Тренировки программа: как заниматься дома и в зале

Программы тренировок по футболу в Москве — футбольный центр Сити Футбол

Вы можете посещать тренировки по любой программе в удобное время. В течение сезона вы также можете менять группу и программу в случае наличия места.

Мы специализируемся на комплексном подходе – каждый игрок вне зависимости от своего начального уровня может выбрать подходящую группу, программу, площадку и тренера и следить за своими показателями онлайн.

• В тренировочном процессе всё супер. Не знаю как, но хотелось бы добиться большего понимания игры (куда двигаться, как открываться и т.п.)

  Максим Рубцов

  12 декабря 2022
• Нужен постоянный тренер. Сейчас идёт постоянная череда с заменами, поэтому нет по сути выстроенной программы по тренировкам

  Дмитрий Серёгин

  12 декабря 2022

• А нужны ли станции ? 🙂 Без мяча скучно, да и каждый может сам офп заняться? 🙂

  Александр Русаков

  07 декабря 2022

• Больше тактических подсказок от тренера

  Кирилл Трунов

  02 декабря 2022

• Добавить больше разнообразия в тренировочной программе.

  Не акцентироваться только на одном, а работать над большим количеством навыков

  Владимир Ямин-мл.

  02 декабря 2022

• Все супер

  Дмитрий Солнцев

  01 декабря 2022

• Хочется, чтоб хоть немного уделяли время для тренировки вратаря и упражнений для вратаря.

  Дмитрий Артюхов

  30 ноября 2022
• Нужна дополнительная группа Tactics, наподобие Skills и Functional. Не хватает понимания как открываться, как обороняться, тренер о таких вещах во время игры подсказывает редко. Так что нужно отдельное занятие, чтобы тренер прямо с планшетом двигал фишки, рисовал стрелки маркером, а потом отработка материала в малых группах.

  Кирилл Трунов

  07 сентября 2022

• Нравится, что на каждой тренировке что-то новое отрабатываем. Из того, что можно улучшить это продолжительность тренировки. Полтора часа маловато. Вроде только «набрал обороты» а тренировка уже закончилась.

  Гусейн Рзаев

  25 августа 2022

• Все очень интересно, интенсивность отличная

  Станислав Белоус

  25 августа 2022

Тренировки — Геометрия фитнеса

Тренировки — Геометрия фитнеса

• MUSCLE TONING

  Cиловой класс на развитие всех крупных мышечных групп, который поможет привести их в тонус

  Cиловой класс на развитие всех крупных мышечных групп, который поможет привести их в тонус, повысить силовую выносливость, даст вам потрясающую возможность иметь красивое тело. Тренировка проводится с использованием различного оборудования. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.

  Длительность: 55 мин

  Расписание

• ABSOLUTION

  Силовая программа для тренировки мышц брюшного пресса.

  Силовая программа для тренировки мышц брюшного пресса.

  Длительность: 30 мин

  Расписание

• ABS+STRETCH

  Тренировка, включающая в себя проработку мышц брюшного пресса и упражнения на растягивание и

  Тренировка, включающая в себя проработку мышц брюшного пресса и упражнения на растягивание и развитие гибкости.

  Длительность: 55 мин

  Расписание

• SKINNY JEANS

  Силовая программа для тренировки мышц ног, брюшного пресса и ягодиц. Нагрузка средней и высокой

  Силовая программа для тренировки мышц ног, брюшного пресса и ягодиц. Нагрузка средней и высокой интенсивности.

  Длительность: 55 мин

  Расписание

• UPPER BODY

  Силовая программа для тренировки мышц рук, плеч, груди, верхней части спины и брюшного пресса.

  Силовая программа для тренировки мышц рук, плеч, груди, верхней части спины и брюшного пресса. Нагрузка средней интенсивности.

