Тренажер для укрепления спины: Тренажеры для мышц спины и пресса: виды и преимущества

Наше оборудование — ФОЦ «Прогресс»

Описание: Нормализует тонус верхнего плечевого пояса, мышц таза и передней брюшной стенки.

Маятниковый тренажер для тренировки четырехглавой мышцы бедра

Описание: Способствует восстановлению и укреплению четырехглавой мышцы бедра и увеличивает амплитуду движения в коленных суставах.

Комплексное компрессионное устройство для тренировки длинных и широких мышц спины стоя

Описание : Позволяет нормализовать тонус длинных и широких мышц спины, а также мышц задней поверхности бедра и больших ягодичных мышц. Активно используется при восстановительной терапии сколиозов различного генеза.

Комплексное компрессионное устройство для тренировки длинных и широких мышц спины сидя

Описание: Позволяет нормализовать тонус длинных и широких мышц спины.

Компрессионный маятниковый тренажер для нормализации тонуса связок и мышц в малом тазу

Описание: Повышает функцию мышц тазового дна и тазовой диафрагмы.

Название: Компрессионный маятниковый тренажер для нормализации тонуса связок и мышц в малом тазу ( детский и подростковый вариант )

Повышает функцию мышц тазового дна, нормализует врожденные перекосы таза и укрепляет область тазобедренного сустава

Комплексное устройство для укрепления мышц спины и таза , а также изменения наклона таза

Описание: Нормализует анатомо-физиологическое положение костей кольца таза, одновременно улучшая крово и лимфообращение в этой области.

Устройство улучшающее состояние физиологических изгибов позвоночника и укрепляющих соответствующие отделы длинных мышц спины.

Дополнительно при использовании специальных устройств нивелирует расхождение мышц по белой линии живота ( диастаз ). И нормализует тонус пищеводного отверстия диафрагмы.

Тренажер для воздействия на грудную клетку в положении стоя

Описание: Улучшает функцию мышц верхней части плечевого пояса, крово и лимфообращение задней поверхности шейного отдела позвоночника.

Тренажер для воздействия на грудную клетку в положении сидя

Описание: Улучшает функцию мышц верхней части плечевого пояса, крово и лимфообращение задней поверхности шейного отдела позвоночника.

Стопорное устройство для фиксации нижних конечностей с целью разработки на скручивание

Устройство для улучшения подвижности и эластичности ребер

Описание : Устройство предназначено  для улучшения функции раздельного дыхания

Простой степпер

Описание: Для улучшения системы венозного оттока голени и нормализации тонуса мышц голени.

Тренажер для улучшения тонуса связок и мышц верхнего плечевого пояса

Представляем вашему вниманию новый тренажер с дозированным усилием, который способствует повышению функциональных возможностей верхнего плечевого пояса и грудной клетки , а также активно воздействует на длинные мышцы спины, для формирования мышечно-фасциального корсета позвоночника.

Применение: при эмфиземе легких, пневмосклерозе, болезни бехтерева, сколиозе различной этиологии, состояниях после травм позвоночного столба, суставов верхних конечностей и плечевого пояса.

Можно использовать в тренажерных и фитнес залах, оздоровительных и медицинских центрах, также для использования в домашних условиях.

Тренажер для нормализации тонуса больших ягодичных, длинных мышц спины и двуглавых мышц бедра

Современная проблема медицины- это патология тазобедренного сустава. Лечение хирургическое, достигнуты хорошие результаты от самой операции, а вот профилактики рецидивов весьма мало.

Рекомендуем данный тренажер , для укрепления не только больших ягодичных мышц, длинных мышц спины, двуглавых мышц бедра, но и связочного аппарата тазобедренных суставов.

Кроме того – это устройство можно использовать для разработки посттравматических контрактур коленных и голеностопных суставов.

Повышая активность мышц и связок тазовой области мы существенно влияем на крово и лимфоснабжение внутренних органов малого таза.

Можно использовать в тренажерных и фитнес залах, оздоровительных и медицинских центрах, также для использования в домашних условиях.

Тонусные столы

Занятия на тонусных столах способствуют восстановлению двигательных функций, укрепляют мышцы, позволяют без изнурительных тренировок нормализовать вес и сформировать стройную фигуру. Принцип действия основан на повторяющихся движениях подвижной части стола, которая приводит в действие мышцы разных частей тела, заставляя работать определенные суставы. Неподвижная часть стола при этом используется в качестве опоры. Все упражнения проводятся в положении сидя или лежа, что позволяет избежать вредной нагрузки на позвоночник.

Для различных групп мышц используются разные тонусные столы – для тренировки мышц брюшного пресса , для бедер и ягодиц , для поясницы, для приводящих и отводящих мышц бедер. Также в комплект входят специальные столы с функцией массажа.

Для полноценного эффекта занятия должны проводиться последовательно на каждом столе, включенном в комплект. Использование любого тонусного стола по отдельности не даст комплексного результата, поскольку каждый стол воздействует только на определенную группу мышц. Заниматься на них могут все, независимо от пола , возраста и физической подготовленности. А особенно рекомендованы для поддержания двигательной активности тем, кто по состоянию здоровья лишен возможности заниматься активными видами спорта, а также для реабилитации и восстановления двигательных функций организма после травм и болезней.

Комплексное устройство, для раздельного воздействия на различные отделы позвоночника, с целью улучшения его подвижности и эластичности

Нами разработано уникальное устройство, для компрессионно-декомпрессионного воздействия на различные отделы позвоночника, что позволяет сконцентрировать наши усилия на поврежденной зоне, сокращая сроки восстановления после травм.

Данное устройство может использовано для :

1. Лечения остеохондроза позвоночника и всех его последствий ( протрузии , грыжи межпозвонковых дисков, не стабильность – анте и ретроспондилолистез позвонков и тд.)
2. Коррекция функциональных нарушений при различных состояниях желудочно-кишечного тракта:
   •опущения желудка
   •опущения кишечника
   •слабости брюшного пресса и мышц тазового дна
   •диастаза белой линии живота
   •грыжи пищеводного отверстия диафрагмы
3. Профилактики и коррекции нарушений осанки.
4. Подготовки к беременности и родам

Можно использовать в тренажерных и фитнес залах, оздоровительных и медицинских центрах, также для использования в домашних условиях.

Прессотерапевтическая система Ballancer Pro

Устройство объединяет множество современных функций, позволяющих подобрать для клиента индивидуальный режим в зависимости от показаний и широкий спектр программ. Действие прессотерапии направлено на уменьшение содержания аккумулированных жидкостей в организме, активацию тканевого обмена, устранение отечности и улучшения питания тканей.

Кровеносная система : Лимфодренажный массаж призван улучшить механизмы кровообращения, насыщая кровь кислородом, улучшить общий обмен веществ в организме, ускорить протекание метаболических процессов и способствовать активному выведению шлаков.

Пищеварительная система: Прессотерапия способствует улучшению состояния мышц брюшного отдела и кишечника, благотоворно воздействуя на их функционирование.

Лимфатическая система: Лимфодренаж стимулирует лимфоток, способствует усилению процессов клеточного обмена всего организма и укреплению иммунитета.

Мышечная система: Массаж оказывает тонизирующее и стимулирующее воздействие на мышцы и суставы, укрепляет соединительную ткань. Способствует снятию напряжения, избавляет от мышечных спазмов и утомления.

Улучшает состояние кожи, за счет усиления крове и лимфотока к тканям, успешно решает проблему лимфостаза и отеков тканей

Комплексное компрессионное устройство для тренировки длинных и широких мышц спины сидя

Описание: Позволяет нормализовать тонус длинных и широких мышц спины. Активно используется при восстановительной терапии сколиозов различного генеза.

Все тренажеры центра прошли сертификацию

Гиперэкстензия – эффективный тренажер для укрепления мышц спины

22.07.2021

Наиболее эффективное упражнение по укреплению мышц нижней части спины, задней части бедра и ягодиц — гиперэкстензия. Оно является базовым в развитии мышц-разгибателей, отвечающих за выпрямление позвоночника. Без этого упражнения нет смысла переходить к становой тяге, приседаниям и выпадам со штангой. А тренажер для укрепления мышечных групп поясничного отдела — гиперэкстензия (с английского переводится — переразгибание). В народе данный вид спортивного оборудования иногда называют “переразгибатель”.

Кому нужна гиперэкстензия?

• Новичкам и профессиональным спортсменам, которые выполняют тяжелоатлетические задачи и силовую программу. Важно хорошо проработать мышцы, расположенные вдоль позвоночника и в нижней части спины, чтобы подготовить мускулатуру к более серьезным нагрузкам. Упражнение позволит точечно разогреть мышцы, сухожилия и связки.
• Людям, которые страдают от боли в поясничном отделе. Также тренировки на гиперэкстензии рекомендуют в качестве профилактики от радикулита.
• Ведущие малоподвижный образ жизни. Сидячая работа — бич современности. И, как правило, офисные работники, которые находятся в сидячей позе на протяжении целого дня, могут забыть о ровной осанке. Занятия на данном тренажере помогут привести в тонус мышечные отделы позвоночника, отвечающие за красивую ровную осанку. Стоит отметить, что упражнение позволяет задействовать как разгибатели поясничного отдела, так и разгибатели шеи.

