Тренировка видео брюс ли: Тренировка Брюса Ли. Видео. — WebBros — LiveJournal

Развитие сверхсилы Брюса Ли в реальном бою! (Переосмысление боевых методик, тренировки и медитация)

Развитие сверхсилы Брюса Ли в реальном бою! (Переосмысление боевых методик, тренировки и медитация)
Cегодня я продолжу рассказ о легендарном Брюсе Ли, благодаря которому мир боевых искусств определенно вышел на новый уровень, хотя некоторые люди на планете не хотят этого осознавать до сих пор, неся парой полнейший бред…
Но сегодняшний выпуск о том как Брюс Ли переосмыслил и усовершенствовал свою философию введения боя и тренировочные методики, и что он для этого делал… Но а если вас интересует вопрос касательно вклада Брюса Ли в сегодняшнем мире боевых искусств в частности MMA пишите в комментариях под видео и я постараюсь как можно подробнее подготовить для вас выпуск об этом.
Но перед тем как начать, рекомендую кто не видел предыдущий выпуск ознакомится с ним, что бы не возникало дополнительных вопросов, так как в этом выпуски мы кратко коснёмся известных нам моментов для понимания всей картины целиком.

Забытый реальный бой Брюса Ли:
👉 Ссылка на выпуск — youtu.be/gQ20FKm5TuQ
👉 Официальная группа Скотта Эдкинса в ВК: vk.com/scott_adkins_official_g…

👉 ПОДПИШИСЬ БУДУ РАД ツ — bit.ly/2icrdPe

Чек-лист:
0:39 Введенние. Брюс Ли: Развитие сверхсилы
1:32 Глава 1. Джеймс Ли — друг и соратник мастера
3:57 Глава 2. 3 минуты изменившие философию боя
6:50 Глава 3. Развитие сверхсилы Брюса Ли

👉 YouTube — bit.ly/2icrdPe
👉 Вконтакте — vk.com/nasvjazii
👉 Инстаграм — instagram.com/nasvjazii
👉 Телеграм — t.me/nasvjazii

Похожие видео обзоры:
👉 Брюс Ли: Первая реальная причина загадочной смерти
youtube.com/watch?v=vo0p4ZKwsO…
👉 Брюс Ли: Вторая реальная причина загадочной смерти
youtube.com/watch?v=cLV2QXQVaR…

#брюсли #РазвитиеCверхсилыБрюсаЛи #боевыеискусства #аналитика #винчун #боевики #обзор #мнение #каратэ #кунгфу #бокс #boxing #wingchun #kungfu #джиткундо #brucelee #вандамм #стивенсигал #чакноррис #джекичан #звезды #драка #спарринг

Брюс Ли — разоблачение о забытой схватке, которая перевернула сознание и заставила задуматься. .. Как Брюс Ли развил в себе мощь! (Переосмысление, Улучшеная философии боя и тренировок, сила, выносливость, гибкость, реакция и многое другое!

💢 ПОДДЕРЖКА КАНАЛА💢

Донат на электронные кошельки:
👉 WMR: R165553652617
👉 WMZ: Z842298720600

Донат:
👉 donationalerts.ru/r/nasvjazii

✉ По деловым предложениям:
[email protected]

Методы тренировки Брюса Ли | FightNews.RU

«Вы должны смириться с фактом, — писал он, — что не может быть помощи, кроме самопомощи. По той же причине я не могу сказать вам, как достигнуть свободы, т. к. свобода существует внутри вас. Я не могу сказать вам, как достигнуть самопознания. Я могу сказать, чего не делать, но не могу сказать, что нужно делать, т. к. это ограничит вас в подходе к проблеме. Формулы уничтожают свободу, рецепты сжимают творчество и утверждают посредственность».
 

Помните всегда, что свобода от самопознания не может быть достигнута жестким следованиям формулам. Мы не можем внезапно «стать» свободными. Мы просто свободны.

Из всех своих многих преимуществ Брюс Ли больше всего ценил свое тело. Он делал то, что многие считали эксцентричным и даже фантастическим, чтобы держать свою форму в совершенном состоянии. Спортзал его был храмом физической подготовки, оборудованный всяческими устройствами, отделанный зеркалами так, чтобы атлет мог лучше наблюдать свои упражнения и движения.

Его дом в Бел Эйр, естественно, был заполнен всевозможным оборудованием, которое по проектам Брюса сделал его друг и ученик Херб Джексон. Стерлинг Силлифант вспоминает, какой испуг вызвало в нем очередное приспособление, которое больше походило на средневековую дыбу, нежели на спортивный тренажер. Однажды он даже попытался сострить, сказав: «Теперь я понимаю, почему так много говорят о разнообразии и жестокости китайских пыток». Другая вещь, которая произвела на Стерлинга неизгладимое впечатление, была гигантским мешком, который Брюс повесил у себя в гараже. Мешок был 1,30 м в диаметре и 1,65 м в высоту, и, по крайней мере, требовалось два человека, чтобы только его обхватить. Мешок был мягким, поэтому даже если вы наносили по нему удар ногой со всей силы, на которую вы были способны, то он лишь слегка качался. «Это было все равно, что бить в болотную трясину, — говорит Стерлинг, — я был совершенно беспомощен в борьбе с этим мешком, в то время как Брюс был в состоянии послать его в воздух одним ударом». Стерлинг вспоминает, как Брюс часто говорил, что лучше всего ставить удар ногой на большом пальмовом дереве. «Когда добьешься того, что ты перестанешь сотрясаться от своего собственного удара, а будет сотрясаться только дерево, вот тогда ты начнешь понимать удар».

      

Он не пропускал ни одного дня без тренировки. «Для меня лучшим упражнением является бег», — сказал он однажды репортеру, особо подчеркнув тот факт, что тому, кто не готов к физическим нагрузкам, «ровным счетом нечего делать в жестком спарринге». Он утверждал, что бег настолько важен, что вы должны продолжать бегать в течение всей вашей жизни. В какое время дня вы будете бегать — неважно, важнее, как долго вы будете бегать. В начале вы бежите легкой трусцой, затем увеличиваете дистанцию и темп, в конце пробега включаете спринт для развития скоростной выносливости. Сам он бегал ежедневно, по меньшей мере, 6 раз в неделю от 15 до 45 минут, покрывая от 2 до 6 миль, добавьте к этому 10—20 миль, которые он прокручивал каждый второй день на своем стационарном велосипеде. Кроме бега, он очень много внимания уделял развитию силы мышц брюшного пресса, он также делал многократные приседания, махи ногами и медленные поднимания ног.

Брюс твердо верил в необходимость постоянной «обработки» кулаков и ступней ног, добиваясь того, чтобы они стали эффективным оружием — суставы его кулаков были покрыты большими мозолями. Позже он перестал их увеличивать, почувствовав, что это лишь орнамент, который к тому же может оказать отрицательное влияние на функцию суставов. У него на стене был укреплен мешок с бобами, на котором он отрабатывал удары руками. Уникальным приспособлением у него был манекен, сделанный из тика, он его привез из Гонконга.

В соответствии со своими методами, он добавил необходимые для него приспособления. Манекен был около 1,8 м высотой и 0,3 м в ширину. Он стоял на платформе 2,5Х2,5 м, прикреплялся к ней посредством металлической пружины, что естественно приводило к тому, что ответное движение манекена на удар Брюса было почти непредсказуемо. У манекена было две руки чуть ниже шеи и одна рука на уровне живота, длина их была более 0,6 м. У него еще была выдвинутая вперед и согнутая в колене металлическая нога. Руки манекена помогали Брюсу отрабатывать технику «пак сао» — «руки ловушки», а также для «чи сао» — «прилипающие руки». Необходимость выдвинутой ноги была вызвана тем, что с ее помощью Брюс учился автоматически ставить свою ногу таким образом, чтобы она ограничивала движения ноги оппонента, не давая ему нанести ею удары.

Он так же отрабатывал на этой ноге удары по голени и колену. Брюс имел в своем арсенале несколько различных мешков для отработки ударов. Тяжелый мешок он использовал для нанесения тяжелых ударов, которые он наносил целыми сериями, для того чтобы удержать противника в плохо сбалансированном положении, не давая ему возможности сосредоточиться для контратаки. У него был также мешок с мягким дном для ударов, направленных точно по прямой. «Если вы нанесете удар по траектории, хотя бы немного отличной от прямой, то мешок не вернется к вам» — объяснял он. Этот мешок был очень полезен для постановки ударов ногами. Поддерживаемый подвесками, работающими по принципу резины, мешок возвращался после удара с чудовищной скоростью, таким образом, Брюс или его ученик должен был быть предельно внимательным.

Он также в своих тренировках часто использовал листы обыкновенной бумаги. Он вешал листок на нужной ему высоте на тяжелую веревку или цепь. Цель такой тренировки: увеличивать скорость, одновременно добиваясь точной работы (координации всего тела для достижения максимальной мощи. Простой листок бумаги помогал ему отрабатывать хлыстообразное движение в ударах руками, а также в ударах йоко и махи ногами. Листок также помогал выбирать ему правильную дистанцию, но основной целью было достижение максимальной точности, а также взрывной силы. Очень эффектно выглядели его удары, которые он наносил по специальному набитому щиту. Кто-либо из его друзей или учеников держал этот щит и передвигался. Это позволяло ему учиться наносить проникающие удары по движущейся цели. Это было удивительное зрелище. Когда Брюс сам держал этот щит, а кто-нибудь из его студентов наносил удар, но я ни разу не видела, чтобы удар сотрясал Брюса. Но как только наступала очередь Брюса, то ученик, как правило, оканчивал свой полет в другом углу комнаты в полушоковом состоянии.

Ли увеличивал скорость и точность рук и пальцев до феноменальности. Его друг Адриан Маршалл описывает следующий пример ловкости рук, которой позавидовал бы фокусник: «Брюс положил в мою руку двухпенсовик, а затем сказал: «Посмотрим твою скорость». «Когда я захочу взять двухпенсовик, закрой кулак и посмотришь, успею ли я взять его». Он сделал одно движение, я закрыл кулак, затем другое — я снова закрыл. И в третий раз он тоже не успел взять двухпенсовик. .. В четвертый раз, правда, все происходило несколько быстрее, но когда я закрыл кулак, монета в нем все еще лежала, по крайней мере, я так считал. Открыв кулак, я увидел, что не только исчез двухпенсовик, в моей руке лежал пенс».

Другие друзья вспоминали подобные трюки, с помощью которых Ли демонстрировал поразительную скорость своей реакции. Толчок такой быстрый, что они не могли его заметить, и такой близкий к лицу, что человек чувствовал ветер, или просил товарища держать его руку подбородком и попытаться помешать Ли закрыть ему веки, но неизбежно веки были закрыты прежде, чем руку можно было перехватить, но так нежно, что подопытный кролик почти не чувствовал этого, такова была награда за интенсивные тренировки.

Коберн описывает тренировку, которую Ли называл «Мостом через пропасть». Необходимо было подойти как можно ближе к оппоненту, не получив удара, при этом требовалось, чтобы каждый не сводил глаз с другого. При этом появлялся унифицированный (объединенный) процесс, объединяющий бойцов в одно. Ли позволял Коберну дотронуться до него пару раз, чтобы продемонстрировать свою поразительную скорость и мобильность. «Следует подчеркнуть в Брюсе также и то, что сам он постоянно учился. Я думаю, что не было дня, чтобы он не приобрел чего-то нового. Он взрывался от энтузиазма, рассказывая о каком-нибудь ударе, который он только что изобрел – «бах-бах – посмотри на это, — восклицал он, — и я пытался… поток его энергии был как розга, всегда ослаблен до самого конца, сила приходила только с последним – ударом».

Сам Брюс особо подчеркивал, что наилучшим способом тренировки он считает свободный (без ограничений) спарринг, с использованием защитных приспособлений. «Для спарринга вы должны надевать удобные и надежные защитные приспособления. Тогда вы сможете научиться выбирать правильно момент и дистанцию для успешного нанесения ударов. Прекрасная идея — спарринговать с различными индивидуальностями — высокими, низкими, быстрыми, резкими, неуклюжими. Да, временами, неуклюжий неприятель может одолеть более классного, чем он бойца, потому что его неуклюжесть — это своего рода рваный ритм. Таким образом, самый лучший партнер — это резкий, сильный человек, который не ограничен никакими понятиями и рамками, это сумасшедший, который может сделать невесть что, он царапается, хватает вас руками, бьет ногами и т. д.». Распорядок дня у Брюса был, как правило, следующим: подъем рано утром, разминка. Часто пробежка перед завтраком или «прогулка» в десять миль на стационарном велосипеде. Затем он расслаблялся, читая или смотря телевизор, играя с детьми. После раннего ленча он опять садился за книги, это время дня он проводил за чтением. После этого у него начиналась основная тренировка. Перед тем как включиться в тренировку, он обычно ничего не ел. В течение всего дня он практически никогда не сидел без движения. Даже во время чтения он постоянно передвигал одной рукой специальный стул, переворачивая страницы книги другой рукой. Он был своеобразным «перпетуммобиле» в человеческом обличье.

Брюс Ли никогда не отдыхал от таких упражнений. Друзья говорили, что они никогда не видели его в состоянии покоя. Даже когда он болтал за обедом или смотрел телевизор, он прижимал ладонь снизу к столу или напрягал мускулы бедер. Линда пишет, что она часто видела у него в одной руке книгу, а в другой «немой звонок». Или он вдруг вскакивал во время самой занимательной беседы, чтобы провести новое упражнение, которое только что пришло ему в голову. Джеймс Коберн рассказывает, что когда он летел самолетом с Ли, Ли по очереди ударял по столику перед креслом кулаком. Когда Коберну это стало действовать на нервы, и он сделал замечание, Ли извинился: «Прости, друг, я должен держаться в форме».

Из всех естественных упражнений, т. е. упражнений, не требующих специального оборудования или специальной подготовки, применяемых Ли, очевидно, самыми полезными были изометрические упражнения. Изометрическое упражнение — это упражнение, при котором мускулы совершенствуются применением их против неподвижного объекта, например, стены. Ли простаивал часами и более, прижимая тыльную часть руки к балконным переплетам (чтобы понять эффект, испытайте на себе это упражнение 3—4 минуты или в течение часа и более).

Ли применял изометрические упражнения для развития большей части мускулов своего тела. Особо эффективным способом введения напряжения для наибольшего количества мускулов в одном упражнении является изометрический барьер, который он изобрел для своего спортзала. Это был металлический прут, плотно крепящийся посредине, который можно было установить между двумя вертикальными перемычками, обычно под уровнем плеча. Ли нагибался под ним, опирался плечами и затылком и тянул вверх, при этом работали бедро, плечи и мышцы живота. Если он клал руки по сторонам опор и толкал, тогда в работу подключались и мышцы руки. Ли называл свои руки и ноги, ступни и кисти «орудиями производства». Постоянно проделывал много упражнений для поддержания их в рабочем состоянии. Говоря об упражнениях, применяемых им, он настаивал: «Тренировка должна быть функциональной, она должна быть близкой к действительности».

В 1965 году Брюс напишет: «В искусстве Кунг-Фу существуют три стадии. Первая — примитивная, т.е. стадия полнейшего незнания. Вторая — стадия автоматизма, когда разум захвачен еще анализом различных движений. И третья — стадия непосредственного действия, когда вместо того, чтобы навязывать свой стиль противнику, приспосабливаются под его технику, проанализировав ее слабые и сильные стороны, а затем воссоединив все вместе, по возможности улучшив».

В его усилиях поддержать совершенное здоровье были аспекты, абсолютно не приемлемые для других, например, справедливо отдавая должное тому, что он поест, Ли полагал «Вы то, что вы едите», следовательно, необходимо было исключить табак и алкоголь. Все же диета Ли часто оставляла желать лучшего. Казалось, периодами он почти целиком сидел на витаминных таблетках, то ничего не ел, кроме бифштекса, то пил бычью кровь.

Роберт, его брат, описывает прибытие в Америку и встречу в аэропорту с Брюсом, который с выражением ужаса отступил назад и воскликнул: «О боже, ты же костлявый! Никому не говори, что ты мой брат, а то мне будет стыдно».

Младшего Ли немедленно препроводили в дом брата в Бел Эйр. На следующее утро его разбудили рано, вручили теннисные туфли и заставили пробежать три мили. Вскоре Брюс посоветовал подходящую диету для Роберта, который почему-то вовсе не был благодарен.

«Боже, это была поистине мука. Брюс был похож на ефрейтора, он каждый день делал смесь собственноручно, чтобы убедиться, что я это выпиваю. Она состояла из молока, белковой муки для быстрого набирания веса, бананов, мороженого, яиц вместе со скорлупой и ананасового масла. Он заставлял меня выпивать кварту этого каждый день (2,25 л.)».

Квинтэссенцией физической формы, первым витком спиралевидной пружины, от которого все новички должны идти к состоянию готовности для изучения искусств боя, является совершенство дыхания. Однако, как просто это ни звучит, искусство дыхания очень сложно и требует много времени. Обычно большинство (очевидно, и сам Брюс Ли до того, как Ип-Мэн взял его в руки и открыл молодому ученику свои секреты) дышит слишком мелко, большинство дышит от груди, мы же должны дышать от живота. Преимущество использования диафрагмы, а не торса при выды­хании и вдыхании воздуха, прежде всего в том, что в первом случае легкие опустошаются и наполняются более эффективно и полно. Практические медицинские блага этого очевидны, но результаты этого упражнения для начинающего гораздо глубже. Глубоко вдыхая через нос и выдыхая через рот, при этом следя за тем, чтобы грудь оставалась спокойной и не двигалась, а живот при этом не работал, боец увеличивает свой запас КИ, со всеми преимуществами мощного внутреннего покоя, который все это обеспечивает.

