Фигура как у моделей: топ-5 упражнений для красивого пресса | 17.05.2020
https://vsezdorovo.com/figura-kak-u-modelej-top-5-uprazhnenij-dlya-krasivogo-pressa-5855/
Фигура как у моделей: топ-5 упражнений для красивого пресса
Фигура как у моделей: топ-5 упражнений для красивого пресса | 17.05.2020 | Всё Здорово
Фигура как у моделей: топ-5 упражнений для красивого пресса
Все мы любим ночью вкусно покушать, но никогда не задумываемся о последствиях своих поступков, а потом подходим к зеркалу и обнаруживаем совсем не плоский животик.
20200517T2234
20200517T2234
20221221T0704
/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content
/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content
Все мы любим ночью вкусно покушать, но никогда не задумываемся о последствиях своих поступков, а потом подходим к зеркалу и обнаруживаем совсем не плоский животик. Упражнение крисс-кросс
svadba1000.ru
Ложимся на коврик, сгибаем руки в локтях и тянемся к противоположной ноге, которую сгибаем в коленях, такое упражнение необходимо выполнят 3 подхода по 8 раз на каждую ногу.
Обратные скручивания
news.myseldon.com
Упражнение, которое отлично помогает прокачать нижний пресс, нам необходимо отрывать ягодицы от пола наверх, для большего эффекта потом ноги можно выпрямлять в параллель с полом.Всё Здорово
Полина Ледодаева
Новости
ru-RU
700
400
true
Здоровье
Все мы любим ночью вкусно покушать, но никогда не задумываемся о последствиях своих поступков, а потом подходим к зеркалу и обнаруживаем совсем не плоский животик.
Комплекс упражнений для пресса
Идеальный плоский живот – мечта любой девушки. Зачастую лишние сантиметры на талии портят не только внешний вид, но и настроение. Сегодня существует превеликое множество информации о том, как сделать живот плоским.
С вдохновением изо дня в день тысячи девушек перечитывают кучу полезных статей, переписывают множество диет, намереваясь начать с завтрашнего дня или с понедельника заниматься собой. Но не редко, к сожалению, слова остаются словами, а сохраненные в компьютер вкладки лучших комплексов упражнений для пресса теряются среди множества других.
Дорогие девушки, «не откладывайте на завтра то, что можно начать сегодня», ведь завтра так никогда не наступит. Начните прямо сегодня, с этой самой минуты, и результат не заставит вас долго ждать.
Первое правило плоского живота – правильное питание. Думаю, ни для кого открытием это не стало. 50% успеха – это то, что мы едим. Но подробнее о принципах правильного питания мы расскажем в другой раз. А сегодня запомните, не нужно гнаться за ультрасовременными диетами, которые предлагают глянцевые журналы, просто вспоминайте одно золотое правило, когда тянете в рот очередную конфету: «Хватит есть!». Не совсем, конечно, а то, что плохо лежит. И я вас уверяю, парочка лишних сантиметров растают сами собой.
Второе правило плоского живота – регулярно выполняйте комплекс упражнений для брюшного пресса. Не выискивайте в сети замысловатых упражнений, которые обещают вам сделать кубики на животе за неделю, «все гениальное просто». И самый простой комплекс упражнений для мышц пресса способен творить чудеса при регулярном его выполнении.
Комплекс упражнений для пресса девушкам
- Скручивание. Исходное положение: лягте на пол, ноги согнуты в коленях, руки за головой, локти разведены в стороны. Сделайте глубокий вдох, задержите дыхание, одновременно оторвите от пола голову и плечи и ноги, поднимитесь максимально высоко, скруглив спину. В верхней точке останьтесь на 2-3 секунды и сделайте выдох, после чего не спеша опуститесь в исходное положение.
- Крисс-кросс. Исходное положение: лягте на пол, руки за головой, локти разведены, ноги, согнутые в коленях под углом 90°, подняты наверх. Делаем вдох, отрываем верхнюю часть туловища (голову, руки, лопатки) и поднимаемся наверх, на выдохе разворачиваемся и правым локтем стараемся коснуться левого колена. В этот момент правую ногу выпрямляем и опускаем до параллели с полом. Тоже делаем в противоположную сторону.
