Trx фитнес что это: Что такое TRX-петли и их польза, подробно в блоге фитнес-клуба Премьер-Спорт

Что такое TRX: фитнес родом из спецназа

Подвесной тренинг, фитнес с петлями, домашний спортзал, ─ все это синонимы к занятиям TRX. Девушки, молодые люди, профессиональные спортсмены и те, кому за 50 уже успели полюбить это направление и ощутить его эффективность. Вместе с сертифицированным тренером по TRX проекта «Вкус и цвет» Всеволодом Шустовым разбираемся в феномене петель TRX.   

История

Причем тут спецназ? Дело в том, что именно спецназовец – Рэнди Хетрик ─ придумал эти тренировки. В конце 90-х морской пехотинец из США оказался на спецзадании, которое постоянно откладывалось, а тренироваться, чтобы держать форму, было негде. Он перекинул ремень через дверь и начал поднимать собственный вес. Немного погодя Рэнди модернизировал систему и вместо ремня приспособил для занятий эластичную нейлоновую ленту от парашюта. Отряд пехотинцев с восторгом принял нововведение, но в массы оно попало почти 20 лет спустя.

Наши дни

TRX (Total Body Resistance) – это всего-навсего название компании, которая первой начала выпускать петли для тренировок. Но, как часто бывает, имя стало нарицательным, и теперь так называют просто сами снаряды. В большинстве фитнес-центров есть группы по этим направлениям. Также TRX популярны среди профессиональных спортсменов из НХЛ, НФЛ и НБА.

На морских побережьях уже сейчас можно встретить девушек, закрепивших петлю за пальму и прорабатывающих мышцы пресса. Для людей, которые работают в режиме нон-стоп и не располагают временем для похода в спортзал, такие петли – спасение, ведь заниматься с ними можно, где угодно.

А где тренажер?

Эластичная петля тоже может быть тренажером, причем таким, который можно положить в чемодан или сумку (вес стандартного набора колеблется от 450 грамм до 1 кг в зависимости от производителя). Классический комплект для TRX – это стропы, объединенные между собой, и ручки с петлями для ног, которым необходима только точка крепления (она может быть чем угодно и находиться где угодно, главное, чтобы была небольшая возвышенность).

Закрепить петли можно практически везде: на двери, на турнике, на стене (за специальный крючок), зацепить за ветку дерева или дачный забор… Главное, чтобы в радиусе 2-3 метров было свободное пространство. Никаких ограничений во времени и пространстве: захотел, достал, прицепил ─ занимайся. В качестве сопротивления во время тренировки используется масса собственного тела спортсмена.

TRX – микс кардио и силовых тренировок

Тренировки TRX – это универсальный комплекс, в котором можно сочетать силовые нагрузки и кардио-тренировки, упражнения на статику, йогу или растяжку. Интересно, что самые простые упражнения (отжимания или приседания) с петлями превращаются в сложные комбинации, которые задействуют одновременно множество групп мышц.

Тренировки на TRX активно сжигают калории, а еще дают мощный метаболический отклик (энергия продолжает расходоваться еще несколько часов после окончания занятия). Но панацеей от лишнего веса этот тренажер тоже нельзя называть: не стоит забывать, что главное оружие в борьбе с лишним весом ─ это качественное сбалансированное питание.

TRX идеален для людей, которым противопоказаны нагрузки на позвоночник ─  здесь их нет. Универсальны занятия и тем, что подходят для людей с разным уровнем физической подготовки. Главное правило успешных тренировок TRX – выбирать упражнения по силам. Попробуете? Подобрали для вас стартовый комплекс. 

Сгибание колен к груди из планки

Длина строп: длинные

Стойка: планка на прямых руках, ноги в петлях

Стартовая позиция: проденьте ноги в петли и встаньте в планку на прямых руках, ягодичные мышцы напряжены, носки натянуты на себя. На выдохе одновременно согните оба колена и приведите их к груди. 

Возврат: с вдохом ноги разогните и верните в исходное положение.

Приседание спиной к точке крепления

Длина строп: средние 

Стойка: на носках спиной к точке крепления, стропы проходят подмышками, вес тела на ручках

Стартовая позиция: на вдохе при естественном изгибе поясницы таз уведите назад, затем согните колени, пятки на пол не ставьте и опуститесь до 90% в коленном суставе.

Возврат: с выдохом разогните ноги и таз, дополнительно напрягая ягодичные мышцы.

Подтягивание

Длина строп: короткие

Стойка: лицом к точке крепления.

