Упражнение Кегеля для женщин — Красота и здоровье
Специалистами было доказано, что в повседневной жизни мышцы тазового дна практически не задействованы. Именно поэтому Арнольд Кегель решил разработать специальную методику упражнений, чтобы эти мышцы со временем не потеряли свою эластичность и упругость. Эти два факторы могут негативно влиять на наше здоровье, в том числе и сексуальное.
Такие упражнения показаны в подготовке к будущей беременности и успешным родам. Такие упражнения хорошо тренируют мышцы, которые в большинстве случаев препятствуют рождению ребенка. В более позднем возрасте их нужно выполнять, если у вас проблемы с недержанием мочи или кала. Успешная и долговременная жизнь – это тоже заслуга этих тренировок.
Теперь хотелось бы перейти непосредственно к самим упражнениям. Но для того, чтобы все было не зря, нужно знать месторасположение тех мышц, которые мы будем тренировать. Чтобы узнать это, существует два способа. Во-первых, когда вы идете в туалет, чтобы справить свою нужду по маленькому, попробуйте остановить процесс, не задействовав при этом ноги.
Если первый способ вам не помог, то можно проанализировать и попробовать второй. Лучше использовать специальный тренажер, но если его нет, то воспользуйтесь своим пальцем. Для этого нужно поместить палец у вагину и попробовать её сжать. Тренируемые мышцы должны сжаться вокруг вашего пальца. Для этого не должны задействоваться мышцы живота, спины или ягодиц. Если у вас все получилось, то переходим к описанию техники самих упражнений.
Существует два варианта такой техники. К первому варианту принадлежат те, которые предусматривают сжатие мышц интимной зоны в различных темпах.
Упражнение № 1
- На протяжении 10 секунд быстро сжимайте и разжимайте мышцы интимной зоны. После этого делаем передышку – 10 секунд. Таких подходов должно быть не меньше трех.
- Теперь сжимаем и разжимаем мышцы на протяжении 5 секунд. Отдыхаем 5 секунд. Так делаем девять раз.
- Сжимаем мышцы.
В таком положении застываем на 30 секунд. После этого расслабляем 30 секунд. Проделайте такую технику два раза. И повторите 1 пункт.
В таком положении застываем на 30 секунд. После этого расслабляем 30 секунд. Проделайте такую технику два раза. И повторите 1 пункт.Упражнение № 2
- Сжимаем мышцы и держим 5 секунд. После этого немножко отдыхаем. Такой пункт нужно повторить десять раз.
- Максимально быстро сжимаем и разжимаем мышцы десять раз. Подходов должно быть не меньше трех. После этого сжимаем мышцы, держимся как можно дольше. Делаем перерыв 2 минуты и повторяем упражнение снова.
Упражнение № 3
- Сжимаем и разжимаем мышцы 30 раз.
- Как можно сильнее сжимаем мышцы и держим 20 секунд. После этого отдыхаем 20 секунд. Количество подходов – 5.
Секрет хорошего эффекта в том, что выполнять упражнения нужно регулярно.
Упражнение № 1
- Нужно напрячь свои мышцы так, как вы делали при остановке мочеиспускания. Считаем до трех и возвращаемся в исходное положение.
Упражнение № 2
- Напрягаем и расслабляем интимные зоны максимально быстро.
Упражнение № 3
- Для этого упражнения нужно потужиться, как при родах или стуле.
Тренировки нужно начинать с 10 медленных сжатий и такого же количества сокращений и потуг. Количество таких процедур в день должно быть равным пяти. Каждую неделю добавляйте по 5 упражнений к каждой методике, пока их количество не будет равным 30. Со временем вы должны с легкостью выполнять более 150 упражнений Кегеля в день. Чтобы эффект был максимальным во время тренировок можно вводить смазанный палец во влагалище или какой-то предмет.
Кегелем был изобретен специальный прибор для таких тренировок, который был назван промежностномером. Такой тренажер помогал усиливать работу мышц, благодаря увеличению нагрузки.
К сожалению, тренировки без тренажера давали не такой быстрый результат, что было подтверждено самым доктором. В наше время достаточно аналогов такого тренажера.
По возможности вы можете купить его в любом специализированном магазине или продолжать тренироваться по старой схеме. В последнем случаи вам придется потрудиться несколько дольше.
Автор: Жанна Ш. (специально для Calorizator.ru)
Копирование данной статьи целиком или частично запрещено.
