Эллиптический тренажер для чего он нужен: для чего нужен, плюсы и минусы, эффективность для похудения. Часть 1

Содержание

Эллиптический тренажер — что такое и для чего нужен?

28 Июл 2022Виктор БодровСтатьи6978Время прочтения: 3 минуты

Появившийся в 90-х годах ХХ века, этот тренажер быстро завоевал популярность в мире фитнеса и домашних тренировок благодаря щадящему воздействию на суставы, эффективности для тела — качественной проработке всех групп мышц. Чтобы понять, чем еще полезен эллиптический тренажер, необходимо разобраться в особенностях его конструкции и действии.

Что такое эллипсоид: общее понятие, действие

Разновидность тренажеров — кардио. Заменяет беговую дорожку, велотренажер, степпер, что позволяет эффективно тренироваться.

Во время выполнения упражнений комбинирует езду на велосипеде, движения быстрого или легкого бега в зависимости от нагрузки, подъем по ступенькам и скольжение на лыжах. Оказывает воздействие практически на все группы мышц.

Польза орбитрека заключается в повышении выносливости организма, укреплении сердечно-сосудистой системы. Тренировки с его помощью способствуют похудению, формированию красивого рельефа тела.

Что такое эллиптический тренажер с технической стороны

Последние модели такого тренажера оснащены новейшими электронными процессорами, подвижными эргономичными поручнями, мощными надежными маховиками. Комплектация оборудования делает тренировку разнообразной, позволяет прорабатывать определенные группы мышц. А благодаря плавному ходу и особенностям конструкции связки и суставы надежно защищены от повреждения.

Тренажеры привлекают удобством использования и возможностью тренироваться дома. Они подходят людям разного возраста и уровня физической подготовки: вы можете выбрать для себя нужную нагрузку.

Также спортивное оборудование занимает мало места и во время работы не создает шума.

Чем полезны различные виды эллипсоидов: особенности спортивного оборудования

Механические

Для тренировки не потребуется подключение оборудования к сети. Бортовой процесс работает от аккумуляторных батареек. Конструкция отличается устойчивостью, оснащена стабилизаторами, что позволяет устанавливать ее на неровный пол. Механические орбитреки с ременным приводом — бюджетный вариант для домашних тренировок. Современные модели оснащаются подвижными / неподвижными рукоятками со встроенными пульсометрами для выбора типа тренировки и нагрузки.

Хорошо укрепляют мышцы, подготавливают тело к более тяжелым тренировкам.

Магнитные

Торможение в тренажерах происходит благодаря магнитам. Оборудование поддерживает несколько уровней нагрузки. Чтобы настроить эллипсоид, достаточно переставить магниты.

В магнитных орбитреках движения более плавные по сравнению с механическими моделями.

Это идеальный вариант для ежедневных занятий дома с разной степенью аэробной нагрузки.

Электромагнитные

Оборудование оснащено встроенным процессором, который отвечает за нагрузку, контролирует торможение и запоминает все параметры тренировки. Электромагнитные модели помогают контролировать уровень сложности и задавать программу занятий: от подсчета параметров до выбора режима движения.

Такой спортивный инвентарь работает от электросети, а из-за немаленьких габаритов поместится только в просторной квартире.

Аэромагнитные

Спортивное оборудование премиального класса с функцией беспроводного кардиодатчика и интервальной тренировкой. Чем хорош аэромагнитный эллиптический тренажер:

Это спортинвентарь для спортсменов со стажем и опытных поклонников фитнеса.

Позволяет за короткое время привести тело в порядок, избавиться от лишних килограммов.
Экономит время. Бортовой процессор автоматически переключает нагрузку через определенный промежуток времени.
Заменит полноценную фитнес-тренировку. При этом не нужно никуда идти.

Переднеприводные и заднеприводные. Оборудование с передним приводом используют для тренировок в спокойном режиме с минимальной нагрузкой на колени и поясничный отдел.

