Тренировки дома для мужчин программа: Программа тренировок дома для мужчин √ Упражнения дома для мужчин ⋆ Комплекс упражнений для домашней тренировки парням ᐉ UA-Футбол

силовой фитнес на андроид бесплатно полную версию APK 1.0.16

Скачать

В закладки

Тренировки дома для мужчин: силовой фитнес – это самая крутая программа тренировок, которая поможет мужчинам быстро накачать мышцы и стать мощнее, а также поможет улучшить собственную форму тела.

Когда совершенно не хватает времени на посещение стадионов и спортивных комплексов или не хватает денег на оплату билетов в фитнесс-залы, тогда вам обязательно нужно выбрать Тренировки дома для мужчин: силовой фитнес. Вместе с этим приложением можно будет очень быстро накачать свои руки, спину и создать идеальный пресс. Постоянно прокачивайтесь и занимайтесь, потому что у вас будет собственный карманный тренер, которые всегда под рукой и заниматься он позволяет даже дома. Больше не нужно будет искать фитнесс залы и деньги на них, потому что обрести идеальную форму вы сможете прямо в домашних условиях. В этой уникальной программе есть сразу несколько разнообразных тренировочных программ, из которых вам нужно выбрать свою.

На каждой из них в Тренировки дома для мужчин: силовой фитнес предусмотрено 21 уровень и только когда получится их все пройти, вы сможете стать идеальным. Если программа вас не устраивает, тогда самостоятельно внесите изменения и это поможет вам эффективнее заниматься.

Выбирайте, какую часть тела вы будете накачивать прямо сейчас. Можно выбрать для накачивания свои руки, мышцы груди, пресса, ног или плеч со спиной. Даже если вам не совсем понятно как правильно выполнять определенное упражнение, тогда есть реальная возможность посмотреть достойную анимацию или видеоролик. Так вы сможете быстро научитесь выполнять упражнения и извлечете из них максимум возможностей. Десятки разнообразных упражнений будет доступно вместе с Тренировки дома для мужчин: силовой фитнес и все они сделаны настоящими профессионалами. Планка, отжимания, выпады и многое другое теперь вы будете выполнять каждый день.

Для детей от 3 лет, На телефон, На планшет, На русском

РЕКЛАМА

Скачать Тренировки дома для мужчин: силовой фитнес на андроид бесплатно

Внимание! Если у вас не качает игры, кеш, не распаковывает кеш, не устанавливаются игры, не нажимается кнопка скачать — качайте все браузером Хром который можно скачать в официальном Google Play

Скачать Тренировки дома для мужчин силовой фитнес 1. 0.16

apk[11,25 Mb](cкачиваний: 430)

Старые версии: показать

Скачать Тренировки дома для мужчин силовой фитнес 1.0.15

apk[11,16 Mb](cкачиваний: 1174)

Скачать Тренировки дома для мужчин силовой фитнес 1.0.14

apk[11,16 Mb](cкачиваний: 321)

Скачать Тренировки дома для мужчин силовой фитнес 1.0.12

apk[10,07 Mb](cкачиваний: 710)

Скачать Тренировки дома для мужчин: силовой фитнес 1.0.8

apk[10,77 Mb](cкачиваний: 1562)

Запросить обновление

Подписаться на обновления

Загрузить с Google Play

Программы тренировок с резинками

Мы создали для Вас программы тренировок с резиновыми петлями и эспандерами как для мужчин так и для женщин. Осталось выбрать цель тренировки.

В программах вы встретите советы от тренера и нюансы выполнения. 

---

Мужские 4-х разовые тренировки с резиной на похудение

Этот комплекс упражнений рассчитан для довольно опытных мужчин, у которых из инвентаря есть только резина: петли, ленты или эспандеры. План сложный, потому что он делается по кругу.

Женские 4-х разовые тренировки с резиной на массу

Этот комплекс подойдёт для тех женщин, у кого есть только резиновые петли (или ленты, или эспандеры), и хотя бы несколько месяцев тренировочного стажа. Все-таки новичкам мы не советуем начинать сразу с 4-х тренировок в неделю.

