описание, содержание, интересные факты и многое другое о фильме
Сан-Франциско. 1963 год. Молодой и еще никому не известный Брюс Ли преподает кунг-фу в своей школе и пытается снимать кино про боевые искусства. Один из его учеников, Винни Вэй, опять вляпался в большие долги из-за азартных игр. Вечером после тренировки люди тетушки Блосом, самого влиятельного криминального авторитета в Чайна-тайне, поймали его в темном переулке и агрессивно потребовали заплатить. В этот момент появился Ли и с легкостью расправился с бандитами. Он пообещал, что Винни все вернет завтра.
На следующий день еще один ученик Ли, американец Стив МакКи доставляет скатерти в китайский ресторан и там знакомится с милой девушкой Су Лань. Позже Винни объясняет Стиву, что Су Лань практически рабыня тетушки Блосом, которая в свою очередь собирает дань со всего Чайна-тайна для Триады. Вскоре Стив узнает, что в Сан-Франциско пребывает Вон Джек Ман, монах из Шаолиня, который является легендой кунг-фу. Стив решает встретить его и попросить хотя бы об одном уроке.
Однако Вон Джек Ман отказывает ему в этом.
Брюс Ли понимает, что Вон Джек Ман прибыл в Америку по его душу. Он уверен, что монахам из Шаолиня не нравится то, что он обучает искусству кунг-фу американцев и поэтому его бой с Вон Джек Маном неизбежен. Он просит Стива передать приехавшему в США монаху о том, что он хочет поговорить с ним после турнира, на котором собирается одолеть самого титулованного каратиста Америки.
На турнире Брюс Ли издевательски побеждает чемпиона Америки Винса Миллера. В зале присутствует и Вон Джек Ман, к которому Ли обращается после поединка. Он вызывает его на бой, но Ман отказывается драться. Стив начинает тайно встречаться с Су Лань. Люди тетушки Блосом громят прачечную мамы Винни. Сын заступается за мать и в итоге оказывается в больнице. Это случилось, потому что Винни решил не платить дань Триаде, также как это делает Ли.
Стив приходит к Ли и просит его помочь вызволить Су Лань из рабства. Ли отвечает, что не может этого сделать, так как давным-давно заключил договор с Триадой – он не трогает их, а они не трогают его.
Стив начинает учиться у Вон Джек Мана, а позже его находит тетушка Блосом. Она говорит, что освободит Су Лань, если Вон Джек Ман примет вызов Брюса Ли. Вскоре Стиву удается уговорить своего нового учителя пойти на это, но после он узнает, что Су Лань не уйдет из рабства без других девушек, которые стали для нее как сестры.
Предстоящий бой между Вон Джек Маном и Брюсом Ли вызвал большой ажиотаж и благодаря ему Триада неплохо заработает на ставках. Перед боем Стив приходит к Ли в качестве секунданта и просит установить правила поединка, но Ли отвечает, что бой будет без правил. Брюс Ли, Вон Джек Ман и еще 12 зрителей встречаются в старых доках и поединок начинается. В бою мастер из Шаолиня пытается показать Брюсу Ли, что ему еще многому нужно научиться. Вскоре Ли и Ман останавливают бой, но тетушке Блосом нужно имя победителя. В ярости она уезжает из доков.
Один из боссов Триады, приехавший посмотреть на бой, требует от Блосом имя победителя в течение ближайших 24 часов, так как они собрали 15 миллионов долларов на ставках и не могут просто так их раздать.
Позже Блосом говорит Стиву, что если Ли и Ман не определятся кто из них победил, то Су Лань отправится работать в публичный дом. Стив едет к Вон Джек Ману, но тот ничем не может ему помочь, так как не знает усвоил ли Брюс Ли его урок.
Стив решает самостоятельно отправиться в китайский ресторан, прекрасно понимая, что это будет самоубийством. В это время Ли приходит к Ману и уговаривает того помочь Стиву. Вместе они приезжают к логову бандитов, когда от туда вышвыривают избитого Стива. В зале ресторана Ли и Ман расправляются с десятком охранников, а после против них выходят два личных телохранителя Блосом. После непродолжительного боя Ли, Ман и Стив поднимаются в кабинет, где сидит тетушка Блосом и босс Триады. Ман признает поражение, чтобы освободить Су Лань, но Ли договаривается, чтобы освобождены были все девушки.
Стив поправляет свое здоровье в больнице и рядом с его кроватью сидит Су Лань. Винни навещает друга и говорит, что поставил тысячу долларов на победу Ли. Позже к Стиву приходит и сам Ли, он говорит, что усвоил урок шаолиньского мастера и теперь он хочет стать не звездой, а легендой.
В конце фильма Стив и Су Лань провожают Вон Джек Мана обратно в Китай.
блогер прожил день как актер
Он был впечатлен режимом дня мастера боевых искусств еще на этапе подготовки к эксперименту
Анастасия Разгильдяева
IMDB.com
Бодибилдер из США Уилл Теннисон решил провести эксперимент и прожить один день по режиму Брюса Ли. Спортсмен захотел выяснить, в чем скрывалась сила актера. Результатами Теннисон поделился на своем YouTube-канале, главное, что он понял из этого эксперимента — тренировки мастера боевых искусств могут выдержать далеко не все.
