Тренажер для пресса в тренажерном зале: Тренажеры на пресс в зале

Содержание

Какие бывают тренажеры в тренажерном зале, как ими правильно пользоваться?

Новичок, впервые пришедший в спортивный зал, видит много оборудования, но не знает, как правильно на нем заниматься. Не у всех есть возможность нанять персонального тренера. Как пользоваться тренажерами в зале?

Как начать тренировку?

Профессиональные тренеры и спортсмены уверяют, что новичка видно невооруженным глазом. Почему? Он еще не успел овладеть техникой выполнения упражнений, а от нее зависит эффективность нагрузок.

Для начала стоит размяться. В этом помогают элементарные кардио-нагрузки. Например, можно поделать упражнение «велосипед» или побегать на специальной дорожке. Также важно потянуть руки и ноги, разогреть мышцы и связки.

Виды оборудования в спортивном зале

Все основные тренажеры в фитнес-центре можно разделить на 3 большие группы:

Кардио-тренажеры. Они предназначены для «воздушных» упражнений. Энергетический обмен при занятиях происходит при непосредственном участии кислорода. К ним можно отнести беговые дорожки, велосипедные тренажеры, эллипсоиды.

Свободные веса. Занятия с ними требуют определенной силовой подготовки и помощи тренера или просто опытного человека. К ним относятся гантели, штанги, навесные грузы.
Тренажеры. Энергетический обмен при занятиях на них происходит без участия кислорода.

Как правильно пользоваться тренажерами?

Каждый тренажер имеет уникальные особенности использования.

Тренажер для широчайших мышц

Тренажер укрепляет руки и делает мышцы на них более рельефными.

За гриф нужно взяться ладонями вперед. Спина должна быть ровной, а пресс – слегка напряженным. Нужно тянуть гриф к груди, недолго удерживать, а затем возвращаться в исходную позицию.

Если упражнение выполнено правильно, то это почувствуют боковые мышцы спины.

Приспособление для жима ногами

Внимание! Занятия приспособлении для жима ногами сделают ноги красивыми, а ягодицы – упругими и гладкими.

Ноги нужно поставить на платформу, а тело – откинуть на спинку. Платформу нужно толкать ногами назад и вперед. Они должны быть слегка согнутыми, полностью их выпрямлять не нужно.

Скамья для пресса

Скамья для пресса помогает прочертить рельеф корпуса.

На скамью надо сесть так, чтобы уцепиться ногами за специальную подставку. Руки нужно собрать в замок и убрать за голову. Следует медленно откидываться назад, чтобы корпус был в одном положении со скамьей, а затем возвращаться в исходное положение. Упражнение повторяется несколько раз: для начала – 10–15.

Приспособление для прокачки мышц бедер

На тренажер нужно сесть так, чтобы стопы оказались под перекладиной. Следует поднимать ноги вверх, при этом напрягая ягодицы. Желательно не вращать верхней частью тела, держать ее в неподвижном состоянии.

Приспособление для сведения рук

Приспособление для сведения рук отлично прорабатывает мышцы груди.

Локти и ладони нужно ритмично сводить, желательно так, чтобы они не касались друг друга. Мышцы груди должны быть напряжены.

Тренажер для сведения и разведения бедер

Нужно сесть так, чтобы ступни оказались на специальных подставках. Ноги поднять вверх и начать медленно разводить. Опускать их во время упражнения нельзя.

Гребной тренажер

Тренировка на гребном тренажере развивает мышцы.

Нужно сесть на тренажер так, чтобы ноги стояли на подставках, взять гриф обеими руками, а затем отталкиваться до полного выпрямления ног, одновременно подтягивая гриф на себя.

Гравитрон

Гравитрон – помощник для тех, кому трудно подтягиваться.

Предварительно нужно выставить на устройстве необходимый вес, потом взяться за ручки, встать на специальный мостик и подтягиваться как обычно.

Внимание! Для первых занятий на тренажерах в спортзале лучше нанять профессионального тренера или попросить помощи у более опытного спортсмена.

