Тигровые отжимания: Тигровые (армейские) отжимания — Street Workout

Отжимания от пола (20 лучших вариантов!)

Отжимания — это отличное упражнение, которое прокачает ваши грудные мышцы, плечи и трицепсы, и которое можно выполнять где угодно и когда угодно! И если вам надоели стандартные варианты отжиманий, то рекомендуем обратить внимание на десяток других вариантов, с помощью которых можно не только разнообразить свои тренировки, но и значительно усложнить их!

Пример домашней тренировки на отжимания:>

Возьмите 3 любых варианта из приведенных ниже и выполните по 3 подхода на МАКСИМУМ с отдыхом 30-60 секунд между подходами!</quote>

Стандартные

Самый простой вариант отжиманий от пола, с которого и нужно начинать свои тренировки, если последний раз занимался физкультурой когда-то давно в школе. До тех пор, пока не научишься делать 25 чистых (с касанием грудью пола) за 1 подход, двигаться дальше вряд ли имеет смысл.

Узкие

Если ты не послушался моего предыдущего совета и решил попробовать различные другие варианты отжиманий, кроме классических, то рекомендую первым делом начать именно с отжиманий от пола с узкой постановкой рук. Этот вариант даже легче предыдущего за счет <url=»https://www.youtube.com/watch?v=SdVCCLA8okY»>уменьшенного рычага</url> и смещения тренировочной нагрузки с грудных мышц на трицепсы.

Широкие

А вот здесь тебе наоборот будет сложнее за счет все того же эффекта рычага, который в данном случае станет больше, а это значит и грудным достанется больше нагрузки. Именно поэтому отжимания от пола с широкой постановкой рук так хороши для прокачки данной группы мышц!

Слайд-отжимания

Иногда хочется не просто делать отжимания, а делать отжимания стильно. Именно для таких уличных стиляг и придумали данный вариант этого упражнения. А ещё он позволяет давать нагрузку на правую и левую половины тела по отдельности, что тоже может быть полезно.

Взрывные

Самый простой вариант плиометрических отжиманий. Просто оттолкнись посильнее и БУМ! ты уже в воздухе. Чем сильнее оттолкнешься, тем выше взлетишь, тем большую нагрузку получат мышцы, тем лучше будет итоговый результат!

X-отжимания

Ещё один вариант взрывных отжиманий от пола, где ты отталкиваешься не только руками, но и ногами. Постарайся взлететь как можно выше!

Алигатор

Если ты хотя бы раз смотрел передачу «В мире животных», посвященную африканскому континенту или амазонским джунглям, то наверняка видел, как перемещаются алигаторы, эти короли рек. Возьми их за образец и попытайся повторить их проходку, добавив по отжимнию на каждый шаг. Это намного тяжелее, чем может показаться на первый взгляд!

Хинду

Продвинутый вариант отжиманий от пола, который изобрели в Индии, скрестив классическую советскую физкультуру и модные ассаны из йоги. Одновременно тренируешь и силу и гибкость поясничного отдела позвоночника. Конечно, если все делаешь правильно, поэтому следи за техникой!

S-отжимания

Нет времени тренировать пресс после основной тренировки? Не беда! Добавь скручивания к обычным отжиманиям и ты не только прокачаешь грудные, руки и плечи, но и задействуешь мышцы кора и пресс!

Хлопок-отжимания

Продвинутый вариант продвинутого варианта (взрывные) отжиманий. Чтобы совершить хлопок руками во время полета тебе потребуется посильнее оттолкнуться от пола!

Горизонт-отжимания

Отжимания с уводом корпуса вперед и разворотом кистей назад (иначе будет больно) является отличным подводящим упражнением для горизонта или горизонтального упора. К тому же, этот вариант отжиманий намного сильнее включает в работу плечи!

Армейские

Они так же известны под названием ПИКОВЫЕ ОТЖИМАНИЯ и главная их задача в том, чтобы сместить нагрузку на плечевой пояс.

X-man отжимания

Ацтекские отжимания

Плиометрический вариант отжиманий, который практиковали древние индейцы. Их это все равно не спасло от уничтожения испанскими конкистадорами, но силенок прибавило немало. Так что рекомендую!

Тигровые

Крадущийся тигр, затаивщийся тигр, крадующийся тигр, затаившийся тигр. Примерно такими словами можно описать человека, выполняющего тигровые отжимания. Но что про них действительно нужно знать, так это то, что они смещают нагрузку в первую очередь на трицепс и являются подводящим упражнением к трицепсовым разгибаниям.

