Утренний фитнес: Скажи утреннему фитнесу »да!»

Утренние тренировки: польза или вред?

24.04.2019 16:17

Тренировка

Фитнес

Поделиться в социальных сетях:

Конечно, чтобы ответить на 100% правильно, нужно рассматривать индивидуальные особенности человека: его режим сна, питания, график работы, наличие хронических заболеваний. Все эти данные может и должен проанализировать хороший тренер. Но тренер сможет это сделать только после того, как человек придёт в зал. А мы пока обсудим «среднестатистического» человека, который может ложиться спать в 23:00 и вставать в 6:00, а также начинает свой рабочий день не раньше 9:00.

Почему? Расскажу о нескольких причинах:

1. Утром наступает пик уровня гормона роста, который обладает жиросжигающим эффектом.
2. Тренировка в утренние часы поможет сократить объем пищи в течение дня. Гормоны радости, которые люди так часто получают за счёт пищи, можно получить и при физических нагрузках. Также для умеренного питания важна мотивация. Вряд ли человек, который усердно сжигал 100-300 ккал, будет восполнять запас энергии двумя конфетками со сладким чаем.
3. Процитирую одного из моих клиентов: «Утром потренировался и дальше свободен». Это правда. На тренировку после и тем более вовремя рабочего дня не хватает времени. К вечеру накапливается усталость от работы и появляются другие отговорки, чтобы пропустить тренировку. Утром, наоборот, на вас ещё не навалились дела, у вас есть возможность с чистым разумом завести весь организм (включая, конечно, и мозг)
4. Физические упражнения усиливают обмен веществ. Усиленный метаболизм вы получите на протяжении 12 часов после тренировки. А вот если тренироваться в вечерние часы, то этот эффект продолжится только до момента отхода ко сну.
5. Похудение — это, наверное, один из тех пунктов, который волнует большинство читателей и особенно читательниц нашего блога. После сна и натощак человек способен сжигать больше жира, чем во время тренировок в другое время суток.
   За ночь основные запасы кончаются, поэтому в качестве энергии организм обязан использовать подкожный жир. Однако натощак тренировать диетологи не рекомендуют. Оптимальный режим: подъём в 6:00, затем в 6:30 лёгкий завтрак и тренировка в 7:30. Если позавтракать не получилось, то тренироваться можно только с умеренной интенсивностью, потому что с утра в вашей крови — низкий уровень сахара, а любая интенсивная тренировка ещё больше понизит сахар, что неблагоприятно скажется на самочувствии.
6. Бодрость на весь день. Исследования проведённые в США доказывают, что с помощью физических упражнений в утренние часы, вы сможете побороть усталость и вялость. Это происходит благодаря улучшению кровообращения и выбросу адреналина, который способен разбудить мозг.
7. Любой адекватный человек хочет находиться в хорошем настроении. Фитнес-тренировки, длящиеся всего 40 минут, помогут справиться со стрессами и их побочными эффектами. Отличное настроение после эффективной тренировке — останется с вами на весь день.

Если вас убедили 7 причин и вы готовы тренироваться по утрам в фитнес-клубе VanderFit, то обязательно проголосуйте за то, чтобы клуб открывался пораньше:

Да-да, тренироваться по утрам можно не только по будням, но и по выходным. Освободите выходной день и вечер для родных и любимых. Потренируйтесь ранним утром и зарядитесь хорошим настроением.

Остались вопросы? Добро пожаловать в комментарии!

Автор этой статьи:
Виталий Лебеденко
Менеджер тренажерного зала фитнес-клуба VanderFit

Как выбрать время для занятий спортом и фитнесом

То, что фитнес полезен для физического и эмоционального здоровья – прописная истина. Однако это не означает, что заниматься спортом с одинаковой пользой можно в любое время суток. Для каких-то тренировок лучше подходят утренние часы, а какие-то будут более эффективны вечером. Конечно, универсального «рецепта» нет, и, в первую очередь, лучше прислушиваться к своим биологическим часам.

Однако, исходя из практики, фитнес-тренеры все же могут назвать те тренировки, которые дают более или менее успешный результат в то или иное время суток.

Как же выбрать время для занятий спортом и фитнесом?

Утренний фитнес

Многие любители спорта не мыслят свой день без утренней пробежки или хотя бы нескольких асан йоги на восходе солнца. Но стоит помнить, что сразу после пробуждения температура тела человека несколько ниже нормы, то есть, кровоток замедлен и для «разогрева» мышц потребуется больше времени, чем днем. Не стоит планировать на утро силовые тренировки, а также те, которые связаны с риском получить травму связок (например, футбол). И, конечно, перед занятием необходимо сделать растяжку и разминку.

Виды спорта, которыми лучше всего заниматься утром:

• Бег на местности или на дорожке в зале. «Классика жанра», тем не менее, не теряющая своей актуальности.
• Велоспорт. Поездка на работу на велосипеде – отличная тренировка и дополнительное удовольствие.
• Плавание. Небольшой утренний «заплыв» способен зарядить энергией на весь день.
• Йога. Специальный комплекс «Приветствие солнцу» – это и физическая нагрузка и позитивный настрой.
• Бадминтон, сквош. Занятие на свежем воздухе или в фитнес-клубе поможет «разогреть» тело и подготовить его к трудовому дню.

