30 дневный метод трейси андерсон. Новые упражнения (занятия с Трэйси Андерсон)
Я не очень люблю фитнес-клубы. Кому-то нравится заниматься в компании и под надзором, кому-то нет. Больше всего меня смущает то, что дорога туда-обратно до клуба отнимает время, и я не терплю общественные душевые). Конечно, для новичков или тех, кто сделал фитнес своим хобби — оборудование зала и наличие тренера — необходимы. Для тех, кто не может сам себя мотивировать на спорт — тоже.
А мне нравятся домашние тренировки: можно заниматься в любое время,подгадывать под распорядок дел, под сегодняшнее меню, под сбои в режиме питания, и т. д., не нужно терять время на сборы, путь до клуба, паниковать, если забыла форму постирать. Можно экспериментировать, придумывать новые упражнения, постоянно менять программу.
На вкус и цвет, как говорится… Мы все вообще настолько разные, и я всегда поражаюсь, когда кто-то кому-то настойчиво советует заняться тем же, чем занимается и он сам.
Кому-то бодифлекс нравится, а я не люблю дыхательные гимнастики и меня смущает негативный эффект от их отмены. Кому-то нравится калланетика — а для меня выполнение 50-100 одинаковых повторений одного упражнения — это просто скучная пытка), хотя некоторые упражнения из калланетики я использую. Кому-то бег по утрам нравится — а у меня от любого утреннего спорта, а особенно от шума в ушах при беге, болит голова, появляется разбитость на весь день. Классическую аэробику я тоже не люблю. А силовые тренировки на тренажерах для меня вообще противопоказаны:у меня так быстро растут мышцы, что позавидовал бы бодибилдер))))
В общем, мой любимый вид тренировки — фитнес-комплексы на видео. Ну и пилатес во всей его красе, а также танцы.
Поэтому мой любимый тренер, создающий видеоуроки — Трейси Андерсон : ее метод основан на пилатесе и танцевальном кардио, и призван задействовать по большей части вспомогательные мелкие мышцы, а не крупные — это значит, что по ее методу мышцы не накачиваются до огромных размеров.
Кто такая эта Трейси Андерсон?
Миниатюрная блондинка, потомственная балерина, которая, как и ее мать, мечтала стать профессиональной танцовщицей, но из-за лишнего веса не смогла построить карьеру в этой сфере. В бесконечных попытках похудеть, в том числе после беременности, Трейси постепенно разработала комплекс тренировок,ткоторый помог ей, любительнице поесть, маленькой, с широкой костью, стать воздушной феей с точеной талией и тонкими ручками. Комплекс упражнений для рук — ее особая гордость.
Сейчас Трейси Андерсон является знаменитым голливудским тренером, имеет свою фитнес-школу, пишет книги, разрабатывает видеопособия и тренирует таких звезд, как Мадонна и Гвинет Пэлтроу
Вот что пишет Трейси в своей книге: «….мои движения не являются традиционными.
Если вы хотите аккуратное, миниатюрное, подтянутое тело, необходимо забыть о повторяющихся, вредоносных для фигуры прямолинейных движениях и позволить мне научить Вас двигаться под углом вместо прямых линий. Под углами я имею в виду движения по диагонали, вперед, назад, во всех направлениях, вместо более прямолинейных движений вверх-вниз-вверх или сгибания бицепса. Таким образом, я пробужу Ваши вспомогательные мышцы и буду использовать их для сплоченной работы больших групп мышц вместе. Управляя всей структурой через стратегическое изнеможение мышц, изматывая большую мышцу настолько, что вспомогательные мышцы могут активизироваться и укрепляться, я могу заставить ваши мышцы работать вместе, чтобы вылепить и укрепить Ваше тело .»
Основные постулаты Трейси Андерсон:
— Тренируйтесь по часу в день, шесть дней в неделю. Сначала 30 минут работайте над мускулатурой (отягощения и стрейчинг), затем
полчаса кардио (танцы, аэробика, бег трусцой)
. Да, вы не ослышались: шесть дней в неделю, до конца своих дней.
(Лично я не согласна с таким графиком: мышцам нужен отдых, поэтому, чтобы не было перетренированности, я выполняю тренировки 3-5 раз в неделю).
— Не делайте ставку на тренажерный зал. «В молодости я много тренировалась со свободным весом, в итоге мои мышцы чрезмерно развились, я выглядела массивной и некрасиво „накачанной“, шея практически исчезла», — делится печальными воспоминаниями Андерсон.
— Лучше запишитесь на уроки танцев. «Если вы хотите тело танцовщицы — танцуйте. Танцевальная аэробика — мой любимый вид кардионагрузки. Многие считают, что надо иметь опыт, чтобы заниматься ею — вовсе нет. Выберите одну или две комбинации в день и разучивайте в свое удовольствие по DVD».
— Больше повторов, меньше вес у отягощений. «Схема может быть, например, такой: 10 упражнений по 60 повторов, каждое с весом 1-1.5 кг и меньше».
— Не отключайтесь во время тренировки, выполняйте все движения осознанно. «Я специально проводила исследование: если вы делаете упражнение не механически, а выкладываетесь, проигрывая его, как будто выступаете на публике, как, например, Мадонна, — эффект будет быстрее и заметнее».
— Наблюдайте за собой, когда занимаетесь. «Смотрите на себя в зеркало и оценивайте, как произведение искусства: что нравится, что нет, и как это исправить».
— Если у вас нет лишнего веса, ешьте все, что хочется, но в разумных количествах. «Я не фанат этой изощренной игры с собственным мозгом — скрупулезный подсчет калорий, голодовки и так далее».
— Если же вам нужно похудеть, станьте самому себе строгим родителем. «Я не люблю промышленную еду и избегаю молочных продуктов. Каждый день выпиваю стакан свежевыжатого сока из петрушки, капусты кейл, яблока и имбиря. В основном питаюсь блюдами из нежирного мяса и рыбы, в качестве гарнира — киноа и бурый рис.
— Алкоголь — только изредка. «Из-за спиртного обмен веществ работает в замедленном режиме еще три дня после того, как вы его выпили».
Т. Андерсон написала книгу «30-дневный метод» , где описала пошагово питание и тренировки на 30 дней: на каждые 10 дней новый комплекс силовых упражнений + танцевальная кардиотренировка.
На каждый комплекс, описанный в книге, есть видеоурок. Так как книга вышла давно, с тех пор появилось множество других комплексов на видео.
группа фанатов Трейси Андерсон,где есть о ней информация и перевод книги, список всех видео:
1) Книгу Трейси Андерсон «30-дневный метод» можно скачать здесь :
Книга на английском, но с картинками. Перевод в группе, ссылка выше.
