Что лучше, гребной или эллиптический тренажер?
В данной статье мы сравним гребные и эллиптические тренажеры по наиболее важным характеристикам. Это поможет вам принять решение при выборе тренажера, исходя из своих целей и условий его использования.
Небольшое примечание – мы здесь говорим только о качественных тренажерах известных брендов. Дешевые модели не рассматриваем, так как нет смысла, они априори сильно хуже по всем параметрам.
Эффективность
Перечислим наши ожидания от использования кардиотренажера. Разминка и заминка — это раз. Тренировка сердечно-сосудистой системы — это два. Приведение тела в форму и похудение — это три. И четвертое — что-нибудь еще, что будет приятным бонусом.
С первыми двумя пунктами, и гребной тренажер, и эллиптический справляются на «отлично». Тут вопросов нет.
Вопросы возникают на пункте №3, про похудение. Процесс похудения, если говорить утрированно, по сути, представляет собой сжигание калорий.
Такой эффект гребли достигается за счет того, что в процессе тренировки работает все тело, и все тело под нагрузкой. На эллиптическом тренажере верхняя часть тела, хоть и участвует в работе, но делает это лишь в поддерживающем режиме.
Гребной тренажер позволяет провести не только кардиотренировку, но и тренировку силовую, на все мышечные группы (для этого нужно просто увеличить сопротивление тренажера). Эллиптический тренажер позволяет провести силовую тренировку мышц ног. Это то, что касается приятных бонусов.
Безопасность
Безопасность в использовании тренажеров рассматривается с двух сторон. Первое – безопасность для суставов и связок.
Оба вида данных тренажеров в плане безопасности очень хороши. Суставы и связки не подвергаются неестественной нагрузке. Единственное примечание, не каждый человек чувствует себя комфортно на движущихся платформах (в неустойчивом положении) на эллиптическом тренажере.
Удобство в использовании
Эллиптические тренажеры значительно тяжелее гребных. Это создает трудности при их транспортировке и перемещении. Отметим, что гребные тренажеры некоторых производителей (First Degree Fitness) имеют так поистине уникальную функцию – их можно после тренировки поставить вертикально, убрать в угол и таким образом на корню решить вопрос со свободным местом. Это делает их очень удобными в домашнем использовании.
Эллиптические тренажеры требуют подключения к электричеству, что не везде возможно.
Надежность
Напрямую на качество не влияет, какой это тренажер – гребной или эллиптический.
Нужно смотреть на гарантийные сроки, которые предлагает производитель, это самый объективный из доступных показателей.
Лучшие условия предлагает австралийская компания First Degree Fitness – гарантия на некоторые модели достигает 10 лет! При этом, что касается остальных показателей – они тоже на высшем уровне. Эффективность, безопасность, удобство в использовании, дизайн.
Резюмируя вышесказанное, можно сделать вывод, что по всем характеристикам гребные тренажеры имеют преимущество перед эллиптическими. Они более компактны и удобны в применении, у них более широкий функционал. При этом, если сравнивать качественные и премиальные модели, гребные тренажеры имеют более низкую цену.
Среди гребных тренажеров лучший выбор – гребные тренажеры на водном сопротивлении. Почему? Почитайте здесь. Среди гребных тренажеров на водном сопротивлении, предпочтение следует отдать тренажерам с возможностью изменения сопротивления.
Узнать более подробно и даже записаться на бесплатный тест-драйв гребного тренажера с регулируемым водным сопротивлением First Degree Fitness можно здесь.
Гребной или эллиптический тренажер
08.08.2019
Чтобы разобраться с вопросом, предлагаем идти от задач, которые стоят перед тренажером.
С какой целью человек пользуется кардиотренажером?
Самый популярный ответ – приобрести (или поддержать) красивое тело, похудеть. Еще – тренировать сердечно-сосудистую систему, по возможности тренировать мышцы, получать эмоциональное удовольствие от занятий спортом. Для разминки, заминки, полноценной и эффективной тренировки на одном тренажере.