Кик-отжимания

Более сложная вариация S отжиманий, о которых я рассказывал выше. Требует больше координации, дает больше нагрузки, но и результаты от таких повторений будут выше!

Смещенные

Мучаешься вопросом, почему мышцы с одной стороны больше, чем мышцы с другой? Пришло время исправлять дисбаланс с помощью вот таких вот смещенных отжиманий!

Т-отжимания

Максимальная нагрузка на косые и прямые мышцы живота при выполнении отжиманий от пола достигается всего в нескольких вариантах упражнения, и это один из них.

На пальцах

Крепкий кулак начинается с крепких пальцев! Эту простую истину ты давно узнал из старых фильмов про кунг-фу. И для того, чтобы укрепить свои пальцы, я рекомендую тебе выполнять именно этот вид отжиманий.

Прогулка в стойке на руках

Это не совсем отжимания, но тем не менее очень полезное упражнение для укрепления плечевого пояса и рук. Так же оно замечательно подойдет тебе, если в ближайшее время ты хочешь научиться стоять на руках.

Отжимания в стойке на руках

№1 в нашем списке отжиманий от пола — это, конечно же, отжимания в стойке на руках! И если пока что ты не можешь выполнять их без опоры, то тренируйся с опорой на стену и скорее посмотри наше <url=»https://www.youtube.com/watch?v=F1tQ1-fBkhI&t=4s»>обучающее видео по стойке на руках за 4 недели</url>!

«Вернуться в Армению просит наша душа». Интервью со звездой воркаута Манвелом Мамояном — Армянский музей Москвы и культуры наций

Интервью, ЛичностьАнтон ЕвстратовJuly 10, 2020интервью, спорт, армянские спортсмены, воркаут, Армения, армяне, армяне мира, армяне России

Интервью, ЛичностьАнтон ЕвстратовJuly 10, 2020интервью, спорт, армянские спортсмены, воркаут, Армения, армяне, армяне мира, армяне России

Воркаут-атлет, мастер спорта по стрит-лифтингу и фитнес-блогер Манвел Мамоян имеет на своем счету 8 мировых рекордов, внесенных в Книгу рекордов Гиннесса, а также несколько локальных достижений подобного рода. К примеру, недавно Мамоян заочно выиграл соревнование у легендарного Брюса Ли, отжавшись на двух пальцах дольше, чем великий мастер и киноактер. Этот результат стал мировым рекордом. Являясь одним из самых выдающихся представителей стрит-воркаута в мире, Манвел учит данному виду спорта в качестве тренера. Сейчас рекордсмен живет в Москве, но ни на миг не теряет связи с Арменией. Более того, несколько рекордов спортсмена посвящены скорбным событиям из истории армянского и его родного езидского народов. Учитывая достижения Манвела Мамояна и растущий интерес к воркауту по всему миру,

корреспондент Армянского музея Москвы Антон Евстратов решил познакомиться с атлетом и задать ему несколько вопросов.

Фото © Манвел Мамоян

Антон Евстратов: Манвел, на данный момент у вас зафиксировано 8 рекордов, включая последние — с отжиманиями на одной руке и на двух пальцах. Стоит ли ожидать новых рекордов? Какими они будут?

Манвел Мамоян: Да, Антон, у меня сейчас официально подтверждено 8 рекордов Гиннесса и есть рекорды, официального подтверждения которых я еще ожидаю. Кроме них, я собираюсь установить и новые — по разным элементам, разных уровней сложности, в том числе, в аспектах, которые еще не попадали в Книгу рекордов Гиннесса, — хочу стать первым, кто ими отметится. Такие случаи у меня уже были — я установил несколько рекордов в упражнениях, которые ранее не были даже официально зафиксированы кем-либо. Например, тигровые отжимания, когда в стойке на прямых руках надо опуститься на локти, а потом выжимать себя вверх. Данное упражнение я сделал 13 раз за минуту, став первым, кто официально

внес его и указанное количество выполнения в Книгу рекордов Гиннесса.

Фото © Манвел Мамоян

А.Е.: Насколько я знаю, начинали вы свой спортивный путь еще будучи в Армении, с борцовских дисциплин и акробатики. Что привело вас в воркаут?

