Бодифлекс с Мариной Корпан
Марина Корпан – самый активный пропагандист техники бодифлекс по крайней мере на нашем континенте. Жизненные истории Марины Корпан и создателя бодифлекс Грир Чайлдерс во многом похожи – обе не являлись профессионалами и все, что ими двигало, это желанье похудеть. К системе бодифлекс Марина Корпан пришла случайно, после годичной «голодовки» для похудения и еще года лечения в стационаре. После этого девушке судьбоносно попала в руки книга Грир Чайлдерс, которая предлагала 15-минутные дыхательные упражнения для похудения тех, кто уже потерял надежду. С этого все и началось.
В то время Марина работала в банке и, освоив все тонкости дыхания для похудения, с удовольствием бросила свой сидячий график «от зари до зари», променяв его на открытие собственного тренировочного зала, где приобщиться к дыханию бодифлекс с Мариной Корпан может каждый желающий.
Сегодня
Сегодня Марина ведет тренировки по бодифлексу на севере Москвы и с радостью созерцает счастливые лица худеющих от дыхания.
Эффективность
Все, кто приходит на бодифлекс с Мариной Корпан, увы, ожидают легкого и быстрого похудения. Но легко «худеется» только пока вы не являетесь обладательницей лишнего десятка килограммов. Занимаетесь вы бодифлексом, или каким-либо другим направлением гимнастики для похудения, все равно придется приобщиться к некоторым ограничениям.
Сама Марина Корпан говорит, что похудеет каждый, кто освоит технику дыхания. Но загвоздка как раз в том, что освоить это дыхание не так-то просто. Ведь это совсем не тот вдох-выдох которыми мы пользуемся в обычной жизни.
Техника дыхания
Самым сложным упражнением в бодифлексе с Мариной Корпан является так называемый «пах», то есть – выдох с усилием. В принципе, вся дыхательная техника бодифлекс – это упрощенная йога, и эти техники уже много тысяч лет используются йогой для массажа внутренних органов и очищения организма.
Дыхание состоит из следующих фаз:
выдох – вдох – выдох – задержка дыхания – вдох
Выдох 1 – следует освободить легкие от воздуха, для этого смыкаем губы в трубочку и медленно выдыхаем.
Вдох 1 – сомкнув губы, вдыхаем через нос резко и быстро с шумом. Вдыхать воздух нужно до тех пор, пока не создастся впечатление переполненных легких.
Выдох 2 – это и есть «пах». Легкие наполнены воздухом, поднимаем голову наверх на 45⁰. Ртом делаем характерное всем женщинам движение, как будто размазываем по губам помаду и резкий выдох с шумом.
Задержка дыхания – весь воздух выдохнули, после этого, задерживаем дыхание на 10 сек. Снизу живота до диафрагмы втягиваем живот волнообразно, будто пытаясь прижать теннисный мячик изнутри к позвоночнику.
Вдох 2 – вдыхаем привычным образом воздух и расслабляем мышцы живота.
Не переживайте, если с первого раза у вас все не выйдет. Марина Корпан признается, свой первый комплекс упражнений бодифлекс она тоже осилила с трудом.
Более того, «пах» у нее никак не получался, кружилась голова и начинался кашель. Позже она поняла, что, во-первых, важна практика и все выйдет. И, во-вторых, необходимо постоянно расслаблять мышцы шеи и головы, иначе (а все мы, когда учимся мышцы как раз и напрягаем) вас будут преследовать одни и те же «симптомы» — головная боль, кашель, отдышка, головокружения.
Противопоказания
Бодифлекс противопоказан людям с повышенным давлением, в ранний после операционный период, после хирургических вмешательств, при опухолях и тромбах. Кроме того, часто можно встретить среди противопоказаний к бодифлексу с Мариной Корпан и беременность. Об этом сама Корпан говорит противоречиво, ведь все зависит от состояния беременной.
Если есть риск выкидыша, если есть какие-либо опасности для здоровья ребенка и матери – конечно, от тренировок нужно воздержаться.