Тренировки в обед

Для тех, кто не может рано вставать по утрам и занят по вечерам, тренеры предлагают свой фитнес-план. Спорт в обеденное время очень эффективен, так как в период с 10 до 14 дня в организме повышается адреналин и температура, мышцы готовы к интенсивной работе. Также в первой половине суток (но не с самого утра) рекомендуют заниматься боевыми искусствами – они требуют концентрации, которая особенно выражена с 12 до 14 часов. Поэтому можете смело брать ланч-фитнес вместо сэндвичей на обед.

Лучшие дневные тренировки, которыми можно заняться даже в обеденный перерыв:

На заметку! Не забывайте про здоровое питание. Ограничивая себя в жирной пище и фастфуде, вы приносите дополнительную пользу организму. А вот строгая диета с минимумом потребления калорий приведет лишь к слабости, и вы не сможете заниматься в полную силу. Лучше разработать совместно с тренером рацион питания, подходящий именно для вас и учитывающий ваши нагрузки.

• Карате, тай-бо, тхэквондо. «Переключить» мозг и напрячь тело, а затем вернуться к работе – что может быть лучше?
• Аквадинамика. Водные тренировки полезны в любое время дня, а такие программы как, например, Aqua Zumba длятся меньше часа и можно успеть потренироваться во время обеда на работе.
• BodyPump. На групповую тренировку со штангой под бодрящую музыку можно ходить целым офисом – это полезно и весело.
• Боди-балет – сочетание аэробики и балета поможет не забывать об осанке на протяжении рабочего дня.

Вечерние занятия спортом

Оптимальное время для тренировок вечером – с 16 до 19 часов. В это время стоит посещать тренажерный зал, заниматься силовыми дисциплинами. А вот после 19, когда активность организма снова снижается и он готовится ко сну (температура постепенно понижается), нужно уделять внимание «расслабляющим» видам фитнеса – йоге, к примеру. Те, кто предпочитает бегать по вечерам, должны быть осторожны – риск травмы возрастает.

Эффективные вечерние тренировки:

• Силовые нагрузки в зале. Ранним вечером, когда тело еще не исчерпало дневной запас энергии, самое время «загрузиться железом».
• Бег трусцой, спортивная ходьба. Ходьба – хорошая альтернатива бегу, не менее полезная, но более безопасная.
• Пилатес, йога. Комплекс упражнений для растяжки и обретения гармонии с телом будет приятной «прелюдией» к ночному отдыху.
• Танцевальные программы – для самых активных и возможность провести время не только с пользой, но и с удовольствием.

Советы фитнес-инструкторов Gold’s Gym

Подбор тренировок, подходящих именно для вас, сугубо индивидуален. Здесь нужно учитывать ваши личные пристрастия в спорте, физические особенности организма, распорядок дня и желаемые результаты. Фитнес-тренеры в любом из наших клубов помогут подобрать подходящие тренировки, выбрать оптимальное время суток для занятий спортом, составить график тренировок и проконсультируют по составлению меню правильного питания.

5 утренних занятий фитнесом, которые помогут вам быстро начать рабочий день

Итак, у вас был длинный понедельник. Вместо того, чтобы надевать спортивную одежду после работы, вы надеваете спортивные штаны и отдыхаете на диване. На следующую ночь у вас счастливый час с друзьями, а к среде вы начинаете тянуть время. К счастью, у нас есть несколько утренних занятий фитнесом, ради которых стоит пропустить кнопку повтора. Эти тренировки в будние дни не только помогут ускорить рабочий день, но и снимут стресс, поднимут настроение и помогут лучше выспаться в конце дня.

Польза утренних занятий фитнесом

В этот момент вы можете спросить себя: если я уже устал, зачем мне начинать день еще раньше? Если вы не жаворонок, пропустить лишний час сна может показаться пыткой. Но утренняя зарядка дает вам целый ряд физических и психологических преимуществ.

Здесь, в спортивном клубе Санта-Барбары, мы предлагаем различные утренние занятия фитнесом, чтобы помочь нашим участникам начать свой будний день с правильной ноги.

Spin

Если вы ищете сложную кардиотренировку, которая тонизирует и укрепляет ваши ноги, ягодицы и корпус, то пришло время сесть в седло. На наших 45-60-минутных занятиях по вращению вы будете взбираться на холмы, мчаться по прямой и крутить педали под ритмы в высоком темпе. Вы будете настолько поглощены поездкой, что даже не успеете соскучиться по постели. А учитывая, что вы будете сжигать 400-600 калорий за занятие, вы заработаете эту выпечку на утреннем собрании персонала.