2) Видео по методу метаморфоз Т, Андерсон(последовательное преобразование тела,на каждые 10 дней новый комплекс) можно посмотреть здесь:
3) Кардиотренировка,прилагающаяся к книге :
4) Популярный комплекс Трейси на все мышцы (можно выполнять через день) :
В новой рубрике «Герой месяца» мы рассказываем о профессионалах, которые вдохновляют нас на перемены к лучшему. Открывает рубрику звездный тренер Трейси Андерсон, которая отвечает за фигуры Гвинет Пэлтроу, Дженнифер Лопез и Шакиры и мотивирует тысячи женщин и мужчин по всему миру заниматься спортом и вести здоровый образ жизни.
Чем отличается подход Трейси, ее главные принципы и 7 примеров тренировок — в этом посте.
Трейси мечтала стать балериной, но из-за крепкого телосложения и быстрого набора веса в колледже была вынуждена оставить попытки пробиться в мир профессиональных танцев. В течение нескольких лет Трейси разрабатывала собственный метод тренировок и питания, который помог ей прийти в отличную физическую форму: «Я хотела понять, можно ли помочь женщинам с генетической предрасположенностью к полноте и взамен подарить им тело танцовщицы. И определенно, это можно сделать.» Трейси записала 160 DVD с фирменными упражнениями, открыла пять фитнес-школ в Америке, тренировала Мадонну во время ее мирового гастрольного тура, помогла Гвинет Пэлтроу прийти в идеальную форму после рождения сына и стала не только фитнес-тренером актрисы, но и бизнес-партнером.
Суть метода Трейси Андерсон
В теле человека более 600 мышц. Большинство тренировок задействуют примерно 200 мышц, а благодаря программе Трейси Андерсон в работу включаются 400.
Главные принципы метода Трейси Андерсон:
Тренируемся с Трейси
Или 5-минутный отрывок с серией танцевальных упражнений из программы Dance Cardio:
Упражнения на различные группы мышц, которые нужно выполнять ежедневно, сочетая их с кардио нагрузками:
Упражнения для рук:
Упражнения для ног:
Для мышц плечевого пояса:
Для подтянутых бедер:
Трейси о питании, гармонии с телом, режиме и шоколаде
«Я просыпаюсь ежедневно в 6.
00 или 6.15 утра , чтобы провести время с ребенком перед школой. Не сразу ем завтрак. Иногда с утра я даю интервью или общаюсь с клиентом, который занимается по моему методу где-нибудь на другом конце земного шара. В 8.30 пью свой кофе, а потом – протеиновый шейк. В 9.30 наступает время моей тренировки. Я не могу жить без сладкого, поэтому, если перед физической нагрузкой мне хочется мармеладного мишку или печенье, я не стану отказывать себе. Но сейчас все же предпочитаю что-нибудь сладкое, но полезное.»
«Я не стремлюсь к совершенству . Но каждый день работаю над тем, что, как мне кажется, требует моего внимания. Если я что-то делаю неправильно, я завожу мысленный диалог сама с собой, стараясь понять, что я могу улучшить. Нужно прислушиваться к сигналам, которые посылает нам наш организм, и порой учитывать мнение наших близких.»
«Моя мама была балериной и долгое время я собиралась идти по ее стопам . Но потом я поняла, что балет — это мечта моих родителей, а не моя.
А я должна остановиться и подумать, в каком направлении стоит развивать мой талант.»
«Я действительно занимаюсь по своему методу 7 дней в неделю . И я на 100 процентов уверена, что важно быть сосредоточенной на своих тренировках и следовать однажды выбранному направлению. Регулярная и однообразная работа над собой позволяет создать баланс в теле на том месте, где когда-то был дисбаланс. Если вы всякий раз пробуете новомодные тренировки, вы конечно будете сжигать лишние калории, но не сможете добиться идеального тела.»
«Я верю в цельную, органическую пищу . Я бы хотела, чтобы все люди поняли, что такое натуральная пища и какую пользу она приносит организму, и отказались от переработанных, рафинированных продуктов.»
«Трезво оценивайте себя и свое тело и откажитесь от фильтров и фотошопа на фотографиях в соцсетях. Посмотрите в зеркало и признайтесь — мне нужно работать над собой здесь, здесь и здесь. Это нужно и для моего здоровья и для меня. И пусть я не такая, как моя подруга — это мое отражение.
Это я.»
«Когда мне было 20 лет, я часто думала: «Почему у меня тело не такое, как у соседки по комнате? Она может есть, что угодно, но оставаться стройной. Но потом я поняла, что значит быть в гармонии с собой и со своим телом. Вам не нужны ноги другого человека, или бедра подруги, чтобы быть счастливой».
«Заведите здоровые привычки прямо сейчас , потому что с возрастом это будет сделать сложнее. Нужно заранее связать свое здоровье со своим телом.»
«Я бы хотела, чтобы люди точно понимали, чего они хотят достичь , и радовались своим успехам на пути к намеченной цели. Если они хотят накачанные мышцы, пусть качают и гордятся собой, глядя на себя в зеркало. Мы все индивидуальны и заслуживаем выглядеть так, как нам хочется.»
«Когда я ленюсь и чувствую, что у меня совсем нет мотивации идти в спортзал, я съедаю кусочек шоколада. И вы найдите то, что мотивирует вас на подвиги.»
Материал подготовила: Настя Хватова
«Повторяйте за мной, это работает…» — как бы говорит нам любое фото худышки Гвинет Пелтроу.
Именно с выступления Гвинет по телевидению и началась история массовой истерии по поводу Трейси Андерсон и ее метода.
Трейси — бывшая танцовщица, пропагандист ультра-низкокалорийных диет и двух часов тренировок ежедневно. Нравится? Большинству людей суждено пройти путь от огромной любви к Трейси и ее методу до такой же огромной ненависти.
Если, скажем, Боб Харпер и Джиллиан Майклс сразу как-то настораживают, Трейси, напротив, всем своим видом излучает изящество и женственность.
Мускулистые ребята, покрикивание на подопечных, требования вести пищевой дневник против субтильной блондинки и «просто повторяйте за мной». Танцевальные движения и нечто вроде пилатеса против гирь, бурпи и откровенно тяжелых гантель.
Кажется, мы знаем, кто кажется более привлекательным. Между тем, многие пробовавшие метод иначе, как «убийственным», его не называют.
В чем заключается программа похудения Трейси Андерсон
Видео и книгу Трейси для ознакомления можно приобрести на ее сайте.
На момент написания статьи программу составляют:
- 30-дневный «Метод Трейси Андерсон» — сочетание диеты на овощных смузи и небольшого количества вареной курятины с почти 2 часами кардио и упражнений с микрогантельками.
- 90-дневого курс «Метаморфозы» — чуть больше разнообразного кардио и упражнений с микрогантельками плюс чуть более разнообразная, но снова низкокалорийная диета.
Продукт является бестселлером в США и Британии, а также чуть ли не… самым популярным контентом на сайтах с видео.