- Планка. Исходное положение: лягте на пол на живот. Приподнимитесь на предплечье, руки поставьте на ширину плеч, ноги оторвите от пола и встаньте на носочки. В этом положении необходимо простоять максимально возможное время.
Полезный совет: следите за тем, чтобы поясничный отдел всегда был прижат к полу. Во время выполнения упражнения не тяните руками голову вперед. Между подбородком и грудной клеткой всегда сохраняйте расстояние равное вашему кулаку.
Такое положение считается менее травмоопасным и нагрузка на шею идет минимальная
Полезный совет: во время выполнения упражнения не тяните голову руками. Старайтесь тянуться не локтем к колену при повороте, а плечом, таким образом вы усложните упражнение.
Полезный совет: во время выполнения упражнения туловище старайтесь удерживать параллельно полу.
Не забывайте о том, что плоский живот – это просто. Самое главное, желание, и, конечно, регулярность.
Статьи по теме:
Как накачать боковые мышцы пресса? В этой статье мы расскажем о том, какие упражнения наиболее эффективны для того чтобы накачать боковые мышцы брюшного перса в домашних условиях и с минимальными временными затратами. |
Сколько калорий сжигает обруч? Из этой статьи вы узнаете о том, сколько калорий помогает сжечь элементарный, но очень эффективный тренажер — обруч, который набирает некогда былую популярность. |
|
Как накачать пресс до кубиков? Эта статья расскажет о самых эффективных упражнениях для пресса, способных помочь добиться не только плоского живота, но и рельефных кубиков, о которых мечтают многие. | Как накачать пресс за месяц? Вопрос проработки мышц брюшного пресса в экспресс-режиме интересует желающих быстро привести в норму линию талии. Эта статья расскажет о комплексе упражнений, способных помочь накачать пресс за месяц. |
Как делать крест-накрест
Крест-накрест — это сложное упражнение для корпуса, которое укрепляет пресс и нижнюю часть спины, одновременно тренируя весь корпус для большей устойчивости. Если вы научитесь делать крест-накрест, у вас будет движение, которое по-новому бросит вызов вашему телу и поможет вам добиться плоского живота. Ключ к этому переместите его, чтобы сохранить свой отпечаток. Каков твой отпечаток? Это способность использовать нижнюю часть брюшной мышцы — прямую мышцу живота — мягко прижимать нижнюю часть спины к полу, чтобы поддерживать стабильность во время движения ног. С вашим импринтом вы укрепляете брюшной пресс и учитесь устойчивости тела.
Ноги двигаются вперед и назад, но тело остается неподвижным. Сохранение стабильности важно во многих ситуациях, включая большую часть физической активности. Это важный навык, которому необходимо научиться для защиты и силы нижней части спины.
Сообщалось, что более 80% населения США в какой-то момент своей жизни жалуются или будут жаловаться на боль в спине. Научиться запечатлевать и укреплять корпус — это ключ к тому, чтобы избежать болей в спине и травм. Как только вы научитесь импринтировать, вы обнаружите, что делаете это, даже не задумываясь.
Еще одним преимуществом укрепления поперечной мышцы живота является более плоский живот. Многие люди находятся в поиске новых способов сделать живот плоским и избавиться от лишней «пышки» спереди. Поперечный живот похож на небольшой встроенный «корсет». Если вы правильно натренируете эту мышцу, то почувствуете, насколько подтянулся ваш пресс. Затем, при правильном питании и хороших кардиоупражнениях, вы сможете избавиться от жира, покрывающего эту мышцу, и получить красивый подтянутый животик!
Используйте эти ссылки для быстрой навигации по этому руководству:
- How To Do Criss Cross
- Какие мышцы работают крест-накрест?
- Преимущества Criss Cross
- Сколько калорий сжигает Крисс Кросс?
- Другие упражнения, похожие на Criss Cross
- Включение крест-накрест в ваши тренировки
Как делать крест-накрест
Вот шаги для выполнения крест-накрест:
1) Лягте на спину, вытянув прямые ноги к потолку.