Какие бывают виды гиперэкстензий и в чем их отличия?

Спортивное оборудование не отличается большими габаритами, а потому использовать его можно и в тренажерных залах, и даже в небольших городских квартирах. Существуют разные виды тренажеров, которые будут немного отличаться способом воздействия на мускулатуру и особенностями конструкции.

• Прямые. Платформа находится параллельно полу. Такая гиперэкстензия дает широкую амплитуду движения и нагрузку на мышцы. Занимаясь на ней, вы эффективно проработаете мышцы поясничного отдела, сухожилия.
• Наклонные. Конструкция продумана таким образом, чтобы в ходе тренировки на поясницу приходилась минимальная нагрузка. Хороший вариант для новичков и тех, кто восстанавливается после травм.
• Обратные. Отличается от классического варианта тем, что в процессе тренировки основную партию играет не туловище, а ноги. Это значит, что интенсивнее работают мышцы ягодиц и бедер, а поясничные лишь ассистируют. Обратная гиперэкстензия позволяет проработать те же мышцы, что и прямая или наклонная, но за счет смещения акцента нагрузки такую модель можно назвать более безопасной.
• С отягощением. Можно заниматься на любом из вышеперечисленных видов, но использовать дополнительно в качестве отягощения гантели, гири. Дополнительное спортивное снаряжение позволит увеличить нагрузку на мышцы.

Как выбрать гиперэкстензию: на что обратить внимание

Посещая спортзал, вы имеете огромное преимущество над тренировками в домашних условиях — возможность выбора оборудования из представленного в зале ассортимента. Если же вы решили купить тренажер гиперэкстензию для домашнего спортзала, необходимо руководствоваться следующими параметрами:

• Прочность металлической конструкции. Она должна выдерживать интенсивные нагрузки. Обращайте внимание на максимально допустимый вес пользователя.
• Обивка. Должна использоваться натуральная кожа или кожзаменитель высочайшего качества, а не сомнительного происхождения материал. Проверьте, чтобы обивка не скользила, иначе рискуете постоянно соскальзывать с тренажера, что чревато получению травм.
• Валики для ног не должны оставлять синяков. Рекомендуется при возможности протестировать тренажер в магазине или спортзале, а только после этого приобретать.
• Угол наклона спинки и упора для ног должны легко настраиваться под индивидуальные запросы пользователя.

Как правильно заниматься на гиперэкстензии?

Немаловажный вопрос. Ведь тренироваться нужно во благо, а не во вред организму. Опытные спортсмены знают, что к чему, а новички могут упустить некоторые важные моменты правильного выполнения данного упражнения.

Итак, простые правила безопасных и эффективных занятий:

• Становитесь на платформу, стопы находятся параллельно друг другу.
• Бедрами нужно упереться в валик таким образом, чтобы линия сгиба поясничного отдела находилась чуть ниже валика. Следите, чтобы не передавливало живот.
• Для равномерного распределения нагрузки держите ноги слегка согнутыми в коленях.
• Плавно, без резких рывков наклоняйтесь вниз. Угол сгибания спины не должен быть больше 90 градусов, иначе рискуете травмироваться.
• Положение рук влияет на включения разных мышечных групп в работу. При согнутых за головой руках нагрузка возлагается на разгибатели, на груди — включаются ягодицы.
• При разгибании старайтесь поддерживать спину слегка скругленной.

Лучше провести первые тренировки в тренажерке под четким руководством тренера, который расскажет и покажет основные технические моменты, и укажет на ваши возможные ошибки. Еще можно посмотреть видео по правильному выполнению данного упражнения от А до Я. Если вы решительно настроены тренироваться и ищете, где купить качественную гиперэкстензию для эффективных тренировок, рекомендуем посетить наш сайт. Мы предлагаем большой выбор моделей для того, чтобы вы всегда оставались в прекрасной физической форме.

Рекомендуем также обратить внимание на варианты для залов — линейки ST и BT, и модели для полукоммерческого предназначения линейки LC.

Читать следующую новость: ТОП-5 производителей кардиотренажеров для максимально комфортных тренировок
Читать предыдущую новость: Секрет изготовления профессионального спортивного оборудования от «Интер Атлетика»

Топ лучших тренажеров для укрепления мышц спины |

Тренажеры для мышц спины:

• Облегчают боль в пояснице, боль ишиаса или другие проблемы со спиной, чтобы избежать операции
• Вы можете увеличить  свой диапазон движений для танцев, боевых искусств, гимнастики, тяжелой атлетики и многое другое
• Сохраняют здоровым организм и  вы  активны независимо от возраста
• Поддерживают здоровые суставы, чтобы легко выполнять ежедневные упражнения и продолжать свою тренировку в тренажерном зале

Если вы ответили утвердительно на любой из этих вопросов, то  тренажеры для мышц спины  могут быть идеальным дополнением к вашему домашнему тренажерному залу .

Теперь остается только один вопрос ‘ » как мне найти лучшие тренажеры ?»

Есть несколько типов тренажеров для спины   каждый со своей собственной функциональностью.

Мы покажем вам, как каждый тип может принести вам пользу, дадим вам отзывы о лучших тренажерах для спины   и покажем, что нужно искать, прежде чем принимать решение.

Кроме того, мы предлагаем наши лучшие 5 советов по использованию этого типа оборудования.

Содержание

Тренажеры для спины  предлагают спортсмену  тренировку, которая не может быть выполнена   путем растяжки самостоятельно.

Практически невозможно самостоятельно растянуть , мышцу, которая удерживает вместе и стабилизирует позвоночник. Вам нужна машина с достаточным натяжением, чтобы растянуть эту мышцу.

Некоторые тренажеры могут позволить вам легко, быстро и точно поразить все основные группы мышц, что делает вашу тренировку более эффективной.

Тренажеры для спины  являются отличным инструментом в арсенале любого спортсмена.

Боль в спине, вероятно, является главной причиной, по которой люди инвестируют в тренажеры для растяжки. Растягивание спины в правильном направлении, с правильным оборудованием помогает облегчить боль.

Самый лучший тренажер для боли в спине может помочь страдальцу уменьшить  боли в спине  и не впасть в  зависимость от лекарств и обезболивающих и  они могут помочь вам снова стать активным.

Некоторые даже считают, что последовательное растяжение спины с помощью правильного аппарата, помогло им с болью столько же, сколько поездка к мануальному терапевту.

Некоторые пользователи  тренажеров для спины сказали, что они поддерживали коммерческий членство в тренажерном зале, просто чтобы использовать  эти тренажеры и  получить облегчение.

Тренажеры для спины-это мудрое вложение средств.

Вы можете сэкономить на плате за посещение стола мануальных терапевтов, отказаться от дорогостоящего членства в тренажерном зале и поддерживать здоровое тело и суставы.

Он может быть использован для протягивания или разжимания  позвоночника и  для того чтобы  уменьшить  боль в  нижней части спине. Эти машины используют вес вашего тела, чтобы вызвать тягу и растянуть позвоночник.

Они не подходят тем, у кого  может быть давления в голове, ушах, глазах и так далее. Положение заворота причиняет давление в голове.

Те, у кого проблемы с кровяным давлением и сердцем, должны избегать инверсионных машин, потому что использование инверсионных столов  может вызвать увеличение АД во время использования.

Эти машины для растяжки спины позволяют вам лежать горизонтально, так же, как вы бы лежали  у хиропрактиков.

Они растягивают позвоночник, зацепив ваши лодыжки или поместив жгут вокруг ваших бедер, а затем перемещая вашу спину вверх, растягивая весь позвоночник. Этот тип тренажера  ы самая лучшая  машина для задней части спины.

Это тип машины, которую вы найдете в коммерческом тренажерном зале. Они позволяют растянуть все основные группы мышц, в том числе и спину.

Они использованы для того чтобы построить гибкость. Эти машины являются универсальным оборудованием и хорошо подходят для всех типов спортсменов любого возраста .

Они очень популярны и являются отличным дополнением к домашнему тренажерному залу, потому что они универсальны и направлены на  все группы мышц.

Эти тренажеры фокусируются на подколенном сухожилии. Эта машина помогает растянуть мышцы и сухожилия,  «делать шпагаты» или делать высокие удары ногами.

Эти тренажеры  высоко ценятся мастерами боевых искусств, танцорами, гимнастами и даже тяжелоатлетами.

• Пространство-убедитесь, что у вас есть место для оборудования. Некоторые машины складываются или имеют съемные части,которые облегчают хранение. Представьте себе части оборудования в пространстве, которое у вас есть, и измерьте пространство, сравнивая его с размером  оборудования.
• Легкая сборка-машина, которая поставляется в собранном виде или включает в себя необходимые инструменты, а четкие инструкции идеально подходят. Вы также должны проверить, нужно ли вам больше одного человека для сборки оборудования.
• Stretch control-машины, которые используют колесо или другую форму постепенного растяжения, превосходят те, которые используют инкрементное растяжение.

Обзор: этот тренажер   с самым высоким рейтингом  и имеет несколько уникальных функций, которые выделяют его среди остальных.