Перед началом эксперимента Уилл тщательно изучил режим дня актера, и, по его словам, впечатлился еще на этапе подготовки. Его поразила уникальность диеты и тренировок Брюса Ли: «Его методы отличаются от остальных, у большинства спортсменов и звезд есть похожие черты в диетах или упражнениях, у него же они абсолютно другие», — объяснил блогер.
Брюс Ли начинал свое утро с небольшой пробежки, а затем шел завтракать.
После этого бодибилдер сделал протеиновый коктейль Брюса Ли, состоящий из сухого молока, банана, арахисового масла и еще некоторых ингредиентов, и отправился в спортзал. Оказалось, что Брюс на тренировке основное внимание уделял не всему телу, а только рукам. Дело в том, что он не хотел жертвовать гибкостью и скоростью ради мышечной массы.
Уилл нашел расписание занятий, написанное рукой самого Ли. Первым пунктом в нем оказались прыжки на скакалке — их блогер выполнял 10 минут. Затем он выполнил 10 приседаний и сразу же перешел к упражнению французский жим, повторив его шесть раз. После начал чередовать жим гантелей на наклонной скамье с французским.
Затем настало время обеда, который тоже включал новые комбинации продуктов. На этот раз Уилла ждала говядина с зеленью, устричным соусом, рисом и салатом.
После обеда блогера приступил к тренировке с нунчаками — обычным оружием для героев Ли. Однако из-за неподготовленности во время занятия блогер несколько раз ударил себя по груди, спине и голове.
После этого Теннисон отправился на последний прием пищи — он был в итальянском стиле. Вечером Ли позволял себе спагетти с мясным соусом, салатом и стаканом сухого молока.
Кроме того, ютубер узнал, что Брюс порой баловал себя сладким и даже фастфудом, но в умеренном количестве.
В итоге Уилл остался доволен результатом эксперимента, однако повторять тренировку или диету полностью не советовал. Он предложил желающим включить лишь некоторые элементы из плана Брюса Ли в свой.
youtube
Нажми и смотри
Страница тренировок Брюса Ли — Фитнес и силовые тренировки
Брюс Ли дал так много советов за относительно короткое время работы профессиональным мастером боевых искусств и инструктором по фитнесу. К счастью, он оставил много заметок и журналов, которые теперь превратились в книги, так что мы многое знаем о методах тренировок и философии Брюса Ли.
«Прежде всего, никогда не жульничайте ни в одном упражнении; используйте тот вес, с которым вы можете справиться без чрезмерного напряжения». – Брюс Ли
Брюс Ли разделил свой распорядок на специальные тренировки по боевым искусствам, чтобы повысить свое мастерство в боевых искусствах, то есть силовые тренировки, художественную гимнастику, кардио-фитнес и растяжку.
Если вы объедините эту тренировку Брюса Ли с фитнес-планом, вы очень быстро добьетесь отличных результатов.
Каждый день Брюс Ли тренировался, чтобы улучшить свое телосложение и свои боевые способности. Тем не менее, Брюс Ли также заявил, что важно никогда не тренировать тело так усердно в любой день, чтобы в последующие дни тело было слишком слабым, чтобы больше тренироваться или драться.
С точки зрения боевых искусств очень важно никогда не перетренироваться, так как, хотя в долгосрочной перспективе интенсивные тренировки могут быстрее сделать тело сильнее, в краткосрочной перспективе не стоит оставлять себя слабым для боя.
Брюс Ли Здесь мы рассмотрим его упражнения с отягощениями, включая изометрию, его упражнения на брюшной пресс, мы кратко рассмотрим его кардио-упражнения и растяжку. Наконец, мы представляем обзор «Искусство выражать человеческое тело », фантастическую книгу, которая дает так много информации о жизни и тренировках Брюса Ли. Сначала мы рассмотрим его тренировочную философию.
Нет никаких сомнений в том, что если вы пойдете по стопам Брюса Ли, тренируясь так же усердно, как он, и питаясь питательной и здоровой пищей, как Брюс Ли, то вы быстро освоите свое тело и никогда больше не будете иметь проблем с весом.
Одно можно сказать наверняка: Брюс Ли знал, как очень эффективно тренироваться, до такой степени, что у него не было жира. Он был в удивительной форме, а Брюс Ли весил около 141 фунта (64 кг) и был ростом 172 см (5 футов 8 дюймов). Обратите внимание, его ИМТ был 21,4, что является средним показателем нормы. То, чего ему не хватало в жире, он компенсировал чистыми мышцами! Похудеть легко с помощью тренировок в стиле Брюса Ли.
Философия тренировок Брюса Ли
«Прежде всего, никогда не жульничайте ни в одном упражнении; используйте тот вес, с которым вы можете справиться без чрезмерного напряжения». – Брюс Ли
Эта цитата актуальна для всех сегодняшних силовых тренировок. Во-первых, важна хорошая форма, независимо от того, поднимаете ли вы вес, делаете растяжку, выполняете упражнения с собственным весом или занимаетесь боевыми искусствами.
Брюс Ли , очевидно, имел очень хорошее представление о важности хорошей формы, как в кунг-фу, так и в других боевых искусствах, использовать «формы» для тренировок и оттачивания боевых приемов.