В общем, весь процесс предполагается провести дома, никакого дополнительного оборудования кроме коврика и микрогантелей не потребуется. Ну разве что блендер, чтобы готовить смузи, которыми вам предстоит питаться, по большей части.
Диета Трейси Андерсон
Какой гений составил эту диету на самом деле, нам доподлинно неизвестно. Но она очень напоминает меню балерины-анорексички в лучшем, не конфетном и с кока-колой, виде.
Для примера вот вам один день:
- Утро: стакан воды.
- Завтрак: пюре из батата и молочной кукурузы. Особо не радуемся — того и другого можно взять не более 80 г, батат предлагается испечь в микроволновке, специй вы пока еще не заслужили, равно как и соли тоже.
- Далее следует тренировка. Ага, 2 часа под видео.
- Второй завтрак: смузи из черники и яблока. Одна порция. Зеленый чай.
- Перекус: стакан зеленого смузи — обычно из сельдерея или «листовой» капусты, т.е савойской капусты. Готовится с водой или льдом, а не с фруктами, как вы могли бы подумать.
- Обед: «гаспаччо» — на деле, помидоры, измельченные в блендере с зеленью, овощное пюре (морковь, пастернак).
- Перекус: зеленый чай.
- Ужин: суп из брокколи, куриной грудки, сельдерея и шпината.
- Завтрак: индюшачья грудка или 2 яйца, кусочек фрукта (это граммов 50, а не яблоко целиком).
- Обед: куриная грудка и зелень.
- Ужин: протеиновый батончик.
В случае необходимости обед с ужином можно поменять местами.
Затем нужно будет снова провести 10 дней на смузи. Правда, к капустному зеленому соку теперь можно добавить яблоко и свеклу. Судя по отзывам, результат получается довольно своеобразным на вкус, так что постарайтесь пить залпом.
Плюсы такого меню:
- Вы точно похудеете. Кто угодно похудеет на диете в 700-1000 ккал.
- Вы научитесь есть овощи и, может быть, полюбите их. Голод-то не тетка!
- Вы полюбите зеленый чай. Очень. Ведь именно он будет держать вашу нервную систему в относительно приличной форме, пока низкокалорийная диета будет подтачивать ее функцию.
Ирония, на самом деле, уместна. Диеты ниже 1200 ккал назначаются больным морбидным ожирением и проводятся в стационаре. Тут же предлагается жить обычной жизнью и ожидать нереального прилива энергии.
У обычной женщины суточный дефицит может составить порядка 1700 ккал. Это вполне может обернуться гормональной катастрофой, нарушением менструального цикла и постоянной слабостью.
Диета, кажется, специально создана, чтобы лишить вас хоть каких-то мышц.
Это, кстати, соответствует философии метода. Получается, что почти любая женщина получит менее 0,5 г белка на 1 кг веса с такой «диетой». А это уже риск раннего остеопороза.
На первый взгляд, в диете достаточно витаминов (зелень), но у них нет шансов усвоиться в безжировой среде, которую создает твердое следование методу. В общем, если следовать диете, как она описана в книге, достаточно долго, можно разрушить нервную систему, лишиться большей части своих мышц и получить истощение.
В защиту Трейси можно сказать только то, что у нее нет специального образования в области диетологии и, внезапно, сертификации в области фитнес-тренинга, которая бы достаточно уважалась. В США инструкторов по аэробике могут сертифицировать в ACSM, допуском к экзамену служит оконченный курс бакалавра по специальности «Наука об упражнениях», чего у Андерсон нет.
Тренировки Трейси Андерсон
Сами по себе тренировки Трейси Андерсон безопасны и могут быть даже полезны для здоровья. Такие упражнения способны:
- Повысить общую выносливость.
- Улучшить работу сердечно-сосудистой системы.
- Улучшить сон.
- Помочь выработать привычку к физической активности.
- Немного укрепить мышцы — преимущественно, мышцы центра тела. При всем уважении, многоповторные махи гантельками работают далеко не для всех рук и спин.
Однако этот метод подойдет не всем. Упомянутая выше философия Трейси Андерсон зиждется на том, что мышцы — это некрасиво. Максимум — худоба и легкий рельеф. Потому-то лицом метода и стала эктоморф Гвинет Пелтроу, а не, скажем, эндоморф Ким Кардашьян.
Трейси утверждает, что во время тренировки надо работать только над мышцами-стабилизаторами, чтобы они потом «подтянули» крупные мышцы. А вот последние трогать не надо ни в коем случае, а то страшная накачка изуродует твою фигуру. И бегать нельзя — повторяющиеся однообразные движения служат цели накачки. Да, вероятно, поэтому спортсмены-марафонцы такие «большие».
В реальности, стабилизаторы не могут ничего подтянуть. Работа над ними способна улучшить подвижность суставов и обезопасить от бытовых и «зальных» травм.
Плюсом — улучшить осанку (опять же, за счет подвижности) и немного уменьшить окружность талии.
Тренировки построены таким образом, что развивают преимущественно «медленные» волокна. Да, это может дать уменьшение объемов, но прогресс медленных волокон не бесконечен. Настанет момент, когда объемы «заморозятся», и тело может даже частично потерять свою упругость.
Танцовщицы, откровенно говоря, выглядят так, как они выглядят, не столько благодаря танцам, сколько благодаря экстремально низкому проценту жира в теле. Чего и советует нам добиваться Трейси с помощью диеты, упуская простой факт: добившись процента жира менее 18, очень многим женщинам придётся бороться с экстремально низким уровнем эстрадиола и возможно, придется прибегнуть к гормонозаместительной терапии.
Безопасны ли для здоровья 2-часовые кардиосессии в сочетании с диетой на 700-1000 ккал? Большинство профессионалов фитнеса ответит отрицательно.
И дело не в том, что все недоучки, а Трейси — в белом пальто, а в том, что подобные эксперименты вызывают очень быструю адаптацию и почти неминуемый крах иммунной системы.
Организм обязательно постарается «сэкономить», просто отключая ненужные функции. Так что постоянный насморк — это не столько черта любителей высокоинтенсивного тренинга, сколько проявление неприятия вашим телом строгой диеты.
Озадачивает в методике полное отсутствие индивидуальной адаптации. Диета человека весом в 80 и, скажем, 62 кг не может быть одинаковой. А поголовные рекомендации питаться зеленым соком и смузи, кстати, довольно много говорят о методе. Да, это поможет похудеть, но, скорее, любой ценой, а не с пользой для здоровья.
Перепечатка, публикация статьи на сайтах, форумах, в блогах, группах в контакте и рассылках допускается только при наличии активной ссылки на сайт .
Занимаясь по популярной программе Трейси Андерсон «Метаморфозы» 90 дней, можно полностью привести в порядок тело и создать аккуратный мышечный рельеф.