  Длительность: 45 мин

  Расписание

• FIGHT MIX

  Фитнес-программа высокой интенсивности, которая включает в себя техники различных единоборств

  Фитнес-программа высокой интенсивности, которая включает в себя техники различных единоборств (бокс, каратэ, кикбоксинг, тхэквандо и т. д.), замиксованных с аэробными шагами и дополненных классическими силовыми упражнениями. Во время урока укрепляются все мышечные группы, интенсивно тренируется сердечно-сосудистаясистема, улучшаются баланс, осанка, скоростно-силовые показатели и гибкость. FIGHT MIX — это настоящий бой за фитнес, нокаут лишнему весу и слабым мышцам

  Длительность: 55 мин

  Расписание

• BOXING

  Европейское происхождение этого вида определяет его традиционную популярность и доступность для

  Европейское происхождение этого вида определяет его традиционную популярность и доступность для каждого. Вырабатывает способность быстро принимать решение и максимально полно использовать свободное пространство ринга. Скорость, выносливость, реакция. Программа рекомендована для любого уровня подготовленности

  Длительность: 90 мин

  Расписание

• FIT-ZONE X4

  Функциональная высокоинтенсиваня тренировка на комплексе X4. Используются энергоемкие глобальные

  Функциональная высокоинтенсиваня тренировка на комплексе X4. Используются энергоемкие глобальные упражнения, вовлекающие в работу все тело. Для среднего и высокого уровня подготовленности.

  Длительность: 45 мин

  Расписание

• VARIOSLING

  Это эффективные функциональные тренировки с собственным весом для всего тела. Петли VARIOSLING

  Это эффективные функциональные тренировки с собственным весом для всего тела. Петли VARIOSLING ROTATE позволяют выполнять сотни функциональных упражнений на развитие силы, выносливости, гибкости и равновесия. Рекомендуется для любого уровня подготовленности.

  Длительность: 45 мин

  Расписание

• FT-ZONE

  Функциональный тренинг — уникальная тренировочная программа. Одно из самых энергоемких занятий

  Функциональный тренинг — уникальная тренировочная программа. Одно из самых энергоемких занятий, развивающих все основные двигательные качества человека. Использование самого различного оборудования в виде нестабильных платформ и поверхностей, разнообразных свободных весов и амортизаторов позволяет сделать эту тренировку максимально эффективной.

  Длительность: 45 мин

  Расписание

• SKILLROW

  SKILLROW — поднимет ваши занятия греблей в зале на новый уровень. Работа на тренажере

  SKILLROW — поднимет ваши занятия греблей в зале на новый уровень.
  Работа на тренажере гораздо больше напоминает греблю на воде, чем при тренировке на обычных эргометрах.

  Длительность: 30 мин

  Расписание

• LATINA MIX

  Танцевальная прогрfмма, включающая в себя латиноамериканские и лругие стили: reggaton, salsa

  Танцевальная прогрfмма, включающая в себя латиноамериканские и лругие стили: reggaton, salsa, afrohouse, samba, brazil funk. Движения на тренировке улучшают координацию, общую выносливость, и, в большей степени направлены на развитие подвижности бёдер и грудной клетки. Зажигательная музыка и ритмы барабанов без сомнений поднимут вам настроение!

  Длительность: 55 мин

  Расписание

• BOOTY DANCE

  Booty Dance — это экзотическое танцевальное направление, в основе которого лежат различные

  Booty Dance — это экзотическое танцевальное направление, в основе которого лежат различные виды трясок, в основном ягодичных booty shake, отсюда и название танца. Тренировка дает большую нагрузку на бедра и ягодицы, прорабатывает поясничную зону, мышцы спины и пресса. Рекомендуется наличие наколенников.

  Длительность: 55 мин

  Расписание

• ZUMBA

  Танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских и мировых ритмов. Сочетает в

  Танцевальная фитнес-программа на основе популярных латиноамериканских и мировых ритмов. Сочетает в себе элементы силовой, аэробной и интервальных тренировок, а так же дает нагрузку на все группы мышц, что позволяет сжигать калории и держать свое тело в желаемой форме.

  Длительность: 55 мин

  Расписание

• BRAZILIAN DANCE

  Яркий танец, отличающийся невероятной мягкостью, плавностью движений, сочетающий романтизм

  Яркий танец, отличающийся невероятной мягкостью, плавностью движений, сочетающий романтизм, пластику и чувственность. Танец имеет латиноамериканские корни и позволит девушке в полной мере проявить свою женственность. Для любого уровня подготовленности.

  Длительность: 55 мин

  Расписание

• IYENGAR YOGA

  Данная йога использует точное построение поз и дыхательные техники, чтобы привести в гармонию тело

  Данная йога использует точное построение поз и дыхательные техники, чтобы привести в гармонию тело и ум. Каждая асана выполняется в течение длительного времени, и переход к следующему происходит медленно и плавно. Занятия этим методом начинаются с простых асан, которые постепенно все более усложняются. Характерной особенностью метода является статичное выполнение асан с необходимыми опорами и вспомогательными материалами

  Длительность: 90 мин

  Расписание

• DEEP STRETCH

  Урок для продвинутого уровня: освоение сложных позиций для более эффективного растягивания, долгое

  Урок для продвинутого уровня: освоение сложных позиций для более эффективного растягивания, долгое удержание позиций, растягивание «в минус». Урок проводится в мини-группе до 10 человек.