Хорошая форма необходима в боевых искусствах, так как она может помочь определить сильные и слабые стороны ученика, подготовить тело к правильным реакциям и движениям, а также укрепить мышцы, связки и суставы. Плохо выполненная форма может привести к плохо выполненному боевому применению, что может привести к летальному исходу.
Брюс Ли дал интервью на шоу Пьера Бертона в 1971 году. Интервью начинается с вопроса о том, что Брюс Ли снимает фильмы на мандаринском диалекте китайского языка, тогда как он говорит только на кантонском диалекте. Удивительно, но в ранних фильмах о Брюсе Ли голоса озвучены, так как ранние фильмы о Брюсе Ли сначала снимались без звука.
«Для меня кино — это движение. Вы должны свести диалоги к минимуму». Брюс Ли, 1971 год.
Затем они обсуждают секрет успеха Большого Босса, а именно то, что он сломал стереотипы, потому что бои были настоящими. Брюс говорит о том, что боевые искусства имеют глубокое значение в его жизни и что боевые искусства сформировали все стороны его жизни.
«Боевые искусства включают в себя все боевые искусства, такие как карате, дзюдо, китайское кунг-фу, айкидо… некоторые из них стали спортом, а некоторые нет, например, удары ногами в пах, тыкание пальцами в глаза». Брюс Ли, 19 лет71.
На вопрос, может ли он сломать пять или шесть кусков дерева рукой или ногой, Брюс Ли отвечает: «Я, наверное, сломаю ногу».
Затем Брюс рассказывает о своей теории « искусства выражения человеческого тела ». Сочетание инстинкта и контроля для достижения гармонии, чтобы предотвратить превращение в механистичное или дикое — неестественную естественность или природную неестественность.
«Под небом, под небом есть только одна семья.
Так уж получилось, что люди разные», — Брюс Ли, 19 лет.71.
Так уж получилось, что люди разные», — Брюс Ли, 19 лет.71.В конце видео он говорит о том, что стиль не имеет смысла, и что он не учит стилю. У каждого по две руки и по две ноги, так что для боя стиль только ограничительный.
В конце этой части Брюс Ли рассказывает о «Воине» и о том, насколько боевые искусства актуальны в вестернах, а не в современном мире, поскольку сейчас люди носят оружие.
Хорошая форма была жизненно важна для Брюса Ли
В тренировке Брюса Ли очень важна форма. Плохо выполненная техника не только снижает эффективность упражнения, но и может привести к травме из-за чрезмерного давления на неправильные участки. Кроме того, обманывать в упражнении — значит обманывать собственное тело, добиваясь оптимальной тренировки во время любого занятия.
Тренировочная программа Брюса Ли с отягощениями развивалась в течение его карьеры. В ранние годы он делал акцент на традиционных тренировках по боевым искусствам и бодибилдингу, особенно на тренировке предплечий, и дополнял свой рацион протеиновыми напитками.
Позже он начал упрощать свои тренировки. Он понял, что вместо изолирующих упражнений, которые предпочитают бодибилдеры, ему нужно выполнять комплексные упражнения с отягощениями, чтобы увеличить свою общую силу и физическое состояние. Вес Брюса Ли уменьшился после того, как он отказался от бодибилдинга в пользу более традиционных составных и кардиотренировок.
“ Поскольку тренировка с отягощениями включает в себя повторения, необходимо затратить много энергии. Поэтому силовые тренировки следует практиковать только через день ». – Брюс Ли
Эта цитата интересна тем, что она, кажется, отходит от его традиционного подхода, заключающегося в том, что тело не работает так сильно, что вы ослабеваете. Таким образом, хотя он отходил от занятий бодибилдингом, он также отходил от чисто боевых искусств. Тренировка Брюса Ли должна быть достаточно интенсивной, чтобы требовать достаточного количества дней для восстановления.
Брюс Ли предложил тренироваться не чаще одного раза через день или три дня в неделю с дополнительным днем отдыха в выходные.
Для Брюса Ли наиболее важным аспектом его новой программы силовых тренировок было то, что он все еще мог тренировать свои боевые искусства и тренироваться на выносливость / кардиотренировки в другие дни.
Брюс Ли принял методологию cross training , в которой, по его мнению, фитнес-тренировка должна состоять из трех ключевых элементов: растяжки для гибкости; силовые тренировки на силу ; и сердечно-сосудистые для выносливости. Кросс-тренинг стал ключевым элементом тренировок Брюса Ли.
Силовые тренировки Брюса Ли
Эта тренировка Брюса Ли поможет вам развить взрывную силу и мощь. Брюс представил концепцию силовых тренировок для боевых искусств многим людям, особенно жителям Гонконга, которые использовали только традиционные боевые искусства.
Брюс Ли Толчок и жим – 2 подхода по 8 повторений
Подъем штанги на грудь и жим — классическое упражнение тяжелоатлетов. В отличие от упражнений по бодибилдингу, которые работают с мышцами изолированно, упражнения Брюса Ли по поднятию тяжестей/пауэрлифтингу работают с мышцами вместе, т.
е. представляют собой составные движения. Брюс Ли выполнял взятия на грудь и жим очень интенсивно, то есть без отдыха между повторениями. Это сделало упражнение кардиотренировкой и упражнением на выносливость, а также силовым упражнением.
