Тренажер для спины и для мышц: Тренажеры для мышц спины и пресса: виды и преимущества

«Мышцы спины обеспечивают большую часть ваших повседневных движений. Они также отвечают за поддержку вашего позвоночника. Ваша спина играет неотъемлемую роль в вашей осанке», — рассказывает SheKnows личный тренер Николь Харвуд-Нэш. «Распределение ряда хороших упражнений для спины в течение вашей тренировочной недели или даже еженедельного концентрированного дня для спины гарантирует, что вы создадите сильную и подвижную спину, которая сможет поддерживать здоровую осанку».

По словам Харвуда-Нэша, поддержание сильной и подвижной спины — отличный способ уменьшить боль. Ниже приведены лучшие упражнения, которые можно попробовать с теми, у кого болит спина.

«Это упражнение требует только веса вашего тела и является безопасной отправной точкой для женщин, которые хотят начать укреплять свою спину. Супермен работает со всей вашей спиной, особенно с поясницей», — говорит Харвуд-Нэш. Идеальное упражнение для начинающих, оно эффективно помогает вам развить хорошую механику стрельбы, а также статическую силу и контроль, необходимые для более продвинутых движений.

Чтобы выполнить это упражнение правильно, начните с лежания лицом вниз на животе, вытянув руки над головой. Отсюда одновременно поднимите ноги, руки, голову и грудь от земли как можно выше. Задержитесь на секунду в этом положении, прежде чем вернуться в исходное положение. Будьте внимательны, чтобы не перенапрячь нижнюю часть спины. Ваш диапазон движений должен увеличиваться по мере улучшения вашей силы и подвижности.

Связанная история Мой путь к психическому здоровью, когда чернокожая мать привела меня к пилатесу и реформатору

Вы можете выполнять это упражнение в подходах по три по 10-12 повторений.

Ягодичные мостики

«Ягодичные мостики отлично подходят для активации задней цепи мышц при одновременной работе кора», — говорит Мари Урбан, региональный координатор групповых тренировок и CPT в Life Time. «Как бы то ни было, в отличие от супермена, на ваши пятки оказывается давление, которое действительно активирует ваши ягодицы, подколенные сухожилия и спину, не сжимая при этом позвоночник».

Лягте спиной на пол, колени согнуты, большая часть веса приходится на пятки. Отожмите пятки, сожмите ягодицы и поднимите бедра, пока колени, бедра и плечи не образуют прямую линию. Задержитесь в этом положении примерно на три-пять секунд и отпустите бедра и ягодицы обратно на пол.

Повторите примерно 15 раз.

«Втягивание» вашего кора

«Первое упражнение и группа мышц, на которые я обращаю внимание при болях в спине, — это кор, особенно поперечная мышца живота», — говорит личный тренер Джош Смит. «Он действует как своего рода естественный бандаж для спины, помогая позвоночнику зафиксироваться и лучше поглощать и распределять силы от движения».

По словам Смита, слабая РТ может вызвать множество проблем, особенно с нижней частью спины, поскольку это первая часть спины, которая взаимодействует с землей и имеет дело с силами от структур, движущихся вверх по спине.

Для укрепления этой мышцы Смит рекомендует «маневр втягивания».

1. Встаньте на четвереньки
2. Держите спину прямо, высоко подняв грудь, держите голову в нейтральном положении и смотрите в пол
3. Выдохните и полностью освободите желудок от воздуха
4. Глубоко вдохните, втянув пупок к позвоночнику, как будто вы пытаетесь надеть очень узкие штаны
5. Удерживая пупок, сожмите его, продолжая дышать во время этого движения.

Удерживайте не менее 45 секунд, но работайте до 60 минут и даже 2 минуты ежедневно или через день или в рамках разминки перед тренировками.

«Это основное упражнение для людей с болями в спине. Это упражнение тренирует устойчивость всего корпуса и спины, а поскольку вам требуется хорошая координация, оно также помогает контролировать моторику», — говорит личный тренер. и диетолог Джейми Хики. «Поскольку это укрепит вашу нервную систему для координации мышечных движений, долгосрочный результат — дополнительная защита спины».

