Тренировка брюс ли: 10 правил тренировок Брюса Ли, или Как стать сильным и выносливым

Содержание

Правила тренировок Брюса Ли. Раскрой возможности своего тела (Брюс Ли)

1 661 ₽

1 367 ₽

+ до 249 баллов

Бонусная программа

Итоговая сумма бонусов может отличаться от указанной, если к заказу будут применены скидки.

Купить

Цена на сайте может отличаться от цены в магазинах сети. Внешний вид книги может отличаться от изображения на сайте.

В наличии 3 шт

В наличии в 194 магазинах. Смотреть на карте

Стремиться к новым высотам фитнеса и здоровья.
2. Выяснить наилучшие способы достижения поставленных целей.
3. Использовать научный подход в реализации новых методик, фиксируя прогресс и при необходимости внося корректировку.
В системе тренировок Брюса не было ничего случайного, и ему не повезло родиться с «удачными» физическими данными. Самым главным, что он вкладывал в осуществление своей мечты, были ум и пытливость, самоотдача и упорство, концентрация.
Путь, который избрал Брюс для достижения высшей физической формы, составляет основное содержание этой книги. Она отражает его способ постижения боевых искусств. Боевое искусство Брюса, джиткундо, — это всеобъемлющий подход к проживанию жизни на пике ее потенциала. Оно естественным образом включает физическое развитие тела для максимального использования его возможностей. Будет уместным определить путь Брюса в его искусстве как путь достижения наивысшей формы функциональной красоты.
Перефразируя слова Аристотеля, исключительным признаком глубокого познания является сила обучения.

Читатель этой книги сможет убедиться в том, что Брюс обладал глубоким познанием того, как развить физическую форму и как тренировать ее. Понять его метод гораздо более важно, чем детально изучать инструкции тренировок, описанные в этой книге.
Эта книга — для всех, кто интересуется боевыми искусствами, философией, творчеством Брюса Ли.

Описание

Характеристики

Подробное описание тренировок и образа жизни Брюса Ли, истории и факты, которые удалось собрать по оставшимся записям спортсмена или воспоминаниям близких.
Брюс Ли в своих тренировках использовал системный подход:
1. Стремиться к новым высотам фитнеса и здоровья.
2. Выяснить наилучшие способы достижения поставленных целей.
3. Использовать научный подход в реализации новых методик, фиксируя прогресс и при необходимости внося корректировку.

В системе тренировок Брюса не было ничего случайного, и ему не повезло родиться с «удачными» физическими данными. Самым главным, что он вкладывал в осуществление своей мечты, были ум и пытливость, самоотдача и упорство, концентрация.

Путь, который избрал Брюс для достижения высшей физической формы, составляет основное содержание этой книги. Она отражает его способ постижения боевых искусств. Боевое искусство Брюса, джиткундо, — это всеобъемлющий подход к проживанию жизни на пике ее потенциала. Оно естественным образом включает физическое развитие тела для максимального использования его возможностей. Будет уместным определить путь Брюса в его искусстве как путь достижения наивысшей формы функциональной красоты.
Перефразируя слова Аристотеля, исключительным признаком глубокого познания является сила обучения. Читатель этой книги сможет убедиться в том, что Брюс обладал глубоким познанием того, как развить физическую форму и как тренировать ее. Понять его метод гораздо более важно, чем детально изучать инструкции тренировок, описанные в этой книге.

Эта книга — для всех, кто интересуется боевыми искусствами, философией, творчеством Брюса Ли.

Манн, Иванов и Фербер

На товар пока нет отзывов

Поделитесь своим мнением раньше всех

Как получить бонусы за отзыв о товаре

Сделайте заказ в интернет-магазине

Напишите развёрнутый отзыв от 300 символов только на то, что вы купили

Дождитесь, пока отзыв опубликуют.

Если он окажется среди первых десяти, вы получите 30 бонусов на Карту Любимого Покупателя. Можно писать неограниченное количество отзывов к разным покупкам – мы начислим бонусы за каждый, опубликованный в первой десятке.

