3 лучших упражнения от обвисшего живота: помогают всем!
Заметный живот бывает даже у худышек — это самая проблемная зона большинства женщин. Возьми на заметку упражнения, которые помогают укрепить и подтянуть эту зону — без необходимости тратить много времени на тренировки.
Александра Борисова Бьюти-редактор
Теги:
Домашние тренировки
Плоский живот
Упражнения для похудения
Упражнения для пресса
Как убрать живот
Legion-Media
Висячий живот — боль подавляющего количества людей. Особенно сейчас, когда в моду вернулись джинсы на низкой талии и укороченный верх. К тому же выпирающий живот сложно скрыть и за другими нарядами: он делает фигуру массивнее и заставляет чувствовать себя некомфортно.
К сожалению, обычная прокачка пресса ситуацию решить не поможет. Для того, чтобы сделать живот меньше, нужно соблюдать определенные правила питания — и даже правильно дышать. А во время тренировок выбирать упражнения, которые не только укрепляют мышцы, но и способствуют сжиганию жира — то есть с уклоном в кардио.
Читай также: Дыши правильно: эта методика поможет быстрее уменьшить размер живота
Эти три упражнения чаще всего встречаются в комплексах тренировок для плоского живота. Старайся регулярно их выполнять — и результат не заставит себя ждать!
Скалолаз
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
- Встань в планку на вытянутых руках
- Начинай энергично по очереди подтягивать колени к груди — тем самым имитируя движения альпиниста, взбирающегося по горе
- Держи живот втянутым и не округляй спину.
Благодаря этому основная нагрузка будет распределяться на руки и живот. И не забывай дышать!
Благодаря этому основная нагрузка будет распределяться на руки и живот. И не забывай дышать!Ноги вверх
- Ляг на спину, руки положи параллельно телу
- Согни ноги в коленях и оторви их от пола
- Поднимай прямые (или немного согнутые) ноги вверх, делая пружинистые движения тазом, чтобы задержаться в таком положении
Несмотря на кажущуюся легкость, это упражнение сильно напрягает мышцы пресса и утомляет не меньше, чем прыжки со скакалкой
Велосипед
Наверное, не стоит подробно рассказывать о технике этого упражнения: его мы все когда-нибудь, да практиковали. Единственный нюанс: старайся «крутить педали» медленно — и сильнее приподнимать корпус от земли. Такой подход заметно усложняет технику и заставляет мышцы гореть. Но оно ведь того стоит, не правда ли?
А ты довольна своим животом?
5 эффективных упражнений против обвисшего живота
Обвисший живот является проблемой большинства людей.
Причем причины обвисшего живота могут быть разными: неправильное питание, сутулость, небольшая физическая активность, послеродовой эффект и так далее.
Однако, убрать лишние сантиметры с живота и талии более, чем реально. Потому, наши профессиональные тренеры подобрали для вас эффективные упражнения против обвисшего животика.
1. Подъём прямых ног
Сначала лягте на спину. Ноги прямые, носки вытянуты вперед. Поясница прижата к полу, под ягодицы положите ладони. Сделайте вдох и поднимите прямые ноги вверх. Ноги должны составлять прямой угол с туловищем. При вдохе напрягите мышцы живота. Выдохните и медленно опустите ноги. Остановитесь за пару сантиметров до пола. Ноги не должны касаться пола на протяжении всего упражнения. Также следите, чтобы поясница была плотно прижата к полу. Сделайте 15 повторений.
2. Планка на локтях
Планка является одним из эффективных способов жиросжигания. Когда тело начинает трясти, значит жир активно сжирается.
Примите упор лежа.
Из этого положения поднимитесь таким образом, чтобы опираться только на локти и пальцы ног. Ноги не сгибайте, держите их ровными. Спина должна быть прямой. Лопатки опущены. Смотрите вперед. Тем временем, пресс нужно держать в максимальном напряжении на протяжении всего упражнения. Стопы можно поставить вместе, а можно развести до ширины плеч. Чем шире будут стоять стопы, тем легче выполнять упражнение, однако при этом вы уменьшите эффективность работы мышц. Не забывайте ровно дышать.
Начинайте с 30 секунд. С каждым днем наращивайте продолжительность планки.
3. Скручивание
Лягте на спину, ноги держите прямо. Вытяните руки и отведите назад за голову. Поясница должна быть прижата к полу. Потом сделайте вдох и оторвите верхнюю часть тела от пола, руками тянитесь к потолку. Выдохните и продолжайте скручивания пока не коснетесь руками носков. Вдохните. И медленно опускайтесь. На средине движения выдохните и вернитесь в исходное положение. Выполните 15 упражнений.
4.
