Тренировка mfr: Новая услуга — Миофасциальное расслабление (МФР) — Vitasport

Новая услуга — Миофасциальное расслабление (МФР) — Vitasport

Новая услуга — Миофасциальное расслабление (МФР)

Специфика данного вида тренировок видна уже из их названия. Слово «миофасциальный» произошло от «мио» (греч. myós — мышца) и «фасции» (лат. fascia (повязка) – применительно к анатомии оболочки, покрывающие мышцы, сухожилия, органы и сосудисто-нервные пучки). Напомним, что охватывающие мышцы фасции являются частью фасциальной системы,  играющей большую роль в обеспечении нормальной работы организма. Говоря упрощенно, миофасциальное расслабление – это мышечно-фасциальное расслабление.

Выполняемые на тренинге специальные упражнения позволяют расслабить мышцы и фасции, а затем растянуть их. В результате чего не только снимается излишнее напряжение, но и увеличивается гибкость и подвижность в суставах. Правильное включение в Ваши тренировки занятий МФР позволяет избежать усталости и переутомления, способствует снятию связанных с ними головных болей, болей в спине, излишней возбудимости или, напротив, сонливости.

Занятия МФР относятся к Mind&Body программам.

Это низко интенсивный комплекс упражнений, в котором используются приемы самомассажа. Занятия проводятся с использованием медицинских и теннисных мячей, роллов для пилатеса. Тренироваться лучше после занятий средней или высокой интенсивности (аэробная или силовая нагрузка), либо можно использовать МФР как самостоятельный тренинг. Занятия МФР подходят как для подготовленных, так и для начинающих. Длительность занятия 55 минут.

Ограничения по состоянию здоровья для МФР самые общие, т.е. те же, что и в целом для занятий фитнесом (высокая температура, все хронические заболевания в стадии обострения, психические заболевания, сахарный диабет, злокачественные опухоли, травмы). МФР (впрочем, как и тренировки любого вида) нежелательны непосредственно после посещения бани или сауны.

В нашем клубе проводятся групповые занятия МФР. Вы можете прийти на них в часы указанные в расписании групповых занятий в залах аэробики.

МФР тренировка для тела и духа в клубе Biosfera

МФР тренировка для тела и духа

Современные условия жизни не дают расслабиться ни телу, ни разуму. Организм сильно переутомляется, а отдохнуть получается не всегда. На помощь приходит миофасциальный фитнес.

Что такое миофасциальное расслабление?

МФР — миофасциальное расслабление. “Myos” с греческого переводится как “мышца”, а “fascia” как “повязка”. Упоминая повязку, имеются в виду соединительные ткани, покрывающие пучки нервов и сосудов, сухожилия. Их здоровье очень важно для общего положительного самочувствия организма. Если говорить проще, то МФР — это тренировка, которая помогает расслаблять мышцы фасции.

Специальные упражнения, которые выполняются на тренировке, расслабляюще действуют на фасции и мышцы, а в последствии и растягивают их. Благодаря таким тренировках снимается лишнее напряжении с мышц и тела в целом, а также улучшается состояние суставов — они становятся более гибкими и подвижными.

Под руководством опытного тренера из клуба Biosfera МФР станет отличным лекарством против переутомления, постоянной усталости. Следом за этим пройдут и боли в спине, мигрени, сонливость, излишняя эмоциональная возбудимость.

МФР — это тренировка типа Mind and Body (разумное тело). То есть, расслабление влияет не только на тело, но и на разум, итого получается, что:

• мышцы расслаблены и тело не болит
• разум спокоен, присутствует душевное равновесие

Комплекс упражнений имеет низкую интенсивность, потому заниматься ими может человек любой физической подготовки. Также применяется метод самостоятельного массажа и используются маленькие мячики (теннисные, например).

Миофасциальное расслабление — отличное дополнение к наиболее интенсивным тренировкам (силовые или аэробные нагрузки). Выполнять комплекс упражнений нужно после тренировки. Также МФР-фитнес может выступать самостоятельным тренингом. Заниматься им могут людей с любой физической подготовкой, на упражнения должно уходить около часа.

Результаты миофасциального расслабления

Если говорить о конкретных результатах регулярных занятий по МФР, то в скором времени можно заметить:

• снижение уровня напряжения в мышцах, работа мышечно-скелетной системы улучшается, тело становится более гибким, а суставы подвижными, так как мышцы наполняются кровью;
• предотвращение боли в мышцах, которая может возникнуть, если слишком много или интенсивно заниматься физической нагрузкой, а также если начать резко нагружать физическими упражнениями неподготовленное тело;
• удерживать равновесие становится проще, осанка укрепляется и выравнивается, позвоночнику проще поддерживать вес тела;
• кровь лучше циркулирует в тканях, потому они быстрее регенерируются и отлично выполняют свои функции;
• в мозг и органы кровь поступает более качественно, думать становится проще, органы и системы организма работают по часам;
• кости становятся прочнее, таким образом снижается риск развития остеопороза;
• мускулатура становится более функциональной и гибкой;
• лишняя жидкость из организма постепенно выходит, за счет чего тело уменьшается в объемах, вес становится меньше, если дополнить МФР другими тренировками, то можно избавиться и от целлюлита;
• увеличивается приток крови, за счет чего кожа улучшается, воспаления успокаиваются;
• благоприятное воздействие на психику: неврозов становится меньше, при правильном подходе есть вероятность избавления от депрессии, нервная система укрепляется, сон становится более спокойным

Чтобы достичь большего эффекта, стоит заниматься МФР комплексно с другим видом тренировок.

Идеально миофасциальный фитнес подходит для занятий до и после функционального тренинга.

Занятия МФР в клубе Biosfera?

МФР-тренировка должна проводиться под руководством профессионального тренера. В клубе Biosfera наставники помогут составить расписание и программу занятий, скорректируют ее в соответствии с индивидуальными требованиями.

На тренировки нужно надевать удобную одежду, которая не стесняет движения, вместо кроссовок должны быть носки.

Несмотря на то, что миофасциальная тренировка подходит практически каждому, у нее есть противопоказания, о которых скажет врач при осмотре. К ним относятся:

• тяжелое состояние организма в целом;
• высокая температура;
• слишком низкое или слишком высокое давление;
• высокая вероятность кровотечений;
• психические заболевания

Благодаря МФР возможно восстановить свои тело и душевное равновесие, оздоровить организм. В клубе Biosfera профессионалы помогут достичь результаты наиболее эффективными путями.

Миофасциальный релиз (МФР) | Фитнес

За замысловатым названием — «миофасциальный релиз» — скрывается техника расслабления мышц, без которой не обойтись ни заядлым спортсменам, ни людям, ведущим пассивный образ жизни. И в первом, и во втором случае повреждаются мышцы и фасции — в них копится напряжение, они уплотняются, теряют эластичность и в конечном итоге приносят боль. Но выход есть — и это МФР

Миофасциальный релиз — это мануальная терапия, которая используется в фитнесе для расслабления мышц и фасций путем надавливания и растягивания тканей в сочетании с правильным дыханием. В результате улучшается кровоток и лимфоток, увеличивается диапазон движения в суставе или группе суставов, уходит боль и появляется чувство «легкости». 

История 

В 1942 году Джанет Тревелл ввела понятие «триггерная точка» (болевая точка), под которой понималась область поврежденного участка мышцы или фасции. В этом месте мышца сокращена и не функциональна. Воздействовать на нее растягивающим усилием бесполезно. Для того чтобы вернуть функциональность триггерным (поврежденным) участкам мышц, необходимо приложить механическое воздействие — массаж или миофасциальный релиз (часто с использованием ролла или мяча). 

Термин «миофасциальный релиз» впервые появился в 1981 году в Университете Мичигана после введения обучающего курса, посвященного миофасциальному фитнесу.

Вскоре тренинг по МФР стал активно распространяться по миру, увеличивая количество последователей. 

Характерной особенностью метода является сочетание разных методик:

• структурная интеграция, основоположником которой является Ида Рольф, восстанавливающая солдат после Первой Мировой войны
• остеопатические техники
• техника Graston — инструментальная мобилизация мягких тканей
• перкуссионный массаж
• самомассаж с использованием ролла и мяча

МФР, применяемый в фитнесе, несколько отличается от техник, которые использует кинезиотерапевт, остеопат или массажист. Кстати, появился он относительно недавно — в самом начале нашего тысячелетия. В Россию и в клубы World Class был введен в 2015 году.

Основы МФР 

МФР, помимо механического воздействия, сильно влияет на нейрофизиологическую систему организма. Схема проста: работа с механорецепторами дает сигнал нервной системе на расслабление мышц. В частности, миофасциальный релиз обладает самым мощным действием на увеличение диапазона движения в суставе.

Сидячий образ жизни, нарушение осанки, стрессы — все это сказывается на наших движениях. Тело человека устроено так же, как оркестр или футбольная команда. Есть главный тренер или дирижер — мозг, который дает сигнал мышцам, связкам, сухожилиям двигаться согласно физиологии. Если какие-то игроки будут удалены, команда игру закончит, но не так эффективно, как могла бы, будь она в полном составе. МФР позволяет перезапустить наш софт именно на уровне нервной системы. Сама по себе прокатка длится недолго, но если ее закреплять движением, обновляется наш софт, и вся мышечная система начинает работать гораздо эффективнее.

Человеческий организм устроен так, что он стремится, во-первых, к гомеостазу (саморегуляции и постоянству), во-вторых, к экономичному с точки зрения расхода энергии движению. При любом нарушении движения энергия на его работу увеличивается, и это приводит к миофасциальному болевому синдрому. То есть те мышцы, которые включаются в работу больше, чем положено, в какой-то момент перестают выполнять ее в полном объеме, в них копится напряжение и они «зажимаются».

Применение массажных техник с роллом или мячом позволяет снять напряжение, поработать с нервной системой. Мы медленно перезагружаем нейрофизиологическую систему и обучаем мышцы правильному движению. Проработка мягких тканей улучшает их пластичность и увлажненность, а значит делает движения более амплитудными и правильными с точки зрения механики. Это эффективно, экономично и не травматично. Чем пластичнее ткани, тем лучше движение.

Жизнь — это движение, к которому мы, увы, не адаптированы. Мы не готовы к тому, чтобы пробежать марафон и присесть сотку, но с помощью грамотно составленной тренировки и комплексному подходу можно себя к этому подвести. Чем больше мы двигаемся, тем лучше. Важно: занимайтесь тем, что вам нравится! Любая двигательная активность в первую очередь должна приносить вам удовольствие.

Техники применения МФР 

1. Удержи и расслабь. Небольшая компрессия и снятие давления.
2. Медленная прокатка. Чем медленнее прорабатывается, тем лучше.
3. Артикуляция. Медленная прокатка совмещается с активным движением в суставе.
4. Ротация (вращение). Медленная прокатка совмещается с ротацией в том или ином суставе. 

