Усманова екатерина программа тренировок: ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА В USMANOVATEAM

Содержание

ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА В USMANOVATEAM

ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА ПОСЛЕДНЯЯ ЧЁРНАЯ ПЯТНИЦА

Используйте выгоду 95% и заберите 10 фитнес-программ на ЦЕЛЫЙ год
Получите доступ в БАНК ПОДАРКОВ сразу после покупки
Участвуйте в конкурсном потоке, чтобы выиграть путёвку в Дубай на 2-х за свои результаты До/После

Предложение закроется через: 4 часа 11 минут 11 секунд

01
Используйте выгоду 95% и заберите 10 фитнес-программ на ЦЕЛЫЙ год

02
Получите доступ в БАНК ПОДАРКОВ сразу после покупки

Участвуйте в конкурсном потоке, чтобы выиграть путёвку в Дубай на 2-х за свои результаты До/После

Предложение закроется через: 4 часа 11 минут 11 секунд

Ссылка на это место страницы: #form

Екатерина Усманова: тренировки, питание и параметры

Екатерина Алексеевна Усманова — успешная фитнес-модель, победительница и призер многих российских и международных конкурсов по пауэрлифтингу и фитнес-бикини. Родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске, Россия. В юные годы около двух лет занималась тхэквондо и вряд ли задумывалась всерьез заняться спортом и посвятить этому часть своей жизни. После школы Усманова поступила в Финансовый университет, а после его окончания работала рекламным менеджером.

В 2010 году Екатерина вышла замуж за фитнес тренера Александра Усманова, бросила работу и посвятила себя спорту. В то время в родном Крымске не существовало понятия как женский бодибилдинг или фитнес бикини, поэтому Екатерина занимается пауэрлифтингом и в 2012 становится чемпионкой юга России по жиму лежа. В 2013 года Усманова побеждает на множестве соревнований в категории фитнес бикини. После развода она закончила свою соревновательную карьеру, но все так же активно занимается спортом и работает фитнес тренером.

Рост — 166 см
Вес — 58 кг

ДОСТИЖЕНИЯ

Чемпионка мира 2012 по версии IPA
Чемпионка Кубка России и Восточной Европы 2013
Чемпионка Кубка Яшанькина 2013
Финалистка чемпионата Европы и турнира «Арнольд Классик 2013»

Обладательница титула «Бикини, фитнес-модель» на чемпионате Москвы и Центрального Федерального округа
Второе место в номинации «Фитнес-бикини»

ТРЕНИРОВКИ

Программа тренировок Екатерины Усмановой

Усманова советует тренироваться каждый день, разнообразная, с акцентом на проблемную зону и концентрацией на тренируемой мышце. Также не забываем о разминки и обязательной растяжке.

Тренировка на верхнюю часть тела:

Тяга верхнего блока за голову: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
Тяга нижнего блока к поясу сидя узким хватом: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
Гиперэкстензия: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
Подъемы гантель на дельтовидные мышцы: 3 подхода по 10-15 повторений, на каждый из трех пучков дельт.
Разгибания рук на трицепс: 3-4 подхода по 18-20 повторений.
Подъём гантелей на бицепс с супинацией: 3-4 подхода по 18-20 повторений.

Скручивание на пресс: 3-4 подхода по 18-20 повторений.

Тренировка на низ тела:

Приседания со штангой: 3-4 подхода по 15 повторений.
Жим ногами в тренажёре: 3-4 подхода по 20 повторений.
Выпады в тренажере Смита: 3-4 подхода по 16 повторений.
Выпады с гантелями: 3-4 подхода по 16 повторений.
Выпады с гантелями: 3-4 подхода по 16 повторений.

ПИТАНИЕ

Питание Екатерины Усмановой

Диеты как таковые Катя не признает, Она рекомендует обратить внимание на то что вы едите а не сколько. Посностью исключить из рациона фаст-фуд и различные чипсы, консервы да сладость. Пейте больше воды

Рацион:

Овощи
Фрукты
Крупы
Зелень
Красное мясо
Рыба
Молочные продукты

Ссылка на инстаграм Екатерины Усмановой

Екатерина Усманова — биография

В Интернете девушка получила известность как звезда Instagram, которая ведет программу «Красота и эстетика». На своем личном примере она сумела доказать, что, будучи провинциалкой, всего за три года можно добиться популярности и известности. Своим успехом Катя обязана трудолюбию и достаточно откровенной демонстрации своих ягодиц. Она уверена, что они являются рычагами власти. После того, как девушка сделала пластику груди, ее формы стали безупречными.

Екатерина Усманова – биография

Екатерина Усманова родилась 1 октября 1988 года в городе Крымске Краснодарского края. С детства девочка любила спорт. В 13 лет начала заниматься в секции тхэквондо. Всего через два года она получила зеленый пояс. После окончания школы она стала студенткой Финансового университета. При этом она не забросила спорт, сумев добиться отличных результатов. После окончания она начала работать менеджером по рекламе.

Екатерина Усманова – инстаграм

В Instagram Усманова usmanovakate выкладывает фото с тренировки. Девушка любит демонстрировать свои идеальные формы, особенно пятую точку, которая имеет поистине идеальный вид.

Екатерина Усманова: фото до и после пластики

Идеальную фигуру Екатерины не скрыть даже под одеждой
После выступлений спортсменки хейтеры вовсю пытались выставить ее в невыгодном свете, выискивая неудачные фото, где-то подрисовывая огрехи в фотошопе. Целью было указать, что это просто картинка, не настоящая, а силиконовая. Но Устинова смогла дать всем отпор, так как регулярно выкладывала в интернет свои фото, где она в естественном виде, без макияжа. Точного подтверждения оперативных вмешательств звезды бикини нет, однако, если внимательнее присмотреться к так называемым фото «до и после», можно с уверенностью сказать, что звезда увеличила грудь.

