Тренировка в зале пресса: Упражнения для пресса в зале — топ упражнений от центра

Содержание

Упражнения для пресса в зале — топ упражнений от центра

На что способны ваши мышцы

У вас болела когда-нибудь поясница? В этом виноваты слабые мышцы торса. Именно упражнения на пресс помогают справиться с проблемами позвоночника и осанки, они создают прочную основу, которая обеспечивает фиксацию основной части осевого скелета человека и стабилизацию внутренних органов.

3 вида мышц пресса:

верхний пресс;
нижний пресс;
косые мышцы.

Можно проработать эти группы мышц по отдельности с помощью специальных упражнений. Или применить нагрузки, захватывающие все мышцы пресса. Рассмотрим упражнения на пресс, выполняя которые, вы равномерно задействуете все 3 вида его мышц. Вы можете выполнять их в тренажерном зале. Учтите, нагрузки для новичков и профессионалов отличаются.

10 лучших упражнений для мышц брюшного пресса

Этот комплекс основан на следующих упражнениях:

подъем ног в висе;
боковые подъемы ног в висе;
подъем ног лежа на скамье с подъемом таза;
скручивание с подъемом корпуса на наклонной поверхности;

скручивания, сидя на горизонтальной поверхности;
подъем ног лежа на наклонной скамье;
ножницы;
скручивание на мяче;
скручивание на мяче с упором стоп;
«молитва».

Выполнять упражнения надо регулярно, количество подходов выбирается индивидуально. Если вы только начинаете заниматься, то на каждое упражнение достаточно уделить по 2 минуты. Постепенно увеличивайте нагрузку. Нельзя брать сразу большие, мышцы будут забиваться и сильно болеть.

Качайте пресс в любое время дня, необязательно утром или вечером, нет определенных границ для этого. Сегодня утром, а завтра вечером. Можно и так, главное, регулярно.

После сытного обеда тяжело будет выполнять занятия. Подождите хотя бы минут 40 и смело приступайте к тренировке.

Упражнения выполняются в спортивном зале, где есть все необходимые тренажеры, в спокойной обстановке. Контролируйте каждое движение и дыхание. Смотрите на фото, просматривайте видео.

Подъем ног в висе

Хват прямой. Руки на ширине плеч. Ноги необходимо держать прямо или слегка согнуть в коленях. Делаем вдох, на выдохе поднимаем ноги вверх на 90 градусов, затем на вдохе не спеша опускаем ноги в первоначальное положение. И так несколько раз.

Боковые подъемы ног в висе

Схватитесь за перекладину в высоком положении. Руки на ширине плеч. Вдох. На выдохе поднимаем ноги и одновременно разворачиваем их в одну сторону. На вдохе возвращаемся в первоначальное состояние.

Сделайте ряд подъемов, разворачивая нижнюю часть тела сначала в одну сторону, затем в другую. Во время упражнения не раскачивайте корпус, чтобы не помочь себе осуществлять подъем ногами за счет инерции.

Подъем ног лежа на скамье с подъемом таза

Ложитесь на скамью на спину. Вдох. На выдохе поднимаем ноги на 90 градусов к полу. В верхней точке максимально сократите мышцы пресса и оторвите таз от скамьи, подняв ноги вертикально вверх. На вдохе сперва опускайте таз вниз, затем ноги в исходное положение, не касаясь ими пола.

Скручивание с подъемом корпуса на наклонной поверхности

Угол поверхности отрегулировать на 15-30 градусов. Согнуть ноги в коленных суставах и завести их за валики. Вдох. На выдохе согнуть корпус вперед. На следующий вдох вернуться в изначальное положение. Не поддавайтесь инерционному движению тела. Ваши действия должны быть четкими. В первичной позиции спина не должна касаться скамьи.

Скручивания, сидя на горизонтальной поверхности

Разместитесь на краю горизонтальной плоскости и возьмитесь за нее руками около таза. Едва откиньтесь назад и приподнимите выпрямленные ноги. Сгибайте и подтягивайте их к своей груди, при этом корпус тяните навстречу ногам, то есть сгибаясь грудью вниз.

Выходит, что колени и грудная часть туловища идут навстречу друг другу. В таком состоянии мышцы живота предельно сжимаются. На вдохе возвращайтесь в исходное положение.

Подъем ног лежа на наклонной скамье

Ложитесь на скамью, руки вверх. Вдох. На выдохе поднимайте ноги на 90 градусов. На вдохе опускайте вниз до исходного положения. Ноги не должны касаться пола.

Ножницы

Положение лежа на скамье. Спина плотно прижата к поверхности. Руки у головы. Поднимите ногу на 45 градусов вверх, а другую отпустите на 5 сантиметров от пола. Поднимайте и опускайте ноги поочередно.

Скручивание на мяче

Сядьте. Ногами упирайтесь в пол и немного разведите их в стороны. Фитбол прокрутите вперед. Опустите спину в районе поясницы на фитбол. Руками ухватитесь за затылок или шею. На выдохе тяните корпус к ногам, сгибаясь в пояснице, втягивая в себя живот.

Не помогайте себе руками. Максимально прочувствуйте каждую мышцу пресса в скрученной позиции. Далее возвращайтесь в первоначальное состояние, когда корпус параллелен полу, но не отпускайте корпус ниже.

Скручивание на мяче с упором стоп

Присядьте на фитбол. Стопы разведите по сторонам. Опустите спину так, чтобы мяч был в районе поясницы. Руки положите на затылок или скрепить их за шеей. Ноги расположите на поверхности перед собой, чтобы спина и стопы были на одном уровне.

На выдохе одновременно поднимайте тело и таз вверх, скручиваясь в пояснице и не помогая себе руками. В предельной позиции напрягите мышцы. Медленно возвращайтесь в первоначальное положении, отпустив корпус и таз, но не опускайте корпус ниже параллели с полом.

«Молитва»

Скручивание в позиции на коленях. В руки возьмите шпагат. Стоя на коленях около тренажера, прогните спину. Расположение рук с веревкой находится около головы или шеи.

Предельно напрягите область торса. Прием осуществляться за счет мышц брюшной области. Тянитесь вниз, чтобы произошло скручивание корпуса. На выдох согнуться. На вдох выпрямиться.

Правильно отдыхайте

Когда упражнения подходят к концу, постепенно разгружайте свой организм, снижайте нагрузку. Нельзя резко заканчивать силовую тренировку. Восстановите дыхание, успокойте сердцебиение и расслабьте мышцы. Обязательно после тренировки выпейте воды, потому что идет потовыделение и обезвоживание организма.

Необходимо компенсировать недостаток влаги, даже если вы не хотите пить. Во время упражнений не рекомендуется употреблять воду, но если очень хочется пить, можно только прополоскать полость рта, это ослабит чувство жажды. Употребляйте больше белков и витаминов, они помогут быстрее восстановить организм и придадут больше сил на следующее занятие.

Чтобы не чувствовать себя слишком уставшим после тренировки, можно съесть шоколадный батончик или выпить газировки. Глюкоза и кофеин восстанавливают некоторое количество калорий. Благодаря этим веществам чувство усталости будет не таким сильным.

Еще один из способов взбодриться – контрастный душ. Благодаря ему улучшается кровообращение. А после него следует хорошо отдохнуть.

Вот такие упражнения на пресс в тренажерном зале подходят как для мужчин, так и для женщин. Они помогут приобрести прекрасную форму, хорошо отразятся на здоровье и самодисциплине.Еще добавят уверенности в себеВнимание противоположного пола гарантировано.

Расскажи о нас друзьям

Лучшие упражнения на пресс в тренажерном зале для мужчин

Пресс – одна из главных причин, ради которых мужчины идут в зал. Они начинают активно выполнять упражнения на пресс в тренажерном зале и даже видят какой-то прогресс в первые недели тренировок. Тем не менее, очень скоро он замирает на месте. В результате, так и не получив желаемого пресса, атлеты бросают свои цели, сетуя на генетику и прочие факторы. В 99% случаев причина заключается в том, что тренировка на пресс в зале и весь подход к занятиям выбран неверно. Это проблема, которая требует комплексного решения, начиная от выбора действенных упражнений на пресс в спортзале и заканчивая контролем питания и восстановлением.

Содержание

Особенности тренировки пресса в зале

Первое, с чего мужчине следует начинать путь к кубикам на животе, это понимание двух базовых истин:

Тренировка на пресс в тренажерном зале способна только увеличивать мышцы в объеме (то есть делать кубики более массивными и заметными).
Диета и трата калорий для сжигания подкожного жира – всё, что нужно для рельефности абдоминальной зоны.

Без диеты даже самые большие кубики будут спрятаны за слоем жира (даже если мужчина не слишком склонен к полноте). Это особенность организма и классическое ожирение по мужскому типу. Тем не менее, без накачки пресса в тренажерном зале кубы вряд ли будут сильно выделяться. Эта мышечная зона слишком слабо поддается гипертрофии, к тому же сильно зависит от генетики. Потому диету и тренировки пресса в фитнес зале необходимо использовать только в тандеме. В противном случае вы будете развивать функциональные возможности, но визуально пресс так и останется далеким от идеала.

Второй популярной ошибкой является подход к тренировкам. Многие спортсмены решают, что для получения результата им нужно делать упражнения для пресса в зале как можно чаще. Тем не менее, мышцы абдоминальной зоны ничем не отличаются от других групп. Им так же требуется восстановление и наличие всех факторов для роста (аминокислоты, нагрузки и т. д.). Оптимальная схема для тренинга группы выглядит так:

Одна полная тренировка в неделю или 3 короткие сессии после тренинга других мышечных групп.
Не более 3 упражнений для коротких сессий или 5-6 для целой тренировки на пресс в тренажерном зале.
Не более 12-15 повторений в подходе (по 3-4 сета на каждое движение).
Медленный темп выполнения с правильным дыханием (выдох для пикового сокращения мышц живота) и задержкой в пиковой точке.
Плавное выполнение без рывков и инерции.
Минимизация статических движений.

Последний пункт относится к таким упражнениям, как «планка». Они помогут развивать статическую выносливость, но почти бесполезны, если цель мужчины это накачка пресса в спортзале. Важно, чтобы мышца сокращалась, а не работала в статическом режиме.

Важно помнить, что мышцы живота тесно связаны с группой спины, являясь их антагонистами. Это значит, что без тренинга спины вряд ли можно добиться эстетической спортивной фигуры. Более того, излишнее «увлечение» упражнениями для пресса в зале может привести к ухудшению осанки и прочим проблемам, связанным с мышечным дисбалансом.

