Тренажер кардио твистер отзывы худеющих: Кардио Твистер — 11 ответов

Кардио упражнения для похудения и сжигания жира

СодержаниеСвернуть

• Лучшие виды кардио тренировок для похудения
• Упражнения на свежем воздухе
• Сжигаем жир в тренажерном зале
• Петли TRX
• Штанга и гантели
• Кардио упражнения для похудения в домашних условиях
• Упражнения
• Кардио хай-тек
• Кардио твистер
• Отзывы и результаты похудевших с помощью кардио упражнений

Автор: Кристина Лобановская, врач, практикующий диетолог

Статья обновлена: 04.02.2023

Принимая решение сбросить лишний вес, любой человек сталкивается с необходимостью получения физической нагрузки. Наиболее эффективным ее видом считаются кардио тренировки: программы, построенные на выполнении приемов, повышающих частоту сердцебиения. Но что представляет собой такой тренинг и как правильно его выполнять, чтобы худеть?

Лучшие виды кардио тренировок для похудения

Интенсивные программы на выносливость – целый комплекс, включающий в себя огромное количество упражнений и видов спорта. Список направлений, подходящих для кардио занятий просто огромен:

1. Спортивная ходьба. Заниматься ею просто даже неподготовленным людям. Главное – правильно выполнять движения, не снижая нагрузку в ходе тренировки.
2. Ходьба на лыжах. В зимнее время приятно ходить на лыжах по снегу, да и морозный воздух очень полезен для организма. А вот летом продолжать занятия стоит в тренажерном зале.
3. Бег. Его считают лучшим способом сбрасывания лишних килограммов, однако для того, чтобы похудеть, тренировка должна длиться 30-60 минут. Важно ничего не есть за 2 часа до пробежки.
4. Езда на велосипеде. Заниматься ею можно как на улице, так и в тренажерном зале. Подходит практически всем людям: единственным противопоказанием являются болезни коленных суставов.
5. Плавание. Лучше всего плавать брассом, активно двигая руками и ногами. Это поможет не только сжечь калории, но улучшить состояние кожи, обвисшей в процессе похудения.
6. Танцы или степ. Тренировки под музыку поднимают настроение, а также помогают держать быстрый ритм.
7. Бокс. Пользуется популярностью среди деловых, волевых женщин, так как кардио не только тренирует все системы организма, но и помогает обрести уверенность в себе.

Отдельно выделяют кардио фитнес, который включает степ, танцевальную аэробику, тай-бо и другие направления. Говоря о том, какие упражнения относятся к этим направлениям, обычно выделяют бег, прыжки, выпрыгивания, выпады, совмещенные с плавными или резкими, имитирующими удары из бокса и каратэ движениями рук.

Выделить лучшие тренировки для сжигания жира невозможно: для каждого человека этот вопрос индивидуален, в силу строения тела и предпочтений в спорте.

Бег совершенно точно находится в ТОПе самых результативных методов похудения, однако, он травмоопасен для неподготовленных людей. К тому же, он не всем нравится, а заниматься через «не хочу» сложно, да и вредно для морального здоровья. Даже минимальные танцевальные тренировки будут эффективнее, если выполнять их с энтузиазмом.

Выделяют не только различные типы кардио нагрузок, но и виды программ. Обычно говорят о 4-х основных вариантах:

1. Продолжительная тренировка. Она подразумевает сохранение одинакового уровня нагрузки на длинной дистанции. Самые простые варианты кардио: бег или езда на велосипеде.
2. Интервальные нагрузки. Тренировка строится на чередовании кардио нагрузок по степени их сложности, благодаря чему организм получает отдых, но не расслабляется полностью. Чтобы выполнять программу можно бежать, меняя скорость, раз в 20-30 минут.
3. Перекрестные нагрузки. Система основана не только на смене интенсивности занятий, но и их видов. Так, выполнение одной кардио программы может включать в себя 3-5 разных спортивных направлений.
4. Суперсхема. Наиболее эффективная программа для сброса веса, которая включает в себя чередование аэробных занятий с выполнением коротких комплексов с отягощением. Благодаря этому кардио не только уменьшаются объемы тела, но и происходит формирование мышечного каркаса.

В любом случае польза кардио для организма очевидна: быстрый темп занятий позволяет умеренно нагружать сердце, стимулируя его работу и тренируя выносливость. Работает также легочная система, все группы мышц, благодаря чему происходит общее оздоровление всего тела.

Упражнения на свежем воздухе

Кардио тренировка часто сочетается с силовыми занятиями. Для похудения ее нужно выполнять до занятий с отягощением, а для набора мышечной массы – после. Если же вы хотите одновременно потерять вес и укрепить мышечный каркас, то можно включать интенсивные нагрузки до силовых упражнений, между их блоками и после. Однако при этом важно не перегружать организм: каждый комплекс должен длиться не более 20 минут.

В любом случае подобрать подходящие упражнения можно самостоятельно или с помощью тренера. Кардио тренировка обычно включает в себя бег на месте, выпрыгивания и аэробные шаги. Однако существуют специальные приемы. Составляя собственную программу похудения, обязательно включайте их в нее.

Отжимания с выталкиванием

Лягте на пол, расположив руки слегка шире плеч. Тело от спины до кончиков ног должно представлять собой ровную линию. Опустите все тело вниз на руках, стараясь дотронуться ногами до пола. Из нижнего положения руками вытолкните корпус вверх так, чтобы оторваться от земли. Мягко приземлитесь и начинайте снова.

Скалолазание

Начальная позиция – стоя на четвереньках. Правую ногу согните, подтяните к этому же локтю, замрите на секунду, затем возвратитесь в начальную позицию. Повторите то же самое для другой стороны.

Перекаты в планке

Лягте на живот. Поднимите корпус на локтях так, чтобы все тело представляло собой прямую планку. При этом следите за положением рук: точно под плечевыми суставами. Отталкиваясь руками, унесите весь корпус назад и вернитесь в начальное положение. Выполняя упражнение, сохраняйте спину прямой.

Выпрыгивания

Устойчиво расположите ноги, слегка присядьте. Присаживайтесь, чуть отклоняясь назад. В нижней точке оттолкнитесь ногами, выпрыгните вверх, а после этого мягко приземлитесь.

Выполняя упражнение, следите, чтобы стопы полностью стояли на полу.

Комбинируйте эти приемы в любом порядке, исключая или добавляя некоторые из них. Главное, делайте их все быстро, не теряя темп.

Утреннее время считается наилучшим для выполнения кардио нагрузок, однако для каждого человека этот вопрос индивидуален. Если вы лучше чувствуете себя после обеда или вечером – занимайтесь в удобные вам часы. Однако не забывайте при этом правильно питаться: окно между приемом пищи и тренировкой должно составлять не менее 2-х часов.

Сжигаем жир в тренажерном зале

Занятия в тренажерном зале позволяют включать в тренировки различные снаряды и тренажеры:

• беговую дорожку;
• велосипед;
• эллиптический тренажер;
• установку для гребли.

Занятия на беговой дорожке могут включать в себя:

1. Ходьбу. Этот вариант кардио подходит новичкам, а также людям, восстанавливающим тело после травм. За час обычной тренировки можно сжечь до 400 калорий, а чтобы увеличить нагрузку для похудения, можно менять наклон полосы так, чтобы он имитировал подъем или спуск.
2. Бег. Хорошо разгоняет метаболизм, тренирует выносливость, а также сжигает до 600 калорий за час. В то же время бег не подходит людям со слабым телом и тем, кто имеет большой избыток массы тела.

