Тибетская зарядка в постели утром: Зарядка для ленивых по-тибетски — новости Владимирской области

простые упражнения, утренняя зарядка, лечебная гимнастика, секреты долголетия :: Жизнь

Упражнения можно делать, не вставая с кровати

Организм человека создан так, что он сам может восстанавливать свои ресурсы после нагрузок и стресса. Задача человека – сохранить его здоровым до самой старости. В азиатских странах считают, что нет смысла заниматься лечением одного органа – нужно уделять внимание всему телу. 

Тибетские монахи известны во всем мире своим крепким здоровьем. Заниматься своим здоровьем они начинают сразу по пробуждению, еще находясь в кровати. Вот несколько упражнений из такой утренней гимнастики:

1. Не нужно сразу открывать глаза после пробуждения. Нужно закрыть руками уши так, чтобы большие пальцы спрятались за ушными раковинами. Прижимая ладони, делайте круговые движения, постепенно водя руками вверх-вниз около 30 раз. Такой способ поможет сохранить здоровье зубов, улучшить кровообращение и сократить появление морщин.

2. Теперь нужно положить руку на лоб. Мизинец должен находиться со стороны бровей. Двигайте ладонь влево и вправо около 10 раз, после чего поменяйте руку. Такое упражнение поможет уменьшить количество головных болей. 

3. Дальше займемся туловищем. Ложитесь на спину и втягивайте живот как можно сильнее, после чего максимально надуйте его. Если упражнение делаете впервые, то начните с 5-7 повторов. Позже можно увеличить их количество до 20. Эта процедура способствует оттоку желчи, улучшает работу кишечного тракта и помогает внутренним органам. 

4. Теперь садимся на кровати. Одну ногу пододвиньте к себе так, чтобы было легко достать до ступни. Рукой разомните в ней выемку около 30 секунд, после чего поменяйте ногу. Такое упражнение очень полезно для сосудов. 

5. И последнее упражнение: сожмите руки в замке на затылке, плотно прижав. Теперь с легким усилием двигайте голову вверх-вниз и обратно около 30 секунд.

Как закончите все упражнения, не нужно слишком резко подниматься с кровати и заниматься делами. Выпейте стакан теплой воды и немного отдохните.

Ранее «Утро.ру» поделилось простыми упражнениями, которые помогут сохранить гибкость ума в старости. 

Утренняя гимнастика тибетских лам

Современный темп жизни часто является причиной стрессов и раздражительности. Чтобы добиться внутренней гармонии, тебе стоит ежедневно по утрам совершать гимнастику тибетских лам. Это несложная зарядка, которая не требует особых приспособлений и специальной подготовки.

Эта мини-тренировка занимает всего 7 минут в день, но эффект от нее колоссальный: ты получишь заряд бодрости и позитива на целый день. Но не забывай делать каждое упражнение с удовольствием.

Утренняя гимнастика тибетских лам

1. После пробуждения полежи с закрытыми глазами 5 минут. После этого необходимо растереть руки, чтобы они стали горячими. Затем помассируй уши, сложив указательный, большой и средний палец вместе (большой палец должен быть за ухом). Пройдись ими по уху сверху вниз 30 раз.
2. Положи правую ладонь на лоб, чтобы она была на линии бровей. Накрой ее левой ладонью и сосредоточься на точке третьего глаза (между бровями). Теперь смещай ладонью кожу лба вправо-влево 30 раз. Также это упражнение поможет снять головную боль.
3. Сложи руку в кулак и фалангами больших пальцев помассируй закрытые глаза – от носа к ушам. Сделай 15 повторов. Это упражнение улучшает зрение и кровоснабжение мозга.
4. Правую ладонь положи на область щитовидки, левую – сверху и двигай руки, слегка нажимая, сверху вниз – от горла до солнечного сплетения 30 раз.
5. В положении лежа втягивай и надувай живот как можно сильнее 30 раз. Дыхание может быть произвольное. Благодаря этому упражнению уходят все застойные явления в пищеварительном тракте.
6. Лежа на спине, не спеша, на вдохе подтягивай к груди сначала правое колено 15 раз. Потом столько же раз левое.
7. Правую руку положи на солнечное сплетение, левую сверху, делай круги по животу с нажимом по часовой стрелке 30 раз.
8. Ноги вытянуты, руки на затылке. На вдохе подними ноги за голову, на выдохе – опусти. Делай упражнение 10 раз. Оно улучшает мужскую потенцию, пищеварение и очень полезно для позвоночника.
9. Сядь на край кровати, глаза открыты, левую ногу положи на правое колено, костяшками пальцев руки растирай выемку на стопе 30 раз. То же с правой ногой. Это стимулирует все органы.
10. В положении сидя положи на затылок правую ладонь, левую сверху и, надавливая, двигай руками вправо-влево 15 раз.

После гимнастики выпей полстакана теплой воды (а лучше 1-2 стакана комнатной температуры).

Возьми в привычку выполнение этих упражнений по утрам, и ты увидишь изменения в своей жизни: у тебя будет всегда хорошее настроение и самочувствие, а стрессы будут беспокоить гораздо реже!

Автор статьи

Редакция «Так Просто!»

Это настоящая творческая лаборатория! Команда истинных единомышленников, каждый из которых специалист в своем деле, объединенных общей целью: помогать людям. Мы создаем материалы, которыми действительно стоит делиться, а источником неиссякаемого вдохновения служат для нас любимые читатели!

комплекс упражнений. Тибетская гимнастика в постели

Любому человеку вне зависимости от возраста очень важно поддерживать свое тело в тонусе и сохранять хорошую физическую форму. Многие особенно боятся, что с возрастом лишние килограммы медленно, но верно будут оставаться на боках. А люди в теле готовы сделать все, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии. Что делать, если деньги на тренажерный зал тратить не хочется, а полноценно заниматься дома просто нет времени? Тут на помощь приходит гимнастика для ленивых. Конечно, без полноценной физической активности не обойтись, тренировкам нужно уделять хотя бы один раз в неделю. А вот такую незамысловатую гимнастику нужно делать при каждом удобном случае.

Утренняя гимнастика для ленивых

Такой комплекс упражнений выполняется, когда вы уже проснулись, но встать с постели еще не успели. Такие незамысловатые упражнения не только помогут окончательно проснуться, но и получить такой необходимый заряд бодрости на целый день. Если выполнять один из комплексов каждое утро, то уже спустя неделю вы заметите, как покрепчали мышцы, а спустя три недели заметите преображения в фигуре. Главное – это регулярность.

Комплекс №1

Гимнастика для ленивых в постели может быть самой разной, упражнения нужно выбирать те, которые доставляют больше всего удовольствия. Утренняя гимнастика должна быть в радость, а не восприниматься, как каторга. Итак, переходим к первому комплексу:

1. Лягте на спину, потянитесь как можно сильнее, чтобы почувствовать каждую частичку тела, и снова расслабьтесь.
2. Следующее упражнение – настоящий помощник в том, чтобы укреплять зрение, зубы и даже предотвращать появление морщин, ведь не только за красоту тела мы боремся. Итак, прижмите ладошки к ушам, большие пальцы поместите за ухом. Аккуратно зажмите уши между большими и указательными пальцами и около 15 раз проводите ладонями то вверх, то вниз.
3. Все так же лежите на спине, поднимите руки над головой и десять раз сожмите пальцы в кулаки.
4. Оставайтесь в том же исходном положении и снова поднимите руки над головой, только уже нужно вращать запястьями вправо-влево, по 10 раз в каждую сторону.
5. Теперь начинаем гимнастику для живота для ленивых. Постарайтесь максимально сильно втянуть живот, а потом также сильно попробуйте выпятить его. Повторения – 20 раз.
6. Все также лежа на спине немного поднимите ноги и вытяните их вперед. Начинайте вращение стопами, десять раз вправо, десять влево.
7. Поднимите руки и ноги вверх и на протяжении минуты хорошенько потрясите конечностями. Потрясывания должны быть мелкими и быстрыми, будто вас бьет током.
8. Теперь нужно наклонить голову вниз так, чтобы подбородок будто касался груди, затем отклониться в обратную сторону, пытаясь достать затылком до спины. Повторяемость – пять-десять раз.

Теперь можно бодрячком вставать с постели, потянуться и отправляться вершить великие дела.

Комплекс №2

Гимнастика для ленивых моет быть самой разной. Если какие-то упражнения вам не по душе, их можно смело менять на похожие из других комплексов.

