Упражнение стрельниковой на дыхание: Дыхательная гимнастика Стрельниковой: уникальная методика оздоровления

Содержание

УПРАЖНЕНИЯ «ОСНОВНОГО» КОМПЛЕКСА СТРЕЛЬНИКОВСКОЙ ГИМНАСТИКИ

	«Ладошки» Встать ровно и прямо. Руки согнуты в локтях, локти вниз. Кисти рук расположить на уровне плеч ладонями к зрителю. Сделать вдох синхронно со сжатием ладоней в кулак. Делать 4 раза по 8 вдохов.
	«Погончики» Руки резко, практически в толчке, направляются от пояса вниз. Синхронно следует делать короткий и шумный вдох. После окончания упражнения руки возвращаются в исходное положение, занимая расслабленное состояние в области пояса. Количество движений – 32, разделенных на 4 подхода.
	«Насос» (накачивание шины) Стоять ровно и прямо с опущенной вниз головой. Согнуть спину в поясничном отделе. Руки опустить вниз, кисти расслабить. Спина расслаблена. Делается плавный наклон вперед, одновременно необходимо сделать короткий вдох носом. Количество подходов – 4, по 8 движений в каждом, всего должно получиться 32 активных движений.
	«Кошка» «Пружинистое» упражнение на приседание, которое сопровождается поворотом туловища в правую и левую сторону поочередно. Одновременно необходимо поддерживать ритм дыхания, синхронизируя его с движениями корпуса. Количество подходов – 4, по 8 движений в каждом.
	«Обними плечи» Исходное положение: руки подняты горизонтально до уровня плеч, слегка расслаблены и согнуты в локтях. В момент вдоха следует резко сомкнуть руки, будто обнимая себя за плечи. Норма для данного движения составляет все те же 4 подхода по 8 «обниманий» в каждом.
	«Большой маятник» При наклоне корпуса стараться тянуться кончиками пальцев к коленям, делая при этом резкий вдох. После выпрямления поясница прогибается, кисти рук идут к плечам (обнимают плечи). Всего 4 подхода по 8 движений.
	«Повороты головы» С исходного положения по стойке «смирно» делаются повороты головы поочередно в правую и левую стороны. Упражнение сопровождается вдохом. После возвращения головы в начальное положение выдох уходит незаметно носом или ртом. Всего 4 подхода по 8 движений.
	«Ушки» Голова поочередно двигается по направлению к плечам, при этом важно не напрягать мышцы шеи. Упражнение следует сопровождать короткими вдохами, взгляд должен быть направлен строго горизонтально. Рекомендуемая норма – 32 движений, разделенных на 4 подхода.
	«Маятник головой» Упражнение также выполняется со стойки «смирно», головой следует совершать подъемы и опускания, сопровождая их активными вдохами. Важным залогом успешного выполнения данного упражнения является правильный ритм дыхания. Количество движений – 32.
	«Перекаты» с правой ногой впереди Правая и левая ноги на расстоянии одного шага друг от друга. Одна впереди, другая сзади. Масса тела перемещается на стоящую впереди ногу, синхронно с этим делается едва заметная присядь и в это же мгновение – вдох. После этого вес корпуса переводится на стоящую сзади левую ногу. Слегка на ней приседаем и резко нюхаем воздух. Вперёд – назад, вдох – вдох. Количество подходов – 4, по 8 движений в каждом.
	«Перекаты» с левой ногой впереди Упражнение выполняется по аналогии с предыдущим, однако на этот раз ведущую роль играет левая нога. Данный элемент лечебной гимнастики рекомендуется выполнять сразу же после «Перекатов с правой ногой», количество подходов при этом сохраняется.
	«Передний шаг» Левая или правая сгибается одновременно в тазобедренном и коленном суставе. Вес тела концентрируется на второй ноге, начинается легкое и плавное приседание. Как и в предыдущих упражнениях, ведущая роль отводится технике дыхания, которая должна совпадать с ритмом движений.
	«Задний шаг» Корпус выравнивается вертикально, правая или левая нога максимально сгибается в колене, голень отводится назад. Сохраняя положение тела, выполняется плавное приседание, которое должно сопровождаться вдохом. После каждого подхода положение ног меняют, всего следует выполнить 4 подхода (по 8 приседаний).

Подробное описание упражнений дыхательной гимнастики А.Н.Стрельниковой и рекомендации по их выполнению вы найдёте в книгах доктора М.Н.Щетинина.

Теперь, ознакомившись с техникой выполнения упражнений, прочитав краткие рекомендации, включайте видео и приступайте к выполнению упражнений.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой | КМЦ г. Читы

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой используется для реабилитации организма при вирусных, воспалительных болезнях, при бронхиальной астме и прочих

Методика состоит из 11 дыхательных упражнений, не вызывающие усталости, вентиляция легких возрастает в 5 раз. Дыхание производится во время движения, восстанавливается весь энергетический баланс человеческого организма.

Показания и противопоказания методики

Методика положительно действует на все обменные функции организма, кровоснабжение органов и систем, помогает восстановить нарушенное дыхание и укрепить сосуды.

Рекомендуется при таких показаниях:

вирусные, воспалительные и кожные болезни;
невротические состояния;
период беременности;
воспаления легких и бронхов, астмы;
сердечные заболевания;
гипертонические болезни;
вегетососудистые дистонии;
перенесенные инфаркты и нарушения ритма сердца;
постинсультные состояния, головные боли и эпилептические недуги; нарушения работы щитовидной железы и диабет;
хронические депрессии;
импотенция;
лишний вес и курение.
Гимнастикой можно заниматься параллельно с применением лекарственных препаратов, здоровые люди выполняют упражнения для профилактики.

Противопоказана гимнастика Стрельниковой в случаях:

острых состояний с повышенной температурой;
тяжелых патологий;
острых тромбофлебитов.

Приступать к тренировкам нужно с начальных 3-х упражнений, дважды в день, прибавляя ежедневно по упражнению. Время отдыха между движениями поначалу увеличивать до десяти секунд, вместо трех-пяти.

Главная особенность метода – сильный и резкий вдох носом.

Выдыхать нужно произвольно, лучше через рот. Частота движений – 100-120 раз в минуту. Не тратьте на занятие больше, чем полчаса. Стрельникова рекомендует заниматься на протяжении всей жизни, раз в день. Движения со 2-го по 10-е выполняются в 12 подходов по 8 вдохов (12 х 8).

№1–Ладошки

Встаете прямо, сгибаете руки в локтях, ладонями вперед. Выполняете ритмичные вдохи носом (4 подряд), сжимая ладони в кулак. Опускаете руки, отдыхаете 4 сек. Выдыхаете свободно ртом. 24 подхода в любой позе (лежа, стоя или сидя).

При трудностях увеличиваете отдых до 10 сек.

№2 – Погончики

Стоите прямо, руки прижимаете к животу, сжав кулаки. Вдыхая, резко толкаете кулаки вниз, напрягая плечи. Возвращаете руки назад до уровня пояса, расслабляете плечи на выдохе. 8 вдохов – пауза 4 сек. (12 х 8).

№3 – Насос

Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч, руки опущены вдоль тела. Исполняете маленький наклон вперед (спина округленная, голова опущена), тянете руки к полу, не доставая его. Вдох одновременно с наклоном. Затем выдыхаете, выпрямляясь не до конца. Темп наклонов – от 100 в минуту. (12 х 8). При последствиях травм головы или спины наклоняетесь не сильно.

№4–Кошка

Встаете прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Чуть-чуть присядьте, поворачиваясь вправо и выполняя резкий вдох. Возвращаетесь в первоначальное положение. Повторяете движение влево. Колени слегка согнуты, руки выполняют хватающие движения. Спину держите прямо, поворачиваетесь в талии.

(12 х 8).

№5 – Обнять плечи

В положении стоя сгибаете руки в локтях и поднимаете на уровень плеч. Выполняете резкий вдох, обнимая себя за плечи, не скрещивая руки. (12 х 8). Если тяжело, исполняете по 4 движения.

№6–Большой маятник

Стоите прямо, ноги расставлены уже плеч. Наклоняетесь вперед, потянув руки к полу и выполняя вдох. Затем возвращаетесь назад, обнимаете руками плечи и снова вдыхаете. (12 х 8). Возможно исполнение сидя. При болезнях позвоночника назад нельзя прогибаться.

Осилив первые шесть упражнений, приступать к оставшимся, добавляя по одному в день.

№7 – Повороты головой

Стойка прямо, ноги уже плеч. Поворачиваете голову вправо – вдох, влево – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).

№8 – Ушки

Встаете прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вправо, касаясь ухом плеча, – вдох, голова влево – вдох. Выдох между вдохами.(12х8).

№9 – Маятник головой

Стоите прямо, ноги уже, чем плечи. Наклоняете голову вперед, глядя в пол, – вдох, назад (глядя вверх) – вдох. Выдох между вдохами. (12 х 8).

При травмах головы, патологиях верхнего отдела позвоночника и эпилепсии упражнения 7-9 можно выполнять не до конца, но вдыхать резко.

№10 – Перекаты

Встаете ровно, левая нога – вперед, правая – назад. Переносите вес тела на левую ногу, правую сгибаете и ставите на носочек. Приседаете на левой ноге при сильном вдохе. Выпрямляете ногу и переносите вес на правую. Приседаете на правой ноге, вдохнув. (12 х 8).

№11 – Шаги

Шаг передний. Стойка прямо, ноги на расстоянии уже плеч. Поднимаете левую ногу, согнув ее в коленке, до живота (носок тянется вниз). Приседаете на правой ноге при шумном вдохе. Принимаете исходное положение. Повторяете с другой ногой. 8 раз по 8 вдохов. Шаг задний. Сгибаете левую ногу в колене, доставая пяткой ягодицы. Приседаете на правой ноге, сделав вдох. Повторяете другой ногой. 4 раза по 8 вдохов. При травмах конечностей, тромбофлебитах, сердечных болезнях ноги поднимаете невысоко, делаете паузу по 10 сек.

Гимнастика для ваших легких. Простые упражнения, которые помогут не заболеть

02.04.2020

Для людей пенсионного возраста, находящихся в период изоляции дома, будет очень полезно для здоровья выполнять ряд физических упражнений. Для всей семьи подойдёт и принесёт колоссальную пользу комплекс дыхательных упражнений. Они были придуманы ещё древними йогами, позже дыхательная гимнастика стала отдельной формой ЛФК (лечебной физкультуры). Гимнастика поможет улучшить общий и местный крово- и лимфоотток, кровоснабжение внутренних органов, и предотвратить развитие застойного воспаления лёгких; запоров; жировой эмболии; межрёберной невралгии.

Анна Орлова, врач-терапевт из Западного округа рассказывает, как регулярные нагрузки могут улучшить самочувствие:

«Для людей пожилого возраста регулярные занятия станут профилактикой заболеваний лёгочной системы, патологий уха, горла и носа. Помогает как вспомогательная терапия при болезнях внутренних органов, эндокринной, нервной и сердечно-сосудистой системы, включая реабилитацию после инфаркта и ишемического инсульта. Не стоит заниматься дыхательной гимнастикой если есть болезни или состоянии, при котором возможно развитие сильных кровотечений; инфекционном заболевании в остром периоде; резком ухудшении общего самочувствия, которое, например, грозит перерасти в сердечный приступ, привести к гипертоническому кризу или обмороку; температуре тела, выше 39 градусов.»

Когда человек в возрасте начинает заниматься дыхательной гимнастикой, улучшается его состоянии в общем. Занятия для пожилых отличаются своей спецификой и интенсивностью. Для них гимнастика оказывает благотворное влияние на сердечно-сосудистую, опорно-двигательную и другие системы организма, а также помогает затормозить снижение жизненной ёмкости лёгких. Комплекс разрабатывается с учетом физиологических особенностей людей пожилого возраста.

Дыхательные упражнения обычно делят на три вида:

статические – выполняемые в неподвижном состоянии;
динамические – выполняемые в содружестве с движениями;
дренажные – специальные дыхательные движения, которые помогают удалению мокрот и оттоку экссудата из плевральной полости.

Они могут выполняться в положениях стоя, сидя или лёжа. Также типы дыхания подразделяются на:
— грудные (верхние) на вдохе грудная клетка расширяется, а на выдохе сжимается; — диафрагмальные или брюшные (нижнее) при вдохе грудная клетка остаётся неподвижной, а округляется (выпячивается) живот, а при выдохе он втягивается в себя; — смешанные или комбинированные (полные) в дыхательном цикле поочерёдно участвуют мышцы живота и грудная клетка.

Самые известные — это методики парадоксальной дыхательной гимнастики Стрельниковой и Волевой, ликвидации глубокого дыхания Бутейко. Они достаточно сложны, для того чтобы правильно их выполнить, пожилыми людьми необходимо внимательно изучить видео уроки.

Расскажем о нескольких видах, которые можно выполнять не выходя из дома. Топ-10 дыхательных упражнений из гимнастики Стрельниковой. С их выполнением справиться каждый.

«Ладошки». Стоя прямо, руки согнуты в локтях, ладони на зрителя. Делая шумные вдохи, сжимаем ладони в кулаки. Выдох при этом неслышный (пассивный), руки разжимаем.
«Погончики». Стоя прямо, руки сжаты в кулаки и расположены на уровне пояса. На вдохах руки толкаем вниз, на выдохе возвращаем обратно.
«Насос». Ноги на ширине плеч, наклоняемся немного вниз, спина округлена, руки спокойно свисают. Наклоняемся ниже с вдохом, как будто надуваем шину, до пола руками доставать не нужно. С выдохом поднимаемся в исходное положение. Не рекомендуется выполнять при травмах головы, повышенном давлении, образованиях конкрементов (в почках или желчном пузыре).
«Кошка». Стоя, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях у туловища, кисти спокойно свисают. Делайте поворот туловища вправо и одновременно полуприседание, в этот момент должен быть вдох, при этом руки выполняют хватательное движение. При возврате в исходное положение выдох. Затем в обратную сторону.
«Обними плечи». Стоя, поднимите руки на уровень груди и согните. Делая вдох, резко обнимание себя за плечи ладонями, старайтесь руки свести максимально. Они должны быть параллельны, но не скрещены, во время упражнения руки не меняйте. Не рекомендуется после инфаркта, при пороках сердца.
«Большой маятник». Коллаборация упражнений «Насос» и «Обними плечи». При наклоне вниз делаем вдох, поднимаемся, обнимем себя за плечи. Голову вверх, тоже вдох. Выдохи маленькие межу наклонами. Не рекомендуется при проблемах с позвоночником, особенно травмах.
«Повороты головы». Стоя, руки свисают свободно, поворачиваем только голову в сторону – вдох, в другую сторону – тоже вдох. Между вдохами свободный выдох ртом.
«Ушки». Стоя, руки в том же положении, что и в предыдущем упражнении. Наклоняем голову (ухом к плечу), делая вдох, к другому плечу тоже самое. Не забывайте выдыхать.
«Маятник головой». Наклоняем голову вниз (в том же исходном положении), делаем вдох, поднимаем и запрокидываем назад. Еще раз вдох. Выдыхаем, когда голова перемещается из одного положения в другое.
«Перекаты». Стоя, ставим правую ногу позади, левую впереди. Опираемся на левую ногу, правая стоит на носке. Приседаем на левой ноге, делая вдох, тут же выпрямляем ногу. Затем приседаем на правой, вдох, выпрямляем, левая на носке. Поменяйте ноги и повторите упражнение.
«Шаг». Стоя, поднимите левую согнутую ногу до уровня груди. Тяните при этом носок, чуть присядьте при этом на правой, делаем вдох. Примите исходное положение. Тоже самое делаем с правой ноги.

Для пожилых, такие гимнастические упражнения помогут предотвратить развитие острых заболеваний, например бронхита и пневмонии.