Встаньте на пол на руки и колени, положив руки прямо под плечи, а колени прямо под бедра. Смотрите вниз на пол прямо перед руками, чтобы шея находилась на одной линии со спиной. Напрягите корпус, чтобы сохранить ровное положение столешницы. Это исходное положение, отсюда вытяните одну руку и противоположную ногу вверх и от себя. Прекратите разгибать руку и ногу, как только они окажутся параллельны полу, ваша техника станет неустойчивой или вы почувствуете какой-либо дискомфорт. Сделайте паузу, затем медленно опуститесь, чтобы вернуться в исходное положение. Повторите на противоположной стороне. Повторить по 10 раз на каждую сторону.

Вис на летучей мыши

«Поскольку мои клиенты сидят весь день на работе, их сгибатели бедра «залипают», что в результате сжимает их спину», — говорит Ромина Костич, сертифицированный NASM персональный тренер из Нью-Йорка. «Чтобы противостоять этому, мы разогреваемся в положениях, которые заставляют их разгибатели бедра (например, подколенные сухожилия и ягодицы) сокращаться вместе с брюшным прессом, что удлиняет мышцы спины и снижает давление на позвоночник».

Примером этого является упражнение, которое Костич называет «вис на летучей мыши», в котором клиент ложится в основании, где пол соприкасается со стеной, его ягодицы касаются стены, а ноги упираются прямо в нее. Поднимитесь на пятки на несколько дюймов, пока поясница пассивно не оторвется от пола и не почувствует растяжение. По характеру положения ваши подколенные сухожилия сокращаются, а мышцы спины расслабляются. «Затем я заставлю их полностью выдохнуть, чтобы они опустили ребра вниз, внутрь и назад — действия, за которые при полном выдохе отвечают внутренние косые и поперечные мышцы живота», — говорит Костич. «После паузы я предлагаю им подумать о том, чтобы держать свои передние ребра «закрытыми», пока они молча вдыхают через нос, и это дает воздух, чтобы расширить их верхнюю / среднюю часть спины для дальнейшей декомпрессии».

Костич предлагает своим клиентам использовать упражнение в качестве общей разминки перед тренировкой или дома, когда они чувствуют скованность в спине, 2 подхода по 3-5 полных дыхательных циклов.

«Тяга нижнего блока широким хватом — отличное упражнение для развития силы верхней части тела», — говорит Харвуд-Нэш. «Это упражнение с отягощением, но оно обеспечивает стабильность и поддержку тренажера и поэтому подходит для начинающих».

Чтобы выполнить тягу вниз широким хватом, отрегулируйте тренажер так, чтобы ваши бедра удобно располагались под опорами. Держите штангу пронированным хватом на ширине плеч.

На выдохе опустите штангу чуть выше верхней части груди. Ваши локти должны быть близко к бокам, а лопатки должны быть сведены вместе. Задержитесь на секунду или две, а затем вернитесь в исходное положение контролируемым медленным движением.

Это упражнение лучше всего выполнять с большим числом повторений от 12 до 15 в трех или четырех подходах и с весом, подходящим для поддержания хорошей формы.

« Планка — еще одно упражнение, которое отлично подходит для укрепления всего корпуса (спины и брюшного пресса)», — говорит Нэш. «Если вы выполняете это упражнение правильно и сильно напрягаете все мышцы, вы, безусловно, начнете укреплять спину и корпус, что должно облегчить боль в спине».

Лягте на живот, положив локти под плечи. В то же время оторвите верхнюю и нижнюю часть тела от пола, перенося вес на локти и пальцы ног (на колени, если вам нужна помощь). Прижмите таз к полу, напрягая мышцы кора и держа спину прямо. Задействуйте все мышцы тела, сохраняя при этом нейтральный позвоночник (смотрите прямо вниз) и удерживайте это положение как можно дольше, не теряя формы. Выполните это упражнение три раза, в идеале каждый раз увеличивая количество секунд удержания!

Побалуйте свое больное тело некоторыми из наших любимых продуктов для восстановления после тренировок: 

Руководство для тренера по лечению и устранению болей в нижней части спины

• Тренеры могут «создавать» клиентов, повышая их способность тренироваться даже со спиной боль.
• Тщательная оценка выявит причину боли, например, недопустимые движения, позы, нагрузки и другие переменные, знакомые инструктору.
• Избегание болевых триггеров клиентов позволит снизить чувствительность болевых путей.
• Тренеры могут создать основу для безболезненных движений после устранения болевых триггеров.
• Важно знать, когда нужно прогрессировать и регрессировать клиента.
• Тренеры могут сыграть наибольшую роль во влиянии на модели движений, которые либо вызывают, либо лечат большинство болей в спине.

