Упражнение бурпи: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Содержание

Упражнение бурпи в кроссфите: разновидности и техника выполнения

Упражнение бурпи было придумано много лет назад, но всемирно популярным оно стало только сейчас благодаря распространенному использованию в кроссфит комплексах. Помимо классической версии появилось множество усложненных и облегченных вариаций. Из этого материала ты узнаешь, как делают берпи в кроссфите, о пользе и возможном вреде, лучших разновидностях разной сложности. Также здесь присутствует список упражнений, с которыми берпи отлично сочетается в одной тренировке.

Упражнение берпи создавалось, как фитнес-тест, позволяющий проверить физические способности человека. Его создатель защищал диссертацию в области физиологии и предложил определять степень спортивной подготовки человека количеством берпи, выполняемых за единицу времени. С тех пор прошли десятки лет, упражнение трансформировалось и обрело множество вариаций.

Берпи используется не только в фитнесе, высочайший спрос упражнение обрело в кроссфит-программах. Высокая интенсивность упражнения вписывается в концепцию кроссфита, как и необходимость выполнять большое количество повторов за короткое время. Как правило, в кроссфите используются самые сложные версии упражнения, однако, тренировки для новичков предполагают выполнение классической или даже облегченной версии.

Как делают берпи в кроссфите?

Основой является классическая модификация берпи – выполняется из положения стоя с ногами на ширине плеч, далее делается приседание, чтоб получить возможность упереться руками в пол. В некоторых программах кроссфита допускается заменять приседание наклоном, это делается для увеличения скорости. После того, как руки уперлись в пол, ноги перемещаются назад, тело переходит в положение планки.

Отжимания в кроссфите делаются низко, чтобы грудь обязательно коснулась пола. В кроссфит-версии берпи отжимание иногда упрощается, чтобы сделать больше повторов за короткое время, сначала на пол опускаются колени, только потом грудь. Вторая часть отжимания тоже может быть классической или более легкой, в облегченной версии сначала руки распрямляются в локтях, затем от пола отрываются грудь, бедра и колени, именно в такой последовательности.

Несложно заметить, что в кроссфите главной задачей является выполнить как можно больше повторов, поэтому сразу же после возвращения в упор лежа ноги делают прыжок вперед в сторону рук, если развести ноги на ширину плеч, то сделать это будет удобнее. Затем происходит выпрыгивание с традиционным хлопком над головой.

Берпи включают в программы разным способом, обычно в каждый круг включают 10-20 берпи или используют упражнение в чиппер, когда за определенный период времени нужно выполнить как можно больше повторов. Обе концепции соответствуют интенсивному жиросжиганию, так как пульс поднимается до соответствующей зоны практически недавно.

В кроссфите очень популярен комплекс из сотни берпи, выполнить его относительно просто с точки зрения мышечной работы, но очень сложно с позиции выносливости.

Этот комплекс делают с двумя целями – оценить свою выносливость и сравнить свои показатели с другими спортсменами.

Кроссфит-разновидности берпи

Берпи с прыжком через бокс. Вместо прыжка на месте спортсмен перепрыгивает через бокс, обычно затем он спрыгивает с бокса в другую сторону и делает следующий повтор на другой стороне;
Берпи с подтягиванием, делается около турника. Выпрыгивание с хлопком заменяется на прыжок с целью зацепиться руками за турник, затем делается подтягивание;
Двойной берпи, каждую из составляющих упражнения делают по два раза подряд;
Берпи со свечой, начиная делать упражнение, нужно лечь на спину и вытянуть вверх прямые ноги, только потом перекатиться в положение приседа, встать и сделать классический берпи;
Берпи с разворотом, при выпрыгивании тело в прыжке разворачивается на 180 градусов, следующий повтор делается головой в другую сторону;
Берпи через штангу, обычно используется для комплексов с задействованием штанги. Выпрыгивание заменяется перепрыгиванием штанги, каждый новый повтор делается по другую сторону от штанги.

Другие вариации берпи

Эти разновидности упражнения больше распространены не в кроссфите, а в фитнес-направлениях. Среди них встречаются как простые, так и достаточно сложные.