Дополнительные требования – безопасность тренажера, удобство использования, привлекательный внешний вид, долговечность и надежность.
Начнем по порядку
Похудеть при помощи эллиптического тренажера – затея бессмысленная. Чтобы добиться необходимого значения пульса в зоне жиросжигания, придется крутить педали с невероятной быстротой, а долго это делать невозможно. Если же вы пойдете другим путем и просто увеличите сопротивление, то это уже будет не кардиотренировка для сжигания калорий, а полноценная силовая нагрузка на мышцы ног.
Ноги станут сильнее, но на вашем общем весе тела это никак не отразится.
Гребной тренажер работает принципиально по-другому. Нагрузка изначально идет не только на ноги (как на эллипсе), а на мышцы всех групп тела. Нагрузку вы регулируете конкретно под себя, под свои возможности. А кардиотренажеры без возможности изменения нагрузки (и эллипсы, и гребные) в целях похудения бесполезны.
А качественный гребной тренажер способен помочь сжечь 1000 килокалорий в течение часа (при правильной технике гребли).
Регулируя нагрузку на гребном тренажере, кардиотренировку можно превратить в тренировку силовую для мышц всего тела. На эллипсе, это также возможно, но только в отношении тренировки ног.
Гребной тренажер — это единственный кардиотренажер, который сочетает силовую тренировку и тренировку на выносливость. А это очень важно для гармоничного развития и поддержания отличной формы.
Что касается безопасности
Из гребных тренажеров наиболее безопасны лишь тренажеры на водном сопротивлении, так как только они по-настоящему имитируют реальную греблю.
Вода – среда для человека комфортная и движение «весла» (лопасти тренажера) в ней исключает рывки, провалы и «мертвые зоны», тем самым оберегая суставы и позвоночник.
Эллипсоидный тренажер для коленных суставов более безопасен, чем бег. Он, собственно, с этой целью и создавался. Единственное, что нужно учитывать — спортсмен во время тренировки не имеет твердой опоры под собой, это некоторым людям некомфортно, так как возможна потеря равновесия и падение.
Обратим лишь ваше внимание на то, что такие характеристики и требования, которые предлагает австралийский производитель гребных тренажеров First Degree Fitness больше не предлагает ни один другой производитель.
Гарантия на гребные тренажеры First Degree Fitness достигает 10 лет без необходимости соблюдать какие-либо дополнительные правила эксплуатации.
Таким образом, сравнивая эллиптический и гребной тренажеры, можно однозначно говорить о том, что тренажер для гребли поможет сжечь большее количество калорий за меньшее время, поможет развить гармоничную фигуру и поддерживать отличную форму.
Гребной тренажер
против эллиптического — какая тренировка лучше?
Последнее обновление: 4 декабря 2019 г., автор: Jeff
Сердечно-сосудистые упражнения — отличный способ улучшить аэробные способности, сбросить жировые отложения и снизить риск широкого спектра заболеваний. Есть множество тренажеров, которые вы можете выбрать в тренажерном зале, но, возможно, два из лучших — это гребной тренажер и эллиптический тренажер (или кросс-тренажер). Даже если вы здоровый человек, вы все равно можете извлечь большую пользу из обеих этих машин. Тем не менее, один стиль тренировки лучше другого в целом? Мы сравним гребной тренажер с эллиптическим, чтобы помочь вам принять решение.
Все дело в техникеЭллиптическое движение
Во-первых, в гребле определенно больше техники, чем в эллиптическом тренажере.
Поначалу может быть трудно освоить эллиптический тренажер, но после нескольких занятий вы легко научитесь. По сути, это бег с большим сопротивлением и фиксированным диапазоном движения — в отличие от беговой дорожки — с большим акцентом на работу всего тела.