  Длительность: 55 мин

  Расписание

• STRETCH

  Программа с использованием упражнений на растягивание и расслабление. Для любого уровня

  Программа с использованием упражнений на растягивание и расслабление. Для любого уровня подготовленности.

  Длительность: 55 мин

  Расписание

• HATHA YOGA

  Хатха йога ведет к гармонии ума и тела через комбинацию асан, контроля дыхания (пранаямы

  Хатха йога ведет к гармонии ума и тела через комбинацию асан, контроля дыхания (пранаямы) и успокоения ума путем релаксации и медитации. Практика асан улучшает физическое здоровье, повышает силу и гибкость, а также умиротворяет ум для того, чтобы медитации и расслабление были эффективными.

  Длительность: 90 мин

  Расписание

• AEROYOGA

  Тренировка в гамаке позволяет познать и почувствовать свое тело в трехмерном пространстве.

  Тренировка в гамаке позволяет познать и почувствовать свое тело в трехмерном пространстве. В подвешенном состоянии активизируется кровоток. Благодаря разнообразным позам и переходам «воздушная» гимнастика тренирует сердечно-сосудистую и дыхательную системы, а силовая тренировка помогает укрепить все группы мышц. Данная тренировка также помогает разгрузить опорно-двигательный аппарат, снять нагрузку с позвоночника и освободить сжатые суставы, улучшить гибкость.

  Длительность: 55 мин

  Расписание

• ЗДОРОВАЯ СПИНА

  Упражнения на растяжку и укрепление нижней части тела (мышцы брюшного пресса, малого таза, ног), на

  Упражнения на растяжку и укрепление нижней части тела (мышцы брюшного пресса, малого таза, ног), на проработку и раскрепощение мышц плечевого пояса. Специально составленный комплекс упражнений ориентирован на улучшение гибкости и пластики организма, помогает снять ощущение напряженности в спине.

  Длительность: 90 мин

  Расписание

• УМНОЕ ТЕЛО

  Программа сочетает в себе элементы пилатеса и йоги. Тренировка улучшает гибкость, подвижность

  Программа сочетает в себе элементы пилатеса и йоги. Тренировка улучшает гибкость, подвижность суставов, делает мышцы сильными, улучшает их эластичность. Ключевыми аспектами тренировки являются: • Минимальная нагрузка на позвоночник • Контроль дыхания • Постоянный контроль тела в пространстве • Чёткая геометрия упражнений Тренировка проходит в мини-группах до 10 человек. Подходит для любого уровня подготовленности.

  Длительность: 55 мин

  Расписание

• PUMP

  Групповая программа с использованием штанги с регулируемым весом под зажигательную, энергичную

  Групповая программа с использованием штанги с регулируемым весом под зажигательную, энергичную музыку. Программа укрепляет связки и суставы, улучшает мышечную силу и рельеф без чрезмерного увеличения мышц в объеме. Pump – самый короткий путь к хорошей физической форме.

  Длительность: 60 мин

  Расписание

• STEP DANCE

  Это занятия на велотренажерах в высоком темпе под энергичную музыку. Велотренировки  построены по

  Это занятия на велотренажерах в высоком темпе под энергичную музыку.
  Велотренировки  построены по принципу велогонок, в программе которых используется ряд имитационных подъемов и коротких ускорений. Регулировка интенсивности тренировки, контроль уровня сопротивления и скорости спринта, что позволяет постепенно повышать интенсивность тренировки. Повышает аэробную выносливость, стимулирует сжигание калорий и подкожного жира.

  Длительность: 60 мин

  Расписание

• STEP DANCE

  Аэробная стэп-тренировка среднего уровня сложности с танцевальными элементами. Способствует

  Аэробная стэп-тренировка среднего уровня сложности с танцевальными элементами. Способствует снижению веса, укрепляет мышцы ног, сжигает лишние калории.

  Длительность: 55 мин

  Расписание

• TREKKING

  Специальная программа на беговой дорожке. Улучшает общую выносливость. Самый простой способ

  Специальная программа на беговой дорожке. Улучшает общую выносливость. Самый простой способ снижения веса. Для любого уровня подготовленности.