Брюса Ли не будут вспоминать как диетика, да и не нужно этого. Тело его было как образец мускульной грации. Он избежал перетренированной неуклюжести, свойственной штангистам, или фигуры мистера «прекрасное тело», или непривлекательных мышц спартанского бегуна на длинные дистанции. Тело Ли было инструментом первобытной красоты. Для чего он и предназначал упражнения для работы с ним (к счастью, записанные и дошедшие до нас в интервью, статьях и частных воспоминаниях). Такое физическое развитие, как Ли убежденно указывал, само по себе, однако, не является завершением. Как он говорил об этом: «Вот палец, указывающий на луну. Не принимайте, пожалуйста, палец за луну. Не напрягайте свой палец и не пропустите прекрасного вида неба. В конце концов, полезность этого пальца в том, что он указывает на свет, освещающий палец и все остальное».

У Брюса было твердое убеждение в том, что правильное понимание воинских искусств может быть достигнуто только на основе индивидуальной работы с учеником, и это явилось одной из главных причин, почему он отказался от своей первоначальной идеи организовать цепь школ кунг-фу. То было одним из талантов его как учителя, что ему было необходимо, прежде всего, заставить человека включить свое сознание с тем, чтобы воспринимать даваемые ему идеи. То, что я привожу ниже, является лишь одним из приблизительных, персональных тренировочных планов Брюса. Он не был разработан для учеников, поэтому Брюс изменил его там, где это было необходимо. Как только его студент осваивал очередную высоту, ему тут же индивидуально предлагалось что-то новое и адресованное специально ему.

Вариант 1

(понедельник, среда, пятница)
1. Прыжки со скакалкой
2. Наклоны и вращения
3. Прогибания в пояснице (кошачьи потягивания)
4. Прыжки в шпагат
5. Приседания
6. Удары ногами в голову

 

Вариант 2

(понедельник, среда пятница) (предплечье кисть, талия)
1. Вращение туловища
2. Вращения, сгибания, разгибания в кистях
3. Вращения в коленных истцах
4. Наклоны туловища в стороны
5. Скручивание кистей с грузом

 

Вариант 3

(вторник, четверг, суббота)
1. Упражнения на растягивание связок и мышц ног
2. Махи ногой в стороны
3. Прыжки, прижимая бедра к туловищу
4. Вращения плечами
5. Растягивание паховых мышц и связок
6. Вращение кистей

Вариант 4

(вторник, четверг, суббота)
1. Махи ногами
2. Скручивания кистей
3. Приседания с одновременным вращением
4. Подъем ноги с согнутым коленом
5. Укрепление мышц брюшного пресса
6. Работа на укрепление кистей (вращения с отягощениями)

Тренировка и развитие силы
— Прыжки вверх из приседа
— Старт из низкого приседа
— Подъем вверх на пальцы ног
— Сталкивания
— Приседания
— Рывки руками
— Ходьба и прыжки в стороны в приседе
Прыжок в шпагат
Удары с отягощениями

Он также разработал программу для поддержания хорошей физической формы своих учеников.
— Прыжки в шпагат
— Отжимания от пола
— Бег на месте
— Вращение плачей
— Удары ногами в голову
— Приседания и вращения в коленях в глубоком приседе
— Махи ногами в стороны и медленное поднимание ноги в сторону
— Вращение туловища
— Укрепление мышц брюшного пресса

Хочешь бить быстро как Брюс Ли? Топ-4 упражнения для скорости рук легендарного мастера боевых искусств

Брюс Ли изучал много различных боевых дисциплин, чтобы разработать свой собственный стиль Джит Кун До. И он хорошо известен своей скоростью, силой удара и точностью его нанесения.

Вы также можете отточить собственную скорость удара, позаимствовав некоторые упражнения у Брюса Ли. Вы вряд ли сможете швырять своих противников через всю комнату ударом с амплитудой в пару сантиментов, но вы заметно можете ускорить свои панчи.

Щелчки

Щёлкающий удар – это быстрый удар, похожий на удар кнута, при котором рука совершает короткий контракт с вашей целью и молниеносно возвращается в исходное положение. Такой удар – отличительная черта Брюса Ли. Он выпрыгивал вперёд, топая передней ногой в то время, как его кулак быстро жалил оппонента.

Попрактикуйте такой удар на бумажном пакете или газете, висящем на верёвке. Не пытайтесь вложить слишком много силы в удар. Просто попробуйте сделать чистый контракт. Немного отработав щелчок таким образом, переходите к мешку. Если вы правильно нанесли такой удар, то мешок издаст «щелчок» вместо «буха».

Мягкая доска

Макивара – это мягкая доска, которая может быть закреплена на палке либо размещена у стены. Брюс Ли часто использовал мягкую доску для отработки скорости и точности удара. Быстрые руки не практичны, если вы не можете донести их до нужной цели.

Наносите по макиваре быстрые удары в какую-то одну конкретную точку. Можете пометить её маркером или просто визуализировать «яблочко» в своём уме. Отрабатывайте джэбы, хуки и кроссы на мягкой доске. Многократно бросайте максимально быстрые и точные удары, по несколько десятков раз подряд для каждой руки.

Удары с отягощениями

Брюс Ли бы мастером нанесения быстрых ударов без потери их мощи. Он часто отрабатывал их с помощью манжетных утяжелителей или маленьких гантелей. Используя лёгкий вес, бросайте по 100 кроссов каждой рукой.

Это упражнение тренирует широчайшие мышцы спины и мышцы низа спины. Мощь и взрывная сила удара возникают за счёт скручивания бёдер, передачи энергии вверх по телу и работы мышц спины. Когда вы избавляете свои руки от тяжести и продолжаете бросать прямые удары, но уже без веса, вы обнаружите, что ваши удары молниеносны и достаточно быстры, чтобы потрясти или нокаутировать вашего соперника.

Ловля удара и ответ

Джит Кун До учит взрывным синхронным ударам. Чтобы отрабатывать ловлю удара соперника и свой ответ по методике Брюса Ли вам необходимо заручиться поддержкой спарринг-партнёра.

Начните с того, что вы просто ловите джэб противника. Следите за его плечами на ранней стадии нанесения удара. Как только ваш оппонент выбросил левый джэб, начните своей правой рукой движение в сторону удара, чтобы затем поймать кулак прямо перед своим лицом. Сперва просто попрактикуйтесь в ловле джэба, покуда вы не сможете увеличить скорость и темп. Теперь, когда ваш соперник бросает свой джэб слева, ловите его удар своей правой рукой и в тот же момент бросайте ему свой собственный джэб слева. Начинайте с медленных ударов, постепенно увеличивая их скорость.

Ранее мы описывали другие четыре способа сделать свои руки быстрее.

О Брюсе Ли и стиль Вин Чун Ип Ман

Главная — Тематическое видео — О Брюсе Ли и стиль Вин Чун Комментариев:0

авг 201314

Брюс Ли, как ученик Ип Мана — создал свой стиль, соединив техники многих боевых искусств. Но в видео речь пойдет о другом: история Вин Чун, легендарный короткий удар Брюса Ли с расстояния в один дюйм

Видео где Брюс Ли бьет 70 килограммовую грушу с песком, а так же ломает толстую доску своим однодюймовым ударом. Легендарный мастер доказавший что главное не величина мышц. Так же вы можете почитать о 20-минутной тренировки для силы и формы, по которой занимался Брюс Ли и Утренний комплекс изометрических упражнения Брюса Ли.

По теме:

• Тренируем трицепс!

  Оказывается — тренировкой трицепса озадачиваются не только мужчины, но и представительницы слабой половины человечества. А связано это с тем, что именно зона трицепса у девушек очень часто может вызывать негативные эмоции.

  01.10.2013

• Мотиватор 2 — очень сильный, всем к просмотру

  Выброси мусор — мусор это все что скрывает от тебя единственное имеющее смысл — этот момент, здесь, сейчас

  06.08.2013

• K-1 Total K.O. Part.1 — Тотальный нокаут — лучшие нокауты!

  Zambid­is — Yamamoto — очень интересный бой, греческий боец отлично проявил свой характер, «перепер» японца. Mo — Choi — незабываемый поединок, американца родом из Самоа…

  14.03.2013

• 50 метровый прыжок Рэнди Дикисона

  С какой высоты вы не боитесь прыгнуть в воду? 3, 5, 10 метров? Клиффдайверы, как правило прыгают примерно с 25 метров, но и это не идет ни в какое сравнение с этим 50 метровым прыжком Рэнди Дикисона, который он совершил более 20 лет назад.

  28.02.2012

Отзывы(0)

Тренировки и питание брюса ли. Тренировочная программа брюса ли Брюс ли чем был резким

Я затащил все семейство на кладбище. Да-да, здесь, на Lake View Cemetery похоронен кумир моего детства и единственный в своем роде суперчеловек — Брюс Ли, рядом со своим сыном Брендоном Ли. Тогда, в начале 90-х восхищаясь способностями этого человека я и не догадывался что Брюс был выдающимся не благодаря кинематографу а несмотря на все ограничения которые имело кино того времени.

Брюс стал основателем новой школы боевых искусств (о чем написано на его надгробном камне) – джеткундо , его учениками были звезды , а короткая карьера киноактера — Брюс Ли снялся в главной роли всего в 5 Голливудских фильмах — породила феномен «Bruceploitation » — волну дешевых второсортных фильмов с актерами, внешне похожими на Брюса, всего насчитали 168 таких подделок.

Так почему же? Все очень просто — прочтите эти 15 фактов, доказывающих что Брюс Ли был сверхчеловеком, которых я не знал и, думаю, вам тоже будет интересно.

1. Брюс был слишком быстр для камеры

Брюс Ли мог нанести удар за 0.05 секунды с расстояния 1м и за 0.08 секунды с полутора метров. На обычной кинопленке (24 кадра в секунду) такого удара не было видно — на одном кадре Брюс стоит в стойке, а на следующем он уже снова в стойке, но соперник корчится от боли. Так на первых дублях Зеленого Шершня (Green Hornet ) вокруг стоявшего почти неподвижно Брюса магическим образом разлетались соперники, что никак не устраивало продюсеров.

В то время как обычно видео боевых сцен ускоряется для динамичности, режиссеры просили Брюса бить медленнее и снимали его передовой на то время техникой со скоростью 32 кадра в секунду, а затем замедляли. И даже при этом все чего удалось добиться — это сильно размытые движения [… ].

2. Брюс мог отжаться на двух пальцах полста раз

Неоднократно Брюс Ли публично демонстрировал 50 отжиманий на одной руке, упираясь в пол только большим и указательным пальцем просто потому что мог.

Подтянуться 50 раз на двух пальцах одной руки для него тоже не было проблемой.
32-кг гирю Брюс мог продержать в вытянутой руке несколько секунд.

3. Брюс мог держать пресс полчаса в любой позе

4. Каждый день Брюс делал более 8000 упражнений

В его дневную норму входило 5000 ударов руками, 2000 ударов ногами (sidekick), 360 поворотов талии (waist twist), 100 скручиваний сидя (sit-up twist), 200 скручиваний в наклоне (leaning twist), 100 подъемов ног (leg raises) и 200 подтягиваний колен к груди (frog kick). И это не считая тренировок!

Даже когда Брюс не тренировался, он часто выполнял различные упражнения в повседневной жизни — в течение дня, например, когда смотрел телевизор. Он был фанатом тренировки брюшных мышц.

5. Брюс был слишком сильным для боксерской груши

Одним боковым ударом ногой Брюс Ли мог разбить стандартную 150 lb (68 кг) боксерскую грушу, поэтому груши для тренировок ему делали на заказ — в двое тяжелле (300 lb) и с металлическим основанием. Ходят слухи что даже такую грушу Брюс мог одним сайд-киком отправить к потолку.

6. Брюс мог нанести сокрушительный удар с расстояния 3 см

В 1964 году Брюс Ли был приглашен на чемпионат по карате в Лог-Бич (Калифорния), чтобы продемонстрировать свой знаменитый «удар с одного дюйма» (One Inch Punch).

Bob Baker — человек на этом видео потом попросил Брюса больше не проводить таких демонстраций, поскольку ему пришлось остаться дома на следующий день из-за невыносимых болей в груди.

7. Брюс мог одним ударом отправить человека в полет

Брюс был настолько сильнее обычных людей что почти никогда не бил в полную силу, но известны случаи когда он ударом ногой отправлял в полет ассистента, державшего его тренировочный щит.

А однажды он сместил парню плечо тем, что он назвал «легкий шлепок».
Его удар было невозможно блокировать — он нанес удар чемпиону США по карате (Vic Moore) после того как предупредил о нем… Конечно, удар не в полную силу потому что тогда он не смог бы повторить это 8 раз.

8. Брюс не проиграл ни одного боя

В действительности Брюс Ли проиграл бой лишь раз в жизни: когда ему было 13 лет. Именно это поражение и подтолкнуло его на изучение боевого искусства. После того, как другие ученики узнали, что Брюс не был чистокровным китайцем, они потребовали, чтобы он перестал тренироваться вместе с ними. Учителю пришлось заниматься с ним индивидуально.

После этого Брюс действительно не проигрывал ни одного боя как в уличных боях так и в международных соревнованиях. Более того, мало кому вообще удавалось нанести ему удар. Свой самый быстрый бой он провел в 1962 году, отправив противника в нокаут за 11 секунд, нанеся 15 ударов руками и один — ногой.

9. Брюс был прекрасным боксером, танцором и поэтом

В 1958 году Брюс Ли выиграл сразу два турнира — чемпионат Гонг-Конга по Ча-ча и боксерский чемпионат. Его тайным увлечением была поэзия. По заверению специалистов, у него получались весьма неплохие стихи.

10. Брюс мог пальцами пробить неоткрытую банку Колы.

А в те времена слой алюминия, из которой изготавливалась ёмкость, был значительно толще чем сегодня.
Он также мог переломить доску толщиной 15 см.

11. Брюс мог подпрыгнуть на 2.5 метра из положения стоя

Что он продемонстрировал в фильме Marlow, где в прыжке выбил лампочку.

12. Брюс мог поймать палочками на лету рисовое зернышко

Стараясь сильнее развить свои рефлексы, Брюс Ли тренировался ловить в полете рисовое зернышко палочками для еды. [… ]

13. Брюс мог нунчаками зажечь спичку

Брюс Ли приклеивал чиркало от спичечного коробка к нунчакам и мог провести настолько точный удар, что те аккуратно чиркали по спичке и поджигали ее. Кстати, ассистент держал спичку в зубах.

А вот то, что он мог играть нунчаками в настольный теннис — фейк, сделанный в 2008 году для рекламы Nokia N96…

14. Брюс мог подменить монету в вашей руке быстрее чем вы сожмете кулак

15. Брюс круче чем Чак Норрис

Чак Норрис был одним из учеников Брюса Ли, его другом и одним из тех, кто нес его гроб на похоронах в Сиэттле. Брюс «победил» Чака в фильме Путь Дракона (Way of The Dragon) [… ], а когда у Чака Норриса спросили, кто бы победил в смертельном бою, тот ответил: «Брюс, конечно, никто не может побить его».

В 1970 году Брюс Ли получил травму спины, при которой больше нельзя заниматься спортом. Он тренировался с 45-кг гирей не разогревшись и попал в больницу с защемлением позвоночника. Врачи говорили, что в лучшем случае Брюс сможет вести обычную жизнь без серьезных нагрузок и что полгода он будет учиться ходить заново. Вскоре он вышел из больницы на своих двоих и стал еще сильнее и быстрее чем прежде.

Однако же, боли в спине, все-таки стали причиной его смерти (если отбросить теорию заговора) спустя три года, 10 мая 1973 года, когда необычная аллергическая реакция в мозгу на болеутоляющие средства прервала жизнь единственного в своем роде сверхчеловека — Брюса Ли.

Кстати, настоящие видеокадры Брюса Ли, лежащего в гробу, вошли в его последний фильм — Game of Death, где персонаж Брюса, якобы, инсценировал свою смерть.

Так выглядит сегодня могила Брюса Ли в Сиэттле, где он похоронен рядом со своим сыном — Брендоном Ли, также погибшим при загадочных обстоятельствах на съемках фильма Ворон (на карте).

Каждый день в этом месте кладбища — очень многолюдно, многие фанаты и вовсе проезжают по кладбищу на машинах, прямо как через Drive-Thru в МакДональдсе — мудачье.

Кстати, поскольку Сиэттл — город основанный лесорубами (о чем вы ), на этом кладбище похоронено множество из этих бравых парней, некоторые из которых погибли в боях в Первую Мировую.

Брюс Ли (Bruce Lee ) известен во всём мире, и хотя он умер в сравнительно молодом возрасте, его наследие просто поражает. Существует много часто повторяющихся фактов о суперчеловеческих возможностях Ли, а поискав в Интернете, вы обнаружите множество статей, в которых обсуждается правдивость этих фактов. Ниже представлены несколько историй о супервозможностях Брюса Ли, подтверждённых в книгах. Знание — это сила.

10. Флаг дракона

Брюс Ли был фанатом тренировок: согласно словам его вдовы Линды Ли, не было момента, когда Брюс не занимался (даже во время просмотра телевизора он садился на шпагат). Из всех мускулов его тела Ли обращал наибольшее внимание на брюшные мышцы, которые используются фактически при любом движении, а значит имеют большое значение в восточных единоборствах.

В попытке улучшить силу своих брюшных мышц, Ли изобрёл упражнение, которое сейчас в его честь называют флагом дракона. Если вы ещё не догадались, это одно из самых сложных упражнений — ведь Ли не был каким-нибудь бездельником. Сталлоне может и популяризовал это упражнение в Рокки 4, но Ли умел выполнять упражнение так, что он мог поддерживать всё своё тело на весу в горизонтальном положении над скамейкой, и только его плечи опирались на скамейку.

Представьте, что кому-то надо было подраться с Ли, а потом перед боем он бы увидел, как Брюс парит в воздухе. Даже самый суровый боец бы бежал с такой скоростью, что опережал бы ход времени.