М.М.: Так и есть, я начал свой путь в Армении, занимался разными видами спорта. Изначально это было дзюдо, потом борьба, пробовал себя и в других видах. Гимнастикой занимался очень короткое время — всего лишь пару месяцев. Но, думаю, если бы я изначально, с детства, лет с 6 начал заниматься гимнастикой, мог бы стать не только чемпионом мира, но и, не хочу показаться высокомерным, и олимпийским чемпионом. Это сложный вид спорта, конкуренция там очень высокая, соревнуются очень сильные атлеты, но я уверен, что мог бы показать в нём замечательные результаты. Могу объяснить это тем, что всё, что связано с гимнастическими упражнениями, у меня очень хорошо получается — я хорошо себя проявляю в тех дисциплинах, где нужно проявить силу, выносливость, статику. 

А.Е.: Первый свой рекорд вы установили в 15 лет. Как вообще мысль о рекорде Гиннесса пришла в голову в подростковом возрасте?

М. М.: Да, именно в 15 лет, может быть и еще раньше, я решил установить рекорд Гиннесса. В пятнадцать я официально зафиксировал свой первый рекорд. Однако он стал лишь рекордом Армении, попав в местную Книгу рекордов богатырей, 

Дзютсазнагирк. До армии у меня вообще не было рекордов Гиннесса — только рекорды богатырей. Лишь после прохождения службы я зафиксировал свой первый мировой рекорд — он был в отжиманиях из стойки на руках в течение одной минуты.  

Фото © Манвел Мамоян

А.Е.: Вы родились и выросли в Армении, служили там в армии. Как и почему перебрались в Москву?

М.М.: Я, действительно, служил в армии в Армении, во время службы устанавливал разные рекорды, и после службы получил приглашение на работу в Россию. В Москву я попал не сразу, изначально приехал в Алтайский край. Потом вернулся, какое-то время работал уже в Армении, в ереванском фитнес-клубе «Orange Fitness», а спустя два года решил проявить себя в Москве.

И вот уже более двух лет я живу здесь. 

А.Е.: Многие свои рекорды вы посвящали событиям из истории и современным реалиям Армении, а также вашего родного езидского народа. Эти события — Геноцид армян и езидов, Апрельская война 2016 года. Видно, что вы сохраняете ментальную связь с Родиной. Насколько это важно для вас?

М.М.: Да, я посвятил несколько своих рекордов памяти жертв Геноцида, а также нашим героям, которые погибли в 2016 году в ходе 4-дневной войны. Конечно, я поддерживаю связь с Арменией, потому что это моя Родина, и этим все сказано. 

А.Е.: Чем вы занимаетесь, помимо установления рекордов и подготовки к ним? 

М.М.: Сейчас вот буду работать над подготовкой к участию в Чемпионате мира по стрит-воркауту. Надеюсь, буду в форме. Дело в том, что у меня есть травма плеча, и очень важно, чтобы, несмотря на это, до определенной даты я был полностью готов. Надеюсь, все будет замечательно и тогда у меня будут все возможности завоевать первое место.

А кроме того, я являюсь тренером по воркауту и фитнесу.

Фото © Манвел Мамоян

А.Е.: Как известно, суть воркаута в том, что ими могут заниматься все прямо в своем дворе или на спортплощадке. Зачем тогда воркаут-залы со сложным оборудованием? Почему люди идут туда?

М.М.: Вы правильно отметили, воркаут — это вид спорта, который доступен для всех, им можно заниматься и дома, и во дворе, если есть все необходимое для качественной тренировки. Что касается залов воркаута, то они предназначены для профессиональных занятий — в них есть возможность использовать приспособления дополнительного веса, имеется специальное оборудование, чтобы не травмироваться, неудачно сделав тот или иной элемент, и все необходимое для качественной и безопасной тренировки. Но самое главное, сейчас на соревнованиях по воркауту есть возможность участвовать с дополнительными весами (с ними выполняются подтягивания, отжимания и т.

д.). И, конечно, в залах можно более успешно проводить тренировки по данным дисциплинам. 

А.Е.: А какие упражнения в воркауте — ваши любимые? 

М.М.: Тренировка пресса с помощью ролика, тигровые отжимания, отжимания в стойке на руках, приседания на одной ноге, отжимания в упоре на брусьях. Их вы можете увидеть на моей странице в Instagram. Могу добавить к этому списку также высокие подтягивания и подъемы ног к перекладине.

Фото © Манвел Мамоян

А.Е.: Что бы вы посоветовали молодым людям, имеющим намерение идти в спорт? Какое направление выбрать? 