Отказ от ответсвенности

Обращаем ваше внимание, что вся информация, размещённая на сайте Prowellness предоставлена исключительно в ознакомительных целях и не является персональной программой, прямой рекомендацией к действию или врачебными советами. Не используйте данные материалы для диагностики, лечения или проведения любых медицинских манипуляций. Перед применением любой методики или употреблением любого продукта проконсультируйтесь с врачом. Данный сайт не является специализированным медицинским порталом и не заменяет профессиональной консультации специалиста. Владелец Сайта не несет никакой ответственности ни перед какой стороной, понесший косвенный или прямой ущерб в результате неправильного использования материалов, размещенных на данном ресурсе.

Рецензент: Екатерина Воробьева Адепт здорового и активного образа жизни

Силовая зона

В тренажерном зале Family Lab подобран комплекс силовых тренажеров, которые позволяют эффективно проработать все группы мышц.

Тренажер для тренировки мышц рук – бицепс/трицепс;

Тренажер для мышц ног – внутренняя поверхность бедра, сведение и разведение ног;

Тренажер гиперэкстензия – для мышц пресса и спины, при определенной технике на этом тренажере можно прокачивать ягодичные мышцы, заднюю поверхность бедра и даже косые мышцы живота;

Тренажер тяга верхнего/нижнего блока – это тренажер для широчайшей и трапециевидной мышцы спины. Тренажер оснащен простой в регулировке подушкой для фиксации бедер, длинным сиденьем и опорой для ног для обеспечения удобного выполнения обоих упражнений. Вы можете с легкостью добавить дополнительный вес для увеличения нагрузки простым нажатием рычага;

Машина Смита – это установка для выполнения упражнений становая тяга, жим от груди в положении лежа, приседания и выпады со штангой. Главное преимущество данного тренажера в том, что он помогает сохранять правильную траекторию выполнения упражнений;

Наклонная скамья для стального пресса.

Силовые тренажеры помогут вам развить силу, увеличить мышечную массу и как результат приобрести красивый рельеф.

Для достижения выше обозначенных результатов необходимо выполнять правильную технику упражнений, чтобы не навредить себе. Если вы сомневаетесь или не знаете с чего начать, смело обращайтесь к дежурному тренеру, который покажет и расскажет, как правильно работать на тренажерах. Или воспользуетесь персональной тренировкой с тренером.

Чтобы выяснить, какие тренировки помогут вам достичь оптимального результата, пройдите сеанс персональной фитнес-диагностики. Запись по телефону: 57-57-11.

Виброплатформа SONIX

Знаете ли вы, что во время обычной тренировки задействованы всего не более 40% мышечных волокон? А можно ли активизировать все 100%? Да – с виброплатформой SONIX!

В основе эффективности виброплатформы SONIХ – запатентованная технология вертикальных низкочастотных вибраций. Такая вибрация является естественной для человеческого организма, она обеспечивает деликатный массажный эффект всего тела от стоп до шеи.

Занятие на виброплатформе SONIХ приводит в тонус все группы мышц, включая те, которые не задействованы во время обычных тренировок. Кроме того, во время занятия усиливается кровообращение, улучшается состояние суставов и сухожилий, ускоряется расщепление целлюлита.

В отличие от грубых механических вибраций, физиологичное воздействие виброплатформы SONIХ не создаёт напряжения в суставах и позвоночнике.

Преимущества занятий на виброплатформе:

Устранение целлюлита и интенсивное жиросжигание;
Повышение эффективности любых выполняемых упражнений;
Разгон метаболизма;
Улучшение состояния опорно-двигательного аппарата;
Активизация питания тканей и кислородного обмена.

Виброплатформа повышает эффективность любых упражнений, выполняемых на ней: приседаний, наклонов, скручиваний, элементов из йоги и др.

Инструктор тренажёрного зала поможет вам составить индивидуальную программу упражнений для выполнения на виброплатформе, чтобы польза от тренировок была максимальной.

Чтобы выяснить, какие упражнения и виды нагрузки помогут вам достичь оптимального результата, мы рекомендуем пройти сеанс персональной фитнес-диагностики. Запись по телефону: 57-57-11.

Кроссовер KEISER

Кроссовер KEISER — это универсальный многофункциональный силовой тренажер для гармоничной проработки всех групп мышц. Совершенствуете ли вы форму или активно сбрасываете вес – кроссовер поможет достичь невероятных результатов.

С помощью кроссовера можно создать красивый рельеф мышц ног, рук, плеч, спины, груди и пресса. Тренажёр имеет верхний и нижний тяговые блоки с регулируемой высотой для верхней и нижней части тела соответственно.

