Body Pump в Белгороде. Power Pump тренировка (Pumping Up) в фитнес-клубе Santa Monica
Body Pump fitness в Белгороде – одна из самых эффективных и популярных тренировок на похудение и формирование рельефного тела. Основой всех упражнений этой системы является легкая штанга, а выполнение происходит в быстром темпе. Хотите попробовать? Приходите на занятия в фитнес-клуб Santa Monica! Наш номер телефона +7 (4722) 42-50-50.
Преимущества Power Pump тренировокНесомненных плюсов у Pump-тренинга много. К основным из них относятся:
- сочетание аэробных и силовых нагрузок: это позволяет быстро сбросить лишние килограммы, параллельно формируя красивый рельеф тела.
- комплексная нагрузка: тренинг берет во внимание организм в целом, а не локальные зоны;
- отсутствует увеличение мышечного объема: особенно это актуально для женщин, которые, беря в руки штангу, начинают испытывать страх, что их бицепсы через неделю будут, как у бодибилдеров;
- универсальность: программа подходит людям любого пола, возраста и уровня физической подготовки.
Тренеры нашего клуба оценят ваше физическое состояние и примут решение, какая именно нагрузка вам подойдет, а также проследят за техникой выполнения. Это позволит исключить получение травм у новичков.
И помните, отсутствие регулярности сведет к нулю старания и потраченные деньги. Рекомендуем посещать тренировки Pump it Up как минимум один раз в неделю. Только так и никак иначе можно добиться по-настоящему впечатляющих результатов.
Позвоните по вышеуказанному номеру телефона. Наш менеджер с радостью ответит на все вопросы и посоветует абонемент, который идеально подойдет именно под ваш распорядок дня. Будем рады видеть вас в зале фитнес-клуба Санта-Моника!
Записатьсяна гостевой визит
Имя
Телефон
Ваша заявка принята! Наши менеджеры свяжутся с Вами в ближайшее время.
Оставляя заявку, вы подтверждаете, что согласны на обработку ваших персональных данных, согласно нашим правилам соблюдения конфиденциальности.
PUMP – занятие, направленное на коррекцию фигуры и укрепление мышц. Комплекс упражнений включает тренировку со специальной мини-штангой весом от 2 до 20 кг в мягкой оболочке. Вес отягощения подбирается индивидуально в зависимости от уровня подготовленности.
Вам может понравиться
Расписание
Понедельник
10:00 Pump
19:00 Pump
Вторник
18:00 Pump
Среда
13:00 Pump
Четверг
11:00 Pump
Пятница
Суббота
Воскресенье
12:00 Pump
Body PumpРасход калорий и Фитнес информация
Пожалуйста, обратите внимание, что есть много факторов, которые могут способствовать вашей общей потере калорий.
|
|
|||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
Общий объем потребностей в энергии может меняться в зависимости от пола, возраста, мышечной массы, рост и других генетических и экологических факторов.
5 км/чКлассы Power Pump рядом со мной
Поиск *
Показать только места с текущей доступностью
Силовой насос
Подходит для: Общей физической подготовки и силы
Поднимите свои тренировки на новый уровень с классом Power Pump от Better.
Power Pump — это силовая тренировка с отягощениями, направленная на все тело. На этих высокоинтенсивных занятиях по фитнесу вы будете выполнять ряд упражнений, чтобы заставить работать разные группы мышц, особенно руки и кор, а также укреплять свое тело по ходу дела.
Используя комбинацию штанги и собственного веса, наши фитнес-классы Power Pump обеспечивают интенсивную тренировку, которая поможет вам достичь ваших целей в фитнесе. Почувствуйте жжение в бицепсах и напряжение в коре, когда вы с каждым разом становитесь сильнее.
Если вы хотите сжечь жир и одновременно нарастить мышечную массу за короткий промежуток времени, попробуйте этот класс упражнений с отягощениями уже сегодня.
Книга класса
Наши классы силовых насосов
От групп, ориентированных на новичков, до интенсивных занятий в стиле буткемпа — у нас есть ряд занятий фитнесом для тела Power Pump, которые подойдут каждому.
Силовой насос
Уровень: Все способности | Продолжительность: 60 минут
Заставьте свое тело двигаться с помощью этого веселого фитнес-класса.
Сочетая высокоэнергетические упражнения с мотивирующей музыкой, этот класс по накачке тела поможет вам привести в тонус и улучшить состояние всего тела. Увеличьте сопротивление с помощью легких весов и почувствуйте, как вы становитесь сильнее благодаря этой общей тренировке тела.
Основы силового насоса
Уровень: Начинающий | Продолжительность: 60 минут
Power Pump Basics — идеальный курс для начинающих, пожилых людей и всех, кто хочет стать увереннее в себе. Наслаждайтесь теми же высокоэнергетическими упражнениями с отягощениями, но с более простыми движениями и меньшей интенсивностью, чтобы получить заряд всего тела, который поможет вам быстро прийти в форму.
