Усманова тренировки ютуб: ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой Workout Будь в форме

Содержание

лучше русские тренировки на youtube – Woman Delice

Весна идет, весне дорогу! Грачи возвращаются, температура поднимается, пуховики и теплые безразмерные свитера отправляются в кладовку.

Эх, если бы накопленные за зиму лишние калории, все эти последствия оливье и пирогов-антидепрессантов, можно было бы также просто снять с себя и убрать подальше в шкаф!

И хотя мы все тут взрослые девочки, и знаем, что чудес не бывает, ничего сверхъестественного в том, чтобы привести свое тело в тонус после зимы тоже нет. Вам не нужно какое-то супер-оборудование или абонемент в дорогой фитнес-центр, нужно только желание и хотя бы 30 минут времени: заниматься собой можно не выходя из дома.

ЛУЧШИЕ тренировки на YouTube на русском языке

Что лучше — заниматься с тренером или дома? Все специалисты в один голос утверждают, что прежде чем приступать к домашним тренировкам нужно обзавестись хотя бы базовыми навыками физической культуры (как правильно дышать, как правильно чувствовать и нагружать свои мышцы). Это нужно для того, чтобы обезопасить себя от травм.

Однако если у вас за плечами есть тренировки в зале, и вы имеете представление о правильной технике выполнения упражнений, то вы спокойно можете заниматься и дома. Сегодня в свободном доступе можно найти тренировки на любой вкус на любой уровень физической подготовки, так что никаких оправданий у вашего внутреннего лентяя больше нет!

Photo by Tammy Gann on Unsplash

Мы отобрали для вас самые популярные тренировки и фитнесс-каналы на русском языке, изучайте, вдохновляй тесь и вперед к кубикам на животе!

20 МИНУТ ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ

Тренировка от канала SlimfitFamily для тех, кто давно не брал в руки гантели или только начинает делать спорт частью своей жизни. Базовый комплекс упражнений поможет проработать основные группы мышц и суставы, почувствовать свое тело и удовольствие от того, что оно работает. Никакого оборудование, всего 20 минут и видимый результат при занятиях 3 раза в неделю:

просмотр на YouTube

300 калорий за 30 минут

«Чуть не умерла в процессе, но оно того стоило!», — если вы сомневаетесь в эффективности этой тренировки, то просто почитайте комментарии тех, кто уже попробовал тренировку в деле. Вообще, эта тренировка направлена на сброс веса и является частью марафона, который проводит канал Imagine FITNESS — девушки объединяют всех желающих привести себя в форму на марафонах, так что если вам нужна дополнительная мотивация, то подписывайтесь и худейте.

просмотр на YouTube

ВСЕ ТЕЛО В ТОНУС ЗА 27 МИНУТ

Видео от тренера Ольги Дерендеевой, полноценная тренировка на все основные группы мышц, для которой не требуется какого-то специального оборудования. В 27 минут входит разминка, комплекс упражнений, заминка и растяжка — то есть это полноценное занятие, хотя и недолгое по времени. Отличный вариант для тех, у кого этого времени в обрез.

просмотр на YouTube

5 лучших упражнений для бедер и ягодиц

Эта тренировка от Екатерины Усмановой уже много лет бьет все рекорды популярности в youtube, что понятно: кому из нас не хочется быстро привести свою уставшую за зиму пятую точку в тонус? На видео Екатерина не просто показывает упражнения, но и объясняет технику выполнения и то, как именно каждая из мышц формирует заветный рельеф. В общем, абсолютный must have для вашей коллекции домашних тренировок:

просмотр на YouTube

БОДРАЯ ЙОГА ДЛЯ ТЕХ, КТО ХОЧЕТ ПОЧУВСТВОВАТЬ СВОЕ ТЕЛО

Короткий комплекс асан от канала Йога Chilelavida рассчитан на тех, кто умеет делать асаны (то есть знает базовые правила и технику выполнения упражнений) и ищет тренировку, которая поможет почувствовать свое тело и снять зажимы. Комплекс можно выполнять в любое время дня, но он также отлично подходит для утренних занятий. Все упражнения показываются в разных вариантах для разного уровня подготовки:

просмотр на YouTube

 

 

Популярные фитнес-блогеры на Youtube и Instagram: рейтинг лучших

Поддерживать хорошую физическую форму сейчас гораздо проще, чем раньше, благодаря обилию информации. Фитнес-блогеры на Youtube и Instagram дают полезные советы и рассказывают о новых методиках, которые позволяют быстрее добиться своей цели.

Екатерина Усманова

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

На профиль Екатерины в Instagram подписано более 2 миллионов человек. Екатерина Усманова — чемпионка России и вице-чемпионка мира по фитнес-бикини, а еще молодая мама, которая делится практическими советами о том, как быстрее прийти в форму после рождения ребенка.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Екатерина Усманова дает советы о правильном питании, показывает самые эффективные упражнения для мышц пресса, бедер и ягодиц.

Уитни Симмонс

Уитни Симмонс ведет Youtube канал, посвященный здоровому образу жизни, правильному питанию и спорту. На ее канал подписано около 2 миллионов человек. Здесь можно найти отдельные упражнения и целые комплексы тренировок на разные группы мышц, которые можно выполнять в домашних условиях без всякого инвентаря. Также на ее канале можно найти полезные видео о самых распространенных ошибках, которые делают новички в фитнесе.

Блог Уитни посвящен не только фитнесу и правильному питанию, но и уходу за кожей и волосами.

Никита Серов

На страницу Никиты Серова подписано 1,5 миллиона человек. Никита позиционирует себя как персонального онлайн-тренера и спортивного диетолога. Он составляет индивидуальные программы и планы питания для мужчин и женщин, показывает эффективные упражнения для проработки разных групп мышц тела.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Хайди Сомерс

Хайди Сомерс — одна из самых популярных фитнес-блогеров в США. Ее канал будет полезен всем, кто мечтает о плоском прессе и стройных бедрах. Сама Хайди рассказывает, что когда-то у нее был лишний вес, но она смогла построить фигуру своей мечты. Она дает полезные советы о питании, диетах, схемах тренировок, которые помогут сбросить жировую массу и нарастить мышечную, но при этом остаться женственной.

Хайди разработала собственную программу тренировок, которая помогает сделать тело подтянутым и крепким всего за 6 недель

Обратите внимание, что ее тренировки включают силовой тренинг, а не кардио или растяжку.

Игорь Войтенко

Игорь Войтенко — один из самых известных фитнес-блогеров, который ведет свой блог, посвященный совершенствованию тела, и на Youtube, и в Instagram. На его блог в Youtube подписано почти 2,5 миллиона человек.

У Игоря очень интересная история: он начал заниматься фитнесом, когда еще работал в Макдональдсе, и денег на посещение спортивного зала ему не хватало. Он тренировался дома, а в качестве гантелей использовал канистры с водой.

Игорь Войтенко своими силами раскрутил бренд из своего имени. Он запустил собственную программу тренировок, открыл спортивный зал.

На своем канале он рассказывает не только о том, как построить тело, но и о том, как добиться своей мечты, причем показывает это на своем примере. На его канале можно найти советы по мотивации, программы тренировок, методики похудения и набора мышечной массы.

Катя Энерджи

Катя ведет канал «Нет предела совершенству», на который подписано около 190 тысяч подписчиков. Катя — мама двоих детей, которая на своем примере показывает, как можно в комфортном режиме восстановить фигуру после родов. Она показывает эффективные упражнения для похудения, прокачки пресса и бедер, улучшения осанки. Вместе с ней можно заниматься утренней и вечерней гимнастикой.

Отдельный плейлист посвящен упражнениям для беременных женщин.

Анна Канюк

На странице в Instagram Анны Канюк, на которую подписано более 700 тысяч человек, можно найти практические советы по улучшению растяжки. Анна — мастер спорта по художественной гимнастике и эксперт по фейсбилдингу. На своей страничке она показывает упражнения для лица, а также разрабатывает программы тренировок для развития гибкости, улучшения осанки, построения стройного, рельефного тела.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Катерина Буйда

Катерина Буйда — одна из самых популярных русскоязычных блогеров на Youtube. Катерина — профессиональный тренер, автор собственной программы, которая сочетает классические асаны из йоги и танцевальные движения.

Катерина Буйда ведет канал с 2009 года. Она выкладывает обучающие видеоролики для беременных женщин и молодых мам, помогает вернуть форму после родов. Ее методики включают программы для улучшения осанки и гибкости позвоночника, развития всех групп мышц. Здесь можно найти упражнения йоги для начинающих, а также целый комплекс упражнений для развития гибкости. Если вы мечтаете сесть на шпагат, но хотите сделать это правильно и безболезненно, то обязательно посмотрите канал Екатерины, на нем создан отдельный плейлист с обучающими роликами для постепенной растяжки мышц бедер.