Каждая из этих техник подходит под то или иное нарушение мягких тканей. 

Виды нарушений 

Триггерные точки — локальный спазм мышечного волокна, который приводит к тому, что мышцы не могут полностью и нормально включиться в работу. 

Фасциальные укорочения — продольное и поперечное сокращение соединительной ткани, которая приводит к плохой работе мышц, нарушает кровоток и лимфоток, происходит сдавливание нервных окончаний, как результат — связь «мышцы-мозг» теряется.     

Фасциальные спайки или склейки — частая проблема спортсменов. Причина — перетренированность либо, наоборот, отсутствие движения. Наши мышцы лежат не в один слой и бывают поверхностными и глубокими. Одна из важных функций соединительной ткани — микроскольжение — возможна только при хорошей увлажненности мышц. Большое влияние на нее оказывает грамотная периодичность тренировочного процесса. Если ею пренебрегать, не делать разминки и заминки, ни отдыхать между тренировочными днями, то соединительная ткань начинает «защищаться», уплотняться, происходит склеивание каких-то сегментов, и функция скольжения нарушается.

Самая лучшая тренировка миофасции — тренировка с собственным весом. Вопрос — в интенсивности. Постоянные активные тренировки ни к чему хорошему не приведут, а вот грамотное чередование интенсивных нагрузок с BodyBalance, йогой, стретчем, Mobility, тай чи и МФР только улучшит работу мышц. 

Факт: Лучше всего миофасции развиты у людей, которые практикуют тренировки, сочетающие в себе гибкость, работу с собственным весом тела и широким диапазоном движений, например, у гимнастов  

Оборудование для дома   

Ролл 

Ролл средней жесткости, не очень рельефный. Для пожилых и астеничных людей — максимально мягкий.

Самая большая ошибка — раскатка до боли. Это надо исключить. Ощущения должны быть приятными. При боли задерживается дыхание, повышается давление, что рефлекторно вводит нервную систему в состояние симпатики — «бей или беги»! А нам нужен обратный эффект! Мы постоянно живем в симпатике: в стрессах, заботах и отсутствии движения, с неправильной техникой дыхания!.. Эти практики хоть как-то позволяют нам запустить парасимпатическую нервную систему, которая призывает нас расслабиться. Ролл хорош тем, что у него большая площадь опоры и малая вероятность того, что человек не проконтролирует уровень воздействия и нанесет себе травму. Время работы: от 30 сек до 1 мин (для каждой зоны). В течение этого периода нервная система понимает, что от нее хотят.

Роллом можно прорабатывать мышцы для ускорения восстановления, вывода продуктов распада и улучшения кровотока и лимфотока. Также его можно применять на сухожильно-мышечном переходе, воздействуя на механорецепторы, которые дают сигнал в мозг о расслаблении и удлинении мышц.     

Теннисный мяч 

Для мелких мышечных групп (ладонь, стопа) лучше использовать теннисный мяч.  

Тренировочные подходы 

С позиции улучшения крово- и лимфотока может справиться любой человек, если ему озвучить определенные правила.

• Все прокатки выполняйте в медленном темпе
• Особо чувствительные зоны допустимо раскатывать в первую очередь и с подчеркнутым выдохом
• Уровень воздействия должен быть комфортным, без слишком сильного давления
• Не задерживайте дыхание
• При раскатке нижних конечностей делайте акцент на движение ролла от периферии к центру, без давления возвращая ролл к первоначальному положению
• Следите за исходным положением, выбирая те варианты, в которых вам легко сохранить правильную осанку

 Для увеличения диапазона движения в суставе и расслабления мышц на уровне нервной системы лучше работать с тренером, так как у него есть знания анатомии.

Важно помнить, что любые техники, которые мы применяем, делаются на выдохе. Именно с помощью длинного выдоха запускается парасимпатическая нервная система. Если вы «наткнулись» на особо чувствительную зону, с помощью техники «удержи-расслабь» поработайте над ней, пока вам не станет легче, с долгим продолжительным выдохом.

    Как методист World Class, я в обязательном порядке провожу обучение среди тренеров нашей сети, поэтому при возникновении желания и проблемы, вы всегда можете найти специалиста в вашем клубе, который сможет квалифицированно провести сеанс МФР.

Применение 

Техники миофасциального релиза применяются как до тренировки, так и после — для полноценного восстановления мышц и усиления кровотока. До тренировки проводится работа с целевыми мышечными группами для увеличения диапазона движения, чтобы потом, на тренировке, можно было попасть в оптимальные углы и вработаться в силовое движение максимально эффективно и безопасно.

     Также я рекомендую заниматься этой простой, но очень эффективной техникой каждый день. Пусть это станет вашим ежедневным ритуалом, как чистка зубов. Плюс добавляйте дыхательные упражнения. Помните: дыхание — основа жизни! Чтобы снять стресс и запустить парасимпатическую нервную систему, «тренировку» лучше проводить в конце рабочего дня. В первую очередь, необходимо прокатывать стопу теннисным мячом. Наряду с этим, время от времени проходитесь мячом или роллом по основным мышечным группам, чтобы расслабить их и усилить кровоток и лимфоток. Все это воздействует на улучшение пластичности и увлажненности мышц. Время, повторюсь, от 30 секунд до минуты. 

Показания 

• снятие напряжения мышц в конце рабочего дня
• быстрое восстановление мышц после нагрузок
• работа с мышечным дисбалансом у людей, ведущих пассивный образ жизни
• гипертонус мышц
• недостаточная гибкость 

Противопоказания 

• Варикозная болезнь
• Остеопороз (хрупкость и ломкость костей)
• Гемофилия (МФР чреват внезапными кровоизлияниями)
• Раковые заболевания (улучшается кровоток, а значит может спровоцировать рост клеток)
• Простудные заболевания и свежие травмы (при увеличение кровотока воспаления разносится по организму в разы быстрее)
• Кожные заболевания и нарушение кожных покровов
• Сильный стресс (возрастает чувствительность)

Что такое МФР + 10-минутная видео тренировка по миофасциальному релизу

В последние посты традиционных ответов в инстаграме @zozhnik_ru среди десятков вопросов регулярно всплывает тема МФР – миофасциального релиза. Эксперт по движению, сертифицированный тренер, основательница проекта Newyorkfitspo Виктория Боровская записала для Зожника небольшую лекцию (с расшифровкой) и 10-минутный МФР-комплекс (с подробным разбором каждого из 17 упражнений).

Что такое миофасциальный релиз: короткая видеолекция с расшифровкой

Несмотря на то, что польза миофасциального релиза доказана и неоспорима, все еще существует много людей, которые довольно скептически относятся к такого рода упражнениям. В самом деле, поскольку исследований, посвященных положительному влиянию миофасциального релиза на ткани, существует довольно мало, некоторым кажется, что все это происки маркетологов, подобно многим другие вещам, творящимся в этом мире. В связи с этим меня часто спрашивают, что такое МФР, о котором я столько говорю, и в какое время лучше им заниматься – до тренировки, во время или после тренировки. Да и вообще стоит ли тратить на него свое драгоценное время?

В действительности, слово «миофасциальный» произошло от двух слов, означающих мышцы и соединительную ткань – оболочку, которая пронизывает каждую нашу мышцу, да и буквально все в нашем теле, включая внутренние органы. Отсюда вытекает вполне естественный вывод, кстати, уже подтвержденный многими данными, что работа с соединительной тканью, с тканями поверхностными и внутренними, мышцами и фасциями действительно способствует улучшению качества движения. Но это еще не все, потому что эффектов от воздействия МФР очень много, о чем мне бы хотелось рассказать поподробнее.

Наш современный мир устроен так, что мы очень много сидим и очень мало двигаемся, а наше тело с точки зрения эволюции еще не успело подстроиться под новый образ жизни. На самом деле самой природой нам предназначено очень много двигаться, быть активными в постоянной борьбе за выживание – спасаться от саблезубого тигра, лазить по деревьям, гоняться за мамонтами, заниматься собирательством и т. д. и т.п. Таким образом наше тело физиологически нуждается в движении.

Как только наш образ жизни становится пассивным, в организме начинают происходить функциональные изменения – тело становится «жестким», суставы теряют свою подвижность, соединительная ткань при недостатке увлажнения становится ригидной и склеенной. Последнее означает, что в фасциальной ткани образуется много рубцов и спаек, казалось бы, на ровном месте.

В итоге, выполняется один из негласных законов природы – то, что не двигается, рано или поздно перестает функционировать. При помощи миофасциального релиза у нас есть возможность воздействовать на наши мягкие ткани, в результате чего спайки рассасываются, исчезает отечность, улучшаются лимфоток и микроциркуляция крови.

Виктория Боровская имеет весьма широкую образовательную базу:

• Персональный тренер FPTI, Focus Institute of Personal Training.
• Нутрициолог Precision Nutrition и FPA.
• Corrective Exercise Specialist, NASM.
• Фитнес терапия через движение ISSA.
• Специалист по работе с формированием здоровых привычек Behavior Coach, NASM.
• Специалист по работе с возрастной группой населения (50+) АСЕ
• На данный момент: студент Gray Institute: Functional Training & Fitness.

В арсенале профессионала, существует множество девайсов для МФР – мячи и роллеры всевозможных видов и конфигураций. Конечно, совсем не обязательно всем этим пользоваться каждый день. В этом деле важна прогрессия – двигаться от простого к сложному. Тем, кто уже практикует МФР, в скором времени, например, будет уже недостаточно одного теннисного мячика, поэтому были придуманы мячики разной жесткости, которые можно использовать в работе с какими-то триггерными точками, которые мешают выполнять движения в полную амплитуду. Также существуют разные сдвоенные мячи, которыми очень хорошо прокатывать спину вдоль позвоночника, есть foam-роллеры, роллеры для пилатеса, длинные и короткие роллеры Trigger Point Grid и т. п. – все зависит от поверхности, с которой вы работаете.

Девайсы для МФР бывают разной степени жесткости, и я хотела бы предостеречь новичков от злоупотребления «пупырышками» и разными «бороздками». Новичкам я бы порекомендовала для начала использовать гладкие мягкие роллеры, и только со временем постепенно прогрессировать и переходить к использованию чего-то более твердого.

Мы работаем со всеми тканями на нашем теле, начиная от стоп и далее двигаясь вверх – к икроножным мышцам, бедрам, спине, груди, шее, вплоть до апоневроза, который мы также должны обязательно прорабатывать своими собственными пальцами.

Меня иногда спрашивают, что делать в случае дальних путешествий: сложно выкроить место в багаже для такого девайса, как роллер. Но, на самом деле, использование девайсов в этом случае не принципиально. Достаточно взять с собой маленький мячик, который вы используете в некоторых релизах или же просто разминать себя руками, что также улучшает проводимость нервных импульсов, способствуя тому, что движение становится более легким и амплитудным.