Правила начисления бонусов

Книга «Правила тренировок Брюса Ли. Раскрой возможности своего тела» есть в наличии в интернет-магазине «Читай-город» по привлекательной цене. Если вы находитесь в Москве, Санкт-Петербурге, Нижнем Новгороде, Казани, Екатеринбурге, Ростове-на-Дону или любом другом регионе России, вы можете оформить заказ на книгу Брюс Ли «Правила тренировок Брюса Ли.

Раскрой возможности своего тела» и выбрать удобный способ его получения: самовывоз, доставка курьером или отправка почтой. Чтобы покупать книги вам было ещё приятнее, мы регулярно проводим акции и конкурсы.

Система тренировок Брюса Ли, методика, упражнения

Содержание

1 Сила или скорость и гибкость?
2 Рассказывают коллеги
3 Бодибилдинг в жизни и карьере Брюса Ли
4 Собственная система разноплановых тренировок
5 Видео «Брюс Ли — Возможности»

Сила или скорость и гибкость?

В отношении непревзойденного мастера единоборств Брюса Ли сложилось немало стереотипов и суждений, которые мягко говоря, не совсем верны. Виной тому отчасти элементарное незнание, отчасти – забывчивость касательно определенных фактов. В частности принято считать, что превыше всего в тренировочном процессе легендарный дракон ставил упражнения на концентрацию усилий, динамику, скорость. Силовые тренировки якобы были у него не в почете. Но внимательный зритель обязательно замечал, что в отличие от многих асов восточных единоборств, тело Брюса Ли могло вполне быть наглядным пособием к изучению анатомического атласа в части мышц – настолько рельефно выступал на нем буквально каждый мускул. Возможно ли подобное без силовых упражнений? Вряд ли.

И действительно, не так давно стало известно (из материалов личных архивов знаменитого атлета), что страстно увлекался не только каратэ; бодибилдинг также включался в сферу его интересов и отношение мастера к нему было более чем серьезным. Помимо чисто спортивного аспекта здесь важен и другой момент: чтобы с успехом сниматься в кинофильмах (соответствующего жанра), тело должно выглядеть зрелищно – это важный фактор успешности. Подобная зрелищность практически невозможна без бодибилдинга.

Потому вечные споры о том, нужны ли спортсменам, чья специализация единоборства, тяжелые силовые тренировки либо можно ограничиться развитием гибкости и динамики, с точки зрения примера Брюса Ли разрешаются однозначно: нужны, необходимы. Возражения относительно мышечного закрепощения, снижения реактивности мускулов в результате бодибилдинга можно принять лишь отчасти. Все дело в грамотном сочетании силовых и иных упражнений, подборе оптимального тренировочного режима.

Рассказывают коллеги

Обратимся к свидетельствам, как принято говорить, очевидцев. Джон Левис (один из учеников непобедимого дракона) вспоминает, как однажды Брюс Ли взвесился перед тем как приступить к тренировке (вес его составлял около 70 кг), затем подобрал себе две гантели, каждая из которых по массе равнялась приблизительно половине его собственного веса (37 кг). Следующим шагом он взял гантели, развел (очень медленно) в стороны руки. В таком положении он удерживал тренировочные снаряды в течение двадцати секунд. Дж.Левис отметил про себя, что не всякий культурист весом даже порядка сотни килограммов смог бы повторить такое.

Другой американский специалист по восточным единоборствам и их апологет Джон Ри утверждает, что Брюс Ли очень ценил силу мышц. С его слов, дракон был очень силен, аналогичной силы Ри не встречал ни у кого из тех, с кем он был знаком. В присутствии Джона Брюс проделывал многократные отжимания от пола (в том числе, на одной руке и в завершение, вообще, на одном пальце).

Понятно, что Брюс Ли уникальный спортсмен с выдающимися природными данными. При этом высокомерие ему ни в малейшей мере не было свойственно, а постоянным тренировкам (и особенно, тренировкам силы) он придавал огромное значение. Тому свидетельство – записи в личном дневнике атлета. Еще один факт, говорящий об отношении Брюса Ли к силовым упражнениям: знаменитый мастер владел коллекцией плакатов, фотографий с изображениями прославленных представителей бодибилдинга (среди них фото Дэйва Драппера, Ларри Скотта и не слишком известного еще тогда Арнольда Шварценеггера).

