Китайская гимнастика для суставов Цигун. 10 простых упражнений для любого возраста
Тренировки
admin
Китайская гимнастика для суставов Цигун — простой способ не только профилактики, но и лечения артрита и артроза. Упражнения Цигун — это тысячелетний опыт китайских целителей, собранный в 10 простых упражнениях. Они улучшают кровообращение в суставах, способствуют восстановлению суставной ткани, увеличению выработки синовиальной жидкости, развитию гибкости суставов и эластичности связок.
Гимнастика Цигун известна во всем мире. Ее применяют для восстановления после заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также для профилактики и лечения артрита, артроза, остеохондроза и др. Упражнения Цигун — статические, основаны на изометрическом напряжении. Кроме оздоровления суставов и связок, они помогают нормализовать давление, расслабиться, повысить уровень сопротивляемости организма вирусам.
Гимнастика Цигун — принципы оздоровления
Гимнастика Цигун это не просто физические упражнения, это философия и образ мыслей. Китайские мудрецы считали, что все болезни идут “из головы” и нужный настрой позволит справиться с самыми тяжелыми проблемами со здоровьем. Многовековые знания они вложили в 10 упражнений гимнастики Цигун, которые работают не только с телом, но и с духом.
Упражнения не требуют специальной подготовки и могут выполняться всеми, в практически любом состоянии здоровья и в любом возрасте. Главное — понять принцип брюшного дыхания в гимнастике Цигун. Именно правильное дыхание обеспечивает улучшение кровообращения, нормализацию давления, восстановление обмена веществ.
Подробнее о правильном дыхании во время гимнастики Цигун здесь:
10 упражнений Цигун — основная практика
Все упражнения повторяются по 8 раз.
- Разогреваем мышцы шеи и восстанавливаем работу шейного отдела позвоночника.
Исходное положение (ИП) стоим прямо, расслаблено, руки по бокам, ноги на ширине плеч. Поворачиваем голову вправо-влево, делаем наклоны вверх-вниз. Работает только шея, туловище на месте. Повторяем цикл 8 раз. Восстанавливаем суставы рук. ИП — ноги чуть согнуты в коленях, руки по бокам, кулаки сжаты. Резко на выдохе выбрасываем руки вперед, раскрывая кисти. На вдохе — возвращаем руки в ИП, сжимая ладони в кулак. - ИП как в упражнении два. Разминаем тазобедренный сустав и позвоночник, улучшаем кровообращение. Из ИП разворачиваем тело сначала вправо, делая выталкивающее движение рукой, затем влево. Разворот — на выдохе, возвращение в ИП — на вдохе.
- Восстанавливаем правильную работу шейного и поясничного отдела позвоночника, разминаем плечевые суставы. Упражнение такое же, как и 3, только при развороте тела поворачиваем голову в ту сторону, куда развернули корпус.
- Работаем над суставами ног. ИП — стоим прямо, ноги на ширине плеч. Поднимаем одну ногу вверх и сгибаем в колене.
Замираем на 10 секунд. Повторяем для другой ноги. Если трудно сохранить равновесие, можно опереться о стену. - ИП — как в предыдущем упражнении. Тянемся руками вверх, разворачивая кисти вправо-влево. Восстанавливаем правильную работу плечевых суставов и верхнего отдела позвоночника.
- ИП — стоим прямо, руки в стороны, на уровне плеч. Делаем разворот корпусом, дотрагиваясь правой ладонью до левого плеча. Повторяем движение в другую сторону.
- Восстанавливаем работу ЖКТ и обмен веществ. Руки, скрещенные в ладонях, положите на центр живота и делайте круговые движения.
- ИП — стоим прямо, ноги на ширине плеч. Правую ногу отводим назад, ставя на носок, затем — вперед, упираемся на пятку. Повторяем для левой ноги.
- Упражнение на координацию. Из ИП, как в упражнении 9, поднимаем левую руку и правую ногу вверх, сгибая в колене. Повторяем для другой стороны.
Больше упражнений гимнастики Цигун для суставов и позвоночника здесь:
А теперь приступите к упражнениям
В конце занятия можно расслабиться и заняться медитацией
Три простых упражнения, которые помогут облегчить боль в пояснице
Почти 65 миллионов американцев страдают от болей в спине — это число составляет около 8% взрослого населения. Это также шестое наиболее дорогостоящее заболевание в стране, что приводит к расходам на лечение в миллиарды долларов ежегодно.
