Электронный турник | Спортивный гаджет
%done%eightd%dzero%bb%dzero%bfive%dzero%ba%done%eighttwo%done%eightzero%dzero%be%dzero%bd%dzero%bd%done%eightb%dzero%bnine-%done%eighttwo%done%eightthree%done%eightzero%dzero%bd%dzero%beight%dzero%ba-%done%eighttwo%done%eightzero%dzero%bfive%dzero%bd%dzero%bfive%done%eightzero-%done%eightone%dzero%be-%done%eightone%done%eightseven%dzero%bfive%done%eighttwo%done%eightseven%dzero%beight%dzero%ba-twoЭЛЕКТРОННЫЙ ТУРНИК
ПРОКАЧАЕТ ТЕБЯ!
Хочешь красивые плечи, крепкие руки и здоровую спину?
Электронный турник с тренером заточен под эти задачи!
5 причин
почему стоит выбрать электронный турник:
Турник мотивирует и помогает!
Электронный тренер, встроенный в турник, отображает задания на экране. Делай то, что говорят.
А в режиме игры можно подкачаться играючи!
Футуристичный и стильный внешний вид.
Разные цвета на выбор, свечение экрана притягивает взгляд!
Встроенный звук.
Турник со звуковым откликом!
Это очень круто.
Психологически легче заставить себя больше подтягиваться, когда видишь цель.
Не дорого.
Обычный турник 3в1 одном стоит примерно столько же.
Зачем покупать обычный турник,
если есть
ЭЛЕКТРОННЫЙ
ТУРНИК
ПРОКАЧАЕТ ТЕБЯ!
Хочешь красивые плечи, крепкие руки
и здоровую спину? Турник — тренер
заточен под эти задачи!
vimeo.com/video/373662552?title=0&byline=0&portrait=0″ frameborder=»0″ allowfullscreen=»allowfullscreen»> Стальная труба,
выдерживает до 180 кг
Встроенный
датчик
Всего 2 отверстия
для крепления цепями
к потолку
Встроенный экран
показывает задания и прогресс
Встроенный
звук
7 спортивных программ
Технические характеристики электронного турника
Всего два отверстия
для крепления цепями
к потолку
Встроенный экран,
показывает задания и прогресс
Стальная труба,
выдерживает до 180 кг
Встроенный
датчик
Встроенный звук
Запрограммирован на
7 спортивных программ
Подробное описание
программ турника:
«Простой счетчик»
Подробно
Для короткой тренировки
После включения турника на экране отображается 0, и турник просто считает ваши подтягивания от 0 до 9 999.
После выключения — счетчик обнуляется. Поставь свой личный рекорд!
«Эпический счетчик»
Подробно
Подтянись 10 тысяч раз!
На экране отображается сумма всех Ваших подтягиваний с момента покупки турника. Турник считает все Ваши подтягивания во всех режимах. Подтягивайтесь и мотайте счетчик до эпических значений!
«Игра»
Подробно
Если пройдешь Игру — ты красавчик!
На экране отображается сперва 1 потом 6, это значит первый уровень, 6 подтягиваний. Вам надо подтянуться 6 раз. Турник будет отсчитывать подтягивания в обратном порядке а на экране будет отображать 5-4-3-2-1, в конце вы услышите сигнал победы и турник перейдет на следующий уровень. Отобразит 2 потом 8. Второй уровень, 8 подтягиваний. Всего 30 уровней.
Каков твой уровень?
«Каждый день»
Подробно
Ежедневная норма подтягиваний
Например, ты хочешь каждый день подтягиваться 50 раз. В этом режиме турник отображает на экране заданное число — 50, и отсчитывает подтягивания в обратном порядке до нуля.
Очень наглядный режим, не даст лениться и не доделывать до конца упражнения.
Держи себя в форме всегда!
