Упражнение кошка с качанием пресса: Упражнение кошка для пресса

Упражнение кошка с качанием пресса: упор на локти

Все знают, как качать пресс в динамике, этому нас учили еще в школе. Упражнение «Кошка» — пример статического напряжения внутренних мышц живота. Если качать пресс не только в динамике, но и в статике, мышцы живота будут развиваться полноценно.

Если выполнять упражнение «Кошка» с качанием пресса в комплексе с другими упражнениями, можно предупредить и снять боли в спине, избежать варикоза, привести мышцы пресса и груди в тонус, а для беременных это поможет уменьшить нагрузку на позвоночник.

Выполнять «Кошку» смогут даже новички, здесь нет ничего сложного. Главное — регулярность и правильная техника выполнения.

Многие источники утверждают, что упражнение следует делать как животное кошечка, но люди часто допускают ошибки: неправильно ставят руки и ноги, не так двигают шейным отделом позвоночника. И если у человека есть искривления в каком-либо отделе, упражнение будет их усугублять, а не исправлять.

Мы расскажем о правильной технике выполнения упражнения «Кошка», в том числе и для беременных.

Содержание

• Техника выполнения
• Как избежать ошибок
• Польза для женщин в положении

Техника выполнения

Принимаем позицию. Садимся на колени, ягодицы сажаем на пятки. Колени должны быть разведены. Пальцы ног должны упираться в пол так, как будто вы стоите на носочках. Кулаками опираемся между коленей, которые находятся строго на одном уровне. Сгибаемся вперед, вытягиваем руки ладонями вниз, делая упор на локти, которые при этом должны находиться на ширине плеч. Продвигаемся руками на одну ладонь вперед и делаем упор на ладони, становясь на четвереньки, чтобы лучезапястный и плечевой суставы находились на одной линии.

Выполняем упражнение:

1. Напряжение. Делаем глубокий вдох. Максимально выгибаем спину вверх, плавно перемещая волну от шейного отдела позвоночника к копчику, втягиваем живот, создавая мышечное напряжение.
2. Расслабление. Медленно выгибаем спину обратно за копчиком вниз к шейному отделу, плавно делаем выдох, выравниваемся.

Рекомендовано выполнять 5-10 повторений, задерживаясь на 4-8 счетов в промежуточных позициях.

Как избежать ошибок

Выше мы упомянули о некоторых ошибках в технике выполнения. Разберем их подробнее, чтобы ваше тело становилось крепче и выносливее без вреда для здоровья.

1. Перед выполнением упражнения нужно расслабиться. Как это сделать? Поставьте рядом зеркало, если вы занимаетесь дома, или запишите себя на камеру, чтобы увидеть ошибки. Стоя на четвереньках в первоначальном положении, выгните всю спину, не только поясничный отдел, максимально вниз и расслабьте ее так, чтобы лопатки выпирали вверх. Обратите внимание, спина должна быть ровной. Если это так, вы готовы к правильному выполнению.
2. При движении шейного отдела не поворачивайте голову в стороны. Не прижимайте подбородок к груди при выдохе, а затылок к спине при вдохе — это неправильно. Так вы зажимаете только третий и пятый позвонки, а нужно двигать всем шейным отделом. Вообразите, что голова находится в плоскости между двумя досками. Так вот, двигать шейным отделом нужно так, чтобы голова двигалась вдоль этих досок. Если не выходит сразу, попробуйте в положении сидя подвигать шею вперед и назад, приловчитесь и приступайте к упражнению.

Польза для женщин в положении

Для беременных упражнение «Кошка» просто незаменимо в первом триместре, хотя некоторые женщины делают его на протяжении всего срока. «Кошка» облегчает положение женщины не только в период ожидания малыша, но и во время родов и после, а именно:

• предупреждает запоры и отеки;
• в некоторой мере снимает избыточный тонус с матки;
• устраняет боли в спине и уменьшает нагрузку на позвоночник;
• укрепляет мышцы живота, участвующие в процессе родов.

Нежелательно выполнять упражнение, если беременность протекает с осложнениями.

Перед тем как делать «Кошечку», следует проконсультироваться с врачом.

Если вы хотите похудеть, выполняйте «Кошку» в комплексе с другими упражнениями гимнастики, йоги или пилатеса. Всем желающим рекомендуется выполнять упражнение «Кошка» отдельно или в комплексе с другими упражнениями. Выполняйте правильно, следите за дыханием, и через некоторое время вы увидите, как изменится ваше самочувствие, уйдет дискомфорт, и не только брюшные мышцы, но и глубокие позвоночные будут приведены в тонус.