Каковы преимущества занятий Power Pump?
Вот некоторые преимущества наших занятий Power Pump для всего тела. Вот некоторые преимущества наших занятий Power Pump для всего тела.
- Они помогают вам нарастить мышечную массу. Используя сочетание собственного веса и штанги, эти занятия задействуют каждую группу мышц вашего тела и помогут вам наращивать силу от занятия к занятию.
- Они подходят для всех — со структурой занятий, позволяющей вам работать на пределе своих возможностей, наши занятия Body Power Pump идеально подходят для любого уровня физической подготовки и способностей.
- Они веселые. Одним из главных преимуществ этого класса является тот факт, что он создан для развлечения. Музыка и разнообразные упражнения делают тренировку приятной и поддерживают мотивацию во время занятий.
Используя сочетание собственного веса и штанги, эти занятия задействуют каждую группу мышц вашего тела и помогут вам наращивать силу от занятия к занятию.Хотите знать, чего ожидать от наших занятий Power Pump? Взгляните на Better Members, которые работают в классе прокачки и наращивают свою силу:
Часто задаваемые вопросы о силовом насосе
Что взять с собой на занятие Power Pump?
Наши занятия Power Pump интенсивны и энергичны, поэтому рекомендуется взять с собой бутылку с водой, чтобы избежать обезвоживания.
Вам будет предоставлено все оборудование для утяжеления, но мы просим вас взять с собой собственное полотенце, так как эти занятия определенно заставят вас вспотеть!
Что мне надеть на занятие Power Pump?
На занятиях Power Pump вы будете двигаться и потеть на протяжении всего занятия, поэтому мы рекомендуем носить подходящую спортивную одежду и обувь.
Полезны ли занятия бодипампингом для пожилых людей?
Поскольку вы можете использовать штангу любого веса, наши занятия Power Pump отлично подходят для пожилых людей (50+). Наши занятия Power Pump Basics также включают в себя простые варианты движений с низкой интенсивностью, идеально подходящие для пожилых людей, желающих улучшить свою физическую форму.
Наши инструкторы также будут рады помочь вам найти модификации, если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как травма или беременность.
Как мне записаться на занятие Power Pump рядом со мной?
Записаться на занятия по Power Pump можно через приложение Better UK или через наш веб-сайт.
Не все наши центры предлагают занятия фитнесом, поэтому посетите веб-сайт вашего местного центра или спросите у сотрудника.
Вам также может понравиться
Расширьте свои возможности
Ищете вызов? Улучшите свою скорость, силу и ловкость с помощью наших групповых занятий.
Узнать большеУпакуйте удар
Попробуйте Boxfit, чтобы повысить скорость, силу и выносливость в веселой и гостеприимной обстановке.
Работа до потаBodypump: ответы на все ваши вопросы
Если вы заинтересованы в силовых тренировках, но не знаете, с чего начать, не ищите дальше: Bodypump может стать вашим порталом для входа. «Bodypump бросает вызов всем основным группам мышц с большим количеством повторений и меньшими весами, чтобы помочь развить мышечную массу», — говорит Кэти Даффи, инструктор Bodypump из Чикаго. Занятия укрепляют все тело с помощью различных упражнений со штангой на фоне энергичной музыки и мотивирующего тренера.
Вот все, что вам нужно знать о Bodypump перед первым занятием, по словам инструкторов.
Познакомьтесь с экспертом
- Кэти Даффи — сертифицированный инструктор Bodypump, а также сертификаты по персональным тренировкам, групповым упражнениям и многому другому.
- Майкл Глинн, DPT, физиотерапевт из Чикаго.
- Донна Уокер, NASM-CPT, тренер в F45 Lincoln Park
Что такое Бодипамп?
Bodypump — это бренд тренировок с отягощениями, разработанный фитнес-компанией Les Mills International, который преподается в спортзалах и студиях по всей стране. Bodypump использует научно обоснованный рецепт для укрепления мышц, выполняя большое количество повторений с легкими штангами. В каждом классе есть разные разделы, называемые треками, которые сосредоточены на определенных группах мышц, чтобы вы могли лепить и тонизировать все свое тело.
Тип занятия: Тренировка с отягощениями с малым весом и большим числом повторений
По словам Даффи,
Bodypump основан на формуле под названием The Rep Effect, которая включает множество повторений с малым весом с разной скоростью и интенсивностью.
«Это тренировка, основанная на темпе», — говорит Уокер. «Различные темпы вызывают мышечную усталость и адаптацию». Это укрепляет и тонизирует ваши мышцы без необходимости поднятия тяжестей.
Подходит для: малоэффективного тонизирования мышц
Многократное повторение Bodypump доводит ваши мышцы до изнеможения. Это создает микроскопические разрывы в тканях, которые восстанавливаются сильнее и стройнее, при этом оказывая меньшее воздействие на суставы, чем более тяжелые альтернативы. Медленное сжигание также повышает мышечную выносливость, тренируя ткани продолжать работать против сопротивления в течение длительных периодов времени. Это отличается от более традиционной тяжелой атлетики с более тяжелыми гантелями и меньшим количеством повторений, которая быстрее утомляет ваши мышцы и наращивает большую мышечную массу, говорит Глинн.