Уже почти шестой десяток разменяла известная в каждом уголке мира певица Мадонна. Но ее идеальная подтянутая фигура совершенно не соответствует цифрам возраста, занесенным в свидетельство о рождении.
И это не банальный результат дорогих пластических операций – это кропотливая работа под руководством грамотного и опытного тренера Трейси Андерсон.
В чем секрет программы «Метаморфозы 90 дней»
Отличительной особенностью программы «метаморфозы 90 дней» является то, что она позволяет похудеть, сделать тело миниатюрным, избегая излишнего набора мышечной массы и эффекта накачанных мышц, упор в развитии делается на мелкие мышцы, выполняющие важную роль мышечного корсета, это позволяет избежать излишней атлетичности.
Метаморфозы» подарит стройность без эффекта накачанных мышц
Метаморфозы позволяет сделать тело миниатюрным, избегая излишнего набора мышечной массы. Если вы хотите быть стройной и грациозной, то эта тренировка для вас.
Очевидным плюсом также является то, что тренировка учитывает особенности различных видов фигуры. Трейси Андерсон выделяет четыре генетических типа женской фигуры и для каждого из них предназначен собственный вариант занятий.
- Omnicentric — этот тип характеризуется равномерным распределением веса по всей фигуре
- Hipcentric — широкие бедра и полные ноги
- Abcentric — преимущественное накопление жира в районе живота
- Glutecentric — большие бесформенные ягодицы
Как правильно заниматься по программе?
Тренироваться нужно в следующем режиме, тренировка состоит из двух частей кардио и силовая. Кардио тренировка выполняется одна и та же на протяжении всего курса, допустимо делать её как после силовой тренировки если ваша цель похудение, так и до если вы просто хотите сохранить форму.
Метаморфозы 90 дней — самые эффективные тренировки
Достигнув колоссального успеха в работе со знаменитостями, такими как Гвинет Пэлтроу, Дженифер Лопес, Николь Ричи и многими другими Трейси также выпускает видео-уроки с самыми эффективными упражнениями, вовлекающих в работу различные мышечные группы и прорабатывающих их.
Силовая тренировка выполняется по схеме шесть дней тренировка, после каждых шести дней делаем один выходной, и так далее в течении всего курса.
После каждых десяти тренировочных дней (не забываем делать выходные через каждые шесть дней) меняем видео на новое. Итого программа рассчитана на 105 дней из них 90 дней тренировки плюс 15 выходных.
Приведенные ниже видео ориентируется на Omnicentric тип
Комплекс, предложенный Трейси – это классическая силовая нагрузка, в основе которой лежат движения тела, а не работа с отягощениями. Хотя здесь могут использоваться и небольшие гантели, и даже более серьезный вес, основная нагрузка создается тяжестью собственного тела и силой сопротивления мышц. Многие упражнения выполняются на коврике для гимнастики или йоги, поэтому он не будет лишним.
К сожалению, разработанные Трейси Андерсон видео-упражнения не выпущены в переводе на русском языке. Но повторяя за тренером и следуя заданному ей ритму, можно тренироваться, даже не зная английского языка. Язык спорта универсален, главное – проявить желание понять его! Главное условие – не пропускать ни одного дня занятий, чтобы постоянно поддерживать мышцы на пике функциональной активности.
Главное условие – не пропускать ни одного дня занятий, чтобы постоянно поддерживать мышцы на пике функциональной активности.
Трейси Андерсон кардио тренировка:
Кардио — тренировка похожа на энергичный танец под современную музыку. В этом танце лишние килограммы растают сами собой. Выполнение тренировки наполнит энергией и задором.
Трейси Андерсон видео упражнения 1-10 день:
Трейси Андерсон видео упражнения 11-20 день:
Трейси Андерсон видео упражнения 21-30 день:
Трейси Андерсон видео упражнения 31-40 день:
Трейси Андерсон видео упражнения 41-50 день:
Трейси Андерсон видео упражнения 51-60 день:
Трейси Андерсон видео упражнения 61-70 день:
Трейси Андерсон видео упражнения 71-80 день:
Трейси Андерсон видео упражнения 81-90 день:
Следует учитывать, что тем кому по медицинским показаниям противопоказаны прыжки лучше избегать этих упражнений во избежания проблем со здоровьем.
В любом случае перед началом занятий не помешает проконсультироваться у грамотного врача особенно при наличии каких-либо заболеваний.
Трейси Андерсон отзывы о программе:
Это лучшее, что происходило с моей фигурой!
Очень хорошие современные тренировки! (alexa)
Метод Трейси Андерсон: все о том, как это работает
Впервые о Трейси я услышала в Испании. Прошлой осенью попробовала начать одну из её программ, но правильно начала заниматься только в конце этой весны, и друзья задают мне кучу вопросов о том, что же это за тренировки такие, и вот теперь я решила написать большой отчет о том, почему именно Трейси и как это работает – в интернете нет никакой обобщенной информации на эту тему, поэтому я сама порядком намучилась, делая упражнения методом проб и ошибок.
Я расскажу только о тех программах, которые попробовала.
Скажу сразу: каждый находит своё счастье — кто-то бегает, кто-то вообще не занимается спортом, кто-то танцует, ну вот, а это — скорее инструкция для тех, кто решил попробовать Трейси.
Трейси – это тренер Мадонны, Дженнифер Лопес, Гвинет Пелтроу, Зои Дешанель, Шакиры и ещё целой толпы знаменитостей, а двухнедельные тренировки в её фитнесс-центре стоят больше 2000 долларов.
Ещё она с детства была склонна к полноте и 8 лет разрабатывала такую фитнесс-программу, которая сделала бы красивое тело для любой женщины – именно красивое, а не перекачанное. Для этого Трейси стала исследовать, как работают accessory muscles – небольшие мускулы, и сделала довольно простое открытие: фитнесс-программу нужно менять каждые 10 дней для того, чтобы тело не привыкало к одним и тем же упражнениям.
И вот, после многочисленных опытов, Т. создала формулу идеального тела – об этом она написала целую книжку.
Её можно скачать отсюда на английском языке. Там же — к книге идёт комплекс из упражнений. Три разных программы, каждая рассчитана на 10 дней. Видео снято на черно-белом фоне, Трейси делает упражнение несколько раз, дает комментарий и после этого сразу же идет следующее упражнение – то есть, по факту, нужно ставить на паузу и делать предыдущее упражнение 60 (!) раз.
Разминки и заминки нет. Есть нарезка, где Трейси делает каждое упражнение 60 раз. На том же диске – два кардио по 10 минут. В своей книжке Трейси рекомендовала выбрать одно из них и делать три раза в день (максимум – 6). То есть от 30 до 60 минут кардио в день – но делать один и тот же кусок надоедает.
Я выдержала несколько тренировок по этой программе, а потом плюнула – это действительно неудобно, трудоёмко и занимает около полутора часов в день.