М.М.: Спортом, я считаю, нужно и необходимо заниматься всем. Спорт помогает, что самое важное, быть здоровым, чувствовать себя сильным, проявляет внутри человека яркие мотивационные ощущения. Спорт побуждает к жизни, к движению вперёд, к созданию чего-то нового. Но также важно, чтобы человек мог оценить, в каких видах спорта он мог бы себя лучше проявить. 

А.Е.: Нет ли желания вернуться в Армению? 

М.М.: Конечно, такое желание есть! И я обязательно вернусь в Армению, только не знаю, когда. Остаться там вряд ли смогу, но то, что иногда буду туда возвращаться — 100%. У меня там дом, семья, и иного выбора у меня нет. И, потом, Антон, думаю, вы согласитесь со мной в том, что, куда мы ни поехали из Армении — нас тянет вернуться обратно, этого просит наша душа. 

Антон Евстратов,
кандидат исторических наук,
преподаватель Российско-Армянского (Славянского) университета,
журналист, заместитель главного редактора портала Kavnews,
специально для Армянского музея Москвы

Фото обложки © Манвел Мамоян

Антон Евстратов

«Вернуться в Армению просит наша душа». Интервью со звездой воркаута Манвелом Мамояном

Тигровые отжимания повсюду в TikTok — вот как их правильно делать , смотрите не дальше, чем отжимание тигра.

Тигровые отжимания — это разновидность обычных отжиманий с преобладанием трицепсов. Его можно использовать во всех видах тренировок, и уже после нескольких повторений ваши трицепсы будут реветь.

Овладение этим движением демонстрирует невероятную силу, подвижность и устойчивость верхней части тела.

Независимо от того, хотите ли вы сделать это просто как испытание или хотите добавить его в свой еженедельный распорядок, мы объясним, как правильно выполнять тигриные отжимания, преимущества, работу мышц и советы по максимальному использованию. упражнение.

СИЛЬНЕЕ

Простой научно обоснованный план тренировок, который помогает нарастить мышечную массу, сжечь калории и похудеть. Подходит для всех уровней.

БЕСПЛАТНАЯ РЕГИСТРАЦИЯ

Как делать отжимания тигра

Отжимания тигра;

• Начните с положения планки, как при обычном отжимании. Вы можете расставить ноги немного шире, чтобы помочь с балансом.
• Переместив вес тела назад, согните руки в локтях, чтобы опуститься на предплечья. Вам нужно будет слегка приподнять бедра, чтобы туловище было наклонено вниз (почти как отжимание со щукой, но с меньшим углом).
• Отсюда переместите вес вперед и напрягите трицепсы, чтобы оторвать предплечья от пола и выполнить отжимание так, чтобы грудь опустилась на пол.
• Оттолкнитесь от пола, чтобы поднять грудь над полом, как при обычном отжимании.
• Повторяйте для повторений (если можете!)

Активация трицепсов = Держите локти согнутыми

Чтобы убедиться, что ваши трицепсы принимают нагрузку во время фазы отжиманий, расположите руки относительно близко друг к другу и держите локти согнутыми. дюймов. Более широкое положение с разведенными локтями означает, что плечи станут более активными и снимут часть нагрузки с трицепсов.

Совет тренера . Вы можете найти различные версии тигриных отжиманий… некоторые из них включают в себя большее количество вращательных движений на предплечьях и без них (например, эта). Обе версии ориентированы на трицепс и отлично работают. Мы склонны предпочитать версию, которая включает в себя отжимание от предплечий, так как это требует большей взрывной силы.

Преимущества тигриных отжиманий

Эффективное упражнение для наращивания мышечной массы трицепсов

В конечном счете, тигриные отжимания создают условия, которые действительно проверят силу ваших трицепсов. Способность отжиматься от предплечий требует от этой группы мышц взрывной силы.

Как обсуждалось далее в статье, время под напряжением (TUT) также очень велико для трицепсов… это означает, что у них очень мало времени на отдых.

Тигровые отжимания включают в себя обычные отжимания после начальных отжиманий на трицепс, поэтому вы по-прежнему нагружаете грудь, как при обычных отжиманиях. Предупреждение, однако, заключается в том, что ваши трицепсы устанут раньше, поэтому вы, вероятно, не сможете сделать столько повторений и подходов… поэтому ваша грудь вряд ли получит такую ​​же тренировку, как при обычном отжимании. тренировка.

Это просто означает включение тигриных отжиманий в тренировочную программу, в которой есть и другие упражнения, чтобы полностью задействовать грудь. Наша гимнастическая тренировка груди включает в себя множество упражнений, которые можно попробовать.

