ГРУППОВЫЕ ПРОГРАММЫ — Дом Физкультурника
Любая физическая нагрузка дается легче, если сопровождается строгим надзором опытного наставника. Фитнес тренировки в сопровождении тренера в «Доме Физкультурника» в Краснодаре – выигрышное решение для всех, кому комфортно заниматься в коллективе.
Тренеры следят за корректным выполнением упражнений, регулируют нагрузку в целом, что прибавляет конкурентного духа и в конечном итоге приводит к потрясающим результатам.
В женском расписании фитнес тренировок в сопровождении тренера большое разнообразие тренировок, рассчитанных на разный уровень, поэтому легко подобрать нагрузку по душе.
Читайте далее, на какие программы стоит обратить внимание новичкам и опытным практикующим.
Фитнес тренировки в сопровождении тренера в Краснодаре
В фитнес-залах «Дома Физкультурника» проходят занятия по различным направлениям, среди которых есть тренировки на все группы мышц, аэробная нагрузка, занятия на тренажерах, йога и многое другое.
Фитнес тренировки в сопровождении тренера – залог эффективности фитнеса, поэтому такой запрос популярен в Краснодаре.
Чтобы подобрать подходящее занятие, стоит узнать о каждом из направлений как можно больше.
Занятия танцами в Краснодаре для взрослых
Зумба
Этот вид танцевальных тренировок в сопровождении тренера зарекомендовал себя как отличное средство для решения проблем с весом и поднятия настроения.
Класс по Zumba Dance представляет собой прыжки, ритмичные и динамичные движения с нагрузкой собственным весом и небольшими грузами.
Занятия проводятся под латиноамериканскую и мировую музыку, поэтому прилив бодрости и энергии обеспечен каждой после такой тренировки!
Lady’s Dance
Разновидность восточных танцев теперь доступна в обоих филиалах «Дома Физкультурника» в Краснодаре. Тренировки способствуют развитию гибкости, женственности движений и эластичности всех групп мышц.
Ритмичные движения под музыку – не только приятный вариант нагрузки, но и отличное лекарство от стресса и напряжения.
Такие занятия способствуют развитию гибкости и плавности движений, коррекции фигуры, умиротворению и гармонии с телом.
Занятия на велотренажере в Краснодаре
В «Доме Физкультурника» в Краснодаре работают сразу несколько фитнес тренировок в сопровождении тренера по сайклу (т.е. на велотренажере):
- Start
- Intro
- Interval
- Middle
- Strong
Все занятия длятся по 45 минут и рассчитаны на коррекцию веса, улучшение сердечной деятельности.
Степ аэробика
Нагрузка аэробного типа на занятии осуществляется с помощью динамичных движений с использованием степ-платформы. В процессе занятия организуется нагрузка на все группы мышц, отлично прорабатывается нижняя часть тела – бедра и ноги. Степ аэробика подойдет для женщин всех возрастов в любом весе.
Силовые тренировки для женщин в Краснодаре
Силовой тренинг подходит всем, но любят его, как правило единицы. И напрасно! Комплексная нагрузка на различные части тела – залог активности и подвижности тела.
- All Body (направлена на проработку мышц всего тела, укрепление спины)
- Hot Iron (предполагает использование небольших штанг, работает на коррекцию фигуры и веса тела)
- Upper Body (проработка верхней части туловища)
- ABD (нагрузка на мышцы брюшного пресса, способствующая также и укреплению спины)
- Leg Training (занятие на развитие мышц ягодиц, ног и живота)
Наиболее результативно посещение сразу нескольких типов силового тренинга в разные дни.
РАСПИСАНИЕ
Занятия йогой в Краснодаре
Для мужчин и женщин
Оздоровительные фитнес тренировки в сопровождении тренера в «Доме Физкультурника» представлены широко. Можно присоединиться к тренировкам:
- Хатха или Сурья йога
- Фитнес йога (облегченная программа на основе древней оздоровительной гимнастики)
- Программа «Йога-Старт» (идеальна для новичков и первичного погружения в восточную практику)
- Стретчинг (комплекс растяжки для всего тела)
- Пилатес (зарекомендовавшая себя программа, сочетающая типичные фитнес-нагрузки с йогой)
Каждая из тренировок направлена на глубокую работу с телом и дыханием, славится своей безопасностью в отношении позвоночника и защищает от травм.