В взятии на грудь и жиме штанга поднимается с пола, и одним взрывным движением вес поднимается вверх, чтобы положить его на переднюю часть плеч – это взятие на грудь. После этого вес поднимается вверх и удерживается над головой. Затем одним движением опускается на пол и повторяется. Хорошая техника важна в толчке и жиме, также важно не пытаться поднимать слишком большой вес, так как травмы нижней части спины распространены при плохо выполненном толчке и жиме.
Приседания со штангой Брюса Ли — 2 подхода по 12 повторений
Приседания — одно из самых важных сложных упражнений в программе тренировок Брюса Ли, особенно для мастеров боевых искусств. Он развивает прочную основу и ядро. В стандартном приседе, который всегда должен выполняться в стойке для приседаний для безопасности, штанга кладется на плечи, а затем выполняется присед.
Брюс Ли посоветовал не делать паузы в самом нижнем положении, вместо этого, как только ваши бедра окажутся в горизонтальном положении, вы должны снова подняться в положение стоя. Приседания задействуют бедра, ягодицы, подколенные сухожилия, икры и квадрицепсы.
Пуловеры со штангой Брюса Ли – 2 подхода по 8 повторений
Пуловеры со штангой – это упражнение с отягощениями, которое в наши дни встречается реже. Это классический эспандер с реберной коробкой. Для выполнения пуловера необходимо лечь на горизонтальную скамью, взять штангу хватом на ширине плеч над головой, а затем опустить ее назад за голову, слегка согнув локти. Штангу следует держать так далеко назад, насколько это удобно. Некоторые люди могут коснуться штангой пола позади себя, но это не рекомендуется без соответствующей подготовки. Для начала используйте легкий вес, так как это обманчиво сложное движение.
Брюс Ли Жим лежа – 2 подхода по 6 повторений
Нет тренировки с отягощениями занятие было бы полным без жима лежа.
Многие мастера боевых искусств на самом деле не советуют жим лежа, так как он расширяет грудную клетку, что является слабым местом в бою. Брюс Ли учил, что боец должен стремиться к развитию прочного набора ребер, которые могут выдерживать удары. Выполнение большого количества жимов лежа и пулловеров может слишком сильно раскрыть ребра, поэтому, если вы планируете бороться на соревнованиях, не уделяйте этим упражнениям слишком большого внимания.
Упражнения «Доброе утро» с Брюсом Ли – 2 подхода по 8 повторений
Брюс Ли был поклонником упражнения «Доброе утро» . Упражнение включает в себя удерживание штанги на плечах, а затем наклон вперед, удерживая ноги и спину прямо. Это упражнение может быть очень опасным, если вы не разогреетесь и не попытаетесь использовать слишком большой вес. По-настоящему гудморнинги могут быть выполнены с хорошими результатами даже с пустым баром. Брюс Ли повредил спину, выполняя упражнения «доброе утро» — он не повредил ее в поединке по кунг-фу, как показано в фильме «9».
0005 Дракон !
Сгибание рук со штангой Брюса Ли – 2 подхода по 8 повторений
Сгибание рук – еще одно основное упражнение с отягощениями наряду с жимом лежа. Все, кажется, хотят большие бицепсы. Для стилей боевых искусств, которые включают захваты, захваты, вытягивания и метания, очень полезна хорошая пара оружия. Так что выполняйте сгибания рук на каждой тренировке, чтобы накачать оружие. Тренировка Брюса Ли направлена на увеличение вашей тяговой силы.
Измените режим и упражнения в соответствии с вашими потребностями
При любой силовой тренировке важно не ввязываться в жесткую рутину. Через некоторое время тренировок вы достигнете плато, и тренировки больше не будут приводить к таким же результатам, как когда-то, когда вы были слабее и менее подготовлены. По этой причине необходимо добавлять новые упражнения. Итак, время от времени тренируйтесь с гантелями вместо штанги, меняйте вес и количество повторений и т. д., чтобы дать телу новый вызов и новый всплеск роста.
Изометрические тренировки Брюса Ли
Брюс Ли использовал множество различных упражнений во время своей короткой, но интенсивной карьеры в боевых искусствах. Хотя он прославился своими точеными мышцами, которые когда-то сравнивали с теплым мрамором, он также использовал множество упражнений, взятых из более традиционных тренировок кунг-фу, которые включают в себя удержание веса в течение определенного периода времени. Возможно, самым известным изометрическим упражнением кунг-фу является стойка лошади, которая представляет собой просто приседание, которое вы удерживаете. Звучит просто, попробуйте.
Изометрическая тренировка Брюса Ли
Эта программа тренировок Брюса Ли представляет собой простую программу, включающую 8 различных изометрических упражнений. Каждое упражнение выполняется только один раз. Цель состоит в том, чтобы работать с максимальным усилием в каждом упражнении в течение 6-12 секунд.
Для выполнения этих упражнений Брюса Ли вам понадобится силовая клетка или аналогичная скамья для силовых тренировок с грифом, который слишком тяжел для перемещения.
Если у вас достаточно гирь, вы можете положить их все на гриф, чтобы он был слишком тяжелым для вас. Это на самом деле может помочь вашей тренировке, так как вместо того, чтобы знать, что переместить штангу невозможно, вы можете сказать себе, что если вы будете давить сильнее, вы сможете ее сдвинуть!