Мужские 3-х разовые тренировки с резиной на рельеф

План по сложности выше среднего, и поэтому у вас должно быть хотя бы несколько месяцев тренировочного стажа. Что касается цели, то этот план подойдёт для тех, кого в целом устраивает вес тела, но не устраивает качество. То есть хотелось сжечь немного жира или набрать немного мышц.

Женские 3-х разовые тренировки с резиной на похудение

Всё что вам понадобиться из инвентаря, это резина: петли, ленты или эспандеры. План этот хоть и не сильно сложный, но для новичков не подойдёт, потому что у вас будут тренировки по кругу (круговой метод).

Мужские 5-ти разовые тренировки с резиной на массу

Этот комплекс отлично подойдёт для мужчин, у которых уже есть опыт тренировок, время на 5 тренировки в неделю и резиновые петли. Каждую группу мышц вы будете тренировать 1 раз в неделю, но достаточно основательно.

Женские 5-ти разовые тренировки с резиной на рельеф

План это подойдёт только для опытных женщин, которые готовы тренироваться 5 раз в неделю, и которых в целом устраивает вес своего тела, но не устраивает его качество. То есть если вы хотите набрать несколько кг мышц или сбросить несколько кг жира, но в целом не хотите сильно худеть или набирать вес.

Мужские 5-ти разовые тренировки с резиной на похудение

Этот комплекс упражнений рассчитан для довольно опытных мужчин, у которых из инвентаря есть только резина: петли, ленты или эспандеры. План сложный, потому что он делается по кругу.

Женские 3-х разовые тренировки с резиной на массу

Комплекс упражнений не сильно сложный и подойдёт даже для новичков. План рассчитан для женщин, у которых из инвентаря есть только резина: ленты, петли или эспандеры, а также время для трех тренировок в неделю.

Мужские 4-х разовые тренировки с резиной на рельеф

План этот достаточно сложный и подойдёт только для мужчин с тренировочным опытом. Из инвентаря всё, что вам понадобится, это резина: петли, ленты или эспандеры.

Мужские 3-х разовые тренировки с резиной на массу

Этот комплекс упражнений создан специально для мужиков, которые хотя набрать мышечную массу, но из инвентаря есть только резина (петли, ленты или эспандеры). План не сильно сложный и подойдёт даже для новичков. Однако, если вы полный новичок, то первые 1 – 2 недели советуем сделать все упражнения по 2 подхода.

Женские 4-х разовые тренировки с резиной на рельеф

План это подойдёт для женщин, у которых есть уже хотя бы пара месяцев стажа, которые готовы тренироваться 4 раза в неделю, и которых в целом устраивает вес своего тела, но не устраивает его качество. То есть если вы хотите набрать несколько кг мышц или сбросить несколько кг жира, но в целом не хотите сильно худеть или набирать вес.

Мужские 5-ти разовые тренировки с резиной на рельеф

План этот достаточно сложный и подойдёт только для мужчин с тренировочным опытом. Из инвентаря всё, что вам понадобится, это резина: петли, ленты или эспандеры. Что касается цели, то этот план подойдёт для тех, кого в целом устраивает вес тела, но не устраивает качество. То есть хотелось сжечь немного жира или набрать немного мышц.

Женские 5-ти разовые тренировки с резиной на массу

План только для тех женщин, у которых есть стаж тренировок. Тренировки будут достаточно короткими (чуть более часа), но на каждой тренировке вы будете тренировать только 2 — 3 мышечные группы: ноги, ягодицы, пресс и спину — 2 раза в неделю, а остальные мышцы – 1 раз в неделю.

Мужские 3-х разовые тренировки с резиной на похудение

Этот комплекс упражнений рассчитан для довольно опытных мужчин, у которых из инвентаря есть только резина: петли, ленты или эспандеры. План сложный, потому что он делается по кругу.

