Правильная тренировка дома — это как?
Здоровье и красота, Спорт
Содержание
- 1 Тренировка проходит в неудобное время
- 2 Отсутствие дома правильной разминки
- 3 Нагрузка слишком большая
- 4 Редкие тренировки
- 5 Не перестараться с кардио. Как правильно?
В условиях самоизоляции многие люди начали осваивать домашние тренировки. Это весьма похвальная привычка, но часто результаты не заметны, несмотря на все прилагаемые усилия. Все потому, что начинающие совершают несколько типичных ошибок. Разберемся, чего делать нельзя, какой должна быть правильная тренировка дома для девушек, и почему желательно составить план занятий.
Тренировка проходит в неудобное время
Некоторые полагают, что тренироваться дома нужно только в утренние часы. Но это ошибка. Для людей, которые не являются «жаворонками», постоянный ранний подъем может стать настоящим испытанием. Поэтому они вскоре бросят заниматься дома.
Время тренировки нужно выбирать под себя – если человеку комфортнее вечером, пусть он так и поступает.
Конечно, со временем может выработаться привычка к занятиям в утренние часы, но гораздо чаще люди теряют желание мучить свой организм и решают обойтись без физических упражнений.
Отсутствие дома правильной разминки
Любая тренировка и дома в том числе должна начинаться с легкой разминки. Разминка предполагает выполнение простых упражнений, в которых задействовано максимальное количество суставов и которые слегка увеличивают частоту сердечных сокращений. Отсутствие разминки — прямой путь к получению травмы, например, растяжения связок. Естественно, травмирование во время тренировки заставит надолго отказаться от занятий, а то и вовсе бросить их. Разминке следует уделять, минимум, 5 минут.
Завершаться тренировка должна заминкой. Мышцы после нагрузки следует слегка «охладить». Сделать это помогут упражнения на растяжку или йога. Благодаря заминке, удастся избежать растяжения мышц и болевых ощущений, которые возникают после первых занятий.
Если к основательным тренировкам вы еще не готовы, узнайте здесь 7 правил выполнения утренней гимнастики и комплекс упражнений для нее.
Нагрузка слишком большая
Как же хочется, чтобы тренировка дома была максимально эффективной! И некоторые люди начинают изнурять себя, тренируясь ежедневно по часу и больше. Но результата это не принесет. Ну а как правильно? Надо учитывать, что мышцы растут не в момент тренировки, а когда мы отдыхаем. Нагружая организм, мы подвергаем его стрессу. Во время отдыха происходит адаптация к нагрузке.
Надо тренироваться 3-4 раза в неделю, чередуя нагрузки. Например, в первый день максимально загружать руки и спину, во второй – пресс и ноги, в третий – уделять время кардио-тренировке.
Редкие тренировки
Если тренироваться один раз в неделю, результата не будет вовсе. В отличие от посещения клуба, занятия дома требуют большей самоорганизации и четкого плана. При незначительных нагрузках не удастся добиться ни похудения, ни укрепления мышц. Правильная тренировка для новичков – это занятия два-три раза в неделю.
Следует выбирать простые комплексы и упражнения для начинающих и постепенно увеличивать интенсивность нагрузки.
Как сочетать эффективные тренировки и женский месячный цикл, читайте здесь.
Не перестараться с кардио. Как правильно?
Домашние комплексы для девушек часто включают большое количество кардио-упражнений. Они действительно помогают сжечь большое количество калорий. Но, чем интенсивнее тренировка, тем больше вероятность, что начнут сгорать и мышечные клетки. А значит, тело не удастся привести в эстетичный вид.
Кардио должно дополнять тренировки с гантелями или с собственным весом. Такие тренировки можно проводить один раз в неделю, но недопустимо делать на них основой упор.