Бурпи с медболом

Упражнение выполняется точно так же, но задача усложняется присутствием в руках медбола. В планке и отжимании руки упираются не в пол, а в мяч, при выпрыгивании из приседа медбол поднимается над головой.

Бурпи в технике скалолаз

Бурпи с запрыгиванием на возвышенность

В качестве возвышенности используется стул или скамейка, лучше поставить скамейку у стенки для устойчивости. Скамейку нужно поставить примерно в шаге от себя и запрыгнуть на нее при выпрыгивании из положения приседа, чем выше скамейка – тем тяжелее на нее будет запрыгнуть.

Бурпи с отжиманием на возвышенности

При выполнении упражнения руки ставятся не на пол, а на скамейку, отжимание делается с упором на ноги и на скамейку, упражнение завершается запрыгиванием на возвышенность.

Бурпи с перестановкой рук

Для того, чтобы принять положение планки, делает не прыжок ногами назад, а несколько шагов руками вперед. После отжимания руки обратными шагами приближаются к ногам, чтобы вернуться в присед.

Бурпи с гантелями

Классическая версия упражнения дополняется жимом гантелей стоя. Гантели постоянно находятся в руках, после завершающего выпрыгивания руки с гантелями поднимаются вверх, затем возвращаются в исходное положение – по бокам от тела.

Бурпи с плиометрикой

В этой версии отжимание заменяется плиометрическим элементом – в положении планки нужно напрячь мышцы кора и сделать высокий прыжок ногами на месте.

Бурпи с плиометрикой — усложнение

В положении планки прыжок на месте делается не ногами, а руками, нужно оторвать их от пола, сделать хлопок и вернуть в исходное положение. Упражнение будет еще сложнее, если в прыжке из планки оторвать от пола одновременно и руки, и ноги.

Бурпи с разведением ног

Вместо отжимания из положения планки делается два прыжка, в одном ноги максимально разводятся в стороны, в другом – вновь становятся вместе. Во время выполнения прыжков ногами важно держать в напряжении мышцы корпуса.

Польза и вред

Любое серьезное упражнение может принести потенциальный вред, бурпи – не исключение. Предлагаем сопоставить пользу и возможный вред от бурпи, а затем сделать собственные выводы.

Бурпи не относится ни к силовым, ни к кардио упражнениям, оно сочетает в себе разные типы нагрузок. Аэробные и анаэробные нагрузки способствуют повышению выносливости и обеспечивают высокий расход калорий. Ни одна из новых программ кроссфита не обходится без бурпи, его также используют в программах для похудения. Однако, считать бурпи полностью безопасным упражнением будет неправильно. При выполнении упражнения организм подвергается высоким нагрузкам, поэтому перед его выполнением нужно сопоставить пользу и потенциальный вред.

Польза:

задействует все группы мышц, повышает общую физическую подготовку, по своему воздействию заменяет несколько других упражнений;

подтягивает очертания тела, приводит в тонус косые и поперечные мышцы на животе;
позволяет тратить много калорий за одну тренировку;
ускоряет метаболизм, повышает расход энергии в состоянии покоя;
совершенствует чувство баланса и равновесия, повышает скорость реакции;
улучшает работу дыхательной и сердечно-сосудистой систем.

В качестве главных преимуществ бурпи обычно рассматривают возможность проведения тренировки в домашних условиях, потребуется только немного свободного места и несколько минут времени. Оно подходит для тех, кто хочет заниматься спортом, но нуждается в повышении физической подготовки, а также для людей с лишним весом. Бурпи можно использовать в тренировках табата, это соответствует цели уменьшения процента жировых тканей в организме.

Но не нужно оценивать бурпи, как идеальное упражнение, в работе над собой важна объективность. У любого серьезного упражнения есть не только преимущества, но и недостатки, необдуманное выполнение берпи может принести серьезный вред для здоровья.

Вред:

оказывает сильнейшую нагрузку на суставы, перенести которую сможет не каждый человек, тяжелее всего приходится коленным суставам. При наличии проблем с коленями выполнение бурпи приведет к их усугублению. Иногда люди не подозревают о плохом состоянии своих суставов, пока не начнут делать бурпи;
новичкам обычно сложно освоить правильную технику выполнения бурпи, некорректная техника приводит к травмам. Чаще всего при выполнении бурпи люди сталкиваются с травмами рук – запястий и локтевых суставов;
нельзя делать при проблемах в работе сердечно-сосудистой системы и даже при подозрениях на проблемы. Включая бурпи в тренировку, нужно быть уверенным, что сердце и сосуды выдержат такую высокую нагрузку.