РАСПИСАНИЕ
Водный фитнес
Лечебная физкультура в бассейне
Занятия в воде идеальны для людей в любом возрасте и весе, особенно актуальны во время реабилитации после полученных травм или перенесенных операций на мышцах и суставах. В «Доме Физкультурника» в Краснодаре работают бассейны, где регулярно проводятся тренировки в сопровождении тренера:
- Aqua Gym (силовой водный тренинг)
- Aqua All Body (проработка всего тела в воде)
- Aqua Noodles (тренировка с легким спецоборудованием – трубками нудлс)
- Aqua Jogger (занятия в специальных сапожках с утяжелителями)
- Agua Circle (круговой тренинг)
Функциональные тренировки в Краснодаре
Для женщин и мужчин
К функциональной нагрузке относят комплексную работу со всеми мышцами тела. В «Доме Физкультурника» работают несколько направлений данного типа:
- Zumba
- Комплексная тренировка с многофункциональными упражнениями
- Интервальные занятия (чередование аэробных и силовых нагрузок)
- Body Shape (идеальна для развития женской фигуры)
- Bosu (с использованием спортивных полусфер, регулирует баланс и корректирует движения тела)
ПОЛУЧИ МАКСИМАЛЬНУЮ ВЫГОДУ
Цена на клубные карты в «Доме Физкультурника» различается и зависит от времени посещения, длительности действия и направления занятий.
Есть предложения для тех, кто хочет заниматься с инструктором по фитнесу, есть и фитнес тренировки в сопровождении тренера. Подобрать подходящий вариант карты на любой бюджет поможет менеджер центра.
10 комплексов упражнений для самостоятельных тренировок
Далеко не каждый человек может регулярно посещать фитнес-клуб или тренажерный зал. Часто нам не хватает времени, мы стесняемся заниматься при посторонних, не хотим тратить деньги на абонемент или просто неудобно добираться. Регулярные занятия спортом, даже в домашних условиях, приносят не меньший результат, чем тренировки в зале или работа с инструктором.
Чтобы правильно организовать тренировку дома, нужны лишь желание, немного пространства, свободного времени и хороший комплекс упражнений. Идеально, если вы обзаведетесь гимнастическим ковриком, фитнес-резинками и парой гантель (их можно заменить на бутылки с водой).
Преподаватель кафедры физической культуры и медицинской реабилитации Кретова Ольга Борисовна делится своими наблюдениями по поводу самостоятельных тренировок:
«На практике доказано, что занятия фитнесом полезны не только для фигуры, но и помогают отказаться от вредных привычек (курение, злоупотребление алкоголем), скорректировать свой рацион питания и вести здоровый образ жизни. Фитнес для женщин помогает оставаться молодой, ни взирая на возраст. Физические упражнения, которые можно делать дома перед экраном монитора в удобное время, будут давать заряд бодрости и хорошее самочувствие. Фитнес тренировки дома – это удобно и практично, поскольку не требуют посещения тренажерного зала. Мужчинам фитнес необходим для того, чтобы нормализовать функционирование сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Именно они позволяют вести максимально активный образ жизни. Несмотря на то, что занятия физкультурой дома относятся к самым простым формам организации фитнеса, тренироваться необходимо, соблюдая определенные правила:
♦ Одежда для тренировок должна быть свободная и легкая.
♦ Перед тренировкой делайте разминку, а после занятий заминку.
♦ Никогда не пренебрегайте растяжкой. Упражнения на растяжку сводят к минимуму риск повреждений связок и мышц.
♦ Пейте воду во время занятий для поддержания водного баланса.
♦ Оптимальное время тренировки для новичков — 30 минут. Достаточно 3-х занятий в неделю, чтобы втянуться в тренировочный процесс. Затем время и частоту занятий можно постепенно увеличить.
♦ Во время тренинга следите за правильным дыханием и техникой выполнения упражнений.
♦ Если используете фитнес для похудения, обязательно скорректируйте свой рацион питания.
♦ Не тренируйтесь сразу же после обеда или ужина. Принимайте пищу за 1,5-2 часа до занятий физкультурой.
♦ Выполнение этих несложных рекомендаций позволит легко справиться с возросшими на организм нагрузками, а от тренировок получить настоящее удовольствие».
Когда и как лучше заниматься?
Некоторые считают, что спортом лучше заниматься с утра. Другие уверены, что тренировки утром слишком большой стресс для организма и лучше сделать ставку на вечер. Как же определиться, когда стоит посвятить время спорту?