1. Начинаем как всегда со сладких потягушек.
2. Приступаем к гимнастике для ленивых. Положите ладони друг на друга и прижмите их ко лбу. Мизинцы должны лежать вдоль надбровных дуг. Теперь нужно легкими круговыми движениями пройтись ладошками от виска к виску. Повторяем 20 раз.
3. В положении лежа в течение одной-двух минут быстро сгибайте и разгибайте пальцы на руках.
4. Оставайтесь лежать на спине и резко согните ногу в колене так, чтобы колено оказалось ближе к груди, а пятка – к ягодице. После чего нужно так же резко выпрямить ногу и принять исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
5. Теперь прижмитесь поясницей к кровати насколько это возможно, на вдохе поднимите голову и ноги, но не высоко, а на выдохе согните ножки и прижмите их к животу. Внешне это должно напоминать позу эмбриона.
   Задержитесь в таком положении на 10 секунд и расслабьтесь. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
6. Меняем исходное положение и становимся на колени, упираясь ладошками в кровать. На вдохе максимально выгибайте спину, втягивайте живот и отбрасывайте голову назад. На выдохе выгибайте спину дугой, как кошки. Повторяется упражнение три-пять раз.
7. Медленно, но верно близимся к концу. Присядьте на кровать, выпрямите спинку, голову наклоните сначала право, пытаясь достать ухом до плеча, а затем влево. Повторяем упражнение 10-14 раз.
8. Остаемся в положении сидя, но теперь вращаем головой сначала по часовой стрелке, затем против нее. По 5 секунд в каждую сторону. Это упражнение нужно выполнять плавно и спокойно, чтобы подбородок будто рисовал окружность.

Теперь можно смело бежать умываться и готовить кофе, заряд бодрости на целое утро получен.

А результаты будут?

От гимнастики для ленивых не стоит ждать большого чуда и рельефного тела. Если выполнять упражнения регулярно, то уже через месяц вы заметите первые ощутимые результаты, важно лишь не бросать занятия – и лишние сантиметры на талии никогда не дадут о себе знать. Если результатов нет, возможно лучше усложнить тренировку и пересмотреть программу упражнений.

Тибетская гимнастика в постели

Тибет известен своими лечебными процедурами, не обошло стороной это и гимнастику. Популярный утренний комплекс До-Ин выполняется прямо в кровати после пробуждения и занимает не более трех минут. Полноценный комплекс упражнений может выполняться целых полчаса, но утром мы обычно очень ограничены во времени, поэтому комплекс сократили до пяти упражнений, которые подарят самый большой заряд бодрости и энергии.

Пятиминутный комплекс

Итак, тибетская гимнастика в постели представлена следующими упражнениями:

1. Начините с растирания ушей большим и указательным пальцем, после 10-20 растираний перейдите к таким же движениям, но уже ладонями. Выполняйте также 10-12 раз.
2. Погладьте голову ладонями обеих рук, начните с верхней части головы, плавно двигаясь к затылку и снова вверх. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Со стороны это упражнение похоже на обычное умывание. Двигайте ладонями круговыми движениями то вверх, то вниз. Не забывайте про щечки и виски. Выполняем упражнение 15-20 раз.
4. Присядьте на кровати и, сцепив пальцы в замок, положите их на шею сзади. Оказывайте руками сопротивление и откидывайте голову максимально назад. Повторяем 15-20 раз.
5. Оставайтесь в положении сидя, наклонитесь немного вперед и разотрите ладошками поясницу, двигаясь то вверх, то вниз. Правая и левая рука должны двигаться в противоположных направлениях. Начинайте от позвоночника, плавно передвигаясь к бокам. Достаточно 20-25 массажных движений.

Вот и все, основные упражнения известной тибетской гимнастики подошли к концу, можно отправляться за чашечкой кофе и радоваться новому дню. Существует и китайская ленивая гимнастика, которая дополняет описанные выше упражнения.

Китайская гимнастика

Если вы проснулись утром чуть раньше, не спешите вставать с кровати. Пара упражнений из гимнастики китайских долгожителей для ленивых сделают ваш день позитивным и энергичным. К базовым упражнениям нужно добавить пару новых:

1. Начинаем с того, что в течение пяти секунд растираем ладошки друг о друга, пока те не станут горячими.
2. Теперь разогретые ладошки нужно приложить к закрытым глазкам и легко надвинуть на глазное яблоко. Начинаем с 5 раз постепенно нужно дойти до 30.
3. То же самое проворачиваем и с ушками.
4. Правую руку положите на щитовидную железу, в левой двигайтесь от щитовидки до живота, оставаясь на высоте пары сантиметров от тела. Выполняется упражнение 30 раз.

Такая гимнастика для ленивых станет настоящим спасением и сделает добрым любое утро.

Трёхминутная тибетская гимнастика

Одним из самых лучших способов обеспечить себя хорошим настроением и зарядить энергией на весь день является утренняя гимнастика. Но у всех ли хватает желания и сил, чтобы рано утром подняться из тёплой постели и выполнять необходимые упражнения? Зато в Тибете знают толк в этом деле!

Специалисты, занимающиеся восточной медициной рекомендуют тибетскую гимнастику До-Ин, занимающую всего 3 минуты и позволяющую не покидать уютную постель. Полный комплекс включает в себя 25 несложных упражнений. Но для начала можно опробовать более упрощенный вариант, состоящий всего из 5 основных упражнений, которые не уступят по эффективности целому комплексу, а также помогут избавится от стресса. В идеале приступать к выполнению упражнений сразу после пробуждения, но и повторять их в течение дня тоже не запрещается.

Упражнение №1. Тщательно растирать ушные раковины указательным и большим пальцами обеих рук в количестве 10-20 раз, после чего пальцы сменить ладонями, количество повторений то же. Уже после первого упражнения можно почувствовать приятное тепло, которое медленно расходится по всему телу.

№2. Круговыми движениями, по направлению от лба к затылку, массировать голову раскрытыми ладонями одновременно левой и правой руки, 10-15 повторений.

№3. Раскрытыми ладонями поглаживать лицо, круговыми движениями, без нажима, затрагивая щеки и виски, двигаться вверх и вниз, повторяя 15-20 раз.

№4. Сесть в позе лотоса, и скрестив пальцы, положить руки на затылок. Преодолевая сопротивления рук, не торопясь откидывать голову назад, 15-20 раз.

№5. Сесть, слегка наклонившись вытянуть ноги вперёд. Кисти обеих рук наклонить назад, изобразив форму согнутой ложки, и выступающей частью растереть с лёгким нажимом область поясницы от позвоночника к бокам и наоборот. Повторять 15-20 раз.

Не удивительно, если по окончанию последнего упражнения возникнет желание повторить всё сначала. Не стоит отказывать себе в этом наслаждении.

Усли вам необходимо удаление кератомы лазером, то можете обратиться к специалистам медицинского центра.

Благодаря таким несложным упражнениям мгновенно активизируются все важнейшие точки организма, отвечающие за отличное самочувствие и настроение в течение всего дня. Такая своеобразная гимнастика не требует приложения особых усилий и только заядлые лентяи могут отказать себе в удовольствии быть здоровыми. В некоторых книгах, посвящённых восточной медицине, пишут, что До-Ин изменила их жизнь. А что стоит попробовать и убедиться в этом самому?

Светлана, www. vitamarg.com

Изображения взяты на shutterstock.com

комплекс физических упражнений. Тибетская гимнастика в постели

Любому человеку вне зависимости от возраста очень важно поддерживать свое тело в тонусе и сохранять хорошую физическую форму. Многие особенно боятся, что с возрастом лишние килограммы медленно, но верно будут оставаться на боках. А люди в теле готовы сделать все, чтобы избавиться от лишних сантиметров на талии. Что делать, если деньги на тренажерный зал тратить не хочется, а полноценно заниматься дома просто нет времени? Тут на помощь приходит гимнастика для ленивых. Конечно, без полноценной физической активности не обойтись, тренировкам нужно уделять хотя бы один раз в неделю. А вот такую незамысловатую гимнастику нужно делать при каждом удобном случае.

Утренняя гимнастика для ленивых

Такой комплекс упражнений выполняется, когда вы уже проснулись, но встать с постели еще не успели. Такие незамысловатые упражнения не только помогут окончательно проснуться, но и получить такой необходимый заряд бодрости на целый день. Если выполнять один из комплексов каждое утро, то уже спустя неделю вы заметите, как покрепчали мышцы, а спустя три недели заметите преображения в фигуре. Главное – это регулярность.