Для того, чтобы упражнение бурпи было полезным, оно должно выполняться при отсутствии противопоказаний и в правильной технике. При соблюдении этих условий польза от упражнения будет выше, чем возможный вред, особенно если грамотно сочетать его с другими элементами.

С какими упражнениями сочетается?

У бурпи есть огромное количество вариаций, поэтому составить программу для тренировок можно только лишь на их основе. Однако, многие предпочитают чередовать его с другими упражнениями. Новички с плохой спортивной подготовкой используют чередование упражнений для того, чтобы облегчить себе задачу и привыкнуть к нагрузкам. Тренированные спортсмены чередуют упражнения для повышения эффективности берпи. Часто и успешно практикуется чередование берпи с приседанием и упражнением альпинист, это позволяет тратить огромное количество калорий, укреплять мышцы и повышать выносливость.

Получасовая круговая тренировка из берпи, альпиниста и приседаний позволит потратить около 300 калорий.

Альпинист

При условии правильного выполнения упражнение, как и бурпи, оно дает нагрузку на все мышечные группы. Помимо тренировки мышц и сжигания большого количества калорий упражнение альпинист ускоряет кровообращение, оно выполняется в такой же высокой интенсивности, как берпи.

Стартовое положение – планка с упором на носки и ладони, локти и запястья расположены под плечами, локтевые суставы слегка согнуты, мышцы пресса напряжены и не расслабляются в течение всего подхода.
На выдохе правое колено выдвигается вперед и максимально приближается к груди, на вдохе – возвращается в исходное положение.

На следующем цикле дыхание действие повторяется для левого колена.
При выполнении движений таз должен сохранять свое положение, не опускаться и не подниматься. Дыхание должно быть естественным, оно подстраивается под скорость выполнения упражнения.
Подход должен продолжаться как минимум 30 секунд, тренировка должна включать в себя несколько подходов.

Приседания

Несмотря на то, что берпи включает в себя приседание, данное упражнение нужно делать не только в рамках бурпи, но и отдельно. Приседания позволяют сформировать красивую линию бедер и ягодиц, укрепляют мышцы и улучшают осанку, делают спину более сильной. Упражнение задействует самые крупные группы мышц, благодаря чему эффективно ускоряет обмен веществ.

Стоя с прямой спиной и ногами на ширине плеч вытянуть руки вперед и скрестить их на уровне груди.

На вдохе колени сгибаются, тело опускается до момента, пока бедра не станут параллельными полу или чуть ниже.
На выдохе – вернуться в исходное положение преимущественно за счет усилий мышц бедер и ягодиц, стопы не должны отрываться от пола.
Приседания нужно непрерывно выполнять как минимум в течение минуты, если оно не включено в круговую тренировку, а выполняется отдельно, то как минимум три подхода по 10 приседаний.

Тренировка на основе бурпи, упражнения альпинист и приседания будет очень тяжелой, поэтому перед ее проведением нужна хорошая разминка. После основной тренировки нужно провести заминку, она снимет напряжение с суставов и ускорит восстановление мышц.

‎App Store: Бурпи — упражнения тренировки

Описание

Бурпи — это одно из самых функциональных движений, которые разовьют в тебе максимальную скорость и силу.

Основные особенности приложения:
— Данное приложение содержит восьминедельный курс интервальных тренировок с акцентом на бурпи
— От недели к неделе интенсивность тренировки возрастает
— Данные тренировки подойдут как новичку так и профессионалу
— Приложение содержит более 40 функциональных упражнений
— Каждое упражнение имеет детальное описание и видеоинструкцию
— Спортивного оборудования не требуется. Занимайтесь где удобно и когда удобно.

Достижения.
За успешно выполненные тренировки ты будешь получать награды, которые будут стимулировать тебя двигаться дальше

Конструктор тренировок.
Ты можешь сам создать тренировку из упражнений, которые нравятся больше всего

Приложение так же поддерживает Health Kit.
Данные о выполненных тренировках автоматически будут добавляться в приложение Здоровье.