Наклоны головы в стороны. На вдохе – наклон головы к уху. На выдохе – возвращение головы в исходное положение прямо. При грыже в шейном отделе позвоночника делайте это упражнение с особой осторожностью или вообще пропустите. Следующее упражнение требует внимания от тех, у кого есть проблемы с поясницей.
Обнимание плеч + «Грудной насос». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.
«Курица, машущая крыльями». Сделайте 2-4 вдоха-выдоха. На вдохе, скрестно обнимайте себя одной рукой за плечо, а второй за подмышку. На выдохе разводите руки, подводя кисть к одноименному плечу. Затем сразу же выполните 2-4 вдоха-выдоха в полу-наклоне. На вдохе, наклоняйтесь ниже и выбрасывайте руки вперёд, а на выдохе возвращайте туловище в полу-наклон, подводя кисти к плечам.
Маршировка на месте. Шагайте на месте или имитируйте это движения сидя на стуле или стоя, делая вдох на один шаг, а на другой шаг – выдох. Выполняя движения руками старайтесь не поднимать плечи.
Полуприседы. Упражнение доступно только тем пожилым людям, которые в состоянии выполнять комплекс, хотя бы частично, стоя. Поставив ноги на ширину плеч, делая полуприседание – вдох, распрямляя колени – выдох.

Упражнения нужно выполнять в течение 15-20 минут, 2-3 раза в день. Но не стоит забывать и придерживаться важных правил во время занятий: вдохи – через нос, предельно короткие, резкие, «шмыгающие», на весь объём лёгких; выдохи – через рот, «самотёчные», без акцентированного внимания; темп – в идеале согласован с биением сердца; дозировка – группами от 4 до 8 вдохов-выдохов, с общим суммарным количеством от 32 до 100 раз, с небольшими паузами для отдыха; исходные положения – в зависимости от самочувствия (лёжа, сидя на стуле или стоя).

Специальная подборка из упражнений поможет самостоятельно ознакомиться и освоить новые методики: https://www.youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www.youtube.com/watch?v=Ec06NY2weyc, https://www.youtube.com/channel/UCkWn1ggyW66xSbYnC0GDCBQ, https://www.youtube.com/channel/UCL8-jIU1Juh5VlozIcyrVFg. Не забывайте заботиться о своём здоровье и выполнять минимальный оздоровительный комплекс. Людям старше 65-ти обязательно перед выполнением стоит проконсультироваться с лечащим врачом.

— Милана Тоцкая

Новости | Здоровье, События

Дыхательная гимнастика: эффективные упражнения

Мы могли бы никогда не узнать о дыхании «по Стрельниковой», если бы однажды система упражнений, которую практиковав ее мать — оперная певица — не спасла ей жизнь. Запомни эти упражнения и делай регулярно: организму они приносят огромную пользу!

Редакция сайта

Теги:

Похудение

Дыхательные упражнения

Дыхательная гимнастика

Дыхательные практики

расслабление

Getty Images

Александра Николаевна Стрельникова страдала сердечной недостаточностью, и однажды ночью у нее случился приступ, а медицинская помощь была недоступна. Тогда она вспомнила о дыхательных упражнениях, которые регулярно делала ее мама — оперная певица. К утру удушье отступило, сердечный ритм нормализовался. Александра Николаевна продолжила делать упражнения ежедневно на протяжении всей жизни, и больше никогда у нее не было проблем с сердцем, не болела спина, не повышалось давление.

Дыхательная гимнастика: польза и цели

Цель и польза комплекса дыхательной гимнастики

Контролируемое дыхание снижает стресс, улучшает внимание и укрепляет иммунную систему. Цель дыхательной практики — полноценное оздоровление организма и познание своего тела. Во время занятий дыхательной практикой человек концентрируется на своих ощущениях и всеми клетками чувствует прилив кислорода. И все это происходит осознанно.

На протяжении веков йоги включали комплекс дыхательной гимнастики в повседневную жизнь, чтобы повысить внутреннюю осознанность. Современные исследования доказывают, что дыхательные практики могут помочь избавиться от беспокойства, бессонницы, депрессий и синдрома дефицита внимания.

Сознательный способ дыхания эффективно влияет на мозг — замедляется частота сердцебиения, что помогает быстро успокоиться и начать контролировать выброс «гормона стресса» (кортизола).

Дыхательные практики дополнительно помогают:

расслабить мышцы;
снизить кровяное давление;
вырабатывать больше эндорфинов;
улучшить работу лимфатической системы;
снять стресс и беспокойство.

Методы и упражнения дыхательной гимнастики

Существует огромное количество техник и методов дыхательной гимнастики. Все они нацелены на разные проблемы физического и психического здоровья. Некоторые комплексы дыхательной гимнастики можно освоить самостоятельно, другие лучше практиковать с профессионалом.

Дыхательная гимнастика для живота

Такой тип дыхательной гимнастики легко практиковать самостоятельно. Во время практики вы наполняете легкие воздухом и выталкиваете его с помощью несложных движений животом.

Лягте на кровать или на пол, положите одну руку на живот и медленно вдыхайте через нос. Живот должен надуться и подняться. Затем нужно полностью вытолкнуть воздух, сокращая мышцы живота. Такой вариант дыхательной практики подойдет для похудения живота.

«Внимательное» дыхание

Цель сосредоточенной дыхательной гимнастики — достижение контроля над дыханием и телом. Во время практики нужно дышать медленно и следить за тем, как воздух входит в легкие и выходит из них. Медленное дыхание помогает расслабиться, так как напоминает по ощущениям успокаивающую медитацию.

Квадратная дыхательная гимнастики

Во время практики необходимо визуализировать одну сторону квадрата на вдохе, а затем другую на выдохе. Процесс нужно продолжать до тех пор, пока в воображении вы не соберете квадрат воедино.

Дыхательная гимнастика черед ноздри

Техника помогает быстро справиться с волнением и беспокойством. Дышите сначала через одну ноздрю, закрывая другую пальцем. Затем повторите дыхательную практику через вторую ноздрю.

Метод 4,7,8

Такой вариант дыхательной гимнастики был разработан доктором Эндрю Вейлем. Метод дыхания 4, 7, 8 помогает уснуть за считаные секунды. Как выполнять? Очень просто: вдыхайте, досчитав до четырех, затем задержите дыхание до семи, а далее выдыхайте до восьми.

Метод дыхательной гимнастики от Вим Хофа

Вим Хоф придумал практику глубокого дыхания, которая, наоборот, должна вас взбодрить. Цель дыхательной гимнастики — снизить поверхностное дыхание, так как оно вызывает «окисление» организма. Как выполнять — несколько раз в день по 5-6 минут начинайте дышать, как можно глубже.

Стрельникова: эффективные упражнения из дыхательной гимнастики

Методика Александры Стрельниковой помогает бороться не только со стрессом и тревожными состояниями, но и с симптомами заболеваний органов дыхания. Система Стрельниковой — это целый комплекс из 11 упражнений дыхательной гимнастики. Практика подходит для всех возрастов в любом состоянии. Создательница рекомендует выполнять упражнения в утренние часы — в это время они намного эффективнее.

Польза от упражнений из методики Стрельниковой:

улучшение кровообращения в легких;
восстановление функций нервной системы;
восстановление носового дыхания;
профилактика респираторных заболеваний, благодаря повышению иммунитета и общего тонуса;
укрепление системы кровообращения и восстановление утраченных функций сердечно-сосудистой системы.

Правила дыхательной гимнастики Стрельниковой

Чтобы добиться максимальных результатов, нужно знать основные правила выполнения дыхательных упражнений.

Одно занятие — минимум 1300 вдохов и выдохов.
Одно занятие — не меньше 30 минут.
Каждое упражнение — не меньше 3 подходов, по 30 повторений.
Одно занятие должно включать весь комплекс дыхательной гимнастики.
Практику нужно повторять по 2 и больше раз в день — зависит от ощущений и самочувствия.
Делаем практику утром до еды.

Дыхательная гимнастика Стрельниковой: видео для домашней практики

Включайте и повторяйте эффективные упражнения из дыхательной гимнастики Александры Стрельниковой в домашних условиях.

Видео включает основные упражнения:

«Ладошки»
«Погончики»
«Насос»
«Кошка»
«Обними плечи»
«Большой маятник»
«Повороты головы»
«Ушки»
«Маленький маятник»
«Перекаты»
«Передний шаг»
«Задний шаг»

youtube

Нажми и смотри

Фото: Shutterstock

Дыхательная гимнастика в домашних условиях при коронавирусе

Опасность нового коронавируса SARS-CoV-2 заключается в том, что он повреждает нижние дыхательные пути. В тяжелых случаях патоген способен спровоцировать развитие пневмонии. Даже при легком течении болезни после выздоровления отмечаются остаточные явления, такие как затрудненность дыхания и одышка. Чтобы минимизировать риски возникновения негативных последствий при лечении COVID-19, рекомендуют выполнять специальные комплексы дыхательных упражнений.

Для занятий необходимо использовать удобную и свободную одежду без резинок, не стесняющую движения. Упражнения выполняют после приема пищи не ранее чем через пару часов.

Цели дыхательных упражнений

Дыхательные упражнения при COVID-19, прежде всего, направлены для улучшения вентиляции легких. Они увеличивают объемы кислорода, которые попадают в нижние области легких. То есть, упражнения помогают бороться со снижением сатурации, а значит, поддерживают насыщение крови кислородом на допустимом уровне. Как следствие, удастся минимизировать риски возникновения головокружений, одышки и ощущения нехватки воздуха. Это частые симптомы заболевания, протекающего в среднетяжелой форме.

Благодаря лечебным упражнениям удается предотвратить возникновение фиброзных изменений легочной ткани. Медикаменты, которые применяются при лечении, недостаточно эффективны для этого. Поэтому рубцевание часто наблюдается при коронавирусной инфекции. Впоследствии приходится проходить длительный процесс реабилитации для восстановления работы дыхательного органа.

При регулярном выполнении дыхательных упражнений увеличивается дыхательный объем легких. Это позволяет в процессе одного вдоха доставлять большее количество кислорода к мозгу и различным органам, что гарантирует их качественное функционирование. В результате повышается сопротивляемость организма внешним инфекциям. Специальный комплекс упражнений является эффективной профилактикой респираторных заболеваний.

Дыхательные упражнения полезны людям всех возрастов с любой физической подготовкой. Они укрепляют дыхательную и аксиальную мускулатуру, повышая эффективность дыхательной функции в целом. После заражения коронавирусной инфекцией увеличивается вероятность протекания болезни в легкой форме. То есть, минимизируются риски развития тяжелых осложнений после перенесенной пневмонии.

Противопоказания

Перед тем как начать выполнять дыхательные упражнения при лечении COVID-19 необходимо обязательно проконсультироваться с доктором. Противопоказаниями является следующее:

Психические расстройства, не позволяющие правильно реагировать и соблюдать рекомендации при выполнении упражнений.

Высокое внутриглазное давление.

Инфаркт, который произошел в предыдущие полгода.

Различные патологии, при которых невозможно выполнять необходимые движения грудной клеткой: невриты, миозиты и пр.

При протекании заболевания в острой форме нужно ориентироваться на общее самочувствие. При лихорадке, болях в области грудной клетки и наличии сильной одышки занятия дыхательными упражнениями лучше перенести до стабилизации состояния. В тяжелых ситуациях при проведении лечения в стационаре пациентам назначают специальную лечебную гимнастику, которая основывается на пассивных движениях. Такие занятия пациенты выполняют с помощью сотрудников медицинских учреждений, строго следуя указаниям.

Упражнения в домашних условиях

Когда COVID-19 протекает в легкой и среднетяжелой форме, то лечение проводится дома. Для ускорения выздоровления и минимизации рисков осложнений доктора рекомендуют выполнять лечебные дыхательные упражнения. Длительность занятий вначале должна составлять не более 3-5 минут. Со временем ее нужно увеличить приблизительно до получаса. По возможности, если не возникает никаких негативных реакций организма, упражнения рекомендуют повторять как минимум два раза в сутки.

Эффективным считается метод доктора Бутейко. Его известный доктор предложил в 1950 гг. С помощью простых дыхательных упражнений удается восстанавить правильный ритм дыхания и, поддерживать качественный и стабильный газовый состав крови. Это позволяет улучшить оксигенацию тканей.

Выполнять упражнение следует на протяжении 2-5 минут в спокойной обстановке:

Вначале выполняют глубокий вдох через нос. Его длительность должна составлять 2 сек.

Затем задерживают дыхание на 4 сек.

После этого делают медленный выдох через рот. Его длительность должна составлять 4 сек.

Также эффективной при лечении коронавирусной инфекции считается дыхательная гимнастика доктора Стрельниковой. Эффективными считаются простые упражнения, которые делают лежа на спине. Они показаны при среднетяжелой форме заболевания, когда диагностирована пневмония. Их выполняют ежедневно в течение 5-10 мин. Каждое упражнение должно выполняться в течение одинаковых временных промежутков:

Ушки. Нужно постараться наклонить голову набок так, чтобы прикоснуться ухом к поверхности плеча. В процессе такого действия следует выполнить плавный вдох. Выдох после этого выполняют без усилий одновременно с возвратом головы в исходное положение.

Перекаты. Они предусматривают чередование медленных глубоких вдохи и выдохи через нос. Для этого поочередно используются способы грудного и брюшного дыхания.

Смена ритма. Выполняют классическое носовое дыхание, в произвольном порядке изменяя его частоту и глубину. Важно не допустить возникновения головокружения.

Проснуться и зарядиться энергией помогут следующие упражнения:

Задержка дыхания. После вдоха задержка составляет 4 секунды, после выдоха – 2 секунды. При этом нужно следить, чтобы дыхание было ровным и тихим.

Ритмичное дыхание. В течение нескольких минут необходимо дышать носом при закрытом рте. Ноздри следует поочередно закрывать на 30-45 секунд.

После выздоровления дыхательные упражнения доктора рекомендуют выполнять на свежем воздухе. Подобрать подходящий комплекс упражнений в соответствии с состоянием организма и возрастом поможет доктор. Полезным времяпровождением с целью реабилитации является активная ходьба и велопрогулки.

Все представленные на сайте материалы предназначены исключительно для образовательных целей и не предназначены для медицинских консультаций, диагностики или лечения. Администрация сайта, редакторы и авторы статей не несут ответственности за любые последствия и убытки, которые могут возникнуть при использовании материалов сайта.

Авторизуйтесьчтобы оставлять комментарии

Возрастные ограничения 18+

© 2022. Интернет-аптека AptStore. Все права защищены
Лицензия на осуществление фармацевтической деятельности ЛО-77-02-011246 от 17.11.2020 Скачать.

Порядок выполнения дыхательной гимнастики при астме

Чтобы вылечить астму, необходимо совмещать лекарственную терапию, физиотерапию, лечебную физкультуру. Методом, который способен улучшить самочувствие, является лечебная дыхательная гимнастика при астме. Лечение болезней лёгких при помощи дыхания направлено на то, чтобы улучшить дыхание, снять симптомы удушья, которые могут появиться при быстром беге, нервном напряжении и т. д.

Чем полезна дыхательная гимнастика при астме

Если регулярно заниматься дыхательной гимнастикой при бронхиальной астме, снизится частота астматических приступов, улучшится самочувствие больного. Кроме этого, выделяют такие положительные стороны лечебной дыхательной гимнастики:

Основная цель дыхательной гимнастики при астме

Человек осваивает управление своим дыханием, благодаря которому происходит снижение интенсивности астматического приступа.
Систематическое занятие гимнастикой при астме позволяет нормализовать функционирование органов дыхания.
Дыхательная оболочка очищается от слизи.
Из-за возобновления кровоснабжения органов дыхания человека реже беспокоят приступы, при которых ощущается нехватка воздуха.
Дыхательная гимнастика для астматиков способствует усилению бронхиальной вентиляции, увеличению просвета дыхательного пути.
Реже происходит развитие спазма бронхов.
Укрепляются мышцы и диафрагма, которые отвечают за функционирование мышц дыхания.
Возобновляется работа сердечно-сосудистой системы.
Быстрее отделяется мокрота, очищаются бронхолёгочные пути, организм получает больше воздуха.

