Тяга на плечи: Недопустимое название — SportWiki энциклопедия

Упражнение тяга штанги к подбородку. Применение и техника.

 Тяга штанги к подбородку — базовое упражнение для построения дельтовидных мышц (главным образом средней головки), в работу также включаются трапециевидные мышцы.

Содержание

Область применения

Как выполнять

Допускаемые ошибки

Различные вариации

Преимущества и применение

Тяга штанги к подбородку — отличное упражнение, которое прицельно нагружает средние пучки дельт. После выполнения нескольких сетов средние пучки дельт горят от напряжения. Вам потребуется только штанга и относительно умеренный рабочий вес.

Упражнение применяется в бодибилдинге, пауэрлифтинге и другом силовом тренинге.

Основной вариант выполнения упражнения — это тяга штанги к подбородку широким хватом

Техника выполнения тяги штанги к подбородку

— Возьмите гриф штанги хватом сверху (хват немного уже ширины плеч) и станьте прямо, спина слегка прогнута в пояснице, грудь «колесом», плечи расправлены, руки выпрямлены в локтях, гриф штанги лежит на бедрах.

— Сделайте вдох и, задержав дыхание, напрягите трапеции и дельты. Разводя локти, потяните их вертикально вверх.
Движение «ведут» именно локти, а не плечи или предплечья.

— Когда вы тянете локти вверх, гриф штанги должен скользить в вертикальной плоскости вдоль тела от бедер до подбородка. Не нависайте над грифом, выгибая спину дугой.

— Держите корпус и шею ровно, а подбородок — горизонтально.

— В верхней точке локти подняты максимально вверх (однозначно выше плеч), а верхняя часть рук на 30° выше горизонтали.

— Достигнув верхнюю точку, выдохните, сделайте паузу и еще сильнее напрягите трапеции и дельты.

— Плавно опустите штангу в исходное положение и таким образом выполните необходимое число повторений.

Рекомендации и частые ошибки

— Темп выполнения упражнения — медленный и высокотехничный. Движение достаточно травмоопасное, поэтому следите за техникой.

— Локти должны быть разведены в стороны и подниматься вертикально, строго в плоскости туловища. Если, поднимая локти, вы направите их вперед, за линию корпуса, то нагрузка сместится со средних дельт на передние.

— Чрезмерно узкий хват вынудит вас выдвигать локти вперед и ограничит амплитуду движения.

— Вес должен быть оптимальным, никакого читинга и не полной амплитуды.

— Не сутультесь во время выполнения упражнения.

Варианты тяги штанги к подбородку

Существует еще один вариант выполнения: тяга штанги к подбородку узким хватом, но он больше перенаправляет нагрузку в передние пучки и трапеции, при этом на локти ложиться меньшая нагрузка чем при широком хвате. Еще одним плюсом этого варианта является более широкая амплитуда тяги. Для узкого хвата лучше использовать EZ гриф, он наиболее удобен для кистей.

Как вариант чередуйте варианты выполнения, одну неделю делаем тягу штанги к подбородку широким хватом, затем на второй неделе меняем вариант на тягу штанги к подбородку узким хватом и на третьей неделе снова переходим на широкий хват. После нескольких таких циклов вы сами поймете какой вариант эффективнее для вас.

Также можно выполнять тягу в тренажере Смита. И здесь возможно выполнять упражнение одной рукой!

У такой вариации есть масса преимуществ. Нет замыкания руки с грифом в жесткую «раму». Вы беретесь за гриф одной рукой в позиции, которая имитирует широкий хват и — о, чудо! -не чувствуете в плечевом суставе никакого дискомфорта! Больше того, амплитуда тяги волшебно удлиняется! Гриф можно, и вправду, подтянуть к подбородку, хотя прежде он едва доставал до ваших ключиц. Да к тому же ментальная концентрация резко возрастает. Вы отчетливо почувствуете, как работает ваша дельта!

Казалось, заплатить за плюсы придется сокращением рабочих весов. Но нет! Это у вас раньше имелся более меньший вес. Главным образом, потому, что часть своих сил вы тратили на удержание равновесия.

Теперь вы избавлены от неудобства, и ваш рабочий вес в пересчете на руку гарантированно вырастет на 10-15%! Потому с большой долей вероятности вырастет и отдача тренинга!

Однако при выполнении тяги к подбородку одной рукой не рекомендуется выполнять форсированные и негативные повторы, помогая себе другой рукой. Это неоправданно повышает риск травмирования плечевых суставов. Также недопустимо начинать повтор рывком.

Выводы

Хорошее базовое упражнение, прорабатывающее дельты и частично трапеции.

Оптимально ставить по середине тренировки дельтоидов, к примеру сразу после жима стоя.

Полезные ссылки

автор — Денис Стронгшоп

Предыдущая статья — Разведение гантелей через стороны

Следующая статья — Разводки гантелей в наклоне

Тяга штанги к подбородку стоя, широким и узким хватом — техника

Главная » База упражнений

016.7к.В закладки: Ctrl+D, Cmd+D

4.6

(14)

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

Содержание статьи

Время на чтение: 5 мин.
1. Почему нужно делать это упражнение
2. Возможные техники тяги к подбородку
3. Тяга со штангой
4. Тяга на блоке
5. Работа с гантелями
6. Вариации упражнения
7. Возможные проблемы и как их решить
8. Боль в запястьях
9. Боль в плечах
10. Локти не поднимаются выше параллели с полом
11. Классически ошибки

Тяга штанги к подбородку – основное упражнение для увеличения массы и силы трапеций, мышц плеч.

Почему нужно делать это упражнение

Давайте разберем, какие упражнения может повторять тяга штанги к подбородку. Для прокачки плеч существует армейский жим, подъем штанги из-за головы, различные разведения гантелей и жимы штанги под углом. Для трапеций – шраги.

Тяга к подбородку сочетает в себе несколько упражнений. Однозначно, в нем одновременно присутствуют шраги и разведение гантелей через стороны. И вот почему:

1. Когда мы тянем снаряд вверх, сначала движение осуществляется с помощью силы дельтовидных мышц (при правильной технике, конечно).
2. Дальнейшее движение осуществляют уже верхние части трапециевидной мышцы.

Таким образом, разная техника упражнения позволит сосредоточить усилия или на плечах или подключить к работе и верх спины.

Это упражнение обязательно выполнять раз в неделю перед изолированными элементами на плечи. Шраги можно делать после.

Элемент на трапеции называется «высокая тяга штанги». На плечи – тяга штанги к подбородку.

Еще можно встретить такие названия, как «протяжка со штангой стоя» и «протяжка со штангой». Это одно и то же. Обычно в тренажерном зале подобные слова не используются, точно так же как и «подъем».

