Тренировка pump it up: PUMP IT UP групповые занятия

PUMP IT UP групповые занятия

 

    PUMP (памп) — это интенсивная тренировка со штангой, на базе программы Body Pump, разработанной группой известных фитнес-тренеров Les Mills. Ее главное отличие от традиционных силовых занятий — это высокий темп и большое количество повторов упражнений. Жиросжигающая тренировка не только поможет вам похудеть, но и сделает ваше тело подтянутым.

    За основу программы PUMP берется низкоударная нагрузка, которая позволит вам укрепить мышцы всего тела. Занятия проходят под зажигательную музыку, упражнения выполняются в быстром темпе, а вашим главным спортивным атрибутом становится штанга. Вместе с ней вы последовательно в течение часа прорабатываете все проблемные зоны: руки (бицепс, трицепс, плечи), грудь, спину, ноги, ягодицы и пресс. PUMP дает ошеломительный эффект, и тысячи последователей программы являются ярким тому подтверждением.

​

    Преимущества тренировки PUMP

​

1. PUMP — это идеальное сочетание силовой и аэробной нагрузки. Занятия с небольшим весом, но выполняемые в быстром темпе способствуют не только похудению, но и созданию рельефного тела.

2. Каждые 3 месяца программа меняется, что еще больше способствует улучшению вашего тела. Как только ваши мышцы начинают адаптироваться к нагрузке, происходит резкая смена упражнений, которая провоцирует их на интенсивную работу.

3. Вы прорабатываете каждую мышцу, каждую часть тела. Уже давно доказано, что бесполезно делать упражнения только на проблемную зону, нужно задействовать все мышцы. Это увеличивает эффективность тренировки и помогает сжигать больше калорий.

4. Вам не нужно беспокоиться о том, что занятия со штангой сделают вас «перекаченными». Этого не произойдет! Для набора мышечной массы нужны куда более серьезные веса и небольшое количество повторов.

5. Вы можете регулировать нагрузку, изменяя вес штанги. Тем самым, интенсивность ваших занятий будет расти вместе с развитием вашего тела.

6. PUMP — универсальная тренировка. Заниматься со штангой могут как мужчины, так и женщины.

 

    Недостатки тренировки PUMP

​

1. Программа не подходит для абсолютных новичков. Нет, разумеется, можно взять минимальные веса и тренироваться с ними, но эффективность таких занятий будет очень низкой. Если вы только начинаете свой фитнес-путь, попробуйте альтернативные программы.

2. Силовые тренировки — очень травмоопасны. Неправильная техника при выполнении упражнений со штангой могут повлечь за собой болезненные ощущения в коленях, спине, пояснице.

​

    5 важных советов для желающих начать заниматься с PUMP

​

    Прежде чем заняться тренировкой PUMP, ознакомьтесь с рекомендациями, которые помогут вам быстрее достигнуть положительного результата.

​

1. На первых занятиях берите небольшие веса, старайтесь избегать сверхнагрузок.

2. Для упражнений на плечи, руки и грудь можно взять блины по 1,25-2,5 кг на каждую сторону. Для ног, спины и ягодиц штанга должна быть потяжелее: от 3,75 кг на сторону. В зависимости от вашего уровня подготовки цифры могут отличаться.

3. Внимательно слушайте все указания тренера. Не спешите и не делайте резких движений, старайтесь четко соблюдать технику. Помните, что правильное исполнение упражнений не только поможет избежать травмы, но и гарантирует эффективность тренировки.

4. Следите за весом штанги: она не должна быть слишком тяжелой для вас, но и не должна быть слишком легкой. В первом случае, вы не сможете соблюсти технику выполнения упражнений, во втором — не дадите нужной нагрузки вашему телу.

5. Тренировки PUMP должны быть регулярными. Если вы будете заниматься только раз в неделю или делать длительные перерывы, то о быстром похудении можно забыть. Идеальная периодичность – 3-4 раза в неделю.

 

​

    Для большей эффективности попробуйте и другие групповые программы, например COMBAT или BALANCE.

