детей, которые заметят, что их родители отдают предпочтение физической активности и здоровому образу жизни», — говорит специалист по семейной медицине Гопи Патель, доктор медицинских наук. Во многих семьях дети тренируются вместе со своими родителями, особенно когда родители регулярно включают веселые физические упражнения в семейное время».

Разделите это: Взрослые должны уделять 30 минут физической активности умеренной интенсивности каждый день или 150 минут в неделю. Если у вас не всегда есть полчаса, чтобы посвятить упражнениям, вы можете разбить время на два или три части в течение дня.

Внесите это в расписание: Выделите время для упражнений в своем календаре и выполняйте его так же, как вы бы отмечали рабочее совещание или визит к врачу.

Завоевать рано: Подумайте о том, чтобы заниматься спортом по утрам, прежде чем неожиданные рабочие или семейные планы могут сорвать ваши усилия по физической активности. Вы начнете свой день, чувствуя себя выполненным, с одной важной задачей из вашего списка дел, которая уже отмечена. Это может помочь, если вы разложите свою тренировочную одежду накануне вечером; утром у вас будет на одну тему меньше.

Доктор Патель говорит: «Некоторые родители встают рано, чтобы заняться спортом, прежде чем их дети встанут с постели и/или до того, как им нужно будет идти на работу». Это идеально для жаворонков, но может быть нереально для полуночников. Если вы склонны поздно ложиться спать, планируйте заниматься спортом после того, как ваши дети ложатся спать вечером, а затем следуйте своим намерениям.

Простые способы выжать максимум из упражнений

Есть много способов, которыми занятые родители могут заниматься, разбивая их на удобные порции. Попробуйте эти идеи в течение 10, 15, 20 или 30 минут за раз:

Прогуляйтесь или побегайте. Прокатитесь по окрестностям, побегайте на месте или потренируйтесь на беговой дорожке (если она у вас есть).
Используйте вес собственного тела для сопротивления. Вам не нужно специальное оборудование или абонемент в тренажерный зал, чтобы делать отжимания, кранчи, приседания, бёрпи, выпады или доски. Несколько минут — это все, что вам нужно, чтобы проработать основные мышцы.
Используйте своего ребенка в качестве «гири». Некоторые люди держат своих детей, пока они делают скручивания, сгибания рук или приседания. Они могут попросить ребенка постарше сесть или лечь на спину, пока они отжимаются или планируют. Вы также можете посадить своего ребенка или малыша в беговую коляску для сопротивления, когда вы гуляете или бегаете по окрестностям, особенно если они холмистые.
Вовлеките своего ребенка. У вас есть 10 минут, чтобы потанцевать вместе на кухне, пока вы готовитесь к новому дню? Можете ли вы бегать вместе со своим первоклассником, пока он катается на велосипеде по окрестностям? Найдите способы совместных занятий, которые помогут вам оставаться активными.
Упражнения во время простоя. Когда у вашего ребенка тренировка по футболу или урок рисования, проведите часть времени, прогуливаясь, вместо того, чтобы сидеть и читать тексты.
Увеличьте интенсивность. Если у вас есть только 10 или 15 минут на прогулку, идите в более быстром темпе, чем обычно, чтобы сжечь больше калорий и получить больше от тренировки.

Следующие шаги и ресурсы:

Познакомьтесь с нашим источником: Гопи Патель, доктор медицины
Чтобы записаться на прием к доктору Пателю или ближайшему врачу, позвоните по номеру 800-822-8905 или посетите наш веб-сайт.

Материал, предоставленный через HealthU, предназначен для использования только в качестве общей информации и не должен заменять рекомендации вашего врача. Всегда консультируйтесь с врачом для индивидуального ухода.

Польза утренней гимнастики для детей – реальная сделка от SaveMyPenny.com: ежедневная экономия, руководство по покупке

Мало кто станет спорить о важности физической активности для детей. Упражнения не только помогают молодым людям оставаться в форме, но также помогают им развивать мышечную силу и координацию, улучшать настроение и даже лучше успевать в школе. Тем не менее, хотя большинство родителей хотят, чтобы их дети оставались активными, не все из них знают, сколько упражнений достаточно или с чего начать при включении физической подготовки в распорядок дня ребенка. Эти опасения понятны — в конце концов, может быть сложно найти время для физических упражнений, когда вы заняты подвозом детей на тренировки по футболу, уроки танцев и уроки игры на фортепиано. Вот несколько способов, которыми вы можете помочь своему ребенку выполнять необходимые ему упражнения, оставаясь при этом в соответствии с расписанием:

Упражнения полезны для ваших детей.

Упражнения помогут детям вырасти здоровыми, сильными и энергичными людьми. Если ваш ребенок получает достаточно упражнений в школе или на других мероприятиях, которые могут его заинтересовать, это здорово. Но вы все равно можете поощрять их к большей физической активности вне занятий, особенно если им это действительно нравится!

Упражнения помогают детям контролировать свои эмоции и поведение. Когда дети занимаются спортом или выходят на улицу, чтобы побегать с друзьями, они учатся использовать свое тело по-новому и позитивно взаимодействовать с другими (например, делиться снаряжением). В результате такого опыта дети могут стать более уверенными в себе, узнавая, как их тела взаимодействуют с телами других людей во время таких занятий, как тренировка по футболу или поход в лес; некоторые исследования даже показывают, что регулярные физические упражнения могут помочь детям лучше справляться со стрессовыми ситуациями в будущем!