Лечебная дыхательная гимнастика не нуждается в использовании специального приспособления, её может выполнять любой человек, независимо от возрастной категории. Кроме этого, человек избавляется от плохого самочувствия, стрессового состояния. Регулярно выполняя гимнастику при астме, можно добиться стойкой ремиссии. Важно учесть, что перед выполнением упражнений для дыхания необходимо посетить лечащего врача.

Проконсультироваться с врачом перед тем, как Вы начнете заниматься дыхательной гимнастикой

Как выполняется дыхательная гимнастика при астме

Чтобы комплекс упражнений при астме принёс положительный результат, рекомендуется соблюдать некоторые правила. Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме должна проводиться на свежем воздухе, независимо от того, какое время года.

Правила выполнения дыхательной гимнастики

Если такая возможность отсутствует, открыть в помещении окна, это обеспечит достаточное количество кислорода. В комнате должно быть тихо, чтобы человек смог услышать собственное дыхание для контроля правильности выполнения.

Гимнастика требует одиночества или посещения специальной группы. Объясняется это тем, что разговор посторонних способен сбить дыхание. Упражнения выполняются два раза в день. Лучше их проводить с утра и перед сном.

Следует помнить, во время занятий выдыхать воздух надо ртом, в противном случае то, что находится в носоглотке, попадёт в бронхи. При острых заболеваниях органов дыхания упражнения нужно выполнять в промежутке между выдохом и вдохом, иначе может появиться приступ кашля.

Человеку, который выполняет дыхательную гимнастику, необходимо придерживаться поверхностного дыхания. При глубоком дыхании может появиться новый признак заболевания. Во время проведения дыхательных упражнений надо следить за своим эмоциональным состоянием. Лечебная дыхательная гимнастика не относится к лечебному методу, поэтому не стоит забывать о приёме медикаментов, которые назначены врачом.

Упражнения для дыхания Стрельниковой

Дыхательная гимнастика Стрельниковой включает в себя множество упражнений. Если у человека бронхиальная астма, добиться положительного эффекта помогут лишь несколько из всего комплекса. Перед проведением занятий отсутствует необходимость в специальной подготовке. Действия человека направлены на сжатие грудной клетки при вдыхании воздуха. Это способствует остановке астматического приступа. Методика помогает как при астме, так и при остром бронхите.

Упражнение под названием «Насос»

Выполнять следует в вертикальном положении или на стуле. Если сидеть на стуле, руки должны быть упёрты в колени. Два или четыре раза резко и кратко вдохнуть носом воздух. Следить за тем, чтобы не было выпрямления и опрокидывания тела назад. Затем человеку дать продолговатый предмет (свёрнутый журнал). С помощью такого предмета изобразить движения, похожие на накачивание автомобильной шины. Наклоняясь, вдыхать воздух, а разгибаясь – выдыхать.

Наклоны должны быть спокойными, частыми, лёгкими. Голову немного наклонить, будто взгляд человека направлен на вымышленный насос. Наклоняться необходимо до уровня пояса, округляя при этом спину. Вдыхать через нос, выдыхать через рот. Следует придерживаться ритмичности. Количество подходов не должно превышать 7 раз. Перерыв между ними должен быть 10 секунд. Такие упражнения проводятся при астме, сердечных коликах.

Упражнение «Наклоны»

Чтобы выполнить такое профилактическое занятие при астме, следует наклониться (голова опущена, руки согнуть в локтях). После этого шумно и коротко вдохнуть воздух. Медленно выпрямляясь, выдохнуть. Повторить действия несколько раз, делая между ними перерыв в пять секунд. Можно не считать количество подходов. Повторения продолжаются до того момента, пока человек не почувствует легкую усталость. Следует считать вдохи, не заниматься дольше 10 минут.

Если человек находится в острой стадии астмы, ему тяжело вдыхать воздух при наклоне. В таком случае можно сесть на стул, наклоняя тело вперёд. Голову опустить, спину округлить, локти должны быть на коленях. В таком положении совершить шумный вдох носом. После двух вдохов должен быть перерыв не менее 5 секунд. Выдыхать воздух надо с легкостью и спокойствием.

Метод «Обними плечи»

Во время исполнения этого метода руки сгибаются в локтях, поднимаются на один уровень с плечами. Ладони должны быть повёрнуты в сторону лица на одном уровне с грудью. Одна рука бросается навстречу другой. Левая рука прикасается к правому плечу, а правая касается левой подмышки. Параллельно направленная работа рук должна сопровождаться резким шумным вдохом.

Метод «Кулачок»

Действия выполнять в вертикальном положении с опущенными руками и немного расставленными ногами. Произвести короткое выдыхание воздуха, параллельно с которым человек должен сжать кулаки. После этого спокойно выдохнуть ртом, разжать кулаки.

Какие действия можно предпринимать детям

Гимнастика для детей, при диагностированной бронхиальной астме, состоит из длинного выдоха, во время которого рекомендуется произносить свистящие или шипящие звуки. Также надо урезать и задерживать дыхание при выдыхании воздуха. Детям можно выполнять действия, укрепляющие мышцы брюшной полости, рук, грудины.

Ребёнку, болеющему астмой, упражнения надо ограничивать. Врачи рекомендуют заниматься с детьми тренировками, у которых спортивная тематика. Например, прогулка, спортивная игра, бассейн, гребля и другое.

Прогулка с ребенком на свежем воздухе

Когда не рекомендуется дыхательная гимнастика

Целью комплекса упражнений при астме является натренировать органы дыхания. Тренировка, которая выполняется регулярно, способна улучшить самочувствие больного, снизить частоту астматических приступов. Однако существуют некоторые противопоказания для выполнения дыхательной гимнастики. К ним относятся:

О дыхательной гимнастике

После интенсивного приступа кашля.
При бронхиальном спазме.
При приступе удушья.
Если на улице сильная жара, туман или мороз, идёт дождь.
Перенесённый астматический приступ.
Если были сильные физические нагрузки, сопровождающиеся одышкой.
Ослабленные от болезни бронхи. Занятия исключить даже после того, как человек выздоровел.
При плохом эмоциональном настрое, депрессивном состоянии. Тренировку начинать в хорошей психологической форме.
Тренировка у ребёнка с астмой должна проходить в форме игры, во время которой наблюдать за его состоянием. Может начаться приступ.

Занятия дыхательной гимнастикой при бронхиальной астме способствуют улучшению общего состояния человека, уменьшается частота астматических приступов и быстрее отходит мокрота.

Видео по теме: Комплекс лечебных упражнений для больных астмой и ХОБЛ

Система позволяет стабилизировать дренажную функцию легких, нормализовать кровообращение на их поврежденных участках. Комплексная реабилитация дыхательных упражнений по Стрельниковой помогает улучшить показатели АД, работу сердечно-сосудистого отдела, снизить количество глюкозы в крови и массу тела.

Показания к выполнению упражнений

Дыхательная гимнастика по Стрельниковой рекомендуется при многих болезнях, включая:

хроническую депрессию, заикание;

невротические состояния, миопию;

воспалительные процессы в бронхах, легких, на коже;

ХОБЛ, бронхиальную астму;

острый и хронический вазомоторный ринит;

ОРВИ, разнообразные аллергии;

сердечные патологии, туберкулез;

ВСД, прошедший инфаркт, инсульт;

аритмии, цефалгии, эпилепсию;

болезни опорно-двигательного отдела;

патологии эндокринного отдела;

импотенцию, беременность, ожирение.

Гимнастические упражнения помогают:

избавиться от сутулости, снизить нагрузку на позвоночник;

повысить гибкость и пластичность тела;

восстановить носовое дыхание, остановить падение остроты зрения;

нормализовать обоняние, работу мочеполовой системы;

избавиться от энуреза, стабилизировать менструальный цикл.

Регулярное выполнение дыхательного комплекса нормализует половую функцию, улучшает течение послеоперационного периода.

Противопоказания к занятиям

Врачи не рекомендуют увлекаться выполнением дыхательных упражнений по Стрельниковой:

при повышенном артериальном давлении – выше 150/90 единиц;

пониженном АД – меньше 90/60 единиц;

высоких (больше 13 ммоль/л) и низких (меньше 3,9 ммоль/л) показателях глюкозы в крови;

недавно проходивших кровотечениях – вне зависимости от места их локализации;

травмах верхней половины туловища;

повышенной температуре – больше 37,5 градуса;

Большинство указанных противопоказаний относятся к временным состояниям, после исчезновения которых можно проходить лечение. При выполнении упражнений по Стрельниковой отдельные группы пациентов должны придерживаться следующих правил:

при регулярных падениях (нарушении работы вестибулярного аппарата) нужно делать гимнастику с предельной осторожностью;

радикулопатии позвоночника в шейной и грудной области должна ограничиваться амплитуда и резкость движений.

Аналогичные требования предъявляются для больных с повышенными показателями внутриглазного и внутричерепного давления. Врачи советуют пройти консультацию участкового терапевта перед началом дыхательных тренировок.

Основные упражнения

В дыхательной гимнастике Стрельниковой используются 11 видов приемов, выполняющиеся в любом порядке. В список входят:

«Большой маятник» — во время наклона проводится вдох, затем подъем в обратное положение и обхват руками плеч. Выходы проходят между наклонами.

«Кошка» — вместе с правым поворотом туловища проводится полуприседание на вдохе и хватательное движение руками. На выходе тело возвращается в первоначальное положение.

«Ладошки» — пациент должен стать прямо, согнув руки в локтях и выставив ладони вперед. На шумном входе кулаки сжать, на выдохе – разжать.

«Маятник головой» — после наклона головы вниз проводится вдох, затем ее подъем и запрокидывание назад, вместе с еще одним вдохом. Выход делается в середине упражнения.

«Насос» — тело немного наклоняется вперед, руки находятся в расслабленном состоянии. При резком входе выполняется наклон, при выходе – тело возвращается обратно.

«Обними плечи» — руки, поднятые на уровень груди, согнуты. При входе пациент должен резко обнять самого себя ладонями.

«Перекаты» — левая нога ставится спереди, правая – сзади. При приседании опора идет на левую конечность, одновременно с выдохом. Затем упражнение повторяется для второй ноги.

«Повороты головы» — повернув голову вправо, пациент делает резкий вздох, аналогичное движение проводится при повороте влево. Упражнение проходит как в горизонтальном, так и вертикальном положении.

«Погончики» — прямая постановка со сжатыми кулаками, расположенными в области пояса. При входе руки опускаются вниз, при выходе – возвращаются в обратную позицию.

«Ушки» — при максимальном наклоне вбок нужно коснуться плеча, при движении проходит вдох через нос и выдох. После медленного возвращения головы в первоначальное положение движение начинается к противоположному плечу.

«Шаг» — левая согнутая конечность подтягивается на уровень груди с резким вдохом. Следом упражнение проходит с правой ногой.

Гимнастика не требует поэтапного выполнения указанных движений, пациент может подбирать для себя любой порядок.

Правила выполнения дыхательных упражнений

Врачи советуют начинать выполнение комплекса с 1-2 видов, отдавая на занятия не больше 15 минут в день. Позже количество упражнений увеличивается, общая продолжительность терапевтического курса равна 1-2 месяцам.

При тренировках необходимо контролировать показатели:

сатурацию – замеры уровня кислорода проводятся пульсоксиметром.

Если во время занятий самочувствие ухудшается, необходима консультация врача. Специалист оценит общее состояние организма, учтет наличие противопоказаний. Нельзя тренироваться при появлении явного дискомфорта или болей.

Достижение ожидаемых результатов возможно только при точном выполнении техники дыхательной гимнастики по Стрелецкой, постепенном увеличении количество упражнений, их продолжительности. Комплекс относится к популярным методам нормализации состояния органов дыхания, но существуют и другие методики, которые могут больше подходить по индивидуальным показателям.

Тренировки допускаются для здоровых людей или в период реабилитации после перенесенных заболеваний. Если болезнь находится в острой стадии, то дыхательные упражнения строго запрещены. В этом случае они нанесут больше вреда, чем дадут пользы.

Комплекс дыхательных упражнений при бронхиальной астме

Главная » Заболевания » Бронхиальная астма

Бронхиальная астма – заболевание органов дыхания, которое проявляется в виде периодических приступов удушья. Терапия бронхиальной астмы включает в себя комплексное лечение: лекарственную терапию, лечебную физкультуру, физиотерапевтические методы и санаторно-курортное лечение. Дыхательная гимнастика при бронхиальной астме – наиболее популярный метод лечебной физкультуры, рекомендуемый специалистами для достижения эффективного результата лечения.

Эффект от лечебной физкультуры

Применение дыхательной гимнастики полностью не излечит от бронхиальной астмы, поскольку это хроническое, прогрессирующее заболевание. Однако при регулярном выполнении специального комплекса дыхательных упражнений, можно уменьшить количество приступов и добиться следующих результатов:

Научиться управлять своим дыханием, тем самым предотвратить либо уменьшить количество приступов.
Значительно укрепить мышцы, участвующие в дыхании: околопозвоночные, межреберные, диафрагма.
Улучшить отделение мокроты, очистить от слизи дыхательные пути, увеличить проходимость воздуха в легкие.

Дыхательная гимнастика активно воздействует на весь организм: укрепляет сердечно-сосудистую систему, нормализует артериальное давление, улучшает кровообращение, повышает защитные силы организма, способствует снятию стресса.

Преимущества и показания к дыхательной гимнастике

Дыхательная гимнастика, как и другие физические нагрузки, имеет преимущества:

не требует специальных приспособлений: тренажеров, ингаляторов и т.д.;
такой метод может освоить каждый;
имеет мало противопоказаний;
нет возрастных ограничений;
занимаясь дыхательной гимнастикой регулярно, можно добиться стойкой ремиссии.

Выполняя комплекс упражнений ЛФК при бронхиальной астме совместно с другими рекомендациями специалиста, можно быстро добиться:

улучшения дренажной функции бронхов;
улучшения кровоснабжения некоторых органов, включая дыхательную систему;
исправления деформаций;
рассасывания инфильтратов и спаек в бронхах;
улучшения дыхания носом;
эффективного снятия местных застойных явлений;
восстановления эмоционального состояния;
улучшение лимфообращения;
повышения тонуса.

Поскольку в некоторых случаях заниматься лечебной физкультурой противопоказано, прежде чем выполнять дыхательные упражнения, рекомендуется посоветоваться со специалистом.

Противопоказания данного метода

Дыхательная гимнастика противопоказана в следующих случаях:

астматический приступ либо приступ сильного кашля и удушья;
период обострения заболеваний органов дыхания: пневмония, острый бронхит, и др.;
плохие погодные условия: слишком низкая/высокая температура воздуха, дождь, ветер;
плохое самочувствие, упадок сил;
душное, не проветриваемое помещение.

Комплекс упражнений

Дыхание при астме помогает улучшить специальный комплекс упражнений, направленный на профилактику возникновения патологий и осложнений заболевания.

Упражнения, эффективные при бронхиальной астме:

Надувание и сдувание живота. Это упражнение следует выполнять стоя, обе руки держа на поясе. Дыхание осуществляется только через нос. Делаем вдох, одновременно стараемся надуть и выпятить живот – на резком выдохе быстро втягиваем его назад.
Сразу после пробуждения (можно даже не вставать с постели) согнуть ноги в коленях и постараться подтянуть их к грудной клетке настолько близко, насколько это возможно. Упражнение выполняется в положении лежа.
Упражнение, способствующее нормализации газообмена и улучшению способностей легких. Чтобы его выполнять понадобится трубочка и сосуд с водой. Сначала нужно сделать глубокий вдох, после чего его выдувать через трубочку в воду. Вдох необходимо делать быстро, а выдох – медленно и размеренно.
Дыхание ноздрями. Выполняется данное упражнение в любом удобном положении. Закрыть одну ноздрю, сделать вдох через другую ноздрю и так попеременно.
Дыхание с последующим кашлем. Упражнение выполняется в положении лежа. Необходимо сильно выдохнуть, при этом втянуть в себя живот затаив дыхание, после чего делается вдох, а живот наоборот выпячивается. После данного упражнения должен последовать глухой кашель.
Шипящий выдох. Чтобы выполнить это упражнение нужно сделать несколько вдохов, при этом воздух втягивать через нос небольшими порциями. Выдох делается через рот, челюсти при этом должны быть обязательно сомкнутыми.