Бодибилдинг в жизни и карьере Брюса Ли

Словом, нетрудно сделать вывод, что дракон был вовсе «не чужим» человеком в бодибилдинге; напротив – Брюс хорошо разбирался в его тонкостях и любил эту смесь искусства и спорта. Из открытых биографических источников известно, что выдающийся мастер восточных единоборств еще в 1969 году «водил дружбу» с однофамильцем Джимми Ли, который серьезно занимался культуризмом. Друзья нередко вместе тренировались; Брюс в те времена участвовал в тренировках и совместно с другими достаточно весомыми фигурами в мире бодибилдинга. При этом, он проявлял осведомленность в теории и заметные навыки в практике. Ныне имеется информация, что дракон и ранее увлекался упражнениями, развивающими силу мышц. В частности, новые данные свидетельствуют, что в 1965 году (еще не проживая в США) спортсмен активно работал в тренажерном зале. Тогда он обычно выполнял комплекс из двенадцати упражнений (десять из них – методом суперсета). Однако, в то время атлет еще не достиг лучших своих кондиций.

В начале своей карьеры Брюс Ли нередко ощущал нехватку выносливости и силы, хотя со стороны это преимущественно было незаметно. Но жена спортсмена Линда рассказывала, что в достаточно продолжительных боях Брюс явственно чувствовал недостаток энергии для достойного завершения схватки; этот факт его сильно разочаровывал и огорчал. Действительно, конечная фаза поединка – самая важная, решающая для исхода боя. Именно в этот период Брюс Ли обращается к помощи бодибилдинга. Он внимательно изучает теорию вопроса по устоявшейся литературе и новым публикациям (в частности, в журналах «Культурист и сила», «Мистер Олимпия»), пробует многие методики и приемы на практике, выбирает наиболее для себя подходящие. Уже перебравшись в Лос-Анджелес, снова же по воспоминаниям Линды, Брюс продолжал разыскивать интересующую его литературу различным вопросам, касающимся бодибилдинга (питание, тренировки, режим, восстановление и проч.). После трагической гибели знаменитого мастера, его сыну досталась в наследство обширная библиотека специализированной литературы, включавшая немало трудов по единоборствам и около ста сорока работ по бодибилдингу.

Также в доме Брюса Ли находились и необходимые снаряды для силовых тренировок – штанги, гантели большой массы, гантели в наборе (общая масса – 50 кг), стойки для жимов. Тренировочный режим выдающегося атлета ныне известен: он занимался (только силовыми упражнениями) три раза в неделю. Кроме того, были ежедневные занятия по аэробике и развитию гибкости. Подробности, схемы занятий в наше время легко доступны в Интернете или в специальных изданиях. Интересовался Брюс Ли и методами борьбы с отложениями подкожного жира; он покупал различные рекомендованные в литературе препараты и пробовал на себе их действие. К сожалению, по этим вопросам его выводы остались неизвестными.

Собственная система разноплановых тренировок

Свою концепцию тренировочного процесса Брюс Ли окончательно воплотил методически примерно к 1970 году. Базовым положением ее стал поиск индивидуального подхода на основании проб и ошибок, интуитивных находок, подтвержденных практикой.

В личной системе подготовки атлета бодибилдинг занял свое прочное место, стал неотъемлемой ее частью, хотя несколько ранее он выступал в роли временного помощника в поддержании и развитии мышечной силы. До конца своей жизни гений единоборств неизменно проявлял интерес к новым методикам силовых тренировок; на основании некоторых из них он совершенствовал собственный тренировочный режим. В частности, одним из характерных его приемов было использование амплитудного участка, на котором мышцы сокращались максимально. Такая методика, по мнению Брюса Ли, отлично способствует развитию концентрированной, «взрывной» силы.