Чего ожидать на занятиях Bodypump
Занятия продолжительностью от 30 до 55 минут, до десяти пяти- или шестиминутных треков в каждом занятии: разминка всего тела, приседания, грудь, спина, трицепс, бицепс, выпады, плечи, корпус, заминка и растягиваться, говорит Уокер.
Как следует из треков, вы будете делать приседания, выпады, отжимания на трицепс, сгибания рук на бицепс, отжимания, жимы, становую тягу, доски и многое другое, используя штангу с регулируемыми весовыми дисками и аэробную степ-платформу, которые предоставляются. в студии. Ожидайте сделать до 1000 повторений в классе с разной скоростью, часто в ритме энергичной музыки, такой как хореографическая программа. Ваш инструктор продемонстрирует и подскажет правильную форму и какое оборудование использовать на протяжении всего занятия. Если это ваше первое занятие, приходите на 15 минут раньше, чтобы поговорить с инструктором о предстоящей тренировке, настроить штангу и задать любые вопросы, которые у вас есть, — говорит Даффи.
Вы также можете посещать занятия Bodypump дома через Les Mills OnDemand (начиная с 9,99 долларов в месяц) и в фитнес-центрах с виртуальными возможностями. По словам Уокера, подойдут любые веса, поэтому не беспокойтесь, если у вас нет под рукой штанги.
Преимущества Bodypump
- Развитие сухой мышечной массы: Большое количество повторений утомляет ваши мышцы, поэтому они становятся длиннее, стройнее, сильнее и тоньше, чем раньше.
- Увеличивает мышечную выносливость: Все эти повторения тренируют ваши мышцы, чтобы работать с низким сопротивлением в течение длительных периодов времени, вместо того, чтобы быстро уставать или сдаваться.
- Сжигает калории и ускоряет обмен веществ: Занятия Bodypump заставят ваше сердце биться быстрее и заставят ваши мышцы работать, чтобы сжечь более 500 калорий, говорит Даффи. Регулярные тренировки с отягощениями могут повысить ваш метаболизм, чтобы ваше тело сжигало жир и калории более эффективно, даже когда вы не тренируетесь.
- Слабое воздействие: Вы будете использовать более легкие штанги, чем в традиционной тяжелой атлетике, которая меньше влияет на ваши суставы.
Вопросы безопасности
В то время как использование Bodypump более легких весов снижает риск получения травмы от чрезмерного использования или падения тяжелой штанги на неудачную ногу, все же необходимо учитывать некоторые соображения безопасности.
Если вы новичок в тренировках с отягощениями, Уокер рекомендует начинать с четырех дорожек, а затем добавлять еще одну каждую неделю, чтобы наращивать силу, выносливость, технику и уверенность, не рискуя получить травму от чрезмерной нагрузки. Даффи также советует смягчиться. «Если вам неудобно посещать 60-минутное занятие, оставайтесь на 30 минут», — говорит она.
Хорошая форма является ключом к предотвращению травм, и ваш инструктор будет направлять вас по правильной технике на протяжении всего занятия. «Важно начинать с более легких весов, чтобы ваше тело понимало, как правильно выполнять движение», — говорит Даффи. «Я уделяю время до и/или после занятий, чтобы просмотреть конкретные движения, если участнику нужна помощь».
Итак, какой вес вам подходит? «Сопротивление должно стать изнурительным для последних трех-четырех повторений, но в то же время позволяет вам поддерживать правильную форму», — говорит Глинн. «Например, если вы делаете 20 повторений, но на двенадцатом повторении вы начинаете компенсировать это другими группами мышц или неправильной техникой, лучше снизить вес, чтобы вы могли правильно выполнить желаемое количество повторений».
Les Mills рекомендует посещать до трех занятий Bodypump в неделю с выходными днями, а также предлагает кардиотренировки в эти выходные дни в дополнение к тренировкам с отягощениями. Уокер советует прислушиваться к своему телу — если вы чувствуете боль, измените свои движения или сделайте перерыв.
Bodypump против тяжелой атлетики
Формула Bodypump с малым весом и большим количеством повторений отличается от традиционной тяжелой атлетики, которая включает в себя подъем гораздо более тяжелых весов за гораздо более короткие интервалы — например, от 70 до 100 повторений в упражнении в Bodypump против трех подходов по 10 повторений в упражнении для тяжелой атлетики. Bodypump фокусируется на тонизировании и удлинении мышц, в то время как поднятие тяжестей развивает большую мышечную массу. Это также зависит от предпочтений и опыта: Bodypump более удобен для новичков, но если вы не новичок в силовых тренировках и хотите поднять их на новый уровень, тяжелая атлетика может быть вам больше по душе.