Автор Юлия Карпухина

Упражнение «Кошка» для спины и позвоночника — виды и техника выполнения

Что выделяет здорового и уверенного в себе человека? Правильно, идеальная осанка. Чтобы ее добиться – нужно обязательно включать в свои тренировки упражнение для укрепления спины. Если же Вы не занимались спортом вообще, то самое время начать.

Содержание

1. 7 полезных свойств упражнения
2. Техника выполнения классического варианта
3. Еще 3 вида данного движения
4. Частые ошибки при выполнении
5. Советы и рекомендации

Подходящим движением является упражнение кошка для спины с качанием пресса, пришедшее из йоги. Оно направлено на укрепление мышечного корсета корпуса, а именно на позвоночник и зону пресса. Благодаря упражнению «Кошка» активно идёт проработка поперечной мышцы живота, когда вы втягиваете живот, присутствует элемент упражнения вакуум живота, обратите внимание, что накачать с помощью него пресс не получится.

7 полезных свойств упражнения

• Избавляет от болей в спине. Благодаря планомерным нагрузкам мышцы спины, находящиеся в застое раньше, подвергаются движению, тем самым уменьшая боли.
• Подходит для беременных женщин. Смесь дыхательной гимнастики и постепенного растягивания мышц как нельзя лучше помогает мамочкам чувствовать себя лучше и подготавливаться к успешным родам.
• Подходят для тренировки как опытных спортсменов, так и только начинающих любителей. Тренинг не требует применения специальных спортивных аксессуаров и приспособлений, может исполняться в любых условиях и с любой степенью спортивности. Главное правильно выбрать нагрузку именно под свой организм.
• Подтягивает пресс и укрепляет спину. Главным правилом выполнения служит напряжение мышц пресса в частности. Статическая нагрузка без особых телодвижений способна сотворить долгожданные кубики на Вашем теле. А если пресс натренирован, то мышечный каркас спины становится крепче.
• Способствует расслаблению позвоночника и шейной области. Сидячий образ жизни – причина различных болей и проблем в шейно-позвоночной области. Мышцы, связки находятся в напряженно-застойном состоянии большую часть нашего времени. В кошачьей позе же они как будто раскрываются и приобретают вторую жизнь.
• Повышает выносливость организма в целом. Во время реализации позы кошки в работу включено максимальное количество мышечных групп. А как известно, чем большие участки тела задействованы одновременно, тем больше «выхлоп» из такого занятия. Нагружаясь все вместе, они дают организму попотеть и выдержать такой прессинг. И потому естественным явлением является увеличение выносливости и устойчивости организма к любого рода трудностям.
• Повышает скорость и качество обменных процессов всего организма. Благодаря качественному насыщению кислородом, кровь в разы быстрее циркулирует по организму и разносит все питательные вещества к нуждающимся в них органам.

Техника выполнения классического варианта

Только выполняя упражнение кошечка для спины по точным предписаниям техники выполнения Вы можете получить правильные, влияющие на здоровье в положительном русле, результаты.

1. Постелить на пол гимнастический коврик/туристическую пенку/полотенце, опуститься на пол с упором на колени и прямые руки, пальцы рук направлены от себя, спина прямая;
2. Глубоко вдохните и сделайте толчок тазом внутрь, при этом напряжен пресс, шея опущена, а спина находится в положении растяжения;
3. На выдохе станьте в такую позицию, когда хорошо прогнута спина в пояснице;
4. Затем вернитесь в исходную точку.

Движение следует повторять от 8 до 12 раз, постепенно планомерно увеличивая нагрузку.

Подробную технику смотрите на видео:

Еще 3 вида данного движения

В мире тренинга есть так же еще несколько разновидностей этого упражнения:

1. Японская кошка

При выполнении этого вида ноги также находятся в упоре на коленях, но расставлены шире. При этом руки упираются локтями в пол. Сами прогибы выполняются тем же образом. Разница в том, что в такой позиции лучше прорабатывается именно область груди .

2. Сфинкс

В этот раз таз должен полностью лежать на поверхности. Руки следует положить, с упором на локти, перед собой. Таким образом опять же лучше нагружается грудной отдел тела. Это движение известно из йоги, еще одно его название — «Кобра».

3. Кошка двигает хвостом

Исходное положение соответствует классическому. Но, сделав прогиб вверх, следует совершать волнообразные движения вбок тазом, при этом плечи так же в теме и двигаются по направлению то к одному, то к другому бедру.