Возможные техники тяги к подбородку

Вам не обязательно брать штангу, чтобы сделать такую тягу. Ее можно реализовать с гантелями, или же с помощью нижнего блока. Сначала разберемся, как и что делается со штангой. Тяга штанги к подбородку – общее название, а выполнять ее можно хоть с чем.

Тяга со штангой

Начнем с того, что вам нужно сделать разминочный подъем с пустым грифом. Бывает так, что 20 кг – много для первого раза (для девушек это действительно много), поэтому ищем самый легкий гриф, который есть в вашем тренажерном зале. Если 20 кг – это все, что есть, берем 2 гантели по 5 кг. Представим, что это штанга.

Нужно встать перед зеркалом. Штангу (гриф) устанавливаем на стойки для жима, например. Ставить ее выше нет смысла – трудно будет снимать. Если нет возможности установить веса на стойки для жима – опустите снаряд на пол.

Возьмитесь за гриф средним хватом:

1. Штангу снимаем со стоек и уводим к телу. Она висит на чуть согнутых в локтях руках около ног.
2. Тянем ее вверх силой плеч, отводя локти в стороны и чуть вперед. Запястья максимально сгибаются. Кстати, хват прямой (в данном случае – ладонями к себе).
3. Во время движения гриф скользит по вашему телу до самого подбородка.
4. Не забываем стоять правильно – ноги на ширине плеч, таз отодвинуть назад, грудь колесом, плечи расправлены. Взгляд вперед, в зеркало. Внимательно смотрим за тем, чтобы локти уходили вверх, чтобы штанга тянулась за счет плеч.
5. Когда локти дойдут до общей параллели, у вас будет 2 варианта, чтобы продолжить упражнение. Первый – вы опускаете снаряд вниз. И второй – тянете локти максимально вверх. Последний вариант максимально подключит к работе ваши трапециевидные мышцы. Первый же вариант больше нагружает плечи.

Делаем 15 разминочных повторов, затем берем рабочий вес и работаем 3 подхода по 10–12 раз. Не нужно брать максимальные веса и делать по 4–6 повторов. Это довольно опасно.

Тяга на блоке

Протяжка со штангой может быть заменена блочным тренажером. Это и удобнее, и безопаснее. Во-первых, можно быстро менять веса. А во-вторых, блочный тренажер намного чаще свободен, чем штанги в тренажерных залах.

Как и в предыдущем случае, нужна разминка. Поставьте 10–15 кг на противовес. Установите на нижний блок блочной рамы маленькую прямую ручку. В данном случае вы будете держаться за гриф узким хватом. Это допустимо при работе в тренажере, но не со штангой. Там равновесие можно не удержать.

Точно так же, как и со штангой, но уже узким хватом, тянем гриф к подбородку, расставляя локти в стороны.

Для девушек оптимален вариант с 15 повторами в трех подходах и только на блоке. Более широким хватом и со штангой лучше делать упражнение мужчинам.

Тяги штанги к подбородку вообще больше подходят для парней, нежели девушек. Последним достаточно разведений. Если только девушка не занимается силовой подготовкой и бодибилдингом в тяжелом весе.

Работа с гантелями

Абсолютно то же самое, что и со штангой, только можно варьировать хват: можете держать руки, будто вы работаете узким хватом (гантели прижаты друг к другу), а можете и широким. Обычно гантели находятся в 10–15 см друг от друга.

Первое время гантели будут вас сильно выручать. Пока вы только начинаете тренироваться, вам очень тяжело работать со штангой. Тем более, если на нее еще повесить блины.

Вариации упражнения

Вариация техник для прокачки определенной мышцы – это уже профессионализм. Если вы недавно пришли в тренажерный зал, или же собираетесь заниматься со штангой дома, вам нужно четко уяснить, как работать с разными зонами ваших мышц.

Выполняя упражнения определенным образом, вы можете уделять больше внимания одним мышцам, и меньше другим.

Мы нагружаем трапеции и плечи. Кстати, мышцы плеч работают не все. Нагрузка распределяется между передним и средним пучком дельтовидной мышцы. Больше всего «достается» среднему пучку. Именно для него и предназначена тяга штанги к подбородку.

На первых порах делайте тягу так, чтобы локти не уходили вверх. Первый месяц укрепляйте плечи, наращивайте веса. Затем, во второй месяц можно поменять технику и поднимать локти высоко в потолок. Чем выше вы это сделаете, тем больше сократятся трапециевидные мышцы (их верхняя часть).

Когда вы работаете узким хватом, высоко уводить локти удобнее. Попробуйте применить это на практике.

Возможные проблемы и как их решить

Боль в запястьях

Так как во время упражнения ваши запястья сильно изгибаются, в определенных ситуациях можно испытывать дискомфорт или боль. Решается все просто – напульсники или эластичные бинты на запястья.

Фиксация средней жесткости должна помочь. Если же не помогает – возможно, вам стоит отказаться конкретно от этого упражнения.

Боль в плечах

В первых повторах боль может означать плохую разминку – оставьте штангу. Покрутите руками, сделайте разминку с легкими весами.

Если и после этого вам больно – попробуйте использовать разогревающую мазь. Это поможет быстро разогреть нужные мышцы. Только потом не лезьте руками в глаза, вдруг мазь попала на ваши руки.

Есть и другая боль – от растяжения. Если вы получили травму, пока боль полностью не уйдет, работать со штангой нельзя. Затем, когда вы решите, что все зажило, начинать надо с легких весов, очень медленно и аккуратно.

Локти не поднимаются выше параллели с полом

Бывает такая ситуация, что вы не можете высоко поднять локти. Если это слабость мышц – со временем вы разовьетесь и все сможете. Если же это ограниченность плечевого сустава, тогда можно попробовать взяться за штангу узким хватом, а не широким. Или же смириться, потому что сильно увеличить подвижность плечевого пояса у вас, к сожалению, не получится.

Классически ошибки

Разберем типичные ошибки:

1. Тяжелый вес. Подъем штанги будет сопровождаться конвульсивным дерганьем всего тела. Если так – скиньте пару блинов со штанги.
2. Осанка. Так как вы стоя работаете с весом, сгибать спину нельзя. Убедитесь в правильности своей осанки перед выполнением тяги к подбородку.
3. Вертикальная траектория штанги далека от вашего тела. То есть, вес не скользит по телу. Ваша поясница испытывает дополнительную нагрузку, чтобы вы не завалились вперед. Кроме поясницы, нагружаются еще и задние дельтоиды. А средние получают больше нагрузки, чем планируется при правильной технике.

Была ли статья для вас полезна?

Пожалуйста, оцените!

