Тренировка spinning: Спиннинг тренировка на велотренажере | Republika

Зимний кросс-тренинг для бегунов: сайклинг, спиннинг и гидрорайдер

Велосипедные тренировки являются неотъемлемой частью подготовки будущих «железных людей». Когда погода не позволяет, педали приходится крутить либо дома на велостанке, либо в спортклубе на велотренажёре. Велостанок дома — это, во-первых, скучно. Во-вторых, сложно заставить себя крутить эти педали так долго, и соблазн отвлечься на что-то другое или немного размять горящие огнём мышцы уже слишком велик. Другое дело — групповые занятия по сайклингу! Тут вам и командный дух, и тренер, который не позволит вам отлынивать от тренировки.

Вдохновившись видео, опубликованным на Лайфхакере, мы решили сделать целую подборку. Наслаждайтесь! И не говорите, что это легко и такие тренировки только для девочек. Поверьте, на самом деле это очень сложно.

Что такое сайклинг и спиннинг

Велоаэробика, индо-сайклинг, сайклинг, спиннинг, спинрайсинг (indoor cycling, cycling, spinning, spinracing) — циклический вид аэробики с применением облегчённого стационарного велоэргометра (велосипед). Методики разных программ несколько различаются форматом урока и конструктивными особенностями велотренажера.

Sportwiki.to

Сайклинг (сайкл) — это самый распространённый вид велоаэробики. Он преподаётся практически во всех крупных сетевых спортклубах. Длительность тренировки составляет от 35 минут для начинающих и до 55 минут для более продвинутых.

Спиннинг отличается от сайклинга распределением нагрузки. Если в сайклинге она равномерно распределена между верхней и нижней частью тела (упражнения на велотренажёре могут прерываться на силовые упражнения), то в спиннинге основное внимание уделено нижней части тела.

Сайклинг можно сравнить с прогулкой на велосипеде, а спиннинг — с велогонкой.

Ещё один довольно интересный вариант — гидрорайдер. Во время этих тренировок велотренажёр стоит в воде, а вы сидите по пояс в воде и крутите педали под команды тренера.

Видео

Собственно, с этого видео всё и началось.

Видео № 1

Видео № 2

А это тренировка от этого же тренера, но уже в стиле фанк.

Видео № 3

А эта тренировка специально для девушек, которые любят танцевать. Так крутить педали точно не скучно. 🙂

Видео № 4

Если вас раздражает кручение педалей в стиле фанк или хип-хоп, вам может подойти более мужественный вариант. Например, как у Леса Миллса. В его программе очень много разных тренировок, в том числе и интервальные, и с имитацией езды по холмам. В общем, вы гарантированно убьётесь на тренировке.

Видео № 5

Есть тренировки, в которых работа с велотренажёром прерывается силовыми упражнениями.

Видео № 6

Есть даже корейский вариант. Корейцы, как всегда, устроили из всего этого шоу. 😉

Как выделить ваш клуб с помощью Spinning®

Индустрия фитнеса постоянно развивается и меняется. В такой ситуации очень важно сделать всё возможное, чтобы ваш клуб отличался от конкурентов уникальными, многофункциональными и интересными программами тренировок.

Один из способов — это классы Spinning^®. Как создатель велотренировок в помещении Spinning^® определяет формат тренировок через инновации, профильную философию, разнообразие программ тренировок и бодрящие занятия. Спинниг — это самая популярная программа тренировок после классического сайклинга в клубах по всему миру и остаётся мировым лидером в этой категории головокружительных тренировок. Вы можете получить более подробную информацию о том, как ваш клуб может стать членом сообщества Spinning, и как это сообщество поможет успеху вашего клуба.

Программа тренировок Spinning помогла миллионам людей достичь превосходной формы, предоставив им возможность и необходимые инструменты для достижения поставленных спортивно-оздоровительных целей. Если вы станете официальным клубом Spinning, вы предоставите своим будущим клиентам возможность стать частью сплочённого сообщества.

Привлечение новых членов

Спинниг — это больше, чем просто тренировки на велотренажёрах в помещении, здесь:

• Элементы реальной езды на велосипеде сочетаются с хорошей музыкой.
• Под руководством профессиональных инструкторов тренировки всегда весёлые и интересные.
• Безграничные возможности и дух товарищества.

Благодаря более 200 тысячам сертифицированных инструкторов и миллионам любителей спиннинга в более чем 80 странах мира, Spinning может гордиться своей культурой и сообществом преданных последователей как никакая любая другая программа тренировок.