Занятие на этом тренажёре строится из сочетания таких упражнений, как сведение рук, махи ногами с сопротивлением, скручивания на пресс, тяга с наклоном, различные подъёмы рук и ног (перекрёстные, фронтальные, боковые и задние).

Упражнения на кроссовере позволяют достичь множества положительных результатов:

Создать красивый рельеф мышц;
Повысить выносливость организма;
Сжигать порядка 500 калорий за одну тренировку;
Подтянуть формы и построить красивый силуэт;
Сбросить лишние килограммы.

Усилить эффективность тренировки

Инструктор тренажёрного зала поможет вам составить индивидуальную программу тренировок на кроссовере, так чтобы польза от занятий была максимальной.

Пневматический тренажёр для мышц ног KEISER Squat Air

В пневматическом тренажёре KEISER Squat Air, в качестве силового блока используется пневматический привод. Преимущества использования пневматического сопротивления в том, что оно позволяет выполнять упражнения с высокой скоростью в высоком темпе, чего нельзя добиться с использованием свободного отягощения.

Приседания с пневматическим сопротивлением помогут достичь красивого рельефа бёдер и ягодиц в несколько раз быстрее, чем обычные приседания.

Тренажёр оснащён системой интеллектуальной настройки: вы можете регулировать уровень сопротивления прямо во время тренировки, воспользовавшись кнопкой на рукоятке.

Пневматический тренажёр KEISER Squat Air позволяет совершать усиленные, но плавные движения, исключая чрезмерные нагрузки на коленные суставы. Это делает даже очень интенсивную тренировку исключительно безопасной.

Если вы хотите за короткий срок подтянуть бёдра и ягодицы, похудеть и обрести красивые ноги, попробуйте тренажёр KEISER Squat Air.

Инструктор тренажёрного зала поможет вам составить индивидуальную программу тренировок, так чтобы польза от занятий была максимальной.

Гантели и штанга

Классические снаряды для тренировок с утяжелением, гантели и штанга – неотъемлемый атрибут любого спортзала. И, конечно, у нас они тоже есть.

В зале предусмотрена стойка для штанги, несколько утяжелителей разного веса, а также доска для пресса, на которой можно выполнять упражнения с отягощением.

Кроме того, у нас вы найдёте полный набор гантели разного веса, от самых лёгких до самых увесистых. Вы можете выбрать комфортный вес и использовать гантели для дополнительной нагрузки, например, на беговой дорожке.

Как и зачем: тренажер для жима от плеч

Какие мышцы работают на тренажере для жима от плеч?

Удивительно, но мышцы в плечах.

Использование тренажера вместо свободных весов помогает изолировать дельтовидные мышцы. Это означает, что вы избавляетесь от необходимости поддерживать вас во время упражнения, и большая часть нагрузки ложится на мышцы плеч.

Благодаря поддержке подушек сиденья вам не нужно задействовать ключевые мышцы-стабилизаторы, чтобы выполнять упражнение.

Жим от плеч со свободным весом и жим от плеч в тренажере

У каждого свои предпочтения в отношении упражнений. Некоторые предпочитают использовать тренажер, а другие выбирают свободные веса. Важно понимать, чем могут отличаться тренировки с каждым из них.

При использовании свободных весов для выполнения жима от плеч или над головой требуется больше работы всего тела. Вы стоите самостоятельно, и для выполнения жима вам нужно стабилизировать себя и задействовать другие группы мышц, которые помогут вам в этом. Жим плечами со свободным весом — это гораздо больше соединение в природе. Это требует поддержки других, более мелких мышц плеч, таких как вращательная манжета плеча. Он также призывает ваше ядро  и нижнюю часть тела задействовать и стабилизировать вас во время выполнения движения.

При использовании тренажера Смита, такого как жим от плеч, вы больше внимания уделяете крупным группам мышц, например, дельтовидным. Это означает, что вы сможете поднимать более тяжелые веса, так как слабые мышцы не помешают вам это сделать. Отлично, если вы хотите увеличить силу или рост мышц в одной конкретной области.

Итак, все зависит от ваших тренировочных целей. Просто имейте в виду, что для развития всесторонней силы всего тела и выносливости наиболее эффективным способом является сохранение комплексных упражнений в качестве основной части вашей рутины.