Реинкарнация популярного тренера по фитнесу

Несмотря ни на что, не стоит говорить, что фитнес-модель так популярна только благодаря хирургическому вмешательству, ведь для того, чтобы быть обладательницей точеной фигуры, девушке приходилось пропадать часами в тренажерном зале. Если не вдаваться в подробности пластики, можно лишь сказать, что добавление сверху отсутствовавшей ранее пышности однозначно пошло спортсмену на пользу.

Екатерина Усманова – обучение

Тренировки в тренажерном зале – важная часть жизни спортивной девушки. Особое внимание она уделяет ягодицам и бедрам, выполняя выпады, жимы ногами, махи, приседания со штангой и гиперэкстензии. Однако она предлагает своим подписчикам эффективные упражнения для тренировок в домашних условиях.

Эффективный тренинг от Усмановой

В основном его рабочая программа построена на принципах сплита. Суть в том, что каждый день нагрузка должна быть сосредоточена на определенной автономной группе мышц. Благодаря этому девушка смогла добиться идеальных форм и красивого рельефа. Она указывает, что для качественной тренировки при условии полной отдачи потребуется один час времени. Лучшая мотивация для поклонников Кати – это пример ее кумира. Достаточно посмотреть параметры фигуры фитон, после чего не остается сомнений в эффективности ее рекомендаций, и все переходят на сайт для ознакомления с программой.

Спортсменка тщательно следит за своим питанием. В ее рационе часто присутствуют блюда из круп и бобовых. Рекомендует есть много клетчатки и выпивать необходимое ежедневное количество воды. Также указывается, что важно следить за совместимостью белков и углеводов.

Личная жизнь и муж Екатерины

В 2010 году в жизни Усмановой произошли кардинальные перемены. Екатерина вышла замуж за Александра Усманова, который работает фитнес-тренером. Муж оказывал поддержку звезде Instagram, всячески помогал ей добиться больших успехов в профессиональной деятельности. Он был промоутером в течение двух лет брака. Но, несмотря на это, известность, которую приобрела Катя, вызывала напряженность и конфликтность в отношениях между супругами. Поэтому Катерина вскоре развелась с мужем Александром.

Первый муж Екатерины – Александр Усманов

Катя Усманова сейчас

Катя сейчас продолжает доказывать, что причина неудач и бед только внутри нас самих. Если верить в свой успех и много работать, все получится. Ее курсы для девушек помогают кардинально изменить свою внешность.

Екатерина Усманова — Wiki | Золотой

Детство и образование.

Екатерина Усманова родилась 1, 19 октября89 в городе Крымск (Краснодарский край). Девочка росла в полноценной семье. Она была активным и характерным ребенком, если ставила перед собой цель, то всегда ее добивалась. Екатерина с детства увлекалась спортом.

Занимается боевыми искусствами с 13 лет (тхэквондо). Упорные тренировки принесли результаты. Спустя два года Катя заслуженно получила зеленый пояс по этому виду единоборств.

В школе девочке нравились литература и экономика. Она не планировала связывать свою жизнь с профессиональным спортом.

В 18 лет Екатерина Усманова окончила школу на пятерки и четверки и уехала из родного города в Москву, чтобы поступить в университет. Поступила в Финансовый университет при Правительстве РФ (2006). Екатерина выбрала специальность менеджмент и маркетинг. Учась в университете заочно, Екатерина регулярно занималась в спортзале, а также серьезно увлеклась пением.

В 2012 году окончила университет и устроилась на работу менеджером по рекламе. Катя проработала на этой должности полтора года.

Ранний брак и начало спортивной карьеры.

В местном спортивном клубе Катя знакомится со своим будущим мужем, инструктором по фитнесу Александром. В 2010 году молодые люди поженились. Это было началом спортивной карьеры Екатерины. Через некоторое время девушка завоюет титул «Мисс фитнес-бикини» Краснодарского края. И это будет только начало. Супруг участвует во всех тренировках Екатерины, готовит ее к соревнованиям, конкурсам. Практически все достижения и награды, о которых мы напишем ниже, получены благодаря мужу, — отметила Екатерина. Хотя многие поклонники считают, что Катя буквально создала себя сама. Возможно, подтверждением этому послужит окончание раннего брака с фитнес-тренером.

Личная жизнь.

В фитнес-клубе Катя познакомилась со своим будущим мужем и наставником Александром Усмановым, который работал фитнес-инструктором.

Он становится тренером Екатерины. В начале отношения Александра и Екатерины носили исключительно деловой характер. Но со временем они начали встречаться, а в 2010 году молодые люди официально оформили свои отношения.

Супруг начинает активно тренировать жену и готовить ее к соревнованиям и конкурсам, так начинается спортивная биография Екатерины Усмановой. Катя отмечает, что всем своим спортивным достижениям и победам обязана мужу и тренеру Александру Усманову.

В 2013 году супруги развелись (были женаты 2 года). По одной из версий, причиной разрыва отношений стала популярность Екатерины. После развода с мужем «звезда фитнеса» тщательно скрывала личную жизнь.

Известно, что Екатерина сейчас замужем за Павлом Коршуновым. Екатерина Усманова не сообщила, когда у них завязались отношения, но первое совместное фото пары датируется февралем 2019 года.

В сентябре 2019 года, у пары родилась дочь.