Очень жаль, что статья не была для вас полезна.

Просим вашего совета!

Расскажите, как мы можем улучшить материал?

Спасибо за ваш отзыв!

FitNavigator.ru/ редакция

Материал подготовлен командой сайта при поддержке наших экспертов: спортсменов, тренеров и специалистов по питанию. Наша команда >>

техника выполнения, какие мышцы работают

Тяга штанги к подбородку – упражнение для развития трапециевидных и дельтовидных мышц. Чем ближе хват к ширине плеч, тем меньше работают трапеции, и больше – дельты. Отдельные спортсмены считают движение гибридом шрага и разведения гантелей стоя, но биомеханически оно ближе к толчковой протяжке, используемой в силовых дисциплинах. Движение естественное, оно используется в быту, чтобы поднять тяжелый предмет с пола, и поставить его на стол. В бодибилдинге и фитнесе может выполняться со штангой, изогнутой штангой, гантелями, амортизатором и на нижнем блоке кроссовера.

Содержание

• 1 Почему нужно делать это упражнение
• 2 Возможные варианты техники тяги штанги к подбородку
  • 2. 1 Тяга со штангой
  • 2.2 Тяга на блоке
  • 2.3 Работа с гантелями
• 3 Вариации упражнения
• 4 Возможные проблемы и их решения
  • 4.1 Дискомфорт в запястьях
  • 4.2 Боль в плечах
  • 4.3 Локти не поднимаются выше уровня головки плеча
• 5 Классические ошибки

Почему нужно делать это упражнение

Тренировка на плечи может включать в себя жим штанги или гантелей стоя, отведения рук с гантелями стоя и в наклоне, махи с гантелями перед собой. Тренировка трапециевидных мышц – это шраги. Тяга штанги к подбородку или протяжка со штангой – гибридное упражнение, вовлекающее средние пучки дельтовидных и трапециевидные мышцы в работу.

Протяжка должна включаться в тренировочные планы вот почему:

1. При подъеме веса от уровня «карманов» до груди работают средние пучки дельт;
2. Когда штангу доводят чуть выше – трапеции

Важно: техника тяги выбирается, в зависимости от цели. Женщинам можно не выводить гриф выше подбородка. Мужчинам, и желающим развить трапецию для целей спорта – выполнять высокую тягу.

В тренировочном плане упражнение идет после жимов на плечи. Его цель – не только нагрузить средний пучок дельтовидной мышцы, но и сбалансировать воздействие на сустав атлета. Вариант с тягой для трапеции иногда называют «высокая протяжка или высокая тяга». Версию с более низким положением грифа – тяга до подбородка.

Иногда упражнение называют протяжкой, но по технике оно отличается от тяжелоатлетической протяжки, и того, что исполняют в силовом экстриме. В тяжелой атлетике цель упражнения – не только довести штангу до подбородка, но и вывести выше, поэтому вслед за подъемом штанги до уровня подбородка идет подхват грифа, и выведение веса толчком или рывком над головой. Технически, это другое, более сложное движение.

Возможные варианты техники тяги штанги к подбородку

Варианты различаются в зависимости от снаряда, выполнять упражнение можно с гантелями, штангой, на нижнем блоке кроссовера, или даже с плотными резиновыми амортизаторами.

Тяга со штангой

Разминочный подход выполняется на 15 повторений с легким весом. Величина относительная – кому-то гриф 20 кг будет идеальным, другим потребуется штангистский гриф 16 кг, третьим – пара гантелей по 5 кг, либо бодибар. Все зависит от силовых показателей спортсмена. Целью разминочного подхода не является мышечное утомление. Нужно повысить амплитуду движения в суставе, и разогреть мышцы и связки.

Гриф следует установить на стойках на высоте чуть выше колена. Можно расположить его и на страховочных упорах силовой рамы, если это удобно. Гибкие атлеты могут взять вес с пола.

Техника такая:

1. Снаряд берется хватом на ширине плеч, пальцы обхватывают снаряд, открытый хват запрещен;
2. Корпус стабилизируется, лопатки приводятся к позвоночнику, спина выпрямляется. Силой средних дельт штанга дотягивается до середины груди и выше, к подбородку;
3. Во время движения гриф может скользить по телу;
4. Ладони смотрят по направлению к телу, локти уходят выше линии плеч;
5. Когда локти дойдут до плоскости плеч, есть вариант поднять их еще выше, и включить трапецию, либо начать опускать снаряд, чтобы оставить преимущественную нагрузку в дельтовидных мышцах

Рабочие подходы выполняются на 10-12 повторений, разминочные – на большее число. Это движение не делают в силовом режиме, преимущественную работу будут выполнять трапециевидные мышцы, есть риск получить травму, да и плечи качественно не проработаешь.

Это ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ, детка!

Watch this video on YouTube

Тяга на блоке

Особенности протяжки с блоком кроссовера – больше возможностей для организации дроп-сета, более мягкое движение штанги, и плавный ход, а также тренировка с малыми весами отягощений. Вариант любим фитнес-бикини, и всеми, кто не любит ждать свободные стойки и штангу. Часто совмещается с другими упражнениями на дельтоиды, например, выполняется суперсетом с тягой на задние пучки дельтовидных мышц. Вариант может выполняться с прямой или изогнутой для удобства хвата ручкой.

Тяга в блочном тренажере может выполняться и с прямой ручкой, тогда допустим узкий хват. Он позволяет удержать равновесие в работе. Для того, чтобы тянуть было удобно, не нужно слишком далеко отшагивать от тренажера. Достаточно сделать небольшой шаг назад.

Важно: есть мнение, что женщинам нужно делать только 3 рабочих подхода из 15 повторений и исключительно на блоке. На самом деле, все зависит от цели тренинга, и фазы годичного цикла. Можно выполнять и по 8-10 повторений со штангой, если спортсменке позволяют силовые показатели. Особенные «мужские мышцы» от этого не вырастут.

Работа с гантелями

Гантели удобны тем, что позволяют гармонично развить обе дельтовидные мышцы. Если атлет работает со штангой, его доминирующая рука ведет, и «тянет» вес сильней, в итоге, отстающая не получает достаточной нагрузки. Потому следует периодически включать унилатеральный (односторонний) тренинг или упражнения с гантелями.

Гантели можно тянуть как и штангу, то есть одновременно, либо по одной за подход. Второй вариант используется реже, и в относительно профессиональном тренинге. Обычно с гантелями работают не только профессионалы, но и новички, которым просто слишком тяжело выполнять упражнения со штангой.