- Блокировка нажатия . Установите гриф в силовой клетке примерно на 3 дюйма ниже положения локаута для плечевого/армейского жима. Возьмитесь за гриф, как обычно для жима, а затем толкайте гриф вверх как можно сильнее в течение 6–12 секунд.
- Нажмите Старт
- Подъем на носки . Установите штангу в положение чуть выше плеч, где вы можете коснуться ее достаточно, чтобы оказать давление, стоя на цыпочках. Затем встаньте под перекладину, поднимитесь на носки и толкайте перекладину как можно сильнее в течение 6–12 секунд.
- Потяните . Штанга устанавливается в том же положении, в котором вы начинаете вертикальную тягу, чуть ниже уровня талии. Встаньте перед перекладиной и хватом на ширине плеч потяните ее вверх как можно сильнее, одновременно поднимаясь на носки в течение 6–12 секунд.
- Параллельные приседания . Установите гриф в нижнее положение приседания со штангой, в точку, где ваши бедра параллельны полу. Встаньте в обычное положение для приседа, а затем попытайтесь поднять штангу, как в приседе. Нажимайте так сильно, как только можете, в течение 6–12 секунд.
- Плечо . Расположите гриф в силовой клетке в начале положения плеча, чтобы вы могли взяться за гриф, но с опущенными плечами. Затем изо всех сил попытайтесь выполнить пожимание плечами.
- Становая тяга . Изометрическая становая тяга выполняется со штангой примерно на 2 дюйма ниже колен. Затем выполните обычную становую тягу, поставив ноги на ширину плеч, бедра вниз и спину ровно, отталкиваясь ногами как можно сильнее и подтягиваясь в течение 6–12 секунд.
- Четверть приседания . Второе положение приседа. Установите штангу примерно на 4 дюйма ниже положения стоя в приседе со штангой. Расположитесь, а затем давите на перекладину вверх как можно сильнее в течение 6–12 секунд.
См. упражнения с отягощениями для получения описаний и руководств по их выполнению.
Как видите, в принципе упражнения несложные. Все выполняются в течение 6-12 секунд. Помните, что вы по-прежнему стремитесь работать до отказа, поскольку вы будете прилагать столько усилий, чтобы толкать или тянуть изометрическую штангу, что к тому времени, когда вы достигнете 10 секунд, ваши мышцы должны кричать от боли.
Чтобы хорошо выполнять эти изометрические упражнения, вам нужно сначала действительно изучить подвижные версии, так как форма очень важна, и если вы раньше не выполняли приседания и становую тягу, вы можете принять неправильное положение, что приведет к мышечной травме. Брюс Ли всегда отдавал предпочтение хорошей форме, а не грубой силе.
Если вы выполняете эти упражнения с максимальным усилием, то вам может хватить одного набора этих упражнений. Не недооценивайте, какую работу выполняют мышцы, чтобы не двигать объект. Ваше тело будет пытаться заставить все ваши мышцы работать вместе, чтобы переместить неподвижную штангу.
Изометрические упражнения не должны заменять другие упражнения с отягощениями. Помните также, что диета и питание жизненно важны для развития силы и мышц. Что отличает этот тип тренировок, так это то, что вам нужно слушать только свое тело и силу воли. Ничто не двигается, вы просто толкаете и потеете! Если Брюс Ли сказал, что это сработало для него, то есть большая вероятность, что это сработает и для вас.
Упражнения для пресса Брюса Ли
Брюшные мышцы Брюса Ли были совершенно исключительными — какой молодой человек, занимающийся фитнесом, не хочет пресса Брюса Ли? Они были очень четко очерчены, хорошо развиты и очень прочны. Талия Ли была очень тонкой, почти совсем без жира.
- Диета самое главное при построении пресса. Узнайте, как правильно питаться, чтобы нарастить мышечную массу и избавиться от жира. Подход с высоким содержанием белка и низким содержанием углеводов — отличный способ нарастить мышечную массу и сбросить жир.
- Сжигание жира это второй ключ. Если у вас есть слой жира на животе, вы никогда не увидите его, каким бы хорошим он ни был.
- Работайте над прессом как и над любой другой мышцей. Постоянно добавляйте вес, чтобы не застаиваться.
» Брюс Ли учил, что упражнения на брюшной пресс никогда не уменьшают талию »
Советы Брюса Ли по тренировке брюшного пресса
Сам Брюс Ли часто комментировал, как он тренировал пресс. При этом он помогал другим людям строить свои собственные.
Брюс научился накачивать пресс у бодибилдеров-чемпионов и провел много лет, совершенствуя искусство развития брюшного пресса. Он считал, что пресс жизненно важен для обеспечения баланса и силы тела.
«Область живота и талии координирует все части тела и действует как центр генератора. Таким образом, вы можете развивать способность контролировать действия тела и легче управлять своей волей». Брюс Ли.
Один из лучших советов, которые он предложил, который был опробован много раз на протяжении многих лет, заключается в том, что вы всегда должны скручивать свое тело, как будто сворачиваете газету, когда выполняете кранчи.
Не садитесь вверх-вниз, как на качелях, а согните верхнюю часть тела, начиная с головы, затем шеи и груди. Держите брюшной пресс напряженным (напряженным) и все время фокусируйте на нем свое внимание. Не просто повторяйте движения.