Развивает силу кора

Отжимания тигра требуют большей устойчивости и равновесия, чем обычные отжимания.

Это связано с тем, что вы перемещаете свой вес вперед и назад во время движения, а также вам требуется большая устойчивость корпуса, когда вы отжимаетесь от предплечий.

Он также помогает развивать взрывную силу средней части тела, которая имеет множество преимуществ как в спорте, так и в повседневной жизни.

Время под напряжением

Отжимание тигра включает в себя два движения… начальное отжимание с опорой на предплечья, а затем обычное отжимание.

Это означает, что упражнение занимает больше времени, и в результате ваши мышцы дольше находятся в напряжении… что очень хорошо для мышечного роста.

Время под напряжением (TUT) — недооцененный подход к силовым тренировкам, но он может дать потрясающие результаты без необходимости увеличения объема. Это отлично подходит для домашних тренировок и для тех, у кого нет доступа к большому весу… и кто не хочет просто увеличивать количество повторений, чтобы увеличить сложность (что прекрасно подводит нас к следующему пункту…)

Требуется меньше повторений

Если у вас достаточно хороший базовый уровень силы, одним из недостатков отжиманий является то, что вам может понадобиться делать их довольно много, чтобы по-настоящему тренировать свои мышцы.

С тигровыми отжиманиями… тебе должно повезти!

Даже несколько повторений будут сложными, поэтому это может изменить динамику ваших тренировок с собственным весом… и даже сделать их более эффективными, сосредоточив внимание на более сложных движениях, которые не требуют большого количества повторений.

Это также бонус для предотвращения любых видов повторяющихся травм от перенапряжения, например, в локте, которые могут быть проблемой при тренировках с большим количеством повторений.

Мышечная координация

Тигровые отжимания задействуют множество мышц, поэтому для правильного выполнения необходимо иметь хороший уровень мышечной координации (например, поднимать бедра одновременно с опусканием на предплечья). ).

Эта способность одновременно сокращать и задействовать разные группы мышц является ключевым навыком для спортивных результатов и способствует улучшению функциональных движений.

Он также закладывает основу для более сложных силовых упражнений, таких как приседания с гантелями над головой.

Работающие мышцы

Тигровые отжимания в первую очередь нацелены на трицепсы, грудь, плечи и кор.

Тигровые отжимания. Прогресс

Чтобы усовершенствовать тигриные отжимания, вам нужно сосредоточиться на силе трицепсов. Это сыграет определяющую роль в вашей способности правильно выполнять упражнение.

После того, как вы освоите отжимания тигра, есть несколько способов сделать это движение еще более сложным.

Во-первых, вы можете выбрать отжимание тигра на склоне. Это будет включать в себя поднятие ног позади вас. Движение будет немного изменено, и для отрыва предплечий от земли потребуется еще больше силы, а отжимание потребует большей силы плеч и верхней части груди.

Другим вариантом может быть жилет с утяжелением, чтобы увеличить сопротивление, необходимое для подъема и поддержки.

И, наконец, простой способ повысить прогрессию состоит в том, чтобы отрегулировать темп… и сосредоточиться на медленных, эксцентрических фазах и коротких, мощных концентрических фазах. Это означает, что трицепсы задействуются еще дольше во время каждого повторения.

На что следует обратить внимание

Тигровые отжимания — это сложная задача, поэтому, во-первых, не расстраивайтесь, если у вас не получается их выполнить.

Во-вторых, из-за того, что они сложны, вам нужно убедиться, что вы чувствуете себя очень комфортно, делая обычные отжимания, прежде чем даже пытаться отжаться от пола, иначе вы рискуете получить травму.

Наконец, это разновидность отжиманий с преобладанием трицепсов, так что имейте это в виду, когда будете думать о том, чтобы включить их в свои тренировки (т. е. вам нужно немного освежить трицепсы, прежде чем вы попытаетесь выполнить это в первый раз).

Bottom Line

В конечном счете, тигриные отжимания — это отличное упражнение с собственным весом, которое помогает развить мощную силу в трицепсах, груди, плечах и коре. Это продвинутое движение, которое также требует координации и баланса.

Если вы ищете эффективный способ накачать трицепсы, используя только вес собственного тела, вам, безусловно, стоит рассмотреть тигриные отжимания.