Стартовая позиция: опустите и сведите лопатки, согните руки в локтях, ладонями друг к другу, локти прижмите к бокам. Сделайте шаг в сторону точки крепления, чтобы в спине появилось напряжение.

Начальная фаза: опустите тело, пока руки не окажутся полностью разогнуты. Сохраните положение планки.

Возврат: начиная движение со сведения лопаток, согните руки в локтях, не заводя локти назад, и подтяните корпус к креплению.

Эксперт:

Всеволод Шустов ─ массажист и тренер ОФП, выпускник курсов FPA, сертифицированный тренер по TRX, преподаватель по TRX в спортивной секции проекта «Вкус и Цвет».

Фото: Getty Images, пресс-служба проекта «Вкус и цвет»

Marie Claire Editorial

зачем и кому этим стоит заниматься – bit.

ua Медіа про життя і технології в ньому

Руководитель bit.ua Таня Гринева впервые посетила популярную нынче тренировку TRX в фитнес-клубе Гран-При и выяснила, что, во-первых, не всё так страшно, однако новичкам здесь делать пока нечего. Как выглядит классическая тренировка TRX, откуда вообще взялись эти чудо-петли и кому показаны занятия на них – в нашем материале.

О TRX я была наслышана от разных моих знакомых обоих полов и разных уровней подготовки. Почему-то все они дружно охали, ахали и закатывали глаза, вспоминая об этих занятиях. Почему – мне было решительно неясно, в особенности, когда я видела эти покачивающиеся резинки у себя в зале индивидуальных занятий. Когда на первой тренировке я встретила человека-гору (тренера Гран-При) и услышала его рассказы о морских пехотинцах,то почувствовала неладное. Где я и где пехотинцы, камон?

История TRX

Занятия TRX появились в конце 90-х и были придуманы американским пехотинцем из “морских котиков” Ренди Хетриком, который, с целью поддержания себя в форме занимался с “натуральным” оборудованием, имеющимся под рукой: с помощью пояса для кимоно, канатов и нейлоновых лент.

Другие пехотинцы присоединились к изобретателю, позже занятие приобрело популярность: так появился TRX, который означает Total Body Resistance. Классические знакомые всем “тряпочные” петли появились попозже, уже в начале 2000-х, – собственно, с легкой руки Хетрика, который из спецназовца в отставке превратился в бизнесмена, придумавшего новый вид спорта.

По сути, TRX – это замена тренажерного зала в одном универсальном устройстве, которое можно носить с собой – вы можете закрепить петли TRX дома, на улице (деревья) или в поездке.

Несмотря на кажущуюся гениальную простоту, занятия TRX не так очевидны и требуют подготовки и поддержки от тренера. В этом я убедилась на своей тренировке в клубе Гран При с Дмитрием Мироновым, который имеет высшее медицинское образование и знает матчасть не только TRX, но и физиологических обоснований тех или иных упражнений для конкретного человека.

Из хорошего – мне сказали, что ожидали от меня меньшего, при первом впечатлении. Хм, еще бы – у меня минимум 3-4 тренировки в неделю и около сотни километров бега в месяц… Теперь понятно, откуда ахи и охи. Впрочем, через день после съемки они у меня тоже появились в неожиданные моменты вроде посадки в машину.

Упражнения

Никаких особенных названий у всех этих упражнений нет: ну ок, есть, в духе “жим от груди” или “запрыгивания на платформу”. По сути, с этими резинками вы делаете то же самое, что и на тренажерах.

TRX

TRX

TRX

TRX

TRX

TRX

TRX

01/7

Кому нужен TRX

В первую очередь, TRX подходит подготовленным людям, у которых есть спортивный опыт: тренажерный зал, бойцовский клуб, бег. Человеку “с порога” заниматься сложно.

Начинающему можно начать заниматься без тренера, однако стоит помнить, что есть риск “переборщить”. Потому, во-первых, перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом на тему противопоказаний и возможных рисков, а уж потом приступать к делу.  Если вы новичок, то самостоятельно можно тренироваться лишь по самым простым упражнениям, которые не вызывают ни повышенного давления, ни сильного изменения сердцебиения.

Для чего полезен TRX

Главная функция ТRХ – это развитие выносливости, а это значит, что он показан даже людям с астмой, – это будет развивать их легкие, и, собственно, выносливость. Можно заниматься с любой патологией, однако для каждого диагноза будет свой определенный набор упражнений.

Стоит помнить, что не все виды спорта и физических нагрузок способствуют похудению. То же самое касается и TRX. Разумеется, с ним тоже можно похудеть: ваши цели определяют формат тренировки, то есть, при необходимости можно составить “похудительный” комплекс упражнений.