Эллиптический тренажер, в сравнении с беговой установкой, позволяет заниматься даже людям с поврежденными или больными коленями. Он отлично подходит для похудения, тренировки ног, ягодичных и поясных мышц. Занятия на нем по своей эффективности не уступают бегу.

Кардио на велосипеде также отлично сжигает калории и дает нагрузку на все тело. Заниматься им могут как новички, так и подготовленные спортсмены.

Имитация гребли – самая лучшая тренировка для сброса лишнего веса при похудении, так как за час с ее помощью можно избавиться от 800 калорий. При этом кардио работают все группы мышц, и почти нет нагрузки на суставы.

Петли TRX

Еще один современный снаряд для занятий – петли trx. Они были разработаны для подготовки специальных служб США и представляют собой два соединенных между собой каната с петлями на концах. Их легко брать с собой в поездки. Крепить можно к стене, потолку или любой другой основе, способной выдержать вес человека.

Основное преимущество петель состоит в том, что они заставляют человека работать с его собственным телом, распределяя нагрузку так, что она не опасна для организма. Во время занятий работают все группы мышц, даже те, которые обычно очень тяжело «расшевелить». Каждое упражнение выполняют 45 секунд, в интенсивном режиме, после чего делают перерыв на 15 секунд. Есть также связки, которые состоят из 2-х приемов. Их выполняют так: 1У, перерыв 15 секунд, 2У, снова передышка, 1У, еще один перерыв, 2У, остановка на 60 секунд. После этого переходят к следующему блоку.

Программа занятий

Существует множество программ для занятий. Вы можете подобрать кардио комплекс самостоятельно или воспользоваться готовым набором приемов:

• 1У – Тяга на одной руке. В положении стоя держитесь правой рукой за петлю, а левую вытяните вперед. Через бок отклонитесь, заводя левую руку по окружности назад, за спину, к полу. С помощью мышц пресса вернитесь в обратное положение. Выполните прием для одной, а затем для другой руки.
• 2У – Низкий старт. Повернитесь спиной к опоре и, согнув руки в локтях, возьмитесь за петли. Присядьте на правую ногу, левую слегка выпрямив сзади, как будто собирайтесь бежать. Теперь выпрыгивайте вверх из этого положения и мягко приземлитесь обратно.

Второй блок:

• 1У – Отжимания стоя. Станьте спиной к опоре, руки положите на петли и вытяните вперед на уровне груди. Сгибая руки в локтях, опуститесь в них, перенося вес на петли, а затем выпрямитесь обратно и поднимите руки вверх, прогибаясь в поясе.
• 2У – Приседания на одной ноге. Стоя ровно, ноги вместе, возьмитесь двумя руками за петли. Правую ногу оторвите от земли и поднимите на 45 градусов. Приседайте, не поднимая пятку, одновременно удерживая вторую ногу так, чтобы образовался угол в 90 градусов. После этого вернитесь в исходное положение.

Третий блок:

• 1У – Разводка лицом. Станьте ровно, лицом к опоре, возьмите в руки петли и разведите их максимально широко. Теперь сводите руки, одновременно отклоняя корпус назад, сохраняя спину ровной. После вернитесь в начальное положение.
• 2У – Сгибание колен. Лягте на спину, положите пятки на петли и поднимите таз так, чтобы все тело, от груди до кончиков ног было на одной плоскости. Надавливая пятками вниз, сгибайте ноги в коленях, подтягивая их к груди, а затем выпрямляйтесь снова.

Делать этот комплекс лучше всего под присмотром тренера, так как многие приемы сложно научиться выполнять правильно без посторонней помощи.

Читайте подробнее: Упражнения на TRX петлях для похудения

Штанга и гантели

В зале также можно заниматься со штангой и с гантелями. Для сброса веса и похудения это не обязательно, однако если вы мечтаете о подтянутом, рельефном теле, то занятия с утяжелителями обязательно должны быть в вашей программе тренировок.

Не стремитесь поднимать большой вес, если ваша цель – обычное моделирование фигуры. Гантелей на 1-2 килограмма и пустого грифа будет вполне достаточно на первых порах.

Какие кардио упражнения можно делать с гантелями?

• Приседания со штангой на плечах в разных положениях.
• Становая тяга.
• Жим лежа со средним, широким или узким хватом.
• Тяга к груди.
• Тяга штанги в наклоне.

И помните, что результативность занятий зависит не только от интенсивности, но и от параметров самой тренировки. Вам должно быть комфортно выполнять приемы: излишние нагрузки и слишком быстрый темп кардио могут быть опасными для сердца. При этом не забывайте, что именно систематические кардио нагрузки дают наилучший эффект в борьбе с лишними килограммами.

Кардио упражнения для похудения в домашних условиях

Заниматься аэробной тренировкой можно не только в тренажерном зале, но и дома. Для этого вовсе не обязательно покупать специальные тренажеры или оборудовать комнату под спортзал: преимущество кардио упражнений в том, что для них почти ничего не нужно. Дома можно использовать только гимнастический коврик и маленькие гантели, а также включать во время занятий динамичную музыку, чтобы не сбиваться с темпа.

Занимаясь в домашних условиях важно соблюдать некоторые принципы.

1. Заботьтесь о суставах. Выполняйте прыжки, выпады в спортивной обуви или на гимнастическом коврике. Это поможет уберечь ваши суставы от травм и минимизирует естественный шум.
2. Следите за пульсом. Чтобы аэробная тренировка была эффективной, пульс во время занятия должен быть учащенным. Чтобы рассчитать его, достаточно отнять от 220 ваш возраст и высчитать от полученного значения 60-70%. Однако, помните, что это норма здорового, физически выносливого человека.
3. Получайте удовольствие. Выполняя комплекс дома, поставьте приятную музыку и настройтесь на позитивный лад. Выберите приемы, которые не только дают вам физическую нагрузку, но и нравятся, комбинируйте их в различных вариациях, усложняя дополнительными движениями и подходами. Если какой-то элемент вам не нравится, а необходимость его выполнения вызывает раздражение – не делайте его.

Упражнения

Бег на месте. Его можно выполнять по-разному: интенсивно, но в обычном исполнении; как будто бежите короткую дистанцию; с высоким подниманием коленей; с захлестом; мелко перебирая ногами; выполняя различные движения руками. Эти приемы на протяжении тренировки можно чередовать с другими упражнениями.

Прыжки. Делать их можно на месте, прыгая как можно выше или перемещая корпус:

• Поставьте ноги вместе, а руки держите на поясе. Делайте прыжки, приземляясь то правее, то левее исходной точки.
• Станьте ровно, расположив ноги на ширине плеч. Высоко подпрыгните и разверните корпус так, чтобы повернуться правым боком к исходной точке. Следующим прыжком вернитесь в исходное положение и повторите эту пару прыжков в другую сторону.

Выпрыгивания. Это более сложный вариант кардио, в котором упражнение состоит из 2-х частей: основного приема и прыжка из конечной его позиции.