2) Перенесите одну лодыжку на другую и поменяйте местами крест-накрест движение вниз по диагонали (см. фото) на 4 счета и обратно на 4 счета. Это один представитель.
Какие мышцы работают крест-накрест? Крест-накрест — это потрясающее силовое упражнение, которое задействует нижнюю часть пресса — прямую мышцу живота, а также мышцы нижней части спины и стабилизаторы. Это отличный ход для укрепления вашего ядра!
Есть много причин, по которым вы должны включить Criss Cross в свои тренировки. Вот лишь некоторые из них:
Stronger Core
Criss Cross — это уникальный и сложный способ укрепить мышцы корпуса. Ядро состоит из множества мышц, но самой мощной из них является поперечная мышца живота. Эти мышцы, расположенные в нижней части пресса, вы напрягаете, чтобы защитить нижнюю часть спины и стабилизировать вас во время движения.
Повышенная устойчивость
Criss Cross бросает вызов мышцам брюшного пресса, чтобы сохранять устойчивость.
Это важно, чтобы ваше тело узнало. В то время как ваши ноги скрещиваются взад и вперед, естественным для вашего тела будет раскачивание из стороны в сторону. Втягивая корпус, вы держите свое тело стабильным и центрированным.
Более сильная поясница
Боль в пояснице затрагивает более 80% населения США. Укрепление кора такими движениями, как крест-накрест, защищает нижнюю часть спины и укрепляет мышцы, окружающие позвоночник.
Люди часто спрашивают, сколько калорий они сжигают во время тренировок. Большинство упражнений обычно сжигают около 100 калорий за каждые 10 минут, когда вы работаете с высокой интенсивностью. Крест-накрест — это основное движение тела, которое не так сильно фокусируется на частоте сердечных сокращений или сжигании калорий. Тем не менее, включенные в общую программу тренировок, вы сожжете калории и получите результаты!
Если вам нравится Criss Cross и результаты, которые вы получаете от него, вот еще несколько упражнений, которые вы, возможно, захотите попробовать.
- Как делать планку через плечо
- Как заниматься плаванием
- Как делать подъем и опускание боковой планки
Крест-накрест само по себе является удивительным упражнением! Однако вы также можете включить Criss Cross в другие тренировки, чтобы смешать их. Вот несколько идей, с которых можно начать.
Используйте крест-накрест в силовой тренировке кораЧтобы получить полную тренировку кора и задействовать практически все группы мышц средней части тела, нужно всего 4 или 5 хороших движений. Criss Cross включен в эту следующую тренировку, которая сделает именно это!
Скульптурная тренировка мышц кора за 6 простых движений: Вот короткая, приятная и эффективная тренировка для мышц кора, в которой в качестве опоры используется крест-накрест! Для следующей тренировки выполните упражнение в соответствии с инструкциями.
Если вы все еще чувствуете себя хорошо в конце, попробуйте повторить каждое движение еще раз!
Косые скручивания – 15 повторений на каждую сторону
Подъемы планки – 15 повторений
Спринтерские приседания – 15 повторений Правая нога, 15 повторений Левая нога опускание и подъем во время перекрещивания)
Прикосновение к носку прямой ноги – 15 повторений мышцы и равновесие. Это испытанная и верная форма упражнений, которая началась как силовая тренировка для артистов балета и уже давно смешана со всеми видами тренировок для всех людей! Если вы никогда не пробовали пилатес, то определенно пора!
Домашняя силовая тренировка по пилатесу: Оборудование не требуется. Просто возьмите коврик и приготовьтесь к тяжелой работе.
Подкатывание всего тела – 6 повторений
Пилатес 100
Скручивание «берд-собака» – 10 повторений на каждую сторону
Плавание – используйте плавательный счет, как пилатес 100, и доведите до 100
Крисс-кросс – 6 повторений вниз и вверх
3
Используйте крест-накрест в силовой тренировке всего тела Крест-накрест — это отличное упражнение для основного тела, которое можно включить в силовую тренировку всего тела.
Основная работа может быть частью каждой тренировки и может выполняться каждый день! Посмотрите нашу простую и эффективную домашнюю силовую тренировку, включающую Criss Cross.