Когда ко мне обращаются пациенты с болями в спине, у большинства из них проявляются симптомы, вызванные тренерами и клиницистами. В то же время я утверждаю, что вы, как тренер, можете быть самым эффективным специалистом в уменьшении болей в пояснице. Действительно, вашу роль в здоровье позвоночника вашего клиента невозможно переоценить. Ниже приводится обзор, целью которого является дать вам и вашим клиентам возможность уменьшить боль и поощрить радость от дисциплинированных и компетентных, безболезненных движений.

Неспецифической боли в спине не бывает. Всегда есть причина. Почти во всех случаях боль усиливается, а также может уменьшаться при определенных движениях, позах и нагрузках. Тренеры, работающие в рамках этой реальности, могут создать здоровых и крепких клиентов.

К сожалению, наша медицинская система крайне неадекватна для лечения болей в спине. Большинство пациентов редко получают самую важную часть рецепта по избавлению от болей в спине от своего врача. То есть необходимые знания и понимание своего состояния, которые позволили бы им стать лучшими защитниками самих себя.

Вместо этого они могут получить 10- или 15-минутную встречу, что просто недостаточно для диагностики боли в спине. В конце концов, они остаются разочарованными и не знают, какое поведение они должны прекратить, чтобы устранить причину своей боли. Хуже того, они понятия не имеют, что требуется для создания основы для безболезненных движений.

«Пассивные» методы лечения, такие как рецепты на обезболивающие или УЗИ, могут быть частью более широкого подхода, но без плана по устранению самой причины они редко обеспечивают долгосрочное решение. Что необходимо, так это тщательная оценка конкретных болевых триггеров человека. Это позволит определить механизм боли, который, в свою очередь, определит план целевого лечения. Экзамен по выявлению болевых триггеров клиента не сложен, и я вскоре научу вас этому процессу.

Прежде чем мы перейдем к этому, уясните, что существует несколько популярных мифов о болях в спине, которые могут помешать выздоровлению, если ни пациент, ни тренер не понимают своей цели двигаться без боли.

Такие термины, как «неспецифическая боль в спине», «идеопатическая боль в спине» и «пояснично-крестцовая деформация», часто используются для обозначения пациентов с болью в спине. На самом деле эти ярлыки просто указывают на то, что у пациента не было компетентной оценки механизма его боли, и, таким образом, у него очень «неспецифический диагноз».0003

Другим популярным диагнозом является «дегенеративная болезнь диска». Этот вид диагноза эквивалентен тому, что вы говорите вашей свекрови с морщинами, что у нее «дегенеративная болезнь лица!». опасения меня по поводу этой якобы прогрессирующей болезни; а затем, когда я говорю ему, что на самом деле у него нет такой болезни, реакция варьируется от облегчения до гнева по отношению к человеку, который неправильно назвал его состояние.

К счастью, инструкторы и клиницисты могут помочь пациентам провести более тщательную самооценку, которая выявит их точные триггеры боли. Этот подход часто знакомит пациентов с первой точной оценкой их уникальных причин боли.

Кроме того, леча пациентов с болями в спине индивидуально, инструкторы и клиницисты смогут лучше понять, почему один подход может быть более эффективным при снятии боли у одного пациента, но может нанести вред другому. Используя знания, полученные в ходе оценки, они могут:

1. Убрать триггеры боли.
2. Создайте основу для безболезненных движений.

Главной целью здесь является определение и применение подхода, который будет эффективен для пациентов и их уникальных причин дискомфорта.

Оценка

Возможно, но трудно попытаться диагностировать болезненные заболевания спины только на основании анатомической структуры. Хирург может поставить диагноз на основе тканей, глядя на рентгеновские снимки и сканирование, а также «ковыряясь», но они выигрывают, главным образом, от «вырезания боли».