Противопоказания МФР

Нельзя не упомянуть о нескольких противопоказаниях для занятий миофасциальным релизом. С большой предосторожностью нужно заниматься тем, у кого есть подтвержденный диагноз варикозного расширения вен.

Кроме этого, беременным женщинам предварительно лучше проконсультироваться с врачом.

И еще есть очень важный момент – когда мы, так сказать, прокатываем различные участки тела, ни в коем случае нельзя заходить на костные структуры, а именно в район поясницы, с которым нужно обращаться очень аккуратно, а еще в область паха, в область коленных суставов и пяточной кости. Также будьте аккуратны в работе с областью шеи, особенно в районе ключиц, в которой находится достаточно много лимфоузлов. Я, в этом случае, очень надеюсь, что никто не примет лимфоузлы за триггерные точки и не раздавит их, не дай бог, что грозило бы очень плачевными результатами.

10-минутный МФР-комплекс от Виктории Боровской

Друзья мои, забота о себе — это совсем не сложное дело. МФР должен стать такой же гигиеной и заботой о своем теле, как и ежедневные чистка зубов или душ. Всего 10 минут в день, и вы будете себя чувствовать несравнимо лучшим образом.

Упражнение #1: МФР подошвенной фасции стопы

Важные моменты: Комплекс МФР начинается с работы со стопой. Стопа — это опора для всего нашего тела. Очень многие проблемы, которые возникают в организме выше по цепи, связаны с дисфункцией в ее работе.

Начинаем с проработки мягких тканей. В положении стоя помещаем мячик (вполне подойдет теннисный) под середину стопы и начинаем его прокатывать по поверхности в разных направлениях, избегая области пальцев и пяточной кости.

Давление на стопу должно быть достаточным, но не вызывать болевых ощущений. Образно говоря, по 10-балльной шкале интенсивности боли ощущения не должны превышать 5-6 единиц.

Прокаты выполняем в достаточно интенсивном темпе. Дыхание не задерживаем. Стараемся не смотреть вниз на ноги. Это важно, поскольку постуральные мышцы должны быть активированы, а это возможно при соблюдении осевого вытяжения от макушки до копчика.

В этом упражнении мы активируем ткани на стопе, таким образом давая понять мозгу, что у нас есть эта замечательная часть тела.

Сколько делаем: 10-20 секунд на каждой ноге. 

Упражнение #2: активация внешней стороны стопы

Важные моменты: Эту процедуру можно выполнять каждый день, например, дома перед телевизором за просмотром сериала, в конце тяжелого трудового дня или после освобождения наших ног от тесной обуви.

Присаживаемся и выполняем растирание руками внешней стороны стопы. Активно проминаем, прочесываем всю поверхность – сверху, по бокам и сзади со стороны пяточки.

Растираем ткани на одной ноге, затем на другой.

Активно двигая ткани на стопе, мы таким образом улучшаем кровообращение и проприорецепцию.

Сколько делаем: 10-20 секунд на каждой ноге.

Упражнение #3: мобилизация пальцев на ногах

Важные моменты: Садимся в удобное положение. Можно сесть по-турецки, на стульчик или лавочку, как вам удобно.

Просовываем пальцы руки между пальцами ноги и выполняем сгибания и разгибания пальцев вперед-назад, направляя движение рукой.

Затем делаем вращательные движения пальцами ноги в одну и в другую стороны. Повторяем то же самое на другой ноге.

Если для кого-то такие движения оказались очень болезненными, перед выполнением упражнения подержите пальцы рук между пальцами ног. Таким образом вы дадите время нервной системе понять, что происходит, и отойти от шокового состояния.

Делайте в приемлемой для вас амплитуде, не выламывайте себе пальцы. Ощущения по возможности должны быть легкими и приятными.   

Старайтесь не задерживать дыхание и не сжимайте челюсти. Сохраняйте вертикальное положение корпуса, вытягивайтесь за макушкой вверх. Надо сказать, что, в принципе, весь комплекс МФР мы выполняем с относительно ровной спиной и с осевым вытяжением, чтобы не блокировать наше дыхание.

Возможно, для кого-то такие действия, как просунуть пальцы между пальцами ног — это очень сложная манипуляция. Но, поверьте, на самом деле, это должно быть очень простым упражнением.

Я рекомендую сменить повседневную узкую обувь на широкую и удобную. По моему глубокому убеждению, практичность – очень важное качество. Не стоит страдать во имя моды, иначе в будущем вам придется общаться с врачами гораздо чаще, чем хотелось бы.  

Сколько делаем: 10-15 сгибаний-разгибаний и столько же вращений.

Упражнение #4: МФР икроножной мышцы

Важные моменты: Садимся на пол и размещаем роллер под голени в области икроножных мышц. В этом упражнении можно прорабатывать обе ноги одновременно, разместив их рядом на роллере. В продвинутом варианте кладем одну ногу на другую и, приподняв таз от пола, опираясь на руки, делаем продольные прокаты вперед-назад на роллере от ахиллова сухожилия до подколенной области.

Прокаты можно делать, немного вращая ногу влево и вправо.

Не бойтесь регулировать свое положение на коврике. Ничего страшного не произойдет, если вы откатитесь вперед или назад. Самое главное — воздействовать на икроножные мышцы, снимая таким образом усталость с ног.

При обнаружении больной точки задержитесь на ней 20-30 секунд и подышите, а затем сделайте несколько поперечных перекатов. Если вы торопитесь и времени недостаточно, то, в принципе, эффекта от продольных прокатов будет вполне достаточно.

Не забывайте про дыхание! Если устают запястья, сделайте передышку. Ни в коем случае не нужно себя мучить. Наш организм и, в частности, нервная система устроены таким образом, что МФР не работает, если вы испытываете сильные болевые ощущения.

Сколько делаем: 5-6 прокатов на каждую ногу.  

Упражнение #5: мобилизация голеностопа

Важные моменты: Садимся на пол и вытягиваем ноги перед собой. Роллер размещаем под голени примерно посередине.

Выполняем движения стопами в следующей последовательности: вытягиваем стопы от себя, в этом положении сгибаем пальцы на себя, затем натягиваем стопы на себя и сгибаем пальцы. Далее повторяем движения 10 раз в таком же порядке.

Во время выполнения старайтесь голенями оказывать давление на роллер, одновременно сохраняя осевое вытяжение корпуса, как бы вытягиваясь за макушкой в потолок. Старайтесь не задерживать дыхание.

Во время сгибания пальцев старайтесь расставить их, как можно шире. Возможно, такое движение кому-то покажется очень сложным. В этом случае можно порекомендовать следующее: переобучить нервную систему помогут специальные разделители пальцев для педикюра, которые можно на некоторое время периодически надевать на пальчики. 

Сколько делаем: 10 повторений.

Упражнение #6: МФР задней поверхности бедра 

Важные моменты: Садимся на коврик и помещаем роллер под заднюю поверхность бедра чуть выше коленной чашечки.

Опираясь на руки, выполняем продольные прокаты вперёд и назад до подъягодичной складки. При этом хорошенько отталкиваемся от пола руками.

Во время прокатов можно применить, так называемую, Rocking-технику из пилатеса – покачивание ногой из стороны в сторону.

Повторите все то же самое для другой ноги.

При обнаружении болевой точки задержитесь на ней 20-30 секунд и подышите. При этом старайтесь не допускать сильных болевых ощущений, которые сложно терпеть. Давление на ткани должно быть достаточным, но не приводящим к гематомам. Относитесь к телу бережно, и оно прослужит вам долго верой и правдой. 

Сколько делаем: 5-6 прокатов на каждой ноге.

Упражнение #7: МФР ягодичных мышц

Важные моменты: В этом упражнении мы будем прокатывать зону условного кармашка на джинсах.

Садимся на роллер и помещаем голеностоп одной ноги на колено другой. Затем переносим вес тела на ягодицу (внимание!) со стороны той ноги, которую мы поместили на колено другой.

Опираясь на руки и хорошенько отталкиваясь ими от пола, делаем продольные прокаты по ягодице 5-6 раз. Далее выполняем столько же перекатов поперек ягодичной мышцы.

Все то же самое выполняем для другой ягодицы.

Не задерживайте дыхание и старайтесь не прижимать плечи к ушам.

В принципе, в этом упражнении нет четких правил. Вы можете вращать тазом из стороны в сторону по своему усмотрению. Самое главное – не доводить себя до слез от боли и не заходить роллером на костные структуры, а именно на седалищные кости и поясницу.

Сколько делаем: 5-6 прокатов вдоль и столько же перекатов поперек.

Упражнение #8: МФР области седалищных бугров

Важные моменты: В этом упражнении нам понадобится мячик. Для наших целей вполне подойдет теннисный мяч или подобный ему. Главное, чтобы он не был слишком шипованным.

Для правильного выполнения необходимо для начала обнаружить у себя седалищные бугры. Думаю, из названия понятно, что седалищные бугры – это кости, на которых мы перекатываемся в положении сидя. Обращаю ваше внимание, что во время МФР мы будем задействовать зону вокруг седалищных бугров, не затрагивая сами костные структуры.

Садимся на коврик и помещаем мячик под одну из ягодиц. Приподняв таз над полом и опираясь на руки, выполняем круговые движения вокруг седалищной косточки. Старайтесь контролировать движение мяча, избегайте области костей и не смещайте мяч, так сказать, в середину попы.

Все то же самое выполняем для другой ягодицы.

На самом деле, МФР области седалищных бугров можно делать, сидя на стуле даже на рабочем месте. Ткани в этой области отчаянно нуждаются в расслаблении. В современном мире мы большую часть времени проводим в сидячем положении и совершенно не уделяем внимание ягодичным мышцам. А ведь прежде, чем заниматься накачиванием ягодиц, тканям в этой зоне нужно расслабление. По причине накопленного в этой области напряжения у многих на проработке ягодичных мышц могут «искры лететь из глаз».

Поэтому МФР нужно превратить в привычную рутину подобной чистке зубов по утрам. Мы же не забываем чистить зубы каждый день, а ведь по сравнению с мышцами, которые вынуждены работать с утра до вечера, зубы – это всего лишь часть нашего организма, видимая при разговоре или улыбке. Обратите внимание, что миофасциальный релиз не занимает слишком много времени.

Сколько делаем: 6-7 круговых движений в каждом направлении для каждой ягодицы.

Упражнение #9: МФР передней поверхности бедра 

Важные моменты: Ложимся на живот и принимаем положение планки с упором на предплечья. Размещаем роллер под передней поверхностью одного из бедер.

Новичкам, кто еще только осваивает МФР, можно работать с передней поверхностью обеих ног одновременно, разместив их рядом на роллере.

Техника выполнения следующая: отталкиваясь предплечьями, выполняем продольные прокаты бедра вверх и вниз по роллеру. Затем совмещаем продольные прокаты с перекатами ноги вправо и влево.