Йога Вверх Ногами

Страницу «Йога Вверх Ногами» ведет сертифицированный инструктор йоги, которая называет себя Женей. Для нее йога — не просто тренировка, а внутренний путь к балансу.

Женя — большой любитель стоек на руках, поэтому на ее странице можно найти толковые советы, которые помогут научиться делать стойки

Она регулярно выкладывает обучающие видеоролики, которые будут полезны всем, кто интересуется йогой не только как практикой для совершенствования своего тела, но и как целой философией. А ее сториз с уроками, которые она записывает на берегу океана или в горах, могут стать хорошим источником вдохновения.

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

 

Посмотреть эту публикацию в Instagram

 

Татьяна Федорищева

Фитнес-тренер Татьяна Федорищева ведет на Youtube канал TGYM, на который подписано более 1 миллиона человек. На своем канале Татьяна рассказывает об основах правильного питания, выкладывает целые программы тренировок для новичков и продвинутых спортсменов. Она показывает, как можно сбросить лишний вес, набрать мышечную массу, сделать мышцы рельефными, а тело — подтянутым. На ее канале очень много обучающих и мотивационных видеороликов.

Екатерина Усманова, Биография чемпионки по фитнес бикини

Эта эффектная очаровательная девушка, обладающая удивительно гармоничными формами тела, родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске. Спорт Катюша обожала с детства, и благодаря своей настойчивости и волевому характеру в настоящее время добивается в нем великолепных результатов.

Катя Усманова с Папой и Мамой

После школы окончила Финансовый университет, и некоторое время работала на должности рекламного менеджера. В 2010 году в жизни девушки произошли кардинальные изменения. Она вышла замуж за любимого человека (Александра Усманова), который стал ее надежной поддержкой во всех начинаниях (к сожалению, пути Александра и Екатерины разошлись). Монотонную работу менеджером, сменила на работу тренером в одном из фитнес – клубов, и сразу же начала активно участвовать в соревнованиях, постепенно добиваясь все больших результатов.

Целеустремленная спортсменка неоднократно занимала призовые места на чемпионатах по фитнесу в Ростовской обл. и Краснодарском Крае, побеждала на чемпионатах Юга России по жиму лежа, в 2012 году стала чемпионкой Мира в этом виде спорта.
Чемпионат по бодибилдингу и бикини, состоявшийся 13 октября 2012 г. в Севастополе, принес ей второе место, а вместе с ним восхищение и горячую любовь поклонников. Зал буквально взорвался от недовольства, ошеломленный решением жюри присудить первое место москвичке Елене Гусевой.

Именно в этот момент Екатерина поняла, что стоит добиваться еще больших достижений, и в скором времени, на чемпионате Москвы и Центрального федерального округа по бодибилдингу, бодифитнесу, фитнесу и бикини завоевала первенство в номинации «Бикини, фитнес-модель».
Но молодая спортсменка даже и не думала останавливаться, решив принять участие в открытом чемпионате России по бодибилдингу, фитнесу и бодифитнесу. Ее ждал настоящий успех — в номинации «Фитнес-бикини» Екатерина Усманова вышла на второе место в России и получила огромное количество предложений по работе.

В зелёном бикини - Светлана Ерегина

Просмотрев фотографии Кати, сразу же хочется активно заняться спортом. Ее формы – предел мечтаний абсолютно для всех девушек. Поэтому, предлагаем вашему вниманию несколько советов по достижению заветной цели, которые, по мнению Катерины, являются самыми эффективными.

Питание Екатерины Усмановой

«Я никогда не сидела на жестких диетах», — рассказывает она – несбалансированное питание нещадно вредит организму. Ни в коем случае не питайтесь одним кефиром, гречкой или овсянкой, в результате вы можете заработать язву желудка и другие опасные заболевания.

Не стоит есть всевозможный «гастрономический мусор»: консервы, сухарики, чипсы и так далее. В ежедневном меню должны быть нормальные, полезные продукты: фрукты и овощи, много зелени, мясо, рыба, а так же молочные продукты. И, конечно же, без физических нагрузок обрести красивое тело не получится.

В процессе отказа от "гастрономического мусора" icon-smile-o 

Правильные тренировки

Чтобы стать обладательницей красивых форм понадобятся ежедневные тренировки. Можно начать тренироваться самостоятельно, однако с персональным тренером вы достигнете гораздо лучших результатов.

Что касается быстрого похудения, то здесь очень эффективна тренировка с последовательным чередованием периодов нагрузки высокой и низкой интенсивности. Занимаясь на беговой дорожке или просто бегая по улице, чередуйте темп бега: 2 минуты легкого, спокойного бега и 2 минуты взрывного. Так продолжайте в течение 20 минут. Из-за смены нагрузки в организме происходит разгон метаболизма и потеря лишнего веса.

И самое главное: конечно же, ежедневные занятия – это тяжело, но только поначалу. Не ищите каких-то чудо – упражнений, начинайте с классики и не ошибетесь.
Научитесь чувствовать свое тело, оно само вам подскажет, что вы делаете правильно, а что нет.
Любите его и работайте над его усовершенствованием очень старательно, чтобы получился настоящий шедевр! Ведь жизнь одна, и именно вам решать, в каком теле ее прожить. Успехов!»

В завершении статьи наверное многим будет интересно посмотреть на фото до и после и несколько практических видео советов для создания идеальных ягодиц,  пресса, груди и других частей тела.

Фото до и после (2011 - 2013) Рост 166 Вес 56кг

 

 

 

 

Видео тренировки Екатерины Усмановой

  • Тренируем ягодицы

  • Делаем красивые ножки

  • Тренировка на пресс и ноги

 

 


Посмотрите на это:


Теги: Бикини, Усманова, Фитнес

Комментарии к статье:



Топ 10 youtube-каналов по фитнесу на русском языке

Youtube является одной из самых популярных площадок, где вы можете найти видео готовых тренировок. Многие профессиональные и начинающие тренеры создают свои видеоканалы, где дают советы и рекомендации по фитнесу. Сегодня мы представим вам топ самых популярных youtube-каналов по фитнесу и тренировкам дома в русскоязычном сегменте. Обязательно посмотрите: ТОП-50 ТРЕНЕРОВ НА YOUTUBE.

Какие-то каналы уже успели покорить миллионную аудиторию, какие-то каналы только на пути к этому. Однако обращаем ваше внимание, что популярность не есть компетенция. Старайтесь всегда самостоятельно анализировать предлагаемый материал от youtube-блогеров и фильтровать ценные указания от сомнительных.

Для того чтобы посмотреть полный плейлист видео, нажмите на горизонтальные полоски в правом верхнем углу.

Смотрите также:

Популярные youtube-каналы по фитнесу на русском языке

Рейтинг сформирован по количеству подписчиков. Статистика актуальна на август 2019 года.

1. Fitness timestudy_ru

Видеоканал Fitness timestudy_ru:

  • 160 тыс. подписчиков
  • 16 млн. просмотров
  • 320 видео

На канале Fitness timestudy_ru вы найдете огромное разнообразие видео по фитнесу на любой вкус: силовые и интервальные тренировки, стретчинг и йога, различные виды танцев и женская пластика. Видео сделаны достаточно профессионально, занятия проходят в студиях, продолжительность занятий от 30 минут до часа. Этот youtube-канал по фитнесу подкупает качеством программ и широким выбором тренеров, которые ведут занятия.

Три самых популярных видео на канале:

  1. Стретчинг | Растяжка для начинающих в домашних условиях
  2. Аэробика дома для начинающих
  3. Силовые тренировки в домашних условиях

2. FitnessoManiya (Янелия Скрипник)

Видеоканал FitnessoManiya:

  • 165 тыс. подписчиков
  • 17 млн. просмотров
  • 450 видео

На канале FitnessoManiya собрано множество видео по фитнесу, которые помогут вам построить тело своей мечты. Ведет канал Янелия Скрипник и она предлагает большое разнообразие жиросжигающих и силовых программ для улучшения тела в домашних условиях. Тренировки посвящены наиболее актуальным вопросам, например, как убрать бока, накачать пресс и подтянуть ягодицы. Также Янелия предлагает большое разнообразие табата-тренировок, которые очень эффективны для быстрого похудения.

Обязательно посмотрите: ТОП-20 табата-тренировок от Янелии Скрипник.

Три самых популярных видео на канале:

  1. Как убрать жир с внутренней части бедра?
  2. Упражнение планка: как правильно делать? Виды планки
  3. Табата-тренировка! Раскручиваем метаболизм.