Успехов и развития на тренировках.

14 авг. 2018 г.

Версия 2.1.2

Приложение было обновлено компанией Apple, чтобы в нем отображался значок приложения Apple Watch.

— Исправлены ошибки
— Работа приложения стала более стабильной

Мы желаем вам интересных и продуктивных тренировок!

Оценки и отзывы

Оценок: 7

Бурпи

Для зарядки с утра самое то👍

Класс!!!

Очень хорошее приложение))

Да пребудут с вами бурпи!!!🏋️‍♀️🏋️‍♀️🏋️‍♀️

⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️
Отличное приложение! Упражнений куча! Тренировки очень разнообразные, оборудования не требуется, тренируйтесь где и когда удобно!
⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Разработчик Alexander Senin не сообщил Apple о своей политике конфиденциальности и используемых им способах обработки данных. Подробные сведения доступны в политике конфиденциальности разработчика.

Нет сведений

Разработчик будет обязан предоставить сведения о конфиденциальности при отправке следующего обновления приложения.

Информация

Провайдер: Alexander Senin
Размер: 56,8 МБ
Категория: Здоровье и фитнес
Возраст: 4+
Цена: Бесплатно

Поддержка приложения
Политика конфиденциальности

Другие приложения этого разработчика

Упражнения в центре внимания: Бёрпи

Если вы смотрели наши трансляции «Фитнес-пятница», вы знаете, что бёрпи — одно из наших основных упражнений, позволяющих поднять частоту сердечных сокращений до ЖЕЛТОЙ и КРАСНОЙ зон!

Несмотря на то, что у нас есть отношения любви и ненависти к этому невероятно динамичному упражнению для всего тела (бёрпи НЕ прост!!), оно быстро стало одним из наших любимых упражнений для включения в наши тренировки.

В этом посте мы рассмотрим причины, по которым мы не можем сделать достаточное количество берпи, как выполнить идеальное берпи, как изменить и усовершенствовать берпи, а также некоторые забавные варианты берпи, которые стоит попробовать.
Давайте сразу (да, каламбур)!
Почему мы любим берпи:
Вы можете делать их практически где угодно.
Они задействуют многие основные группы мышц (больше отдачи от затраченных средств).
Они быстро повышают частоту сердечных сокращений.
Они увеличивают расход калорий.
Они легко адаптируются к различным уровням физической подготовки.
Они могут улучшить сердечно-сосудистую выносливость, мышечную выносливость, мышечную силу и мышечную силу!
Как выполнять Бёрпи:
Из положения стоя присядьте на корточки так, чтобы ваши руки оказались на полу.
Из положения приседа подпрыгните, поставив ноги позади себя, в положение полной планки (или отжимания).
Подпрыгните ногами вперед к рукам.
Мы предпочитаем прыгать широко, не касаясь рук, чтобы спина оставалась ровной.
Вернитесь в исходное положение.
Как изменить берпи:
Шаг вместо прыжка.
Вместо того, чтобы соединять позиции с помощью прыжков, попробуйте сделать шаг ногами в полную планку и обратно рядом с руками. Это позволит вам замедлить движение, если стресс от прыжков слишком велик.
Поднимите руки.
Вместо того, чтобы полностью опускать руки на землю, попробуйте положить их на скамью или ступеньку. Это уменьшит расстояние от верхнего до нижнего положения, тем самым уменьшив нагрузку на тело. Мы смогли успешно научить берпи наших 90+-летние посетители группового фитнеса с этой модификацией. Если скамья или ступенька все еще слишком низки, вы можете даже практиковать бёрпи, опираясь руками о стену.

Как выполнять традиционное берпи:
Добавьте прыжок из положения стоя между повторениями.
Добавить отжимание из положения полной планки.
Увеличь скорость!
Попробуйте вариант (см. список ниже).