Вариации упражнения

Основных вариаций две – тяга с локтями, не поднимающимися выше плоскости плечевого сустава, и тяга с локтями выше этой плоскости. Для работы со штангой в разнообразной технике нужно активно включать в работу мышцы плеч, то есть обеспечить себе понимание этой работы. На практике, новички тянут трапецией, и это нормально, так как в человеческом теле именно эта мышца «стартует» при срыве веса из положения виса. Для тех, кому важно правильно прорабатывать плечи, существует простой трюк – вы аккуратно разводите локти в стороны, и тянете ровно до той отметки, в которой локти оказываются на уровне плеча. Если работает по ощущениям только трапеция, следует выполнять упражнение с меньшим весом, и с акцентом на разведение локтей чуть в стороны на подъеме.

ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ

Watch this video on YouTube

Возможные проблемы и их решения

Дискомфорт в запястьях

Это может быть настоящая боль. Атлет испытывает ее в двух случаях, если слишком сильно сгибает запястья, либо если его суставы не готовы к нагрузке или перегружены от жимовых движений. В этом случае можно намотать кистевые бинты, либо использовать изогнутый гриф или ручку для кроссовера.

Боль в плечах

Вопрос в том, где локализуется боль. Если она «отстреливает» от мышц в сустав, от бицепса и дельты в плечевой сустав, от упражнения нужно воздержаться. Это означает, что атлет, возможно, получил растяжение, потому не может активно тренироваться. Лучше будет воздержаться от тренировки до тех пор, пока организм не восстановится полностью.

Если боль напоминает дискомфорт в самом суставе, возможно, это просто недостаток разминки. Достаточно сделать по 8-12 вращений в плечевых суставах, чтобы получить должный эффект.

Важно: любая «отстреливающая» боль должна стать сигналом к тому, чтобы упражнение прекратили выполнять. Такие ощущения означают, что человек может получить травму.

Локти не поднимаются выше уровня головки плеча

Это может быть признаком недостаточной гибкости, либо плохого развития подвижности плечевого сустава. Иногда такие симптомы бывают при артрозе плечевых суставов, иногда – при артрите. Но это может быть и по причине закрепощенности сустава из-за преимущественного развития мышц груди. Гибкость и подвижность можно развивать, выполняя подводящие и специально-подготовительные упражнения. Иногда подвижность нарабатывается обычными вращениями в суставе, иногда – требуются растяжки.

Классические ошибки

Типичные ошибки таковы:

1. Раскачка корпусом и читинг. Не нужно повторять все, что показывают в видео про-атлеты. Эти люди обладают идеальным чувством тела, и могут прекрасно регулировать нагрузку в любых ситуациях. Новички часто пытаются сорвать вес силой инерции, потому получают негативный результат;
2. «Кривая» осанка. Сгибание позвоночника – плохой вариант для всех силовых упражнений стоя. Нужно стоять, приведя лопатки к позвоночнику, и активно сократив пресс. Это поможет избавиться от «горба» и наклона вперед;
3. Слишком большой вес. Основная причина читинга, сгибания спины и других ошибок – это переоценка своих возможностей. Нужно активно включать пресс, ноги, стабилизировать спину и поднимать за счет дельтовидных и трапеций, а не силой инерции;
4. Штанга идет вертикально, но далеко от тела атлета. Это может привести к включению передних пучков дельтовидной мышцы, и нарушению траектории движения. Основная проблема – перегрузка мелких мышц и вероятная травма.

Уделив должное внимание технике, можно выполнять это упражнение эффективно и развивать мышцы.

ТЯГА ШТАНГИ К ПОДБОРОДКУ ! Техника кОчки!) VOD

Watch this video on YouTube

5 упражнений на тягу плеч, которые должен делать каждый пауэрлифтер

Когда вы занимаетесь пауэрлифтингом и думаете о тяге, ваш мозг, скорее всего, направится прямо к становой тяге.

В этом есть смысл: нет ничего лучше, чем оторвать нагруженную штангу от платформы.

Но если вы пауэрлифтер и не включаете в свою программу большое количество тяг без становой тяги, возможно, вам стоит внести некоторые коррективы. Стат.

Преимущества подтягиваний верхней части тела

В мире, где мы чаще сидим за компьютерами и сгорбившись над телефонами, подтягивания верхней части тела имеют первостепенное значение. Даже если у вас в анамнезе были травмы плеча и удары, из-за которых вертикальные толчки и тяги были для вас рискованными, существует множество укрепляющих плечи горизонтальных тяг, которые вы вполне можете выполнять. (Конечно, сначала проконсультируйтесь с врачом.) Буквально оттягивая тело назад, движения, которые подталкивают лопатки друг к другу, стимулируют сильная активация мышц широчайших, трапециевидных и дельт.

Усиливая силу кора и верхней части тела, упражнения на тягу также стабилизируют все ваше тело, позволяя вам стать еще более эффективным передатчиком усилия — и чем эффективнее вы передаете усилие, тем лучше вы поднимаетесь стану в приседе, жиме и становой тяге.

Защита плеч в пауэрлифтинге

Тяга верхней части тела, возможно, не относится ни к одному из наших соревновательных упражнений, но тяга по-прежнему является невероятным способом укрепить ваши плечи и защитить себя от травм.

Потому что вы не уделяете должного внимания механике подъема, если считаете, что сильные плечи не стабилизируют ваш жим лежа, мощные трапеции не отрывают вашу тягу от земли, а твердая подвижность плеч не помогает зафиксировать штангу на месте. спину для приседа. Защищая свои плечи, развивая их, а не пренебрегая ими, когда остальная часть вашего тела становится такой сильной, вы можете дать своим большим трем огромный импульс.

Вы рады начать, но связываете тягу с упражнениями для спины, а не для плеч. К счастью, между ними есть некоторое совпадение — что хорошо для ваших трапеций, как правило, хорошо и для ваших дельт — и есть также несколько отличных упражнений на тягу, которые уделяют много внимания задним дельтам.

[Связано: 6 элитных пауэрлифтеров делятся самыми недооцененными вспомогательными упражнениями]

Тяга гантелей в вертикальном положении

Некоторые люди используют штанги или EZ-штанги для вертикальных тяг, и это круто. Но если ваше тело не имеет оптимальной формы для того, чтобы тянуть штангу вперед, или если у вас нет силы запястий или внимания к форме, необходимой для того, чтобы ваши запястья не дергались вверх опасно вверх в верхней точке подъема, тогда гантели вертикальные ряды могут стать вашими новыми лучшими друзьями.

Тяга в вертикальном положении отлично подходит для развития мощных дельт и трапециевидных мышц, а выполнение их с гантелями помогает убедиться, что вы работаете над сглаживанием любого дисбаланса силы или гибкости.