3. Happy Body

Видеоканал Happy Body:

  • 167 тыс. подписчиков
  • 16 млн. просмотров
  • 260 видео

Группа тренеров-энтузиастов создала канал, в которых вас ждут позитивные и качественные тренировки. Вы будете худеть и обретать красивые формы, выполняя упражнения как для всего тела, так и на отдельные зоны: живот, руки, бёдра, спина и ягодицы. Занятия ведут обворожительные девушки, которые будут вас мотивировать на совершенство собственного тела.

Три самых популярных видео на канале:

  1. Как похудеть в ногах: убираем лишние сантиметры
  2. Комплекс упражнений для тонкой талии. Делаем сексуальный животик
  3. 8 упражнений для внутренней части бедра

4. Ольга Сагай

Видеоканал Olga Sagay:

  • 188 тыс. подписчиков
  • 30 млн. просмотров
  • 350 видео

Ольга Сагай обрела популярность благодаря разработке своей уникальной авторской методики «Гибкое тело». Тренировки Сагай направлены на развитие гибкости и растяжки, улучшение подвижности суставов, избавление от болей в спине. Ее короткие занятия на 10-20 минут помогут вам омолодить тело. «Гибкое тело» — это простой пуль к здоровью, красоте и гармонии.

Обязательно посмотрите: Топ-14 видео от боли в спине с Ольгой Сагай.

Три самых популярных видео на канале:

  • Эффективная растяжка на шпагат за 10 минут
  • Упражнение для спины: вытяжение и укрепление
  • Эффективные упражнения для ягодиц

5. KatyaENERGY — Нет предела СОВЕРШЕНСТВУ!

Видеоканал KatyaENERGY:

  • 189 тыс. подписчиков
  • 18 млн. просмотров
  • 150 видео

Катя Energy уже более четырех лет ведет свой youtube-канал для похудения и здорового образа жизни. Она создает короткие эффективные тренировки для самых проблемных зон: живота, груди, бедер, ягодиц. Также у нее есть комплексные программы, занятия для беременных, йога и растяжка. Тренер имеет шикарное подтянутое тело и обещает вам достичь таких же потрясающих форм с ее занятиями.

Три самых популярных видео на канале:

  1. Плоский живот! Тренировка на 10 минут
  2. Экзерсис для ног: Избавься от «ушей»
  3. Срочно убрать обвисший живот после родов

6. Катерина Буйда

Видеоканал Катерина Буйда FITOYOGA:

  • 225 тыс. подписчиков
  • 35 млн. просмотров
  • 620 видео

Катерина Буйда является тренером и создателем авторских программ, которые базируются на фитнесе, йоге и танцах. Она выпускает тренировки как для похудения, так и для улучшения растяжки. Наиболее ее известные комплексы это «Семидневка» и «Йогамикс». Также на своем фитнес-канале Катерина Буйда постоянно проводит интересные конкурсы со своими подписчиками с денежными призами и другими подарками.

Обязательно посмотрите: Йогамикс с Катериной Буйда.

Три самых популярных видео на канале:

  1. Йога дома | Утренний комплекс для стройности и красоты
  2. Продольный и поперечный шпагат за 10 минут | Как сесть на шпагат быстро
  3. Суперсеты | Упражнения для всего тела | Жиросжигающая тренировка

7. Unagrande YogaClub

Видеоканал Unagrande YogaClub:

  • 238 тыс. подписчиков
  • 20 млн. просмотров
  • 530 видео

Этот канал подойдет всем любителям йоги, а также тем, кто хочет похудеть с помощью мягкой практики йоги. На Unagrande YogaClub представлены занятия как для начинающего уровня, так и для продвинутого. Также на этом канале по фитнесу созданы видео с отдельными асанами, где подробно разбирается правильная техника выполнения. Вы не только подтяните тело, но и улучшите вашу гибкость и осанку.

Три самых популярных видео на канале:

  1. Гибкое тело за 30 минут
  2. Йога для похудения за 30 минут
  3. Красивый пресс за 30 минут

8. Я худею с Екатериной Конновой

Видеоканал Я худею с Екатериной Кононовой:

  • 380 тыс. подписчиков
  • 36 млн. просмотров
  • 350 видео

Если вы хотите похудеть и поработать над проблемными зонами, то добро пожаловать на youtube-канал по фитнесу «Я худею с Екатериной Кононовой». Здесь представлены силовые и кардио-тренировки, которые помогут вам усовершенствовать свое тело. Видео различные по продолжительности: от 10 до 30 минут. Помимо стандартных занятий на верхнюю и нижнюю часть тела, на канале представлены программы для разных типов фигур.

Обязательно посмотрите: Топ-10 видео без прыжков от Екатерины Кононовой.

Три самых популярных видео на канале:

  1. Как быстро убрать бока
  2. Упражнения для внутренней поверхности бедра
  3. Плоский живот за 8 минут

9. T Gym

Видеоканал T Gym:

  • 1 млн. подписчиков
  • 116 млн. просмотров
  • 820 видео

Это youtube-канал о фитнесе и здоровом образе жизни от Татьяны Федорищевой. Здесь вы найдете не только качественные тренировки для всего тела в домашних условиях, но и советы по эффективному похудению. Также Татьяна дает рекомендации по правильному питанию, ведь это является немаловажным аспектом, если вы хотите обрести красивое стройное тело.

Три самых популярных видео на канале:

  1. Ноги и ягодицы будут гореть! Упражнения Дома!
  2. Утренняя зарядка на 10 минут! Фитнес Дома
  3. Принцип Стройных Ножек | Худеем в бедрах!

10. Workout — Будь в форме!

Видеоканал Workout:

  • 1,5 млн. подписчиков
  • 126 млн. просмотров
  • 450 видео

Workout – один из самых популярных youtube-каналов по фитнесу на русском языке. Здесь вы найдете эффективные тренировки, спортивные советы, рецепты полезных блюд. Большинство видео длятся не более 5 минут и представляют собой обзор полезных упражнений в зависимости от вашей цели.

Три самых популярных видео на канале:

  1. Как накачать попу. Тренировка ягодиц
  2. ТОП 5 лучших упражнений для бедер и ягодиц от Екатерины Усмановой
  3. Как сесть на шпагат

Ну что, пора заняться спортом? Открывайте youtube и вперед навстречу красивому телу!

Читайте также:

Екатерина Усманова (UsmanovaTeam): отзыв об онлайн-марафоне

                                                             Источник фото: @usmanovakate

Хочу поделиться впечатлениями об онлайн-марафоне плоского живота от @usmanovateam и @usmanovakate. Первый раз принимала участие в чем-то подобном. За Катей Усмановой слежу давно, помню как лет пять назад вдохновлялась ее видео  на YouTube с упражнениями на пресс. Мечтала: вот каждый день буду включать эти видео, качать под Катины наставления,  и все будет ок. Но насколько я помню, покачала пресс раза два, у меня все заболело и мой перерыв затянулся до… довольно надолго. Прошло много лет, я то подписывалась на страничку Кати в Инстаграм, то отписывалась. И вот месяц назад у меня появилось жгучее желание и энергия для трансформации своего тела. Тем более, что скоро лето, сам Бог велел. Я больше люблю говорить — вселенная дала знак.  Мама до сих пор меня с этим подтрунивает, но думаю, в глубине души со мной согласна.

И я опять стала залипать на страничке Кати. Решилась на марафон, воодушевившись ее постами и фотографиями. Катя всегда мне нравилась как человек, а ее личный бренд не оставлял равнодушным. Еще у нас День Рождения в один день. Знак! 😀 Окончательное решение я приняла, когда перед глазами замаячило сладкое слово «скидка». Марафоны Кати Усмановой очень доступны по цене. В дни скидок, стоимость одного марафона можно сравнить с одним походом в кафе.

Описание марафона

Все марафоны проходят на сайте Usmanovateam и доступ к ним открывается в личном кабинете. Каждый марафон длится 21 день. Как раз чтобы выработать привычку заниматься. В начале каждой недели даются рекомендации по питанию, таблицы как считать белки, жиры и углеводы и список разрешенных продуктов. Программу, которую предлагают на сайте, рассчитана на самостоятельное прохождение. Никакого дополнительного инвентаря не требуется, разве что только коврик. После каждой тренировки участницы пишут мини-отчеты о своих ощущениях, делают выводы, рассказывают, что ели в течение дня. Для чего это нужно? Что бы не просто потренить 20-30 минут, параллельно думая во сколько закончится стирка или что приготовить завтра на ужин, а чтобы максимально включиться в процесс и быть осознанным. С кем такое бывало, приходишь домой уставший, замотанный, и вообще ни до чего. Пытаешься вспомнить, что ел на обед и тупо не можешь! Потому что многие вещи мы уже привыкли делать машинально и прием пищи входит в их число.