Модели с задним приводом и автономным питанием — вариант борьбы с лишними килограммами для людей разных возрастов. Чтобы правильно подобрать такую модель оборудования, необходимо учитывать длину шага.

Для чего нужен эллипсоид

Тренажер оказывает многоплановую пользу. А за счет возможности выбирать нагрузку можно разрабатывать свою тренировочную программу.
Преимущества использования орбитрека:

Какие мышцы работают во время занятий на эллипсоиде

Особая конструкция и движения не только вперед, но и назад, позволяют прорабатывать на эллипсоиде все мышечные группы. Но следует правильно учитывать результат от таких упражнений.

Орбитрек обеспечивает кардионагрузку и позволяет держать тело в тонусе, избавиться от целлюлита. Здесь не стоит ждать набора мышечной массы. Для этого выполняют отдельные силовые упражнения с гантелями и другими весами.

Какие мышцы работают на эллиптическом тренажере:
Если вы хотите быстро похудеть и являетесь новичком, не стоит браться за интенсивные занятия. Нагрузка увеличивается постепенно. Оптимально заниматься три раза в неделю по 45 минут. Тренировочную программу можно увеличить до 4–5 занятий в неделю по 45–60 минут.

Кому подходит и не подходит

Если внимательно изучить принцип действия эллиптического тренажера и что он тренирует, можно сделать вывод: такое спортивное снаряжение подходит людям разной физической подготовки, весовой категории и возраста. Вы можете установить уровень нагрузки, контролировать интенсивность упражнений.

Эллипсоид — оптимальное решение для похудения через активные физические нагрузки. Но это не вариант для силовых тренировок и роста мышечной массы.

Тренажер должны с осторожностью использовать люди с заболеваниями костной и сердечно-сосудистой систем, страдающими от последних стадий ожирения. Перед использованием эллипсоида лучше проконсультироваться со специалистом, который точно обозначит противопоказания и в случае одобрения подробно расскажет, какие мышцы будут задействованы, как правильно проводить тренировки.

Ограничения и противопоказания

Людям с хроническими проблемами могут быть противопоказаны кардионагрузки. В этом случае эллиптический тренажер наносит вред здоровью:
При наличии этих заболеваний следует выбирать иные способы физической активности для похудения, которые не принесут вреда и позволят привести тело в хорошую форму.

5 причин выбрать эллипсоид

Помните, что, если вы стоите на пути к красивому телу и нормальному весу, одних тренировок будет мало. Необходимо позаботиться о здоровом сне, отдыхе и питании.

Снимает стресс, позволяет избежать ударных нагрузок и травматичности суставов, что дает возможность использовать эллипсоид людям с лишним весом и заболеваниями костной системы.
Равномерно воздействует на верхние и нижние мышцы тела.
Не перегружает и не забивает мышцы. Позволяет тренировать все тело во время одного занятия.
Позволяет прорабатывать участки тела, которые нельзя проработать на другом спортивном снаряжении. Например, можно ходить назад.
Тренажер-эллипс работает бесшумно, а большой выбор позволяет найти подходящую модель для помещения любой площади.

Положительное влияние:

Повышает выносливость организма.
Укрепляет сердечно-сосудистую систему, снимает нервное напряжение за счет плавного хода и практически бесшумной работы.
Укрепляет дыхательную систему. Кардиотренировки способствуют насыщению клеток кислородом. Поступление O2 в организм способствует окислению жиров, которые уходят с жидкостью. Так мы избавляемся от лишних калорий и начинаем худеть.
Безопасно и быстро прорабатывает мышечный корсет. Значительная нагрузка приходится только на мышцы, но не на суставы. Во время занятий подтягиваются ягодицы, мышцы спины, ног и рук.
Помогает за короткое время равномерно избавиться от лишнего веса.
Ягодицы, бедра, подколенные сухожилия, икроножные мышцы (задние и передние).
Дельтовидные спинные мышцы, пресс, трицепсы, бицепсы.