9. Ловля риса палочками для еды

Помните сцену из фильма «Малыш-каратист» (Karate Kid), в которой Пэт Морита (Pat Morita) ловит муху палочками для еды? Да, Брюс Ли зашёл дальше. Говорят, что Брюс настолько задался развитием своей реакции, что он подбрасывал рис в воздух, и пытался поймать падающую рисинку. Видимо, если ты можешь словить маленькую рисинку, падающую на землю, то тебе будет легче драться с большими мужиками. Восточные единоборства!

Несмотря на то, что это звучит бесполезно, само умение и ловкость, необходимое для выполнения такого трюка заставляло его постоянно сжимать кулаки около женщин, чтобы их бёдра не отделялись от туловищ и не бежали инстинктивно к нему. По крайней мере, создаётся такое впечатление.

8. Он был слишком силён для обычных боксёрских мешков

В своё время Ли использовал множество спортивных тренажёров, созданных специально для него его близким другом Джеймсом Ли (James Lee). Некоторые из них были собраны по запросу самого Ли, другие были собраны из-за необходимости. Боксёрский мешок Ли пример второй причины.

Согласно неизвестному источнику, боксёрский мешок Ли издевался над другими мешками, намного превосходя их в размерах. Обычные боксёрские мешки весят около 30 килограмм, а некоторые даже доходят до 70 килограмм. Мешок Ли весил 140 килограмм! И он был наполнен металлом. Это не из-за того, что Ли был хвастуном, он просто не мог использовать более лёгкий неметаллический мешок без того, чтобы сломать его. Если верить некоторым историям, Ли мог ударить боксёрский мешок настолько сильно, что он падал с потолка. Может он и не сбивал мешок с потолка, но однажды он ударил мешок настолько сильно, что вызвал приступ у человека. Серьёзно.

7. Отжимания на одном пальце. Подтягивания на одной руке.

Сколько раз вы бы могли отжаться прямо сейчас? Если ваш ответ что-то кроме «так много, что Земля бы подумала, что я пытаюсь с ней размножаться», вы сильно проигрываете Брюсу Ли. В своей молодости Ли любил выпендриваться во время тренировки. Одним из его любимых трюков были отжимания на одном пальце. Упражнение выполняется именно так, как вы подумали, и Брюс выполнял его просто, чтобы доказать, что он может. А какие трюки вы любите показывать на вечеринках? Можно побиться об заклад, что ваши фокусы теперь показались вам жалкими.

Невероятная сила Брюса не ограничивалась его пальцами — он так же мог подтягиваться на одной руке, и согласно некоторым источникам, он мог подтянуться так 50 раз и не устать. Конечно, это упражнение не является эксклюзивом Брюса, но сам факт, что он выполнял его просто потому что мог, приносит нам некую гордость, что мы живём в том же мире, в котором существовали его бицепсы.

6. Дюймовый удар

Это одно из самых знаменитых умений Ли и неудивительно. Ли обладал настолько сильными руками, что он мог сбить с ног взрослого мужчины с расстояния примерно в 2,5 сантиметра. Это умение настолько впечатляет, что учёные опросили множество мастеров восточных единоборств, чтобы узнать, как такое возможно. Существует даже редкий видеоклип, в котором Ли выполняет дюймовый удар на деревянной доске, видимо для того, чтобы деревья, посмотревшие ролик, знали своё место. Существуют также истории, согласно которым Брюс использовал удар на школьниках — он очень ценил обучение последующих поколений. Урок номер 1: не зли Брюса Ли.

5. Его невозможно было ударить

Брюс Ли, ставший звездой за то, что он очень хорошо умел драться с людьми, естественно зачастую вызывался на бой на улице, ведь люди в 70-х годах были шокирующе глупыми.
Драки обычно заканчивались одинаково: Брюс просто отмахивался от них так, как драка с прохожими не имела никакого смысла. Однако иногда желающие были слишком назойливыми и Брюсу Ли приходилось показывать где раки зимуют. За свою жизнь Ли дрался на улице три раза и ни один из его противников не нанёс ему даже одного удара — он был слишком быстр. Когда ему предложили подраться на съёмках «Выход дракона», Брюс избежал всех ударов противника и прижал его к стене. Затем он преподал урок глупцу.

Обучать человека, который является зачинщиком уличных драк, как лучше драться — логика этого не совсем понятно. Но мы спорить не будем просто из-за того, что в загробной жизни оправдываться перед Ли не особо хочется.

4. Он мог вытащить монетку из руки человека и заменить её на другую

Скорость Ли настолько легендарна, что многие гепарды вешают его фотографию в своём логове, а Усэйну Болту (Usain Bolt) приходится смотреть фильмы Брюса в замедленной прокрутке.

Одним из самых интересных показателей скорости Ли является его умение забрать монетку с руки человека. Обычно это происходило так — Ли давал монетку в руку человеку, после чего отходил на полметра. После этого он говорил человеку, чтоб тот закрыл свою ладонь, как только он увидит, что Брюс шелохнулся.

Когда человек замечал быстрое движение Брюса Ли, он закрывал ладонь и чувствовал в ней круглый объект. Однако самодовольство быстро проходило, когда человек замечал, что Ли улыбается и держит в руке монетку. После этого оказывалось, что Ли успел заменить монетку на другую буквально за секунду. Это было последнее, что фанаты видели перед тем, как их голова взрывалась от досады. Неудивительно, что Ли умер молодым — очевидно, что для него время шло в два раза быстрее, чем для других.

3. Он был слишком быстр для кинокамер

Факт о том, что движения Ли были настолько быстры, что приходилось использовать камеры с увеличенным числом кадров в секунду, повторяется очень часто. В этом есть доля правды. Правда, по какой-то причине люди пропускают самую интересную сторону этого.

Когда впервые возникла эта проблема, Ли снимался в «Зелёном шершне» (Green Hornet) и заметил, что во все сцены, в которых он дрался, выглядели так, будто он просто стоял на месте, а перед ним падали руки. По какой-то причине продюсер сериала посчитал, что второстепенный персонаж с магическими способностями, не очень интересен — поэтому, он попросил Ли двигаться медленнее, что помогло, но Брюс всё равно выглядел расплывчатым. Ли был настолько быстр, что когда ему пришлось замедлиться, он выглядел как размытое пятно. Это первый раз, когда таким предложением описывается что-то кроме трапезничающего жирдяя.

2. Он вывихнул плечо парня шлепком

Если вы утверждаете, что у кого-то есть суперчеловеческие способности, стоит показать его с такой стороны, что будет сразу заметно насколько он превосходит обычного человека. Но если это Брюс Ли, пожалуй стоит показать насколько он превосходит мастера восточных единоборств.

Как ранее упоминалось, Брюсу требовались специальные тренажёры, способные совладать с его силой. Однако, иногда он проводил спарринги с людьми достаточно глупыми для того, чтобы приблизиться к Брюсу Ли на расстояние удара. Эта дистанция кстати составляла всю площадь государства, в котором на любой момент его жизни проживал Брюс Ли.

В одном из подобных спаррингов Брюс вывихнул руку своего партнёра. Когда его упрекнули в этом, Брюс смутился так, как по его словам «это был даже не удар, а шлепок». Прочтите это ещё раз: Брюс был настолько сильнее обычных людей, что он мог вывихнуть плечо чем-то, что он считал лёгким шлепком. Что происходило, когда он не ограничивал силу своего удара? Ну…

1. От его ударов люди буквально взлетали в воздух

Несмотря на то время, которое он уделял тренировкам и развитию своей силы, Брюс Ли редко показывал свою настоящую силу. В основном из-за того, что как показывала история, он мог покалечить людей просто стоя рядом с ними.

Однако Брюс обладал одним трюком, который он очень любил применять. Одним из самых любимых вещей Брюса был его тренировочный щит, который он всегда брал с собой. Его любимой «шалостью» было попросить человека подержать этот щит и позволить ударить в него. В те времена, когда Брюс Ли был жив, у владельцев похоронных бюро на всякий случай заранее были заготовлены надгробные камни с этими словами. Сила, которую он вкладывал в удар, варьировала, но некоторые из его ударов поднимали людей в воздух.

Учитывая, что Брюс мог заставлять людей преодолевать гравитацию Земли простым ударом, неудивительно, что Бог это заметил и попросил его к себе в рай в качестве личного телохранителя.

Брюс Ли – культовая личность в мире спорта, боевых единоборств, а также в кинематографе. Человек с огромной историей и целым списком достижений. Но сегодня он стал гостем нашей статьи неспроста. Говорить о его биографии можно бесконечно. История Ли известна всему миру, и особенно поколению 80-90х годов. Нас с вами интересует не его кинокарьера, и не его становление мастером собственных единоборств. Сейчас людей интересует лишь одно – как Брюс Ли достиг своей превосходной физической формы? Как он удерживал столь низкий процент жира на протяжении всей жизни без применения различных диуретических препаратов, допинга и без других современных «инструментов»? Собираем интересные факты, факты о его тренировках и анализируем все это с точки зрения современного фитнеса, физиологии и эндокринологии.

Брюс Ли обладал стройным телосложением с минимальным процентом жира. Он не мог похвастаться огромными мышечными объемами как Шварценеггер или любой другой культурист, но в то же время количество жира было по-настоящему минимальным, сравнимым с культуристами на пике соревнований. Почему это так привлекает людей?

Дело в том, что культуристы трудятся месяцами для уменьшения процента нательного жира, и несмотря на огромное количество действий результат возможно сохранить лишь на несколько дней – на время соревнований. Брюс же удерживал низкий процент жира в течение всей жизни, вплоть до своей внезапной кончины. Ну а кто в наше время не желает быть стройным и подтянутым круглый год? Не забывайте про удивительный факт из биографии Ли: он не держал изнуряющих диет, и в целом питался как обычный среднестатистический житель Китая и Америки. Различия проявились из-за частых разъездов Брюса. Но обо всем по порядку.

Спортивные факты о Брюсе Ли

Низкий процент жира – это отнюдь не единственное достижение Ли. Он владел отличными силовыми показателями и хорошей силовой выносливостью, о чем говорит его способность удерживать перед собой гирю весом 32кг на протяжении 4 секунд.

Вес Ли колебался лишь в диапазоне от 1 до 2 кг, то есть его можно назвать стабильным, на протяжении всей его взрослой жизни. Достижение выглядит внушительно, несмотря на огромное количество физической активности, калорийного питания и частой смены продуктовой корзины из-за постоянных разъездов.

Скорость ударов и реакция были на высоте, и во многом это заслуга особых тренировок, о которых мы поговорим ниже. Среди физических достижений Ли следует отметить полный отказ от силовых тренажеров. Он активно пользовался гантелями и гирями, изредка – штангой, но никогда не применял тросовые, рычажные или блочные тренажеры, так как не чувствовал в них мышцы должным образом. Согласно его заявлениям, по ощущениям тренажеры были похожи на то, что кто-то выполняет упражнение за него, а он всего лишь инструмент для этого.

Секреты тренировок Брюса Ли

Наверняка вы ждете уникальных секретных методик из древнего Китая, которым Ли обучился у своего именитого мастера Ип-Мана. Реальность увы, не такая мифическая. Благодаря современным познаниям человечества в физиологии, биохимии и кинезиологии, можно провести полноценный анализ тренировок Брюса Ли и понять, в чем же состоял его «секрет».

В видео-архивах запечатлено не так много тренировок Ли, но часть из них записана полностью. К этому можно добавить рассказы тех, кто начинал тренироваться с Брюсом или же обучался джит-кундо под его началом.

Уникальная особенность его тренировок – применение негативных повторений. Разумеется, в те времена Брюсу не было известно об этом методе тренировок из мира культуризма. Он руководствовался тем, что почерпнул на своей исторической родине из рассказов своего наставника.

Брюса всегда отличала его пытливость и острый ум. Увидев древние картины с китайскими силачами и циркачами, он заинтересовался данной тематикой. Они были способны удерживать огромные тяжести на вытянутых вперед руках, над головой и т.п. Их сила была велика, но она не подходила для единоборств и для кунг-фу.

Ли пытался найти и создать некий симбиоз тренировок древне-китайских силачей и современные методы силовых тренировок. Благодаря учителю он узнал, что сила увеличивается благодаря мучительным статическим упражнениям. Длительные удержания легких гантель или гирь перед собой, над собой, позади себя и в других возможных позах – заметно повышают силу.

Так Брюс начал тренироваться с помощью статики. Он брал маленькие отягощения и застывал с ними в определенных позах, словно мим попавший в тренажерный зал. Со временем его сила подросла и он стал способен удерживать довольно тяжелые отягощения, но ничего сверхнеобычного он не добился.

Ли продолжил поиск своей уникальной методики, которая позволила бы наносить сильные и в то же время быстрые удары. Он заметил, что статические тренировки сильно изматывают его нервную систему. После дня таких тренировок ему требовалось несколько дней чтобы прийти в себя. Это плохо влияло на его обучение кунг-фу и на жизнь в целом. Он становился раздражительным, усталым и попросту неудовлетворенный отсутствием прогресса.

Благодаря случайному случаю он самостоятельно нашел методику негативных повторений. Во время очередного удержания гантели перед собой, его отвлекали друзья. Ему приходилось постоянно прерывать подход и начинать его заново. Это продолжалось в течение часа, и на следующий день Брюс был шокирован сильными мышечными болями, которые поначалу ошибочно рассматривались как следствие болезни или простуды.

В течение нескольких недель Брюс медленно, но уверенно шел к своему изобретению, которое давно применяли американские культуристы. Ли заметил, что при выполнении упражнений в классической манере он не чувствует существенную нагрузку, а увеличение отягощения не позволяет ему выполнять упражнение правильно. В то же время его длительное статическое удержание выматывало и не давало существенных результатов.

Он решил объединить две методики в одну. Он поднимал отягощение в классической манере – быстро, делал существенную паузу на 4-5 секунд, и очень медленно опускал гирю обратно, тратя очередные 5-6 секунд. Таким образом он «изобрел» негативные повторения. Сначала Ли применял негативы лишь в одном упражнении – подъемах гантели перед собой. Спустя два месяца таких тренировок у него разительно увеличились силовые показатели и скорость ударов руками. Одной из причин смело можно назвать негативы – новая необычная для его мышц нагрузка, которая послужила новым стимулом к развитию мышц.

Всё это укрепило в нем мысль о верности выбранного тренировочного плана. Он решил отдохнуть в течение месяца, который удачно попадал на поездку в Китай и обратно. По приезду он смастерил себе боевой манекен, купил несколько гирь и небольшую штангу с гантелями. Количество блинов для штанги было небольшим, так как основной акцент был сделан на гирях и гантелях, которые отличались съемными компонентами. В те времена это была очень дорогая покупка. Однако Брюс нисколько не жалел как в момент покупки, так и спустя несколько месяцев. У него было предчувствие того, что это сыграет важную роль в его тренировках.

Он начал активно тренироваться каждый день. Чередование силовых тренировок, активных вело- и пеших пробежек с кунг-фу и разработкой собственной системы единоборств (джит-кундо) требовало огромных сил и усилий, но тем не менее он справился. Брюс использовал обычную силовую программу, которую «изобрел» интуитивно.

Логика была проста: необходимо нагрузить все мышцы, и сделать акцент на плечах, руках и ногах, дабы это принесло наибольшую пользу в контексте единоборств. Через месяц такого тренировочного опыта Брюс окончательно убедился в том, что будет следовать придуманным хитростям и нюансам тренинга до конца своей жизни. Простейшее применение негативов в своих тренировках привело Ли к ряду открытий, которые впоследствии позволили оставить существенный след в истории единоборств.

Как стать таким как Брюс Ли?

Когда человек задает такой вопрос, он говорит о низком проценте жира и выраженной рельефности, а не об историческом наследии и прочих интересных фактах его биографии. Казалось бы, достаточно следовать низкокалорийной диете и заниматься в тренажерном зале, и уже спустя несколько месяцев вы станете таким же рельефным как Брюс. Но в реальности все немного сложнее.

Посмотрите на всех худеющих. Любой, кто будет нагружать тело силовыми тренировками на фоне недостатка калорий стремительно теряет не только общий вес, но и мышечную массу. Сухости, рельефности и жесткости мышц нет. Причина проста – тело не выгоняет воду и гликоген из мышц на фоне нехватка калорий. Оно расщепляет мышцы, и вес тела уменьшается.

Любые действия по сохранению мышечной массы во время похудения обернутся их постепенной потерей. Добиться выраженной рельефности и венозности практически невозможно. Бодибилдеры гоняют воду и последние остатки жира с помощью тяжелой артиллерии: меняют водно-солевой баланс, едят меньше соли, ограничивают приток жидкостей, ограничивают углеводы и т.д. и т.п. И все эти методы нацелены лишь на краткосрочный результат – на 1-2 дня соревнований, не более того. Далее, тело берет свое и либо возвращает потерянную жидкость, либо вы теряете мышечную массу, поэтому нам с вами такой метод не подходит.

Злые языки говорят, что Брюс Ли использовал различный допинг, стимуляторы и диуретики, чтобы круглый год быть в такой рельефной форме. Разумеется, это не так. Стандартный допинг ему не подходит, а диуретики и различные стимуляторы попросту не позволили бы ему восстанавливаться перед каждым новым днем.

Истина намного проще: он не мучал свое тело малым количеством калорий. На дефиците калорий человек теряет мышечную массу – это факт. Кто-то быстро, а кто-то медленно, это неизбежно. Но несмотря на сей факт Брюс сумел сохранить свою форму и даже улучшить. Секрет кроется в особом виде тренинга. Негативы вынуждают работать мышечное волокно на пределе своих возможностей. Во время подъема отягощения активируется от 50 до 75% волокон, в то время как возвращение снаряда активирует от 75 до 100%, в зависимости от веса отягощения.

Добавьте к этому негативную технику выполнения с намеренным замедленным возвращением снаряда в исходную точку. Вовлечение мышц в движение будет 100%, а это тратит огромное количество энергии. Выполняя абсолютно все упражнения в такой манере Брюс Ли сам того не зная превратил весь тренировочный процесс в сплошную трату калорий. Он нагружал мышцы огромной нагрузкой не за счет большого веса отягощений, а за счет медленной негативной фазы. Для наработки скорости ног и рук он поднимал гири и гантели максимально быстро, но опять же, опускал снаряды крайне медленно.

