Тренировка ганнибала кинга: Уличная тренировка от Hannibal for King — известного турникмена, который сделал себя сам

После выхода видео Hannibal For King считается легендой художественной гимнастики и уличных тренировок, вдохновляющей многих людей, о которых вы даже не догадывались. На самом деле, MuscleMadness включил его в десятку лучших спортсменов по художественной гимнастике всех времен. Это история о Ганибале для короля.

Ганнибал Фор Кинг Биография

Ганнибал Фор Кинг родился 4 февраля 1978 года и вырос на Ямайке, Квинс, Нью-Йорк. Он происходил из скромных начинаний, его отца посадили в тюрьму. По словам Ганнибала, «может быть, ограбление банка, убийство, я никогда не знал». Именно бабушка Ганнибала воспитала его в надежде уберечь от несчастья отца.

Его бабушка хотела, чтобы Ганиббал стал проповедником. Но ее желание спасти его от правонарушений было в значительной степени напрасным, поскольку он вырос и стал торговцем марихуаной, а иногда и велосипедным механиком.

В начале 2000-х, до того, как его видео стали вирусными, Ганнибал принадлежал к группе по гимнастике под названием «Бартендаз» . Они вместе тренировались в парке и использовали это как защиту, чтобы дать им покой от реального мира, когда они были в стрессе. В конце концов пути Ганнибала и группы разошлись. Но их вдохновение продолжает распространяться.

В возрасте 29 лет Ганнибал жил в приюте для бездомных и был неженатым отцом. Что поддерживало его, так это тренировки. «Обычно я тренируюсь 2-3 раза в день», — говорит он. Тренировки — отличный способ «убежать от внешнего мира». Это помогает ему отключиться от мира и сосредоточиться на том, что он любит делать.

Он начал с базовых упражнений художественной гимнастики, таких как подтягивания, отжимания, отжимания на брусьях, приседания, выпады и планки, и со временем он начал открывать для себя новые и творческие способы тренировки, выполняя только упражнения с собственным весом. .

К 2008 году Ганнибал выполнял множество экстремальных гимнастических движений, пока его друг снимал. Его телосложение выглядело нереальным, и он заставил эти навыки казаться легкими. Друг разместил видео на YouTube и назвал его «HANNIBAL FOR KING». Спустя более 10 миллионов просмотров именно это видео вызвало новую волну ценителей силовых тренировок.

Вскоре после вирусного видео специалисты по художественной гимнастике в США начали получать признание во всем мире. Ганнибал стал сенсацией в области художественной гимнастики с растущей базой поклонников фитнеса. Ганнибал был показан в Barstarzz, группе художественной гимнастики в Нью-Йорке, оба видео набрали более 17 миллионов просмотров.

Сейчас у Ганнибала все хорошо, у него есть рекламные контракты и линия одежды с большим количеством продаж. Он до сих пор постоянно вдохновляет многих присоединиться к движению художественной гимнастики.

Ганнибал Для королевской диеты

У Ганнибала была простая философия питания, которая заключалась в том, чтобы усердно тренироваться и больше есть. Он ест то, что хочет, и не имеет особой диеты. Сразу после того, как он ел нездоровую пищу, он всегда тренировался, поскольку это было частью его тренировок: «Я использую всю эту нездоровую пищу, чтобы подтолкнуть себя к тому, чтобы избавиться от всей этой нездоровой пищи».

В другом интервью Ганнибал рекомендует как минимум принимать протеиновый порошок хорошего качества. Он рекомендовал протеиновые добавки TREC NUTRITION. Его диета теперь состоит из здоровых готовых блюд, которые состоят из нежирного животного белка, здоровых жиров, овощей и сложных углеводов.

Hannibal For King Workout

Что касается тренировок, Ганнибал тренировался «от полутора до двух часов» в день. Он фокусируется на высокообъемных тренировках на выносливость, а не на силу, включая отжимания, подтягивания, отжимания на брусьях, подтягивания и приседания с минимальным отдыхом.

Он предпочитает тренировать несколько групп мышц за одну тренировку, включая тянущие и толкающие движения. По словам Ганнибала, тренировка бицепсов в один день и трицепсов в следующий — «пустая трата времени».