Он спроектирован с удобными манжетами для снижения давления на лодыжку, встроенными ручками, которые позволяют растянуть позвоночник, немного скручивая позвоночник плюс он складывается для удобного хранения.

ПЛЮСЫ

• Ровная поверхность поэтому скольжения тела позволяют растягивать позвоночник
• Складной дизайн для компактного хранения
• Голеностопные манжеты равномерно распределяют вес, плюс ножная платформа регулируется для маленьких или больших ног.
• Встроенные ручки для облегчения растяжки

Обзор: этот тренажер   сделан в Германии  и имеет регулируемую подставку для ног  с легким входом, регулировками 7 заворотами и удобной проложенной задней частью.

ПЛЮСЫ

• Легкая система складывания  -для быстрого хранения
• Максимальная инверсия 150 градусов
• Интегрированные ручки  для легких входа и выхода, плюс протягивает позвоночник

Немецкое качество, мастерство и изобретательность это важные функции этого инверсионного стола.

Обзор: бюджетный тренажер,  который помогает облегчить боль в спине, используя вес тела, чтобы растянуть позвоночник.

ПЛЮСЫ

• Регулируемая высота, подставка для ног и подголовник для идеальной подгонки
• 5 доступных углов наклона, отрегулированных через штырь
• Складывается подобно тому, как складывается лестница, до почти плоского положения
• Соотношение цены и качества

Прочный и крепкий тренажер для спины

Обзор: эта простая в линии горизонтальная спинка -скамейка очень проста в использовании и не требует инверсии или подвешивания к вашим ногам.

Вы всегда остаетесь в горизонтальном положении. Его легко  использовать. Эта машина протягивает позвоночник назад.

ПЛЮСЫ

• Регулируемая балка для ног и подлокотники.
• Растяжка происходит, когда храповик рычаг на правой стороне скамейки, растягивая ваш позвоночник  движется, давая вам полный контроль над тем, сколько растяжки вы хотите
• Быстро отпустите растяжку, нажав на рычаг в другом направлении
• Портативная машина включает колеса

Небольшая цена за такое большое облегчение боли в спине.

Обзор: эта машина может устранить необходимость в еще одной поездке к хиропрактику, чтобы растянуть позвоночник и облегчить боль в пояснице.

Это один из лучших аппаратов для боли в спине.

ПЛЮСЫ

• Способность создать больше вытягивая напряжения чем на инверсионном столе. Производитель  утверждает, что эта машина предлагает достаточно силы, чтобы растянуть все мышцы спины, которые  держат позвоночник вместе
• Легкое ровное колесо регулировки позволяет приложить правильное сопротивление к мышцам спины

Отличное решение, которое позволяет пользователю лежать плоско, использовать много натяжения тяги и избегать натяжения лодыжек и коленей.

Обзор: этот тренажер для спины   предлагает  много упражнений для домашнего тренажерного зала, потому что он облегчает растяжение каждой крупной группы мышц в организме.

ПЛЮСЫ

• Многофункциональность
• Наручные ремни включены
• Интегрированные передние пусковые площадки предлагают способность протянуть мышцы которые подобные машины не делают
• Регулируемые ручки
• Хорошо разработанный для людей  разной  высоты

Обзор: этот  тренажер намного дешевле, чем  другие известные бренда конкурентов, но обеспечивает такое же качество и разнообразие  растяжки позвоночника.

ПЛЮСЫ

• Съемная пластина для растяжки икры
• Табличка с инструкцией над рулем-очень удобно
• Регулируемое сидение высоты для приспособления  людей  разного роста
• Включенные ремни для  запястья рук
• Включает опорный кронштейн для размещения людей весом до 200 кг
• Доступная цена

Это недорогой тренажер   помогает с болью в спине и имеет отличное соотношение цены и качества.

Обзор: тренируйте свои ноги, чтобы делать шпагаты, как акробаты с этой машиной для ног, которая позволяет вам растягивать ноги за пределы 180 градусов.

Это самый лучший  тренажер для ног, идеален для боевых искусств и танцев.

ПЛЮСЫ

• Легкое плавное действие кривошипного колеса предоставит вам  контроль над вашей растяжкой
• Спинка сиденья и колеса съемные для хранения под кроватью
• Отличная растяжка подколенного сухожилия, бедра и тазовой области
• Фанера сиденья тонкая, но даже тяжелые пользователи успешно использовали машину

1. Вы должны быть в состоянии расслабить мышцы, чтобы использовать эти тренажеры.

Если у вас возникли проблемы с расслаблением мышц спины, потому что они очень напряжены, попробуйте сначала разместить грелку на спине. Как только вы почувствуете, что ваши мышцы расслабляются, начните с небольшой растяжки.

2. При использовании инверсионных столов, начните с 15 до 30 подходов 

Слишком много времени в перевернутом положении может вызвать головную боль, тошноту и другие болезненные эффекты. Многие врачи советуют максимум 2 минуты.

3. Используйте  тренажер для спины последовательно.

Помните, что поведение, которое приводит к напряжению мышц или боли в спине, вероятно, делается последовательно или вы напрягаете спину   каждый день, например, сидя за столом в течение 8 часов.

Кроме того, ваша процедура растяжки также должна быть выполнена последовательна, чтобы противодействовать эффектам и избавить вас  от боли.

4. Всегда прогревайтесь перед растяжкой.

10 минут на беговой дорожке или эллиптическом тренажере или какая-нибудь  легкая кардио тренировка должна помочь.

5. Сделайте растяжку частью своей обычной тренировки и используйте растяжку каждый раз, когда вы работаете.

Некоторая гибкость и диапазон движения, которые вы получаете при растяжении, могут быть потеряны всего за несколько дней, и многое из этого может быть потеряно, если вы не растягиваетесь в течение нескольких недель. Не ждите, растяните себя и выберите лучшие тренажеры для спины  для вашего домашнего тренажерного зала сегодня.

13 лучших тренажеров для спины 2022 года, прочных и качественно сделанных Но если вы используете для упражнений лучший тренажер для спины, все может показаться немного проще. Также называемый тренажером для разгибания спины или римским стулом, он разработан, чтобы помочь вам с изолирующими упражнениями, нацеленными на мышцы пресса, бедер и поясницу. Устройство облегчает сгибание в талии и бедрах, чтобы сжигать жир в нижней части туловища, делая вас стройнее. Независимо от того, работаете ли вы над желанной V-образной формой у мужчин или фигурой в виде песочных часов у женщин, тренажер для спины будет иметь решающее значение в вашем путешествии по фитнесу.

Однако очень важно выбрать прочный и качественно сделанный предмет. Чтобы помочь вам, вот 13 рекомендаций по лучшим тренажерам для спины 2022 года. Прокрутите вниз!

Наши лучшие выборы	Проверка цена
Teeter Dex II Decompression and Extension Machine	Цена на Amazon
FINR FROD Multiffint From.
Stamina Pro Ab/Hyper Bench	Price on Amazon
Sunny Health & Fitness 45 Degree Hyperextension Chair	Price on Amazon
NJ508 Roman Chair	Price on Amazon
Скамья ComMax Roman Chair Back Hyper Extension Bench	Цена на Amazon
Body-Solid GHYP345 2″x3″ 45 градусов назад Hyper Extension	Цена на Amazon
Body-Solid Powerline 45-градусная скамейка Hyperextension	Цена на Amazon
Регулируемый Roman Chai	.	Цена на Amazon

Примечание : Избегайте использования тренажера для спины, если у вас легкая боль в пояснице или поясничном отделе позвоночника. Избегайте его использования любой ценой, если у вас есть травма поясницы или грыжа межпозвонкового диска.

В этой статье

13 лучших тренажеров для спины 2022 года

1. Тренажер для декомпрессии и разгибания Teeter Dex II

Тренажер для декомпрессии и разгибания Teeter Dex II представляет собой универсальное инверсионное устройство с вращением вперед и опорой на бедро. . Он помогает укрепить нижнюю часть спины, улучшает тонус мышц всего тела и может использоваться для облегчения болей в спине.

Изготовлен из пластика и стали и обеспечивает устойчивость, необходимую для безопасной тренировки. Вы можете тренироваться в различных положениях, чтобы проработать нижнюю часть спины и укрепить ее, не перенапрягая спину и подколенные сухожилия. Это оборудование для разгибания спины снижает риск травмы нижней части спины. Он создан для того, чтобы сделать вашу тренировку более комфортной.

Большая мягкая виниловая подушка для коленей регулируется по высоте и обеспечивает стабильность и поддержку. Эргономичные ролики с регулируемой глубиной обеспечивают надежную фиксацию ноги, когда вы находитесь в перевернутом положении. Ручки предназначены для поддержки различных упражнений и имеют резиновое покрытие для предотвращения скольжения.

Вы можете легко выполнять модифицированные отжимания и перевернутые отжимания. Самое приятное то, что этот бренд зарегистрирован FDA, дает 5-летнюю гарантию, поддерживает максимальный вес 300 фунтов и регулируется для пользователей ростом от 4 футов 8 до 6 футов 6 дюймов.