Вы должны стремиться к тому, чтобы ваши дети как можно больше двигались, но вам не обязательно быть фанатом тренажерного зала или марафонцем. Просто двигайся!

По данным Американской академии педиатрии, дети в возрасте от 5 до 17 лет должны уделять физической активности 60 минут в день. Это около 7 часов и 20 минут в неделю, если вы занимаетесь математикой. Не волнуйтесь — даже небольшие действия учитываются в этой сумме: езда на велосипеде, прыжки в листву (если она действительно падает или зима), погоня за собаками на прогулке… все, что заставляет ваше сердце биться быстрее, считается! И помните: как бы вы ни были заняты, вы всегда можете найти время для занятий спортом с детьми.

Приучайте детей вставать и двигаться не менее трех раз в день

Исследования показывают, что детям нужно больше двигаться. Чем больше они двигаются, тем лучше они себя чувствуют и тем больше шансов, что они вырастут во взрослых, которым комфортно двигаться. Но если вы похожи на большинство родителей, поддержание активности ваших детей может быть сложной задачей, особенно если вы хотите, чтобы они занимались спортом до или после уроков или в выходные дни, когда многие другие занятия борются за их внимание.

Вот несколько советов, которые помогут вашим детям сделать упражнения частью их повседневной жизни:

Сделайте физическую активность веселой, занимаясь ею вместе, и не просто заставляйте их двигаться; предусмотрите периоды отдыха, когда каждый может перевести дух (между прыжками).
Хвалите ребенка за его усилия на каждом этапе пути (и помните: важны даже маленькие победы!). Это поможет укрепить уверенность в своих силах и усилит положительные эмоции от регулярных занятий спортом.
Обязательно поощряйте активные игры и давайте много возможностей для спокойной игры (например, тихое чтение с мамой или папой). В конце концов, нам нужны наши тела так же, как нам нужны наши умы!

Добавьте разнообразия в распорядок дня вашего ребенка

Внесение разнообразия в распорядок дня вашего ребенка — отличный способ заинтересовать его. Дети должны быть активными каждый день, но если они занимаются одними и теми же делами, вы можете обнаружить, что ваш ребенок потерял интерес к упражнениям.

Вот несколько примеров различных видов упражнений:

Бассейн
Спортзал (или детская площадка)
Спортивный клуб/команда (например, футбол, баскетбол)
Играйте с игровыми наборами

Упражнения на заминку

Упражнения на заминку имеют решающее значение для хорошей тренировки и помогают вашему телу вернуться в состояние покоя, снижая частоту сердечных сокращений и кровяное давление, а также уменьшая болезненность мышц. Упражнения на заминку также предотвращают травмы, судороги, головокружение и многое другое.

Чтобы сделать правильную растяжку для заминки:

Медленно снижайте интенсивность своей активности до тех пор, пока вы едва сможете продолжать ее, не чувствуя, что можете потерять сознание или упасть от истощения.
Делайте это примерно 20 секунд (или столько, сколько вам удобно). Затем отдохните без физических нагрузок еще минуту или две, прежде чем снова встать, если это необходимо.

Выполняйте упражнения вместе с ребенком

Физическая активность, которую вы выполняете вместе с ребенком, поможет ему полюбить его по мере взросления. Ей также будет полезен ваш пример активности и физической формы, который поможет ей оставаться в форме во взрослой жизни.

С возрастом наши тела становятся менее гибкими. Лучший способ сохранить гибкость мышц – регулярные физические упражнения. Выполняя упражнения, которые укрепляют мышцы, пока они маленькие (и они все еще гибкие), дети смогут чувствовать себя комфортно, двигая своим телом на протяжении всей своей жизни. Если ребенок не разовьет эту привычку в раннем возрасте, ему может быть трудно в дальнейшей жизни, потому что его суставы со временем затвердевают, и ему становится все труднее передвигаться с легкостью и гибкостью, как это делают сегодня пожилые люди.

Чтобы оставаться здоровым и подтянутым, дети должны заниматься спортом.

Это хорошо известно каждому родителю. Но из-за плотного графика и внеклассных занятий вашим детям может быть трудно найти время для необходимых упражнений.

Какой бы ни была ваша ситуация, есть так много возможностей для активного времяпрепровождения с детьми — вам просто нужно знать, где искать!

Воспитание детей — один из лучших способов поощрять их физическую активность. Например: если они играют на детской площадке или бегают по дому после школы; если они играют в баскетбол по субботам с друзьями; если они играют в пятнашки на перемене во время обеденного перерыва и/или на уроках физкультуры в школьные часы… что бы это ни было!

Тем не менее, это важно не только потому, что дает нам некоторое время для общения, но и потому, что это помогает укрепить уверенность в себе обеих сторон (включая нас самих). Когда мы видим, как наш ребенок достигает чего-то сложного благодаря тяжелой работе, мы тоже чувствуем себя хорошо, потому что мы помогли им успешно достичь этих целей вместе, как одна команда».

Заключение

Мы надеемся, что показали вам, как легко заставить ваших детей вставать и двигаться по утрам.

Рекомендации для родителей. «Сидим дома.Утренняя гимнастика» | Консультация по физкультуре (младшая, средняя, старшая, подготовительная группа):