 Марафон — это готовая инструкция по «перепрошивке» тела, которая ведет к конкретному результату — идеальные женственные формы

    Во время марафона

  • Я научилась правильно дышать при выполнении упражнений. Вдох и выдох архиважно при занятиях!  Качественный выдох при напряжении усиливает эффект от упражнения во много раз!
  • Ежедневные тренировки по 20-30 минут не отнимают из целого дня много времени. Но в эти 20-30 минут Катя настоятельно рекомендует вкладываться по полной и как в последний раз. Важный момент — регулярность. Тренировки каждый день и по чуть-чуть в купе дают эффект мощнее чем очень долго, но 1-2 раза в неделю.
  • Мотивация. Практически каждую тренировку Катя словесно мотивирует участниц не сдаваться, идти вперед, идти до конца, терпеть. Делится историями из жизни, интересными мыслями из прочитанных книг и просто добрым словом и похвалой.
  • Визуально приятный контент. Катя всегда радует в кадре новой формой и идеальным макияжем. Уже наметила для себя несколько вариантов спортивной экипировки, жаль, ссылки в конце видео, где купить, не представлены.
  • Пересмотрела свой рацион на день и убрала на время продукты, от которых легко могу отказаться уже сейчас — выпечка, картошка, макароны, фаст-фуд. У каждого это будет свой набор. Но по-прежнему мне не легко проститься, даже на время, с шоколадом, молочными продуктами, некоторыми фруктами. В весенне-летний период проще придерживаться правильного питания из-за климатических условий. Надеюсь, в будущем, в моей жизни климатически благоприятных условий будет гораздо больше и не будет хотеться спастись от холодов горячей картошечкой с мясом в сливочно-грибном соусе 🙂
  • Мой мозг постоянно меня саботирует и тянет скатиться на круги своя. «Зачем тебе эта тренировка?», «Лучше полежи, ты и так устала», «Срочно нужно съесть Twix с капучино, мы этого заслужили и вообще…» Что только в голове не рождается, когда хочешь пойти не по проторенной дорожке. Иногда организм даже серьезно сбоит. Но я даю установку — вот сейчас давай 30 минут позанимается, а потом можно 2-3 часа поболеть. Работает.

    После марафона

  • Выработалась привычка уделять время занятиям. По настроению и самочувствию иногда продолжаю после видео, уже самостоятельно. Ведь самое сложное в занятии — это расстелить коврик : )
  • Питание стало чище и осознаннее. Скачала приложение Fat Secret на телефон, что бы знать в каком продукте сколько содержится калорий и вписываюсь ли я в свой КБЖУ на день. Похудение никогда не было моей целью и никогда не будет, но как для количественных, так и для качественных изменений необходимо знать, что ты ешь, когда и в каком объеме. А я хочу прогресса, а не топтания на месте.
  • Я не добилась супер-пупер результатов из-за несоблюдения четкого плана по питанию, тем не менее я вижу прогресс! Боковые линии пресса начали прорисовываться, мышцы укрепились, занятия даются легче. При желании всегда можно приплюсовать дополнительную нагрузку. Все занятия за три недели прошли с большой пользой как для тела, так и для ума.
  • Появилась вера в себя и свои силы, ведь я не пропустила ни одной тренировки в течение 21 дня! Дисциплинированность и навыки тайм-менеджмента развиваются одновременно с мышцами пресса.

    Выводы

Марафоны затягивают. Мне настолько понравилось заниматься вместе с Катей онлайн, что я уже не представляю свой день без ее тренировки и мотивации. Формат в котором представлена программа, подача, личные качества тренера — все сошлось одно к одному. Да, бывает видео зависают, бывает Катю на фоне музыки не слышно или неправильно нарезано видео и кое-где есть не состыковки. Но на общее впечатление такие мелочи не влияют. Я решила не останавливаться на одном марафоне, а взять еще один! Оставаться в потоке и погоне за идеальной фигурой стало моим новым увлечением. Достижение (или недостижение) конечной цели иногда демотивирует. А вот путь всегда будет вдохновлять. Путь, как процесс, всегда будет поддерживать огонек в сердце, даже если что-то не будет получаться.

Вам также может понравиться

Post Views:
13 837

Познакомьтесь с 20-летней Тансулпан Усмановой из Башкирии. Она готовит лошадей к скачкам — Новости — Уфа

 

Невероятная любовь и забота. Уфимка Тансулпан Усманова уже около 5 лет занимается лошадьми, при этом ей самой всего 20. Здесь, в маленькой деревне Архангельского района, в 90 километрах от города, она держит целый табун. И говорит, что мечтала об этом с самого детства.

 

Тансулпан Усманова: «В 8 классе я записалась в секцию в иподром Акбузат. Где-то год, полтора ходила туда, а потом, когда переехали из Уфы в деревню, мне купили такую маленькую старенькую лошадку и после этого у меня все началось. Сейчас могу сказать, что я никогда это не брошу в своей жизни».

 

В основном Тансулпан готовит лошадей к скачкам. Как правило, в состязаниях участвует не весь табун, а только 2-3 лошади. Но подготовка у них, как у спортсменов перед соревнованиями. Начинается все со специализированного питания.

 

Тансулпан Усманова: «Я им готовлю специальные каши, мюсли запариваю, овес. Там нельзя просто так травкой покормить».

 

Также у лошадей начинаются ежедневные тренировки. Это бег разной интенсивности: от медленного отшагивания до голопа. Иногда бывает и преодоление барьеров. Причем занятия проходят как утром, так и вечером. Но зато в конце дня спортсменам полагается массаж и спа-комплекс.

 

Тансулпан Усманова: «Замываю ноги холодной водичкой, чтобы мышцы расслабились. На ночь обязательно делаю им масочки из глины, специальных расслабляющих гелей, охлаждающе-разогревающих гелей и забинтовываю им ноги, чтобы они ночью себя никак не поранили».

 

Год назад Тансулпан и сама начала участвовать в скачках. И за такой короткий срок успела добиться успехов: заняла первое место на районных соревнованиях и второе на конном турнире «Терра-Башкирия». Хотя стала жокеем практически случайно.

 

Тансулпан Усманова: «Я просто сама начала скакать по полям. Поняла, как лошадь ускоряется, и мне захотелось попробовать себя и своих лошадей в скачках. И первый раз это все удачно прошло, заняла призовые места и после этого у меня азарт появился к скачкам».

 

На первый взгляд кажется, что у Тансулпан врожденный дар – общаться с лошадьми. Но на самом деле это ежедневный труд. У нее в табуне 15 лошадей и у каждой свой характер, бывают и своенравные. Например, Камалию ей приходилось воспитывать годами.

 

Тансулпан Усманова: «Она пинала меня передними ногами, очень сильно кусалась. Я с ней очень долго занималась, год-полтора. Просто приручала ее к рукам, даже не обучала верховой езде. По итогу это добрейшая, милейшая лошадь, к которой я могу подойти и справа, и слева, и под ней пройти, и у нас полное доверие сейчас».

 

Тансулпан уделяет внимание каждой лошади: и доброе слово скажет, и приласкает, расчешет, искупает, накормит. И животные ей отвечают любовью, доверием и преданностью.

 

Тансулпан Усманова: «У меня лошади — это боевые товарищи. Они со мной и в огонь, и в воду, и в любое место пойдут. Я им скажу: «Давай» — и они пойдут».

 

Сейчас Тансулпан учится на экономиста. Говорит, что это полезная профессия и пригодится в ведении хозяйства. Но мечтает освоить ветеринарное дело.

 

Тансулпан Усманова: «Хочется не для профессии обучиться, не для зарабатывания денег, а именно для себя обучиться на ветеринара. Чтобы в любой момент помочь своим лошадям».

 

Девушку совсем не привлекает городская жизнь. Говорит, что ей хорошо здесь: любимое дело и природа. В будущем Тансулпан планирует увеличить табун до 100 лошадей, развивать конный туризм, а также иппотерапию. В общем быть на коне по жизни — и в прямом и в переносном значении.

👆 Биография Екатерины Усмановой, программа тренировки и видео-уроки от Екатерины Усмановой

Одной из звезд женского бодибилдинга и современного фитнеса является Екатерина Усманова. Кате только 26 лет, но она уже успела завоевать множество наград и титулов на различных чемпионатах по бодибилдингу и стать «Мисс Бикини». Сегодня она является примером для подражания, у нее множество поклонников во всем мире, девушки следуют советам Екатерины Усмановой и выполняют различные упражнения по ее методике. Специально для вас мы собрали все видео с ее тренировками, чтобы вы могли тоже стать обладательницей идеального тела.