Достижение любых целей, связанных с изменением объемов тела и мышц – это не только упражнения, но и еда: если вы едите не более размера своего метаболизма, то при любых спортивных нагрузках вы не сможете нарастить объемные мышцы. Если вы едите больше своего расхода, то никогда не сможете похудеть. Также важен режим – досточный сон, отсутствие стрессов. В TRX много статической нагрузки – потому нельзя простого неподготовленного человека сразу поставить на петли и получить результат. Потому сначала – дорожка, тренажерный зал, бассейн, – и уж затем TRX.

Как и где заниматься TRX

Рекомендованное количество занятий – каждый день, часовые тренировки. Если нет возможности такой частой нагрузки, то можно составить программу на два-три занятия в неделю. Как и в любом спорте важна системность: постоянные занятия дают возможность четко понимать, как много нужно отдыхать конкретному человеку, как как эффект возможен только в комплексе с правильным отдыхом.

Существуют индивидуальные занятия TRX, а также групповые. Если вы хотите заниматься дома или на природе – можно купить в множестве специализированных специальных магазинов и выполнять комплексы самому.

Фитнес-клуб Гран-При

ул. Владимирская, 101

Це наше відео може бути цікавми:

ДЕТАЛЬНІШЕ

#bit.ua

Читайте нас у
Telegram

Суть и преимущества методики TRX

ТРХ, петли, функциональный тренинг – уже хорошо известные понятия для представителей фитнес-сферы Украины, но все еще вызывающие много вопросов. Отвечает на самые популярные Анастасия Кайсина – преподаватель и методист тренингового центра «Академия Фитнеса – Украина», сертифицированный специалист в области TRX STC, TRX GSTC, TRX FORCE, TRX SPORT MEDICINE, TRX FTC и других направлениях.

Что такое TRX? Как расшифровывается? 

ТРХ – это эффективные функциональные тренировки с собственным весом. Основной снаряд – петли. Петли помогают выполнять упражнения на развитие силы, гибкости, выносливости  и равновесия.  

Основатель TRX – Рэнди Хетрик, командир подразделения «морских котиков» армии США. Во время длительного нахождения на изолированных базах, Хетрик и его сослуживцы должны были поддерживать физическую форму в должном состоянии в любых условиях. Для решения данной проблемы был изобретен уникальный тренажер TRX Suspension Training. Правда, в первоначальном варианте тренажер был выполнен из нескольких парашютных строп, прошитых вручную на инструменте для ремонта надувных резиновых лодок. Сегодня петли TRX – это продуманный тренажер, создаваемый из специальных материалов лучшими производителями спортинвентаря. 

Чем ТРХ отличается от обычных тренировок в зале? Основные преимущества

 

Тренировки ТРХ развивают функциональные возможности организма, одновременно улучшая гибкость и баланс и стабилизируя корпус тела.

 

Основные преимущества TRX Suspension Training:

• тренировки подходят людям с любым уровнем подготовки;
• возможность тренироваться в любом месте;
• благодаря широкому спектру возможностей модификаций упражнений и изменению нагрузки ТРХ решает все задачи, поставленные в тренировочном процессе; 
• в основе упражнений TRX Suspension Training намеренное смещение центра тяжести, что активизирует мышцы-стабилизаторы (мышцы кора) во время выполнения каждого упражнения;
• возможность выполнять упражнения в многоплоскостном режиме.

Что должен знать тренер TRX? Какое обучение пройти?

Тренер, решивший использовать тренировочные петли, должен обладать базовыми знаниями анатомии и физиологии, биомеханики, желательно иметь сертификацию по направлениям силовых видов фитнеса или тренажерного зала. Есть много видов обучения, от персонального тренинга до группового, реабилитационный курс и прочее. Каждый тренер выбирает для себя оптимальный вид обучения. И, конечно же, посещает семинары для постоянного профессионального роста в будущем.

Каких результатов позволяет достичь ТРХ?

Основные цели функционального тренинга: 

• повышение уровня физической подготовки;
• повышение эффективности упражнений; 
• повышение результатов в спорте и задачах повседневной жизни. 

Силовые тренировки в стабильных положениях тела способствуют развитию конкретной группы мышц, но не могут достаточным образом развивать нейромышечную координацию, необходимую для роста оптимальных силовых показателей и спортивных достижений.