Движение гребного тренажера
Однако на гребном тренажере штанга, которую вы тянете, не фиксируется на месте. Он может двигаться вверх, вниз и из стороны в сторону, а это означает, что вам необходимо соблюдать правильную технику, чтобы избежать травм и получить максимальную пользу. Правильная техника гребли включает в себя процесс из четырех приемов с сохранением жесткой и выпрямленной спины:
- Толкание ногами
- Тяга руками и спиной
- Расслабление рук и спины, чтобы вернуть штангу в исходное положение
- Расслабление ног для возвращения тела в исходное положение
Если вы посмотрите на людей, которые используют гребной тренажер в тренажерном зале, то заметите, что многие из них делают это неправильно.
Однако это не должно вас останавливать, так как после того, как вы освоите правильную технику, гребной тренажер может дать много преимуществ, которых нет при упражнениях на эллиптическом тренажере.
Например, гребной тренажер интенсивно тренирует спину и руки, которые у многих людей являются слабыми местами. Поскольку мы проводим большую часть нашего времени, сгорбившись над столом, наша грудь становится тесной, поясница становится слабой и у нас развивается очень изогнутая осанка. Гребной тренажер тренирует все мышцы, которые помогают противостоять этим проблемам. Движения, которые вы выполняете на гребном тренажере, очень похожи на становую тягу (поднятие тяжелого веса с пола), но при этом тренируются мышцы верхней части спины — трапециевидные, ромбовидные и задние дельтовидные мышцы — гораздо больше.
Эллиптические тренажеры и гребные тренажеры – разные преимущества
Гребные тренажеры, хотя и дают больше преимуществ для мускулатуры, не дают таких же преимуществ для ваших костей/скелетной системы. Если вы страдаете от остеопороза, то легкая нагрузка на эллиптическом тренажере может действительно помочь. Это может замедлить скорость потери минералов в ногах, нижней части спины и бедрах. Гребной тренажер из-за большего веса может быть опасен для некоторых людей в пожилом возрасте. Это не означает, что нужно избегать гребли, это просто означает, что вам следует проконсультироваться с врачом, прежде чем приступать к таким упражнениям.
Кроме того, поскольку гребной тренажер уделяет большое внимание верхней части спины и бицепсам (передним сторонам рук), это, к сожалению, означает отсутствие стимула для груди и трицепсов (тыльной стороны рук). Кросс-тренажер не очень много тренирует эти области, но уделяет одинаковое внимание всем задействованным мышцам.
Наконец, количество сожженных калорий за часовую тренировку выше на гребном тренажере. Из-за объема работы, которую должны выполнять ваши ягодицы, корпус, спина и руки, гребной тренажер сжигает около 800 калорий в час. Однако эллиптическая машина лишь немного меньше, в среднем 700 калорий в час. Эти цифры, очевидно, зависят от объема работы, которую вы выполняете, и от того, сколько усилий вы прикладываете, но если вы хотите сбросить немного жира и можете посвятить только определенное количество времени одной машине, тогда вам лучше всего сделать это. запрыгивай на гребной тренажер.
В заключение хочу сказать, что лучшая машина зависит от вас лично.
Если вы страдаете от тесноты в груди и слабости спины, то гребной тренажер будет лучшим вариантом. Тем не менее, если вам нужна более щадящая тренировка для всего тела, вам может больше подойти эллиптический тренажер/кросс-тренажер. В конце концов, вознаграждение, которое вы получите от любой машины, будет зависеть от количества приложенных вами усилий. очень небольшая разница в ваших результатах.
Гребной тренажер или эллиптический тренажер: что лучше?
Мы тестируем и анализируем продукты для фитнеса на основе независимой многоточечной методологии. Если вы используете наши ссылки для покупки чего-либо, мы можем получить комиссию. Читайте наши раскрытия.
Однозначного ответа нет, и (как обычно) все зависит от ваших целей и потребностей.
Когда дело доходит до кардиотренировок, у вас есть большой выбор оборудования для фитнеса. Если вы пытаетесь внести разнообразие в свою тренировку, вам может быть интересно, какое оборудование — гребной тренажер или эллиптический — дает вам лучшую тренировку.