На фоне такого тренинга Брюс Ли ел достаточно много, особенно для парня своего веса. Он питался обильно, калорийно и даже правильно. Запретные продукты в рационе были, но основной акцент в продуктовой корзине всегда был сконцентрирован на хороших углеводах и на ценных источниках белка, но о питании мы поговорим позже.

Секрет фигуры Брюса Ли – это огромная калорийность рациона и точно такая же огромная трата калорий. То есть он не использовал низкокалорийную диету, которая выглядит для организма как 100% стресс. Вместо этого он обильно снабжал тело энергией из пищи, и при этом тратил ровно столько же, а иногда даже больше.

Высокий коэффициент активности, постоянная занятость, занятия единоборствами, и конечно же – применение негативных повторений в своих силовых тренировках позволило построить функциональное телосложение с минимальным процентом жира. Теперь вы знаете, каким образом Ли мог поддерживать свою отличную рельефную форму круглый год, без перерывов.

Он попросту ел много и тратил еще больше. Силовые тренировки и активные аэробные нагрузки развивали не столько силу, сколько силовую выносливость. Накопление гликогена, уменьшение подкожного жира и т.п. сделало его мускулатуру подобной анатомическому атласу, что в свою очередь отмечал даже Арнольд Шварценеггер.

Тренировки Брюса Ли

Единой схемы тренировок не было, или же она не сохранилась до наших дней. Известно, что Брюс Ли тренировался в стиле «фулбади», нагружая все мышцы за одну тренировку. Общий объем нагрузки был снижен, чтобы успевать восстанавливаться. В среднем это было 3-4 подхода на одну мышцу, и 1-2 на мелкие мышечные массивы ассистенты, такие как бицепсы и трицепсы.

Между подходами Ли отдыха порядка 2 минут, используя не секундомер, а обычные песочные часы. Интересный факт: из-за неточности или неправильной сборки песочных часов, они отсчитывали не 120 секунд, а 111. Поэтому технически он отдыхал между сетами по 111 секунд.

Каждый подход силовых упражнений представлял собой быстрый подъем веса, отчетливую паузу в критической точке с напряжением целевых мышц, и медленное возвращение снаряда назад в стиле негативов. Количество таких повторений было в диапазоне от 8 до 10, не больше и не меньше. В финальных подходах зачастую приходилось работать до отказа, но Брюса это не смущало, он видел в этом очередной вызов.

Список упражнений был довольно прост: базовые упражнения, но практически везде Ли заменял штангу на гантели или гири. Упражнения с двумя руками он старался выполнить одной – поочередно. Например – жим гантелей вверх, для развития плеч – он заменил жимом гири стоя, сначала одной рукой, затем другой. Сгибание рук для бицепсов он выполнял поочередно с гантелями, а не одновременно со штангой, ну а об отжиманиях на одной руке вы не понаслышке знаете из его фильмографии.

Питание Брюса Ли

Как таковой диеты у Ли не было. Углеводы его приучили есть в Китае. Основными источниками углеводов были: рис, брокколи, некоторые виды хлеба и обычный столовый сахар. Из белков Ли предпочитал рыбу и постную говядину, которую чаще всего варил и употреблял с бульонами. При этом Брюс не пугался развивающегося в те годы фастфуда. Будучи жителем Америки он активно потреблял все трендовые пищевые изобретения, начиная бигмаком и заканчивая пиццами от разных пиццерий.

Его высокий коэффициент активности позволял делать это без страха потерять мышечную массу или же напротив – набрать жирка. Важно отметить, что с детства родители Ли обучали его минимализму. Он никогда не наедался до отвала, строго слушая сигналы своего тела. Малейшего сигнала о сытости было достаточно для того, чтобы перестать есть.

Можно с уверенностью сказать, что помимо своих уникальных физических и спортивных достижений Брюс был приверженцем интуитивного питания, и при этом одним из лучших. Он употреблял разную по калорийности пищу, и при этом прекрасно знал свой лимит калорий. Ли в буквальном смысле слова чувствовал его. Повторить такое будет крайне сложно, особенно современному человеку с огромным количеством излишеств на полках продуктовых магазинов.

Поэтому чтобы стать как Брюс Ли хотя бы с точки зрения диеты с питанием, вам придется скрупулезно считать потраченные и полученные калории. Это очень сложно, что и объясняет такое малое количество людей со схожей фигурой. Кроме того, поддерживать высокий коэффициент активности подобно Брюсу Ли под силу далеко не каждому дисциплинированному человеку.

Итог

Брюс Ли был уникальным человеком в сфере единоборств, но с точки зрения фитнеса он запомнился далеко не своими достижениями в кинематографе или в единоборствах. Низкий процент жира, жесткость мускулатуры, рельефность и отсутствие какой-либо жесткой диеты – именно так можно охарактеризовать Ли.

Брюс не углублялся в физиологию или спортивную биохимию, но при этом смог самостоятельно «нащупать» верный план тренировок, который подходил его образу жизни и амбициям. Негативные повторения, интенсивные тренировки, регулярные занятия единоборствами, йога и философия – такая гремучая смесь наделила его невероятным телосложением. Увы, стать таким же как Ли практически невозможно используя его методики. Вам нужен более точный подход, с подсчетом калорий и высчитыванием тренировочной нагрузки с соответствующим планированием.

Однако мы рекомендуем вам попробовать совместить несколько видов активностей. Если хотите обладать рельефной мускулатурой – необходимо учить его функциональности. Это могут быть единоборства, бег, тренажерный зал, йога и даже плаванье. С точки зрения физиологии такие тренировки должны одновременно развивать различные характеристики мышц: выносливость, силу, силовую выносливость, статическую силу и т.п.

Но будьте осторожны, ведь методика негативных повторений забирает слишком много сил у вашей нервной системы. Прежде всего, успевайте восстанавливаться, а рельефность как у Брюса Ли невозможна без полноценного восстановления мышц и тела.

Bruce Lee

Мастер восточных единоборств, американский и гонконгский киноактёр, режиссёр, продюсер, сценарист, философ.

Родился 27 ноября 1940 года в Сан-Франциско (Калифорния, США), в семье актёра китайской оперы Ли Хой Чена и полукитаянки-полунемки Грэйс Ли.

Строго говоря, он — Ли Джан Фан (в переводе с китайского — «возвращайся назад»: ребёнок родился Сан-Франциско, и мать хотела, чтобы её сын вновь вернулся в Америку), Когда мальчик подрос, ему дали имя Ли Йен Кам («никогда не сидящий на месте»): после первой киносъёмки появилось имя Ли Суй Лунг («маленький дракон»). А в свидетельстве о рождении, выданном в китайской больнице города Сан-Франциско, стояло имя Брюс Ли.

В то, что Брюс Ли на самом деле был мальчиком, верили далеко не все. Злые духи точно знали, что Грэйс родила девочку: мать и отец потратили много сил на то, чтобы сбить их с толку, и даже дали ребенку девчоночье прозвище Малышка Феникс. Их первый сын умер, и они решили, что чем-то прогневали богов; в Китае верят, что вторым ребёнком в семье должна быть девочка, и Грэйс с Ли удочерили дочку бедняка. Потом у них родился сын Питер, затем Грэйс снова забеременела и не находила себе места от беспокойства: по китайским поверьям, второй сын тоже находится в опасности. Новорождённому Брюсу Ли прокололи уши и называли его девичьим именем — казалось, что злых духов удалось обмануть.

Брюс Ли рос и не давал покоя всему кварталу: второго такого шкоды в Гонконге не было. Брюс Ли носился по городу, дружил с кем попало, таскал яблоки с лотков уличных торговцев и не слушал родителей — большой грех для почитающих старость китайцев. Впрочем, отец Брюса Ли тоже не отличался семейными добродетелями. Он был хорошим актёром и отличным малым, его любили друзья и женщины, а он в них души не чаял — Ли Хой Чен тратил деньги на что угодно, только не на детей. По гонконгским меркам Ли был состоятельным человеком (ему принадлежало несколько квартир, которые он сдавал в аренду), но то, как жила семья, привело бы в ужас чикагского безработного. Большой стол, за которым ели, играли и читали; единственная комната, в которой спали Ли, Грэйс, их дети, дедушки и бабушки, несколько слуг и огромная немецкая овчарка; вентилятор под потолком, уныло гонявший горячий воздух… Воду в дом подавали раз в неделю на несколько часов, и её набирали во все плошки. Семейство Ли принимало душ на кошачий манер, размазывая воду по лицу, фыркая и брызгаясь, — что такое ванна, в доме не знали, а сорокаградусная жара в Гонконге была в порядке вещей… Но все, кто жил под этой крышей, были свято убеждены, что такой комфорт есть только в губернаторском дворце: большинство китайцев ютилось в тесных жалких лачугах.

Дети подрастали, и их надо было учить — Брюса Ли и его братьев отдали в иезуитский колледж. Иезуиты вот уже несколько веков занимались в Китае миссионерской работой и знали об аборигенах больше, чем кто-либо другой, но справиться с Брюсом Ли не сумели даже они.

Маленький, худенький, шустрый, Брюс Ли не мог сидеть на месте, не желал ломать голову над арифметикой и английской грамматикой и испытывал огромное удовольствие, только когда ему удавалось расквасить чей-нибудь нос. Бывший классный наставник Брюса Ли, брат Генри, вспоминая его через много лет, уверял, что он был необычным ребёнком — живым, восприимчивым, умным. С ним надо было обращаться очень мягко, всё время занимать его воображение — тогда он вел себя как паинька… Судя по всему, это редко удавалось брату Генри: прошло несколько лет, и Брюса Ли выгнали из иезуитской школы.

В Брюсе Ли жила огромная тяга к самоутверждению, уличные разборки возвышали его в собственных глазах. Он был щуплым, увертливым и абсолютно бесстрашным: поводом для драки могло послужить даже то, что встречный мальчишка не так на него посмотрел, не так вздохнул, не туда сплюнул, недостаточно почтительно извинился. На рост и вес своих недругов Брюс Ли внимания не обращал, и они лупили его по два раза на дню. Ли Хой Чен, конечно, не был образцовым отцом, но синяки на лице сына и вечно порванная одежда действовали ему на нервы. Причитающая Грэйс промывала ссадины и штопала разодранную рубашку, а Ли каждый вечер читал Брюсу Ли нотации: в конце концов он от этого безмерно устал. Денег детям Ли Хой Чен не давал из принципа, но когда Брюс Ли попросил оплатить ему уроки кун-фу, он неожиданно для себя самого согласился — у него появилась хоть слабая надежда на то, что это безобразие когда-нибудь кончится.

Брюс Ли выбрал жёсткий и агрессивный винь-чунь — по преданию, создательницей стиля была монахиня, жившая в XV веке. (Она изобрела его, когда наблюдала за схваткой змеи с журавлём.) Монахиня научила ему девушку Юм Винь Чунь, та — своего будущего мужа, у него тоже были ученики… Так очередь дошла до Ип Мена, бывшего инспектора полиции в городе Намхое, бежавшего в Гонконг от войск Мао Цзе-дуна. В Гонконге Ип Мен открыл свою школу и зарабатывал на жизнь тем, что делал из таких, как Брюс Ли, уличных шалопаев настоящих бойцов.

Бег на пять километров и сотни отжиманий, бесконечные удары по мешку с песком, акробатика, бои в полном контакте, когда кулак противника что есть силы обрушивается на твои ничем не защищённые рёбра… Тренировки в школе Ип Мена заковали его тело в непробиваемую мышечную броню, научили почти совершённой технике боя. Брюс опробовал её на своих одноклассниках, и результаты были более чем удовлетворительными.

Вскоре родители отдали его в другую школу — там выяснилось, что занятия с Ип Меном пошли ребёнку на пользу. Отличником он, разумеется, не стал, зато сильно поубавилось донимавшее отцов-иезуитов бессмысленное озорство. На проказы у юного Ли больше не было сил: после занятий винь-чунем болела каждая косточка — лёгкость пришла лишь на пятый год.

Зато теперь Брюс Ли успокоился. Он стал королем школы — на улице его всегда сопровождала почтительная свита. Разобравшись с товарищами по классу, Брюс Ли взялся за английских мальчишек: они постоянно дрались с маленькими китайцами и как правило, лупили их почём зря. Англичане были гораздо крупнее, к тому же в их школах учили боксировать, но удары коленом в подбородок, лбом в нос и локтём в ухо оказались для них сокрушительной неожиданностью. Один за другим властители морей отправлялись в глубокий нокдаун, и с каждым подбитым глазом и расквашенным носом рос авторитет Брюса Ли: в Гонконге хорошо помнили об «опиумной войне», разграбленном Пекине и надписях «Собакам и китайцам вход воспрещён», совсем недавно исчезнувших из центральной части города.

Жизнь улыбалась Брюсу Ли, и к восемнадцати годам он чувствовал себя почти счастливым. Когда он был совсем маленьким, отец научил его танцевать, и теперь он выиграл первенство Гонконга по ча-ча-ча, сыграл несколько детских ролей в боевиках. На улице с ним никто не спорил. В свободное от драк и тренировок время Брюс Ли брал уроки танцев. Теперь он выглядел как франт — тщательно зализанные и набриолиненные волосы, безукоризненно отглаженный черный костюмчик (он утюжил его сам, не доверяя матери), узенький галстучек с ровным узлом. То ли ученик миссионерской школы, то ли танцор из варьете — идеальная мишень для желающего развлечься уличного хулигана.

На гонконгских улицах с маменькиными сынками обходились неласково. На лакированный ботинок было приятно плюнуть, за галстук — дёрнуть. Но вслед за этим наглец получал сау-до — любимый удар Брюса Ли, когда на горло нападающего обрушивается закалённое многочасовыми тренировками ребро ладони. В один прекрасный день он попотчевал им трёх членов гонконгской «Триады», двое из которых попали в больницу.

Древнейшее из азиатских преступных сообществ, «Триада» существовала сотни лет: возникнув как боровшееся с маньчжурскими завоевателями тайное общество, со временем оно переключилось на торговлю наркотиками. Тех, кто в него вступал, связывала круговая порука: общество требовало от своих людей абсолютной верности, а взамен предоставляло им защиту. Если бы людей из «Триады» начали безнаказанно избивать на улицах, власть и престиж клана не стоили бы и ломаного гроша. Брюс Ли теперь должен был умереть — быстро и по возможности мучительно. Его, родившегося в Сан-Франциско, спасло то, что он считался гражданином США, — мать за один вечер собрала вещи, купила билет на пароход и отправила Брюса в Америку к знакомым. О том, что она посылает сына навстречу богатству и славе, до смерти перепуганная Грэйс Ли и не подозревала.

Семьдесят лет назад в Соединённые Штаты привезли первую партию китайцев. Америка стремительно покрывалась сетью железных дорог, для их строительства была нужна дешёвая рабочая сила — нищие, трудолюбивые и безответные азиаты подходили для этого как нельзя лучше. Лучшим аргументом в диалоге с ними считался хук правой: нищие крестьяне из глухих китайских деревень, никогда не учившиеся боевым искусствам, сносили такое обхождение с конфуцианским долготерпением. Время шло, нравы смягчились, но уделом американских китайцев оставались прачечные и дешёвые ресторанчики — в один из них и устроился Брюс Ли.

Брюс Ли вскоре превратился в кинозвезду. Произошло это, в общем-то, случайно: телепродюсер Уильям Дозье искал актёра на роль в новом сериале, рядом оказался человек, который учился у Брюса, — и роль досталась ему. Потом ему дали новую роль, а затем обошли ради американского актёра. Брюс Ли переживал — ему казалось, что кинокарьера не складывается, но когда он приехал в Гонконг, земляки были готовы носить его на руках. Оказалось, что дома он пользуется бешеной популярностью — в родной город Ли Джан Фан вернулся в ореоле американской кинозвезды и одновременно воина, побившего «белых чертей».

Жена — Линда Ли Кэдвелл.
Сын — актёр Брэндон Ли (1965-1993).
Дочь — Шэннон (1969).

Брюс Ли умер 20 июля 1973 года на 33-м году жизни в Гонконге.
Похоронен актёр на кладбище Лейк-Вью в Сиэтле, штат Вашингтон, США.

Брюс Ли скоропостижно скончался употребив таблетку от головной боли, не успев доснять очередной фильм «Игра смерти». Как показало вскрытие, отёк мозга был вызван гиперчувствительной реакцией на таблетку от головной боли. Его смерть была шоком для всего Гонконга — никто не мог представить, что этот человек, днями и ночами совершенствующий свой организм, может умереть. После его смерти начали распространяться слухи, будто он умер в постели любовницы, однако они не нашли подтверждения. Похороны Брюса Ли превратились в общегородской, а затем и всеазиатский траур. Тысячи друзей и поклонников шли отдать ему последние почести. Затем тело Брюса Ли было переправлено в Сиэтл, где с ним попрощалась семья, и где он был похоронен. К могиле Брюса Ли до сих пор ходят поклониться любители боевых искусств, пребывающие в Сиэтле. А его последний фильм был спустя пять лет доснят при помощи дублёров, имел огромный успех и вызвал новую волну интереса к кунг-фу и восточным боевым искусствам.

В отношении непревзойденного мастера единоборств Брюса Ли сложилось немало стереотипов и суждений, которые мягко говоря, не совсем верны. Виной тому отчасти элементарное незнание, отчасти – забывчивость касательно определенных фактов. В частности принято считать, что превыше всего в тренировочном процессе легендарный дракон ставил упражнения на концентрацию усилий, динамику, скорость. Силовые тренировки якобы были у него не в почете. Но внимательный зритель обязательно замечал, что в отличие от многих асов восточных единоборств, тело Брюса Ли могло вполне быть наглядным пособием к изучению анатомического атласа в части мышц – настолько рельефно выступал на нем буквально каждый мускул. Возможно ли подобное без силовых упражнений? Вряд ли.