 

Упражнения ТРХ позволяют выполнять движения в трех плоскостях, что невозможно при использовании других тренажеров. Можно тренировать силу и стабильность на всем диапазоне выполнения упражнения, в том числе и в его крайних отрезках, на которых часто случаются травмы. Немного сместив положение тела, можно сосредоточить работу на конкретной зоне тела человека, а также обойти индивидуальные физические ограничения. Можно менять уровень сложности и переходить от упражнения к упражнению за конкретный период времени. Такой режим позволит повысить мышечную выносливость и улучшить функциональное состояние сердечно-сосудистой системы.

В ТРХ используются комплексные многосуставные и односуставные упражнения. В частности, изолированные упражнения – это более локализованные, односуставные движения, нацеленные на проработку конкретной группы мышц. Они чаще всего выполняются в одной плоскости движения. Могут быть эффективными для развития мускулатуры, но это, как правило, простые движения, при которых развитие нервно-мышечных связей незначительно.

Комплексные упражнения включают все тело. И многосуставные, и часто многоплоскостные движения, в основе которых лежат координированные действия нескольких суставов и групп мышц. Данный тип тренировок значительно улучшает координационные способности нервной системы, создает прочные моторные связи, улучшает стабилизацию и дает функциональный рост мышечной массы.

Кому стоит выбрать эту методику?

Использование ТРХ показано абсолютно всем категориям клиентов, включая все возрастные группы и людей с наличием определенных противопоказаний по состоянию здоровья. Ключевым фактором является профессионализм и навыки тренера.

картинки: ТРХ «Академия Фитнеса – Украина», методика ТРХ «Академия Фитнеса – Украина», тренер ТРХ «Академия Фитнеса – Украина»

Тренировка на подвешивании TRX: чего ожидать

Автор Джина Шоу

В этой статье

• Как это работает
• Уровень интенсивности: средний
• Целевые области
• Что еще нужно знать
Тип
• ?
• Что говорит доктор Мелинда Ратини:

Как это работает

Хотите качать свое тело, как морские котики? Попробуйте тренировку с подвеской TRX, которая использует гравитацию и вес вашего тела, чтобы сделать тренировки более сложными.

Прочные регулируемые лямки, похожие на лямки парашюта морских котиков, являются основой TRX. Вы можете либо купить ремни (стоимостью около 200 долларов) и крепежное снаряжение, чтобы использовать их самостоятельно, либо записаться на урок TRX в тренажерном зале или специализированной студии.

Практически любое упражнение, которое вы выполняете без TRX, например планка или отжимание, скручивание или жим от груди, с ним можно сделать более сложным. Вы можете получить серьезную тренировку за относительно короткий промежуток времени.

Уровень интенсивности: средний

Если вы доведете TRX до предела, вы сможете сильно напрячь свое тело. Вы точно вспотеете.

Но если вы не в форме, вы можете снизить интенсивность и получить сложную тренировку. Все зависит от того, как вы позиционируете свое тело.

Целевые области

Ядро: Да. Независимо от того, какое упражнение вы делаете на TRX (а их сотни), почти каждое из них бросает вызов вашему кору.

Оружие: Да. Есть много возможных упражнений для рук и верхней части тела, которые можно выполнять на TRX.

Ноги: Да. Вы почти всегда каким-то образом тренируете ноги в большинстве упражнений TRX.

Ягодичные мышцы: Да. Ваши ягодичные мышцы получают большую нагрузку в большинстве упражнений с подвешиванием, и вы всегда можете выбрать конкретные движения, нацеленные на ягодицы, если хотите.

Задняя часть: Да. Вы постоянно используете все свое ядро, включая мышцы спины, чтобы поддерживать стабильность.

Тип

Гибкость: Да. Тренировка TRX отлично подходит для гибкости, баланса и координации.

Аэробика: Да. Несмотря на то, что тренировка на подвесе является силовой тренировкой, вы почти наверняка обнаружите, что ваше сердце сильно бьется даже после короткой тренировки. Создатели тренировки также предлагают тренировку «TRX Cardio Circuit».

Прочность: Да. Тренировка с подвешиванием уникальным образом повышает вашу силу. Будьте готовы использовать мышцы, о которых вы даже не подозревали!

Спорт: №

Низкая ударопрочность: Да. Тренировки с подвеской оказывают небольшое воздействие на нижнюю часть тела.

Что еще я должен знать?

Стоимость: Покупка собственного комплекта ремней от компании TRX стоит около 200 долларов. Если вы хотите заниматься TRX в тренажерном зале, вам нужно оплатить членство плюс любые сборы за занятия или тренера.

