Тренировка боди скульпт видео: Body sculpt (боди скульпт) — что это такое в фитнесе, тренировки в видео формате

Posted on by admin

Содержание

Body sculpt (боди скульпт) — что это такое в фитнесе, тренировки в видео формате

Силовой класс групповых занятий body sculpt – достаточно распространенное направление в мире фитнеса. Однако, несмотря на то, что это подвид комплекса силовых классов для проработки всего тела, именно боди скульпт чаще включается в расписание клубов, как отдельное направление. Что же это такое и в чем особенности тренировки, являющейся, в прямом смысле, «скульптором» тела. Давайте рассмотрим преимущества и недостатки таких занятий, а также основные элементы и наглядные видео уроки этого направления.

Содержание

  1. Body sculpt — что это такое в фитнесе
  2. История появления тренировки боди скульпт
  3. Польза и вред тренировок боди скульпт
  4. Противопоказания к боди скульпт
  5. Комплекс упражнений боди скульпт для похудения
  6. Первая часть – разминка
  7. Аэробная часть
  8. Силовая часть
  9. Заключение

Body sculpt — что это такое в фитнесе

Боди скульпт – групповое направление в фитнесе, которое включает в себя как аэробную часть, так и силовую, в которой прорабатываются все мышцы тела за одну тренировку. Как и классическая аэробика, боди скалпт выполняется под ритмичную музыку, а комплексы упражнений разрабатывает и показывает тренер. Это эффективная тренировка для сознания подтянутого и рельефного тела.

Особенностью тренировки является чередование интенсивных и менее интенсивных упражнений для обеспечения поочередного напряжения и расслабления мышц, что дает ощутимый эффект, без последствий перетренированности.

Тренировка состоит из четырех частей:

  1. Разминка. Выполняется в виде динамической нагрузки и базовых шагов аэробики, как и большинство силовых классов.
  2. Кардионагрузка. В этой части тренировки тренируется выносливость сердечнососудистой системы посредством аэробных упражнений – комбинаций степ-аэробики, прыжков со скакалкой и тому подобное.
  3. Силовая часть. Включает в себя силовые упражнения со всевозможным инвентарем для фитнеса, способствует проработке всех мышечных групп.
  4. Растяжка. Эта часть заминки готовит мышцы к последующему отдыху и восстановлению, а также успокаивает нервную систему.

История появления тренировки боди скульпт

История появления данного вида фитнеса достаточно банальна, сначала появилась классическая аэробика, а затем развивались ее виды: усложнилась хореография и добавились степ-платформы. Но со временем фитнес инструкторы начали искать альтернативу аэробным классам, которые были не так эффективны для развития мускулатуры, и стали появились различные силовые классы, в числе которых и боди скульпт.

Но не стоит путать боди скульпт и супер скульпт, последний и является основой силового тренинга на все тело, в разновидности которого входит и боди скульпт.

Польза и вред тренировок боди скульпт

Плюсы и преимущества тренировки:

  • Гармоничное развитие всех мышечных групп за одно занятие.
  • Включение и силовых, и кардио упражнений, способствующих повышению выносливости, укреплению сердца и сосудов, снижению веса, а также тонусу всех мышц и связок.
  • Повышает скорость метаболизма.
  • Тренировки увеличивают гибкость тела, способствуя одновременному укреплению и растягиванию связочного аппарата.
  • Укрепляет опорно-двигательный аппарат в целом, повышая подвижность суставов.

Недостатки и возможный вред:

  • Степень нагрузки довольно интенсивная, поэтому не рекомендуется физически неподготовленным людям, детям, а также после недавно перенесенных травм и операций, поскольку такие нагрузки могут нанести ущерб здоровью. Поэтому тренировки рекомендуются физически и психически здоровым людям.
  • Избыточный вес, хотя тренировка боди скульпт и направлена на похудение, при ожирении все же они противопоказаны, так как высокая нагрузка на сердце и суставы сможет спровоцировать развитие сердечных заболеваний и ухудшение функций опорно-двигательного аппарата.
  • Не стоит рассматривать направление, как способ увеличения мышечной массы, хотя тонус и объем мышц увеличивается, все же, внушительной гипертрофии аэробными нагрузками не добиться.

Противопоказания к боди скульпт

  • Любые заболевания сердечнососудистой системы.
  • Любые нарушения функций и целостности опорно-двигательного аппарата.
  • Диабет.
  • Ожирение.
  • Варикоз.
  • Заболевания органов дыхания.
  • Астма.
  • Эпилепсия.
  • Развитие онкологических заболеваний.
  • Нарушение функций и воспаления мочеполовой системы.
  • Недавно перенесенные травмы и операции.
  • Беременность и послеродовой период.
  • Пожилой возраст.

Комплекс упражнений боди скульпт для похудения

Тренировка должна длиться не более одного часа, выполняя все части тренировки последовательно. Можно применять любое доступное оборудование.

Первая часть – разминка

Проводится в виде бега, прыжков со скакалкой или базовыми шагами аэробики в течение 7-10 минут.

Аэробная часть

В течение 20 минут выполняйте прыжки со скакалкой, чередуя со скручиваниями для мышц живота в следующей последовательности:

  1. Прыжки – 2 минуты.

  1. Скручивания корпуса лежа – 30 секунд.

Выполните 8 кругов и в конце сделайте растяжку мышц ног и туловища.

Подробнее о растяжки после тренировки →

Силовая часть

Упражнения выполняются друг за другом без отдыха по 20-25 повторений. В качестве примера возьмем тренировку с гантелями. Для мышц ног и спины необходимы более тяжелые гантели, для плечевого пояса – легкие.

1. Приседания
  1. Поставьте ноги шире плеч, развернув носки в стороны.
  2. Расположите гантели на верхнюю часть бедер под подвздошными костями, крепко удерживая руками.
  3. Приседайте до параллели бедер с полом, отводя таз назад, но гантели держите в одном положении.

Подробнее о приседаниях с гантелями →

2. Жим стоя

Менее интенсивное упражнение для восстановления.

  1. Сразу после приседаний возьмите гантели поменьше, поднимите над плечами, направив локти в пол.
  2. С выходом полностью выпрямляйте руки над головой и плавно возвращая гантели вниз.

Подробнее о жиме гантелей стоя →

3. Выпады вперед поочередно

В обе руки возьмите тяжелые, по необходимости, гантели, поставьте стопы вместе и выполняйте выпады стопами поочередно вперед, сохраняя колени при выпаде под прямым углом.

Подробнее о выпадах →

4. Тяга гантелей к поясу

Теми же гантелями выполняйте тягу в наклоне.

  1. Согнув колени, с ровной спиной наклонитесь вперед и свободно опустите руки.
  2. С выдохом подтягивайте гантели к поясу, локтями прижимаясь к туловищу, на вдох медленно опускайте.

Подробнее о о тяги к поясу →

5. Румынская тяга
  1. Одну или две гантели держите в обеих руках.
  2. Поставьте стопы по ширине плеч.
  3. Сгибая колени, на вдохе наклоняйтесь вперед, опуская гантели вдоль голени.
  4. На вдох поднимайтесь.

Не приседайте, важно растягивать бицепс бедра.

Подробнее о румынской тяге →

6. Разводка гантелей стоя

Маленькими гантелями выполняйте разводку рук стоя через стороны. При этом держите локти слегка согнутыми, при разведении рук снизу вверх разворачивайте кисть мизинцем в потолок.

Подробнее о махах гантелей через стороны →

7. Отжимания

Выполните обычные отжимания от пола, так же можно упростить упражнение, выполняя его с колен или на возвышенности.

Подробнее об отжимании от пола →

8. Сгибание рук поочередно

Упражнение для бицепса выполняйте с разворотом кистей в верхней точке. Сгибайте руки поочередно, не раскачиваясь корпусом. Локти прижимайте к туловищу.

Подробнее о сгибании рук с гантелями →

В конце комплекса выполните растяжку на все группы мышц в течение 5-10 минут.

Подробное выполнение и вариации тренировок body sculpt можно посмотреть на видео уроках:

Заключение

Как видим, боди скульпт – более универсальная тренировка, гармонично развивающая все группы мышц и способствующая не только развитию их тонуса, но эффективнее развивает выносливость и снижает количество жира в теле. Именно поэтому данное направление чаще используют как самостоятельную методику, а не включают в комплексе супер скульпта. Для тех, кто ищет новое эффективное групповое направление или вариант домашних тренировок – боди скульпт будет в помощь.

А также читайте, что такое Бодипамп →

Super Sculpt — что это такое в фитнесе, польза тренировок для всего тела

В поиске эффективных направлений фитнеса для корректировки веса и увеличения тонуса всех мышц можно столкнуться со множеством названий и аббревиатур, которые, по сути, никому ни о чем не говорят. И даже просмотрев видео не всегда понятно, чем Супер Скульпт тренировки отличаются, например, от боди пампа. Само наименование Super Sculpt означает целый комплекс направлений, буквально скульптурирующих тело, но как расшифровывается и что означает каждое направление из Супер Скалпт, рассмотрим подробнее дальше.

Super Sculpt — что это такое в фитнесе

Под этим наименованием часто встречается отдельная тренировка на все тело, но, скорее, это обобщающее значение тренировки на все тело. Супер Скалпт состоит из четырех направлений, отличающихся друг от друга направленностью на те или иные группы мышц.