  Длительность: 45 мин

  Расписание

• CYCLE

  Групповая тренировка на специальных велотренажерах с изменяемым уровнем нагрузки обеспечивает

  Групповая тренировка на специальных велотренажерах с изменяемым уровнем нагрузки обеспечивает тренировкусердечно-сосудистой системы и развитие мышечной силы и выносливости, ускоряет процессы сжигания жиров. Во время урока вы как будто путешествуете по горным склонам или высокоскоростным шоссе под энергичную музыку, что делает тренировочный процесс интересным и увлекательным!

  Длительность: 55 мин

  Расписание

Сайт использует cookie. Нажимая подтвердить, вы даете согласие на обработку файлов cookie и согласны с политикой конфиднциальности.

Подтвердить

Заказать визит Купить карту Посмотреть расписание Оплатить онлайн

Люди уже используют ChatGPT для создания планов тренировок

Люди и технологии

Советы по фитнесу из большой языковой модели OpenAI представлены впечатляюще, но не воспринимайте их слишком серьезно.

By

• Rhiannon Williamстраница архива

26 января 2023

Stephanie Arnett/MITTR | Pexels

Когда я открыл электронное письмо, в котором говорилось, что меня допустили к участию в Лондонском марафоне, я почувствовал приподнятое настроение. А потом в ужасе. Не прошло и шести месяцев после моего последнего марафона, как я знал, насколько самоотверженным я должен быть, чтобы продолжать бежать день за днем, неделю за неделей, месяц за месяцем, сквозь дождь, холод, усталость, сварливость и похмелье.

О чем вас никто не предупреждает, так это о том, что марафон — это легкая часть. Постоянная рутина тренировок убивает вас, и поиск способов сделать их свежими и интересными является частью задачи.

Некоторые любители спорта думают, что нашли способ сделать это: используя чат-бот ChatGPT с искусственным интеллектом в качестве своего рода персонального тренера по доверенности. Созданный OpenAI, его можно уговорить печатать все, от любовных стихов до юридических документов. Теперь эти спортсмены используют его, чтобы сделать неустанный бег более увлекательным. Некоторые предприниматели даже упаковывают фитнес-планы ChatGPT и продают их.

Привлекательность очевидна. ChatGPT отвечает на вопросы за считанные секунды, избавляя от необходимости просеивать тонны информации. Вы также можете задавать дополнительные вопросы, чтобы получить более подробный и персонализированный ответ. Его болтливый тон идеально подходит для раздачи советов по фитнесу, а информация представлена ​​четко. OpenAI умалчивает о деталях, но мы знаем, что ChatGPT был обучен на данных, полученных при сканировании веб-сайтов, записей в Википедии и архивных книг, поэтому может показаться, что он довольно хорошо отвечает на общие вопросы (хотя нет гарантии, что эти ответы верны). .)

Итак, ChatGPT — это будущее нашей работы? Или это просто самоуверенный лохотрон?

Разработайте это

Чтобы проверить способность GPT создавать режимы фитнеса, я попросил его написать мне 16-недельный план подготовки к марафону. Но вскоре стало ясно, что это не сработает. Если вы хотите правильно подготовиться к марафону, вам нужно постепенно увеличивать дистанцию, которую вы пробегаете каждую неделю. Принято считать, что ваш самый длинный пробег должен составлять около 20 миль. ChatGPT предложил максимум 10 миль. Я с содроганием представляю, как бы я справился, если бы пробежал марафон неподготовленным. Я был бы в целом мире боли — и подвергался бы серьезному риску пораниться.

Когда я снова задал ему ту же подсказку в отдельном разговоре — «Напишите мне план подготовки к марафону на 16 недель», — он предложил пробежать 19 миль за день до забега. Опять же, это было бы рецептом катастрофы. Это оставило бы меня измотанным на старте марафона, и опять же, вероятно, с травмой.

Я не был уверен, почему ChatGPT дал мне два разных ответа на один и тот же вопрос, поэтому я спросил OpenAI. Представитель сказал мне, что большие языковые модели имеют тенденцию генерировать разные ответы на вопрос каждый раз, когда он задается, добавив: «Это потому, что это не база данных. Он генерирует новый ответ на каждый вопрос или запрос». На веб-сайте Open AI также объясняется, что, хотя ChatGPT может учиться на обратном и обратном в разговоре, он не может использовать прошлые разговоры для информирования будущих ответов.