«Здоровая спина»
Подробно
Режим здоровой спины
Турник поможет четко выполнять упражнения для спины каждый день. Одна — две минуты просто повисеть на турнике — очень полезно. Когда вы висите на турнике, ваши позвонки вытягиваются, мышцы спины растягиваются, повышается их тонус и вы чувствуете легкость в теле. Задайте себе ежедневную норму вытягивания спины и турник будет в обратном порядке отсчитывать заданный интервал, когда вы на нем висите. Делайте вытягивания каждый день и ваша спина будет вам благодарна!
Здоровая спина — основа здоровья всего тела.
«Выносливость»
Подробно
Счетчик виса
Висеть на турнике на полусогнутых руках — это статическая нагрузка на мышцы, которая добавит сил в руки. Этот режим будет считать, сколько вы провисели на полусогнутых руках.
Добавь себе сил!
«Подходы»
Подробно
Счетчик подтягиваний и подходов
После включения на турнике экрана отображается 1, что значит первый подход, турник посчитает ваши подтягивания и встанет в режим паузы для отдыха на 120 секунд*, затем на экране отобразится 2, что значит второй подход.
Так турник будет считать кол-во подтягиваний и подходов. В конце, когда вы закончили, на экране будет отображаться сумма всех подтягиваний и кол-во выполненных подходов. (* — время регулируется, вы сами можете задать длительность паузы) Идеальные тренировки!
Подробное описание
программ турника:
«Простой счетчик»
Подробно
Для короткой тренировки
После включения турника на экране отображается 0, и турник просто считает ваши подтягивания от 0 до 9 999. После выключения — счетчик обнуляется. Поставь свой личный рекорд!
«Эпический счетчик»
Подробно
Подтянись 10 тысяч раз!
На экране отображается сумма всех Ваших подтягиваний с момента покупки турника. Турник считает все Ваши подтягивания во всех режимах. Подтягивайтесь и мотайте счетчик до эпических значений!
«Игра»
Подробно
Если пройдешь Игру — ты красавчик!
На экране отображается сперва 1 потом 6, это значит первый уровень, 6 подтягиваний.
Вам надо подтянуться 6 раз. Турник будет отсчитывать подтягивания в обратном порядке а на экране будет отображать 5-4-3-2-1, в конце вы услышите сигнал победы и турник перейдет на следующий уровень. Отобразит 2 потом 8. Второй уровень, 8 подтягиваний. Всего 30 уровней.
Каков твой уровень?
«Каждый день»
Подробно
Ежедневная норма подтягиваний
Например, ты хочешь каждый день подтягиваться 50 раз. В этом режиме турник отображает на экране заданное число — 50, и отсчитывает подтягивания в обратном порядке до нуля. Очень наглядный режим, не даст лениться и не доделывать до конца упражнения.
Держи себя в форме всегда!
«Здоровая спина»
Подробно
Режим здоровой спины
Турник поможет четко выполнять упражнения для спины каждый день. Одна — две минуты просто повисеть на турнике — очень полезно. Когда вы висите на турнике, ваши позвонки вытягиваются, мышцы спины растягиваются, повышается их тонус и вы чувствуете легкость в теле.
Задайте себе ежедневную норму вытягивания спины и турник будет в обратном порядке отсчитывать заданный интервал, когда вы на нем висите. Делайте вытягивания каждый день и ваша спина будет вам благодарна!
Здоровая спина — основа здоровья всего тела.
«Выносливость»
Подробно
Счетчик виса
Висеть на турнике на полусогнутых руках — это статическая нагрузка на мышцы, которая добавит сил в руки. Этот режим будет считать, сколько вы провисели на полусогнутых руках.
Добавь себе сил!
«Подходы»
Подробно
Счетчик подтягиваний и подходов
После включения на турнике экрана отображается 1, что значит первый подход, турник посчитает ваши подтягивания и встанет в режим паузы для отдыха на 120 секунд*, затем на экране отобразится 2, что значит второй подход. Так турник будет считать кол-во подтягиваний и подходов. В конце, когда вы закончили, на экране будет отображаться сумма всех подтягиваний и кол-во выполненных подходов.
(* — время регулируется, вы сами можете задать длительность паузы) Идеальные тренировки!
Остались вопросы?