Чтобы тренировка дома была правильная и дала хороший результат, стоит не полениться и составить план действий, ведь сначала придется протестировать различные комплексы упражнений, проверяя реакцию организма. А еще очень важно получать от занятий удовольствие и не чувствовать себя изнуренным. Ведь только в случае, если тренировки приносят радость, вы будете продолжать заниматься и со временем заметите качественные изменения тела и эстетическое улучшение своего образа!
Что такое «углеводное окно», как и чем его закрыть после тренировки, узнайте здесь.
Leave a comment
Тренировки дома. Бодибилдинг для начинающих
Тренировки дома — бодибилдинг для начинающих
Тренировки дома для начинающих заниматься бодибилдингом или атлетизмом могут дать результат не хуже, чем при занятиях в спортзале. Для тренировок достаточно гантелей и, через некоторое время, штанги.
В разделе есть 11 статей, которые являются своего рода самоучителем. Мы рекомендуем знакомится с ними последовательно, от первой до одиннадцатой.
1. Ошибочные стереотипы бодибилдинга
- Подробности
- Просмотров: 18349
Очень часто и мужчины и женщины боятся начать занятия бодибилдигом. И мешают им ошибочные стереотипы.
Подробнее…
2. Базовые упражнения бодибилдинга
- Подробности
- Просмотров: 53824
Занятия культуризмом в домашних условиях, правильное дыхание, базовые упражнения и полезные советы для начинающих — все это в одной статье!
Подробнее.
3. Комплекс упражнений с гантелями дома
- Подробности
- Просмотров: 336264
Заниматься с гантелями можно как в спортивном зале, так и дома. Выполнение комплекса упражнений позволит Вам добиться гармоничного развития тела.
Подробнее…
4. Увеличение нагрузок в бодибилдинге
- Подробности
- Просмотров: 32740
При занятиях атлетизмом или бодибилдингом для увеличения силы и появления результатов необходимо постепенно увеличивать нагрузку.
Подробнее…
5. Комплекс упражнений с гантелями для новичков
- Подробности
- Просмотров: 857870
Упражнения с гантелями, пожалуй, одни из самых доступных в бодибилдинге и, при этом, они не менее результативны, чем другие.
Подробнее…
6. Составление индивидуального тренировочного комплекса
- Подробности
- Просмотров: 30557
Все люди разные, и цели в бодибилдинге, которые они ставят перед собой тоже существенно различаются.
Вот почему надо уметь составлять индивидуальные тренировочные комплексы.
Подробнее…
7. Комплекс упражнений для бодибилдинга: схема построения
- Подробности
- Просмотров: 37503
В статье представлена методика построения комплекса упражнений для серьезной проработки всех мышц.
Подробнее…
8. Бодибилдинг: принципы работы на износ
- Подробности
- Просмотров: 10801
В статье представлен комплекс упражнений, который составлен, исходя из принципов работы на износ.
Подробнее…
9. Работа со штангой (подготовительный раздел)
- Подробности
- Просмотров: 36272
Как правильно подобрать вес штанги. Основные упражнения со штангой.
Подробнее…
10. Работа со штангой дома (основной курс)
- Подробности
- Просмотров: 116536
К работе со штангой дома можно приступать после того, как пройден курс работы с гантелями, так называемый подготовительный курс.
Подробнее…
11. Работа со штангой (заключительный раздел)
- Подробности
- Просмотров: 7169
Арсенал упражнений со штангой велик, но очень часто эффективные упражнения, дающие быстрый результат, приводят к негативным последствиям для здоровья занимающегося.
Подробнее…
Не можешь пойти в спортзал? 16 забавных домашних тренировок для начинающих: без оборудования
206 акцииЕсли вам нравятся групповые занятия, но вы застряли дома с детьми, социально дистанцированы или просто слишком ленивы, чтобы пойти в спортзал, вот 13 веселых домашних тренировок для начинающих, которые имитируют мотивацию занятий в тренажерном зале под руководством инструктора. И они действительно заставляют вас потеть .