Pros

• Стабильный и прочный
• Подходит для тренировки кора, верхней части тела и нижней части спины.
• Помогает растянуть спину и уменьшить боль.
• Не растягивает поясницу.
• Снижает риск травм нижней части спины.
• Поддерживает различные тренировки.
• Укрепляет нижнюю часть спины.
• Эргономичные регулируемые валики для ног
• Регулируемая мягкая виниловая подушка для коленей
• Торговая марка, зарегистрированная FDA
• Рукоятки с резиновым покрытием обеспечивают хороший захват.
• Надежная опора для ног
• Обеспечивает полную поддержку тела
• Выдерживает вес до 300 фунтов.
• Регулируется для пользователей ростом от 4 футов 8 дюймов до 6 футов 6 дюймов.

Минусы

• Трудно войти и выйти из машины.
• Может быть неудобно в верхней части бедер.
• Занимает много места.
• Может вызвать боль в пояснице у людей небольшого роста.

Купить на Amazon

2. Многофункциональная скамья Finer Form

КУПИТЬ НА AMAZON

Придайте форму спине, прессу, груди, кору, подколенным сухожилиям с помощью многофункциональной скамьи Finer Form. Вы можете использовать этот универсальный тренажер в качестве римского стула, скамьи для сидения, горизонтальной скамьи или наклонной скамьи для тренировки всего тела. Он изготовлен из прочной стали треугольной формы и имеет устойчивое к царапинам порошковое покрытие. Это оборудование может выдерживать до 400 фунтов веса.

Вы можете использовать его для приседаний, жима лежа, жима от груди, наклонной скамьи и гиперэкстензий . Тренажерный зал поставляется с 8 регулировками поддержки бедер и 4 регулировками стопы. Кроме того, он имеет нескользящие опоры для пола, обеспечивающие устойчивость. Скамья поставляется с таблицей тренировок, содержащей несколько разнообразных упражнений, которые вы можете выполнять на скамье и получить желаемую форму. Посмотрите это видео, чтобы узнать больше о многофункциональной скамье Finer Form.

Pros

• Стабильный и сильный
• Многофункциональный
• Регулируемая нога
• ТРИАНГОЛЕСТВА ДЛЯ ДОЛЖНОЙ СТАБИЛЬНОСТИ
• О. О.чивая рабочая работа
Сборка
• . кор, пресс, подколенные сухожилия, нижняя часть спины и живот
• Поставляется с бесплатной цифровой таблицей тренировок

Минусы

Нет

Купить на Amazon

3. Stamina Pro Ab/Hyper Bench

Stamina Pro Ab/Hyper Bench — это многоцелевое оборудование. Он поставляется со скамейкой вместе с разгибателем спины. Следовательно, вы можете делать скручивания, косые скручивания и брать две гантели или свободные веса, чтобы удобно сесть или лечь, чтобы выполнять жим от плеч, жим от груди, жим над головой или отжимания на скамье, толчки бедрами, отжимания на трицепс, тяги в наклоне, и сплит-приседания.

Прочная 2-дюймовая стальная рама и толстая скамья с прошитой прочной виниловой обивкой обеспечивают поддержку и устойчивость во время интенсивных тренировок. Ролики с подкладкой из пеноматериала фиксируют ноги и поддерживают икры, когда вы наклоняетесь вперед или в сторону. Поддержка бедра обеспечивает вашу безопасность и повышает стабильность и баланс. Самое приятное то, что подставка для ног также регулируется, тем самым поддерживая диапазон высот.

Скамья, входящая в комплект поставки этого оборудования, может устанавливаться в четыре положения и помогает поддерживать стабильное положение позвоночника. Его компактная складная конструкция облегчает хранение и занимает мало места.

Pros

• Стабильный и прочный
• Многоцелевое оборудование
• Прочная 2-дюймовая стальная рама
• Скамья с толстой мягкой подкладкой и прочной прошитой виниловой обивкой.
• Может выполнять упражнения для всего тела.
• Подкладки из пеноматериала высокой плотности поддерживают и выдерживают интенсивные тренировки.
• Регулируемая подставка для ног
• Ролики из пеноматериала поддерживают и фиксируют ножки для устойчивости.
• Скамья регулируется в 4 положениях.
• Высота подставки для ног регулируется.
• Складывается и удобен в хранении.  

Минусы

• Может не поддерживать более тяжелые веса.

Купить на Amazon

4. Гиперэкстензия Sunny Health & Fitness Roman Chair

Римский стул Sunny Health & Fitness Hyperextension представляет собой тренажер для разгибания спины под углом 45 градусов. Он нацелен на нижнюю часть спины и ягодицы.

Габариты 39 x 24 x 33 дюймов выглядят элегантно, но стальная рама делает его стабильным и прочным. Вы можете увеличить силу кора, не перенапрягая спину и не рискуя получить травму поясницы. Ролики из пеноматериала высокой плотности фиксируют ногу и обеспечивают поддержку икры во время тренировки. Эта машина имеет стабилизаторы для повышения устойчивости оборудования во время тренировки.

Регуляторы пола помогают выполнять упражнения для спины без раскачивания оборудования на неровном полу. Подушка для бедер регулируется по высоте (вы можете отрегулировать ее в соответствии с вашим ростом). Этот тренажер для разгибания спины складывается, и вы можете легко хранить его в углу. Он поддерживает максимальный вес 250 фунтов.

Pros

• Направлены на нижнюю часть спины, корпус и бедра
• Стальной каркас — прочный и устойчивый
• Элегантный дизайн
• Стабилизаторы и выравниватели пола делают его устойчивым к раскачиванию.
• Регулируемая опора для бедер
• Поролоновая опора для икр
• Не перенапрягает нижнюю часть спины.
• Складывается и удобен в хранении.
• Выдерживает вес до 250 фунтов.

Минусы

• Можно выполнять ограниченное количество упражнений.
• Не поддерживает меньшую высоту.
• Сборка может быть сложной.
• Тяжело носить с собой для женщин.

Купить на Amazon

5. NJ508 Римский стул

КУПИТЬ НА AMAZON

Укрепите нижнюю часть спины и получите вызывающую зависть фигуру с римским стулом NJ508. Этот римский стул также укрепляет позвоночник и мышцы живота, улучшает кровообращение и снимает боль. Оборудование поставляется с толстой подушкой и поролоновыми роликами для комфортной тренировки. Он изготовлен из прочной стали с порошковым покрытием, что делает его долговечным.

Благодаря функции регулировки высоты устройство подходит для людей разного роста. Вы также можете отрегулировать расстояние между подушками. Противоскользящие металлические подушечки для ног и кожаная накладка на животе обеспечивают хорошее сцепление во время тренировок, а машина может выдерживать вес до 275 фунтов.

Pros

• Нескользящая педаль
• Удобная пена для ног
• Кожаная подкладка для живота
• Простота сборки
20c
• Хорошая подкладка для комфорта0126 Регулируемый предел высоты продукта до 37 »
• имеет 45-градусный наклон

Cons

• не поддерживает более тяжелые веса
• . СОВЕТЫ.

  Хороший тренажер для разгибания спины должен иметь несколько настроек регулировки. Стул ComMax Romain — одна из таких машин с регулируемой спинкой. Имеет 3 уровня наклона – 30-40-50 градусов.

  Стальной стержень основной спинки также можно отрегулировать в семи положениях в зависимости от вашего роста. 1,6-дюймовые опорные подушки с поручнями обеспечивают поддержку и комфорт во время выполнения упражнений. Пена для ног удерживает ваше тело стабильным, пока вы выполняете скручивания. Тренажер для спины предназначен для обеспечения полного диапазона движений, когда ваше тело находится в наклонном положении. Это отличный тренажер для различных групп мышц. Он укрепляет и тонизирует пресс, ягодицы, нижнюю часть спины и подколенные сухожилия. Он складывается и может легко храниться в небольшом пространстве . Он поддерживает до 300 фунтов веса.

  Pros

  • 3 уровня наклона
  • 7 уровней регулировки высоты
  • Устойчивая и прочная
  • 6-дюймовая подушка для бедра обеспечивает амортизацию и поддержку.
  • Обеспечивает полный диапазон движений.
  • Прорабатывает пресс, ягодицы, бедра и нижнюю часть спины.
  • Складывается и легко хранится.
  • Выдерживает максимальный вес 300 фунтов.

  Минусы

  • Не поддерживает более тяжелые веса.
  • Не подходит для высоких людей.

  Купить на Amazon. Его корпус из толстой стали размером 2″x 3″ и очень толстая 3-дюймовая опорная подушка для бедра из твердого материала делают этот разгибатель спины уникально стабильным и прочным.

  Вы можете выполнять скручивания, растяжки и косые скручивания, чтобы привести в тонус и укрепить мышцы кора, нижней части спины и ягодиц. Это также улучшает вашу гибкость и кровообращение и может облегчить боль в пояснице.
  
  Pros
  

  • Корпус из толстой стали размером 2″x 3″
  • Стабильный и прочный
  • Улучшает гибкость и улучшает кровообращение.
  • Укрепляет и тонизирует пресс, поясницу и ягодицы.
  • Можно использовать дома или в коммерческом тренажерном зале.
  • Может использоваться для реабилитации болей в пояснице.