Далее можно слегка под небольшим углом прокатать четырехглавую мышцу бедра, в которой может быть очень много напряжения. Не допускайте слишком сильных болевых ощущений. Если боль слишком сильная, роллер можно сменить на более мягкий и гладкий.

Во время таких перекатов избегайте зоны илиотибиального тракта, в котором волокна не любят слишком грубого вмешательства в свои структуры, поскольку расположены немного по-другому. Эта зона проходит по боковой поверхности бедра.

При обнаружении чувствительной точки задержитесь на ней, подышите и выполните сгибания и разгибания в коленном суставе, а затем вращения голени из стороны в сторону параллельно полу.

Можно выполнять продольные прокаты, одновременно сгибая и разгибая ногу в коленном суставе.

Во время выполнения не прогибайтесь слишком сильно в пояснице. Ни в коем случае не задерживайте дыхание. Постарайтесь ощутить свободу движения. Пусть ваше тело само подскажет, какие из движений ему необходимы.

Сколько делаем: 5-6 каждого из прокатов на каждую ногу. 

Упражнение #10: МФР внутренней поверхности бедра

Важные моменты: Приступаем к проработке тканей внутренней поверхности бедра. Ложимся на живот лицом к коврику. Одну ногу сгибаем и отводим немного в сторону. Размещаем роллер под внутренней поверхностью бедра примерно посередине.

МФР начинаем с вращения бедра – поднимаем голень вверх и вниз. Затем выполняем продольные прокаты приводящих мышц от колена вдоль бедра. Обращаю ваше внимание, что при выполнении прокатов мы не затрагиваем область паха.

Далее повторяем все движения для другой ноги.

В зоне внутренней поверхности бедра бывает много адгезии, склеивания тканей наблюдается отечность и плохое кровообращение. Именно по этой причине часто не удается никакими усилиями привести эту область в нужную подтянутую форму.

После миофасциального релиза внутренней поверхности бедра вы заметите значительное улучшение в своем самочувствии.

Сколько делаем: 5-6 сгибаний-разгибаний и 5-6 прокатов на каждую ногу.

Упражнение #11: МФР напрягателя широкой фасции бедра 

Важные моменты: Для начала необходимо определить, где именно находится напрягатель широкой фасции бедра. Нащупайте пальцами сбоку подвздошную кость и спуститесь чуть ниже. В этом месте можно обнаружить плотный тяж, который очень часто находится в напряженном состоянии, особенно у любителей бега и у тех, кто много ходит и страдает от напряжения в икроножных мышцах.

Ложимся на бок, размещаем роллер немного по диагонали в зоне напрягателя широкой фасции бедра. Опираясь на руки, выполняем небольшие по амплитуде продольные, а затем поперечное перекаты. Повторяем все движения на другом боку.

Очень часто в этой зоне столько напряжения, что может показаться, что мы прокатываем кость, но, на самом деле это очень напряженные сгибатели бедра. Бывает так, что напрягатель широкой фасции берёт на себя слишком много нагрузки, которую должна по природе своей брать на себя ягодичная мышца, но она в силу каких-то причин не делает этого.

Не забывайте про дыхание, и пусть вас не удивляет, если с какой-то стороны напряжения будет меньше. Дело все в том, что в определенном смысле наше тело асимметрично, и это нормально.

Если вы испытываете слишком сильные болевые ощущения, то есть смысл использовать роллер помягче – для пилатеса. Единственные совет – выбирайте, пожалуйста, качественный продукт. В ином случае через какое-то время вы столкнетесь с тем, что роллер под тяжестью веса быстро потеряет свои качества. 

Сколько делаем: 5-6 прокатов с каждой стороны.

Упражнение #12: МФР грудного отдела

Важные моменты: Ложимся на спину на пол, роллер размещаем внизу в области нижнего края лопаток. Ноги сгибаем в коленях, стопы ровно ставим на пол. Руки закидываем за голову так, чтобы локти оставались в поле периферического зрения. Голову погружаем в чашу из ладоней.

Оставаясь в таком положении, выполняем сгибания и разгибания в грудном отделе. Делайте в комфортной амплитуде, у нас нет задачи положить голову на пол. Старайтесь не сводить локти и не терять положения лопаток – они как бы обнимают грудную клетку, скользя по ребрам. Представляйте, будто вас кто-то тянет за локти.

Затем сдвиньтесь чуть ниже, буквально на сантиметр, и продолжайте выполнять сгибания и разгибания. Таким образом нам нужно проработать весь грудной отдел позвоночника до верхнего края лопаток.

Далее возвращаемся в исходное положение и, сохраняя небольшое сгибание в грудном отделе, поднимаем таз над полом и выполняем продольные прокаты по роллеру вдоль грудного отдела от нижнего края ребер до верхнего края лопаток.

Не забывайте про дыхание. Вдох и выдох осуществляем через нос.

Сколько делаем: 5-8 сгибаний-разгибаний и 5-6 продольных прокатов. 

Упражнение #13: МФР области крестца

Важные моменты: Надо сказать, что в области крестца скапливается очень много напряжения. Часто здесь такое количество спаек, что у некоторых людей нет возможности пальцами оттянуть складочку на коже и прокатать ее вверх-вниз. А ведь кожа на крестце должна быть столь же подвижной, как и в любом другом месте тела.

В принципе, МФР области крестца можно делать руками, но можно использовать роллер.

Итак, садимся на роллер, затем сползаем немного вниз и размещаем роллер в зоне крестца. Опираясь на руки, прокатываем крестец по роллеру, оказывая не столько давление, сколько почесывая эту область, двигаясь из стороны в сторону и вперед-назад.

В этом упражнении строго запрещено ложиться крестцом на роллер. Избегайте любых неприятных, а тем более болезненных ощущений.

Сколько делаем: 20-30 секунд.

Упражнение #14: МФР области широчайших мышц спины

Важные моменты: МФР области широчайших мышц спины может быть очень болезненным в некоторых случаях, поэтому есть смысл использовать роллер более мягкий. В принципе, для этой цели можно использовать сдвоенные мячики, либо два мяча, зашитые в носок, если хочется какого-то более глубокого воздействия на ткани. В этом случае встаем к стене, помещаем мячики между спиной и стеной, избегая области позвонков, и выполняем прокаты вдоль позвоночника.  

Если использовать роллер, то ложимся поудобнее на бок и размещаем роллер в районе нижних ребер. Одной рукой опираемся об пол, вытянув ее перед собой.

Выполняем движения из серии упражнений в пилатесе «Book оpеnning» – отводим руку в сторону, делаем ротацию корпуса и раскрываем грудную клетку настолько, насколько возможно, прокатывая таким образом широчайшие мышцы спины. Представляйте, что кто-то вас берет за руку и тянет вверх, а затем в сторону.

Выполняйте не спеша. Если ротацию в сторону делать на выдохе, тогда амплитуда движения увеличится. Если хочется более качественное выполнение ротации, то делайте ее на вдохе. Дыхание — это инструмент, который можно использовать, если грамотно научиться им управлять.

Сколько делаем: 10-20 секунд на каждую сторону. 

Упражнение #15: МФР малой грудной мышцы 

Важные моменты: Для начала необходимо определиться с областью малой грудной мышцы, на которую будем воздействовать. Вытяните руку в сторону и полностью согните ее в локте. Так вот, если разогнуть большой палец на себя, то он укажет нужную нам зону – район малой грудной мышцы. При выполнении упражнения мы неизбежно будем захватывать и большую грудную мышцу, но основная наша цель – снять напряжение с малой грудной, воздействуя таким образом непосредственно на нашу осанку.

В принципе, МФР малой грудной мышцы можно выполнять с помощью обычного теннисного мячика, прокатывая его вдоль всей зоны в сторону подмышки. Но можно пройтись пальцами, проминая и прокатывая ткани. При обнаружении болезненных точек останавливайтесь и воздействуйте на них несколько секунд.

Во время выполнения не забывайте про дыхание. Повторите то же самое с другой стороны грудного отдела.

Сколько делаем: 10-20 секунд с каждой стороны груди.

Упражнение #16: МФР области трапециевидной мышцы 

Важные моменты: МФР области трапециевидной мышцы можно делать пальцами рук -прокатывать, проминать ткани в разных направлениях.

А можно использовать специальные сдвоенные мячики, либо два теннисных мячика, зашитых в носок. Встаньте спиной к стене, разместите сдвоенные мячики между спиной и стеной так, чтобы позвоночник оказался между мячиками, и выполняйте продольные прокаты вдоль грудного отдела позвоночника. Избегайте зоны позвонков.

В области трапециевидной мышцы скапливается очень много напряжения. Это упражнение показано тем, у кого плечи, образно говоря, ползут к ушам, кто испытывает большое количество стресса в течение дня, и кто проводит много времени в сидячем положении.

Трудно поверить, но из-за проблем в этой зоне с возрастом начинают «наползать» верхние веки и появляются морщины на лбу. Ткани здесь так перенапряжены, что создают натяжение по всей задней поверхностной линии тела, как бы опуская наше лицо вниз.

Кроме того, многих из тех, кто страдает частыми головными болями, удивит, что виной всему может быть напряжение в верхней части трапеции.

Не секрет, что большинство мужчин, практикующих силовые тренинги, пренебрегает занятиями МФР. Иногда можно наблюдать неестественно гипертрофированную трапециевидную мышцу в сравнении с бицепсами, трицепсами и грудными мышцами. Бывает даже. что сама трапеция развита неравномерно по высоте с левой и правой сторон. Часто достаточно снять отечность тканей в этой области, устранить спайки и триггерные точки хотя бы на время, как удивительным образом начинается прогресс. 

Сколько делаем: 20-30 секунд. 

Упражнение #17: МФР апоневроза черепа 

Важные моменты: Это одно из самых доступных упражнений МФР, регулярно практикуя которое, вы не заметите, как ваши волосы станут гуще и обретут прекрасный здоровый вид, а вы забудете про всевозможные БАДы и плазмолифтинг (если вы вынуждены тратить на это деньги).

Садимся поудобнее, запускаем пальчики рук в волосы и массируем, проминаем всю поверхность волосяного покрова черепа.

Сколько делаем: 20-30 секунд.

Автор лекции и программы: Виктория Боровская, основательница проекта Newyorkfitspo, сертифицированный тренер, нутрициолог, эксперт по движению. Виктория также отвечает на вопросы в своем инстаграме @newyorkfitspo.

 

Читайте также на Зожнике:

3 нейротипа: лучшая программа тренировок зависит от типа личности

3 главные ошибки и 4 принципа правильной тренировки

5 причин почему вы выглядите так, как будто не тренируетесь

Почему болит плечо: импиджмент-синдром

Про тренировки: большой пост вопросов-ответов

Комплекс упражнений миофасциального релиза (МФР) при болях в спине

В наши дни трудно встретить человека, у которого никогда не болела бы спина. У спортсменов это происходит из-за постоянных сверх-высоких нагрузок. Но и обычных людей проблема болей в спине не обходит стороной вне зависимости от того, тренируются ли они регулярно или нет.