Часто задаваемые вопросы об упражнениях для плеч

Что такое армейский жим?

Армейский жим — это тип жима от плеч, который следует определенному стилю из-за его военного происхождения. Вы держите ноги вместе, а не на ширине плеч. И вы отжимаетесь из упора без импульса. Это полная нагрузка на плечевые мышцы. Это довольно сложно сделать, и вы обнаружите, что здесь вам нужно поднимать немного легче.

Что такое жим над головой?

Жим над головой и жим от плеч в значительной степени взаимозаменяемы. Иногда люди называют его жимом над головой при использовании штанги и жимом от плеч при использовании гантелей. Но не всегда. Это зависит от того, кого вы спросите.

Что такое нажимной пресс?

Толкающий жим, требующий небольшого импульса от нижней части тела для выполнения движения. Начните с небольшого сгибания коленей, выпрямитесь и используйте этот импульс, чтобы затем поднять вес над головой. Он задействует ядро, квадрицепсы и ягодицы, что делает его более полным движением тела.

Если вы хотите протестировать тренажер для жима от плеч или предпочитаете работать со свободным весом, используйте Hussle, чтобы получить неограниченный доступ к множеству различных тренажерных залов в вашем районе.

8 лучших тренажеров для жима ногами для домашнего спортзала в 2023 году

Щелкая по ссылкам на продукты в этой статье, мы можем получить комиссионные бесплатно для вас, читатель. Спонсорство и партнерские комиссии помогают поддерживать наши исследования, чтобы мы могли помочь вам найти лучшие продукты. Ознакомьтесь с полной информацией об аффилированных лицах здесь.

Любители фитнеса и спортсмены прекрасно осознают важность тренировки нижней части тела для достижения общих целей в фитнесе — ведь ноги составляют половину тела. Вот почему так важно принять решение о том, в какой обуви тренироваться или с какой стойкой для приседаний тренироваться. Такой же подход следует применять ко всем аспектам тренировки нижней части тела, включая лучший тренажер для жима ногами для ваших индивидуальных целей. Лучший тренажер для жима ногами может помочь пользователям нарастить мышечную массу и стать сильнее, позволяя им изолировать свои четырехглавые мышцы безопасным и эффективным способом.

Лучший тренажер для жима ногами — наш выбор

Лучший общий тренажер для жима ногами: Rogue ISO Leg Press
Лучший вертикальный тренажер для жима ногами: Вертикальный тренажер Titan Fitness
Лучший тренажер для жима ногами в гакк-приседаниях: Force USA, жим ногами в гакк-приседаниях, комбо
Лучший бюджетный тренажер для жима ногами: GMWD для жима ногами
Лучший компактный тренажер для жима ногами: Body Solid Compact Leg Press
Лучший коммерческий тренажер для жима ногами: GFS для жима ногами
Лучший горизонтальный жим ногами: Body Solid Leg Press
Лучшая машина для жима ногами высокого класса: POWERTEC для жима ногами

Если вы хотите, чтобы жим ногами помог вам разогреться перед тем, как вы сядете в силовую раму для более серьезной работы, или в качестве аксессуара для тренировок по бегу или езде на велосипеде, лучший домашний тренажер для жима ногами имеет все значение. Но при наличии нескольких вариантов жима ногами может быть трудно определить, какой из них подходит именно вам. Вот почему мы исследовали 8 лучших тренажеров для жима ногами, чтобы вы могли начать наращивать мышечную массу и добиваться результатов как можно скорее.

Зачем доверять нам?

Редакция ACTIVE.com опирается на знания и опыт экспертов в области фитнеса и хорошего самочувствия, включая спортсменов, тренеров, физиотерапевтов, диетологов и сертифицированных тренеров. Это помогает нам гарантировать, что продукты, которые мы представляем, соответствуют самым высоким стандартам. В совокупности команда потратила бессчетное количество часов на изучение оборудования, снаряжения и инструментов для восстановления, чтобы создать наиболее точный и аутентичный контент для наших читателей. Удовлетворенность клиентов также является ключевой частью нашего процесса проверки, поэтому мы показываем только те продукты, которые получили высокие оценки.