📌 вопросы гинекологии и советы по лечению
Упражнения Кегеля
Пожаловаться
27 января 2012 13:02 в Личный журнал
Девулечки, кто их делал/делает, есть какие-то отзывы (плюсы/минусы) или ничего не заметили?
для инфо:
Проверенные временем упражнения Кегеля
Доктор Арнольд Кегель – профессор акушерства и гинекологии – стал широко известен за пределами родных Соединённых Штатов. Произошло это благодаря системе упражнений для женщин, которую Кегель разработал в середине прошлого столетия.
Авторская методика «нанесла удар» по актуальнейшим проблемам, с которыми женщины сталкиваются как во время беременности, так и после родов.
Упражнения Кегеля, мамам на заметку!
Пожаловаться
12 декабря 2013 17:47 в Личный журнал
Упражнения Кегеля, которые также называются упражнения для мышц тазового дна, способствуют укреплению мышц, поддерживающих матку, мочевой пузырь и кишечник, а также помогают укрепить мышцы влагалища. Упражнения Кегеля являются незаменимыми для каждой женщины, является она беременной или нет. Они не требуют много времени и сил и по этому их можно выполнять в любое время и в любом месте.Немного историиУпражнения для укрепления мышц тазового дна были названы в честь имени Арнольда Кегеля, гинеколога, который рекомендовал их в 1940-х годах женщинам, чтобы помочь им с недержанием мочи или укрепления мышц после родов.Каковы преимущества упражнений Кегеля?Беременные женщины, которые выполняют упра…
14315828 апреля 2014 19:32 в Личный журнал
Пожаловаться
Упражнения Кегеля для беременных Многие, наверное, не раз слышали о таких полезных упражнениях для беременных женщин как занятия Кегеля.
Упражнения Кегеля для беременных
Пожаловаться
3 февраля 2014 15:35 в Личный журнал
Упражнения Кегеля для тренировки тазобедренных мышц неоднократно доказали свою эффективность. Именно поэтому они обрели столь широкую популярность во всех странах мира. Арнольд Кегель – американский акушер-гинеколог, разработал несколько комплексов упражнений, предназначенных для мужчин и для женщин, которые позже стали применять и для оздоровления детей.
24 ноября 2012 23:22 в Личный журнал
Пожаловаться
Упражнения Кегеля при беременности Упражнения Кегеля для тренировки тазобедренных мышц неоднократно доказали свою эффективность. Именно поэтому они обрели столь широкую популярность во всех странах мира. Арнольд Кегель – американский акушер-гинеколог, разработал несколько комплексов упражнений, предназначенных для мужчин и для женщин, которые позже стали применять и для оздоровления детей. Но сегодня мы поговорим конкретно о тех, что направлены на подготовку к родам. Тренировки помогут вам в период родов активизировать мышцы, облегчающие и способствующие продвижению ребенка родовыми путями, и расслаблять и «блокировать» те из них, что препятствуют этому процессу.
Упражнения Кегеля после родов
Пожаловаться
12 февраля 2013 14:07 в Личный журнал
Очень часто, недавно родившие женщины, сталкиваются с проблемами в интимной жизни. Такое случается после естественных родов, когда малыш проходит через родовые пути, тем самым расширяя их. Влагалище после родов, конечно, сужается, но уже не так, как до них. Ко всему прочему добавляется слабость мышц тазового дна. Осложняется положение еще больше, если в родах у женщины были разрывы или применяли эпизиотомию. В общем, наша статья о том, что такое упражнения Кегеля. Выход есть Ко всем прочим «прелестям» послеродового периода добавляется еще и неудовлетворенность интимная. Ощущения во время полового акта становятся более слабыми, мужчина не ощущает той упругости, которая была раньше, во…
151441274упражнения Кегеля!
Пожаловаться
9 мая 2013 16:06 в Личный журнал
Упражнения Кегеля – это комплекс упражнений для мышц таза и интимных мышц женщин.
Разработчик этого комплекса упражнений -Арнольд Кегель (1894-1981) -гинеколог середины XX века.Упражнения Кегеля — это упражнения для повышения тонуса мышц тазового дна. В повседневной жизни эти мышцы практически не задействованы, и поэтому со временем или под воздействием негативно влияющих факторов, они могут потерять свою эластичность и стать слабыми. Ухудшение эластичности и ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что мышцы перестают справляться с основной своей функцией — удерживанием органов малого таза, что может привести к различным заболеваниям, а также к ухудшению сексуальной жизни.Упражнения…
упражнения Кегеля для всех
Пожаловаться
21 декабря 2010 16:07 в Личный журнал
В наше время каждая женщина наверняка знает, что такое упражнения Кегеля. Более того, все слышали о том, как они полезны. Но, как выяснилось, не все придают этому значение, что в свою очередь, создает немало проблем самим женщинам.