Комплекс №1

Гимнастика для ленивых в постели может быть самой разной, упражнения нужно выбирать те, которые доставляют больше всего удовольствия. Утренняя гимнастика должна быть в радость, а не восприниматься, как каторга. Итак, переходим к первому комплексу:

1. Лягте на спину, потянитесь как можно сильнее, чтобы почувствовать каждую частичку тела, и снова расслабьтесь.
2. Следующее упражнение – настоящий помощник в том, чтобы укреплять зрение, зубы и даже предотвращать появление морщин, ведь не только за красоту тела мы боремся. Итак, прижмите ладошки к ушам, большие пальцы поместите за ухом. Аккуратно зажмите уши между большими и указательными пальцами и около 15 раз проводите ладонями то вверх, то вниз.
3. Все так же лежите на спине, поднимите руки над головой и десять раз сожмите пальцы в кулаки.
4. Оставайтесь в том же исходном положении и снова поднимите руки над головой, только уже нужно вращать запястьями вправо-влево, по 10 раз в каждую сторону.
5. Теперь начинаем гимнастику для живота для ленивых. Постарайтесь максимально сильно втянуть живот, а потом также сильно попробуйте выпятить его. Повторения – 20 раз.
6. Все также лежа на спине немного поднимите ноги и вытяните их вперед. Начинайте вращение стопами, десять раз вправо, десять влево.
7. Поднимите руки и ноги вверх и на протяжении минуты хорошенько потрясите конечностями. Потрясывания должны быть мелкими и быстрыми, будто вас бьет током.
8. Теперь нужно наклонить голову вниз так, чтобы подбородок будто касался груди, затем отклониться в обратную сторону, пытаясь достать затылком до спины. Повторяемость – пять-десять раз.

Теперь можно бодрячком вставать с постели, потянуться и отправляться вершить великие дела.

Комплекс №2

Гимнастика для ленивых моет быть самой разной. Если какие-то упражнения вам не по душе, их можно смело менять на похожие из других комплексов.

1. Начинаем как всегда со сладких потягушек.
2. Приступаем к гимнастике для ленивых. Положите ладони друг на друга и прижмите их ко лбу. Мизинцы должны лежать вдоль надбровных дуг. Теперь нужно легкими круговыми движениями пройтись ладошками от виска к виску. Повторяем 20 раз.
3. В положении лежа в течение одной-двух минут быстро сгибайте и разгибайте пальцы на руках.
4. Оставайтесь лежать на спине и резко согните ногу в колене так, чтобы колено оказалось ближе к груди, а пятка – к ягодице. После чего нужно так же резко выпрямить ногу и принять исходное положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
5. Теперь прижмитесь поясницей к кровати насколько это возможно, на вдохе поднимите голову и ноги, но не высоко, а на выдохе согните ножки и прижмите их к животу. Внешне это должно напоминать позу эмбриона. Задержитесь в таком положении на 10 секунд и расслабьтесь. Повторяйте упражнение 10-15 раз.
6. Меняем исходное положение и становимся на колени, упираясь ладошками в кровать. На вдохе максимально выгибайте спину, втягивайте живот и отбрасывайте голову назад. На выдохе выгибайте спину дугой, как кошки. Повторяется упражнение три-пять раз.
7. Медленно, но верно близимся к концу. Присядьте на кровать, выпрямите спинку, голову наклоните сначала право, пытаясь достать ухом до плеча, а затем влево. Повторяем упражнение 10-14 раз.
8. Остаемся в положении сидя, но теперь вращаем головой сначала по часовой стрелке, затем против нее. По 5 секунд в каждую сторону. Это упражнение нужно выполнять плавно и спокойно, чтобы подбородок будто рисовал окружность.

Теперь можно смело бежать умываться и готовить кофе, заряд бодрости на целое утро получен.

А результаты будут?

От гимнастики для ленивых не стоит ждать большого чуда и рельефного тела. Если выполнять упражнения регулярно, то уже через месяц вы заметите первые ощутимые результаты, важно лишь не бросать занятия – и лишние сантиметры на талии никогда не дадут о себе знать. Если результатов нет, возможно лучше усложнить тренировку и пересмотреть программу упражнений.

Тибетская гимнастика в постели

Тибет известен своими лечебными процедурами, не обошло стороной это и гимнастику. Популярный утренний комплекс До-Ин выполняется прямо в кровати после пробуждения и занимает не более трех минут. Полноценный комплекс упражнений может выполняться целых полчаса, но утром мы обычно очень ограничены во времени, поэтому комплекс сократили до пяти упражнений, которые подарят самый большой заряд бодрости и энергии.

Пятиминутный комплекс

Итак, тибетская гимнастика в постели представлена следующими упражнениями:

1. Начините с растирания ушей большим и указательным пальцем, после 10-20 растираний перейдите к таким же движениям, но уже ладонями. Выполняйте также 10-12 раз.
2. Погладьте голову ладонями обеих рук, начните с верхней части головы, плавно двигаясь к затылку и снова вверх. Повторите упражнение 10-15 раз.
3. Со стороны это упражнение похоже на обычное умывание. Двигайте ладонями круговыми движениями то вверх, то вниз. Не забывайте про щечки и виски. Выполняем упражнение 15-20 раз.
4. Присядьте на кровати и, сцепив пальцы в замок, положите их на шею сзади. Оказывайте руками сопротивление и откидывайте голову максимально назад. Повторяем 15-20 раз.
5. Оставайтесь в положении сидя, наклонитесь немного вперед и разотрите ладошками поясницу, двигаясь то вверх, то вниз. Правая и левая рука должны двигаться в противоположных направлениях. Начинайте от позвоночника, плавно передвигаясь к бокам. Достаточно 20-25 массажных движений.

Вот и все, основные упражнения известной тибетской гимнастики подошли к концу, можно отправляться за чашечкой кофе и радоваться новому дню. Существует и китайская ленивая гимнастика, которая дополняет описанные выше упражнения.

Китайская гимнастика

Если вы проснулись утром чуть раньше, не спешите вставать с кровати. Пара упражнений из гимнастики китайских долгожителей для ленивых сделают ваш день позитивным и энергичным. К базовым упражнениям нужно добавить пару новых:

1. Начинаем с того, что в течение пяти секунд растираем ладошки друг о друга, пока те не станут горячими.
2. Теперь разогретые ладошки нужно приложить к закрытым глазкам и легко надвинуть на глазное яблоко. Начинаем с 5 раз постепенно нужно дойти до 30.
3. То же самое проворачиваем и с ушками.
4. Правую руку положите на щитовидную железу, в левой двигайтесь от щитовидки до живота, оставаясь на высоте пары сантиметров от тела. Выполняется упражнение 30 раз.

Такая гимнастика для ленивых станет настоящим спасением и сделает добрым любое утро.

Доброе утро! Тибетская гимнастика только для вас

Эта гимнастика настолько проста и эффективна, что подойдет и для ленивых. Можно делать прямо утром, еще не встав с постели.1. Ладони прижмите к ушам. Большие пальцы заведите за уши. Ладонями проводите сверху вниз 30 раз, но так, чтобы указательные пальцы двигались по раковине уха. Делайте сосредоточенно!
Что даёт? Предохраняет лицо от морщин, усиливает действие лицевого нерва, улучшает зрение, укрепляет зубы, усиливает циркуляцию крови в височной части.

2. Ладонь правой руки положите на лоб, левую — на правую и двигайте по лобной части вправо-влево по 20 раз так, чтобы мизинцы двигались над бровью.
Увеличивает циркуляцию крови, лечит головную боль и головокружение.

3. Тыльной стороной согнутых больших пальцев массируйте глазные яблоки 15 раз.
Предохраняет от заболевания глаз, улучшает зрение, успокаивает нервную систему.

4. Согнутыми ладонями обеих рук массируйте щитовидную железу сверху вниз, как бы обнимая её, — всего 20 раз.
Улучшает регуляцию обменных процессов и работу внутренних органов.

5. Правую ладонь положите на голый живот, левую — на правую и двигайте круговыми движениями по часовой стрелке 30 раз, но так, чтобы живот перемещался сверху вниз, — это достигается поворотом ладони.
Улучшает циркуляцию крови, процесс всасывания пищи, перистальтику кишечника, укрепляет мускулатуру живота, массируются внутренние органы, они начинают лучше работать.