НАШИ ИНСТРУКТОРЫ

РАСПИСАНИЕ

ГРУППОВЫЕ ПРОГРАММЫ

Что такое Pump-it-up? Описание процедуры, консультации специалистов.

/ / Pump-it-up

Pump-it-up — современная версия силовой тренировки со штангой. Специально выстроенный формат урока позволяет максимально воздействовать на все группы мышц.

Описание Pump-It-Up

В наше время фитнес предлагает множество новых направлений. Он находится в постоянном движении и в фазе непрерывного развития. Особенно полезными стали различные силовые занятия со спортивным снаряжением. Pump-It-Up является силовой версией упражнений со штангой. Это уникальная программа, основой которой служит комплекс активных и динамичных упражнений, при которых используется штанга. Продолжительность занятий колеблется от 50 до 55 минут. Силовая подготовка требуется высокого уровня.
Итак, что же являет собой тренировка под названием «Pump-It-Up»? Во-первых, это силовые занятия, которые помогают развивать основные мышечные группы.

Во время занятия используется оборудование, которое носит название «сборная штанга». Она позволяет осуществлять нагрузки разной степени. Работа с разным весом позволяет проработать большие и мелкие группы мышц. При этом развивается выносливость организма, а мышцы становятся рельефными.
Сборная штанга, которая используется во время упражнений, состоит из грифа, весом около 1 килограмма, и так называемых «блинов» разного веса: 1кг, 2кг, 2,5 кг, 5 кг. Каждый занимающийся устанавливает для себя подходящий вес, границ максимального веса не существует. Только нагрузка должна увеличиваться постепенно и плавно.

Построение тренировки Pump-It-Up

Нужно отметить то, что данный вид силовых тренировок является лицензионной программой, которая придерживается выработанного формата. Именно его нужно плотно придерживаться. Тренировка построена таким образом, что работа мышц не пересекается в упражнениях. То есть, каждые мышцы прорабатываются отдельно и постепенно. В начале занятия выполняются более интенсивные упражнения, после чего интенсивность сводится к минимуму, и прорабатываются мелкие мышцы.

От 5 до 6 минут отводится на проработку крупных мышц, 3-4 минуты отводится на мелкие мышцы. Между подходами обязательны перерывы, длительность которых около минуты. Они помогают отдохнуть организму от выполненного упражнения и подготовиться к следующему. В перерыве обговаривается техника выполнения следующего упражнения.
Чтобы избежать травм во время тренировок, нужно обезопасить себя, изучив технику выполнения упражнений. Нельзя прыгать с весом, темп занятий должен быть медленным, не интенсивным. Исключением служат пружинящие упражнения с маленькой амплитудой. Перед началом занятий необходима консультация с врачом и тренером. Следует учесть то, что наибольшая нагрузка выполняется на диски позвоночника. Поэтому, если такая нагрузка может принести вред организму, то заниматься категорически запрещено.

Как часто нужно заниматься Pump-It-Up

Частота занятий зависит от целей человека, а также с учетом того, занимается ли он дополнительно в тренажерном зале. Если занимается, то один раз в неделю тренировок Pump-It-Up будет достаточно, а если нет, то занятия нужно проводить 2 раза в неделю. Этого будет достаточно для организма, поскольку следует учитывать, что ему нужен полноценный отдых.
Pump-It-Up наибольшей популярностью пользуется у мужчин. Также таким видом тренировок занимаются те, кто хочет похудеть. Но при этом лучше всего будет сочетание этих упражнений с аэробными занятиями в тренажерном зале. Это принесет более эффективный результат.

Лучшие организации

XFIT Premium Чистые пруды (Икс-Фит) на улице Жуковского

фитнес-клуб

Москва, улица Жуковского, 14с1

XFIT Нагатинская (Икс-Фит) в Нагатино-Садовниках

фитнес-клуб

Москва, 1-й Нагатинский проезд, 10

XFIT Марьино (Икс-Фит) на Братиславской улице

фитнес-клуб

Москва, Братиславская улица, 30

Family Club Lady`s (Фэмили Клаб Ледис энд Спа бьюти)

spa-салон

Москва, Дубнинская улица, 26а

ПАЛЛАДА в Юрловском проезде

фитнес-центр

Москва, Юрловский проезд, 13

Belle Femme (Бель фемме)