Сила всего тела в домашних условиях Испытание: Эта тренировка использует крест-накрест для основного движения и охватывает каждую мышцу и многое другое! Возьмите пару средних гантелей и переходите от одного движения к другому. Обязательно повторите 2 раза!
отжимания-12 повторений
Bicep Curl Lunge-12 повторений
Расширения накладных расходов Trice0003
Жим прямыми руками назад — 12 повторений
Тяга двумя руками обратным хватом — 12 повторений
Крест-накрест — 6 повторений (вниз по диагонали и вверх — одно)
Повторите еще раз до
у вас есть преимущества, похожие на Criss Cross, которые вы, возможно, захотите попробовать:
Руководство для начинающих по пилатесу
15-минутная тренировка, чтобы избавиться от нижней части живота
Как избавиться от верхней части маффина
Цели: кор, спина
Упражнения Крис-Кросс — пошаговое руководство с видео!
Перейти к содержимомуCriss Cross Pilates – Ваше пошаговое руководство с видео!
- Посмотреть увеличенное изображение
Хотите укрепить пресс? Вы хотите сделать разминку перед бегом или спортом? Может быть, вы просто хотите вызов?
Упражнение «крест-накрест» — отличное упражнение, помогающее укрепить мышцы кора.
Выполняется на коврике и фокусируется на брюшном прессе с упором на косые мышцы живота (мышцы талии!)
В этой статье мы обсудим:
- Что такое крест-накрест?
- Как выполнять упражнение пилатес крест-накрест?
- Каковы преимущества упражнения крест-накрест?
- Кому подходит/не подходит упражнение крест-накрест?
Что такое крест-накрест?
Упражнение «крест-накрест» — это эффективное упражнение для брюшного пресса и косых мышц живота, которое способствует осознанию тела, осанке и гибкости позвоночника благодаря подъему и скручиванию. Если вы хотите развить силу мышц брюшного пресса или сгибателей бедра или нуждаетесь в разминке перед бегом или спортом, то упражнение пилатес крест-накрест идеально подходит для этого.
Косые мышцы участвуют в стабилизации осанки, но больше участвуют в сгибании и вращении позвоночника.
Цели крест-накрест:
- Тренирует мышцы живота, особенно косые!
- Задействует сгибатели бедра.
- Бросает вызов вашему осознанию дыхания
- Задействует мышцы-стабилизаторы вокруг лопатки
Precision Points:
- Старайтесь держать таз на одном уровне во время вращения
- Держите локти на периферийном зрении и расслабьте лопатки на грудной клетке.
- Дышите равномерно во время движения
- Оставайтесь на ногах, пока вы проходите через середину, чтобы вращаться.
Как выполнять упражнение Criss Cross в пилатесе
- Лягте на спину в нейтральном положении
- Согните колени и поднимите ноги на столешницу (бедра под углом 90 градусов, колени под углом 90 градусов).
- Положите руки за голову, пусть ваши локти окажутся на периферии.
- Используйте руки, чтобы оторвать голову от пола и перевести взгляд на свои бедра.
- На выдохе вытяните одну ногу так, чтобы колено было прямым, а ступня — прямой. В то же время поверните туловище к противоположному колену.
- Вдохните во время движения по середине
- Выдохните, меняя сторону, вытягивая другую ногу и вращаясь в противоположном направлении.
- Повторять до 45 секунд!
Основные советы
★ Держите локти в поле вашего периферийного зрения, а голову на одной линии с грудиной. Таким образом, вы будете знать, сколько вы вращаетесь, а не обманываете и просто двигаете шеей!
★ Представьте, что ваши ребра вращаются вокруг позвоночника.
★ Старайтесь держать таз в спокойном и ровном положении, а не раскачиваться из стороны в сторону.
★ Старайтесь держать согнутую ногу на столешнице, а не приближать ее к себе, чтобы попытаться коснуться локтем колена.
★ Проходя через центр, старайтесь подниматься вверх и проходить сквозь него, а не опускаться вниз.
★ Старайтесь не прижимать поясницу к полу.
