Усманова катя тренировки: Екатерина Усманова: тренировка на ягодицы. Часть 1

Екатерина Усманова: тренировки

Екатерина Усманова – это звезда современного фитнеса и женского бодибилдинга. Невзирая на свой возраст, она уже успела неоднократно завоевывать титулы «Мисс Бикини», занимать призовые места на региональных и федеральных чемпионатах РФ по фитнесу, бодибилдингу и бодифитнесу. Теперь Катя – успешный тренер, который не просто грамотно преподает с высоты своего опыта, но и служит примером для подражания и источником для энтузиазма всех своих учениц.

В данной статье мы рассмотрим главные советы по тренировкам от Екатерины Усмановой, а также выполним упражнения на совершенный пресс.

Питание

Невзирая на то, что без физических упражнений добиться результатов невозможно, мы начнем с питания Екатерины Усмановой и позже продолжим тему тренировок. Наш фитнес-тренер стоит на своем и утверждает, что сама никогда не сидела на жестких диетах. Более того, она уверенна, что единственное, что могут обеспечить привычные диеты-голодовки, так это – язвы, гастрит, замедление обмена веществ и прочие нарушения пищеварения.

Также Екатерина против любого гастрономического мусора – консервов, чипсов, сухариков, сладости. Отдавайте предпочтение натуральным продуктам, фруктам и овощам по сезону, рыбе, красному мясу, молочным продуктам.

Тренировки

Екатерина Усманова рекомендует построить свою программу тренировок по принципу интегрального тренинга. Сначала начните со сжигания калорий – например, прыжков на скакалке, далее чередуйте медленный темп с быстрым, таким образом, организм постоянно будет менять нагрузку.

Упражнения

Поработаем по программе тренировок Екатерины Усмановой на пресс.

1. Правильно качаем пресс: короткий толчок от пола и еще один маленький подъем, так же опускаемся в два приема – 30 раз.
2. Велосипед: руки за голову, ноги согнуты в коленях и подняты под прямым углом. Тянемся левым локтем к правому колену, при этом выпрямляя левую ногу, то же самое повторяем и на обратную сторону.
   После каждого подъема, опускаемся на пол на спину. Делаем по 20 повторений 2 подхода.
3. Упражнение на верхний и нижний пресс: ложимся на пол, ноги прямые, руки за голову. Делаем подъем корпуса и одновременно поднимаем согнутые колени навстречу. Ноги до конца не опускаем. Делаем 2 подхода по 20 раз.
4. Екатерина Усманова в своих персональных тренировках делает акцент не на длительность занятий, а на качество выполняемых упражнений. Обратите все свое внимание на технику упражнений для пресса, сначала изучите их, а потом повторяйте.

Не тяните руками шею, работайте за счет пресса. Выпрямляйте ноги до конца, прижимайте поясницу к полу. Не бойтесь боли, ведь если пресс болит, значит, вы потренировались не зря.

 

Статьи по теме:

Методы похудения В современном обществе желающих похудеть развелось масса самых разных методов похудения, о которых мы и поговорим в статье и выясним, какие же из них самые эффективные.	Жиросжигатели для похудения В этой статье мы поговорим о жиросжигателях для похудения, их разновидностях, механизмах воздействия на организм и побочных эффектах от приема.
Как можно похудеть за неделю? Как можно быстро похудеть за неделю и возможно ли такое чудо мы расскажем в нашей статье, а также посчитаем калории для быстрого похудения для наглядности.	Жир на животе — причины Причин наличия жировых отложений в области живота может быть несколько. У женщин это может быть и генетическая память, и гормональные нарушения, и неправильное питание.

Усманова Екатерина тренировки. Сушка от Екатерины Усмановой.

Содержание

1. Усманова Екатерина тренировки. Сушка от Екатерины Усмановой.
2. Питание Екатерины Усмановой. Питание и меню Екатерины Усмановой
3. Диета Усмановой Екатерины меню. Как быстро похудеть: рацион Кати Усмановой
4. Усманова Екатерина тренировки. Тренировка ягодичных мышц от Екатерины Усмановой
5. Усманова Екатерина кто такая. Екатерина Усманова

• Образование
• Карьера
• Личная жизнь Екатерины Усмановой
• Творчество Екатерины Усмановой

Екатерина Усманова фитнес-бикини. Фитнес-модель Катя Усманова, до и после

Ноги Екатерины Усмановой напомнили поклонникам что-то неприличное

Екатерина Усманова рост. Екатерина Усманова: тренировки, питание и параметры

• Программа тренировок Екатерины Усмановой
• Питание Екатерины Усмановой

Екатерина Усманова возраст. Екатерина Усманова

Видео Екатерина Усманова: тренировка на ягодицы. Часть 1

Усманова Екатерина тренировки. Сушка от Екатерины Усмановой.