Ответ прост: занимайтесь тогда, когда вам и вашему организму комфортнее всего. Ведь все мы разные и для кого-то утренние занятия в радость, а у кого-то прилив бодрости происходит именно вечером. Идеальный вариант: делать утром легкую динамичную разминку или зарядку, а вечером растяжку или упражнения йоги. Так вы и проснетесь с утра, и приведете мышцы в тонус и расслабитесь вечером.
Разминка
Перед началом каждой тренировки необходимо делать разминку, не менее 10 минут. Она подготовит организм к интенсивным нагрузкам, способствует повышению эффективности тренировок и поможет предотвратить травмы.
Еще она позволит настроиться на тренировку и сосредоточиться на упражнениях.
Помните, что тренировка должна проводиться легко и с удовольствием. В домашних условиях вы можете проводить очень интересные и полезные тренировки, используя простые упражнения.
Упражнения
Подъем колена к локтю
Встаньте прямо. Коснитесь правой рукой колена левой ноги, чередуйте стороны. Выполняйте упражнение в темпе, который вам нравится в течение 1-2 минут с перерывом на отдых в течение 30 секунд и повтором до 5 раз. Это упражнение способствует работе сердца и увеличивает частоту дыхания.
Планка
Обопритесь на предплечья, удерживая локти под плечами. Сохраняйте высоту положения бедер на уровне головы. Задержитесь в этом положении на столько, сколько сможете, сделайте перерыв 30 секунд и повторите 5 раз. Это упражнение способствует укреплению мышц живота, рук и ног.
Укрепление мышц спины
Лежа на животе, прикоснитесь к ушам кончиками пальцев рук и поднимите верхнюю часть корпуса, удерживая ноги на полу. Опустите верхнюю часть корпуса. Выполняйте это упражнение 15 или более раз, делая перерывы и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение способствует укреплению мышц спины.
Приседания
Поставьте ноги на ширине бедер. Стопы слегка направьте в стороны. Согните колени настолько, насколько вам удобно, плотно прижимая пятки и удерживая колени над стопами (не уводя их вперед). Сделайте присед и выпрямитесь. Выполняйте это упражнение как можно больше раз. Это упражнение укрепляет мышцы ног и ягодиц.
Поза младенца
Опуститесь на колени и примите положение, сидя на пятках. Стремитесь опуститься животом к передней поверхности бедер, активно вытягивая руки вперед. Дышите в обычном темпе. Задержитесь в этом положении в течение 20–30 секунд и повторите. Удержание этого положения способствует растяжению мышц спины, плеч и боков.
Приседания со стулом
Повернитесь спиной к стулу, обопритесь руками о сиденье и зафиксируйте ноги примерно в полуметре от стула. Сгибайте руки в локтях, опуская при этом бедра, затем выпрямите руки. Это упражнение укрепляет трицепсы.
Выпады назад
Встаньте прямо и разведите руки в стороны. Сделайте широкий шаг назад левой ногой, одновременно сгибая правую ногу в колене. Опускаемся как можно ниже. Затем энергично возвращаемся в исходное положение стоя. Далее делаем широкий шаг назад правой ногой, одновременно сгибая левую ногу. Сделайте как можно больше повторений. Это упражнение отлично развивает координацию и равновесие.
Тяга Кинга
Встаньте прямо и поставьте назад правую ногу, касаясь пола носком. Центр тяжести перенесите на левую ногу. Затем наклонитесь вперед, сгибая ноги в коленях. Коснувшись пола пальцами, выполните обратное движение и мощно разогните левую ногу, распрямите тело. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение не менее 10-15 раз. Упражнение развивает мышцы ног и ягодиц.
Мост
Лежа на спине, прижмите стопы к полу, зафиксировав колени над пятками. Поднимите бедра на комфортную для вас высоту и медленно опустите. Выполняйте это упражнение 10-15 раз, делая перерывы по 30 секунд и повторяя цикл до 5 раз. Это упражнение укрепляет ягодицы.
Супермен
Встаньте на четвереньки, вытяните правую руку вперед, одновременно поднимая левую ногу, затем поменяйте руку и ногу. Выполняйте это упражнение минимум 30 раз. Это упражнение укрепляет мышцы живота, ягодиц и спины.