Содержание:
Знакомо? Мне нравится идея заниматься дома, но…
Я люблю оставаться в форме, поэтому упражнения и тренировки являются неотъемлемой частью моего еженедельного распорядка, однако мне быстро становится скучно.
- Я не бегаю трусцой, потому что бег трусцой в течение 10 минут кажется мне мучительными часами или пыткой.
- Я нахожу плавание в бассейне болезненно скучным.
- Я никогда не смогу придерживаться самостоятельных домашних тренировок, состоящих из приседаний и отжиманий. К тому же я обманываю.
Чтобы оставаться мотивированным, я посещаю занятия в тренажерном зале под руководством инструктора.
Вы называете это, я, вероятно, сделал это; Кикбоксинг, кроссфит, тайский кикбоксинг, йога, степ-классы, зумба, пилатес и многое другое на протяжении многих лет. Когда мы с мужем переехали во Францию, мы готовились к нашей первой полосе препятствий, которая называлась Спартанская гонка. В следующем году я полетел в Монреаль, чтобы увидеть свою семью, и принял участие в гонке Prison Break в Квебеке.
Я запаниковал, когда нас заперли.
Когда мир оказался в заключении, мне нужно было найти домашнюю тренировку, которая могла бы поддерживать мою мотивацию и имитировать мотивацию, которую я получил от групповых занятий под руководством инструктора.
Увлекательные домашние тренировки для начинающих, которые можно делать дома.
1) Домашние тренировки онлайн на другом языке.
Убейте двух зайцев одним выстрелом и улучшите свои знания иностранного языка, просматривая фитнес-видео на другом языке.
Вот несколько примеров французских фитнес-ютуберов.
- Фитнес-мастер-класс (серия домашних тренировок. Вы можете заниматься каждый день по одной с одним и тем же инструктором)
- 20-минутная кардиотренировка дома без оборудования
- 15-минутная интенсивная домашняя тренировка пресса и ягодиц для сжигания жира
Вот несколько французских терминов, которые вы можете использовать для поиска видео с упражнениями на Youtube.
Домашняя тренировка = Сеанс в домашних условиях
Фитнес-тренировка = Сеанс фитнеса
Кардиотренировка = Сеанс кардио
популярный класс во многих спортзалах во Франции) = Cuisses Abdos Fessiers
Сжигание жира = Brulegrasse
Английский: PDF для печати
2) Домашняя тренировка по латиноамериканским танцам для начинающих
Я знаю, что любителям латиноамериканской музыки понравится сжигать калории, танцуя под динамичную латиноамериканскую музыку.
3) Научитесь БЕСПЛАТНО танцевать живот
Это может показаться странным, но я всегда хотела научиться танцевать живот. Я нашел этот удивительный сайт Коко, который учит людей всех уровней, как уверенно танцевать живот, и это бесплатно.
4) Научитесь уличным танцам
На веб-сайте Steezy есть более 600 уроков танцев с новыми выпусками каждую неделю, где вы можете освоить различные стили уличных танцев, включая городской, дэнс-поп, взлом домов, дэнс-холл, джаз -фанк и многое другое.
Я не собирался упоминать Steezy, потому что он платный, но возможности меня поразили.
Во время просмотра видео вы можете делать разные вещи, например, переключать вид танцоров спереди назад. Если вы не можете правильно воспроизвести конкретное движение, вы можете зациклить видео, чтобы воспроизвести его и замедлить скорость видео, пока не получите правильное движение. Самая интересная и уникальная функция — это возможность увидеть себя танцующим на разделенном экране (если у вас есть камера на компьютере).
Неограниченное ежемесячное членство стоит примерно 8 долларов США, если вы платите ежегодно.
5) Танцевальное упражнение под вашу любимую песню
Не судите строго, но мне очень нравится песня Dance Monkey, и у девушек из Shine dance есть действительно хороший танцевальный номер под эту песню.
6) Домашняя тренировка по танцу табата в стиле хип-хоп
Если вам нравится хип-хоп, то вам понравится эта 30-минутная тренировка по танцу табата.
