Все тренировки Джиллиан Майклс на русском языке
Все тренировки Джиллиан Майклс на русском языкеГлавная » Все тренировки
| Год | Оригинальное название | Название на русском | Категория | Сложность | Подробнее |
| 2008 | 30 Day Shred | Стройная фигура за 30 дней | Комплексные | Низкая | Подробнее |
| 2009 | No More Trouble Zones | Нет проблемным зонам | Кардио | Средняя | Подробнее |
| 2009 | Banish Fat, Boost Metabolism | Ускорь свой метаболизм | Живот и пресс | Высокая | Подробнее |
| 2010 | Shred-It With Weights | Силовая тренировка | Комплексная с гантелями | Низкая | Подробнее |
| 2010 | 6 Week Six-Pack | Плоский живот за 6 недель | Живот и пресс | Средняя | Подробнее |
| 2010 | Yoga Meltdown | Йога для снижения веса | Йога | Средняя | Подробнее |
| 2011 | Killer Buns and Thighs | Убийца жира на бедрах и ягодицах | Ноги и ягодицы | Средняя | Подробнее |
| 2011 | Extreme Shed & Shred | Экстремальное похудение | Комплексная с гантелями | Низкая | Подробнее |
| 2011 | Ripped in 30 | Похудей за 30 дней | Комплексные | Низкая | Подробнее |
| 2012 | Body Revolution | Революция тела | Комплексные | Средняя | Подробнее |
| 2012 | Killer Abs | Убойный пресс | Живот и пресс | Средняя | Подробнее |
| 2012 | Kickbox FastFix | Кикбоксинг | Кардио | Низкая | Подробнее |
| 2013 | Yoga Inferno | Йога Инферно | Йога | Высокая | Подробнее |
| 2013 | Hard Body | Сильное тело | Гантели и гири | Высокая | Подробнее |
| 2014 | Beginner Shred | Для начинающих | Новичкам | Низкая | Подробнее |
| 2014 | One week shred | Похудей за неделю | Комплексные | Высокая | Подробнее |
| 2015 | Killer Body | Убийца тела | Гантели и гири | Высокая | Подробнее |
| 2015 | BodyShred | Похудение тела | Комплексные | Высокая | Подробнее |
| 2016 | Killer Arms & Back | Убийца жира на руках и спине | Руки и спина | Средняя | Подробнее |
| 2016 | 10 Minute Body Transformation | 10 минут для трансформации тела | Комплексные | Высокая | Подробнее |
| 2016 | Hot Body, Healthy Mommy | Горячее тело после родов | После родов | Низкая | Подробнее |
| 2017 | Tone & Shred | Тонус и похудение | Гантели и гири | Средняя | Подробнее |
| 2017 | 10 Minute Body Transformation: 2nd Edition | 10 минут для трансформации тела. 2 версия | Комплексные | Высокая | Подробнее |
| 2017 | Killer Cardio | Убийца кардио | Кардио | Средняя | Подробнее |
| 2018 | Lift & Shred | Поднимаем и худем | Гантели и гири | Средняя | Подробнее |
- Комплексные программы7
- Живот и пресс3
- Ноги и ягодицы1
- Руки и спина1
- Кардио4
- Для всего тела с гантелями6
- Для начинающих1
- После родов1
- Йога2
Стройная фигура за 30 дней
Это название программы от известного американского фитнес-тренера Джиллиан Майклс. Разбираемся, насколько она эффективна, кому подходит и безопасна ли для здоровья.
Консультация врача
Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн в приложении Доктис
Лаборатория
Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма
Всем хороши видео-курсы: заниматься можно дома, в удобном графике и ни от кого не зависеть.
Кто такая Джиллиан Майклс
В юности Джиллиан сама страдала от лишнего веса, а похудев, стала персональным тренером и автором множества тренировочных видеопрограмм. Популярность пришла к ней в 2005 году после того, как она начала работать фитнес-инструктором реалити-шоу The Biggest Loser. Многие участники программы жаловались на Майклс за ее жесткость. Но самой Джиллиан нравится ее имидж «сурового армейского инструктора». Ее основная «фишка» — высокоинтенсивные интервальные тренировки. Они, несомненно, эффективно сжигают жир и подтягивают мышцы. Но подходят далеко не всем.
Что это за программа
«Стройная фигура за 30 дней» – это видеокурс для новичков. Заниматься нужно каждый день, зато
всего по 20 минут.