Лишь в том случае, если нужно убрать жир с бедер/боков/рук/живота — тебе нужна сушка! Таким образом, если у тебя есть пресс, но его не видно — тебе нужна сушка! Таким образом, если тебе нужно убрать лишний объем — тебе нужна сушка! В том случае, если ты хочешь увидеть на своем теле рельеф — тебе нужна сушка!

Общие сведения.
Сушка — это комплекс из правильно подобранной диеты и высокоэффективного тренинга направленного на развитие мышечного рельефа и сжигание подкожного жира.

Как и следовало догадаться, процент жира позволяющий нашему телу выглядеть рельефным должен быть довольно низким, но не стоит доверять тем экстремальным цифрам, которые часто можно увидеть в глянцевых журналах и в интервью с известными бодибилдерами. Так, следует запомнить, что жизненно необходимое количество жира составляет 3%. Это неприкосновенный запас, который располагается во внешних оболочках нервных окончаний и вокруг почек. Необходимый жир от подкожного отличается. Не трогая неприкосновенный запас, наш организм легко расходует подкожные жиры. Снижая его уровень, мы и получаем желаемый рельеф.
Известные бодибилдеры имеют запас жира от 4 до 7%. При таком уровне организм перестаёт сжигать жиры и чтобы сохранить неприкосновенный запас переключается на поедание мышечной массы. Рекомендуемый запас жира составляет 15%. У женщин этот процент чуть выше. Итак, мы с вами выяснили, что для того чтобы выглядеть рельефными необходимо сочетание минимального количества жира под кожей и внушительного размера мышц на теле. Часто многие новички, не понимая самого термина сушки и того для чего она нужна, начинают садиться на низкоуглеводные диеты, принимать бады для более быстрого эффекта, менять программы тренировок, но при этом не имеют достаточного количества мышечной массы. Тем самым они только отодвигают свои полученные результаты на несколько месяцев назад и либо нарабатывают мышечную массу практически с нуля, либо попросту забрасывают занятия. Поэтому необходимо точно поставить себя перед фактом: сушка нужна только тем, кто уже имеет мышечную массу, скрытую под слоем жира. А для тех, кто хочет просто похудеть нужно правильное питание, кардио — тренинг и не более того.

Питаемся правильно.
Правильное питание — важнейшая составляющая сушки. Казалось бы, что может быть проще: кушаем одни овощи и фрукты и избавляемся от жира максимально быстро. Но, это и есть основная ошибка при сушке, которая приводит к потере мышечной массы атлета, силы и выносливости. Как говорится, хорошо сушится не тот, кто избавляется от жира, а тот, кто при этом сохраняет и даже набирает мышечную массу. Так как же этого достичь? На самом деле всё не так сложно как может показаться. Главный залог успеха — дробное питание. Частые приёмы пищи позволяют сохранить высокий темп метаболизма (обмена веществ. А для достижения результатов в самые короткие сроки повышенный метаболизм просто необходим. Помимо этого, нам необходимо максимально снизить количество потребляемых углеводов и жиров, одновременно повышая количество белка для сохранения мышечной массы. В процессе сушки нужно стараться придерживаться следующей формулы: суточное потребление калорий должно поступать с белком на 45%, с жирами — на 10%, со сложными углеводами — на 40-45%. Так, для атлета весом 90 /- 5 кг, дневная норма составляет примерно 2500 калорий, что примерно равняется 270 г белков, 250 г углеводов и 40 г жиров. Приём небольшого количества пищи (около 500 ккал) должен быть регулярным. В том случае, если организм остаётся без подпитки довольно длительное время, то он начинает вырабатывать катаболический гормон кортизол. При этом в качестве питания используются собственные мышцы, соответственно идёт их распад. Для сохранения мышечной массы нужно стараться не терять более 0. 5-1 кг в неделю. Исследования показывают, что невозможно потерять более 1. 5 кг жира в неделю, даже если вообще ничего не есть. Наш организм просто не в состоянии справиться с большим количеством, поэтому любой более значительный сброс захватит вместе с жиром воду и мышечную массу.
Также не стоит забывать, что достаточное количество воды — важнейший аспект любой диеты. Вода организму для выведения побочных продуктов метаболизма жиров необходима. Она помогает быстро растворять и выводить жирорастворимые токсины, выделяющиеся в кровь во время диеты. Чем больше воды вы пьёте, тем меньше организм удерживает её в себе. Недостаток же воды наоборот вынуждает организм задерживать жидкость посредством различных гормональных процессов и затрудняет работу почек при высокобелковой диете.
От быстрых углеводов, содержащихся в сладостях, булочках и хлебе на время сушки придётся полностью отказаться. Справиться с чувством голода поможет опять-таки вода или нежирное (0. 5-1. 5%) молоко. Только в том случае, если появляется ощущение, что для тренировки не хватит сил, можно увеличить количество сложных углеводов, но только перед тренировкой. Во время сушки нужно стараться есть больше обезжиренного творога, белков яиц, свежих фруктов, овощей, морепродуктов, рыбы, отварного куриного мяса (желательно грудки) или говядины. Рыба должна обязательно присутствовать в рационе. Рыбий жир содержит уникальные жиры омега — 3, которые способствуют снижению веса. Такие же жиры содержит и льняное масло. Также помочь нашему организму поддерживать достаточно высокий уровень метаболизма может зелёный чай или его экстракт.