Оставьте свой номер телефона
либо напишите нам в мессенджер,
и мы ответим на ваши вопросы!
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
Остались вопросы?
Оставьте свой номер телефона и мы вам расскажем все об устройстве электронного турника!
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
Часто задаваемые вопросы:
Как пользоваться электронным турником?
Турник включается с помощью тумблера, расположенного рядом с экраном.
После включения, турник отсчитывает 3 секунды, в течении которых вы можете сделать выбор программы. Для этого надо поднести руку к датчику, и турник начнет смену программ по очереди, отображая соответственно номер программы на экране от 1 до 7, когда на экране отобразится номер желаемой программы, уберите руку.
К турнику прилагается буклет-инструкция, с подробным описанием всех функций.
Турник на цепях — это удобно?
Да! Во-первых, вам понадобится просверлить всего 2 отверстия! Во-вторых, турник на цепях можно повесить в проходном месте, чтобы каждый раз, проходя мимо турника — выполнять на нем упражнения. В-третьих, турник на цепях требует больше усилий при подтягиваниях, а следовательно лучше прорабатываются мышцы! И еще, турник можно снять и на его место например повесить сидячий гамак!
Турник на цепях брутально гремит железом!
История создания электронного турника:
В 2015 году в Санкт-Петербурге, на фестивале Geek-Piknick впервые был представлен электронный турник.
В тот жаркий день было много желающий протестировать спортивный гаджет. В итоге, за один день, в сумме, на электронном турнике подтянулись 2466 раз! Изначально, турник был запрограммирован всего на 2 спортивные программы.
Произведен в России!
Как пользоваться электронным турником?
Турник включается с помощью тумблера, расположенного рядом с экраном. После включения, турник отсчитывает 3 секунды, в течении которых вы можете сделать выбор программы. Для этого надо поднести руку к датчику, и турник начнет смену программ по очереди, отображая соответственно номер программы на экране от 1 до 7, когда на экране отобразится номер желаемой программы, уберите руку.
К турнику прилагается буклет-инструкция, с подробным описанием всех функций.
Турник на цепях — это удобно?
Да! Во-первых, вам понадобится просверлить всего 2 отверстия! Во-вторых, турник на цепях можно повесить в проходном месте, чтобы каждый раз, проходя мимо турника — выполнять на нем упражнения.
В-третьих, турник на цепях требует больше усилий при подтягиваниях, а следовательно лучше прорабатываются мышцы! И еще, турник можно снять и на его место например повесить сидячий гамак!
Турник на цепях брутально гремит железом!
История создания электронного турника
В 2015 году в Санкт-Петербурге, на фестивале Geek-Piknick впервые был представлен электронный турник. В тот жаркий день было много желающий протестировать спортивный гаджет. В итоге, за один день, в сумме на электронном турнике подтянулись 2466 раз! Изначально, турник был запрограммирован всего на 2 спортивные программы.
Произведен в России.
Отзывы покупателей
Prev
1of4
Next
Стоимость:
На все турники — гарантия 1 год.
Отправляем транспортными компаниями по всей России.
В Санкт-Петербурге — бесплатная доставка.
Есть вопросы?
Напиши нам в мессенджер!
Есть вопросы?
Напиши нам в мессенджер!
Позвони нам!
8 (812) 954 41 34
Наша почта:
ETURNIK.
[email protected]
Упражнения на турнике и брусьях. Комплекс №1
Содержание
- Упражнения на турнике и брусьях. Комплекс №1
- Турник и брусья – это самые простые спортивные снаряды, которые дают мощный эффект каждому занимающемуся. С помощью турника и брусьев можно привезти в форму практически все части тела.
- Давай рассмотрим практическое занятие для новичков.
- Комплекс упражнений турник, брусья, пресс №1.
- 1. Подтягивания на турнике – лесенка
- Самое популярное упражнение на подтягивание!