Подобных комплексов дыхательных упражнений разработано много, но не стоит даже пытаться выполнить все сразу. Положительного эффекта от данного метода можно достичь только при качественном и регулярном выполнении упражнений. Для начала нужно выбрать несколько упражнений и научиться их правильно выполнять. В дальнейшем можно подключать новые упражнения и овладеть различными техниками. При появлении неприятных симптомов все занятия следует прекратить.

Польза дыхательной гимнастики при астме для детей

Поскольку эмоциональное состояние детей позволяет лучше усваивать знание в окружении сверстников, для них рекомендуется формировать групповые занятия. И только после того, когда ребенок в коллективе освоит комплекс дыхательных упражнений, разрешается проводить самостоятельные занятия.

Однако не стоит забывать, что всегда рядом должны находиться взрослые – это может для них дополнительным стимулом.

Дыхательная гимнастика для детей проводится в проветриваемом помещении, идеальным вариантом будет проводить занятий на улице, один-два раза в день, не ранее чем через час после приема пищи. С помощью методики Стрельниковой можно предотвратить развитие астматического приступа у детей, рекомендуется быстрое и частое дыхание через нос с обязательным выполнением упражнения «насос». Данная методика может применяться при лечении у детей старше двух лет.

Гимнастика Стрельниковой при астме

Данная методика активно воздействует на весь организм. При регулярных занятиях дыхание по Стрельниковой облегчает состояние при пневмониях, бронхитах, бронхиальной астме; лечит неврозы, улучшает голосовые данные, помогает справиться с заиканием; улучшает осанку, укрепляет диафрагму, оказывает устойчивый общеукрепляющий эффект. В первую очередь такую гимнастику специалисты рекомендуют при различных патологиях дыхательной системы.

Для ежедневных занятий не требуется каких-либо специальных приспособлений и много места. Гимнастика выполняется лежа или сидя главное – правильно дышать и соблюдать все правила. Комплекс дыхательных упражнений по Стрельниковой не имеет ограничений по возрасту.

Лечебная физкультура по данному методу при бронхиальной астме значительно облегчает состояние больного, помогает предотвратить появление приступов удушья. Регулярные занятия способствуют расширению бронхов, улучшают выведение мокроты, улучшают вентиляцию в легких, обогащая внутренние органы достаточным количеством кислорода.

Перед выполнением лечебной физкультуры необходимо усвоить основные правила методики:

Вдох должен быть коротким и выполняться только носом, при этом выполнять его нужно, таким образом, будто вы пытаетесь принюхаться.
Выдох производится через рот, он должен быть пассивным и происходить естественно (сам по себе).
Упражнения дыхательной гимнастики должны производиться в определенном ритме – под счет до четырех.

Упражнения, эффективные при бронхиальной астме:

«Насос». Можно выполнять сидя или стоя или. Руки опущены «по швам», плечевой пояс расслаблен, сделать наклон и представить, что вы качаете шину ручным насосом. При наклоне туловища делать резкий и короткий вдох, на выдохе – выпрямляемся. Упражнение выполняется в одном ритме.
«Кулачки». Выполняется стоя, ноги – на ширине плеч, руки расположены вдоль туловища. На шумном и резком вдохе носом сильно сжимаем пальцы в кулак, на медленном выдохе ртом – разжимаем.
«Погончики». Выполняется в положении стоя, руки нужно сжать в кулаки, расположить на уровне пояса, ноги – на ширине плеч. На вдохе руки резко вытягивать вперед и вниз, при этом разжимая кулачки и растопыривая в стороны пальцы. На выдохе нужно вернуться в изначальное положение.
«Повороты головы». Это упражнение рекомендуется делать лежа. На коротком и резком вдохе нужно поворачивать голову влево-вправо, а вдох будет происходить самопроизвольно, выдох – через приоткрытый рот. Данное упражнение способно предотвратить приступ, если его выполнять при первых же симптомах наступающего удушья.
«Обними плечи». Выполняется сидя или стоя. Согнутые в локтях руки поднять до уровня плеч и на глубоком вдохе попытаться резко обнять себя за плечи, при этом, не допуская перекрещивания рук. Выдох – вернуться в изначальное положение.

Важно! Не стоит пытаться выполнять все упражнения сразу, дыхательные нагрузки следует увеличивать постепенно. Дыхательную гимнастику выполняют дважды в день.

Благоприятные условия для занятий

Главные условия в борьбе с любым заболеванием – это положительный настрой и нацеленность на высокий результат. Для полноценных занятий лечебной физкультурой нужно соблюдать минимум условий.

идеальные условия для занятий дыхательной гимнастикой – свежий воздух. Температура воздуха для занятий рекомендуется в зависимости от этиологии заболевания и его степени тяжести;
если нет возможности заниматься гимнастикой на улице необходимо в помещении открыть окна. Воздух при занятиях дыхательной гимнастикой – обязательное условие, поскольку для насыщения организма воздух в помещении должен содержать достаточное количество кислорода;
выполняя упражнения нужно полностью исключить посторонние шумы – только в тишине можно слышать и контролировать свое дыхание;
заниматься лечебной дыхательной гимнастикой лучше всего в специальной группе или с инструктором;
гимнастика выполняется ежедневно – 2 раза в день;
занятия дыхательной гимнастикой рекомендуется выполнять в комплексе с физиопроцедурами.

Конечно, при бронхиальной астме не стоит заниматься только тренировкой дыхания, медикаментозная терапия является основой лечения этого заболевания. Гимнастика является лишь вспомогательным методом к лечению лекарственными препаратами и значительно повышает его эффективность.

Сайт предоставляет справочную информацию. Адекватная диагностика и лечение болезни возможны под наблюдением добросовестного врача. У любых препаратов есть противопоказания. Необходима консультация специалиста, а также подробное изучение инструкции!

После тяжелого легочного заболевания у многих людей сохраняется слабость, одышка, дыхательная недостаточность и другие неприятные осложнения. В таких ситуациях легкие нуждаются в реабилитации.

В качестве мощного вспомогательного средства по восстановлению здоровья легких и бронхов многие специалисты рекомендуют специальную гимнастику.

Сегодня мы расскажем Вам о цикле простых упражнений для укрепления дыхательных мышц, которые можно выполнять в домашних условиях. Эти упражнения помогут восстановить функцию бронхов и легких после перенесенного бронхита, пневмонии, вирусных, бактериальных и других легочных заболеваний.

Связь между физической активностью и здоровьем легких на первый взгляд неочевидна, поэтому сначала мы расскажем, как упражнения могут повлиять на дыхательную функцию.

Влияние физических упражнений на легкие

Часто люди, испытывающие одышку и слабость после легочного заболевания, избегают физической активности, опасаясь, что она только усугубит их положение.

На самом же деле физические упражнения, наоборот:

способствуют восстановлению дыхательной функции;
усиливают приток крови к легким, благодаря чему организм начинает получать больше кислорода во время дыхания;
ускоряют обмен веществ и естественный процесс восстановления тканей в легких и бронхах;
укрепляют дыхательную мускулатуру;
увеличивают жизненную емкость легких, то есть максимальный объем воздуха, который может вдохнуть человек.

Важно!

Людям, испытывающим одышку, врачи рекомендуют практиковать интервальные тренировки. Например, можно выполнять упражнение в течение 1 минуты, а затем отдыхать или снижать темп на 2 минуты. Такие передышки дают легким время на восстановление. В целом, эта рекомендация относится к любой физической активности – гимнастике, ходьбе или просто работе по дому.

Почему важно тренировать дыхательные мышцы после легочного заболевания

Наше тело поглощает кислород и выделяет углекислый газ. Вдох и выдох – это акты дыхания, которые выполняет дыхательная мускулатура – межреберные мышцы грудной клетки и диафрагма.

В легких воздух попадает в альвеолы – крошечные пузырьки, пронизанные капиллярами, через которые кислород попадает в кровоток.

Когда вследствие болезни альвеолы начинают хуже поглощать кислород, мозг посылает сигналы дыхательным мышцам, чтобы они работали усерднее. Таким образом, на процесс дыхания человек начинает затрачивать существенно больше энергии.

Плюс ко всему, дыхательные мышцы у многих ослаблены вследствие возраста, гиподинамии или затяжной болезни. Также при проблемах с легкими в процессе дыхания человек рефлекторно задействует другие мышцы, а именно – шею и плечи. Все эти факторы дают повышенную нагрузку на организм в целом, отсюда одышка и слабость.

Подпишитесь на Здоровьесберегающий видеоканал

Польза гимнастики для дыхательных мышц

Упражнения, которые мы Вам продемонстрируем, имеют особый оздоравливающий эффект, поэтому они практикуются во многих клиниках в составе курса реабилитации после респираторных заболеваний.

Тренируя дыхательные мышцы, мы увеличиваем их силу и эффективность. Становясь сильнее, мышцы начинают потреблять меньше кислорода. В результате на дыхательные движения мы затрачиваем гораздо меньше энергии. Кроме того, эти упражнения увеличивают жизненную емкость легких.

В этой статье мы предлагаем домашний курс гимнастики для дыхательных мышц, эффективный как для реабилитации легких, так и в целях профилактики легочных заболеваний в будущем.

Эта гимнастика всего за 1 – 2 недели:

укрепит Ваши дыхательные мышцы;
улучшит силу и глубину дыхания, увеличит емкость легких;
уменьшит одышку;
избавит от хронической усталости и слабости;
улучшит работу легких;
повысит настроение и качество жизни.

Упражнения для легких

Первое упражнение – растяжка мышц грудной клетки

1. Принимаем исходное положение стоя, ноги вместе, руки прямые, ладони прижаты к бедрам.

2. Разворачиваем ладони вперед и, одновременно совершая вдох через нос, поднимаем руки над головой. Каждая рука должна как бы нарисовать в воздухе полукруг.

3. Разворачиваем ладони в стороны и, одновременно совершая выдох через сжатые губы, опускаем прямые руки в исходное положение.

Сделайте это упражнение 10 – 15 раз.

Важно!

Вдыхайте через нос, а выдох совершайте через узкую щель во рту, почти полностью сжав губы. Выдыхая воздух таким способом, Вы раскрываете дыхательные пути и дополнительно тренируете дыхательные мышцы. В идеале выдох должен быть в 2 раза длиннее вдоха. Эти рекомендации относятся ко всем последующим упражнениям, кроме третьего.

Второе упражнение – раскрытие груди

1. Исходное положение – сидя на стуле, ноги вместе, прямые руки вытянуты вперед, ладонями друг к другу.

2. Одновременно вдыхая через нос, отводим прямые руки назад настолько, насколько это возможно.

3. Выдыхая воздух через сжатые губы, возвращаем прямые руки в исходное положение по той же траектории.

Если Вам тяжело держать руки прямо перед собой, их можно немного опустить вниз и делать упражнение в таком положении рук.

Сделайте это упражнение 10 – 15 раз.

Третье упражнение – кузнечные меха

Оно очень полезно для тренировки диафрагмы.

1. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, ноги вместе, руки на бедрах.

2. С закрытым ртом совершаем быстрые неглубокие вдохи и выдохи через нос. Дышим настолько быстро, насколько это возможно.

Во время упражнения Вы должны ощущать, как диафрагма быстро движется вверх и вниз.

Упражнение может поначалу даваться с трудом. Начните с 15 секунд, постепенно доведя время его выполнения до одной минуты.

Интересный факт!

В йоге уже более 2 тысяч лет практикуется аналогичная техника дыхания, которую называют «бхастрика». Считается, что данная техника очищает легкие и повышает количество поглощаемого кислорода.

Четвертое упражнение – вращение локтями

1. Исходное положение – сидя на стуле с прямой спиной, ноги вместе. Прикасаемся пальцами к плечам, при этом направив локти вниз, а тыльные стороны запястий – в стороны.

2. Вдыхая воздух через нос, одновременно поднимаем локти максимально высоко, по пути сводя их вместе перед собой, а затем снова разводя в стороны.

3. Выдыхая через сомкнутые губы, опускаем локти, по пути отводя их максимально назад, а затем возвращаясь в исходное положение. Повторяем 10 раз. С вдохом поднимаем локти, с выдохом – опускаем.

4. Теперь делаем то же самое наоборот – с вдохом поднимаем локти, по пути отводя их назад, и с выдохом опускаем, сводя их вместе перед собой, а затем возвращаясь в исходное положение. Делаем 10 раз.

Важно!

Если Вы испытываете боль или дискомфорт при выполнении одного из этих упражнений, откажитесь от него.

Пятое упражнение – подъем плеч

1. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, ноги вместе, прямые руки направлены вниз, ладони развернуты вперед. Грудь раскрыта.

2. С вдохом поднимаем плечи как можно выше, по пути выдвигая их вперед, а затем снова разводя в стороны.

3. С выдохом опускаем плечи в исходное положение, по пути отводя их максимально назад. Повторяем упражнение 10 раз. Вдох – поднимаем плечи, выдох – опускаем.

Для удобства представьте, что Вы рисуете плечами две окружности в воздухе.

4. Теперь делаем то же упражнение наоборот – с вдохом поднимаем плечи, по пути отводя их назад, и с выдохом опускаем плечи в исходное положение, по пути выдвигая их вперед. Также делаем 10 раз.

Важно!

Гимнастика дыхательных мышц используется в спорте. Кроме того, эти упражнения могут быть полезны людям с сердечно-сосудистыми заболеваниями и угрозой инсульта.

Шестое упражнение – крылья бабочки

1. Исходное положение – ладони закрывают уши, пальцы направлены назад и обхватывают голову, локти в стороны, предплечья параллельно земле.

Для удобства можете просто сплести пальцы на затылке.

2. Вдыхая через нос, сводим локти вместе перед собой.

3. Выдыхая через сомкнутые губы, возвращаем локти в исходное положение. Делаем 10 повторений. Вдох – локти вперед, выдох – локти назад.

Седьмое и последнее упражнение – мельница

Оно самое полезное, поскольку задействует целую группу дыхательных мышц одновременно.

1. Исходное положение – сидя на стуле, спина прямая, ноги вместе, сплетаем пальцы рук, держим кисти перед собой на уровне чуть ниже груди.

2. Представим, что мы вращаем ручную мельницу. Рисуя в воздухе окружность, параллельную земле, по часовой стрелке отводим руки максимально далеко от себя и возвращаем их в исходное положение.

3. Паттерн дыхания здесь будет такой – вдыхаем через нос, перемещая руки из исходного положения в самую дальнюю точку окружности, затем выдыхаем, возвращая руки в исходное положение. Повторяем 10 раз.

4. Теперь делаем то же самое, вращая руки против часовой стрелки. Повторяем еще 10 раз.

Важно!

Для появления заметных улучшений этот комплекс упражнений нужно делать не реже двух раз в день в течение как минимум двух недель. По прошествии этого срока Вы почувствуете, что можете делать более глубокие и эффективные вдохи, у Вас уменьшится одышка, пропадет усталость и улучшится самочувствие.

Если через некоторое время упражнения станут для Вас слишком легкими, просто увеличьте количество повторений или начните использовать утяжелители, например, легкие гантели.

Дыхательная гимнастика для детей | ТИЗИН® (Tyzine®)

Содержание:

В чем польза дыхательных упражнений для детей?
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей
Комплекс дыхательной гимнастики для детей

Дыхательная гимнастика — один из методов естественного оздоровления организма¹. Наряду с другими физическими упражнениями, она играет большую роль в развитии детей². Какие упражнения выбрать для ребенка и как выполнять их правильно — об этом расскажем в статье.