Здесь мы сравнили оба тренажера, гребной тренажер и эллипсоид. Мы рассмотрим, как работает каждая машина, преимущества каждой из них, а также их сходства и различия, чтобы вы могли сделать лучший выбор для себя.
Медицинская оговорка: Эта статья предназначена только для образовательных и информационных целей. Это не замена для здоровья или медицинской консультации. Для получения медицинской консультации обратитесь к соответствующему поставщику медицинских услуг.
Как работает гребной тренажер?
На базовом уровне гребля является разновидностью кардиоупражнений. Но гребной тренажер действительно сочетает в себе кардиотренировки с легкими тренировками с отягощениями, давая вам тренировку всего тела. Гребные тренажеры имеют выдвижное сиденье, ручку, прикрепленную к натяжному шнуру, и фиксированные ножные педали, которые позволяют имитировать движение гребли на воде дома (или в тренажерном зале).
Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки по гребле, помните об этих советах:
- Сядьте в нейтральное положение, смотрите вперед и напрягайте мышцы кора.
- Поставьте ноги на опоры для пяток.
- Толкайте ногами, толкая пятками.
- Откиньтесь назад, чтобы создать угол в 100 градусов между туловищем и ногами.
- Тяните руками в конце наклона.
- Вернуться в исходное положение.
Чтобы узнать больше о том, как использовать гребной тренажер, прочитайте наше полное руководство о том, как улучшить технику гребли.
Как работает эллиптический тренажер?
Как и гребля, эллиптический тренажер обеспечивает кардио-тренировку с низким уровнем ударной нагрузки, не нагружающую ваши суставы. Что-то вроде гибрида лестничного подъемника и велотренажера, эллиптические тренажеры заставляют вас совершать скользящие движения, которые напоминают бег, но без сильных ударов, которые возникают при беге на беговой дорожке. У большинства эллиптических тренажеров также есть подвижные рычаги, которые позволяют задействовать все тело в тренировке.
Чтобы получить максимальную отдачу от тренировки на эллипсе:
- Встаньте прямо.
- Держите руль (но не опирайтесь на него).
- Двигайте ногами так же, как при беге, перекатываясь по всей длине стопы при каждом нажатии на педаль (не передавайте слишком большой вес пальцам или подушечкам стопы).
- Обратите внимание на длину шага: слишком короткие шаги делают вашу тренировку менее эффективной (как и при беговых тренировках). Эллиптические тренажеры с регулируемой длиной шага позволяют точно настроить шаг, чтобы получить максимальную отдачу от тренировки.
Связанный: Прочтите наш обзор эллиптического тренажера Body Rider Fan.
Преимущества гребных тренажеров
Гребные тренажеры имеют множество преимуществ. По словам Аманды Капритто, сертифицированного личного тренера и тренера по здоровью, они обеспечивают фантастическую форму сердечно-сосудистых упражнений, а также умеренную силовую тренировку благодаря сопротивлению маховика. Она говорит, что регулярная гребля может:
- Поддержать вашу сердечно-сосудистую систему, улучшив здоровье сердца и общее состояние обмена веществ.
- Увеличьте выносливость сердечно-сосудистой и мышечной систем.
- Способствуют успешной долгосрочной потере веса и/или его поддержанию в сочетании с другими привычками здорового образа жизни (такими как достаточное количество сна, увлажнение и употребление большого количества продуктов, богатых питательными веществами).
Гребля также увеличивает силу верхней и нижней части тела, повышает выносливость сердечно-сосудистой системы и со временем способствует наращиванию мышечной массы. Гребля также может уменьшить стресс благодаря повторяющимся движениям, которые могут быть довольно медитативными, и хорошо задокументированному влиянию кардиоупражнений на психическое здоровье.
СВЯЗАННЫЕ: Тренировки на гребном тренажере
Преимущества эллиптических тренажеров
Как и гребцы, эллиптические тренажеры являются отличной формой кардиоупражнений. Аманда говорит, что этот тип тренажера может повысить вашу выносливость и выносливость, а также обеспечить все медицинские преимущества кардиотренировок.