Прыжки на скакалкеЯвляется очень эффективных упражнением в борьбе с лишним жиром. Выполняйте прыжки непрерывно до 1 минуты. Когда привыкните к активности в течение 1 минуты — увеличьте время до 2, 3,4,5 минут. Если вам сложно делать по времени, то считайте. Рекомендуется начинать с 50 прыжков. Но уровень вашей физической подготовленности можете определить только вы.
5. Бег на месте
Не любите бегать по стадионам и улицам? Вы можете бегать на месте. Установите таймер и бегите в течение 5 минут. С каждым днем увеличивайте время на бег. Высоко поднимайте колени. Не забывайте напрягать ягодицы и дышать.
Таким образом, выполняя все вышеперечисленные упражнения и соблюдая технику, вы сможете увидеть первый результат уже через неделю. Для того, чтобы достигнуть качественных результатов и не нанести своему телу травм — лучше всего посетить фитнес клуб в Оренбурге — «Цитрус Фитнес Любимый».
Опытные специалисты помогут вам выполнить технику правильно и безопасно.
Убирайте лишние сантименты с вашего тела вместе с нами! Персональные тренировки в Оренбурге стали доступны вместе с Citrus Fitness Любимым!
Что такое панникулэктомия?
Написано авторами WebMD Editorial Contributors
В этой статье
- Зачем делать панникулэктомию?
- Осложнения и риск операции панникулэктомии
- Подготовка к процедуре панникулэктомии
- Выполнение процедуры
- Восстановление после процедуры панникулэктомии
Панникулэктомия — это хирургическая процедура по удалению избыточной свисающей кожи и жира, называемого паннусом или «фартуком». низ живота после резкого похудения.
Панникулэктомия — это не подтяжка живота (абдоминопластика), процедура, выполняемая по косметическим и эстетическим причинам. Вместо этого это операция по удалению свисающей кожи, которая может покрывать ваши бедра и гениталии, чтобы улучшить ваше здоровье и внешний вид.
Зачем делать панникулэктомию?
Из-за бариатрической хирургии или других радикальных методов снижения веса вам может потребоваться операция по панникулэктомии для удаления лишней кожи.
Избыток кожи может свисать на спину, бедра, область гениталий и доходить до колен, мешая вашей повседневной деятельности, такой как ходьба, стояние и сидение.
Чтобы избежать серьезных проблем со здоровьем, таких как кожные инфекции, проблемы со спиной (из-за проблем с весом и осанкой), сыпь из-за натертостей, язв и абсцессов, вам может потребоваться операция по панникулэктомии.
Вам показана панникулэктомия, если:
- Вы не страдаете неконтролируемым заболеванием сердца, легких или диабетом.
- Вы не курите, так как сигареты влияют на кровоснабжение и заживление ран.
- У вас хорошее здоровье, но у вас нависающая кожа, которая мешает вашей повседневной деятельности.
- Ваш вес стабилен более 6 месяцев.
- У вас есть медицинские симптомы, связанные с избытком абдоминального фартука или стойкими высыпаниями или инфекциями под свисающими складками кожи.
Осложнения и риск операции панникулэктомии
Перед проведением операции панникулэктомии необходимо взвесить преимущества процедуры и связанные с ней риски.
Вот некоторые из рисков:
- Риски анестезии, такие как реакция на лекарства, проблемы с дыханием, кровотечение, образование тромбов или инфекция
- Скопление жидкости под кожей (серома)
- Плохое заживление кожи
- Потеря кожи и рубцевание
- Отмирание тканей
- Длительный отек
- Повреждение нерва, которое может вызвать изменение осязания на коже
7 Постоянное
8
7 боль
- Ваша кожа может снова ослабнуть, и вам, возможно, придется повторить операцию
- Изменение цвета кожи
Подготовка к процедуре панникулэктомии
При подготовке к операции панникулэктомии:
Расскажите хирургу о своей истории болезни. Сообщите им, если вы принимаете какие-либо лекарства, отпускаемые по рецепту или без рецепта.
Остерегайтесь некоторых лекарств. Ваш хирург может порекомендовать вам избегать приема травяных добавок и противовоспалительных препаратов, которые могут усилить кровотечение и затруднить свертываемость крови.
Избегайте курения. Если вы это сделаете, ваш хирург может попросить вас бросить курить, чтобы увеличить ваши шансы на быстрое заживление, поскольку курение замедляет заживление ран.
Проведение процедуры
Процедура включает:
Анестезия . Вы получите внутривенную или общую анестезию, чтобы убедиться, что вы спите, чувствуете себя непринужденно и не чувствуете боли во время процедуры. Ваш хирург предложит лучший выбор для вас.
Разрез. Ваш хирург сделает надрез от грудины до уровня чуть выше тазовой кости.