По свидетельству Линды Ли, ее муж в результате регулярных занятий бодибилдингом достиг выдающихся атлетических показателей. Потрясающая скорость, молниеносная реакция, мастерская концентрация усилий, невероятная физическая сила, недюжинные теоретические познания и высочайшее боевое мастерство – вот основные слагаемые непобедимости знаменитого дракона.

Ныне теоретики основную причину выдающихся достижений Брюса Ли усматривают в том, что он, в отличие от великих мастеров восточных единоборств, взял на себя смелость несколько уйти от устоявшихся веками традиций. Система подготовки бойцов полностью сложилась уже в средние века; она свято чтилась и долгое время была абсолютно неизменной. При всех ее достоинствах, она явно грешила консерватизмом – все в мире должно развиваться. Брюс Ли не побоялся «сотрясти» некоторые вековые основы, расширить их рамки, усовершенствовать на мировоззренческом уровне. Его гениальность проявилась в концептуальных подходах к тренировочному процессу и позволила ему объединить сильные стороны бодибилдинга и восточных единоборств. Такое сочетание сделало его великим и непобедимым. Информация из ранее засекреченных личных тренировочных дневников Брюса Ли полностью подтверждает эту точку зрения.

Видео «Брюс Ли — Возможности»

Программа тренировок и диета Брюса Ли (обновлено в 2023 г.)

Какова была программа тренировок Брюса Ли?

Если Брюс Ли не был величайшим мастером боевых искусств всех времен, то, безусловно, он кандидат номер один, учитывая вклад Брюса Ли в мир боевых искусств.

Ли прославился как актер фильмов о боевых искусствах; и теперь, спустя десятилетия, он считается одной из величайших икон смешанных единоборств всех времен.

Его фильмы установили рекорды кассовых сборов, в конечном итоге изменив отношение мира к боевым искусствам и связанным с ними фильмам.

В этой статье мы обсудим программу тренировок Брюса Ли, диету, добавки и многое другое:

Текущая статистика кг — 132 фунта

Возраст: 32 года

День рождения: 27 ноября 1940 г.

Смерть: 20 июля 1973 г.

Приложение. , 2005

Принципы тренировок

Брюс Ли прекрасно понимал, что сила и выносливость играют огромную роль в боевых искусствах, и он позаботился о том, чтобы его тренировочные программы учитывали именно это.

Хотя он использовал базовые понятия, такие как вес для силы, бег трусцой для выносливости и растяжка для гибкости, эти методы прошли долгий путь с 1960-х и 70-х годов.

Программа тренировок Брюса Ли

Сегодня Ли не будет искать «лучшее», но он будет продолжать искать «лучшее». Программа тренировок Брюса Ли была сосредоточена на наращивании силы и выносливости сердечно-сосудистой системы, но при этом оставляла достаточно времени для восстановления и обычных занятий боевыми искусствами.

Вот программа тренировки Брюса Ли:

Понедельник: верхняя часть тела

В понедельник он выполнял тренировку верхней части тела с 10 различными упражнениями, в общей сложности 4 подхода и 25 повторений)

Вот верхняя часть тела Брюса Ли упражнение для тела:

1. Жим штанги лежа (4 подхода, 12 повторений)

2. Подтягивания с отягощением (4 подхода, 10 повторений)

3. Разведения гантелей на наклонной скамье назад (3 подхода, 10 повторений)

4 Жим гантелей на наклонной скамье (3 подхода, 10 повторений)

5. Подъем штанги на грудь (3 подхода, 10 повторений)

6. Тяга к лицу (3 подхода, 10 повторений)

7. Тяга планки (3 подхода, 10 повторений)

8. Приседания (3 подхода) , 25 повторений)

9. Планка (3 подхода, 60 секунд)

10. Заминка (бег трусцой 800 м)

Вторник: все тело и выносливость

Во вторник Брюс Ли выполнил упражнение на все тело и выносливость.