Perfect Design Series — Sequence 1, Sequence 2, Sequence 3 – три диска , каждый рассчитан на 10 дней, но де-факто на разбор одного диска уходит минимум 15 дней. Есть грамотная разминка и заминка, на паузу ставить не нужно, но периодически отключаются все комментарии, так что делать и следить трудно. По времени занимает чуть больше часа.
Тут я сделала, после этого (чуть труднее и очень много упражнений с обыкновенным стулом, впрочем, замечательная тренировка для ног), а вот Sequence 3 я честно сделать просто не смогла. Не хватило терпения, было слишком тяжело.
На кардио совсем не остаётся сил, соответсвенно, я не похудела, но пресс накачался ого-го =)
Итог: стоит реально попробовать, если хочется интенсивной нагрузки на мышцы, но обязательно сочетать с кардио – получится минимум полтора часа в день, плюс без спортивной подготовки такое лучше не начинать.
Dance Cardio 1 – двухминутная разминка и пять танцев по 10 минут. Сначала танец разучивается, потом его танцуют до полного изнеможения. Танцы легкие, музыка веселая – можно попробовать, регулярно делать будет скучно, но иногда можно сделать вместо обычного кардио.
Dance Cardio 2 – 45 минут разучивания движений, 45 минут танцев. Реально сложно и без предваритаельной подготовки делать даже и не стоит. В общем, на любителя.
Webisodes – это для тех, кто хочет попробовать. Три клипа по 10 минут, пресс, ноги, руки. Отличные тренировки, быстро, весело, понятно.
Metamorphosis – пожалуй, самое гениальное, потому как объединяет куски всего вышеперечисленного. Программа состоит из 9 десятидневок (итого 90 дней).
Заниматься нужно 6 дней в неделю по часу (де факто выходит 5-6), нагрузка идет по возрастающей. Программа варьируется в зависимости от типа фигуры, но скачать можно только для «груш».
Час состоит из:
1. Силовая тренировка. 30 минут. Начинают именно с неё. Пару минут с гантелями, пресс, упражнения на ноги.
2. Кардио – 30 минут. Это один танец, он не меняется. В основном состоит из прыжков. Если пропускать кардио, то эффект похудения будет нулевой, потому что именно от кардионагрузки сжигаются жиры, поэтому если вам нельзя или не хочется прыгать, все это не для вас. Я сама была не фанат прыжков, но в это реально втягиваешься.
Отчет о десятидневках:
1-10 дни – трудно, не совпадаешь с Трейси, делаешь большие перерывы, бесишься, тем не менее испытываешь подъём и — ! – после ее тренировок ничего не болит
11-20 дни – самое трудное, кажется, что сделать невозможно, но на живот появляются первые линии
21-30 очень легкая тренировка
31-40 отличные упражнения на ноги
41-50 упражнения перестают казаться невозможными
51-60 когда делаешь упражнения из этой десятидневки, не веришь, что это вообще возможно.
Дальше сложнее, но психологически легче. К тому же, каждый день толкаешь себя до границы, до предела сил, и от этого наступает настоящая эйфория.
Все программу нужно сочетать со специальной диетой, которая абсолютно несъедобна и продукты для которой невозможно купить на территории РФ. Поэтому просто нужно питаться без излишеств и перейти на здоровую еду. Организм, в общем-то, и сам не против – от этих тренировок хочется мяса, рыбы, свежего творога, а к сладостям нет никакой тяги – вообще, начинаешь выбирать свою еду, потому что как подумаешь, что с этим прыгать придется…
Почему Трейси?
Вот мои личные причины:
1. У неё идеальное тело и эти упражнения – гарантия того, что у вас будет такое же. Я вижу это на себе – тело приобретает в точности такие же очертания, как и у неё – медленнее от того, что диета не такая, но все равно. У Трейси очень сильные (и тонкие!) руки, идеальный живот без намека на кубики, ноги без перекачанных мускулов. Она сильная и очень выносливая, при этом её фигура женственна и сексуальна.
Все её ассистенты такие же. Это универсальная форма, которая делает именно такое тело, о каком мечтаешь.
2. Она неэмоциональна. Нет этих идиотских улыбок, криков «и ещё раз», комментариев, идиотических шуток. Я согласна, один раз прикольно услышать шутку, но слышать её каждый день? Убейте меня. Какое счастье, что она молчит. Она мало комментирует упражнения, не все ясно, но нужно просто внимательно смотреть. Вот и все.
3. Большинство упражнений она делает одна, к счастью, без толпы обожателей. А вы знаете, как это бывает в других видео? Вот это Майк, он делает уровень попроще, вот это Эмма, она — посложнее; и тут тренер делает два приседания, потом подходит к Майку и начинает трогать его за живот «ах, посмотрите, как работают мышца пресса». Майк корячится, но продолжает тупо улыбаться и делать скручивания. Внимание рассеивается, не знаешь, на ком из трех сосредоточиться. Ещё они все тупо ухмыляются. Хочется сказать «да пошли вы». Выдерживаешь пять таких тренировок, выключаешь и выкидываешь диск подальше, чтобы никогда не начинать снова.
4. Фон не отвлекает внимания.
5. Упражнения ОЧЕНЬ СЛОЖНЫЕ, особенно вначале, да вообще в любой десятидневке есть адское упражнение, которое кажется просто нереальным. Делаешь три раза, Трейси делает сорок, а ты лежишь на коврике и говоришь «зараза, я умру сейчас». Делаешь со злобой. На спор. На следующий день делаешь десять. Потом делаешь все сорок и понимаешь, что на другую ногу нет сил. И, когда ты сделаешь это упражнение вместе с ней, понимаешь, что ты не хуже. Понимаешь это каменное выражение лица и наступает эйфория. Трейси не злая, она никакая не стерва, просто она мкксиамально концентрируется на том, что делает.
И что в итоге?
Реально вес не уходит, жир трансформируется в мышцы. Растяжки на теле исчезают. Первыми преображаются руки – они становятся сильными, появляется рельеф, а грудь становится выше и увеличивается (ггг, в разумных пределах, конечно). На животе проявляются косые мышцы. Пятая точка уменьшается в размерах, на ногах очень сильно прорабатываются все мышцы.
Вообще, трансформируется все тело, это даже и описать никак невозможно, скажу только, что такого эффекта я не смогла добиться раньше, когда занималась бегом, аэробикой, йогой, пилатесом, фитболом, и вообще, всем. Говорят, что от спорта выделяются гормоны радости, это чувствуешь, пробежав киломентр или сходив разок в зал — от Трейси потом весь день полный взрыв мозга, прилив сил, эйфория. Не десять минут, не час, весь день. Её тренировки меняют мировосприятие, заряжают энергией и дают силы на велиукие дела =)
У Трейси есть минусы, как и у всех, но я теперь вижу только плюсы, а именно — идеальное тело; интересные тренировки; трудности, которые хочется преодолеть; отсутствие утомляющих эмоций.