Реклама классов Spin и новых велотренажёров Spinner^® от Precor откроет двери вашего клуба для энтузиастов, которые заинтересованы в велотренировках и хотят стать частью всемирного сообщества, связанного с данными тренировками.

Поддерживайте интерес ваших клиентов

Включение программ Spinning в расписание тренировок вашего клуба — это надёжный способ, который поможет заинтересовать существующих клиентов. Разнообразие, восторг и профессионализм сертифицированных инструкторов Spinning откроют новые возможности групповых тренировок в вашем клубе. Энергия и командный дух Spin тренировок положительно скажутся на тех клиентах, которые начали скучать от монотонных тренировок. Ваши клиенты могут быть уверены, что от занятия к занятию данные тренировки будут последовательными, высококачественными и весёлыми.

Чтобы создать интерес к направлению Spinning, вы можете устраивать соревнования для ваших клиентов во время классов Spin, например:

• Чья пройденная дистанция будет длиннее, кто сжег больше калорий, кто посетил больше Spin тренировок в течение месяца.
• Предлагайте вашим клиентам занимательные классы, например «Тренировки под музыку хип-хоп90-х» или «Тур де Франс: езда через Альпы», чтобы привлечь тех клиентов, которые хотят попробовать что-то новое.
• Тематические тренировки, посвященные праздникам, или медитация при свечах на велотренажёре — отличные идеи тренировок для таких клиентов.

Получите дополнительный доход

Дополнительная плата за классы Spin — это прекрасная возможность получать дополнительный доход для вашего клуба.

Как только ваши клиенты прочувствуют все преимущества спиннинга, они будут готовы доплачивать за такие тренировки, чтобы получить желаемые результаты.

Дополнительный доход появляется за счёт сертифицированных инструкторов Spinning. Каждый раз, когда они повышают квалификацию и проходят дополнительное обучение, предлагаемое Spinning, будь то 8-недельные образовательные курсы, курсы повышения квалификации (CECs) или международные обучающие семинары, они приобретают новые навыки и стили обучения своих клиентов. Профессиональное развитие помогает инструкторам предлагать разнообразные и увлекательные тренировки Spinning, за которые клиенты будут готовы платить дополнительно, и которые они будут посещать регулярно.

Экономьте деньги благодаря эффективности

Велотренажёры Spinner сконструированы так, чтобы они служили вам в течение долгого времени, а их уникальный дизайн позволяет им отталкивать влагу. Открытая снизу конструкция велотренажёров позволяет вам легко мыть пол в студии, вам даже не придётся передвигать тренажёры.

Сверхпрочные стальные и алюминиевые рамы и крепления защищают велотренажёры от ржавчины и износа.

Что не менее важно, велотренажёры Spinner можно легко передвигать, так как они оснащены колёсами, расположенными в передней части корпуса. Слегка наклоните велотренажёр Spinner вперёд, чтобы задействовать колёса для транспортировки, переместите тренажёр в то место, где вы хотите его использовать, а после тренировки вновь перекатите в помещение для хранения или в угол, когда вам нужно освободить место для других тренировок. Такая мобильность велотренажёров позволит вам сэкономить на пространстве для групповых занятий и использовать ваши помещения более эффективно.

Приобретайте новейшие технологии

Благодаря новому партнёрству Precor^® и Spinning

® вы сможете воспользоваться всеми преимуществами нашей репутации с безупречным качеством обслуживания клиентов и долгой историей как инновационных, надёжных игроков на рынке индустрии фитнеса в сочетании с динамичной культурой и образовательными процессами, которые являются синонимами Spinning.

В новых велотренажёрах Spinner вы найдёте те же самые характеристики и функции, которые вам уже давно знакомы и которые вам уже давно полюбились. Инженеры команды Precor и Spinning усердно работали над тем, чтобы использовать аналитические данные и опыт при разработке новых велотренажёров Spinner

^® Ride™, Spinner^® Shift™ и Spinner^® Rally™, которые теперь стали самыми привлекательными и популярными велотренажёрами для тренировок в помещении на рынке.