Рост Екатерины Усмановой – 166 см, а вес – 56 кг. Она не сидит на диетах, а придерживается исключительно правильного питания. Будущая чемпионка региональных и федеральных чемпионатов РФ по фитнесу, бодифитнесу и бодибилдингу родилась 1 октября 1989 года в Крымке, Краснодарский край. С самого детства Екатерина любила спорт, и он всегда был неотъемлемой частью ее жизни. В 15 лет всего лишь после 2 лет занятий тхэквондо она получила зеленый пояс.

После окончания школы Катя начала учиться по специальности «Маркетолог» в Финансовом университете при Правительстве РФ в городе Краснодаре. После окончания обучения она работала рекламным менеджером, однако судьба приготовила ей другую роль.

В 2010 году Екатерина вышла замуж за Александра Усманова. Любимый муж всячески поддерживал начинания супруги, поэтому она начала работать в фитнес-клубе на должности тренера. Это был первый шаг на пути к успеху. С этого момента Катя начала участвовать в различных соревнованиях по фитнесу и занимала призовые места в Ростовской области, Краснодарском Крае и побеждена на чемпионатах Юга России по жиму лежа.

После того как 13 октября 2012 года на чемпионате по бодибилдингу и бикини она заняла второе место, но при этом получила поддержку и любовь зрителей, Екатерина Усманова поняла, что нужно двигаться дальше и не останавливаться.

Награды Екатерины Усмановой:

  • Чемпионка мира 2012 по версии IPA
  • Чемпионка Кубка России и Восточной Европы 2013
  • Чемпионка Кубка Яшанькина 2013
  • Финалистка чемпионата Европы и турнира «Арнольд Классик 2013»
  • Обладательница титула «Бикини, фитнес-модель» на чемпионате Москвы и Центрального Федерального округа
  • Второе место в номинации «Фитнес-бикини»

Для многих людей Екатерина Усманова – не просто успешный тренер, а пример для подражания. Для своих учениц и многих девушек по всей России она источник вдохновения и желания заниматься спортом.

Советы от Екатерины Усмановой:

  • Питание должно быть исключительно сбалансированным, иначе вы навредите своему организму;
  • Исключите из рациона чипсы, консервы, газированные напитки и т.д.;
  • Тренироваться нужно ежедневно;
  • Не сидите на жестких диетах;
  • В рационе должны обязательно присутствовать фрукты, овощи и зелень;
  • Если вы хотите быстро похудеть, то используйте чередование высокой и низкой интенсивности;
  • Тренировка должна начинаться со сжигания калорий.

Читайте также

Круговая тренировка от Екатерины Усмановой.

Ваша задача – выполнять упражнения друг за другом без отдыха. Как результат – быстрый расход энергии и максимальное сжигание жира. Мы представляем вам круговую видео-тренировку от Екатерины Усмановой, в которой чередуются упражнения на спину и ноги.

Тренировка для ног от Екатерины Усмановой.

Чтобы ноги всегда оставались здоровыми и стройными, необходимо тренировать их каждый день в течение всего года. Преимущество данной тренировки заключается в том, что проводится одновременно и профилактика варикоза и различных заболеваний суставов. Также вы даете тонизирующую нагрузку ягодицам. Как результат – стройные ножки и избавление от лишнего веса.

Тренировка для ягодиц от Екатерины Усмановой.

Перед проработкой ягодичных мышц необходимо провести небольшую разминку. Для этого выполните 2 подхода по 20 приседаний с собственным весом.

Видео-тренировки от Екатерины Усмановой.

Bootybuilder & Burner Cardio Workout: #LovingFit

27 августа 2014 г., Татьяна

Привет, мои любимые,

Я всегда очень рад поделиться с вами очередной тренировкой, ребята! На эту тренировку вдохновила моя любимая чемпионка России по фитнесу в бикини (Екатерина Усманова). На этой тренировке мы не будем работать над добавлением массы, но мы будем работать над подъемом и округлением, другими словами, шлифованием ваших ягодиц!

Эта тренировка разделена на 2 части. В первой части мы сосредоточимся на силовых кардио и истощении мышечного гликогена.Это кардио будет делаться с интервалами, но не ради скорости, качества и хорошей формы.

Во второй части этой тренировки мы будем заниматься «полировкой».

Итак, у меня есть захватывающая история, которой я хочу поделиться с вами, ребята, этим утром меня так переполнили радость и счастье, что я до сих пор не могу в это поверить.

Я слежу за Екатериной Усмановой какое-то время, и я просто обожаю ее внутреннюю и внешнюю красоту, силу, преданность и сияние, которые сияют через нее, она была одним из моих главных мотиваторов в прошлом году или около того.Несколько дней назад я решил попробовать и написать ей, чтобы спросить, может ли она дать мне интервью для моего канала на YouTube. У меня не было никаких надежд, потому что она очень известна, очень занята и пользуется огромным спросом). Но я все же попробовал, потому что, если мы не будем что-то пробовать, мы никогда не узнаем, как они будут тренироваться.
Итак, сегодня утром я получил письмо от нее, не только это, но она сказала мне, что любит смотреть мой канал, и что я ее любимый женский фитнес-блогер и огромный мотиватор.

Только представьте мое лицо в этот момент. Я не шучу, я думал, что время остановилось, и я телепортировался в другую пространственно-временную реальность, где я был разделен на молекулы радости, счастья, неверия и других чувств, которые я не могу описать. Ничего себе, великолепное существо, которое вдохновляет меня, смотрит мои видео, теперь я должен ущипнуть себя, ущипнуть щепотку щепотку щепотку! Как это круто?!

А теперь приступим к тренировке 🙂

Описание тренировки

На этой тренировке вам понадобится таймер, штанга (я использовал 25 фунтов, на этой тренировке не нужно было слишком много работать, она была разработана таким образом) и балансировочный мяч.

Часть 1

Установите таймер на два интервала и 40 раундов, например: 10/35 = 40

  • 3 очень низких и широких мини-приседа с прыжком вперед и скручиванием
  • 3 мини-шага вперед с низким приседом и прыжок с поворотом
  • Выпад правой ногой в строгом боку
  • Строгий выпад в сторону левой ногой

Часть 2

Вы можете рассчитывать время, но я не сделал этого, потому что ваша цель — действительно хорошая форма, а не скорость, а также цель — делать как можно меньше перерывов)

  • Толчки на балансирном мяче с легкой штангой — 60 повторений
  • Подъем ног на балансировочном мяче — 60 повторений
  • Мостик на одной ноге на балансировочном мяче (20 повторений на каждую сторону) — всего 3 раунда

Приятных тренировок любит!

Объятий,

Тати

PS — Если вы хотите видеть мои сообщения в своей ленте новостей на Facebook или Youtube, пожалуйста, нажимайте лайк в моих сообщениях и видео, иначе ни YouTube, ни Facebook не будут показывать мои сообщения или видео в вашей ленте новостей, даже если вы подписаны на меня.

Страница LovingFit на Facebook — Мой личный INSTAGRAM

Болгарская красавица: Янита Янчева беседует с Simplyshredded.com

Быстрая статистика:

Возраст: 29
Рост: 5’5 ″ — 169 см
Вес: 110 фунтов — 50 кг

Как ты начал заниматься бодибилдингом?

До фитнеса я занимался различными видами спорта, в том числе художественной гимнастикой. Лет пять или шесть назад, вскоре после участия в телешоу Survivor Bulgaria, я начал ходить в спортзал.Во время моего пятидесятидневного выступления в телешоу на острове в Панаме я в конечном итоге потерял восемнадцать фунтов и до восьмидесяти восьми фунтов! Вернувшись домой, я решил, что фитнес и правильное питание помогут мне восстановить свое тело и привести меня в форму.

В процессе восстановления после шоу я подсел на тренировки и с тех пор просто не прекращаю!

Откуда у вас мотивация?

Большая часть моей мотивации исходит из моих собственных достижений и поддержки, которую я получаю от моих друзей и последователей.

Это также отличная мотивация — встретить так много людей, занятых в фитнес-индустрии, которые стремятся к тем же целям, что и я.

Какая программа тренировок вам больше всего подошла?

Тренирую каждую группу мышц отдельно. Лично я больше делаю упражнений со свободными весами, чем на тренажерах. Я тренируюсь с понедельника по пятницу, и мне нравится использовать HIIT. В субботу и воскресенье отдыхаю.