Хотя есть определенные состояния, которые требуют хирургических или других инвазивных процедур, существуют также мощные инструменты, которые люди могут использовать для самостоятельного решения многих проблем. В этом сообщении в блоге мы поделимся некоторыми упражнениями, которые могут помочь!
Прежде чем приступить к практике, давайте зададим себе важный вопрос: почему боль в спине так распространена в западных культурах?
Ну, частично это связано с эволюционной биологией. Люди не только живут дольше, чем большинство других млекопитающих, но и структура нашего тела не совсем оптимальна для длительного воздействия гравитационных сил. В основном нахождение в вертикальном положении несколько десятков лет – это постоянная борьба с земной энергией. Очевидно, мы мало что можем с этим поделать.
С другой причиной болей в спине справиться гораздо проще. На западе очень распространено проводить долгие часы, сидя в кресле без достаточного движения. Это вызывает чрезмерную нагрузку на многие части вашего тела, включая позвоночные в спине.
Со временем это приводит к скованности и боли, что, в свою очередь, приводит к дальнейшему ограничению движений. Этот цикл строится сам по себе, уводя вас все дальше и дальше от возможности наслаждаться здоровым позвоночником.
К счастью, некоторые из наиболее эффективных методов облегчения болей в спине можно выполнять самостоятельно. В цигун мы стремимся использовать естественную целительную силу тела, чтобы восстановить гибкость, силу и жизненную силу во всех частях себя. Это не только приводит к более позитивному восприятию наших физических существ, но также к снижению стресса и более позитивному эмоциональному состоянию.
Ниже мы поделимся тремя простыми упражнениями, которые помогут вам облегчить боль в пояснице. После описаний мы также добавим видео, в котором Ли демонстрирует практику. Надеемся, вам понравится эта рутина!
Стук в дверь жизни: Это первое упражнение называется стук в дверь жизни и является отличным способом повысить гибкость и активизировать энергию в теле.
Начните с того, что поставьте ноги на ширине плеч и вращайтесь от бедер к талии. Поворачиваясь влево, позвольте правой руке провести по средней линии тела и коснуться нижней части живота, которую мы называем нижним даньтянем. Правой рукой просто позвольте ей постучать по нижней части спины прямо за пупком по позвоночнику.
По-китайски эта точка на спине называется Минмэнь, которую мы называем Дверью Жизни. В дополнение к гибкости, которая достигается благодаря практике движения, постукивание по этой точке пробуждает врожденную энергию тела для исцеления и жизненной силы.
Продолжайте выполнять эту практику в течение одной-двух минут.
Спинномозговое дыхание: Далее мы собираемся перейти к упражнению под названием Спинномозговое дыхание. Расставив ноги на ширине плеч, положите руки на плечи. На вдохе начните выгибать спину и смотреть вверх. Ваш копчик должен быть вытянут назад, чтобы ваша спина образовывала красивый изгиб. Не перенапрягайтесь; просто выполняйте практику в той мере, в какой вам это нравится.
Вы должны чувствовать приятное растяжение, не причиняя боли.
На выдохе наклоните голову и грудь вперед так, чтобы подбородок приблизился к груди. Кроме того, выдвиньте копчик вперед и напрягите мышцы живота. Это положение противоположно выгибанию спины — должно казаться, что вы сворачиваетесь в клубок, все еще стоя на ногах.
Продолжайте выполнять это упражнение в течение одной-двух минут. На вдохе вытяните тело и прогните спину. На выдохе наклонитесь вперед и подтяните копчик. Это отличная практика для расслабления спины, повышения гибкости и уменьшения боли, вызванной застоем.
Собака виляет хвостом: Последнее упражнение, которое мы сейчас сделаем, называется «Собака виляет хвостом». Эта практика немного похожа на дыхание спинным мозгом, за исключением того, что вместо движений вперед-назад вы будете двигаться в стороны из стороны в сторону.
Например, вы собираетесь двигать или «вилять» копчиком вправо, в то время как живот движется влево, а верхняя часть тела — вправо.
Это может показаться немного сложным, но просто попытайтесь представить, на что было бы похоже дыхание спинного мозга, если бы вы двигались из стороны в сторону.
Вы должны чувствовать это упражнение по всему позвоночнику от копчика до шеи. Это еще одна замечательная практика для снятия напряжения, чтобы вы могли избавиться от боли и наслаждаться большей гибкостью и комфортом.
Вот видеоупражнения, которые вы можете выполнять:
В дополнение к этим упражнениям очень важно не забывать работать над своей осанкой и не сидеть слишком долго в одном и том же положении. Если вы часами сгорбились над компьютером, легко создать напряжение и застой в спине и других частях тела.