Обучение | Спиннинг®

• Станьте инструктором Spinning ^®
• Сертификация SPINPower ^®
• Сертификация Rockstar
• Найти обучение
• Непрерывное образование
• Мостовая программа

• Непревзойденная ценность и скидки
• Профили классов и плейлисты
• Присоединиться
• Продлить
• Получите доступ к своим преимуществам

• Вход в СПИНУ
• Обновление сертификации
• Петиция о продолжении образования
• Часто задаваемые вопросы инструктора
• Разместите учебную форму

• Блог СПИНЛАЙФ
• Команда мастер-инструкторов
• Спиннинг ^® Послы
• События
• Международные партнеры

С более чем 250 000 сертифицированных инструкторов Spinning® в 80 странах Spinning® является самая известная в мире образовательная программа по езде на велосипеде в помещении. Чтобы пройти сертификацию или улучшить свои знания и навыки, начните здесь, чтобы найти сертификационный семинар для инструкторов Spinning® или семинар по повышению квалификации.

Есть три способа пройти курс.
Вы можете выбрать между виртуальным обучением, обучением в режиме реального времени или онлайн-курсом.

Виртуальные тренинги

Мастер-инструктор проводит виртуальную тренировку через Zoom встреча. Нет личных встреч, и вы находитесь в своем собственном доме или в любом другом месте. может получить доступ к конференции Zoom.

Мы также предлагаем виртуальное обучение на месте, чтобы позволить небольшим группы собираются на объекте, в то время как мастер-инструктор проводит обучение через Zoom на большом экране.

НАЙТИ СЕЙЧАС

Живые тренинги

Живую тренировку ведет Мастер-инструктор в группе на объекте Spinning®.
Поиск по местоположению, чтобы найти обучение рядом с вами.

Live CertificationLive Continuing Education10 миль25 миль100 миль250 миль250+ миль

Онлайн-курсы

Онлайн-курс — это курс, который вы проходите в своем собственном темпе с любого компьютера или устройства, подключенного к Интернету.

НАЙТИ СЕЙЧАС

Больше вариантов

Будьте в курсе будущего тренинги.

Пригласите мастера-инструктора и проведите собственное обучение.

Чтобы просмотреть все предстоящие тренинги в США и Канаде, используйте этот инструмент календаря, чтобы узнать, что происходит каждый месяц.

По вопросам обучения за пределами США и Канады обращайтесь к представителю в этом регионе.

4 занятия на велосипеде в помещении для повышения скорости

Ничто не сравнится с ощущением гладкой дороги или ухабистого гравия под шинами. Но как бы вы ни любили кататься на свежем воздухе, бывают случаи, когда погода не позволяет тренироваться на свежем воздухе. В таких случаях попробуйте одну из этих тренировок на спинбайке, которая поможет вам улучшить общий уровень физической подготовки всего за 30 минут.

«Велотренажер в помещении не только постоянен и всегда доступен, когда климат или условия становятся непостоянными, но и является разумным способом тренировки с использованием таких показателей, как крутящий момент, число оборотов в минуту и ​​мощность в ваттах для измерения интенсивности», — объясняет Джаред Поулин, бывший сертифицированный NASM инструктор в Bowflex. «Благодаря контролируемой последовательности занятий на велосипеде в помещении вы действительно можете укрепить свои мышечные волокна и общий уровень физической подготовки, что, несомненно, приведет к более высокому уровню успеха на дороге».

Связанная история

• 7 лучших дешевых велотренажеров для домашних тренировок

Все четыре перечисленных ниже велотренажера были разработаны Poulin, чтобы помочь вам улучшить здоровье сердечно-сосудистой системы, выносливость и общий уровень физической подготовки. «Они также отлично подходят для сжигания калорий и жира и увеличения скорости метаболизма», — добавляет он.

Но прежде чем начать тренировку, убедитесь, что вы настроены на успех — независимо от того, катаетесь ли вы на домашнем велотренажере или на велосипеде в тренажерном зале.

3 совета для успешной тренировки на велотренажере

1. Выберите хороший велосипед

Велосипеды для дома недешевы, но если вы тот, кто ездит прямо зимой или живет там, где это не всегда легко ездить на открытом воздухе, это может быть хорошей инвестицией. И теперь многие из них поставляются с подпиской на потоковые занятия и занятия по запросу, создавая атмосферу сообщества, даже когда вы едете в одиночку.

---

4 Отличные стационарные велосипеды

САМОЕ РЕАЛИСТИЧНОЕ ЧУВСТВО

Wahoo Fitness KICKR Bike Smart Bike

Now 10% Off

$3,600 at Wahoo Fitness

BEST FOR LIVE CLASSES

Peloton Peloton Bike

$1,895 at Peloton

MOST COURSES

NordicTrack Nordictrack Commercial S22i Studio Cycle

2028 долларов США на Amazon

КОММЕРЧЕСКАЯ РАМА

Spinning Spinner A1-Spin Bike

749 долларов США на сайте spinning. com

---

0115

Уделите себе несколько минут перед поездкой, чтобы убедиться, что велосипед правильно настроен для вашего тела. «Хорошее эмпирическое правило при настройке велосипеда — встать рядом с велосипедом и отрегулировать сиденье по высоте бедра», — говорит Поулин.