Полная программа:

Понедельник: спина / пресс

  • Подтягивания 3 x 10
  • Тяга штанги 3 x 10
  • Тяга вниз широким хватом 3 x 10
  • Тяга гантели одной рукой 3 x 12
  • Тяга на тросе сидя 3 x 12
  • Гиперэкстензия 4 x 20
  • Велосипедный кранч 1 x 40
  • Вертикальный скручивание ног 1 x 40
  • Подтяжки колена 1 x 40
  • Планка 1 x 40
  • Кабельные скручивания 1 x 20

Вторник: плечи / пресс

  • Прямые ряды 3 x 10
  • Жим гантелей плечами 4 x 12
  • Боковые подъемы в стороны 3 x 15
  • Жим штанги плечами 3 x 15
  • Подъемы в стороны в наклоне 3 x 18
  • Велосипедный кранч 1 x 40
  • Вертикальный скручивание ног 1 x 40
  • Подтяжки колена 1 x 40
  • Планка 1 x 40
  • Кабельные скручивания 1 x 20

Среда: Arms / Abs

  • Отжимания 3 x 10
  • Сгибание рук с гантелями 3 x 12
  • Откидывание гантелей 3 x 12
  • Сгибание рук с молоточком 3 x 15
  • Разгибания над головой для одной руки 3 x 12
  • Сгибание рук со штангой стоя 21 сек
  • Велосипедный кранч 1 x 40
  • Вертикальный скручивание ног 1 x 40
  • Подтяжки колена 1 x 40
  • Планка 1 x 40
  • Кабельные скручивания 1 x 20

Четверг: ноги / пресс

  • Абдуктор бедра 4 x 20
  • Приседания 4 x 12
  • Абдуктор внутренней поверхности бедра 3 x 30 Superset
  • Абдуктор наружного бедра 3 x 30
  • Выпады 4 x 20
  • Румынская становая тяга 4 x 20
  • Подъемы на носки 4 x 20
  • Велосипедный кранч 1 x 40
  • Вертикальный скручивание ног 1 x 40
  • Подтяжки колена 1 x 40
  • Планка 1 x 40
  • Кабельные скручивания 1 x 20

Пятница: Кардио

Суббота: Отдых

Воскресенье: Отдых

В чем ваш секрет невероятного развития ягодичных мышц?

Я много приседаю! (Смеется.) Приседания и становая тяга — два моих любимых упражнения.Мне нравится включать в себя разные виды выпадов и прыжков; Я считаю, что это очень важно.

Один из лучших способов улучшить ягодичные мышцы — это по-настоящему изолировать их во время упражнения.

Какая у вас диета?

Моя диета обычно меняется каждые пять недель. Я основываю изменения на своих целях в тренажерном зале и на том, как мое тело реагирует на пищу, которую я ем. В зависимости от продолжительности дня я обычно ем около шести раз в день.Я делю обеды с интервалом в два с половиной-три часа. На завтрак я обычно ем овсянку, а в течение дня ем много белка.

Ежедневная диета:

  • Прием пищи 1: ¼ стакана овсянки, 4 унции обезжиренного йогурта или 1 мерная ложка белка
  • Прием пищи 2: 1-2 грейпфрута или апельсина
  • Прием пищи 3: 3 ½ — 5 унций курицы или рыбы и большой салат
  • Прием пищи 4: 3 ½ — 5 унций белой рыбы или лосося, большой салат и 1 столовая ложка оливкового масла первого отжима
  • Прием пищи 5: 1–1 ½ унции миндаля

Каковы ваши добавки?

Какое ваше самое любимое место, где вы побывали, и куда бы вы хотели отправиться в будущем?

В прошлом году у меня была возможность много путешествовать, но некоторые из моих самых любимых воспоминаний связаны с Таиландом.Природа Таиланда была восхитительной, и это был идеальный баланс для сказочного отпуска. Во время поездки мне пришлось встретиться со спортсменами Body Engineers ‘Athletes, и это было действительно весело. Еще мне понравились Мальдивы; для меня это самое расслабляющее место в мире!

Еще мне понравилось ездить на Филиппинские острова. В ближайшие месяцы я поеду в Мексику и на Бали, но одной из следующих моих остановок будет Австралия.

Любимая цитата:

«Магия в каждом маленьком шаге на пути к достижению цели»

Социальные сети:

Веб-сайт: www.yanitayancheva.com
Facebook: www.fb.com/yanita.yancheva
Twitter: twitter.com/yanita_yancheva
Instagram: instagram.com/yanitayancheva
Youtube: youtube.com/YanitaYancheva

Впечатляющая архитектура и эффективное строительство: Центр художественной гимнастики Ирины Винер-Усмановой в Москве

Центр художественной гимнастики Ирины Винер-Усмановой в комплексе «Лужники», Москва, Россия | Визуализированное изображение | Предоставлено CPU Pride

Мюнхен, 19 августа 2020 г. — В годовом отчете Nemetschek Group представлен впечатляющий архитектурный проект: Центр художественной гимнастики Ирины Винер-Усмановой в Москве.Программные решения от GRAPHISOFT, Solibri и Allplan участвовали в планировании и «формировании» этого здания. Спортивный комплекс вмещает 4000 человек, здесь проводятся соревнования и тренировочные мероприятия. Его яркая особенность — уникальная форма крыши, напоминающая по форме развевающуюся над землей гимнастическую ленту. Проект возглавил творческое производственное объединение PRIDE, московское архитектурное бюро.

Это удивительное здание показывает, как сотрудничество и сотрудничество в процессе проектирования и строительства выглядит в идеальном мире: ориентированном на диалог, открытом и без программных барьеров.«Проект демонстрирует последовательное использование Open BIM в реальном приложении с использованием различных программных решений от Nemetschek Group», — говорит Виктор Варконьи, главный директор отдела планирования и проектирования и член исполнительного совета Nemetschek Group. .

Широкое применение информационного моделирования зданий (BIM) является приоритетом для CPU PRIDE. Для выполнения комплексных мероприятий по планированию этого проекта потребовалось комплексное BIM-решение.Он служил основным инструментом для координации работы архитекторов и инженеров-специалистов. При проектировании они работали с программой планирования BIM Archicad от GRAPHISOFT , которая также служила важным инструментом для совместной работы. «Мы смогли разработать первую 3D-модель менее чем за месяц», — объясняет Елена Мызникова, главный архитектор CPU PRIDE.

Для обнаружения ошибок использовался Solibri Office для выполнения анализа обнаружения столкновений в информационных моделях.«BIM помогает предотвратить человеческие ошибки. Первая модель, которую мы получили от инженеров на этапе разработки дизайна, содержала 1800 столкновений. А этого, кстати, не так уж и много. Используя 2D-чертежи, было бы просто невозможно обнаружить все эти конфликты », — сказал Виталий Крестьянчик, главный архитектор CPU PRIDE.

В рамках проекта была создана модель железобетонной конструкции с использованием Allplan .

Центр художественной гимнастики управлялся по единой BIM-модели.CPU PRIDE постоянно полагался на Open BIM: обмен данными с внутренними и внешними сторонами происходил через IFC. Это позволило всем участникам проекта взаимодействовать независимо от используемого программного обеспечения. Несмотря на большое количество программ, используемых во время проекта, рабочий процесс Open BIM позволил работать согласованно, выявлять ошибки планирования еще до этапа строительства и повышать качество документации.

Подробнее о проекте можно узнать в Центре художественной гимнастики Ирины Винер-Усмановой.

О CPU PRIDE

CPU PRIDE, основанный в 2013 году, является быстрорастущим офисом, который предоставляет полный спектр услуг, от концептуального планирования и оценки городского потенциала до разработки проектной и строительной документации вплоть до получения разрешений на строительство. Команда из 80 сотрудников уже успела поработать над такими значительными проектами, как Олимпийский комплекс «Лужники», Центр художественной гимнастики Ирины Винер-Усмановой, жилой комплекс «Селигер-Сити».

О группе компаний Nemetschek

Nemetschek Group является пионером цифровой трансформации в отрасли AEC. Благодаря своим программным решениям компания покрывает полный жизненный цикл строительных и инфраструктурных проектов и направляет своих клиентов в будущее цифровизации. Nemetschek Group, как одна из ведущих мировых групп в этой области, повышает качество процесса строительства и улучшает цифровой рабочий процесс для всех, кто участвует в процессе строительства.Это вращается вокруг использования открытых стандартов (Open BIM). Инновационные решения 16 брендов в четырех ориентированных на клиента подразделениях используются примерно шестью миллионами пользователей по всему миру. Группа Nemetschek, основанная профессором Георгом Немечеком в 1963 году, сегодня насчитывает более 3000 специалистов.