Когда я спросил OpenAI, почему ChatGPT давал мне потенциально опасные советы, представитель сказал мне: «Важно напомнить читателям, что ChatGPT — это предварительная версия исследования, и мы заранее сообщаем людям, что иногда он может генерировать неверную информацию, а также может время от времени выпускать вредные инструкции или предвзятый контент».

Один из моих планов, созданных ИИ, мудро предлагает предостережение о том, что рекомендуется проверить его с тренером. Другой советует мне слушать свое тело и брать дни отдыха. Другой вообще не содержит никаких предупреждений. Ответы чат-бота непоследовательны и не очень полезны.

В конце концов, я был разочарован и слегка обеспокоен. Это не сработает для меня. Однако, просматривая TikTok, Reddit и Twitter, я обнаружил, что многие другие люди использовали ChatGPT для создания планов тренировок. А некоторые, в отличие от меня, действительно последовали его предложениям.

Тестирование ограничений ChatGPT

Советы по тренировкам ChatGPT могут быть, по крайней мере, внешне впечатляющими. Другой фанатик фитнеса Остин Гудвин из Теннесси наткнулся на него во время своей основной работы в качестве контент-маркетолога и быстро начал играть, задавая ему общие вопросы, связанные с физическими упражнениями.

Он попросил его объяснить, что такое прогрессивная перегрузка в тяжелой атлетике (постепенное увеличение поднимаемого веса или количества повторений) и почему для похудения необходим дефицит калорий. «Это дало мне ответы, которые я ожидал получить от человека с многолетним опытом», — говорит он. «Это похоже на поиск в Google или Википедии на стероидах — он усиливает его и выводит на новый уровень».

Гудвин — не единственный человек, который видит потенциал ChatGPT в качестве конкурента поиска Google — по сообщениям, руководство Google объявило его угрозой «красного кода».

Я убедился, насколько хорошо ChatGPT представляет информацию из первых рук, когда попросил его написать план тяжелой атлетики (исключительно в теоретических целях — я не собирался качать рекомендованное ИИ железо). как приседания, подтягивания и выпады. Чтобы еще больше проверить его пределы, я сказал ему, что моя цель — «стать стройнее» (опять же, я солгал, ради благородных целей журналистики). Это дало мне впечатляюще оговоренный ответ с советом, что «для того, чтобы стать стройным, важно обратить внимание на свой рацион». Пока так точно.

Гудвин тестировал ограничения ChatGPT, задавая вопросы, на которые он уже знает ответы. Как и Алекс Коэн, еще один любитель фитнеса, который работает в медицинском стартапе Carbon Health.

Коэн начал с того, что попросил его рассчитать его общий ежедневный расход энергии (общее количество калорий, которое кто-то сжигает за день, полезный инструмент для оценки того, сколько вы должны потреблять, чтобы похудеть, сохранить или набрать вес). Затем он попросил его создать образцы планов питания и тренировок. Как и Гудвин, он был впечатлен тем, как она представляла информацию. Однако быстро стало ясно, что это не замена ни диетологу, ни личному тренеру.

«Это не персонализация тренировок на основе моей конкретной формы тела или телосложения или моего опыта», — говорит он. И ChatGPT не задает пользователям дополнительных вопросов, которые могли бы улучшить его ответы.

Поход в спортзал

Несмотря на разное качество фитнес-советов ChatGPT, некоторые люди действительно следуют его советам в спортзале.

Джон Ю, создатель контента TikTok из США, снял себя после шестидневной программы тренировок всего тела, любезно предоставленной ChatGPT. Он дал ему указание давать ему примерный план тренировок каждый день с учетом того, какую часть его тела он хочет проработать (руки, ноги и т. д.), а затем выполнял тренировку, которую он ему дал.

Упражнения, которые он придумал, были превосходны и достаточно просты для выполнения. Однако Ю обнаружил, что движениям не хватает разнообразия. «Строгое следование тому, что дает мне ChatGPT, меня не особо интересует», — говорит он.

У Ли Лема, создателя контента для бодибилдинга из Австралии, был похожий опыт. Он попросил ChatGPT создать программу «оптимального дня ног». Он предлагал правильные виды упражнений — приседания, выпады, становую тягу и так далее, — но время отдыха между ними было слишком коротким. «Это сложно!» — смеется Лем. «Очень нереально отдыхать только 30 секунд между подходами приседаний».