Причины появления боли могут быть самыми разными, их поиском и устранением должны заниматься профессиональные врачи. Но можно попытаться самостоятельно облегчить состояние или даже совсем избавиться от болей в спине.

Рассмотрим самые частые причины болей в спине, связанные с перенапряжением мышц, возникающим в разных жизненных ситуациях.

Вы мало двигаетесь «по жизни», ваша профессия не предполагает активного участия мышечного аппарата, мышцы всего тела относительно слабые, не привыкшие к физической нагрузке. В какой-то момент вам пришлось заняться физической активностью (например, понадобилось поработать на даче). Это может быть невысокая, но длительная по времени, нагрузка или, наоборот, короткая, но интенсивная. В любом случае, непривычная для вашего тела. На следующий день или через какое-то время появляется сначала слабое, а потом всё увеличивающееся болевое ощущение в спине.

Вы — физически активный человек, занимаетесь в фитнес-клубе/спортивной секции, регулярно используете свои мышцы в работе. Но в какой-то момент у вас появляется дискомфортное ощущение в области спины, постепенно перерастающее в болевой синдром. Причиной такого явления может быть мышечный спазм, которые возник как результат значительной физической перегрузки.

Эти два разных с точки зрения физической активности сценария приводят к одному и тому же болевому синдрому. Противоположное двигательное поведение в повседневной жизни, а результат одинаков. Почему так происходит? Точный ответ могут дать только тщательные медицинские исследования. Боль – это всегда следствие, а надо искать причину, которую, чаще всего, мы можем только предполагать. Если наше предположение окажется верным, то после проведения подходящей лечебной процедуры возможно облегчение или исчезновение болевого синдрома.

Предположим, что первоисточником боли в наших двух случаях стал мышечный спазм, который возник из-за слишком напряженной работы этих мышц. В результате своего перенапряжения (постоянного или кратковременного) мышцы ограничивают движение в близлежащих сегментах позвоночника, сдавливают кровеносные сосуды и окружающие ткани, что приводит к отекам, воспалительным процессам и, в конце концов, к болевому синдрому. Как следствие наблюдается образование триггерных точек в мышцах, окружающих болезненную область.

Как правило, это могут быть широчайшая мышца спины, квадратная мышца поясницы, мышца, выпрямляющая позвоночник, ягодичные мышцы, грушевидная мышца, напрягатель широкой фасции.

Что можно предпринять в этой ситуации?

Быстрым решением может оказаться использование методики миофасциального релиза (МФР), которая стала очень популярной в последнее время благодаря простоте использования и эффективности. Роллер для миофасциального релиза стоит совсем недорого, занимает минимум места и может быть использован практически в любом месте — дома, на работе, в путешествии.

Попробуйте небольшой комплекс из нескольких упражнений миофасциального релиза, который лучше всего выполнять перед сном.

Любое занятие следует начинать с разминки – с любых простых движений (хотя бы походите на месте несколько минут). Вам должно быть тепло во время выполнения упражнений, поэтому наденьте удобную теплую одежду.

Начните с упражнения, направленного на широчайшую мышцу спины. Зона болезненности, как правило, находится в области наружного края и нижнего угла лопатки — смотрите на расположение триггерных точек на рисунках. Займите положение, изображенное на фото, и медленно прокатайте несколько раз ролл по верхней части мышцы, пока не начнете испытывать относительно комфортное ощущение. Если будет очень больно, чуть обопритесь на дальнюю от пола руку, снижая давление тела на ролл. Можно дополнительно положить на ролл сложенное полотенце, что также снизит неприятное ощущение. Затем найдите одну из триггерных точек (вы поймете, что нашли ее, по достаточно ощутимой болезненности), остановитесь на ней и подержитесь приблизительно 30–45 секунд, стараясь расслабиться. Медленное и глубокое дыхание необходимо для расслабления. После этого перейдите к другой триггерной точке и следуйте тем же рекомендациям. 

Затем 6 раз прокатайте ролл по всей мышце. При прокатке появляется болевое ощущение, которое усиливается при фиксации ролла на триггерной точке. Не следует терпеть слишком сильную боль, необходимо определить для себя степень «комфортной терпимости». Проделав все предложенные манипуляции с одной мышцей, перейдите к другой и используйте в работе с ней ту же последовательность действий. В других мышцах количество триггерных точек может быть больше. Проработайте столько, сколько сможете за один раз. Остальными триггерными точками можно заняться в другой день.

УПРАЖНЕНИЕ 1 — ШИРОЧАЙШАЯ МЫШЦА СПИНЫ

• 1

  Триггерные точки широчайшей мышцы спины

• 1.1

  1.1 Лежа на боку, ролл ближе к нижнему углу лопатки, рука со стороны ролла на полу или поднята вверх. Прокатывать ролл вверх до уровня подмышки.

УПРАЖНЕНИЕ 2 — МЫШЦА, ВЫПРЯМЛЯЮЩАЯ ПОЗВОНОЧНИК

• 2

  Триггерные точки мышцы, выпрямляющей позвоночник

• 2.1

  2.1 Упор лежа сзади с согнутыми ногами, ролл на уровне поясничного отдела позвоночника (чуть выше подвздошного гребня). Прокатывать ролл вверх до уровня нижнего ребра.

УПРАЖНЕНИЕ 3 — КВАДРАТНАЯ МЫШЦА ПОЯСНИЦЫ

• 3

  Триггерные точки квадратной мышцы поясницы

• 3.1

  3.1 Упор лежа на боку на предплечье, опорная нога согнута, ролл на уровне подвздошного гребня. Прокатывать ролл вверх до уровня нижнего ребра.

УПРАЖНЕНИЕ 4 — БОЛЬШАЯ ЯГОДИЧНАЯ МЫШЦА

• 4

  Триггерные точки большой ягодичной мышцы

• 4.1

  4.1 — 4.2 Упор сидя с согнутыми ногами, ролл на уровне верхней части ягодиц (чуть ниже подвздошного гребня). Прокатывать ролл чуть вниз по направлению к седалищной кости.

• 4.2

УПРАЖНЕНИЕ 5 — СРЕДНЯЯ И МАЛАЯ ЯГОДИЧНЫЕ МЫШЦЫ

• 5

  Триггерные точки средней и малой ягодичных мышц

• 5.1

  5.1-5.2 Упор лежа на боку (для облегчения возможна опора на предплечье), опорная нога согнута, ролл чуть ниже подвздошного гребня. Прокатывать ролл вниз до тазобедренного сустава.

• 5.2

УПРАЖНЕНИЕ 6 — ГРУШЕВИДНАЯ МЫШЦА

• 6

  Триггерные точки грушевидной мышцы

• 6.1

  6.1 Упор сидя с небольшим поворотом в сторону опорной руки и безопорной ноги (она согнута и лежит на бедре опорной ноги), ролл чуть ниже подвздошного гребня. Прокатывать ролл вниз до тазобедренного сустава.

УПРАЖНЕНИЕ 7 — НАПРЯГАТЕЛЬ ШИРОКОЙ ФАСЦИИ

• 7

  Триггерные точки напрягателя широкой фасции

• 7.1

  7.1 Упор лежа на боку на предплечье, другая рука упирается в пол, ролл чуть ниже подвздошного гребня, таз слегка повернут вперед, в сторону ролла, опорная нога согнута. Прокатывать ролл вниз до тазобедренного сустава.

После выполнения предложенного комплекса можно ложиться спать.

Если наше предположение о причинах боли в спине окажется верным, то через какое-то время (возможно, через 1-2 дня) вы почувствуете облегчение.

Продолжайте регулярно, каждый день, использовать этот комплекс до тех пор, пока боль в спине не пройдет. Затем сделайте перерыв.

Если болевые ощущения не возобновятся, можно будет использовать комплекс как средство профилактики, выполняя его раз в неделю или непосредственно после высоких нагрузок. Это может защитить вас от возможного повторения болевого синдрома.

Подробнее с методикой миофасциального релиза можно ознакомиться на нашем специальном 2-х дневном практическом семинаре. 

Или вы можете скачать другие комплексы по МФР — полноценные тренировки с роллером: восстановительная тренировка на верхнюю часть тела или комплекс упражнений на расслабление после тяжелой силовой тренировки ног. 

• Миофасциальный релиз (МФР) — занятие 1

• Миофасциальный релиз (МФР) — занятие 2

ДЛЯ ВНИМАТЕЛЬНЫХ ЧИТАТЕЛЕЙ — РОЛЛЕР СО СКИДКОЙ 20%

Если вы дочитали до этого места, вы молодец! Поэтому специально для вас — скидка на 20% при заказе роллера Grid Roller на сайте нашего партнера FitnessRoller.ru. Укажите промо код mfr-roller в поле «Комментарии к заказу» при оформлении заказа, и вы получите роллер на 20% дешевле! Заказать роллер Grid Rolller можно по ссылке.

ОТКАЗ ОТ ОТВЕТСТВЕННОСТИ

Информация в статье предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самостоятельной постановки диагноза или назначения лечения. Эта статья не может заменить консультацию врача (терапевт, невролог, ортопед). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы выяснить точную причину вашей проблемы со здоровьем.

Дата создания: 17 декабря 2017

Миофасциальное расслабление (МФР) — Фитнес клуб «Лагуна» (г.Ногинск)

Если ваш ритм жизни не позволяет избежать усталости и переутомления, а также связанных с ними головных болей, болей в спине, излишней возбудимости или, напротив, сонливости, то вам необходимо подумать о снятии напряжения. Постоянное напряжение приводит к нарушению осанки, мышечному дисбалансу, снижению уровня гибкости и подвижности всего тела. Расслабиться поможет тренировка — Миофасциальное расслабление.

В основе программы лежит давно практикуемая как на Востоке, так и на Западе идея самомассажа. Специальные упражнения, выполняемые на тренировке, помогают расслабить мышцы и фасции, а затем растянуть их.

Специфика данного вида тренировок видна уже из их названия. Слово «миофасциальный» произошло от «мио» (греч. myós — мышца) и «фасции» (лат. fascia (повязка) – применительно к анатомии оболочки, покрывающие мышцы, сухожилия, органы и сосудисто-нервные пучки). Напомним, что охватывающие мышцы фасции являются частью фасциальной системы,  играющей большую роль в обеспечении нормальной работы организма. Говоря упрощенно, миофасциальное расслабление – это мышечно-фасциальное расслабление.

Выполняемые на тренинге специальные упражнения позволяют расслабить мышцы и фасции, а затем растянуть их. В результате чего не только снимается излишнее напряжение, но и увеличивается гибкость и подвижность в суставах. Правильное включение в Ваши тренировки занятий МФР позволяет избежать усталости и переутомления, способствует снятию связанных с ними головных болей, болей в спине, излишней возбудимости или, напротив, сонливости.