Публично котирующаяся с 1999 года и котирующаяся на MDAX и TecDAX, компания достигла выручки в размере 556,9 млн евро и EBITDA в размере 165,7 млн ​​евро в 2019 году.

Hot, Fit, And Inspiring — Daily Babes

У Кейт Усмановой, также известной как Екатерина Усманова, есть внешний вид, дух и отношение.Ага, после этой статьи она станет твоей абсолютной страстью. Особенно после того, как вы к концу присмотритесь к каждой из ее галереи. Чувак, телосложение этой женщины просто чудо. Как будто ее сделали фотошоп. Мужик, как будто ее сотворила богиня чего бы то ни было…

Ой, просто погляди на это тело. Она действительно из тех, кто не заставит отвести взгляд.

Кто такая Катя Усманова?

Катя или Екатерина — российская фитнес-модель, персональный тренер и участница / чемпионка по бикини.Она была чемпионкой мира по жиму лежа 2012 года по версии IPA, чемпионкой Кубка России и Восточной Европы 2013 года и 2-м местом на Кубке мира среди женщин в Киеве.

ее ранняя жизнь

Екатерина Усманова родилась 1 октября 1989 года в городе Крымск Краснодарского края, Россия. Ее воспитывали заботливые родители, которые часто поощряли ее вести активный образ жизни и заниматься различными видами спорта. В 4 года Екатерина уже посещала уроки танцев, и с самого начала было очевидно, что у нее есть потенциал добиться успеха практически во всем, что она хочет.В начальной и средней школе Екатерина была участницей местной группы тхэквондо, где за несколько месяцев смогла заработать зеленый пояс.

К моменту поступления в институт Екатерина уже преуспела во многих различных видах деятельности — некоторые из них были марафонским бегом, баскетболом, волейболом, танцами и тхэквондо.

ее история

Катя Усманова начала заниматься спортом с 13 лет. После школы Катя окончила Финансовый университет и некоторое время работала по специальности.В это время она скучала по своим прежним спортивным дням, и в результате начала ходить в спортзал.

Впервые она начала тренироваться с отягощениями в 2010 году после знакомства с личным тренером Александром Усмановым. Вскоре они обручились и поженились в 2010 году. Тогда Екатерина стала еще более одержимой тренировками, так как ее муж дал ей много полезных советов о том, как правильно тренироваться и соблюдать диету. Однако отношения с Александром длились недолго, и Екатерина использовала тяжелую атлетику как выход из стресса и разочарования, которые она испытала во время развода.

Она быстро превратила свое увлечение в тренажерный зал в страсть к фитнесу и начала тренироваться усерднее, чем когда-либо прежде. С самого начала своего пути в тяжелую атлетику Екатерина сумела построить невероятное тело и участвовать в некоторых из самых престижных соревнований по бикини в мире, став чемпионом Arnold Classic 2013. Позже в том же году Екатерина участвовала в соревнованиях IPA. Чемпионат мира по бикини и заняла 1-е место, а в следующем году вышла на сцену Arnold Classic и снова стала победителем, заняв 1-е место дома.

Помимо участия в соревнованиях по бикини, Екатерина также принимала участие в различных соревнованиях по пауэрлифтингу среди женщин. Самым значительным был 2012 год, когда она выиграла соревнования по жиму лежа на Юге России. Она также помогла многим женщинам по всему миру изменить свое телосложение своими личными советами по тренировкам и постоянно вдохновляет своих онлайн-поклонников вести более продуктивный образ жизни.

На протяжении своей профессиональной карьеры Екатерина участвовала во многих выставках в России и по всему миру, зарекомендовав себя как одна из немногих российских конкурсанток с такой долгой историей успеха.

измерения ее тела

Кейт Усманова ростом 5 футов 6 дюймов и имеет фигуру 31-22-31.

Катя Усманова Фото

Присоединяйтесь к ее более чем 3,2 миллионам подписчиков в Instagram, чтобы получить последние советы и рекомендации по фитнесу.
Кроме того, посетите нашу страницу Кейт Усмановой, чтобы увидеть больше ее горячих фотографий.

Информация по художественной гимнастике | Все о художественной гимнастике

Арина Аверина (RUS)

Третий международный турнир завершился триумфом сборной России.Это был отличный вариант для всех команд, которые не хотят рисковать здоровьем своих детей и тренеров, но все же хотят соревноваться. С каждым новым выпуском стран-участниц становится все больше и больше, как по количеству, так и по составу. В этом турнире приняла участие одна из сильнейших гимнасток Болгарии Катрин Тасева, занявшая третье место в многоборье. Екатерина Селезнева наращивает физическую форму, так как она больна и все еще восстанавливается. Дарья Трубникова и Диана Симошина находятся в такой же ситуации, поэтому не участвовали в III Международном онлайн-турнире.Зато у Софьи Агафоновой диагностировали стрессовый перелом.

Дарья Трубникова (RUS)

София, конечно, могла выступать на обезболивающих, но мы не рискнули, ведь девочка еще юниорка. Поэтому мы решили не рисковать ее здоровьем. «

Ирина Винер Усманова сказала

Анастасия Гузенкова получила положительный результат на COVID, и она провела 14 дней в изоляции. Ее проверили трижды, надеясь, что первый оказался ложноположительным.Так было и с Симаковой. Но каждый раз у нее был положительный результат. Хотя внешне она была абсолютно здоровой. Поэтому просто сидела дома на карантине, сейчас все нормально.

К сожалению, косвенно, конечно, сильно повлиял Covid. Такого количества травм у нас еще никогда не было.

Объяснила Ирина Винер Усманова

Анастасия Гузенкова

Что вы думаете о взрослой сборной России?

Это сложившаяся команда, они гора друг для друга, они прекрасно понимают друг друга, они очень мотивированы, они очень хорошие дети.Но, к сожалению, их программа по сложности оставляет желать лучшего. Однако они готовы. Кто-то переболел covid, кто-то получил травму, потому что у них до сих пор действует программа для взрослых. Мы сделали это проще именно для того, чтобы они могли делать это в том составе, в котором они сейчас находятся. Они выступили очень хорошо. Но вчера, кстати, их тренеры написали мне, что не будут нести ответственности за свое выступление. Потому что их подготовка была несовместима, прежде всего, с травмами.Я принял решение, что они все равно будут выступать, потому что они так много готовились … Иначе это было бы неправильно. И это могло ударить их по нервам, так что им потребовалось бы очень много времени на восстановление. Поговорили и решили, что выступят.

Что вы думаете о сборной Италии и Болгарии?

итальянца, как и мы, отказались от участия в чемпионате Европы. Не пошли и болгары с групповым упражнением. Заболела девочка в Болгарии сразу после Киева, заболели судьи, заболели другие дети в разных странах.Я отказался в июле, все понял. Собрали всех и даже спросили, можно ли взять гимнасток из одной команды и перевести в другую. Все возможно!

Екатерина Селезнева (RUS)

17 декабря состоится международный турнир «Кубок Москвы». Еще раз выступят некоторые гимнастки, кроме Арины и Дины. И группа тоже выступит. В феврале, если все пойдет хорошо, Гран-при Москвы будет онлайн.

Полные результаты 3-го Международного онлайн-турнира

Лариса Усманова

Я была в Японии в октябре 1999 года.В России уже произошли изменения. В конце декабря 1999 года, как известно, Ельцин ушел в отставку, и к власти пришла нынешняя администрация президента Владимира Владимировича Путина.

Асия Юсуфовна (Садыкова) имела там несколько знакомых японцев, и она устроила мне встречу с профессором Хакамадой, братом Ирины Хакамады (сводный брат — у них разные матери) и специалистом по русско-японским отношениям [Ирина Хакамада — российский экономист , политик, журналист].

Я встретил его, и он работал в другом университете, на факультете международных отношений Университета Аояма Гакуин, большого частного университета.

Он мне говорит: «Лариса, если хочешь, приходи ко мне на семинары по российско-японским отношениям. Может ты поговоришь, поговоришь о Татарстане, это было бы очень интересно».

Я сказал: «Конечно, было бы здорово». Потом я стал ходить к нему на занятия, так как учился в другом университете.

Осенью 2000 года (20 лет назад) Путин впервые посетил Японию и взял с собой представителей российских регионов.С ним поехал наш тогдашний президент Шаймиев. Сэнсэй Хакамада спросил меня, и я рассказал ему о Татарстане, о федеральном соглашении, о его статусе и так далее. Это была моя тема как журналиста.