Тренировки проводятся в стандартном фитнес формате: под определенный темп музыки, на определенное количество и счет, как со свободным весом, так и с собственным весом тела.

Каждое направление тренирует определенные группы мышц.

В качестве примера рассмотрим силовую тренировку в тренажерном зале, когда в один день выполняется комплекс упражнений на плечевой пояс, в другой – на ноги. Так и с Супер Скальпт, одно направление способствует укреплению мышц рук и туловища, а другое прорабатывает отдельно бедра, ягодицы, пресс. Возможно миксование нескольких групп мышц в одной тренировке, а также есть отдельное направление сразу на все группы мышц. Далее рассмотрим каждый вид.

Оборудование для Супер скульпт

Основное оборудование — различные виды отягощения. В процессе тренировок используется силовое спецоборудование:

  • Гантели весом до 5 кг. Оптимальный вариант — с каучуковым грузом. Такой снаряд снижает риск получения травмы в процессе интенсивной тренировки.
  • Боди-бары — утяжеленные палки весом до 5 кг, используются их вместо штанги. Конструктивно это полая труба из металла, покрытая пластиком. Боди-бары можно нагружать дополнительными «блинами».
  • Эспандеры.
  • Спецштанга для пампа (методики накачки мышц с большим количеством подходов, но с малым весом). Такой выбор объясняется высокой интенсивностью занятий.

Также могут понадобиться коврик и степ-платформа.

Виды Super Sculpt

  1. Upper body – силовая групповая тренировка, в которой прорабатывается только верхняя часть тела – плечевой пояс.
  2. ABT – вид силовой тренировки, направленный на развитие таких групп, как: мышцы живота, ягодиц и бедер.
  3. TИT – силовая тренировка, развивающая преимущественно мышцы ног и ягодиц, в конце тренировки уделяется немного времени мышцам живота.
  4. Body sculpt – вид силовой тренировки, позволяющий проработать все мышцы тела с помощью кардио и силовых упражнений.

Все классы выполняются с таким оборудованием, как: бодибары и штанги, гантели, гири, медболы, фитболы, утяжелители, степ-платформы, босу и многое другое.

Так как Cупер Cкульпт – это целый комплекс, следовательно, посещать стоит не один из классов, а все в течение одной недели, такой подход будет развивать тело гармоничнее, чем по отдельности.

Основные причины начать тренировки Super sculpt

Комплексы упражнений Super sculpt направлены на развитие всего организма, укрепление основных мышц. Помимо мышечного тонуса, занятия развивают дыхательную и сердечно-сосудистую систему, помогут избавиться от проблем опорно-двигательного аппарата, укрепляя мышцы спины.

  • Красивое тело — Super sculpt поможет не только сбросить лишние килограммы, но и придать телу рельефность и правильные пропорции. Получить привлекательную фигуру можно в короткие сроки, ведь комплекс упражнений направлен на сжигание большого количества калорий.
  • Быстрый результат без перегрузок — Медленная музыка и динамичный темп тренировки позволяют минимизировать нагрузку на сердце. Пульс остается ровным и дыхание не сбивается, несмотря на то, что мышцы работают. Таким образом, во время тренировки организм не испытывает кислородного голодания.
  • Различная интенсивность — Упражнения в стиле super sculpt могут быть сформированы в различные комплексы. Некоторые схемы подойдут для новичков, другие – для опытных спортсменов, которые хотят дополнительно прокачать свое тело.
  • Повышение выносливости — Благодаря различной интенсивности и вариантам упражнений нагрузку можно повышать постепенно. Тем самым спортсмен продолжает развивать возможности организма и уровень выносливости.

Super sculpt – уникальная система тренировок. Она позволяет не только приобрести красивое и рельефное тело, но и укрепить организм, эмоционально расслабиться.

Эффективность тренировок

Это течение в фитнесе не дает резкого похудения, как например,

или степ, а избавление от жировых отложений происходит с одновременным укреплением мышц, связок и костей. Для этого в программе предусмотрено использование самых разных утяжелителей (в зависимости от зоны, которую надо подкорректировать):

  • гантели;
  • эспандеры;
  • бодибары;
  • амортизаторы;
  • степ-платформы;
  • штанги-пампы;
  • фитбол;
  • гимнастические палки;
  • браслеты и пояса и другие виды.

Важное значение в программе body sculpt отводится организации правильного питания, что обеспечивает нужный эффект снижения веса или его поддержания на нужном значении. Оптимальный рацион также будет рекомендован тренером.

Занятия боди скалптом дают и другие полезные для организма результаты:

  • укрепляются суставы и связки;
  • существенно увеличивается гибкость всех частей тела;
  • повышается выносливость и работоспособность;
  • улучшается кровообращение и обмен веществ;
  • стабилизируется гормональный фон;
  • устраняется целлюлит и подкожный жир;
  • кожа тела подтягивается и становится эластичной;
  • нормализуется работа всех систем организма.

Построение занятий Super Sculpt

В начале тренировки проводится разминка, которая длится немного больше, чем в других видах фитнеса. Она позволяет подготовить мышцы для дальнейшей работы, разогревая их. Кроме этого, она увеличивает кровоток в мышцах и готовит сердечнососудистую систему к более сильным нагрузкам. После разминки, как обычно, идет основная часть. В ней используются специально разработанные и подготовленные комплексные упражнения, которые помогают создать идеальные контуры тела. Именно упражнения основной части сжигают жировые запасы. Также в этой части работаю все основные группы мышц. Следующая часть расслабление или восстановление. В ней проделываются упражнения, разработанные на растяжку. Она позволяет расслабить мышцы после нагрузок, а также привести в порядок дыхание. Данный вид фитнеса является универсальным. Это заключается в том, что каждый занимающийся может под себя подстроить занятия, то есть подобрать такие упражнения, которые будут соответствовать его физической подготовке. Super Sculpt

– это не просто силовая тренировка. Это и снятие напряжения, и расслабление, и приобретение эмоционального заряда которые сопровождаются еще и корректировкой проблемных участков тела. Все занятия проходят под наблюдением личного тренера. Он задает темп работы и постоянно консультирует занимающегося по правильности выполнения упражнений. Если нужно, тренер всегда подстрахует и поможет избежать травм.

Супер Скульпт (Super Sculpt) — силовая аэробика

Как получить тело своей мечты? Вы можете сами как трудолюбивый скульптор вылепить его с помощью тренировок «Super Sculpt». Это новый вид аэробики высокой интенсивности с большими физическими нагрузками. Все больше и больше прекрасных республиканок спортивного государства [Republika] в Москве выбирают для тренировок «Super Sculpt».

Чем же обусловлена популярность «Super Sculpt»? Этот вид аэробики, воздействуя на все группы мышц, словно скульптор лепит ваше тело, совершенствуя его. «Super Sculpt» выбирают как мужчины, так и женщины.

Во время занятий используются всевозможные отягощения. Это гантели и легкие штанги. На занятиях в фитнес – клубах сети [Republika] в Москве применяются гантели с каучуковым грузом. В качестве штанги наши тренера для тренировок «Super Sculpt» предлагают специальные штанги для пампа. Вес отягощений небольшой. Потрясающий результат достигается не за счет большого веса, а за счет большого количества повторений. Также мы предлагаем в фитнес –клубах сети [Republika] в Москве специальный спортивный инвентарь для занятий «Super Sculpt» – бодибары. Это полая палка, вес которой не превышает 5 кг, облаченная в приятный на ощупь пластик.

Занятия «Super Sculpt» в фитнес- залах сети [Republika] в Москве длятся около часа. Начинаются они с разминки и аэробной нагрузки. Вам нужно как следует разогреть мышцы перед основным комплексом. Во время основной части тренера показывают вам различные упражнения с утяжелителями. После наступает черед завершающей части, во время которой выполняются расслабляющие упражнения и для растяжки.

Не стоит выбирать этот вид силовой аэробики, если у вас нет хорошей физической подготовки. Не стоит заниматься «Super Sculpt» людям, у которых проблемы с суставами, позвоночником, гипертония или варикозное расширение вен.

«Super Sculpt» считается травмоопасными занятиями. Поэтому лучше тренироваться под руководством наших опытных инструкторов фитнес – клубов сети [Republika] в Москве. Их советы и рекомендации помогут вам избежать травм и ушибов.

Преимущества «Super Sculpt»:

— Тренируются все группы мышц.

— «Super Sculpt» является прекрасным способом похудеть.

— «Super Sculpt» позволяет быстро получить результат и стать обладателем подтянутого и красивого тела. Особенно ягодиц и ног.

— Силовые и аэробные тренировки ускоряют обменные процессы, повышают иммунитет, укрепляют сердечнососудистую систему.

— Влияет «Super Sculpt» на настроение и на сон.

Еще больше о преимуществах «Super Sculpt» вам расскажут наши тренера в фитнес — клубах сети [Republika] в Москве.

Ждем вас на занятиях «Super Sculpt» по следующим адресам:

— Ул. Валовая, д.26, станция метро ПАВЕЛЕЦКАЯ/ДОБРЫНИНСКАЯ;

— Ул. Никольская, 10 NIKOL’SKAYA PLAZA, -1 этаж, станция метро ПЛОЩАДЬ РЕВОЛЮЦИИ, ОХОТНЫЙ РЯД, ТЕАТРАЛЬНАЯ, ЛУБЯНКА;

— площадь академика Курчатова, 1 (строение 78), станция метро ОКТЯБРЬСКОЕ ПОЛЕ,

— Серебряническая набережная, д.29, здание бизнес- , — 1 этаж, станция м. КУРСКАЯ.