- Суть заключается в следующем: сперва подтягиваешься по нарастающей – подтягиваешься в первом подходе, например, 3 раза, второй подход – 4, третий подход – 5, и так до максимума сколько осилишь, потом по убывающей – например максимум ты дошел до 10, значит девятый подход будет 9, десятый – 8, и так по убывающей до 2 отжиманий, с которых ты и начинал.
- В чем преимущество такого упражнения?
- Такое упражнение очень эффективно, так вместо обычных, например, 3-ех подходов ты выполняешь значительно больше, также увеличивается общее количество подтягиваний и конечно есть стимул двигаться дальше, увеличивать нагрузку.
- Рекомендация!
- Рекомендую выполнять подтягивания лесенкой с компанией, это значительно интереснее, повышается сопернический дух, появляется стимул, и тренировка проходит эффективнее.
- 2. Брусья. Отжимания
- В отжиманиях на брусьях рекомендую взять какую-то максимальную цифру до которой ты дойдешь после нескольких подходов, например, 30. Это означает, что за несколько подходов (6 подходов по 5 раз или 3 подхода по 10 раз) суммарно ты выполнишь 30 отжиманий на брусьях. Потом это суммарное количество увеличивай, например, до 50, а потом работай над тем, чтобы за один подход выполнить максимальное количество отжиманий стремящиеся к 50-ти отжиманиям!
- При отжиманиях руки полностью не выпрямлять, они всегда должны быть чуть согнутые. Это повысит эффективность тренировки и сведет на нет возможность получить травму в локтях.
- 3. Пресс на турнике
- Поднятие прямых ног вверх на 180°С. Выполняй упражнение плавно без рывков, максимальное количество раз. Количество подходов хватит 1-2.
- Подъем прямых ног на брусьях под углом 90 градусов, максимальное количество раз, в два подхода.
- И заключительное упражнение на пресс на турнике, подъем согнутых в коленях ног в разные стороны. Первый раз ноги смотрят в левую сторону, второй – по центру, третий – на право и по новой и так до своего максимума.
- ВАЖНО!
- Выполняй все упражнения технично и без резких рывков, следи за своим дыханием.
- Отдых между интервалами 1 минута 30 секунд, если этого времени мало, то максимум 2 минуты!
- Вот набросок в виде таблице, как можно выполнять все три вида упражнений:
- Делись своими впечатлениями, результатами с друзьями в социальных сетях, оставляй комментарии, они могут быть полезны другим людям.
Это повысит эффективность тренировки и сведет на нет возможность получить травму в локтях.
Турник и брусья – это самые простые спортивные снаряды, которые дают мощный эффект каждому занимающемуся. С помощью турника и брусьев можно привезти в форму практически все части тела.
Давай рассмотрим практическое занятие для новичков.
Комплекс упражнений турник, брусья, пресс №1.
1. Подтягивания на турнике – лесенка
Самое популярное упражнение на подтягивание!
Суть заключается в следующем: сперва подтягиваешься по нарастающей – подтягиваешься в первом подходе, например, 3 раза, второй подход – 4, третий подход – 5, и так до максимума сколько осилишь, потом по убывающей – например максимум ты дошел до 10, значит девятый подход будет 9, десятый – 8, и так по убывающей до 2 отжиманий, с которых ты и начинал.
В чем преимущество такого упражнения?
Такое упражнение очень эффективно, так вместо обычных, например, 3-ех подходов ты выполняешь значительно больше, также увеличивается общее количество подтягиваний и конечно есть стимул двигаться дальше, увеличивать нагрузку.
Рекомендация!
Рекомендую выполнять подтягивания лесенкой с компанией, это значительно интереснее, повышается сопернический дух, появляется стимул, и тренировка проходит эффективнее.
2. Брусья. Отжимания
В отжиманиях на брусьях рекомендую взять какую-то максимальную цифру до которой ты дойдешь после нескольких подходов, например, 30. Это означает, что за несколько подходов (6 подходов по 5 раз или 3 подхода по 10 раз) суммарно ты выполнишь 30 отжиманий на брусьях. Потом это суммарное количество увеличивай, например, до 50, а потом работай над тем, чтобы за один подход выполнить максимальное количество отжиманий стремящиеся к 50-ти отжиманиям!