В чем польза дыхательных упражнений для детей?

Примерно в 6-7 лет начинается период бурного роста, но легочная и сердечно-сосудистая системы ребенка немного отстают в своем развитии², при этом они вынуждены обеспечивать возросшие потребности организма в кислороде. Снижение поступления кислорода может негативно сказываться на физиологических процессах и повлиять на работу всех органов³. Кислородное голодание клеток может проявляться по-разному, например, раздражительностью, плохой успеваемостью в школе или частыми простудным заболеваниями из-за ослабления иммунитета².

Дыхательная гимнастика учит ребенка дышать правильно, развивает его легкие, повышает эффективность газообмена и тем самым помогает ему расти здоровым¹.

Чем полезна тренировка? Если приучить детей дышать правильно, это помогает:

повысить выносливость и работоспособность^2,3,
ускорить физическое и умственное развитие^1,2;
преодолеть стресс¹;
снизить избыточный вес¹;
развить пластику и гибкость¹;
улучшить осанку¹.

Существуют различные дыхательные упражнения для детей³. В России и странах СНГ наиболее популярной и действенной считается дыхательная гимнастика Стрельниковой¹. Изначально методика предназначалась для восстановления голоса у певцов, но затем были замечены положительные изменения в других аспектах здоровья¹. Сегодня система широко используется для профилактики многих заболеваний^1,3.

Вернуться к началу

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для детей

Дыхательную гимнастику отличает парадоксальность сочетания фаз дыхания и движений тела¹. Обычно физическое усилие совершается на выдохе¹, а в системе Стрельниковой — наоборот, каждому движению рук, ног, головы, мышц брюшного пресса, плечевого пояса и таза соответствует резкий и короткий вдох носом. Это как шмыгать носом или нюхать воздух¹.

Движения и вдохи выполняются короткими сериями по 8 раз. Затем следует расслабление и медленный, спокойный, почти неслышный выдох через рот^1,3. После этого выдерживается пауза 3–5 секунд, и упражнение повторяется снова³. Ритм выполнения упражнений индивидуальный³. Следить за ним помогает счет.

Парадоксальное сочетание движений и дыхания в системе Стрельниковой способствует развитию респираторной мускулатуры, тренировке легких, активному насыщению организма кислородом и его эффективному использованию¹.

По некоторым данным, уже после первых упражнений по дыхательной методике Стрельниковой объем легких увеличивается на 15–20%². При регулярных тренировках он возрастает в несколько раз².

Комплекс дыхательной гимнастики для детей

Базовый комплекс гимнастики Стрельниковой включает 12 дыхательных упражнений^1,3. Исходное положение для всех упражнений — стойка с прямой спиной^1,3.

Попробуйте выполнить этот комплекс с вашим ребенком, чтобы он повторял движения за вами.

Этап 1 – двигаем руками

«Ладошки»

Опустите руки, чтобы они свободно лежали вдоль туловища, затем согните их так, чтобы локти «смотрели» вниз, а кисти рук были обращены на себя. В таком положении делайте короткие шумные вдохи, на каждом сжимая кулачки. Одна серия включает 8 вдохов, за ней следует пауза 3–5 секунд и повторение серии вдохов^1,3.

«Погончики»

Согните руки в локтях, кисти сожмите в кулаки и расположите на уровне талии. На вдохе резко выпрямите руки, одновременно разжав кулаки и растопырив пальцы. В этот момент вы ощутите напряжение в мышцах предплечья, кистей и плеч. На выдохе снова согните руки и сожмите ладони в кулак. Серия коротких вдохов — 8 повторов. Пауза 3–5 секунд, затем повторение серии вдохов^1,3.

«Насос»

При этом упражнении нужно делать легкие поклоны, одновременно выполняя шумные и короткие вдохи. Поклоны должны быть не глубокими — наклон вперед до пояса будет в самый раз. Не старайтесь держать спину и голову прямо. При каждом поклоне спина должна округляться, а голова опускаться — такие движения напоминают накачивание шины насосом^1,3.

Для начала ребенку достаточно освоить эти три упражнения респираторной гимнастики Стрельниковой, затем можно добавлять по одному новому¹.

Этап 2 – подключаем к движениям голову

«Повороты головы»

Стойте прямо, опустив руки вдоль туловища. Поворачивайте голову поочередно влево и вправо, при каждом движении делая шумный и короткий вдох. После каждого вдоха выдыхайте ртом. Помните, что останавливать голову посередине или напрягать шею нельзя^1,3.

«Ушки»

Это упражнение похоже не предыдущее, с той разницей, что нужно делать наклоны головы так, чтобы ухо коснулось плеча^1,3.

«Маятник головой»

Теперь «раскачивать» голову нужно вперед-назад. Делая вдох, опускайте голову вниз, устремляя взгляд в пол, затем выдыхайте, выпрямляя голову, и снова вдыхайте, откидывая голову назад, направляя взгляд в потолок^1,3.

При наклонах головы напрягаются грудино-ключично-сосцевидные и лестничные мышцы. Эти мышцы расположены на передней поверхности шеи и участвуют в вентиляции самых верхних отделов легких⁴.

Этап 3 – усложняем движения

«Кошка»

Встаньте прямо, опустив руки вдоль тела. Держите спину прямо и, немного сгибая колени, делайте полуприседания. Одновременно поворачивайте туловище вправо и влево, как бы скручиваясь или делая легкое пружинистое движение. На выдохе нужно выпрямиться^1,3.

«Обними плечи»

Упражнение выполняется стоя, руки согнуты в локтях, предплечья сложены друг на друга на уровне груди. На вдохе резко обнимите плечи ладонями, стараясь максимально свести руки. При этом они должны идти параллельно друг другу, а не скрещиваться. На выдохе вернитесь в исходное положение^1,3.

«Большой маятник»

Комбинация упражнений «Насос» и «Обними плечи». На вдохе наклонить туловище, одновременно обнимая себя за плечи и сгибая поясницу. На выдохе — расслабьтесь^1,3.

Легкое головокружение у ребенка после первых упражнений дыхательной гимнастики — не повод для беспокойства³. Но следите, чтобы цвет кожи лица оставался здоровым. Побледнение или покраснение — это сигнал, что тренировку нужно прекратить¹.

Этап 4 – делаем приседания

«Перекаты»

Встаньте, расположив левую ногу впереди, а правую сзади. Опираясь на левую ногу, сделайте приседание и вдох. Затем нужно «перекатиться» с левой ноги на правую, то есть перенести вес на правую ногу и тоже выполнить вдох. Повторить упражнение с правой ногой впереди^1,3.

«Передний шаг»

В положении стоя поднимите согнутую в колене и тазобедренном суставе левую ногу до уровня груди. «Шмыгайте носом» (короткий вдох) и слегка присядьте на правую ногу. Затем выполните то же самое с другой ноги^1,3.

«Задний шаг»

Похоже на предыдущие упражнение, но ногу нужно согнуть только в коленном суставе и максимально отвести голень назад^1,3.

Регулярное выполнение дыхательной гимнастики по утрам до еды или через 1,5-2 часа после завтрака помогает ребенку взбодриться и оказывает общеукрепляющее действие¹. Если заниматься вечером, через пару часов после ужина, занятия помогают успокоиться и расслабиться после насыщенного дня¹.

Методика Стрельниковой подходит для детей старше 3 лет¹. Специалисты включают ее в планы общего физического развития дошкольников². Дыхательная гимнастика способствует восстановлению и укреплению здоровья, нормальному развитию детей. После консультации с педиатром ее можно использовать для самостоятельных занятий с ребенком³. Перед началом дыхательной гимнастики убедитесь, что у него нет проблем с носовым дыханием^1,3. Если малыш постоянно дышит через рот, запишитесь к педиатру или ЛОР-врачу. Специалист установит причину заложенности носа и при необходимости назначит лечение. При насморке врачом могут быть рекомендованы препараты линейки ТИЗИН^®^5,6,7,8.

Информация в данной статье носит справочный характер и не заменяет профессиональной консультации врача. Для постановки диагноза и назначения лечения обратитесь к квалифицированному специалисту.

Вернуться к началу

Литература:

Дыхательная гимнастика Стрельниковой для взрослых и детей // Министерство физической культуры, спорта и молодежной политики Свердловской области / Екатеринбург – 2016 год.
Минникова Н. В. Трофимова Я. А. Оценка эффективности использования дыхательной гимнастики по А. Н. Стрельниковой со старшими дошкольниками // Наука-2020 / №4 (15).— 2017. — С.136–141.
Серазетдинова Л. И., Утегенова Н. Р., Шайдуллина Г. Г. Техники дыхательных упражнений как компонента системы оздоровления: Учебно-методическое пособие/ Казань: Казанский
университет, 2016. — 40 с.
Кале-Жермен, Б.Все о правильном дыхании и дыхательных техниках: пер. с фр. /
Бландин Кале-Жермен. — М.: ACT: Астрель, 2008. — 220, [4] с : ил.
Инструкция по применению препарата ТИЗИН^® Классик // Рег.номер П N014038/01 // https://www.tyzine.ru/sites/tyzine_ru/files/leaflet_tyzine_classic_n.pdf
Инструкция по применению препарата ТИЗИН^® Эксперт // Рег.номер ЛСР-009878/09 // https://www.tyzine.ru/sites/tyzine_ru/files/leaflet_tyzine_expert_n.pdf
Инструкция по применению препарата ТИЗИН^® Пантенол // Рег.номер ЛС ЛП-006805// https://www. tyzine.ru/sites/tyzine_ru/files/tyzine_panthenol_ad.pdf
Инструкция по применению препарата ТИЗИН^® Алерджи // Рег.номер П N014198/02 // https://www.tyzine.ru/sites/tyzine_ru/files/leaflet_tyzine_alergy_n.pdf

Три техники дыхания при стрельбе из лука

Ammoland Inc. Опубликовано 26 июня 2016 г. 31 августа 2016 г. Джейсон Рид

Джейсон Рид

AmmoLand Shooting Sports News

(Рочестер, штат Нью-Йорк) В ближайшие недели каждый лучник посетит свою мастерскую, чтобы настроить свой лук к сезону, если он еще этого не сделал. Затем, после того, как вы подобрали свеженастроенное оборудование, ваши мышцы начинают страдать от борьбы за восстановление вашей механики после месяцев бездействия. Стрелы летят повсюду, когда вы пытаетесь записать что-то на бумаге и работаете задом наперед на максимальное расстояние. Поскольку время всегда имеет значение, практика не всегда происходит каждый день, как хотелось бы.

Я понял, что основным фактором, определяющим стабильность моих стрел, было мое дыхание.

Как часто мы сосредотачиваемся на своем дыхании при съемке? Конечно, мы все знаем классические методы, но не можем использовать их в критический момент, потому что они не практикуются. Для того, чтобы отточить свою стрельбу, нужно было изучить дыхательные техники и поэкспериментировать. Пробование нескольких различных методов помогло мне найти то, что работало с моим телом, прежде чем я предпринял сознательные усилия по улучшению своих дыхательных техник. быть ниже.

Вот три техники, которые я протестировал.

1)Классический. Классическое дыхание, о котором я говорю, это то, как вы дышите, чтобы выстрелить из пистолета. Это включает в себя глубокий вдох, полный выдох, затем половину вдоха и медленный выдох во время прицеливания и стрельбы. Хотя я обнаружил, что этот метод работает прилично, я не мог не чувствовать, что спешу, закрепляя свои штифты. В то время как воздух медленно выходил из моих легких, это было все равно, что пытаться побить часы, чтобы довести стрелу до того, как я выдохся. Стремительные выстрелы из лука ничем хорошим не кончаются.

Поиск стиля дыхания, который вам подходит, занимает некоторое время.

2) Полуторное дыхание: Просматривая видео и читая даже блоги о йоге, я нашел общий метод: сделать глубокий вдох, выдохнуть наполовину, задержать дыхание. Я обнаружил, что мое тело лучше отреагировало на этот метод, чем на первый, поскольку мое тело не двигалось. Без постоянного выдоха я чувствовал себя более устойчивым во время выстрела. Тем не менее, я все еще обнаружил, что мои мышцы голодают по кислороду. Классический метод, казалось, давал моим мышцам больше кислорода, и этот метод помог мне быстрее стать устойчивым, но чего-то не хватало.

3) Сверхнасыщенный: Просмотр видео Легенды охоты с луком Рэнди Улмера был билетом. Ульмер советовал перенасыщать тело тремя вдохами. Один глубокий вдох перед розыгрышем. Секунду во время рисования и третью во время расстановки кеглей, но выдыхая четверть воздуха. Это не только снабжает ваши мышцы достаточным количеством кислорода, но и помогает держать вашу грудную клетку расширенной, а лопатки устойчивыми к выстрелу, отметил мой партнер по охоте в колледже и специалист по биологии. Кстати, Улмер также объяснил это в видео. Из-за насыщения кислородом ваших мышц и использования наполненных легких, чтобы помочь стабилизировать верхнюю часть тела, я нашел свою лучшую последовательность. Выработать привычку к этому распорядку довольно быстро было несложно. Я чувствую себя сосредоточенным и расслабленным, пока устанавливаю кегли и посылаю стрелы вниз.

Существуют различные методы дыхания. Важно найти то, что лучше всего подходит для вашего тела, но сознательный выбор в пользу этого простого шага может быть разницей между едой в ноябре и супом по тегу. Простой аспект игры, который стоит посетить, чтобы оправдать долгое ожидание вашего единственного выстрела.

Даже когда гамбургеры в середине лета стекают с соусом, а пот собирается под краем вашей бейсболки, пока дети плещутся в бассейне, охотник в каждом из нас смотрит в небо, зная, что месяцы снова начнут крепче сжимать хватку. погода как осень реально не за горами. Оторвавшись от жарки одной из немногих оставшихся у меня упаковок бургеров с белыми хвостами, я вернулся к кадру, в котором эта лань была на гриле. Теперь, 10 месяцев спустя, выстрел с 21 ярда кажется размытым. Закрывая крышку на гриле и глядя на свою мишень для стрельбы из лука, я знаю, что сейчас сезон тренировок.

О себе: Высококонкурентный и стремящийся рассказать следующую замечательную историю, Джейсон Рид сочетает страсть к историям и оборудованию с письменным словом. Следите за его приключениями в Твиттере, чтобы получать честные обзоры, информацию и уникальные истории со всего мира.

Домашняя страница | Последние сообщения

AmmolandTV

Выбор редакции

Последние комментарии

404 — СТРАНИЦА НЕ НАЙДЕНА

Почему я вижу эту страницу?

404 означает, что файл не найден. Если вы уже загрузили файл, имя может быть написано с ошибкой или файл находится в другой папке.

Другие возможные причины

Вы можете получить ошибку 404 для изображений, поскольку у вас включена защита от горячих ссылок, а домен отсутствует в списке авторизованных доменов.

Если вы перейдете по временному URL-адресу (http://ip/~username/) и получите эту ошибку, возможно, проблема связана с набором правил, хранящимся в файле .htaccess. Вы можете попробовать переименовать этот файл в .htaccess-backup и обновить сайт, чтобы посмотреть, решит ли это проблему.

Также возможно, что вы непреднамеренно удалили корневой каталог документов или вам может потребоваться повторное создание вашей учетной записи. В любом случае, пожалуйста, немедленно свяжитесь с вашим веб-хостингом.

Вы используете WordPress? См. Раздел об ошибках 404 после перехода по ссылке в WordPress.

Как найти правильное написание и папку

Отсутствующие или поврежденные файлы

Когда вы получаете ошибку 404, обязательно проверьте URL-адрес, который вы пытаетесь использовать в своем браузере. Это сообщает серверу, какой ресурс он должен использовать попытка запроса.

http://example.com/example/Example/help.html

В этом примере файл должен находиться в папке public_html/example/Example/

Обратите внимание, что CaSe важен в этом примере. На платформах с учетом регистра e xample и E xample не совпадают.