Вариации берпи:
Давайте добавим изюминку в традиционный берпи с этими вариациями! Посмотрите демонстрацию следующих упражнений здесь.
БОСУ Бёрпи
Держите БОСУ во время бёрпи. Выполните отжимание из положения полной планки на плоской стороне БОСУ и добавьте жим БОСУ над головой из положения стоя.
Гребец Берпи
Держите гантели или штангу во время берпи. Из положения стоя между берпи наклонитесь вперед и выполните тягу в наклоне.
Бёрпи с прыжком в длину
Убедитесь, что у вас достаточно места для этих берпи – добавьте мощный прыжок в длину между каждым берпи.
Берпи с Т-образной подставкой
Добавьте немного вращения – из положения полной планки повернитесь вправо и поднимите правую руку к небу. Повторите с левой стороны, прежде чем прыгать ногами вперед.
Бёрпи с выпадом
Между берпи добавьте выпад вперед или назад — один справа и один слева.
Бёрпи с боковым прыжком
Поднявшись в положение стоя, прыгните влево. Выполните еще одно бурпи, затем прыгните вправо.
Берпи классиков
Из положения полной планки широко расставьте ноги (дальше друг от друга – шире ширины бедер). Затем сдвиньте ноги ближе друг к другу (на ширину бедер).
Слэммин Бёрпи
Держите набивной мяч или хлопающий мяч во время берпи. В положении стоя бросьте мяч на землю. Поймай его и выполни свой следующий бёрпи.
Берпи вокруг света
Изменение направления прыжка между бёрпи. Попробуйте повернуться на 90 градусов между каждым берпи, чтобы вы смотрели вперед, влево, назад и вправо во время набора из четырех берпи. Убедитесь, что у вас достаточно места для этого!
Мы хотим посмотреть, как вы включаете бёрпи в свои тренировки. Обязательно публикуйте фотографии или видео своих тренировок в Facebook, Instagram и Twitter, используя хэштеги #myzonemoves и #effortrewarded, чтобы мы могли видеть, как у вас дела!
Чтобы узнать больше об упражнениях и советах по использованию трекера тренировок MYZONE во время тренировок, ознакомьтесь с нашими прямыми трансляциями #FitnessFriday на Facebook на странице MYZONE в Facebook каждую пятницу в 8:00 по тихоокеанскому стандартному времени, 11:00 по восточному поясному времени.
Продолжайте двигаться вперед!
20 жестоких упражнений с берпи, которые должен попробовать каждый спортсмен
Эти упражнения с берпи помогут улучшить физическую форму и умственную силу. Бёрпи — отличный инструмент для разработки мощного двигателя кроссфита.
ИСТОРИЯ БЕРПИ
Упражнение было названо в 1930-х годах в честь американского физиолога Ройала Х. Берпи, который разработал тест на берпи.
Он получил докторскую степень. получил степень доктора прикладной физиологии в Педагогическом колледже Колумбийского университета в 1940 году и создал упражнение «берпи» в рамках своей докторской диссертации. тезис как быстрый и простой способ оценить пригодность.
Учения стали популярными, когда Вооруженные силы США приняли их как способ оценки уровня физической подготовки новобранцев, когда США вступили во Вторую мировую войну. Состоящий из серии упражнений, выполняемых в быстрой последовательности, тест должен был стать быстрой мерой ловкости, координации и силы.
ТЕХНИКА БЕРПИ