— Московская область, г. Химки, мкр. Новогорск, ул. Олимпийская, д. 28.

Твитнуть

Поделиться

Поделиться

Отправить

Противопоказания к занятиям боди-скульптом

Как и каждому виду интенсивных тренировок, эта система имеет некоторые ограничения:

  • онкология;
  • эпилепсия;
  • астма;
  • серьезные заболевания сердца и сосудов;
  • заболевания скелетной системы;
  • обострение хронических и воспалительных болезней;
  • третий триместр беременности.

В рамках программы предусмотрены облегченные тренировки для подростков, беременных женщин и людей пожилого возраста.

В заключение следует сказать, что такое течение как силовая аэробика body sculpt поможет сформировать фигуру за счет сжигания подкожных жировых отложений, увеличения объема и рельефа определенных мышц и придать телу здоровый мышечный тонус.

Как правило, тренировка по данной системе длится не более часа и делится на такие этапы:

  1. Разминка и аэробная нагрузка. Нужно это для того, чтобы разогреть мышцы и подготовить их к нагрузкам.
  2. Основная (силовая) часть. Выполняется с утяжелителями и специальными снарядами. Здесь все зависит от специфики конкретного фитнес-клуба.
  3. Завершающая часть. В нее входят упражнения, направленные на расслабление, а также растяжка.

Рекомендации к силовым тренировкам

Super sculpt тренировки подойдут каждому, кто хочет приобрести красивое тело и сбросить вес. Индивидуальная регулировка нагрузок позволит быстро достичь нужного эффекта. Кроме того, система упражнений воздействует комплексно на весь организм, корректируя пропорции тела и укрепляя здоровье.

Super sculpt практически не имеет медицинских противопоказаний. Тем ни менее к тренировкам не допускаются беременные женщины и люди, страдающие астмой и эпилепсией. Также существует ряд заболеваний, наличие которых требует особого контроля со стороны тренера. В их числе: диабет, ожирение, варикоз, онкология.

Тренироваться с осторожностью требуется людям с патологиями сердечно-сосудистой системы и опорно-двигательного аппарата. Правильное дозирование нагрузки и постоянное наблюдение тренера помогут избежать травм и осложнений.

Боди скульпт фитнес что это?

Фитнес

Body Sculpt

Сайт о спорте и здоровом образе жизни

Body Sculpt (от англ. «body» – тело и «sculpt» – ваять, лепить) — относится к аэробному классу силовых тренировок. Разноплановая нагрузка помогает укрепить мышцы и снизить количество жировых отложений. Программа делает значительный акцент на ягодичные мышцы и мышцы ног, поэтому она так полюбилась женщинам.

Особенности тренировки Body Sculpt

Body Sculpt хорош тем, что прорабатывает все основные мышечные группы человеческого тела. (Для сравнения, та же Lower Body является более узконаправленной тренировкой). Типичное занятие Body Sculpt сочетает в себе аэробику, упражнения с отягощением и стретчинг.

  • В отличие от классической, силовая аэробика Боди Скульпт проходит в более спокойном ритме, движения выполняются медленнее, что даёт возможность лучше контролировать технику.
  • Тренировочный процесс Body Sculpt строится по интервальному принципу, что способствует развитию выносливости и мышечной силы.
  • Тренировка по своей структуре композитная, состоит из трёх различных частей, дополняющих друг друга: интенсивной разминки, тренинга с сопротивлением (силового тренинга с инвентарём) и растяжки (стретчинга).
  • Начальный этап, разминка, необходима для разогрева мышц и подготовке к предстоящей силовой нагрузке. Снижает риск получения травмы, тренирует сердечно-сосудистый аппарат, работает на жиросжигание.
  • Силовая часть тренировки является основной в Боди Скульпте. Для придания мышцам рельефности используются дополнительные утяжеляющие снаряды: гантели, бодибары, степ-платформы, штанги-пампы, амортизаторы — всё то, что заставит мышцы работать тяжелее.
  • Растяжка — это финальный, заключительный этап тренировки. Нужна для снятия мышечного напряжения после силового тренинга, увеличения подвижности суставно-связочного аппарата и снижения послетренировочных болей в мышцах.

Таким образом, сочетание разных видов нагрузки позволяет добиться максимального эффекта от тренировки. Продолжительность занятий, как правило, не превышает одного часа.

Для кого подходит Body Sculpt

Body Sculpt невероятно популярный класс среди женщин, ведь он улучшает форму ног, ягодиц, пресса и эффективен в деле похудения. Мужчины, которые посещают эту групповую тренировку, основывают свой выбор на высокой результативности занятий и возможности самостоятельно регулировать степень физической нагрузки.

Считается, что Body Sculpt не знает ограничений ни по возрасту, ни по уровню физ. подготовки. Однако, если у тебя серьёзные проблемы со здоровьем или опорно-двигательным аппаратом, «скачет» давление, были серьёзные травмы в прошлом, то перед занятием обязательно проконсультируйся с опытным фитнес-инструктором! Тренер, как лечащий врач — должен знать всё!

Кроме того, Body Sculpt противопоказан людям в стадии ожирения и предожирения.

Польза Body Sculpt


Регулярно тренируясь по этой программе, ты сможешь добиться:

    Здоровья — во время занятий повышается уровень выносливости (в том числе, сердечной мышцы), ускоряется метаболизм, улучшается иммунитет, кровоснабжение тканей и органов, укрепляется опорно-двигательный аппарат.

Хорошегонастроения. Давно известно, что физическая активность способствует выработке гормона эндорфина и улучшению психо-эмоционального состояния.

Привычки к регулярным занятиям. Групповые тренировки дисциплинируют и помогают не только подтянуть формы, но и подкорректировать характер.

  • Рельефности мышц, красивых и чётких контуров тела, заметного похудения.

    • С каким весом лучше тренироваться

    Вес любого спортивного снаряда следует подбирать, исходя из физического состояния человека и уровня его подготовленности. Опытные атлеты и так это знают, проходили, а вот новичкам поначалу лучше брать минимальный из возможных весов. Фитнес-инструктор при этом должен следить, насколько технично и в каком темпе «новобранец» справляется с упражнением. При благоприятной картине вес увеличивают, но делают это постепенно.

    Чего не стоит ждать от тренировки

    Занимаясь по данной программе, ты не обретёшь форм Ронни Колемана (парням) или Ленды Мюррей (девушкам), но ведь тебе это и не нужно, правда? А стройное, скульптурно вылепленное тело с Body Sculpt — более, чем реальность!

    С какими тренировками лучше сочетать

    На начальном этапе Body Sculpt рекомендуется посещать не более 2-3 раз в неделю и ограничиться только этим видом тренинга. Уникальность Боди Скульпта в том, что тренировочный процесс разноплановый, имеет в себе элементы кардио, силовые нагрузки и упражнения на растяжку — поэтому сочетать тренировку (особенно в один и тот же день!) ещё с чем-то не имеет смысла. В дальнейшем, когда организм адаптируется к нагрузкам, количество занятий можно увеличить или сменить вид тренировки. Слушай собственное тело, цени его и оно тебя не обманет!

    Недостатки Body Sculpt

    Как и другие групповые тренировки, эта может иметь один существенный недостаток — неграмотного фитнес-инструктора. Потому стоит озадачиться вопросом, кто и как проводит тренировку: имеет ли инструктор специальное образование, следит ли за техникой клиентов, исправляет ли ошибки и т.д. Помни, ты платишь деньги за тренировку, более того, речь идёт о твоём здоровье, поэтому ты вправе выяснить уровень квалификации персонала фитнес-центра.

    Видео-тренировка по Body Sculpt:

    Понравилась статья? Поддержи проект и автора!

    Body Sculpt

    Body Sculpt – вид силового занятия, проходящего в аэробном режиме, длительностью в пятьдесят минут. Цель данного занятия – формирование мышечного рельефа и развитие мышечной силы. На протяжении занятия используется все наличествующее в арсенале фитнес-зала оснащение, однако, прежде всего, это бодибары, гантели, резиновые амортизаторы. На тренировки Body Sculpt (Боди Скульпт) ходят за рельефными и крепкими мышцами. О чем и говорит само название направления, дословно переводящееся с английского языка как «ваять тело».

    Статистика послуги

    • Информация
    • Отзывы (0)
    • Акции (0)
    • Ответы (0)
    • Фото (0)
    • Видео (16)
    • Прайс (4)
    • Специалисты (0)

    Детали услуги

    Тренировка Body Sculpt (Боди Скульпт) выстроена по типу интервальной, это дает возможность развивать выносливость, мышечную силу. Оптимальное соотношение определенных видов нагрузок позволяет придать телу необыкновенную подтянутость и уменьшить жировую прослойку, таким образом, усиливается обмен веществ, а это значит, что ваш организм будет израсходовать энергию даже в состоянии покоя. Ягодицы считаются наиболее проблемным местом у женщины, на фитнесе Body Sculpt особое внимание уделяется этой деликатной зоне женского тела.

    + Как проводится тренирвока Body Sculpt

    На тренировках учитывается неодинаковая степень подготовленности посетителей, нагрузку дают так, чтобы любой мог избрать оптимальное для него число подходов и повторений, благодаря этому его можно считать универсальным фитнес-направлением. Универсальность заключается в том, что клиент собственнолично выбирает степень сложности, опираясь на личную выносливость и силу мышц, и естественно на вес отягощения.