Ли сконцентрировался на пяти упражнениях для развития живота и брюшного пресса. Он обнаружил, что это лучшие упражнения, помогающие построить и поддерживать идеальный пресс с шестью кубиками.
Он также выполнял только 1-3 различных упражнения в один день и очень редко выполнял все пять за одно занятие или в один и тот же день.
5 любимых упражнений Брюса Ли на пресс:
- Скручивания талии – 4 подхода по 90 повторений
- Скручивания в приседаниях – 4 подхода по 20 повторений
- Подъемы ног – 4 подхода по 20 повторений
- Скручивания с наклоном – 4 подхода по 50 повторений
- Удары ногой лягушкой – 4 подхода по 50 повторений
Также Брюс выполнял следующие основные упражнения:
- Приседания на римском стуле
- Подъемы ног (отлично для нижней части пресса)
- Боковые изгибы
Важно работать быстро, концентрируясь на хорошей форме. Когда вы больше не можете выполнять полные повторения, продолжайте выполнять более мелкие движения, такие как скручивания брюшного пресса, которые улучшают развитие и четкость мышц.
Брюс Ли также твердо верил в статическую концентрацию, при которой мышцы живота напрягаются на короткие промежутки времени, а затем расслабляются.
Самое главное, Брюс Ли учил, что упражнения на пресс никогда не уменьшают талию, т.е. не уменьшают жир. Для этого диета и питание являются ключевыми.
Брюс Ли усовершенствовал эту программу, добавив дополнительные наборы приседаний, боковых наклонов, подъемов ног, «флажков», скручиваний и наклонов назад к своему режиму тренировки брюшного пресса.
Упражнение «флаг» было сложным движением, которое Ли разработал для более интенсивной работы брюшного пресса. Лежа на скамье, он хватался обеими руками за прикрепленные стойки и поднимался, опираясь только на плечи. Затем, выпрямив колени и приподняв нижнюю часть спины над скамьей, он выполнял подъемы ног.
Успех Брюса Ли в тренировке брюшного пресса
В дополнение к тому, чему мы научились у Брюса Ли, существует множество других испытанных методов упражнений и бодибилдинга. Вот краткое изложение концепций, необходимых для развития отличного пресса:
Брюс Ли выполнял как кардиотренировки, так и силовые тренировки (высокой и низкой интенсивности) каждый божий день.
При этом он потерял много мышц, но в основном сжигал жир. Это было главной причиной того, что его пресс выглядел так хорошо. Их едва покрывал клочок жира.
Брюс соблюдал правильную диету и много белка. Он был сторонником послетренировочного протеинового коктейля и экспериментировал с множеством различных ингредиентов. Недавние исследования доказали, что послетренировочные коктейли, выпитые в течение 30 минут после тренировки, приносят максимальную пользу.
Ли твердо верил, что правильное питание необходимо для развития идеального пресса. То, что вы едите, определяет толщину и плотность внешней ткани, покрывающей мышцы живота. После того, как лишний жир будет устранен с помощью диеты с контролем калорий в сочетании с аэробными тренировками и тренировками на выносливость, пресс будет относительно легко поддерживать с помощью хорошей здоровой диеты и регулярных упражнений для брюшного пресса.
Он много занимался боевыми искусствами и особенно умел бить ногами.
Многие мышцы, используемые для приведения в действие удара ногой, исходят из области кора, и поэтому он по-разному тренировал свой пресс.
Он постоянно менял упражнения на пресс, а это означало, что его пресс никогда не становился слишком эффективным при выполнении одного и того же упражнения. В целом все это помогло ему добиться очень полного развития.
Последний совет Брюса Ли — ежедневно тренировать пресс, и при наличии терпения и настойчивости результаты будут видны со временем. Этот совет идет вразрез с тем, что советуют многие спортсмены и бодибилдеры. Сегодня люди советуют относиться к мышцам брюшного пресса так же, как к любой другой мышце, и следить за тем, чтобы они отдыхали как минимум 2 дня после тренировки.
Помимо фитнес-тренировок Брюса Ли
Это ни в коем случае не было единственной программой тренировок и тренировок с отягощениями Брюса Ли, но оно стало основой, ядром его силовых тренировок позже в его карьере. Если вы хотите начать тренироваться как Брюс Ли, выполняйте тренировку Брюса Ли хотя бы раз в неделю.
В память о Брюсе Ли: маленький дракон
Упражнения на растяжку Брюса Ли
Для Брюса Ли растяжка была жизненно важным компонентом его ежедневной тренировки. Это же правило действительно применимо ко всем формам упражнений, от боевых искусств до легкой атлетики, от тяжелой атлетики до гимнастики, а также от крикета до НФЛ. Преимущества растяжки многочисленны и могут помочь вам на долгие годы.
Растяжка помогает предотвратить травмы во время тренировок и соревнований, а также увеличивает диапазон движений, что может повысить эффективность и пользу от упражнений. Для многих мастеров боевых искусств растяжка — это просто подъем ногой выше, но на самом деле растяжка играет более важную роль, чем просто это.
Обычная растяжка перед тренировкой
По словам Херба Джексона, одного из его партнеров по тренировкам, растяжка была единственным комплексом упражнений, который он выполнял перед тренировкой. Его тренировки часто были разнообразными и спонтанными, но растяжка была специфической и регламентированной. Он также был известен тем, что почти постоянно растягивался во время работы на съемочной площадке. Люди отметили, что он будет просматривать некоторые кадры и вместо того, чтобы сидеть, будет стоять, подняв одну ногу на стуле, чтобы освободиться для следующих сцен.