Аэробная составляющая сушки.
Не сложно догадаться, что аэробика служит одним из основных помощников в борьбе с лишним жиром. Но, особенно она важна в период сушки. Давайте попробуем выяснить, сколько ее потребуется для достижения значительных изменений в коррекции нашего тела, т. е. для потери жира. Исследования показывают, что для эффективного сжигания жира необходимы по крайней мере четыре аэробные тренировки в неделю как минимум по 30 минут каждая. Чем продолжительнее будет тренировка, тем больше запасов жира вы сожжете. В течение первых 30 минут вы сжигаете смесь глюкозы и жира в соотношении 50 на 50 при условии, что тренировки не слишком интенсивные. Чрезмерная интенсивность переводит наш организм из аэробной тренировки в анаэробную (как при работе с отягощениями) и организм будет расходовать уже не жир, а гликоген.
Как бы это ни показалось странным, но у аэробной составляющей есть и обратная сторона — возможная потеря мышечной массы. Происходит это из-за недостатка углеводов в период сушки. Дело в том, что продолжительная аэробная сессия повышает уровень кортизола — гормона надпочечников, запускающего катаболические реакции в мышцах, что приводит к их дальнейшему разрушению. Существуют 3 способа борьбы с данной проблемой:

1 если уровень метаболизма высокий от природы, то аэробные нагрузки можно полностью исключить.
2 разбить продолжительную 1-2 часовую аэробную тренировку на 2 коротких по 30-45 мин.
3 устраивать интенсивные, но непродолжительные тренировки, чередуя в течение получаса трехминутные циклы высоко — и низкоинтенсивной работы.

Для получения максимальной эффективности от аэробных тренировок нужно запомнить одно важное условие — перед занятиями ни в коем случае нельзя потреблять углеводы. Причина в том, что они стимулируют высвобождение инсулина, который в свою очередь способен подавить процессы сжигания жира во время тренировок. Именно по этой причине профессионалы предпочитаю проводить аэробные тренировки утром, до завтрака. В это время запасы гликогена истощены, и организм в поисках энергии вынужден обращаться к жирам. Следовательно, утром вы сможете сжечь гораздо больше жира, чем в любое другое время. Лишь в том случае, если нет возможности проводить утренние тренировки, то лучше не потреблять углеводы в течение 3-х часов до занятий. Кроме того, если вы хотите провести в один день и аэробную тренировку и тренировку с отягощениями, то выполнять их нужно в строгой последовательности — сначала занятия с отягощениями, затем аэробика. В противном случае вы истощите запасы гликогена и сожжете гораздо меньше подкожного жира, чем хотелось бы.

Кардиотренировки.
Пожалуй, кардиотренинг — это самый верный и лучший способ быстрого избавления от жира. Существуют несколько способов сжигания жира за счёт бега. Один из них — длительный низкоинтенсивный бег. Но, это не самый удачный способ борьбы с жиром. Намного эффективнее использовать быстрые забеги. Всего 5-6 быстрых забегов по 30 сек. С промежутком отдыха между забегами 3-4 минуты 1 раз в неделю дадут гораздо больший результат. К тому же используя именно высокоинтенсивные тренировки, вы сможете сохранить мышечную массу. Подробнее о кардиотренировках читайте в статье кардио — тренинг. Секрет профессиональных атлетов.

Программа тренировок.
Итак, пожалуй, самое интересное. Большинство из нас знают, как работать на массу, почти все знают как работать на силу. Но, какими должны быть тренировки во время сушки знают далеко не все. Начнём по порядку. Вес отягощений во всех упражнениях необходимо снизить. В базовых упражнениях (жим лёжа, приседания, становая тяга) он должен составлять не более 50% от ПМ. Следует понять, что сушиться и работать одновременно на силу не получится. Этого нельзя сделать даже по той причине, что у вас не будет столько сил и энергии, сколько было до сушки (другое питание, нехватка углеводов, смена образа жизни. Поэтому не стоит бояться снижать вес отягощений. В противном случае не будет успеха ни в одном, ни в другом. Некоторого падения силы и массы тоже не избежать. Паниковать по этому поводу не стоит. Во-первых, цель тренировки на данном этапе — сжигание жира и рельеф. Во-вторых, сила впоследствии вернется, а мышечная масса станет еще больше, когда будет возобновлен тренинг, направленный на рост мышц. Далее, количество подходов и повторений 3-4 х 12-20 в упражнении, меньше 12 делать не желательно, больше 20 не имеет смысла. Продолжительность отдыха между подходами необходимо свести к минимуму. Во время сушки нужно отдавать предпочтение изолирующим упражнениям, но как ни крути о базе всё равно забывать нельзя. Например, такое упражнение как приседания со штангой, во время сушки просто незаменимо, как наиболее энергоемкое. Тренироваться нужно 2-3 раза в неделю. На первом этапе сушки можно заниматься 2 раза в неделю, на втором этапе — не менее 3 х.