• В этом упражнении вы держите по гантели средней тяжести в каждой руке ладонями к себе.
• Напрягая мышцы кора, выдохните, начиная тягу, поднимая локти прямо к ушам, при этом удерживая их возле грудной клетки.
• Когда вы достигнете возможностей движения для вашего тела (на которые влияет тип вашего телосложения, гибкость и сила), гантели будут находиться либо у верхней части груди, либо у подбородка.

Рекомендации по тренировкам:

3×8, средний вес, 45-секундный отдых.

[См. также: Полное руководство по технике вертикальной тяги гантелей]

https://www.youtube.com/watch?v=busBSr6By0UВидео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Схема плеч YTWL ( https://www.youtube.com/watch?v=busBSr6By0U)

Тяги TRX YTWL

Найдите положение, в котором вам удобно выполнять тяги TRX. (Если вы не привыкли выполнять эти слегка нестабильные и, следовательно, абсолютно потрясающие тяги с перевернутыми тягами, вам следует попробовать тяги TRX перед тем, как погрузиться в YTWL.) Позвольте себе стоять чуть более вертикально, чем при тяге с полным весом тела, поэтому у вас больше снисходительности, чтобы выучить новый ход.

• Взявшись за рукоятки TRX так, чтобы ваши ладони были обращены друг к другу, напрягая мышцы кора, ягодицы и квадрицепсы, начните Y-образную часть упражнения, отводя руки назад (мягкие локти, ведение с включением лопаток) в примерно под углом 45 градусов, так что ваши руки образуют что-то вроде буквы «Y».
• Для «Т» держите локти мягкими, но ваши руки должны быть в основном прямыми, когда вы отводите их назад (в форме буквы «Т» с вашим телом), по сути, подтягиваясь к точке соединения TRX.
• Для «W», конечно, вы делаете «W» руками, держа ладони вперед и сгибая локти вниз, когда вы подтягиваетесь к точке соединения TRX, образуя форму «W».
• И, наконец, буквой «L» ваши плечи будут направлены прямо в стороны от тела, а предплечья вертикальны, образуя букву «L». В этом случае плечи остаются более или менее неподвижными, когда плечи поворачиваются вперед и вверх, как показано на видео выше.
• С медленным, устойчивым контролем опустите тело обратно в исходное положение, дав маху отдохнуть. Это одно повторение.

Рекомендации по тренировкам:

3×4, темп 1-2-2-1, отдых 45 секунд.

https://www.youtube.com/watch?v=gnzMeSPSI7AВидео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: тяга штанги широким хватом (https://www.youtube. com/watch?v=gnzMeSPSI7A)

Тяга штанги широким хватом

Диапазон движений будет меньше, чем при обычной тяге штанги, но более широкий хват поможет вам изолировать задние дельты во время движения. Несмотря на то, что это тяга для верхней части тела, она может помочь убедиться, что ваши подколенные сухожилия более активны, особенно если они склонны к напряжению.

• Следите за тем, чтобы ваша спина оставалась нейтральной, а бедра находились в глубоком шарнире на протяжении всего движения.
• В то время как небольшой толчок для старта подъема — это нормально, вы определенно не хотите тянуть штангу вверх, и вы, конечно же, не хотите превращать контролируемую тягу назад в преувеличенную (и опасную) тазобедренную петлю .
• Сосредоточьтесь на начале движения (и его завершении), сводя лопатки вместе, и вы точно получите эффективное упражнение на тягу.

Рекомендации по тренировкам:

3×8, темп 1-2-2-1, отдых 60 секунд.

https://www. youtube.com/watch?v=WeP6Gu7rMx8Видео не может быть загружено, так как отключен JavaScript: Reverse Flye (https://www.youtube.com/watch?v=WeP6Gu7rMx8)

Reverse Flyes

Опять же, начните с прочного тазобедренного сустава и нейтральной спинки. Вы снова захотите убедиться, что ваши подколенные сухожилия разогреты и готовы стабилизировать нижнюю часть тела.

• С мягкими локтями, но не полностью согнутыми руками снова начните движение, представляя, что лопатки сведены вместе.
• Поскольку вы делаете это с гантелями, это хорошая возможность убедиться, что ваши плечи получают одинаковое внимание и возможности для роста.
• Большинство считают, что им нужно использовать гораздо меньший вес, чем они ожидали, чтобы выполнить предписанное количество повторений.

Рекомендации по тренировкам:

3×10, 45-секундный отдых.

https://youtu.be/V8dZ3pyiCBo?t=6Видео не может быть загружено, так как JavaScript отключен: Face Pulls | Как правильно их выполнять (https://youtu. be/V8dZ3pyiCBo?t=6)

Подтягивания к лицу

• С помощью тросового шкива и веревки для отжимания трицепса, установленных чуть выше уровня лица, встаньте, слегка отклонившись назад с напряженным кором.
• Взявшись одной рукой за каждую рукоятку веревки, медленно и под контролем отведите локти назад вдоль ушей, как будто вы натягиваете лук.
• Ведя лопатками (здесь определенно есть тема), потяните, пока запястья почти не достигнут ушей, а затем медленно вернитесь в исходное положение.

Рекомендации по тренировкам:

3×12, 35-секундный отдых.

[Связанный материал: Схема из 4 движений для пуленепробиваемой вращательной манжеты]

Программирование тяги плеча

Как вы запрограммируете эти движения в свой уже составленный график тренировок? Конечно, все зависит от ваших конкретных целей — вы хотите набрать массу? Развивать или поддерживать основное здоровье плеч? — но некоторые общие рекомендации по программированию обычно полезны для всех.

Тяни чаще, чем толкаешь

Да, вы хотите, чтобы ваши плечи были сильными, но они также должны быть устойчивыми. Для этого нужно чаще тянуть, чем толкать. Развитие сильных задних дельт и верхних трапеций не только полезно, но и необходимо для поддержания целостности верхней части тела и кора, пока вы заняты построением мощной груди.

А поскольку вы, вероятно, проводите так много часов каждый день, сгорбившись над телефоном и/или компьютером, сосредоточьтесь на укреплении верхней части спины и плеч с помощью подтягиваний — которые растягивают вашу анатомию назад, а не сгибаются вперед — могут помочь в борьбе с последствия вашей офисной работы.

Тяга перед толчком

Из-за того, что контролируемая тяга позволяет сохранить плечи, выполнение некоторых упражнений на тягу перед толчком (например, подтягивания перед жимом над головой или обратные разведения перед жимом узким хватом) может быть просто уловкой. вам нужно помочь себе запрограммировать себя на несколько отличных безболезненных подъемных дней. Это связано с тем, что тяга может улучшить стабильность вашей лопатки в достаточной степени, чтобы создать более безопасную среду для толкающих движений. А более безопасная среда для жима лежа означает гораздо более мощный жим лежа, так что на самом деле никто не проигрывает.