Кому не подходит:

Гипертонический криз, регулярное повышение давления.
Аритмия, сердечно-сосудистая недостаточность, сердечная астма, стенокардия.
Сахарный диабет.
Воспаление внутренних оболочек стенок вен.
Сильная отечность конечностей.
Онкология.

На главнуюСледующая статья

преимущества и недостатки, для чего он нужен, эффективность

Эллиптический тренажер, он же орбитрек, предназначен для кардиотренировок. Во время занятий на нем оказывается воздействие практически на все группы мышц: рук, ног, спины. Спектр применения тренажера элипс из магазина zonasporta довольно широк: похудение, укрепление сердца, повышение выносливости, подготовка к силовым нагрузкам, поддержание организма в тонусе. Все это обеспечивается за счет имитации ходьбы на лыжах при помощи педалей и специальных рычагов.

Преимущества эллиптического тренажера

Эллипсоид, в отличие от той же беговой дорожки, наименее травмоопасен среди других кардиотренажеров. Во время занятий на нем исключены ударные нагрузки, поэтому вред суставам не наносится. Ввиду этого он подходит даже людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

Вот какие преимущества имеет эллиптический тренажер:

помогает быстро похудеть при сочетании с диетой;
снимает стресс и улучшает настроение;
низкий уровень шума – этот тренажер вряд ли помешает домочадцам и соседям;

не требуется специальная обувь, как в случае с беговой дорожкой;
разнообразие выполняемых упражнений – от классической ходьбы до ходьбы назад;
энергозатратность тренировок – за 60 минут интенсивной ходьбы в среднем сжигается 700 калорий;
подходит как для новичков, так и для опытных пользователей;
широкий спектр действия – от повышения выносливости до улучшения работы сердца;
огромный разброс цен – можно найти и бюджетные модели.

Лучший эллиптический тренажер в силу широкого охвата мышц успешно заменяет беговую дорожку, степпер, вело-, лыжный и гребной тренажер. Это наряду с компактностью делает его особенно удобным для использования в домашних условиях.

Недостатки эллиптического тренажера

Начинающим спортсменам занятия на эллипсоиде могут показаться монотонными и скучными. Во время быстрой ходьбы не очень удобно смотреть фильм или читать книгу по сравнению с тем же велотренажером.

Вот основные недостатки эллиптического тренажера:

необходимость во избежание скрипа в регулярном смазывании мест соприкосновения конструктивных элементов;
зависимость уровня нагрузки от силы сопротивления пользователя;
требование класть под оборудование коврик для исключения его скольжения по полу;
высокая стоимость профессиональных моделей.

Занятия на эллиптическом тренажере не могут заменить силовые нагрузки, а лишь дополняют их.

Противопоказания для использования эллиптического тренажера

Тренировка на эллипсоиде – это серьезная физическая нагрузка, что должно быть обязательно обсуждено с лечащим врачом при наличии острых и хронических заболеваний. Особенно это касается людей с проблемами в работе сердечно-сосудистой, опорно-двигательной и дыхательной систем.

Однозначными противопоказаниями для тренировок на орбитреке являются:

онкологические заболевания;
сахарный диабет;
частые гипертонические кризы;
сердечная недостаточность;
тромбофлебит;
отеки;
серьезные травмы и заболевания костей и позвоночника;
тахикардия;
стенокардия.

Важно! Занятия на эллиптическом тренажере не рекомендуются во время беременности и в послеродовый период.

Эффективность занятий на эллиптическом тренажере

Стать «качком» с его помощью не получится, но слегка подтянуть ягодицы, грудь, ноги и руки при регулярных интенсивных тренировках вполне реально.