Обращаясь к врачу по весьма серьезным поводам, они часто даже не отдают себе отчета, что проблем можно было бы избежать, если бы упражнениям Кегеля изначально уделялось должное внимание.Давайте еще раз поговорим об упражнениях Кегеля, определим, когда и для чего стоит ими заниматься, как приступить, какова методика, на что направлены эти упражнения.Главная цель упражнений Кегеля – укрепление и тренировка мышц малого таза, а именно мыщц влагалища и промежности.…
Секс после родов.Упражнения Кегеля
Пожаловаться
14 февраля 2017 09:28 в Блог
ВЛЕЧЕНИЕ И ПОЛОВАЯ ЖИЗНЬ ПОСЛЕ РОДОВ
Стать мамой – это прекрасно. Но не стоит забывать о том, что и после родов вы не перестали быть женщиной – очаровательной, любимой и желанной! Правда, не исключено, что в вашей интимной жизни произошли некоторые перемены.После рождения ребенка сексуальные отношения супругов могут приобрести особую цельность и одухотворенность. При этом, как никогда раньше, сексуальные отношения новоиспеченных родителей требуют взаимного понимания, чуткости, и готовности идти на встречу друг другу – особенно в первые месяцы после родов.
Этот период сексуальных отношений практически всегда характеризуется существенными изменениями полового влечения у обоих супругов. Мно…
Упражнения Кегеля при беременности
Пожаловаться
10 февраля 2014 08:54 в Личный журнал
Упражнения Кегеля для тренировки тазобедренных мышц неоднократно доказали свою эффективность. Именно поэтому они обрели столь широкую популярность во всех странах мира. Арнольд Кегель – американский акушер-гинеколог, разработал несколько комплексов упражнений, предназначенных для мужчин и для женщин, которые позже стали применять и для оздоровления детей. Но сегодня мы поговорим конкретно о тех, что направлены на подготовку к родам. Тренировки помогут вам в период родов активизировать мышцы, облегчающие и способствующие продвижению ребенка родовыми путями, и расслаблять и «блокировать» те из них, что препятствуют этому процессу. Эти упражнения просто-таки необходимы каждой беременной же…
111145Упражнения Кегеля при беременности.
Пожаловаться
11 марта 2014 22:50 в Личный журнал
Упражнения Кегеля для тренировки тазобедренных мышц неоднократно доказали свою эффективность. Именно поэтому они обрели столь широкую популярность во всех странах мира. Арнольд Кегель – американский акушер-гинеколог, разработал несколько комплексов упражнений, предназначенных для мужчин и для женщин, которые позже стали применять и для оздоровления детей. Но сегодня мы поговорим конкретно о тех, что направлены на подготовку к родам. Тренировки помогут вам в период родов активизировать мышцы, облегчающие и способствующие продвижению ребенка родовыми путями, и расслаблять и «блокировать» те из них, что препятствуют этому процессу. Эти упражнения просто-таки необходимы каждой беременной женщ…
02957Упражнения Кегеля при беременности( готовимся к родам)
Пожаловаться
19 апреля 2014 15:27 в Личный журнал
Упражнения Кегеля для тренировки тазобедренных мышц неоднократно доказали свою эффективность.
Именно поэтому они обрели столь широкую популярность во всех странах мира.
Арнольд Кегель – американский акушер-гинеколог, разработал несколько комплексов упражнений, предназначенных для мужчин и для женщин, которые позже стали применять и для оздоровления детей. Но сегодня мы поговорим конкретно о тех, что направлены на подготовку к родам. Тренировки помогут вам в период родов активизировать мышцы, облегчающие и способствующие продвижению ребенка родовыми путями, и расслаблять и «блокировать» те из них, что препятствуют этому процессу.
Эти упражнения просто-таки необходимы каждой беременной …
Упражнения Кегеля от А до Я
Пожаловаться
24 ноября 2011 21:09 в Личный журнал
Планируете беременность, но боитесь боли и разрывов во время родов. А может, просто мечтаете увеличить наслаждение во время занятий сексом? Совет один для всех – начните заниматься интимной гимнастикой и осваивайте упражнения Кегеля.