При отжиманиях руки полностью не выпрямлять, они всегда должны быть чуть согнутые. Это повысит эффективность тренировки и сведет на нет возможность получить травму в локтях.
3. Пресс на турнике
Поднятие прямых ног вверх на 180°С. Выполняй упражнение плавно без рывков, максимальное количество раз.
Количество подходов хватит 1-2.Выполняй без резких рывков, лучше плавноПодъем прямых ног на брусьях под углом 90 градусов, максимальное количество раз, в два подхода.
И заключительное упражнение на пресс на турнике, подъем согнутых в коленях ног в разные стороны. Первый раз ноги смотрят в левую сторону, второй – по центру, третий – на право и по новой и так до своего максимума.
ВАЖНО!
Выполняй все упражнения технично и без резких рывков, следи за своим дыханием.
Отдых между интервалами 1 минута 30 секунд, если этого времени мало, то максимум 2 минуты!
Вот набросок в виде таблице, как можно выполнять все три вида упражнений:
| № | Наименование | Подход | Количество раз | Общее количество |
| 1 | Подтягивание на турнике лесенкой | 1 | 3 | 43 |
| 2 | 4 | |||
| 3 | 5 | |||
| 4 | 6 | |||
| 5 | 7 | |||
| 6 | 6 | |||
| 7 | 5 | |||
| 8 | 4 | |||
| 9 | 3 | |||
| 2 | Отжимания на брусьях | 1 | 10 | 50 |
| 2 | 10 | |||
| 3 | 10 | |||
| 4 | 8 | |||
| 5 | 7 | |||
| 6 | 5 | |||
| 3 | Пресс на турнике. Поднятие прямых ног | 1 | 10 | 20 |
| 2 | 10 | |||
| 4 | Пресс на брусьях. Поднятие ног под углом 90°С | 1 | 22 | 22 |
| 5 | Пресс на турнике. Подъем согнутых ног в разные стороны. | 1 | 21 | 21 |
Делись своими впечатлениями, результатами с друзьями в социальных сетях, оставляй комментарии, они могут быть полезны другим людям.
Когда использовать горизонтальные гистограммы и вертикальные гистограммы
«Энн, мои гистограммы должны быть горизонтальными или вертикальными?» Вопрос о вертикальных столбцах или горизонтальных гистограммах — один из самых частых вопросов, которые я получаю о гистограммах. Мой ответ: это зависит от типа переменной, которую вы рисуете. Если вы изучали методы исследования или статистику еще в колледже, то вы, возможно, помните, что узнали о таких терминах, как номинальных, порядковых, интервальных, или относительных переменных.
Некоторые из этих переменных лучше подходят для вертикальных столбчатых диаграмм, тогда как другие переменные лучше подходят для горизонтальных гистограмм. Давайте рассмотрим несколько примеров.
Используйте горизонтальные гистограммы при построении графиков номинальных переменных
Номинальные переменные — любимые вкусы мороженого, типы организаций, в которых работают участники конференций — могут располагаться в любом порядке. Я упорядочиваю номинальные переменные в списке сверху вниз, что означает, что их столбцы расположены горизонтально. Вы можете сортировать номинальные переменные от наибольшего к наименьшему или от наименьшего к наибольшему. Оба правильны. Мой совет: отсортируйте данные так, чтобы элемент, требующий внимания, отображался первым — большое число, заслуживающее празднования, или меньшее, чем ожидалось, число, которое необходимо изменить.
Используйте горизонтальные гистограммы для отображения номинальных переменных, таких как любимые вкусы мороженого или настройки занятости.
Используйте вертикальные гистограммы при построении графиков порядковых переменных
Порядковые переменные следуют естественной последовательности — порядку. Другое название порядковых переменных — последовательные переменные , потому что подкатегории имеют естественную последовательность. Я упорядочиваю категории слева направо, чтобы мои зрители могли видеть последовательность на странице, что означает, что их полосы расположены вертикально.
