Какие программы бывают у эллиптического тренажера?
При выборе эллиптического тренажера советуют уделить внимание количеству программ. Прежде всего, стоит определиться, нужны ли они. В случае отсутствия программ надо самостоятельно мотивировать себя к тренировкам и выставлять уровень нагрузки. Многим пользователям этого может быть недостаточно.
Продвинутые эллиптические тренажеры содержат встроенные программы различного назначения.
Программы эллиптического тренажера
Количество предустановленных программ зависит от модели тренажера. При выборе программы тренажер может имитировать ровную местность, хождение по холмам, спуск, подъем и т.д.
Эллиптический тренажер с программами поможет разнообразить тренировки. Есть предустановленные программы, которые служат для выполнения определенных целей тренировки. Рассмотрим их подробнее.
Пользовательские программы (User)
Позволяют задать и сохранить собственную программу тренировки, указав возраст, вес, время занятия, дистанцию.
Жироанализатор (Body Fat)
Работает на принципе биоэлектрического сопротивления. При воздействии микроразряда электрического тока жидкости, органы и мышцы хорошо его проводят, а жировые ткани — практически нет. Так определяется содержание жировых тканей относительно массы всего тела. Для более точных измерений программа эллиптического тренажера может попросить ввести пол, возраст, вес и рост.
Жироанализатор помогает увидеть эффект от занятий. Если цель тренировок похудение, но вес пока не меняется, жироанализатор может отследить что мышцы растут, а жировая масса уменьшается, т.е. польза есть. Это поможет мотивировать себя на продолжение тренировок.
Фитнес-тест (Recovery)
Фитнес-тест проводится после тренировки.
Кардиодатчик измеряет, как быстро приходит в норму пульс после физической нагрузки. Чем лучше физическая форма, тем легче переносятся нагрузки и быстрее нормализуется пульс.
Программа фитнес-тест будет полезна тем, чья задача улучшить функциональное состояние организма, стать более здоровым и выносливым – отслеживать прогресс без специальных измерений сложно.
Пульсозависимые программы
Пульсозависимые программы строят тренировку так, чтобы частота сердечных ритмов оставалась на определенном уровне. Это важно в целевых тренировках, потому что для выполнения разных целей требуются определенные уровни сердечной активности.
Эллиптический тренажер может иметь одну или несколько пульсозависимых программ. В более дешевых моделях это одна стандартная программа, в продвинутых — несколько программ разного назначения (снижение веса, кардио, повышение выносливости).
Программы контроля сердечного ритма (Heart Rate)
Программа самостоятельно отслеживает частоту сердечных сокращений, пользователю требуется ввести только возраст.
Она меняет интенсивность тренировки так, чтобы сделать ее результативной, не допуская выхода за предел максимальной частоты пульса и перегрузки сердца. Это обеспечивает безопасность тренировки при ее максимальной эффективности.
Максимальная частота пульса считается по формуле: «МЧП = 220 – возраст в годах». Максимальная польза от тренировок достигается в диапазоне 60-80% МЧП, за 80% выходить не рекомендуется.
Ручной режим (Manual)
Программа тренировок на эллиптическом тренажере создается самостоятельно, или изменяется одна из существующих. Вручную вводятся параметры тренировки, например: возраст, вес, время тренировки, дистанция, желательная частота сердечного ритма, объем потраченных калорий.
После окончания тренировки, как правило, отображается сводный отчет: средняя скорость, средняя нагрузка, средний пульс.
Вывод
Перед покупкой эллиптического тренажера, необходимо оценить какими параметрами и функциями он должен обладать.
Зная назначение программ, можно подобрать эллиптический тренажер, программа тренировоккоторого будет разнообразной и эффективной для достижения цели занятий.
Каждая программа, как правило, рассчитана на несколько уровней нагрузки, чтобы подходить пользователям с разной физической подготовкой. Количество уровней нагрузки также зависит от модели тренажера.
Купить эллиптический тренажер Вы можете в нашем интернет-магазине.
По Екатеринбургу, Челябинску, Тюмени, Новосибирску и Уфе в пределах города действует бесплатная доставка.