Это чудодейственный способ решения, казалось бы, несовместимых проблем. Что такое упражнения Кегеля Американский гинеколог Арнольд Кегель в свои далекие 40-е годы придумал нехитрые упражнения и рекомендовал их своим пациенткам, что бы укрепить мышцы тазового дна. Со временем, он разработал различные приспособления для интимной гимнастики, что бы улучшить эффект от тренировок. Постепенно такие упражнения приглянулись и мужчинам. Как выяснилось, проблемы с…
Упражнение Кегеля
Пожаловаться
1 июля 2016 17:38 в Личный журнал
Упражнение Кегеля является самым известным упражнением для беременных. Оно призвано укрепить мышцы тазового дна, чтобы облегчить женщине роды и помочь избежать разрывов. Кроме того, у этого упражнения есть еще множество полезных эффектов.
История
Арнольд Кегель – знаменитый американский гинеколог. Именно он разработал в середине прошлого столетия комплекс упражнений, рассчитанный на укрепление мышц промежности.
Изначально этот комплекс был предназначен для женщин, страдающих недержанием мочи. Но у упражнений оказались «побочные» эффекты. Оказалось, что они не только укрепляют мышцы и учат ими правильно управлять, устанавливают контроль над мочеиспусканием, но и также препятст…
6 декабря 2013 11:02 в Личный журнал
Пожаловаться
Упражнения Кегеля при беременностиУже неоднократно упражнения Кегеля доказали свою отличную эффективность. Именно поэтому они стали такие популярные во всем мире.Арнольд Кегель– знаменитый американский акушер-гинеколог, который разработал комплекс упражнений для женщин и мужчин, которые позже стали использовать для оздоровления малышей. Сейчас мы поговорим конкретно о тех, которые направлены на подготовку к родовой деятельности. Активные тренировки помогут женщинам во время родов активизировать мышцы, чтобы облегчить продвижение малыша по родовым путям, и расслаблять, и «блокировать» те, что мешают этому процессу.Упражнения Кегеля просто необходимы каждой женщине во время беременности.
Ведь…27469718 февраля 2011 21:46 в Личный журнал
Пожаловаться
Упражнения Кегеля для беременныхПри подготовке к родам очень важно, чтобы мышцы влагалища получали определенную нагрузку. Выполняя упражнения Кегеля, которые предназначены для беременных женщин, вы сможете научиться управлять мышцами, сможете предотвратить многие проблемы и подготовите к себя к безболезненным родам. Выполнять упражнения Кегеля можно на любом сроке беременности, они не займут много времени, а делать их можно незаметно для окружающих на работе или дома. Мы советуем выполнять упражнения раз в день. Выберете время, когда вас никто не беспокоит, включите приятную музыку, настроитесь на позитив и выполняйте упражнения. Упражнение первое: Сядьте на стул, примите удобную…3312322 марта 2013 11:32 в Личный журнал
Пожаловаться
Упражнения Кегеля – это комплекс упражнений для мышц таза и интимных мышц женщин. Разработчик этого комплекса упражнений -Арнольд Кегель (1894-1981) -гинеколог середины XX века.
Упражнения Кегеля — это упражнения для повышения тонуса мышц тазового дна. В повседневной жизни эти мышцы практически не задействованы, и поэтому со временем или под воздействием негативно влияющих факторов, они могут потерять свою эластичность и стать слабыми. Ухудшение эластичности и ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что мышцы перестают справляться с основной своей функцией — удерживанием органов малого таза, что может привести к различным заболеваниям, а также к ухудшению сексуальной жизни.…00403Упражнение Кегеля
Пожаловаться
14 июня 2013 19:16 в Личный журнал
В середине прошлого века гинеколог Арнольд Кегель придумал эти упражнения специально для женщин, у которых после родов возникли проблемы с непроизвольным мочеиспусканием. Впоследствии оказалось, что эти упражнения Кегеля еще и повышают сексуальный тонус, улучшают кровоснабжение и даже позволяют контролировать оргазм.
Упражнение Кегеля 1. Выпрямитесь в любом положении, расслабьте мышцы живота, ягодиц и ног. Несколько раз быстро сожмите мышцы вокруг анального отверстия, как бы препятствуя опорожнению кишечника. Упражнение можно выполнять несколько раз в день.
Упражнение Кегеля 2. Выполните упражнение 1, но в более медленном темпе: в течение 10 секунд напрягайте мышцы и столько же врем…
Упражнения Кегеля для беременных.
Пожаловаться
19 августа 2011 15:12 в Вопросы во время беременности
Упражнения Кегеля для беременныхПри подготовке к родам очень важно, чтобы мышцы влагалища получали определенную нагрузку. Выполняя упражнения Кегеля, которые предназначены для беременных женщин, вы сможете научиться управлять мышцами, сможете предотвратить многие проблемы и подготовите к себя к безболезненным родам.