Гимнастика по утрам должна стать постоянной в ежедневном расписании. Всего несколько минут позволяют укрепить здоровье, повысить уверенность в собственных силах, улучшить настроение. За счёт активного насыщения клеток мозга и крови кислородом становится легче концентрироваться, мыслить, выполнять новые задачи: всё это одинаково важно для школьника, студента, работающего человека и пенсионера.
При любых упражнениях, быстрых и медленных, динамических и статических, происходит активное насыщение клеток кислородом. Это, в свою очередь, приводит к ускорению мыслительных процессов, повышению концентрации внимания, улучшению памяти. Именно поэтому многие специалисты предлагают заменить привычный утренний кофе небольшим комплексом упражнений. Он также придаст заряд сил и энергии, которые сохранятся на протяжении всего дня. Чего не скажешь о кофеине, который, ко всему прочему, имеет ряд побочных отрицательных эффектов, может стать причиной повышения давления, головных болей.
Фитнес или утренняя физзарядка пойдут на пользу организму практически во всех случаях. Они не помогут убрать жир, живот или целлюлит за неделю, но поспособствуют плавному избавлению от него, улучшению состояния здоровья в целом. Главное – не пренебрегать помощью профессионалов. Тренировка должна закончиться положительными эмоциями, а не больничной койкой.
По материалам сайта Здоровая Россия
Фото из открытых источников
culpass LIVE — Живые тренировки дома с онлайн-тренировками.
Упражнения
Упражнения улучшают или поддерживают общее самочувствие организма. Он поддерживает физическую форму и здоровье. Люди выполняют домашние упражнения, чтобы улучшить силу, развить мышцы, похудеть, ускорить рост и предотвратить старение. Всегда нужно помнить, что лучше потратить некоторое время на ежедневный фитнес, чем ничего не делать.
Что означает фитнес?
Фитнес – это форма хорошего здоровья тела, при которой человек находится в хорошей физической и умственной форме. Основная цель фитнеса — обеспечить достаточное количество энергии с меньшей усталостью и устойчивостью для эффективного выполнения задач в нашей обычной рутине.
Что такое упражнения/тренировки?
Упражнения или тренировки — это физическая активность, которая способствует наращиванию и поддержанию мышечной силы, упражнениям на подвижность суставов, повышению иммунитета, улучшению плотности костей и способствует физиологическому и психологическому благополучию. Доказано, что физически активные люди, занимающиеся домашним фитнесом, имеют более высокую продолжительность жизни, чем люди, которые не вкладывают свое время и силы в поддержание своего тела в форме.
Почему упражнения важны?
Физические упражнения сжигают калории и помогают поддерживать вес или предотвращают увеличение веса. Домашние упражнения важны для всех с самого раннего возраста, поскольку они развивают двигательные навыки и помогают в дальнейшей жизни. Это позволяет человеку позже хорошо выступать в спорте и в других видах деятельности, включающих физическую подготовку. Регулярные физические упражнения помогают людям развивать хорошее психическое здоровье, бороться с депрессией и иметь позитивный настрой. Тренировка действует как отличное средство для снятия стресса, помогая бороться с многочисленными проблемами в нашей повседневной жизни. Домашние упражнения помогут человеку справляться с повседневными делами с большей энергией, поскольку они улучшают здоровье сердца и легких. Тренировка доставляет кислород ко всем тканям и обеспечивает питательными веществами все части тела. Домашние тренировки повышают уровень выносливости организма. Тренировка способствует лучшему и глубокому сну. Следовательно, люди, у которых есть проблемы со сном, должны начать уделять больше внимания фитнесу и упражнениям. Домашние тренировки разумно поднимают настроение и заряжают бодростью на весь день. Это потому, что они стимулируют химические вещества мозга и заставляют человека чувствовать себя счастливым, расслабленным и менее тревожным. Фитнес помогает повысить уверенность в себе и повышает самооценку человека, поскольку он меняет внешний вид кожи, разума и тела. Домашние упражнения зажигают и возвращают искру в сексуальную жизнь человека, поскольку они являются ключом к лечению эректильной дисфункции у мужчин. Беременные женщины получают большую пользу от домашних тренировок, поскольку они повышают гибкость тела и помогают им легче справляться с родами.
Какие существуют типы упражнений?