Для дополнительных доменов файл должен находиться в папке public_html/addondomain.com/example/Example/, а имена чувствительны к регистру.

Разбитое изображение

Если на вашем сайте отсутствует изображение, вы можете увидеть на своей странице поле с красным цветом X , где отсутствует изображение. Щелкните правой кнопкой мыши X и выберите «Свойства». Свойства сообщат вам путь и имя файла, который не может быть найден.

Это зависит от браузера, если вы не видите на своей странице поле с красным X , попробуйте щелкнуть правой кнопкой мыши на странице, затем выберите «Просмотр информации о странице» и перейдите на вкладку «Мультимедиа».

http://example.com/cgi-sys/images/banner.PNG

В этом примере файл изображения должен находиться в папке public_html/cgi-sys/images/

Обратите внимание, что в этом примере важен CaSe . На платформах с учетом регистра символов PNG и png не совпадают.

Ошибки 404 после перехода по ссылкам WordPress

При работе с WordPress ошибки 404 Page Not Found часто могут возникать при активации новой темы или изменении правил перезаписи в файле .htaccess.

Когда вы сталкиваетесь с ошибкой 404 в WordPress, у вас есть два варианта ее исправления.

Вариант 1. Исправьте постоянные ссылки

Войдите в WordPress.
В меню навигации слева в WordPress нажмите Настройки > Постоянные ссылки (Обратите внимание на текущую настройку. Если вы используете пользовательскую структуру, скопируйте или сохраните ее где-нибудь.)
Выберите По умолчанию .
Нажмите Сохранить настройки .
Верните настройки к предыдущей конфигурации (до того, как вы выбрали «По умолчанию»). Верните пользовательскую структуру, если она у вас была.
Нажмите Сохранить настройки .

Во многих случаях это сбросит постоянные ссылки и устранит проблему. Если это не сработает, вам может потребоваться отредактировать файл .htaccess напрямую.

Вариант 2. Измените файл .htaccess

Добавьте следующий фрагмент кода 9index.php$ — [L]
RewriteCond %{REQUEST_FILENAME} !-f
RewriteCond %{REQUEST_FILENAME} !-d
RewriteRule . /index.php [L]

# Конец WordPress

Если ваш блог показывает неправильное доменное имя в ссылках, перенаправляет на другой сайт или отсутствуют изображения и стиль, все это обычно связано с одной и той же проблемой: в вашем блоге WordPress настроено неправильное доменное имя.

Как изменить файл .htaccess

Файл .htaccess содержит директивы (инструкции), которые сообщают серверу, как вести себя в определенных сценариях, и напрямую влияют на работу вашего веб-сайта.

Перенаправление и перезапись URL-адресов — это две очень распространенные директивы, которые можно найти в файле .htaccess, и многие скрипты, такие как WordPress, Drupal, Joomla и Magento, добавляют директивы в .htaccess, чтобы эти скрипты могли работать.

Возможно, вам потребуется отредактировать файл .htaccess в какой-то момент по разным причинам. В этом разделе рассматривается, как редактировать файл в cPanel, но не то, что может потребоваться изменить. статьи и ресурсы для этой информации. )

Существует множество способов редактирования файла .htaccess

Отредактируйте файл на своем компьютере и загрузите его на сервер через FTP
Использовать режим редактирования программы FTP
Используйте SSH и текстовый редактор
Используйте файловый менеджер в cPanel

Самый простой способ отредактировать файл .htaccess для большинства людей — через диспетчер файлов в cPanel.

Как редактировать файлы .htaccess в файловом менеджере cPanel

Прежде чем что-либо делать, рекомендуется сделать резервную копию вашего веб-сайта, чтобы вы могли вернуться к предыдущей версии, если что-то пойдет не так.

Откройте файловый менеджер

Войдите в cPanel.
В разделе «Файлы» щелкните значок File Manager .
Установите флажок для Корень документа для и выберите доменное имя, к которому вы хотите получить доступ, из раскрывающегося меню.
Убедитесь, что установлен флажок Показать скрытые файлы (точечные файлы) «.
Нажмите Перейти . Файловый менеджер откроется в новой вкладке или окне.
Найдите файл .htaccess в списке файлов. Возможно, вам придется прокрутить, чтобы найти его.

Чтобы отредактировать файл .htaccess

Щелкните правой кнопкой мыши файл .htaccess и выберите Редактировать код в меню. Кроме того, вы можете щелкнуть значок файла .htaccess, а затем Редактор кода Значок вверху страницы.
Может появиться диалоговое окно с вопросом о кодировании. Просто нажмите Изменить , чтобы продолжить. Редактор откроется в новом окне.
При необходимости отредактируйте файл.
Когда закончите, нажмите Сохранить изменения в правом верхнем углу. Изменения будут сохранены.
Протестируйте свой веб-сайт, чтобы убедиться, что ваши изменения были успешно сохранены. Если нет, исправьте ошибку или вернитесь к предыдущей версии, пока ваш сайт снова не заработает.
После завершения нажмите Закрыть , чтобы закрыть окно диспетчера файлов.

Может ли медитация изменить ситуацию в стрельбе из лука

Может ли медитация действительно помочь вам в стрельбе? Итан Лоури изучает возможности.

«Стандартный образ медитации – хотя скрещивание ног не обязательно

Быть с самим собой может быть ужасным усилием. Наш разум состоит из миллионов синаптических соединений с электрическими импульсами, относящимися к тысячам различных физиологических и психологических процессов, которые в совокупности приводят к нашему сознательному существованию.

Знаменитая цитата философа Декарта «Я мыслю, следовательно, существую» не только конкретно указывает на наше основное существование, но и возлагает на нас как на людей ответственность.

Мы редко думаем о таких тонкостях, но осознание нашего существования заставляет нас задуматься о нашем истинном потенциале. Какой бы захватывающей ни была эта перспектива, она также может быть и ужасающей. Как сказал Карл Юнг: «Когда смотришь в бездну, бездна смотрит в тебя».

Увы, нам приходится иметь дело не только с нашими собственными мыслями и чувствами, нам также приходится иметь дело с тем, как мы, как личности, вписываемся в этот сложный мир, в котором мы живем. Чтобы пробраться через такое болото, требуется стоическая способность быть одновременно уверенным в себе и отделять зерна от плевел, когда дело доходит до всего, что бросает нам жизнь.

Это может быть сложной задачей; задача, с которой многие никогда не справляются. Одним из методов, который веками использовался для решения такой задачи, является искусство медитации. В последние годы медитация снова стала популярной.

Сторонники этого часто рекламируют множество преимуществ: лучший сон, потеря веса, улучшение внимания, повышение уверенности в себе, снижение стресса и беспокойства, а также облегчение депрессии. Более того, многие из тех, кто занимается профессиональным или элитным спортом или делает успешную карьеру, часто приписывают свой успех в этих областях, по крайней мере частично, медитации.

Многие, желающие повторить такой же успех, осуществляют подобные вмешательства, основанные на медитации. В сочетании с интуитивным прогрессом и более широким использованием мобильных приложений медитация стала невероятно популярной ежедневной практикой для многих людей в наши дни. Но является ли это очередной циклической прихотью или в этом есть заслуга?

Принципы медитации

Медитация может принимать различные формы, однако независимо от вашего конкретного метода, большинство из них следует нескольким ключевым принципам. Они далеко не исчерпывающие, но они важны, если вы хотите изучить различные формы или комбинации методов.

Ум дрейфует, он слишком много думает и «недодумывает», он медлит и избегает сложных, критических мыслей. Короче в делах много! Несмотря на множество форм медитации, цель для всех состоит в том, чтобы сфокусировать свой разум, нажав кнопку перезагрузки, побывав в присутствии самого себя и оптимизировав ясность ума.

Устранение внешних отвлекающих факторов

Медитацию можно проводить самостоятельно, в изоляции или в группе. Первый может быть более популярным из двух, однако оба широко исполняются. Несмотря на это, как индивидуальная, так и групповая медитация обычно выполняются в тихой минималистской обстановке.

Эта изоляция от внешнего мира поощряется в первую очередь для того, чтобы ориентироваться и контролировать свои мысли, сводя к минимуму влияние внешних факторов. Для облегчения работы в собственном доме есть несколько методов, которые можно реализовать даже в занятых домах с домашними животными, детьми и часто теперь, работая дома.

Многие интернациональные группы используют медитацию как часть умственной тактики

Во-первых, найти комнату с минимальным шумом, как слышимым, так и видимым. Обычно спальни, ванные комнаты и зимние сады вполне отвечают всем требованиям. Или на улице, в тихом уединенном уголке на природе.

По понятным причинам эти места, как правило, уединенные, но они также имеют эмоциональную ценность. В комнате или зоне также должна быть удобная обстановка. Трудно сосредоточиться на себе, когда лежишь поверх пульта от телевизора.

Далее следует выбор подходящего времени суток. Мы должны немедленно принять во внимание наши уровни энергии или усталости. Мы хотим быть максимально расслабленными и присутствующими, но мы должны быть в состоянии делать это сознательно и, самое главное, не засыпая!

Поэтому избегайте времени дня, когда вы обычно чувствуете усталость. Точно так же мы должны избегать ситуаций, когда нельзя избежать других обязанностей, например, подготовка детей к школе или во время футбольного матча.

Работа с дыханием

Практически все разновидности медитативной практики, будь то современные или древние, включают структурированное дыхание. Не шутя, это все равно, что сказать, что все формы упражнений или просто жизнь требуют от нас применения дыхательных техник.

Но нам нужно больше ясности в отношении того, что происходит, когда мы дышим. Нам нужно понять последствия дыхания через нос по сравнению с дыханием через рот. Высокая частота дыхания по сравнению с медленной. Длинные вдохи против поверхностных. В медитативном состоянии основное внимание часто уделяется дыханию.

Дыхание использовалось на протяжении веков, прежде чем возникло какое-либо физиологическое понимание, чтобы помочь успокоить тех, у кого есть приступы паники, приступы астмы и даже облегчить боль. Независимо от того, используете ли вы приложение или тренируетесь в группе, вы часто будете слышать такие фразы, как «сосредоточьтесь на своем дыхании» или «если вы отвлеклись, вернитесь к своему дыханию».

В медитативном состоянии основное внимание часто уделяется дыханию.

Чтобы сосредоточиться на своем дыхании, умоляет вас взять под активный контроль физиологический процесс, который обычно является очень пассивным. Цель медитации — напомнить нам как практикующим о том, что мы можем контролировать, по сравнению с теми вещами, которые остаются вне нашего контроля.

Дыхание — это редкая вещь, которая стремится оседлать обе стороны этого забора, и возможность взять его под свой контроль в медитативном состоянии дает нам исключительную ясность ума, когда дела идут не так, как нам хочется.

Как упоминалось выше, в большинстве случаев медитация предполагает минимизацию внешних отвлекающих факторов, и дыхание может быть отличным средством достижения этого. Это действительно удивительно, огромное количество данных, которыми наши другие чувства постоянно кормят нас.

При выполнении любой сложной задачи мы должны иметь возможность отфильтровывать ненужные данные от необходимых и таким образом иметь все значение. Какие внешние факторы помогут нам достичь наших целей по сравнению с теми, которые нам помешают.

Дыхательные техники — это первая линия защиты от всей этой чепухи, которая мешает нам расти. Каждый вдох является еще одним барьером или стеной для этих отвлекающих факторов.

Что касается специфики, вы всегда должны стараться дышать через нос. Существует множество исследований, указывающих на пользу этого, демонстрирующих, что это надлежащим образом стимулирует парасимпатическую нервную систему, одновременно снижая уровень гормонов стресса и улучшая кровообращение. Выдающуюся работу о дыхании в целом можно найти в недавно опубликованной книге «Дыхание» Джеймса Нестора.

Время

Продолжительность медитации играет важную роль в умственном и физическом прогрессе. В начале медитативного путешествия пяти минут, посвященных практике, часто бывает более чем достаточно. Но цель состоит в том, чтобы постепенно продвигать его в течение нескольких недель.

Это может занять удивительно много времени, и к этому следует относиться с уважением. По мере увеличения продолжительности становится все труднее расслабиться и присутствовать, но дисциплина будет преобладать.

Методы медитации

В современную эпоху существует множество методов, как на самом деле выполнять медитацию. У каждого человека будут свои предпочтения, и в настоящее время не существует «стандарта» относительно того, что более эффективно. Нужно выбрать, что соответствует их графику и что больше подходит с точки зрения их обязанностей и финансовых обстоятельств.

Приложения

Как и в случае с любым другим вмешательством в здоровье и фитнесе, неудивительно, что в последнее время популярность медитации возросла, особенно за последний год.

Существует множество приложений, доступных на всех платформах, однако двумя наиболее популярными остаются Headspace™ и Calm™, оба из которых следуют схожим форматам, указанным в вышеупомянутых принципах.

Для каждого из них требуется минимальная месячная или годовая подписка с различными уровнями скидок для семей, студентов, медицинских работников и т. д. Ключевым фактором в медитации является постоянство, и приложения могут быть идеальными для облегчения этого, поскольку мы можем устанавливать многочисленные напоминания и уведомления.

Они также могут очень хорошо отслеживать наш прогресс, что является ключом к формированию привычек. Визуализация нашей согласованности даже в элементарном графике на вашем телефоне может быть чрезвычайно позитивной.

Ведущий клиницист или коуч

Для более личной или углубленной практики медитации некоторые предпочитают искать профессиональную помощь в своем путешествии. Это можно сделать в индивидуальной или групповой обстановке. Как правило, принципы остаются теми же, однако это позволяет использовать более психотерапевтический и/или философский подход.

Многие практикующие практикуют медитацию, чтобы идти рука об руку с основной философией или религиозной принадлежностью. Клиницисты находятся в идеальной ситуации, чтобы обеспечить это. Однако крайне важно, чтобы вы нашли кого-то, кто несет ответственность за ваши цели и уважает их.

Применение в спортивной обстановке

Возможно, вы уже заметили преимущества медитативной практики, когда речь идет о спорте и, в частности, о стрельбе из лука. Тренировки и соревнования по стрельбе из лука на открытом воздухе или в помещении требуют оптимальной производительности во всех отношениях. Нельзя переоценить важность сосредоточения внимания на поставленной задаче или цели.

Сведение к минимуму степени, в которой необходимые факторы влияют на вашу способность делать это, не менее, если не более важно. Умственные расчеты и физические обязанности тела тренируются в сочетании с медитативной практикой, чтобы быть достаточно устойчивым, чтобы избежать этих внешних отвлекающих факторов и взять на себя ответственность за решение поставленной задачи.

Многие великие спортсмены применяют такие техники, и когда мы копируем их режимы тренировок, методы питания и даже их одежду, почему мы должны отказываться от этой умственной ответственности?

Практический пример медитации: Лиза Унру

Серебряный призер Олимпийских игр Лиза Унру недавно выиграла этап Кубка мира в закрытых помещениях в Ниме, первое крупное событие в календаре 2021 года. Она много лет использует медитацию. В этом интервью, данном немецкому журналу Bogensport , она рассказывает о практике и дает советы новичкам.

Когда вы начали медитировать и какова была ваша цель?

Моя жизнь была сосредоточена на стрельбе из лука в течение многих лет. Когда я начал медитировать в конце 2015 года, моя цель была полностью сосредоточена на спорте. Я хотел улучшить свою способность концентрироваться и сосредотачиваться. Поэтому я прочитал книгу под названием «Медитация для дерзких». Описаны многочисленные упражнения, в том числе и для обострения осознания.

О чем эти упражнения?

В обычный день мы делаем много бессознательных вещей; как будто мы запускаем компьютерные программы. Мы встаем утром, чистим зубы, и начинается повторяющаяся последовательность привычных действий. Для некоторых упражнений вы просто начинаете с изменения этих привычных процедур и ритуалов. Это мелочи. Например, когда вы встаете, вы решаете не чистить зубы, как обычно, а сначала принять душ.