Подходит для начинающих: Удивительно, но да. Как бы сложно это ни было, TRX также можно модифицировать для людей, которые только начинают заниматься. Сначала вам следует поработать с тренером, чтобы изучить правильную технику и убедиться, что вы готовы даже к менее интенсивным движениям.

На открытом воздухе: Вы можете заниматься TRX на открытом воздухе, если у вас есть устойчивое место для крепления лямок.

Дома: Да, TRX специально разработан для использования в относительно небольших помещениях. Вам просто нужно устойчивое место (например, закрытая дверь), чтобы закрепить ремни.

Необходимое оборудование: Да. Вам как минимум нужны подвесные ремни и что-то, к чему их можно прикрепить.

Что говорит доктор Мелинда Ратини:

TRX — это сверхинтенсивная тренировка, которую можно адаптировать, но она подходит не всем. Вы должны иметь базовый уровень физической подготовки и координации, чтобы получить максимальную отдачу даже от самых простых тренировок TRX и быть в безопасности.

С вами должен работать тренер, чтобы убедиться, что ваша техника соответствует цели, чтобы избежать травм.

Это отличная тренировка для вас, если вы ограничены во времени и пространстве и пытаетесь достичь или поддерживать отличную форму.

Если вы не в форме или впервые посещаете тренажерный зал, попробуйте более медленную тренировку TRX для начинающих, чтобы нарастить силу и мышцы. Добавьте хорошую аэробную активность, такую ​​как ходьба, чтобы привести себя в отличную форму, прежде чем использовать TRX в качестве аэробной тренировки.

Не пытайтесь заниматься TRX, если у вас есть проблемы со здоровьем, боль или проблемы с равновесием, если ваш врач не разрешит это. В противном случае вы настроите себя на травму.

 

Хорошо ли мне, если у меня есть проблемы со здоровьем?

Серьезная аэробная программа с дополнительным развитием силы идеальна для вас, если у вас диабет, если вы согласовали ее с врачом. Все эти мышцы, которые вы нарастите, будут сжигать больше калорий.

Убедитесь, что вы начинаете с того уровня подготовки, который подходит именно вам. Возможно, вам придется проверять уровень сахара в крови до, во время и после любой интенсивной тренировки. Вам также нужно будет поговорить со своим врачом о том, какие изменения могут потребоваться в вашем плане лечения диабета.

Аэробика и силовые упражнения также являются ключом к снижению веса, артериального давления и уровня «плохого» холестерина, что помогает предотвратить сердечные заболевания.

Если у вас уже есть заболевание сердца, вам необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем начинать эту или любую другую программу упражнений.

Если у вас есть травмы колена или спины, артрит или физические ограничения любого рода, попросите вашего врача разрешить прием TRX. Работая с опытным тренером, вы сможете разработать программу TRX, которая задействует остальные мышцы, не оказывая дополнительного давления на болезненные или поврежденные суставы.

Если перед беременностью вы выполняли тяжелую тренировку с подвеской, такую ​​как TRX, скорее всего, ваш врач разрешит вам продолжать ее некоторое время, пока у вас не возникнут проблемы, связанные с беременностью. Вы сможете снять нагрузку с суставов и изменить тренировку в соответствии с вашими изменяющимися потребностями. Работайте в тесном контакте с тренером, имеющим большой опыт работы с беременными женщинами, чтобы убедиться, что это безопасно.

Но по мере того, как ваш живот будет расти, вам придется прекратить все упражнения в подвешенном состоянии. И вам не следует в третьем триместре делать какие-либо упражнения, когда вы лежите на спине, потому что это плохо влияет на приток крови к вашему ребенку.

© 2020 ООО «ВебМД». Все права защищены. Просмотреть политику конфиденциальности и доверительную информацию

TRX All-in-One обзор системы обучения подвеске

Рекомендации независимо выбираются редакторами Reviewed. Покупки, которые вы совершаете по нашим ссылкам, могут принести нам комиссию.

Это может звучать как клише 2020 года, но до того, как в марте начались блокировки, я действительно добился успеха. Я ела здоровую пищу, раньше ложилась спать и тренировалась более последовательно, чем когда-либо раньше.

Сигнал COVID-19, когда я резко перешел к малоподвижному образу жизни. Больше никаких долгих прогулок в офис или посещения тренажерного зала по утрам. Вместо этого я пекла хлеб на закваске, ела хлеб на закваске и преодолевала все 20 футов от своей кровати до рабочего стола.