В нашей повседневной жизни нужно выполнять множество упражнений. Их приходится подбирать после анализа и определения цели. Основной причиной выбора видов упражнений является улучшение способностей и уменьшение скуки и риска получения травм. Потому что, если изо дня в день следовать одной и той же схеме, любой человек потеряет энтузиазм и устанет от однообразных графиков тренировок. Таким образом, упражнения можно классифицировать по следующим четырем компонентам: Выносливость: это способность поддерживать любое упражнение в течение длительного периода времени. Это далее подразделяется на сердечно-сосудистую и мышечную выносливость. Сердечно-сосудистая выносливость подпитывает организм кислородом, увеличивая возможности сердца и легких. Напротив, мышечная выносливость увеличивает мышечный потенциал и позволяет системе непрерывно тренироваться без усталости. Сила: Сила в фитнесе заключается в работе против сопротивления, и это просто максимальная сила, которую мышца может проявить против нагрузки. Это эффективно осуществляется путем тренировки тела для поднятия тяжестей. Эти упражнения увеличивают мышечную массу, повышают прочность костей и гибкость суставов. Баланс: Это нужно для того, чтобы держать тело скоординированным и контролировать его движение и положение. Баланс является жизненно важным моментом в фитнесе. Это достигается за счет длительного пребывания в одном и том же положении за счет удобного добавления движения в различные позы. Гибкость: Гибкость определяет движение мышц и соединительных тканей и то, до какой степени или диапазона они могут растягиваться. Выполнение этих упражнений поможет организму предотвратить проблемы с равновесием, травмы и другие боли, связанные с суставами.
10 упражнений, которые помогут вам в повседневной жизни
Наиболее распространенные и широко практикуемые 10 лучших упражнений, которые помогают раскачать человеческое тело: Выпады, тренировка нижней части тела Это увеличит силу ног и ягодиц и способствует функциональному движению. Его можно начать, широко расставив ноги и опустив руки в стороны, двигаясь вперед и сгибая одно колено, оставаясь параллельно земле и повторяя. С практикой гантели могут быть включены для повышения эффективности тренировочной программы. Отжимания Это фантастическое фитнес-упражнение для увеличения силы кора и тренировки мышц плеч, рук и трицепсов. Его следует начинать с положения планки, удерживая корпус в напряжении и отводя плечи вниз и назад. Необходимо следить за тем, чтобы шея находилась в нейтральном положении, чтобы предотвратить нагрузку на эти мышцы. Новички могут справиться с этим на начальных этапах, опустив колени и опираясь на пол. Приседания Приседания концентрируются на нижней части тела и гибкости бедер и спины. Они относительно сжигают больше калорий, и это делается, когда вы стоите прямо, ноги шире плеч, а руки направлены в стороны. Отводя бедра назад, продолжайте делать так, как будто вы сидите и встаете со стула. Бёрпи Это суперэффективная тренировка всего тела, которая увеличивает мышечную силу и повышает выносливость сердечно-сосудистой системы. Это делается путем приседания и достижения земли, принятия положения для отжимания, прыжка на ноги, сгибая талию, а затем повторения вышеописанного. Боковые планки Это комплексное тренировочное упражнение, которое выполняется лежа на боку, одна нога положена поверх другой, а локоть находится под плечом. Напрягая корпус и напрягая позвоночник, оторвите бедра и колени от земли и повторите это упражнение. Планка: это упражнение нацелено на мышцы живота и всего тела и увеличивает силу кора. Людям с проблемами позвоночника следует делать это регулярно, чтобы лечить больную спину. Его начинают с удерживания положения отжимания, когда руки и пальцы ног плотно прижаты к полу. Спина должна быть прямой с напряженным кором, а затем это положение можно удерживать в течение более длительных интервалов времени, начиная с 30-секундного удержания. Ягодичный мостик Это ягодичное упражнение, которое выполняется лежа на полу с согнутыми коленями и прямыми руками, ладонями вниз и стопами. Бедра поднимаются над уровнем земли, сжимая корпус, ягодицы и подколенные сухожилия, а затем снова опуская их. Упражнения с гантелями Гантели используются для тренировки и развития всех мышц рук и груди. С разновидностями даже мышцы спины можно укрепить с помощью гантелей. Удерживая гантели, можно вытянуть руки в стороны, перед собой, над головой и т. д., чтобы сконцентрироваться на разных частях тела, и это можно практиковать в качестве домашней тренировки. Ходьба Ходьба всегда считалась лучшим упражнением из всех, так как ею можно заниматься везде, не выделяя на это время. Это лучшее кардио, которое может улучшить кровообращение за счет увеличения частоты сердечных сокращений и снижения уровня артериального давления. Быстрая прогулка в течение 15 минут в день приведет к чудесным изменениям в организме. Бег трусцой увеличивает обмен веществ в организме, если он адаптируется к разным темпам с регулярными интервалами в зависимости от уровня физической подготовки тела, а также сжигает много калорий, тем самым помогая поддерживать вес тела и способствуя его снижению.