Вот, вроде бы, и все. Мне хочется опубликовать фотки «до Трейси» и сейчас, но я стесняюсь, поэтому просто поверьте мне на слово, она крутая =)
Буду рада, если кому-то пригодится этот отчет. Он немного путаный, но пусть будет хотя бы такой.
Tags: tracy anderson method
25 фактов обо мне, которых вы не знали
Трейси Андерсон.
Мэтт Барон/ShutterstockРазрабатываем! Гуру упражнений Трейси Андерсон может быть известна тем, что придумала метод Трейси Андерсон, но что на самом деле знают о ней ее последователи?
Уроженка Индианы мечтала стать профессиональной танцовщицей в Нью-Йорке, прежде чем нацелилась на здоровье и похудение. В конце концов она открыла тренажерные залы в Лос-Анджелесе, Нью-Йорке, Хэмптоне, Великобритании и Испании, дополнив возможности личного фитнеса коллекцией DVD для домашних тренировок.
Проработав несколько лет в отрасли, Андерсон по-прежнему является законодателем моды, среди его известных клиентов Гвинет Пэлтроу , Виктория Бекхэм , Трейси Эллис Росс и другие.
«Я на 100% уверен, что причина, по которой я остаюсь актуальным, заключается в том, что я выполнял свою работу», — сказал предприниматель британскому Vogue в апреле. «Я усердно работал в течение 10 лет, и именно качество [Метода] сделало его чудесным, поэтому он проник в жизнь Мадонны и Гвинет — он был эффективным и реальным».
Андерсон хотел по-новому взглянуть на фитнес, добавив: «Все дело в долголетии, в том, чтобы стать физически сбалансированным и здоровым — мы хотим жить полной и здоровой жизнью. До [меня] в фитнесе не было ничего, за чем вообще стояла бы какая-либо стратегия, поэтому мне нужно было понять, как должен выглядеть этот опыт. И это был долгий, кропотливый подъем. … Я взял на себя обязательство, что каждую неделю я буду приходить к своим клиентам и проводить сеансы для начинающих, среднего и продвинутого уровня очень сырым способом — это контент, который им нужен каждую неделю, чтобы вести этот разговор со своим телом».
Чтобы просмотреть видео, разрешите управлять файлами cookie
Хотя Андерсон признает, что мир здорового образа жизни не идеален, Андерсон гордится своими достижениями. «Чтобы добраться до места, где люди действительно проявляют свое физическое здоровье, обычно должно произойти много исцеления», — сказала она изданию. «Это право вашего тела. Так же, как спать или кормить его хорошей едой.
Его перемещение означает, что вы соединяетесь с собой».
Пионер фитнеса, который недавно в партнерстве с Citi разработал плейлист Citi Custom Cash Card Workout Playlist, рассказывает Us ее самые личные факты — от ее любви к «Звездным войнам» до ее последнего увлечения фильмами. Прокрутите вниз, чтобы узнать больше:
1. В детстве я играл в шахматы. Я особенно любила Ферзевый гамбит , потому что я была одной из немногих девушек в шахматном клубе и уж точно одной из очень немногих на национальных соревнованиях.
2. Я очень требователен к кофе. Я наливаю полчашки кофе, а остальное заливаю овсяной молочной пеной. Как только пена исчезнет, я больше не хочу кофе. Любой, кто приносит мне кофе, знает, что пена должна вернуться домой.
3. Я большой фанат Звездных войн . Одного из трех моих стандартных пуделей зовут «Мандо» в честь Мандалорца .
4. Мой самый первый концерт был Genesis. Самый первый концерт моей дочери был Harry Styles , и во время шоу она получила настоящий крик от Гарри.
Она побеждает!
5. Я был очень застенчивым ребенком. Я все еще страдаю от того, что не использую свой голос (достаточно), чтобы постоять за себя и за то, во что я верю, хотя я определенно прошел долгий путь.
6. Я очень забочусь о безопасности. У меня есть эти супер-крутые вибрации патруля безопасности, которые раздражают людей, пока им не понадобятся закуски, вода, магний, Бенадрил или ЭпиПен.
7. Я читаю каждый божий день, и 90 процентов того, что я читаю, предназначено для дальнейшего обучения в моих исследованиях.
8. Я не употреблял алкоголь (кроме вина) с 23 лет. Моя слабость — стакан-другой Domaine Ott Rose.
9. Я люблю зеленые супы, и мой новый фаворит выходит в зимнем номере журнала Tracy Anderson.
10. Если бы я мог носить только одну вещь всю оставшуюся жизнь, это был бы кашемир Loro Piana.
11. Одно из моих любимых занятий дома — пробовать новые рецепты. Я использую свою Citi Custom Cash Card, которая дает мне 5-процентный возврат наличных денег по моей наиболее приемлемой категории расходов в каждом платежном цикле, поэтому мне нравится, что я получаю вознаграждение за свои многочисленные поездки в продуктовые магазины, чтобы заняться новым блюдом!
12.
Я злоупотреблял солярием до 30 лет. Сегодня я без ума от извинений перед своей кожей. Моими любимыми продуктами являются Got Physical Balm и Mando Serum от Tracy Anderson, а также The Cure X от Herbal Face Food и The Serum от Augustinus Bader.
13. Я обожаю помады для губ и без ума от новых бальзамов для губ Real Beauty Essential всех цветов. Мне также нравится трио очищающих питательных бальзамов для губ GOOPGENES.
14. Я не ем четвероногих животных.
15. В 17 лет я была чирлидершей/танцовщицей в фильме «Голубые фишки». Я был очень близок с хореографом, который нанял меня все эти годы, Тони Джи. Он даже присоединился ко мне в моем DVD TAVA, и снова во время пандемии мы объединили усилия, чтобы заставить всех танцевать.
16. Я очень серьезно отношусь к правам человека и к тому, чтобы докопаться до причин, по которым системы подвели тех самых людей, которым они должны служить. Я из тех, кто «повышает коллективное сознание».
17. Меня высадили в Нью-Йорке с 20 долларами в кармане и стипендией на занятия танцами.
Я никогда не видел и не ощущал масштабов большого города и полюбил Манхэттен главным образом потому, что если ты действительно хорошо и честно работаешь, город поддержит тебя. Это не город для мошенников.
18. Я люблю общаться с людьми и поп-культурой, но если бы я мог что-то изменить, то фанаты не должны мерить или сравнивать себя с культурными иконами. Важно всегда быть СОБОЙ.
19. Я люблю хлеб. Я очень люблю теплый хлеб, смоченный оливковым маслом и солью.
20. У меня двое детей с разницей в 14 лет. Поскольку я стала мамой в 23 года, я была одновременно свободной и веселой мамой, а теперь стала более мудрой и веселой мамой.