Во время ходьбы на эллиптическом тренажере в работу вовлекаются следующие мышцы:

Четырехглавые. Квадрицепс укрепляется в случае вращения педалей вперед, и воздействие на эту часть ног практически не ощущается.
Ягодичные. Нагрузка на них оказывается в момент отклонения туловища спортсмена назад или при захвате поручней.
Грудные. В их тренировке помогают подвижные рычаги эллипсоида, за которые в классическом исполнении спортсмен должен держаться во время занятий.
Спинные. Они прокачиваются тяговыми движениями рычагов и ходьбой назад, во время которой акцент делается на проработку нижней части спины.
Икроножные. Для улучшения ее работы во время тренировки нужно наклонять корпус вперед и держаться за поручень.
Сердечные. При занятиях на орбитреке усиливается циркуляция крови и тем самым укрепляется мышца самого важного органа.

Так как занятие на эллиптическом тренажере довольно энергозатратно, то с его помощью удается похудеть.

Приведем таблицу с расходом калорий во время ходьбы на орбитреке:

Лишний жир уходит с живота, ног, рук благодаря равномерной нагрузке на тело. Но для этого все-таки понадобится придерживаться диеты.

Питание при работе с эллиптическим тренажером

Для эффективности занятий из рациона необходимо исключить продукцию на основе белой муки, жирные сорта мяса и рыбы, полуфабрикаты, сладости (шоколад, конфеты и т. п.).

Также рекомендуется избегать следующего:

алкогольные напитки;
соленые, копченые и острые блюда;
полуфабрикаты;
продукты с трансжирами;
газированные напитки, особенно с красителем.

Главная цель – уменьшить потребление «простых» углеводов, которые способствуют накапливанию лишней массы тела. Лучше заменить их белками и жирами: творогом, яйцами, птицей, рыбой, овощами и фруктами.

Важно! К тренировке следует приступать за 1-2 часа до приема пищи или же спустя такое же время после еды.

Примерный план тренировок на орбитреке

Для получения желаемых эффектов необходимо заниматься регулярно – 3–6 раз в неделю. При наличии же свободного времени лучше делать это каждый день. Продолжительность занятий для начинающих не должна превышать 20 минут, постепенно ее можно увеличивать.

Оптимальное время тренировок составляет от 40 до 60 минут. Именно за этот промежуток успевают запуститься метаболические процессы, способствующие похудению. Перед их началом нужна легкая пятиминутная разминка вне тренажера. Она включает вращения руками и ногами, прыжки, наклоны. Затем разогрев следует продолжить на орбитреке без сопротивления в течение 3–5 минут.

Приведем таблицу с примерной программой тренировок в зависимости от уровня подготовки:

Новичкам повышать скорость движения во время тренировки следует постепенно – примерно через каждые 5 минут. Опытным же спортсменам рекомендуется чередовать интенсивные и легкие нагрузки. Завершать занятие рекомендуется растяжением мышц, которому они отлично поддаются после разогрева тела.

Польза эллиптического тренажера зависит прежде всего от правильности его эксплуатации и грамотности выполнения упражнений. Поэтому при наличии такой возможности заниматься лучше под наблюдением тренера хотя бы первые несколько месяцев.

Каковы преимущества использования эллиптического тренажера?

Автор Эстер Белл

Обновлено 23 сентября 2021 г.

Рекомендации независимо выбираются редакторами Reviewed. Покупки, сделанные по приведенным ниже ссылкам, могут принести нам и нашим партнерам-издателям комиссию.

Скорее всего, если вы уже ступали в тренажерный зал, вы в какой-то момент прыгали на эллиптическом тренажере. Эти кардиотренажеры являются типичным тренажерным оборудованием, которое предлагает альтернативу беговым дорожкам и велотренажерам.

Эллиптические тренажеры могут стать отличным дополнением к вашей тренировочной программе, так как они позволяют повысить частоту сердечных сокращений с минимальной нагрузкой. Читайте дальше, чтобы узнать больше о тренажере и о том, что он может сделать для вашей тренировки и чего он не может заменить.

Что такое эллиптические тренажеры?

Кредит: Getty Images / microgen

Эллиптические тренажеры отлично подходят для кардиотренировок.