Изучив большое количество литературы, я могу сказать вам, что механизм болей в спине почти всегда усугубляется конкретным движением, позой или нагрузкой. Ряд простых диагностических тестов поможет определить движения, позы или нагрузки, которые могут усугубить боль в спине клиента и хорошо переносятся клиентом. Вот пример оценки, которая покажет, влияет ли осанка и искривление позвоночника на боль клиента:

Многие другие тесты определяют, влияет ли положение головы на болевую чувствительность или вызывают или устраняют боль определенные движения бедер или даже такие движения, как выпады. Тестирование на сдвиг, например, показывает, какие клиенты имеют право выполнять махи гирями, а какие должны их избегать. Для получения дополнительной информации вы можете проверить одну из моих книг Болезни поясницы — 3-е издание с веб-ресурсом: доказательная профилактика и реабилитация

. Следуя этой системе, вы выявите клиентов с непереносимостью растяжения, непереносимостью сдвигающей нагрузки и многими другими, а также классифицировать их на основе их непереносимости. Например, у рабочих с «непереносимостью сгибания позвоночника», вероятно, будет усугубляться сидение, завязывание шнурков на ботинках и любые подобные движения, которые заставляют позвоночник сгибаться; однако они, как правило, имеют очень высокую переносимость нагрузки, когда движение вместо этого передается на тазобедренные суставы.

Используя список точных триггеров вашего клиента в качестве руководства, вы можете создать план профилактики для устранения этих конкретных триггеров боли. Таким образом, цель полного плана реабилитации состоит в том, чтобы улучшить функцию, избегая этих триггеров. Что еще более важно, вы дали своему клиенту руководство о том, как он может избежать своих собственных болевых триггеров.

Основные элементы функции

Определенные нагрузки на позвоночник необходимы и фактически являются частью поддержания здоровой спины, но некоторые из них вредны и могут накапливать повреждения в позвоночнике с течением времени. Например, сгибание тонкой ветки вперед и назад не вызывает повреждений, а сгибание толстой ветки может привести к ее поломке. Более толстые трубы просто создают больше напряжения и быстрее ломаются. Более толстые позвоночники у крупных людей работают по тому же принципу, поэтому проницательный тренер должен учитывать это при программировании. Таким образом, каждый клиент индивидуален в своей реакции на нагрузку, которая определяется биологией, травмой или адаптацией к тренировкам, генетикой и скоростью восстановления. Хорошая новость заключается в том, что можно добиться здоровой и безболезненной спины при оптимальной нагрузке — не слишком большой и не слишком малой.

Неудивительно, что правильная работа мышц важна для поддержания крепкой и безболезненной спины. Без окружающих мышц позвоночник оказался бы совершенно бесполезным и неспособным выдерживать вес верхней части тела. Проще говоря, он бы согнулся. Мы наблюдали это у людей с недостаточной мышечной координацией. Мышцы должны сокращаться скоординированно, что позволяет им действовать аналогично растяжкам, которые представляют собой тросы высокого напряжения, которые усиливают устойчивость конструкции и предотвращают искривление позвоночника при высокой нагрузке. Укрепляя и стабилизируя туловище, эти мышцы позволяют двигаться через руки и ноги, но это свободное от стресса движение возможно только в сочетании с соответствующей подвижностью плеч и бедер.

Люди часто задаются вопросом, следует ли больше ценить жесткость или подвижность, когда речь идет об использовании корпуса для управления позвоночником человека. Получается, что нужны оба. Мышцы вашего позвоночника постоянно настраивают это взаимодействие между стабильностью и подвижностью, подобно тому, как некоторые части автомобиля напрягаются, а другие создают движение, позволяющее ему выполнять то, что ему нужно. Это «золотое пятно» регулируется набором принципов движения.

Возьмем, к примеру, экскаватор-погрузчик, опоры которого должны ставиться на землю для стабилизации и обеспечения возможности копания сочлененным звеном. Сочлененное звено человеческого тела требует проксимальной стабильности (кора), чтобы обеспечить эффективную дистальную подвижность и поток энергии к дистальным звеньям (руки и ноги дистальнее плеч и бедер). Другой пример: рассмотрим позвоночник как гибкий стержень. Без какой-либо жесткости вертикальный стержень изгибается, когда груз помещается вверху. Если вы установите растяжки вокруг стержня, жесткость позволит стержню выдерживать большую нагрузку. Что касается позвоночника, то укрепляющая активность мышц туловища необходима людям для повышения их грузоподъемности без риска вызвать боль.

Что вызывает заболевания спины?

Хотя существует множество причин заболеваний позвоночника, в научной литературе наиболее убедительно указано несколько возможных механических причин.