Табата-тренировка — это популярная форма высокоинтенсивной интервальной тренировки (HIIT), состоящая из восьми раундов упражнений сверхвысокой интенсивности с интервалами 20 секунд с перерывом в 10 секунд.
7) 50 мин. Barre-тренировка, которую можно делать дома
Я пробовала Barre-тренировку, заряжающую энергией тренировку всего тела, в течение нескольких месяцев, и это оказалось сложнее, чем казалось. Хотя основной целью является не похудение, вы определенно почувствуете себя стройнее, улучшите осанку и почувствуете себя в тонусе.
8) 30-дневная домашняя тренировка ягодичных мышц для начинающих
Blogilates — популярный фитнес-канал на YouTube, на котором есть 30-дневный челлендж на 1000 ягодичных мышц и сотни упражнений на 9 упражнений.
0014 Домашние тренировки для начинающих.
9) Занятия зумбой онлайн
На большинстве занятий зумбой обычно используются четыре различных типа танца: кумбия, меренге, реггетон и сальса.
Этот 30-минутный сборник Zumba без перерыва представляет собой веселую домашнюю тренировку, в которой всего понемногу.
10) 20-минутная тренировка со скакалкой
Если вы когда-либо прыгали со скакалкой более 10 минут подряд, вы знаете, какая это отличная тренировка в целом, независимо от того, пытаетесь ли вы похудеть, нарастить силу , или привести себя в форму.
К сожалению, прыжки со скакалкой могут стать скучными или однообразными, поэтому во время тренировки я всегда включаю музыку на Spotify. Недавно я обнаружил аудиоприложение для домашних тренировок под названием «Crossrope. Это изменило правила игры для меня. Приложение имеет встроенный таймер тренировки и сопровождает каждую короткую, но интенсивную тренировку с интуитивно понятным звуком. Я использую утяжеленные скакалки через скакалку.
Crossrope: Fun Jump Rope Fitness Experience
Утяжеленные скакалки, которые помогут вам тренировать все тело в два раза быстрее. Отлично подходят для быстрых тренировок на ходу и в путешествии, потому что они помещаются в сумке. Загрузите приложение и следите за тренировками HIIT. 60-дневный возврат и пожизненная гарантия.
Купить сейчас
Кроме того, есть бесчисленное множество упражнений для прыжков со скакалкой, которые вы можете найти в Интернете, например, эта 20-минутная тренировка со скакалкой.
Если у вас нет скакалки, сделайте вид, что держите ее.
11) Домашняя тренировка для начинающих на Amazon Prime
Если у вас есть членство в Amazon Prime, у вас есть доступ к видео Amazon Prime, а это значит, что вы можете тренироваться в любых видео по йоге и пилатесу, какие захотите, и не только.
12) Онлайн тренировки по йоге, которые можно делать дома с детьми
Do Yoga With Me — потрясающий веб-сайт для занятий йогой. У них есть сотни занятий йогой практически для всех, от новичков до продвинутых. В дополнение к классу йоги для детей в возрасте от 3 до 8 лет и размерной йоге, они предлагают множество бесплатных занятий по различным стилям йоги, включая хатху, виньясу, аштангу, силу, кундалини, инь-йогу, восстановительную йогу и многое другое.
Они также предлагают членство за 99 долларов США в год, что дает вам доступ к премиум-контенту.
Возможно, вам будет интересно прочитать:
как вы можете улучшить свой французский, просматривая видео о йоге на французском языке.
Видеоигры для фитнеса: домашние тренировки для начинающих для вас, ваших детей и всей семьи повторно отсутствует.
Сначала я купил Switch для дочери в подарок на день рождения. Честно говоря, я думал, что никогда не буду использовать его, так как я не увлекаюсь видеоиграми (больше). Я ошибался.