    Тренировка проходит под постоянным наблюдением тренера, который обучит вас технически правильно производить упражнения, дабы избежать травм, еще он поможет установить для вас вес отягощения, своевременно вас поправит и задаст верный курс выполнения упражнений. Безусловно, все занятие проходит под «заводящую» профессиональную музыку, в процессе варьируется темп исполняемых упражнений.

    + Из каких компонентов состоит занятие Body Sculpt

    Занятие состоит из таких основных компонентов: разминки, основной силовой части, заминки. Разминка весьма необходима с тем, чтобы размяться, увеличить кровоток в мышцах, то бишь подготовить мышцы к предстоящей нагрузке, помочь адаптации сердечнососудистой системы. Воспрещается пренебрегать данной частью урока, поскольку без нее повышается опасность получения травмы. Далее следует приступать к силовым упражнениям. В период окончания урока непременно проводится заминка, дабы снять возникшее напряжение в мышцах.

    Нередко при занятиях Боди Скульпт применяются суперсеты. Однако занятий лишь только в силовых классах, будет недостаточно, чтобы лишиться жировой прослойки без использования аэробной тренировки (Power Strike, Body Condition) и правильного сбалансированного питания. По этой причине используйте с целью похудения полный комплекс мероприятий (аэробная тренировка, силовой урок, диета), направленных на борьбу с избыточным весом.

    + В каких случаях лучше выбрать именно Боди Скульпт

    Мир аэробики весьма разнообразен и многолик: существует огромное число видов аэробики. Какой вид подойдет конкретно вам, сказать тяжело, ведь каждый человек, имеет разную физическую подготовленность, состояние здоровья и, конечно же, предпочтения. Так, например, если вам нравится что-то веселое, подвижное, динамичное, то вы наверняка остановите свой выбор на Power Strike, Body Condition или Step – аэробике. Если же вы желаете расслабиться, как на физическом, так и на эмоциональном уровне, повысить тонус собственного тела, то вам нужна Power Yoga. Однако если вам необходимо привести в порядок ваш мышечный корсет, обзавестись рельефными крепкими мышцами, то вам прямая дорога на Боди Скульпт. На нашем портале вы узнаете всё про Body Sculpt: что это такое, цены, отзывы о занятиях, фото, видео уроки упражнений и много другой полезной информации

    Боди скульпт – особенности фитнеса для похудения

    Содержание статьи:

    1. Основные отличия
    2. Преимущества и недостатки
    3. Основные этапы занятия
      • Кардио нагрузки
      • Работа с отягощениями
      • Растяжка
    4. Правила питания
    5. Спортивный инвентарь и одежда
    6. Программа тренинга

    Чтобы быстро похудеть, а затем поддерживать себя в форме, недостаточно изменить свои пищевые привычки и оптимизировать рацион. Добиться успехов в этом нелегком деле можно благодаря занятиям спортом. Сейчас существует масса видов фитнеса, силовых и других тренировок. Если вы решили привести свое тело в порядок, то определенно найдете тот вид спорта, который вам понравится.

    Однако есть системы, которые гармонично сочетают в себе элементы сразу нескольких тренировочных комплексов. На общем фоне резко выделяется фитнес для похудения боди-скульпт. Это силовой фитнес кардио типа, который производит на организм атлетическое воздействие. Чтобы вы быстрее поняли суть этой системы тренинга, следует запомнить несколько определений:

      Цель — увеличение мускульной массы или похудение.

    Суть — укрепление мускульного корсета, увеличение показателя выносливости организма, создание рельефной мускулатуры.

    Эффективность — достигается благодаря сочетанию напряжения и расслабления мускулов с помощью выполнения тяжелых и легких упражнений.

  • Уникальность — система позволяет корректировать фигуру без быстрого набора мускульной массы и избавиться от лишнего веса.

    • Регулярные тренировки помогут вам улучшить внешний вид проблемных зон, снять нагрузку с суставно-связочного аппарата и мускулов и при этом укрепить их. Также фитнес для похудения боди скульпт нормализует работу основных систем организма. В состав тренировочной программы входят различные комплексы, задача которых заключается в укреплении определенных мускульных групп. Большинство движений выполняются с отягощениями и различным вспомогательным оборудованием.

    Фитнес для похудения боди скульпт: основные отличия

    Силовые тренировки проходят в кардио режиме, но акцент сделан на атлетизм. Название системы красноречиво говорит о ее сути — вы скульптурируете своё тело, регулируя величину физических нагрузок на каждую мускульную группу. Все, кто занимается этим направлением фитнеса, могут смело говорить о том, что они являются архитекторами своего тела.

    От большинства похожих методик фитнес для похудения боди скульпт отличается в первую очередь возможностью качественно нагружать не только низ тела, но и верх. Благодаря использованию специальных приспособлений атлеты могут прокачивать весь мускульный каркас. Этот вид фитнеса является универсальным, так как у вас есть возможность выбирать нагрузку и регулировать ее в соответствии с имеющимся тренировочным опытом.

    Тренинг работает сразу по двум направлениям — вы не только избавляетесь от лишнего жира и создаете красивую фигуру, но также и оздоравливаете организм. Система пользуется большой популярностью, что в первую очередь связано с ее высокой эффективностью. В большинстве видов фитнеса положительные результаты можно получить, только занимаясь под руководством опытного инструктора. В боди скульпт вы сами регулируете нагрузки.

    Фитнес для похудения боди скульпт: преимущества и недостатки

    Так как фитнес для похудения боди скульпт предполагает проведение силовых тренировок с использованием отягощений, сочетающихся с кардио нагрузкой, то вы не только укрепляете мускулы, но и затрачиваете большое количество энергии. При этом на организм производится много видов положительного воздействия. Все это делает систему лучшим выбором для тех людей, которые не просто хотят похудеть, но и заботятся о своем здоровье. Вот основные положительные эффекты боди скульпт:

    1. Укрепляются костная, дыхательная и сердечнососудистая системы.
    2. Улучшается качество кровоснабжения мозга.
    3. Усиливается работоспособность иммунной системы.
    4. Активируются и ускоряются метаболические процессы.
    5. Организм лучше переносит стрессовые ситуации.
    6. Повышается скорость производства веществ-эндорфинов.
    7. Улучшается настроение и повышается концентрация.

    Это основные преимущества системы, однако, не стоит забывать и о других ее достоинствах. Во-первых, вы не рискуете перегрузить свой организм или получить травму. Во-вторых, мускульные ткани не адаптируются к нагрузке, что позволяет постоянно прогрессировать. Кроме этого фитнес для похудения боди скульпт весьма универсален и доступен всем желающим. Однако есть и один негативный момент — людям с большой массой тела стоит воздержаться от занятий.

    Основные этапы занятия боди скульптом

    Тренировки по боди скульпт являются интервальными и проходят в кардио режиме. Во время тренинга вам предстоит выполнять три основных вида движений:

      Кардио — позволяют подготовить организм к силовому этапу тренинга.

    Работа с отягощениями

    — способствует укреплению мускулов и проводится с использованием специальных приспособлений.

  • Растяжка — предотвращает развитие крепатуры и укрепляет мускульные ткани.

    • Очень важно все рассмотренные выше этапы тренировочного занятия проводить качественно и в указанном порядке. Давайте поговорим о них более подробно.

    Кардио нагрузки

    Для многих занимающихся фитнесом для похудения боди скульпт именно кардио является самым любимым этапом тренировочного процесса. Однако не следует относиться к кардио как развлечению. На первом этапе занятия вы сможет хорошо нагрузить все мускулы тела и тем самым подготовить их к предстоящим силовым нагрузкам.

    Кроме возможности укрепить мышцы, кардио тренировка улучшает работоспособность дыхательной системы и сердечного мускула. Аэробные танцевальные движения со стороны могут показаться простым развлечением, но на практике это не так. Благодаря первому этапу вы не только активируете процессы липолиза, но и улучшите свое настроение, создав дополнительную мотивацию к продолжению занятия.

    Работа с отягощениями

    Следующим этапом комплекса является силовой тренинг. Для этого вам предстоит использовать спортивные снаряды, с помощью которых прорабатываются все мускулы тела. Очень важно сначала пройти первый этап с растяжкой и только после этого приступать к силовым тренировкам. Это связано с большими энергетическими затратами и организм должен быть к этому подготовлен.

    Растяжка

    Этот тренировочный этап позволяет укрепить мускулы и улучшить фигуру. Заметим, что растяжка проводится на протяжении всего занятия, включая разминку. С помощью специальных упражнений вы снимите нагрузку с мускулов и укрепите их.

    Правила питания при занятии боди-скульптом

    В любом виде фитнеса нельзя добиться положительных результатов без соблюдения правил питания. Только при сочетании этих факторов вы будете быстро прогрессировать и добьетесь поставленных целей. Вполне очевидно, что если показатель калорийности вашего рациона будет высоким, то даже занятия спортом не помогут вам избавиться от лишнего веса. Однако вы должны не просто уменьшить калорийность своей программы питания, но сделать её максимально сбалансированной с точки зрения содержания питательных элементов.

    Это необходимое условие, соблюдение которого сделает фитнес для похудения боди скульпт максимально эффективным. Следует заметить, что основной задачей программы питания является не достижение мощного жиросжигающего эффекта, а обеспечение организма необходимым количеством энергии и стройматериалов. Сочетайте сложные углеводы с белковыми соединениями.