После того, как пациент испытал боль и нервная система стала сенсибилизированной, то, как человек реагирует на боль, регулируется множеством переменных, которые могут увеличивать или уменьшать чувствительность к боли. Биология, адаптация, рост человека и предыдущая история травм — все это влияет на реакцию пациента на величину, повторение и продолжительность нагрузки. Например, позвоночные диски имеют усталостную жизнь или, по сути, ограниченное количество сгибательных движений, которые пациент может выдержать, прежде чем они станут болезненными.

Чувствительность к боли, вызванная движением позвоночника и его сгибающихся дисков, среди прочего модулируется гидратацией. Например, после подъема с постели диски более увлажнены и напряжены, что делает упражнения на сгибание в это время более проблематичными. Другие переменные включают соответствующую нагрузку во время сгибательного движения, направление оси сгибания, а также распорядок дня пациента и подход к тренировке. Если человек продолжает сгибать чувствительный к боли диск из-за продолжения сгибания-растяжения на спине, он, скорее всего, будет испытывать более серьезные симптомы или, по крайней мере, усугубление (и повторяющееся) состояние. Тот же механизм усугубляется продолжительными периодами сидения, когда позвоночник (особенно нижние поясничные диски) сгибается вперед.

Этим пациентам с непереносимостью сгибаний иногда советуют подтягивать колени к груди, чтобы получить облегчение. Это движение активирует рецепторы растяжения в мышцах-разгибателях спины и обеспечивает облегчение боли примерно на 15 минут, но без ведома пациента это сгибание на самом деле вызвало дальнейшее повреждение и/или сенсибилизацию основного механизма боли. Другими словами, когда пациенты, возможно, нашли «быстрое решение» или краткосрочное излечение, они на самом деле сенсибилизируют свой болевой триггер и провоцируют дополнительные болевые приступы в будущем. Эти типы растяжек запускают опасный цикл: они могут временно притупить боль, но очень мало помогают в долгосрочной перспективе.

Часто такие пациенты находят облегчение при частой смене положения тела и даже при быстрой ходьбе, но они не переносят сидение. В этих случаях пациенту следует использовать небольшую подушку для поясничной поддержки, чтобы предотвратить триггер поясничного сгибания в положении сидя. Кроме того, обычно полезны специальные упражнения, предназначенные для борьбы с кумулятивным стрессом от сидения. Например, кодирование паттерна движения тазобедренного сустава для замены паттерна изгиба позвоночника является важной первой задачей для тренера. Конечно, конкретные стратегии, позволяющие избежать причины и создать безболезненную основу, будут различаться в разных подкатегориях. Это только один пример, когда провокационное тестирование и классификация страдающего от болей в спине приводят к лучшим подходам к профилактике и реабилитации, чем классический поспешный визит к врачу.

Рассмотрим определенные движения, используемые спортсменами, строителями, фермерами и многими другими активными группами населения. Прежде всего, правильно определив набор конкретных факторов стресса, все эти люди могут изменить свои движения, чтобы устранить триггеры боли и выполнять необходимую работу таким образом, чтобы щадить свой позвоночник. Как и в случае с любым другим типом боли, чем больше избегаются сами триггеры, тем быстрее страдалец сможет полностью снизить свою реакцию на них. Следуя нескольким правилам для здоровья и функционирования спины, вы сможете разработать план повышения устойчивости к болевым триггерам.

Что вам нужно знать

При работе с клиентом, страдающим от болей в пояснице, вы должны знать:

Механизмы травмы

Повреждение тканей имеет конкретную причину. Например, выпячивания дисков позвоночника возникают не просто так. Они вызваны комбинацией повторяющихся сгибаний, когда позвоночник находится под нагрузкой, например, когда кто-то слишком глубоко приседает, когда у него жесткие бедра. Это хорошее напоминание о том, что оценка бедер имеет важное значение для принятия решений об упражнениях. Другим примером являются разрывы диска, возникающие в результате чрезмерного скручивания под нагрузкой. Упражнения, такие как скручивание хлюпающей трубы и русские скручивания с нагруженным медицинским мячом, на короткое время увеличивают силу, но вызывают расслоение в кольце диска и в конечном итоге приводят к разрывам, когда безболезненная нагрузка больше невозможна. Далее, переломы замыкательных пластинок, узлы Шморля и т. д. возникают от перегрузок кумулятивного сжатия. Это происходит, когда тренеры слишком быстро продвигают клиентов в таких упражнениях, как становая тяга.