Каждая тренировка начинается разминкой и заканчивается короткой заминкой-растяжкой. Основная часть построена по принципу 3−2−1. Это означает, что 3 минуты вы занимаетесь силовыми упражнениями, 2 минуты – кардиотренингом (по сути – аэробикой) и 1 минуту – упражнениями на пресс. По сути это типичная высокоинтенсивная интервальная аэробика с отягощениями.
Из оборудования понадобятся гимнастический коврик и гантели: для новичков 0,5–1 кг, для имеющих опыт в фитнесе – 1,5–2 кг.
Уровни сложности
1-й уровень самый легкий. Однако и на нем нагрузка ощущается даже у подготовленных
людей.
Секрет в том, что в качестве кардиоминут Майклс дает прыжки на месте, а это очень и очень
интенсивная нагрузка, которая моментально поднимает пульс.
2-й уровень многие отмечают как самый тяжелый. При этом сама автор программы настаивает на том, чтобы вы перешли на него через 10 дней независимо от того, как вы справились с 1-м уровнем программы. Наш вам совет: переходите на него, только если научились справляться с нагрузками 1-го уровня и если лишнего веса у вас не больше 10 кг.
3-й уровень по интенсивности нагрузки схож со вторым. Переключайтесь на него через 10 дней, если освоились. Нет – оставайтесь на 2-м уровне.
На что обратить внимание
С точки зрения независимого фитнес-тренера, в программе «Стройная фигура за 30 дней» есть свои плюсы и недостатки.
Начнем с хорошего.
- За 20 минут действительно прорабатываются мышцы всего тела.
Отличный вариант фитнеса для тех,
у кого сидячая работа. - Позволяет похудеть на 3−8 кг за месяц.
- Оборудование – самое простое и дешевое. Заниматься можно даже в офисе.
- Комплекс достаточно хорошо продуман с точки зрения физиологии и достаточно безопасен.
- Упражнения даются в двух вариантах: для новичков и продвинутых. Очень разумно!
- Симпатичная бодрая музыка и веселые комментарии тренера. Они заряжают оптимизмом, что немаловажно для постоянных тренировок.
Отличный вариант фитнеса для тех,
у кого сидячая работа.Тем не менее, к этой программе есть и претензии.
- Много прыжков! Пусть по 2 минуты, но это серьезная нагрузка на стопу и голеностоп,
а также на позвоночник. Обязательно тренируйтесь в кроссовках с толстой мягкой подошвой. И тем,
у кого более 15 кг лишнего веса, стоит заменить прыжки активной ходьбой на месте с высоким
подъемом колена. Иначе допрыгаетесь до артроза.
- Техника выполнения приседаний и выпадов не объяснена. Это рискованно для суставов. Следите, чтобы колено всегда двигалось над ступней и не выходило вперед за носок, а угол в колене был прямым или тупым, но не острым! Это касается и приседаний, при которых носки сильно развернуты: колени надо развернуть вслед за ними, не сближая их.
- В разминке используются махи руками, но не объясняется, что при этом надо втянуть живот и напрячь спину и плечи. На видео видно, что тренер и помощники это сделали, но новичок может не обратить на это внимания. Махи руками при расслабленных плечах могут привести к травме плечевого сустава.
- Аналогичная претензия и к упражнениям, в которых имитируются боксерские
удары руками с гантелями. На видео видно, что пресс, плечи и спина напряжены, иначе утяжеленный кулак
буквально «выдергивает» плечо из сустава. А вот сказать об этом новичкам тренер
поленилась.
- Достаточно быстрая смена положений в некоторых упражнениях (после отжиманий быстро вскочили с пола, чтобы сделать прыжки, а потом так же бойко улеглись качать пресс) может быть некомфортна.
Иначе допрыгаетесь до артроза.
А вот сказать об этом новичкам тренер
поленилась.Наши выводы
Подведем итог: все-таки эта программа для не совсем «нулевых» начинающих. Ее стоит делать тем, кто возвращается к фитнесу после перерыва или за предыдущие месяц-два уже освоил более простые комплексы. Тренировка подойдет только здоровым и относительно молодым новичкам (лет до 40). Остальным для знакомства с фитнесом стоит подобрать более мягкие тренировки.
Если у Вас остались вопросы, Вы можете задать их врачу-терапевту или спортивному врачу онлайн в приложении Доктис.
Автор статьи: Татьяна Владимировна Минина
Консультация врача
Вы можете получить консультацию необходимого специалиста онлайн
Лаборатория
Вы можете пройти комплексное обследование всех основных систем организма
Поддержка: Джиллиан Майклс Поддержка
: Джиллиан МайклсЧем мы можем вам помочь сегодня?