Женские 4-х разовые тренировки с резиной на похудение

Всё что вам понадобиться из инвентаря, это резиновые петли/ эспандеры. Этот план тренировок довольно сложный. Во-первых, придётся тренироваться 4 раза в неделю, а во-вторых, тренировки у вас будут по круговому методу.

Мужские 4-х разовые тренировки с резиной на массу

Этот комплекс отлично подойдёт для мужчин, у которых есть хотя бы несколько месяцев тренировочного стажа, время на 4 тренировки в неделю и резиновые петли. Каждую группу мышц вы будете тренировать 1 раз в неделю, но достаточно основательно.

Женские 3-х разовые тренировки с резиной на рельеф

Этот план тренировок отлично подойдёт для тех девушек, кого в целом устраивает свой вес (плюс-минус 2-3 кг), но не устраивает качество этого веса. То есть хотелось бы немного добавить мышц или немного убавить жира. Сложность программы немного выше среднего, поэтому приступайте к ней, если у вас есть хотя бы несколько месяцев стажа занятий.

Показаны с 1 по 19 из 19 (1 страниц)

10 лучших видео о домашних тренировках во время самоизоляции

10 лучших видео о домашних тренировках

Тренажерный зал закрыт, и в довершение всего вам разрешено выходить из дома только один раз в день. Но эй, прежде чем вы начнете делать сальто назад (метафорически, хотя настоящие были бы чертовски впечатляющими и хорошим способом потренироваться, если у вас есть место), мы здесь, чтобы помочь вам с некоторыми из лучших видео домашних тренировок.

Я искал на YouTube лучшие домашние тренировки, которые помогут вам двигаться и получать удовольствие в эти беспрецедентные времена.

Некоторые видео глупые, некоторые сложнее других, некоторые могут вызвать у вас желание кричать и ругаться на тренера, будь то из-за легкого высокомерия, которое придает вам красивое тело, или из-за того, что тренировка дает ожог больше, чем ожидалось.

(Не волнуйтесь, я полностью понимаю катарсис, который могут вызвать несколько хороших бранных слов. Я полностью одобряю такое поведение, пока поблизости нет домашнего школьника).

Я выбрал тренировки, которые можно выполнять, не занимая много места — будь то потому, что у вас мало места дома, или потому, что ваш дом внезапно превратился в образовательный центр. У тренеров также много контента, поэтому, если они вам нравятся, вы можете вернуться к ним снова.

Время тренироваться, вперед!

Billy Blanks Tae Bo® Official Punch Out

Big Billy Blanks гарантированно заставит вас вспотеть. Некоторые из его видео кричат ​​о ретро, ​​и лично я здесь ради этого.

Эти тренировки включают в себя быстрые движения с движениями, вдохновленными боевыми искусствами, чтобы поддерживать вашу боевую форму. Тренировки бланков очень оптимистичны, поэтому я бы посоветовал проявить осторожность — хотя движения довольно просты в исполнении, сочетание их со скоростью и временем при просмотре видео может оказаться немного сложным.

Билли Блэнкс профи?

• Он уверенный инструктор!

Билли Блэнкс минусы?

• Он уверенный инструктор…

 

Прогулка дома – 1,0 миля «Счастливая прогулка» Лесли Сансон

Нет физической культуры? Без проблем! Это отличная тренировка с низкой ударной нагрузкой, в которой может участвовать вся семья, независимо от их возраста и способностей.

Эта программа ходьбы заставит вас пройти милю за 15 минут, что на самом деле просто умопомрачительно. Идеально подходит для тех, кто скучает по прогулкам.

Самое замечательное в «Счастливой прогулке на 1,0 милю» то, что она не слишком утомительна для умственного развития, поэтому было бы довольно легко догнать подкаст или фильм во время прохождения.

Одна вещь, которую я хотел бы сказать, это помнить о пространстве, Лесли не просто позволяет вам ходить на месте!