• Поставьте ноги на ширине плеч и присядьте, не отрывая пятки от пола. Достигнув нижней точки, выпрыгните вверх как можно выше и мягко приземлитесь на носочки.
• Встаньте ровно, ноги разведите шире плеч и выполняйте глубокий присед, а из него – выпрыгивание.
• Усложните данные приемы: делая прыжок из нижней точки, поверните нижнюю часть туловища в сторону, стараясь пятками достать то до левого бока, то до правого.
• Из положения стоя присядьте на корточки, а затем примите упор лежа. Прыжком подтяните ноги к груди. Выпрыгните из этого положения вверх, не сводя колени.

Удары ногами и руками. Эти приемы пришли в аэробику из бокса и его разновидностей, а потому подберите для них соответствующую музыку и настройтесь на жесткую тренировку. Примите исходную позицию: ноги чуть шире плеч и слегка согнуты в коленях, руки согнуты в локтях, кисти сжаты в кулаки и находятся на уровне лица. Из этого положения выполняйте удары ногами вперед, назад и в сторону:

• низкие, на 45 градусов;
• высокие, на 90 градусов;
• с поворотом корпуса, заводя руки и туловище в правую сторону для правой ноги и зеркально, для левой.

При этом не разгибайте колени до конца, чтобы не получить травму. Удары руками выполняйте одновременно с аэробными шагами или мелким бегом на месте:

• ровно вперед;
• в стороны: правой рукой слегка влево, а левой – наоборот;
• двойками, когда удары разными руками быстро идут друг за другом;
• чередуя удар вперед и блок, когда рука в согнутом положении поднимается вверх так, чтобы заслонять лицо.

Аэробные упражнения. Они полностью построены на танцевальных элементах и шагах вперед назад с чередованием ведущей ноги. Руки при этом можно поднимать вверх, разводить в стороны. Сюда же относятся и различные наклоны, махи ногами, отжимания и прочее.

1. Станьте ровно, поставив ноги на ширине плеч. Руки согните в локтях и держите на уровне талии. Немного присядьте и из этого положения наклонитесь вправо, одновременно потянувшись в ту же сторону левой рукой. Вернитесь в исходное положение и сделайте подход в другую сторону.
2. Из того же положения выполняйте наклоны вниз, стараясь левой рукой дотянуться до правой ступни, а правой – до левой.
3. Станьте на четвереньки, сделав упор на ладони. Поднимайте правую ногу вверх, одновременно выпрямляя ее. Затем повторите то же самое для левой ноги.
4. Из того же положения поднимите согнутую в колене ногу так, чтобы ваша спина и бедро составляли прямую линию, а нога уходила вверх под прямым углом. Делайте короткие интенсивные выпады вверх, как будто бьете в потолок.

Комплексы для мужчин и для женщин могут быть одинаковыми. Однако представители сильного пола обычно включают в свои тренировки больше силовых упражнений: отжимания, упоры и выпрыгивания. В то же время слабая половина человечества предпочитает выполнять больше аэробных шагов, выпадов и приемов в сочетании с бегом на месте.

Кардио хай-тек

Несмотря на то, что большинство кардио нагрузок можно выполнять дома или на улице, тренеры с мировым именем сходятся на том, что заниматься все же лучше в зале, под присмотром профессионалов. Это же касается системы Ольги Вязметиновой, чемпионки мира по фитнесу, выполнение программы которой занимает всего 7 минут. Девушка разработала комплекс специально для похудения и утверждает, что занимаясь ежедневно с его помощью можно скинуть до 10 килограммов за месяц.

1. В положении стоя расположите ноги на ширине плеч. Выполняйте бег на месте, высоко поднимая колени, не сводя ноги вместе, сохраняя спину прямой.
2. В том же положении вытяните руки вперед на уровне груди. Сделайте выпад в сторону на правую ногу, а затем перенесите корпус на левую. При смене положений немного приподнимайте таз, однако старайтесь не заваливаться назад или вперед.
3. Станьте ровно. Выполняйте бег на месте, почти не отрывая ноги от пола. Чем чаще вы будете семенить, тем лучше. Через 15 минут, не останавливаясь, повернитесь вправо и продолжайте. Еще через 15 минут снова повернитесь ровно, а затем с теми же интервалами – влево и в исходное положение.
4. В положении стоя немного согните колени. Теперь правой рукой потянитесь как можно ниже к полу. Левую руку в это время держите у пояса с отведенным назад локтем. Достигнув максимальной точки, смените руки: пока правая поднимается к поясу, левая движется вниз. Помогайте себе всем корпусом и двигайтесь как можно динамичнее.
5. Присядьте, опустив руки между ног. Пятки можно отрывать от пола. Выпрыгните вверх из этого положения, стараясь вытолкнуть себя максимально высоко.

Выполнять все упражнения нужно максимально интенсивно, отдавая каждому кардио по минуте и делая между ними 30-секундный перерыв.

Кардио твистер

Тренажер кардио твистер – новое слово в сфере борьбы с лишним весом. Занятия на нем основаны на том, что во время ходьбы выполняются повороты и скручивания. Во время выполнения упражнений работают мышцы ног, бедра, косые и прямые мышцы живота, спина и руки. Динамический ход занятий позволяет расходовать большое количество калорий, что очень важно при похудении, а также помогает укрепить тело.

Существуют различные кардио аэробные упражнения для занятий на этом тренажере.

1. Встаньте на тренажер и держитесь за поручень широким хватом. Начинайте шагать с правой ноги. В это время руль будет сам поворачиваться влево и вам остается только двигать корпус вслед за ним. После этого делайте шаг левой ногой, выполняя скручивание вправо.
2. В исходном положении немного согните колени, а руки переместите на нижнюю часть поручня. Двигайтесь, таким образом, сохраняя присед.
3. Выпрямите ноги, а положение рук замените на узкий хват. Во время поворотов старайтесь максимально скручиваться.
4. Стоя на тренажере правой рукой возьмитесь за середину левой части поручня. Вторую руку свободно опустите вдоль тела. Во время выполнения шагов активно задействуйте косые мышцы живота. Выполняйте подходы для одной, а затем для другой стороны.
5. Руки положите на поручень на ширине плеч и сместите на них часть веса тела. Во время шагов, когда руль будет поворачиваться, отталкивайтесь от опоры, выпрямляя руки, а затем возвращайтесь в исходное положение.

Шагая, следите за тем, чтобы нажимать на педали пятками, а также за положением спины и ног.

Отзывы и результаты похудевших с помощью кардио упражнений

Олег Воронцов

Я думаю, что кардио тренировки – вещь серьезная и подходить к ним нужно с умом. Нагрузка все-таки идет на сердце, а значит, излишнее переутомление может быть опасным для новичков. Так что я, если решу заниматься, сначала обращусь к тренеру, который будет контролировать то, что я делаю и мое состояние.

Андрей Меньшиков

Так вот как на самом деле называется моя зарядка! Кстати, делаю ее с женой и детьми. Подсмотрел тут у вас пару интересных упражнений – буду пробовать. А что касается сердцебиения и техник выполнения, то мне главное нормально себя чувствовать и делать упор на качество, а не на скорость.

Кристина Лаврова

Очень хочу похудеть после родов и решила попробовать описанный комплекс на 7 минут. Действительно, эффект отличный! Пока занимаюсь только 2 недели, но уже потеряла 4 килограмма и планирую продолжать занятия.

Тренажер для похудения Кардио Твистер для быстрого и эффективного похудения на Your-diet.

ru.