Ограничения по состоянию здоровья для МФР самые общие, т.е. те же, что и в целом для занятий фитнесом (высокая температура, все хронические заболевания в стадии обострения, психические заболевания, сахарный диабет, злокачественные опухоли, травмы). МФР (впрочем, как и тренировки любого вида) нежелательны непосредственно после посещения бани или сауны.

В нашем клубе проводятся групповые занятия МФР. Вы можете прийти на них в часы указанные в расписании групповых занятий в залах аэробики.

Тренеры

Кущенко Елена

Школа: Ассоциация профессионалов фитнеса (FPA)’05
Персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу

МФР тренировка в Москве | Republika

Посещение фитнес- клубов  для жителей Москвы становиться не только данью моде, но и стилем жизни. Часто силовые тренировки оставляют неприятные болевые ощущения. Снять их помогут МФР тренировки.

Фитнес- клуб [Republika] в Москве приглашает посетить уникальные МФР тренировки. Не стоит думать, что они необходимы только профессиональным спортсменам для расслабления мышц. МФР тренировки могут стать единственным выходом из положения для человека, которого преследуют болевые симптомы, а врачи не в состоянии установить верный диагноз.

Что же такое МФР тренировки, которые предлагает сеть фитнес- клубов  [Republika] в Москве?

МФР тренировка – это такое направленное воздействие на мышцы и их оболочку в виде комплекса специальных упражнений. Они сочетаются с самомассажем, надавливанием и растягиванием проблемных участков тела, в которых нарушено кровообращение, нарушен обмен веществ и питание клеток. В случае, когда мышцам сложно двигаться вдоль друг друга, это ведет к возникновению точек напряжения, называемых триггерами.

МФР тренировки позволяют воздействовать на триггерные точки и нормализовать функционирование мышц и фасции.

Польза от занятий МФР тренировок.

— Нормализуется кровообращение.

— Суставы приобретают былую гибкость и подвижность.

—  Укрепляется опорно-двигательный аппарат.

—  Улучшает работу лимфатической системы, что помогает организму избавиться от токсинов.

— Укрепляется нервная система, что способствует снятию стресса и улучшению сна.

 

Для кого предназначены МФР тренировки?

МФР тренировки часто выбирают спортсмены перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы и увеличить гибкость.

Если вам срочно нужно похудеть, и вы хотите ускорить результат, то с помощью МФР тренировок вы увидите первые изменения уже через пару недель.

Также подобные занятия показаны тем, кто проходит курс реабилитации после травм. У вас существуют заболевания опорно -двигательного аппарата? Тогда записывайтесь в фитнес- клуб [Republika] в Москве на МФР тренировки.

Занятия проводятся опытными инструкторами. Будьте внимательны и при малейшем дискомфорте обратитесь к врачу.

Тренировки МФР в фитнес –клубе [Republika] в Москве проводятся с применением специальных приспособлений. Это роллеры, цилиндры, мячи разных размеров и спаянные мячики.

Тренировки проходят в группе и индивидуально. Профессиональный тренер проконтролирует, чтобы никто из группы не травмировался, иначе такое расслабление может привести к весьма плачевным последствиям.

Не откладывайте ничего на завтра! Жизнь без боли начнется уже с завтрашнего дня. Вам для этого нужно всего лишь позвонить нам и записаться на первую пробную тренировку МФР в любой из фитнес –клубов [Republika] в Москве.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Навигация по записям

Служба первой медицинской помощи (MFR) — Life Ems

Программа экстренной медицинской помощи Life EMS соответствует требованиям Министерства транспорта США и превосходит их. и учебная программа MDCH. Этот 80-часовой курс готовит участников к сдаче письменных и практических экзаменов Национального реестра для получения лицензии.

Эта учебная программа, разработанная Министерством транспорта США (DOT), призвана помочь вам стать эффективным врачом службы первой помощи. Время, проведенное в классе, подготовит ученика к тому, чтобы справиться со многими чрезвычайными ситуациями, пока не приедет скорая помощь.

Некоторое основное содержимое включает:

• Признать характер и серьезность состояния пациента или степень травм, чтобы оценить потребности в неотложной медицинской помощи;
• Оказывать соответствующую неотложную медицинскую помощь на основании результатов оценки состояния пациента;
• Поднимать, перемещать, размещать и иным образом обрабатывать пациента, чтобы минимизировать дискомфорт и предотвратить дальнейшие травмы; и,
• Безопасно и эффективно выполнять ожидания должностной инструкции.

Требования к курсу:

• Минимум 18 лет Возраст
• выпускник средней школы или G.E.D. эквивалент
• Карточка СЛР текущего поставщика медицинских услуг или профессионального спасателя
• Наблюдение на машине скорой помощи — необязательный компонент курса

Следующие прививки требуются только в том случае, если вы участвуете в клинической практике:

• Анатоксины столбняка и дифтерии за последние десять лет
• Вакцинация против кори, эпидемического паротита и краснухи *
• Вакцинация против ветряной оспы или иммунитет по болезни
• Вакцинация против гепатита B **

* Если учащийся родился после 1956 г., он должен иметь документальное подтверждение вакцины или серопозитивности.

** Серия из трех вакцинаций от гепатита B должна быть начата к концу первой недели занятий, если вы собираетесь участвовать в клиническом опыте.

В стоимость входят учебник, рабочая тетрадь, объективы MDCH, манжета для измерения артериального давления и стетоскоп, а также карманная маска для СЛР.

Life EMS является одобренным учебным заведением Michigan Works. Свяжитесь с вашим местным филиалом Michigan Works, чтобы узнать, имеете ли вы право на помощь в оплате обучения.

Курсы MFR 2016

Наш первый курс MFR в 2016 году начинается 11 января 2016 года и заканчивается 6 апреля 2016 года.Класс будет проходить в Государственном университете Гранд-Вэлли по понедельникам и средам с 18:00 до 22:00.

Регистрационный взнос: 100 долларов США (требуется на момент регистрации)

Стоимость курса: 430 долларов США

Миофасциальный релиз I — миофасциальный релиз

Этот увлекательный практический вводный курс подготовил тысячи специалистов в области здравоохранения. Выпускники этого курса сразу же могут произвести позитивные структурные изменения в их пациенты с острой и хронической болью и дисфункцией.Эти техники для всего тела станут важным дополнением к существующему режиму лечения, значительно улучшив терапевтический эффект. эффективность.

Введение:

• Теория
• Анатомия фасций и связанных структур
• Взаимоотношения всего тела
• Развитие навыков пальпации

Краниальная / крестцовая терапия:

• Теория
• Процедуры оценки
• Черепные / крестцовые техники
• Проблемы с носовыми пазухами
• Выпуск от головной боли
• Проблемы с височно-нижнечелюстным суставом
• Травма черепа
• Родовые травмы

Техники миофасциального высвобождения:

• Процедуры оценки
• Проблемы с нижними конечностями
• Поплавок крестцовый
• Проблемы пояснично-тазового отдела
• Передняя и задняя части грудной клетки
• Поперечные фасциальные плоскости (вход грудного отдела, диафрагма и таз)
• Проблемы верхних конечностей
• Шейный отдел позвоночника, атлас и ось, высвобождение затылочного мыщелка, подвижность дуральной трубки

По результатам этого курса участник сможет:

• Опишите основы теории, анатомии и физиологии фасциальной системы.
• Определить взаимоотношения всего тела
• Анализируйте упражнения, предназначенные для улучшения пальпаторных навыков.
• Оценить смещения осанки, связанные с фасциальными ограничениями.
• Определить фасциальные ограничения.
• Различают техники мобилизации мягких тканей и техники миофасциального высвобождения.
• Изучите и выполните техники миофасциального высвобождения для пояснично-крестцовой области, грудной клетки, шейного отдела, а также верхних и нижних конечностей.
• Выполните краниально-крестцовые техники на черепе.
• Проанализировать демонстрационный сеанс лечения с использованием техники миофасциального высвобождения
• Применяйте техники ко всему телу для положительных структурных изменений

Печатные статьи класса

Инструкторов:

Миофасциальный релиз I преподают следующие инструкторы.

Часы работы: 20 часов
Соотношение студентов / преподавателей: 15: 1
Стоимость обучения: 750 долларов США на человека или 695 долларов США на человека при регистрации за 2 недели до даты семинара.

Расположение и даты:

Тусон, Аризона,
11, 12, 13 июня 2021 г.
Место: Marriott Tucson University Park
Размещение: Marriott Tucson University Park
Телефон: 520-792-4100
Зарегистрируйтесь! Ноксвилл, Теннесси
27, 28, 29 августа 2021 г.
Сайт: Hilton Knoxville
Размещение: Hilton Knoxville
Телефон: 865-523-2300
Зарегистрируйтесь сейчас! Бернаби, Британская Колумбия
10, 11, 12 сентября 2021 года
Место: Hilton Vancouver Metrotown
Размещение: Hilton Vancouver Metrotown
Телефон: 604-438-1200
Зарегистрируйтесь сейчас! Миддисон (район Мэдисона), Висконсин
24, 25, 26 сентября 2021 г.
Место: Hilton Garden Inn Madison West / Middleton
Размещение: Hilton Garden Inn Madison West / Middleton
Телефон: 608- 831-2220
Зарегистрируйтесь сейчас Ирвинг, Техас
8, 9, 10 октября 2021 года
Сайт: Marriott Las Colinas
Размещение: Marriott Las Colinas
Телефон: 972-831-0000
Зарегистрируйтесь сейчас! Канзас-Сити, Миссури
5 ноября , 6, 7, 2021
Сайт: Embassy Suites Kansas City Plaza
Размещение: Embassy Suites Kansas City Plaza
Телефон: 816-756-1720
Зарегистрируйтесь! Джексонвилл, Флорида
12, 13, 14 ноября 2021 года
Место: Hyatt Regency Jacksonville
Размещение: Hyatt Regency Jacksonville
Телефон: 904-588-1234
Зарегистрируйтесь!

MDHHS — Требования

Требования

На этой странице:

Процесс лицензирования провайдера

Все лицензии будут предоставлены в формате PDF, пока доступны через портал электронного лицензирования Michigan EMS..

Все заявки на лицензию должны подаваться онлайн через портал электронного лицензирования EMS Michigan.

ВСЕ СБОРЫ НЕ ВОЗВРАТУ. Чтобы подать заявление , вам должно быть не менее 18 лет.

Для получения дополнительной информации см. Инструкции, содержащиеся в приложении.

Требования к поставщику непрерывного образования

MEMO: 2018 EMS Continuing Education Changes

MEMO: CE Solutions — неутвержденный поставщик CE в Мичигане 4.20.2020

Чтобы иметь право на продление, вы должны получить следующее в течение трехлетнего периода действия лицензии:

• Мичиган утвердил зачетные единицы непрерывного образования , соответствующие требованиям по категориям (см. Диаграмму ниже).
  — ИЛИ —
• Мичиган одобрил курс повышения квалификации на уровне лицензии.
  