Серия практических рекомендаций Nerd Fitness

Nerd Fitness была основана парнями, которые, вероятно, очень похожи на вас. Обычные мужчины с обычной работой просто хотят стать здоровее.

Стив Камб, основатель Nerd Fitness, объяснил, что «в 2008 году я купил домен NerdFitness.com, потому что не видел, чтобы кто-нибудь помогал таким людям, как я: людям с офисной работой, которые любят культуру ботаников, игры, книги и фильмов, но также знают, что им нужно делать более здоровый выбор в своей повседневной жизни».

Их короткие видеоролики с практическими рекомендациями созданы для поощрения правильной формы и отлично подходят, если вам приходится тренироваться вдали от своего обычного тренера или помощника, который следит за вашей техникой.

10-минутная тренировка со скакалкой для начинающих с парнем со скакалкой

Начну с того, что это определенно моя любимая тренировка из десяти. Быстрый, яростный и бьющееся сердце гарантировано — действительно удивительно, насколько измотанным можно стать за десять минут. Все, что вам нужно, это скакалка и какой-нибудь секундомер или приложение Табата. (Я использую Tabata Timer для iOS. Если вы используете Android, этот Tabata таймер очень похож.)

Это еще одна тренировка, в которой может участвовать вся семья, если у вас достаточно места, просто настройте «станции» для каждое упражнение и чередование — таким образом, вам понадобится только одна веревка.

Упомянутые приемы отлично подходят для смешанных способностей, поскольку они малоэффективны, но их можно заменить, чтобы они лучше подходили тем, кто в них участвует, независимо от того, нуждаются ли они в более или менее сложной задаче.

Всего десять минут, так что никаких отговорок!

Минус Занятия гимнастикой для начинающих

Этот тренер продумал все. Райан взял видео, которое сделало его знаменитым на YouTube, и буквально вырезал его, чтобы показать Интернету, как начать заниматься художественной гимнастикой. Оборудование не требуется.

Предупреждаю: для некоторых начальные движения могут быть трудными. Однако после того, как вы их освоите, у Райана появится множество прогрессов, с помощью которых вы сможете улучшить свои навыки.

 

15-минутная тренировка гибкости для начинающих от The Bodyweight Warrior

Остановите все, что вы делаете, и приступайте к этой тренировке с Томом из The Bodyweight Warrior. С его программой гибкости вы почувствуете себя растянутыми, совершенно новыми и готовыми забыть о дневном стрессе. Идеально подходит для офисных работников или тех, кто чувствует себя немного взаперти.

Тренировка Джеймса Грейджа с эспандерами для всего тела, которую можно выполнять дома (или даже на гребной доске)

Этот парень разорвал , и он благодарит эспандеры за это. Для этой тренировки требуется некоторое оборудование — набор резиновых лент. Досадно, что в данный момент может быть трудно найти набор лент, но если они у вас есть, это потрясающий силовой тренажер, и движения легко подобрать. Джеймс также доказал, что для этой тренировки требуется минимальное пространство, выполняя ее на доске с веслом, поэтому, если у вас мало места, у вас нет оправдания.

Домашняя тренировка в стиле табата от The Lean Machines

Половина Lean Machines, Джон Чепмен, рассказывает вам об этой быстрой тренировке табата, «отмораживая свои яйца». Несмотря на то, что поначалу это звучит не так увлеченно, он довольно обнадеживает и объясняет движения повсюду, а также предлагает вариации для увеличения или уменьшения движений в зависимости от способностей.

30-минутная тренировка в стиле хип-хоп с Майком Пил и POPSUGAR

Возможно, если откинуться на крайнюю чашу весов, эта тренировка в стиле хип-хоп почти достаточно увлекательна, чтобы забыть о том, что вы на самом деле тренируетесь. Я полагаю, что любые дети будут участвовать в этом, и я говорю, пусть они, чем больше, тем веселее, плюс вы можете быть благодарны за энергию, которую они будут сжигать.