И Хакамада сказал мне, что он сказал Шаймиеву: «Ваша ученица из Татарстана приходит ко мне на занятия, госпожа Усманова». Шаймиев говорит: «Да, я ее знаю». Я имею в виду, я уверен, что кто-то положил папку ему на стол перед поездкой. Наверное, он слышал обо мне, потому что я, как журналист, писал на эту тему, находясь в Татарстане, в Казани.

И это тоже поспособствовало тому, что Хакамада сказала мне: «Ты, наверное, думаешь, куда идти дальше, в аспирантуру, в магистратуру? Если хочешь, приходи ко мне в университет, я могу дать тебе рекомендацию, но тебе все равно придется сдавать экзамены.

Пришлось определиться. Стипендия была государственной, а университет частным, и обучение там дороже, чем в государственной школе. Но все как-то получилось, потому что учитель пользовался большим уважением. Так я поступил в этот университет, чтобы изучать международные отношения.

Что было приятно, так это то, что половина классов была на английском, а половина — на японском. Университет расположен напротив Университета ООН. Университет ООН — единственный в своем роде университет в мире, он расположен в Японии, через дорогу от моего университета в Токио.

И у нас там были лекции, на которые я ходил; у нас там тоже были уроки, ну не уроки, а публичные лекции. Туда приехали и Горбачев, и Клинтон, который к тому времени уже не занимал свой пост. Это была довольно интересная тренировка.

Тогда я искал университет для своей научной работы и обнаружил, что в одной из префектур западной Японии, в Симанэ (рядом с Хиросимой), открылся региональный университет с большим медиацентром и новой библиотекой. . Они набрали первых студентов, очень немногих, трех человек в докторантуру.

Обучение в Японии начинается в апреле. Я попал туда весной. В то же время в медиацентр прибыли архивы Широ Хаттори, очень известного японского ученого.Он был ученым, лингвистом, полиглотом, знал до 40 языков и получил награду от Императора восходящего солнца за свою деятельность.

Он изучал корни японского языка, откуда пришел японский язык. Его женой была татарская эмигрантка из России Магира Аги (Агеева), и он говорил с ней по-татарски. Умер в 1996 году.

Ирина Винер — Пример ARCHICAD 23

Один из последних проектов компании Pride — Центр художественной гимнастики Ирины Винер-Усмановой, завершенный в 2019 году.Центр, который находится в олимпийском комплексе «Лужники» в Москве, вмещает 4000 человек и готов к проведению соревнований и тренировок. Его особенности включают частично трансформируемые трибуны и VIP-ложи. Его внешний вид передает уникальную форму крыши, напоминающую волну гимнастической ленты.

«На начальном этапе мы довольно быстро создали предварительную концепцию, состоящую из нескольких совершенно разных решений, таких как необычные формы или более геометрический вид, сохраняющий четкий ритм фасада.Заказчик выбрал форму развевающейся над землей ленты. Мы смогли разработать первую 3D-модель менее чем за месяц », — говорит главный архитектор компании Pride Елена Мызникова.

Эскизы крыши Дома художественной гимнастики | Изображение любезно предоставлено CPU Pride

Единая модель от концепции до документации

Проект стал победителем всероссийского конкурса «BIM 2016» в номинации «Проект BIM: спортивные сооружения» и демонстрирует успешное использование подхода OPEN BIM в его проектировании.Обмен данными между программными платформами осуществлялся с использованием открытого формата IFC, разработанного buildingSMART (Международный альянс за совместимость, IAI).

Архитектурную часть проекта выполнила компания Pride. Основными инструментами на этапах разработки проекта и строительной документации были ARCHICAD и Rhinoceros / Grasshopper. Окончательная демонстрационная модель была сделана в ARCHICAD с вложенными файлами Xref, структурными элементами и т. Д. Сложный дизайн крыши был создан в Rhinoceros / Grasshopper.Его конструктивные и инженерные решения были разработаны компанией «Метрополис» с использованием программного обеспечения для инженеров.

BIMx Гипермодель проекта

Эскизы рук были воссозданы как 3D-модель ARCHICAD, а рендер был создан с помощью 3ds Max | Изображение любезно предоставлено CPU Pride

Схема выпуска архитектурного проекта | Изображение любезно предоставлено CPU Pride

Схема взаимодействия с заинтересованными сторонами на этапе разработки дизайна | Изображение любезно предоставлено CPU Pride

Каждый проект начинается с обсуждения концепции и мозгового штурма.Первые карандашные наброски были воссозданы в ARCHICAD в виде 3D-модели. Визуализация была создана с помощью 3ds Max. На этом этапе начался процесс BIM-проектирования: модель содержала важную информацию о необходимых материалах и стала основой для первой встречи с клиентом.

На этапе разработки концепции были определены площади полов, потолки и отделка полов, количество проемов и другие общие параметры. Для согласования концепции с генеральным проектировщиком Мосинжпроект и заказчиком Pride использовала BIMx — удобный инструмент для просмотра BIM-моделей на мобильных устройствах.Все файлы проекта и чертежи документации были объединены в единую гипермодель и отображены с использованием BIMx. Таким образом, компания Pride смогла повернуть проект в трехмерной среде, чтобы рассмотреть дополнительные детали.

После утверждения концепции архитектурная модель была передана соответствующим консультантам в формате IFC. Для каждого подрядчика файл готовился в ARCHICAD отдельно: некоторым субподрядчикам не нужна была крыша, а другим — бетонные конструкции.Для обнаружения ошибок использовалось приложение Solibri Model Checker для выполнения анализа информационных моделей с обнаружением столкновений.

Параллельно с этим мы сделали параметрическую модель крыши с помощью программы Rhinoceros и Grasshopper-ARCHICAD Live Connection, которая определила варианты оптимизации элементов металлического каркаса. С этой информацией производитель фальцевых кровель представил примеры возможных вариантов расположения кровельных панелей, исходя из несущей способности металлических листов.Расчетные параметры помогли определить оптимальную форму кровли.

Кузнечик сценарий крыши | Изображение любезно предоставлено CPU Pride

И результат скрипта в Rhino | Изображение любезно предоставлено CPU Pride

Проверка коллизий в программе просмотра моделей Solibri | Изображение любезно предоставлено CPU Pride

Варианты дизайна в ARCHICAD | Изображение любезно предоставлено CPU Pride

BIM-дуэт: архитекторы + инженеры

На следующем этапе (DD) архитекторы продолжили работу с компанией Metropolis, которая специализируется на разработке конструктивных и инженерных решений и использует различное программное обеспечение.Модель железобетонной конструкции была создана в Allplan, а затем через SAPPHIRE файл был передан в локальную аналитическую программу ЛИРА-САПР. Модель металлической конструкции была разработана в Tekla Structures и также была отправлена ​​через приложение для анализа. «BIM помогает предотвратить человеческий фактор. Первая модель HVAC, которую мы получили от инженеров на этапе DD, содержала 1800 столкновений. А этого, кстати, не так уж и много. Используя 2D-чертежи, было бы просто невозможно обнаружить все эти конфликты », — сказал Виталий Крестьянчик, главный архитектор компании Pride.

Инженерные системы здания разработаны в Revit и MagiCAD. Переводчикам IFC для сохранения и импорта первых версий этих моделей, полученных от инженеров, потребовалось несколько дней для настройки. Для инженеров было важно правильно сохранить, а для архитекторов правильно импортировать данные. После обмена моделями, обнаружения коллизий и дальнейшего исправления ошибок началась разработка документации.

Полная модель BIM вместе с инженерными и структурными разделами | Изображение любезно предоставлено CPU Pride

Конструкционные элементы, показанные в ARCHICAD — Конструкционная модель была создана и импортирована из Tekla | Изображение любезно предоставлено CPU Pride

Документация в ARCHICAD | Изображение любезно предоставлено CPU Pride

3D-разрезы архитектурной модели | Изображение любезно предоставлено CPU Pride

Рабочий процесс совместной работы в ARCHICAD

Несмотря на сложность объекта, благодаря ARCHICAD компании удалось завершить проект без привлечения дополнительных сотрудников или BIM-специалистов.Общая BIM-координация всех дисциплин и управление рабочим процессом на этапах DD и CD осуществлялось одним архитектором. В его задачи входила организация совместной работы в едином общем файле проекта. Весь этот процесс был основан на функции ARCHICAD Teamwork.

Функция переопределения графики в

ARCHICAD позволяет вам применять предустановленные параметры для различных версий дисплея | Изображение любезно предоставлено CPU Pride

Уровни безопасности данных и права доступа к модели определялись координатором BIM и зависели в первую очередь от опыта и навыков специалиста.

Leave a Reply

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

You may use these HTML tags and attributes:

<a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>