Вот тренировка Брюса Ли на все тело и на выносливость:

5 раундов на время:

1. Спринт 100 м (5 подходов)

2. Альпинизм (5 подходов, 25 повторений)

3. Махи гири (5 подходов, 20 повторений)

4. Берпи (5 подходов, 15 повторений)

5. Подтягивания (5 подходов, 10 повторений)

6. Становая тяга (5 подходов, 5 повторений)

Корпус:

1. Приседания (3 подхода, 25 повторений)

2. Планка ( 3 подхода по 60 секунд

3. Заминка (бег трусцой 1600 м)

Среда: день отдыха или смешанные боевые искусства

В среду у Брюса Ли был выходной, или он выступал в ММА.

Четверг: Нижняя часть тела

В четверг он выполнял упражнение на нижнюю часть тела, выполняя 10 различных упражнений.

Вот тренировка нижней части тела Брюса Ли:

1. Приседания (4 подхода, 12 повторений)

2. Выпады с отягощением (4 подхода, 10 повторений)

3. Становая тяга на прямых ногах (3 подхода, 10 повторений)

4. Сгибания мышц задней поверхности бедра (3 подхода, 10 повторений)

5. Легкие фронтальные приседания (3 подхода, 15 повторений)

6. Подъемы на носки (3 подхода, 10 повторений)

7. Прыжки на ящик (3 подхода, 10 повторений)

8. Приседания (3 подхода, 25 повторений)

9. Планка (3 подхода, 60 повторений) секунды)

10. Заминка (бег трусцой 800 м)

Пятница: все тело

В пятницу он выполнил упражнение для всего тела, выполнив 9 различных упражнений.

Вот упражнения Брюса Ли на все тело :

1. Бег на 60 калорий

2. Подъемы ног (5 подходов, 50 повторений)

3. Отжимания (5 сетов, 40 повторений)

4. Рывки гантелей одной рукой (5 сетов, 30 повторений)

5. Двойные прыжки с гантелями 5 сетов, 20 повторений)

6. Берпи (5 сетов, 10 повторений)

Core:

1. Приседания (3 подхода, 25 повторений)

2. Планка (3 подхода, 60 секунд)

3. Заминка (бег трусцой 1600 м)

День отдыха или смешанные боевые искусства

В среду у Брюса Ли был выходной, или он выступал в ММА.

Воскресенье: Отдых

Воскресенье — выходной день.

Диета Брюса Ли

Брюс Ли предпочитал есть четыре или пять раз в день небольшими порциями вместо пары больших приемов пищи. Он также включал в смесь некоторые здоровые закуски, такие как фрукты.

Употребление большого количества пищи за раз приводит к замедлению обмена веществ в организме, в результате чего избыточные калории откладываются в виде жира.

Вот диета Брюса Ли:

1. Breakfast:

Eggs
Fruits

2.

Lunch:

Beef
Oyster sauce

3. Snack:

Protein Shake

4 Ужин:

Цыпленок
Райс

5. Послеобеденный закус:

Белковой коктейль

Добавки

БРК -0003

Витамин
Протеиновые коктейли

Резюме

Человек-миф-легенда Брюс Ли изменил мир своими навыками боевых искусств.

Ли разделил свою тренировку на несколько отдельных частей, чтобы укрепить свое мастерство в боевых искусствах:

Силовые тренировки
Калистеника
Кардиотренировки
Растяжка.

Что вы думаете о тренировках и диете Брюса Ли? Оставьте комментарий ниже.

Подробный обзор эволюции тренировок Брюса Ли (1963-1971)

С самого детства у меня было инстинктивное стремление к расширению и росту. Для меня функцией и долгом качественного человека является искреннее и честное развитие своего потенциала.

–Брюс Ли

Благодаря тренировкам Брюса Ли и его приверженности здоровью и фитнесу, он стал источником вдохновения для будущих поколений. Брюс Ли, бесспорно, был одним из самых влиятельных мастеров боевых искусств за последние 50 лет. Брюс Ли вдохновил мир на смену парадигмы не только как мастер боевых искусств, но и как актер, кинорежиссер, инструктор и философ.

Чего мы не видели за закрытыми дверями, так это бесчисленных часов упорных тренировок и приверженности ежедневным тренировкам, которым следовал Брюс Ли.