Тренировки с отягощениями

У доктора Эдди Филлипса, доцента физической медицины и реабилитации Гарвардской медицинской школы, есть хорошие новости. Исследования показывают, что поднятие тяжестей и другие силовые тренировки делают нас сильнее, ускоряют метаболизм и улучшают спортивные результаты. (Вы можете услышать, как он говорит об этом здесь).

Если вы хотите взбодриться перед долгим днем, то вам в первую очередь следует заняться силовой тренировкой. Во время этих занятий по фитнесу для всего тела вы будете работать со штангами, свободными весами, шагами и мячами BOSU, чтобы улучшить баланс и силу.

Yoga Sculpt

Нет ничего лучше утреннего занятия йогой, чтобы встретить новый день. Помимо разогрева мышц и повышения гибкости, Yoga Sculpt поможет вам привести в тонус и укрепить мышцы с помощью реквизита и легких весов. Утренний класс йоги может быть особенно полезен, если у вас сидячая работа. Позы помогут размять бедра, нижнюю часть спины и плечи, которые получают большую часть повреждений, когда вы сидите весь день.

Групповое обучение Swell (SGT)

Во время этой динамичной групповой тренировки вы доведете свое тело до предела. Для каждого SGT наши сертифицированные персональные тренеры создают «игровую площадку для взрослых», где вы сможете поднимать, перетаскивать, толкать, бросать и переворачивать предметы в свое удовольствие. Кроме того, вы снимете стресс, улучшите свой метаболизм и получите преимущества в силе и подвижности всего тела.

Это платный курс. Для получения дополнительной информации или запроса цен, пожалуйста, свяжитесь с Дэвидом Кивитисом по адресу [email protected].

Отправляйтесь в бассейн с Fitness Swim

Не готовы бегать по утрам? Может быть, вы добьётесь успеха в воде. Эта персонализированная групповая тренировка в воде с тренером поможет вам улучшить силу, гибкость и кардиотренировки без нагрузки на суставы, связанной с упражнениями на заземление.

Начните день правильно с утренних занятий фитнесом

Начав день с физической активности, вы разгоните кровь, запустите метаболизм и наполните свой организм эндорфинами. Это химические вещества, вызывающие хорошее самочувствие, которые помогут вам пережить даже самое утомительное рабочее совещание. Кроме того, если ваша тренировка — это первое, что вы делаете, вы не можете отложить ее на завтра. Может быть трудно собрать энергию для вечерней тренировки, особенно после утомительного рабочего дня. Посещение тренажерного зала по утрам может помочь вам выйти из колеи.

Получите максимум от каждого дня с помощью утренних занятий фитнесом

Мы все хотим выглядеть и чувствовать себя как можно лучше, и большая часть заботы о себе связана с регулярными физическими упражнениями.

Но между работой, друзьями, домашними обязанностями и заботами о детях практически невозможно найти время для себя.

К счастью, в спортивном клубе Cathedral Oaks Athletic Club есть широкий выбор утренних занятий фитнесом, которые подходят для вашей напряженной жизни, поэтому вы можете вспотеть и повеселиться, занимаясь.

Давайте посмотрим, почему утренние занятия могут вам подойти.

Почему утренние занятия фитнесом?

Конечно, нет неправильного времени для тренировки. Однако есть несколько причин, по которым утренняя тренировка может быть лучшим вариантом.

Это настраивает вас на успех.

Все мы слышали, что выработка прочных привычек может помочь вам оставаться более сосредоточенным и продуктивным в течение дня. Один из лучших способов создать новую привычку — это развивать другие устоявшиеся привычки.

Наши самые активные дела, как правило, происходят утром: мы встаем, можем приготовить завтрак для всей семьи, отвезти детей в школу и начать день.

Каким бы ни было ваше утро, в спортивном клубе Cathedral Oaks Athletic Club есть утренние занятия, которые вы можете добавить, чтобы составить четкую программу тренировок.

Благодаря тому, что занятия начинаются уже в 6 утра, у вас есть возможность приступить к тренировке, не жертвуя временем с детьми в очереди в школу или драгоценными часами с вашим партнером перед занятой поездкой на работу.

Кроме того, начать день с тренировки — это отличный способ поднять себе настроение и получить выброс эндорфинов!

Ученые считают, что это может быть оптимальным для вашего организма.

В фитнес-сообществе проводится множество исследований по оптимизации наших тренировок, включая оптимальное время для упражнений.

Исследования показали, что утренние тренировки могут принести пользу организму, в том числе:

• Улучшение метаболизма; утренняя зарядка показала увеличение потребления кислорода клетками и расщепление жиров и аминокислот.
• Награждаю вас лучшим ночным сном ; упражнения по утрам связаны с увеличением продолжительности глубокого сна.
• Это также идеально, если у вас диабет; утренние упражнения показали более низкий уровень гипогликемии, вызванной физической нагрузкой .

Все эти преимущества действительно могут улучшить ваше общее состояние здоровья, помогая вам выглядеть и чувствовать себя лучше. А кто этого не хочет?

Какой утренний фитнес-класс мне следует посетить?

В спортивном клубе Cathedral Oaks Athletic Club у нас есть множество утренних занятий фитнесом на выбор.