Если вы задержите дыхание и позволите животу подниматься и опускаться, нижняя часть спины естественным образом опустится к полу, так как весь ваш позвоночник будет согнут.0003
★ Если у вас есть проблемы с поясницей, вытягивая ногу, держите ее выше. Чем сильнее вы становитесь, тем ниже нога сможет идти.
Каковы преимущества крест-накрест?
Упражнения крест-накрест имеют ряд преимуществ. Он работает с мышцами живота, в частности, с внутренними и внешними косыми мышцами. Эти мышцы проходят по бокам по диагонали от нижних ребер к верхушкам тазовых костей. Они включаются при сжатии и наклоне живота вперед, а также при наклонах и поворотах туловища в сторону.
Укрепление этих мышц поможет вам выполнить полноценную тренировку брюшного пресса. В повседневной жизни вам нужны сильные косые мышцы живота, которые помогут вам выполнять сгибательные и скручивающие движения.
К преимуществам крест-накрест относятся:
- помогает с осознанием тела и осанкой.
- укрепляет сгибатели бедра, которые у людей часто бывают слабыми
- бросает вызов стабильности и контролю таза
- воздействует на косые мышцы живота, что не только помогает построить сильное ядро, но и помогает определить талию!
- бросает вызов всей вашей основной системе и дыхательной механике
- помогает и улучшает вашу практику пилатеса, так как скручивание обычно используется в других упражнениях пилатеса.
Кому подходит крест-накрест?
Крест-накрест идеально подходит для тех, кто хочет укрепить брюшной пресс и работать над стабильностью таза. Это особенно полезно, если вы бегун или занимаетесь многими видами спорта, где сильное ядро необходимо для повышения производительности и предотвращения травм.
Кому не подходит крест-накрест?
Если у вас остеопороз или подтвержденные проблемы со спиной, лучше избегать этого упражнения и обратиться к своему терапевту или физиотерапевту. Если при выполнении этого упражнения у вас возникают боли в спине или шее, стоит обратиться к своему физиотерапевту или поговорить с ним, чтобы узнать, подходит ли вам это упражнение.
Также лучше избегать этого упражнения после первого триместра беременности. Есть много других упражнений для пресса, которые вы можете делать, чтобы не пропустить!
Как и в большинстве упражнений, если ваша форма начинает страдать, скорее всего, ваши мышцы устали. Плохая форма неизбежно приведет к травме. Если перекрещивание не работает для вас, вам следует проконсультироваться со специалистом по упражнениям, например, с клиническим инструктором по пилатесу, чтобы получить индивидуальный совет.
Зачем делать крест-накрест?
Подводя итог, можно сказать, что упражнение «крест-накрест» — отличный способ укрепить все мышцы живота и кора, а также проработать косые мышцы живота, что, в свою очередь, помогает поддерживать осанку и способность сгибать и поворачивать туловище,
В Complete Pilates мы советуем вам всегда консультироваться со своим врачом или физиотерапевтом, прежде чем начинать новую программу упражнений, особенно если у вас есть какие-либо проблемы со здоровьем или вы новичок в фитнесе.
Если вам нужна дополнительная информация об упражнении пилатес крест-накрест и вы хотите знать, как включить его в свой режим упражнений, наша команда инструкторов по клиническому пилатесу из Complete Pilates может вам помочь. Они обучены безопасному обращению с клиентами и созданию управляемых, текущих планов упражнений, чтобы сохранить ваше здоровье.
Свяжитесь с нами через Интернет или свяжитесь с нами по телефону 0203 764 5668 для получения дополнительной информации.
ЗАБРОНИРОВАТЬ СЕГОДНЯ
Ключ к образованию:
Эти блоги предназначены для предоставления информации всем, однако важно помнить, что все люди разные! Если вы еще не встречались с одним из наших терапевтов и у вас есть какие-либо вопросы о травмах, о том, что вы прочитали, или о том, может ли это быть вам полезно, просто спросите.
В Complete Pilates мы советуем вам всегда обращаться к своему врачу, физиотерапевту или клиническому инструктору по пилатесу здесь, в Complete Pilates, если вы беспокоитесь о начале нового режима упражнений.