Выполнять упражнения Кегеля можно на любом сроке беременности, они не займут много времени, а делать их можно незаметно для окружающих на работе или дома.
Мы советуем выполнять упражнения раз в день. Выберете время, когда вас никто не беспокоит, включите приятную музыку, настроитесь на позитив и выполняйте упражнения.
Упражнение первое:
Сядьте на стул, примите удобную…
5 апреля 2012 15:21 в Личный журнал
Пожаловаться
Упражнения Кегеля. Целью упражнений Кегеля является укрепление мышц тазового дна. В свое время американский акушер Арнольд Кегель немало сделал для популяризации данной техники. Применяемая уже не одно десятилетие, она доказала свою полезность и эффективность в родах, поскольку направлена на тренировку мышц промежности — области на которую во время родов приходится колоссальная нагрузка.Ослабление этих мышц возможно вследствие таких обычных жизненных процессов, как беременность, роды, набор веса. Женщина может идентифициpовать данные мышцы следующим обpазом: сядьте на унитаз. Раздвиньте ноги. Попытайтесь остановить стpую мочи не двигая ногами. Мышцы, котоpые вы используете для этого и…10376Н.
Л. Котлар. Подготовка к родам – упражнения «Кегеля» на дому.
Пожаловаться
17 марта 2010 12:20 в Личный журнал
Умение управлять мышцами тазового дна, позволяет сделать схватки и потуги более эффективными, избежать разрывов и быстро восстановиться после родов. Все мы знаем, как важно укреплять мышцы пресса, спины или ног и насколько грустно выглядит обвисший живот, дряблые бёдра или вялые руки. Даже самые занятые женщины, никогда не заглядывавшие в спорт зал, всё-таки стараются держать себя в форме: делать по утрам зарядку, кататься на роликах или хотя бы подниматься на 3-й этаж по лестнице, время от времени игнорируя лифт. Мышцы промежности ничем не отличаются от всех прочих, но, увы, про них большинство из нас вспоминает только в родах, когда акушерка просит тужиться посильнее и в то же время…
202570Подготовка к родам — упражнения «Кегеля»
Пожаловаться
27 ноября 2012 17:05 в Личный журнал
Умение управлять мышцами тазового дна, позволяет сделать схватки и потуги более эффективными, избежать разрывов и быстро восстановиться после родов.
Все мы знаем, как важно укреплять мышцы пресса, спины или ног и насколько грустно выглядит обвисший живот, дряблые бёдра или вялые руки. Даже самые занятые женщины, никогда не заглядывавшие в спорт зал, всё-таки стараются держать себя в форме: делать по утрам зарядку, кататься на роликах или хотя бы подниматься на 3-й этаж по лестнице, время от времени игнорируя лифт. Мышцы промежности ничем не отличаются от всех прочих, но, увы, про них большинство из нас вспоминает только в родах, когда акушерка просит тужиться посильнее и в то же время…
25 мая 2017 11:02 в Личный журнал
Пожаловаться
Упражнения Кегеля для мышц тазового дна Одними из упражнений, которое ты можешь ежедневно выполнять во время беременности, это упражнения для мышц тазового дна. У них есть одно уникальное качество – когда ты их выполняешь, никто кроме тебя об этом не узнает. Это значит, что ты можешь выполнять их сидя за столом в офисе, стоя в очереди в банке, лежа в постели рядом с партнером или смотря телевизор.
Многие женщины узнают, насколько важны эти упражнения (и не имеет значения, беременны они или нет!), только когда уже поздно – стоит им чихнуть (покашлять или засмеяться), как у них случается легкое недержание мочи.
Мышцы тазового дна призваны поддерживать не только мочевой пузырь и кишечник, но и…51189Упражнения Кегеля.
Пожаловаться
29 мая 2009 12:49 в Личный журнал
Целью упражнений Кегеля является укрепление мышц тазового дна. В свое время американский акушер Арнольд Кегель немало сделал для популяризации данной техники. Применяемая уже не одно десятилетие, она доказала свою полезность и эффективность в родах, поскольку направлена на тренировку мышц промежности — области на которую во время родов приходится колоссальная нагрузка.Ослабление этих мышц возможно вследствие таких обычных жизненных процессов, как беременность, роды, набор веса. Женщина может идентифициpовать данные мышцы следующим обpазом: сядьте на унитаз.
