Эффективна ли тренировка на степпере?
Степпер представляет собой удобный и эффективный шаговый кардиотренажер. Внешне он выглядит как платформа со встроенными педалями, имитирующими ходьбу по лестнице. Чтобы получить максимальный эффект от тренировок на степпере, необходимо подобрать оптимальный комплекс упражнений и соблюдать технику выполнения движений.
Польза тренировки на степпере
Во время выполнения разных упражнений на тренажере в работу задействуется практически весь мышечный аппарат. Наибольшую нагрузку испытывают мышцы бедер (в первую очередь передней и задней поверхности), голеней, стоп, ягодиц, живота (прямые и косые), спины. Комплексные упражнения позволяют подключить также к движению мышцы рук и плеч. Интенсивное сокращение скелетных мышц заставляет более активно работать миокард. Именно этим объясняется кардионагрузка.
Если заниматься на степпере правильно и регулярно, то через несколько недель можно добиться ощутимых положительных изменений в здоровье и фигуре.
Польза от тренировок на шаговом тренажере проявляется в виде:
- Улучшения кровообращения в сердце, легких и периферических отделах тела.
- Укрепления мышечного корсета и формировании стройного рельефа тела.
- Коррекции координации и повышения показателей выносливости.
- Уменьшения целлюлита на проблемных участках (бедрах, ягодицах).
- Снижения массы тела и уменьшения объемов бедер, талии, ягодиц.
Следствием улучшения кровотока во всем теле является повышение иммунного ответа организма на инфекции, усиление обменных процессов, укрепление кожных покровов. Тренировки на степпере дарят хорошее настроение, снимают стрессы, повышают работоспособность.
Степпер, как и любой другой кардиотренажер, имеет некоторые ограничения по применению. К противопоказаниям относится восстановительный период после травм, перенесенный инфаркт или инсульт, хронические болезни легких, беременность на поздних сроках, высокая температура, артериальная гипертензия.
Как правильно заниматься на степпере
Тренажер, предназначенный для активной ходьбы, имеет простую инструкцию по применению. Перед началом выполнения упражнений на степпере, стоит ознакомиться с правилами и некоторыми нюансами. Они помогут грамотно спланировать программу тренировок и получить максимальный эффект от движения. Список рекомендаций включает:
- Начинать тренировку на степпере следует с пятиминутной разминки.
- Стопы ставят параллельно друг другу с полной опорой на педали.
- Любые упражнения начинают и завершают в спокойном темпе.
- Для увеличения расхода калорий чередуют быструю и медленную ходьбу.
- При выполнении упражнений нельзя сводить и полностью выпрямлять колени.
- Нагрузки от занятия к занятию увеличивают постепенно, начиная с малой.
Рекомендуется принимать во внимание также общие правила, которые касаются условий проведения тренировочных занятий. Рекомендуем покупать только оригинальный товар, например степпер купить в интернет магазине Спортмаркет — Украина.
Во-первых, любая тренировка должна проводиться в проветренной комнате. Во-вторых, за час до упражнений и после них нежелательно принимать пищу. Это негативно сказывается на самочувствии по время тренировки и снижает расщепление жировых запасов в теле.
Упражнения на степпере
Чтобы тренировки на шаговом кардиотренажере не превратились в монотонное занятие, рекомендуется составлять комплекс из разноплановых упражнений. Это помогает не только разнообразить эмоциональную составляющую тренировок, но и включить в работу разные группы мышц.
Обычную ходьбу на степпере выполняют по следующему алгоритму. Стопы ставят на педали, руки сгибают в локтях. Шагают в спокойном темпе 5 минут, помогая движению руками. Ускоряются и переходят на бег. Через минуту возвращаются на шаг. Ходьбу в спокойном темпе продолжают 5 минут. Далее делают минутный перерыв и повторяют цикл еще 2 раза. После двухнедельных тренировок на степпере увеличивают длительность ходьбы на 3-5 минут.
Чтобы усложнить комплекс упражнений, параллельно со степпером используют гантели или эспандер.
Каждый прием повторяют 15-20 раз и после этого дают рукам отдохнуть. При выполнении ходьбы в спокойном темпе руки с утяжелителем отводят в стороны и вновь опускают вниз. Опущенные руки с гантелями поднимают, сгибая бицепс и не отрывая локтей от боковой поверхности тела. Руки разводят в стороны, согнув в локтях. Далее делают жим наверх, выпрямляя руки.
Чтобы не совершать ошибок при выполнении упражнений на степпере, важно контролировать положение стоп и тела. Корпус нельзя сильно наклонять вперед, а пятки отрывать от педалей. Еще одна ошибка, которую совершают, когда занимаются на степпере с поручнями, связана с полной опорой тела на руки.
Шаговый тренажер способен помочь в улучшении здоровья, снижении веса и формировании красивых форм тела. Для того чтобы получить желаемый «волшебный» эффект, необходимо правильно заниматься на степпере, грамотно составить комплекс упражнений и придерживаться регулярности занятий.