В чем польза упражнений?
Различные преимущества для здоровья, связанные с выполнением фитнес-упражнений: Предотвращает сердечно-сосудистые заболевания: сердечные заболевания и инсульты являются двумя основными проблемами, которые часто поражают весь мир и приводят к большему количеству смертей. Рекомендуется, чтобы даже аэробные тренировки средней интенсивности могли снизить риск этих заболеваний. Регулярные фитнес-тренировки с большей интенсивностью помогут снизить уровень артериального давления и контролировать уровень холестерина в организме. Лечит диабет 2 типа: ежедневные физические упражнения помогут контролировать уровень инсулина и снизить риск развития диабета у людей, а у пациентов, страдающих от этой проблемы, это поможет справиться с заболеванием. Предотвращает метаболический синдром: Метаболический синдром — это состояние, при котором человек страдает от высокого кровяного давления, высокого уровня холестерина, высокого уровня сахара в крови, высокого уровня триглицеридов и большого количества жира вокруг талии. С помощью фитнес-привычек с ними можно эффективно бороться и вытеснять их из нашего тела. Снижает риск развития рака. Обширные исследования доказывают, что физическая активность снижает риск развития любого рака в организме, а выжившие после рака улучшают качество своей жизни за счет повышения уровня физической подготовки. Укрепляет кости и мышцы: Крайне важно защищать кости, мышцы и суставы, которые обеспечивают значительную поддержку в жизни. С возрастом все эти органы также теряют свою эффективность и начинают ослабевать. Тренировка поможет нам оправиться от травм, связанных с костями, мышцами и суставами, развивая силу кора и восстанавливая места, связанные с проблемой.
Каковы недостатки физических упражнений
Недостатки физических упражнений очевидны, если они выполняются чрезмерно. Фитнес-упражнения могут вызвать привыкание, что может привести к семейным проблемам и психологическим расстройствам. Это приводит к неисчислимым травмам и повреждениям суставов в определенной толпе. В очень редких случаях вызывает преждевременное старение системы.
Что можно и чего нельзя делать
Проводите регулярные тренировки, сделайте питание приоритетом, избегайте обезвоживания, включайте энергетические жидкости между тренировками и включайте работу в программу упражнений. Самое главное здесь — оставаться последовательным, поскольку это единственный волшебный ключ к фитнесу. Не повторяйте одни и те же упражнения и не переусердствуйте. Не пейте воду сразу после тренировки, и, самое главное, не дуйтесь сразу и не теряйте надежду, если для достижения результатов потребуется время. Не записывайтесь на онлайн-занятия по фитнесу, онлайн-упражнениям или онлайн-тренировкам без консультации со специалистами, если у вас есть какие-либо другие проблемы со здоровьем.
Что есть после тренировки?
Всегда рекомендуется потреблять правильные питательные вещества, сбалансированное соотношение белков, жиров, клетчатки и углеводов, чтобы помочь организму восстановиться и нарастить необходимую мышечную массу. И чтобы быть адекватно увлажненными и максимизировать результаты, следует включать продукты, содержащие большое количество воды.
Эффективны ли тренировки дома?
Ответ — большое ДА. Домашние онлайн-тренировки так же эффективны, как тренажерный зал, не тратя время на дорогу и сокращая расходы на обучение в тренажерном зале. Более того, при нынешнем сценарии и пандемии, потрясшей весь мир, все больше людей начинают искать расписание фитнес-тренировок дома, ищут онлайн-классы по фитнесу, чтобы оставаться в форме и оставаться в форме.
Что делать после тренировки?
После интенсивной тренировки следует сначала остыть и растянуться. Онлайн-классы упражнений дают советы по растяжке и важности заминки. Растяжка так же важна, как и хорошо спланированная тренировка, поскольку она помогает свести к минимуму мышечное напряжение. Затем необходимо немного отдохнуть, чтобы организм восстановился и увидел наилучшие результаты.