Однако сама Марина во время беременности как никогда нуждалась в движении и записалась на курсы подготовки тренеров для занятий с беременными. Во всяком случае, во время беременности, прежде чем идти на какие-либо тренировки, спросите совета у лечащего врача.
Бодифлекс с Мариной Корпан- суть, нюансы, техники
Марина Корпан– писательница и опытный инструктор по техникам фитнеса и дыхательной гимнастики.
С чего все начиналось?
О гуру похудения не так много данных, однако известно, что она выпускница высшего учебного заведения 2005 года, и сама в свое время столкнулась с проблемой лишнего веса. Пытаясь самостоятельно избавиться от килограммов, девушка многое перепробовала.
Пока ее не заинтересовала авторская методика американки Грир Чайлдерс. Это был комплекс упражнений и аэробных нагрузок, дыхательной техники, направленный на коррекцию веса и силуэта. Таким образом, идея использовать бодифлекс для похудения принадлежит не нашей соотечественнице, она лишь адаптировала методику и на основании своих трудов записала видео уроки. Инструкция так понравилась пользователям Рунета, что Марина Корпан онлайн бьет рекорды по просмотрам.
Финансист по образованию, она сегодня востребованный личный тренер, ведет групповые занятия по бодифлексу и дыхательным практикам в г. Москва. А всемирная сеть предоставляет всем желающим отличную возможность практиковать бесплатный бодифлекс, не выходя из дома.
Книги под авторством Корпан
Путь к популярности среди множества женщин для Марины Корпан открыл комплекс бодифлекс, о сути и практике которого молодая женщина уже написала несколько книг. Среди них:
- «Бодифлекс: дыши и худей»- бестселлер о том, как в домашних условиях снизить вес на 10-20 кг, при этом не соблюдая жесткую диету.
Книга стала такой популярной потому, что описанные в ней рецепты более чем доступны. Эти упражнения каждая из нас может проделывать самостоятельно, не прибегая к помощи инструктора и не используя оборудование спортивного зала. Кроме того, автор рекомендует тратить в сутки на специальные физические нагрузки не более 10-30 минут, что очень удобно для работающих леди; - «Оксисайз: худей без задержки дыхания» — следующее доступное и популярное пособие, мотивирующее и указывающее людям путь к здоровью. Помочь самой себе, лишь корректируя процесс дыхания – звучит очень заманчиво;
- «Бодифлекс для лица: как выглядеть на 10 лет моложе. Дыши и молодей»- в данной книге рассказывается о том, как без хирургии и инъекций стать снова юной – нужно лишь пошагово проделывать несложные упражнения. Показана подробная схема работы мышц лица, даются пояснения, что и в какой последовательности выполнять. А также разъясняется возможный эффект– коррекция овала лица, уменьшение носогубных складок, борьба со «вторым подбородком».
Книга стала такой популярной потому, что описанные в ней рецепты более чем доступны. Эти упражнения каждая из нас может проделывать самостоятельно, не прибегая к помощи инструктора и не используя оборудование спортивного зала. Кроме того, автор рекомендует тратить в сутки на специальные физические нагрузки не более 10-30 минут, что очень удобно для работающих леди;
Bodyflex: суть техники
Рассмотрим подробнее, в чем соль методики, и почему уроки Марины Корпан так популярны в наш век ЗОЖ.
Бодифлекс с Мариной Корпан включает три составляющих:
- Дыхание: пятиэтапное дыхание с участием диафрагмы – залог успеха. Здесь не обойтись без полноценного видео, в котором Марина Корпан бесплатно все расскажет и покажет;
- Аэробика, то есть сам комплекс упражнений. Отзывы последователей Корпан говорят о том, что видео уроки их наставницы очень наглядны и хорошо детализированы. Смотреть их одно удовольствие: трудно не понять, чего от нас хочет инструктор. Между тем, правильное выполнение упражнений – уже половина успеха на пути к стройности;
- Фитнес, то есть общая подготовленность и хорошая форма организма для адаптации к нагрузкам. Сюда же входит питание, ведь у гуру бодифлекса есть свое мнение о калориях и полезной еде.