Тренировки на эллиптическом тренажере. Как правильно начать заниматься
Заниматься спортом — модно. И «моде» хотят следовать не только молодые люди атлетического телосложения, доводящие до совершенства рельеф своего тела. С появлением огромного количества разнообразных спортивных тренажеров к физической активности стали приобщаться женщины, пенсионеры и даже те, кто страдает заболеваниями суставов и позвоночника.
Поговорим о наиболее популярном тренажере, на котором могут заниматься люди разного возраста и уровня подготовки, — об эллиптическом тренажере.
Эллиптический, или кросс-тренажер, был изобретен в 1995 году как нечто среднее между велотренажером и степпером. Название свое получил благодаря тому, что на нем крутят педали по эллиптической траектории — как вперед, так и назад. Он относится к кардио- и аэробным тренажерам. Занимаясь на нем, вы не нарастите мышцы, но укрепите сердечно-сосудистую и дыхательную системы, повысите выносливость организма, сможете сбросить лишний вес. В чем преимущества эллиптического тренажера перед другими видами кардиотренажеров?
Во-первых, во время занятий в движении находятся и верхняя, и нижняя части тела. Таким образом одновременно тренируются мышцы ног, ягодиц, бедер, рук, плеч, груди, спины и живота. Во-вторых, благодаря плавному ходу механизмов и своей безопасности, тренажер показан для занятий людям разных возрастов и даже с заболеваниями опорно-двигательного аппарата.
Эллипсоид позволяет привести в порядок фигуру, укрепить и развить выносливость организма, улучшить координацию движений, проработать все основные группы мышц.
Особенности занятий на эллиптическом тренажере
Прежде всего, помните: приступать к занятиям на эллипсоиде нужно с разминки, в противном случае вы рискуете нагрузить «неразмятые» мышцы, тем самым травмируя их. Разминка должна быть легкой, непродолжительной и задействовать все основные группы мышц. Вы можете выполнить упражнения для плечевого пояса, наклоны, приседания. Преимущества получают те, кто занимаются в тренажерном зале, — квалифицированный фитнес-инструктор подскажет вам, как выполнить эффективную разминку.
Во время занятия на эллиптическом тренажере важно следить за частотой пульса. Для новичков оптимальным является показатель 110–120 ударов в минуту. Для тех, кто находится в хорошей физической форме, нужен более высокий уровень интенсивности тренировки.
Обрати внимание Максимальный возрастной пульс (МВП) можно рассчитать по формуле: 220 минус ваш возраст.
Несмотря на важность отслеживания частоты пульса, не следует становиться «заложником» постоянных замеров. Показатель должен стать лишь неким ориентиром.
Приступать к занятию на эллиптическом тренажере следует через 1–2 часа после еды и не позже чем за 2 часа перед сном.
Как правильно начать заниматься на эллиптическом тренажере?
Обратим внимание на основные упражнения, которые можно выполнять на эллипсоиде»:
- обычная ходьба — напоминает езду на велосипеде стоя: нагрузка равномерно распределяется на все мышцы ног;
- ходьба назад — увеличивает нагрузку на ягодицы;
- ходьба с наклоном вперед — вы словно продавливаете ногами землю: увеличивается нагрузка на бедра и пресс;
- ходьба в положении сидя — следите за тем, чтобы спина все время была прямой, держитесь за неподвижные поручни;
- растяжка — одну ногу поставьте вперед, вторую — назад.
Вес тела перенесите на вторую ногу и присядьте, другую — вытяните в колене.
Вес тела перенесите на вторую ногу и присядьте, другую — вытяните в колене.Новичкам следует выполнять упражнения с частотой не более 50 шагов в минуту, заниматься 3 раза в неделю по 30 минут. Менять уровень интенсивности не рекомендуется. Через 6–8 недель можно приступить к тренировкам с более высокими параметрами частоты, продолжительности и интенсивности — до 60 шагов в минуту, занятия 4 раза в неделю по 40–45 минут. Увеличивать интенсивность занятий имеет смысл только в том случае, если вы хотите достичь наивысшего уровня тренировки сердечно-сосудистой и дыхательной систем.
Обратите внимание на то, что во время тренировки запрещено останавливаться, исключением может стать возникновение болей, одышка, предобморочное состояние. Если у вас не получается соблюдать непрерывность тренировки, сделайте паузу в 1–2 минуты и возвращайтесь к занятию.