  Минусы

  • Нет поддерживающих роликов из пеноматериала для икр.
  • Может быть не совсем удобным для всех видов упражнений.
  • Может чрезмерно растягивать нижнюю часть спины.
  • Не для людей ростом выше 5 футов 10 дюймов.
  • Сборка может занять некоторое время.
  • Несоотношение цены и качества.

  Купить на Amazon. Перевернутый угол в 45 градусов помогает снять напряжение в спине и теле . Вы можете безопасно и комфортно укрепить и привести в тонус пресс, нижнюю часть спины и ягодицы.

  4-дюймовые телескопические подкладки средней секции с двойным швом регулируются для пользователей любого роста. Скамья имеет большой 8-дюймовый пенопластовый валик, который надежно удерживает ваши ноги и обеспечивает необходимую поддержку для работы над ядром.

  Pros

  • Комбинация обратного разгибания спины и косого сгибателя, установленного точно под углом 45 градусов .
  • Помогает укрепить, тонизировать и улучшить гибкость .
  • Улучшает кровообращение
  • Снимает усталость
  • Воздействует на пресс, нижнюю часть спины и ягодичные мышцы
  • 4-дюймовые регулируемые подушечки средней части обеспечивают амортизацию и комфорт .
  • Выдерживает интенсивные тренировки .
  • 8-дюймовые валики из пеноматериала фиксируют ножки и предотвращают падение.

  Минусы

  • Сборка требует времени.

  Купить на Amazon

  9. Регулируемый римский стул Goplus

  Регулируемый римский стул Goplus изготовлен из сверхпрочной стали и утолщенной стальной трубы. Он прочный и обеспечивает оптимальную поддержку при приседаниях, боковых сгибаниях и отжиманиях. Он нацелен на мышцы нижней части спины, пресса, бедер и ягодиц.

  Имеет пять регулируемых точек (от 28,7” до 23,5”) для увеличения или уменьшения высоты. Подушка для бедер шириной 1,5 дюйма обеспечивает поддержку вашего тела, а ролики из пеноматериала предотвращают скольжение ног. Каждая ножка покрыта резиновыми накладками, которые позволяют вам тренироваться с большей стабильностью, а также защищают пол. Эта машина имеет максимальную грузоподъемность 330 фунтов.

  Pros

  • Прочная рама
  • Подходит для тонизирования и укрепления пресса, нижней части спины, бедер и ягодиц.
  • 5-точечная регулировка по высоте
  • Широкая опора для бедер шириной 5 дюймов
  • Валики из пеноматериала для поддержки ног и стабилизации тела.
  • Резиновые накладки защищают пол.
  • Максимальная грузоподъемность 330 фунтов.

  Минусы

  • Может не выдерживать больший вес.
  • Сборка может занять некоторое время.

  Купить на Amazon

  10. Регулируемый римский стул Marcy Hyperextension

  КУПИТЬ НА AMAZON

  Регулируемый римский стул Marcy Hyperextension изготовлен из прочного металлического каркаса, который может выдерживать вес до 300 фунтов. Он имеет толстую мягкую спинку, которая позволяет достигать широких позиций и укреплять мышцы. Вы можете использовать это оборудование для упражнений на пресс и нижнюю часть спины. Мягкие вспомогательные ручки обеспечивают хороший захват.

  Вы можете отрегулировать подушечки для лодыжек на разную высоту в зависимости от вашего комфорта. Эта скамья для гиперэкстензии также помогает улучшить осанку, укрепляя мышцы кора и спины. Кроме того, он предлагает широкий диапазон движений и довольно прост в сборке. Кроме того, трубчатый каркас с порошковым покрытием делает его прочным и долговечным. Просмотрите это видео, чтобы получить подробную демонстрацию регулируемого римского кресла с гиперэкстензией Марси.

  Плюсы

  • Нескользящий чехол для ног
  • Прочный каркас
  • Регулируемая высота
  • Укрепляет мышцы кора и избавляет от болей в спине
  • Помогает накачать пресс
  • Элегантный и эргономичный дизайн
  • Компактный каркас оборудование
  • Выдерживает максимальный вес до 300 фунтов
  • Хорошая набивка для комфорта и устойчивости во время тренировок

  Минусы

  Нет

  Купить на Amazon

  11. Римский стул Menciro

  КУПИТЬ НА AMAZON

  Римский стул Menciro имеет эргономичную конструкцию в виде треугольной рамы из высококачественной стали. Он поставляется с функцией регулировки высоты, чтобы соответствовать нескольким упражнениям в диапазоне от 23,5 до 28,7 дюймов. Оборудование может выдерживать вес до 330 фунтов. Кроме того, он имеет подушечку шириной 1,5 дюйма для защиты спины и повышения комфорта во время тренировки.

  Этот римский стул можно использовать для приседаний, отжиманий и других упражнений для спины. Различные тренировочные упражнения увеличивают диапазон движений и гибкость, улучшая кровообращение и улучшая общее состояние здоровья. Ножки этой машины поставляются с пластиковыми накладками для ног, чтобы обеспечить устойчивость.

  PROS

  • 5-уровневая высота. до 330 фунтов
  • Поставляется с руководством по установке

  Минусы

  • Сложность сборки

  Купить на Amazon

  12. Римский стул Synergee

  КУПИТЬ НА AMAZON

  Стул для упражнений Synergee Roman предлагает безопасные тренировки и поощряет гимнастические движения и тяжелые подъемы. Это оборудование изготовлено из легированной стали 15 калибра с привлекательным красным порошковым покрытием. Он может выдерживать вес 250 фунтов. Кроме того, машина снабжена мягкими роликами и резиновыми ножками для дополнительного комфорта.

  Вы также можете отрегулировать высоту кресла в пределах 29.5’’- 34,5’’. Он поставляется с угловой конструкцией, которая занимает меньше места и обеспечивает удобство хранения. Кроме того, он предлагает быстрое и беспроблемное обслуживание клиентов с бесплатной заменой в случае каких-либо серьезных проблем с вашей машиной.

  PROS

  • 7-уровневая функция регулировки высоты
  • Легкая для хранения
  • Прочная стальная рама
  • Комфортная прокладка
  • Минимальная сталь время
  • .0126 предлагает отличные провалы Tricep
  • Укрепляет мышцы ядра и нижнюю спину

  CONS

  Нет

  Купить на Amazon

  13.

  Vanswe Advateable Multifunctionallaal Multifunctionallab с подушкой из пеноматериала высокой плотности, высококачественной сталью с устойчивым к царапинам порошковым покрытием и регулируемой опорой для ног. Толстые роликовые подушки обеспечивают устойчивость и комфорт пользователя. Вы можете использовать эту скамью для нескольких тренировок, чтобы укрепить мышцы кора, пресса и мышц. Эта скамья подходит для сгибания рук с гантелями, жима от плеч, жима лежа, отжиманий и многого другого.

  Оборудование поставляется с транспортировочными колесами, которые позволяют плавно перемещать его для удобства хранения. Кроме того, он имеет подушку толщиной 2 дюйма для средней части и подушку толщиной 2,6 дюйма для максимального комфорта для спины. 4-дюймовые роликовые подушки также обеспечивают дополнительный комфорт и имеют 2 уровня регулировки. Кроме того, он довольно прост в сборке и маневрировании.

  Плюсы

  • Прочная и устойчивая конструкция
  • Эргономичный дизайн
  • Регулировка
  • Выдерживает вес до 650 фунтов
  • Диапазон роста пользователя: 5–6 футов 4 дюйма регулировка поддержки бедра

  Минусы

  • Проблемы со стабильностью

  Купить на Amazon

  Это 13 лучших тренажеров для спины 2021 года, которые вы можете рассмотреть для покупки. Вот другие типы тренажеров для спины.

  Типы тренажеров для спины

  
  
  • Римские стулья – Римские стулья лучше всего подходят для упражнений на гиперэкстензию. В основном это тренажеры для спины, которые помогают укрепить и привести в тонус нижнюю часть спины, пресс, косые мышцы живота, а также проработать подколенные сухожилия и ягодичные мышцы.  
  • Тракционные кровати – Лучше всего подходят для декомпрессионной терапии и реабилитации. Они помогают ускорить процесс восстановления, улучшить кровообращение и повысить подвижность. Кровати Traction поставляются с поясными ремнями и замками на лодыжках для обеспечения двойной безопасности.

  Если вы все еще не уверены, какую машину для спины купить, вам может помочь следующий контрольный список.

  Что искать в тренажере для спины – Руководство по покупке

   

  Конструкция – Убедитесь, что тренажер для спины хорошо сконструирован и сделан из прочного материала, особенно если вы хотите использовать его регулярно или если он высокий и/или прочный . Лучше всего подойдет толстая сталь с широкой рамой. Убедитесь, что задняя часть машины складывается и имеет регулируемую высоту.

  Стабильность — Последнее, чего вы хотите, — это упасть лицом вниз и пораниться. Следовательно, оцените стабильность машины при первых нескольких использованиях. Проверьте, достаточно ли у него набивки, резиновых ножек, широкой рамы и более низкого центра тяжести.