6. Лёжа на спине, сильно втягивайте живот к позвоночнику, а затем выпячивайте его 20 раз (это надо делать и днём 2-3 раза).
Ликвидирует застойные явления желчи и крови, увеличивает движение лимфы. Помогает избавиться от лишнего жира. Излечивает болезни печени и желудочно-кишечного тракта.

7. Лёжа на спине, резко сгибайте ногу в коленном суставе и энергично подтягивайте её к груди, одновременно стараясь ударить пяткой по ягодице, затем резко выпрямляйте ногу и опускайте её. По 15 раз на каждую ногу.
Это очень ценное упражнение, так как общему массажу подвергаются не только внутренние органы, но и железы внутренней секреции. Одновременно это действует на растопление жира живота.

8. Сядьте на кровати, ноги опустите на пол, левую ногу положите на правую и ладонью правой руки массируйте выемку стопы 20 раз. Затем левой рукой — правую стопу.

Хорошо для ревматиков, подагриков, болезней суставов, регулирует работу сердца, помогает при воспалении суставов ног.

9. Сидя, сделайте замок из пальцев обеих рук, положите их на затылок по обе стороны и массируйте затылок, откинувшись назад, — 10 раз.
Улучшает кровообращение головы, больших кровеносных сосудов, улучшает движение спинномозговой жидкости, оказывает, полезное влияние на шею и грудь.

10. Сидя, плотно прижмите ладонями уши. Кончиками пальцев обеих рук поочередно ударяйте (барабаньте) по затылку.
Возбуждает кору головного мозга, помогает при шумах в ушах, предохраняет от глухоты, лечит головные боли, возбуждает затылочный участок коры мозга.

источник

Тибетская гимнастика в постели для оздоровления и активного долголетия

Доброго всем дня, дорогие мои! Сегодня предлагаю вам освоить оздоровительную тибетскую гимнастику. Напомню, ранее на моем сайте были опубликованы комплексы упражнений цигун и йоги для начинающих.

Гимнастика тибетских монахов не займет у вас много времени и не вызовет больших трудностей в выполнении. Зато окажет ощутимую поддержку вашему здоровью и долголетию.

Тибетскую гимнастику нужно выполнять в постели сразу после пробуждения. Она улучшает подвижность суставов, нормализует пищеварение, тем самым спасая организм от запоров, выводит шлаки и токсины. С помощью такой зарядки улучшаются слух, зрение и кровообращение. Крепкого вам здоровья и приятного пробуждения!

Утренняя тибетская гимнастика в постели для оздоровления и долгожительства

Комплекс упражнений делается утром сразу после пробуждения, когда мы еще лежим в постели, и занимает всего 15-20 минут в день. Зарядка очень простая и приятная для тела! Упражнения хорошо восстанавливают иммунную систему. Поэтому не поленитесь завести будильник на 20 минут раньше и выполните этот прекрасный комплекс.

Видео Ольги Орловой с комплексом тибетской гормональной гимнастики для омоложения

Народный целитель Ольга Орлова рассказывает о гормональной гимнастике, которая позволяет привести в норму все железы организма. В качестве результата вы переведете свое здоровье на более высокий уровень, замедлите процессы старения своего организма и запустите его омоложение. Это отличная профилактика и лечение очень многих болезней.

Комплекс упражнений занимает примерно один час и рекомендуется к выполнению рано утром (с 5:00 до 7:00). Предварительно натощак необходимо выпить 1-2 стакана теплой чистой воды.

Выполняя гимнастику, следует лежать на твердой поверхности. Эти упражнения помогают убрать боли в спине. А задержка дыхания на вдохе и выдохе благоприятна для общего оздоровления. Как итог – оптимизируется гормональная сфера, и человек становится легким, радостным, подвижным и активным.

Отзывы об эффективности тибетской гимнастики в постели

Если вы до сих пор думаете, стоит ли тратить время на такую зарядку по утрам, ознакомьтесь с результатами других людей. Многие из них, кто практикует тибетскую гимнастику на регулярной основе, очень хвалят ее.

В частности отмечается, что упражнения действительно очень простые. И самое сложное здесь – проснуться на 20-30 минут раньше, чем вам нужно вставать с постели. При этом после выполнения в теле ощущаются легкость и бодрость.

Многие люди также пишут о том, что суставы стали более подвижными, а активность сохраняется на протяжении всего дня. Будто бы вы вставили в себя мощную батарейку и пошли творить дела себе в удовольствие.

А вы уже пробовали практиковать тибетскую гимнастику? Если да, расскажите в комментариях, как она вам? Каких результатов уже удалось достичь? Если статья оказалась для вас полезной, поделитесь ею в любимой соцсети со своими друзьями. До новых встреч на блоге!

Читайте также:

5 тибетских обрядов — Йога как тибетский монах

Пять тибетских обрядов — это пять простых крий (движений в двух или более позах), которые можно выполнить менее чем за 20 минут, и которые помогут вам прожить долгую, здоровую и энергичную жизнь тибетского монаха. Вы только посмотрите на Далай-ламу, который не хочет выглядеть таким же молодым, энергичным и счастливым, как он!

Пяти тибетским обрядам, пяти тибетским упражнениям или упражнениям «Источник молодости», как их часто называют, более 2500 лет. Подумайте об этом! Сейчас мы живем в 2013 году, поэтому они старше нашего нынешнего времени почти на 500 лет!

Их западное происхождение основано на книге Питера Келдера, опубликованной в 1939 году под названием «Глаз Откровения». В этой книге Келдер утверждает, что встретил отставного полковника британской армии, который поделился историями о жизни в тибетском храме (Ламасери), обучаясь у тибетских монахов (лам).

Пять наборов движений в терминах современной йоги можно было бы рассматривать как поток виньясы. Виньяса описывается как две или более асаны (позы), соединенные вместе с переходом, который превращает позы в танец или движения, подобные тай-чи.

Офицер британской армии, полковник Брэдфорд (имя изменено, кстати, это псевдоним, но кто не хотел бы прослыть изобретателем Фонтана молодости?), Описывает путешествие по Тибету, где он встретил лам, которые его учили. ритмические движения, которые помогали ламам жить здоровой, энергичной и долгой жизнью. Хотя говорят, что полковник Брэдфорд перенес эти обряды на Запад после Первой мировой войны, в последнее время интерес к ним резко возрос. Доктор Оз рекламировал преимущества Обрядов в своем телешоу, а также в многочисленных других журналах и книгах, связанных со здоровьем.

Преимущества пяти тибетских обрядов

• Детоксикация
• Сбалансируйте чакры
• Обратный процесс старения
• Крепкий сон
• Увеличить память
• Эмоциональное и психическое здоровье
• Снятие боли в суставах и артрита
• Повышение силы и координации

Крис Килхэм, учитель йоги, написавший книгу «Пять тибетцев» (Healing Arts Press, 1994), заявляет о происхождении этой практики: «Возможно, они пришли из Непала или северной Индии… Как гласит история, их разделили тибетские ламы. ; кроме этого, я ничего не знаю об их истории.Лично я считаю, что эти упражнения, скорее всего, имеют тибетское происхождение. Однако проблема заключается не в происхождении пяти тибетцев. Дело в [! Их!] Огромной потенциальной ценности для тех, кто выделяет 10 минут в день на практику ».

Каковы бы ни были истоки практики, Пять Ритуалов мощны по своей интенсивности. Если делать это правильно, с дыханием и намерением, обряды могут привести к большим изменениям в теле и уме.

Программа упражнений «Пять обрядов»

Меры предосторожности

Начинайте медленно, если вы не выполняли интенсивные упражнения или не выполняли программу йоги.Как всегда, спросите врача, есть ли у вас какие-либо вопросы относительно вашего здоровья в связи с любым новым режимом упражнений. Если у вас избыточный вес или вы какое-то время бездействовали, не выполняйте Ритуалы №4 и №5, пока не разовьете некоторую силу и выносливость.

Начало работы

Максимальное количество повторений каждого упражнения — 21. Рекомендуется никогда не делать более 21 повторения за один день, так как это может негативно повлиять на ваши чакры и создать дисбаланс в вашем теле. Если вы делаете меньше, чем максимум 21, попробуйте закончить на нечетном числе, так как это должно помочь с выравниванием чакр.