В каком возрасте можно заниматься спортом?
Любой человек в возрасте от 12 до 14 лет и старше может начать свои правильные силовые тренировки. Упорядочив это, любой человек может продолжать заниматься спортом на протяжении всей своей жизни без каких-либо препятствий. • Выполняя упражнения прямо с детства, человек может поддерживать хорошую практику с помощью домашних тренировок. • И никогда не поздно начать заниматься спортом. И если кто-то планирует начать свое путешествие после 50 лет, он должен получить соответствующие рекомендации, а затем начать его с онлайн-тренажерного зала от Cult. fit 9.0003
Какое оборудование и аксессуары необходимы для тренировки?
Основное оборудование и аксессуары, необходимые во время тренировки, — это тренировочная скамья, гантели, беговая дорожка, эллиптический тренажер и велотренажер. • Можно также эффективно привести свое тело в тонус с помощью домашней тренировки, которая широко доступна на наших медиа-платформах, без всего этого оборудования. • Другие необходимые аксессуары для тренировок включают в себя трекер активности, шейкеры для напитков, увлажняющие кремы, дезинфицирующие средства для рук (особенно если вы тренируетесь в общественном спортзале с широко распространяющимся COVID-19).) и перчатки для поднятия тяжестей.
Самые популярные поисковые запросы
5 лучших приложений для занятий фитнесом в прямом эфире и по запросу
Занятия фитнесом в прямом эфире и по запросу стали более популярными, чем когда-либо прежде, и не зря. С этой опцией вы можете тренироваться, не выходя из дома, и сэкономить небольшое состояние на тренировочном снаряжении. Кроме того, вам больше не нужно стоять в очереди, чтобы использовать стойку для приседаний или другие тренажеры.
Возможно, самая большая трудность в домашних тренировках — упорство. Чтобы получить помощь в этом отношении, выберите фитнес-приложение, в котором есть занятия фитнесом в прямом эфире и по запросу, чтобы вы могли двигаться и поддерживать мотивацию.
Приготовьтесь отказаться от членства в тренажерном зале
Изображение предоставлено: Kelly Sikkema/UnsplashПо данным RunRepeat, треть любителей фитнеса отменили свое членство в тренажерном зале из-за пандемии COVID-19 в 2020 году.
Причин тому множество. люди отказываются от посещения местных спортзалов, в том числе следующих:
- Тренажеры в большинстве спортзалов размножаются микробами. По данным FitRated, средняя беговая дорожка содержит в 74 раза больше бактерий, чем кран в общественной ванной.
- Занятия спортом дома облегчают социальную дистанцию.
- Поездка на работу блокирует мотивацию.
- Абонемент в спортзал может быть дорогим.
Когда вы тренируетесь дома, вам не нужно беспокоиться об этих вещах. Вы можете просто почистить свое снаряжение после каждой тренировки, принять горячий душ и вернуться к своим повседневным делам.
Связанный материал: Плюсы и минусы онлайн-тренировок
Предупреждение: отказаться от абонемента в спортзал может быть непросто. Будьте готовы выйти за пределы своей зоны комфорта, попробовать новые упражнения и изменить свои тренировки. Но ваши усилия окупятся.
Правда в том, что домашние тренировки могут быть столь же эффективными, как и традиционные тренировки в спортзале, если соблюдать последовательность и планирование.
Ваша диета и образ жизни тоже имеют значение. Вот почему в некоторых приложениях также есть лайфхаки для приготовления еды, рецепты и передовые инструменты, которые упрощают измерение вашего прогресса и не сбиваются с пути.
Вот некоторые из лучших приложений для занятий фитнесом в прямом эфире и по запросу.
1. Beachbody On Demand
Beachbody on Demand предлагает более 1500 тренировок, рецептов и планов питания, которые могут облегчить достижение ваших целей в фитнесе. Участники имеют доступ к более чем 75 планам тренировок, основанным на конкретных видах деятельности, таких как езда на велосипеде, йога, основная работа, кардио и поднятие тяжестей.
Это приложение предназначено для любителей фитнеса, которым нужны интерактивные возможности. После регистрации вы получите доступ к тренировкам в реальном времени, индивидуальным тренировкам и инструментам отслеживания. Вы также можете транслировать тренировки на свой смартфон, ноутбук, компьютер или Smart TV. Кроме того, вы станете частью процветающего интернет-сообщества, в котором сможете взаимодействовать с другими участниками.