    Спортивный инвентарь и одежда для боди-скульпта

    Мы сегодня часто говорили о том, что фитнес для похудения боди скульпт предполагает необходимость использования спортивных снарядов и устройств. Комплекс построен так, что использование каждого конкретного вида оборудования позволяет работать в одном направлении. Однако в комплексе вы укрепляете все тело.

    Во время тренинга используется самое разнообразное спортивное оборудование:

    1. Эспандеры.
    2. Степ-платформа.
    3. Штанга-пампа.
    4. Гантели.
    5. Ленты.
    6. Фитбол и т. д.

    К одежде серьёзных требований не предъявляется и вы должны выбрать ту, которая не сковывает движений, хорошо впитывает влагу и позволяет дышать кожному покрову. А вот обувь должна обеспечить максимальную поддержку голеностопа и при этом оставаться лёгкой.

    Фитнес для похудения боди скульпт: программа тренинга

    Длительность одного занятия составляет от 50 минут до часа. За это время вы отлично проработаете все мускулы и проблемные зоны. Силовые движения позволяют поочередно подключать к работе большие и малые мускульные группы. Именно благодаря такому подходу к организации тренировочного процесса вы быстро придадите телу красивый рельеф, сделав его подтянутым.

    Очень часто на тренировках используются суперсеты, а само занятие проходит в высоком темпе. При этом разделения на подходы и повторы, по сути, нет, что значительно отличает боди скульпт от культуризма. Все упражнения необходимо выполнять несколько раз, чередуя их. В результате происходит плавная смена упражнений.

    Вот основные этапы тренинга:

      Разминка — длительность этой фазы составляет около 10 минут. Основной задачей разминки является подготовка тела к нагрузкам.

    Кардио высокой интенсивности — длительность этапа составляет 20 минут, и вы можете работать как со спортивным оборудованием, так и без него.

    Силовой тренинг — длительность этапа также равна 20 минутам и к силовым движениям добавляются упражнения на растяжку и элементы пилатеса.

  • Заминка — этап длиться около 10 минут, а ваша основная задача состоит в приведении тела к нормальному состоянию.

    • Очень важно все упражнения выполнять без пауз в интервальном стиле — интенсивные отрезки сменяются щадящими. Именно такой подход к тренировочному процессу был признан учеными наиболее эффективным, как с точки зрения сжигания жира, так и укрепления мускулов.

    Пример тренировочной программы:

      Разминка — выполняются танцевальные кардио движения либо используется степ-платформа.

    Силовой этап — без пауз на отдых выполняются силовые движения с отягощениями: выпады, становая тяга, приседания, сгибания рук на бицепс, протяжки, жимы в положении стоя и т. д.

  • Растяжка и заминка.

    • Все силовые движения необходимо выполнять по 25 раз, при этом между ними должны быть плавные переходы. Если заниматься боди скульпт регулярно, то уже через месяц или максимум два вы увидите первые результаты. В первую очередь это касается укрепления мускулов и устранения жировых отложений. Практически все люди, которые занимаются этим видом фитнеса, говорят о значительном улучшении настроения. Так как под воздействием физических нагрузок кровоток ускоряется во всем теле, то активность мозга увеличится.

    Это в свою очередь приведет к повышению концентрации и улучшению памяти.

    Особенности тренировки по боди скульпту в видео ниже:

    Программа Body sculpt в фитнесе

    Содержание статьи

    1. Что такое Body sculpt
    2. Польза Body sculpt
    3. Как проходит тренировка
    4. Противопоказания

    Тренировки, которые подходят людям любого возраста, уровня подготовки, пола, позволяющие регулировать уровень интенсивности и подобрать персональную нагрузку – это о body sculpt. Что это за направление, в чем особенности, польза и как проходят тренировки – расскажем подробно.

    Что такое Body sculpt

    Body sculpt (боди скульпт) переводится с английского как «скульптура тела». Это разновидность фитнеса, соединившая в себе элементы силовой тренировки и аэробики. В отличие от других видов фитнеса, тренировка позволяет давать нагрузку на все мышцы тела и сбросить вес, развить выносливость и гибкость одновременно. Название отражает суть – с помощью регулярных занятий можно построить тело мечты, убрав лишнее в проблемных зонах и добавив рельефа фигуре.

    Еще одна отличительная черта тренировок — возможность приступать к занятиям независимо от начальной подготовки и даже при полном ее отсутствии. Заниматься могут как женщины, так и представители сильного пола. Занимающийся может самостоятельно, отталкиваясь от индивидуальных особенностей, целей, ощущений подобрать для себя необходимое количество повторов, набор упражнений и интенсивность нагрузки. Это позволяет избежать получения травм, а также перенагрузок.

    Возможность комбинаций, заменяемости упражнений делает тренировки разнообразными и не вызывающими привыкание мышц. Лучше, если новичкам в этом вопросе поможет тренер, разработав персональную программу, учитывающую желаемый результат и проблемные места, на которые будет сделан упор. Он же порекомендует утяжелители, вес, а также поработает над правильностью выполнения упражнений.

    Немаловажную роль в процессе тренировок играет правильное питание, что позволяет эффективнее снижать вес или держать его и наращивать мускулатуру в нужных местах. Здесь также незаменима помощь квалифицированного тренера.

    Польза Body sculpt

    Тренировки сочетают силовые упражнения и аэробную часть, предполагают работу с инвентарем, что обеспечивает эффективное и интенсивное сжигание калорий, проработку всех групп мышц, избавление от лишних жировых отложений в проблемных местах, особенно ягодицах у представительниц прекрасного пола. Body sculpt – незаменимый помощник для похудения. Единственная оговорка – тренировки не подойдут людям, имеющим значительный лишний вес.

    Помимо жиросжигающего эффекта, боди скульпт отличается общеукрепляющим воздействием. Можно выделить ряд преимуществ этого вида фитнеса для здоровья:

    • тренировки способствуют улучшению настроения, стимулируя выработку эндорфинов, а также снижают стресс.
    • регулярные занятия повышают иммунитет, действуя благотворно на общее состояние организма.
    • комплекс упражнений способствует улучшению кровообращения, снабжению питательными веществами всех тканей и органов, улучшая их работу. Регулярные занятия действуют укрепляюще на работу мозга, повышая работоспособность, улучшают деятельность дыхательной системы, сердечно-сосудистой системы, укрепляют мышечный корсет.
    • тренировки запускают процессы жиросжигания, оттока лимфы, активизируют обменные процессы, улучшая метаболизм.
    • боди скульпт положительно сказывается на процессах концентрации внимания, улучшает память.
    • тренировки устраняют целлюлит и сжигают подкожный жир.
    • благодаря занятиям, отмечается стабилизация гормонального фона у женщин.
    • улучшается гибкость, пластичность.

    Как проходит тренировка

    Тренировки включают в себя несколько этапов:

    1. Этап разминочный. Важная составляющая часть, разогревающая мышцы, суставы, сухожилия, подготавливающая их к нагрузке. Занимает от пяти до пятнадцати минут.
    2. Этап кардио. На этом этапе может быть использовано дополнительное оборудование: степ-платформа, скакалка. Аэробика тренирует сердечно-сосудистую систему, активизирует метаболизм, стимулирует выносливость. Занимает 15-30 минут.
    3. Силовая часть. Проводится с использованием отягощения, в процессе прорабатываются все группы мышц. Длится от 15 до 30 минут.
    4. Этап заминки, стретчинга, на котором мышцы расслабляются, растягиваются, что позволяет обеспечить более эффективный прирост и избежать посттренировочных болей.

    Тренировки проходят в плавном темпе, нагрузки чередуются по интенсивности. Интервалы развивают выносливость, силу, сжигают жир.

    Особых требований к одежде для тренировок нет – это может быть любая удобная, не стесняющая движений форма из натуральных тканей. Важно позаботиться о правильной обуви, кроссовках или кедах с амортизирующей подошвой, хорошо зафиксированным голеностопом.

    Важно в боди скульпте дополнительное оборудование. Желательно иметь эспандеры, степ-платформу, скакалку. Пригодится бодибар, гимнастические ленты, фитбол. Используются гантели, амортизаторы, штанги, блины.

    Противопоказания

    Занятия рекомендуются даже беременным женщинам, пожилым людям, подросткам, для них разработаны специальные комплексы. Однако, как и другие разновидности физической активности, Body sculpt имеет некоторые противопоказания. К ним относится беременность на последних сроках, онкология, серьезные патологии сердечно-сосудистой системы. Тренировки не проводятся в период обострения болезней, при эпилепсии, астме, дегенеративных заболеваниях позвоночника, костей.

    Оценить пользу и вред тренировок в каждом конкретном случае можно обратившись за консультацией к специалисту.

    Body sculpt – силовая фитнес тренировка для гармоничного развития всего тела и похудения

    Силовой класс групповых занятий body sculpt – достаточно распространенное направление в мире фитнеса. Однако, несмотря на то, что это подвид комплекса силовых классов для проработки всего тела, именно боди скульпт чаще включается в расписание клубов, как отдельное направление. Что же это такое и в чем особенности тренировки, являющейся, в прямом смысле, «скульптором» тела. Давайте рассмотрим преимущества и недостатки таких занятий, а также основные элементы и наглядные видео уроки этого направления.