Эти большие кардиотренажеры имитируют цикл походки, то есть движения тела при ходьбе. На эллиптическом тренажере вы стоите на двух больших педалях, которые двигаются под вами, когда вы попеременно нажимаете на них. Если вы наблюдаете за действием сбоку, ступни и ноги двигаются овально, отсюда и название машины. Некоторые эллиптические тренажеры имеют ручки, которые двигаются вместе с педалями, что позволяет вашим рукам двигаться напротив ног, как это обычно происходит при ходьбе или беге.

«Эллиптический тренажер устраняет контакт с землей для людей, у которых могут быть проблемы с лодыжками, коленями или бедрами, которые хотят увеличить частоту сердечных сокращений и получить пользу от сердечно-сосудистых упражнений, но при этом уменьшить нагрузку на суставы», — говорит Пит Макколл, преподаватель фитнеса Американского совета по физическим упражнениям (ACE) и Национальной академии спортивной медицины (NASM), а также ведущий подкаста All About Fitness.

Для чего нужен эллиптический тренажер?

Кредит: Getty Images / AzmanL

Эллиптические тренажеры снимают нагрузку с суставов при ходьбе или беге.

Использование эллиптического тренажера — это фантастический способ получить кардио-тренировку с низким воздействием, потому что тренажер позволяет вашим ногам двигаться в воздухе, при этом большая часть вашего веса поддерживается педалями. Вы можете использовать эллиптический тренажер для более длительной стационарной кардиотренировки или для более короткой высокоинтенсивной кардиотренировки.

Эллиптический тренажер также может быть отличным инструментом в дополнение к беговой дорожке, поскольку он по-разному воздействует на ваши мышцы. При ходьбе или беге земля оказывает восходящее сопротивление вашему телу. Вы можете увеличить сложность тренировки на беговой дорожке, увеличив скорость или угол наклона, что сделает больший акцент на икрах, подколенных сухожилиях и ягодицах. Но использование эллиптического тренажера на более высоких настройках обеспечивает уникальное сопротивление, которое бросает вызов другим мышцам ног. «Когда вы увеличиваете сопротивление на эллиптическом тренажере, это похоже на то, как будто вы идете по глубокой грязи», — говорит МакКолл. «Это немного другая работа бедер и немного другая работа четырехглавой мышцы. Это не плохо и не хорошо, это просто другое и теоретически может привести к большей силе верхней части ног, тогда как ходьба по холму задействует больше ваших ягодичных мышц и подколенных сухожилий».

Есть ли недостатки у использования эллиптического тренажера?

Предоставлено: Getty Images / Space_Cat

Объедините силовые тренировки с занятиями на эллиптическом тренажере для всесторонней тренировки.

Хотя на эллиптическом тренажере вы можете заставить свое сердце биться чаще, вы не разовьете большую силу, потому что ваши мышцы испытывают очень мало сопротивления. И хотя движение рук увеличивает частоту сердечных сокращений, это также не оказывает большого сопротивления верхней части тела.

МакКолл рекомендует совмещать время на эллиптическом тренажере с временем на гребном тренажере, чтобы получить преимущества как от кардиотренировок, так и от тренировок с отягощениями. Если вам не обязательно нужны упражнения с низкой ударной нагрузкой, вы можете попробовать сочетать эллиптические тренировки с более традиционными силовыми тренировками или высокоинтенсивными интервальными тренировками.

Стоит ли покупать эллиптические тренажеры?

Кредит: Getty Images / nd3000

Поднимите частоту сердечных сокращений с помощью эллиптического тренажера.

9Эллиптические тренажеры 0002 — хороший вариант, если вы ищете тренировку с низким воздействием, которая ускорит частоту сердечных сокращений. Они щадящие ваши суставы, но все же могут вызвать сердечно-сосудистую проблему.

И хотя МакКолл не рекомендовал бы , а только использовать эллиптический тренажер для упражнений — он рекомендует попробовать включить в свою программу силовые тренировки — это отличный инструмент для тех, кто хочет заняться кардиотренировками.