Подробнее о том, как тренировать мышцы спины в зале, читайте здесь →

6 лучших упражнений на пресс в зале

Количество возможных упражнений на пресс в фитнес-зале достаточно большое, потому среди них следует выбирать наиболее эффективные.

1. Скручивания

Самое популярное упражнения на пресс в зале для мужчин и женщин. Эффективно прорабатывает почти всю прямую мышцу живота. Зачастую делается неправильно, потому важно понимать специфику движения и его особенности.

Техника выполнения:

Ложитесь на пол, ноги согнуты в коленях, упор делается на стопу. Руки за голову или скрестить на груди.
Медленно поднимайте верхнюю часть тела до отрыва лопаток от пола и скручивайте корпус, стараясь максимально подтянуть голову к ногам.
В пиковой точке сделайте выдох, задержитесь на 1-2 секунды и медленно вернитесь в исходную позицию.

Важно, чтобы напряжение в мышцах живота оставалось на протяжении всего подхода.

Подробнее об упражнении скручивание →

2. Подъемы туловища из положения лежа (ситапы)

Если скручивания больше подходят для целенаправленной проработки прямой мышцы живота, то ситапы помогают распределить нагрузку на все мышцы кора (с минимальным вовлечением косых мышц).

Техника выполнения:

Сядьте на пол, согните ноги в коленях и зафиксируйте стопы (это может быть всё, что угодно, например, тренажер). Руки за головой или скрещенные на груди.
В умеренном темпе отклоняйтесь назад (спину можно слегка круглить для естественного положения корпуса, но без сильной «дуги»).
Без паузы начинайте подъем вверх, возвращаясь в исходное положение.

Ситапы – упражнение на пресс в зале, которое лучше делать в многоповторном режиме (25-50 повторений в сете).

3. Подъем ног в висе

Одно из лучших движений для проработки нижнего пресса. Технически непростое, но при правильном выполнении обеспечит невероятно быстрое прогрессирование. Если в спортзале есть тренажеры для пресса и живота с локтевым упором, то лучше выполнять движение в них. В противном случае подойдет и обычная перекладина.

Техника выполнения:

Повисните на турнике (или на локтях в тренажере), ноги сведены вместе.
Медленно поднимайте их, одновременно сгибая в коленях.
Доведите ноги до уровня, когда бедра параллельны полу, сделайте паузу на 1 сек и медленно опустите их в исходную позицию.

Важно следить, чтобы во время выполнения корпус не болтался туда-сюда, также необходимо исключить инерцию.

4. Перекрестные скручивания

Отличное движение для косых мышц живота.

Техника выполнения:

Ложитесь на пол, ноги согнуты в коленях. Руки за головой (локти смотрят в стороны).
Начинайте отрывать лопатки от пола, подводя корпус к ногам.
Проворачивайте корпус так, чтобы правый локоть тянулся к левому колену, после чего возвращайтесь в начальную позицию.

Упражнение можно делать на «раз-два», когда одно повторение двусторонне вращение (вначале правым локтем, потом левым локтем к правому колену), а также попеременно.

5. Подъем ног в висе с отведением в сторону

Невероятно мощное движение для косых мышц живота. Идеально подходит чтобы мужчине накачать пресс в тренажерном зале. Выполняется так же, как обычные подъемы, но с разворотом ног.

Техника выполнения:

Повисните на перекладине и начинайте поднимать ноги, сгибая их в коленях.
В середине амплитуды отводите обе ноги (сведенные вместе) в сторону, поднимая их до уровня параллели с полом.
Сделайте паузу, после чего повторите то же движение на другую сторону.

Очень важно делать упражнение медленно, с паузами в пиковой точке.

6. Упражнение «молитва»

Это лучшее упражнение на пресс в тренажерном зале, если речь заходит о работе с большими весами. «Молитва» мощно нагружает прямую мышцу живота с уклоном на верхнюю часть. Выполняется в режиме 8-10 повторений, но с прогрессией нагрузки (так, чтобы последние 2-3 повторения приближали отказ).

Техника выполнения:

Наденьте на верхний блок кроссовера (или блочного тренажера) канатную рукоять и возьмите её края в руки. Отойдите на 1-2 шага назад и сядьте на колени (так, чтобы бедро было перпендикулярно полу).
Руки зафиксируйте возле шеи, прижав рукояти к верхней части трапеций.
Начинайте медленно наклонять корпус вниз, стараясь подтянуть голову как можно ближе к коленям.
Сделайте паузу в нижней точке и вернитесь в исходную позицию.

Важные моменты – движение осуществляется только в тазобедренном суставе. Руки должны быть надежно зафиксированы, чтобы наклон выполнялся за счет мышц живота.

Подробнее о том, как выполнять упражнение молитва →

Заключение

Напоследок стоит отметить, что тренировать пресс нужно с учетом разделения на верхний, нижний, а также боковой (косые мышцы живота). Также важна прогрессия нагрузки, потому необходимо позаботиться об увеличении рабочих весов или постепенном усложнении движений.

Упражнения на пресс в зале в видео формате

А также читайте, как тренировать мышцы груди в зале →

Упражнения на пресс в тренажерном зале: сеты и методики

Подбирая комплекс упражнений на пресс надо решить – в тренажерном зале или дома будут проходить занятия.

Однозначного ответа, где лучше проводить тренировки на пресс, не существует, каждый должен для себя принять взвешенное решение, учитывая все факторы:

Доступность тренажерного зала (по наличию свободного времени, расстоянию до зала, стоимости). Это первый фактор, на который следует обратить внимание, потому что если нет возможности посещать тренажерный зал, то выбор теряет смысл – тренировки возможны только дома.

Коллектив или одиночество. Для кого-то важно иметь рядом единомышленников, кто-то нуждается в соперничестве, чтобы развиваться. Есть тип людей, которые предпочитают уединение и тишину, некоторые просто стесняются. Важно определить для себя комфортную атмосферу, чтобы тренировки не превращались в пытку.

Цели тренировок и их масштабы. Если цель тренировок – «подсушить» тело на 40 кг и накачаться для участия в соревновании фитнес-бикини, то реализовать такие тренинги в домашних условиях будет очень непросто (но не невозможно), тренажерный зал и грамотный тренер станут хорошим подспорьем на этом пути. А вот здорового гармоничного тела можно добиться как в домашних условиях, так и в тренажерном зале.

Дисциплина. Не все способны следовать строгому графику и сопротивляться отвлекающим факторам в домашних условиях. Телевизор, телефонные звонки и просто бытовые заботы могут свести на нет всю тренировку. Если перерывы между упражнениями заполнены суетой и повседневными делами, если тренировки становятся явлением спонтанным и несистемным, то абонемент в тренажерный зал может стать решением этой проблемы.

Инвентарь и тренажеры. Есть категория людей, которым нравиться работать на тренажерах значительно больше, чем просто скручиваться на коврике, для них это важный психологический фактор. А есть те, кто брезгует работать со спортивным инвентарем в тренажерном зале после других людей.

Если решение принято в пользу тренажерного зала, то следующим шагом будет выбор качалки.

Как выбрать тренажерный зал?

В первую очередь обращают внимание на удобство расположения и стоимость абонемента, но есть несколько других важных моментов. Тренажерный зал должен иметь хорошую вентиляцию и достаточное освещение; наличие раздевалки, душа и туалета обеспечат минимальный комфорт. Ну и самое главное — тренажеры. Если цель тренировок – прокачать пресс, то в тренажерном зале обязательно должны быть скамья для пресса, турник, блочный тренажер (блочная рама или тяговый блок на тросе), желательно наличие гимнастического колеса.

Стоит обратить внимание на количество гантелей и блинов для штанги – их должно быть много, хорошо, если разновесы начинаются от 0,5-1,25 кг, а шаг между утяжелителями небольшой – не больше двух килограмм. Это позволит равномерней регулировать процесс усложнение занятий.

Упражнения на наклонной скамье для пресса в тренажерном зале

Скамья для пресса – удобный и эффективный тренажер, регулируя угол наклона можно контролировать сложность упражнений. Надо учитывать особенность скамьи – спина должна находиться в естественном прогибе, иначе на поясницу ложиться слишком большая нагрузка.

Скручивания. Стартовое положение: лечь спиной на скамью, ступни зафиксировать с помощью валиков, руки убрать за голову. На выдохе надо подтянутся подбородком вверх, поднимая лопатки, поясница не должна отрываться от скамьи, пресс должен быть напряжен. На вдохе опустить лопатки на скамью. Для усложнения можно взять в руки перед собой утяжелители (чаще всего для этого используют блины от штанги).

Подъемы ног. Стартовое положение: лечь спиной на скамью ногами вниз. Руки над головой фиксируют корпус, таз и поясница должны плотно прилегать к скамье. Требуется на выдохе поднять ноги так, чтобы таз оторвался от скамьи. На вдохе медленно вернуть ноги на скамью.

Велосипед. Стартовое положение: лечь спиной на скамью ногами вниз. Требуется поднять ноги и выполнять крутящие движения, имитируя кручение педалей.

Упражнения для пресса на турнике в тренажерном зале

Перекладина – несложный спортивный инвентарь, ни один тренажерный зал не обходиться без него. С его помощью прорабатывают, в основном, нижнюю часть прямой мышцы и косые мышцы живота. При выполнении упражнений на турнике надо следить, чтобы работал пресс, а не другие группы мышц. Еще один важный момент – не надо раскачивать корпус.

Уголок. Стартовое положение: в висе на перекладине. Требуется медленно поднимать ноги до параллельности с полом, затем также медленно их опускать. Это упражнение имеет осложненный вариант, при котором ступни надо поднимать до перекладины. Это упражнение одно из самых эффективных на нижний отдел пресса.

Ножницы. Стартовое положение: в висе на перекладине. Требуется поднять голени до параллельности с полом и выполнять ногами горизонтальные движения, имитирующие движение ножниц.

Косые подъемы ног. Стартовое положение: в висе на перекладине. Требуется согнуть ноги в коленях и попеременно поднимать их к правому и левому плечу. Это упражнение прорабатывает косые мышцы пресса.

Упражнения с гимнастическим колесом для пресса в тренажерном зале

Гимнастический ролик – небольшой тренажер, представляющий из себя колесо (иногда — два рядом расположенных колеса) с ручками по бокам от оси. Снаряд не для новичков, упражнения с ним требует некоторого тренировочного опыта. Будет хорошо, если тренер или другие посетители тренажерного зала помогут выполнить эти упражнения впервые.