Где заниматься на эллиптическом тренажере: в зале или дома?
Кстати
Если вас интересует повышение выносливости организма, то упражнения следует выполнять с быстрой сменой очередности.
Если вы хотите добиться эффекта силовой тренировки, то выставите на регуляторе тренажера максимальный уровень сложности.
На сегодняшний день существуют как профессиональные тренажеры, так и предназначенные для самостоятельных занятий в домашних условиях. Рекомендуется начинать занятия под руководством опытных тренеров. Ведь только специалист может составить программу тренировок, которая будет соответствовать вашему уровню физической подготовки и состоянию здоровья. Кроме того, инструктор научит вас правильно пользоваться тренажером, расскажет о противопоказаниях к тренировкам, проследит за изменениями вашего пульса. Эллиптические тренажеры есть практически во всех современных фитнес-клубах. Так, в фитнес-центрах сети Gold’s Gym вы можете заниматься на эллиптическом тренажере под руководством высококвалифицированных инструкторов — кандидатов и мастеров спорта, членов Ассоциации профессионалов фитнеса FPA, призеров различных чемпионатов.
Если вы все же решили приобрести кросс-тренажер и заниматься дома самостоятельно, рекомендуем вам получить консультацию опытного тренера и только затем приступать к тренировкам.
8 Эллиптические тренировки: от всего тела к высокой интенсивности
Эллиптические тренажеры являются опорой тренажерного зала по уважительной причине: они щадят суставы и обеспечивают отличную кардиотренировку и тренировку всего тела. Но эллиптический также может стать довольно скучным и однообразным. Вместо того чтобы тратить бессмысленные 30 минут на эллиптический тренажер, максимизируйте свое время, выполнив вместо этого одну из этих восьми тренировок. Независимо от того, являетесь ли вы новичком, ищете высокоинтенсивную интервальную тренировку или хотите бросить вызов различным группам мышц, для вас найдется эллиптическая тренировка. Есть даже один для тех из вас, кто любит беговую дорожку!
Тренировка ягодиц Направляйте ягодицы и подколенные сухожилия, играя с наклоном на эллиптическом тренажере. Эта эллиптическая тренировка ягодиц поможет вам привести в тонус ягодицы, а также получить хорошую кардио-тренировку. По-настоящему хорошенько потренируйте свою заднюю часть тела, сосредоточившись на том, чтобы держать пятки внизу, пока вы работаете на тренажере.
Тренировка корпуса Чтобы проработать корпус на эллиптическом тренажере, просто отпустите. Отказ от использования рукояток в этой эллиптической тренировке кора помогает задействовать все мышцы кора, поскольку вы усерднее работаете, чтобы сохранять равновесие на тренажере. Чем быстрее вы сможете двигаться, тем больше вы будете работать над этим.
Как беговая дорожка Если вы не можете найти пустую беговую дорожку в тренажерном зале, попробуйте эту тренировку на эллиптической беговой дорожке. Тренировка близка к тому, чтобы имитировать бег на беговой дорожке, и может даже помочь выровнять ваш шаг. Чтобы действительно почувствовать себя на беговой дорожке, не держитесь за ручки эллиптического тренажера; вместо этого держите руки в беговом положении.
Short on Time Если у вас мало времени, попробуйте эту короткую интервальную эллиптическую тренировку. Он длится всего 22 минуты (включая разминку и заминку) и имеет очень короткие и эффективные интервалы.
Использование коротких интервалов делает тренировку интенсивной и отлично подходит для сжигания калорий.
Новичок Если вы новичок в занятиях на эллиптическом тренажере или вообще в тренировках, попробуйте эту начальную эллиптическую тренировку. Он использует все различные функции тренажера, что дает вам представление о том, на что он способен: крутя педали вперед, вы работаете над квадрицепсами, а двигаясь назад, вы нагружаете подколенные сухожилия и ягодицы. Сосредоточьтесь на том, чтобы толкать рукоятки, чтобы проработать грудь, а потянув за рукоятки, вы проработаете верхнюю часть спины. Отличный способ бросить вызов стабильности корпуса — отпустить рукоятки, сохраняя при этом стабильный темп.