Чтобы увидеть одно из упражнений Брюса Ли на растяжку, посмотрите его фильм Путь Дракона . В финальном акте перед боем с Чаком Норрисом в Римском Колизее он выполняет одну из своих разминок перед боем и растягивается . В отличие от многих других боевиков, то, что Брюс показал на пленке, соответствовало его методам.
Брюс Ли рассказывает о своих причинах заниматься растяжкой
- Растягиваться для улучшения здоровья и физической формы. Сильные и снабжающие суставы необходимы для того, чтобы быть здоровыми и подтянутыми.
- Уменьшить травматизм. Больший диапазон движения означает, что вы с меньшей вероятностью подвергаете самые слабые места чрезмерному напряжению во время тренировок или соревнований.
- Растяжка — хороший способ разогреть и подготовить мышцы к предстоящей задаче
- Растяжка после тренировки может уменьшить болезненность мышц и ускорить восстановление
- Гибкость делает вас лучшим спортсменом
- Хорошие упражнения на растяжку должны приносить удовольствие, и это отличный способ начать или закончить день
Сильные и снабжающие суставы необходимы для того, чтобы быть здоровыми и подтянутыми.В идеале вы должны растягиваться в течение 10–15 минут перед основной тренировкой, но после разогрева. В рамках отдельного фитнес-режима вы должны стремиться к растяжке 4 раза в неделю, чтобы помочь укрепить и привести тело в тонус. Пилатес и йогу можно считать передовыми формами растяжки для этой цели.
При растяжке следует оказывать постоянное мягкое давление, которое со временем увеличивается. Не подпрыгивайте. Всегда расслабляйтесь в растяжке. При выполнении растяжки сидя вперед смотрите вперед, а не вниз, чтобы не сгорбиться в спине.
Любимая растяжка Брюса Ли
Эти растяжки сегодня выполняются большинством клубов боевых искусств в качестве разминки. Это также были стандартные растяжки Брюса (фото скоро будут!):
- Растяжка подколенного сухожилия сидя – растягивает заднюю мышцу бедра
- Растяжка для бегунов с барьерами – растяжка подколенных сухожилий и паха
- Растяжка паха сидя – раскрывает бедра и растягивает пах и внутреннюю часть бедер
- Растяжка бедра стоя – растягивает бедра и ягодицы
- Растяжка с выпадами – растягивает бедра, ягодицы и переднюю часть бедра
- Растяжка бедер – растягивает большие мышцы передней поверхности бедер
- Растяжка икр – растягивает заднюю поверхность голеней
- Растяжка нижней части спины – необходимая растяжка для разогрева нижней части спины перед тренировкой.
- Боковая растяжка – растягивает мышцы кора
В дополнение к растяжке мышц перед тренировкой целесообразно «разогреться». Это включает в себя расслабление мышц с помощью небольших мягких упражнений. Обычно шея, плечи, запястья, колени и лодыжки разгибаются и слегка растягиваются. Это помогает разогнать кровь и разогреть сухожилия.
Ссылки и ресурсы:
- Искусство выражения человеческого тела (см. обзор нашей книги)
- «Теплый мрамор — смертоносное телосложение Брюса Ли» Джона Литтла»
- «От иконы к образу жизни: маркетинг Брюса Ли» Статья New York Times о Брюсе Ли.
Дополнительная литература
- Узнайте, что ел Брюс Ли – Диета Брюса Ли
- Джит Кун До – Путь перехватывающего кулака.
- Тренировки Брюса Ли по кикбоксингу
- Тренировки Дос Ли Де Брюс: Treinamento Da Força
Джон Уэйд
Джон Уэйд изучал медицинские науки в Открытом университете, специализируясь на питании и ожирении.
Он занимался многими боевыми искусствами, включая кикбоксинг, кунг-фу и карате, играл в крикет и бадминтон. Он начал тренироваться с отягощениями, чтобы поддержать свои боевые искусства в 19-м веке.90-х годов и до сих пор поднимает. Он занимается исследованиями и пишет статьи о фитнесе, силовых тренировках и здоровье с 2006 года.
Тренировки и тренировочные программы Брюса Ли
Откройте для себя новые программы тренировки мышц, силы, мощности и веса и многое другое!
Насколько эффективными были тренировки Брюса Ли, особенно по сравнению с сегодняшними фитнес-программами?
Как исторически тренировался Брюс Ли? Вот ответы…
Если вы хотите накачать мышцы, как Брюс Ли в 19 лет65-1970:
Если вы хотите набрать силу и рельефность мышц, не добавляя массы, как классическое телосложение Брюса Ли 1970-1973 годов:
Если вам нужен твердый как камень живот, как у Брюса Ли, для идеального пляжного тела летом :
Если вы хотите поднять свою силу сопротивления и силу на новый уровень, используя методы, впервые разработанные Брюсом Ли:
Если вы хотите объединить силовые, кардио-тренировки и тренировки на гибкость в одну кросс-тренировку, как однажды Брюс Ли сделал:
Хорошее питание необходимо для достижения высоких спортивных результатов.