Примерные программы тренировок.

1 этап (двойной Сплит), тренировки 2-3 раза в неделю, программы чередуются.

1 день.
1 жим лежа 3-4 х 12.
2 жим штанги или гантелей под углом 45 градусов 3 х 10-12.
(3 и 4 упр. Выполняются в суперсерии).
3 разводка гантелей лежа 3 х 10.
4 кроссоверы на блоках 3 х 12.
5 тяга вертикального блока к груди или за голову 3-4 х 12-15.
6 тяга горизонтального блока сидя (гребля) 3 х 12-15.
7 пресс (скручивания) 3 х 20.

2 день.
1 приседание со штангой 3-4 х 12-15.
2 становая тяга на прямых ногах 3 х 10-12.
(3 и 4 упр. Выполняются в суперсерии).
3 разгибание ног сидя на тренажере 3 х 12.
4 сгибание ног в тренажере 3 х 15.
5 жим штанги из-за головы 3 х 12.
6 разводка гантелей стоя 3 х 12.
7 подъем гантелей на бицепс сидя 3 х 12.
8 трицепс на блоке 3 х 12.
9 пресс подъем ног в Висе 3 х 20.

2 этап (тройной Сплит, тренировки 3 раза в неделю).

1 день.
1 жим штанги из-за головы сидя 3 х 12.
(2, 3, 4 упр. Выполняются в трисете).
2 разводка стоя 3 х 12.
3 разводка в наклоне для задних пучков 3 х 12.
4 подъем гантелей вперед попеременно 3 х 12.
(5 и 6 упр. Выполняются в суперсерии).
5 бицепс штанга стоя 3 х 12-10.
6 французский жим 3 х 12.
7 подъем гантелей на бицепс сидя 3 х 12.
8 трицепс блок стоя, либо одной рукой попеременно 3 х 12.
9 пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в Висе.

2 день.
1 приседание со штангой 3-4 х 12-15.
2 выпады с гантелями 3 х 15 (3 и 4 упр. Выполняются в суперсерии).
3 разгибание ног сидя на тренажере 3 х 12.
4 сгибание ног 3 х 15.
5 пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в Висе.

3 день.
1 жим лежа либо жим под углом 3-4 х 12.
(2 и 3 упр. Выполняются в суперсерии).
2 разводка гантелей лежа 3 х 10.
3 кроссоверы на блоках 3 х 12.
4 тяга вертикального блока за голову широким хватом 3 х 12-15.
5 тяга вертикального блока узким обратным хватом 3 х 12.
6 тяга горизонтального блока сидя 3 х 12-15.
7 пресс суперсерия: скручивания, подъем ног в Висе.

Отдых между подходами должен составлять 45 секунд. Максимум 1 минуту в энергоемких упражнениях, типа приседаний со штангой. Тренировка должна проходить с полной отдачей. Отказа добиваться не обязательно, но вес подбирать желательно предельный для данного количества повторений. Также во время сушки очень полезно отрабатывать технику. Малые веса этому благоприятствуют.

Питание Екатерины Усмановой. Питание и меню Екатерины Усмановой

Модель не одобряет жестких диет и не понимает, зачем они нужны. Даже на сушке Катя не считает каждую калорию, но придерживается сбалансированного рациона согласно нормам БЖУ . Объясняет, что голодные стресс приводит к срывам и бесконтрольному поглощению пищи. Ее принцип заключается в дробном питании и здоровом пищеварении. Жирные и углеводные продукты девушка употребляет до полудня, иначе неизрасходованные калории пойдут в жировые депо. После обеда в ее меню превалируют белки и овощи. Спортсменка часто готовит блюда из бобовых, цельных злаков. Советует всем употреблять больше клетчатки, пить воды, следить за сочетаемостью белков и углеводов. О принципах работы над собой, секретах физического самосовершенствования Екатерина Усманова охотно делится в соцсетях:
Ютуб канал: https://www.youtube.com/channel/UCakyO8DvL1at1gJLlawU7xQ
Инстаграм: https://www.instagram.com/usmanovakate/

Диета Усмановой Екатерины меню. Как быстро похудеть: рацион Кати Усмановой

Известная чемпионка в категории «бикини» Катя Усманова показала, что ей помогает оставаться в форме. Если ты ищешь способы, как быстро похудеть, то обрати внимание, какие продукты выбирает фитнес-тренер.