Раздвиньте ноги. Попытайтесь остановить стpую мочи не двигая ногами. Мышцы, котоpые вы используете для этого и есть ваши промежностные…
Упражнения Кегеля.
Пожаловаться
30 июня 2011 20:16 в Личный журнал
Целью упражнений Кегеля является укрепление мышц тазового дна. В свое время американский акушер Арнольд Кегель немало сделал для популяризации данной техники. Применяемая уже не одно десятилетие, она доказала свою полезность и эффективность в родах, поскольку направлена на тренировку мышц промежности — области на которую во время родов приходится колоссальная нагрузка.Ослабление этих мышц возможно вследствие таких обычных жизненных процессов, как беременность, роды, набор веса. Женщина может идентифициpовать данные мышцы следующим обpазом: сядьте на унитаз. Раздвиньте ноги. Попытайтесь остановить стpую мочи не двигая ногами. Мышцы, котоpые вы используете для этого и есть ваши промежностные…
042895Упражнение Кегеля
Пожаловаться
28 марта 2014 22:46 в Личный журнал
Упражнения Кегеля – это комплекс упражнений для мышц таза и интимных мышц женщин.
Разработчик этого комплекса упражнений -Арнольд Кегель (1894-1981) -гинеколог середины XX века.Упражнения Кегеля — это упражнения для повышения тонуса мышц тазового дна. В повседневной жизни эти мышцы практически не задействованы, и поэтому со временем или под воздействием негативно влияющих факторов, они могут потерять свою эластичность и стать слабыми. Ухудшение эластичности и ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что мышцы перестают справляться с основной своей функцией — удерживанием органов малого таза, что может привести к различным заболеваниям, а также к ухудшению сексуальной жизни.Упражнения …
Упражнения Кегеля для укрепления тазового дна
Пожаловаться
1 октября 2015 17:26 в Вопросы во время беременности
Кто-нибудь делал такие упражнения? Как ощущения? Арнольд Кегель – американский акушер-гинеколог, разработал несколько комплексов упражнений, предназначенных для мужчин и для женщин.Тренировки помогут вам в период родов активизировать мышцы, облегчающие и способствующие продвижению ребенка родовыми путями, и расслаблять и «блокировать» те из них, что препятствуют этому процессу.
Упражнения Кегеля рекомендуют выполнять: для эффективной подготовки к предстоящей беременности и успешным безболезненным родам; беременным для обучения полному расслаблению тех мышц. Упражнения Кегеля, которые также называются упражнения для мышц тазового дна, способствуют укреплению мышц, поддерживающих матку, мочево…
7 января 2016 12:40 в Личный журнал
Пожаловаться
Упражнения Кегеля – это комплекс упражнений для мышц таза и интимных мышц женщин. Разработчик этого комплекса упражнений -Арнольд Кегель (1894-1981) -гинеколог середины XX века. Упражнения Кегеля — это упражнения для повышения тонуса мышц тазового дна. В повседневной жизни эти мышцы практически не задействованы, и поэтому со временем или под воздействием негативно влияющих факторов, они могут потерять свою эластичность и стать слабыми. Ухудшение эластичности и ослабление мышц тазового дна приводит к тому, что мышцы перестают справляться с основной своей функцией — удерживанием органов малого таза, что может привести к различным заболеваниям, а также к ухудшению сексуальной жизни.
Упр…2224011 ноября 2009 01:19 в Вопросы во время беременности
Пожаловаться
Упражнения КегеляВо время беременности очень важно укреплять и тренировать мышцы малого таза (область влагалища и промежности), так как основная нагрузка по поддержке плода ложится именно на них. Укрепление и тренировка этих мышц поможет при профилактике и лечении заболеваний мочеполовых органов (например, при недержании мочи) и прямой кишки (геморрое).Также сильные мышцы могут облегчить вынашивание ребенка на более поздних стадиях беременности и помогут маме подготовить к себя к безболезненным родам., и в послеродовом периоде, так как стимулирование притока крови в область малого таза после родов ускоряет процесс заживление разрывов и разрезов. Женщинам, рожавшим при помощи кесарева…02153511 ноября 2009 01:19 в Личный журнал
Пожаловаться
Упражнения КегеляВо время беременности очень важно укреплять и тренировать мышцы малого таза (область влагалища и промежности), так как основная нагрузка по поддержке плода ложится именно на них.