Я знал, что это ненадежно. Но из-за нехватки гантелей и отсутствия в квартире места для велотренажера мои возможности были ограничены. Соблазнившись рекламой в Instagram, я пошел ва-банк на системе тренировок с подвеской TRX, которая оказалась отличным подспорьем в достижении моих целей в фитнесе во время этих домашних приютов.

Вот почему это отличный вариант, даже для таких любителей, как я.

Что такое TRX?

Кредит: Getty Images / FXQuadro

TRX работает, используя вес собственного тела в качестве сопротивления.

Система TRX была первоначально разработана Рэнди Хетриком, командиром эскадрильи морских котиков, который соорудил элементарную систему, используя ремень и лямки парашюта, когда был развернут. TRX, известный своими фирменными желтыми ремешками, используется военными, профессиональными спортсменами и, ну, теперь, по крайней мере, одним журналистом, который хочет противодействовать углеводной нагрузке COVID. Используя собственный вес тела в качестве сопротивления, вы можете проработать ключевые группы мышц, особенно спины, и почувствовать серьезный ожог всего за 15 минут.

Как настроить TRX?

Настройка системы TRX не может быть проще. Хотя вы можете установить его на потолке на постоянной основе, вместо этого я выбрал анкер над дверью. Просто поднимите утяжеленный якорь над дверью, которая открывается от вас, и плотно закройте дверь. (Если вы можете запереть дверь, это еще лучше, но у меня никогда не было проблем с незапертой дверью.) На всякий случай подергайте ее несколько раз, чтобы убедиться, что все в порядке, а затем приступайте к тренировке.

Совет: когда закончите, откройте дверь осторожно, чтобы не ударить себя якорем по голове (у меня получилось, нормально, но все же). Якорь не оставил никаких вмятин или следов на моих белых дверях, поэтому арендаторы могут использовать его, не беспокоясь о своих залогах.

Как работает TRX?

Предоставлено: Getty Images / Jun

Тренировку с подвешиванием достаточно легко настроить в любом месте вашего дома.

TRX — это форма тренировки с подвешиванием. Это работает, когда вы используете собственный вес тела для работы мышц и увеличения частоты сердечных сокращений. Регулировка длины лямок также помогает изменять уровень сложности и настраивает вас на разные позиции.

Например, для тренировки бицепса вы можете повернуться лицом к двери, откинуться назад, взяв ручку в каждую руку, и медленно согнуть руки, чтобы выпрямиться. Для трицепса отвернитесь от двери, наклонитесь вперед, держа руки за лямки над головой, и подтяните себя таким образом.

И не только для верхней части тела: ноги тоже можно тренировать. Слегка удерживая лямки в хвате для устойчивости, вы можете делать выпады и приседать глубже, чем это позволяют ваш собственный баланс и мышечная сила, что обеспечивает более полный диапазон движений и активацию большего количества мышц. А если вы зацепите ноги за лямки, вы сможете серьезно потренировать пресс, просто удерживая положение планки.

Это всего лишь несколько простых примеров, но независимо от того, какое движение вы делаете, вы можете изменить его в соответствии со своим уровнем способностей, просто поставив ноги или наклонив тело. И тогда вы можете работать над тем, чтобы использовать все больше и больше собственного веса тела для увеличения сложности.

Что мне нравится в TRX

TRX прост в установке и использовании

Credit: Getty Images / VeranikaSmirnaya

Самое приятное в TRX то, что вы можете брать оборудование с собой куда угодно для тренировок с подвесом на ходу.

Когда я впервые достал свой TRX из коробки, я ожидал гораздо большего обучения. Но уже через несколько минут я был готов к онлайн-тренировке. Простые движения, такие как выпады и планки, сразу же показались мне более целенаправленными, чем когда я делал их без TRX, поэтому было легко попасться на крючок с места в карьер.

TRX компактный и портативный

Я снимаю небольшую квартиру, поэтому оставлять что-то стационарно установленным (не говоря уже о том, чтобы висеть на двери моей ванной) нельзя. К счастью, ремни TRX складываются и убираются в прилагаемую сетчатую сумку на шнурке, которая достаточно компактна, чтобы я мог держать ее одной рукой, а весь продукт легко помещается в ящик, когда я им не пользуюсь. Я бы даже подумал о том, чтобы бросить его в чемодан для быстрой тренировки в отпуске, как только путешествия вернутся на стол.

Может также использоваться на открытом воздухе. Поверните один конец вокруг ветки дерева или прикрепите его крюком к забору или тренажерному залу, и вы сможете потренироваться, дыша свежим воздухом. Живя в городе, когда спортивные залы закрыты, я нередко замечал других пользователей TRX в парках.