Восстановление между сессиями

То, что вам захочется часто подтягиваться, как только вы перейдете на темную сторону (у нас есть печенье и отличные ловушки), не означает, что вы можете ежедневно тренировать жесткие подтягивания верхней части тела. Вы хотите убедиться, что даете своим мышцам время на восстановление, поэтому запрограммируйте верхние передние мышцы так же, как и любые другие: обратите особое внимание на то, сколько времени обычно требуется вашему телу, чтобы подготовиться к следующей тренировке тех же групп мышц (часто между 48 и 72 часами) и соответствующим образом составьте свою программу.

[См. также: Как часто нужно тренировать плечи для наращивания мышечной массы?]

Вывод

Чтобы стать по-настоящему разносторонним пауэрлифтером, вам нужно делать больше, чем просто приседать, жать лежа и лежать. Создание сильных плеч является ключом к получению конкурентных преимуществ перед лифтерами, которые не мыслят за пределами большой тройки.

Включение серьезной тяги верхней части тела для плеч в вашу программу также является очень интересным способом внести в нее некоторое разнообразие как для вашего тела, так и для вашего ума. И это действительно то, ради чего мы здесь поднимаемся, не так ли?

Примечание редактора: эта статья является обзорной. Мнения, выраженные здесь и в видео, принадлежат автору и не обязательно отражают точку зрения BarBend. Заявления, утверждения, мнения и цитаты были получены исключительно автором.

Избранное изображение через @sportpoint/Shutterstock

12 распространенных проблем с плечом и способы их леченияКаковы симптомы травмы плеча?

Плечи — это суставы, в которых встречаются кости верхней части руки (плечевая кость), лопатки (лопатка) и ключица (ключица). Плечевая кость входит в округлую впадину лопатки с каждой стороны тела. Каждое плечо удерживается на месте группой из четырех мышц и сухожилий, называемой ротаторной манжетой, которая покрывает и защищает плечевую кость и позволяет поднимать и двигать рукой.

Боль в плече может иметь множество причин. Вы можете повредить его при падении или несчастном случае, или вы могли переусердствовать с рутинной работой, такой как рисование. Иногда боль в плече возникает из-за такого состояния, как артрит. Это может даже быть связано с проблемами в других частях вашего тела, что называется отраженной болью.

Каковы симптомы травмы плеча?

Шарнирное соединение плечевого сустава обеспечивает большой диапазон движений, но за счет стабильности. Плечевой сустав вывихивается чаще, чем любой другой сустав в организме. А повторяющийся стресс из-за того, как вы используете плечи на работе или во время занятий спортом, может привести к слезам и другим травмам.

Задайте себе несколько вопросов, которые помогут вам решить, есть ли у вас травма плеча:

• Можете ли вы нормально двигать рукой или плечо слишком жесткое или болезненное?
• Вам кажется, что ваше плечо может выскочить из сустава?
• Достаточно ли сильно ваше плечо для того, что вы обычно делаете?

Некоторые травмы плеча можно лечить дома в течение нескольких дней с отдыхом и льдом. Вы можете перевязать его, чтобы зафиксировать на месте, если это необходимо, и приподнять над сердцем. Но некоторые травмы нуждаются в профессиональной помощи. Вот признаки того, что вам нужно немедленно обратиться к врачу:

• Ваш плечевой сустав выглядит деформированным.
• Вы вообще не можете использовать плечо.
• Боль сильная.
• Плечо внезапно опухло.
• Ваша рука или кисть слабы или онемели.

Каковы причины боли в плече и факторы риска?

Общие травмы плеча:

• Вывих. Если ваше плечо слишком сильно отведено назад или слишком далеко повернуто, верхняя часть руки может выскочить из гнезда. Вы почувствуете боль и слабость в плече. У вас также могут быть отеки, онемение и синяки.
• Разлука. Эта травма затрагивает сустав, в котором соединяются ключица и лопатка. Он называется акромиально-ключичным (АС) суставом. Падение или сильный удар разрывают связки, удерживающие его вместе. Если ваша ключица сдвинется со своего места, у вас будет шишка на плече.
• Перелом. Кость может сломаться или треснуть, если вы упадете или получите сильный удар. Наиболее распространены переломы ключицы (ключицы) и плечевой кости (кость руки, ближайшая к плечу). Вы будете испытывать сильную боль, и может появиться синяк. Если у вас сломана ключица, ваше плечо может провиснуть, и вы не сможете поднять руку.
• Разрыв хряща. Вы можете повредить хрящ (резиновую прокладку), которая окружает край плечевого сустава. Это может произойти после многократного повторения одних и тех же движений. Вы также можете повредить его при падении или в любое время, когда ваше плечо поглощает большую силу. При этом типе травмы вы можете чувствовать боль, когда тянетесь выше головы, и ваше плечо может казаться слабым. Также может показаться, что он ловит, блокирует или трет.
• Разрыв ротаторной манжеты. Вращающая манжета плеча — это группа мышц и сухожилий в плече, которые удерживают руку на месте и позволяют поднять руку над головой. Вы можете повредить его из-за чрезмерного использования или при падении. Он также начинает изнашиваться с возрастом. Плечо может болеть ночью и при попытке поднять что-либо. При перемещении вы можете услышать треск.
• Замороженное плечо. Это условие ограничивает, насколько ваш сустав будет двигаться. Аномальные полосы ткани (спайки) накапливаются в суставе и мешают плечу свободно двигаться. Ваше плечо может «замерзнуть», потому что из-за боли или хирургического вмешательства вы стали меньше им пользоваться, что привело к образованию спаек.
• Столкновение. Это происходит, когда сухожилия вращательной манжеты плеча защемляются костями плеча. Это может вызвать отек и боль. Если вы будете часто поднимать руки над головой, это может сработать.
• Бурсит. Бурса (наполненный жидкостью мешочек, который амортизирует сустав) может опухнуть и раздражаться, если вы повторяете одни и те же движения снова и снова. Но это также может быть вызвано падением или другой травмой. Если у вас бурсит, вы можете заметить боль больше всего, когда двигаете плечом.