— И —

• Сертификат CPR [BLS] для поставщиков медицинских услуг
  • CE Присужденные кредиты: Медицина [1 лекция; 1 практический]
  • Утвержденные поставщики:
    • Курсы СЛР, проводимые полностью онлайн, НЕ принимаются.
    • AAOS / ESCI
    • АШИ
    • Американский Красный Крест
    • Американская кардиологическая ассоциация

ПОЖАЛУЙСТА, СОХРАНИТЕ КОПИИ ВСЕХ ЗАПИСЕЙ В ТЕЧЕНИЕ ОДНОГО ГОДА ПОСЛЕ ДАТЫ ДЕЙСТВИЯ ВАШЕЙ ЛИЦЕНЗИИ. Эти документы могут быть загружены в онлайн-заявку на продление в разделе «Подтверждающая документация» для сохранности.

ОТСУТСТВИЕ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ ДОКУМЕНТАЦИИ ПО ЗАПРОСУ СОЗДАЕТ ОПРОСИТЕЛЬНОЕ ПРЕДПОЛОЖЕНИЕ, ЧТО ЛИЦЕНЗИАТ СДЕЛАЛ ЛОЖНОЕ И Мошенническое заявление при подаче заявления на получение лицензии на оказание неотложных медицинских услуг.

CAPCE — Комиссия по аккредитации для догоспитального непрерывного образования

Дополнительное образование, предлагаемое Департаментом

ТРЕБОВАНИЯ К КРЕДИТАМ НА ПРОДОЛЖЕНИЕ ОБРАЗОВАНИЯ

Таблица требований CE	MFR 15 Итого	ЕМТ 30 Всего	AEMT 36 Всего	Фельдшер 45 Всего
Подготовительная	1	2	2	2
Вентиляция дыхательных путей	1	2	2	2
Оценка пациента	1	2	2	2
Медицинский	1	2	2	2
BLS для поставщика медицинских услуг	2	2	2	2
Травма	1	2	2	2
Особые соображения
Управление лекарственных средств для педиатрии — Практик			1	1
Дыхательные пути для педиатрии	1	1	1	1
Оценка педиатрии	1	1	1	1
Педиатрия Медицинская	1	1	1	1
Детская травма	1	1	1	1
Операции		1	1	1
Готовность к чрезвычайным ситуациям	1	1	1	1
Индивидуальный выбор	3	12	17	26
Итого	15	30	36	45

* Категория особых соображений: Все уровни должны иметь специальные педиатрические КЭ, как указано в приведенной выше таблице.Другие кредиты для особого рассмотрения могут включать гериатрию, особые потребности или ведение пациентов на основе оценки.

* Категория операций: На всех уровнях должен быть как минимум один кредит готовности к чрезвычайным ситуациям.

* Индивидуальный выбор: После получения минимального количества кредитов в каждой категории, оставшаяся часть кредитов может относиться к любой из перечисленных категорий по выбору провайдера.

Утвержденное практическое управление педиатрическими лекарствами должно быть указано в кредитном сертификате или «информационном листке».»

Варианты кредита:

• Любые одобренные Michigan CE или те, которые имеют одобрение CAPCE.
  
• Многие сертификаты завершения, такие как ACLS, PALS и PHTLS, предварительно одобрены для получения кредитов. Вы можете найти разбивку в стандартизированном руководстве.
  
• Документация о клинической деятельности вашего работодателя или MCA позволит получить максимум 2 балла из следующих вариантов:
  • 1 подготовительный балл за каждые 10 успешных запусков IV для AEMT / специалиста и фельдшера
  • 1 Кредит в дыхательные пути за каждые 10 успешных вставок надгортанника для ЕМТ, AEMT / специалиста и фельдшера
  • 1 кредит дыхательных путей за каждые 10 успешных интубаций ЭТ или комбинацию дыхательных путей для фельдшера
    
• -MFR, завершивший курс EMT, может быть награжден всеми необходимыми кредитами непрерывного образования для уровня MFR.
  -EMT по завершении курса AEMT / Specialist может получить все необходимые кредиты для продолжения образования для уровня EMT.
  -EMT и AEMT / Специалисты, завершившие курс фельдшера, могут получить все необходимые кредиты для продолжения образования либо для уровня EMT, либо для AEMT / уровня специалиста.
  
• Кредиты, требующие одобрения Департамента ПЕРЕД продлением:
  • Кредит на непрерывное образование может быть предоставлен для программ CE, утвержденных советами по медицине, остеопатической медицине, медсестринскому делу или аптеке штата Мичиган для получения лицензии EMS, если это напрямую связано с объемом практики EMS, как это определено Департаментом.Вернуться к началу

    ---

    Процесс лицензирования координатора инструктора

    Требования для получения лицензии IC:

    • Сдал экзамен IC в течение 2 лет после завершения курса
    • Опыт работы в сфере EMS более 3 лет:
      • В лицензированном Мичиганском агентстве жизнеобеспечения
      • Обеспечение прямого ухода за пациентами на уровне лицензии, заявленной для
    • В настоящее время имеет лицензию на поставку EMS в Мичигане.
      • На уровне или выше уровня IC, применяемого для

    Требования к непрерывному образованию для инструкторов-координаторов

    IC должен документально подтвердить 30 кредитов непрерывного образования, которые необходимо заработать в течение трех лет действия вашей лицензии.Заявление на продление лицензии будет отправлено вам по почте примерно за 60 дней до истечения срока действия лицензии. Документация о вашем непрерывном образовании должна храниться в течение одного года после продления лицензии. Вы должны предоставлять копии своих записей ТОЛЬКО по запросу департамента.

    ПОЖАЛУЙСТА, СОХРАНИТЕ КОПИИ ВСЕХ ЗАПИСЕЙ В ТЕЧЕНИЕ ОДНОГО ГОДА ПОСЛЕ ДАТЫ ДЕЙСТВИЯ ВАШЕЙ ЛИЦЕНЗИИ. Эти документы могут быть загружены вместе с вашим онлайн-заявлением на продление в разделе «Подтверждающая документация» для безопасного хранения, если Департамент запросит их для целей аудита.

    ОТСУТСТВИЕ ПРЕДОСТАВЛЕНИЯ ТАКОЙ ДОКУМЕНТАЦИИ ПО ЗАПРОСУ СОЗДАЕТ ОПРОСНУЮ ПРЕДПОЛОЖЕНИЕ, ЧТО ЛИЦЕНЗИАТ СДЕЛАЛ ЛОЖНОЕ И Мошенническое заявление при подаче заявления на получение лицензии на оказание экстренной медицинской помощи.

    Существует три метода продления лицензии инструктора-координатора (IC):

    (1) Успешно завершить утвержденную Департаментом программу повышения квалификации инструкторов-координаторов;

    (2) Набрать 30 баллов в утвержденном Департаментом непрерывном образовании для повышения квалификации;

    Методики обучения	Измерение и оценка	Управление образования
    Минимум 6	Минимум 6	Минимум 6

    -или-

    (3) Получите 30 зачетных единиц за счет комбинации 20 зачетных единиц повышения квалификации и 10 зачетных единиц за успеваемость.

    Часть A: Кредиты на профессиональное развитие. Требуется минимум 20 кредитов для повышения квалификации по утвержденным Департаментом программам непрерывного образования инструкторов-координаторов.

    Методики обучения	Измерение и оценка	Управление образования
    Минимум 3	Минимум 3	Минимум 3

    Часть B: Кредиты за результативность. В дополнение к 20 кредитам, требуемым в Части A; Требуется 10 кредитов в любой из следующих категорий:

    ИНСТРУКЦИЯ EMS : один кредит за каждые четыре часа обучения (начального, переподготовки или повышения квалификации). Подтверждение: реестры CE, кредитная карта IC, программа курса и т. Д.

    ОЦЕНКА ЭКЗАМЕНА : Один кредит за каждые два часа, в течение которых вы участвуете в качестве экзаменатора навыков при сдаче утвержденного штатом практического экзамена.Вернуться к началу

    ---

    Правила и положения

    Курс оказания первой медицинской помощи Эдмонтон, Шервуд-Парк и Вермилион — Курс MFR

    Доступны виртуальные варианты доставки

    Курс оказания первой медицинской помощи (MFR), предлагаемый Западным институтом экстренного образования, предоставит вам знания и навыки, необходимые для повышения ваших шансов на спасение жизней, уменьшение боли и минимизацию травм до прибытия пациентов в больницу.Это необходимо для всех, кто работает в травматических или неотложных медицинских ситуациях.

    Кому следует пройти курс оказания первой медицинской помощи?

    Если вы хотите принять участие в программе первичного медицинского обслуживания, курс оказания первой медицинской помощи должен стать вашим первым шагом. Фактически, любой работник неотложной медицинской помощи, желающий стать продвинутым специалистом по оказанию первой медицинской помощи, выиграет от прохождения этого курса. Сюда входят парамедики, правоохранительные органы, пожарные, аварийные службы на промышленных предприятиях и другие сотрудники служб экстренной помощи в Канаде.Вам также следует пройти это обучение, если вы хотите стать старшим помощником по оказанию первой помощи на рабочем месте. Чтобы подать заявку, вам необходимо уже иметь стандартную сертификацию CPR AED уровня C.

    Что покрывает сертификация службы первой медицинской помощи

    Вы проведете в общей сложности 80 часов в классе, получая медицинскую подготовку и практикуя. Вы узнаете, как диагностировать состояние пациента и определять степень тяжести травм пациента. Затем вы будете практиковаться в оказании соответствующей неотложной медицинской помощи в различных ситуациях.Наконец, вы получите инструкции по перемещению, поднятию и размещению пациентов, чтобы обезопасить их, предотвратить последующие травмы и уменьшить боль или дискомфорт.

    В дополнение к обучению по оказанию первой медицинской помощи, курс включает 16 часов с участием международного поставщика услуг жизнеобеспечения при травмах (ITLS) и восемь часов оказания первой психологической помощи. Эти часы добавляются к 80 часам, чтобы охватить содержание курса.

    Охватываемых тем:

    Участники, успешно завершившие наш курс оказания первой медицинской помощи, получат следующие сертификаты:

    — Сертификат MFR от WIEE

    — Первая психологическая помощь

    — Сертификат AFA (Красный Крест)

    — Обзор протокола MFR

    Преимущества сертификации

    Вы не только получите ценное повышение квалификации, но и получите аккредитацию профессионального уровня сроком на два года.Это идеальный вариант для демонстрации того, что вы способны оказать поддержку в экстренных ситуациях, независимо от того, находитесь ли вы с медицинскими работниками более высокого уровня или ждете их.