Использование TRX позволяет мне быть активным

Благодаря такой простой в использовании системе действительно нет оправданий для пропуска тренировки. Как только вы привыкнете к нескольким основным движениям, вы сможете разработать свою собственную последовательность, основанную на группе мышц, которые вы хотите проработать. Это также отлично подходит для кардио, так как некоторые тренировки включают в себя много прыжков.

То, что я хотел бы улучшить

Приложение не очень удобно для начинающих

Поскольку я был совершенно новичком в этом виде упражнений, я ожидал, что в значительной степени буду полагаться на годовую подписку на приложение TRX, которое было включены в мою покупку для управляемых тренировок и советов. К сожалению, как только я получил свои учетные данные для входа, я понял, что приложение не подходит для таких новичков, как я. Нет простого способа поиска сеансов по уровню сложности, и большинство рекомендуемых классов помечены как «средний» или «продвинутый». (Поверьте мне, они более интенсивны, чем может захотеть настоящий новичок.) Я с большим успехом нашла бесплатные занятия на YouTube (мой любимый тренер: BodyFit от Amy), но приложение похоже на упущенную возможность.

TRX того стоит?

Кредит: Getty Images / petesphotography

Тренировки TRX для пресса — это не шутки. Подняв ноги от пола, даже простая планка становится сложной задачей.

Да. Я никогда не ожидал, что буду висеть на веревках на двери ванной и потеть на кухне, но вот мы здесь. Тренажерные залы закрыты, на улице холодно (по крайней мере, в Бостоне), и нам всем нужен способ оставаться в форме. Я рад, что у меня есть TRX в качестве опции.

Хотя я не могу говорить за пользователей с другим уровнем физической подготовки, TRX имеет рейтинг 4,8 звезды на Amazon с более чем 3400 отзывами, так что я явно не единственный довольный покупатель.

Лучше всего то, что эту систему я смогу носить с собой (буквально) еще долго после того, как пандемия закончится.

Сопутствующее содержимое

Эксперты по продуктам Reviewed позаботятся обо всем, что вам нужно для совершения покупок. Подпишитесь на Reviewed в Facebook, Twitter и Instagram, чтобы быть в курсе последних предложений, обзоров продуктов и многого другого.

Цены были точными на момент публикации этой статьи, но со временем могут измениться.

Преимущества тренажеров TRX Suspension

Руководство может получать комиссию при покупке по ссылкам на нашем сайте.

Автор Эмбер Сэйер 27 ноября 2021 г.

TRX

Ремни TRX — это тренажер для подвески с уникальной универсальностью и преимуществами для фитнеса, которые охватывают весь спектр от улучшения баланса и силы кора до увеличения мышечной силы и сердечно-сосудистой системы. Они легкие, портативные и могут использоваться где угодно, от тренажерного зала до любимого парка и собственной спальни.

Содержание

• Что такое TRX?
• Каковы преимущества TRX?
• Какие упражнения можно выполнять с TRX?
• Лучшие продукты TRX

Тем не менее, между ярко-желтыми ремешками и свисающими черными ручками тренажер TRX может показаться довольно устрашающим приспособлением для тех, кому, так сказать, никогда не показывали веревки. Тем не менее, одна из лучших вещей в тренировках с подвесными тренажерами TRX заключается в том, что они на самом деле идеально подходят для всех, независимо от вашего уровня физической подготовки, поскольку интенсивность каждого упражнения может быть полностью модулирована в соответствии с вашими способностями. Поэтому, если вы смотрели на кажущиеся запутанными ремни в своем тренажерном зале с подозрительным подозрением или даже со страхом или ищете новый универсальный тренажер для своего домашнего тренажерного зала, продолжайте читать для вашего «неформального, формального» введения в Тренировки с подвеской TRX и подумайте о том, чтобы попробовать этот увлекательный и эффективный инструмент для тренировок.

Что такое TRX?

Unsplash

TRX, что расшифровывается как T otal-body   R esistance e X ercise, представляет собой тренажер для упражнений, в котором используются сверхпрочные ремни с ручками для тренировок с подвешиванием. Прикрепив ремни к верхнему якорю, вы можете тянуть, толкать и выполнять упражнения в трех измерениях, работая против силы тяжести, используя вес своего тела в качестве рычага или формы сопротивления. TRX может создать тренажерный зал «все в одном», где бы вы его ни установили, без гантелей или гирь.

Каковы преимущества TRX?

TRX

Тренировка TRX может быть увлекательной и очень эффективной, а также иметь множество преимуществ.