Существуют условия, которые необходимо выполнять, чтобы бесплатный бодифлекс подействовал:
- Выполнение нагрузок только в утренние часы и только натощак. Если это невозможно, то нужно подождать не менее 3х часов с момента последнего приема пищи;
- Уроки Марины Корпан включают контролируемую задержку дыхания. Нельзя самовольно превышать рекомендуемое инструктором время, это может кончиться плохо. Сами же занятия не должны продолжаться более, чем 1 час в день; после того, как вес снижен до желаемой отметки, от ежедневных тренировок лучше перейти к занятиям 2-3 раза в неделю.
Если это невозможно, то нужно подождать не менее 3х часов с момента последнего приема пищи;Знаменитые 8 шагов к совершенству
Какие же уроки включает бодифлекс для похудения? Это 8 уроков, которые у всех на слуху.
- Они направлены на проработку бедер и живота, мышц шеи, рук и (как ни парадоксально) лица. Давно существует культура фитнеса в России, всем известно: хочешь идеальную фигуру – правильно питайся и не ленись посещать зал.
- Однако, когда речь идет о лице, те, кому за 30, мгновенно вспоминают про ботокс, носогубный филлер и сыворотки красоты. И почти никто не думает о «физкультуре для щек». Нам повезло: Марина Корпан в режиме online охотно делится и этим секретом.
- Каждый из 8 уроков начинается со знакомства с системой и ее азами. Прорабатывается дыхание, а также инструктор на видео поправляет ошибки ассистенток. Приятно, что не требуется ни снарядов, ни спецодежды – только четверть часа свободного времени для себя любимой и совсем небольшой уголок в помещении.
- Каждый 15 минутный комплекс направлен на сжигание жира, он ведет к интенсивному выделению в кровь углекислого газа в процессе дыхания, и потому противопоказан людям с некоторыми хроническими состояниями. Кроме того, заниматься бодифлексом крайне не рекомендуется беременным женщинам.
- Смотреть видеоуроки, включающие комплекс bodyflex, можно в сети совершенно бесплатно. На самом деле, их гораздо больше, чем 8, но в эту знаменитую подборку включены лучшие и самые востребованные.
- Многие отзывы отмечают как огромный плюс возможность не выходить из своей зоны комфорта. Известно, что люди, считающие себя излишне полными, испытывают смущение, занимаясь в общих группах, совершая пробежку в парке или проделывая упражнения воркаут на виду у прохожих. Персональный тренер не всем по средствам, а вот выкроить полчаса ранним утром при желании может каждая из нас.
Персональный тренер не всем по средствам, а вот выкроить полчаса ранним утром при желании может каждая из нас.Стать здоровее, выглядеть моложе, иметь красивую упругую кожу – все это достижимо, если верить в успех и детально выполнять инструкции знаменитой бодифлексистки. Личным примером она мотивирует своих поклонниц: при росте 164 см. она весит 59 кг, ее лицо миловидно и без всяких признаков возрастных изменений. Кроме того, она просто излучает бодрость и позитив – что может быть приятнее! Такой женщине хочется подражать.
Видео: Марина Корпан- экспресс курс для быстрого похудения
отзывов, фото до и после. Дыхательная гимнастика для похудения
Бодифлекс – уникальная система, позволяющая безопасно скинуть лишние килограммы. Этот комплекс упражнений для похудения придумала Грир Чайлдерс. По ее заверениям, результат становится заметен после двух недель занятий.
Вот уже более 20 лет женщины и мужчины во всем мире делают ставку на бодифлекс. Программа основана на правильном глубоком дыхании и изометрических упражнениях.
С помощью бодифлекса без особых усилий можно вернуть былую стройность, улучшить внешние данные и стать намного энергичнее. Сейчас не у всех есть возможность заниматься спортом. Многие просто не находят на это времени. А бодифлексом можно заниматься даже дома. Эта схема подходит для людей любого поколения, освоить ее очень легко. В своих книгах Чайлдерс приводит в пример пятидесятитрехлетнюю женщину, мать троих детей, которая, работая по системе бодифлекс, смогла скинуть лишние килограммы, и ей удалось переодевать 56-й размер в 44-й.