Наклоны на коленях. Стартовое положение: сидя на коленях на коврике, упор руками на ролик перед собой. Требуется катить ролик перед собой, а потом возвращаться обратно. Лучше начинать с небольшой амплитуды, поэтапно доводя выкат до тех пор, пока корпус не станет параллелен полу. Можно сесть лицом к стене таким образом, чтобы ролик, достигнув максимально доступного вам отката, упирался в стену. Это защитит от потери управления над тренажером и падения животом на пол.

Полный прокат стоя. Стартовое положение: стоя, ноги расставлены на ширине плеч, корпус наклонен, руки держат гимнастическое колесо. Требуется опереться колесом о пол и сделать полный прокат до тех пор, пока корпус не станет параллелен полу, а затем вернуться назад.

Косые наклоны на коленях. Стартовое положение: сидя на коленях на коврике, упор руками на ролик справа от корпуса. Требуется катить ролик вправо, а потом возвращаться обратно. После этого опереться на ролик справа и выполнить упражнение в правую сторону.

Упражнения на пресс на тренажерах

В большинстве тренажерных залов можно найти специализированный тренажер для пресса, его преимущество – снижение нагрузки на поясницу. Также пресс прорабатывают на блочном тренажере (блочной раме или тяговом блоке на тросе).

Скручивания на блоке (упражнение «молитва») на пресс. Требуется занять положение на коленях перед блочным тренажером и руками потянуть канат до уровня лица, наклонив при этом тело немного вперед. На выдохе надо выполнить скручивание, локти должны двигаться в направлении середины бедра.

«Дровосек» на блоке. Стартовое положение: стоя боком к блоковому тренажеру, две руки наверху, правая держит блок, а левая помогает. Требуется, немного наклонившись, развернуть корпус в направлении левой ноги и выполнить тягу блока, работая косыми мышцами живота.

Скручивания на тренажере. Стартовое положение: ноги зафиксированы с помощью валиков, ладони держат рукоятки. Требуется на выдохе скрутить верхнюю часть спины, одновременно поднимая ноги. Важно следить, чтобы пресс при этом был напряжен. На вдохе вернуться в стартовое положение.

Упражнения для пресса с гантелями в тренажерном зале

Как правило, гантели используют в роли утяжелителей в классических упражнениях: скручивания, подъемы туловища, лодочка «V» и т.п. Однако есть специальные упражнения.

Наклоны в сторону с гантелями. Стартовое положение: стоя, ноги расставлены по ширине плеч, правая рука за головой, левая – держит гирю. Требуется наклоняться влево и выпрямляться. После выполнения в одну сторону сменить руку с гантелей и выполнить упражнение в правую сторону.

Подъемы ног. Стартовое положение: лежа на полу, руки вытянуты вверх перед собой и держат гантель, ноги распрямлены и приподняты над полом. Требуется поднимать ноги попеременно влево от гири и вправо от гантели, возвращаясь в стартовое положение и следя, чтобы ступни не касались пола.

Упражнения на пресс в тренажерном зале | Body zen

Пресс – сравнительно маленькая мышечная группа. По этой причине ее можно тренировать практически где угодно: в домашних условиях, на спортивной площадке, в тренажерном зале. Упражнений для этого существует огромное множество: от простых подъемов ног в висе, которые все помнят еще с уроков физкультуры в школе, до технически сложных изолированных движений вроде скручиваний с верхнего блока. Каждое упражнение немного отличается по биомеханике и имеет свою специфику выполнения. Можно проводить как силовую, так и более многоповторную работу, направленную на усиленное кровенаполнение мышц пресса. Все варианты нагрузки имеют место быть в вашем тренировочном процессе.

В нашей сегодняшней статье мы рассмотрим наиболее актуальные для кроссфит-атлетов лучшие упражнения на пресс в тренажерном зале и расскажем, как правильно их делать.

Анатомия мышц пресса

Вопреки массовому заблуждению, пресс не состоит из обособленных друг от друга «кубиков», которые можно в любой момент накачать по отдельности. Под мышцами пресса обычно понимают прямую, косые и поперечную мышцы живота.

Прямая мышца живота

Прямая мышца живота является достаточно крупной и составляет около 80% объема пресса. Поперек ее пересекают сухожилия, за счет которых визуально и создаются «кубики». Мы качаем пресс, прямая мышца живота гипертрофируется, сухожилия «вдавливаются» внутрь. За счет этого и появляется рельеф. Само собой, все это допустимо только при небольшом проценте жировой ткани в организме. Прямая мышца живота выполняет ряд важных анатомических функций: поддержка спины в вертикальном положении, наклон вперед, поддержка внутренних органов. В фитнес-среде принято условно делить прямую мышцу живота на две части: верхнюю и нижнюю. Это не совсем правильно с медицинской точки зрения, но это работает. Верхнюю часть нагружают различные варианты скручиваний и подъемов корпуса, нижнюю – подъемы ног. В совокупности это дает хороший толчок к прогрессу.

Косые мышцы

Внешние косые мышцы живота расположены по бокам, в нижней части талии. Это две небольшие симметрично расположенные мышцы, про которые не стоит забывать на тренировках пресса. Они очень важны для поддержания контроля в брюшной полости, так как забирают часть нагрузки при выполнении базовых упражнений вроде становой тяги или приседаний. В этих движениях косые мышцы выступают стабилизаторами. Их анатомическая функция состоит в повороте и развороте корпуса. Тренируются они с помощью наклонов вбок с дополнительным отягощением. Однако с этим упражнением следует быть осторожными и не перебарщивать с его выполнением. На это есть две причины: большая осевая нагрузка на поясничный отдел позвоночника и увеличение объема талии. Слишком гипертрофированные косые мышцы живота визуально делают талию шире, особенно актуально это для девушек.

Поперечная мышца живота

Поперечная мышца живота пролегает под прямой мышцей живота. Визуально ее никак не видно, однако тренировать ее обязательно нужно. Для нее существует только одно упражнение – вакуум (втягивание и задержка живота). С его помощью в долгосрочной перспективе вы сделаете объем живота и талии уже, живот перестанет «вываливаться» вперед. Помимо этого, поперечная мышцы живота нужна для регулирования внутрибрюшного давления. Также тренировка поперечной мышцы живота оказывает положительное влияние на работу всего желудочно-кишечного тракта.

Самая крупная из этих мышц – прямая. Ей нужно уделять особое внимание в своих тренировках. Косые мышцы можно добивать уже после выполнения основного объема работы, но нагрузка должна быть строго дозированной. В тренировке поперечной мышцы живота четкого графика нет: кто-то тренирует ее после силовой тренировки или дома, кто-то делает вакуум, сидя в машине или общественном транспорте, на работе или учебе… где угодно. Для достижения оптимального результата важна регулярность тренинга.

Стоит отметить, что если ваша цель – рельеф, тренинг пресса не так уж важен. Достаточно просто давать умеренную нагрузку под разными углами. Куда более важно то, какой вы имеете процент подкожного жира. Это главное условие создания красивого и рельефного пресса.

Без этого все ваши бесчисленные тренировки и потраченное в тренажерном зале время не имеет смысла. Пресс будет становиться сильнее, но визуально заметного результата практически не будет. Недаром многие профессиональные спортсмены говорят, что рельеф создается не в зале, а на кухне.

Эффективные упражнения в зале

Все мы прекрасно знаем, как делать базовые упражнения для пресса, например, подъем ног в висе или скручивания лежа на полу. Их делают все или почти все, так как они по-настоящему эффективны. Их можно делать как на спортивной площадке во дворе, так и в своем тренажерном зале, принципиальной разницы нет. Но оборудование в хорошем фитнес-клубе дает нам возможность не ограничиваться одними лишь упражнениями со свободным весом и прорабатывать мышцы пресса под разными углами, используя тренажеры. Сейчас почти каждый тренажерный зал оснащен оборудованием, в котором можно выполнять следующие упражнения:

Упражнение «Молитва»

Скручивания с верхнего блока с канатной рукоятью (из-за специфической позы упражнение ещё называют «молитва») позволяют эффективно проработать верхний отдел пресса. Главное – не переусердствовать с рабочим весом и правильно округлять позвоночник, чтобы он именно «скручивался», а не сгибался, тогда сокращение мышц пресса будет максимальным.

Подъем ног с фитболом лежа на полу

Данное упражнение на нижний пресс в тренажерном зале особенно популярно среди девушек. Зажав фитбол между ног, вы сильнее акцентируете нагрузку на нижнем отделе пресса. Поднимать ноги нужно примерно до прямого угла с полом, но ни в коем случае нельзя при этом округлять копчик. Следите за тем, чтобы спина была равномерно прижала к полу в момент подъема ног.

Скручивания в тренажере

Анатомически это упражнение схоже с первым в нашем перечне, но здесь спина находится в зафиксированном положении. Это минимизирует возможность читинга, но при этом позволяет использовать больший рабочий вес, что приводит к более сильному стрессу для мышц.

Подъем корпуса на скамье

В каждом тренажерном зале есть наклонная скамья для тренировки пресса. Подъемы корпуса в разных вариациях – отличные упражнения на пресс в тренажерном зале, которое подойдет как начинающим, так и опытным спортсменам. Добавить нагрузку на мышцы пресса можно с помощью гантели. Взяв в руки гантель и удерживая ее на уровне груди, вы сделаете упражнение еще продуктивнее. Пресс станет сильнее. Более продвинутый вариант – удерживать гантель над головой на прямых руках. Также на этой скамье можно делать любые варианты скручиваний или подъемов ног, если расположиться вверх головой.

Упражнение «Уголок»

Уголок — это статическое упражнение, отлично развивающее силу пресса. Для его выполнения потребуется лишь турник. Нужно поднять ноги до прямого угла и зафиксироваться в этом положении на максимально долгий срок. Если вы хотите убить двух зайцев одним махом и заодно нагрузить широчайшие мышцы спины, выполняйте в таком положении подтягивания.

Упражнение «Дровосек»

Для выполнения этого упражнения потребуется блочный тренажер. Расположите рукоять в самом верху тренажера и начинайте «рубить» влево и вправо поочередно. Работа приходится на прямую и косые мышцы живота. Чувство жжения в мышцах будет несравнимым ни с чем. Этим упражнением вы не только сможете накачать пресс, но и увеличите выносливость, а также укрепите плечи, руки и спину. Похожее упражнение можно делать и с нижнего блока, но движение будет напоминать скорее замахи топором, чем удары.