Сокращение интервалов Один из способов расширить границы интервалов — уменьшить время отдыха между спринтерскими спринтами. Сокращая время восстановления, вы повышаете свой анаэробный порог и укрепляете сердечно-сосудистую систему. Звучит неплохо? Тогда попробуйте эту восстановительную тренировку с эллиптическими интервалами.
Всего тела Эта 30-минутная эллиптическая тренировка нацелена на все тело, а также повышает частоту сердечных сокращений.
Интервалы Выполняйте эту эллиптическую интервальную тренировку, когда у вас есть всего 30 минут свободного времени. Это лучший способ получить максимальную отдачу от того, что вы делаете!
Еще от FitSugar:
- 3 причины, по которым высокоинтенсивные тренировки необходимы
- 5 простых способов разнообразить свою кардиотренировку
4 лучших эллиптических тренировки по мнению сертифицированного тренера1
тренажерный зал, скорее всего, вы найдете эллиптический тренажер. Даже в самых маленьких спортзалах с «голыми костями» кардиотренажеры всегда занимают свое место в углу. И не зря: это суперлегкий способ выжать из тяжелой тренировки. Что не любить?
ICYMI: Эллиптический тренажер — это кардиотренажер, то есть он в первую очередь работает на сердечно-сосудистую систему, то есть на сердце и легкие .
Obvi, нам всем нужно регулярно бросать вызов этим парням с помощью аэробных упражнений, чтобы они могли выполнять свою работу более эффективно, а вы могли оставаться здоровыми в течение длительного времени. Ура. За. Фитнес.
На самом деле, *поднимает очки* взрослые должны получать от 150 до 300 минут аэробной физической активности средней интенсивности или от 75 до 150 минут физической активности высокой интенсивности , или их комбинацию, каждую неделю, чтобы оставаться здоровым, в соответствии с Руководством по физической активности для американцев Министерства здравоохранения и социальных служб США. Рекомендации также обычно рекомендуют больше двигаться и меньше сидеть, чтобы поддерживать сердечно-сосудистую систему в отличной форме и бороться с хроническими заболеваниями.
Сердечно-сосудистые упражнения также отлично улучшают настроение. Исследования показывают, что просто помогает нам чувствовать себя хорошо — почти сразу после пота — и может быть полезен людям с депрессией и тревогой.
Имея все это в виду, самое большое преимущество потоотделения на эллиптическом тренажере заключается в том, что это упражнение с низким воздействием. Во время бега (и, в некоторой степени, при ходьбе) на ваши суставы оказывается давление, когда ваши ноги шаг за шагом касаются земли, использование эллиптического тренажера исключает это из уравнения. Скользящее движение защищает суставы — колени, лодыжки и даже бедра — от ударов, так что вы можете беззаботно потеть.
Как долго вам нужно заниматься на эллиптическом тренажере?
Ответ зависит от того, сколько времени вы проводите в тренажерном зале. Серьезно. На самом деле не существует определенного количества времени, которое вам нужно для занятий на эллиптическом тренажере (или любого другого типа), чтобы получить пользу s . Любая физическая активность хороша, даже если она выполняется короткими рывками, когда у вас есть совсем немного времени, чтобы ее выполнить.
хорошие эндорфины, тогда просто делайте то, что вы чувствуете. Вам может понадобиться только что-то короткое и сладкое, чтобы выработать нервную энергию и почувствовать себя отдохнувшим после, или, может быть, день требует более длинного, 30-минутного сеанса пота. Вам придется выяснить, что лучше для вас, но суть в том, что вам не нужно часами заниматься на эллиптическом тренажере, чтобы он «стоял того».
То же самое, если вы занимаетесь этим ради физического здоровья: эти минуты активности не обязательно должны происходить одновременно, чтобы их можно было засчитать. Время, которое вы тратите в течение недели, суммируется, поэтому независимо от того, хотите ли вы 15 или 30 минут за раз, вы делаете что-то хорошее для своего тела и мозга.
TLDR: Не беспокойтесь о времени. Если у вас есть только 15 минут на тренировку на эллипсе, вперед! Любое движение хорошо и определенно имеет значение.