Другие причины боли в плече:

• Остеоартрит. Это наиболее распространенная форма артрита, также называемая дегенеративным заболеванием суставов. Это может повлиять на любой сустав, включая ваши плечи. Хрящи между костями разрушаются, и они трутся друг о друга. Это может вызвать боль и скованность.
• Ревматоидный артрит. Это заболевание, при котором иммунная система организма атакует защитную оболочку суставов. Это также может вызвать боль и скованность в плечах.
• Отраженная боль. Иногда ваши плечи болят, когда с ними все в порядке. Это может быть признаком проблем с желчным пузырем, печенью или другим органом.
• Сердечный приступ. Если у вас болит плечо и вы испытываете затруднения с дыханием или ощущаете стеснение в груди, вам может понадобиться неотложная медицинская помощь.
• Тендинит. Это когда сухожилия, из которых состоит вращательная манжета плеча, воспаляются. Это может произойти медленно с течением времени или в результате падения или прямого удара по плечу.
• Костные шпоры. Эти маленькие гладкие кусочки кости, также известные как «остеофиты», трутся о вращающую манжету плеча и изнашиваются, не позволяя плечу двигаться должным образом. Они могут привести к тендиниту или разрыву вращательной манжеты плеча.

Как диагностируется боль в плече?

Ваш врач начнет с физического осмотра, чтобы проверить наличие каких-либо структурных проблем и исключить все, что может быть связано с позвоночником или шеей.

Затем они проверят ваш диапазон движений, чтобы увидеть, насколько сильным и гибким является ваше плечо. Это будет включать в себя различные движения рук, например, над головой, поперек тела или позади вас, а также поворот на 90 или 180 градусов.

Ваш врач также может порекомендовать один или несколько визуализационных тестов для более детального изучения:

• Рентгеновские снимки. Это может помочь вашему врачу найти костные шпоры, артрит и другие связанные с костями причины боли в плече. Ваш врач может также порекомендовать артрограмму, которая включает в себя инъекцию красителя, чтобы детали были видны более четко.
• МРТ. При этом используются радиоволны и мощный магнит, чтобы сделать подробные изображения вашего плеча.
• Компьютерная томография. Это серия рентгеновских снимков, сделанных под разными углами. Когда они собраны вместе, они могут дать вашему врачу лучшее представление о том, что происходит с вашим плечом.
• Электромиография (ЭМГ). Он измеряет электрическую активность в ваших мышцах, чтобы увидеть, есть ли какие-либо проблемы с вашими нервами.
• Артроскопия. Это хирургическая процедура, при которой крошечная оптоволоконная камера показывает вашему врачу изображения высокого разрешения вашего плеча. В некоторых случаях ваш врач также может решить проблему во время процедуры.

Что такое лечение боли в плече и домашние средства?

При вывихах, расслоениях и переломах вам понадобится помощь врача, чтобы вернуть плечо в правильное положение, а затем повязка, чтобы удерживать его на месте, пока оно заживает.

При многих других проблемах врач может порекомендовать покой, тепло или лед, а также лекарство, такое как аспирин или ибупрофен, для уменьшения боли и отека.

Если ваше плечо не улучшилось после этих первых шагов, ваш врач может попробовать ввести кортикостероид (противовоспалительное лекарство) прямо в сустав, чтобы уменьшить отек и боль.

Иногда разрывы хряща, разрывы вращательной манжеты плеча и замороженное плечо не проходят после отдыха и приема лекарств. Ваш врач может порекомендовать операцию.

При любой проблеме с плечом план лечения, вероятно, будет включать упражнения, помогающие растянуть и укрепить сустав, а также улучшить диапазон движений.

Как предотвратить боль в плече?

ИСТОЧНИКИ:

OrthoInfo: «Боль в плече и общие проблемы с плечом», «Программа кондиционирования вращательной манжеты плеча и плеча».

Клиника Кливленда: «Тендинит вращательной манжеты плеча», «Костные шпоры», «Тендинит плечевого сустава».

Американское общество хирургии кисти: «Боль в плече».

Американская академия семейных врачей: «Боль в плече».

Клиника Майо: «Боль в плече», «Травма вращательной манжеты плеча», «Артроскопия».

Национальный институт артрита, заболеваний опорно-двигательного аппарата и кожи: «Проблемы с плечом».

Arthritis Foundation: «Травмы плеча», «Артрит и заболевания, поражающие плечи».

Американская академия хирургов-ортопедов: «Распространенные травмы плеча», «Вывих плеча», «Перелом ключицы», «Разрыв плечевого сустава», «Разрыв вращательной манжеты плеча», «Ущемление плеча/тендинит вращательной манжеты плеча».

Stanford Medicine: «Подход к осмотру плеча».

Медицина Джона Хопкинса: «Электромиография (ЭМГ)».

Департамент страхования Техаса: «Информационный бюллетень по предотвращению травм плеча».

Больницы и клиники Университета Айовы: «Профилактика травм плеча».

Руководство Merck Home Edition.

Американское ортопедическое общество спортивной медицины.

12 распространенных проблем с плечом и способы их лечения

Автор: WebMD Editorial Contributors

В этой статье

• Каковы симптомы травмы плеча?
• Каковы причины боли в плече и факторы риска?
• Как диагностируется боль в плече?
• Что такое лечение боли в плече и домашние средства?
• Как я могу предотвратить боль в плече?

Плечи — это суставы, в которых встречаются кости верхней части руки (плечевая кость), лопатки (лопатка) и ключица (ключица). Плечевая кость входит в округлую впадину лопатки с каждой стороны тела. Каждое плечо удерживается на месте группой из четырех мышц и сухожилий, называемой ротаторной манжетой, которая покрывает и защищает плечевую кость и позволяет поднимать и двигать рукой.

Боль в плече может иметь множество причин. Вы можете повредить его при падении или несчастном случае, или вы могли переусердствовать с рутинной работой, такой как рисование. Иногда боль в плече возникает из-за такого состояния, как артрит. Это может даже быть связано с проблемами в других частях вашего тела, что называется отраженной болью.

Каковы симптомы травмы плеча?

Шарнирное соединение плечевого сустава обеспечивает большой диапазон движений, но за счет стабильности. Плечевой сустав вывихивается чаще, чем любой другой сустав в организме. А повторяющийся стресс из-за того, как вы используете плечи на работе или во время занятий спортом, может привести к слезам и другим травмам.

Задайте себе несколько вопросов, которые помогут вам решить, есть ли у вас травма плеча:

• Можете ли вы нормально двигать рукой, или ваше плечо слишком жесткое или болезненное?
• Вам кажется, что ваше плечо может выскочить из сустава?
• Достаточно ли сильно ваше плечо для того, что вы обычно делаете?

Некоторые травмы плеча можно лечить дома в течение нескольких дней с отдыхом и льдом. Вы можете перевязать его, чтобы зафиксировать на месте, если это необходимо, и приподнять над сердцем. Но некоторые травмы нуждаются в профессиональной помощи. Вот признаки того, что вам нужно срочно обратиться к врачу:

• Ваш плечевой сустав выглядит деформированным.
• Вы вообще не можете использовать плечо.
• Боль сильная.
• Плечо внезапно опухло.
• Ваша рука или кисть слабы или онемели.