брюс-ли-тренировка-тяжелая-боксерская груша

брюс-ли-тренировка-ударная груша

К счастью для нас, записи личных дневников тренировок Брюса Ли вела его жена Линда Ли Кэдвелл. То, что было обнародовано, было выдержками из тренировочных программ Брюса Ли, тренировочных упражнений и графика тренировок в 1968 году.

Как читатели, мы можем отметить дату, 1968 год, до того, как Брюс стал голливудской сенсацией и стал успешным, как показано в его наследии. Это позволяет нам измерить масштаб его приверженности, которая потребовалась от него, чтобы впоследствии стать фитнес-феноменом для всего мира и мастером боевых искусств.

Как тренировки Брюса Ли развивались с течением времени

Брюс Ли был истинным сторонником использования различных боевых искусств и фундаментальных программ тренировок. Его открытость и гибкость в экспериментах с различными методами борьбы и тренировок породили его собственный стиль Джит Кун До.

Он не был женат на идее «одна перчатка подходит всем», вы можете заметить, как менялся его ежедневный график тренировок с 1963 по 1970 год. представление о том, как его методы обучения начали развиваться по мере того, как он становился более программно искусным в выборе упражнений и боевых приемов, которые лучше всего соответствовали его методам обучения. Ли все время тренировался, он всегда искал способы максимально раскрыть свой потенциал.

1963

В 1963 году Ли тренировался в основном традиционным способом. Судя по его тренировочным записям, тренировка Брюса Ли состояла из упражнений на удары руками и ногами, взятых из Вин Чун Гун Фу и Сил Лум Тао.

1963 год был периодом, когда Ли начал демонстрировать свою сильную трудовую этику. Он проводил 3 или более часов, тренируясь на деревянном манекене, и несколько дней выполнял техники первой формы Вин Чун.

1965

Переключение передач на 19В 65 лет Ли начал тренировать сердечно-сосудистую систему, чтобы повысить свою выносливость и выносливость. Его кардио-упражнения состояли из езды на велосипеде, бега и прыжков со скакалкой. Он начал экспериментировать со штангой и применял специальные упражнения для развития силы и эффективности предплечий и брюшного пресса.

Он добавил еще одну технику Вин Чун в свой справочник по боевым искусствам, технику западного бокса, называемую «раз-два» (правый джеб, левый кросс).

1968

В этот момент Брюс Ли начал отказываться от более традиционных стилей Вин Чун, особенно Сил Лум Тао, и начал включать в свой боевой арсенал боксёрские приёмы западного стиля (хук, джеб, апперкот и кросс).

По мере того, как мы приближаемся к 1970 году, влияние Ли на Вин Чун и его традиционные боевые искусства начинает исчезать из его тренировок и занятий боевыми искусствами. Предполагается, что Ли начал осваивать более традиционный метод тренировок, состоящий из ударов и пинков, который включает в себя дополнительную тренировочную программу для повышения ее эффективности.

1970

Начиная с 1970 года Брюс Ли стал более искусным в специализации каждой из своих тренировок, сосредоточив внимание на каждом аспекте своего обучения боевым искусствам. Он начал дополнять свои тренировки боевыми искусствами тяжелой дозой силовых тренировок, работы с тяжелым мешком, скоростным мешком и методами растяжки.

Эта программа тренировок, которую начал Брюс Ли, широко известна как кросс-тренинг, комплекс упражнений для всего тела, который сочетает в себе аэробику, силовые тренировки и гибкость.

Перекрестное обучение описывается как «использование особой эффективности одного метода обучения для устранения недостатков другого». Эта форма обучения была эффективным стимулом, помогавшим Ли максимизировать свой потенциал за счет увеличения его скорости, силы, гибкости и выносливости.

Как вы увидите ниже, Ли разбил различные упражнения по бодибилдингу и силовым тренировкам на каждый второй день недели. В другие дни он выполнял техники ударов руками и ногами. Брюшной пресс и гибкость были главным преимуществом Ли, так как он каждый день делал упражнения для пресса и растяжки всего тела.