Когда вы затем начнете чистить зубы, вы будете осознавать, как держите зубную щетку в одной руке, и в то утро вы решаете изменить и этот ритуал и взять зубную щетку в другую руку. Это простые изменения, которые вы можете внедрить без особых усилий, и цель состоит в том, чтобы лучше понимать автоматизированные действия повседневной рутины.

На самом деле медитация не влияет на способность концентрироваться и сосредотачиваться сразу после первой практики. Процесс занимает недели и месяцы. Но в какой-то момент ты оказываешься в ситуации, в которой ты сосредоточен и спокоен, и вспоминаешь прошлое, в котором тебя сбивали с толку подобные ситуации.

Вам нужно время, чтобы получить такой опыт, но вы испытаете его и заметите изменения в процессе. В этот момент вы понимаете, что медитация продвинула вас дальше.

Чувствуете ли вы эффект, наступающий сразу после медитации?

Должен признать, что в ситуациях чрезвычайно высокого уровня стресса бывает трудно отключить свои мысли во время медитации. Если мне не удастся освободиться от этих бегущих мыслей, я не войду в расслабленное состояние медитации. Но во всех остальных случаях наступает расслабление, и тогда можно использовать и медитацию, например, чтобы лучше заснуть.

Можете ли вы описать некоторые упражнения, которые вы делаете?

Делаю различные упражнения, в том числе дыхательные. Я считаю свои вдохи. Я замечаю, как поднимается и опускается брюшная стенка, когда я вдыхаю, или я ощущаю поток прохладного воздуха в моем носу, когда я вдыхаю. Между тем я свободен от мыслей; если возникают мысли, я просто подталкиваю их и снова концентрируюсь на подсчете и восприятии упомянутых моментов.

Это упражнение тренирует вас сохранять внимание и концентрацию. Сначала я считал вдохи только до десяти, а затем считал их в обратном порядке. Сейчас я считаю до 40 вдохов. Сегодня снова и снова приходят мысли, которые я спокойно отбрасываю и перенастраиваю фокус. Затем я делаю Капалабхати упражнение, происходящее из йоги.

Это также дыхательное упражнение, при котором вы форсированно выдыхаете. Я внезапно выталкиваю воздух, которым дышу, и при этом толкаю диафрагму внутрь. Возможно, это сравнимо с дыханием, когда мы набираем воду в нос во время плавания, а затем внезапно выдыхаем через нос.

За этим автоматически следует вдох. Эти дыхательные упражнения важны еще и потому, что мы часто переходим на поверхностное дыхание в повседневной жизни и особенно в стрессовых ситуациях.

Утром начинаю с упражнений с бодрящим эффектом, вечером делаю упражнения с успокаивающим эффектом. Бывают дни на выходных, когда я обходюсь без него. Потом я прислушиваюсь к своему телу и иногда замечаю, что упражнения мне в данный момент не нужны. Но я медитирую около пяти дней в неделю.

Есть ли медитации, которые вы используете ситуативно, например, в качестве короткой медитации на соревнованиях?

Я также использую подсчет дыхания, который я описал, например, на соревнованиях. Если вы регулярно выполняете эти упражнения, подсчет дыхания вступает в силу уже через две минуты.

У вас есть совет для начала?

Каждый может легко выполнять дыхательные упражнения. Важно иметь удобную позу для медитации, чтобы вас не отвлекало неудобное сидение, потому что это просто имеет разрушительный эффект. (У меня есть блок для медитации, на котором я сижу со скрещенными ногами, но вам не обязательно медитировать со скрещенными ногами. Счет во время дыхания — еще один хороший совет для начала, потому что только счет помогает избежать беспокоящих мыслей.

Как вы думаете, опыт медитации помог вам в Рио?

Да, безусловно. А в Рио я медитировал каждый день, действительно каждый день.

Теги: стрельба из лука, этан лоури, медитация, техника
Опубликовано в Особенности, Психология, Техника

Бесконечное расширение – Лес зеленых листьев

концентрация. Всегда держите дыхание в своем центре».

-Ава Кензо, «Лук дзен, стрела дзен», стр. 41.

息合い, i kiai , дыхание, это связь между всеми лучниками. От начала и до конца, неважно кто и где, всем нам дан дар дыхания. Когда мы кажемся потерянными с луком, мы можем вернуться к дыханию, к тому самому первому самому мощному шагу. Иногда простое воспоминание о своем дыхании может решить проблемы немедленно. А в других случаях это, кажется, ничего не меняет.

Так чем нам дышать?

«Дышите по кругу. Животное дыхание здоровое. Грудное дыхание обычное. Плечевое дыхание затруднено».

-Ава Кензо, «Лук дзен, стрела дзен», стр. 46.

Тот, кто выполняет кюдо, дыша в плечи, будет иметь серьезные недостатки в технике. Те, кто дышит грудью, вероятно, будут, как и многие лучники, все еще препятствуя своему полному потенциалу. Но те, кто дышит животом, позволяют своей технике расцвести. Большинство, вероятно, будут такими же, как я, пытаясь, но все еще не совсем получая это.

Так как же мы дышим животом?

Мне сказали использовать внешнее дыхание, когда я впервые начал заниматься кудо, и с тех пор я никогда не слышал ничего другого.

Впервые я помню, как меня познакомили с внешним дыханием в тайцзи-цюань. Там я научился двум видам дыхания: внутреннему и внешнему. Внутрь — это то, что, вероятно, обычно использует большинство людей, расширяя живот на вдохе и сжимая его на выдохе. Я также слышал, что это называется «дыхание животом» и что оно помогает расслабиться. С другой стороны, внешнее дыхание — это когда вы расширяете живот на выдохе и втягиваете его на вдохе. Мне сказали, что это используется, чтобы сосредоточиться и оживить тело. Я также слышал, что в тайцзи-цюань этот тип дыхания использовался для растяжки и тренировки внутренних органов, жизненно важных для движения энергии.0009 чи . Я никогда не слышал разговоров о наших органах в кюдо, но точно такие же эффекты обнаруживаются и в луке. Что я нахожу наиболее интересным, так это то, что я помню, как один из моих учителей тайцзи-цюань объяснил феномен пэн , который очень связан с луком. Пэн переводится как «отталкивать» и используется для отталкивания. Эта техника часто используется для руки, но это только основное изображение. Мой учитель сказал мне делать пэн всем телом. Даже места, которые, казалось бы, не должны двигаться, на самом деле могут расширяться с помощью пэна. Он сказал нам попробовать пинговать кожу на предплечье. Я не уверен, что сделал это правильно, но я подумал, что это была интересная идея.

Вернемся к кюдо. Ключевым элементом, который мы используем, является расширение. Наиболее очевидно, что мы расширяемся в стороны, раздвигая лук и тетиву. Но мы также расширяемся через наши позвоночники вверх и вниз. Это не должно быть просто оставлено прямо вверх и вниз и наш живот, но все. Кожа на наших руках, волосы на голове, все наше тело. Используя внешнее дыхание, мы идеально расширяемся во всех направлениях. Как облака, бесконечно вздымающиеся из ниоткуда. Как взрослый, выросший из младенца. Как разлившаяся река.

До вчерашнего дня я так и думал. Используя эти представления о дыхании, я безуспешно пытался исправить свою искаженную технику. Поэтому я спросил своего учителя, как дышать. Он сказал то, что я от него ожидал, упомянув внешнее дыхание. Он сказал мне коснуться его живота и почувствовать, как он расширяется от его дыхания, с чем я тоже был знаком.

«Верно, значит, вы расширяетесь на выдохе и сжимаетесь на вдохе…»

«Нет».

«А?»

«Вы расширяетесь на выдохе и расширяетесь на вдохе».

«Э-э-э?!»

Как можно увеличить живот на обоих?

Я просто заткнулся и попробовал, и, как ни странно, это сработало.

Даже если мы используем внешнее дыхание и расширяемся на выдохе, как должны, физически сокращая живот на вдохе, мы поднимаем плечи, напрягая их, поднимая центр тяжести, тем самым нарушая нашу технику. Таким образом, расширяя вдох, мы устраняем эту возможность. Хотя кажется невозможным бесконечное расширение всего кадра, я обнаружил прекрасное чувство стабильности.

Это было похоже на ощущение горы.

Мои плечи, мой живот, моя голова, мой дух, мои мысли, все неподвижно. Замечательный.

Сосредоточив внимание только на расширении наружу, я смог предотвратить любое сжатие в суставах, поэтому только толкал, только расширял, и это не требовало напряжения мышц, как воздушный шар, только расширяющийся. Это то, что мы хотим, только расширение. Мой правый локоть движется только в сторону, а не вверх, вниз, наружу или внутрь. Моя левая рука двигается только к цели, больше никуда. Выталкиваемые дыханием, мы выходим за пределы освобождения, все еще расширяясь. через нашу последнюю позицию в заншин с раскинутыми руками. Выпуск стрелы — это не финиш. Мы продолжаем дышать за пределы, вечно расширяясь во всех направлениях.

Именно в нашем выпуске выносится суждение. Смогли ли мы расширяться плавно и мягко, ожидая четкого и расширяющегося релиза? Или это был внезапный сброс захваченного давления, короткий и резкий. Если последнее, то мы должны позаботиться о том, чтобы сосредоточиться на своем дыхании, выталкивающемся наружу, всегда находящемся в месте, где мы могли бы ослабить напряжение и получить расслабленное, но мощное освобождение.

Прямо сейчас я работаю над этим.

В течение дня я могу испытать несколько отличных релизов, когда мои руки полностью вытянуты и находятся на уровне плеч в финальной стойке дзансин. В других случаях я оказываюсь на наклонной поверхности, когда моя левая рука наклонена вверх, а правая рука слишком опущена, и то, и другое является результатом повышенного давления в руках, которое возникает из-за повышенного давления в моих плечах, усугубляемого тем, что я не держу себя в руках. позвоночник прямой, на все влияет слабое дыхание.

Если бы я мог указать на одну последнюю маленькую ловушку в дыхании, часто мы делаем правильное внешнее дыхание, но делаем это слишком быстро. Что касается меня, то я делаю свой последний вдох после выхода из позы дайсан, вдыхая, пока стрелка не окажется на уровне моих глаз, затем я начинаю выдыхать. Оттуда до моего полного вытягивания уходит около двух секунд, а оттуда я расширяюсь примерно за шесть-восемь секунд до отпускания. Я пытаюсь продолжить выдох через расслабление и заншин. Я тогда не переведу дух, пока не отвожу взгляд от цели после юдаоши. Это оставляет около 12-14 секунд, чтобы выдохнуть. Но часто я трачу все слишком быстро, мне некуда идти, статика среди расширения, и оттуда очень трудно восстановиться и сделать хороший выстрел.

Часто у меня перехватывает дыхание, а желудок полностью расширяется уже через две секунды, когда я полностью вытягиваюсь. Иногда мне удается на протяжении всей затяжки выбежать и выдохнуть только на расслаблении, что тратит впустую все хорошее растягивающее напряжение, которое вы сохраняли до этого момента. Мы должны быть готовы все время выдыхать, чтобы обеспечить максимальное расслабление мышц и полное расширение. Так что пощадите себя, расширьтесь и выдохните, но сделайте это маленьким, невероятно маленьким. Хорошей практикой является поместить рот под воду и выдыхать так, чтобы один маленький пузырек выходил каждую секунду. Это трюк, который мне рассказал мой первый учитель в Тояме. Я был потрясен, узнав, как трудно это было сделать.

Так что да, бесконечное расширение с дыханием. Оживите себя своим дыханием. В противном случае вы окажетесь хрупким и дрожащим в своем розыгрыше, только чтобы разбиться при выпуске.

Бесконечное расширение.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Советы, как стать лучшим стрелком этим летом

12 мая 2017 г. | Prime Time

(Feature- Team Radical)

Что угодно может пустить стрелу в цель. Плохой хват, учащенное дыхание, плохая техника, плохая стойка или даже легкое подергивание руки — все это основные причины промахов. В охотничьей индустрии их обычно обвиняют в оленьей лихорадке… совпадение маловероятно! Практика ведет к совершенству, но правильная практика — это первый шаг к тому, чтобы научиться идеально стрелять из лука. Понимание различных методов улучшения дыхания, стойки и хвата необходимо для выработки лучших привычек стрельбы из лука.

Измельчение в межсезонье

В ближайшие недели вы, скорее всего, посетите мастерскую по стрельбе из лука, чтобы настроить лук к предстоящему сезону. Затем, после того, как вы взяли только что настроенный составной лук, на бумаге отразилась борьба за восстановление механики после месяцев бездействия. Стрелы летят повсюду, когда вы пытаетесь восстановить уверенность, которая была у вас при падении, и работаете назад на максимальное расстояние. Это случается со многими охотниками, особенно в условиях сильного снегопада, когда месяцы этого ужасного холодного белого вещества держат стрелков взаперти. Хотя не каждый может найти время, чтобы присоединиться к зимней лиге стрельбы из лука, тренировки не всегда происходят каждый день, как хотелось бы. В борьбе за восстановление уверенности и механики важно помнить об основных влияющих факторах, определяющих постоянство точности. Дыхание и то, как вы держите лук, являются основными причинами, по которым охотники из лука не могут быть последовательно точными. Работа над этой микромеханикой может быть разницей между полными морозильными камерами и полностью неповрежденными метками.

Стойка для стрельбы из лука

Если непоследовательность является для вас проблемой, подумайте, остается ли ваша стойка одинаковой после выстрела. Это? Возможно нет. Если вы думаете о фундаменте здания, которое смещается каждый день, структура будет выглядеть совсем по-другому через год, что приведет к всевозможным проблемам. То, как вы стоите, является основой вашего броска, и постоянная отработка стойки приведет к лучшей стрельбе в полевых условиях. Подумайте о том, чувствуете ли вы равновесие с твердым центром тяжести при стрельбе. Вы чувствуете себя навеселе, когда подходите к очереди? Многих стрелков учили квадратной стойке, чтобы при стрельбе их ноги были идеально выровнены. Но как дерево качается на ветру, так и вам будет трудно устоять. Многие охотники принимают открытую стойку, чтобы получить дополнительную устойчивость и помочь телу естественным образом центрироваться при прицеливании.

Открытая стойка подобна созданию штатива из собственного тела, чтобы не двигаться. Добиться открытой стойки просто. Приблизьтесь к линии, которая указывает прямо на вашу цель. Отодвиньте переднюю ногу на несколько дюймов назад, чтобы убедиться, что ваше тело слегка развернуто к цели. Теперь не преувеличивайте это движение до такой степени, что ваша рука теперь борется с туловищем, чтобы быть в центре. Это требует времени и практики, чтобы найти пространство и расстояние, которые подходят вам и вашему снаряжению.

Дыхание

Как часто вы сосредотачиваетесь на своем дыхании при стрельбе из лука и стрел? Все знают классические методы, но не могут использовать их в критический момент, так как они не практикуются. Большую часть времени вы просто бросаете стрелы вниз, чтобы попытаться попасть в цель. Чтобы отточить свою стрельбу, понимание и практика дыхательных техник должны стать одним из ваших главных приоритетов в этом сезоне. Попробуйте несколько различных методов, чтобы найти то, что работает с вашим телом, прежде чем предпринимать сознательные усилия по улучшению техники дыхания, чтобы сделать ее частью ваших стрелковых привычек.

1 ^st Метод – «Классический»

Классическое дыхание относится к тому, как вы дышите при стрельбе из ружья. Это включает в себя глубокий вдох, полный выдох, затем половину вдоха и медленный выдох во время прицеливания и стрельбы. Несмотря на то, что этот метод работает, он может заставить стрелять в спешке во время закрепления и установки кеглей на вашу цель. Когда вы позволяете воздуху медленно выходить из легких, это все равно, что пытаться побить время в том, чтобы довести стрелу до цели, прежде чем полностью выдохнется и вам придется задыхаться. Это вынуждает перенацеливаться. Стремительные выстрелы из лука плохо заканчиваются, из-за чего человек промахивается или, что еще хуже, плохо попадает в животное.