Когда дело доходит до тренировок, Ганнибал считает, что ключом к тому, чтобы стать сильнее, являются:

• Блокировка каждого повторения в нижней точке подтягивания и поднятие подбородка над перекладиной для обеспечения полной амплитуды движения.
• Сосредоточьтесь на сжатии мышц, которые вы хотите укрепить. Например, сжимайте мышцы кора при каждом движении с собственным весом.
• Он оставался последовательным в своих тренировках, несмотря на множество причин, чтобы сдаться.

Тренировка

В части 1 тренировки «Ганнибал для короля» он рассказывает о своей тренировке, когда впервые начал заниматься гимнастикой. Этот тренинг называется «Вокруг света». Он выполняет цикл подтягиваний, отжиманий на брусьях и отжиманий столько раз, сколько может за время текущей тренировки. Например, если его заданное время составляет час, он сделает:

• 10 подтягиваний
• 20 соусов
• 20 отжиманий

После одного цикла вы отдыхали столько, сколько вам нужно, и повторяли цикл снова. Но помните, что цель состоит в том, чтобы совершить «кругосветное путешествие» столько раз, сколько сможете в течение заранее установленного времени, поэтому отдыхайте как можно меньше.

Кроме того, Ганнибал играет со специфическими вариациями каждого движения. Согласно Barstarzz, именно так Ганнибал тренировался:

• 5 подтягиваний узким хватом
• 5 соусов
• 10 ромбовидных отжиманий (одна нога на полу, а другая на полу)

Вышеупомянутый тройной подход — это то, что вы должны делать, если хотите полностью подражать ему, однако, если вы новичок и все еще хотите отлично потренироваться, вы можете делать обычные подтягивания, обычные отжимания и обычные отжимания. UPS. Как говорится, «прежде чем идти, нужно проползти». Ганнибал подчеркивает, что нужно работать над ними в течение «8-12 месяцев, чтобы сделать все правильно», после чего вы сможете перейти на следующий уровень.

Выводы: Ганнибал для короля, легенда художественной гимнастики

Источник: Ганнибал делает отжимания Планш

Ганнибал показал нам, что вы можете быть в хорошей форме и сильным, не посещая тренажерный зал. Независимо от вашего прошлого, вы можете получить признание, которого заслуживаете, оставаясь последовательным и сохраняя менталитет чемпиона.

Ганнибал рос бедным ребенком, пока в свои 30 не сделал перерыв в гимнастике. Благодаря своему упорству он смог добиться международного признания, которого заслуживал.

Вы можете узнать, как выполнять эти базовые движения художественной гимнастики, из этих полных руководств, описывающих прогрессии, техники и вариации в следующих статьях:

• Учебное пособие по стандартным подтягиваниям 
• Учебное пособие по стандартным отжиманиям
• Учебное пособие по отжиманиям на брусьях

Контакты и информация для бронирования

По любым вопросам вы можете связаться с Hannibal For King по электронной почте [email protected] и через его аккаунт в Instagram.

Hannibal For King на YouTube

Посмотрите Hannibal For King на YouTube, чтобы получить больше мотивации для гимнастики и вдохновения для тренировок. Посмотрите его последние три видео на YouTube здесь:

История бара! #hannibalforkingroyaldips

Мои отжимания HannibalForKing с низкой мускулатурой!

Отжимания на одной руке на трицепс с поднятой одной ногой в стиле летчиков Таскиги #salute #barhistory #blessed

Ганнибал Лэнхэм — Величайшее телосложение

Родившийся и выросший в Ямайке Квинс, штат Нью-Йорк, Ганнибал Лэнхэм, также известный как «Ганнибал для короля» , известен своими впечатляющими способностями к художественной гимнастике и телосложением, которое он вылепил за многие годы тяжелой работы.

Он начал получать признание в 2008 году, после того как загрузил видео, на котором он делает, казалось бы, невозможные движения на перекладине.

С момента выхода видео Ганнибал стал популярным среди любителей художественной гимнастики, вдохновляя людей во всем мире начать заниматься уличными тренировками и изменить свое тело.

Это его история:

Статистика спортсмена

Достижения

За прошедшие годы Ганнибалу удалось создать солидную аудиторию на своих сайтах в социальных сетях, что позволило ему начать, а затем и расширить бизнес по производству одежды.