Майк и банда POPSUGAR добавили модификации, чтобы вы могли наслаждаться старым добрым танцем, независимо от ваших способностей, так что вы будете хлопать в мгновение ока.

Домашняя кардиотренировка HASfit для всего тела с низким воздействием для начинающих

Это тренировка для начинающих, поэтому она подойдет всем. Это низкое воздействие, так легко на эти колени и лодыжки, но это заставит вас потеть! Мне нравится, что инструкторы очень веселые и подбадривают вас на протяжении всего видео, помогая поддерживать вашу мотивацию.

Он также идеально подходит для жителей квартир или тех, кто не может издавать слишком много шума во время тренировки, так как не требует прыжков.

Вот и все — мои десять лучших тренировок на YouTube. Если у вас есть любимый продукт, который мы упустили, и вы считаете, что он заслуживает места в списке, обязательно сообщите нам об этом.

Берегите себя, будьте здоровы. Если вы выполняете эти тренировки вне дома, не забывайте соблюдать установленную дистанцию ​​в 2 метра и счастливого потоотделения!

4-недельная программа домашних тренировок для мужчин, чтобы стать сильным и стройным

Создание @gymaholic — спортсмена и тренера по фитнесу. Я помогаю людям двигаться, чувствовать себя и жить лучше. https://www.instagram.com/saxofficial/

Лето пришло. Это идеальное время для создания здорового образа жизни.

Хотите ли вы стать большим? Терять вес? Стать сильнее? Какой бы ни была ваша цель, мы поможем вам ее достичь.

В этой статье мы дадим вам план тренировок, который поможет вам построить сильное и здоровое тело в домашних условиях.

4-недельная домашняя тренировка для мужчин: цель

Это то время года, когда вы просто хотите хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо. Миссия здесь не в том, чтобы дать вам «быстрые решения», которые помогут вам достичь цели за четыре недели.

Цель состоит в том, чтобы дать вам правильную структуру, знания и содержание, которые помогут вам выработать правильные привычки, необходимые для достижения этой цели.

По истечении этих четырех недель вы не только будете хорошо выглядеть и чувствовать себя хорошо, регулярно занимаясь спортом, но и почувствуете уверенность и компетентность в своей способности изменить свое тело.

4-недельный план домашних тренировок для мужчин: различные типы тренировок

Существует не только «один способ» привести себя в форму, вы можете достичь своих целей в области здоровья и фитнеса, используя различные типы тренировок.

Вот почему мы включили различные типы тренировок. Чтобы дать вам представление об этих типах тренировок и помочь вам стать полноценным спортсменом.

Этот план тренировок будет включать:

• HIIT (высокоинтенсивный интервальный тренинг): Этот тип тренировки позволит вам развить выносливость и поможет сжечь много калорий за короткий промежуток времени (больше, чем LISS), что идеально подходит для сжигания жира.
• Силовая тренировка: Становление сильнее поможет вам обрести подтянутый вид, о котором мы все мечтаем. Это позволяет вам нарастить мышечную массу, что ускорит ваш метаболизм и поможет вам сжечь жир.
• LISS (Низкоинтенсивное устойчивое кардио): Помогает повысить выносливость и сжигать калории. Это отличный вариант для людей, которые не могут справиться с ударными движениями, на которых, как правило, сосредоточена HIIT.

4-недельная домашняя тренировка для мужчин: как стать сильнее и сбросить жир

Если вы хотите сбросить жир, вам придется соблюдать дефицит калорий, то есть сжигать больше калорий, чем потреблять.

Этого можно достичь, потребляя меньше калорий или больше тренируясь, чтобы сжигать больше калорий.

Таким образом, мы структурировали тренировки по кругу. Это позволит вам попробовать широкий спектр упражнений и поможет вам сжечь больше калорий, поскольку вы выполняете несколько упражнений один за другим, прежде чем сделать перерыв.