Пример работы системы
Как правило, очень сложно поверить в чудодейственный метод похудения с помощью правильного дыхания. А где изнурительные упражнения, изнуряющие до седьмого пота? Где голодные диеты, от которых чуть не падаешь в обморок? Такого просто нет! Да, процесс похудения не самый быстрый, но показательный.
И все это — бодифлекс! Фотографии (результаты) до и после тех, кто опробовал систему, наглядно демонстрируют успешную работу.
Добиться этого можно, освоив главный принцип системы — правильное дыхание. Да и сами упражнения достаточно легкие.
Принцип бодифлексинга
По своему принципу система напоминает утреннюю гимнастику. Основным принципом здесь является аэробное дыхание, которое увеличивает доступ кислорода к проблемным участкам тела. Как бы удивительно это ни звучало, именно это помогает сжечь накопившиеся жировые отложения. Похудеть можно без спорта и диет. Просто нужно научиться правильному дыханию. Применяя изометрические, изотонические и стретчинговые позы в бодифлексе, можно подтянуть многие виды мышц, приводя фигуру в порядок. То есть получить подтянутое спортивное тело и энергичность движений, повысить самооценку, скинуть лишние килограммы можно, просто научившись дышать по системе бодифлекс.
В программе всего 12 упражнений, которые рекомендуется выполнять утром до завтрака.
Время выполнения упражнения от 15 до 25 минут. Их проводят на голодный желудок. Если хотите, максимум можно выпить один стакан жидкости. Это может быть простая вода, сок или чай.
Учимся правильно дышать
Основа системы бодифлекс – правильное дыхание.
Сначала вам нужно выучить базовую позу. Ноги нужно поставить на ширине плеч, а ладони упереться в ноги немного выше колен, как будто вы хотите присесть. Голова смотрит прямо вперед.
Сложите губы трубочкой и медленно выдохните. Постарайтесь вытолкнуть весь воздух из легких. Затем сомкните губы, задержитесь на мгновение в этом положении. Затем быстро вдохните через нос. Легкие должны быть заполнены полностью. Если все сделано правильно, вдох довольно шумный.
Итак, легкие полны. Слегка приподнимите голову. Губы по-прежнему должны быть закрыты. Теперь нужно вытолкнуть весь воздух. Очень важно сделать это правильно. Выдыхать нужно максимально низко в области диафрагмы. Откройте рот шире и начните выкачивать из себя воздух.
Если все сделано правильно, то раздастся свистящий звук, напоминающий «ах!». Звук должен идти сам по себе, его нельзя пытаться имитировать. Очень важно научиться правильно дышать и выдыхать. Вполне вероятно, что на отработку дыхания по системе бодифлекс уйдет не одна попытка. Не отчаивайся. Все получится.
Продолжаем дышать. Сделайте глубокий вдох и задержитесь в этом положении, сомкнув губы. Голову следует наклонить к груди и постараться максимально втянуть живот вверх. Такой тип дыхания называется «втягивание живота» и входит в комплекс упражнений для похудения. Мысленно нужно сосчитать до восьми или десяти. Все, можно расслабить мышцы и нормально дышать.
Итак, правильная техника дыхания в бодифлексе — это выдох, вдох, снова выдох, задержка дыхания и снова вдох. Если не получается осилить ни с первого, ни со второго раза, не отчаивайтесь. Попробуй это. Все получится. Когда вы освоите технику дыхания, вы сможете приступать к тем комплексам упражнений, которые подходят именно вам.
Внимание! При выполнении комплекса упражнений с использованием дыхательных техник может возникнуть головокружение. В этом случае нужно прекратить тренировку, спокойно подышать, а когда станет легче, возобновить занятия. Кроме того, иногда может возникать одышка. Это нормально. Постепенно организм адаптируется, и все будет в порядке.