салон

Москва, улица Ремизова, 11к1

Self spa&wellness (СелфКлаб)

салон красоты

Москва, Верхоянская улица, 9

---

Pump-it-up — адреса и цены

• Pump-it-up в Москве

  Pump-it-up в Москве

  147 адресов, цены от 300 ₽ цены
• Pump-it-up в Санкт-Петербурге

  Pump-it-up в Санкт-Петербурге

  144 адреса, цены от 250 ₽ цены
• Pump-it-up в Барнауле

  Pump-it-up в Барнауле

  7 адресов, цены цены
• Pump-it-up во Владивостоке

  Pump-it-up во Владивостоке

  1 адрес, цены цены
• Pump-it-up в Волгограде

  Pump-it-up в Волгограде

  9 адресов, цены цены
• Pump-it-up в Воронеже

  Pump-it-up в Воронеже

  1 адрес, цены цены
• Pump-it-up в Екатеринбурге

  Pump-it-up в Екатеринбурге

  2 адреса, цены цены
• Pump-it-up в Иваново

  Pump-it-up в Иваново

  1 адрес, цены цены
• Pump-it-up в Иркутске

  Pump-it-up в Иркутске

  29 адресов, цены от 1 500 ₽ цены
• Pump-it-up в Кемерово

  Pump-it-up в Кемерово

  1 адрес, цены от 350 ₽ цены
• Pump-it-up в Кирове

  Pump-it-up в Кирове

  1 адрес, цены цены
• Pump-it-up в Краснодаре

  Pump-it-up в Краснодаре

  2 адреса, цены цены
• Pump-it-up в Красноярске

  Pump-it-up в Красноярске

  3 адреса, цены цены
• Pump-it-up в Нижнем Новгороде

  Pump-it-up в Нижнем Новгороде

  6 адресов, цены цены
• Pump-it-up в Новосибирске
  Pump-it-up в Новосибирске
  8 адресов, цены цены
• Pump-it-up в Оренбурге

  Pump-it-up в Оренбурге

  2 адреса, цены цены
• Pump-it-up в Перми

  Pump-it-up в Перми

  5 адресов, цены цены
• Pump-it-up в Ростове-на-Дону

  Pump-it-up в Ростове-на-Дону

  7 адресов, цены цены
• Pump-it-up в Самаре

  Pump-it-up в Самаре

  3 адреса, цены цены
• Pump-it-up в Саратове

  Pump-it-up в Саратове

  8 адресов, цены цены
• Pump-it-up в Ставрополе

  Pump-it-up в Ставрополе

  1 адрес, цены цены
• Pump-it-up в Тюмени

  Pump-it-up в Тюмени

  8 адресов, цены от 400 ₽ цены
• Pump-it-up в Уфе

  Pump-it-up в Уфе

  3 адреса, цены цены
• Pump-it-up в Хабаровске

  Pump-it-up в Хабаровске

  1 адрес, цены цены
• Pump-it-up в Чебоксарах

  Pump-it-up в Чебоксарах

  1 адрес, цены цены
• Pump-it-up в Челябинске

  Pump-it-up в Челябинске

  11 адресов, цены цены

Pump It Up: The Ultimate Dance Workout (2012, CD)

)

Remix – Shy FX

Remix – Shy FX

99 999

Танцевальная тренировка Mix 1

1-1

DJ Fresh Edit (FX DustS-

1-2

Wiley (2) Feat. Skepta, JME (2) и Ms D–

Вы меня слышите? (Аяяя)