Прочитайте о том, как Брюс Ли питался:
Чтобы узнать о кардиотренировках Брюса Ли, его стратегиях по снижению веса и скорости, ознакомьтесь с:
И помните… прежде чем приступать к любой из этих тренировок Брюса Ли, сделайте растяжку, как это делал Брюс, и следуйте инструкциям:
Ознакомьтесь с современными эквивалентами исторического оборудования, которое Брюс Ли использовал для своих тренировок:
Прочтите о Брюсе Ли, человеке, философе, поэте, спортсмене и мастере боевых искусств:
И посмотрите легенду в действии на Blu-ray и DVD:
Отказ от ответственности для наших читателей:
WorkoutLikeBruceLee.com НЕ поддерживает и не связан с Брюсом Ли или каким-либо юридическим лицом, связанным с ним. Этот сайт представляет собой просто академическую оценку, ресурс и критику исторической информации о тренировках, тренировках, диетах и программах упражнений Брюса Ли по отношению к современным фитнес-программам.
Мы просто предоставляем этот ресурс, основанный на общедоступной исторической информации о Брюсе Ли, для общественности.
Даже спустя более 40 лет после своей смерти Брюс сохранил свою репутацию «фунт за фунтом… одного из самых влиятельных людей в мире». Так сказал Чак Норрис.
Однажды на съемках фильма «Выход дракона» Ли ходил без рубашки, репетируя сцену боя. Жена режиссера восхитилась его телосложением и попросила пощупать его мускулы. Он сделал ей приятное, напрягая бицепс. Она прикоснулась к нему и рассказала всем вокруг, что его мышцы на ощупь «подобны теплому мрамору».
И я уверен, что Стив МакКуин, Карим Абдул-Джаббар, Джеймс Коберн, Ли Марвин, Джордж Лэзенби, Дэн Инасанто, Джо Льюис и Майк Стоун согласятся. Он также обучал их боевым искусствам. Так же, как его научил легендарный мастер Вин Чун Ип Ман.
Используя базовое тренировочное оборудование , вы можете имитировать исторические тренировки Брюса Ли дома или в тренажерном зале, используя поднятие тяжестей и сила тела стронгмена круговая тренировка упражнения, а также изометрия , кардио фитнес , диета , растяжка и тренировки пресса .
Тогда читайте о лучших фильмах Брюса Ли и книгах . Это все здесь! И это бесплатно!
Тренировка как Брюс Ли покажет вам самые популярные исторические тренировочные программы Брюса Ли!
Все здесь! Программы тренировок для…
Пресс, широчайшие, бицепсы, грудь, спина и ноги, как у Брюса Ли!Вы когда-нибудь задавались вопросом, как тренировался Брюс Ли? Хотите узнать секреты тренировок по программам упражнений как это сделал Брюс Ли с тяжелой атлетикой, диетой и кардио-фитнесом , чтобы достичь идеального летнего пляжного тела?
Брюс хотел создать идеальное тело, которое было бы прежде всего функциональным. Хорошо выглядеть и иметь убийственный пресс никогда не было целью. Мощное и мускулистое телосложение Ли было просто побочным продуктом приверженности здоровому питанию и режиму тренировок.
Примечание для наших читателей программы Брюса Ли:
План тренировки, подобный плану Брюса Ли, подходит не всем. Известно, что Брюс компульсивно занимался физическими упражнениями, даже когда выполнял поручения или смотрел телевизор. По словам Линды, его жены и матери двоих его детей, Шеннон Ли и Брэндона Ли, почти никогда не было момента, когда Брюс не тренировался. Его расчетный процент жира в организме составлял от 1 до 3%. Элитные спортсмены обычно имеют 6–13% жира в организме. Его жизнь была сосредоточена на подготовке и развитии его разума и тела для совершенствования боевых искусств.
Этот сайт представляет собой просто академическую оценку, ресурс и критику исторической информации о диете, тренировках, тренировках и программах упражнений Брюса Ли в связи с современными фитнес-программами. Если вы каким-либо образом решите походить на Брюса Ли и воспроизвести подобную тренировку или диету, обратите внимание, что этот сайт не несет ответственности и прямо отказывается от любой ответственности за любой ущерб, возникший в результате использования, ссылка или полагаться на любую информацию, содержащуюся на сайте.
Хотя информация, содержащаяся на сайте, периодически обновляется, не дается никаких гарантий, что информация, представленная на этом сайте, является правильной, полной и актуальной. Мы рекомендуем тщательно выполнять растяжку перед любой тренировкой и тренироваться под наблюдением сертифицированного или лицензированного тренера с одобрения врача.
Большинство обычных фанатов фитнеса не смогут выполнять его точную программу, и любой, кто пытается изменить тренировку Брюса Ли, должен скорректировать режим фитнеса в соответствии со своими индивидуальными потребностями. Вы будете прогрессировать быстрее, развиваясь медленно и выбирая упражнения, которые бросают вам вызов. Работайте над увеличением веса, повторений и подходов, улучшая свое тело. Если вы будете придерживаться этого, достаточно скоро у вас будут превосходные широчайшие, пресс, бицепсы, ноги, грудь и спина для силы и мощи ударов руками и ногами в стиле Брюса Ли!
И помните, что его оригинальным программам тренировок уже более 40 лет.