Закрытие разрезов. В нижней части живота, чуть выше лобка, хирург сделает горизонтальный надрез в зависимости от количества нависающей кожи. В некоторых случаях вертикальный разрез необходим людям с избытком кожи в поперечном измерении.
После разреза хирург удалит лишнюю кожу и жир и закроет разрез, сшив кожу вместе. Процедура может потребовать небольших трубок, называемых дренажами, которые вставляются, чтобы кровь или жидкости, которые могут скапливаться, вытекали.
На животе будет наложена повязка, закрывающая область раны.
Восстановление после процедуры панникулэктомии
Уменьшение опухоли займет несколько недель. После операции вы можете оставаться в больнице около двух дней или дольше, в зависимости от того, насколько сложной была операция. Ваш врач даст вам обезболивающие, так как после операции вы почувствуете боль, которая может длиться несколько дней.
Не паникуйте, если в это время вы почувствуете онемение, синяки и усталость. Ваш хирург может порекомендовать вам носить эластичную поддержку через день или около того, чтобы обеспечить вам дополнительную поддержку во время заживления. В течение недели или двух вы должны быть в состоянии стоять с комфортом.
В течение следующих 4–6 недель избегайте действий, которые могут оказать давление на рану. Потребуется около 3 месяцев, чтобы спадала опухоль на ране, и до 2 лет, чтобы увидеть результат операции.
У людей, перенесших кесарево сечение (кесарево сечение), существующие шрамы могут быть интегрированы в новые шрамы.
Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если вы испытываете одышку, необычное сердцебиение или боли в груди, когда вы дома. Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, вам может потребоваться госпитализация для дополнительного лечения. Следуйте инструкциям своего хирурга о том, как позаботиться о себе для успешного выздоровления.
Как избавиться от выступа
Вам надоели нависающие над джинсами, когда вы смотрите в зеркало?
В The Healthy Mummy мы ЭКСПЕРТЫ помогаем мамам избавиться от жира на животе с помощью наших 28-дневных задач по снижению веса Healthy Mummy .
Мы помогли десяткам тысяч мам избавиться от жира на животе, и мы знаем, как помочь мамам добиться этого.
Вот несколько результатов от мам, которым мы помогли – прокрутите ниже, чтобы узнать все о ВЫСТУПЛЕНИИ и о том, как от него избавиться.
Понимание обвисания
Одна из самых неприятных частей процесса похудения, избавления от жира на животе и достижения тела вашей мечты – это посмотреть в зеркало и увидеть то, что обычно называют «обвесом», «мешочком» или чем-то еще.
ласково всех, «фартук матери».
Независимо от того, насколько вы похудеете или насколько упадет стрелка на весах, когда вы смотрите в зеркало, вы все равно видите то, что можно описать только как сдутый воздушный шар, смотрящий на вас.
Что можно сделать с этим самым разочаровывающим из жировых отложений?
Что ж, хорошая новость заключается в том, что вы можете преодолеть это последнее препятствие для похудения, а плохая новость заключается в том, что для этого вам придется изрядно потрудиться.
Чтобы победить «нависание», сначала нужно его понять.
Самое важное, что нужно понять, это то, что жир на животе состоит не из одного, а из двух типов жира, поэтому сбросить жир с живота сложнее, чем сбросить жир с рук или ног (который состоит только один слой жира).
Верхний слой называется подкожным жиром, он находится сверху и представляет собой мягкий, приятный на ощупь жир, который можно потрогать, почувствовать и увидеть, глядя на себя в зеркало.
Подлежащий жир — это так называемый висцеральный жир, который окружает наши жизненно важные органы и может вызывать такие последствия для здоровья, как диабет, высокое кровяное давление и болезни сердца.
Подкожный жир просто хранит неиспользованные калории вокруг нашей талии на тот случай, если однажды вам будет угрожать голодная смерть и вашему волевому телу потребуется избыточный запас калорий, чтобы выжить.
По сути, чтобы избавиться от «навеса», нужно преодолеть тысячи лет человеческой эволюции, восходящей к пещерным временам, когда угроза переедания была менее распространена.
Однако висцеральный жир гораздо более активен под поверхностью, что влияет на уровень резистентности к инсулину и может привести к более сложным проблемам со здоровьем, что является еще одной очень хорошей причиной для работы над избавлением от «выступающего» жира на животе.
Как убрать «нависание»?Ключ к избавлению вашего тела как от висцерального жира, так и от подкожного жира и, в конечном счете, от ужасного обвисания очень прост:
Вам нужно двигаться – МНОГО И ЧАСТО!
Это не означает бесконечные скручивания, приседания и планки — хотя это отличные упражнения, если они включены в комплексную диету и программу упражнений, вы не можете использовать их для изолированного похудения или целевых областей.