Показания к применению бодифлекса
Когда можно и нужно заниматься бодифлексом органов дыхания? Чаще всего его используют те, кто имеет лишний вес. Также эти упражнения помогают бороться с преждевременным старением и при снижении мышечного тонуса. Бодифлекс помогает восстановить организм после родов, а также вылечить ряд кожных заболеваний. Правильная дыхательная система помогает бороться с табакокурением. И это еще не все. Бодифлекс помогает при депрессии и неврозах, при угнетенном психоэмоциональном состоянии и при синдроме хронической усталости. Он лечит даже заболевания желудочно-кишечного тракта.
Известно, что дыхание при бодифлексе ослабляет чувство тревоги.
Врачи все чаще советуют своим пациентам эту систему при лечении всевозможных неврозов и даже таких заболеваний, как псориаз и нейродермит.
Правильное дыхание помогает избавиться не только от лишних килограммов, но и восстановить сам организм.
Преимущества бодифлекса
Ни одна диета, ни один вид фитнеса не даст вам таких быстрых результатов, как бодифлекс. Вскоре вы заметите уменьшение объемов тела и уменьшение килограммов. В этом случае и речи не пойдет об обвисании кожи. Все проблемные зоны тела подтянутся, а целлюлит уйдет бесследно.
Однажды Грир подарила миру бодифлекс. Отзывы, фото до и после тех, кто решил опробовать систему на себе, весьма показательны. Теперь такие люди не променяют дыхательную гимнастику ни на одну из доступных альтернатив. Просто, быстро, наглядно, без усилий и голодовок.
Все это достигается не изнурительными тренировками, а благодаря дыхательной технике, которая, в свою очередь, дает заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.
Эта методика корректирует определенные участки тела, а результат просто потрясающий. Бодифлекс также улучшает кровообращение и укрепляет мышцы спины. Результат – красивая осанка, хороший иммунитет, душевное спокойствие. Кроме того, учиться могут люди любого возраста.
Бодифлекс. Противопоказания
Щитовидка, точнее, при наличии нарушений в работе этой железы, является одним из важнейших противопоказаний для дыхательной системы. Еще бодифлекс нельзя применять при беременности и в послеоперационный период. Он также противопоказан при кровотечениях, эпилепсии и глаукоме. При наличии других хронических заболеваний можно проводить занятия. Только нужно учитывать проблемы со здоровьем и стараться не перенапрягаться.
Главное правило – на занятиях вы должны чувствовать себя комфортно. Если результат не виден сразу, не отчаивайтесь. Каждый уникален, поэтому у каждого человека свое похудение. Но нужен будет результат. Бодифлекс помогает стать здоровее, главное правильное его выполнение.
Отзывы о противопоказаниях
Некоторые люди все же пробуют, несмотря на имеющиеся в системе противопоказания. Отзывы этих людей наглядно показывают, что игнорировать их мнение не стоит. У тех, кто недавно перенес операцию на щитовидной железе, за два месяца тренировок не было никаких результатов, когда они решили заняться бодифлексом. Сказала проблема со щитовидкой. Женщинам в положении категорически нельзя заниматься бодифлексом, потому что дыхательная система приводит мышцы живота в тонус, что может спровоцировать выкидыш.
Варианты бодифлекса
Существует множество упражнений и тренировочных курсов бодифлекса на дыхательную систему. Начните, конечно, с азов — научитесь правильно дышать. Без дыхательной техники ничего не происходит. Качественно выполненные упражнения покажут результат через месяц занятий. Все, что вам нужно, это выбрать из множества вариаций упражнений именно те, которые вам нравятся. Если постепенно усложнять занятия, вскоре будет виден результат.
Главное, чтобы ваш организм не успел привыкнуть к нагрузке.