Как заниматься на степпере: 6 полезных советов
19 февраля 2021
Каждый из нас желает иметь стройную фигуру, иметь неиссякаемый поток энергии и сил.
В тренажерных залах вы увидите много разных тренажеров для кардио: беговые дорожки, велотренажеры. Не у всех есть время и возможность тренироваться в спорт зале. Отличной альтернативой тренажерного зала станет компактный, домашний тренажер мини-степпер.
При частых тренировках на степпере у вас будет возможность создать стройное и красивое тело. Тренажер степпер обеспечивает полезную нагрузку на скелетно-мышечный аппарат. Более того, степ тренажер эффективно применять в реабилитационных манипуляциях для восстановления после травм ног и позвоночника.
Тренировки на тренажере мини-степпере помогают:
-
Убрать лишний вес;
-
укрепить мышцы ног и ягодиц;
-
проработать пресс и спину;
-
корректировать фигуру;
-
укреплению иммунитета;
-
развить дыхательную систему;
-
укрепить сердечные мышцы, сосуды;
-
развитию координации.
Сейчас мы вам напишем несколько полезных советов как лучше и эффективней заниматься на мини-степпере:
-
Ваш результат четко обусловлен регулярностью тренировок, а также их проведением: рекомендуем заниматься трижды в неделю. Но помните о важности не позволить перегрузок, так, как на первых парах тренировки не должны быть высокоинтенсивными. Иначе можно травмироваться или перенапрячь мышцы.
-
Определите свой сердечный ритм, чтобы правильно дозировать нагрузки. Пульс и его частоту необходимо держать под контролем. Для определения порога нужно отнять свой возраст от 200 ударов. Если вы во время занятия замечаете повышение допустимых для вас значений – сделайте перерыв на отдых и восстановите дыхание. Если у вас возникли трудности с дыханием, это значит, что организм перегружен. Рекомендуется проконсультироваться у доктора перед тем как начнете тренировки на степпере.
-
Тренируйтесь систематически, иначе вам не добиться максимального эффекта от тренировок.
-
Упражнения нужно выполнять в среднем ритме без перенапряжения.
Виды упражнений для новичков и опытных спортсменов:
- Стандартный. Держите тело прямо, потом шагайте как будто поднимаетесь по ступенькам. Регулируйте интенсивность при помощи перемены силы давления стопы на педали.
- Половина стопы. Держите спину прямо, шагайте мелкими и быстрыми шагами, опираясь на носки.
- Тяжелый. Наклоняйте корпус вперед, упирайтесь на всю стопу. Нажимайте медленно на педаль, и вы будете чувствовать, как тратите больше усилий и увеличивается интенсивность.
Проводите первые тренировки на степпере не больше 10 минут, затем постепенно увеличивайте время до 30 минут. Тренируйтесь три раза в неделю, и вы в кратчайшие сроки заметите результат!
Степпер для дома станет вашим помощников на пути к здоровому телу, независимо от того где вы тренируетесь. Он поможет вам постепенно приблизиться к желаемому результату – стройному и телу – а это является лучшей мотивацией для тренировок..jpg)
Рассказать
Поделиться
Поделится
Поделится
Новый комментарий
Войти с помощью
Отправить
20-минутная степпер-тренировка: тонус рук и ног
{% для предложения в предложениях %} {% если offer.eligible и offer.success != пусто %} {{ предложение.успех }} {% перерыв %} {% конец%} {% конец для %}Корзина
{% для элемента в элементах %} {%, если только item.product_title == ‘Продлить план защиты доставки’ %} {% если только item.properties._bundle == ‘component’ %}{% если элемент.свойства._изображение %} {% еще %} {% конец%}
{{item.
product_title}} {% для опции в item.options_with_values %}
{% если option.name == «Название» %}{{ option.name }}: {{ option.value }}
{% бесконечный %} {% конец для %} {%, если item.product.tags содержит «подарочная карта»%}*Этот продукт является предзаказом и будет отправлен в течение 2-3 недель — оплата должна быть произведена во время заказа. Все товары в корзине будут отправлены вместе*
{% конец%}{{ item.final_price | деньги }} {% если item.original_price != item.final_price %}
{% если только item.properties._restrict_quantity %}
{% бесконечный %} {% назначить цену = item.final_price | раз: элемент.
количество %}
{{цена | деньги }}
{% бесконечный %} {% бесконечный %} {% еще %}Ваша корзина пуста
{% конец для %} {% для предложения в предложениях %} {% assign offerIndex = forloop.index0 %} {%, если offer.products.size > 0 и offer.all_in_cart == ложь и предложение.игнорировать != правда %}{{ предложение.приглашение | новая строка_to_br }}
{% для продукта в offer.products %} {% присвоить productIndex = forloop.index0 %} {% if product.in_cart %}{% продолжить %}{% endif %} {% если только offer.product_selection == ‘все’ %} {% если offer.products.size == 1 %} {% еще %} {% конец%} {% бесконечный %}{{ product.title }}
{% assign Discount_amount = 0 %}
{% если предложение.