Чтобы еще больше развеять этот миф, полезно узнать, что когда вы выполняете скручивания или приседания, вы на самом деле работаете только с мышцами живота, которые лежат под жиром на животе. жир наверху, однако, практически не работает и не собирается быстро двигаться в никуда!
Таким образом, изоляция только брюшной полости не будет иметь абсолютно никакого отношения к удалению жира над ней, поскольку мышцы живота и жир над ней не связаны напрямую, за исключением того, что они расположены близко друг к другу анатомически.
Простой факт заключается в том, что жир представляет собой накопленную энергию (калории), ожидающую сжигания, находится ли он на животе, ногах, ягодицах или руках, и в 99% случаев, когда вы тренируетесь, жир, который сжигается последним, поступает из твоя задница и живот (опять же виновата эволюция).
Многие люди до сих пор верят в концепцию точечного сокращения, т.е. просят ваше тело удалить жир только из одной области вашего тела, например, из области живота.
А пока мы должны играть по правилам матушки-природы.
Что мы знаем точно, так это то, что когда мы тренируемся или занимаемся физическими упражнениями, наше тело беспристрастно сжигает энергию (калории/избыток жира) со всего тела.
Области, которые начинают сжигаться в первую очередь, часто предопределены генетически, но для большинства людей, и особенно для женщин, области ягодиц и живота являются последними местами, где происходит сжигание жира.
Вот почему мышцы живота часто появляются последними на вашем новом легком теле, поскольку они прятались под вашим подкожным и висцеральным жиром на животе, несмотря на то, что вы выполнили тысячу скручиваний!
Вам также необходимо поработать над своей диетой – сочетание правильного питания и физических упражнений – лучшее, что вы можете сделать, и 28 Day Weight Challenges идеально подходят для разумного достижения этого баланса – все они специально созданы для занятых и уставших мам.
Вы можете выбрать Healthy Mummy Smoothies или 28 Day Weight Challenges или объединить их.
Если вы дочитали до этого места, то, вероятно, поняли, что нет ОДНОГО чудодейственного упражнения, которое избавит вас от лишнего нависания.
Однако хорошая новость заключается в том, что если вы объедините несколько упражнений, таких как ходьба, бег трусцой, приседания, отжимания, скручивания и любые из сотен и сотен различных движений, которые может выполнять ваше тело, я гарантирую, что ваше упрямое, кажущееся неподвижным «нависание» будет в заемное время.
Важно помнить, что это займет время, но если вы продолжите, оно того стоит!
Помните, небольшой прогресс — это все равно прогресс, поэтому никогда не сдавайтесь и не забывайте также проводить измерения, а не просто жить на весах.
Как эти мамы избавились от лишних килограммов
Тавай Даффи похудела на 50 кг на ходу.
Рекомендую каждой маме».
Алана Мюллер похудела на 10,5 кг. а мне сейчас 92,6 кг. – Я люблю их, и их так легко делать».
Лорен похудела на 46 кг«Меня действительно не было бы здесь без рецептов и советов, которые The Healthy Mummy предлагает на их веб-сайте, и без ежедневных инструментов, которым я научилась, выполняя 28-дневные задачи по снижению веса. ”
«Если вы только начинаете свой путь, я настоятельно рекомендую начать с программы 28 Day Weight Loss Challenge . Это отличный способ узнать о здоровом питании и физических упражнениях».
«Испытания идеальны, потому что они длятся 28 дней, с таким количеством различных настраиваемых вариантов для каждого приема пищи. Нет лучшего времени, чтобы начать свое путешествие, чем сегодня!»
Элль похудела на 23 кг «Вызов был именно тем, что мне было нужно, новыми рецептами, чтобы я была довольна и никогда не надоедало есть одно и то же.
Моя уверенность в себе находится на самом высоком уровне, и я чувствую себя прекрасно!»
Узнать больше и Присоединяйтесь к следующей 28-дневной программе по снижению веса здесь 5 советов по избавлению от жира на животе
- Свежие продукты лучше всего – откажитесь от как можно большего количества обработанных продуктов (в основном, любых продуктов в упаковке) и отдавайте предпочтение свежим фруктам, овощам, орехам, семечкам, мясу и нежирным молочным продуктам.
- Попробуйте наш Смузи для здоровой мамы, избавляющий от жира на животе . Здоровый завтрак означает, что вы с меньшей вероятностью будете есть жирные или сладкие закуски к утреннему чаю.
- Сократите потребление сахара и алкоголя — это две ключевые области, на которых следует сосредоточиться, если вы хотите уменьшить количество жира в животе, поскольку они могут вызвать вздутие живота.
- Регулярно двигайтесь — ежедневные упражнения — отличный способ избавиться от жира на животе.