И действительно, не так давно стало известно (из материалов личных архивов знаменитого атлета), что страстно увлекался не только каратэ; бодибилдинг также включался в сферу его интересов и отношение мастера к нему было более чем серьезным. Помимо чисто спортивного аспекта здесь важен и другой момент: чтобы с успехом сниматься в кинофильмах (соответствующего жанра), тело должно выглядеть зрелищно – это важный фактор успешности. Подобная зрелищность практически невозможна без бодибилдинга.

Потому вечные споры о том, нужны ли спортсменам, чья специализация единоборства, тяжелые силовые тренировки либо можно ограничиться развитием гибкости и динамики, с точки зрения примера Брюса Ли разрешаются однозначно: нужны, необходимы. Возражения относительно мышечного закрепощения, снижения реактивности мускулов в результате бодибилдинга можно принять лишь отчасти. Все дело в грамотном сочетании силовых и иных упражнений, подборе оптимального тренировочного режима.

Рассказывают коллеги

Обратимся к свидетельствам, как принято говорить, очевидцев. Джон Левис (один из учеников непобедимого дракона) вспоминает, как однажды Брюс Ли взвесился перед тем как приступить к тренировке (вес его составлял около 70 кг), затем подобрал себе две гантели, каждая из которых по массе равнялась приблизительно половине его собственного веса (37 кг). Следующим шагом он взял гантели, развел (очень медленно) в стороны руки. В таком положении он удерживал тренировочные снаряды в течение двадцати секунд. Дж.Левис отметил про себя, что не всякий культурист весом даже порядка сотни килограммов смог бы повторить такое.

Другой американский специалист по восточным единоборствам и их апологет Джон Ри утверждает, что Брюс Ли очень ценил силу мышц. С его слов, дракон был очень силен, аналогичной силы Ри не встречал ни у кого из тех, с кем он был знаком. В присутствии Джона Брюс проделывал многократные отжимания от пола (в том числе, на одной руке и в завершение, вообще, на одном пальце).

Понятно, что Брюс Ли уникальный спортсмен с выдающимися природными данными. При этом высокомерие ему ни в малейшей мере не было свойственно, а постоянным тренировкам (и особенно, тренировкам силы) он придавал огромное значение. Тому свидетельство – записи в личном дневнике атлета. Еще один факт, говорящий об отношении Брюса Ли к силовым упражнениям: знаменитый мастер владел коллекцией плакатов, фотографий с изображениями прославленных представителей бодибилдинга (среди них фото Дэйва Драппера, и не слишком известного еще тогда ).

Бодибилдинг в жизни и карьере Брюса Ли

Словом, нетрудно сделать вывод, что дракон был вовсе «не чужим» человеком в бодибилдинге; напротив – Брюс хорошо разбирался в его тонкостях и любил эту смесь искусства и спорта. Из открытых биографических источников известно, что выдающийся мастер восточных единоборств еще в 1969 году «водил дружбу» с однофамильцем Джимми Ли, который серьезно занимался культуризмом. Друзья нередко вместе тренировались; Брюс в те времена участвовал в тренировках и совместно с другими достаточно весомыми фигурами в мире бодибилдинга. При этом, он проявлял осведомленность в теории и заметные навыки в практике. Ныне имеется информация, что дракон и ранее увлекался упражнениями, развивающими силу мышц. В частности, новые данные свидетельствуют, что в 1965 году (еще не проживая в США) спортсмен активно работал в тренажерном зале. Тогда он обычно выполнял комплекс из двенадцати упражнений (десять из них – методом суперсета). Однако, в то время атлет еще не достиг лучших своих кондиций.

В начале своей карьеры Брюс Ли нередко ощущал нехватку выносливости и силы, хотя со стороны это преимущественно было незаметно. Но жена спортсмена Линда рассказывала, что в достаточно продолжительных боях Брюс явственно чувствовал недостаток энергии для достойного завершения схватки; этот факт его сильно разочаровывал и огорчал. Действительно, конечная фаза поединка – самая важная, решающая для исхода боя. Именно в этот период Брюс Ли обращается к помощи бодибилдинга. Он внимательно изучает теорию вопроса по устоявшейся литературе и новым публикациям (в частности, в журналах «Культурист и сила», «Мистер Олимпия»), пробует многие методики и приемы на практике, выбирает наиболее для себя подходящие. Уже перебравшись в Лос-Анджелес, снова же по воспоминаниям Линды, Брюс продолжал разыскивать интересующую его литературу различным вопросам, касающимся бодибилдинга (питание, тренировки, режим, восстановление и проч.). После трагической гибели знаменитого мастера, его сыну досталась в наследство обширная библиотека специализированной литературы, включавшая немало трудов по единоборствам и около ста сорока работ по бодибилдингу.

Также в доме Брюса Ли находились и необходимые снаряды для силовых тренировок – штанги, гантели большой массы, гантели в наборе (общая масса – 50 кг), стойки для жимов. Тренировочный режим выдающегося атлета ныне известен: он занимался (только силовыми упражнениями) три раза в неделю. Кроме того, были ежедневные занятия по аэробике и развитию гибкости. Подробности, схемы занятий в наше время легко доступны в Интернете или в специальных изданиях. Интересовался Брюс Ли и методами борьбы с отложениями подкожного жира; он покупал различные рекомендованные в литературе препараты и пробовал на себе их действие. К сожалению, по этим вопросам его выводы остались неизвестными.

Собственная система разноплановых тренировок

Свою концепцию тренировочного процесса Брюс Ли окончательно воплотил методически примерно к 1970 году. Базовым положением ее стал поиск индивидуального подхода на основании проб и ошибок, интуитивных находок, подтвержденных практикой.

В личной системе подготовки атлета бодибилдинг занял свое прочное место, стал неотъемлемой ее частью, хотя несколько ранее он выступал в роли временного помощника в поддержании и развитии мышечной силы. До конца своей жизни гений единоборств неизменно проявлял интерес к новым методикам силовых тренировок; на основании некоторых из них он совершенствовал собственный тренировочный режим. В частности, одним из характерных его приемов было использование амплитудного участка, на котором мышцы сокращались максимально. Такая методика, по мнению Брюса Ли, отлично способствует развитию концентрированной, «взрывной» силы.

По свидетельству Линды Ли, ее муж в результате регулярных занятий бодибилдингом достиг выдающихся атлетических показателей. Потрясающая скорость, молниеносная реакция, мастерская концентрация усилий, невероятная физическая сила, недюжинные теоретические познания и высочайшее боевое мастерство – вот основные слагаемые непобедимости знаменитого дракона.

Ныне теоретики основную причину выдающихся достижений Брюса Ли усматривают в том, что он, в отличие от великих мастеров восточных единоборств, взял на себя смелость несколько уйти от устоявшихся веками традиций. Система подготовки бойцов полностью сложилась уже в средние века; она свято чтилась и долгое время была абсолютно неизменной. При всех ее достоинствах, она явно грешила консерватизмом – все в мире должно развиваться. Брюс Ли не побоялся «сотрясти» некоторые вековые основы, расширить их рамки, усовершенствовать на мировоззренческом уровне. Его гениальность проявилась в концептуальных подходах к тренировочному процессу и позволила ему объединить сильные стороны бодибилдинга и восточных единоборств. Такое сочетание сделало его великим и непобедимым. Информация из ранее засекреченных личных тренировочных дневников Брюса Ли полностью подтверждает эту точку зрения.

Видео «Брюс Ли — Возможности»

Правила питания Брюса Ли Семь уроков от Брюса Ли или как достичь совершенства в тренировках 12 лучших телосложений в истории WWE
Идеальные тела: 38 фотографий атлетов Золотой эры бодибилдинга

5 домашних упражнений для идеальных кубиков, как у Брюса Ли

Кто же не знает легендарного дракона Брюса Ли? Помимо мастерства в боевых искусствах, одной из причин его успеха как актера и бойца стала его потрясающая физическая форма. И, пожалуй, одной из самых заметных частей этого мускулистого тела был каменный пресс. Но что он делал, чтобы достичь такого результата и способен ли на это каждый? На самом деле Брюс Ли тренировался очень усердно и вел почти аскетический образ жизни, полный жертв. Он использовал всего 5 простых упражнений. Его секрет в количестве повторений. Счет шел на сотни, а порой даже тысячи. Готовы принять вызов? — Брюс Ли использовал всего 5 простых упражнений. Его секрет в количестве повторений. Для этого нужна большая выдержка и сила, не говоря уже о целеустремленности, с которой он совершенствовал свое тело. — Лягте на спину и положите руки за голову. Согните ноги в коленях так, чтобы ступни полностью касались пола. Затем поднимите корпус, стараясь коснуться грудью колен, после чего опуститесь в исходное положение. Для вариации подъемов корпуса в стиле Брюса вам понадобится скамья для пресса или другая надежная опора. — Лягте на пол, вытянув руки вдоль тела. Если лежите на скамье, лягте на нее и держитесь руками за края. Теперь, как тонко намекает название упражнения, поднимите прямые ноги так, чтобы пятки смотрели в потолок. Задержите ноги вверху на пару секунд, затем опустите. — Вам понадобится легкая штанга или просто длинная палка. Возьмите палку и разместите ее на плечах позади шеи. Крепко сожмите края палки и наклоните корпус вперед. В идеале вы должны стоять под углом 90. Теперь наклоните корпус вправо, стараясь дотянуться левым краем палки до правой ноги. — Продвинутая версия Брюса Ли выглядит так: повисните на перекладине, напрягая руки для лучшей фиксации тела. Согните колени и с помощью нижнего пресса подтяните их груди или настолько высоко, насколько сможете. — Возьмите по одной в каждую руку и встаньте прямо, расставив ноги на ширине плеч. Слегка напрягите руки, вытянутые вдоль тела. Наклоняйте корпус вправо, пока не почувствуете легкое напряжение в боку. Замрите так на пару секунд, а затем выпрямитесь. Повторите на левую сторону. — Ли фокусировался на количестве повторений каждого упражнения. Он делал 4 подхода по 50 повторений, а это 200 повторений на одно упражнение и целая 1 000 на 5 упражнений. Чтобы развить пресс, главное не перетруждать его, а дать ему появиться естественно. Наконец, заканчивайте каждую тренировку пресса серией статических мышечных сокращений. Дата: 2019-07-23 Рейтинг: 4 из 5 Голоса: 2 Отзывы к видео 1. Rainbow Gik Парк похож на тот, в котором Мармок снимал видео на 10М сабов. В парке, где был Мармок, тоже были плитки с проросшей травой на стыках. Трава такая вся сплошная и чистая. Один в один его видео, сами проверьте. Я даже не удивлюсь, что съёмка демонстрации упражнений прошла в том же самом парке в Молдавии. 2. havirson cat 0: 10, Кто же не знает Брюса Ли? Я не знаю Впервые слышу про него, но кубики хочу, пото му что у моей подруги они уже есть а у меня нет, хотя я дольше хожу на лёгкую атлетику, поэтому посмотрю это видео 3. Emilka 305 Давай ещё видео про упражнения. Очень интересно. В течении недели делал упражнения на грудь и результат хорошо виден. Надеюсь, что с прессом будет тоже самое Ещё упражнения 4. bees_i Автор, у вас тут столько троллей развелось в комментах, ппц просто. Они загадят ваши комментарии. Баньте их нещадно. Всех троллей нужно бещщадно обосать) успеха 5. Фаиль Кадыров Как У? Если у вас генетика не как У, хоть жопой об асфальт, не будет у вас пресса. Максимум что можете — убрать жирок, привести в тонус мышцы. 6. RUSIK TOP4IK У него еще было одно упражнение и этот упражнение называется Флаг Дракона. Говорят что этот упражнение самый эффективный для пресса. 7. Фаиль Кадыров Канал конечно у вас хороший, порой годные советы предоставляете, но не нужно выставлять подобный хлам лишь бы выпустить. 8. Серега Щегренец у меня на канале тоже есть парочку упражнений для идеальных кубиков пресса. Можете посмотреть. 9. Mr. Good И рельеф пресса зависит от генетики, так что не серчайте если не похоже как у Брюса Ли. 10. Sam Winchester Качался — качался Брюс Ли и умер от обезболивающей таблетки. Вот вам и мотивация. 11. Maks ÄĶŮĻÄ Я уже запутался в ваших упражнениях то то качай то это хер поймешь хаах 12. Al Peymano флаг дракона — лучшее и самое тяжёлое управление на пресс от Брюса Ли 13. Наталья Баталова Давайте видео о тренеровке всего тела Брюса

Новые видео канала

Кулачок ярости: семилетняя фанатка Брюса Ли выполняет невероятные трюки

https://uz.sputniknews.ru/20210403/malenkiy-kulak-yarosti-semiletnyaya-fanatka-bryusa-li-vypolnyaet-neveroyatnye-tryuki-18132532.html

Кулачок ярости: семилетняя фанатка Брюса Ли выполняет невероятные трюки

Кулачок ярости: семилетняя фанатка Брюса Ли выполняет невероятные трюки

В свои семь лет китаянка Ян Цзысюань уже умеет выполнять cложные трюки. Она с невероятной легкостью делает в воздухе сальто и без проблем орудует нунчаками.

2021-04-03T19:20+0500

2021-04-03T19:20+0500

2021-04-06T14:47+0500

мультимедиа

видео

девочка

боевые искусства

китай

/html/head/meta[@name=’og:title’]/@content

/html/head/meta[@name=’og:description’]/@content

https://cdn1.img.sputniknews-uz.com/img/07e5/04/03/18132502_0:0:1138:640_1920x0_80_0_0_30acb4f867349bfa4ef837660b3a4826.png

В свои семь лет китаянка Ян Цзысюань уже умеет выполнять cложные трюки. Она с невероятной легкостью делает в воздухе сальто и без проблем орудует нунчаками.По словам матери, девочка стала увлекаться боевыми искусствами еще в три года, благодаря фильмам с участием Брюса Ли. Во время просмотра кинокартин она повторяла движения за главными персонажами.К юной спортсменке популярность пришла после того, как ее мама начала публиковать в интернете видео с тренировок своей дочери. Сколько подписчиков у маленького дарования и о чем всерьез задумались ее родители, смотрите в нашем видео.

китай

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

2021

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Новости

ru_RU

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

https://cdn1.img.sputniknews-uz.com/img/07e5/04/03/18132502_187:0:1119:699_1920x0_80_0_0_34cfcd3739c870bf9db256db253dc0d5.png

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

Sputnik Узбекистан

[email protected]

+74956456601

MIA „Rosiya Segodnya“

мультимедиа , видео, девочка, боевые искусства, китай

19:20 03.04.2021 (обновлено: 14:47 06.04.2021)

К юной спортсменке популярность пришла после того, как ее мама начала публиковать в интернете видео с тренировок своей дочери.

В свои семь лет китаянка Ян Цзысюань уже умеет выполнять cложные трюки. Она с невероятной легкостью делает в воздухе сальто и без проблем орудует нунчаками.

По словам матери, девочка стала увлекаться боевыми искусствами еще в три года, благодаря фильмам с участием Брюса Ли. Во время просмотра кинокартин она повторяла движения за главными персонажами.

К юной спортсменке популярность пришла после того, как ее мама начала публиковать в интернете видео с тренировок своей дочери.

Сколько подписчиков у маленького дарования и о чем всерьез задумались ее родители, смотрите в нашем видео.

3-минутная тренировка Брюса Ли

«Самым важным для меня является то, как в процессе обучения пользоваться своим телом я смогу понять себя?» — Брюс Ли

Я всегда ищу лучшие способы получить быстрые результаты и реализовать свой физический потенциал.

Брюс Ли разработал отличный способ снять стресс с вашего тела, одновременно создавая исключительные преимущества для здоровья и фитнеса для вашего тела, разума и духа.

Это займет всего 3 минуты, и вы можете сделать это в постели.

Представьте себе простую рутину, которую вы можете выполнять в любое время и в любом месте, из своей спальни, гостиничного номера или гостиной.

В книге «Воин внутри» Джон Литтл рассказывает о трехминутной тренировке Брюса Ли.

Обзор 3-минутной тренировки Брюса Ли

Это быстро. Это просто. Это эффективно. Это не сделает вас таким стройным, мускулистым и сильным, как Брюс Ли. У Ли были для этого специальные упражнения.

Вместо этого он поможет вам начать свой день, двигать телом, снимать стресс, растягивать мышцы и практиковать осознанность, развивая при этом связь между разумом и телом.

Первые четыре упражнения — это статическое сокращение, когда вы удерживаете движение в напряжении, сокращая мышцы. Последние два упражнения вы выполняете стандартным нестатическим способом сокращения.

1. Растяжка всего тела

Вытяните руки и ноги как можно дальше и удерживайте 3 секунды, расслабьтесь на 2 секунды. Повторите это 5 раз.

Джон Литтл пишет:

«Выполните 5 растяжек всего тела. Вытяните ноги как можно дальше в одном направлении и вытяните руки как можно дальше в противоположном направлении.Удерживайте каждое растяжение в течение 3 секунд, а затем расслабьтесь в течение 2 секунд. «

Общее время: 25 секунд

2. Задние дуги

Согните спину, подталкивая бедра к потолку как можно выше. Задержитесь на 3 секунды, расслабьтесь на 2. Повторите 5 раз.

Джон Литтл пишет:

«Выполните 5 прогибов спины: согните ноги до тех пор, пока тыльная сторона бедер не коснется тыльной стороны верхней части икры, а затем медленно подтолкните бедра вверх к потолку, одновременно сгибая мышцы ягодиц и осторожно толкая ногами.Удерживайте каждую дугу в течение 3 секунд, а затем расслабьтесь в течение 2 секунд ».

Общее время: 25 секунд

3. Напряжение ног

Вытяните ноги как можно дальше и напрягите их на 3 секунды, расслабьтесь на 2. Повторите 12 раз.