Лучший общий тренажер для жима ногами — Rogue ISO Leg Press

СПЕЦИАЛЬНЫЕ

Тип тренажера: Жим ногами под углом 35 градусов
Грузоподъемность: 2475 фунтов.
Размеры: 98″ Д, 64″ Ш, 47″ В
Занимаемая площадь: 43,5 кв. фута

ЦЕНА ДЛЯ КОНТРОЛЯ

Жим ногами ISO Rogue может стать отличным подспорьем для всех спортсменов, независимо от их целей. Грузоподъемности должно хватить на всех, он очень прочный, и у вас достаточно места для работы как с пластинами салазок, так и с сиденьем. С ним не будет проблем с комфортом и диапазоном движений. Нам также нравится, что вы можете тренировать одну ногу за раз или обе одновременно — отлично подходит для упражнения трисет, когда вы выполняете жим каждой ногой по отдельности, а затем вместе.

Жим ногами ISO Rogue сделан в США, имеет платформу для ног с двумя углами и поставляется с подпружиненными стопорными рукоятками. Вы можете ехать сколь угодно тяжелыми, не беспокоясь о том, что машина выдаст, плюс есть весовые штифты для хранения дополнительных тарелок.

What We Like

Машина поставляется в полностью собранном виде
Высокая грузоподъемность
Сиденье из пиломатериалов регулируется для личного комфорта в зависимости от высоты и угла в то же время
Платформа для ног с двумя углами помогает пользователю сосредоточиться на отдельных группах мышц по желанию

Что нам не нравится

Огромная площадь основания
Одни только сани весят 182 фунта, что может быть слишком много для некоторых новичков

КУПИТЬ: Жим ногами Rogue ISO

Лучший вертикальный тренажер для жима ногами — Вертикальный тренажер Titan Fitness

ТЕХНИЧЕСКИЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ

Тип тренажера: Вертикальный жим ногами
Грузоподъемность: 400 фунтов.
Размеры: 48″ Д, 38″ Ш, 52,5″ В
Занимаемая площадь: 12,6 кв. футов

КОНТРОЛЬ ЦЕНЫ

Вертикальный жим ногами более безопасен для нижней части спины, при этом больше внимания уделяется мышцам задней цепи, таким как ягодичные и подколенные сухожилия. Это еще одна машина, которая не требует много места, и она может быть лучшим выбором для бегунов из-за упора на заднюю часть ног. А вертикальная тренажёр Titan Fitness имеет две стойки, так что вы можете чувствовать вес на каждой ноге, а ручки легко поворачивать внутрь или выдвигать, чтобы снять или переустановить сани. Доступны различные исходные точки в зависимости от высоты, а стальная рама обеспечивает устойчивость машины во время ее использования.

Что нам нравится

Подножка с алмазным напылением предотвращает скольжение
Наличие 3 грузовых стоек для лучшего распределения веса
Цена делает модель доступной по цене
Рама изготовлена из стали 11-го калибра

Что нам не нравится

Грузоподъемность 400 фунтов.
Подножка длиной 5 дюймов

КУПИТЬ: Вертикальный тренажер Titan Fitness

Лучший тренажер для жима ногами в гакк-приседаниях — Force USA Жим ногами в гак-комбо

СПЕЦИФИКАЦИИ

Тип тренажера: Жим ногами под углом 45 градусов/Гакк-приседания
Грузоподъемность: 1000 фунтов.
Размеры: 94″ Д, 66″ Ш, 60″ В
Занимаемая площадь: 43 кв. фута

ПРОВЕРИТЬ ЦЕНУ

Если вы не умеете делать приседания, то комбинация гакк-приседаний и жима ногами предлагает вам различные способы тренировки четырехглавой мышцы. Этот тренажер предлагает оба этих упражнения, а также толчки вперед и подъемы на носки. Кроме того, перевод тренажера с одного упражнения на другое занимает всего несколько секунд, поэтому вы можете сосредоточиться на следующем подходе.

Эта машина поставляется с пятью различными начальными высотами, пятью положениями стопора безопасности и даже лентообразными штифтами для дополнительного сопротивления без веса. Нам нравится, что он универсальный и остается на месте благодаря двойным опорным балкам пола. Имейте в виду, что он занимает больше места, чем другие машины, поэтому, если вы ограничены в пространстве, эта машина, вероятно, не лучший вариант для вас.