Подтягивание коленей к груди на фитболе

Подтягивание коленей к груди на фитболе — не самые распространенные среди посетителей фитнес-клубов упражнения для пресса в тренажерном зале, но чертовски эффективное именно для нижних мышц живота. По биомеханике оно напоминает бег в упоре лежа, но за счет того, что нам нужно постоянно фиксировать фитбол ногами, нижняя часть пресса работает намного больше. Также можно выполнять это упражнение в TRX-петлях, там нагрузка на мышцы-стабилизаторы будет еще сильнее, и вам придется тратить больше сил на удержание баланса. Если в вашем зале нет ни того, ни другого, замените это упражнение на прыжки вперед-назад или бег в упоре лежа.

Комплекс упражнений для девушек

Для большинства девушек плоский живот и рельефные кубики на нем – едва ли не предел мечтаний. В своих попытках добиться поставленной цели они начинают буквально безумствовать, тренируя пресс каждый день (иногда и по несколько раз), выполняя огромное количество упражнений. Делать этого не нужно, во всем должна быть рациональность. Пресс – такая же мышечная группа, как и любая другая в нашем организме. Принцип «чем чаще, тем лучше» к ней не применим, к прогрессу это не приведет. После нагрузки ей нужно время для восстановления. Если давать нагрузку каждый день, ни о каком восстановлении речи идти не может. Наступит перетренированность, и о дальнейшем прогрессе можно забыть.

Оптимальная частота тренировок пресса для девушек – не более двух раз в неделю. В большинстве случаев достаточно и одной.

Можно выполнять как отдельную тренировку, так и совмещать ее с силовой, кардио или функциональной нагрузкой. Большинству девушек больше подойдут изолированные упражнения в среднем диапазоне повторений. Не нужно стремиться покорять огромные рабочие веса, вам это просто ни к чему.

Тренировки должны быть достаточно интенсивными. Помните, что для рельефного пресса вам нужен малый процент подкожного жира. Во время тренировки пресса происходит достаточно большой расход калорий, сопоставимый со среднеинтенсивной кардио-нагрузкой. Логическая цепочка проста:

тратите больше калорий, чем получаете;
тренируете пресс и сжигаете жир;
получаете рельефный пресс, о котором давно мечтали.

Если Вам понравилась статья, подписывайтесь на наш канал!

Лучшие упражнения и программы для тренировки пресса в тренажерном зале

Мышцы живота, или пресс, относится к числу наиболее значимых для атлетов мышечных групп. Для новичков пресс вообще является едва ли не основной мышцей, которую они начинают неистово качать. Между тем, практически никто не делает это правильно. В данной статье мы разберем лучшие упражнения, программы, а также правильную методику тренировок пресса в тренажерном зале.

Выбери цель!

Прежде чем планировать тренировку пресса в зале необходимо определиться с вашей тренировочной целью – то есть, какого результата вы желаете достичь? Чаще всего это либо похудение, либо «накачка кубиков». В первом случае имеет место явный лишний вес спортсмена, от которого он хочет избавиться. Во втором – как правило, лишнего веса немного, но пресс не выглядит рельефным.

Однако какой бы ни была ваша цель при тренировках пресса, необходимо, в первую очередь, усвоить одно важное правило: рельефность пресса и сжигание лишнего жира во многом зависят от вашего режима питания, нежели от того, какие упражнения и программы вы используете. Говоря проще, если вы потребляете калорий больше, чем тратите – о рельефном прессе можно сразу забыть. До тех пор, пока вы не оптимизируете свой режим питания, должного результата в накачке пресса не будет.

См. основную статью – Как убрать живот качая пресс?

Целевые области пресса

Перед тем, как приступать к тренировкам, необходимо четко представлять себе и знать анатомию пресса. Подавляющее большинство спортсменов выделяют 3 области пресса – верх, низ и косые мышцы. Однако такое разделение неправильное. Вопреки сложившимся мифам, прокачать отдельно верх или низ пресса невозможно. Это связано с тем, что прямая мышца живота не имеет пучков и разделений, которые бы выполняли разные функции и движения. Именно поэтому нагрузка распределяется равномерно по всей длине пресса – от верха до низа.

Правильным является разделение пресса на прямую мышцу и косые мышцы живота. Именно на них и следует делать акцент.

См. основную статью – Анатомия мышц пресса.

Лучшие упражнения для пресса в тренажерном зале

После выбора тренировочных целей и понимая анатомии пресса можно приступать к выбору упражнений. Для удобства я разделил все упражнения на 3 группы:

Упражнения с подъемом корпуса (прямая мышца живота)
Упражнения с подъемом ног (прямая мышца живота)
Упражнения на косые мышцы

Лучшие упражнения на пресс с подъемом корпуса

Лучшие упражнения на пресс с подъемом ног

Лучшие упражнения на косые мышцы пресса

Лучшие программы для пресса в тренажерном зале

Далее представим лучшие, на мой взгляд, тренировочные программы. Для удобства восприятия я разделил их на 4 группы: на низ пресса (основана на упражнениях с подъемом ног), на верх пресса (основана на упражнениях с подъемом корпуса), на косые мышцы живота, для девушек.

Сразу отмечу, что программы на низ и верх пресса не являются в полном смысле программами на верхнюю и нижнюю области живота. Данное разделение основано лишь на видах выполняемых упражнений. И одна, и вторая программа нагружают всю прямую мышцу живота равномерно.

Как часто тренировать пресс?

Вопреки сложившимся убеждениям, частые тренировки пресса неэффективны и могут быть вредны для здоровья. Оптимальной частотой тренировок является 1 раз в неделю. Более подробно об этом читайте в статье – Сколько раз в неделю нужно качать пресс?

Упражнения для Пресса в Тренажерном Зале (в Картинках)

Прежде чем рассмотреть упражнения для пресса в тренажерном зале, выясним за что он отвечает?

Мышцы живота (пресса) находятся в области таза и отвечают за сгибание туловища вперёд, сгибание в сторону и отвечают за вращение позвоночника.

Тренировка пресса, как правило, содержит упражнения, которые развивают наклоны вперёд, вращения и скручивания. Также мышцы живота выполняют стабилизирующие задачи, т.е. при любой физической нагрузке, нагрузка перераспределяется с нижней части туловища в верхнюю и наоборот.

Нормальные условия функционирования органов брюшной полости обеспечиваются работой мышц живота. Для различных частей пресса существуют различные упражнения для пресса. Они описаны у нас в картинках.

Упражнения для всего пресса

1. Сворачивание туловища с верхним блоком

Это упражнение хорошо прорабатывает как нижние, так и верхние мышцы пресса.

2. Сворачивание туловища на тренажере

Сворачивание туловища на тренажере необходимо для полной проработки прямых мышц живота.

3. Сворачивание туловища на полу

Сворачивание туловища на полу главным образом прорабатывает прямые мышцы живота.

4. Подъемы туловища на вертикальной скамье

Подъемы туловища на вертикальной скамье это отличное упражнение для проработки прямых мышц живота.

Упражнения на верхний пресс

5. Подъемы туловища на наклонной скамье

Подъемы туловища на наклонной скамье нужно делать с многократными повторениями. Оно разрабатывает все мышцы пресса.

6. Сворачивание туловища с голенью на скамье

Сворачивание туловища с голенью на скамье акцентирует усилия на прямых мышцах живота, и больше всего на верхних частях.

7. Подъёмы туловища

Подъемы туловища включают в работу сгибатели бедра и косые мышцы пресса, но в основном они прорабатывают прямые мышцы живота.

8. Подъемы туловища у гимнастической стенки

Подъемы туловища у гимнастической стенки прорабатывают прямые мышцы пресса и в меньшей степени наружные и внутренние косые мышцы пресса.

Упражнения на нижний пресс

9. Подъемы ног на наклонной скамье

Подъемы ног на наклонной скамье нагружают как нижнюю так и верхнюю часть пресса.

10. Подъемы коленей в упоре

Подъемы коленей в упоре прорабатывают сгибатели бедер, в первую очередь подвздошно-поясничные, и прямые и косые мышцы пресса — особенно сильно нагружаются нижние части пресса.

11. Подъемы коленей в висе

Подъемы коленей в висе прорабатывают:

Подвздошно-поясничные, прямые мышцы бедер при подъеме ног до горизонтали.
Прямые мышцы пресса и в меньшей мере косые мышцы, когда колени движутся выше горизонтали.

Упражнения на косые мышцы пресса

12. Развороты туловища с грифом

Это упражнение хорошо прорабатывает наружные и внутренние косые мышцы пресса.

13. Боковые наклоны стоя

Боковые наклоны стоя акцентированы на косых мышцах пресса, особенно на стороне сгиба, а также в меньшей мере работают прямые мышцы пресса.

14. Боковые подъемы туловища на римском стуле

Боковые подъемы туловища на римском стуле в основном прорабатывают прямую и косую мышцы пресса на той стороне, в которую сгибаемся.

15. Вращение туловища стоя на тренажере «Твист»

Вращение туловища стоя на тренажере «Твист» включает в работу прежде всего наружные и внутренние косые мышцы пресса, также задействованы прямые мышцы пресса.

Все описанные упражнения для пресса в тренажерном зале очень эффективны. Все они рассмотрены в картинках, что более наглядно и понятно для усвоения.

Упражнения на пресс в тренажерном зале для мужчин

Только некоторые упражнения на пресс, отработанные в тренажерном зале, дают шанс для мужчин добиться отличных результатов и получить глубокий красивый рельеф. Фигурный пресс у мужчин – весомый показатель работы над собой и своим телом, внимание со стороны девушек, хорошая физическая форма и, конечно же, здоровье.

В этой статье:

На что способны ваши мышцы

Читайте еще: 10 советов как правильно бегать, чтобы похудеть

Выполняя нагрузки, человек тем самым усиливает кровообращение, а это напрямую связано с метаболизмом. Хотите похудеть или набрать вес? Упражнения на пресс и на массу помогут вам в этом. Постоянные тренировки и выполнение различных упражнений в спортзале для каждого из мужчин считается победой над собой. Они помогут выработать силу воли и стремление к самосовершенствованию.

Конечно же, каждый человек имеет образ идеального себя. Не секрет, что тренировки в зале должны сопровождаться дополнительными диетами с использованием малого количества углеводов. Дополнительно надо иметь желание. А главное, вы должны располагать большим количеством времени, которое можете вкладывать в себя любимого.