Чтобы избавиться от лишнего веса, стоит пересмотреть свой рацион и заняться спортом. Об этом знают все. Но лишь единицы на собственном примере показывают, какой становится фигура, если все-таки сделать это.

Для Кати Усмановой, одного из самых красивых фитнес-тренеров, правильное питание играет очень важную роль. И хотя она уже не принимает участие в соревнованиях в категории «бикини», но зато продолжает тренерскую работу. А фигура и внешний вид Кати Усмановой — отличная мотивация перестать есть сладости и начать заниматься собой, чтобы избавиться от лишнего веса.

Усманова Екатерина тренировки. Тренировка ягодичных мышц от Екатерины Усмановой

1. Приседания. Выполняются особые приседы с выпадом ноги в сторону. Такое упражнение позволяет качать не только большую ягодичную мышцу, но и среднюю, и малую. Рекомендуется выполнять по 20-25 приседов для каждой стороны.
2. Выпады перекрестные (или «Реверанс»), при которых одна нога заводится назад за другую. Начинающий или человек, испытывающий боли в коленных суставах, может практиковать обычные выпады, выполняя по 20-25 повторов для каждой ноги.
3. Наклоны вперед. Это упражнение часто встречается под названием «Доброе утро» («Good Morning») и является банально простым, но при этом – очень полезным для попы. Выполнять его нужно, соблюдая условие – наклоняться вперед следует на практически прямых ногах, лишь немного сгибая их в коленях. За счет такой техники выполнения работают все мышцы нижней части тела. При этом они растягиваются, а значит, становятся более эластичными и упругими. И для того, чтобы достичь желаемого, вы можете за один цикл делать по 20-25 повторений, постепенно увеличивая нагрузку и доходя до 50 повторов.
4. Разведение ног, выполняемое из положения лежа на спине. Приняв исходную позицию – лежа на полу на спине, соедините ноги и поднимите их вверх, прижав стопу к стопе, чтобы бедра оказались перпендикулярно поверхности пола. Заведите руки за голову и напрягите пресс, а после – начинайте разводить ноги в стороны, выполнив упражнение 25-30 раз за 1 цикл.
5. Подъем бедер лежа. Для воспроизведения движения следует лечь на живот на пол, подложив руки под голову и подняв стопы, согнув ноги так, чтобы бедро и голень образовали прямой угол. В такой позиции начинайте поднимать колени вверх. Всего можно сделать от 20 до 35 таких подъемов.

Усманова Екатерина кто такая. Екатерина Усманова

Дата рождения: 01.10.1989Место рождения: КрымскInstagram: 

Екатерина Усманова – чемпионка России по фитнес-бикини. Катя родилась 1 октября 1989 году в городе Крымске. Девушка воспитывалась в полноценной семье с обоими родителями. Карьера фитнес-бикини Екатерины Усмановой началась в 2011. Тогда Катя стала активно тренироваться в зале. В Москву Усманова переехала в 2013 году.

Образование

Катя окончила школу №47, в аттестате у девушки были только четверки и пятерки. В старших классах Екатерина проявляла интерес к изучению экономики и литературы. В 2007 году Екатерина Усманова поступила в Финансовый университет при Правительстве РФ по направлению менеджмент, на заочную форму обучения. Во время учебы, Катя интересовалась вокалом, посещала сразу несколько музыкальных школ. В 2010 году после замужества с Александром Усмановым начала учувствовать в различных спортивных соревнованиях.

Карьера

После окончания университета Катя проработала по специальности полтора года, а дальше погрузилась в профессиональный спорт. Первый конкурс, в котором участвовала Екатерина, был по пауэрлифтингу в городе Крымске. На нем девушке удалось одержать победу.

Екатерина Усманова стала популярна благодаря ютуб каналу Yougifted. Катя участвовала в видео, где показывала комплекс упражнений, на различные группы мышц. В 2014 году, Усманова начала карьеру тренера.Екатерина была лицом многих брендов спортивного питания. В 2017 году Катя запустила свой спортивный интернет проект «Усманова тим». В первом сезоне проекта приняло участие более пяти тысяч человек.

Личная жизнь Екатерины Усмановой

В 2009 году, когда Екатерина училась в университете, она пошла тренироваться в зал. Ее тренером был Александр Усманов. В 2010 году Екатерина Усманова вышла замуж за своего тренера. Катя и Александр развелись в 2013 году. После развода Екатерина скрывает всю свою личную жизнь.

Творчество Екатерины Усмановой

В 2014 году Екатерина записала свою первую песню – Солнечный слон. На этом и закончилось творчество Екатерины, ее работы фитнес-бикини и тренера отнимала очень много времени. В 2017 году, Катя решила возобновить свое творчество и выпустила две сольные песни: Екатерина Во имя любви, В твоих руках.