Обычно тренажер для похудения Кардио Твистер (Cardio Twister) покупают, желая быстро привести в форму «центр тела». Этот кардиотренажер рекламируют как хороший способ одновременно достичь двух популярных фитнес-целей – сжигания жира по всему телу, и уменьшения объемов талии. Часто его приобретают как «поддержку» комплексной программы похудения живота. Это не так уж и плохо, многим людям кардиоупражнений в этом тренажере хватит на долгие месяцы непрерывного физического развития. Но есть у машинки и определенные недостатки, за которые ее критикуют.

Кому подойдет тренажер для похудения Кардио Твистер

Мы можем прочитать и увидеть, что кардио твистер – уникальный снаряд для людей с фигурой типа «яблоко». При преимущественном отложении жира в центре тела важно сочетать программу силовых упражнений для гармоничного развития мышц корпуса с простыми движениями, которые повышали бы пульс.

Вторую часть программы Кардио Твистер нам и обеспечит. Фактически, машинка представляет собой компактный гибрид степпера и тренажера для поворотов корпуса. Вам предстоит одновременно шагать как по ступенькам и разворачивать «руль» тренажера в стороны, задействуя мышцы пресса, талии и спины. Тренажер изобрела фитнес-тренер Бренда ДиГраф в ответ на многочисленные запросы людей, которым не хватает времени на раздельные силовые и аэробные упражнения, и желания на то, чтобы осваивать техничные виды плавания и боевые искусства, но хочется быстро похудеть в центре тела.

В общем, всем новичкам без особых противопоказаний к кардионагрузке можно рекомендовать этот тренажер. Благо, с оригинальной машинкой идет еще и диск с упражнениями, который научит вас правильно двигаться, сжигая жир.

Плюсы тренажера для похудения Cardio Twister

Большинство людей «отвращает» от занятий фитнесом именно необходимость комплексной программы. Почему советы о том, что надо сочетать гимнастику, бег или другую кардионагрузку с восстановительными упражнениями на растяжку и разумной диетой часто определяются нами как «занудно, долго, не для занятого человека»? Почему обычным программам похудения с фитнесом следует не так уж и много людей? Поначалу сложно смириться с мыслью, что «просто какая-то диета и просто какая-то двигательная активность» могут и не сработать. Как так, вы же инвестируете в них свое время и силы!

В случае с Твистером, особо «инвестировать» не придется. Новичку достаточно будет полчаса ходьбы с поворотами в день для того, чтобы набрать ОФП. Технически, можно обойтись и 5 занятиями в неделю, в свободные дни, например, выполняя упражнения по системе Пилатес или что-то подобное. Думать тоже не надо. Диета, опять же, не должна сильно концентрироваться вокруг необходимости восстановления. В общем, кардиотвистер – это просто. Тем и подкупает.

Вам не нужно будет никуда ехать. Согласитесь, проще всего заставить себя полчаса походить в тренажере утром, или проделать то же самое вечером, просматривая новости или фильм, нежели покупать красивую форму, искать зал, ехать в него и все ради того, чтобы ходить час в эллиптическом тренажере или на беговой дорожке. Шансов у домашней тренировки при таком подходе к спорту намного больше.

В любом случае, вы затратите около 3 месяцев, чтобы набрать основные показатели выносливости и силы, «от которых» следует начинать более взвешенную программу силового тренинга. Стоимость этих месяцев в хорошем клубе может быть выше, чем цена кардиотвистера. А еще тренажер могут привести домой, собрать, протестировать. Все для вашего удобства – только занимайтесь.

Минусы тренажера для похудения Кардио Твистер

Откровенно говоря, человек в хорошей физической форме, скорее, сломает тренажер, нежели достигнет на нем адекватной тренировочной нагрузки. Шаг педалей достаточно мал, поворот «руля» тоже не позволяет многим людям двигаться в полную амплитуду. Разогнать пульс на этом тренажере, имея, скажем, полугодовой опыт бега на средние дистанции, крайне сложно.

В сети можно найти отзывы таких потребителей. Да, действительно многие люди жалуются на не всегда хорошее качество тренажера, и почти полное отсутствие возможности достичь на нем своей пульсовой зоны. Для того, чтобы не попасть в ряды таких потребителей, можно просто прийти с кардиомонитором в любой спортивный магазин и протестировать изделие до покупки. 5-10 минут движения в тренажере дадут вам понять, насколько это вообще подходит вам для того, чтобы делать кардио.

В принципе, тренажер некорректно рекламируют. Вращательные движения торса не могут служить адекватной заменой полноценной программе силовых тренировок. И уж точно, они не могут заменить весь фитнес разом. Дело в том, что такие движения, выполняемые в многоповторном режиме, вырабатывают лишь выносливость мышц. Причем не у всех людей это будет выносливость прямой и поперечной мышц живота. У многих большая часть движения будет осуществляться за счет тяги одноименной руки, то есть силой мышц спины и рук, по большому счету. В общем, «накачать пресс» с тренажером кардио твистер реально, только если вы будете в дополнение к занятиям в нем, собственно, качать пресс.

Кроме того, существует множество подделок разного качества. У некоторых машинок быстро ломается привод, другие просто поставляются некомплектом. Так что если вы решили купить тренажер домой, стоит чуть переплатить, но взять оригинальную версию.

Если пытаться наращивать интенсивность за счет скорости, тренажер может терять устойчивость.

Так что следите за амплитудой движения верха тела, если не хотите упасть. Впрочем, при более умеренном стиле тренировки вы ничем не рискуете.

Тренажер может достаточно быстро надоесть, особенно если мотивация к занятиям пока что невелика. В принципе, можно предложить следующие решения этой проблемы:

• устраивайте интервальные тренировки – делайте «длинные» восстановительные интервалы в кардио твистере, и дополните сессию упражнениями вроде выпрыгиваний из приседания, прыжков в ножницы, прыжков со скакалкой, бурпи, и ударов руками и ногами для высокоинтенсивных интервалов;
• устраивайте аэробно-силовые тренировки – берите гантели и на каждые 2 минуты ходьбы в тренажере добавляйте 1 минуту упражнений на силовую выносливость. Приседания, выпады, отжимания, подъемы корпуса с отягощением и тяги гантелей к поясу отличной подойдут;
• не забывайте про кросс-тренинг – совершенно не обязательно отрабатывать все 5 30-минуток в тренажере. Поменяйте часть из них на бег или интервальную ходьбу, чтобы не чувствовать себя привязанной к «твистеру» и получите даже больше пользы, чем только с тренажером.

И, конечно, домашний тренажер для выполнения кардио – не лучшее вложение денег, если вы не посещаете тренажерный зал для силовых упражнений, или не выполняете их в отдельный тренировочный день. Кардио просто укрепляет сердечно-сосудистую систему и повышает расход калорий в конкретный тренировочный день. Такие занятия не способны ничего сделать в плане коррекции фигуры. Они просто поддерживают здоровье и физическую активность, но не всех людей делают стройными и красивыми. Да и, откровенно говоря, существуют совершенно бесплатные видеотренировки без оборудования, что делает вложение денег в такой тренажер довольно спорным мероприятием.

Специально для Your-Diet.ru – фитнес-тренер Елена Селиванова.