Бодифлекс ПЛЮС
Система имеет несколько уровней. Новички выбирают «Курс для начинающих». Затем идет «Базовый курс». Но, кроме них, есть и специальная программа, рассчитанная на уже тренированных и подготовленных к такой нагрузке людей — «Бодифлекс: Продвинутый курс» (или «ПЛЮС»). Здесь вы найдете продвинутые упражнения. Входящие в этот комплекс 45 заданий предназначены для точечной работы с определенными зонами на теле. «Бодифлекс: Продвинутый уровень» выбирают те, кто уже освоил, что занятия действительно помогают. Благодаря этой системе вы обретете идеальные пропорции, проработав и скорректировав те части тела, которые еще нуждаются в коррекции.
Бодифлекс с Мариной Корпан
Очень часто после зимы многие девушки мечтают вернуть себе стройную фигуру. В этом им может помочь специальный комплекс, рассчитанный на 8 занятий – «Бодифлекс с Мариной Корпан». Этот курс обучения несколько отличается от представленного Гриром, что тем не менее не мешает ему становиться более популярным.
Он помогает во время тренировки уменьшить талию на 8-12 сантиметров. Результат действительно впечатляет. И все, что вам нужно, это 15 минут в день, удобная одежда, немного свободного места и видеоуроки. Вы не только сбросите набранные килограммы, но и значительно поправитесь, обогатив свой организм кислородом.
Девушки, которые занимались гимнастикой бодифлекс с Мариной Корпан, оставляют только положительные отзывы. Многие отмечают подтянутые мышцы живота, уменьшение объема желудка. Как известно, женщины в большинстве своем милы, но дыхательная гимнастика решает эту проблему. Женщины отмечают отсутствие тяги к сладкому. А некоторые даже бросили курить.
Перепробовав множество способов похудеть, люди, как правило, останавливаются на системе бодифлекс. Отзывы, фото до и после красноречиво свидетельствуют о положительной динамике. Успехи людей, испытавших на себе дыхательные упражнения, очень обнадеживают. Нельзя не признать чудо системы. Это действительно помогает.
Что женщины говорят о системе бодифлекс?
В Интернете очень много положительных отзывов о применении этой системы.
Итак, бодифлекс — до и после. Отзывы людей, попробовавших дыхательную гимнастику, весьма разнообразны. Кому-то удалось залезть в те штаны, до которых раньше и не додумались. И ноги в объеме уменьшились. Другие не увидели значительных результатов за три недели занятий. Объемы уменьшились незначительно, вес тоже почти не ушел. Было очень трудно научиться правильно дышать. Те, у кого проблемы с обменом веществ, результатов от бодифлекса, как правило, ждут долго. В этих случаях организм сначала лечит основную проблему, и только потом, как следствие, начинается процесс похудения.
Есть те, кому будет сложно бороться с помощью системы бодифлекс против целлюлита. Реакции этих людей однозначны – мышцы подтягиваются, а «апельсиновая корка» бесследно исчезает.
Есть и люди с отличной фигурой, но время берет свое. Начинайте немного расслаблять мышцы лица. Для этой проблемы разработан специальный комплекс системы бодифлекс для лица. Отзывы, фото до и после показывают, что эта проблема решается легко и просто.
В этом вы можете убедиться сами.
Всего 15 минут в день, и через определенное время лицо подтянется.
Фотогалерея
Люди со всего мира добиваются отличных результатов, работая с особой техникой дыхания, созданной Гриром. Без особых усилий, без диет, просто уделяя немного времени в день, они преображают свое тело. И все благодаря комплексу бодифлекс. Отзывы, фото до и после показывают нам, что все возможно. И действительно, стоит посмотреть на результаты, как появляется вдохновение. Я хочу испытать чудо-способ на себе.
Сейчас, к сожалению, люди во многих странах имеют лишний вес. В основном это связано с малоподвижным образом жизни и фаст-фудом, прочно вошедшим в жизнь современного общества.
Многие люди начинают страдать ожирением в молодом возрасте. Кто-то сидит на диетах, кто-то истязает себя в спортзалах. Все понимают, что лишний вес — это очень плохо. Прежде всего, проблемы со здоровьем. И жизнь большинства людей складывается не так, как им хотелось бы.