Если вы иногда забываете делать перерывы в работе, вы можете установить будильник на своем телефоне, который будет напоминать вам останавливаться, разминаться и ходить каждый час или около того. Это не только поможет вашей спине, но и станет отличным способом снять стресс и повысить концентрацию. Многие исследования показывают, что частые перерывы могут повысить продуктивность и концентрацию.
Если вы хотите узнать больше об упражнениях для укрепления или лечения нижней части спины, обязательно ознакомьтесь с программой Lee’s Low Back Legacy Program.
Эта очень доступная программа предлагает несколько замечательных практик, которые помогут вам открыть, растянуть и увеличить циркуляцию ци в нижней части спины. Нажмите на баннер ниже, чтобы узнать больше и начать практиковать сегодня.
Ян Дрогин
Цигун от болей в спине
Почти все в этой стране страдают от болей в спине. Иногда это быстро проходящая неприятность, а иногда хроническая повседневная помеха.
Классики говорят, что те, кто соответствует мягкости и гибкости, — ученики жизни и здоровья, те, кто жестки и ломки, — ученики боли и болезни. Большинство из нас хоть раз сталкивались с болями в спине. На самом деле, каждый год было более 20 миллионов посещений врача по поводу болей в спине. Цель этой программы цигун — помочь вам снять хроническое напряжение, изучить новые способы движения и растяжки тела, а также восстановить и зарядить спину энергией.
Если вы посмотрите на природу, то увидите, что гибкие, текучие и текучие вещи здоровы, а хрупкие, застойные и сжатые — нездоровы. Также как река, когда вода течет свободно, она здорова и жива, когда вода заблокирована, она становится застойной и больной. Цигун предназначен для того, чтобы держать поток открытым и беспрепятственным.
Боль в спине возникает по разным причинам; слишком много сидения, недостаточная растяжка, плохая осанка, избыточный вес, курение, неправильное питание, малоподвижный образ жизни, старение и травмы.
Неудивительно, что более 80% американцев время от времени страдают от болей в пояснице.
Цигун при болях в спине способствует развитию гибкости и гибкости, а также силы и структуры. Как и у детей, спина должна иметь здоровый диапазон движений и правильную структуру. Упражнения цигун развивают баланс и гибкость, динамическую гармонию между силой и гибкостью.
Цель проста: повысить гибкость спины, улучшить кровообращение и кровоток, а также создать силу и поддержку. Благодаря различным позам, глубокому дыханию и расслабленной растяжке цигун увеличивает диапазон движений позвоночника.
Цели режима цигун при болях в спине двояки; один из них — снять и облегчить боль в спине прямо сейчас, другой — предотвратить боль в спине в будущем. Цигун — отличная форма упражнений для снятия напряжения и зажатости, а также феноменальный способ предотвратить возвращение этой боли.
10-20 лет назад вас клали в постель, если у вас болела спина. Это изменилось. Теперь мы знаем, что хотим переместить заднюю часть почти немедленно.
Первое, что нужно сделать, чтобы избавиться от болей в пояснице и предотвратить ее, — это ежедневно выделять 10–20 минут на растяжку, укрепление и наполнение поясницы энергией. Второй фактор заключается в устранении или ограничении тех вещей, которые в первую очередь вызывают боль в пояснице. Итак, вы захотите поднимать предметы с согнутыми коленями, есть здоровую пищу, найти правильный баланс в своем весе, если вы сидите, сделайте перерыв, чтобы растянуться на пять минут. Эти вещи довольно интуитивны, но удивительно, что многие из нас забывают или думают: «Я просто сделаю это один раз, я тороплюсь». Это те времена, когда мы попадаем в беду и ковыляем, задаваясь вопросом: «Где моя трость, когда она мне нужна?» Не будем доходить до этого.
Некоторые эксперты говорят, что боли в спине носят эпидемический характер. В 2004 году было 20 миллионов обращений к врачу по поводу болей в спине. Многие из нас несут напряжение в теле. Многие из них бессознательны. Цигун — это способ разбудить тело и снять напряжение.
Попробуйте простую растяжку, чтобы снять напряжение со спины. Одно это упражнение поможет снять напряжение от кончика копчика до верхней части шеи.
Лягте на спину и прижмите колени к груди. Эта поза помогает спине раскрыться и избавиться от скованности. Попробуйте немного покачиваться справа налево. Обратите внимание, как он массирует нижнюю часть спины в пол.