Джон Литтл пишет:

«Выполните 12 напряжений ног: медленно вытяните ноги, насколько сможете, а затем напрягите мышцы бедер. Сохраняйте это полностью сжатое положение в течение 3 секунд ».

Общее время: 60 секунд

4.Напряжение живота

Втяните живот, напрягите пресс как можно сильнее. Задержитесь на 3 секунды, расслабьтесь на 2. Повторите 10 раз.

Джон Литтл пишет:

«Выполните 10 напряжений брюшного пресса: намеренно и полностью сократите мышцы живота так же, как если бы вы (простите за изображения) испражнялись. Удерживайте это максимальное сокращение в течение 3 секунд, а затем расслабьтесь в течение 2 секунд ».

Общее время: 50 секунд

5.Касание пальцев ног сидя

Лягте на спину, полностью вытяните ноги, сядьте и коснитесь пальцами ног. Сделайте это 5 раз.

Джон Литтл пишет:

«Выполните 5 приседаний, касаясь пальцев ног: просто положите спину на матрас, ноги полностью вытянуты перед собой, а руки вытянуты за головой. Теперь медленно поднимите туловище, потянувшись вперед руками, пока они не коснутся пальцев ног. Задержитесь в этом положении ненадолго, а затем вернитесь в исходное положение.”

Общее время: 10 секунд

6. Подъемы согнутой ноги

Лягте на спину, поднимите ноги к груди. Сделайте это 5 раз.

Джон Литтл пишет:

«Выполнить 5 подъемов на согнутые ноги. Положите спину на матрас, вытянув руки за голову. Медленно согните ноги и подтяните их к груди, сделав короткую паузу, как только они будут отведены как можно дальше назад. Верните ноги в исходное положение.”

Общее время: 10 секунд

Ваша сила исходит из вашего ядра

У абс есть. Работая над своим ядром, вы наращиваете свою силу изнутри, и если вы действительно хороши, вы также работаете над своей ци (жизненной силой).

Джон Литтл пишет:

«Брюс Ли уделял большое внимание области живота, считая ее наиболее важной областью для поддержания формы и здоровья. В интервью газете в начале 1960-х годов Ли прокомментировал:

«Моя сила исходит из моего живота.Это центр тяжести и источник реальной силы ».

Сила статических сокращений

Сила статических сокращений заключается в том, что вы можете выполнять их в любом месте, в любое время, в удобном для вас темпе, независимо от какого-либо оборудования, платы за спортзал или особых физических возможностей.

Барьер для входа низкий, а вознаграждение высокое, и вы получаете то, что вкладываете в него.

Статические сокращения просто сокращают ваши мышцы и удерживают напряжение.

Они удобны и их можно делать где угодно. Например, никто не мешает вам тренировать пресс, когда в следующий раз вы будете на долгой и скучной встрече. Просто напрягите пресс и тренируйтесь, увеличивая свою способность напрягать их. Многие практикующие пилатес прекрасно владеют этим приемом.

Джон Литтл пишет:

«Брюс Ли придает большое значение упражнениям на статическое сокращение, не только рекомендуя их специально для своих учеников, но и включает их в свои тренировки.Это, безусловно, один из самых простых ответов для тех, кто ищет как более удобный способ поддержать физическую форму .

Любой человек, от ребенка до пожилого человека, может воспользоваться программой Ли статических упражнений на сокращение, и с точки зрения удобства это действительно метод упражнений , которому нет равных — все это занимает всего три минуты в день!

Еще одним фактором удобства является то, что эти простые упражнения можно выполнять где угодно и в любое время (вы можете выполнять их в своей спальне, гостиничном номере или гостиной) — и практически в любых условиях.”

Нет оправданий

Всегда есть поводы спорить, почему у вас нет времени, или это слишком сложно, или вы не можете себе этого позволить.

Но трехминутную тренировку, которая помогает вам лучше двигаться, лучше дышать, становится лучше, сложно отбросить.

Джон Литтл пишет:

«Персональная программа статического сокращения Ли не требует особых навыков. Для этого не нужно много практики, и, по сути, это одно из тех редких занятий, которое вы действительно можете сделать хорошо с первого раза .

Это тоже частное занятие, и, как и бег (к которому Ли также был горячим приверженцем), соревнование, так сказать, против вас только . Сеансы короткие, а результаты быстро проявляются.

Нет необходимости переодеваться в дорогую спортивную одежду, и нет , нет никаких модных тренажеров , которые вам нужно покупать, ни каких-либо огромных членских взносов, которые нужно выложить, чтобы вступить в местный клуб здоровья.

Что касается затрат времени, то ничто не может сравниться с простой, но в то же время очень эффективной формой упражнений, поскольку, опять же, всего три минуты упражнений, выполняемых каждое утро, значительно улучшат ваше общее состояние здоровья ».

Если вы не можете потратить 3 минуты на себя, прежде чем начать свой день, что-то не так. Вы не сможете заботиться о других людях или действовать эффективно, если не можете позаботиться даже о себе.

Чем лучше вы позаботитесь о себе, тем лучше вы сможете служить другим и реализовать свой потенциал.

Вам также может понравиться

2-минутное упражнение на внимательность

Дышите с умением значительно улучшить свое здоровье

Три этапа совершенствования Брюса Ли

Цитаты Брюса Ли

Почему 30-минутные тренировки?

Тестирование тренировок Брюса Ли: анализ его точных тренировок

В последний раз, когда я подробно изучал тренировки Брюса Ли, я исследовал некоторые из наиболее необычных и экспериментальных методов, которые он использовал. Такие вещи, как «скоростная тренировка» и «преодоление изометрии».

Но как насчет его обычного распорядка? Мы знаем, что Брюс верил в добавление силовых тренировок и кардиотренировок к своей практике боевых искусств, так как же это выглядело на самом деле? Опередил ли он и в этом отношении свое время? И чему мы можем научиться из его программ?

Изучая методы Брюса, мы должны быть осторожны с источниками, на которые мы полагаемся. К счастью, есть несколько довольно достоверных отчетов о тренировках Брюса, которые рисуют довольно последовательную картину.Многое из этого взято из коллекции Джона Литтла собственных заметок Брюса: The Art of Expressing the Human Body .

Ранняя программа тренировок Брюса Ли

Начиная с 1965 года, у нас есть очень ранняя карточка спортзала, которую Брюс заполнил, подробно описав одну из своих ранних тренировок. Он был заполнен в гимназии Хак Кеунг в Гонконге, которую он, как сообщается, посещал три раза в неделю.

Упражнение было следующим:

Приседания 3 x 10 x 95 фунтов
Французский жим 4 x 6 x 64 фунта
Сгибания рук на наклонной скамье 4 x 6 x 35 фунтов
Французский жим (снова) 4 x 6 x 64 фунта
Сгибание на конус 3 x 10 x 70-80 фунтов
Сгибание двумя руками 3 x 8 x 70-80 фунтов
Растяжка на трицепс 3 x 8
Сгибание гантелей 4 x Отказ x 18 фунтов 4 x 6 x 64 фунта
Сгибание запястья 4 x Отказ x 64 фунта
Сгибание запястья 4 x Отказ x 10 фунтов

«Французский жим» немного похож на разгибание трицепса сидя на скамейке.Con curl, вероятно, является сокращением от слова Concurl Curl. (Мне потребовалось слишком много времени, чтобы понять это!)

Немного другая версия включала отжимания. Предположительно, это было просто для разнообразия.

Можно с уверенностью предположить, что это не общая сумма тренировок Брюса Ли. Скорее всего, это было бы частью «братского раскола» (что имеет смысл с учетом эпохи) и составило бы его «день оружия». Немного приседая, потому что почему бы и не догадаться!

Объяснение распорядка Брюса Ли

Это странный распорядок по всем оценкам.Похоже, что он кернул почти столько же, сколько сидел на корточках, и произвольно выполняет пару упражнений дважды. Предположительно, в то время он тренировался интуитивно, а не следовал установленному распорядку.

Я видел на своем канале YouTube комментарии типа «почему я должен восхищаться тем, кто так мало сидит на корточках?» На это я бы предположил, что приседания с тяжелыми весами, возможно, не так функциональны, как вы могли предположить. Это аргумент в другой раз: но с точки зрения взрывной силы ударов ногами и прыжков, загрузка огромного веса на спину не имеет большого количества очевидных переходов.

Итак, мы можем рассматривать пример ограниченной максимальной силы Брюса Ли. Или это может быть свидетельством того, что программа функциональных тренировок опередила свое время!

Тренировка предплечий и захвата Брюса Ли

Что еще интересно, так это то, что тренировка Брюса Ли уделяла ТАКОЕ много времени его предплечьям и захвату, что имеет большой смысл, учитывая, что он был мастером боевых искусств. И глядя на его предплечья, легко увидеть, что он сработал! Посмотрите мое недавнее видео о тренировке предплечий и хвата, чтобы узнать больше об этом.

Растяжка на трицепс тоже интересна. Это был пример растяжки с отягощениями ??

Согласно Muscle Fitness и книге The Art of Expressing the Human Body , которые напрямую относятся к рутинным записям Брюса Ли, этот режим быстро превратился в следующую, гораздо более простую программу.

Подъем и жим 2 x 8-12
Сгибания рук со штангой 2 x 8-12
Жим за шею 2 x 8-12
Тяга к вертикали 2 x 8-12
Приседания со штангой 2 x 12-20
Тяга штанги 2 x 8-12
Жим лежа 2 x 8-12
Пуловер со штангой 2 x 8-12

См. Также: Брюс Ли Кобра Широты: Как выполнять Формирование мощных и функциональных широчайших

В течение следующих десяти лет Брюс усовершенствовал программу, в результате чего был применен следующий более урезанный подход:

Подъем и жим 2 x 8
Приседания 2 x 12
Пуловер со штангой 2 x 8
Жим лежа 2 x 6
Доброе утро 2 x 8
Подъем штанги 2 x 8

Сообщается, что он использовал эту программу тренировок три раза в неделю для достижения телосложения, показанного в The Big Boss (1971) и Путь Дракона (1972).

Я попробовал программу тренировок Брюса Ли!

Я на самом деле пробовал рутину Брюса Ли на пару недель, потому что … ну, я не думаю, что это требует объяснений.

Это довольно сложно и определенно хорошо для мобильности. Мне интересно, что Брюс включил изолированное движение бицепса, но не трицепса.

Там тоже очень много латов, но это имеет смысл, если учесть важность латов для бокса.Здесь широчайшие выступают в качестве стабилизаторов корпуса, помогают упаковать и поддерживать плечи и улучшают скорость, с которой вы можете отвести удар. Последний момент важен, так как это движение помогает продвигать продолжение вперед посредством кинетического связывания.

И лично я бы тоже не стал делать добрые утренние часы и, возможно, вместо них придерживался становой тяги.

Его тренировки превратились в программу для всего тела, состоящую из множества других сложных движений.

Чему мы можем научиться из тренировочной программы Брюса Ли?

Итак, что мы можем извлечь из этого? Первое, что следует отметить, это то, что его тренировки превратились в программу для всего тела, состоящую из множества сложных движений.

Это означало, что каждая группа мышц подвергалась нагрузке три раза в неделю, хотя и с очень умеренной интенсивностью. Он также отличается простотой и вполне может сойти за вполне современную программу тренировок.

Брюс Ли в большинстве этих упражнений выполнял преимущественно два подхода по восемь повторений. Этого достаточно, чтобы вызвать некоторое увеличение силы, но не приведет к длительным периодам восстановления.

Это еще один важный аспект функционального тренинга smart для спортсменов.Если вы в первую очередь мастер боевых искусств, то практика навыков должна быть вашим приоритетом номер один. Ваша тренировка с отягощениями должна , а не препятствовать этой практике. То есть, если вы не можете спарринговать, потому что вы все еще восстанавливаетесь после последней тренировки, значит, вы слишком усердно тренируете .

Это еще одно свидетельство того, что Брюс Ли действительно знал, что делал, и опережал своих современников, когда дело касалось функциональных тренировок.

Однако это может стать сюрпризом для тех, кто полагал, что Брюс будет стремиться к программе тренировок, более ориентированной на мощность.

Многие отметили внезапное улучшение телосложения Брюса Ли в Enter the Dragon. Не то чтобы он раньше был сутулым!

И очевидно, что эта эволюция, по крайней мере, частично была вызвана его инвестициями в «Марси Circuit Trainer» в 1972 году. По сути, это был тренажер с тросом, популярный сегодня в спортзалах, который позволял Брюсу выполнять все, от жима лежа до сгибаний. , разгибаниям трицепса и т. д. все с одной станции.

Более того, это снова ОЧЕНЬ популярный инструмент, когда дело касается функционального тренинга.В конце концов, кабельные машины вынуждают вас упирать сердечник в сопротивление в вертикальном положении. Вы не лежите на земле и толкаете над собой тяжести: вы толкаетесь из неустойчивой позиции, как в реальной жизни!

Тренировка периферического действия сердца

Это приобретение совпало с открытием Брюсом тренировки PHA или периферического действия сердца. Согласно The Art of Expressing the Human Body , Брюс открыл этот метод тренировки, прочитав журнал Ironman , который, как сообщается, был одним из его любимых в то время.

Идея PHA состоит в том, чтобы поддерживать циркуляцию крови вокруг тела , а не , чем позволять ей скапливаться в одной мышце или группе мышц. Другими словами, в этом стиле тренировок рекомендуется использовать схемы для всего тела, а не изолировать отдельные мышцы или даже выполнять подходы и повторения одного упражнения.

Идея PHA состоит в том, чтобы поддерживать циркуляцию крови по всему телу.

В результате получается что-то, что очень похоже на современную программу метаболического кондиционирования (меткон).Брюс разработал несколько программ, основанных на этой философии, но наиболее известной является его программа кросс-тренинга с использованием Marcy Circuit Trainer.

Это состояло из:

Подтягивания — 30 секунд
Жим ногами сидя — 30 секунд
Двустороннее альтернативное разгибание бедра / колена — 30 секунд
Жим от плеч — 30 секунд
Подъем на носки стоя Использование жима плечами) — 30 секунд (с разным положением ног)
Попеременное сгибание троса — 30 секунд
Одностороннее приведение рук стоя — 30 секунд
Жим лежа — 30 секунд
Обычная становая тяга — 30 секунд
Тяга вниз за шею на коленях — 30 секунд
Тяга вниз на трицепс — 30 секунд
Спринт — 1.5 минут
Ролик на запястье стоя — 1 минута
Сгибание / разгибание шеи — 1 минута

Он использовал настройку, которая позволила ему достичь отказа примерно за 8-12 повторений. Он делал столько повторений, сколько мог, до отказа или до истечения 30 секунд. Это то, что сегодня спортсмены CrossFit называют «AMRAP».

Между ними не было отдыха.

Движения чередуются между верхней и нижней частью тела, что имеет смысл, если цель состоит в том, чтобы стимулировать как можно больший кровоток.Тогда это будет сочетаться с более традиционным режимом работы с отягощениями.

Тренировки Брюса Ли также включали большое количество кардио.

Брюс Ли на протяжении большей части своей карьеры бегал три дня в неделю, обычно преодолевая четыре мили, используя подход «фартлек» (это означает, что он менял свой темп, как в современных HIIT-тренировках).

Брюс тоже много пропускал. В некоторых отчетах говорится, что он пропускал остальные три дня, что означает, что он делал кардио шесть дней в неделю.Это в дополнение к его тренировкам с отягощениями.

Другие предполагают, что он делал кардио только три дня. Скорее всего, он выполнял оба упражнения в разные моменты своей тренировки.

Программа тренировки ядра Брюса Ли

См. Также: Ключ к атлетизму Брюса Ли: стабильность ядра

Также широко сообщалось, что Брюс тренировал мышцы живота и пресса каждый день. Согласно сайту Breaking Muscle , сайту, который мне очень нравится, Брюс выполнил:

• 5 подходов боковых наклонов
• 5 подходов подъемов ног
• 5 подходов приседаний

Каждый до отказа.

Сосредоточение внимания Брюса Ли на мощном ядре было абсолютно необходимым для его работы. Как он выразился:

«Область живота и талии координирует все части тела и действует как центр или генератор. Таким образом, вы можете развить способность контролировать действия тела и легче управлять своей волей ». — Брюс Ли

И снова эта точка зрения широко распространена среди функциональных тренеров сегодня. По словам Стюарта Макгилла, «механика спины»: «проксимальная жесткость повышает атлетизм дистальных отделов.”

Без жесткого туловища вы не сможете должным образом передавать энергию от мышц, не теряя энергии. Это ЧРЕЗВЫЧАЙНО, если вы хотите имитировать игру Брюса.

Тренировка Брюса Ли по боевым искусствам

Все это пришло на средних на тренировку Брюса Ли по боевым искусствам.

Брюс разделял свои тренировочные дни, чтобы сосредоточиться на ударах нижней и верхней части тела соответственно. Он также много занимался боксом с тенью и сказал по этому поводу следующее:

«Бой с тенью — хорошее упражнение на ловкость, а также метод увеличения скорости.Не отвлекайтесь от работы! Представьте, что ваш злейший враг, если он у вас есть, стоит перед вами, и выйдите, чтобы отдать ему все, что у вас есть! »

Максимально используйте свое воображение, постарайтесь предугадать движения, которые ваш фантомный соперник попытается сделать, и доведите себя до настоящего боевого настроения ».

Важно помнить, что все это домыслы. Хотя во многих отчетах предполагается, что Брюс тренировался с использованием программ как минимум , аналогичных , мы не можем знать наверняка.Во многом это основано на его собственных записях, и я знаю, что написал множество программ тренировок, которым никогда не следовал!

Наконец, имейте в виду, что помимо всех Брюс постоянно экспериментировал. Я рассказал о его использовании преодоления изометрии, «скоростных тренировок» и ряда других техник. Он опробовал различные виды тренировочного оборудования, даже некоторые из них были изготовлены специально для него.