ТРЕНИРОВКИ БЕРПИ – СТОЖИ
На время:
100 бёрпи
С работающими часами выполнить 10 берпи как можно быстрее. Грудь должна касаться земли на пути вниз. Спортсмен должен подпрыгнуть с воздухом между ступнями и полом и хлопнуть в ладоши над головой, чтобы выполнить одно повторение.
Оценка – это время на часах, когда будет выполнено 100-е Берпи.
Советы и стратегии Перейти 80-95% тяжело или идите в темпе, чтобы продолжать двигаться и ненадолго сбежать от суровой реальности. Разбейте его на управляемые наборы, по 10, 20, 60/40 или непрерывно. Независимо от вашего уровня физической подготовки, попробуйте. Каждый, у кого есть пол, может выполнять этот WOD.
Тренировки Burpee — Pukie Brewster
для времени
150 Burpees
TTTAHTD5
Тренировочный. 2 дюйма)
15 секунд отдыха
45 секунд максимального приседания с прыжком до цели (6 дюймов)
45 секунд отдыха
На часах 14:15 выполните как можно больше повторений предписанного движения в течение 45 секунд каждое из берпи к пластине и приседания с прыжками к мишени в течение 6 раундов. Отдохните 15 секунд после берпи и 45 секунд после приседаний с прыжками, прежде чем переходить к следующему раунду.
Оценка – это общее количество повторений, выполненных до остановки часов.
Стандарты движения
Приседания с прыжком: Бедренная складка должна проходить ниже колена в нижней точке, и вы должны коснуться предмета на 6 дюймов выше вашего максимального вытягивания ОБЕИМИ руками, чтобы каждое повторение засчитывалось.
Бёрпи: Грудь и бедра должны касаться пола, и вы должны полностью выпрямиться на 2-дюймовой пластине, чтобы повторение засчитывалось. Вы можете прыгать или шагать вверх.
ЧАС БЕРПИ
AMRAP за 60 минут
Бёрпи
На 60-минутных часах выполните как можно больше повторений предписанной работы. Отдых по мере необходимости.
Оценка – это общее количество берпи, выполненных до остановки 60-минутных часов.
Масштабирование
AMRAP (с партнером) за 60 минут
Burpees
(один партнер работает за раз)
. фунт)
5 берпи в начале и в конце каждой минуты
Начните с 5 берпи. Затем завершите как можно больше двигателей, пока не истечет минута. В конце минуты (1:00) выполните еще 5 берпи. Повторяйте каждую минуту, пока не будет установлено 100 подруливающих устройств.
Оценка это общее время, необходимое для сборки всех 100 двигателей.
Хороший результат для «Калсу»
– Начальный: 22-30 минут
– Средний: 19-22 минуты
– Продвинутый: 15-19минут
– Элита: <14 минут
Советы и стратегия
Перед началом тренировки решите, сколько трастеров вы реально сможете выполнять каждую минуту (помните, что вы всегда начинаете с 5 берпи). Придерживайтесь этого числа, как бы это ни было больно. Например, если вы получаете 5 двигателей каждую минуту, вы закончите за 20 минут.
Предполагаемый стимул
Этот WOD должен ощущаться ДЕЙСТВИТЕЛЬНО тяжело. Это психологическое испытание в такой же степени, как и физическое: тикающие часы (те, которые говорят вам, что пришло время СНОВА делать бёрпи) ощущаются врагом уже через несколько минут после начала тренировки. Обнять горящие легкие и ноги. Масштабируйте нагрузку/объем так, чтобы вы могли закончить за 30 минут или меньше, но не масштабируйте «отстой» из «Калсу».
Варианты масштабирования
Как и другие тренировки героев CrossFit, «Калсу» изнурительна и неумолима. Масштабируйте нагрузку и/или количество повторений, чтобы закончить за 30 минут или меньше.
Промежуточный диапазон
100 двигателей (95/65 фунтов)
5 Burpees для начала и в верхней части каждой минуты
Новичок A
100 Thruster в начале и в начале каждой минуты
Новичок B
50 ДРУПРЕСТЫ (45/35 фунтов)
3 Burpees для начала и в верхней части каждой минуты
Burpee Trapee. попробовать один из этих вариантов берпи?
ТРЕНИРОВКИ С БЕРПИ – СЕРФЕР НА КИСЛОТЕ
Ваш счет показывает, сколько берпи вы выполнили.
3 раунда на время
Бег 400 метров
21 берпи
Стратегия: Максимальный устойчивый темп — это самый быстрый темп, который, по мнению спортсменов, они могут удерживать все три раунда без замедления, принимая во внимание дополнительные берпи. К этому движению можно подходить так же, как и к бегу.