    Предварительные требования:

    — Стандартная первая помощь и сердечно-легочная реанимация, уровень C (предпочтительно для сердца и инсульта / Красный Крест)

    Основ в семинарах по миофасциальному высвобождению — качество, научно-обоснованное обучение и информация по MFR

    -Научно-ориентированное обучение мануальной терапии-

    Добро пожаловать на Уолта Фрица, семинара PT по основам миофасциального релиза.Уолт преподает массаж, трудотерапию и физиотерапевтов более двух десятилетий, а в последнее время расширил свою аудиторию семинаров до патологов речи и специалистов по голосу. Семинары варьируются от новых однодневных семинаров (челюсть / рот, плечо и грудная клетка) до более длительных (верхняя часть тела, нижняя часть тела и шея, нарушения голоса и глотания), все они знакомят терапевта с новым пациентом. -направленный подход к оценке и лечению. Он преподает в Соединенных Штатах и ​​за рубежом.

    Вместо того, чтобы полагаться на многоуровневый, многоуровневый стиль обучения, подход «Основы» позволяет вам участвовать в любом из семинаров, которые вас интересуют, основываясь на ваших существующих знаниях и навыках и не требуя дополнительных семинаров. На каждом семинаре исследуются различные области тела, и все они представляют собой ориентированный на пациента подход Уолта к оценке и лечению.

    Используя более широкую модель с неврологическим влиянием, цель Уолта — добиться большего признания миофасциального высвобождения в медицинском сообществе, чему препятствовали традиционные корни MFR.В то время как в более старых версиях MFR использовались объяснения, которые в то время казались научно правдоподобными, мало что было сделано для обновления этих объяснений в соответствии с текущими данными и точками зрения науки о боли, двигательной дисфункции и известных эффектов вмешательства мануальной терапии. Таким образом, Уолт использует следующее определение MFR:

    .

    Миофасциальное высвобождение (MFR) — это один из видов мануальной терапии, при котором используется медленное, неподвижное, продолжительное растягивание через одежду или непосредственно на коже для облегчения изменений в пациенте.Независимо от того, оказывает ли он первичное воздействие на фасцию, как исторически считалось, или на кожу, мышцы, другие ткани или нервную систему в целом, на самом деле это более сложная прямая и косвенная взаимосвязь перекрывающихся систем и эффектов. Чаще всего цель MFR состоит в том, чтобы уменьшить чувство стеснения и уменьшить боль, обеспечивая большую свободу движений и улучшение функциональных способностей. Другие эффекты могут быть связаны с улучшением движений, производительности, глотания, голоса и многими другими проблемами.В то время как другие формы MFR различаются, The Walt Fritz, PT форма MFR полагается на прямую обратную связь с пациентом для оценки и лечения, гарантируя, что вмешательства ориентированы на пациента.

    Уолт называет свою работу миофасциальным высвобождением из-за стиля практического взаимодействия , который больше напоминает традиционное щадящее, длительное лечение миофасциального высвобождения, а не из-за убеждения, что можно единично и выборочно воздействовать на фасцию (соединительную ткань) под кожей, чтобы исключение всех других тканей, как полагают многие в области миофасциального высвобождения.

    Пояснительное повествование, учитывающее возможности, выходящие за рамки одних лишь фасций, открывает двери для более широкого диапазона результатов. Ориентированная на пациента модель оценки и лечения, используемая в подходе Уолта, позволяет меньше полагаться на специфику методов и вместо этого переводит разговор на пациента, который руководит вмешательством.

    «Я считаю, что более важно обучать модели ручного ухода, которая подчеркивает базовые представления о терапевтическом взаимодействии, а не обучать таким образом, чтобы подчеркивать специфичность методов или восприятие специфических действий тканей.Осведомленность пациента может быть одним из наиболее важных аспектов ручного ухода, который я уважаю. Во время каждого семинара мы прорабатываем тело, используя техники, но эти техники — просто ступеньки к более глубокому пониманию мозаики человеческого существа. В конечном итоге мы помогаем людям чувствовать себя более комфортно в своем теле, чтобы им было легче двигаться и, по сути, лечить себя. “

    Пожалуйста, изучите веб-сайт для получения подробной информации о семинарах по основам миофасциального релиза для логопедов, массажистов, физиотерапевтов, эрготерапевтов и других лиц, имеющих лицензию на прикосновение.Посмотрите некоторые видео, в которых освещаются аспекты подхода Уолта, и ознакомьтесь с онлайн-тренингами CEU по Medbridge Massage. И не стесняйтесь задавать вопросы.

    Уолт Фриц, PT

    MFR в EMT

    MFR по EMT

    Первая медицинская помощь и первая медицинская помощь на базовый курс регистрации ЕМТ

    С 16 сентября ^-го GCC будет предлагать курс оказания первой медицинской помощи.Этот 65-часовой курс предусматривает теоретические, лабораторные и клинические занятия. Класс подготовит учащихся к оказанию немедленной спасательной помощи пациентам в критическом состоянии в ожидании прибытия ресурсов скорой помощи.

    Успешное завершение этого курса позволяет студентам, имеющим право подать заявку в Национальный реестр, сдать экзамен на получение лицензии на получение медицинской помощи.

    Предварительные требования:

    • 18 лет (или быть 18 лет до экзамена на лицензию) — минимальные требования штата
    • Тестирование размещения Accuplacer по математике 100 или выше
    • Тестирование размещения Accuplacer на английском языке 100 или выше

    Стоимость: $ 350

    Прочие расходы: книги, проверка биографических данных, вакцинация, форма и принадлежности

    ДАТЫ: 16 сентября — 26 октября

    Медицинский работник первой помощи на базовый курс регистрации ЕМТ

    С 4 ноября ^-го GCC будет предлагать курс первой медицинской помощи для базового курса регистрации ЕМТ.Этот курс обеспечивает теоретическую, лабораторную и клиническую подготовку и готовит студентов к стабилизации и безопасной транспортировке пациентов, нуждающихся в неотложной помощи. Студенты узнают, как использовать самые разные навыки и оборудование.

    Успешное завершение этого курса позволяет студентам, имеющим право подать заявление в Национальный реестр, сдать экзамен на получение лицензии EMT Basic.

    Предварительные требования:

    • 18 лет (или быть 18 лет до экзамена на лицензию) — минимальные требования штата
    Лицензия
    • MFR.
    • Тестирование размещения Accuplacer на уровне Math 103 или выше и тестирование Accuplacer на уровне английского 101 или выше ИЛИ Успешное получение лицензии MFR и одобрение инструктора.

    Стоимость: 900 долларов США

    Прочие расходы: Книги. Студенты, не пришедшие напрямую с курса MFR, будут нести дополнительные расходы, включая проверку биографических данных и форму.

    Студенты, не прошедшие вакцинацию, могут понести дополнительные расходы для выполнения требований.

    КОГДА: понедельник и среда с 18 до 22 и одна суббота в месяц с 10 до 18

    Клинические опыты планируются с инструктором в индивидуальном порядке.

    ДАТЫ: 4 ноября — 29 февраля

    Информация для обоих классов:

    Студенты должны быть в курсе всех прививок и пройти проверку на наличие судимости перед тем, как поступить в клинические отделения. Завершение курса не гарантирует права на сдачу государственного экзамена. Судимость в прошлом может помешать получению права на участие в программе. Студент несет ответственность за обеспечение права на тестирование и должен обращаться с вопросами в Департамент потребительских и промышленных услуг штата Мичиган по телефону (517) 241-3018.

    Стипендии доступны через Управление медицинского контроля округа Гогебик Онтонагон Айрон. Щелкните здесь, чтобы подать заявку на стипендию, или свяжитесь с Клэр Грзения по телефону [email protected].

    ИНСТРУКТОРЫ: Роберт Киркли и Кори Роэлл

    ГДЕ:

    Общественный колледж Гогебич

    E4946 Джексон Роуд

    Айронвуд, Мичиган 49938

    Комната A113

    Лекции также будут доступны через ITV в: Iron River и Ontonagon, MI

    КОГДА:

    Понедельник и среда с 18 до 22 часов и одна суббота в месяц с 10 до 18 часов

    Клинические опыты планируются с инструктором в индивидуальном порядке.

    РЕГИСТРАЦИЯ : Ваше заявление должно быть получено, и для проведения курса необходимо застраховать соответствующую регистрацию. Прием осуществляется в порядке очереди. Вы можете считать, что зачислены в класс, если вас не уведомят об обратном.

    Оплата должна быть произведена не позднее, чем за две недели до первого занятия.

    Обратите внимание, что требования к минимальному возрасту могут варьироваться в зависимости от региональных поставщиков услуг EMS. Студентам, желающим устроиться на работу у конкретного работодателя, рекомендуется проверить возрастные требования.

    Тренинг по психическому фитнесу и устойчивости (MFR)

    Организационная устойчивость может быть результатом общего состояния организации, которое мы стремимся развивать вместе с нашими клиентами в нашем пакете быстрого старта (QSP) и в долгосрочной перспективе в рамках индивидуальной программы для устойчивого индивидуального и организационного развития.

    Каждая организация имеет уникальную культуру, и создание безопасной среды — сложная задача, требующая многоуровневого подхода.

    Мы работаем с вами, чтобы провести обучение, которое дополняет и улучшает вашу существующую стратегию благополучия. Если у вас его нет, мы поможем вам начать этот путь и поддержим вас на этом пути. Благодаря нашим гибким возможностям личного, онлайн- и цифрового обучения мы можем предоставить качественное обучение психическому здоровью вашим менеджерам и сотрудникам, независимо от того, где они находятся, создавая взаимосвязь и взаимопонимание во всей вашей культуре.

    Mental Fitness — это воплощение стойкого мышления, основанного на регулярных положительных привычках, а психологическая устойчивость — это способность справляться с невзгодами, стрессом и проблемами, которые возникают в нашей личной и профессиональной жизни.
    Управление стрессом и тревогой — это повседневная задача для большинства людей, и наш тренинг «Психическая подготовка и устойчивость» (MFR) разработан, чтобы дать людям понимание и вооружить их инструментами и методами для овладения саморегуляцией.

    Мы верим, что истинная устойчивость не просто приходит в норму, а основана на реальности, в которой мы можем расти, преодолевая трудности, становясь сильнее и более адаптируемыми, чем раньше.

    Каждый человек обладает определенной степенью устойчивости, но мы можем создать дополнительные уровни, используя определенные точки зрения, используя умственную подготовку и психологические навыки, чтобы помочь справиться со сложными сценариями, а также лучше подготовиться к ним.

    Способность повышать сопротивляемость особенно важна для тех, кто постоянно работает в сфере высоких нагрузок, где могут накапливаться эффекты многочисленных событий и отрицательно сказываться на индивидуальном психическом здоровье и общем здоровье организации. Построение общего языка, касающегося психического здоровья и благополучия, устранит невидимые факторы стресса и препятствия на пути к подлинной вовлеченности и эффективности всех сотрудников вашей организации. Свяжитесь с нами, чтобы помочь вашей команде пройти курс обучения психическому здоровью и устойчивости (MFR)

    .