И хотя оба тренажера могут обеспечить тренировку с низким воздействием, эллиптические тренажеры требуют меньшей нагрузки, чем другие виды кардиотренировок, таких как бег, и особенно щадят суставы.
Эллиптические тренажеры также универсальны: большинство моделей имеют подвижные рычаги, которые воздействуют на верхнюю часть тела и позволяют воздействовать на разные группы мышц, изменяя уровень сопротивления, наклон и направление движения педалей. Увеличивая наклон, вы можете заставить ягодицы работать немного интенсивнее. Уменьшите наклон, и вы почувствуете жжение в квадрицепсах.
Регулярное использование эллиптического тренажера также может помочь улучшить баланс и подвижность за счет укрепления основных мышц.
Гребной тренажер и эллиптический тренажер: основные черты сходства
Несмотря на то, что эти два тренажера сильно различаются в плане движения, они также имеют некоторые сходства. По словам Аманды, оба типа кардиотренажеров обеспечивают тренировку сердечно-сосудистой системы с низким воздействием и задействуют мышцы верхней и нижней части тела.
Универсальность
«Что мне нравится в обоих тренажерах, так это то, что их можно использовать как для щадящих восстановительных тренировок, так и для высокоинтенсивных интервальных тренировок. На любой машине это действительно так сложно или так просто, как вы это делаете», — говорит она.
Подходит для новичков
Обе машины очень удобны для новичков. Как только вы освоите правильную технику, вы сможете выполнять эффективные тренировки — никакого предыдущего опыта не требуется.
Тренировка всего тела
Если одно можно сказать наверняка, оба типа оборудования будут работать с несколькими мышцами вашего тела и увеличат частоту сердечных сокращений. Несмотря на то, что схема движения отличается, тренировка на любом тренажере обеспечит все преимущества сердечно-сосудистых упражнений.
Гребной тренажер и эллиптический тренажер: ключевые отличия
Несмотря на то, что вы получите одинаковый общий результат — улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы и повышение выносливости — с любым типом кардиотренажеров, между двумя кардиотренажерами есть некоторые ключевые различия.
Работающие мышцы
«Во-первых, эллиптические тренажеры выполняются вертикально, то есть спортсмен находится в положении стоя, а гребля — это упражнение сидя», — говорит Аманда. И хотя оба они также нацелены на основные группы мышц, гребля в первую очередь задействует мышцы верхней части спины, подколенные сухожилия и ягодичные мышцы; эллиптическая тренировка в первую очередь задействует квадрицепсы, дельтовидные мышцы и икры.
Эти два типа тренажеров помогут вам выполнять различные движения. На гребном тренажере вы выполняете двусторонние горизонтальные движения в сагиттальной плоскости. Подумайте об этом так: верхняя часть тела выполняет что-то похожее на тягу штанги, а нижняя часть тела выполняет что-то похожее на присед.
С другой стороны, на эллиптическом тренажере вы будете в более вертикальном положении, но снова будете двигаться в сагиттальной плоскости. Ваша верхняя часть тела будет двигаться, как если бы вы использовали боксерскую грушу, а нижняя часть тела будет двигаться, как если бы вы делали большие шаги на прогулке или беге трусцой.
Соображения по поводу места
Другое отличие заключается в размере. Оба тренажера занимают приличное место на полу в полностью разложенном состоянии, но многие гребные тренажеры складываются, тогда как эллиптические тренажеры, как правило, не складываются. Эллиптические тренажеры также занимают гораздо больше места по вертикали, поэтому вам нужно убедиться, что у вас достаточно свободного пространства над головой, если вы планируете использовать их дома.
Цена
Между гребным и эллиптическим тренажерами тоже есть разница в цене. Хотя вы можете приобрести тренажеры начального уровня по цене от 500 до 800 долларов, рассчитывайте выложить от 1000 долларов (за гребной тренажер) до 3000 долларов (за эллиптический тренажер), если вам нужен тренажер коммерческого класса.