скидка %}
{% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %}
{% конец%}
{{ продукт.цена | минус: сумма_скидки | деньги }}
{% если предложение.скидка %} {{ product.price | деньги}} {% конец%}
{%, если product.variants.size > 1 %}
Пожалуйста выберите…
{% для варианта в product.variants %}
{% назначить Discount_Amount = 0 %}
{% если предложение.скидка %}
{% assign Discount_amount = offer.discount | раз: 0,01 | раз: product.price %}
{% конец%}
{{вариант.название}}
{% конец для %}
{% еще %}
{% endif%}
size == 0 %}Итого
{{items_subtotal_price | деньги}}
У вас есть 0 Бонусные баллы Узнать больше
| Станьте лучше с помощью кардиотренировок
Улучшите свою сердечно-сосудистую систему
Готовы к невероятной тренировке по сжиганию жира и калориям? Тренировки на степпере могут помочь вам добиться огромного прогресса в плане физической формы и здоровья. Продолжайте читать это руководство по тренировке на степпере Xercise4Less, чтобы помочь вам быстро добиться прогресса.
Независимо от того, готовы ли вы присоединиться к тренажерному залу, новичок в тренажерных залах, случайный посетитель тренажерного зала или опытный пользователь тренажерного зала, вы найдете тренажерные залы Xercise4Less подходящим местом, чтобы начать свое фитнес-путешествие.
Посещение кардиозон в Xercise4Less позволит вам улучшить свое здоровье и самочувствие, поднявшись по многочисленным лестничным пролетам всего в одном месте в каждом из наших тренажерных залов по всей Великобритании.
Использование степпера в кардиозоне
Не зацикливайтесь на своей старой кардиотренировке; Быстро сжигайте калории, увеличивайте скорость и повышайте выносливость с помощью тренировки всего тела на степпере. Есть много способов, которыми вы можете использовать степпер в Xercise4Less, чтобы сделать ваши тренировки более захватывающими и даже заставить ваше тело сжигать жир, чтобы действительно максимизировать результаты.
После того, как вы встали на тренажер, убедитесь, что вам удобно, и установите тренажер на комфортный уровень. Затем, держась за ручки, держите себя в вертикальном положении и толкайте ноги вниз по ступенькам, чтобы помочь себе набрать силу и импульс.
При использовании степпера у вас есть несколько вариантов — низкая интенсивность или высокая интенсивность.
Тренировки на степпере низкой интенсивности подразумевают использование тренажера в течение длительного периода времени, например, 30-60 минут. Выполняя тренировку низкой интенсивности, важно держать спину прямо и не горбиться, чтобы предотвратить травму. Старайтесь поддерживать устойчивый и последовательный темп, чтобы вы могли продолжать работать в назначенное время — вам может потребоваться понизить уровень на машине, чтобы вы могли это сделать.
Тренировки высокой интенсивности немного отличаются. Во-первых, он будет намного короче по продолжительности — от 5 до 30 минут. Для высокоинтенсивных степперских тренировок продолжайте концентрироваться на своей форме, но увеличивайте уровень, чтобы шаги становились намного легче и их было труднее контролировать. Это будет означать, что ваше тело будет вынуждено работать усерднее, чтобы оставаться в вертикальном положении. Если вы не можете поддерживать этот уровень в течение длительного периода времени, вы можете выбрать 1-5-минутные «спринты», чтобы вы работали в течение короткого периода времени, но прилагали максимум усилий, а затем отдыхали.
Это значительно увеличит частоту сердечных сокращений и, следовательно, приблизит вас к цели по снижению веса.
Делайте большие шаги на пути к похудению
Степперы — это отличное оборудование, которое поможет вам двигаться к своему фитнес-путешествию и целям в фитнесе. Если вы стремитесь похудеть, есть много маленьких вещей, которые вы можете сделать, чтобы изменить ситуацию. Один из них включает увеличение ваших ежедневных шагов. Например, если вы будете делать 10 000 шагов в день, это позволит вам сжечь дополнительные калории и, следовательно, улучшить результаты похудения. Если вы не можете ходить в течение дня из-за работы или жизненных обязательств, зайдите в кардио-зону в Xercise4Less и работайте над достижением своих ежедневных целей.
Вся команда Xercise4Less стремится помочь вам сосредоточиться на своих целях с нами, и если это конкретно потеря веса, кардиозоны (и особенно степперы) могут быть невероятно полезными для вас. Мы предоставляем более 400 единиц тренажеров, поэтому вы никогда не тратите время на поиск оборудования для фитнеса и откладываете тренировку.