  Range Of Motion — Если вы хотите инвестировать в тренажер для спины, он должен быть универсальным. Посмотрите, позволяет ли это вам нацеливаться на различные группы мышц. Лучше всего подойдет тренажер для спины с регулируемой скамьей и несколькими точками для регулировки высоты. Он должен позволять выполнять как минимум три типа упражнений для улучшения силы, гибкости, кровообращения и снижения утомляемости.

  Внимание!

  Тренажеры для спины печально известны тем, что вызывают проблемы с поясницей. Если у вас нет наблюдателя или личного тренера, который бы направлял вас, вы в конечном итоге чрезмерно растянете нижнюю часть спины и можете столкнуться с непоправимой травмой. Вы должны поддерживать правильную форму при использовании этого тренажера для разгибания спины. Избегайте его использования, если вы новичок или у вас проблемы с нижней частью спины. Не используйте эту машину без надлежащего руководства лицензированного инструктора.

  Лучшие тренажеры для разгибания спины — это универсальное решение для создания рельефной спины за счет удаления жира со спины и бедер. Эти тренажеры для разгибания также помогают укрепить мышцы кора и поясницы, привести мышцы в тонус и улучшить осанку. Они доступны в двух типах — римские стулья и тяговые кровати. Эти тренажеры регулируются, их легко хранить и они обеспечивают комфортные тренировки. Сборка продукта может быть сложной, но большинство брендов предоставляют подробное справочное руководство.

  Зачем доверять StyleCraze?

  Адити Наскар, автор этой статьи, имеет диплом в области здоровья и хорошего самочувствия и занимается фитнесом. Она рекомендует спинные тренажеры для точеной и сильной спины. Она провела тщательное исследование и составила список продуктов, упомянутых в списке, после того, как просмотрела множество надежных отзывов пользователей на различных онлайн-форумах для своих читателей. Эти машины обеспечивают идеальный баланс прочности, комфорта и эффективности.

  Часто задаваемые вопросы

  Трудно ли нарастить мышцы спины?

  Да. Общая сила и v-образная форма мышц являются ключом к мышечному развитию. Но построить мощную V-образную спину непросто, потому что мускулатура спины сложна и ее трудно построить.

  Какие тренажеры помогают нижней части спины?

  Эллиптический тренажер – лучший выбор для нижней части спины. Машины оснащены отдельными платформами для ног, чтобы плавно двигаться вперед и назад и легко скользить. Поэтому они идеально подходят для людей с хроническими болями в пояснице.

  Какая машина нацелена на нижнюю часть спины?

  Тренажер для разгибания спины, такой как римский стул, нацелен на мышцы нижней части спины, в первую очередь на выпрямляющий позвоночник. Он поддерживает нижнюю часть тела во время выполнения действия, например, наклона лицом вниз, и облегчает сгибание в талии, нацеленное на мышцы нижней части спины.

  Какая машина работает со шпиком?

  Эллиптические тренажеры с вертикальными рукоятками, которые двигаются вперед и назад, эффективно уменьшают жир в спине, сжигают лишние калории и приводят тело в тонус за одну тренировку.

  Как часто нужно тренировать мышцы спины?

  В отличие от других мышц вашего тела, вы можете выполнять упражнения для спины только два дня подряд в неделю. Если вы поднимаете большие веса, выполняйте только шесть-восемь повторений. Вам требуется три-четыре дня отдыха, прежде чем снова выполнять упражнение.

  Рекомендуемые статьи

  • Лучшие растяжки для спины для облегчения боли в спине
  • 9 Преимущества упражнений на гребном тренажере
  • est Оборудование для упражнений на пресс, которое вы можете попробовать
  • Лучшие упражнения при болях в верхней части спины

  Следующие две вкладки изменяют содержимое ниже.

  • Author

  Адити Наскар имеет степень магистра по английской литературе Президентского университета в Калькутте, степень бакалавра педагогических наук WBUTTEPA,… подробнее

  8 лучших тренажеров для спины для наращивания мышечной массы | Тренажерный зал Ntaifitness — фитнес

  Развитие сильной спины — одна из самых сложных задач, с которыми сталкивается любой бодибилдер. Поскольку мы на самом деле не можем видеть мышцы, над которыми пытаемся работать, развитие прочной связи мозг-мышцы затруднено, и многие лифтеры говорят, что они не могут на самом деле «чувствовать», как напрягается их спина. И это можно частично объяснить тем, что многие новички начинают с упражнений для спины в тренажерном зале, которые очень трудно освоить без предварительного опыта. Видите ли, большинство парней начинают тренировать спину с таких упражнений, как тяга штанги, становая тяга и подтягивания.

  И не поймите меня неправильно, это Машина для разгибания спины для развития спины… но она не подходит для новичков. Это потому, что эти упражнения требуют большей силы, лучшей координации и баланса. Не говоря уже о безупречной подъемной форме. И если вы добавите эти факторы к тому факту, что новый лифтер только учится правильно задействовать свою спину, у вас останется ребенок, который выполняет упражнения в плохой форме и ничего от них не получает.

  Вот почему у многих лифтеров недоразвита спина. Они никогда не тратят время на то, чтобы выучить хорошую связь между мозгом и мышцами с помощью правильных упражнений. Они придерживаются основ, набирают все больший и больший вес, и их форма постепенно становится все хуже и хуже. Итак, какие «правильные» упражнения для спины я только что упомянул? Те, которые выполняются на тренажерах. Упражнения на тренажерах вызывают недовольство у критиков, но они отлично подходят как новичкам, изучающим правильную связь между мозгом и мышцами, так и более продвинутым бодибилдерам, стремящимся еще больше развить мышцы спины.

  Но есть много машин, и вам нужно найти те, которые превосходны. Каждая машина должна быть высокого качества и сделана с заботой о конечном пользователе. Только тогда вы сможете по-настоящему извлечь максимальную пользу из тренировки спины?

  Вот некоторые из лучших тренажеров для спины :

  Тяга широчайших

  Упражнение тяги широчайших мышц работает над мышцами спины. Мышца, на которую он нацелен, называется широчайшей мышцей спины, также известной как «широчайшие». Это упражнение выполняется с помощью тренажера с регулируемым сопротивлением и, в данном случае, блинов. Упражнение выполняется сидя с зажатой верхней частью бедер. Сидя, вы должны опустить перекладину до уровня подбородка.

  Затем вы должны отпустить его обратно с контролем. На этом завершается один раунд упражнения. Тяга вниз увеличивает силу верхней части тела.

  Как упоминалось ранее, в этом упражнении задействована широчайшая мышца спины. Эта мышца находится прямо под подмышками и распространяется по спине. Это упражнение изолирует целевые мышцы и фокусируется на спине. Это предотвращает усталость бицепсов и трицепсов.

  Это упражнение поможет вам принять правильную осанку и облегчит тяговые движения, такие как открытие двери, подтягивание, запуск газонокосилки и т. д.

  Это упражнение следует выполнять правильно для достижения видимого результата. Правильный способ выполнения этого упражнения и любого другого упражнения для спины — на тренажерах для спины.
  Неправильное выполнение этого упражнения либо задержит процесс, либо вообще не поможет вам в достижении ваших целей. Неправильное выполнение также может привести к растяжению и повреждению мышц. Важно следовать правильным шагам и инструкциям.

  1. Убедитесь, что вы удобно сидите на откидном сиденье и держите ноги на земле. Убедитесь, что высота штанги соответствует вашему росту. Вы можете регулировать высоту, удлиняя или укорачивая трос руля или изменяя высоту сиденья. Ваши руки должны полностью вытягиваться, чтобы достать до брусьев, но вы не должны вставать. Это правильная высота стержней.
  2. Крепко держите штангу широким хватом сверху.
  3. Потяните штангу вниз хватом костяшками пальцев вверх. Опустите штангу до уровня подбородка. Выдыхайте во время тянущего движения вниз. Можно смещаться назад, но ваша цель должна состоять в том, чтобы удерживать верхнюю часть туловища неподвижно. Задействуйте пресс во время тяги. Вы должны прекратить тянуть, когда ваши локти не могут двигаться дальше вниз, не отклоняясь назад.
  4. Сохраняйте прямые плечи, одновременно сводя лопатки.
  5. Достигнув уровня подбородка, постепенно вернитесь в исходное положение, сохраняя постепенный подъем.

  Разгибание спины

  Если вашей целью является сильное ядро, то эту тренировку вы должны добавить в свою программу. Сильный корпус включает не только пресс, но и мышцы нижней части спины. Мышцы нижней части спины помогают поддерживать хорошую осанку и стабилизируют позвоночник. Сильная нижняя часть спины облегчает такие движения, как повороты в стороны, наклоны вперед и подъем вещей с земли.

  Есть несколько способов выполнить это упражнение. Вы должны выбрать метод, которому хотите следовать, в зависимости от вашего уровня комфорта, силы и способностей.