Некоторые тренировки кажутся более интенсивными, чем другие, и это нормально. Все они служат разным целям. В некоторые дни мы сосредоточимся на построении сильной нижней части тела и кора, в то время как в другие дни мы будем стремиться к скорости, которая повысит частоту сердечных сокращений и поможет сжечь жир.

4-недельная программа тренировок для мужчин: планы тренировок

У всех нас разный образ жизни и расписание. Поэтому важно выстроить распорядок дня, который при необходимости можно будет легко скорректировать.

Мы создали различные планы тренировок, чтобы помочь вам найти то, что лучше всего подходит для вас. Все эти тренировочных программ преследуют одни и те же цели: сбросить жир, нарастить мышечную массу и стать сильнее.

Мы будем еженедельно постепенно увеличивать интенсивность тренировок, чтобы вы могли прогрессировать соответственно.

Если у вас есть доступ к спортивному оборудованию, не стесняйтесь увеличивать нагрузку.

5-дневная программа домашних тренировок для мужчин: структура

Этот 5-дневный план тренировок для мужчин будет иметь следующую структуру:

• День 1: верхняя часть тела (грудь, спина, плечи и руки)
• 0
• 0
• 0
• 0
• День 2: Ноги и пресс (квадрицепсы, подколенные сухожилия, ягодичные и икры)
• День 3: LISS Cardio (низкая интенсивность в устойчивом состоянии)
• День 4: отдых
• День 5: HIIT всего тела (высокоинтенсивная интервальная тренировка)
• День 6: Верхняя часть тела (грудь, спина, плечи и руки)
• День 7: Отдых

3-дневная домашняя тренировка для мужчин: структура структурированы следующим образом:

• День 1: Верхняя часть тела (грудь, спина, плечи и руки)
• День 2: Отдых
• День 3: HIIT всего тела (интервальная тренировка высокой интенсивности)
• День 4: Отдых
• День 5: LISS Cardio (низкоинтенсивное устойчивое состояние)
• День 6: Отдых
• День 7: Отдых

План питания для мужчин

Для достижения целей в фитнесе вам потребуется усвоить три ключевых принципа: регулярно заниматься, хорошо питаться и восстанавливаться.

Важно начать с малого, изменив свои привычки устойчивым образом.

Трудно внести сразу много изменений. Поэтому я рекомендую вам сначала попробовать регулярно заниматься спортом. Это самая «легкая» часть.

Как только вы найдете способ систематически тренироваться без выгорания (это занимает две-три недели), вы можете подумать об улучшении своих пищевых привычек.

Мы составили различные планы питания, чтобы помочь вам лучше понять, как выглядит хороший план питания: План питания для мужчин, чтобы нарастить мышечную массу и стать рельефным

План тренировок для мужчин: корректировка тренировок

Это Программа обучения может быть скорректирована в соответствии с вашими предпочтениями и потребностями.

Вот некоторые изменения, которые вы можете внести:

• Измените дни, в которые вы хотите тренироваться. Старайтесь соблюдать тот же порядок тренировок, они позволят вам тренировать одни группы мышц, пока другие отдыхают.
• Вы можете попробовать активное восстановление (например, йогу, тренировки подвижности, легкую пробежку…) вместо дня отдыха. Они увеличат кровоток и помогут быстрее восстановиться.
• Вы можете добавить/изменить указанный вес, но старайтесь стремиться к тому же количеству повторений/время.
• Вы можете увеличивать/уменьшать количество подходов за тренировку.
• …

Свяжитесь с нами

Вы можете задать вопросы в разделе комментариев ниже или связаться с нами по адресу [email protected]

Поделись

Информационный бюллетень

Еженедельная информация исключительно для людей, которые хотят улучшить свое здоровье, физическую форму и мышление.

Имя

Свяжитесь с нами

Электронная почта

Что такое Gymaholic? Наша миссия — сделать фитнес простым и доступным для всех. Gymaholic — это онлайн-платформа для обучения, которая предоставляет вам знания, рекомендации и ресурсы для достижения ваших целей в области здоровья и фитнеса.