Помните, что ваше дыхание — это ключ к каждому движению в йоге. Двигайтесь вместе с дыханием, вдыхая при напряжении и выдыхая при расслаблении. Также существуют вариации или модификации каждой из этих поз, которые позволят каждому телу выполнять эти упражнения в той или иной форме.

Обряд 1: Тибетское вращение

Встаньте прямо, вытяните руки в стороны, горизонтально к полу, ладонью вниз. Или поднимите указательный палец и не спускайте с него глаз во время вращения. Это помогает при потенциальном головокружении.Начните вращаться в том направлении, в котором ваше тело и разум чувствуют себя комфортно. Считая свои вращения, остановитесь на нечетном числе, когда у вас начнется головокружение, или выполните все 21 поворот.

Обряд 2: Поза склонности посоха вверх

Лягте на пол лицом вверх ладонями на полу. Поднимите голову и прижмите подбородок к груди. Поднимая подбородок, поднимайте ноги вертикально, колени прямые, ступни согнуты. Медленно опустите ноги и вернитесь в положение лежа. Повторите до 21 раза, синхронизируя дыхание с движением.

Обряд 3: Поза кролика и верблюда

Встаньте на колени на полу, согнув пальцы ног и склонив лоб к коленям. Согните спину и подтяните пупок к позвоночнику (поза кролика). Медленно поднимите грудь и вытяните ее через голову, задействуя мышцы живота, чтобы выпрямить тело. Положите ладони на верхнюю часть мышц ягодиц, удерживая там некоторое давление, чтобы напомнить себе, что нужно простираться через позвоночник. Опустите голову назад, разгибая и открывая четырехглавую мышцу, живот и грудь (поза верблюда).Вдохните и поднимитесь через грудь, возвращаясь в прямое положение. Двигайтесь вперед к Кролику и т.д. вперед и назад до 21 повторения.

Обряд 4: Посох для позы доски вверх

Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой, а ступни на ширине плеч (поза посоха). Ваши ладони лежат на полу, а пальцы обращены к ступням. Прижать подбородок к груди, откинуть голову назад и приподнять корпус так, чтобы колени сгибались, а руки оставались прямыми. Вы должны выглядеть как стол (или поза стола вверх ногами). В качестве альтернативы вы можете принять позу планки вверх, в которой колени остаются прямыми, а центр тела поднимается на планку, направленную вверх, или при отжимании вверх ногами. Еще одна модификация — это поза моста. Не забывайте использовать дыхание удджайи, так как это сложно! Выполните 21 повторение или закончите на нечетном числе.

Обряд 5: Собака снизу вверх — собака снизу

Это две стандартные позы йоги, которые выполняются почти на каждом уроке йоги.Вы все выполняли эти две чудесные позы много-много раз. Выполняйте позы взад и вперед, концентрируясь на дыхании и выравнивании. В качестве альтернативы вы можете сделать позу щенка вверх (собака вверх, держа кончики ног на земле) в позу ребенка. Что сказочно сказывается на твоем позвоночнике. И, конечно же, вы можете комбинировать эти четыре набора позы в сумме 21.

Древняя программа фитнеса, которая преобразует вас за десять минут в день

далее: признак

Я знаю . .. этот заголовок звучит как одна из тех плохо спонсируемых объявлений на Yahoo, рядом со статьей «Один странный факт о ягодах асаи».Но поверьте мне, это настоящая вещь, и никто вам ничего не продает.

История началась 2500 лет назад, но давайте перенесемся в Калифорнию 1930-х годов. Именно тогда человек по имени Питер Келдер встретил отставного полковника британской армии, который, в свою очередь, познакомил Келдера с формой тибетской йоги, которая сопровождалась некоторыми удивительными утверждениями.

Полковник рассказал историю о своем пребывании в Индии, где он слышал другие истории о группе лам, которые открыли секрет здоровья, силы, бодрости и жизненной силы — даже в старости.После выхода на пенсию полковник переехал жить к ламам, и они научили его пяти упражнениям, которые они назвали «обрядами».

Вот где дела обстоят немного лучше. Полковник утверждал, что прошел путь от старика с тростью до самого расцвета своей жизни, и его волосы снова выросли без следа седины. Утверждения других включают улучшение зрения, памяти, потенции и антивозрастные эффекты.

А теперь не будем увлекаться. Но как версия тибетской йоги «Пять обрядов» отличаются от традиционной индийской йоги (которая, как показывают исследования, имеет множество преимуществ для здоровья) тем, что они подчеркивают непрерывную последовательность движений (что, как показывают исследования, также очень полезно).

Другими словами, упражнения определенно полезны для вас, и некоторые люди полностью ими доверяют — особенно с учетом небольшого количества ежедневных затрат времени. Вот недавнее заявление писателя-фантаста Хью Хоуи. Он не гуру фитнеса, а просто практикующий Пяти обрядов (очевидно, ничего не добившись от таких утверждений):

«Что не вызывает сомнений, так это их эффективность. Если вы будете делать это каждый день, вы увидите результаты через неделю. Через месяц вы увидите существенные различия.Практикующие утверждают, что эти упражнения сохранят молодость, и я верю ».

Итак, давайте посмотрим на эти пять упражнений:

1. Первое упражнение — вращение на месте с вытянутыми руками, горизонтально расположив плечи. Пуристы говорят, что всегда нужно вращать слева направо (по часовой стрелке), в то время как другие меняют направление каждый день.

2. Второе упражнение включает в себя лежание на спине и поднятие ног (не сгибая колени) с одновременным поднятием головы.

3. В то время как второй обряд укрепляет пресс, третье упражнение работает с противоположной стороной — спиной. Встаньте на колени, положив руки на бок, и наклонитесь вперед, подбородок к груди. Затем откиньтесь назад как можно дальше. Вернитесь в центр и повторите.

4. Упражнение четвертое: начните сидеть, ноги прямо перед собой, руки расположены рядом с вами. Теперь используйте руки, чтобы принять положение на столе — руки вертикально, а тело от плеч до колен — горизонтально. Вернитесь к началу и повторите.

5. Заключительное упражнение начинается с отжимания. Затем подтолкните корпус (и особенно бедра) вперед и вверх как можно выше, приподнявшись на пальцах ног и руках. Затем медленно опуститесь в положение провисания, одновременно поднимая голову вверх и отводя ее как можно дальше назад.

Итак, сколько повторов в каждом? Общий ответ, кажется, 21 для каждого обряда, и, если хотите, увеличивайте его. А с 21 повторением в каждом вы можете выполнить все пять упражнений всего за пять минут.Вот видео, в котором мужчина и женщина выполняют все пять подходов по 21 упражнению всего за пять минут.

Короче говоря, главное — превратить пять обрядов в повседневную рутину. Так что начинайте медленно, но приходите каждый день, чтобы выработать привычку. Вы можете обнаружить, что переход на (действительно) старую школу — это то, что вам подходит.

Я начал выполнять «Пять обрядов» утром несколько дней назад, и должен признать… После этого я чувствую себя прекрасно. Я постараюсь дожить до 30 дней и доложу. Мой деловой партнер Тони Кларк был настроен скептически, когда начал их, но теперь он не может представить, что , а не , сделает их.

далее: здоровье

Хорошо, у вас есть тренировка, и теперь вам просто нужна мотивация. Для этого есть приложение: 25 аккаунтов в Instagram, которые действительно вдохновят вас на занятия.

Когда вы закончите, пора поесть. Но давайте позаботимся о том, чтобы мы не упустили выгоду в процессе, верно? 7 идей здорового питания после тренировки для ускорения восстановления.

А потом пришло время охладиться грибами. Расслабьтесь, я говорю чушь здесь. Сила грибов шиитаке: повышают ли они иммунитет? Хотя некоторые ученые теперь называют психоделики не только полезными, но и одним из основных прав человека.Ваш звонок.

далее: богатство

Я предполагаю, что 15 апреля вы прошли через ту же безумную схватку, что и все мы. Больше никогда, правда? Гм, верно. Налоги уплачены? 5 способов подготовиться к следующему году.

Я обычно избегаю статей с такими заголовками, потому что вы не узнаете, «как построить богатство» из статьи. Но здесь есть некоторые полезные сведения о мышлении и стратегии: Как создать богатство: 7 ключевых уроков по созданию богатства.