  Как правильно делать разгибания спины

  Для выполнения этого упражнения вам понадобится один из тренажеров для спины. Упражнение на разгибание спины должно выполняться в медленном темпе и под контролем, какой бы метод вы ни выбрали. Следует избегать быстрых движений и быстрых реакций, поскольку они могут привести к травмам.
  Если у вас есть какие-либо проблемы со спиной или плечами, вы должны сначала проконсультироваться с врачом, прежде чем выполнять упражнение на разгибание спины. Выгибание спины сверх необходимого предела может привести к ненужному напряжению и травмам.

  
  Тренажер для разгибания спины : Это один из тренажеров для спины, который помогает выполнять упражнение на разгибание спины. Скамья для разгибания, которая чаще всего известна как машина для разгибания спины, часто является частью тренажерного зала. Упражнение на этой скамье обычно выполняется под контролем тренера. Он использует гравитацию, чтобы вызвать сопротивление.

  Вам нужно смотреть на землю, пока ваши бедра находятся на подушке. Затем вы должны вытянуть позвоночник вверх против силы тяжести.

  Скамьи также доступны в нескольких вариантах, что позволяет выполнять одно и то же упражнение, но на другом уровне. В основном удлинительная скамья доступна в двух углах: 90 градусов и 45 градусов.

  Перед началом упражнения убедитесь, что подушка находится чуть ниже бедра. Это гарантирует, что вы сможете выполнять полномасштабное движение с каждым движением. Если вы новичок в этом типе машины, тренер может помочь вам понять шаги и правильно отрегулировать площадку.

  Тягач сидя

  Тягач сидя помогает развивать мышцы предплечий и спины. Этот тренажер работает как универсал, помогая достигать целей на среднюю часть спины, обеспечивая при этом хорошую тренировку предплечий. Это упражнение называется тягой в тросе сидя и выполняется на горизонтальном тренажере с подставками для ног и скамьей. Этот тренажер является автономным оборудованием для тренажерного зала. Это можно использовать для нескольких тренировок. Это также помогает в укреплении верхней части тела.

  У этого упражнения много преимуществ. Тренажер для тяги сидя — один из лучших тренажеров для спины. Это также нацелено на мышцы спины, особенно на широчайшие мышцы спины. Также работает верхняя часть руки и мышца предплечья. Трицепсы и бицепсы являются основными стабилизаторами в этой конкретной тренировке.

  Большая ягодичная мышца и подколенные сухожилия — другие стабилизирующие мышцы, которые вступают в игру. Это упражнение не является собственно гребным упражнением, но оно выполняется для развития силы для таких движений. Он не включает в себя классическую греблю, хотя в нем есть слово «ряд». Это упражнение задействует ваши ноги и пресс вместе. Пока задействованы пресс и ноги, нужно держать спину прямо, это помогает предотвратить травмы и растяжения.

  Этапы использования тренажера для гребли сидя:

  1. Сидя на платформе, держите колени согнутыми. Держите крепление кабеля. Вложение может быть баром или треугольной ручкой. Согните колени настолько, чтобы вы могли ухватиться за перекладину. Ваши руки должны быть вытянуты, чтобы дотянуться до рукоятки, не позволяя нижней части спины сгибаться.
  2. Начните тянуть ручку и груз к нижней части живота. Во время этого шага старайтесь не использовать движение тяги, смещая туловище назад.
  3. Удерживая спину прямо, теперь вы можете нацеливаться на верхнюю и среднюю часть спины. Расправьте грудь и сведите лопатки вместе.
  4. Верните ручку в исходное положение, сохраняя прямую спину. Вы можете повторять это столько раз, сколько вам будет указано.

  GHD Machine

  GHD здесь расшифровывается как Glute Ham Developers. И это именно то, что делает машина. Этот тренажер используется для укрепления подколенных сухожилий и ягодичных мышц. Но это не единственные мышцы, на которые он воздействует. Тренажер также работает на квадрицепсах, икрах, коре, сгибателях бедра и т. д.

  Кор включает в себя гораздо больше, чем просто пресс и пресс. GHD-тренажер работает именно со всем, что составляет основную силу. Это одно из основных преимуществ машины GHD. Ядро состоит из многих слоев мышц тазового дна, среднего отдела, стабилизирующих мышц и т. д.; если вы можете стоять прямо, то это благодаря сильным мышцам кора.

  Если чей-то живот не так стабилен, его шансы получить травму и потерять равновесие намного выше. Слабое ядро ​​​​может вызвать проблемы даже в повседневных делах, таких как ходьба, наклоны или скручивания. Преимущества сильного ядра не ограничиваются только эстетикой.

  Еще одним важным преимуществом GHD является то, что это отличный инструмент для повышения кинестетического осознания или осознания тела, охватывающий повседневные дела.

  Веревка

  Веревка помогает развить выносливость и силу. Они являются прекрасным дополнением к тренировке. Они отлично укрепляют гибкость и сцепление. Они предоставляют вам упражнение, которое максимизирует ваши результаты от других тренировок.

  Тяга с веревкой имеет много преимуществ, и все они способствуют развитию силы.

  
  Увеличивает силу тяги

  Одним из лучших способов увеличить силу тяги является тяга веревки. Повторяющиеся тяговые движения постепенно наращивают мышечную силу и работоспособность. Это делает вас более эффективным, чем некоторые другие тренажеры. Эффективность возрастает, так как вам нужно иметь сильную хватку и хороший контроль, делая ваши мышцы сильными.

  Хват должен быть крепким и крепким на протяжении всего упражнения; это задействует каждую мышцу рук.

  
  Максимизируйте выносливость хвата

  Тяга со скакалкой — лучший вариант упражнений для вас, если вы хотите улучшить свои характеристики хвата. Изменение веса во время упражнения увеличивает силу, а удержание каната улучшает сцепление. Это упражнение поможет вам тянуть сильнее и улучшить общий хват, а также увеличить вес.
  Гибкая тренировка

  Одним из главных преимуществ перетягивания веревкой является то, что она позволяет изменять вес веревки. Вы можете начать с простых стадий и продвигаться к более тяжелым весам. Вы можете начать с гирь, которые также могут различаться по весу. Для более интенсивных тренировок можно включить в тренировку тягу саней. Возможности с канатными тягами безграничны.

  Тяговый тренажер с опорой на грудь

  Если вам когда-нибудь захочется дать пояснице отдохнуть, но по-прежнему работать над другими мышцами вокруг нее, чтобы поддерживать и строить свою структуру, это правильное упражнение. Ряд с опорой на грудь можно использовать по-разному, но все они в полной мере способствуют силе человека. Это дает вам возможность отдохнуть от тяжелых осевых нагрузок, пока работает вся верхняя часть спины.

  Гребной тренажер с опорой на грудь также представлен в нескольких вариантах. В одном вы сидите, а в другом — лежите под углом 45 градусов.

  Тяга с упором на грудь очень хорошо помогает в построении мощной связи между мозгом и мышцами. Эта тренировка также максимизирует усилия, которые вы вкладываете в другие тренировки, такие как становая тяга.

  Наклонная скамья обеспечивает вам поддержку. Ваша нижняя часть спины больше не должна стабилизировать вас таким образом, вы можете гораздо больше работать с мышцами верхней части спины. Качающего движения нет. Таким образом, вы также можете поднимать более тяжелые веса.

  Ряды с опорой на грудь минимизируют нагрузку на позвоночник. Он изолирует свою функцию только от верхних мышц. Это облегчает вам восстановление, что в дальнейшем позволяет вам выполнять больше.

  Воздушный гребной тренажер

  Аэробные или кардиотренажеры обязательны для любого возраста. Это способствует общему здоровью, а также помогает поддерживать цели в фитнесе. К преимуществам гребного тренажера относятся повышенная выносливость, более сильная иммунная система, потеря веса и т. д. Воздушный гребной тренажер воздействует на некоторые основные группы мышц. Таким образом, он эффективно работает на увеличение потребления кислорода и повышение частоты сердечных сокращений.

  Большинство гребных тренажеров оснащены регулируемым сопротивлением, которое помогает вам работать вверх, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, и опускаться вниз, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений.

  Вероятно, самым большим преимуществом аэрогребного тренажера является его способность тренировать нижнюю часть тела. Многие энтузиасты считают, что эта машина в первую очередь предназначена для работы с нижней частью тела. Упражнение задействует мышцы ног, такие как мышцы передней поверхности бедра. Ягодицы и икры также чувствуют жжение во время этой тренировки.

  Это поможет вам достичь целей ягодиц и сильных ног, которые вы ищете. Еще одно преимущество заключается в том, что проработка нижней части тела помогает быстрее сжигать калории.

  Тренажер для задних дельт

  Тренажер для задних дельт поможет вам укрепить задние дельты. Этот тренажер мягко и постепенно поможет вам улучшить тренировку плеч.
  Тренажер для разведения задних дельт имеет ряд преимуществ.

  Более сильные плечи

  Тренажер укрепляет мышцы плеча. Вы достигаете этого, развивая задние дельтовидные мышцы. Иногда его рассматривают как дополнительный тренажер, но разведение задних дельт может улучшить ваши результаты по сравнению с другими упражнениями, такими как становая тяга, жим над головой, жим штанги лежа и т. д.
  Сильные плечи – неотъемлемая часть большинства видов тренировок.