Поставьте перед собой задачу и отведите на ее выполнение определенное количество времени. При этом помните, что недостаточно одного дня, чтобы ваше тело приняло идеальные черты. Некоторые годами работают над собой. Зато уже через неделю вы будете чувствовать мышцы, они будут немного болеть. И это приятная боль.

Мышцы помогают мужчинам переносить тяжелые нагрузки, защищают внутренние органы, сохраняют красивую фигуру. Поэтому важно всегда держать себя в тонусе. Только представьте, 40 % всей массы тела приходится на мышечную ткань. В человеке находится около 600 видов мышц, которые несут свою функцию. Для красивого пресса достаточно знать о трех.

Читайте еще: 11 причин, почему от тренировок не растут мышцы

3 вида мышц пресса:

верхний пресс;
нижний пресс;
косые мышцы.

10 лучших упражнений для мышц брюшного пресса

Этот комплекс основан на следующих упражнениях:

подъем ног в висе;
боковые подъемы ног в висе;
подъем ног лежа на скамье с подъемом таза;
скручивание с подъемом корпуса на наклонной поверхности;
скручивания, сидя на горизонтальной поверхности;
подъем ног лежа на наклонной скамье;
ножницы;
скручивание на мяче;
скручивание на мяче с упором стоп;
«молитва».

Важно!
После сытного обеда тяжело будет выполнять занятия. Подождите хотя бы минут 40 и смело приступайте к тренировке.

Читайте еще: 10 лучших упражнений с которыми можно быстро и легко похудеть за месяц

Подъем ног в висе

Боковые подъемы ног в висе

Подъем ног лежа на скамье с подъемом таза

Скручивание с подъемом корпуса на наклонной поверхности

Скручивания, сидя на горизонтальной поверхности

Подъем ног лежа на наклонной скамье

Ножницы

Читайте еще: Каким спортом нужно заниматься в разном возрасте

Скручивание на мяче

Скручивание на мяче с упором стоп

«Молитва»

Правильно отдыхайте

Еще один из способов взбодриться – контрастный душ. Благодаря ему улучшается кровообращение. А после него следует хорошо отдохнуть.

Как написать пресс-релиз для спортзала или спортивной студии? Образец, бесплатный шаблон и пример

Качественная кампания по выпуску пресс-релизов может предложить вам и вашей спортивной студии уникальную возможность подняться над шумом и поделиться своим посланием на крупных новостных сайтах.

Вы можете использовать формат пресс-релиза, чтобы предлагать вашей целевой аудитории реальную, исчерпывающую, действенную информацию и делиться своим реальным опытом, предлагая фитнес-программы, решения по снижению веса, консультации по настройке тренажерного зала, товары для здоровья, спортивную одежду, домашние фитнес-тренировки и т. .

Если вы предлагаете такие замечательные и необходимые услуги публике, вы не должны отказываться от того, чтобы рассказать о них своей аудитории.

Как вы можете это сделать? Что ж, вам нужно написать свое объявление в особом и уникальном формате и создать то, что мы называем входящим пресс-релизом — объявление для СМИ, которое получает потрясающие результаты в Google и привлекает всех любителей тренажерного зала (или тех, кто скоро станет любителем тренажерного зала). кто хочет похудеть или в целом хочет оставаться в форме и быть здоровым.

Ахам! У тебя вышло. Мы взломали код — мы знаем, как создавать пресс-релизы, которые стимулируют клики, узнаваемость бренда, телефонные звонки, посещаемость и многое другое в ваш спортзал и студию. Организуете ли вы учебный фитнес-лагерь, предлагаете занятия аэробикой, семинары по управлению стрессом, консультации по питанию или другие элитные оздоровительные и фитнес-программы для начинающих или продвинутых…

мы можем помочь вам привлечь больше участников и привлечь больше любителей здоровья и фитнеса в вашем районе.

Читайте дальше, если хотите узнать, как написать первоклассный пресс-релиз для своего спортзала или фитнес-студии и как создать такой контент, на который Google и ваши потенциальные клиенты обратят внимание.

Если вы предоставляете публике такие замечательные и необходимые услуги, вы не должны сдерживаться, чтобы сообщить об этом своей аудитории.

Ахам! У тебя вышло. Мы взломали код: мы знаем, как создавать пресс-релизы, которые стимулируют клики, узнаваемость бренда, телефонные звонки, посещаемость и привлекают больше посетителей в ваш тренажерный зал или студию.

Ваш пресс-релиз спортзала или спортивной студии должен содержать следующую информацию:

Броский заголовок
Подробная информация о тренажерном зале:
- предлагаемые услуги: программы тренажерного зала, учебные занятия, диетические консультации
- продукты: пищевые добавки, тренажеры и спортивное снаряжение
  тренеры и инструкторы команд
- специализация и сертификаты команды
- расположение
- тайминги
- среда
Цитата от клиента, владельца, тренера (рекомендуется)
Соответствующее изображение: обстановка тренажерного зала, оборудование, инструкторы, практика, владелец (рекомендуется)
Сайт спортзала URL
Дата выпуска
Dateline
Boilerplate — о спортзале;
Контактная информация (контактное лицо, адрес спортзала, телефон)

— ОБРАЗЕЦ ПРЕСС-РЕЛИЗА ДЛЯ СПОРТИВНОГО ЗАЛА —

Abergele Personal Trainer Сертифицированный курс инструктора по физической подготовке Обновлен

Абергеле, Великобритания, выпуск: 12 декабря 2019 г. Для Немедленная версия

Персональные инструкторы и тренеры по фитнесу компании Abergele в FITDEN объявили о запуске новых доступных индивидуальных занятий в тренажерном зале и оздоровительных тренировок, разработанных, чтобы помочь клиентам любого возраста и уровня физической подготовки улучшить свое здоровье , образ жизни и благополучие.

Более подробная информация доступна по адресу: https://www.fitden.com/.

FITDEN, современная фитнес-студия для персональных тренировок, расположенная в Абергеле, предлагает как индивидуальные, так и групповые программы тренировок, которые помогают клиентам достичь и поддерживать максимальную физическую форму.Каждая персональная тренировочная программа и сеанс разработаны с учетом навыков и уровня обучения каждого участника.

Все фитнес-инструкторы в FITDEN — сертифицированные тренеры и тренеры, эксперты в области фитнеса, обладающие глубокими знаниями в области фитнеса, здоровья и питания. У них есть многолетний опыт оценки физических потребностей клиентов и оказания им помощи в достижении их целей в области физических упражнений и оздоровления.

Квалифицированные персональные тренеры FITDEN работают один на один с каждым клиентом и знают, как установить здоровые отношения между клиентом и тренером.Они могут мотивировать клиентов придерживаться их личных программ и вести здоровый и здоровый образ жизни.

Как идеальные партнеры по подотчетности, они обеспечивают физическое и психологическое руководство, обучают новым навыкам выполнения упражнений, предлагают ценную информацию о питании, которая помогает клиентам оставаться мотивированными и целенаправленными. Тренеры регулярно отслеживают прогресс клиентов с помощью оценки физического состояния всего тела, которая включает в себя анализ истинного жира и 8-балльное измерение тела. Инструкторы FITDEN по фитнесу и велнесу знают, как мотивировать клиентов, ставить цели и планы питания, а также обеспечивать обратную связь и подотчетность.

Владелец спортивной студии FITDEN Виктория Джонсон поделилась: «Наша цель — вдохновлять и направлять каждого из наших клиентов через полное улучшение тела. Мы оцениваем физическое состояние, физическую силу и слабые стороны клиентов и составляем индивидуальные программы для каждого из них. Мы назначаем соответствующие упражнения и создаем уникальные программы тренировок, чтобы помочь вам стать лучшей версией себя ».

Индивидуальные программы обучения в FITDEN позволили сотням клиентов достичь поставленных целей.

Довольный клиент публично похвалил работу одного из фитнес-инструкторов FITDEN Сары Томсон и прокомментировал в Facebook: «Сара меняет жизнь. Ее знания о фитнесе и питании впечатляют. Тренировки с ней заряжают энергией, творчески, трудны, полезны и интересны. Возможно, вам не нравится все, что вы делаете в данный момент, но выгода от этого будет продолжительной ».

Заинтересованные стороны могут запланировать первую консультацию, позвонив по телефону (880) 7060-502 или посетив https: // www.fitden.com/

— ШАБЛОН ПРЕСС-РЕЛИЗА —

Google достаточно умен, чтобы отличить качественный пресс-релиз от остальных. Позвольте предоставить вам еще один инструмент, который позволит вам рассказать свою замечательную историю, поделиться своими новостями, продвигать свои услуги и бренд в Интернете как профессионал.

Ниже вы можете найти наш бесплатный шаблон пресс-релиза, который позволит вам получить серьезное освещение в СМИ и привлечь много новых посетителей тренажерного зала.

[Заголовок пресс-релиза]

[Город] [Штат} Дата выпуска: [«Для немедленного выпуска» или конкретная дата]

[Резюме: кратко опишите ваше объявление]

[Вставьте цитату представителя спортзала, имеющую отношение к новостям]

[Напишите дополнительный абзац, чтобы предоставить более подробную информацию об объявлении: постарайтесь ответить на все соответствующие W-вопросы (где, что, почему, когда, кто)]

[Вставьте другую цитату или другой раздел с подробностями о новостях]

[Включите призыв к действию и URL-адрес, по которому читатель может найти дополнительную информацию о новостях, тренажерном зале или услуге / программе / продукте]

[Шаблонное сообщение о тренажерном зале: вставьте следующую информацию
Контактная информация:
Имя:
Компания:
Адрес:
URL:
Телефон:]

Когда ваш пресс-релиз будет готов, отправляйтесь к своим медиа-партнерам и отправьте его для распространения в поисковых системах, платформах социальных сетей и ведущих новостных сетях.

Готовы ли вы вывести свой цифровой маркетинг на новый уровень?

Щелкните здесь: D I S C O V E R наша пошаговая формула, которая позволит вам привлекать покупательский трафик по запросу и развивать свой собственный бизнес до отметки 6 цифр в месяц.