«Некоторые статистические данные говорят, что уже к 2020 году 50 процентов рабочей силы будут наемными работниками или самозанятыми.«Портфельная жизнь: удивительный путь к безопасности работы». И если вы думаете, что это рискованно, вы можете столкнуться с большим риском: отказ от риска — самый рискованный карьерный ход из всех.

далее: мудрость

Скука и отвлечение приводят к творчеству, а промедление ведет к принятию лучших решений. Похоже на мою жизнь. Зачем вам в жизни скука, отвлечение и откладывание на потом. А чтобы получить еще один нелогичный совет, попробуйте бросить курить как продуктивную тактику.

Мы говорили о том, чтобы больше спать.И мы говорили о том, чтобы лучше учиться. Пришло время объединить и то, и другое. Новое исследование показало, что ничто не может сравниться с хорошим ночным сном для того, чтобы помочь людям усвоить новую информацию.

Интересно, как часто установка на данность оказывается источником серьезных проблем для людей и тех, кому приходится с ними сталкиваться. Неудивительно также, что всемирно известный психолог Стэнфордского университета и автор книги Mindset: The New Psychology of Success Кэрол Двек продолжает открывать способы, с помощью которых установка на данность подавляет потенциал роста тех, кто ею поражен.Почему одни люди ошибаются, а другие нет.

__________

Погода в Колорадо по-прежнему плохая, но я все равно возвращаюсь в походы. Не думайте, что мне не нравится, когда я проверяю свой телефон (как глупый человек), когда направляюсь на Mt. Sanitas. 😉

Архив здесь. На следующей неделе больше хороших вещей.

Продолжайте-

Брайан Кларк
Гид
Дальнейшее

Пять тибетцев с релаксатором

Пять тибетцев состоят из пяти очень простых и заряжающих энергией поз, подобных йоге, которые обеспечивают отличный способ поддерживать свое тело в форме, когда у вас ограниченное время для физических упражнений.Эти упражнения уравновешивают вашу нервную систему, открывают дыхательные пути и укрепляют дыхательные мышцы. Выполнение этих поз займет не более 5-15 минут вашего времени (в зависимости от того, сколько повторений вы делаете в каждом упражнении), и вы можете выполнять их везде, где есть достаточно места.

Пять динамических упражнений, которые дают вам мощную энергию и душевный покой

Все, что требуется для выполнения этих быстрых и эффективных поз, — это достаточно места, чтобы вытянуть руки в стоячем положении, и достаточно места на полу для вашего тела в положении лежа вниз.Вы можете предпочесть выполнять «Пять тибетцев» на ковре или коврике для йоги, чтобы избежать дискомфорта от твердой поверхности. Упражнения предпочтительно выполнять утром или вечером, но главное — найти время и распорядок, соответствующие вашему графику и образу жизни.

Сколько раз мне повторять упражнения?

Если вы не привыкли к упражнениям или никогда раньше не пробовали выполнять упражнения йоги, рекомендуется начинать медленно. Начните с выполнения трех повторений каждого движения один раз в день в течение первой недели.Добавляйте два повторения в неделю (в течение примерно десяти недель), пока вы не достигнете 21 повторения каждого упражнения.

Двадцать одно повторение каждой позы в день достаточно, но если вы хотите делать больше, вы можете делать их как утром, так и вечером. Вы также можете разделить их так, чтобы вы делали половину повторений утром, а другую половину — вечером.

Обращайте внимание на то, что ваше тело говорит вам с самого начала, и не напрягайте и не заставляйте движения, которые причиняют вам боль.Небольшая болезненность — это нормально, но лучше проявить доброту к своему телу и начинать осторожно, чтобы на следующий день у вас не было физического дискомфорта.

Выполнение пяти тибетских упражнений при дыхании с помощью релаксатора

Есть два важных аспекта, которые следует учитывать при дыхании во время выполнения упражнений.

1. Не задерживайте дыхание . Когда вы задерживаете дыхание, особенно после вдоха, ваше тело напрягается, что делает любые упражнения более трудными и неудобными.Старайтесь дышать как можно более ритмично, чтобы воздух входил и выходил в гармонии с упражнениями.
2. Выдох связан с расслаблением и силой . Выдох — это обычно пассивный процесс, при котором дыхательные мышцы бездействуют, а ваше тело расслабляется. Если вас не устраивают инструкции по дыханию, данные для каждого упражнения ниже, вы можете сделать вдох и выдох в обратном порядке. В любом случае все в порядке, поэтому делайте то, что вам больше нравится.

Relaxator Breathing Retrainer можно использовать с большим преимуществом во время упражнений, так как он способствует более ритмичному дыханию, что усиливает эффект от упражнений.

Тибетский № 1

Тибетский № 1 . Встаньте прямо, вытянув руки на уровне плеч. Сведите пальцы вместе и поверните ладони вниз. Вращайте по часовой стрелке. На протяжении всего упражнения делайте вдох через нос и выдыхайте через релаксатор. Насколько быстро вы вращаете, не имеет значения. Если у вас закружится голова, притормозите и остановитесь. Это упражнение укрепит ваше чувство равновесия, и со временем вы сможете выполнять его без головокружения.

Тибетский № 2

Тибетский № 2 .В этом упражнении вы будете выдыхать, поднимая ноги и голову, и вдыхать, опуская их. Лягте на спину, руки по бокам, ладони смотрят вниз, а ноги вместе. Ваши плечи и поясница должны находиться на земле на протяжении всего упражнения (не выгибайте спину).

Сделайте вдох через нос и выдохните через релаксатор, поднимая ноги как можно выше, одновременно поднимая голову одним плавным движением. Задержитесь в этом положении на мгновение или две, сохраняя расслабленное и регулярное дыхание.Вдохните через нос, возвращая ноги и голову в исходное положение — лежа на земле с полностью вытянутыми ногами. Старайтесь не сгибать колени при подъеме или опускании ног.

Тибетский № 3

Тибетский № 3 . Встаньте на колени, соедините ноги и положите ладони на тыльную сторону бедер или на ягодицы в качестве опоры. Кончики пальцев ног должны быть на земле и смотреть вперед. Держите спину прямо, а подбородок опустите к груди.Сделайте вдох через нос, а затем выдохните через релаксатор, наклоняя верхнюю часть тела назад.

Позвольте голове и шее максимально откинуться назад, не напрягая шейные мышцы (не растягивайте шею до боли). Обязательно используйте руки, чтобы поддержать вас, когда вы отклоняетесь назад. Вернувшись в исходное положение, вдохните через нос. Повторите все упражнение в устойчивом ритме — выдыхая, когда вы отклоняете голову и шею назад, и вдыхая, когда вы возвращаетесь.

Тибетский № 4

Тибетский № 4 . Сядьте прямо, вытянув ноги перед собой, расположив их так, чтобы они были чуть меньше ширины плеч. Положите ладони на землю у бедер, пальцы повернуты вперед. Поднимите подбородок к груди и вдохните через нос.

Выдохните через релаксатор, приподнимая ягодицы от земли, сгибая колени и держа ноги плоскими, а руки прямыми. Продолжайте поднимать ягодицы, пока туловище и бедра не станут параллельны земле, как стол, и позвольте голове откинуться назад настолько, насколько это удобно (не напрягайте шею).Медленно вдохните через нос, возвращаясь в исходное положение, сидя на полу.

Повторите это упражнение в устойчивом ритме. Выдохните, когда поднимаетесь с пола, и вдохните, когда вернетесь в сидячее положение. Ноги должны оставаться в одном и том же положении на протяжении всего упражнения, поэтому постарайтесь не дать им поскользнуться. Далее старайтесь во время выполнения упражнения не сгибать руки. Движение выполняется с прямыми руками, так что вращение происходит в плечах.

Тибетский № 5

Тибетский № 5 .Начните упражнение, опираясь на руки и колени (как будто вы делаете отжимания), расставив руки и ноги чуть меньше ширины плеч. Согните голову вверх и назад и встаньте на носках, опираясь главным образом на руки. Выдохните через релаксатор, поднимая ягодицы к потолку, зажав уши между руками так, чтобы ваше тело образовало идеальный треугольник, при этом только руки и ступни касались земли. Если вы чувствуете, что можете это сделать, попробуйте полностью опустить ноги, пока они не станут плоскими.