Статьи по теме

Мешки с песком против штанги – преимущества и недостатки каждого из

Как преодолеть плато силы

Приседания велосипедиста – как выполнять, польза и работающие мышцы

Что такое отжимание тигра? Почему вы должны добавить это упражнение в свою тренировку

Если есть что-то, что вызывает у нас наибольший интерес, так это фитнес-мультизадачность. Движение, которое нацелено на более чем одну область тела одновременно, чтобы сделать все усилия и, чаще всего, дискомфорт того стоит. Ориентируясь на кор, грудь, трицепсы и плечи, тигриное отжимание является воплощением сверхдостижения. Супермощная вариация скромного отжимания, это движение, которое набирает серьезную популярность среди персональных тренеров, без упоминаний Кэрол Баскин.

«В отжиманиях тигра больше внимания уделяется трицепсам и плечам, чем в обычных отжиманиях, нацеленных на грудные мышцы и плечи», — говорит Ли Маллинс, основатель Workshop Gymnasiums. «Это отличное упражнение с собственным весом, поэтому его можно выполнять где угодно, и оно не требует никакого оборудования, что делает его идеальным для тренировок дома, в парке или в тренажерном зале». В то время как обычные отжимания воздействуют на те же мышцы, тигр еще больше увеличивает нагрузку на трицепсы и плечи, формируя из них сильный силуэт.

В отжиманиях тигра больше внимания уделяется трицепсам и плечам. ключ, чтобы увидеть изменения в нашем телосложении. «Важно заставить тело угадывать и подвергать его различным раздражителям, чтобы убедиться, что вы не перешли на плато. Если вам нравятся обычные отжимания, это следующий уровень, так как это более продвинутое движение, но если вам не нравятся обычные отжимания, это немного другое, возможно, более приятное, так как меньше давит на мышцы. шеи и бросает вызов вашей координации. Это не прямое движение вверх-вниз, как обычное отжимание, это движение вверх, назад и вниз, поэтому вам нужно больше сосредоточиться на том, что вы делаете, и делать это немного медленнее».

Не для слабонервных. Харрисон предлагает хорошо ознакомиться с обычными отжиманиями (извините), прежде чем приступать к варианту тигра, чтобы избежать травм. «Это продвинутое движение, которое требует хорошей силы верхней части тела для начала, потому что оно включает в себя уникальную координацию мышц кора и верхней части тела», — объясняет он. «Я бы посоветовал поработать над силой кора, трицепсов и плеч, прежде чем переходить к отжиманиям тигра, выполняя планки, отжимания штанги и отжимания на трицепс лежа. Если вы можете легко выполнить 20 непрерывных отжиманий, попробуйте это, чтобы по-настоящему сжечь свои трицепсы». Но для тех, кто избегает этого движения из-за того, что дергает плечо, вам не так легко от него избавиться: «Если вы никогда не выполняли тигриное отжимание, это создаст новый вид нагрузки на трицепс, что приведет к к новым приспособлениям. Если вы обычно испытываете какие-либо проблемы с плечами при выполнении обычного отжимания, отжимание тигра может быть лучшей альтернативой, так как при выполнении отжимания тигра нагрузка на плечи меньше», — говорит Ли.

Посмотреть полную публикацию в Instagram

Как делать отжимания тигра
Ли рассказывает нам о своем пошаговом руководстве

ладонями вниз, затем вытяните предплечья перед собой так, чтобы локти оказались прямо под плечами.

· Прижмите локти к бокам, чтобы полностью задействовать трицепсы, сделайте глубокий вдох, чтобы задержать и напрячь мышцы кора, и слегка наклоните туловище вперед, чтобы верхняя часть тела была наклонена вниз примерно на 10–15 градусов.

· Из положения для жима вверх медленно опустите предплечья и локти на пол, удерживая локти напряженными, туловище наклонено и корпус напряжен.

· Позвольте верхней части лба коснуться земли и сделайте паузу, считая до одного, сохраняя при этом тело согнутым.

· В нижней точке движения ваши бицепсы должны соприкасаться с предплечьями. Затем отжимайтесь от пола так быстро, как можете.

· Выдохните и повторите указанное выше количество повторений.

Что можно и чего нельзя делать в отжиманиях тигра

DO Держите корпус напряженным и формируйте прямую линию от головы до пяток.

НЕ допускайте провисания живота.

ДЕЛАЙТЕ больше расставьте ноги, если хотите больше акцентировать внимание на коре.

НЕ позволяйте бедрам подниматься слишком высоко, когда вы наклоняетесь назад.