Фитнес-видеоигры превращают ваши домашние тренировки в игру и вознаграждают вас за правильное выполнение различных движений. Многие фитнес-видеоигры отслеживают ваши ежедневные усилия и прогресс, дают примерное количество сожженных калорий и отслеживают время, которое вы тратите на тренировки. Некоторые даже позволяют отслеживать свой вес.
Вы не накачаетесь от фитнес-видеоигр, но:
Вы не накачаетесь и не накачаете огромные бицепсы, и это не заменит вашу основную тренировку; тем не менее, фитнес-видеоигры заставят вас двигаться, заставят вас потеть и будут держать вас в тонусе, если вы будете делать это регулярно.
Это также отличный способ заставить детей двигаться в помещении. Я играю со своей дочерью, поэтому я знаю из первых рук, что это веселое занятие для всей семьи, когда вы застряли в помещении.
Вот мои любимые игры для Nintendo Switch. Они могут быть доступны и в других игровых системах.
Nintendo Switch
Самой первой фитнес-видеоигрой, которую мы купили, была Just Dance 2017. Поиграв в нее с дочерью, я вскоре понял, что это отличная кардиотренировка для всей семьи.
В зависимости от вашего веса (чем вы тяжелее, тем больше калорий вы потеряете), вы будете сжигать от 200 до 400 калорий за полчаса непрерывного танца. Таким образом, если вы играете в Just Dance 5 дней в неделю по 30 минут в день, вы рассчитываете дополнительно сжигать от 1000 до 2400 игр в неделю. Конечно, это также зависит от уровня напряжения, с которым вы танцуете.
С Just Dance вы можете танцевать под последние хиты и разучивать хореографические танцевальные движения, повышая мышечный тонус и улучшая гибкость, не скучая.
Мы с дочерью любим Just Dance. Чем больше вы играете, тем лучше у вас получаются танцевальные движения.
Просто выберите песню, возьмите игровой контроллер и следуйте за танцорами на экране. Контроллеры отслеживают ваши движения и сообщают вам, насколько хорошо вы справляетесь.
Одна из моих любимых вещей в игре — создание плейлиста из песен, которые можно проигрывать по очереди. Это очень удобно, потому что вам не нужно останавливаться после каждого танца, чтобы выбрать следующую песню. Ты просто продолжай танцевать. Обычно я танцую от 30 до 45 минут, и к концу всегда задыхаюсь и потею.
и так, чтобы вы могли прикрепить контроллеры переключателей к запястьям, а не держать их в руках.
Здесь вы можете заказать Just Dance без ограничений на 365 дней. После покупки вы можете получить доступ к игре в своей библиотеке игр.
14- Фитнес-бокс — Nintendo Switch
Я люблю кикбоксинг и кикбоксинг с сумками, поэтому идея видеоигры «Фитнес-бокс» звучала странно. В конце концов, вы на самом деле ничего не бьете. Но потом я вспомнил, что кардио-кикбоксинг, BODYCOMBAT и даже бой с тенью — все это бесконтактные упражнения, которые могут сжигать около 500 калорий в час.
Так что я сдался и купил игру. Теперь это моя любимая альтернативная тренировка в те дни, когда я не могу попасть в спортзал.
Вы можете получить цифровую версию видеоигры Фитнес-бокс здесь.
После покупки вы получаете доступ к игре в своей игровой библиотеке на коммутаторе.
Когда вы впервые запускаете фитнес-бокс на Nintendo Switch, вы вводите свои жизненные показатели: рост, возраст, вес и цели в фитнесе.
Существует календарь «ежедневных тренировок», который отслеживает количество времени, которое вы боксируете, количество ударов и достижения в фитнесе в виде графиков. Он также даст вам расчетный или приблизительный ИМТ и отследит, сколько калорий вы сжигаете, чтобы вы могли следить за своими целями. Вы даже можете драться с друзьями на ринге.
Обучение начинается медленно с нескольких ударов руками и коротких комбо, но по мере того, как вы прогрессируете и изучаете новые приемы, длина и сложность комбо неуклонно возрастают. По мере продвижения вы сможете заработать больше песен и более сложные тренировочные схемы. Если вы предпочитаете заниматься с приятелем, вы можете использовать два набора контроллеров Joy-Con.