Медленно вдохните через нос, возвращаясь в исходное положение, вытянув тело за спиной, а голову вверх и назад. За исключением ладоней и подушечек стоп, ваше тело остается над землей на протяжении всего упражнения, а руки и ноги остаются прямыми. Повторите все упражнение в спокойном, устойчивом ритме. Выдохните, поднимая тело вверх, высоко поднимая ягодицы, и вдохните, возвращаясь в исходное положение.

Финиш «Пять тибетцев» с моментами отдыха

Выполнив все пять упражнений, лягте на спину и расслабьтесь в течение нескольких минут.Позвольте своему дыханию стать спокойным и умиротворяющим, обращая внимание на новые ощущения, которые вы можете испытывать в своем теле. Вы также можете немного отдохнуть между упражнениями, если хотите.

Книга,

Древняя тайна фонтана молодости

Пять тибетцев представлены в книге Питера Келдера Древняя тайна фонтана молодости , изданной в 1939 году. Вы можете заказать ее на Amazon. где вы также увидите более 300 отзывов на книгу, которые в основном очень положительные (4,4 из 5).Издание 1985 года также можно скачать по этой ссылке.

Влияние пяти тибетских обрядов на психическое и физическое благополучие

Йога становится все более популярной, и сейчас ею занимаются около 200 миллионов человек во всем мире. На это есть веская причина: йога полезна для здоровья.

«Разум и тело не являются отдельными сущностями. Грубая форма ума — это тело, а тонкая форма тела — это ум.Практика асаны объединяет и гармонизирует их ». — Свами Сатьянанда

Знаете ли вы, что около две трети всех британцев говорят, что их работа вызывает у них стресс?

Йога снижает стресс. Как так? Занимаясь йогой, вы добиваетесь физического и духовного благополучия.

Итак, каковы преимущества йоги и пяти тибетских обрядов? Что делает его таким же полезным для ума, как и для тела?

В этой статье мы рассмотрим основные преимущества регулярного выполнения Пять тибетских обрядов , как вы можете использовать их для увеличения своей энергии и жизнеспособности, улучшения своего здоровья с помощью содержащихся в них поз йоги и самосовершенствования. ваше общее благополучие.

Пять тибетских обрядов

Существует около 45 различных видов йоги, каждый из которых имеет свои собственные принципы, практики и ритуалы , и Пять тибетских обрядов составляют часть этого списка.

Пять тибетских обрядов , как вы, возможно, уже знаете, являетесь ли вы увлеченным йогом или читали некоторые из наших других статей, представляет собой систему упражнений, поз и ритуалов, которая включает пять основных положений, выполняемых в определенном порядке, которые Говорят, что улучшает циркуляцию энергии вашей жизненной силы.

Пять позиций следующие:

• Тибетское вращение
• Поза наклонного посоха вверх
• Поза кролика для верблюда
• Посох для положения планки вверх
• Собака вверх — собака вниз

Итак, почему они должны выполняться именно в этом порядке?

По мнению экспертов, движения вашего тела в такой последовательности создают циклический эффект на ваше дыхание, эмоции и внутренности в целом.Но вы не добьетесь желаемого эффекта, просто сделав это один раз, вам нужно регулярно выполнять Пять тибетских обрядов, чтобы получить максимальную пользу.

Фактически, говорят, что в идеале вы должны практиковать их днем ​​или ночью, то есть утром или вечером . Хотя вы можете делать их в течение дня, если необходимо, вы должны понимать, что ваше тело не получит наибольшей пользы, и, следовательно, это также будет иметь меньшее влияние на вашу внимательность.

Для регулярной работы над созданием положительных эмоций и достижением внимательности мы рекомендуем вам, , выполнять 5 тибетских обрядов каждый день (желательно только один раз в день) или, по крайней мере, пять раз в неделю, чтобы вы могли войти это большее состояние внимательности.

Если вы раньше не практиковали эти позиции, то вот руководство о том, как их можно достичь.

The Tibetan Spin

Важное начало вашего путешествия осознанности, эта первая поза на самом деле проще, чем предполагает ее название.

Вам просто нужно вращаться следующим образом:

• Встаньте, вытянув руки. Правая ладонь должна быть обращена вверх, а левая ладонь — вниз.
• Теперь поверните по часовой стрелке, если в северном полушарии, и против часовой стрелки, если в южном полушарии.
• В общей сложности проделайте это 12 раз. Если у вас начнется головокружение, помните, что Пять тибетских обрядов призваны помочь вам, а не упражнение, которое нужно повторять любой ценой.

Вы можете изменить скорость, сделав это быстрее, или баланс, закрыв глаза.

Поза посоха наклонена вверх

Второй тибетский обряд тоже не сложен, но вам нужно сосредоточиться на своем дыхании , перемещая тело в правильное положение.

Не опираясь на стену, необходимо:

• Лечь на пол с прямой спиной.
• Положите руки под ягодицы, чтобы защитить поясницу (необязательно).
• На выдохе поднимайте голову и ноги.
• Опустите голову и ноги на вдохе.
• Повторите это от 3 до 21 раз (постепенное увеличение с течением времени)

Поза кролика и верблюда

Хотя есть несколько способов сделать это, Вам рекомендуется:

• Встать на колени.
• Положите ладони на тыльную сторону бедер.
• Опустите голову так, чтобы подбородок упирался в грудь при выдохе.
• Наклонитесь назад как можно дальше, не падая, и поднимайте подбородок вверх на вдохе.
• Напрягите ягодицы и вытяните бедра.
• Повторить от 3 до 21 раз (как с другими тибетскими обрядами).

Если вы хотите усложнить позу, начните с колен, положив лоб на пол и скрестив руки за спиной.Постепенно поднимайтесь, положив руки на ягодицы, и максимально выпрямляйте грудь.

Посох для позы планки вверх

Более сложная поза для освоения, этот четвертый обряд требует, чтобы вы превратили себя в мост, глядя вверх:

• Сядьте на пол, вытянув ноги перед собой.
• Возьмитесь руками за таз.
• Поднимите таз вверх на вдохе и согните колени так, чтобы голени были вертикальными, а бедра — горизонтальными.
• Вернитесь в исходное положение с прямой спиной и вытянутыми ногами на выдохе.
• Убедитесь, что таз находится между руками. Закончив выдох, прижмите подбородок к груди.
• Повторить от 3 до 21 раз.

Собака вверх — собака вниз

Начните эту позу с:

• Сядьте на пятки, затем встаньте на четвереньки.
• Расставьте ноги на ширину бедер.
• Раскройте руки на ширину плеч.
• Затем поднимите таз, держа ноги прямыми.
• Прижмите руки и ноги к полу, прижимая подбородок к груди при выдохе.
• Опустите таз, напрягая ягодицы, и поднимайте голову вверх на выдохе.
• Повторите это от 3 до 21 раз.

Все вышеперечисленные позы прорабатывают определенные области вашего тела, и вы, несомненно, почувствуете, как мышцы растягиваются во время тренировки.Но в конце концов это того стоит.

Найдите лучшие уроки йоги рядом со мной на Superprof.

Повышение вашей энергии с помощью пяти тибетских обрядов

Трудно найти отрицательное отношение к йоге и пяти тибетским обрядам; преимуществ так много, что в это трудно поверить. Одно из главных преимуществ пяти тибетских обрядов состоит в том, что на вы получите больше энергии, на как физической, так и духовной.

Практика пяти тибетских обрядов будет давать вам больше энергии с каждым днем.(Источник: garyskirrow)

Как вы, возможно, уже знаете, энергия в нашем теле достигает высшей точки в чакрах. Есть 7 основных чакр, которые являются основными соединениями вашей энергии. Вот почему мы часто говорим о «внутренней энергии» или «энергии жизненной силы». Эти чакры стимулируются пятью тибетскими обрядами.

Регулярная практика может дать вам высокий уровень энергии в течение дня. Рекомендуется заниматься несколько раз в течение недели.

Обычно пять тибетских обрядов считаются гимнастическим упражнением, которое заряжает энергией и уравновешивает ваши чакры.Это происходит двумя способами:

• В конце сеанса Пять тибетских обрядов будут стимулировать ваши чакры.
• Со временем ваше состояние в целом улучшится.

Рекомендуется делать это утром или вечером и от 3 до 21 раза несколько раз в неделю.

Узнайте больше о включении пяти тибетских обрядов в ваше следующее занятие йогой.

Повышение вашей жизненной силы с помощью пяти тибетских обрядов

Как мы объясняли, первое преимущество пяти тибетских обрядов — это энергия, которую они вам дают.