Екатерина Усманова фитнес-бикини. Фитнес-модель Катя Усманова, до и после

• Тренировки должны быть разнообразными . Для проработки ягодичных мышц существует множество упражнений. Нужно применять как базовые, так и изолированные упражнения. Чем шире арсенал упражнений для ягодиц, тем более великолепную попу можно построить.
• Необходимо чувствовать тренируемую группу мышц . Ментальная концентрация – это ключ к обретению подкачанной попы.
• Качать попу на каждой тренировке . Не стоит бояться перекачать ягодичные мышцы, они большие, сильные и выносливые.
• Верить в себя . Есть цель — надо действовать. При этом не нужно откладывать все на завтра, работать над собой нужно начинать прямо сейчас.
• Изменить свой рацион питания . Это половина результата. Но только не нужно думать, что «правильность» рациона состоит в простом урезании калорийности. Так попу как орех, не построишь. Схема питания Екатерины Усмановой строится не столько на урезании калорий, сколько на сбалансированности. Необходимо пересмотреть содержание белков/углеводов/жиров в рационе и сделать его более правильным.

Ноги Екатерины Усмановой напомнили поклонникам что-то неприличное

Екатерина Усманова немало времени проводит в спортзале, создавая идеальное тело. К сожалению, девушка не всегда умеет его правильно преподнести. На новой фотографии Усмановой поклонники даже углядели что-то неприличное.

У каждого человека бывают неудачные фотографии, но обычно мы не стремимся выложить их в социальные сети. Екатерина Усманова, однако, девушка явно без комплексов. Она нередко публикует свои фотографии в полуобнаженном виде, ничуть не стесняясь, однако обычно все остается в рамках приличий.

А вот на новой фотографии девушки поклонники увидели что-то, чего им бы видеть явно не хотелось. Неудачный ракурс сделал ноги Усмановой похожими на гениталии, что ее подписчики не замедлили обсудить: Не очень фотография.. ракурс не удачный… Такое ощущение, что ее извиняюсь вымя выделили в этом фото

Не понимаю как Катя могла выложить это устрашающее фото? Ножки класс но издалека кажется что это такие большие половые губы торчат Как можно восхищаться этому уродству? Что за складки между ног?)) Ну что же это? Промежность свисла до колен? Более удачного фото не нашлось? Сама Усманова подписала фотографию хэштегом в глаза смотри, но, согласитесь, сделать это с первого раза совсем не просто. Во всяком случае, в рядах фотографий из серии показалось определенно прибавилась еще одна.

Екатерина Усманова рост. Екатерина Усманова: тренировки, питание и параметры

Екатерина Алексеевна Усманова — успешная фитнес-модель, победительница и призер многих российских и международных конкурсов по пауэрлифтингу и фитнес-бикини. Родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске, Россия. В юные годы около двух лет занималась тхэквондо и вряд ли задумывалась всерьез заняться спортом и посвятить этому часть своей жизни. После школы Усманова поступила в Финансовый университет, а после его окончания работала рекламным менеджером.

В 2010 году Екатерина вышла замуж за фитнес тренера Александра Усманова, бросила работу и посвятила себя спорту. В то время в родном Крымске не существовало понятия как женский бодибилдинг или фитнес бикини, поэтому Екатерина занимается пауэрлифтингом и в 2012 становится чемпионкой юга России по жиму лежа. В 2013 года Усманова побеждает на множестве соревнований в категории фитнес бикини.   После развода она закончила свою соревновательную карьеру, но все так же активно занимается спортом и работает фитнес тренером.

• Рост — 166 см
• Вес  — 58 кг

ДОСТИЖЕНИЯ

• Чемпионка мира 2012 по версии IPA
• Чемпионка Кубка России и Восточной Европы 2013
• Чемпионка Кубка Яшанькина 2013
• Финалистка чемпионата Европы и турнира «Арнольд Классик 2013»
• Обладательница титула «Бикини, фитнес-модель» на чемпионате Москвы и Центрального Федерального округа
• Второе место в номинации «Фитнес-бикини»

ТРЕНИРОВКИ

Программа тренировок Екатерины Усмановой

Усманова советует тренироваться каждый день, разнообразная, с акцентом на проблемную зону и концентрацией на тренируемой мышце. Также не забываем о разминки и обязательной растяжке.

Тренировка на верхнюю часть тела :

1. Тяга верхнего блока за голову: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
2. Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
3. Гиперэкстензия: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
4. Подъемы гантель на дельтовидные мышцы: 3 подхода по 10-15 повторений, на каждый из трех пучков дельт.
5. Разгибания рук на трицепс: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
6. Подъём гантелей на бицепс с супинацией: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
7. Скручивание на пресс: 3-4 подхода по 18-20 повторений.