Используйте вертикальные гистограммы для отображения порядковых переменных, таких как возрастные диапазоны, диапазоны заработной платы и даже когорты или выпускные классы (например, процент учащихся из каждого выпускного класса, достигших результата x ).
Примеры из реальной жизни
Хорошо, вы видели несколько вымышленных общих примеров. Давайте рассмотрим несколько примеров горизонтальных гистограмм и вертикальных гистограмм из реальных проектов.
Сравнение возрастных диапазонов с вертикальными гистограммами
Работая с музеем, мы хотели показать некоторые ключевые демографические характеристики людей, принявших участие в опросе музея. Возрастные диапазоны порядковые, поэтому мы использовали вертикальные гистограммы, чтобы визуализировать, сколько людей попадает в каждую возрастную группу.
Работая с исследователями в области общественного здравоохранения, нам нужно было визуализировать, сколько мужчин и женщин в каждом возрастном диапазоне были диагностированы с Х-болезнью. Мы построили столбчатые диаграммы с накоплением с вертикальными столбцами. Мы также использовали пирамиду населения, чтобы сравнить распределение мужчин и женщин.
Сравните когорты респондентов опроса с помощью диаграмм с вертикальными столбцами
В рамках проекта State of Grantseeking организация GrantStation рассылает опросы пару раз в год, весной и осенью. Мы хотели сравнить, как реагировали разные итерации или когорты участников опроса.
Другими словами, мы хотели посмотреть, отличаются ли люди, принявшие участие в весеннем опросе 2016 года, от людей, принявших участие в осеннем опросе 2016 года или весеннем опросе 2017 года. Когорты являются порядковыми, поэтому мы использовали гистограммы с вертикальным накоплением, чтобы отобразить долю респондентов, работающих в некоммерческих организациях.
Сравните закономерности с течением времени с помощью вертикальных диаграмм
Работая с аналитической группой больницы, нам нужно было отобразить долю больничных процедур («Продукт A» и «Продукт B»), которые были выполнены этой больницей («Продукт A» и «Продукт B»). ABC Org»). Мы хотели сравнить два момента времени, 2012 и 2016 годы. Время порядковое, поэтому мы использовали вертикальные столбцы.
Визуализация шкалы согласия-несогласия с горизонтальными столбиками
При работе с музеем нам нужно было показать, сколько людей согласны или не согласны с каждым утверждением в опросе.
Шкалы согласия/несогласия порядковые. (Ну, технически шкалы согласия/несогласия представляют собой особый тип порядковой переменной, называемой 9-значной шкалой).0003 расходящаяся переменная .) Мы хотели, чтобы наши читатели увидели естественную прогрессию от согласен к не согласен , поэтому мы использовали горизонтальные полосы, чтобы показать эту прогрессию слева направо на странице.
Сравните ответы опроса «до и после» с диаграммами с вертикальными столбцами
В этом примере нам нужно было сделать одностраничный раздаточный материал, в котором резюмировалось бы, были ли участники программы более осведомлены об истории Новой Англии, виноградниках Марты или китобойном промысле после завершения образовательная программа в музее. Музей проводил опрос дважды: в начале программы (до) и в конце программы (пост). Сравнение перед публикацией — это сравнение во времени… а время — это порядковая переменная… поэтому мы выбрали вертикальные столбцы.
Но ждать! Есть еще кое-что! Мы построили график двух наборов порядковых переменных: 1) временные рамки (до или после проведения опроса) и 2) масштабированные ответы на опрос (очень, умеренно, несколько, немного или совсем нет). Мы решили придать временным рамкам больший вес, чем масштабированные ответы на опросы. Другими словами, мы решили, что временные рамки до и после публикации являются наиболее важными, и в первую очередь использовали вертикальные столбцы. Затем в этих столбцах мы отображали порядковые ответы на опросы.
Это рекомендации, а не правила. Если вы можете объяснить логику отказа от этого руководства, то ваш график, вероятно, будет в порядке. Моя цель – развивать критическое мышление, а не роботов.