Лем натолкнулся на основную проблему предложений ChatGPT: они не учитывают человеческие тела. Как выяснили он и Ю, повторяющиеся движения быстро наскучивают или утомляют. Коучи-люди умеют смешивать свои предложения. ChatGPT должен быть явно указан.

Для некоторых, тем не менее, привлекательность тренировок, созданных искусственным интеллектом, по-прежнему неотразима, и они даже готовы платить за это. Ахмед Майр, инженер-программист из Лондона, продает разработанные ChatGPT планы по 15 долларов каждый. Люди сообщают ему свои цели и спецификации тренировок, и он запускает их через ChatGPT. Он говорит, что уже зарегистрировал клиентов с момента запуска сервиса в прошлом месяце и рассматривает возможность добавления возможности создания планов диеты. ChatGPT бесплатен, но он говорит, что люди платят за удобство.

Всех, с кем я разговаривал, объединяло то, что они решили относиться к тренировочным предложениям ChatGPT как к развлекательным экспериментам, а не как к серьезному спортивному руководству. Все они достаточно хорошо разбирались в фитнесе и в том, что работает, а что нет в их телах, чтобы определить слабые стороны модели. Все они знали, что нужно относиться к его ответам скептически. Люди, которые новичок в тренировках, могут быть более склонны принимать их за чистую монету.

Будущее фитнеса?

Это не означает, что модели ИИ не могут или не должны играть роль в разработке фитнес-планов. Но это подчеркивает, что им не обязательно можно доверять. ChatGPT улучшится и может научиться задавать собственные вопросы. Например, он может спросить пользователей, есть ли какие-то упражнения, которые они ненавидят, или узнать о каких-либо незначительных травмах. Но, по сути, он не может выдвигать оригинальные предложения и не имеет фундаментального понимания концепций, которые он извергает

Учитывая, что он обучался в Интернете, то, что он выдает, может быть чем-то , вы, , не знали, но многие другие узнают, — отмечает Филипп Де Уайлд, профессор искусственного интеллекта Кентского университета в Англии. И хотя многие из его ответов технически правильны, эксперт-человек почти всегда будет лучше.

Если это вообще полезно, ChatGPT лучше всего рассматривать как забавный способ оживить режим тренировок, который начал казаться немного устаревшим, или как способ сэкономить время, предлагая упражнения, о которых вы, возможно, и не думали. «Это инструмент, но это не евангелие», — говорит Ребекка Робинсон, врач-консультант по спорту и лечебной физкультуре из Великобритании.

Вдали от Интернета я в конце концов последовал советам из книг и журналов, написанных экспертами по бегу, чтобы составить свой собственный план подготовки к марафону, который довольно хорошо служит мне четыре недели. совет — Лем последовал его советам только для того, чтобы снять одно видео, а Ю также вернулся к своей старой программе тренировок без искусственного интеллекта, которая, по его словам, ему нравится гораздо больше. «Я бы предпочел просто продолжать делать это и изменять его, а не пытаться предоставить ChatGPT больше информации и все равно не быть в восторге».

Рианнон Уильямс

Глубокое погружение

Люди и технологии

Оставайтесь на связи

Иллюстрация Роуз Вонг предстоящие события и многое другое.

Введите адрес электронной почты

Политика конфиденциальности

Спасибо за отправку вашего электронного письма!

Ознакомьтесь с другими информационными бюллетенями

Похоже, что-то пошло не так.

У нас возникли проблемы с сохранением ваших настроек. Попробуйте обновить эту страницу и обновить их один раз больше времени. Если вы продолжаете получать это сообщение, свяжитесь с нами по адресу [email protected] со списком информационных бюллетеней, которые вы хотели бы получать. 9По данным Министерства здравоохранения и Руководство социальных служб по физической активности для американцев ^[1] Руководство по физической активности для американцев, второе издание. Министерство здравоохранения и социальных служб США. По состоянию на 07.01.2023. . Но если ваш график уже заполнен, выполнить эти рекомендации может быть сложно.

Если у вас мало времени или вы просто не любите тренироваться на публике, программы онлайн-тренировок могут стать полезной альтернативой тренировкам в тренажерном зале или фитнес-студии. А когда дело доходит до вариантов, нет предела возможностям. Широкий выбор программ домашних тренировок, от йоги до кардиотренировок и тренировок для всего тела, поможет вам достичь ваших целей.