Тренировка на низ тела :

1. Приседания со штангой: 3-4 подхода по 15 повторений.
2. Жим ногами в тренажёре: 3-4 подхода по 20 повторений.
3. Выпады в тренажере Смита: 3-4 подхода по 16 повторений.
4. Выпады с гантелями: 3-4 подхода по 16 повторений.
5. Выпады с гантелями: 3-4 подхода по 16 повторений.

ПИТАНИЕ

Питание Екатерины Усмановой

Диеты как таковые Катя не признает, Она рекомендует обратить внимание на то что вы едите а не сколько. Посностью исключить из рациона фаст-фуд и различные чипсы, консервы да сладость. Пейте больше воды

Рацион:

• Овощи
• Фрукты
• Крупы
• Зелень
• Красное мясо
• Рыба
• Молочные продукты

Екатерина Усманова возраст.

Екатерина Усманова

Личные данные:
Дата рождения: 1 октября 1988
Место рождения: Крымск, Краснодарский Край, Россия
Место жительства: Москва
Рост: 166 см
Вес: 56 кг
Биография:
Екатерина Усманова начала заниматься спортом с 13 лет. Именно в таком возрасте она записалась в секцию тхэквондо. После школы Екатерина закончила Финансовый Университет и какое-то время работала по специальности. До карьеры фитнес бикини Катя успела стать чемпионкой мира по жиму лежа в федерации IPA.
Катя наверное самая популярная фитнес модель в России, на данный момент количество ее подписчиков в инстаграме перевалило за 1 миллион человек и быстро растет. После первого брака Катя закончила соревновательную карьеру в бикини и вышла замуж во второй раз. Несмотря на завершение соревновательной карьеры Екатерина круглый год держит сухую форму и регулярно занимается в спортзале.
Совместно с вторым мужем Катя организовала собственный ежегодный турнир по фитнес бикини и менсфизик под названием Star Cup Usmania, а также открыла собственную онлайн школу фитнеса. Екатерина также известна своим выражением о том что попа это центр вселенной, а качестве домашнего питомца у нее живет енот.
Спортивные достижения:
Чемпионка Мира по жиму лежа 2012 года в федерации IPA, чемпионка России и восточной Европы 2013 года по фитнес бикини федерации ФБФР, вице чемпионка мира по фитнес бикини на турнире World Ladies Cup в Киеве.
Ссылки:
Инстаграм: https://instagram.com/usmanovakate/
Вконтакте: https://vk.com/usmanovakate

Видео Екатерина Усманова: тренировка на ягодицы. Часть 1

Fitness Ass Nude — 61 эротическое фото

—

733

1

Бикини Shannah Baker

2

Яна Смит Кузнецова 2020

3

Попки кроссфит-девушек

4

Даша Фитоняш

5

Модель Мишель Пичи

6

Катя Усманова Поп

7

Лорен Дрейн Каган

8

Сексуальные девушки в кроссовках

9

Фитнес-модель Хоуп Бил

10

Лиила Уайт Фитнес-модель

11

Кэролайн де Кампос

12

Фото страницы Hateway

13

Девушка и фитнес

14

Дениз Сайпинар Фитнес

15

Фитнес-модель Мишель Левин

16

Стефани Мари Уоткинс

17

Спортивные ягодицы девушек

18

Марина Аксенова бикинистка

19

Аманда Черундоло

20

Вареные ноги девушек прекрасны

21

Яна Кузнецова Фитнес

22

Спортивные ягодицы девушек

23

Юлия Гилас Фитнес

24

Фитнес-модель Лорен Дрейн Каган

25

Попка для фитнеса

26

Шанна Бейкер

27

Кэрол Сараива (Carol Saraiva)

28

Наталья Красавина 2020

29

Ле Делаон

30

Кира Ивлева

31

Сексуальные спортивные девушки

32

Фитнес-мотиваторы для девочек

33

Ника Лазутина

34

Крупные спортивные девочки

35

Шанна Бейкер Фитнес голая

36

Мишель Левин 18

37

Фитнес-модель Виктория Ломб

38

Сексуальные девушки в спортзале

39

Фитнес-модель Мишель Левин

40

Мишель Пичи

41

Стефани Дэвис Фитнес-модель

42

Лорен Дрейн Каган

43

Ягодицы Page Hateway

44

Шанна Бейкер

45

Фитнес-модель в стрингах

46

Фитнес-бикини Екатерина Усманова

47

Лорен Дрейн

48

Анллела Сагра Варкут

49

Кэсси Мейсон Фитнес

50

Задница в спортивном костюме, селфи, селфи

51

Фернанда Дилан и Сузмар

52

ягодицы Мишель Левин

53

Лорен Дрейн

54

Модель Savanna Rehm

55

Мишель Левин

56

Малыхина Алина

57

Шикарные бедра и ягодицы

58

Ева Андресс

59

Девушка приседает со штангой

60

ANLLELA SARAR-FITIS-модель

61

ANLLELA SARAR-FITIS-модель

Комментарии (0)

Отправить

Больше порно фото:

10 самых вдохновляющих аккаунтов фитнес-блогеров в Instagram

Пора наконец признать, что никакие диеты не помогут добиться результатов, пока вы не сделаете спорт и правильное питание частью своей жизни. Звучит не так сложно, как кажется на первый взгляд, но порой не хватает энергии, сил и мотивации, чтобы воплотить мечту в жизнь!