21. Я считаю, что лучшее очищение — это то, когда вы преодолеваете все шишки и синяки на своем пути и развязываете тугие узлы, которые калечат. Я упорно работаю, чтобы привлечь надежных экспертов и ученых для людей, которым я работаю. Быть открытым для великого терапевта может быть глубоко исцеляющим. Очень важно инвестировать в правильных надежных экспертов для вашего тела и разума.
22. Я люблю канун Рождества.
23. Моя мама уже более 50 лет владеет замечательной танцевальной школой (The Dancin’ Place в Ноблсвилле, штат Индиана) и только что завершила свой 70-й спектакль «Щелкунчик ».
24. Я играю на пианино.
Подпишитесь на нашу бесплатную ежедневную рассылку и не пропустите последние новости или эксклюзивные истории о ваших любимых знаменитостях, телешоу и многом другом!
25. Я запоем посмотрел Мандалорец, Нормальные люди, Ферзевый гамбит, Тед Лассо (я чуть не упал, когда меня похвалили в этом сезоне), Утреннее шоу , и я уже трижды посмотрел Дюна и Круэлла четыре раза.
Чтобы получить доступ ко всем нашим эксклюзивным видео и интервью со знаменитостями, подпишитесь на YouTube!
Тини, крошечное тело, кто-нибудь? | Fitness
Если кто и олицетворяет стройность, так это Трейси Андерсон. Близкая супруга Мадонны («самая удивительная трудолюбивая»), Стеллы Маккартни («веселая») и Гвинет Пэлтроу («самая веселая — и отличный повар»), Андерсон больше всего известна тем, что ее сфотографировали бегущей рядом со своей статной знаменитостью.
клиенты выглядят низкорослыми, горячими и потными. Но эта неудавшаяся балерина, ставшая личным тренером звезд, на самом деле имеет огромное влияние — она определяет, как выглядят ее клиенты-знаменитости, а они, в свою очередь, определяют, как будут выглядеть миллионы других женщин. Действительно, 33-летняя Андерсон считает себя лично ответственной не только за экстраординарную трансформацию тела Мадонны, но и за установление нового стандарта для всех нас: эстетика «нестареющей, худой, подлой» знаменитости.
О Мадонне она говорит: «Я хочу, чтобы ее тело выглядело так, будто ему 20 лет. Потому что вам не обязательно иметь обвисшие руки или плохой тон кожи в 50 лет или не иметь красивых бедер. Это не должно происходить. [Суперфитное тело] должно стать вашим стандартом, когда вы молоды, а после этого, почему вы должны хотеть меньшего? Кроме того, для вашего тела полезно постоянно тренироваться, это сохраняет вашу молодость . Кто хочет стареть? Это часть моего вдохновения, и в конечном итоге это поможет многим другим людям».
Мы встречаемся в мастерской художника в Нью-Йорке. Андерсон ходит в блестящих шестидюймовых высоких каблуках и производит впечатление гиперактивного, здорового и по-детски перевозбужденного. Во плоти она выглядит удивительно естественно (хотя и немного оранжевой), несмотря на преувеличенно сердцевидное лицо и огромные наклеенные ресницы. Ее сын Сэм, 10 лет, прыгает вокруг. Ее бывший муж Эрик тихо сидит в углу и разгадывает кроссворд. Они втроем повсюду путешествуют вместе, несмотря на то, что Трейси и Эрик развелись: «У нас действительно странные отношения, — говорит она, — мы как брат и сестра». Все они в туре с Мадонной и только что прилетели из Филадельфии на несколько часов по пути в Атлантик-Сити.
В течение последних 18 месяцев Мадонна неукоснительно следовала «Метод Трейси Андерсон», режиму упражнений в стиле пилатеса, который Андерсон теперь продвигает по всему миру; в этом месяце в нью-йоркском районе Трайбека открывается первая студия метода Трейси Андерсон, а позднее запланированы открытия в Европе (включая Лондон), Азии и Австралии.
Это смелый шаг: исторически сложилось так, что состояния клубов здоровья отражают состояние фондового рынка — по оценкам отрасли, более 20% абонементов в тренажерные залы уже были отменены из-за рецессии. Но в то время как большинство ее коллег в фитнес-индустрии готовятся к спаду, Андерсон переполняется уверенностью.
Метод, по ее словам, гарантирует, что Мадонна сможет выглядеть так, как сейчас, в течение следующих 50 лет. «Причина, по которой я преуспеваю в том, что я делаю, заключается в том, что моя миссия всегда была одной и той же: я хочу, чтобы каждый человек в возрасте до 100 лет мог иметь лучшее тело на свете — вопреки старению, вопреки генетике». Это мантра Андерсон: каждый может бороться с генетикой и иметь то, что она называет «крохотным телом танцора».
Она изобрела приспособление для упражнений под названием «гибридный реформатор тела», свою собственную версию тренажера для пилатеса, который Мадонна установила в своем лондонском доме. По ее словам, Андерсон разработала тысячи движений и растяжек, призванных исправить недостатки природы.
Прежде всего, однако, ее методы драконовские: малые веса (всего до трех фунтов), но много повторений — 60 для большинства людей, 100 для Мадонны. Она тренируется с Мадонной по два часа в день шесть дней в неделю. «Джозеф Пилатес задался целью сделать ядро тела по-настоящему сильным. Я хочу, чтобы каждая женщина выглядела как модель нижнего белья Victoria’s Secret».
Андерсон добилась этого сама после многих лет йо-йо диеты, голодания, переедания и пристрастия к тренажерному залу. Будучи студенткой танцев, она наедалась обезжиренным замороженным йогуртом и однажды сильно заболела после того, как съела порошкообразный овальтин, потому что ей так отчаянно хотелось шоколадного фикса. Андерсон винит отца в ее генах: «Он похож на Дэнни Девито. У него проблемы с весом». Ее мать тоже хотела стать балериной, но вместо этого вышла замуж: она открыла танцевальную студию в Ноблсвилле, штат Индиана, где выросла Андерсон. «Я очень хотела стать балериной, чтобы моя мама ею гордилась. Но этого не произошло».
Это было не потому, что она была слишком маленькой — это было потому, что ее считали слишком большой. «Ты должен был быть суперхудым. Я слышал снова и снова: «Ты такой талантливый. Если ты можешь изменить свое тело, у тебя есть карьера». Они не знали, что со мной делать. Они говорили: «Тебе нужно набрать вес» [т.е. сбросить вес до «правильного». Чем больше я паниковала, тем больше набирала. Они хотели, чтобы я быть 88 фунтов [40 кг] Мне 9 лет8 фунтов сейчас. Я понял, что мне придется сидеть на строгой диете, чтобы быть таким крошечным. Мои бедра расходились по бокам, и у меня был небольшой живот. Я смотрела на других девушек, а затем на себя в трико и знала, что мое тело никогда не будет таким, как они хотят». высокая, хотя и невысокая.Она бросила балетную школу, забеременела и поправилась на 25 кг.(сейчас она специализируется на похудении после родов). в конце концов начала исследовательскую работу, в конце концов открыв свой собственный фитнес-центр в Индиане и опробовав свои методы на сотнях женщин.