Определите цели обучения

Каждый клиент должен уметь ответить на вопрос «Каковы ваши цели обучения?» Это уменьшение боли, повышение работоспособности или получение удовольствия? Запишите их, а затем выберите конкретные упражнения для развития способности. Упражнения, которые вы прописываете, — это просто инструменты, используемые для достижения этой цели, какой бы она ни была.

Создание программы для здоровья и жизни без болей сильно отличается от создания для конкретной спортивной цели. Для уменьшения боли мы следуем принципам, которые мы разработали на протяжении многих лет, чтобы уменьшить механизмы травм и повысить работоспособность. Для повышения атлетизма мы документируем конкретные требования конкретного вида спорта, а затем оцениваем клиента на предмет того, что у него есть, а чего нет. Затем вы тренируете то, чего им не хватает или в чем они слабы. Этот процесс описан в моей книге Ultimate Back Fitness and Performance.

Как оценить клиента

Старая идея измерения амплитуды движений клиента мало поможет вам добиться успеха с клиентом. Вместо этого изучите его или ее историю боли, которая установит исходную базу существующих слабых мест. Затем болевые провокационные тесты выявят специфические болевые триггеры с точки зрения оскорбительных движений, поз и нагрузок. Вместе они помогут вам выбрать технику движения, чтобы помочь вашему клиенту.

Знать, как тренировать и давать сигналы движениям

Тренировочные сигналы включают словесные сигналы, которые просто описывают желаемое движение; внутренние сигналы, при которых пациент «чувствует» появление определенной мышцы или двигательного паттерна; и внешние сигналы, когда пациент реагирует на звуковой или визуальный сигнал. У каждого клиента свой стиль обучения. Некоторые клиенты могут сильнее реагировать на разные типы сигналов. Вы должны попробовать разные сигналы и посмотреть, какой из них наиболее эффективен. Проницательный тренер узнает лучшие сигналы для конкретного клиента для достижения желаемого безболезненного движения.

Как, что и когда прогрессировать (или регрессировать)

Как правило, эмпирическое правило заключается в том, что клиент должен быть в состоянии выполнять упражнение без боли и с компетентной механикой, прежде чем может произойти прогрессирование. Неспособность достичь этого может потребовать регрессии. Например, клиенту, который не может согнуться из-за болей в шее, могут потребоваться лечебные упражнения для шеи.

Когда следует направить к другому специалисту

Бывают случаи, когда ситуация выходит за рамки уровня навыков или возможностей инструктора. Очевидно, что в таких случаях лучше обратиться, но вопрос в том, к кому следует обращаться? Хорошие инструкторы должны иметь список компетентных клиницистов, с которыми у них сложились прочные отношения. В моей собственной сети есть отличные мобилизаторы, опытные тренеры, которые безупречно обучают движениям и создают эффективные программы, выдающиеся врачи физической медицины, которые могут оценить патологию триггеров боли помимо триггеров движения, терапевты, которые лечат сопутствующие заболевания, и многие другие поставщики McGill по всему миру. мир.

Заметка о «Науке о боли»

В Интернете бытует мнение, что объяснять клиенту триггер боли вредно, что это может вызвать «страх движения». клиент просто продолжает движение. Я обнаружил, что использование этого подхода на самом деле вызывает больший страх перед движением, так как клиент остается в неведении о том, что причиняет ему боль или почему он страдает от повторяющихся острых приступов боли. Это противоречит неврологии боли.

Каждый раз, когда возникает боль, происходит центральная сенсибилизация. Это похоже на удары молотком по большому пальцу. В конце концов, большой палец становится настолько чувствительным, что самое легкое прикосновение вызывает боль и страх. Важно понимать, что причиной является сам молоток и его необходимо удалить. Как только это произойдет, болевая чувствительность может быть снижена, так что со временем постепенно станет возможным безболезненное движение. Таким образом, ключевой момент заключается в том, чтобы сначала устранить ошибочный паттерн движения, а затем использовать безболезненную способность создать более разумную стратегию движения и программу упражнений.