Каковы причины боли в плече и факторы риска?

Общие травмы плеча:

• Вывих. Если ваше плечо слишком сильно отведено назад или слишком далеко повернуто, верхняя часть руки может выскочить из гнезда. Вы почувствуете боль и слабость в плече. У вас также могут быть отеки, онемение и синяки.
• Разделение. Эта травма затрагивает сустав, в котором соединяются ключица и лопатка. Он называется акромиально-ключичным (АС) суставом. Падение или сильный удар разрывают связки, удерживающие его вместе. Если ваша ключица сдвинется со своего места, у вас будет шишка на плече.
• Перелом. Кость может сломаться или треснуть, если вы упадете или получите сильный удар. Наиболее распространены переломы ключицы (ключицы) и плечевой кости (кость руки, ближайшая к плечу). Вы будете испытывать сильную боль, и может появиться синяк. Если у вас сломана ключица, ваше плечо может провиснуть, и вы не сможете поднять руку.
• Разрыв хряща. Вы можете повредить хрящ (резиновую прокладку), которая окружает край плечевого сустава. Это может произойти после многократного повторения одних и тех же движений. Вы также можете повредить его при падении или в любое время, когда ваше плечо поглощает большую силу. При этом типе травмы вы можете чувствовать боль, когда тянетесь выше головы, и ваше плечо может казаться слабым. Также может показаться, что он ловит, блокирует или трет.
• Разрыв ротаторной манжеты. Вращающая манжета плеча — это группа мышц и сухожилий в плече, которые удерживают руку на месте и позволяют поднять руку над головой. Вы можете повредить его из-за чрезмерного использования или при падении. Он также начинает изнашиваться с возрастом. Плечо может болеть ночью и при попытке поднять что-либо. При перемещении вы можете услышать треск.
• Замороженное плечо. Это условие ограничивает, насколько ваш сустав будет двигаться. Аномальные полосы ткани (спайки) накапливаются в суставе и мешают плечу свободно двигаться. Ваше плечо может «замерзнуть», потому что из-за боли или хирургического вмешательства вы стали меньше им пользоваться, что привело к образованию спаек.
• Столкновение. Это происходит, когда сухожилия вращательной манжеты плеча защемляются костями плеча. Это может вызвать отек и боль. Если вы будете часто поднимать руки над головой, это может сработать.
• Бурсит. Бурса (наполненный жидкостью мешочек, который амортизирует сустав) может опухнуть и раздражаться, если вы повторяете одни и те же движения снова и снова. Но это также может быть вызвано падением или другой травмой. Если у вас бурсит, вы можете заметить боль больше всего, когда двигаете плечом.

Другие причины боли в плече:

• Остеоартрит. Это наиболее распространенная форма артрита, также называемая дегенеративным заболеванием суставов. Это может повлиять на любой сустав, включая ваши плечи. Хрящи между костями разрушаются, и они трутся друг о друга. Это может вызвать боль и скованность.
• Ревматоидный артрит. Это заболевание, при котором иммунная система организма атакует защитную оболочку суставов. Это также может вызвать боль и скованность в плечах.
• Отраженная боль. Иногда ваши плечи болят, когда с ними все в порядке. Это может быть признаком проблем с желчным пузырем, печенью или другим органом.
• Сердечный приступ. Если у вас болит плечо и вы испытываете затруднения с дыханием или ощущаете стеснение в груди, вам может понадобиться неотложная медицинская помощь.
• Тендинит. Это когда сухожилия, из которых состоит вращательная манжета плеча, воспаляются. Это может произойти медленно с течением времени или в результате падения или прямого удара по плечу.
• Костные шпоры. Эти маленькие гладкие кусочки кости, также известные как «остеофиты», трутся о вращающую манжету плеча и изнашиваются, не позволяя плечу двигаться должным образом. Они могут привести к тендиниту или разрыву вращательной манжеты плеча.

Как диагностируется боль в плече?

Ваш врач начнет с физического осмотра, чтобы проверить наличие каких-либо структурных проблем и исключить все, что может быть связано с позвоночником или шеей.

Затем они проверят ваш диапазон движений, чтобы увидеть, насколько сильным и гибким является ваше плечо. Это будет включать в себя движение рук различными способами, например, над головой, поперек тела или позади вас, и вращение ими 90 или 180 градусов.

Ваш врач также может порекомендовать один или несколько визуализационных тестов для более детального изучения:

• Рентгеновские снимки. Это может помочь вашему врачу найти костные шпоры, артрит и другие связанные с костями причины боли в плече. Ваш врач может также порекомендовать артрограмму, которая включает в себя инъекцию красителя, чтобы детали были видны более четко.
• МРТ. При этом используются радиоволны и мощный магнит, чтобы сделать подробные изображения вашего плеча.
• Компьютерная томография. Это серия рентгеновских снимков, сделанных под разными углами. Когда они собраны вместе, они могут дать вашему врачу лучшее представление о том, что происходит с вашим плечом.
• Электромиография (ЭМГ). Он измеряет электрическую активность в ваших мышцах, чтобы увидеть, есть ли какие-либо проблемы с вашими нервами.
• Артроскопия. Это хирургическая процедура, при которой крошечная оптоволоконная камера показывает вашему врачу изображения высокого разрешения вашего плеча. В некоторых случаях ваш врач также может решить проблему во время процедуры.

Что такое лечение боли в плече и домашние средства?

При вывихах, расслоениях и переломах вам понадобится помощь врача, чтобы вернуть плечо в правильное положение, а затем повязка, чтобы удерживать его на месте, пока оно заживает.

При многих других проблемах врач может порекомендовать покой, тепло или лед, а также лекарство, такое как аспирин или ибупрофен, для уменьшения боли и отека.

Если ваше плечо не улучшилось после этих первых шагов, ваш врач может попробовать ввести кортикостероид (противовоспалительное лекарство) прямо в сустав, чтобы уменьшить отек и боль.

Иногда разрывы хряща, разрывы вращательной манжеты плеча и замороженное плечо не проходят после отдыха и приема лекарств. Ваш врач может порекомендовать операцию.

При любой проблеме с плечом план лечения, вероятно, будет включать упражнения, помогающие растянуть и укрепить сустав, а также улучшить диапазон движений.

Как предотвратить боль в плече?

ИСТОЧНИКИ:

OrthoInfo: «Боль в плече и общие проблемы с плечом», «Программа кондиционирования вращательной манжеты плеча и плеча».

Клиника Кливленда: «Тендинит вращательной манжеты плеча», «Костные шпоры», «Тендинит плечевого сустава».

Американское общество хирургии кисти: «Боль в плече».