1-3

Пример –

Изменил то, как ты меня целуешь

1-4

Carly Rae Jepsen-

Позвоните мне, возможно, (Elmighty Mix Radio) Remix-Всемогущий Remix-Almighty

1-5

JESSIE JES JESI JESI JESI JESI JESI JESI JESI JESI JES Дэвид Гетта –

LaserLight

1-6

Ники Минаж –

Starships

1-7

Lady Gaga Feat. Колби О’Донис –

Just Dance

1-8

LMFAO Feat. Лорен Беннетт и GoonRock –

Party Rock Anthem

1-9

Maroon 5 Feat. Christina Aguilera–

Moves Like Jagger

1-10

Pitbull Feat. Ne-Yo, Afrojack & Nayer (2)–

Give Me Everything

1-11

Wretch 32 Feat. Пример –

Unorthodox (Moto Blanco Edit) Remix – Moto Blanco Remix – Moto Blanco

1-12

Alex Gaudino Feat. Келли Роуленд –

What A Feeling

1-13

Kid Cudi Vs Crookers–

Day ‘N’ Nite

1-14

Tensnake Feat. Syron–

Mainline

1-15

Rogerseventytwo–

You Take Me Higher

1-16

Lucenzo & Qwote–

Danza Kuduro (Throw Your Hands Up)

1 -17

Labrinth Feat. Тини Темпа –

Землетрясение

1-18

Taio Cruz-

Dynamite

1-19

Freemasons-

Avici-

1-20

Avici-

1-20

. )

MIX 2 Classics

2-1

ERIC PRYDZ-

Call On Me

2-2

Dizzee Rascal Feat. Арман Ван Хелден –

Помешанный

2-3

Bingo Players-

Поттенок

2-4

Fatboy Slim-

Rockafeller Skank

2-5

Armand Van Helden Feet. Тара Макдональд–

My My My

2-6

Steve Angello & Laidback Luke Feat. Робин С. –

Покажи мне любовь

2-7

Федде Ле Гранд –

Поднимите руки за Детройт

2-8

Сидни Самсон–

Риверсайд

2-9

Tom Novy Feat. Майкл Маршалл-

Ваше тело

2-10

BOOTY LUV-

Boogie 2nite

2-11

Бенни Бенасси представляет Biz (5)-

. Удовлетворение Presector –0018 –0017-Бенни Бен. Ведущий – Бенни Бенасси

2-12

Мейсон против Принцессы Суперстар –

Perfect (exceeder)

2-13

Axwell-

Почувствуйте атмосферу (до наступления утра)

2-14

Студия B-

Я вижу девушки (Crazy) (TOM Neville Radio Edit) Remix-Tom Neville Remix-Tom Neville

2-15

HI_TACK-

Скажем, скажем, (ожидание 4 U)

2-16

Supermode-

2-16

Supermode-

2-16

2-16

2-16

2-16

2-16

Скажи мне, почему

2-17

Afrojack Feat. Ева Саймонс –

Возьмите на себя управление

2-18

Armand Van Helden & A-Trak Present Duck Sauce –

aNYway

StoneBat.Bat.Bat 2-19

Therese-

Put ‘Em High

2-20

Phats & Small-

Поверните около

Смешайте 3 HI Energe Anthems

3-1

3-1

avicii-

Уровни

3-2

Calvin Harris-

Почувствуйте себя, чтобы закрыть

3-3

—

мы появимся 1

3-4

9PM (Till I Come)

3-5

Storm–

Time To Burn

3-6

SASH!–

Encore Une Fois

3-7

Даруде –

Песчаная буря

3-8

сентябрь-

CRY для вас

3-9

Ян Ван Даль-

Замок в Sky

3-10

Basshunter Feat. DJ Mental Theo’s Bazzheadz*–

Now You’re Gone

3-11

Michael Woods Feat. Эстер Дин –

Мы только что начали

3-12

M83 –

Midnight City (Eric Prydz Private Remix) Remix – Eric Prydz Remix – Eric Prydz

3-13

Nadia Ali–

Rapture (Avicii New Generation Radio Edit) Remix – Avicii Remix – Avicii

3- 14

Себастьян Ингроссо и Алессо Feat. Райан Теддер –

Calling (Lose My Mind)