Cardio Twister: отзывы о нем

Сегодня реклама на телевидении и в интернете пестрит различными тренажерами, позволяющими прийти в отличную спортивную форму, не выходя из дома. Ну, мы не будем говорить обо всех из них. Рассмотрим степ-тренажер Cardio Twister, отзывы о котором в основном положительные. По словам его владельцев, показывает хорошие результаты.
Он рассчитан на вес около 160 килограммов, то есть заниматься может практически каждый, помимо всего этого тренажер Cardio Twister по отзывам тех, кто его использует, описывается как универсальный инструмент для домашних тренировок.

Как и любой тренажер, он имеет ряд преимуществ и недостатков. Можно много говорить о его преимуществах. Тренажер задействует практически все группы мышц, являясь всего лишь степпером. Многие пользователи оставляют отзывы о Cardio Twister относительно его удобства: педали широкие и удобные, со специальным покрытием, препятствующим скольжению. Нагрузку можно регулировать. Предусмотрено семь уровней, что дает возможность выполнять упражнения необходимой сложности для достижения результата.

О Cardio Twister отзывы его счастливых обладателей в основном хорошие, однако всегда есть и минусы. Например, люди с высоким уровнем физической подготовки отмечают неадекватность педалей устройства, и для желаемого результата необходимо проводить занятие на максимальном уровне нагрузки или значительно увеличивать время тренировки.

Новички же отзывы о Cardio Twister иногда пишут негативные из-за неудобства тренировки с верхним рычагом. Как правило, они просто всегда совершают одни и те же ошибки: вместо того, чтобы тренировать тело скручиваниями, они пытаются использовать рычаг силой мышц рук.

Каждый экземпляр сопровождается понятной и подробной инструкцией по применению, а также сборником специальных диет, которые помогут тем, кто занимается ускорением процесса избавления от лишнего веса и оздоровлением организма в целом.

Реклама обещает, что за 2 месяца занятий вы избавитесь от 6-8 килограммов лишнего веса. Что ж, верить рекламе или нет, личное дело каждого, но многие говорят, что во время тренировок работают мышцы всего тела, совершенствуется тело.

Не лишним будет упомянуть, что само устройство после установки не занимает много места в доме, а значит заниматься спортом можно где угодно, хоть перед телевизором.

Интернет-сеть полна информации о занятиях спортом дома и о спортивном инвентаре. Cardio Twister отзывы в основном положительные. Также владельцы тренажера делятся опытом тренировок на нем. Новичкам рекомендуется начинать занятия не сразу, а с 10-15 минут в день. Постепенно нужно увеличивать время тренировок и интенсивность, выбирая соответствующий уровень упражнений. Для контроля ваших занятий предусмотрен экран, показывающий скорость, время тренировки и сколько калорий было сожжено за тренировку.

Удобство этого устройства еще и в том, что для занятий спортом не нужно выходить из дома и ходить в спортзалы. Он хорош для тех, кто хочет держать мышцы в тонусе и всегда выглядеть подтянуто, а упорство и работа над собой всегда преподносит очень приятные сюрпризы.

3 лучших мини-степпера для дома и занятий в спортзале

Какой степпер самый эффективный для похудения? Да, это мини-степпер — самый компактный и недорогой домашний тренажер. Люди во всем мире выбирают его для домашних тренировок.

Секрет популярности?

Самый эффективный способ сбросить лишние килограммы. Сочетая низкокалорийное сбалансированное питание с тренировками, вы быстро избавитесь от лишних килограммов. Обзоры мини-степперов помогут выбрать наиболее подходящий для себя.

Мини-альпинист позволяет ежедневно увеличивать расход энергии. Советуем попробовать такие тренажеры, как Sunny Health & Fitness Mini Stepper, эллиптический тренажер Stamina In-Motion E1000.

3 лучших мини-степпера

Здесь наши эксперты по фитнесу подготовили обзор лучших степперов для всех желающих. Прежде чем сделать выбор, обязательно ознакомьтесь с техническими характеристиками, плюсами и минусами тренажера.

Степпер Sunny Health & Fitness Twister

Степпер Sunny Health & Fitness Twist…

Все, что вы хотите знать об этой модели, вы найдете в этой статье. Этот степпер – один из бюджетных и не очень дорогих тренажеров, который обеспечит вам эффективную тренировку.

Выполняя упражнения на любом из степперов, вы тренируете ноги.

При такой тренировке нельзя полностью задействовать мышцы пресса, ягодиц, бедер и т.д. А вот Sunny Health & Fitness Twist Stepper позволит вам провести тренировку, в которой вы сможете эффективно задействовать мышцы рук, верхней части спины и, как ни странно, плеч.

Внимание!!! Тренировка на этом регулируемом степпере не должна превышать 15 минут. В противном случае устройство может перегреться. Значит, будут неприятные последствия.

Также одной из полезных особенностей этого степпера является то, что он имеет переменное сопротивление и монитор, показывающий базовую тренировку. За счет разного сопротивления можно как увеличивать, так и уменьшать интенсивность тренировки.

И монитор легко отмечает ваши успехи. Также на нем вы можете поставить цель, которую хотите достичь.

Почти все мини-степи маленькие и компактные. Благодаря этому вы можете перемещать и размещать его там, где вам наиболее удобно. Но не думайте, что он очень легкий и его можно носить все время с собой. Несмотря на небольшой размер и доступную цену, этот степпер достаточно прочный.

Особенности степпера Sunny Health & Fitness Twister Stepper

• Размеры – 18 1/2 x 16 x 8 дюймов.
• Вес – 20 фунтов.
• Вес пользователя – до 250 фунтов.

Но производители отмечают, что вам не о чем беспокоиться. И вы можете продолжать тренироваться до одного часа. Многие люди, которые уже пробовали этот степпер, говорят, что это правда.

Тренируясь на этом тренажере, вы одновременно делаете кардио и приводите мышцы в тонус. Также благодаря поворотам вы подтягиваете бедра и ягодицы.

И не забывайте, что вы можете регулировать интенсивность сопротивления:

На циферблате вы увидите, насколько вы увеличиваете или уменьшаете свою силу. Таким образом, вы будете знать, есть ли у вас улучшение или нет. Кроме того, вы можете выполнять упражнения, задействуя руки, плечи и спину. Итак, Sunny Health & Fitness Twister Stepper эффективен.

Учтите, что вы можете тренировать разные группы мышц. И в то же время вы сжигаете много калорий.

Благодаря ЖК-консоли вы можете узнать, когда и сколько было ваших тренировок. Кроме того, он позволяет узнать об эффективности вашего обучения. Таким образом, вы всегда сможете увидеть прогресс в своих усилиях. И посмотрите, насколько вы близки к цели.

Pros

• Имеет подножки, на которых устойчиво стоишь. Благодаря им можно не беспокоиться о безопасности во время тренировок.
• Изготовлен из прочной стали. Благодаря этому вы можете быть уверены в длительном использовании тренажера.
• Вам нужно всего 2 минуты, чтобы правильно настроить тренажер и начать тренировку.

Минусы

• Компьютер показывает только базовые упражнения, без установленных программ со многими свойствами.
• Некоторые пользователи говорят, что из-за длительного использования во время тренировки издает какой-то непонятный шум.
• Ограниченный диапазон шагов.

Заключение

Sunny Health & Fitness № 045 Twister Stepper — отличный тренажер по такой низкой цене. Вы можете провести эффективную кардиотренировку. При этом вы приводите в тонус мышцы не только верхней части тела, но и нижней.

Вы получите максимум пользы от этого симулятора. Независимо от того, являетесь ли вы новичком или продвинутым пользователем, Sunny Health & Fitness Twister Stepper — отличный выбор для вас.