Бонус: Загрузите материалы
Загрузите электронную таблицу Excel, которую я использовал для создания общих гистограмм и столбчатых диаграмм в верхней части этой статьи.
Скачать шаблон.
Подробнее об Энн К. Эмери
Энн К.
Эмери — востребованный оратор, которая полна решимости передать ваши данные из электронных таблиц в руки заинтересованных лиц. Каждый год она проводит более 100 семинаров, вебинаров и основных докладов для тысяч людей по всему миру. Ее консультационные услуги по дизайну также пересматривают графики, публикации и слайд-шоу с целью сделать техническую информацию более понятной для нетехнической аудитории.
Турник: снаряды, элементы, хваты, соревнования
Турник, часто называемый перекладиной, представляет собой предмет, который часто используется в спортивной гимнастике спортсменами-мужчинами. Эта дисциплина художественной гимнастики входит в большинство турниров. Штанга обычно изготавливается из стали и размещается на двух вертикальных стойках. Самые легкие упражнения, которые можно выполнять на турнике, заложены в общую физкультуру. Дети, подростки и молодежь практикуют их на уроках физкультуры. Таким образом, турники можно встретить практически во всех спортзалах.Аппарат
Турник должен соответствовать требованиям, установленным Международной федерацией гимнастики или ФИЖ.
По стандарту штанга должна располагаться на высоте 278 сантиметров над землей. Его длина должна быть 240 сантиметров. Что касается его диаметра, то он должен быть примерно 2,8 сантиметра.
Этот снаряд используется на Олимпийских играх. Спортсмены, которые соревнуются в этой дисциплине, должны максимально проявить свои способности, выполнить различные трюки и набрать как можно больше очков. Кроме того, этот вид гимнастики входит в командные турниры.
Все элементы, которые можно выполнять на турнике, обычно предполагают перевороты через перекладину. Спортсмены также должны изменить то, как они держат предмет. Во время выступления спортсмены должны продемонстрировать различные навыки, такие как хват сверху и снизу, а также смешанный и дорсальный хват. То, как спортсмен работает со штангой, то есть отпускает ее или меняет хват, также имеет значение. Трудность этих упражнений определяется правилом, запрещающим касание предмета любыми частями тела, кроме рук, при повороте. В конце выступления спортсмены делают соскок, который может быть выполнен разными способами.
Для начала программы спортсменам оказывается помощь. Судьи обращают внимание на сложность элементов и точность их демонстрации. Немаловажным фактором является и качество спуска.
Захваты
Этот термин относится к тому, как спортсмен держит перекладину. Для будущего чемпиона важно уметь брать перекладину по-разному, потому что разные элементы требуют разного хвата. Кто они такие?
- Хват сверху также описывается как обычный, что означает, что тыльная сторона рук должна быть обращена к гимнасту. Это тоже один из самых простых хватов.
- Верхний хват, иногда называемый дорсальным висом, представляет собой разновидность хвата сверху. Разница в том, что спинной захват включает в себя прохождение ног через руки, чтобы привести тело в кошачье положение.
- Нижний хват, также называемый обратным хватом, является полной противоположностью первому хвату, описанному в этой статье. Для этого необходимо по-другому поставить руки так, чтобы гимнаст был обращен ладонями.
- Другим типом хвата снизу является L-образный хват. Это положение требует поворота на 180 градусов наружу от рукоятки. Чтобы быть в состоянии сделать это, необходимо иметь хорошую гибкость плеча.
- Смешанный хват – это способ захвата грифа обеими руками в разных положениях. Один из них должен находиться в положении хвата сверху, а другой — в положении хвата снизу. Это лучший вариант для элементов, требующих увеличения высоты.
Элементы
Хотя количество движений, которые можно выполнять на турнике, довольно ограничено, существует множество различных элементов. Все они разделены на несколько групп.
Нет вопросов? Сделать ставку сейчас- Первая группа элементов включает подъемы рук слева в стойку на руках с поворотами или без них. Кроме того, в эту группу входят различные вращения. Повороты варьируются от 180 до 720 градусов. Их можно выполнять двумя руками или одной рукой, второй вариант сложнее.