Как лучше всего заниматься на эллиптическом тренажере?
TBH, вы действительно можете просто запрыгнуть и начать движение.
Поставьте ноги в специальные места для ног и держитесь за ручки. Когда вы скользите ногами вперед и назад, потяните ручки, чтобы помочь. Как только вы окажетесь там, помните о своей форме: Встаньте прямо (можно слегка наклонить туловище вперед, пока ваш позвоночник остается прямым) и держите мышцы кора в напряжении. Если вы хотите больше сосредоточиться на нижней части тела, просто слегка возьмитесь за рукоятки для устойчивости, но не используйте их как Халка.
Чтобы изменить интенсивность, поиграйте с настройками наклона и сопротивления. Вы почувствуете разницу в том, насколько усердно вам придется работать и как сильно вы запыхались, по мере изменения этих настроек.
Готовы прыгать и работать в поте лица? Попробуйте эти четыре упражнения на эллипсе для любого настроения в тренажерном зале.
Если вы просто хотите хорошо пропотеть, быстро
claire brodsky
Что это: Эта эллиптическая программа в стиле HIIT чередует короткие интервалы высокоинтенсивной работы и более длительные интервалы восстановления от низкой до умеренной интенсивности.
Восстановление происходит для того, чтобы вы могли отдышаться и быть готовыми снова сильно тренироваться в течение следующего 30-секундного интервала. Эта тренировка следует соотношению работы и отдыха 1:2, что является довольно интенсивным. Если слишком интенсивный, переключитесь на соотношение 1:3. Итак, 30-секундные рабочие интервалы и 1,5-минутные интервалы восстановления. Без стыда.
Чтобы понять, что для вас означает низкая, умеренная и высокая интенсивность, найдите время, чтобы ознакомиться с машиной. «Рабочая» часть этой высокоинтенсивной тренировки должна быть очень тяжелой. Типа, едва-едва-отдышишься и умираешь, чтобы сделать перерыв. Более высокий наклон поможет вам в этом, но увеличение сопротивления делает его самым сложным. Часть «восстановления» должна быть легкой, как если бы вы могли разговаривать с кем-то во время движения и при этом чувствовать себя хорошо.
Как это делать: Начните с 5-минутной разминки средней интенсивности, прежде чем перейти к 15-минутной тренировке.
Закончите 5-минутным кулдауном с нулевым сопротивлением в легком темпе.
Если вам быстро становится скучно
claire brodsky
Что это: Интервалы с холмами, может быть, и неинтересны, но они делают вещи интересными! Если вы хотите разнообразить свою тренировку, попробуйте это интервальная эллиптическая тренировка, которая заставит вас прыгать с сопротивлением и наклоняться, имитируя подъем на два холма, так что ваше тело и мозг не будут знать, чего ожидать.
Как это делать: Начните с 5-минутной разминки средней интенсивности, за которой следует 20-минутный интервал подъема в гору. Закончите 5-минутным кулдауном с нулевым сопротивлением в легком темпе.
Если вы хотите развить силу верхней части тела: 20-минутный толчок верхней части тела
Клэр Бродски
Что это такое: Вам нужно поднять сопротивление до уровня, который будет тяжел для ваших рук, но при этом не потребует больших усилий от ног, чтобы толкать тренажер.
Это может означать использование с меньшим сопротивлением , чем вы привыкли.
Как это делать: Начните с 5-минутной разминки средней интенсивности, а затем 20-минутной работы над верхней частью тела. Закончите 5-минутным кулдауном с нулевым сопротивлением в легком темпе.
Если у вас есть 30+ свободных минут:
claire brodsky
Что это такое: В этой тренировке чередуются спринты (низкое сопротивление, максимально быстрое движение) и подъемы в гору (постепенно более высокое сопротивление и более медленные движения).
Чтобы сделать эту тренировку длиннее, добавьте еще несколько 1-минутных интервалов с низким сопротивлением и 2-минутных интервалов с высоким сопротивлением. Или вы можете увеличить количество минут до 2 и 4 (вместо 1 и 2) для более продолжительной тренировки. Так или иначе!
Как это делать: Начните с 5-минутной разминки средней интенсивности, затем 30-минутные чередования спринтов и подъемов.