Мы поможем вам справиться хотя бы с одним предметом! 10 богеров, о которых мы расскажем ниже, только фото и видео с тренировок заряжают на дальнейшие изменения и улучшение жизни!

На профиль фитнес-модели Джен Селтер подписано почти 13 миллионов подписчиков, а все потому, что здесь можно найти много полезной информации о питании, тренировках, уходе за собой и так далее…

И, конечно же, посмотреть на саму Джен — о такой фигуре, как у нее, мечтают многие девушки! Самые выдающиеся части тела спортсменки – это накачанный пресс и упругие ягодицы.

Кайла Итсинес — личный тренер и автор нескольких книг по фитнесу. В ее аккаунте можно найти не только советы по тренировкам, но и рецепты полезных блюд, которые не навредят фигуре.

Также Кайла часто делится фотографиями «до и после» своих подопечных, и их результаты действительно впечатляют!

А если вы предпочитаете русскоязычных блогеров, то хотим познакомить вас с еще одной красивой девушкой — Екатериной Усмановой. Она называет себя мастером спорта по мотивации, и это действительно так! Аккаунт Кати заряжает энергией и желанием поскорее заняться собственной фигурой!

И наблюдать за ее прогрессом одно удовольствие. Даже после беременности Усманова смогла легко и быстро прийти к желаемым формам и теперь рассказывает другим, как это сделать.

Специалист по питанию и фитнес-тренер Алексия Кларк позиционирует себя как «королеву тренировок». По крайней мере, именно так указано в описании к ее профилю, на который уже подписано более 2 миллионов человек.

А на странице Алексии действительно можно найти много подробных обучающих видео на все группы мышц и описания различных техник упражнений. Плюс еще девушка выкладывает фотографии похудевших своих подопечных, которые вдохновляют и мотивируют их самим заниматься спортом.

По словам Мелиссы Алькантара, «нет ничего невозможного», и ее рассказ лишь подтверждает правдивость этих слов. Маленькая хрупкая девочка уверенно боксирует наравне с мужчинами, поднимает тяжелые штанги и отжимается столько раз, сколько многим и не снилось!

При этом Мелисса выглядит очень женственно и сексуально — никаких «нагромождений мышц», только подтянутая, спортивная фигура.

Главной особенностью Аманды является ее растяжка. На странице девушки можно найти фото, где она запечатлена в самых непредсказуемых позах.

Также много полезной информации по тренировкам, йоге, растяжке, правильному питанию и так далее. Многие подписчики отмечают, что полюбили Аманду за ее спокойный голос, которым она сопровождает большинство роликов.

В прошлом Мэри Хелен Бауэрс была профессиональной и очень успешной балериной. Но со временем девушка решила немного сменить сферу деятельности и теперь занимается обучением боди-балету других людей, в том числе знаменитостей.

Среди ее учениц известные модели Даутсен Крус и Лили Олдридж. Также на странице Марии часто мелькают другие звезды, которые также пользуются большой популярностью у ее подписчиков.

Трейси Андерсон давно прозвали «голливудским тренером», ведь ее основными клиентами являются актеры, певцы, модели и другие знаменитости, например, Гвинет Пэлтроу, Мадонна, Дженнифер Энистон или Шакира.

Однако в ее Instagram можно увидеть не только фото со звездами, но и много полезного: видео с тренировок, советы по питанию, уроки танцев, фото клиентов до/после и многое другое.

Шона Верту тоже имеет опыт работы со знаменитостями, и не с «каким-то там», а с самим футболистом Дэвидом Бекхэмом! Кроме того, Vertu обучила актеров фильма «Чудо-женщина». Согласитесь, стоит ли ради этого заглядывать на ее страницу?

Здесь вы найдете подробные обучающие видео как для тренажерного зала, так и дома, а также множество подробных уроков йоги и растяжки. И, конечно же, бесконечное количество красивых фотографий.

Еще один русскоязычный фитнес-блогер, но на этот раз из Украины. Зовут эту красавицу Таня Федорищева и на ее профиль в Instagram уже подписано почти 360 тысяч человек.

Таня с мужем регулярно проводят марафоны похудения, делятся советами по правильному питанию, видео тренировок в зале и дома, а также моментами из личной жизни.