Живот и талия (каждый день)

Приседания
Боковой изгиб
Подъемы ног
Флаг
Твист
Задний изгиб

Выполнение интенсивных упражнений для корпуса

Гибкость (каждый день)

Растяжка передних мышц
Боковая растяжка
Растяжка с барьерами
Растяжка сидя
Скользящая растяжка
Растяжка переднего шкива
Растяжка бокового шкива

Утренняя растяжка перед тренировкой

Силовые тренировки (вторник, четверг, суббота)

Чистка и пресс – 2 подхода по 8 повторений
Приседания – 2 подхода по 12 повторений
Пуловер – 2 комплекта по 8
Жим лежа – 2 сета по 6 повторений
Доброе утро – 2 комплекта по 8 шт.

или

Очистка и прессование – 4 комплекта по 6 шт.
Приседания – 4 подхода по 6 повторений
Доброе утро – 4 комплекта по 6 штук
Жим лежа – 4 сета по 5
Скручивание – 4 комплекта по 6 шт.

Тренировка с отягощениями для увеличения силы Выполнение упражнения на бицепс

Удары ногами (вторник, четверг, суббота)

Боковые удары ногами вправо и влево
Удар хуком – правый и левый
Удар с разворотом – вправо и влево
Задняя передняя тяга – правая и левая

Удар пяткой – правый и левый

Нанесение сильного удара ногой по мешку

Нанесение ударов руками (понедельник, среда, пятница)

Сумка Jab Speed, пенопласт, верхняя и нижняя сумка
Подкладка из пеноматериала, тяжелая сумка, верхняя и нижняя сумка
Мешок с крючком, подушка из пеноматериала, верхний и нижний мешок
Подушка из пеноматериала, тяжелая сумка
Комбинации: тяжелая сумка, верхняя и нижняя скоростная сумка
Тренировка на скоростном мешке на платформе
Верхняя и нижняя сумка

Удары пальцами для координации, скорости и точности

Выносливость (стационарная езда на велосипеде)

Работает (понедельник, среда, пятница)
Велоспорт (вторник, четверг, суббота)
Прыжки со скакалкой (вторник, четверг, суббота)

Брюс Ли бежит со своей собакой

Сколько дней Брюс Ли тренировался?

В личных дневниках тренировок Ли было отмечено, что он записывал упражнения на несколько дней вперед на предстоящую неделю. Брюс Ли тренировался 7 дней в неделю, и в основном он тренировался весь день. Как только он просыпается, он отправляется на скачки. Он придет домой вечером и завершит свою ежедневную тренировку либо тренировкой пресса, либо упражнениями на предплечья.

Чак Норрис, который утверждает, что Брюс Ли был самым трудолюбивым человеком, которого он когда-либо видел, сказал это лучше всего:

«Ни один другой человек никогда не тренировался так фанатично, как Брюс тренировался. Он жил и дышал ею с того момента, как вставал в шесть часов утра, и до того, как ложился спать ночью».

Наряду с программой тренировок Брюса Ли, ниже подробно описаны записи графика тренировок Ли за 1965, 1968 и 1970-1971 годы.

Расписание тренировок взято из книги Брюса Ли «Искусство выражать человеческое тело», название, которое, по утверждению автора, придумал Ли для описания своего подхода к боевым искусствам, документирует приемы, которые он так эффективно использовал для совершенствования своих навыков. тело для превосходного здоровья и мышечной массы

Вот как выглядит недельный график тренировок Брюса Ли:

Некоторые ребята могут не поверить, но я часами совершенствовал все, что делал.

—Брюс Ли

Дни из жизни Брюса Ли. Расписание тренировок

Понедельник, 1 января 1968 г. 9:30–9:49 — Бег
12:00–12:45 — 500 ударов руками, 300 тычков пальцами
15:00–15:55 — Приседания, растяжка ног (блок, стойка), удары хуком (влево и вправо, вперед и назад)
19:30–19:50 — 100 уколов пальцами, 200 ударов руками
9:00-21:30 — Приседания 4 подхода, наклоны в стороны 4 подхода, подъемы ног 4 подхода

Всего: 2 часа 59 минут

Вторник, 2 января 1968 г.