Вы выполняете все удары и движения в такт инструментальным версиям хитов с цифровым инструктором.
У меня всего три претензии к игре.
- Музыка не очень, но некоторым нравится.
- У меня потеют руки, когда я держу контроллеры. Я думаю, что мог бы вложиться в несколько браслетов Joy-Con, чтобы носить их на запястье или использовать свои боксерские перчатки для ММА.
- Голос инструктора громкий и повторяющийся. Рекомендую зайти в настройки и понизить голос или отключить звук. Не волнуйся; это не влияет на уровень музыки.
15- Зумба: Зажигай! – Нинтендо Переключатель
Если вы любите зумбу и танцы под мировую музыку, вам понравится сжигать калории с Zumba Burn it up. В зависимости от уровня интенсивности, которую вы проявляете во время танца, вы можете сжечь от 400 до 500 калорий за час занятий зумбой.
Как и во всех фитнес-видеоиграх Nintendo Switch, упомянутых в этой статье, контроллеры Joy-Con отслеживают ваши движения, а в Zumba — сжигают их; вы получаете дополнительные баллы за танец с энергией и талантом.
Выберите свой уровень физической подготовки, песни и начните учить танцы.
16- Ring Fit Adventure – Nintendo Switch
Новейшая геймифицированная видеоигра от Nintendo Switch – Ring Fit Adventure. – приключенческая фитнес-игра.
Сыграйте правильно, и на следующее утро вы точно почувствуете недомогание.
Игра поставляется с двумя физическими аксессуарами, каждый из которых удерживает игровой контроллер: 1) ножной ремень (для крепления одного джой-кона на бедре) и 2) гибкое кольцо (кольцо-Кон), которое, по сути, является одним из кольца сопротивления, которые вы используете в пилатесе или йоге.
Вы играете за героя, одетого в спортивную одежду. Вместо использования кнопок и джойстика для исследования вы управляете своим персонажем посредством своих движений.
Поэтому, если вы хотите, чтобы ваш персонаж бежал вперед и прыгал, вы просто бежите на месте и прыгаете.
Опыт похож на Super Mario, приключенческие или ролевые игры . В вы путешествуете от уровня к уровню и от сцены к сцене, пытаетесь достичь различных целей, собирать ингредиенты для приготовления волшебных коктейлей и сражаться с плохими парнями.
Я полюбил домашние тренировки:
Хотя я скучаю по социальному аспекту посещения спортзала, мне нравится удобство и свобода тренировок дома. Даже для кого-то вроде меня, который думал, что я никогда не добьюсь успеха и не смогу выполнять домашние упражнения.
Попробуйте в течение 30 дней подряд, а за это время попробуйте выполнить некоторые из этих классических упражнений с собственным весом: скручивания, отжимания, планки, приседания, выпады, приседания у стены, берпи и прыжки.
Делиться — значит заботиться: сохраните этот пин-код в Pinterest
Энни Андре
Об авторе
Я Энни Андре, двуязычная североамериканка с тайскими и франко-канадскими корнями. Я живу во Франции с 2011 года. Когда я не ем сыр, не пью вино и не тусуюсь с мужем и детьми, я пишу статьи в свой личный блог annieandre.com для интеллектуально любознательных людей, интересующихся всем, что касается Франции: жизнь в Франция, путешествия во Францию, французская культура, французский язык, путешествия и многое другое.
206 акции
Откройте для себя статьи по теме
Тихоокеанское стандартное время, среднее время по Гринвичу, западноевропейское время? Разделение мирового времени сбивает с толку.