Чтобы помочь вам найти лучшую программу онлайн-тренировок в соответствии с вашими потребностями, редакционная группа Forbes Health проанализировала более 20 программ, ранжируя их на основе цены, доступности устройств, вариантов стиля тренировки и многого другого. Читайте дальше, чтобы узнать, какие программы онлайн-тренировок попали в наш список.

Примечание. Информация о ценах верна на момент публикации и может быть изменена.

Показать больше

Вас также могут заинтересовать фитнес-программы от наших избранных партнеров

Будущее — цифровые персональные тренировки 1:1

Начать

На веб-сайте Future

• Один на один с фитнес-тренером для неограниченных индивидуальных тренировок
• Подберите идеального тренера и тренируйтесь где угодно
• Отслеживайте свой прогресс в приложении Future
• Доступна отмена на будущее обучение в течение первых 30 дней

Caliber Онлайн-тренировки по фитнесу

Начать

На сайте Калибра

• Измените свою физическую форму с помощью научно обоснованных тренировок
• Гибкие планы питания, учитывающие ваши предпочтения в еде и уровень активности
• Отслеживайте свои силовые показатели и состав тела
• Подберите элитного личного тренера, который понимает ваши цели

План бега Джогго

Начать

На веб-сайте Joggo

• Индивидуальный план тренировок, основанный на ваших потребностях и целях
• Трекер для похудения поможет вам контролировать вес
• Приложение Joggo позволяет отслеживать GPS и вести историю активности
• Образовательный контент и звуковые инструкции

Найдена программа снижения веса

Начать

На веб-сайте Found

• Получите индивидуальное медицинское руководство, рекомендации по питанию и движению от экспертов
• Сертифицированные клиницисты, прошедшие специальную подготовку по снижению веса
• Найдите правильное лекарство для похудения, соответствующее вашей уникальной биологии
• Виртуальные встречи, личное посещение офиса не требуется

obé Занятия фитнесом по запросу

Начать

На веб-сайте obé Fitness

• Откройте для себя тысячи занятий, которые помогут вам зарядиться энергией
• Запишитесь на йогу, кардио, скульптуру, танцы, пилатес и многое другое
• Эффективные тренировки всего за 10 минут
• Заряжайтесь дома, на улице, в спортзале или в дороге

{{ showSummarySection ? «Скрыть сводку» : «Показать сводку» }}

• Лучшая программа онлайн-тренировок 2023 года
• ЛесМиллс Премиум
• Фьюжн
• Неу Фитнес
• Пелотон
• Ежедневное сжигание
• Буя Фитнес
• Обе Фитнес
• Общество скульпторов
• П. Волве
• Тренировочный клуб Nike
• Методология
• Как работают программы онлайн-тренировок?
• Преимущества программ онлайн-тренировок
• Риски программ онлайн-тренировок
• Как выбрать программу онлайн-тренировок
• Резюме: Лучшие программы онлайн-тренировок
• Часто задаваемые вопросы (FAQ)

Источники

Сноски

• Руководство по физической активности для американцев, второе издание. Министерство здравоохранения и социальных служб США. По состоянию на 07.01.2023.
• Уилке Дж., Мор Л., Юки Г. и др. Тренируйтесь дома, но не в одиночестве: рандомизированное контролируемое многоцентровое исследование, оценивающее влияние телеупражнений в прямом эфире во время COVID-19связанные блокировки. Британский журнал спортивной медицины. 2022;56:667-675.
• Преимущество Медикэр. Чувство ожога: во время пандемии растет число травм, полученных при выполнении домашних упражнений. По состоянию на 07.01.2023.

Каталожные номера

• Центры по контролю и профилактике заболеваний. Преимущества физической активности. По состоянию на 07.01.2023.
• Робертс CK, Сеговия DE, Lankford DE. Влияние домашних систем тренировок в сочетании с диетой на кардиометаболическое здоровье. Int J Exerc Sci. 20191 мая; 12(2):871-885.

Информация, представленная на Forbes Health, предназначена только для образовательных целей. Ваше здоровье и благополучие уникальны для вас, и продукты и услуги, которые мы рассматриваем, могут не подходить для ваших обстоятельств. Мы не предлагаем индивидуальные медицинские консультации, диагностику или планы лечения. Для личной консультации, пожалуйста, проконсультируйтесь с медицинским работником.

Forbes Health придерживается строгих стандартов редакционной честности.