9:20–9:25 — Разминка (талия, ноги, пресс)
9:27–9:41 — Бег
23:30–12:35 — 500 ударов руками, 400 тычки пальцами
15:00–15:45 — Приседания, 3 подхода ударов руками с отягощением, 20 минут с легкой сумкой, 3 подхода тяжелого мешка (с упором на левый кросс)
17:15–17:45 — Приседание подъемы ног 5 подходов, наклоны в стороны 5 подходов, подъемы ног 5 подходов
20:20-20:24— Изометрическая тренировка предплечий

Всего: 2 часа 53 минуты

Среда, 3 января 1968 г.

7:00–9:00 — Тренировка кунг-фу
9:00–9:15 — Разминка (талия, ноги, пресс)
9:20–9:50 — 500 ударов руками (обратный кулак), скакалка 3 комплекта
10:00–10:30 — 500 уколов пальцами
11:05–11:15 — Бег
15:05-16:00— 4 подхода растяжки с высоким махом (влево и вправо), 4 подхода на растяжку боковых ног (влево и вправо) 4 подхода, 3 подхода на разгибание бедра с блоком 3 подхода, 3 подхода правого ведущего хука (мешок и бумага), 3 подхода заднего левого хука (тяжелый мешок и бумага)
16:15–16:35— Пресс и талия (3 упражнения по 4 подхода в каждом)

Четверг, 4 января 1968 г.

10:35–10:45 — Разминка
23:15–12:20 — 500: 53 удара слева, 5002 удара справа2 900 -13:07— Бег
15:05—15:25— Удары руками с грузом и бумагой, скакалка
22:05—22:53— Приседания 4 подхода, подъемы ног 4 подхода , наклоны в стороны 4 сета, изометрическая тренировка предплечий/запястий

Пятница, 5 января 1968 г.

9:25-10:13 — 500 ударов вправо, 500 ударов влево
11:00 — Чи Сао (Вин Чун) практика с Чаком Норрисом
16:10–17:00 — Растяжка ног (блок и стойка), прямо и сбоку, работа над левым боковым ударом
8 :30 PM — Приседания 5 сетов, подъемы ног 5 сетов, наклоны в стороны 5 сетов, изометрическая тренировка предплечий/запястий

Суббота, 6 января 1968 г.

9:10 — Разминка
10:40 — 500 ударов руками, 300 ударов пальцами
Остаток дня — Тед Вонг пришел, бежал в центр, ужинал в Чайнатауне с родителями Чери [школьной подруги Линды]

Воскресенье, 7 января 1968 г.

10:00 — 500 ударов правой рукой, 500 ударов левой рукой, растяжка ног, практика Чи Сао (Винг Чунь)
11:30–12:00 — изометрическая тренировка для предплечий
21:10–21:55— Пресс и талия, приседания 5 подходов, наклоны в стороны 5 подходов, подъемы ног 5 подходов, посещение тренажерного зала Chinatown

Персональные тренировки Брюса Ли (1963, 1965, 1968 и 1970–1971)

Расписание тренировок Брюса Ли в

1963
1. Перфорация
Перфорация – 3 комплекта по 50 шт.
Песчаные пластины — 3 комплекта по 50 шт.
Сумка для подвешивания — 3 комплекта по 50 шт.
2. Растяжка ног
Растяжка вперед – 3 подхода по 12 повторений
Боковая растяжка – 3 комплекта по 12 шт.
3. Удары ногами
Прямые удары ногами – 3 сета по 12
Боковой удар – 3 подхода по 12 повторений
Форма для ударов ногами – 3 подхода по 12 повторений
4. Деревянный манекен
Классическая форма 108
Индивидуальное обучение технике
Обучение вводу
5. Форма практики
Сил Лум Тао
Ручная техника
Кулак Вин Чун
6. Индивидуальная отработка техники
7. Тренировка липких рук
8.