«Если вам нравится использовать эллиптический тренажер, если вы занимаетесь им по 15–20 минут в день, может стать отличной тренировкой», — говорит МакКолл. «Лучше 15 или 20 минут заниматься на эллиптическом тренажере, чем 15 или 20 минут ничего».

Эксперты по продукту Reviewed позаботятся обо всех ваших потребностях в покупках. Следите за отзывами на Facebook , Twitter , Instagram , TikTok или Flipboard , чтобы быть в курсе последних предложений, обзоров продуктов и многого другого.

Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.

Полезно ли это для вашего здоровья?

Написано редакторами WebMD

В этой статье

Как они работают
Как эллиптические тренировки могут улучшить мое здоровье?
Плюсы тренировок на эллиптических тренажерах
Минусы тренировок на эллиптических тренажерах

Эллиптические тренажеры имитируют бег с меньшей нагрузкой на суставы. Они могут стать отличной тренировкой для сжигания калорий.

Как они работают

Ваши ноги остаются на двух опорах. Вместо удара, когда ваша нога касается земли при ходьбе или беге, вы совершаете скорее скользящее движение.

Некоторые эллиптические тренажеры имеют поручни. Движения рук и ног на эллиптическом тренажере тренируют все тело. Вы можете крутить педали в обратном направлении, чтобы тренировать разные группы мышц.

Если вы готовитесь к бегу в будущем, вы можете выполнять тренировки на эллиптическом тренажере. Это может помочь вам сохранить выносливость, давая суставам передышку. Это снижает вероятность травм.

Как тренировки на эллиптическом тренажере могут улучшить мое здоровье?

Еженедельная активность. Центры по контролю и профилактике заболеваний США (CDC) рекомендуют заниматься умеренными физическими упражнениями не менее 150 минут в неделю. Медленная ходьба может не помочь вам достичь этой цели, но тренировка на эллиптическом тренажере может.

Отслеживание пульса. Эллиптические тренажеры обычно имеют рукоятки, которые позволяют следить за своим сердцебиением. Это позволяет вам изменять скорость и интенсивность, чтобы достичь желаемой частоты сердечных сокращений. Имейте в виду, что вы не можете поддерживать тренировку высокой интенсивности так же долго, как тренировку средней интенсивности, поэтому вам, возможно, придется делать перерывы, изменяя скорость вашего темпа.

Плюсы тренировок на эллиптическом тренажере

Помогает защитить ваши суставы. Если у вас боли в суставах или артрит, эллиптический тренажер — отличный вариант. Ослабляя боль в суставах, вы также снижаете риск получения травмы. С меньшим воздействием на суставы вы сможете тренироваться дольше и сжигать больше калорий за один день, что приведет к большему прогрессу в течение недель и месяцев.

Разнообразие. Если вы считаете тренировку на эллиптическом тренажере скучной, проверьте наличие модулей тренировки на экране. Вы можете выбрать один из предварительно разработанных режимов тренировок, которые бросят вам вызов, как если бы вы бежали на открытом воздухе с холмами и изменением темпа. Если вы чувствуете покалывание в ногах во время использования эллиптического тренажера, что является распространенной жалобой, вы можете попробовать крутить педали назад. Если это не поможет, поговорите со своим врачом.

Минусы тренировок на эллиптическом тренажере

Плотность костей. Удар ваших ног о землю во время бега повышает плотность костей. Это одно из преимуществ, которое вам не даст эллиптическая тренировка. Плотность костей особенно важна, если вы подвержены риску остеопороза или истончения костей.

Ошибки сделать легко. Поскольку эллиптический тренажер делает большую часть работы за вас, легко выработать вредные тренировочные привычки, которые мешают вашему прогрессу. Вот некоторые подводные камни, на которые следует обратить внимание:

Сопротивление остается на нуле, что не представляет для вас особых проблем.