Введите поисковый запрос здесь.
..
База знаний
Справочный центр приложения Fitness
Технические вопросы 8
У меня проблемы с загрузкой видео.
Могу ли я просматривать тренировки на панели инструментов в приложении «Фитнес»?
Как изменить свой вес с lbs. в килограммы
Как передать приложение на телевизор?
Как изменить приложение «Фитнес» на испанский
Членство 8
Как приобрести подписку на приложение «Джиллиан Майклс: Фитнес»?
Какие доступны варианты подписки?
Почему я должен предоставить информацию о своей кредитной карте для бесплатной пробной версии?
Почему моя подписка была продлена?
Как изменить подписку?
Ваша учетная запись 3
Как получить доступ к информации о вашей подписке/учетной записи
Как получить доступ к Личному кабинету на веб-сайте
Как найти адрес электронной почты для регистрации подписки?
Выставление счетов и отмена 3
Как отменить подписку?
Как обновить платежную информацию?
Каковы ваши правила отмены и возврата?
О приложении Fitness 3
Свяжитесь с нами
Что такое приложение «Джиллиан Майклс: Фитнес»?
Как присоединиться к сообществу приложения Fitness?
Приложение «Фитнес» — инструкции 7
Как распечатать список покупок?
Как изменить план питания?
Как изменить дни, когда я буду есть по плану?
Как изменить «День магазина» — платформа iOS (Android ниже)
Как изменить время между упражнениями?
Как? Пошаговые инструкции
Планы питания 5
Как изменить план питания в приложении?
Как получить доступ к настройкам плана питания?
Изменение размеров порций в приложении Джиллиан Майклс
Как поменять местами еду в приложении Джиллиан Майклс
Как регистрировать приемы пищи
Тренировки 6
Как поменять ходы в приложении Джиллиан Майклс?
Как просмотреть упражнения в приложении Джиллиан Майклс?
Как изменить время между упражнениями?
Как сменить снаряжение в приложении Джиллиан Майклс?
Как создать тренировку в приложении Джиллиан Майклс?
Получите пожизненный доступ к фитнес-тренировкам и планированию диеты Джиллиан Майклс за 150 долларов
Сделки
Дом Предложения
Новые пользователи получают более 800 индивидуальных тренировок от ведущего эксперта по фитнесу и продвинутого специалиста по планированию питания со скидкой более 65%.
Автор СтекКоммерс, Партнер на
StackCommerceСледующий контент предоставлен вам партнерами ZDNet. Если вы покупаете продукт, представленный здесь, мы можем получить партнерскую комиссию или другую компенсацию.
Несмотря на то, что еще лето и стоит теплая погода, скоро вы почувствуете, что праздники приближаются. И они обычно приходят с большим количеством еды и меньшим количеством упражнений, чем обычно. Поэтому, если вы хотите немного опередить кривую, вы можете получить экспертную диету и фитнес-коучинг в приложении «Фитнес» Джиллиан Майклс. Пожизненные подписки доступны за 149,99 долларов США или со скидкой 66% для новых пользователей.
Вы всегда будете дольше всех заниматься теми тренировками, которые вам больше всего нравятся. Таким образом, ваше фитнес-приложение должно предлагать широкий спектр упражнений, чтобы не допустить скуки. Это не должно быть проблемой с приложением Fitness, которое предлагает более 800 видеороликов с тренировками.
Обучающие видеоролики охватывают все уровни опыта, от начального до продвинутого. Кроме того, вы найдете широкий выбор типов тренировок, от HIIT до целевых тренировок и многого другого. Лучше всего то, что вы можете настроить приложение так, чтобы отображались только те процедуры, которые вы предпочитаете. Вы также можете фильтровать тренировки, чтобы видеть только те, которые используют оборудование, которое есть у вас дома. Приложение Fitness также позволяет изменять порядок упражнений. И вы можете регулировать не только интенсивность каждой тренировки, но и время перехода между ними.
Хотите потренироваться на улице? Блики от солнца, вероятно, затруднят просмотр вещей, поэтому приложение Fitness предлагает только аудиопрограммы, которым вы можете следовать, используя динамик или наушники. Поэтому, естественно, вы можете слушать свои собственные мелодии во время тренировок, а в приложении есть классная функция Beat Sync, которая регулирует темп вашей музыки в соответствии с вашим темпом тренировки.