Укрепление и тренировка этих мышц поможет при профилактике и лечении заболеваний мочеполовых органов (например, при недержании мочи) и прямой кишки (геморрое).Также сильные мышцы могут облегчить вынашивание ребенка на более поздних стадиях беременности и помогут маме подготовить к себя к безболезненным родам., и в послеродовом периоде, так как стимулирование притока крови в область малого таза после родов ускоряет процесс заживление разрывов и разрезов. Женщинам, рожавшим при помощи кесарева…022137На данной странице собраны наиболее популярные посты и комментарии наших пользователей по теме «Упражнения Кегеля». Это поможет вам быстро получить ответ на вопрос, также вы можете принять участие в обсуждении.
Узнавай и участвуй
Клубы на Бэби.ру — это кладезь полезной информации
Биострахование – ценнейший подарок к рождению ребенкаКакую детскую одежду вы покупаете?Covid-19 этой осеньюКак совместить воспитание ребенка и работуЧто делать, если ребенок хочет стать стилистом?Обучение в Нетологии со скидкой до 75% для мамОцените состояние иммунитета вашего ребенкаОнлайн приёмная психолога — для мам часто болеющих детейПочему ребенок часто болеет?
Как и почему вы должны их выполнять
Авторы: Редакторы WebMD
В этой статье
- Что такое упражнения Кегеля?
- Преимущества упражнений Кегеля
- Как выполнять упражнения Кегеля
- Когда обратиться к врачу
- Результаты упражнений Кегеля
- Осложнения Кегеля
Что такое упражнения Кегеля?
Упражнения Кегеля — это упражнения для укрепления мышц тазового дна.
Вы также можете услышать, как их называют упражнениями для мышц тазового дна. Они влияют на мышцы, поддерживающие матку, мочевой пузырь, тонкий кишечник и прямую кишку. Кегели не только помогают держать их в форме, они могут помочь вам избежать подтекания мочевого пузыря и случайного выхода газов или стула. Они могут даже улучшить ваши оргазмы.
Преимущества упражнений Кегеля
Когда мышцы тазового дна работают должным образом, они никогда не приходят вам в голову. Но с возрастом они могут начать ослабевать. Это подвергает вас риску заболевания, которое врачи называют пролапсом тазовых органов (ПТО). По сути, ваши органы малого таза начинают отвисать. Они могут попасть во влагалище или выйти из него. Если у вас была гистерэктомия, ваши вагинальные ткани могут начать выходить из вашего тела.
Другие вещи, которые подвергают вас риску заражения ПОЗ, включают:
- Беременность
- Роды через влагалище
- Операции в области малого таза (кесарево сечение или гистерэктомия)
- Генетика
- Частый кашель, смех или чихание (надавливает на органы малого таза) 92 Упражнения Кегеля
- Вагинальные конусы. Женщины могут вводить эти грузики во влагалище и удерживать их на месте за счет сокращения мышц таза.
- Биологическая обратная связь . Как мужчинам, так и женщинам врач вставит датчик давления в прямую кишку или влагалище. Когда вы сжимаете и расслабляете мышцы тазового дна, монитор измеряет активность.
- Не делайте упражнения Кегеля во время мочеиспускания. Идея состоит в том, чтобы напрячь мышцы, как будто вы пытаетесь перестать мочиться, но не на самом деле. Есть вероятность, что вы можете получить инфекцию мочевыводящих путей (ИМП).
- Не переусердствуйте. Это может привести к напряжению при использовании туалета.
- Регулярно занимайтесь спортом. Как и в случае с другими видами упражнений, упражнения Кегеля требуют практики, чтобы стать сильнее. Вам нужно будет делать их каждый день в течение как минимум 15 недель. Поговорите со своим врачом о любых изменениях в вашем распорядке дня.
- Скрининг и анализы
- Диета и упражнения
- Отдых и релаксация
- Репродуктивное здоровье
- С головы до ног
- Лягте и расслабьте мышцы.
- Напрягите мышцы таза, подняв их вверх и внутрь.
- Удерживайте в течение 3 секунд для запуска.
- Удерживайте Кегеля в течение 3-5 секунд.
- Отдых 5–10 секунд.
- Повторить 10 раз, что соответствует одному подходу.
- Повторяйте каждый набор 3 раза в день. (Вы можете распределить подходы в течение дня, но не забывайте!)
8 не только для женщин.