Эллиптический тренажер Stamina In-Motion E1000

Распродажа

Stamina InMotion E1000 Compact Strider — Сидячий…

Эллиптический тренажер Stamina In-Motion представлен на рынке с декабря 2015 года. Он является одним из лучших . Его часто сравнивают с такими качественными моделями, как Cubii или FitDesk и другими.

Плюсы

• Одним из лучших положительных моментов этого мини-степпера является его цена.
• Также все пользователи в восторге от того, что можно крутить педали не только вперед. Механизм сделан так, что их еще можно повернуть назад.
• Также не забывайте, что большинство отзывов о мини-степперах об эллиптических тренажерах Stamina In-Motion положительные. Таким образом, это всегда привлекает новых покупателей.

Минусы

• Проблема с нагрузкой на эллиптический тренажер In-Motion. Если вы давно тренируетесь на этом тренажере, то можете заметить, что левая педаль может потом проваливаться.
• Некоторым не нравится дизайн этого симулятора. Но каждый человек имеет свои вкусы и ищет разные вещи. Так что не стоит брать в расчет.
• Также многие считают проблемой то, что нельзя делать существенные шаги. Движения имеют небольшую амплитуду, что не удобно для многих людей.

Очень круто, что эллиптический тренажер Stamina In-Motion является универсальным тренажером. Он недорогой и может подойти каждому благодаря своим стандартным функциям. Не стоит ожидать многого от этого степпера. Но, тем не менее, не зря он в тренде на рынке.

Xiser Commercial Mini Stairmaster

Xiser Commercial Mini Stairmaster, черный

Всем известно, что алюминий — один из самых прочных металлов. А использовать его можно именно для изготовления самолетов, велосипедов и других устройств, где требуется прочный материал. Он также легко доступен для всех.

Вот почему портативный коммерческий шаговый двигатель Xiser изготовлен из того же алюминия.

Сфотографировав тренажер, можно заметить, что каждый из элементов имеет свою форму. Каждый основной компонент изготавливается индивидуально. Это означает, что тренажер очень прочный. Следовательно, ограничение веса пользователя составляет 400 фунтов.

Также с учетом того, что алюминий не очень тяжелый металл, вес тренажера всего 14 фунтов. Это означает, что вы можете быстро переместить его куда угодно и не беспокоиться об этом лишний раз.

Сделано в США

Коммерческий портативный степпер Xiser позволяет вам заниматься где угодно, даже дома, когда ваш ребенок спит в соседней комнате. Благодаря гидроцилиндрам США ваши уроки будут тихими, бесшумными, плавными и точными. В этом случае вы получите удовольствие от тренировок.

Вы также можете отрегулировать сопротивление самостоятельно. Причем делать это только с помощью одной ручки на раме. В зависимости от темпа тренировки, который подходит вам больше всего, вы можете установить высокую скорость или медленную ходьбу.

Легкий

Вообще, если сравнивать Xiser Commercial Portable Stepper с другими тренажерами, то он относительно большой, как для степпера. Но в то же время из-за его длины вам не стоит беспокоиться о его устойчивости и равновесии во время тренировки. Даже если ваша тренировка будет очень интенсивной – будьте уверены, тренажер будет продолжать работать так же стабильно.

Итак, хотя размеры коммерческого портативного степпера Xiser не самые маленькие, его вес вызовет улыбку. Поскольку мини-степпер сделан из алюминия, он легкий. Поэтому вы можете тренироваться в любом удобном для вас месте.

Быстрая подготовка

Коммерческий портативный степпер Xiser считается одним из самых быстрых степперов. Собрав его в первый раз, вы потратите на это дело около минуты. И будьте уверены, что в следующие несколько раз вы сделаете это еще быстрее.

Коммерческий портативный шаговый двигатель Xiser прост в сборке, так как вам нужно только выровнять гидравлические поршни и соединить два кабеля.

Недостатки

Пожалуй, единственным недостатком коммерческого портативного шагового двигателя Xiser является его цена. Ведь не каждый может заплатить 400 долларов за маленький тренажер. Однако вы должны знать, что эта цена того стоит. Именно качество, дизайн и характеристики делают ее одной из лучших на рынке среди всех степов.

Тренировки дома и в спортзале

Если вы занимаетесь дома, вы можете тренироваться только на одном тренажере – степпере. И будьте уверены, вам этого будет достаточно. Преимущества степперских упражнений бесчисленны. Так что будьте готовы приступить к тренировкам прямо сейчас!

Пример тренировки в зале 45 минут

• Разминка с легкими весами 5 минут.
• Кардио на беговой дорожке 5 минут.
• Силовая тренировка для ног и ягодиц на высокоинтенсивном степпере 15 минут: 10 кругов по 30 шагов и небольшие паузы для отдыха. И настройте максимальное сопротивление, активно напрягите ягодичные мышцы для красивого рельефа.
• Низкая интенсивность ходьбы в течение 15 минут.
• Растяжка с фитболом или ковриком для йоги 5 минут.

Техника выполнения упражнений:

Занятия на мини-степпере обычно проходят под контролем положения тела. Основное правило – прямая спина. При наличии рычагов для рук вес тела на них не переносится. Также ваша нога должна плотно прилегать к педали, а пятка не отрываться.

Ход педалей – плавный и равномерный. Еще одно важное правило касается коленей. Нужно постоянно следить за тем, чтобы они не сходились вместе и не прогибались в подъеме.

Условия для эффективных занятий на степпере:

Занятия на степпере требуют соблюдения некоторых правил

• Не есть за 1-1,5 часа до занятия.
• Не принимайте лекарства перед тренировкой.
• За 2-3 часа до сна не стоит заниматься. В противном случае вы будете плохо спать и уставать на следующий день.
• Дыхание глубокое. Не задерживай дыхание. Если вдох-выдох сбивается, нужно замедлить темп.
• Всегда делайте разминку и заминку. Разминка длится 10 минут. Также, разогревая мышцы, вы подготавливаете суставы к нагрузкам.
• Не работайте в помещении, где много света. Итак, выбирайте место, где есть вентиляция, но нет сквозняков.

Умея ходить на степпере, вы дарите пользу своему телу, улучшаете самочувствие и здоровье.

Легко определить индивидуальную рабочую скорость. Если при выполнении упражнений дыхание сбивается только во время разговора, интенсивность нагрузки хорошая. Также для получения хорошего результата нужно уменьшить количество углеводов, которые вы едите.

Помните: нельзя есть за 1 час до тренировки. Если хочется есть, съешьте яблоко или выпейте стакан кефира, нежирного творога. Эти продукты помогут быстрее восстановить мышцы.

Кроме того, ешьте меньше белковой пищи. Зато поможет быстрее восстановиться, улучшит рельеф бедер и ног. Баланс в питании и тренировках помогут вам избавиться от 1 кг за 1 неделю.

ОСНОВНЫЕ ПРАВИЛА ТРЕНИРОВКИ НА МИНИ-СТЭППЕРЕ:

• Итак, не задвигайте колени внутрь (не сводите их), так как это может привести к травме. Когда стопы параллельны, колени не должны тянуться друг к другу.
• Не переносите вес тела на руки, так как основная нагрузка должна приходиться на ноги.
• Также распределяйте вес так, чтобы нижняя часть тела уставала. Стопа должна полностью стоять на платформе.
• Давление плавное, ноги опущены вниз, ягодицы напряжены. В итоге попа прокачалась.
• Если пятки свисают, можно увеличить объем бедер, накачав мышцы.