«Ты обманул свою тренировку? Посмотри мне прямо в глаза и скажи мне правду».

Биография

Скромное начало

Ганнибалу было нелегко взрослеть — его отец был приговорен к тюремному заключению по неизвестной причине, как вспоминает Ганнибал; «Возможно, ограбление банка, убийство, я никогда не знал».

Лэнхем воспитывала только бабушка, и, по словам Ганнибала, она делала все возможное, чтобы спасти его от участи отца. В конце концов, ее попытки спасти его от преступного поведения оказались тщетными, так как вскоре Ганнибал начал торговать наркотиками и работать велосипедным механиком из-за бедности.

В то время Ганнибал считал упражнения отличным способом «сбежать от внешнего мира» и избавиться от всего стресса и негатива. Он начал с базовых движений, таких как отжимания, подтягивания и приседания, но со временем увлекся физическими упражнениями и начал находить новые, творческие способы упражнений, в основном выполняя уличные тренировки.

Лэнхэм также был частью команды уличных воркаутеров, которые называли себя «Бартендаз», , и они часто тренировались вместе и выполняли различные гимнастические движения перед толпой.

Другая жизнь

Ганнибал продолжал тренироваться в течение нескольких лет и увлекся фитнесом, поскольку он начал получать все большее признание от людей в своем районе. В то время он был 29-летним отцом и жил в приюте для бездомных, и он думал, что так он проживет всю оставшуюся жизнь.

Однако однажды его друг уговорил его пойти и попробовать различные гимнастические движения, пока друг снимал его на видео. Лэнхэм согласился, и они пошли снимать видео.

Вскоре после того, как видео было опубликовано в Интернете, к удивлению Ганнибала, оно стало вирусным, и вскоре американский эксперт по художественной гимнастике начал получать признание во всем мире.

С тех пор Ганнибал стал интернет-сенсацией, и число его поклонников постоянно растет. По мнению многих, Лэнхем изменил их жизнь своими видео и вдохновил их начать менять свое тело и образ жизни. Благодаря своим респектабельным последователям Ганнибал также сумел начать свой бизнес по производству одежды и постоянно вдохновляет новых людей присоединиться к движению художественной гимнастики.

Питание

Строгое питание не было тем, за что Ганнибал часто выступал, поскольку он сам говорил, что часто ел много «нездоровой пищи» , несмотря на то, что он был известен своим разорванным взглядом . По его словам, его генетика позволяла ему есть практически все, что угодно, и при этом не набирать значительное количество жира.

Его диета теперь состоит из более здоровых продуктов, включающих нежирные белки, полезные жиры и сложные углеводы.

Тренировки

Философия тренировок и тренировки для начинающих

Ганнибал известен своими интенсивными тренировками, в которых основное внимание уделяется большому объему при выполнении упражнений. Поскольку он использует исключительно вес собственного тела, основное внимание уделяется выносливости, а не силе.

Когда дело доходит до художественной гимнастики для начинающих, Ганнибал считает, что лучший тип тренировки для новичков — это «Вокруг света» , который состоит из;

• 5 Подтягивания
• 5 соусов
• 10 отжиманий

Техника, которую объясняет Ганнибал, заключается в выполнении этих упражнений и повторений столько раз, сколько можно в течение часа, и, по его словам, это лучший вариант для начала занятий гимнастикой.

Программа тренировки

При этом типичная программа Лэнхема для верхней части тела выглядит так:

• Наборы отжиманий: 30/29/28/27/26/25/24/23/22/21/2 0
• Наборы подтягиваний: 9 шт.0005 10/9/8/7/6/5/5/5/5/5/5
• Наборы прокладок: 20 / 19 / 18 / 17 / 16 / 15 / 14 / 13 / 12 / 11 / 10
• Наборы подставок: 10 / 9 / 8 / 7 / 6 / 5 / 5 / 5 / 5 / 5/5

Статистика после окончания тренировки:

• Отжимания – 275
• Отжимания – 165
• Подтягивания – 70
• Чинапс – 70

Идолы и влияние

Лэнхэм сказал, что его семья дала ему наибольшее вдохновение и мотивацию для продолжения работы над своим телом и нового образа жизни, который он выработал за эти годы.