2 ^nd Метод «Супернасыщение»

Перенасыщение организма кислородом — один из лучших способов сделать выстрел в расслабленном состоянии и побороть панику перед мишенью. Мы не задумываемся о количестве кислорода, переносимого нашей кровью, когда мы стреляем. Перенасыщение вашего тела кислородом делает несколько вещей. Сначала сделайте один глубокий вдох перед розыгрышем, второй сделайте во время рисования и третий, когда устанавливаете кегли, выдыхая четверть воздуха. Это не только снабжает ваши мышцы кислородом, но и помогает держать грудь расширенной, спину слегка выгнутой, а лопатку тренированной и устойчивой для выстрела. Из-за насыщения кислородом ваших мышц и использования наполненных легких, чтобы помочь стабилизировать верхнюю часть тела, вы обнаружите повышенную последовательность. Довольно быстро выработать привычку к этой рутине несложно, она поможет вам чувствовать себя сосредоточенным и расслабленным, когда вы устанавливаете кегли и посылаете стрелы вниз.

Существуют различные методы дыхания, которые можно изучить. Важно найти то, что лучше всего подходит для вашего тела, но сознательный выбор в пользу этого простого шага может быть разницей между едой в ноябре и супом по тегу.

Рукоятка

То, как вы держите лук, является важным элементом, позволяющим научиться эффективно стрелять из лука. Хватка будет иметь невероятное влияние на точность ваших ударов слева направо. Плохая хватка будет наклонять ваш лук, толкая стрелу влево или вправо, а в охоте из лука разница между быстрым убийством, плохим выстрелом или промахом заключается в дюймах. Совершенствовать правильный хват довольно просто, если немного потренироваться.

Вытяните руку из лука, как если бы вы били кого-то жесткой рукой во время игры в футбол. Затем вы будете вращать руку, пока указательный и большой пальцы не создадут грубую форму буквы V или U. Некоторые могут даже увидеть символ Nike. Неправильным хватом будет просто схватить лук и сильно сжать рукоятку в сжатой хватке. Если вы можете двигать запястьем на 360 градусов, вы будете склонны к наклону лука в ту или иную сторону. При правильном хвате ваша прямая рука разделяется и опирается на внешнюю половину мышцы большого пальца и ладонной кости. Расслабьте пальцы, и вы должны знать, правильно ли вы это делаете, если ваши суставы наклонены вниз под углом чуть меньше 50 градусов. Если ваши суставы пальцев перпендикулярны рукоятке лука, отрегулируйте снова. Если вы боитесь потерять сцепление с луком, потратьте несколько дополнительных долларов на наручный ремень. Это дает вам металлическую свободу, чтобы сделать правильный выстрел, зная, что ваше вложение в оборудование останется в безопасности в вашей руке, когда оно направляет стрелу к цели. Практика правильного хвата может занять некоторое время, прежде чем вы сможете делать это бессознательно, когда вы смотрите вниз на точку вашей цели, которую вы хотите поразить. Сознательно следя за тем, чтобы ваш хват выровнялся, вы выработаете привычку, за которую вы будете благодарны в то холодное утро на оленьем стойле или после нескольких долгих дней жизни без рюкзака в горах.

The Release

Смотреть Prime Pro Пол Тедфорд рассказывает о руке выпуска при обучении стрельбе из лука.

Заключение

Даже когда гамбургеры в середине лета капают с соусом, а пот собирается под краем вашей бейсболки, пока дети плещутся в бассейне, каждый охотник знает, что сезон охоты не за горами. Месяцы свободного времени летом, чтобы научиться стрелять из лука в меру своих способностей, увеличат ваши шансы в сезон охоты. Не отказывайтесь от сезона тренировок, просто мечтая о сезоне охоты. Сосредоточьтесь на этих микромеханиках, чтобы увеличить успех этой осенью.

The Breathing Bow — Тренировка с Рут Филлипс

Вы играете на струнных инструментах и беспокоитесь о выступлении? Вы позволяете негативным мыслям закрадываться во время репетиций и боитесь концертов? Вы задерживаете дыхание во время игры? Вам больно? Хотели бы вы играть легко и с открытым сердцем?

The Breathing Bow — это целостный подход к игре на струнах, который использует дыхание, медитацию и приемы, вдохновленные йогой, чтобы уменьшить беспокойство, устранить тряску смычка и побудить быть в моменте как в комнате для занятий, так и на сцене.

Вы играете на струнных инструментах и беспокоитесь о производительности? Вы позволяете негативным мыслям закрадываться во время репетиций и боитесь концертов? Вы задерживаете дыхание во время игры? Вам больно? Хотели бы вы играть легко и с открытым сердцем?

Научитесь доверять своему телу и попрощайтесь с нервозностью при выступлении, дрожанием лука, гипервентиляцией и гиповентиляцией, паникой, потными руками и всем остальным, что мешает вам выступать на самом высоком уровне.

Будь то серия индивидуальных коуч-сессий, конференция или семинар, Рут Филлипс опирается на свой жизненный опыт в качестве профессиональной виолончелистки, тренера и терапевта, а также на три десятилетия практики йоги и медитации, чтобы научить струнных музыкантов тренируйтесь так, чтобы исполнение стало легким и доставляло радость.

Шесть ключевых элементов «Дышащего лука»:

Поток — работа с волной дыхания для понимания напряжения и расслабления.
Ясность – успокаивает внутреннее суждение и освобождает место для наблюдения и слушания.
Равновесие — движение от ядра к достижению грации.
Мощность — использование гравитации и отскока для оптимальной эффективности.
Спонтанность — научитесь, когда и как отпускать, чтобы стимулировать чувство импровизации.
Присутствие – как научиться быть здесь и сейчас для себя и своей аудитории.

Путем развития тела, которое заземлено, свободно дышит и готово к оптимальному движению, а также спокойного ума, способного слушать и реагировать, «выступление» может стать простым актом обмена любимой музыкой с другими.

Рут работает самостоятельно и в сотрудничестве с преподавателями других дисциплин. Текущее сотрудничество включает в себя сотрудничество с Джейн Фентон, виолончелисткой и вдохновленным Скаравелли учителем йоги, и Дейлом Каллифордом, виолончелистом и учителем техники Александра.

«Лук всегда должен быть живым,
и все живые существа должны дышать».

— Стивен Иссерлис.

Волна дыхания и нервная система

Волна дыхания остается центральной в «Дышащем луке». Работа с ним создает жизненно важные связи между вдохновением и выражением, напряжением и расслаблением, отдачей и получением, расширением и сжатием, неподвижностью и движением, связи, которые способствуют здоровым, открытым отношениям с собой и с нашей аудиторией.

Дыхание — особенно мощный инструмент для музыкантов, поскольку оно помогает регулировать симпатическую и парасимпатическую нервную систему. В то время как симпатическая нервная система увеличивает частоту сердечных сокращений, имея дело с опасностью, волнением и внезапным изменением окружающей среды, парасимпатическая нервная система уменьшает ее, успокаивая тело, подготавливая его к отдыху и пищеварению и соединяя нас с более глубоким, свободным -текущее состояние сознания. Во время выступления нам нужно, чтобы обе эти системы работали в гармонии. Это естественно, что мы рады поделиться тем, что мы любим в новой среде. Когда мы приводим в равновесие нашу парасимпатическую и симпатическую нервные системы, наш адреналин становится нашим другом, подталкивая нас дальше, чем мы осмеливались идти раньше, и придавая нам смелости идти на риск, позволяя нам оставаться спокойными и сосредоточенными. Однако без этого баланса мы попадаем в ловушку симпатического состояния «бей, беги, замри». Это то, что мы называем боязнью сцены.

Пожалуй, самая важная причина работать с волной дыхания — музыкальная. С его помощью мы можем ощутить, как напряжение и расслабление в гармонии и мелодии связаны с напряжением и расслаблением в наших телах, когда они вдыхают и выдыхают, влияя на все, от скорости лука и распределения веса, ширины и скорости вибрато до точки контакта на гитаре. нить. С помощью серии простых упражнений, которые соединяют дыхание с движением смычка и левой руки, мы объединяем обе стороны тела с музыкальной фразой, когда она расширяется и сжимается.

Осознанная работа с дыханием и распространение этой работы на наши инструменты, чтобы они дышали вместе с нами, а мы дышали с музыкой, создавали исполнение, которое было бы свежим, сосредоточенным, уравновешенным и захватывающим.

«Глубоко преобразующий опыт… откровение». – Тристрам, виолончелист, Великобритания

«Я чувствую себя новым человеком – я не могу поверить, насколько по-другому я звучу и чувствую – мой мозг просто взорван!» – Милли, скрипачка, Великобритания

«Я чувствую одновременно и вдохновение, и терпение, а это не тот баланс, который я часто испытываю». – Ричард, студент-скрипач, Королевская музыкальная академия, Великобритания

«Жизнь меняется!» – Оливия, виолончелистка, Великобритания

«Я пробовала работать с несколькими учителями онлайн и обнаружила, что навыки межличностного общения, интуиция и естественная склонность Рут к слушанию позволяют ей блестяще преподавать в этом качестве. Я настолько привык к этим видеоурокам, что забыл, что на самом деле мы не в одной комнате вместе. Техники Рут очень естественны и логичны. Она замечательно объясняет и показывает свои приемы. Она представительная и приземленная и отлично решает проблемы. Если бы у меня был этот опыт обучения 30 лет назад. Я бы избежал нескольких травм и множества разочарований ». – Аманда, виолончелистка, США

«Концепция исполнения и техники Рут органична и естественна; актуальный и адаптируемый для всех струнников. Нет необходимости «устраивать» спектакль, поскольку она показывает вам, чтобы вы почувствовали честность и красоту музыки как таковой; что меньше всего ему нужно, чтобы мы мешали ему». — Элли, студентка альта, Королевская музыкальная академия, Великобритания

«Когда наступил момент выступления, я был полностью расслаблен, мои пальцы, казалось, знали, что делать, и мне не нужно было быть помешанным на контроле… это было почти похоже на медитацию». – Люси, играющая на гамбе, Великобритания

«Сколько курсов дает вам возможность совместить фантастическую еду и вино с игрой на виолончели и зависанием на всю неделю в штанах для йоги? Рут, Джейн и Тара общаются с любовью и мудростью: то, чему они учат, может принести позитивные изменения. Я рад начать пробовать новые идеи в своей игре и в жизни в целом. Курс демонстрирует, как мы можем использовать естественное движение тела до создать аутентичную, честную и свободную музыкальную линию без необходимости микроуправления каждой нотой . Делай меньше, достигай большего. Что не любить!» – Джейн, виолончелистка, Швейцария

«Я еще не спустилась с прекрасного кайфа мастерской Breathing Bow. Обстановка, добрая поддержка и вдохновение от всех там до сих пор резонируют во мне. Это был поистине волшебный опыт» – Линн, виолончелистка, США

«Ретрит изменил правила игры для меня как с виолончелью, так и без нее. Я никогда не забуду то чувство, когда счастье и оптимизм, отсутствовавшие так долго, начали закрадываться в мой разум. Это первый шаг… к более содержательному существованию как музыканта, так и человека». – Элли, студентка виолончели, Королевский Северный Музыкальный Колледж, Великобритания

«Дыхательный смычок был всем, чего я ожидал, и даже больше. Рут внимательно выслушивала каждого из нас, ее доброта, щедрость и твердая приверженность делу помощи музыкантам ощущались нами с самого начала». – Лети, виолончелистка, Венесуэла

«Я нашла новый подход к игре на скрипке и новую физическую и умственную уверенность не только в игре, но и в повседневной жизни. Я изучил много дыхательных техник и упражнений, которые принесли больше радости во время занятий и выступлений . Еда Тары была невероятной, и Рут радушно принимает всех участников. Я научилась думать о музыке и исполнении совершенно по-другому, и благодаря этому это выходные, которые я никогда не забуду » — Хелена Логах, скрипачка, оркестр Чинеке

«Представьте себе медитацию, которую дает мир классный виолончелист. Рут помогла мне вырваться из головы и воссоединиться со своим телом, как никто раньше. Остро проницательна, Рут 9 лет.0013 непревзойденный тренер. Она не навязывает свою интерпретацию или даже свой метод. Она просто берет то, что у вас есть, и делает это намного, намного лучше». – Роберт Ховард, виолончелист, США

«Работа с Рут в течение последних двух лет была поистине вдохновляющей. Во время самоизоляции и во время сильного стресса для многих людей Рут открыла мне глаза на совершенно новый подход к моему инструменту; объединяя движение и дыхание и помогая мне чувствовать себя более заземленным — даже с другого конца зума! Я не могу не рекомендовать ее уроки! » — Шинейд о Халлоран, обладательница золотой медали RNCM 2021 и недавно назначенная виолончелистка квартета Marmen

«Моя музыкальность, а также повседневная жизнь изменились с тех пор, как я начала работать с Рут. Вдыхая музыку и находя расслабление, я могу перенести это и в свою повседневную жизнь! Я никогда не чувствовал такого присутствия в своей непрерывной игре. Это чувствуется намного глубже, я очень счастлив! — Йоханна Сюннессон, Оркестр Шведского радио

«Неделя, которую я провел, работая с Рут во Франции, была бесценной по ряду причин. В окружении потрясающе красивой сельской местности Прованса, которая сама по себе восстанавливает силы, мы рассмотрели множество различных аспектов игры на виолончели: связь дыхания со смычком, перевод повседневных движений в игру на виолончели, повторное открытие фразировки как сочетания напряжения и расслабления, а также процесс того, как практиковать. Я не могу рекомендовать Рут достаточно высоко. Виолончелистам любого возраста и способностей, я уверен, предстоит многому научиться и получить удовольствие ». – Ребекка, виолончелистка, Филармонический оркестр, Великобритания

«Когда я играю, у меня обычно задерживается дыхание, и я часто чувствую, что мне нужно «убить дракона», чтобы выйти на сцену. Я встретился с Рут на сеансе в Нью-Йорке. Я был так благословлен ее щедрым и непринужденным, органичным подходом к игре на виолончели и , в течение недели после нашего сеанса я публично выступал перед большой группой без особых усилий и играл для людей с незначительным беспокойством. Я настоятельно рекомендую ее работу всем, кто хочет сделать то же самое». — Энни, виолончелистка США

«Рут буквально обнимает виолончель, как если бы она была продолжением ее собственного тела, постоянно работая с ней, чтобы создать атмосферу просветления и художественного удовлетворения. Она вдохновляет и является настоящим художником». – Даниэль, виолончелист, Великобритания

«У меня было две отдельные травмы плеча (не связанные с виолончелью), и я боялся, что мне придется ограничить свое игровое время. После семинара по дыхательному луку я действительно смог поддерживать и даже увеличивать свое игровое время без дальнейшего травмирования плеч».0009 Аманда, США

«Расслабиться — значит не рухнуть, а просто снять напряжение… Ничего не поделаешь. Это не состояние пассивности, а, наоборот, настороженная бдительность. Это, пожалуй, самое «активное» из наших отношений, идущее «с», а не «против» нашего тела и чувств».
-Ванда Скаравелли. Пробуждение позвоночника.

Тара Ли Бирн — ирландская виолончелистка, практикующая йогу и профессиональный повар. Она совмещает свою карьеру классического виолончелиста и директора музыкальной академии с мировыми музыкальными проектами и еще одним своим увлечением — кулинарией. С 2014 года, когда Тара-Ли прошла обучение на профессионального шеф-повара по приготовлению сырых и цельных продуктов, она работала шеф-поваром в йога-ритритах и оздоровительных и оздоровительных центрах в Средиземноморье, Индии, Австралии и Азии. Дебют Тары-Ли в качестве бренд-директора и кулинарного креативщика недавно был запущен в Ирландии в рамках инновационной, ориентированной на здоровье, ориентированной на вкус и экологичной закусочной Copia Green 9.0007

Джейн Фентон выросла в музыкальной семье.