Программа для похудения

Вы в хорошей физической форме, но не знаете, как заниматься на степпере, чтобы быстро и легко похудеть? Если вы проводите тренировку только на этом тренажере, то она должна длиться около 1 часа без перерыва.

Чтобы разогреть мышцы, вам понадобится всего 40 минут.

Только после этого вы запускаете процесс сжигания жира. Чтобы похудеть, тренируясь на мини-степпере, используйте специальную программу для базового уровня. Делайте тренировку в три подхода с минутным перерывом между ними. Продолжительность подходов по дням в минутах:

• 1-7 Дни: 10 – 10 – 10.
• 8-14 Дни: 15 – 15 – 15.
• 15-21 Дни: 20 – 15 – 20
• 22–28 Дни: 25–10–25.

Вам кажется, что нагрузка слишком мала? Так что идите на полноценную тренировку без перерыва. Степпер для похудения эффективен. Но важно не забывать, что результат появится только через 2-3 недели интенсивных нагрузок.

Помните: чтобы получить настоящие положительные изменения, нужно заниматься и регулярно. Если заниматься на степпере после силовых нагрузок, то 20 минут в день будет достаточно. Перед занятиями необходимо разогреться и заминаться в течение 10 минут. Если упустить этот момент, организм получит ненужный стресс.

Обычный шаг: Здесь нет необходимости в объяснениях. Все критичные нюансы технологии были описаны выше.

Тяжелый шаг: При таком шаге корпус (без прогиба спины!) слегка «заваливается» вперед на каждом цикле движения. И, тем самым, работа становится более мощной. Но, конечно же, не забывайте снижать темп.

Таким образом, эффект сжигания жира, а также развитие сосудов и сердца будет ниже. Но вы должны лучше проработать свои мышцы. Только убедитесь, что ваши коленные суставы готовы к аналогичной нагрузке!

Шаг «полфута»: Вопреки совету выше, необходимо слегка отодвинуть пятку от педали.

Но при этом выжимайте педали до конца. И темп будет значительно выше обычного.

Итак, если лучше проработать кардиосистему, можно эффективнее худеть. Но при таком режиме работы важно внимательно следить за своим пульсом.

Несомненным преимуществом этого кардиотренажера является большое количество и разнообразие вариантов упражнений. Потому что у нас совмещение двух тренажеров в одном. А обучение обещает быть нескучным и однообразным. Есть несколько правил, которых нужно придерживаться:

Новичкам рекомендуется начинать с ежедневных 5-10-минутных занятий (1-2 неделя). Также важно, сколько нужно ходить на степпере. В 3-4 недели, по мере привыкания к нагрузкам, можно увеличить продолжительность до получаса и заниматься через день.

После месяца занятий и адаптации организма самый эффективный режим — три раза в неделю по часу. Подбирайте способ исходя из уровня вашей физической подготовки. Дайте мышцам время на восстановление, ведь ваша цель – не перетренированность и хроническая усталость.

Обязательна разминка на растяжку мышц. Делать нужно 5-10 минут в начале и в конце, длительностью полчаса. Удобная обувь и одежда обязательны. Следите за своим балансом, амплитудой движений.

У вас должно быть «мягкое колено» – не выпрямляйтесь до конца и не сгибайтесь до упора, щадите суставы. И то же самое нужно сделать с локтями. И положение тела должно быть правильным. Полностью поставьте ноги на педали; спина прямая, корпус слегка наклонен вперед. Но оно должно быть без прогиба в пояснице, чтобы избежать растяжения.

Также следует сочетать аэробные упражнения (ходьба) с другими видами упражнений. Например, силовые вполне можно делать с эспандерами или гантелями. Если вы тренируетесь под музыку, ее ритм должен соответствовать ритму шагов.

Примерная схема тренировок:

1-2 неделя. Разогрев – 5-10 минут. 50 шагов за 1 минуту, отдых (60 секунд). 60 за то же время отдыха. 60 за 2 минуты, отдых. 50 за то же время, отдых, растяжка.

Неделя 3-4. 50 шагов за 1 минуту, 1 минута отдыха. 60 по 2 минуты, отдых (2 раза). 50 за 1 минуту, отдых, растяжка.

Через месяц занятий: 50 шагов в минуту, минутный отдых. 60 за 3 минуты, отдых. 65 за 2 минуты, отдых. 70 за то же время, отдых. 65 за то же время, отдых. 60 за 1 минуту, отдых. 50 за то же время, отдых, растяжка.

Выполняя шаги, последовательно делать упражнения с эспандерами или гантелями на проработку рук 2 подхода по 20 раз. Есть сгибание рук в локтях на бицепс; отведите назад к трицепсу; разведение в сторону на плечевом поясе; вытягивание рук вперед перед собой и назад со сгибанием в локтях; руки «ножницы»; локти на уровне плеч, руки согнуты вверх на 90o – разведение в стороны и сведение локтей вместе.

Внимание! Чередуйте медленную и быструю ходьбу. В конце занятия замедлите темп.

степперы для ягодиц полезны и даже приятны. Для пятого пункта этот тренажер настоящая находка. Его цель – улучшить форму тела, укрепить ягодицы.

Вы еще не знаете, как накачать ягодицы на степпере и увеличить форму попы? Тогда базовая программа поможет вам освоить тонкости обретения стройной фигуры. Если ваш степпер позволяет изменить нагрузку – сделайте ее более существенной и продолжайте:

День 1-7: 1 минута 50 шагов. 1 минута на восстановление. Одна минута 60 шагов. 1 минута на восстановление. 2 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 50 шагов. 1 минута отдыха.

День 8-15: 1 минута 50 шагов. 60 секунд отдыха. 2 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 60 секунд 50 шагов. 1 минута отдыха.

День 16-23: 1 минута 50 шагов. 60 секунд отдыха. 2 минуты 65 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 70 шагов. 1 минута отдыха. 1 минута 65 шагов. 60 секунд отдыха. 1 минута 60 шагов. 60 секунд отдыха. 1 минута 50 шагов. 60 секунд отдыха.

День 24-31: 60 секунд 50 шагов. 1 минута на восстановление. 3 минуты 60 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 65 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 70 шагов. 1 минута отдыха. 2 минуты 65 шагов. 60 секунд отдыха. 1 минута 60 шагов. 1 минута отдыха. 60 секунд 50 шагов. 1 минута отдыха.

В среднем занятия на степпере позволяют сжигать до 600 ккал в час. А это довольно много для упражнения, относящегося формально к «низкоинтенсивной кардиотренировке». При более энергичной работе можно добиться более значительного результата в вопросе растраты энергии.

Но как определить наилучшую интенсивность тренировки? Для этого нужно иметь пульсометр и простую формулу. Вычтите свой возраст из 200, затем умножьте на 65 и разделите на 100. Это будет ориентиром для желаемой частоты сердечных сокращений.

Естественно, это руководство для людей, у которых нет серьезных проблем с сердечно-сосудистой системой. Если у вас есть какие-либо из них, вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем переходить к любым кардионагрузкам! Соблюдение этого ритма обеспечит вам оптимальную нагрузку на сердце и сосуды, а также правильную потерю калорий.