    Body sculpt — что это такое в фитнесе

    Боди скульпт – групповое направление в фитнесе, которое включает в себя как аэробную часть, так и силовую, в которой прорабатываются все мышцы тела за одну тренировку. Как и классическая аэробика, боди скалпт выполняется под ритмичную музыку, а комплексы упражнений разрабатывает и показывает тренер. Это эффективная тренировка для сознания подтянутого и рельефного тела.

    Особенностью тренировки является чередование интенсивных и менее интенсивных упражнений для обеспечения поочередного напряжения и расслабления мышц, что дает ощутимый эффект, без последствий перетренированности.

    Тренировка состоит из четырех частей:

    1. Разминка. Выполняется в виде динамической нагрузки и базовых шагов аэробики, как и большинство силовых классов.
    2. Кардионагрузка. В этой части тренировки тренируется выносливость сердечнососудистой системы посредством аэробных упражнений – комбинаций степ-аэробики, прыжков со скакалкой и тому подобное.
    3. Силовая часть. Включает в себя силовые упражнения со всевозможным инвентарем для фитнеса, способствует проработке всех мышечных групп.
    4. Растяжка. Эта часть заминки готовит мышцы к последующему отдыху и восстановлению, а также успокаивает нервную систему.

    История появления тренировки боди скульпт

    История появления данного вида фитнеса достаточно банальна, сначала появилась классическая аэробика, а затем развивались ее виды: усложнилась хореография и добавились степ-платформы. Но со временем фитнес инструкторы начали искать альтернативу аэробным классам, которые были не так эффективны для развития мускулатуры, и стали появились различные силовые классы, в числе которых и боди скульпт.

    Польза и вред тренировок боди скульпт

    Плюсы и преимущества тренировки:

    • Гармоничное развитие всех мышечных групп за одно занятие.
    • Включение и силовых, и кардио упражнений, способствующих повышению выносливости, укреплению сердца и сосудов, снижению веса, а также тонусу всех мышц и связок.
    • Повышает скорость метаболизма.
    • Тренировки увеличивают гибкость тела, способствуя одновременному укреплению и растягиванию связочного аппарата.
    • Укрепляет опорно-двигательный аппарат в целом, повышая подвижность суставов.

    Недостатки и возможный вред:

    • Степень нагрузки довольно интенсивная, поэтому не рекомендуется физически неподготовленным людям, детям, а также после недавно перенесенных травм и операций, поскольку такие нагрузки могут нанести ущерб здоровью. Поэтому тренировки рекомендуются физически и психически здоровым людям.
    • Избыточный вес, хотя тренировка боди скульпт и направлена на похудение, при ожирении все же они противопоказаны, так как высокая нагрузка на сердце и суставы сможет спровоцировать развитие сердечных заболеваний и ухудшение функций опорно-двигательного аппарата.
    • Не стоит рассматривать направление, как способ увеличения мышечной массы, хотя тонус и объем мышц увеличивается, все же, внушительной гипертрофии аэробными нагрузками не добиться.

    Противопоказания к боди скульпт

    • Любые заболевания сердечнососудистой системы.
    • Любые нарушения функций и целостности опорно-двигательного аппарата.
    • Диабет.
    • Ожирение.
    • Варикоз.
    • Заболевания органов дыхания.
    • Астма.
    • Эпилепсия.
    • Развитие онкологических заболеваний.
    • Нарушение функций и воспаления мочеполовой системы.
    • Недавно перенесенные травмы и операции.
    • Беременность и послеродовой период.
    • Пожилой возраст.

    Комплекс упражнений боди скульпт для похудения

    Тренировка должна длиться не более одного часа, выполняя все части тренировки последовательно. Можно применять любое доступное оборудование.

    Первая часть – разминка

    Проводится в виде бега, прыжков со скакалкой или базовыми шагами аэробики в течение 7-10 минут.

    Аэробная часть

    В течение 20 минут выполняйте прыжки со скакалкой, чередуя со скручиваниями для мышц живота в следующей последовательности:

    1. Прыжки – 2 минуты.

    1. Скручивания корпуса лежа – 30 секунд.

    Выполните 8 кругов и в конце сделайте растяжку мышц ног и туловища.

    Силовая часть

    Упражнения выполняются друг за другом без отдыха по 20-25 повторений. В качестве примера возьмем тренировку с гантелями. Для мышц ног и спины необходимы более тяжелые гантели, для плечевого пояса – легкие.

    1. Приседания
    1. Поставьте ноги шире плеч, развернув носки в стороны.
    2. Расположите гантели на верхнюю часть бедер под подвздошными костями, крепко удерживая руками.
    3. Приседайте до параллели бедер с полом, отводя таз назад, но гантели держите в одном положении.

    2. Жим стоя

    Менее интенсивное упражнение для восстановления.

    1. Сразу после приседаний возьмите гантели поменьше, поднимите над плечами, направив локти в пол.
    2. С выходом полностью выпрямляйте руки над головой и плавно возвращая гантели вниз.

    3. Выпады вперед поочередно

    В обе руки возьмите тяжелые, по необходимости, гантели, поставьте стопы вместе и выполняйте выпады стопами поочередно вперед, сохраняя колени при выпаде под прямым углом.

    4. Тяга гантелей к поясу

    Теми же гантелями выполняйте тягу в наклоне.

    1. Согнув колени, с ровной спиной наклонитесь вперед и свободно опустите руки.
    2. С выдохом подтягивайте гантели к поясу, локтями прижимаясь к туловищу, на вдох медленно опускайте.

    5. Румынская тяга
    1. Одну или две гантели держите в обеих руках.
    2. Поставьте стопы по ширине плеч.
    3. Сгибая колени, на вдохе наклоняйтесь вперед, опуская гантели вдоль голени.
    4. На вдох поднимайтесь.

    Не приседайте, важно растягивать бицепс бедра.

    6. Разводка гантелей стоя

    Маленькими гантелями выполняйте разводку рук стоя через стороны. При этом держите локти слегка согнутыми, при разведении рук снизу вверх разворачивайте кисть мизинцем в потолок.

    7. Отжимания

    Выполните обычные отжимания от пола, так же можно упростить упражнение, выполняя его с колен или на возвышенности.

    8. Сгибание рук поочередно

    Упражнение для бицепса выполняйте с разворотом кистей в верхней точке. Сгибайте руки поочередно, не раскачиваясь корпусом. Локти прижимайте к туловищу.

    В конце комплекса выполните растяжку на все группы мышц в течение 5-10 минут.

    Подробное выполнение и вариации тренировок body sculpt можно посмотреть на видео уроках:

    Заключение

    Как видим, боди скульпт – более универсальная тренировка, гармонично развивающая все группы мышц и способствующая не только развитию их тонуса, но эффективнее развивает выносливость и снижает количество жира в теле. Именно поэтому данное направление чаще используют как самостоятельную методику, а не включают в комплексе супер скульпта. Для тех, кто ищет новое эффективное групповое направление или вариант домашних тренировок – боди скульпт будет в помощь.

    Поделиться:

    The Ultimate Body Sculpt & Conditioning with Kettlebells Vol. 2

    О томе 2

    • Том 2 Уровни: Средний и выше
    • Рекомендация: 8 кг, 12 кг, 16 кг
    • Предпочитаете печатную копию? Иди сюда

    Не знаете, какое видео вам подходит? Узнайте здесь.

    Продолжение видео, которого вы так долго ждали, наконец-то здесь! Приходите снова потренироваться с Лорен Брукс, поскольку она выполняет одни из самых интенсивных упражнений для сжигания жира и укрепления мышц в мире. В этом видео используются некоторые базовые упражнения из ее популярного Тома 1, а также множество совершенно новых и сложных упражнений, которые заставят ваше сердце биться чаще. Если вам понравился Том 1, то приготовьтесь выйти на совершенно новый уровень с Томом 2. Это видео идеально подходит для гиревиков среднего и продвинутого уровня, которые ищут дополнительные преимущества при формировании желаемого телосложения.

    Что вы получите

    • Мгновенный доступ к потоковому цифровому видео. Легкий доступ с любого компьютера, планшета или мобильного телефона.
    • Загружаемые видеофайлы для просмотра в автономном режиме.
    • Время работы: 88 минут
    • ЭТО ЦИФРОВОЕ ВИДЕО, А НЕ DVD

    Наслаждайтесь:

    • Более 20 динамических упражнений с гирями и собственным весом
    • 3 Последующие тренировки — The Grind, The Smoker, The Finisher
    • 1 Бонусная тренировка пресса
    • Разминка для подвижности суставов
    • Секция растяжки Cool Down
    • Мотивирующая музыка и обучение по

    Учебный раздел для некоторых технических упражнений, включая:

    • Турецкий подъем
    • TGU ​​Стиль для приседаний
    • Толкающий пресс
    • Берпи с гирями
    • Отжимания с одной гирей
    • Приседания над головой
    • Тактический выпад
    • Высокая тяга
    • Рывок
    • Планка с гирями одинарная
    • Ветряная мельница
    • Становая тяга на одной ноге

    Примечание: для просмотра этого видео вам понадобится только одна гиря

    Идеальная скульптура тела и тренировка с гирями, том 2 был снят всего через 6 месяцев после того, как Лорен родила с помощью кесарева сечения свою вторую девочку, которая была колоссальные 8 фунтов 6 унций! Лорен смогла выдержать 21 час тяжелого естественного труда. Лорен считает, что во время беременности она использовала гири как из-за своей умственной силы во время родов, так и из-за своей стойкости, которая позволила быстро вернуться в прекрасную форму после родов.