Каждая программа тренировки имеет специальную страницу с информацией о том, что вам нужно для начала и чего ожидать. Например, программа Beachbody #mbf включает 21 тренировку, каждая из которых может быть выполнена за 25–35 минут, и рассчитана на тренирующихся среднего уровня, желающих сжечь жир и нарастить сухую массу.
Некоторые планы включают бесплатную пробную версию, а многие из них имеют 30-дневную гарантию возврата денег.
Загрузить: Пляжное тело по запросу для Android | iOS (бесплатно, требуется подписка)
2. Obé Fitness
Как и Beachbody on Demand, Obé — это потоковая платформа, предлагающая тысячи тренировок и более 20 ежедневных живых занятий для всех уровней физической подготовки.
Что выделяет это приложение, так это разнообразие предлагаемых классов.
Beachbody on Demand ориентирован на интенсивные силовые тренировки. Обе, с другой стороны, нравится тем, кто занимается пилатесом, йогой, станком, танцами, кардиобоксом и другими видами деятельности, которые могут улучшить вашу общую физическую форму. Его программы силовых тренировок легче и больше подходят для начинающих.
Связано: Отличные приложения для обучения боксу для Android и iPhone
Участники могут платить ежемесячно, ежеквартально или ежегодно. Квартальные и годовые планы членства включают специальные скидки и доступ к эксклюзивным тренировкам.
Obé Fitness доступен только в США и Канаде.
Загрузить: Obé Фитнес для Android | iOS (требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
3. Пилатес в любое время
В Obé Fitness есть тренировки по пилатесу, но для тех, кто любит этот вид упражнений, есть еще лучший вариант. Pilates Anytime предлагает тысячи занятий для начинающих, средних и продвинутых практиков пилатеса.
Найдите в приложении видеоролики или программы тренировок по пилатесу, которые соответствуют вашему уровню физической подготовки, и приступайте к занятиям. У вас будет доступ к онлайн-сообществу энтузиастов и инструкторов по пилатесу, которые готовы ответить на ваши вопросы.
Как и предыдущие приложения, Pilates Anytime работает практически на всех смарт-устройствах.
Загрузить: Pilates Anytime для Android | iOS (требуется подписка, доступна бесплатная пробная версия)
4. Daily Burn
Daily Burn предлагает около 2500 тренировок в потоковом режиме под руководством профессиональных инструкторов. К ним относятся занятия кикбоксингом, barre-классы, занятия йогой, силовые тренировки и практически все, что между ними.
Daily Burn также является одним из немногих фитнес-приложений, предлагающих занятия спортом специально для будущих мам. Вы найдете групповые занятия фитнесом, послеродовые занятия и программы кондиционирования.
Обратите внимание, что для большинства тренировок требуется базовое оборудование, такое как гантели, фитболы или эспандеры.
Связано: Лучшие приложения для здоровья, которые помогут вам оставаться в форме
Загрузить: Daily Burn для Android | iOS (бесплатно)
5. Fitness Blender
Приложение Fitness Blender, включающее более 500 бесплатных тренировок, является любимым выбором миллионов энтузиастов по всему миру. Платформа предлагает полнометражные видеоролики с тренировками, планы питания и индивидуальные планы тренировок.
Его программы разработаны для любого уровня физической подготовки, от начального до продвинутого. Кроме того, пользователи могут выбрать тренировку для силы и физической подготовки, гипертрофии, сжигания жира или снятия стресса. Также есть возможность составить собственный план тренировок, сохранить его в личной библиотеке и получить к нему доступ в любое время.
FB Plus поставляется с дополнительными функциями, такими как задачи для тренировок и интерактивные инструменты для отслеживания вашего прогресса. Он также включает в себя больше рецептов и экспертных статей о питании и тренировках, чем бесплатный план.
Если вы не готовы оплачивать ежемесячную подписку, вы можете просто оплатить индивидуальные планы тренировок. Большинство программ включают в себя домашние кардио-упражнения и тренировки с собственным весом, но вы также найдете программы по растяжке, пилатесу и йоге.
Получите максимум от домашних тренировок
Домашние тренировки совсем не скучны. От упражнений с собственным весом до интенсивных тренировок HIIT — существует множество способов поддерживать себя в форме, не посещая тренажерный зал.