Tonal сотрудничает с Nordstrom, чтобы расширить свою розничную сеть до 40 магазинов в континентальной части США

САН-ФРАНЦИСКО, 1 марта 2021 г. / PRNewswire / — Tonal, самый умный домашний тренажерный зал и персональный тренер, объявил сегодня о партнерстве с Nordstrom, чтобы предложить свою революционную интеллектуальную систему силовых тренировок новым клиентам по всей стране.Начиная с марта, опыт будет запущен в отделе Women’s Active в 40 точках Nordstrom в 20 штатах США, включая 12 штатов, где у Tonal еще не было физического местонахождения. Партнерство будет воплощено в жизнь с помощью концепции площадью 50 квадратных футов, где посетители смогут испытать полную демонстрацию Tonal и опробовать тренировку из первых рук.

Tonal является пионером в области интеллектуального фитнеса и установил планку для сетевых силовых тренировок как явный лидер с более чем 90% долей рынка в этой категории.Это единственный продукт, который сочетает в себе революционное оборудование, цифровой вес и самый продвинутый искусственный интеллект. программное обеспечение доступно. Tonal продвигает индустрию вперед с технологией адаптивного сопротивления, которая учится у пользователя, для более персонализированной и более эффективной тренировки всего тела.

«Для нас естественно сотрудничать с одним из самых уважаемых розничных брендов в мире и знакомить с Tonal клиентов Nordstrom по всей стране», — сказал Кристофер Стадлер, директор по маркетингу Tonal.«Мы рады, что все больше людей испытают на себе силу цифрового веса, и это партнерство подчеркивает наш постоянный импульс в розничной торговле и расширение нашего охвата для новых клиентов».

«Мы знаем, что клиенты ищут вдохновляющие тренировки, которые повышают их амбиции в отношении хорошего самочувствия, и мы рады предложить им новый динамичный цифровой фитнес-опыт в рамках нашего партнерства с Tonal, » сказала Лори Мартен, вице-президент Nordstrom Президент и менеджер по продажам подразделения.«Наша цель — помочь клиентам открыть для себя новейшее активное снаряжение для стиля, производительности и всего остального, , и мы надеемся упростить, чем когда-либо, находить все в одном месте, чтобы они могли выглядеть и чувствовать себя как можно лучше. . »

Nordstrom — это мультибрендовый активный пункт назначения, предлагающий уникальные партнерские отношения и бренды, которые клиенты не могут найти больше нигде. Компания является известным розничным партнером, предпочитаемым брендами прямых продаж потребителям для развития своего бизнеса на региональных рынках.В декабре 2020 года Nordstrom запустил новый микросайт Active, посвященный тому, как клиенты покупают спортивную одежду, спортивную одежду и снаряжение в течение года. Сайт позволяет клиентам искать активные бренды по виду деятельности или категории для всей семьи, а также находить советы по фитнесу и здоровью, советы экспертов и руководства по продуктам и характеристикам, которые поддерживают их цели в области фитнеса и благополучия. Создание микросайта стало первым ключевым шагом к реализации Активных амбиций и стратегии роста компании на 2021 год.

Внедрение

Store начнется в марте 2021 года, включая ведущие магазины Nordstrom в Сиэтле, Лос-Анджелесе, Сан-Франциско, Чикаго и Далласе. На сегодняшний день подтвержденный список локаций Nordstrom включает:

Scottsdale Fashion Square (Скоттсдейл, Аризона)
Центр Сан-Франциско (Сан-Франциско, Калифорния)
Fashion Island (Ньюпорт-Бич, Калифорния)
Santa Monica Place (Санта-Моника, Калифорния)
Таузенд-Оукс (Таузенд-Оукс, Калифорния)
Сенчури-Сити (Лос-Анджелес, Калифорния)
South Coast Plaza (Коста-Меса, Калифорния)
The Americana at Brand (Глендейл, Калифорния)
La Jolla в UTC (Сан-Диего, Калифорния)
Broadway Plaza (Уолнат-Крик, Калифорния)
Деревня в Корте Мадера (Корте Мадера, Калифорния)
Westfarms (Фармингтон, Коннектикут)
Коллекция SoNo (Норуолк, Коннектикут)
International Plaza (Тампа, Флорида)
Авентура (Майами, Флорида)
Центр города Бока-Ратон (Бока-Ратон, Флорида)
Магазины в парке Меррик (Корал-Гейблс, Флорида)
Сады (Палм-Бич Гарденс, Флорида)
Phipps Plaza (Атланта, Джорджия)
Oakbrook Center (Оук-Брук, Иллинойс)
Michigan Avenue (Чикаго, Иллинойс)
Торговый центр Монтгомери (Бетесда, Мэриленд)
Торговый центр Натик (Натик, Массачусетс)
Сомерсет Собрание (Трой, Мичиган)
Торговый центр Америки (Миннеаполис, Миннесота)
Saint Louis Galleria (Санкт-Петербург).Луис, Миссури)
Торговый центр на Шорт-Хиллз (Шорт-Хиллз, Нью-Джерси)
Garden State Plaza (Парамус, Нью-Джерси)
Вестчестер (Уайт-Плейнс, Нью-Йорк)
SouthPark (Шарлотт, Северная Каролина)
Центр города Истон (Колумбус, Огайо)
Вашингтон-сквер (Тигард, Орегон)
Площадь у короля Пруссии (King of Prussia, PA)
Нортпарк (Даллас, Техас)
Galleria Dallas (Даллас, Техас)
Магазины в Ла Кантера (Сан-Антонио, Техас)
Домен Нортсайд (Остин, Техас)
Тайсонс Корнер Центр (Тайсонс, Вирджиния)
Центр города Сиэтл (Сиэтл, Вашингтон)

Tonal продается по цене 2995 долларов США и может финансироваться всего за 149 долларов в месяц, включая подписку.

Дополнительная информация и изображения в высоком разрешении доступны в Пресс-центре Nordstrom.

О Tonal
Tonal — это самый умный домашний тренажерный зал и первый индивидуальный подход к силовым тренировкам. Tonal позволяет людям вести более здоровый образ жизни, предоставляя им оборудование, технологии и рекомендации для эффективного достижения своих целей в фитнесе. Используя запатентованную цифровую систему взвешивания, Tonal создает до 200 фунтов сопротивления и копирует каждую машину в тренажерном зале с небольшой частью оборудования.Тональ использует искусственный интеллект. для динамической регулировки веса для каждого упражнения в режиме реального времени для наиболее эффективной тренировки. Под руководством Эли Оради, инженера по суперкомпьютерам, Tonal делает силовые тренировки доступными для всех. При поддержке ведущих венчурных компаний и инвесторов в области здоровья и фитнеса, Tonal также пользуется поддержкой и поддержкой растущего числа профессиональных спортсменов. Штаб-квартира компании находится в Сан-Франциско, Калифорния.

www.tonal.com | Instagram | Facebook | Twitter | YouTube

О компании Nordstrom
Nordstrom, Inc.ведущий ритейлер модной одежды в США. Основанный в 1901 году как обувной магазин в Сиэтле, сегодня Nordstrom управляет 358 магазинами в США и Канаде, в том числе 100 магазинами Nordstrom; 249 магазинов Nordstrom Rack; два магазина распродажи; и семь центров обслуживания Nordstrom Local. Кроме того, клиенты обслуживаются онлайн через Nordstrom.com, Nordstrom.ca, Nordstromrack.com, HauteLook.com и TrunkClub.com. Обыкновенные акции Nordstrom, Inc. публично торгуются на NYSE под символом JWN.

Просмотрите исходное содержимое для загрузки мультимедиа: http: // www.prnewswire.com/news-releases/tonal-partners-with-nordstrom-to-expand-its-retail-footprint-to-40-stores-across-the-continental-united-states-301236768.html

ИСТОЧНИК Nordstrom, Inc.

NouFlex запускает универсальную компактную фитнес-систему и варианты виртуальных тренировок для людей, которым нужен тренажерный зал у себя дома

БОСТОН, Массачусетс, 8 декабря 2020 г. (SEND2PRESS NEWSWIRE) — Компания NOUFLEX LLC сегодня объявила о запуске своего тренинга NouFlex. Системные продукты, виртуальные групповые тренировки и виртуальные персональные тренировки.Эти предложения принесут вам фитнес-тренировки в стиле бутика в ваш дом, устраняя необходимость в громоздком, дорогостоящем домашнем тренажерном оборудовании.

ФОТОГРАФИЯ: Тренировочная система NouFlex используется для приседаний и жимов над головой — упражнения для всего тела.

Тренировочная система NouFlex включает в себя гладкую фитнес-плинтус, прикрепляемые силовые ленты и другие аксессуары, которые позволяют выполнять более 200 упражнений с малой ударной нагрузкой в компактном домашнем пространстве.Это тренажер для силовых, тонизирующих и растягивающих фитнес-упражнений — портативный прибор, который легко помещается в спальне, семейной комнате или домашнем офисе. Полная система обучения стоит 249 долларов и включает 2 бесплатных индивидуальных тренировки.

В то время как многие владельцы тренировочной системы NouFlex будут счастливы тренироваться самостоятельно, NouFlex также признает, что большинству людей нужна мотивация, поощрение и человеческое взаимодействие. Классы виртуальных групповых тренировок NouFlex и виртуальные персональные тренинги удовлетворяют эти потребности.Все тренеры NouFlex имеют как национальные сертификаты, так и сертификаты NouFlex, и знают, как интегрировать NouFlex с другими методами обучения. NouFlex выбирает своих тренеров на основе их квалификации и способности мотивировать, поощрять и делать тренировки приятными.

NouFlex также предлагает приложение NouFlex (IOS и Android). Приложение предоставляет видеоролики обо всех упражнениях на силу, тонизирование и растяжку, а также включает список заранее запрограммированных тренировок, которым легко следовать. Персонального тренера NouFlex также можно назначить для программирования ваших тренировок в приложении, сочетая индивидуальные тренировки с индивидуальным вниманием.Приложение бесплатно в течение первых 3 месяцев, а затем стоит 4,99 доллара в месяц.

ФОТОГРАФИЯ: Крепление двери NouFlex и силовые ленты используются для выполнения тяги для приседаний NouFlex.

«Я создал NouFlex, чтобы у вас дома были впечатления от тренажерного зала», — говорит создатель и генеральный директор NouFlex Анель Бельвю. «Фитнес — это не образ жизни, а образ жизни, и NouFlex предлагает всем качественные, веселые и доступные варианты упражнений. Наши продукты и услуги направлены на создание лучшего тела, предотвращение травм и сохранение физического и психического здоровья на всю жизнь.”