Она утверждает, что некоторые женщины с тяжелым избыточным весом потеряли до 25 кг за шесть месяцев. Другие были в восторге от результатов, которые врачи сказали им, что они невозможны. , отменили операцию по подтяжке живота. Так родился метод Трейси Андерсон. В 2004 году люди начали приглашать ее в Лос-Анджелес, а к 2006 году ей позвонила Гвинет Пэлтроу, чтобы она потренировала ее на съемках «Железного человека», а затем согласилась разделить ее с Мадонна.
Андерсон не будет обращать внимание на то, какая Мадонна как личность. (Не могли бы вы?) Но она, кажется, немного больше разогревается, когда говорит о Пэлтроу, которая любезно фигурирует в рекламных материалах для своей нью-йоркской студии. «Гвинет не была танцовщицей, когда я начал ее тренировать. И, о боже, она может двигаться сейчас. Если люди смотрят на нее как на образец для подражания, они видят, что она потратила время и энергию, чтобы научиться танцевать. Ей было нелегко, и это не произошло за одну ночь». Когда Андерсон впервые встретил Пэлтроу и Мадонну, они были в ужасе от ее диеты из нездоровой пищи.
«Я стал очень самоуверенным в отношении разработанной мной фитнес-программы, и я ел по четыре кекса в день, чизбургеры… Я макал печенье Oreo в обработанную глазурь. Мадонна и Гвинет обе были в курсе меня. например: «Что ты делаешь?» Но я был таким серьезным пристрастием к сладкому, и поскольку я мог получить такие хорошие результаты от своего режима фитнеса, мне это сошло с рук. Я дошел до того, что моя тренировка была настолько эффективной, что я мог есть все, что хотел. стал больше интересоваться питанием. Я больше не ем Oreos. Но я люблю домашние кексы. А блины Гвинет потрясающие».
Реконструировав половину Голливуда (у Андерсон есть длинный список других клиентов-знаменитостей, включая мужчин, имена которых она не раскрывает), Андерсон нацелилась на остальных из нас. «Я не думаю о следующей знаменитости, с которой хотел бы поработать. У меня другая болезнь. Когда я иду по улице, с каждым встречным человеком я всегда думаю про себя: «Я мог бы полностью изменить это». человек.
‘ Поскольку я так уверен в своем Методе, для меня это похоже на зависимость, потому что я знаю, что смогу это сделать». Но может ли ее эстетика зайти слишком далеко? И действительно ли мы все хотим выглядеть как крошечные танцоры-подростки?
Андерсон знает, что у ее эстетики есть критики. Как пишет автор Фэй Уэлдон: «У Мадонны тело не 20-летней. У нее тело 50-летней, хорошо тренируемой и полуголодной. Это стало очень странным. : чем меньше вас есть, тем больше должно быть. Большинству из нас нельзя беспокоиться. Конечно, лучше быть более удобной, когда вы становитесь старше? Тогда вы не ломаете свои кости, когда падаете над.»
Андерсон пожимает плечами. «Кого волнует, что говорят некоторые люди? Кто бы не хотел быть похожим на [Мадонну]? Но с другой стороны, я одержим сложным определением и силой. Это красиво. На Мадонну приятно смотреть, и она много работает над этим».0005
«Люди имеют право на свое мнение, но я так горжусь ею, как ученицей моей работы. Я очень горжусь тем, как она выглядит.
» Она «немного обижается», когда люди предполагают, что она продвигает нереалистичную форму тела. «Конечно, каждый должен принимать себя таким, какой он есть. Но есть разница между принятием себя и отказом работать над тем, кто вы есть. Нехорошо говорить: «О, у меня действительно лишний вес, и это просто то, кто я есть». Почему я не должна выглядеть красивой, почему у всех нас должно быть тело Victoria’s Secret?» Потому что я думаю, что если ты любишь себя и то, кто ты есть, ты позаботишься о своем теле». Крошечное тельце в пределах досягаемости всех нас, она сияет. При условии, что у вас есть два свободных часа в день, шесть дней в неделю. Просто, нет?
10 лучших советов от Трейси Андерсон — все, что вам нужно, это свободный час в день, шесть дней в неделю… на всю оставшуюся жизнь
Тренируйтесь один час в день, шесть дней в неделю. «Выполняйте 30 минут кардиотренировок [танцы, бег трусцой, аэробика] и 30 минут на мышечную структуру [силы и растяжки]», — говорит Андерсон.
«Занимайтесь этим шесть дней в неделю до конца жизни». Да, Вы прочли это правильно.
Остерегайтесь тренажерного зала: веса слишком тяжелые. «После чрезмерных тренировок в тренажерных залах в позднем подростковом возрасте мои мышцы стали очень громоздкими, и я больше походил на гимнаста, чем на артиста балета. Было похоже, что кто-то бросил меня в пресс для мусора: моя шея стала очень короткой».
Вместо этого научись танцевать. «Если вам нужно тело танцора, танцуйте. Танцевальная аэробика — мое любимое кардио. Очень расстраивает, если люди думают, что для этого нужно стать танцором, а вы этого не делаете. Мои DVD очень удобны в использовании. или две комбинации в день и выучи их».
Думайте о большом количестве повторений, малых весах. «Для меня фитнес — это большое количество повторений и низкое сопротивление. Я имею в виду 60 повторений с 10 различными упражнениями с весом в три фунта или меньше».
Не выключайте питание во время тренировки. «Я провел исследование о людях, которые думают, что они делают движения, и о людях, таких как Мадонна и профессиональные танцоры, которые на самом деле «исполняют» движения.
просто совершают движения».
Следите за своими упражнениями. «Посмотрите на себя в зеркало и оцените себя и свои движения, как произведение искусства. Имейте мнение о том, как вы двигаетесь».
Но не кори себя за то, что ты не Мадонна. «Вам нужно тренироваться два часа в день? Вероятно, нет. Причина, по которой мои знаменитые клиенты должны тренироваться два часа в день, заключается в том, что их уровень выносливости настолько высок. Для Мадонны добиться результатов и сохранить результаты — это как профессиональный спортсмен. тренировка — ей нужно больше давить».
Если вам не нужно худеть, ешьте что хотите, но разумно. «Мне нравится, когда люди не думают о еде [т.е. они не должны волноваться из-за этого]. Ограничение еды может стать настоящей умственной игрой, а я не фанат».
Если вам действительно нужно похудеть, будьте строги к себе. «Я не фанат молочных продуктов для женщин и не люблю обработанные продукты. Каждый день я пью сок с петрушкой, капустой, имбирем и яблоком.