     

    Невероятная тренировка

    By Woo girl

     

    Будучи поклонницей первого DVD Лорен Брук с тренировками с гирями, мне пришлось купить этот, когда он вышел. Это определенно не разочаровывает. Лорен немного повышает интенсивность с этим DVD и включает в себя несколько новых движений, таких как Турецкий подъем. Меня всегда пугал этот шаг, потому что он казался сложным, но, как и в ее последнем DVD, Лорен включает раздел с инструкциями, где она объясняет большинство упражнений. Следуя ее пошаговым инструкциям, я теперь могу делать турецкие приседания!
    На DVD есть три коротких тренировки: The Grind, The Smoker и The Finisher. Все эти названия вполне уместны. Также есть разминка подвижности суставов, тяжелая секция пресса, короткая заминка, а также ранее упомянутый раздел инструкций. На мой взгляд, это оправдывает цену на этот DVD.
    Значение производства в некоторых областях немного неравномерно. Меня это совсем не беспокоит, потому что тренировка такая невероятная.

     

     

    Отлично подходит для бегунов!

    Автор: momof5, 22 декабря 2011 г.

    Это отличный DVD для бегунов. Этот DVD разбит на 2 тренировки по 20 минут, 6-минутную тренировку и 13-минутную тренировку для пресса. Первая из 20-минутных тренировок называется «The Grind». Это идеальная тренировка для легкого дня бега. Он включает в себя турецкие подъемы, отжимания, становую тягу на одной ноге, тягу на одной руке и несколько приседаний. Тренировка пресса имеет хорошую длину и действительно работает над вашим ядром. Мне также нравится 6-минутная тренировка. Он называется «финишер» и состоит из рывков и приседаний, выполняемых с интервалом в 20 секунд, а также идеально подходит для завершения бега. Я не делаю вторую 20-минутную тренировку. Это более интенсивно, и у меня обычно нет такой выносливости после пробежки. В видео также есть раздел с подробными инструкциями по выполнению каждого упражнения, если вы новичок в гиревой технике.

     

    Это тренировка с гирями, которую вы хотите!!!

    Автор: Лиза, 26 ноября 2010 г. Если вы ищете способ встряхнуть свои тренировки, это то, что вам нужно. Найдите время, чтобы проверить ее веб-сайт также. Первоначально я купил DVD на Amazon, но с этого момента буду просматривать ее веб-сайт. У меня возникла проблема с DVD, который я купил на Amazon. Я не знал, что делать, так как не хотел тратить деньги на возврат и хлопоты, поэтому я связался с сотрудниками Лорен. Сработали быстро и профессионально, быстро заменили.

     

     

    Боже мой!

    С. М. Хьюз, 22 мая 2011 г.

     

    После покупки и любви к Лорен KB Vol. 1 DVD, я решил, что должен иметь и этот. Я люблю заниматься с гирями и думаю, что Лорен, наверное, мой любимый инструктор. Она настолько проста и всегда показывает отличную технику, которой нужно следовать. Она часто напоминает о своей форме, а ее тренировки настолько просты, что их легко полюбить! К тому же эти тренировки заставят вас попотеть!! Каждый раз, когда я их делаю, с меня течет ведро пота. Уровень интенсивности высок, и эта тренировка каждый раз бросает мне вызов, даже когда я чувствую, что эта тренировка стала немного легче. Я просто увеличил вес своих колокольчиков, уровень интенсивности изменился, и у меня снова была совершенно новая тренировка! У нее есть секция разминки подвижности суставов, которую я определенно рекомендую и делаю каждый раз. Тренировка также разбита на сегменты: The Grind, The Punisher, The Finisher и Ab work, что делает тренировку настраиваемой. Например, я считаю более выгодным делать «Карателя» и «Финишера», а затем «Гринда», хотя это не тот порядок, в котором они идут на DVD. Легко выбрать, какие сегменты вы хотите сделать. В конце также есть растяжка Cool-Down. Я так счастлива, что нашла эту серию и включила ее в свой режим 3 раза в неделю. Я вижу результаты, которые я не видел в то время. Если вы ищете сложную тренировку и еще не пробовали гири, подумайте о том, чтобы добавить их к тому, что вы уже делаете, и рассмотрите серию Лорен Ultimate Body Sculpt and Conditioning.

     

     

    Еще один отличный диск от Лорен 11 июля 2014 г.
    Рецензент: МГУ из Монро, Северная Каролина, США  
    Это не просто повторение ее первого диска, он отлично справляется с чередованием кардио и силовых упражнений. Время идет быстро и есть хорошие премиксы. У нее идеальная форма, и она очень не надоедливый инструктор. Никакой чирлидерской болтовни, но и не инструктора учебного лагеря.

     

     

    5,0 из 5 звезд  Обожаю этот DVD! , 27 марта 2013 г.

    на

    MD «-M» (Troy, MI United States)

    Этот обзор: Ultimate Body Sculpt и Conditioning с Kettlebells DVD Volume 2, с с Volume 2, с вместе с с помощью: с объемом 2, с сроком 2, с: с объемом 2, с: с: с: Лорен Брукс (DVD)

    Этот DVD даже лучше, чем первый Лорен. В нем есть несколько тренировок, которые вы можете комбинировать и сочетать, чтобы разнообразить свою тренировку и настроить ее в зависимости от количества времени, которое у вас есть на тренировку. Я ценю, что у Лорен есть отдельный пункт меню для обучающего видео, которое показывает вам правильную форму и технику для различных упражнений. Таким образом, видео тренировки заполнены движением, а не большим количеством «времени простоя», объясняющим вещи, как я видел в других тренировках с гирями. Я также ценю 30-секундные перерывы на восстановление между каждым кругом. Ее DVD намного дороже, чем другие DVD с гирями, но я думаю, что это полностью стоит дополнительных затрат.

     

     

    5,0 из 5 звезд  Отлично! , 21 декабря 2012 г.

    по

    Jennie

    Этот обзор от: The Ultimate Body Sculpt и Conditioning с Kettlebells DVD Том 2, с Лорен Брукс (DVD)

    . DVD обеспечивают отличные тренировки и отличные результаты. Мне нравится, как она разбивает тренировку на небольшие части, чтобы вы могли вписать ее в свою жизнь. Моим первым DVD Лорен был Kettlebell Lightning, который мне очень нравится. Затем я получил это, и делал это почти исключительно в течение последнего месяца. Секция пресса произвела серьезные изменения в моих основных мышцах — с точки зрения силы и того, как они выглядят. Я так невероятно доволен своими DVD Лорен Брукс и тренировками. Моя единственная жалоба в том, что их не так много! Я с нетерпением жду следующего выпуска.

    5.0 из 5 звезд Love It , 3 марта 2012 г.

    по

    Jazzbuff247

    Этот обзор из Laurf Brooks (DVD)

    Это ИНТЕНСИВНАЯ тренировка. У меня есть Vol1, который отлично подходит для beg/int. Том 2 горяч! Я сделал две комбинации коптильня/финишер и гринд/курильщик. Первое было тренировкой, второе привело меня к стене. Отличная тренировка. Лорен хорошо делает реплики. Откровенно говоря, я так усердно работаю, что ценю подход, основанный на разумности. Настоятельно рекомендую.

     

    5,0 из 5 звезд  Отлично подходит для бегунов! , 22 декабря 2011 г.

    к

    MOMOF5 «WHO FAN» (USA)

    Этот обзор: Lauren Brook )

    Это отличный DVD для бегунов. Этот DVD разбит на 2 тренировки по 20 минут, 6-минутную тренировку и 13-минутную тренировку для пресса. Первая из 20-минутных тренировок называется «The Grind». Это идеальная тренировка для легкого дня бега. Он включает в себя турецкие подъемы, отжимания, становую тягу на одной ноге, тягу на одной руке и несколько приседаний. Тренировка пресса имеет хорошую длину и действительно работает над вашим ядром. Мне также нравится 6-минутная тренировка. Он называется «финишер» и состоит из рывков и приседаний, выполняемых с интервалом в 20 секунд, а также идеально подходит для завершения бега. Я не делаю вторую 20-минутную тренировку. Это более интенсивно, и у меня обычно нет такой выносливости после пробежки. В видео также есть раздел с подробными инструкциями по выполнению каждого упражнения, если вы новичок в гиревой технике.

    5,0 из 5 звезд Великие/быстрые тренировки в гитерии , 13 февраля 2011 г.

    по

    David

    Это обзор: Ultimate Body Sculpt and Conditing с Kettlebells DVDD DVDD Том 2, с Лорен Брукс (DVD)

    Тренировки Лорен с гирями проходят быстро и задействуют все основные группы мышц. От 6 до 25 минут вы можете выполнять полноценную тренировку с гирями в любое время дня. Я думаю, что это отличный формат, и я надеюсь, что следующий DVD Лорен будет в том же формате, но с еще большим количеством тренировок на одном DVD.

     

     

    5,0 из 5 звезд  Боже мой! , 22 мая 2011 г.