После того, как вы пристегнулись и сели в седло, «убедитесь, что, когда ваше колено находится под углом примерно 90 градусов, коленная чашечка находится прямо над подушечкой стопы или чуть ниже линии носка», — говорит он. Когда ноги полностью выпрямлены, должен быть мягкий изгиб или подгибание в колене, точно так же, как должен быть мягкий изгиб в локтях при касании руля. «Высота руля во многом зависит от ваших предпочтений, — говорит Пулен. «Если у вас есть проблемы с нижней частью спины, я рекомендую держать штангу на более высокой стороне, чтобы уменьшить давление в поясничной области».

История по теме

• 7 ошибок, которые вы можете совершить на занятиях по велотренажерам

3.

Знайте жаргон

Многие инструкторы по сайклингу ссылаются на разные положения на велосипеде, как вы увидите ниже. Первая позиция – это сидя в седле, держа руки на руле. Вторая позиция обычно состоит в том, чтобы стоять прямо, иногда ее называют «бегом», и ваши руки слегка опираются на ближайшую к вам перекладину для равновесия. Эта позиция подчеркивает часть «подтягивания» при вращении педалей, как при выполнении упражнения с поднятыми коленями на твердой поверхности. Третья позиция похожа на спринт с места: встаньте из седла, отведите бедра назад над седлом и положите руки на дальние от вас концы грифа.

Связанная история

• 10 лучших тренажеров для велотренажеров в помещении

---

4 Утомительные тренировки на велотренажере

высокие ускорения при низком и среднем сопротивлении. «Это идеально подходит для фантастического сжигания калорий», — говорит Пулен.

• 3-минутная разминка в легком или умеренном темпе в седле и/или в третьем положении
• 30-секундный спринт с последующим 30-секундным легким циклом; чередовать в течение 6 минут
• 3 минуты в умеренном темпе в седле или в третьем положении
• повторить предыдущие 2 шага, всего 3 раунда
• 3 минуты восстановления в легком темпе

---

2.

Тренировка Tabata Spin Bike

тренировки HIIT интервалы интенсивны и быстры с небольшим окном восстановления. «Результаты направлены на максимальное сжигание калорий и потерю жира, и эта 30-минутная последовательность идеально подходит как для новичков, так и для ветеранов», — говорит Пулен.

• 5-минутная разминка в темпе от легкого до умеренного
• 8 толчков по 20 секунд в третьем положении с умеренным сопротивлением с последующим 10-секундным восстановлением
• 1-минутное восстановление в седле с сопротивлением от низкого до среднего и скоростью
• Повторить выше интервалы и восстановление еще раз
• 1-минутное восстановление в седле с сопротивлением от низкого до среднего и скоростью
• 4 x 40-секундный толчок в седле с сопротивлением от легкого до умеренного, с последующим 20-секундным восстановлением
• 1-минутное восстановление в седле с сопротивлением и скоростью от низкого до среднего
• Повторить вышеуказанные интервалы и восстановление еще раз
• 60-секундный толчок с максимальным усилием
• 5-минутное восстановление

---

Boost Cardio Endurance

Выносливость — это способность продвигаться вперед даже в состоянии усталости, поэтому эта 45-минутная тренировка предназначена для аэробики и предназначена для развития выносливости. «Не думайте о одышке, думайте о дискомфорте при сохранении определенных оборотов», — говорит Пулен. Этот немного сложнее и предназначен для более продвинутых гонщиков. Для начинающих всадников используйте две приведенные выше тренировки, чтобы подготовиться к этой.

• 5-минутная разминка в темпе от легкого до умеренного
• 60-секундный толчок в седле между 80-100 об/мин при умеренном сопротивлении (должен ощущаться как 60 процентов от вашего максимального усилия)
• 30-секундное восстановление
• 90- второй толчок в седле с чуть большим сопротивлением, чем в предыдущем интервале; поддерживать 90 об/мин
• 30-секундное восстановление
• 120-секундное нажатие с небольшим усилием сопротивления; поддерживать не менее 80 об/мин
• 5-минутное восстановление
• Повторить последовательность упражнений и восстановиться еще 3 раза
• 5-минутная заминка

---

4.