В условиях пандемии, удерживающей людей от тренажерных залов, фитнес-продукты NouFlex, а также виртуальные групповые и персональные тренировки позволяют каждому человеку выбирать программы и тренеров, наиболее подходящие для его или ее эстетических целей и здоровья.

Чтобы узнать больше, посетите: https://nouflex.com/

О NouFlex:

NOUFLEX LLC — это фитнес-компания из Бостона, миссия которой — привнести в ваш дом удовольствие, стиль и преимущества роскошного тренажерного зала без лишних затрат.Разработано основателем и генеральным директором Анель Белвью, сертифицированным NASM персональным тренером, специалистом по женскому фитнесу и старшим специалистом по фитнесу со степенью бакалавра наук. в области кинезиологии упражнений, NouFlex является результатом его многолетнего личного опыта тренировок, научных знаний и страсти к тому, чтобы помочь энтузиастам фитнеса делать больше с меньшими затратами.

ФОТО ССЫЛКИ ДЛЯ СМИ:

[1] https://www.Send2Press.com/300dpi/20-1208s2p-nouflex-300dpi.jpg

Подпись: Тренировочная система NouFlex используется для приседаний и жимов над головой — упражнения для всего тела.

[2] https://www.Send2Press.com/300dpi/20-1208s2p-nouflex-row-300dpi.jpg

Подпись: Крепление двери NouFlex и силовые ленты используются для тяги NouFlex при приседаниях.

Источник новостей: ООО «НОУФЛЕКС»

Как превратить белый документ в пресс-релиз

Вот как превратить информационный документ в пресс-релиз, часть 2 нашей текущей серии.

См. Часть 1 в исходном техническом документе.

Пресс-релиз может быть одним из самых простых моментов, которые можно выделить после того, как вы ознакомитесь с формой.

Зачем делать пресс-релизы?

Есть веские причины для публикации пресс-релизов:

Размещено на сайте компании, повышают SEO
Отправлено по бизнес-проводам, могут забрать другие веб-сайты
Если смотреть журналисты, они могут заработать вашей компании упоминаний в отраслевых публикациях
Поскольку они такие короткие и имеют такой жесткий формат, пресс-релизы легко создать

Имея так много преимуществ от публикации пресс-релизов, я всегда удивляюсь, когда вижу компанию B2B, которая до этого не доходит.

Немного добавленной стоимости

Чтобы просмотреть информационный документ, щелкните эскиз слева. Чтобы просмотреть пресс-релиз, основанный на этом техническом документе, щелкните эскиз справа.

Вот и хорошие новости. Создание этого пресс-релиза заняло менее часа. Правильно: ни часа.

У меня и моего партнера Энджи Галлоп может быть несправедливое преимущество, потому что мы оба много занимались журналистикой. После просмотра сотен пресс-релизов мы хорошо знакомы с этим форматом.

Мы не выставляли счет клиенту за это. Мы подумали, что это будет добавленная стоимость, которую мы легко сможем доставить.

Перевёрнутая пирамида

Почти в каждом пресс-релизе используется так называемая перевернутая пирамида . Это означает, что с самого начала собраны все важные факты.

The Who, What, Where, When и Why даны в первых нескольких предложениях.

Теоретически вы должны заранее загрузить всю ключевую информацию с самого начала.Это поможет занятому редактору или журналисту просмотреть ваш выпуск всего за несколько секунд.

Так что не заставляйте их угадывать. Просто сообщите им факты и позвольте им решить, могут ли они использовать ваши новости.

Название

Четко и ясно, без юмора и каламбуров. Вы хотите указать основные преимущества или результаты. И вы обычно используете субтитры, так что всего у вас может быть около 30 слов.

Обратите внимание на наш привлекающий внимание заголовок:

Как недосыпание влияет на прибыль компании

Затем подзаголовок завершает сообщение, упоминая клиента, технический документ, целевую аудиторию и объем:

Mental Workout сегодня выпустила специальный отчет для директоров по здоровью, во сколько обходятся компаниям недосыпающие сотрудники и что с этим делать.

Линия дат

Тег, показывающий, где и когда был выпущен релиз. Обычно это штаб-квартира компании и дата размещения пресс-релиза в Интернете, например:

Саутгемптон, Нью-Йорк (1 октября 2014 г.)

Свинец

Иногда пишется lede по неясным причинам. Первое или два предложения. Только факты, ответы на 5 вопросов: кто, что, где, когда и почему. У тебя нет места ни для чего другого, уж точно ни для чего сообразительности.

Обратите внимание, как заголовок в этом выпуске следует этому совету:

Mental Workout® сегодня выпустила специальный отчет для директоров по здоровью, озаглавленный «Как недосыпающие сотрудники влияют на вашу прибыль и что вы можете с этим сделать», в котором описываются экономические последствия сна для бизнеса.

Котировки

Вы хотите получить коммерческое предложение от клиента вскоре после лида. Включите еще одну цитату в середине и, возможно, третью в конце.

Сделайте каждую цитату разговорной. В то время как остальной текст должен быть строго основанным на фактах, в цитатах могут использоваться некоторые эмоции или образы, чтобы поместить тему в контекст.

Всегда идентифицируйте цитируемого человека по должности и, возможно, полномочиям. Цитаты в пресс-релизе обычно составляются копирайтером и показываются руководителю на утверждение, интервью не требуется.

Посмотрите цитаты, которые мы использовали в этом выпуске.

Основной корпус

Средние абзацы содержат более подробную информацию по теме.

Когда вы создаете пресс-релиз на основе официального документа, вы обычно выбираете ключевые утверждения или наиболее провокационные выводы, чтобы выделить их в основной части.

В этот пресс-релиз мы включили набор маркеров, в которых показаны все основные темы, охватываемые официальными документами.

Призыв к действию

Призыв к действию — последнее предложение, говорящее читателю, что делать дальше.

Когда вы создаете пресс-релиз из официального документа, призыв к действию обычно выглядит примерно так: перейдите на веб-сайт клиента, чтобы загрузить весь технический документ.

Обычно вы даете читателям конкретную ссылку и надеетесь, что редактор включит ее в статью.

Вот призыв к действию в этом пресс-релизе:

Отчет можно бесплатно скачать по адресу www.mentalworkout.com/white-papers/

Какие новости о пресс-релизах?

Пресс-релиз обычно размещается на веб-сайте компании, спонсировавшей официальный документ. На сайте может быть раздел под названием «пресс-центр» или «новости» с архивом за несколько лет.

И пресс-релизы часто рассылаются по деловым интернет-каналам. Это простое упражнение стоит всего несколько сотен долларов.

Интернет-пресс-релизы помогают в SEO. И они могут помочь создать ажиотаж и количество загрузок для нового технического документа.

Я призываю авторов официальных документов прилагать пресс-релизы к каждому проекту. Они делают приятную небольшую добавку, на изготовление которой не требуется много времени, но она может очень хорошо окупиться для вашего клиента.

Вот часть 3 из этой серии статей о том, как превратить технический документ в набор сообщений в блоге.

Вы когда-нибудь писали пресс-релиз на основе white paper? Как это работает? Пожалуйста, оставьте свои комментарии ниже.

Хотите знать, когда на этом сайте появляется свежая статья? Подпишитесь здесь, чтобы быть в курсе подробных материалов. Время от времени мы также будем присылать вам известия о новых замечательных ресурсах или тренингах. И вы можете отказаться от подписки в любой момент.

Пресс-центр — JuggleFit

Информация о компании

Media Kit Загрузить PDF

Пресс-релизы

Аксессуар для офиса и фитнеса предотвращает опасность сидения

7 причин отметить Всемирный день жонглирования

Жонглирование преимуществами Группа поддержки рака молочной железы

Советы по фитнесу в 2011 году

Новое приложение для закусок ограничивает количество посещений автомагистрали

Приложение

Healthy Snack теперь бесплатно, чтобы помочь сбросить вес в праздничные дни

JuggleFit на DFW крупным планом — 33 CW Даллас / Форт-Уэрт

Изображения с высоким разрешением

Логотипы | Обложки DVD | Дрессировщик Хизер Вульф | Приложение Shake a Snack

Логотипы

Логотип JuggleFit
Загрузить TIFF Загрузить JPG Логотип JuggleFit с веб-адресом
Загрузить TIFF Загрузить JPG Значок приложения Shake a Snack
Загрузить Значок приложения JuggleFit Tracker
Загрузить

Обложки DVD

Обложка DVD для начинающих
Для Интернета: Загрузить PNG
Для печати: Загрузить TIFF Загрузить JPG Промежуточная обложка DVD
Для Интернета: Загрузить PNG
Для печати: Загрузить TIFF Загрузить JPG

Тренажер JuggleFit Heather Wolf

Heather Wolf 1
Скачать TIFF Скачать JPG Heather Wolf 2
Скачать TIFF Скачать JPG Heather Wolf 3
Скачать TIFF Скачать JPG Heather Wolf Headshot
Скачать TIFF Скачать JPG Шарфы для жонглирования Хизер
Скачать TIFF Скачать JPG Heather Juggling Balls
Скачать TIFF Скачать JPG

Приложение для встряхивания закусок

Shake a Snack Screen Shot
Загрузить Значок приложения Shake a Snack
Загрузить

Освещение в СМИ

JuggleFit на Fox & Friends

CBS Atlanta Better Mornings

JuggleFit на DFW крупным планом

iVillage.com — DVD с лучшими тренировками для достижения любой фитнес-цели

Журнал «Женский день» — Hot in Cleveland Column

iVillage.com — 100 способов похудеть без тренажерного зала

MSN’S Innovation for Endurance Fitness Portal — Высокоэффективные кардио-упражнения с низким или нулевым воздействием

Журнал Happen от Match.com — 10 идей свиданий, заботящихся о здоровье

AOL WalletPop — Девять дешевых способов прийти в форму

5 DVD-дисков с зимними тренировками (Здоровье населения) PDF

Обзоры / Информация о приложении JuggleFit для iPhone «Встряхни перекус»

CNN.com — 8 отличных приложений для диеты и фитнеса

Shake a Snack, представленный на OneMinuteNews.com

Health Magazine — Лучшие приложения для коррекции фигуры

FitSugar.com — Используйте приложение Shake a Snack для получения полезных рецептов закусок

KDAF TV Dallas — Новое приложение добавляет изюминку вашим закускам (ТВ-ролик недели)

Обзор ShakeASnack на 148apps

спортзалов и фитнес-центров могут возобновить работу 4 мая, объявляет губернатор Хатчинсон: губернатор Арканзаса Аса Хатчинсон

Пресс-релизы

» Вернитесь назад Для незамедлительного релиза 04.30.2020

Тренажерные залы и фитнес-центры могут возобновить работу 4 мая, объявляет губернатор Хатчинсон

LITTLE ROCK — Тренажерные залы и фитнес-центры могут возобновить работу 4 мая 2020 года в соответствии с определенными правилами, установленными для защиты здоровья и безопасности сотрудников и постоянных посетителей, заявил сегодня губернатор Аса Хатчинсон на своем ежедневном брифинге для прессы. Согласно этим рекомендациям, тренажерные залы и фитнес-центры должны соблюдать меры предосторожности, такие как использование масок, за исключением тренировок, ежедневных проверок температуры для сотрудников и посетителей, а также социального дистанцирования не менее чем на 12 футов во время тренировки.