     

     

     

    После покупки и с любовью, Lauren’s KB Vol. 1 DVD, я решил, что должен иметь и этот. Я люблю заниматься с гирями и думаю, что Лорен, наверное, мой любимый инструктор. Она настолько проста и всегда показывает отличную технику, которой нужно следовать. Она часто напоминает о своей форме, а ее тренировки настолько просты, что их легко полюбить! К тому же эти тренировки заставят вас попотеть!! Каждый раз, когда я их делаю, с меня течет ведро пота. Уровень интенсивности высок, и эта тренировка каждый раз бросает мне вызов, даже когда я чувствую, что эта тренировка стала немного легче. Я просто увеличил вес своих колокольчиков, уровень интенсивности изменился, и у меня снова была совершенно новая тренировка! У нее есть секция разминки подвижности суставов, которую я определенно рекомендую и делаю каждый раз. Тренировка также разбита на сегменты: The Grind, The Punisher, The Finisher и Ab work, что делает тренировку настраиваемой. Например, я считаю более выгодным делать «Карателя» и «Финишера», а затем «Гринда», хотя это не тот порядок, в котором они идут на DVD. Легко выбрать, какие сегменты вы хотите сделать. В конце также есть растяжка Cool-Down. Я так счастлива, что нашла эту серию и включила ее в свой режим 3 раза в неделю. Я вижу результаты, которые я не видел в то время. Если вы ищете сложную тренировку и еще не пробовали гири, подумайте о том, чтобы добавить их к тому, что вы уже делаете, и рассмотрите серию Лорен Ultimate Body Sculpt and Conditioning.


     

    5,0 из 5 звезд  Новичок в гирях, но хотите результатов? Лорен мой любимый инструктор! , 23 марта 2011 г.

    по

    NLOTN88

    Этот обзор от: The Ultimate Body Sculpt и Conditioning с Kettlebells DVD Том 2, с Lauren Brooks (DVD)

    I, купленные 4 Ketbel разного веса) и DVD Лорен Ultimate Sculpt тома 1 и 2) без работы с KB. Отложив в сторону любые тренировки за последний год, я почувствовал, что пришло время попробовать КБ.
    Я начал тренироваться под DVD Лорен Ultimate Sculpt Volume 1 в течение 12 минут с 5 фунтами в течение 4 дней в первую неделю и 10 фунтами во вторую неделю, чтобы увидеть, смогу ли я хотя бы правильно выполнять движения, поскольку я страдаю от регулярных болей в шее и спине.
    Я нахожу стиль инструкций Лорен очень удобным для пользователя, особенно для новичка, и поскольку я продвинулся к своей 4-недельной отметке и хочу чего-то более требовательного, Ultimate Sculpt Volume 2 очень хорошо отвечает всем требованиям. В целом, мне очень нравится более сдержанный подход Лорен к упражнениям. В прошлом я напрягал спину, выполняя силовые упражнения неправильно, и подход Лорен медленный, но достаточно интенсивный, чтобы вы действительно сосредоточились на каждом выполняемом движении, чтобы не травмировать себя. Ее демонстрации упражнений великолепны и необходимы, если вы новичок; ее сеансы разминки и заминки — прекрасное лекарство для ваших суставов. Хотя есть некоторые движения, которые я просто пока не могу хорошо выполнять (турецкие подъемы и отжимания с КБ из-за боязни, что они перевернутся — я тоже неуклюжий, лол!). Для этих движений я либо выкладываю, либо делаю традиционные вариации, такие как обычные отжимания без KB.
    Примечание: я купил DVD-диск с тренировками KB у Эми Бенто, чтобы разбить рутину, и должен честно сказать, я нашел ее стиль почти маниакальным. Несмотря на то, что мой сердечный ритм учащался на протяжении всей тренировки, и это было здорово (пульс учащается и у Лорен), к тому же, некоторые из ее движений довольно сложны и обеспечивают интересный подход к КБ, ее стиль не в моем вкусе. чай. Как будто Эми цепляется за то, чтобы придумать какое-нибудь новое крутящее движение, чтобы уложиться в 20-минутную отметку. Стиль Лорен методичен, интенсивен, и вы можете почувствовать плоды своих усилий уже на следующий день.
    Когда мне нужно быстро и спокойно, я иду на Ultimate Sculpt Volume 1 Лорен для базовой 12-минутной тренировки или делаю все это снова, чтобы в общей сложности 24-минутная тренировка. В первом томе партнер Лорен по тренировкам также является источником вдохновения, поскольку ей либо 40, либо 50 лет, и, по словам Лорен, благодаря КБ у нее суперскульптурное тело. Есть три вещи, которые мне действительно нравятся в DVD Лорен: ее целеустремленные инструкции, тот факт, что вы можете начать 12-минутную тренировку по-быстрому или на полную катушку с 20- или 40-минутной тренировкой, а временной сигнал, включенный в каждую сессию, полезен. Кроме того, музыка на самом деле немного успокаивает и очень подходит для каждой тренировки. Я готов купить ее американский том 3 сегодня — с ее веб-сайта — […]. Кроме того, еще одно замечание, чтобы добавить о KB — они великолепны — я вижу разницу всего за несколько недель и действительно с нетерпением жду своей тренировки, которая является двумя главными достижениями в моем мире! Я действительно замечаю четкость в своих ягодицах, руках и талии. Я могу поднимать и переносить предметы, с которыми у меня были проблемы, и, что самое приятное, больше нет ежедневной боли в спине или шее!


    5,0 из 5 звезд Великие/быстрые тренировки в гитерии , 13 февраля 2011 г.

    по

    David

    Этот обзор из: Ultimate Body Sculpt and Conditioning с Kettlebells dvd Volume 2. , с Лорен Брукс (DVD)

    Тренировки Лорен с гирями проходят быстро и задействуют все основные группы мышц. От 6 до 25 минут вы можете выполнять полноценную тренировку с гирями в любое время дня. Я думаю, что это отличный формат, и я надеюсь, что следующий DVD Лорен будет в том же формате, но с еще большим количеством тренировок на одном DVD.

    5.0 из 5 звезд Великая тренировка , 31 января 2011 г.

    по

    Lauraj (Vermont)

    Этот обзор из: Ultimate Body Sculpt и Conditioning с Kettlebells Dvd. Объем 2, с Лорен Брукс (DVD)

    Я купила первый DVD Лорен Брукс, и этот понравился мне еще больше. Я получил этот DVD около месяца назад и немного сгладил и тонировал живот. Я делаю первую тренировку, которая длится двадцать минут, а затем делаю первые двенадцать минут курения, что дает мне около тридцати минут тренировки. Я обнаружил, что объединение этих двух средств, как рекомендует Лорен, было действительно отличным, что дало мне быстрые результаты за короткий период времени. Я использую гирю на двадцать фунтов и планирую увеличить ее до двадцати пяти, чтобы сделать тренировку более эффективной. Я настоятельно рекомендую этот DVD, вы не пожалеете.


     

    5.0 из 5 звезд  Это тренировка с гирями, которую вы хотите!!! , 26 ноября 2010 г.

    к

    LISA (Орегон)

    Этот обзор от: Ultimate Body Sculpt и Conditioning с Kettlebells DVD Том 2, с Лорен Брукс (DVD)

    Lauren Brooks с Лорен Брукс (DVD)

    . повышает частоту сердечных сокращений и делает его интересным! Если вы ищете способ встряхнуть свои тренировки, это то, что вам нужно. Найдите время, чтобы проверить ее веб-сайт также. Первоначально я купил DVD на Amazon, но с этого момента буду просматривать ее веб-сайт. У меня возникла проблема с DVD, который я купил на Amazon. Я не знал, что делать, так как не хотел тратить деньги на возврат и хлопоты, поэтому я связался с сотрудниками Лорен. Сработали быстро и профессионально, быстро заменили.

      ПОСЕТИТЕ НАШУ ЦИФРОВУЮ ТРАНСЛЯЦИЮ И СКАЧИТЕ ГЛАВНУЮ СТРАНИЦУ ЗДЕСЬ

     

    Содержимое

    • Авторское право и медицинская информация

    • Трейлер

    • Введение

    • Введение (2 мин)

    • Безопасность

    • Безопасность (1 мин)

    • Демонстрация упражнений

    • Воспроизвести все демонстрации (13 мин. )

    • 1. Алмазные отжимания с гирей (1 мин)

    • 2. Бриллиантовые берпи с гирями (1 мин)

    • 3. Ветряная мельница с гирями (1 мин)

    • 4. Приседания над головой (1 мин)

    • 5. Турецкий Вставай Сиди (3 мин)

    • 6. Турецкий стиль приседаний (1 мин)

    • 7. Становая тяга на одной ноге (1 мин)

    • 8. Высокая тяга (1 мин)

    • 9. Рывок (1 мин)

    • 10. Тактические выпады (1 мин)

    • 11. Толкающий пресс (1 мин)

    • 12. Планка с гирей (1 мин)

    • Тренировки

    • Разминка (4 мин)

    • Измельчение (20 мин)

      • 905:00

      Курильщик с финишером (22 мин)

    • Финишер (6 мин)

    • Bonus Killer Abs (13 мин)

    • Заминка (3 мин)

    • Закрытие

    • Закрытие (2 мин)

    TheSculptYou

    Присоединяйтесь к тысячам женщин, которые становятся сильнее физически и умственно


    ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ СЕЙЧАС ВСЕГО ЗА 0,30 ДОЛЛАРА США В ДЕНЬ

    ТОЛЬКО $9 В МЕСЯЦ

    ПЛАНЫ ПИТАНИЯ, СОСТАВЛЕННЫЕ НАШИМ ЗАРЕГИСТРИРОВАННЫМ ДИТИТАНОМ

    ПРОСМОТР РАЗДЕЛА