Каков самый быстрый темп, который я могу удерживать здесь, не снижая скорости? Спортсмены могут посмотреть на время на часах, когда они выходят из спортзала после первого раунда, чтобы дать им целевое разделение, чтобы попытаться воспроизвести его для следующих двух. Второй раунд, скорее всего, будет самым трудным, поэтому очень важно выложиться как физически, так и морально.
ТРЕНИРОВКИ БЕРПИ – AMBAP
AMRAP (с партнером) за 5 минут
Как можно больше берпи (чередование)
Партнеры не могут выполнять упражнения одновременно. Партнер А должен дождаться, пока партнер Б закончит свое бурпи, прежде чем начать свое собственное. Завершенная бурпи заканчивается хлопком над головой. Партнер Б не может начать делать бёрпи до тех пор, пока Партнер А полностью не вытянется и не хлопнет в ладоши.
ТРЕНИРОВКИ БЕРПИ – ШЕЙН
АМРАП (в команде из 4 человек) за 20 минут
8 перевернутых берпи
21 воздушный присед
12 берпи
Выполните как можно больше подходов упражнений за 20 минут безопасным способом. Это командная тренировка из четырех человек, рассчитанная на определенное время. Целью этой тренировки является развитие сплоченности и боевой готовности в условиях усталости через общие трудности, вызовы и соревнования.
Каждой команде потребуется стена или другой устойчивый объект для выполнения перевернутых бёрпи. Все команды стартуют одновременно. Каждое упражнение должно быть выполнено до перехода к следующему (все 8 перевернутых бурпи должны быть выполнены до начала приседаний, а все приседания должны быть завершены до начала перевернутых бурпи). Спортсмены могут отдохнуть в любой момент тренировки. Каждая команда должна выполнить как можно больше раундов за 20 минут. Общее количество полных раундов для каждого члена команды будет суммировано, чтобы получить общее количество очков для команды. Споттинг запрещен в любое время.
BURPEE WORKOUTS – SCARFACE
Burpee Workouts
For Time
2 Rounds of:
8 Power Snatches (175/125 lb)
8 Bar-Facing Burpees
Then, 2 Rounds of:
8 Перерыв питания (155/105 фунтов)
8 Burpees, обращенные к барной,
Наконец, 2 раунда:
8 Shratches (135/95 фунтов)
8-й барпис. их собственные веса.
HEARTBREAKER, DREAM MAKER
Восхождение по лестнице AMRAP (с партнером) за 10 минут
2 броска мяча в стену (20/14 фунтов) – партнер 1 lb) – партнер 2
2 синхронных берпи
4 броска мяча у стены (20/14 фунтов) – партнер 1
4 синхронных берпи
4 броска мяча у стены (20/14 фунтов) – партнер 2
4 синхронных броска
6 ударов мячом по стене (20/14 фунтов) – партнер 1
6 синхронных берпи
6 бросков с мячом у стены (20/14 фунтов) – Партнер 2
6 синхронных берпи
и т. д.
Партнер 1 делает 2 берпи у стены, затем оба партнера делают 2 синхронных берпи (вместе). Партнер 2 делает 2 мяча в стене, затем оба партнера делают 2 синхронных бёрпи. Партнер 1 делает 4 мяча в стену, затем оба партнера делают 4 синхронных берпи, затем партнер 2 делает 4 мяча в стену, затем оба партнера делают 4 синхронных берпи и т. д. Продолжайте добавлять по 2 повторения за раунд, пока не истечет время.
Синхронные бёрпи требуют, чтобы оба партнера делали бёрпи в тандеме, при этом каждый из партнёров должен был одновременно лежать на земле, прежде чем подпрыгнуть и закончить хлопком над головой.
Тренировки Burpee-G.I Jane
для времени
100 Burpee Pull-Ups
OMAR
для времени
10-й трикота 95/65 фунтов)
25 берпи лицом к грифу
30 подруливающих устройств (95/65 фунтов)
35 Берпи, обращенные на бар,
Берпи Тренировки-Райан
5 раундов для времени
7 Muscle-Up
21 Target Burpee (12/8 в)
. прыжок, чтобы коснуться цели на 1 фут выше максимального вылета стоя для мужчин и 8 дюймов для женщин.
РАЙЛИ
For Time
Бег на 1,5 мили
150 берпи
Бег на 1,5 мили
Наденьте утяжеляющий жилет (20/14 04 фунта)
7 FREDDY KRUEGER
Burpee Workouts
21-15-9 Reps for Time
Kettlebell Swings (70/53 lb)
Burpees
BURPEE WORKOUTS – BURGESS
For Time
30 Pull-Ups
30 Burpees
20 подтягивания
20 Burpees
10 подтягивания
10 Burpees
Джордж Каин
7 раунд
5 5.