Брюс постоянно экспериментировал … Его обучение было намного больше, чем просто сумма его частей.

Линда сообщает, что Брюс Ли сидел перед телевизором, сгибая запястья. Дело в том, что, хотя у Брюса был довольно обычный распорядок для всего тела, скорее всего, именно его самоотверженность, изобретательность и целеустремленность привели к его разорванному и мощному телосложению.

Тренировка Брюса была намного больше, чем просто сумма ее частей.

Закажите копию

SuperFunctional Training — Полная программа тренировок для тела и разума.

ЗАКАЗАТЬ ЗДЕСЬ

Поддержите Bioneer в Patreon, чтобы получить эксклюзивный контент: Щелкните здесь! 2>

Упражнения бойца: тренировочный режим Брюса Ли

Первая обложка — 1961

Вот где все началось.Этот 34-страничный первый выпуск содержал тематические статьи о кендо, айкидо и национальных чемпионатах AAU по дзюдо. Упоминаются такие легенды, как Дзигоро Кано, Эд Паркер и Коичи Тохей. На первой странице даже объясняется, откуда произошло название Black Belt !

Так Кубота — сентябрь 1965 года

Сентябрьский выпуск 1965 года имел некоторый международный оттенок, в нем были статьи, посвященные практике карате «Токийский путь» Так Куботы и статья под названием Дзюдо в Югославии. Также есть статья о Всеяпонском чемпионате по дзюдо и история о знаменитом дзюдоисте Уолли Джее.

1-й Чак Норрис — июнь 1967 года

Черный пояс опробовал нарисованный вручную художественный стиль для многих обложек в 1967 году. Эта обложка была первой, на которой был изображен Чак Норрис после того, как он узко победил Джо Льюиса в Североамериканском каратэ С. Генри Чо. Чемпионат. Итоговая оценка составила 27,5 к 25,5.

1-й Джо Льюис — сентябрь 1967 года

Джо Льюис отомстил за свое поражение Норрису в начале года, выиграв чемпионат США по карате Джуна Ри с Брюсом Ли.В статье рассказывается, как Льюис победил Джона Вули в финале на глазах у 8000 фанатов в Вашингтоне, округ Колумбия,

.

1-й Брюс Ли — октябрь 1967 г.

Первый выпуск с Брюсом Ли на обложке должен был стать одним из самых знаковых выпусков «Черного пояса». Поклонники боевиков повсюду настраивались на The Green Hornet , и «Като» была суперзвездой. Кроме того, результаты опроса показали, что карате набирает популярность по сравнению с дзюдо в США

.

1-й Фумио Демура — декабрь 1967

Молодой мастер кобудо Фумио Демура поделился секретами сай в тематической статье, которая включала фото-уроки по различным захватам и техникам.В этом выпуске также рассказывалось о четырехлетнем университете дзюдо под названием «Колледж Юдо» в Корее.

Капоэйра — июнь 1969

В этом выпуске капоэйра описывалась как искусство, отражающее историю и культуру Бразилии. Еще одна примета времени, было опубликовано исследование, в котором говорится, что каратэ впервые можно изучить по фильмам. Пэт Джонсон охарактеризовал фильмы как «лучшую единственную помощь в обучении карате».

Джун Ри — июль 1970 г.

В титульной статье этого выпуска был упомянут легендарный Джун Ри, которого считали «отцом У.С. Таэквондо «. Также была представлена ​​традиция борнейских дьяков года Кенджа , которая готовила мальчиков к убийству в кровавом ритуале, необходимом для достижения зрелости.

Джин ЛеБелл — август 1971 г.

В первом выпуске с Джином ЛеБеллом на обложке он сравнивает дзюдо и его ограничения с профессиональной борьбой. В другой тематической статье представлена ​​информация о самообороне от советников правоохранительных органов после недавнего наблюдения за ростом насильственных преступлений.

Телесериал о кунг-фу — январь 1973 года

Дэвид Кэррадайн был заметно показан в обложке телесериала Кунг-фу .Черный пояс также заявил, что господство Японии в олимпийском дзюдо закончилось, поскольку голландец Виллем Руска взял две золотые медали, а россияне выиграли четыре медали (одно золото).

Боб Уолл — январь 1974 г.

В этом выпуске Боб Уолл из Enter the Dragon рассказывает о том, как преодоление боли помогло ему добиться успеха в соревнованиях, бизнесе и актерском мастерстве. Черный пояс также спонсировал «Первую выставку восточных боевых искусств», на которой 35 мастеров боевых искусств выступили перед более чем 10 000 фанатов.

Эд Паркер — Февраль 1975 года

Отец американского Кенпо широко представлен в статье под названием И в начале был Эд Паркер. Есть также дальновидная статья об информировании СМИ о боевых искусствах с целью расширения участия в школах боевых искусств и турнирах.

Билл Уоллес — апрель 1975 г.

«Суперфут» получает обложку своего собственного Черного пояса и обсуждает свою боевую карьеру. Он сказал, что ему понравилась новая на тот момент инновация в виде защитного снаряжения, потому что он «действительно может ударить парня». Также были представлены успешные предпринимательницы боевых искусств Полин Шорт, Джули Уэбб и Пи Бейтман.

Дэн Иван — сентябрь 1976 года

Пионер карате из Южной Калифорнии Дэн Иван получает в этом номере статью о своей карьере.Журнал также содержит рекламу снаряжения Jhoon Rhee Safe-T и защитного снаряжения Braschi , одобренного Чаком Норрисом, одним из первых участников рынка боевых искусств.

Чак Норрис — декабрь 1977 г.

Чак ​​Норрис оказывается на обложке другого номера, и его известная цитата в тематической статье гласит: «Я действительно хотел бы стать белым Брюсом Ли». В этом выпуске также содержится фото-учебник по технике защиты от изнасилования, разработанной для защиты женщин от изнасилования.

К.С. Ким — март 1979 г.

Тан Су До привлекает всеобщее внимание, поскольку К.С. Ким украшает обложку этого номера. В рекламе Century Martial Arts была представлена ​​их классическая реклама Kickin ‘Jeans . Искусство цигун также широко представлено в пьесе «Использование внутренних сил с помощью цигун».

Джу Банг Ли — май 1981 года

Джу Банг Ли делится своими знаниями о Хварандо и о том, как его можно использовать для защиты от ножа в своей обложке.Также есть статья о 2-м Всемирном турнире Мас Оямы по карате, где сверхурочные матчи без голых рук определялись по результатам соревнований.

Уильям Чунг — апрель 1983 г.

В этом выпуске завершается четырехсерийный полнометражный сериал о Уильяме Чунге, изображенном на обложке. В номере также есть эксклюзивное интервью с Хирокадзу Канадзавой, одним из ведущих инструкторов Японской ассоциации каратэ.

Ниндзямания — декабрь 1984 г.

Увлечение ниндзюцу принесло обложку Ниндзямания , но в этот выпуск были включены и другие важные истории, такие как размышления Чака Норриса о своих самых сильных противниках и U.Олимпийская сборная по дзюдо вошла в историю, завоевав свою первую серебряную медаль.

Бенни «Джет» Уркидес — март 1985 г.

Бенни «Джет» Уркидес впервые появляется на обложке Черного пояса в этом выпуске и подчеркивает важность нанесения ударов по ногам во время боя. Также была специальная статья о предыдущих участниках Зала славы, таких как Эд Паркер, Джо Льюис, Джефф Смит, Арк Вонг и другие.

Тайский кикбоксинг — ноябрь 1986 г.

Тайский бокс получил известность в американской прессе, и Джун Ри снова упоминается как преподаватель нескольких конгрессменов США.Фумио Демура также изображен в выпуске «Бьющееся стекло» для статьи под названием « Удары руками в карате ».

Масааки Хацуми — январь 1987 г.

Масааки Хацуми продолжает увлечение ниндзя 80-х на обложке этого номера. Также освещался чемпионат мира WUKO, где американская суперзвезда Хаким Алстон победил соперника менее чем за 22 секунды. Это побудило его без проблем пройти обследование на наркотики.

Майк Суэйн — октябрь 1988 г.

Легенда дзюдо Майк Суэйн получает обложку в октябре 1988 г., когда олимпийская сборная США по дзюдо привлекает внимание всех своих членов.Команда США по тхэквондо также получила особую награду, в которой были отмечены такие известные спортсмены, как Джимми Ким и Арлин Лимас.

Хи Иль Чо — март 1990 года

Мастер тхэквондо Хи Иль Чо поделился своими потрясающими прыжками ногами для этой обложки. Различное оружие для боевых искусств также привлекло внимание в статьях о менее известных самурайских оружии, таких как серп и цепь, а также в статье о кунг-фу о мече Ву Данг.

Тед Вонг — июль 1990 года

Тед Вонг изображен на этой обложке, когда он рассказывает «Черному поясу» о своих тренировках под руководством Брюса Ли.В другой статье рассматривается вопрос, который все еще актуален сегодня: Что не так с турнирным карате? в попытке выяснить, как сделать боевые искусства основным видом спорта.

Сух Ин-Хёк — сентябрь 1991 г.

Сух Ин-Хёк украсил эту обложку, потому что он был известным профессором Роквеллского колледжа прикладных искусств и наук, который предлагал докторские степени по боевым искусствам по почте. Этот выпуск также стал одним из первых главных национальных событий для Грейси Джиу-джитсу.

Карим Абдул-Джаббар — июль 1992 года

Лучший бомбардир НБА Карим Абдул-Джаббар представлен на этой обложке эксклюзивного интервью, в котором он рассказывает о тренировках с Брюсом Ли. Другие особенности включают в себя статью о каскадерах и кросс-тренинге по боевым искусствам для других спортсменов.

Кэти Лонг — август 1992 года

Чемпионка по кикбоксингу Кэти Лонг рассказывает всем в этом выпуске о том, что она была дублером Мишель Пфайффер в роли женщины-кошки . Дэвид Ли также известен своей работой в качестве дублера Майкла Китона в Batman и продолжении, Batman Returns.

Брэндон Ли — июль 1993 года

Брэндон Ли на обложке этого номера изображает трехсекционный состав вскоре после его трагической кончины. Помимо мемориала, чемпионы, участвовавшие в турнирах того времени, такие как Синтия Ротрок и Кенн Файерстоун, делятся секретами разработки выигрышной турнирной формы.

Ройс Грейси — декабрь 1995 года

Победитель турнира UFC 1 Ройс Грейси получает прикрытие в этом выпуске, поскольку он объясняет, почему он в то время бездействовал. Также есть описание турниров Ocean State Grand Nationals, в которых приняли участие более 1000 участников, а титулы выиграли Ричард Бранден и Мафия Холлоуэй.

Кен Шемрок — март 1996 года

Легенда ММА Кен Шемрок изображен на обложке с претендентом Кимо Леопольдо на заднем плане перед их супербой.Из других новостей, команда США выиграла несколько титулов чемпиона мира WAKO, поскольку Ричард Плауден, Майк Чатурантабут и Уилли Джонсон выиграли золото.

Марко Руас — февраль 1997 г.

На этой обложке изображен Марко Руас, который рассказывает читателям «Черного пояса» о Вале Тудо, интенсивном боевом искусстве, которое помогло ему заработать титул Короля улиц. В другой статье рассказывается о привлекательности фильмов о боевых искусствах и о том, что сделало их такими популярными в ту эпоху.

Риксон Грейси — май 1998 года

Риксон Грейси, возможно, величайший практикующий джиу-джитсу всех времен, изображен на этой обложке своей тематической статьи об ассоциации «Бойцов без правил».В номере также опубликована увлекательная статья об изучении тхэквондо в Корее.

Шеннон Ли — февраль 1999 г.

Шеннон Ли, дочь знаменитого Брюса Ли, представлена ​​в пьесе, посвященной ее тренировкам в различных боевых искусствах. Гэри Александер, победитель первого чемпионата Северной Америки Мас Оямы, также получил заметную возможность обсудить состояние боевых искусств в то время.

Стив ДеМаско — февраль 2000 г.

Стив Демаско рассказывает, как китайское Кэмпо максимизирует силу удара в выпуске обложки.В другом рубрике Мередит Голд делится одной из многих статей о женской самообороне. Знаменитый BOB Century также впервые появляется в этом номере в рекламе.

Стивен Сигал — май 2001 г.

На этой обложке изображен Стивен Сигал после его возвращения на большой экран для Exit Wounds, и обсуждается его влиятельная роль в качестве пропагандиста айкидо в Соединенных Штатах. Каратэ на голых кулаках также является частью классических дебатов между Будо и Будзюцу.

40 лет — июль 2001 г.

Черный пояс отмечает четыре десятилетия истории боевых искусств мозаикой из множества впечатляющих обложек на протяжении многих лет.В специальной статье объясняется, как навыки грэпплинга полезны для самообороны, а также Тэджун Ли из «Золотого ребенка Хва Ранг До» опубликовал статью / фото-урок.

Майкл Джей Уайт — февраль 2002 г.

Майкл Джей Уайт считает своим голливудским успехом овладение традиционным карате и кобудо в обложке февральского номера 2002 года. Есть также несколько спорная статья об искусстве отлова и о том, эффективно ли оно в реальном мире.

Джо Роган — декабрь 2002 г.

В этом выпуске освещается уже очень известный ведущий подкастов Джо Роган, когда он был ведущим Fear Factor и был известен своими тренировками по тхэквондо и дзюдзюцу.Есть также история о боевых искусствах «Celebrity Roast» в честь Боба Уолла с участием Чака Норриса.

Хелио Грейси — февраль 2003 г.

Соучредитель Gracie Jiu Jitsu вместе со своими братьями Хелио Грейси украшает обложку этого номера статьей о своей жизни и наследии. Кроме того, после того, как Всемирная федерация карате ввела в действие новые правила, Джон Фонсека делится своими секретами кумитэ.

Дэвид Кэррадайн — декабрь 2003 г.

После выхода и успеха книги Квентина Тарантино « Убить Билла», том 1 , Дэвид Кэррадайн получает давно назревшую функцию на обложке «Черного пояса».Из других новостей, легенда К-1 Боб Сапп противостоял Майку Тайсону после нокаута Кимо Леопольдо.

Liddell & Couture — март 2005

В преддверии премьеры The Ultimate Fighter звезды UFC Рэнди Кутюр и Чак Лидделл появляются в титульной статье и дают советы всем читателям, которые могут захотеть опробовать реалити-шоу. В специальной статье под названием «High-Tech Training» также обсуждается использование обучающих DVD-дисков.

Джет Ли — июнь 2005 г.

Суперзвезда ушу Джет Ли теряет архетип своего героя в Unleashed и получает место на обложке.Легендарный Морихей Уэсиба также широко освещается в статье, в которой подробно описываются точки удара и давления, используемые в айкидо.

Скотт Адкинс — февраль 2011 г.

В преддверии 50-летнего юбилея «Черного пояса» этот выпуск является вторым в серии из пяти, в которых представлена ​​хронология истории боевых искусств от десятилетия за десятилетием, рассказанная Черным поясом. Скотт Адкинс попадает на обложку как один из семи избранных персонажей, которые определяют «Мастера боевых искусств 21 века».

50 лет — июнь 2011

Знаменитые боевые искусства, такие как Джун Ри, Стивен К.Хейс, Дэн Инозанто и другие пишут личные заметки Black Belt в честь 50-летия. Есть также заметная статья о Ip Man 2: Legend of the Grandmaster с Донни Йеном в главной роли.

Майк Диллард — август 2011 г.

Человек года 2011 года по версии Black Belt и основатель / генеральный директор Century Martial Arts Майк Диллард изображены на обложке этого выпуска. Энтони «Showtime» Петтис также фигурирует в номере после того, как он нокаутировал Бена Хендерсона, выпрыгнув из клетки круговым ударом.

Ронда Роузи — май 2012 г.

Ронда Роузи появляется на обложке после медали за дзюдо на Олимпийских играх и первых успехов в ММА, но до борьбы за титул UFC. Легенда спортивного карате Стив Андерсон дает эксклюзивное интервью о матче Супермена против Калифорнийского блица.

Кайла Харрисон — ноябрь 2012 г.

Кайла Харрисон попадает на эту обложку после того, как выиграла свою первую золотую медаль и принесла известность олимпийскому дзюдо США.В этом выпуске также объявляется Зал славы Черного пояса 2012 года с участием Джэ Чул Шина, Ронды Роузи, Сейдж Норткатт и других.

Мастер Кен — декабрь 2014 г.

Суперзвезда YouTube Мастер Кен на этой обложке в фирменной красной форме без рукавов Ameri-Do-Te. Он и его истинное «я», Мэтт Пейдж, отвечают на вопросы по отдельности в поистине уникальной статье. Остальные участники Зала славы 2014 года также объявлены в этом выпуске.

Cobra Kai — февраль 2021 года

Это подводит нас к 2021 году, современной эре Черного пояса.Звезды Netflix Cobra Kai представлены, поскольку их шоу привлекает внимание мастеров боевых искусств и фанатов по всему миру. Black Belt празднует свое 60-летие и ожидает еще многих лет боевых искусств.

Тренировка брюса Ли для пресса для создания чрезвычайно сильной Six Pack

Джеймса — Эта статья может содержать партнерские ссылки.

Нет никаких сомнений в том, что Брюс Ли был самой подготовленной и самой разорванной кинозвездой за всю историю.Кроме того, он является иконой боевых искусств. Почти все его части тела были идеальными, но пресс был лучшим. У него был очень красивый живот, твердый как камень. Его пресс был четким и напоминал стиральную доску.

Бойцы знают, что одна из самых важных частей тела — это мышцы кора. Причина проста. Эти мышцы задействованы почти во всех движениях, от удара ногой до защиты. Мастера боевых искусств тратят много времени на укрепление своего пресса, потому что они знали, что это своего рода щит, защищающий их органы от серьезных ударов руками и ногами.