TRX Suspension Training подходит для любого уровня физической подготовки.

Изменяя угол своего тела, вы можете мгновенно изменить нагрузку или сложность упражнения на TRX, что делает его подходящим тренировочным инструментом как для начинающих, так и для подготовленных спортсменов.

Упражнения TRX улучшают силу кора.

Поскольку вам необходимо стабилизировать свое тело в трех измерениях, ремни TRX требуют большей активации кора, чем традиционные силовые тренировки, добавляя уровень функциональной тренировки к каждому упражнению.

Тренировка

TRX может увеличить мышечную силу и размер.

Согласно исследованию, из-за необходимости стабилизировать свое тело в трех измерениях, активация мышц с помощью TRX или другой системы тренировок с подвесом выше, чем то, чего вы можете достичь с помощью традиционных тренировок с отягощениями. Это делает его очень эффективной и действенной формой тренировки. Одним из недостатков тренировок с собственным весом является то, что они не обязательно способствуют гипертрофии, а это означает, что может быть трудно нарастить сухую массу тела. Несмотря на то, что вы можете увеличить мышечную силу и выносливость с помощью упражнений с собственным весом, существует предел вашей способности фактически нарастить мышечную массу или увеличить «размеры», поскольку нагрузка ограничена весом вашего собственного тела.

Вот где TRX может проявить себя. Исследования показали, что пользователи TRX не только могут увеличить силу после тренировочной программы TRX, но также могут увеличить сухую массу тела — отражение мышечной массы — даже несмотря на то, что тренировки с подвесом основаны только на весе тела, а не на внешних нагрузках. В другом исследовании сравнивались преимущества тренировок с отягощениями по сравнению с традиционными тренировками с отягощениями в течение 12 недель у нетренированных пожилых людей, и было обнаружено, что тренировки с отягощениями приводили к такому же увеличению мышечной массы, силы и функциональных показателей по сравнению с традиционными тренировками с отягощениями.

TRX может улучшить состав тела и маркеры здоровья.

ACE Fitness исследовал сердечно-сосудистые и метаболические реакции на восьминедельную программу тренировок с суспензиями TRX в контролируемом исследовании со здоровыми участниками. Тренировка TRX привела к значительному снижению окружности талии, процентного содержания жира в организме и артериального давления, а также к значительному увеличению результатов в жиме ногами с 1 повторным максимумом, жиме лежа с 1 повторным максимумом, а также в тестах на сгибание рук и отжимания.

TRX — это тренировка с низкой ударной нагрузкой.

Тренировка с подвеской

TRX отлично подходит для тех, у кого боли в суставах, поскольку это форма упражнений с очень низким воздействием. Таким образом, нагрузка на кости и суставы уменьшается, а риск травм сводится к минимуму.

TRX вносит разнообразие в вашу программу тренировок.

Одна из лучших особенностей упражнений — это тот факт, что существует так много способов тренировок, что позволяет почти всегда найти тип тренировки, который соответствует вашему настроению, тренировочным целям, предпочтениям и материально-техническим потребностям. Более того, включив несколько типов тренировок в свою программу тренировок, вы поможете обеспечить комплексность своей программы для максимальной эффективности и улучшения физической формы. Ремни TRX — отличный способ внести разнообразие в вашу тренировку и поставить перед вашим телом различные задачи и тренировочные стимулы.

Какие упражнения можно делать с TRX?

Ремни

TRX можно использовать для тренировки всего тела с движениями от тяги в подвешенном состоянии до выпадов на одной ноге. TRX даже создала собственную тренировочную платформу с членством как для тренировок по запросу, так и для тренировок в прямом эфире, которые вы можете транслировать из дома. Тренировки ориентированы на разные уровни физической подготовки и цели, что позволяет вам найти именно то, что вы ищете.

Лучшие продукты TRX

Купите некоторые из наших любимых продуктов TRX ниже.

TRX Универсальный комплект для тренировки подвески

Amazon

Комплект «Все-в-одном для домашнего спортзала» включает подвесной тренажер, настенное крепление, внутренние и наружные крепления, эспандеры и руководство по тренировкам. Это отличный комплект из-за универсальности точек крепления, а ленты — приятный бонус.

Система TRX Home2

Amazon

Система TRX Home2 поставляется с подвесными ремнями TRX, дверным анкером и подвесным анкером. Также есть небольшая сетчатая сумка для переноски.

TRX БАНДИТ

TRX

TRX Bandit Kit — это набор силовых лент с определенным диапазоном веса, которые помогут вам точно подобрать уровень сложности вашей тренировки.