  
  Снижение риска травм

  В отличие от других упражнений со свободным весом, разведение задних дельт обеспечивает большую устойчивость. Нижняя часть спины почти не напрягается, и кору не нужно прилагать много усилий, чтобы стабилизировать вас. Машина также ограничивает диапазон движений, что предотвращает любые травмы рук.

  Таким образом, вы можете больше сосредоточиться на тренировке, не беспокоясь о травмах. Это идеальный тренажер для тренировки плеч для начинающих.

  И, как обычно, не забывайте, что очень важно иметь силовой тренажер.

  Узнать больше:

  • 10 Упражнения для мышц спины и силы в тренажере Смита
  • Тренажерный зал Названия Фото Цены — Силовая тренировка всего тела

  8 Верхний тренажер для спины для силовых тренировок в домашних условиях

  Используйте эти тренажеры для укрепления спины

  по Имре 14 августа 2021 г. , 5:02

  В этом списке я покажу вам 6 типов домашних тренажеров для спины, которые позволят вам эффективно укрепить и сформировать спину. Но, конечно же, эти тренажеры и инструменты более универсальны, так что вы можете нацеливаться на большее количество групп мышц.

  Чему вы здесь научитесь?

  • Мы перечисляем оборудование, подходящее для упражнений на укрепление спины.
  • Расскажите об их плюсах и минусах
  • Назовите виды упражнений для мышц спины.
  • Другие советы по силовым тренировкам дома, например, какие другие тренировки мы можем выполнять с ними.

  Мышцам все равно, откуда исходит сопротивление. Если они работают, они будут развиваться. И такое простое оборудование, как лента, может обеспечить полноценную тренировку спины.

  Ленты можно использовать для выполнения тех же упражнений, что и с гантелями и силовыми тренажерами, требуется только надежное крепление. Выполняйте тягу вниз, греблю, становую тягу и т. д.

  Браслеты дешевы и универсальны.

  Большинство людей делают упражнения для верхней части спины, так как они делают верхнюю часть тела широкой и спортивной. И они пренебрегают своей нижней частью спины, что является огромной ошибкой, поскольку она активируется почти в каждый момент. Слабая поясница приводит к болям в спине и травмам, снижению работоспособности при различных физических нагрузках и плохой осанке. Гиперэкстензия является лучшим упражнением для 90-100 упражнений, нацеленных на нижние отделы спины и заднюю цепь. Вы можете делать это на полу, но с помощью тренажера для разгибания спины мы можем иметь более широкий диапазон движений, что приводит к лучшей активации мышц. Есть два типа:

  • Традиционный римский стул, в котором вы лежите на аппарате, отправляющем факсы вперед, на землю. Ваши ноги зафиксированы в роликах, а бедра размещены на подушке.
  • Другая версия — это скамья для гиперэкстензии под углом 45 градусов, в которой ваш торс выстраивается в наклонную линию, и вам приходится наклоняться вперед.

  Недостатком этого тренажера является то, что его не следует использовать людям, имеющим проблемы со спиной или позвоночником. Подводя итог, с помощью лучших упражнений для нижней части спины мы можем  предотвращают травмы, уменьшают боль, улучшают результаты в любых видах спорта и формируют здоровую осанку. Основываясь на отзывах покупателей, цене и характеристиках, лучше всего купить следующую машину.

  TRX — еще один идеальный инструмент для тренировок с собственным весом, а также подходит для функциональных упражнений на спину в домашних условиях. Мы можем выполнять тягу с собственным весом под разными углами в зависимости от нашего уровня физической подготовки. И, если вы находитесь на продвинутом уровне, вы можете использовать его для тяги одной рукой или использовать его аналогично гимнастическим кольцам, которые являются мощными силовыми упражнениями. Подвесной тренажер можно использовать как в помещении, так и на улице, так как его легко прикрепить к чему угодно.

  На мой взгляд, регулируемые гантели — лучшее оборудование для домашних тренировок. Мы можем делать много упражнений, чтобы воздействовать на любые мышцы тела. Они также просты в использовании и доступны по цене. Для мышц спины мы можем выполнять различные тяги гантелей одной или двумя руками, становую тягу или махи назад. Я думаю, что регулируемый DB лучше подходит для отдельных частей, так как они требуют меньше места и дешевле. В двух словах, я думаю, что ручные гири — это лучший универсальный тренажер для дома, который обеспечивает общую тренировку тела.

  С помощью грифа мы можем выполнять самые эффективные упражнения с собственным весом для спины, такие как подтягивания, подтягивания и их вариации. Одних этих упражнений достаточно, чтобы провести полноценную тренировку спины в домашних условиях, поскольку эти движения нацелены на каждую часть задней части туловища. Есть 3 типа оборудования для домашнего спортзала, о которых мы можем подумать:

  1. Перекладины для подтягиваний в дверях можно прикрепить к раме. Они дешевы и просты в установке. Однако оборудование дверного проема не самое безопасное, потому что нет постоянного крепления. Так, они могут соскользнуть, и пользователь упадет. Я не рекомендую этот тип для тяжелых пользователей, и максимальный вес составляет около 150 фунтов.
  2. Потолочные или настенные перекладины намного надежнее и удобнее в использовании. Они обеспечивают отличные тренировки для любого уровня физической подготовки. Минус этих предметов в том, что они требуют соответствующей стены и надежного крепления.
  3. Отдельно стоящие перекладины для подтягиваний поставляются с основанием, которое останавливает движение и наклон оборудования. Они также очень удобны в использовании. Отдельно стоящие предметы требуют ровного основания для крепления. Если вы выберете этот вариант, я рекомендую просверлить его для максимальной безопасности.

  Перекладина также подходит для выполнения различных упражнений на пресс, таких как подъемы ног. Вердикт: Если вы предпочитаете тренировки с собственным весом или хотите заниматься гимнастикой, то турник для подтягиваний на коньках или стоя — лучший выбор для вас.

  Силовая башня похожа на турник для подтягиваний стоя или на коньках, но оснащена другими тренировочными станциями. Следовательно, он предоставляет больше возможностей для упражнений. У нас может быть 90 100  полная тренировка с весом верхней части тела.

  • В нем есть отжимания, которые подходят для укрепления трицепсов, плеч и груди.
  • Он имеет вертикальную станцию ​​для подъема колена, которая идеально подходит для тренировок на пресс.
  • Перекладина для отжиманий для более эффективных и глубоких отжиманий.
  • Секция подтягивания, как правило, с универсальным хватом.

  Короче говоря, вы можете делать лучшие упражнения для верхней части тела.

  Недостаток в том, что требуется сборка, что может быть проблемой для кого-то. В заключение силовая башня является идеальным тренажером для спины, плюс благодаря дополнительным секциям мы можем выполнять широкий спектр других упражнений с собственным весом.

  Источник

  Силовая клетка — жизненно важное оборудование для домашнего спортзала для тех, кто хочет поднимать тяжести безопасно и без помощи наблюдателя. Это дает тренировку всего тела. С его помощью мы можем выполнять различные упражнения со штангой для мышц спины , такие как становая тяга или тяга штанги. Кроме того, стойки оснащены многоручными турниками. Поскольку это огромная машина с отличной устойчивостью, мы можем безопасно выполнять подтягивания и подтягивания без раздражающего виляния.

  Силовая рама — лучший тренажер для тех, кто хочет нарастить мышечную массу, поскольку она универсальна, позволяет тренировать все тело с отягощениями и поднимать тяжести.

  Но стойки довольно дорогие, большие и у нас должна быть штанга с блинами плюс скамья. Силовая стойка для вас? Если вы серьезно относитесь к поднятию тяжестей, берите . В противном случае для тренировки спины в домашнем спортзале подойдут другие более дешевые и компактные тренажеры.

  Среди тренажеров для спины тяга верхнего блока является, пожалуй, самой популярной. это прост в использовании, и с различными насадками и настройками сопротивления мы можем нацеливаться на различные части спины . У латных тренажеров обычно есть весовые стеки, которые позволяют нам быстро подобрать необходимый груз. Как правило, эти элементы имеют не только верхние, но и нижние системы шкивов, что делает их более универсальными.

  Помимо упражнений на блок спины, мы можем использовать их для растяжки трицепсов, упражнений на блок пресса, гребли и т. д. Таким образом, силовые тренажеры предоставляют больше возможностей, чем кажется. Недостатком является то, что сборка может быть сложной, и требуется место.

  В заключение хочу сказать, что силовой тренажер является хорошим вариантом для тех, кто предпочитает упражнения для спины на тросах вместо тренировок с телом или с отягощениями. И они ищут простое в использовании устройство.

  Хотите построить сильное ядро? Хотите укрепить руки и плечи? Затем следует начать использовать гимнастические кольца. Гимнастические кольца — это продвинутый способ укрепить и нарастить мышцы верхней части тела. С помощью гимнастических колец можно укрепить спину, бицепс, грудь, плечи, трицепс, предплечья, шею и многое другое. В отличие от использования фиксированных хватов, которые вы найдете в тренажерном зале, гимнастические кольца позволяют вам перемещать тело в разных направлениях во время выполнения упражнений.