«Я рад, что Арканзанс сможет возобновить физическую активность в своих местных спортзалах», — сказал губернатор Хатчинсон. «По-прежнему существуют ограничения на использование этих средств, но я уверен, что при тщательном соблюдении мы скоро сможем вернуться к нашим обычным тренировкам. Я с нетерпением жду возможности возобновить свою еженедельную игру в баскетбол, как только все ограничения будут сняты, но до тех пор важно, чтобы менеджеры, сотрудники и покровители тщательно следовали инструкциям при возобновлении работы.”

Для возобновления работы 4 мая тренажерные залы и фитнес-центры должны соответствовать следующим критериям:

Проверка должна быть завершена при поступлении для всех сотрудников и участников. Лица, обладающие любой из следующих характеристик, не должны допускаться к участию:
- — Вернулись из поездки в Нью-Йорк, Нью-Джерси, Коннектикут, Новый Орлеан или за границу в течение последних 14 дней;
- -Или лихорадку 100,4 ° F или выше за последние два дня;
- -Имеете кашель, затрудненное дыхание, боль в горле или потерю вкуса или запаха;
- — Имел контакт с лицом, заведомо инфицированным COVID-19, в течение предыдущих 14 дней;
- -Имеют ослабленную иммунную систему и / или имеют хронические заболевания.
Персонал должен постоянно носить маску или маску. Посетители должны носить маску для лица, за исключением активных занятий спортом.
Запретить использование бассейнов, спа, душевых, саун и т. Д. В это время. Раздевалки предназначены только для хранения личных вещей. Сохраняйте физическое дистанцирование в раздевалках.
Дезинфицирующее средство для рук должно быть доступно на всей территории учреждения.
Персонал должен гарантировать, что все тренажеры или оборудование дезинфицируются после каждого использования (путем протирания одноразовыми дезинфицирующими салфетками, лизолом или аналогом).
Сохраняйте надлежащее расстояние от других, тренируясь на расстоянии 12 футов друг от друга. Это может потребовать закрытия или перемещения некоторого оборудования.
Всегда избегайте личных контактов, в том числе рукопожатия.
Индивидуальные тренировки, групповые занятия фитнесом в закрытых помещениях и тренировки, для которых требуется партнер, должны поддерживать расстояние 12 футов между каждым человеком в это время.

Найдите директиву Министерства здравоохранения штата Арканзас о возобновлении работы тренажерных залов, фитнес-центров, спортивных клубов и тренажерных залов ЗДЕСЬ.

КОНТАКТЫ ДЛЯ СМИ: Пресс-центр ([email protected])

Если вы не являетесь представителем СМИ и у вас есть вопросы или опасения по поводу COVID-19, вы можете связаться с Департаментом здравоохранения штата Арканзас по телефону 1-800-803-7847 или посетить сайт ar.gov/covid.

Фитнес-центр Adam F. Press

2 февраля: Мы соблюдаем правила ограничения пропускной способности в соответствии с уровнями оповещения CC и набором номера округа Эль-Пасо.

БРОНИРОВАНИЕ НАСТОЯТЕЛЬНО ПРИНИМАЕТСЯ

Приглашаются все активные сотрудники и студенты, которым разрешено находиться в кампусе.

Часы работы

БЛОК 8
- пн-пт 6:30 — 9:15 и 13:00 — 20:15
- сб-вс 13:00 — 17:15

Чтобы создать среду, которая позволяет правильно дистанцироваться от общества, вам необходимо сделать предварительный заказ на посещение фитнес-центра.

Из-за риска для здоровья населения, вызванного COVID-19, посещение фитнес-центра было изменено ниже. Пожалуйста, прочтите внимательно и примите к сведению следующее.

Если вы проявляете или испытываете какие-либо симптомы, связанные с COVID-19 (лихорадка, кашель, озноб, одышка, потеря вкуса или запаха, боли в мышцах, головная боль и т. Д.), Пожалуйста, не приходите в фитнес-центр. центр и обратитесь за медицинской помощью.
Кампус, включая фитнес-центр, закрыт для посетителей, включая членов семьи, пенсионеров, выпускников и кандидатов на работу.
Пожалуйста, возьмите свою Золотую карту и покажите ее при регистрации.
Когда вы приедете, войдите через северные входные двери.
Сначала вам покажут температуру и попросят показать ваш опрос о симптомах COVID-19. После этого мы подтвердим ваше бронирование, и вы отправитесь в путь!
Маски необходимы для входа и передвижения в фитнес-центре, а также для тренировок в соответствии с директивой штата Колорадо. Все сотрудники фитнес-центра постоянно носят маски.Перчатки доступны для любого посетителя, который их запросит.
Правильное социальное дистанцирование ожидается всегда. Запрещается собираться или слоняться в местах общего пользования, в коридорах, на лестничных клетках или на рабочих местах, и если вы используете лифт, обратите внимание, что только один человек может ездить на нем одновременно.
Держитесь правой стороны при движении по фитнес-центру и при подъеме и / или спуске по лестничной клетке.
Раздевалки закрыты до дальнейшего уведомления, поэтому, пожалуйста, приходите на тренировку одетыми и ограничивайте количество личных вещей, приносимых в учреждение.
Обнаружение и / или работа с оборудованием или иное совместное использование оборудования на этом этапе запрещены.
Спортивный зал для баскетбола предназначен только для индивидуальной стрельбы (один человек за одним кольцом). Пожалуйста, ограничьте время съемки 30 минутами, когда другие ждут. ** У вас должно быть предварительное бронирование в фитнес-центре, и вы можете стрелять в отведенное время для вашего бронирования. Обратите внимание, что тренажерный зал не будет доступен для съемок по понедельникам и пятницам с 6:30 до 7:45. **
Чтобы записаться в тренажерный зал для скалолазания Ritt Kellogg, нажмите ЗДЕСЬ
Ограниченное оборудование доступно для оформления заказа.
Туалеты доступны наверху, а уборная для одного человека / пола доступна внизу.
Пожалуйста, выходите через северный вход и держитесь правой стороны.

Благодарим вас за терпение, сотрудничество и понимание, поскольку мы все работаем над этим вместе.

Если у вас есть какие-либо вопросы, обращайтесь к Крису Старру или Уэсу Козелю.

Заинтересованы в участии в гонке 2021 POD Racing Challenge? Нажмите ЗДЕСЬ для получения дополнительной информации и ЗАПИСАТЬСЯ ЗДЕСЬ

Ищете тренажерный зал для скалолазания Ritt Kellogg? Нажмите ЗДЕСЬ, чтобы забронировать столик и ознакомиться с правилами скалодрома.

Регистрация на временной интервал: Щелкните в любое время, чтобы сделать заказ. На каждые 90 минут вам дается 75 минут на тренировку. Пожалуйста, дайте персоналу 15 минут на уборку между временными интервалами. В настоящее время все активные сотрудники и студенты, утвержденные для работы в кампусе, могут использовать это средство.

Фитнес-центр — утро

Фитнес-центр — после полудня

Bootcamp — Баскетбольный зал Rec

Запись на временной интервал: Bootcamp составляет 45 минут (7:00 — 7:45).Пожалуйста, войдите в фитнес-центр через северный вход и зарегистрируйтесь. Раздевалки закрыты, поэтому, пожалуйста, приходите на тренировку одетыми.

Чтобы узнать, какой класс йоги вы посещаете, обратитесь к расписанию группового фитнеса.

7:00 Йога — Многоцелевой зал Louis

Чтобы узнать, какой класс йоги вы посещаете, обратитесь к расписанию группового фитнеса.

8:00 Йога — Многоцелевой зал Louis

Чтобы узнать, какой класс йоги вы посещаете, обратитесь к расписанию группового фитнеса.

16:15 Йога — Многоцелевой зал Louis

Чтобы узнать, какой класс йоги вы посещаете, обратитесь к расписанию группового фитнеса.

17:45 Йога — Многоцелевой зал Louis

Если вы не можете посетить тренажерный зал, посетите нашу веб-страницу виртуальных фитнес-ресурсов, где вы найдете персонализированные планы тренировок, персонализированные планы реабилитации, еженедельные тренировки bootcamp и ссылки на бесплатные ресурсы по фитнесу.

Популярный Колорадский колледж Адама Ф.Фитнес-центр Press — один из лучших в своем роде среди гуманитарных колледжей. Многоуровневый комплекс площадью 30 000 квадратных футов предлагает полный комплект тренажеров и ультрасовременное оборудование. Благодаря окнам от пола до потолка, из которых открывается панорамный вид на Фронт-хребет и Пайкс-Пик, обстановка создает вдохновляющую атмосферу, чтобы все сообщество Колорадо могло оставаться в форме.

В фитнес-центре Adam F. Press у нас есть разнообразный выбор оборудования и помещений, которые помогут вам достичь всех ваших целей в фитнесе!

Верхний этаж предназначен для кардиотренировок с использованием более 55 единиц аэробного оборудования, включая беговые дорожки, подъемники по лестнице, эллиптические тренажеры, тренажеры AMT, гребцы, лежачие, спиннинговые и вертикальные велосипеды, а также эргометр для верхней части тела.

Нижний уровень ориентирован на силовые тренировки и включает в себя различные тренажеры с отобранными весами, свободные веса, гири и половинные стойки / платформы. Также доступны динамические тренажеры, включая станции TRX, тренировочную стенку с набивным мячом, мячи Dynamex и плиометрические боксы.

Другие предложения на территории комплекса: многоцелевой тренажерный зал, спортивный зал, корты для сквоша и ракетбола, столы для пинг-понга, настольный футбол, бильярд и скалодром Ritt Kellogg площадью 3500 квадратных футов.