Частые ошибки при выполнении

• Обязательно обращайте внимание на свои ощущения! Излишние боли, перенапряжения в области шеи и позвоночника должны насторожить вас и усомниться в правильной технике выполнения. Все действия должны быть как минимум плавными и медленными;
• Колени ног должны располагаться точно под тазом и образовывать с голенью угол в 90 градусов. Ладони же четко стоят под плечами и выпрямлены в области локтя;
• Живот нужно втягивать во время всей реализации тренинга;
• Помогайте своей спине в прогибах : при прогибе спины вверх старайтесь опустить шею и голову как можно ниже, подкрутив ее к груди; при прогибе обратном макушка головы должна тянуться как можно больше вверх;
• Прогибы ограничивают приток воздуха из легких, потому сначала тщательно сделайте вдох, в потом уже совершайте прогибающие действия, чтобы не лишать Ваш организм кислорода;
• Голову не нужно запрокидывать назад, ведь это не только не соответствует технике, но может и серьезно травмировать Вашу шею;

Советы и рекомендации

• При наклоне головы, старайтесь, чтобы она стремилась к нахождению как можно ближе к локтям;
• Находиться в точках прогиба необходимо около 8 секунд. Это оптимальное время для новичков и начинающих в спорте, старожилы тренинга же могут увеличить этот временной промежуток;
• При выполнении прогиба наверх, чтобы как можно тщательнее нагрузить спину, представляйте, что пытаетесь оттолкнуть от себя чью-то руку. Прогибаясь же вниз, что пытаетесь увернуться от неприятного прикосновения;
• Выполнять упражнение лучше на голодный желудок или хотя бы через несколько часов после приема пищи.

Включив кошку в Ваши привычные тренировки или в тренинг утренней зарядки, Вы избавите себя от ненавистных болей, подарите себе королевскую осанку и вместе с тем безграничную уверенность в себе.

Источник

Растяжка кошки/коровы для лучшего начала ваших качелей

Karen 3 марта 2020 г. Golf Fitness

Одной из самых больших проблем, с которыми сталкивается игрок в гольф-любитель, является отсутствие гибкости, что ограничивает возможность сделать полный оборот. Мышцы и сухожилия становятся МЕНЬШЕ гибкими с возрастом, если их не растягивать на регулярной основе.

Профессиональные игроки в гольф знают о важности спортивного развития для игры в гольф. У любителя гольфа у вас может не быть времени на тренировки, как у элитного спортсмена, но, просто добавив в свой распорядок дня несколько специальных упражнений для гольфа, вы сможете значительно улучшить свою игру. И вам не нужно идти на поле для гольфа или тренировочное поле, вы можете делать эти упражнения дома с

Карен разработает для вас индивидуальную программу тренировок для гольфа, сочетающую упражнения пилатес-реформера с ее уникальной фитнес-программой Cardiogolf, чтобы помочь вам улучшить силу кора, осанку, баланс, гибкость и технику удара. чтобы построить более мощный и повторяемый удар в гольфе.

Примечание от Карен : По моему мнению, ежедневная практика – это ключ к успеху в достижении любой цели. Делая 10 тренировочных взмахов в день или растягиваясь по пять минут каждый день, вы будете играть лучше, чем тренируясь по два-три часа раз в неделю. Во-первых, всегда трудно найти время для игры в мяч на тренировочном поле или для интенсивных тренировок. Во-вторых, длительные тренировки и интенсивные тренировки обычно приводят к усталости, укоренившимся вредным привычкам и травмам.

Есть кое-что, что следует сказать о стремлении делать маленькие ежедневные шаги к цели, которые в совокупности лучше, чем делать большие шаги с меньшей частотой.

Каждый день практикуйтесь в своей игре.

CardioGolf Упражнение для осанки вне поля

Все, что вы делаете перед замахом, определяет, насколько хорошо вы ударите по мячу. С плохой настройкой даже лучшие игроки в гольф не смогут точно ударить по мячу. Потратьте время на правильную настройку каждый раз для последовательного замаха.

Отработайте свою позу с каждой булавой. Хотя клюшки имеют разную длину, основная поза в гольфе остается неизменной. Один из ключевых моментов, о котором следует помнить, — стараться удерживать позвоночник в нейтральном положении, не слишком прямо и не прогибаясь. Цель позы гольфа состоит в том, чтобы создать положение, из которого вы можете сделать атлетический замах.

Растяжка «кошка/корова»

• Встаньте на четвереньки так, чтобы колени находились прямо под бедрами, а запястья — под плечами. Постарайтесь выпрямить спину, равномерно распределяя вес на руки и колени.
• Выдохните, округлите позвоночник и подогните таз, втягивая мышцы живота. Это кошачья позиция.
• Вдохните и прогните спину, поднимая голову и глаза к потолку. Это положение коровы.
• Удерживайте каждую позицию в течение 3 секунд.
• Медленно повторяйте каждую позу, плавно и медленно переходя от одной к другой, от 8 до 10 повторений.
• Эти две позы помогут вам улучшить осанку за счет увеличения гибкости позвоночника и даже растянуть и укрепить запястья, руки и плечи.