3-15

Тим Берг –

Seek Bromance (Avicii’s Vocal Extended) Remix – Avicii Remix – Avicii0018

3-16

Пол Ван Дайк-

для ангела (Pvd Remix 09) Remix-Pvd* Remix-Pvd*

3-17

Delerium fetepmium fet. Сара МакЛахлан-

Silence

3-18

Cascada-

Miracle

3-19

Guru Josh Project-

Infinity 2008 (Klaas Vocal Edit) remos Клаас

3-20

Chicane Feat. Брайан Адамс –

Не сдавайся

• Фонографические авторские права ℗ – Ministry Of Sound Recordings Ltd.
• Авторские права © – Ministry Of Sound Recordings Ltd. на оборотной стороне:
  ℗ 2012 Министерство звукозаписи, ООО. © 2012 Министерство звукозаписи, ООО. Распространяется в Великобритании компанией Universal Music Operations Ltd. Сделано в Великобритании.
  • Barcode: 5051275061024
  • Label Code: LC22599
  • Rights Society: MCPS

  • Anthems 1991-2008

    Various

  • Anthems II 1991-2009

    Various

  • The Annual 2012

    Разное

  • Ежегодник 2005

    Разное

  • Ренессанс: Классика

    Разное

  • Ежегодник 2018

    0017 Various

  • Chilled 1991-2008

    Various

  • Anthems Electronic 80s

    Various

  • The Annual 2011

    Various

  • XX Twenty Years

    Various

  Edit Release
  New Submission

  Buy CDSell CD

  • Have:31
  • Want:8
  • Avg Rating:3 / 5
  • Ratings:1
  • Последнее продано: 16 марта 2020 г.
  • Самый низкий: 3,55
  • Медиана: 5,00 €
  • Высшая: € 6,00

  Добавить видео

  4

  Add Video

  44848484994.
  Просмотреть дополнительные списки →

  n0m0re, RoswellAlien, DiscogsUpdateBot, LikeTheSunshine, desbest, Europeanofficial

  Сообщить о подозрительной активности

  Накачайте! The Ultimate Dance Workout (Video 2004)

  • Video
  • 20042004
  • 1h 18m

  ВАШ РЕЙТИНГ

  MusicSport

  MusicSport

  новая концепция танцевальных упражнений, смешивание новых танцевальных движений,

  эффективный и очень приятный способ привести себя в форму и сжечь нежелательный жир. Prese… Читать всеPump It Up — это совершенно новая концепция, сочетающая клубные танцевальные движения с аэробными упражнениями, чтобы создать быстрый, эффективный и чрезвычайно приятный способ привести себя в форму и сжечь нежелательный жир. Представлено и поставлено Динной Берри и всеми звездами видео № 1 для Эрика Придз: … Читать полностьюPump It Up — это совершенно новая концепция, сочетающая клубные танцевальные движения с аэробными упражнениями для быстрого, эффективного и чрезвычайно приятного способа. привести себя в форму и сжечь этот нежелательный жир. Представлено и поставлено Динн Берри и всеми звездами клипа № 1 для Эрика Придз: Позови меня (2004).

  YOUR RATING

  • Director
    • Steve Kemsley
  • Stars
    • Deanne Berry
    • Franky Wedge
    • Laura More
  • Director
    • Steve Kemsley
  • Stars
    • Deanne Berry
    • Franky Wedge
    • Laura More
  • Смотрите производство, кассовые сборы и информацию о компании
  • Смотрите больше на IMDbPro

  Фото

  Top cast

  Deanne Berry

  • Self — Choreographer & Host

  Franky Wedge

  • Self — Fitness Dancer

  Laura More

  • Self — Fitness Dancer
  • (as Laura Muncey)

  Лаура Джейн

  • Танцовщица самозанятий
  • (как Лаура Дж. Смит)

  Лора Боули

  • Танцовщица самозанятий

  Рози Хокинс

  • Self — Fitness Dancer

  Juan Pablo Di Pace

  • Self — Fitness Dancer
  • Director
    • Steve Kemsley
  • All cast & crew
  • Production, box office & more at IMDbPro

  Сюжетная линия

  Знаете ли вы

  • Связи

    Отредактировано Бенни Бенасси: Удовлетворение (2002)

  Отзывы пользователей

  Будьте первым, кто оставит отзыв

  Details

  • Release date
    • December 27, 2004 (United Kingdom)
  • Country of origin
    • United States
  • Language
    • English
  • Filming locations
    • Laban Dance Centre, Deptford , Лондон, Англия, Великобритания
  • Компания-производитель
    • Banana Split Productions
  • См.