Они также могут укрепить мышцы тазового дна у мужчин. Эти мышцы поддерживают мочевой пузырь и кишечник и влияют на половую функцию. Упражнения Кегеля могут помочь, если у вас проблемы с мочевым пузырем или недержанием кала, или если вы мочитесь после мочеиспускания. Они могут сделать секс лучше, давая вам больше ощущений во время оргазма и больший контроль над эякуляцией.Как делать упражнения Кегеля
Попробуй пописать. Как только моча начнет течь, напрягите мышцы, чтобы удержать ее. Вы должны почувствовать, как мышцы напрягаются. Другой способ — сжать мышцы, которые мешают вам выпускать газы. Вы только что сделали один Кегеля. Расслабьте мышцу и сделайте это снова.
Однако не заводите привычку выполнять упражнения Кегеля во время мочеиспускания. Это может вызвать другие проблемы, такие как инфекции мочевыводящих путей.
Начните медленно. Попробуйте напрячь мышцы тазового дна на 3 секунды, затем расслабьте на 3 секунды.
Сделайте это 10 раз подряд. Это один набор. Если вы не можете сделать 10, сделайте столько, сколько сможете, и со временем увеличивайте количество повторений. Старайтесь выполнять один подход из 10 упражнений Кегеля два-три раза в день.
Кегель не вреден. На самом деле, вы можете сделать их частью своей повседневной жизни. Делайте их, когда чистите зубы, едете на работу, ужинаете или смотрите телевизор.
Когда обратиться к врачу
Попросите помощи, если у вас возникли проблемы с выполнением упражнений Кегеля. Врач может дать вам советы о том, как сделать их правильно. Существуют также инструменты, которые могут помочь, например:
Результаты упражнений Кегеля
Большинство женщин, выполняющих упражнения Кегеля, регулярно видят результаты, такие как уменьшение количества подтеканий мочи, в течение нескольких недель или месяцев. Если вы все еще беспокоитесь о пролапсе или не чувствуете, что ваши симптомы улучшаются, поговорите со своим врачом о других методах лечения.
Осложнения Кегеля
Кегеля безопасны, но все же важно соблюдать осторожность. Вот на что следует обратить внимание:
Вам нужно будет делать их каждый день в течение как минимум 15 недель. Поговорите со своим врачом о любых изменениях в вашем распорядке дня.Кегеля не для всех. Если ваши мышцы тазового дна всегда напряжены, эти упражнения могут принести больше вреда, чем пользы. Если вы попытаетесь сократить мышцы, которые уже устали, они не смогут ответить. Ваш врач может помочь вам выяснить, относится ли это к вам.
Руководство по охране здоровья женщин
Как сделать упражнение Кегеля Помощь в 3 простых шага
! Я не могу найти свое тазовое дно.
Упражнения Кегеля для женщин — это движение, противоположное выталкиванию наружу при родах. Распространенной ошибкой является надавливание теми же мышцами, что и при какашке. Вместо этого подумайте о подтягивании внутрь, вверх через позвоночник к голове.
Самый простой способ определить мышцы тазового дна (т. е. мышцы Кегеля) — остановить поток мочи на полпути. Делать это на регулярной основе вредно для мочевого пузыря, но несколько раз могут помочь определить мышцы, используемые для упражнений Кегеля. Если у вас слабые мышцы, вы не сможете полностью остановить поток мочи. Это улучшится, когда вы настроите мышцы тазового дна.
Другой трюк: представьте, что вы помещаете груз во влагалище, а затем сжимаете его, чтобы он не выпал. Вы также можете ввести палец во влагалище и потренироваться сжимать его вокруг пальца. Для тех, кому нужна дополнительная помощь, обратите внимание на эти тренажеры Кегеля. В дополнение к вагинальным датчикам и инструментам обратной связи некоторые устройства могут сокращать правильных мышц за вас. Эти устройства используют мягкую электрическую стимуляцию Кегеля дольше и сильнее, чем вы можете самостоятельно.
Как делать упражнение Кегеля?
Правильная форма упражнений Кегеля изолирует мышцы таза, сжимая и укрепляя их.
В начале попробуйте выполнять упражнения Кегеля лежа, чтобы не бороться с гравитацией. Положите одну руку на живот и выдохните. Удерживая ягодицы, живот и бедра расслабленными, напрягите мышцы тазового дна — представьте, что их тянет внутрь и к голове, а затем задержите это сжатие. Может помочь согнуть колени и даже оторвать ягодицы от земли. Не задерживайте дыхание!
Как часто я должен делать упражнения Кегеля?
Если вы не используете его, вы его потеряете. Как и любую другую мышцу, мышцы тазового дна нужно тренировать последовательно. Попробуйте эту процедуру Кегеля:
По мере укрепления мышц тазового дна вы можете постепенно увеличивать интенсивность, продолжительность и частоту.