Поделись этим постом

Игра с кошкой может улучшить ее здоровье

теги

• игра-упражнение
• Кот

Опубликовано

мин чтение

Узнайте больше о приверженности Hill принципам устойчивого развития

Узнайте больше о приверженности Hill’s принципам устойчивого развития

Найдите корм, соответствующий потребностям вашего питомца

Купить все корма для собак Купить все корма для кошек

Подберите корм для собак, соответствующий потребностям вашего питомца

Выбрать все корма для собак

Подобрать корм для кошек, соответствующий потребностям вашего питомца

Купить все корма для кошек

Игра с кошками — важная часть ухода за ними их здоровье и вашу связь с ними. К счастью, они любят играть!

Предоставление возможности для самостоятельных игр особенно важно для домашних кошек, особенно если они проводят большую часть дня в одиночестве. И котят, и взрослых кошек стимулируют одни и те же игры, хотя котятам не требуется особого поощрения, чтобы начать. Кошачья игра почти полностью связана с симуляцией поведения, связанного с охотой.

Правильные игрушки. Первое, что вам нужно найти, это подходящую игрушку для вашей кошки. Если вы пытаетесь стимулировать охотничье поведение добычи, вам не следует использовать руки. Даже если ваша кошка нежна, она может укусить, если станет слишком возбужденной. Вы хотите, чтобы ваша кошка ассоциировала ваши руки с ласками и кормлением, а не с охотой и убийством.

Звуковая стимуляция. Игрушки с колокольчиками или пищалками особенно хороши для вашей кошки, если она может остаться одна, потому что шум действует как дополнительный раздражитель.

Важно помнить, что все эти игрушки нужно чередовать, чтобы они не надоели. Не бросайте все свои кошачьи игрушки на пол и не бросайте их. Кошки очень умны и быстро устают от игрушек. Вместо этого положите только одну или две игрушки и регулярно меняйте их. Это будет намного интереснее для вашей кошки.

Игры. Фантастическая игрушка для вас и вашей кошки — это игрушки с мячом, мышью или пером на конце веревки. Иногда веревку также прикрепляют к палочке. С помощью этих игрушек вам очень легко имитировать движущуюся добычу для вашей кошки.

• Попробуйте изобразить маленькое животное, крадущееся вокруг вашей мебели. Или раскачивать его по воздуху, как птицу, позволяя ему время от времени приземляться и прыгать по земле
• Не торопитесь, пусть ваша кошка немного подкрадывается или преследует «добычу». Через пять-десять минут позвольте кошке наброситься на «мышь» или схватить «птицу» в воздухе
• Важно, чтобы ваша кошка чувствовала себя так, как будто она успешно охотилась

Кошка может погрызть игрушку или унести ее. Если вам обоим все еще весело, игрушка может снова ожить, или вы можете представить новую. Все, на чем есть веревка, нельзя оставлять, чтобы кошка могла прожевать и проглотить. И помните, важно, чтобы игрушки были свежими и интересными.

Как часто нужно играть? Два сеанса игры в день будут отличным подспорьем как для вас, так и для вашей кошки. Возможно, вы обнаружите, что игра перед сном (или даже добавление третьего) поможет успокоить кошку, которая обычно попадает в неприятности ночью. Если ваша кошка не хочет играть в первый раз, не расстраивайтесь. Продолжайте пробовать, и вы начнете понимать, как и когда ваша кошка любит играть.

Связанные статьи

• Забавные игры для тренировки вашей кошки | Домашнее животное Хилла

  Узнайте, какие игры с кошачьими игрушками могут понравиться вашему кошачьему другу и как они являются отличным источником упражнений. Изучите нашу библиотеку статей, чтобы узнать больше.

• Простые способы заставить вашу пожилую кошку двигаться

  По мере того, как пожилые кошки замедляются, они могут ходить немного медленнее, прыгать более осторожно и играть немного меньше. Выучите несколько кошачьих упражнений, чтобы ваш питомец был активным!

• Полезные способы помочь вашей кошке тренироваться

  Кошачьи тренировки и советы по упражнениям, умные практические советы для поддержания активности и оптимизации веса с помощью упражнений.

• Безопасная игра между кошками и детьми

  Научитесь помогать кошкам и детям весело и безопасно играть вместе. От знакомства до удержания, вот как играть с кошками, когда в них участвуют дети.

Сопутствующие товары

• Hill’s Science Diet Adult Chicken Рецепт корма для кошек

  Поддерживает здоровую иммунную систему, пищеварение, мышечную массу и красивый мех.