На самом деле любое движение может вызвать страх. Суть в тренировке. Возможность объяснить механизм боли так, чтобы клиент понял, что он полностью контролирует свою боль, очень воодушевляет клиента. Таким образом, клиент начинает понимать, что определенные действия, направленные на то, чтобы избежать триггеров, устранят их, а также ослабят страх никогда не узнать, когда может произойти следующий приступ боли.

Обучите своего пациента «инструментам движения», чтобы избежать их специфических триггеров, и вы повысите уверенность в своих собственных движениях, а также позволите им увеличить безболезненный атлетизм, за создание которого они вам платят.

Заметка о профессионализме инструкторов

Отличные инструкторы берут на себя ответственность повышать квалификацию в своем ремесле. Мои коллеги и я участвовали в исследовании под названием Повышение производительности и предотвращение травм на основе упражнений для пожарных: сравнение адаптации, связанной с физической подготовкой и движением, к двум методологиям обучения. (J Strength Cond Res., 29(9):2441-59), который показал, что профессионализм тренера имеет значение.

В исследовании мы взяли пожарную часть Пенсаколы и создали три учебные группы: одна действовала как контрольная группа; второй тренировался, выполняя повторения, но не беспокоился о том, что усталость поставит под угрозу форму; а третью группу тренировали отличные тренера, которые настаивали на хорошей форме. Мы измерили навыки пожаротушения и способность выполнять задачи с сохранением тела.

Группа, прошедшая более внимательную тренировку, выполняла задачи по тушению пожара с большим мастерством и меньшей нагрузкой на тело. Группа, которая осталась без коучинга, не увидела дополнительных преимуществ в своих способностях от упражнений. На самом деле, они фактически выполняли задачи по тушению пожара с большим количеством травмоопасных механизмов, присутствующих в их движении. Результаты этого исследования показывают, что ваши коучинговые усилия действительно имеют значение. Продолжайте повторять движения, которые избегают болевых механизмов, и вы создадите клиента, который действительно сможет тренироваться с вами. Неспособность включить этот профессионализм будет просто означать, что вы потеряете клиентов.

Таким образом, не существует такого понятия, как «неспецифическая боль в спине» или остеохондроз. Скорее, есть только те лица, которые не прошли тщательную оценку. Однако существует причинный механизм, который можно определить как непосредственную причину подавляющего большинства болей в спине. К сожалению, короткие встречи по традиционным медицинским каналам просто не дают возможности показать пациенту причину его боли; он также не предлагает эффективного плана действий по устранению причины и поощрению безболезненных движений.

Тренеры являются экспертами по движению, особенно по манипулированию движениями, позами и нагрузками. Они либо усугубят боли страдающего клиента, либо облегчат их. Короче говоря, великие тренажеры:

1. Оцените движения, позы и нагрузки, которые являются специфическим триггером боли.
2. Научите клиента двигаться в повседневных задачах, которые избегают триггера боли, чтобы позволить ему снизить чувствительность и создать у клиента восприимчивость к тренировкам, которые укрепляют их, а не подвергают их боли.
3. Создайте последовательность упражнений, чтобы создать основу для безболезненной активности.

У инструкторов, умело выполняющих эти три обязанности, скорее всего, никогда не будет недостатка в клиентах — клиенты будут стекаться к их дверям!

На самом деле, мы все способны стать собственными бэк-механиками.

Back Mechanic, руководство по безболезненным движениям

Моя книга Back Mechanic — это пошаговое руководство с богатыми иллюстрациями, предназначенное для того, чтобы помочь как клиенту, так и тренеру стать лучшими в своем деле. выступает за избавление от боли. Как и в случае любой цели, ориентированной на результат, универсального подхода не существует. Эта книга научит вас болевым триггерам, которые являются уникальными для каждого человека, и тому, как их избежать, а также предоставит подробное руководство по каждому комплексу корректирующих упражнений, которые скорректируют модели движений и восстановят толерантность и силу.

На самом деле, 95 процентам моих пациентов когда-то говорили, что у них остается только операция, но, следуя методам, изложенным в этой программе, они смогли избежать ее.

В этой книге вы найдете основные шаги по уменьшению боли и узнаете, как:

• Оценить конкретные триггеры боли.
• Удалите триггеры из повседневной деятельности, соблюдая принципы гигиены позвоночника и движений (каждый человек индивидуален, и в книге приведены инструкции по категориям боли).
• Развитие стабильности позвоночника и соответствующей подвижности в бедрах и плечах.