Также важно контролировать дыхание! Поэтому в процессе тренировки следите за тем, чтобы дышать ровно и глубоко. Как и при любой кардионагрузке, видимым маркером неготовности вашей дыхательной системы к выбранному вами темпу является то, что вам приходится дышать через рот. Не допускайте этого!

Людям с заболеваниями суставов жизненно необходимо заниматься только под наблюдением профессионального тренера. Упражнения людям с хроническими заболеваниями дыхательной системы, гипертонией, сахарным диабетом, тромбофлебитами также не рекомендуются. Эти тренировки нагружают позвоночник.

Поэтому при травмах или заболеваниях спины нужно смотреть велосипед с прямой посадкой. Также не стоит заниматься степпером на последних месяцах беременности. Избегайте ненужных стрессов в острый период инфекционного заболевания. Так что ждите выздоровления. И отложите упражнение, если чувствуете дискомфорт в теле или чувствуете, что вот-вот заболеете.

Причем тренироваться нужно только тогда, когда вы здоровы и полны сил! Чтобы освоить занятия на мини-степпере для похудения, смотрите видео. Достаточно взглянуть на то, как проводить упражнения. Ведь на видео видно, что занятия на степпере для похудения допустимы и очень просты.

Польза тренировок на степпере для похудения

• Главное преимущество мини-степпера в том, что он безопасен для начинающих в спорте (фитнес) и тех, у кого есть травмы нижних конечностей. Так как министеппер сводит к минимуму обычное движение вверх по лестнице, он не оказывает большой нагрузки на коленные суставы.
• По мнению специалистов, занятия на мини-степпере способствуют быстрому похудению.
• Во время занятий на степпере вы прорабатываете все основные группы мышц (бедра, ягодицы, ноги).
• Тренировка на степпере также полезна при сердечно-сосудистых упражнениях. Также он способствует учащению пульса. И это неотъемлемая часть аэробной тренировки. Также он положительно влияет на сердечную мышцу. Faskmeadmin Людям, ведущим пассивный образ жизни, аэробные тренировки жизненно необходимы для поддержания здоровья.
• Упражнения на степпере повышают стрессоустойчивость организма человека и снижают уровень тревожности. Таким образом, это дает вам возможность чувствовать себя лучше.
• Мини-степпер — компактный тренажер. Его вес не превышает восьми килограммов. Так, в квартире он занимает не более одного квадратного метра.
• Из-за небольшого эллиптического степпера мини-степпер можно брать с собой везде (в поездку, командировку). Таким образом, у вас есть возможность не прерывать тренировки.
• Также мини-степпер довольно дешев и широко доступен. Купить его можно практически во всех интернет-магазинах и обычных спортивных магазинах.

Недостатки министеппера

• Мини-степпер больше подходит для начинающих
• Для тех, кто тренируется на степпере длительное время, этого может быть недостаточно. Имеет небольшую амплитуду педалей.
• Упражнения на мини-степпере не помогут вам накачать ягодицы и руки
• Однако вы можете уделить внимание только движениям ног, а сгибание и махи помогут еще и накачать бицепсы.
• Некоторые говорят, что мини-степпер бесполезен

Часто задаваемые вопросы

О: Одна из самых важных вещей – размяться перед тренировкой. Сначала занимайтесь по 15 минут каждый день. Через неделю можно увеличить продолжительность занятий и интенсивность. Еще одна эффективная программа тренировок – «Занятия на эллиптическом тренажере». Если вы работаете без поручней, держите прямую стойку. Сделайте небольшой наклон вперед без прогиба в спине.

Если вы знаете, как заниматься на мини-степпере для похудения, то ваше тело напрягается только там, где вам хочется. Расположите колени на достаточном расстоянии друг от друга. Полностью поставьте ноги на педали. Также чередуйте другую медленную ходьбу и быстрые шаги, начинайте медленно. Затем увеличьте темп.

После этого делайте это быстрее. И снова медленно. После этого все повторить. Закончив упражнения на мини-степпере, замедлитесь. Последним нужна растяжка, такая же в начале. Но теперь это должно быть более углубленным.

О: Мини-степпер — отличная версия компактного тренажера. Он бюджетный и не требует электричества. Кроме того, вы можете легко хранить его под кроватью.

Стоит сказать, что все мини степперы, в отличие от громоздких аналогов из степперов, механические и имеют взаимозависимый ход педалей. На каждой платформе находится гидроцилиндр. И сопротивляется тому усилию, с которым вы нажимаете на педаль. Регулировать уровень нагрузки на этом не получится. Но, несмотря на недостаток, они широко распространены как в Украине, так и в России.

Купив такой тренажер для дома, вы сможете сэкономить свое время и абонемент в фитнес-центр. Тактика проста: включите любимую музыку, телевизор или фильм. А потом начать заниматься. Регулярные занятия помогут вам проработать мышцы ног и спины. Кроме того, вы подтянете ягодицы. И талия станет тоньше.

О: На рынке не так уж много различных мини-степперных тренажеров. Вы можете выбирать между моделями: с эспандерами и без, с балансировкой и без нее, со встроенным счетчиком, с поручнями или с поворотным механизмом. Дополнительные функции:

Эспандер – это резинки с держателями на концах. Они дают возможность нагрузить мышцы рук и спины. Отличная кардиотренировка на степпере. Функция балансировки – смещает центр тяжести во время тренировки. Так вот, занятия на этом тренажере напоминают зажигательный рок-н-ролл.

Компьютер – считает количество шагов, сожженных калорий и скорость движения.

Поручни позволяют удержать равновесие и не упасть. И это особенно актуально для тех, у кого модель с подвижной платформой.

Поворотный механизм – помогает проработать косые мышцы живота, талия становится заметно тоньше. Все благодаря платформе, которая смещается из стороны в сторону. Также он позволяет совершать скручивающие движения туловищем.

Кроме того, некоторые модели имеют более значительный ход педалей. Чем больше, тем выше уровень нагрузки на мышцы и суставы. Он подходит для тех, кто любит интенсивные тренировки.

A: Важно правильно расположить тело: слегка наклониться вперед, перенеся вес на руки; задница назад; люмбаго; ноги на платформе, пятки вместе, носки врозь. Изюминка, которая станет базой и покажет, как тренироваться на степпере, касается коленей.

Более того, не разгибайте полностью колени во время тренировки. Значит, они должны быть согнуты на протяжении всей тренировки. Тогда нагрузка на поясницу должна быть минимальной. И распределить его по ягодицам и бедрам. Со стороны эта поза выглядит странно. Но приходится выбирать: либо красивое положение тела во время занятий, либо эффектная фигура и стройность.

Занятия на степпере помогут вам всегда быть в тонусе. При этом дискомфорта они не вызовут. Кардиотренировки на степпере:

Эффективность тренировок

• Повышение выносливости, улучшение координации, снятие проблем с вестибулярным аппаратом.
• Уберите лишние сантиметры и помогите похудеть. 1 шаг сжигает 7 калорий. За 1 тренировку можно избавиться от 300 калорий.
• Накачать разные мышцы: икроножные, бедренные, ягодичные. А если конструкция оснащена эспандерами (эластичными резинками, имеющими держатели на концах), то они еще и нагрузят мышцы спины и рук. Также они убирают морщины на животе.
• Помогут в борьбе с целлюлитом, особенно если сочетать тренировки с использованием специализированной лечебной косметики.