Для справки: наш лучший гребной тренажер Concept2 Model D Rower продается на Amazon по цене 1100 долларов. Наш лучший выбор для эллиптической машины, NordicTrack Commercial 14.9, продается по цене около 3000 долларов.
Гребной тренажер или эллиптический тренажер: окончательный вердикт Оба тренажера удобны для новичков и подходят для всего: от восстановительных тренировок до тренировок в стиле HIIT. Следует отметить одну вещь: вам понадобится больше места, если вы хотите добавить эллиптический тренажер в свой домашний тренажерный зал.
Часто задаваемые вопросы
Здесь мы отвечаем на некоторые часто задаваемые вопросы об эллиптических и гребных тренажерах:
Что сжигает больше калорий: гребной тренажер или эллиптический? Количество сожженных калорий зависит от многих факторов, таких как размер вашего тела, состав тела, уровень физической подготовки и уровень усилий, которые вы прикладываете к тренировкам. Из-за этого, по словам Аманды, трудно объективно сказать, что сжигает больше калорий на гребном тренажере или на эллиптическом тренажере.
Но, согласно информации из Сборника физической активности, если человек потратит 30 минут на греблю или 30 минут на эллиптический тренажер средней интенсивности, он сожжет очень похожее количество калорий.
«Самое главное здесь (и всегда) — постоянство, — говорит она. «Если ваша цель состоит в том, чтобы с течением времени сжигать больше калорий (а не за одну тренировку, что в любом случае незначительно), вам следует выбрать тип упражнений, который вам больше нравится».
Если у вас проблемы с коленями, обязательно проконсультируйтесь с врачом перед тренировкой на любом тренажере. Тем не менее, по ее опыту работы личным тренером, Аманда говорит, что все больше людей с больными коленями предпочитают эллиптические тренажеры гребным тренажерам.
«В то время как гребля, безусловно, является формой упражнений с низкой нагрузкой, эллиптические тренировки не требуют такого сильного сгибания в коленном суставе», — говорит она, добавляя, что «сгибание более 100 градусов может быть болезненным для людей с артрит, и чтобы грести с хорошей и безопасной техникой, вам придется превзойти этот угол сгибания».
Оба тренажера способствуют успешной и долгосрочной потере веса; по словам Аманды, ключ в постоянстве. «Я не могу переоценить важность выбора тренажера, который вам больше нравится и заставляет вас хотеть заниматься спортом», — говорит она.
Что лучше: эллиптический тренажер или гребной тренажер при болях в спине?Большинство людей с болями в спине, скорее всего, сочтут эллиптический тренажер лучшим выбором, говорит Аманда. Она объясняет, что, поскольку для занятий на эллиптическом тренажере требуется вертикальное положение, а не сидячее положение, во время упражнений на поясницу не так сильно давит.
if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?> if ($author[‘socials’][$media] && $value != ») : ?> endif; ?>
Линдси Бойерс
Линдси Бойерс — диетолог, писатель и редактор с более чем десятилетним опытом работы в онлайн-СМИ.
Она написала 14 книг и сотни статей о фитнесе, хорошем самочувствии, питании и образе жизни. Линдси имеет сертификаты в области комплексного питания, функционального питания и профессиональной безопасности пищевых продуктов, а также степень бакалавра наук. в еде в питании.
Дополнительная литература
Rogue Flat Utility Bench 2.0 Обзор (2023 г.): непревзойденная стабильность и долговечность
от Cooper MitchellRogue Flat Utility 2.0 Bench — одна из, если не лучшая, плоская скамья, доступная на рынке. Rogue сохранил простую конструкцию, но при этом эффективную в плане долговечности и стабильности. С пожизненной гарантией и конструкцией, способной справиться практически с любыми задачами, Rogue Flat Utility 2.0 Bench станет отличным дополнением к любому домашнему или коммерческому тренажерному залу. Подробнее
5 признаков того, что вы делаете успехи в тренировках
от Shane McLean Вы тренировались, но есть ли у вас прогресс? Вот признаки, на которые стоит обратить внимание.