- Вторая группа объединяет все элементы, связанные с отпусканием рук от перекладины. Гимнасты должны пролететь над перекладиной, а после этого снова взяться за перекладину. В эту группу также входят различные петли и сальто. Какие виды сальто известны в этом виде гимнастики? Может быть сальто назад, мах назад с 1,5 кувырком вперед, мах вперед с 1,5 петлей назад.
- Третья категория элементов проходит рядом с баром. Это одна из самых больших групп. Например, гимнасты могут включать в свои программы многочисленные подъемы с разгибаниями, а также различные вращения, махи и петли.
- Следующая группа предназначена для элементов, требующих положения обратным хватом. Начинают с повешения за спину. Эта группа объединяет следующие элементы: русские повороты, подъемы и итальянские обороты.
- Наконец, соскоки могут быть простыми или модифицированными сальто вперед или сальто, сальто назад или повторяющиеся сальто. Чем сложнее модификация и чем четче она выполнена, тем больше баллов набирает гимнастка.
Гимнасты должны пролететь над перекладиной, а после этого снова взяться за перекладину. В эту группу также входят различные петли и сальто. Какие виды сальто известны в этом виде гимнастики? Может быть сальто назад, мах назад с 1,5 кувырком вперед, мах вперед с 1,5 петлей назад.Соревнования
Как уже упоминалось ранее, гимнасты-мужчины участвуют в различных турнирах, которые проводятся в их странах, или в международных соревнованиях.
Наиболее престижными чемпионатами являются чемпионат Европы, чемпионат мира и Олимпийские игры. Все соревнования делятся на индивидуальные, командные или смешанные, также они могут быть классифицированными, т.е. быть организованными в соответствии с правилами, установленными Международной федерацией гимнастики, или неклассификационными, т.е. организованными по специальной программе.
Все участники разделены на несколько категорий в соответствии с возрастом. С 7 лет они могут начать участвовать в местных и национальных турнирах. С 14 лет они допускаются к участию в юношеских олимпиадах и юношеском чемпионате Европы. Те гимнастки, которым исполнилось 18 лет, могут принять участие в самых желанных международных чемпионатах, таких как Олимпиада, Чемпионат мира, Кубок мира, Чемпионат Европы.
К костюмам предъявляются особые требования. Они должны быть яркими, поэтому черный, зеленый и темно-синий цвета запрещены. Гимнасты-мужчины должны быть одеты в гимнастические трико и футболку.
При этом на них должны быть надеты специальные перчатки, предохраняющие их от скольжения. Для выступления они надевают пару носков или гимнастическую обувь.
Судейство
Общее количество судей девять: один главный судья, два судьи оценивают сложность элемента и шесть судей оценивают технику. Они независимо присуждают каждому участнику определенное количество баллов. Затем подсчитывается среднее значение.
Чтобы получить максимум, необходимо продемонстрировать идеальное упражнение.
Если элемент выполнен с ошибкой, может быть снята сумма до одного балла. Есть только одна попытка. Однако, если предмет сломался, судья может разрешить гимнасту повторить комбинацию.
В целом, турник – это снаряд, который предполагает выполнение различных элементов с точки зрения соревнований. Этот предмет требует большой физической силы, координации, хорошего чувства равновесия и способности продемонстрировать эти навыки на вершине способностей.
Статьи
Мини-футболЧто такое мини-футбол? Каковы правила футзала? Чем регулируется футзал? Футзал — это вид футбольной игры, в которую играют…
Пьер-Эмерик ОбамеянгВозраст: 31 год День рождения: 18 июня 1989 г. Рост (см): 187 Вес (кг):…
Хоум Парк (Плимут)Хоум Парк — футбольный стадион в Плимуте, Англия. Этот стадион был домом для клуба Первой футбольной лиги «Плимут»…
Олимпийский лист Что такое олимпийский лист в хоккее? Как понимать хоккейный термин олимпийский лист? Поле НХЛ имеет размеры 85 на 200 футов.