Вот что вам нужно знать о часовых поясах, используя
Вы «говорите по-французски, как испанская корова?» Если вы не являетесь носителем французского языка или свободно говорите по-французски, вы, вероятно, понятия не имеете, что это значит. Вот
Может быть, вы не из тех мам (или пап) из Диснейленда. Я понимаю, я тоже не один, но я все равно пошел. Вот моя десятка
Ничто так не портит впечатления от осмотра достопримечательностей, как таскание тяжелого багажа. Вот лучшие места для временного хранения ваших сумок, чемоданов, рюкзаков и колясок
AnnieAndre.com поддерживается читателями через рекламу и партнерские ссылки. Когда вы покупаете по ссылкам на этом сайте, я могу заработать небольшую комиссию, но цена для вас одинакова, что помогает мне покупать больше круассанов для моих детей и управлять этим сайтом. Мерси за вашу поддержку.
Beginner High Intensity with Kayla At Home Workout – Kayla Itsines
Beginner High Intensity with Kayla At Home Workout – Kayla ItsinesSign Up
- eBooks
- Blog
- Community
- Forum
- Support
BBG Reader
Доступ и печать руководств BBG
Вход в BBG Reader
упражнения
Автор Sweat
Рейтинг: 0 — 0 голосов
Sweat — sweat.
com
тренировка — отличный способ начать.
Я люблю высокоинтенсивные тренировки, потому что это отличный способ достичь своих целей в фитнесе, выполняя более короткие тренировки. Такая короткая высокоинтенсивная тренировка может сжечь много энергии и ускорить метаболизм в течение нескольких часов после окончания тренировки. Эта тренировка из недели высокой интенсивности для начинающих с Кайлой Ицинес (ранее BBG) также является моей любимой, потому что ее так легко выполнять дома, даже если у вас мало места!
Если вы никогда раньше не занимались высокоинтенсивными тренировками, эта тренировка готова для вас дома. Все, что вам нужно для этой тренировки, — это немного места на полу и скамья или стул — другое домашнее спортивное оборудование не требуется!
Тренировка всего тела от Высокоинтенсивной тренировки с Кайлой
Не забудьте сделать разминку перед началом этой тренировки — это подготовит ваши мышцы к движению и может помочь вам уменьшить болезненность мышц и риск рана.
С хорошей разминкой вы будете готовы выложиться на полную!
1. Приседания
20 Reps
2. Burpee
10 Reps
3. Tricep Dip
20 Reps
4. SIT-LEG SIT-U-UP
15 Reps
44444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444444н. Toe Tap20 Reps
2. Установка отжимания
15 Reps
3. Повышение
24 Reps 12 на сторону
4. Горная альпинизм
50 Reps 25 на сторону.
1. Приседания
20 повторений
2. Burpee
10 Reps
3. Tricep Dip
20 Reps
4. Прямой лега. 2. Отжимания лежа
15 повторений
3. Шаг вверх
24 повторения 12 на каждую сторону
4. Альпинист
50 повторений 25 9012 на каждую сторону
4 тренировка. Я люблю делать короткие массажные ролики после тренировки, так как это увеличивает приток крови к вашим мышцам, что может помочь облегчить боль в мышцах с отсроченным началом (DOMS).
Вам понравилась эта домашняя тренировка?
Если вам нравится этот стиль тренировок, вы можете найти больше моих фирменных тренировок высокой интенсивности с Кайлой в приложении Sweat.
Независимо от того, где вы находитесь в своем путешествии по фитнесу, вы можете найти вдохновение на потрясающем форуме Sweat Community. Это место, где вы можете вдохновлять и мотивировать других, делиться своим опытом и рассказывать о своем опыте с женщинами, которые разделяют ваши цели!
Вы ищете целевые упражнения для укрепления определенной части тела? Попробуйте эти домашние упражнения, чтобы укрепить ягодицы!
* Отказ от ответственности: эта запись в блоге не предназначена для замены совета медицинского работника. Приведенная выше информация не должна использоваться для диагностики, лечения или предотвращения каких-либо заболеваний или состояний. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем вносить какие-либо изменения в свой рацион, методы сна, повседневную активность или фитнес-программу.