Он был особенно хорош в основной тренировке. Он всегда искал новые виды упражнений, чтобы максимизировать силу своих мышц брюшного пресса. Есть много сложных упражнений, связанных с его именем. Пожалуй, самый известный из них — флаг Дракона.

Честно говоря, он одна из моих икон. Мне нравятся не только его фильмы, но и его мотивирующие цитаты, которые всегда дают мне силы продолжать.

Если вы всегда ограничиваете все, что делаете, физическое или что-то еще.Это распространится на вашу работу и на вашу жизнь. Нет никаких ограничений. Есть только плато, и вы не должны там оставаться, вы должны выходить за их пределы.

Вы увидите, что он в основном выполнял основные упражнения с собственным весом , такие как различные продвинутые подъемы ног в висе, приседания и скручивания. С другой стороны, он иногда использовал оборудование, например гантели. Большинство упражнений Брюса Ли для пресса можно выполнять дома.

Я думаю, что его три самых полезных упражнения — это флаг дракона, наклон в сторону с гантелью и лягушачьи удары ногами. Я обычно включаю эти движения в свой распорядок тренировок, и они великолепны.

А как насчет повторений и подходов? Тренировки Брюса Ли для пресса, несомненно, были убийственными. Он сделал много повторений более 40-50 , и количество подходов было не менее 4 для каждого упражнения. На каждой тренировке он делал около 4-6 видов упражнений на пресс. Каждая его силовая тренировка развивала все части корпуса.

Если вы новичок, его программа тренировок не для вас из-за большого количества повторений, подходов и сложных упражнений, которые сложно выполнять правильно.Как только вы разовьете базовую силу кора, вы сможете интегрировать несколько его легких движений в свои тренировки.

К счастью, есть несколько видеороликов и других источников, из которых мы можем узнать, как он тренировался. В этом посте я собрал лучшие из них, в которых вы можете узнать, какие упражнения для пресса он делал , и вы можете найти образцы тренировочных программ.

Тренировка Брюса Ли из шести пакетов

Следующее видео снял боец ​​ММА Фанк Робертс. Он показывает 4 упражнения, которые Брюс Ли делал, чтобы развить ядро ​​силы, взрывной силы и устойчивости.

Вот пример распорядка, который вы можете выполнять дома.

И еще программа с оборудованием.

Учебное пособие по Dragon Flag

Это однозначно самое известное из его упражнений. Для правильного выполнения движения требуются действительно сильные мышцы кора. Из следующего руководства вы узнаете, на что следует обратить внимание.

Что дальше?

Если вы хотите получить шесть кубиков пресса, просто выберите тренировку Брюса Ли, указанную выше.Вы можете быстро получить результаты, если у вас немного жира на животе. Однако, если ваш желудок покрыт жиром, вам следует уменьшить его с помощью кардио-тренировок и силовых тренировок и перейти на здоровую диету, которая будет поддерживать вашу потерю веса. Вы должны сначала уменьшить жировые отложения, чтобы были видны мышцы живота.

Тренировка Брюса Ли, диета и боевые искусства

8 дек

Брюс Ли, родившийся 27 ноября 1940 года, был не только легендарным мастером боевых искусств, но и известной кинозвездой, философом и культурной иконой.Ли привлек всеобщее внимание своей великолепной игрой в фильме «, введите дракона » еще в 1973 году. Однако он трагически скончался в том же году в возрасте 32 лет. Его подход к боевым искусствам был широким, и он считал, что творчество может быть достигнуто только в том случае, если вы применяете его без ограничений через свободу мысли.

Хотя он изначально обучался традиционному стилю кунг-фу (Вин Чун) своим гроссмейстером Ип Маном, Ли продвинулся дальше и изобрел новый стиль боя, названный Джит Кун До , который основан на философии «Поглощайте то, что полезно. , отвергайте то, что бесполезно.«Даже через 42 года после его смерти спортсмены и мастера боевых искусств все еще вдохновляются его выносливой силой, молниеносной скоростью и огромной гибкостью. Вот как Ли удалось развить такое функциональное тело.

Брюс Ли тренировка

Диета Брюса Ли

Будучи упорным спортсменом, который ежедневно часами тренировался, Ли очень разборчиво подходил к своей диете. Он не ел такой пищи, которая, по его мнению, могла ослабить его или нанести вред его телу. Ему особенно нравилась китайская еда, так как он считал, что она содержит овощи и рис, богатые углеводами.

Он распределил обычное потребление углеводов на 4-5 приемов пищи. Вместо кофе он предпочитал чай. Ли удалось набрать 30 фунтов, полагаясь на напитки, богатые белком, которые он готовил, смешивая сухое молоко, коктейли для набора веса, маточное молочко, женьшень и витаминные добавки.

Брюс Ли Лат

Программа тренировки Брюса Ли

В конце 50-х — начале 60-х годов Ли был способен выполнять невероятные тренировочные упражнения, такие как удары руками на дюйм и отжимания на двух пальцах, для улучшения своей силы.Однако после победы в дуэли с Вонгом Джеком Маном в 1964 году он решил пересмотреть свои методы тренировок. Он принял сложную и интенсивную программу тренировок, чтобы развить силу и физическую форму. Он часто менял режим тренировок, но всегда записывал их. Ли посвятил несколько часов отработке широкого спектра ударов руками и ногами.

Фотографии тренировок Брюса Ли

Пуансоны

По понедельникам, средам и пятницам

• Подушечка из пеноматериала, сумка Jab-Speed, сумка сверху и снизу
• Heavy Bag, Cross-Foam Pad, Top & Bottom Bag
• Подушечка из пеноматериала, сумка с тяжелым крючком, сумка сверху и снизу
• Тяжелая сумка, поперечная подушка сверху
• Сумка сверху и снизу, комбинированная — тяжелая сумка
• Сумка на платформе

Удары

По вторникам, четвергам и субботам

• Ударник с крючком
• Удар боковой
• Отжим
• Удар каблуком
• Задняя и передняя тяга

Тренировка с мячом Брюса Ли

Видео: тренировка Брюса Ли на флаге дракона

Характеристики тела Брюса Ли

• Высота : 1.71 м (5 ’6”)
• Вес : 130-135 фунтов (59-61 кг)
• Комод : 39 ”
• Талия : 29 ”
• Бицепс : 14 дюймов

План тренировки Брюса Ли

С целью развития силы и выносливости Ли начал уделять время силовым тренировкам. Он сосредоточился на хорошо продуманной программе тренировок и начал свой ежедневный график тренировок с обратных сгибаний. По вторникам, четвергам и субботам выполнялись два чередующихся набора тренировок.

Тренировочное оборудование Брюса Ли

Первый набор тренировок

Два подхода каждого из следующих упражнений по восемь повторений

• Гиря на одной руке чистая
• Приседания со штангой
• Пуловер со штангой на согнутых руках
• Жим штанги лежа
• Утро со штангой на жестких ногах
• Сгибание рук со штангой

Второй набор тренировок

Четыре подхода каждого из следующих упражнений по шесть повторений

• Гиря на одной руке чистая
• Приседания со штангой
• Утро со штангой на жестких ногах
• Жим штанги лежа
• Сгибание рук со штангой

Брюс Ли Тренировка спины

Кардио-тренировка

• Бег : По понедельникам, средам и пятницам он пробегал около 4 миль за 20-25 минут, меняя свою скорость на протяжении всего бега.
• Прыжки со скакалкой : По вторникам, четвергам и субботам Ли пропускал скакалку в течение 30 минут. Это помогло ему улучшить мышцы ног и повысить выносливость.
• Велоспорт : За его тренировкой по прыжкам со скакалкой часто следовало высокоскоростное велотренажер, которое длилось 45 минут.

Тренировка груди Брюса Ли

Тренировка пресса

Его график тренировок пресса включал по 5 подходов каждого из следующих упражнений

• Приседания
• Подъем ног в висе
• Боковой изгиб штанги

Брюс Ли Ab Workout

В дополнение к вышеперечисленным упражнениям Ли укреплял мышцы живота, выполняя «Флаг дракона», интенсивное упражнение на корпус, задействующее все тело.Лежа на земле, он также позволял своему фитнес-тренеру бросать медицинский мяч ему на живот, чтобы укрепить мышцы кора.

Если вы стремитесь набрать силу и развить гибкость тела, вы можете попробовать включить некоторые из этих упражнений в свой распорядок тренировок.

Привет. Меня зовут Джеймс Голд. Я фитнес-тренер. Моя цель — вдохновить и мотивировать вас жить лучшей жизнью. Я хочу поделиться знаниями о том, как правильно тренироваться, как правильно питаться во время тренировок и как улучшить свое здоровье и самочувствие.

обучающих видео по боевым искусствам — Tagged «Брюс Ли» — Школа Оружия, СМИ

Тренировочные видео по боевым искусствам. Изучите настоящие боевые искусства. От боя с пустыми руками до вооружения — вы можете найти здесь, в School Of Arms Media!

• Вин Чун Том 1 — Три основных

  Вин Чун Том 1 — Основные три

  Продавец

  Система Ing Вин Чун

  Обычная цена

  34 доллара.95

  Цена продажи

  34,95 долл. США Распродажа

  Цена за единицу

  / за

• Вин Чун Том 2 — Формы и применение системы семьи Инг

  Вин Чун Том 2 — Формы и применение системы семьи Инг

  Продавец

  Система Ing Вин Чун

  Обычная цена

  29 долларов.99

  Цена продажи

  29,99 долл. США Распродажа

  Цена за единицу

  / за

• Вин Чун Том 3 — Связывая вместе (Энергетические упражнения, Чин На, Работа с ногами, Деревянный манекен и Оружие)

  Вин Чун Том 3 — Связывая вместе (Энергетические упражнения, Чин На, Работа с ногами, Деревянный манекен и Оружие)

  Продавец

  Система Ing Вин Чун

  Обычная цена

  39 долларов.99

  Цена продажи

  39,99 долл. США Распродажа

  Цена за единицу

  / за

Используйте стрелки влево / вправо для навигации по слайд-шоу или проведите пальцем влево / вправо при использовании мобильного устройства

Тренировка Джит Кун До Брюса Ли ~ !!!

Тренировка Джит Кун До Брюса Ли ~ !!! — AirbnbПерейти к содержанию

К сожалению, некоторые части веб-сайта Airbnb не работают должным образом без включенного JavaScript.

90 минут · Размещено на английском и корейском языках

Стремление к безопасности

Этот хозяин соблюдает правила безопасности Airbnb в отношении COVID-19. Узнать больше

Джит Кун До — это боевое искусство, начало которому положил философия известной кинозвезды Брюса Ли. Это просто прямое выражение своих чувств с минимумом движений и энергии. Я бы хотел, чтобы люди знали, что в Южной Корее есть только два места, где можно попробовать правильное Джит Кун До. Это действительно редкое боевое искусство, которое нужно изучить, хотя большинство людей знают о Брюсе Ли.Мы будем работать над шестью элементами тренировки: стойкой, работой ног, балансом, выравниванием, восстановлением и гибкостью. Мы обсудим философию: простую, прямую и неклассическую. И мы будем обучаться пяти способам атаки: SDA — одиночная прямая атака; PIA — прогрессивная непрямая атака; ABC — Атака комбинацией; ABD — Атака розыгрышем; и HIA — Атака с иммобилизацией руки. Все впечатления станут особым воспоминанием о вашей поездке в Сеул.

Джит Кун До — это боевое искусство, начало которому положил философия известной кинозвезды Брюса Ли.Это просто прямое выражение своих чувств с минимумом движений и энергии. Я бы хотел, чтобы люди знали, что в Южной Корее есть только два места, где можно попробовать правильное Джит Кун До. Это действительно редкое боевое искусство, которое нужно изучить, хотя большинство людей знают о Брюсе Ли. Мы будем работать над шестью элементами обучения: стойка, работа ног,… подробнее

Принимаю на Airbnb с 2016 года

https://www.youtube.com/jkdstudio

Это мой канал на YouTube. О карте есть видео, которое поможет вам выбрать поездку.

Я руковожу учебной студией Джит Кун До. Я научился этому боевому искусству у второго ученика Брюса Ли, Патрика Чана, и тренировался почти 10 лет, чтобы получить лицензию. Я также участвовал во многих глобальных мероприятиях JKD. Я начал этот опыт Airbnb, чтобы распространять правильное Джит Кун До среди людей по всему миру. Многие люди из других районов приезжают в мою студию, чтобы выучить правильный JKD. Даже корейские актеры и актрисы приходят в мою студию учиться.

* Интернет-страница-> www.jkdaction.com

Посетите мою веб-страницу, там есть обучающие видео и фотографии Jeet kune do.
Помогите выбрать этот трип-класс.

https://www.youtube.com/jkdstudio

Это мой канал на YouTube. О карте есть видео, которое поможет вам выбрать поездку.

Я руковожу учебной студией Джит Кун До. Я научился этому боевому искусству у второго ученика Брюса Ли, Патрика Чана, и тренировался почти 10 лет, чтобы получить лицензию. Я также участвовал во многих глобальных мероприятиях JKD.Я начал этот опыт Airbnb, чтобы распространять правильное Джит Кун До среди людей по всему миру. Многие люди из других районов c…

подробнееЧтобы защитить свои платежи, никогда не переводите деньги и не общайтесь за пределами веб-сайта или приложения Airbnb. Узнать больше

От 895 рандов

на человека

Показать все цены Показать все цены

Сб, 24 апр

895 рупий на человека 895 рупий на человека

895 рандов на человека 895 рупий на человека

Такой опыт доступен редко.

Вы придете в тренажерный зал, который находится очень близко к Гаросугилу в Каннамгу. Всего в двух минутах ходьбы от тренажерного зала находится Гаросу-гил, горячая точка, о которой слышат многие иностранцы из-за множества замечательных людей, кафе, ресторанов, магазинов одежды и магазинов.

Стоит посмотреть! Никогда в жизни я не занимался боевыми искусствами, но этот опыт открыл для меня новые двери. Джин объяснил основные моменты, а также убедился, что я все делаю правильно. Я прекрасно провел время и планирую вернуться снова.Я волновался, что это будет слишком по-мужски для меня, но совсем не так. Джин также показал мне, как это делают некоторые из своих учениц, и они выглядели действительно круто.

Стоит посмотреть! Никогда в жизни я не занимался боевыми искусствами, но этот опыт открыл для меня новые двери. Джин объяснил, что важно из основных, а также будет… читать дальше

真的 是 非常 驚喜 ， 沒 想到 在 爾 有 的 地方 可以 教 李小龍 的 武術 ， 而且 體驗 感 帥氣.而且 對 學員 也 非常 得好 ， 下次 還會 再來！

Это был хороший опыт, но треска была немного улучшена — мне было трудно найти здание, но, к его чести, он позволил мне немного подольше, поэтому я не пропустил.Я действительно чувствовал, что обучение было повторяющимся — я хотел бы двигаться дальше немного быстрее (вместо того, чтобы делать 50 ударов подряд, может быть, делайте меньше и возвращайтесь к ним позже), но это личное предпочтение. Он четко знал, о чем говорит, и получил пропуск на свое ремесло

Это был хороший опыт, но треска была немного улучшена — мне было трудно найти здание, но, к его чести, он позволил мне немного подольше, поэтому я не пропустил. Я… читать дальше

Этот опыт был действительно уникальным и удивительным.Джун — очень хороший учитель и очень дружелюбный. Его ученица также участвовала в демонстрации движений, фотографировала и снимала видео. Фотографии и видео были отличными и сделали мою поездку в Сеул более запоминающейся.

Этот опыт был действительно уникальным и удивительным. Джун — очень хороший учитель и очень дружелюбный. Его ученица также участвовала в демонстрации движений, фотографировала и снимала видео. … Читать дальше

Выдающийся класс боевых искусств !! Я забронировал этот урок на день рождения моей дочери во время нашей поездки в Корею, думая, что это будет хорошая тренировка по боевым искусствам, но это было намного больше.Мы начали с просмотра некоторых видео инструктора о том, что он делает и как тренируется, и это было потрясающе, просто посмотрите его видео на YouTube. Моя дочь — студентка тхэквондо с черным поясом в США, и этот урок дал ей потрясающую тренировку и понимание того, чем занимается Джит Кун. Инструктор был невероятно знающим, терпеливым и уделял огромное внимание деталям движений моей дочери во время тренировки, что сделало этот урок для нее более сложным. Это был совершенно невероятный опыт, который моя дочь никогда не забудет.Стоит каждой копейки, рекомендуется 100% !!

Выдающийся класс боевых искусств !! Я забронировал это занятие на день рождения дочери во время нашей поездки в Корею, думая, что это будет хорошая тренировка по боевым искусствам, но это было намного больше, чем… читать дальше

Я записался на занятие вместе со своим муженьком, и мы действительно весело провели время . Это был мой первый раз, когда я пробовал заниматься боевым искусством (хотя я всегда был поклонником Джета Ли и 무협지), и сначала я чувствовал себя очень неловко, но Чул был действительно милым и терпеливым учителем, и он сломал нам основы, чтобы мы могли следовать легко.Мы начали с работы ног, а затем он заставил нас провести забавную тренировку / игру на время, в которой мы пытались коснуться и избегать другого человека, а затем он научил нас наносить удары, работая над базовой комбинацией. Мой муженек занимался другими боевыми искусствами, когда был моложе, и он сказал, что jkd казался действительно практичным, и ему нравилось, что Чул заставлял нас работать с таймингом и расстоянием с самого начала, а не просто выполнять движения самостоятельно. В целом, это незабываемый опыт, рекомендуемый всем, кто когда-либо хотел попробовать боевое искусство!

Я забронировал сеанс вместе со своим мужем, и мы действительно весело провели время.Я впервые пробовал заниматься боевым искусством (хотя я всегда был поклонником Джета Ли и 무협지), и я чувствовал себя очень ужасно… читать дальше

Книга для частной группы

1 доступна

Политика отмены

Любая опыт может быть отменен и полностью возвращен в течение 24 часов с момента покупки или как минимум за 7 дней до начала опыта.