Как вы это объясните?

Это связано с концентрацией и глубоким дыханием, которое вы делаете во время Пяти тибетских обрядов. Таким образом, увеличение энергии — не единственное преимущество, которое вы получите от йоги, вы также повысите жизнеспособность.

Знаете ли вы, что вы можете проверить онлайн-классы йоги на Superprof?

Регулярное выполнение пяти тибетских обрядов сделает вас сильнее и гибче. (Источник: TheDigitalArtist)

Более 87% тех, кто регулярно занимается йогой, замечают разницу между тем, когда они впервые начали.

Что мы подразумеваем под жизнеспособностью? Это то же самое, что и энергия?

Не совсем, нет. Энергия — это чувство, которое может почувствовать каждый, физическое и ментальное. Жизнеспособность — это способность тела накапливать эту энергию. Пять тибетских обрядов также могут помочь в борьбе со старением.

Вот почему «Пять тибетских обрядов» предназначены не только для опытных йогов. Это для всех!

Вы, наверное, задаетесь вопросом, как это возможно. Как мы упоминали ранее (и в других наших статьях по этому поводу), существует несколько чакр вокруг тела. На чакры влияют внешние факторы, такие как проблемы со здоровьем и старение. Чем больше они ухудшаются, тем сильнее снижается уровень энергии ваших чакр. Пять тибетских обрядов могут переломить эту тенденцию.

Регулярно выполняя этот ритуал, вы увеличите свою жизненную силу, но вы также улучшите свою жизнеспособность в долгосрочной перспективе. Некоторые даже называют Пять тибетских обрядов источником молодости , но мы предоставим вам решать. Однако, если вы хотите повысить свой жизненный тонус , вам нужно регулярно заниматься. Не нужно думать о пяти тибетских обрядах как о чудесном лекарстве. Вместо этого эффекты будут видны, потому что вы потратите на их выполнение несколько месяцев.

Вы думали, что это все, что есть в пяти тибетских обрядах?

Не забывайте о пользе, которую он оказывает на ваше здоровье!

Узнайте больше о том, как выполнять Пять тибетских обрядов.

Улучшение здоровья с помощью поз йоги

Занятия йогой приносят физические преимущества. 65% тех, у кого проблемы со спиной, сказали, что их осанка улучшилась после нескольких занятий йогой.Вот несколько поз, которые могут вам помочь:

• Наклон вперед сидя
• Полный перекат назад
• Поза голубя

Йога может бороться с рядом недугов. (Источник: StockSnap)

Вернемся к пяти тибетским обрядам.

Как это может улучшить ваше здоровье?

Вот некоторые из физических преимуществ:

• Лучшее дыхание.
• Гибкость, сила и тонус.
• Улучшенный баланс.
• Повышение концентрации внимания.

Как эти преимущества влияют на наше здоровье?

Все очень просто. Лучше дыша, вы лучше насыщаете кислородом свое тело и разум. Оксигенация способствует лучшему отдыху и помогает вашему телу лучше работать. В конце концов, ваша кровь доставляет кислород вашим органам, чтобы они работали.

Пять тибетских обрядов помогут вам стать более гибким, подтянутым, эластичным и сильным.

Каким образом это может улучшить ваше здоровье?

Практически во всех смыслах!

Работая над обычно неактивными частями своего тела, вы сможете улучшить общее самочувствие своего тела.Кроме того, регулярное движение может снизить риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Рекомендуется выполнять растяжку в конце каждой тренировки и использовать алоэ вера на мышцах, чтобы избежать болей и болей.

Сосредоточившись на своем балансе, вы станете более подвижным и улучшите свое физическое и психическое самочувствие. Пять тибетских обрядов занимают от 15 до 20 минут в день. В этом есть много положительных преимуществ.

Зачем ждать, чтобы начать выполнять Пять тибетских обрядов?

Мы даже не дошли до последней выгоды!

Улучшение вашего общего самочувствия

Как мы уже говорили, вы улучшите свое здоровье и концентрацию с помощью пяти тибетских обрядов.

Как так?

Пять тибетских обрядов значительно улучшат ваше самочувствие. Во-первых, когда вы закончите сеанс, произойдет выброс эндорфинов, что приведет к чувству удовлетворения. Регулярное выполнение этого упражнения может облегчить боль, повысить уровень счастья и улучшить ваше общее самочувствие. Наконец, чем лучше ваше самочувствие, тем счастливее вы будете.

Узнай здесь о горячей йоге рядом со мной.

Чего вы ждете со всеми этими преимуществами? (Источник: Pexels)

Благодаря позам йоги рядом со мной, дыхательным упражнениям и медитации, Пять тибетских обрядов улучшат ваше общее самочувствие.

Пять тибетских обрядов и дыхательные упражнения, связанные с внимательностью, также улучшат ваше психическое благополучие. Вы должны сделать это в данный момент. Жизнь в данный момент позволяет вам развивать свой ум и улучшать концентрацию внимания. Это может помочь вам избавиться от:

• Негативных мыслей
• Ежедневных забот
• Страхов

Это поможет вам справиться со стрессом и стать более дзен. Улучшение самочувствия в ваших силах! Требуется всего 15 минут в день , чтобы изменить свой взгляд на мир, улучшив при этом свое тело, здоровье и самочувствие.

«Пять тибетских обрядов» — это весело, и каждый может начать получать от них пользу сегодня. Большинство учителей йоги скажут вам, что пройдет пара месяцев, прежде чем вы начнете замечать настоящие изменения.

Итак, когда вы собираетесь начать?

Если вы хотите насладиться восстанавливающими свойствами Пяти тибетских обрядов и йоги в целом, вы можете посетить класс йоги или получить индивидуальные уроки йоги у учителя йоги или наставника на Superprof.

Если вы хотите заниматься виньяса-йогой, аштанга-йогой или йогой Айенгара, вы можете сбалансировать свой разум и тело благодаря индивидуальным практикам йоги.Ваш инструктор по йоге может планировать занятия с учетом вас. Поскольку йога и медитация отлично подходят для снятия стресса и осознанности (осознания настоящего момента) и могут помочь вам повысить гибкость, вы начнете получать пользу, как только сядете на коврик.

Вы можете получить уроки йоги для начинающих, пренатальную йогу, бикрам-йогу, горячую йогу, силовую йогу, хатха-йогу и т. Д. На самом деле, поскольку существует так много стилей йоги, найдется что-то для каждого!

На Superprof доступны три основных типа обучающих программ по йоге: очные, онлайн-обучающие и групповые, и у каждого из них есть свои преимущества и недостатки.

Личные уроки — это персонализированные занятия с одним учеником, и самый экономичный из доступных типов учебных занятий. Однако они, как правило, самые дорогие.

Интерактивные обучающие программы проходят через веб-камеру с использованием программного обеспечения для видеоконференцсвязи и позволяют получать обучающие материалы из любого места с хорошим подключением к Интернету в любое время дня. С меньшими накладными расходами они, как правило, дешевле в час, чем очные уроки.

Наконец, групповые занятия включают нескольких студентов и полезны для тех, кому необходимо разделить стоимость частных уроков.Если вы и некоторые друзья интересуетесь йогой, вам стоит попробовать! Конечно, вы не получите столько времени один на один с репетитором.

Пять тибетских обрядов

Вязание крючком требует больше энергии и выносливости, чем вы могли ожидать. Мы рекомендуем этот прекрасный распорядок дня, состоящий из пяти простых упражнений, очень похожих на йогу, известных как Пять тибетских обрядов. Сделав этот режим частью вашего обычного распорядка, вы получите энергию, тонизируете и укрепите мышцы, а также почувствуете себя более расслабленным.

Цель состоит в том, чтобы выполнять каждое движение 21 раз, а полную серию движений — два или три раза в день. Начните с семи повторений каждого движения один раз в день в течение первой недели, затем увеличьте число повторений до 14 во вторую неделю и 21 повторение в третью неделю. Как только вы с комфортом отработали до 21 повторения один раз в день, вы можете работать над добавлением второго и третьего подходов каждый день.

Выполнение пяти обрядов с 21 повторением в каждом займет у вас около 20 минут.

Эти упражнения работают вместе друг с другом, поэтому важно выполнять их все в рекомендованном порядке. Утро — хорошее время, чтобы поработать над этим распорядком до или после ежедневного душа. Утренние занятия приведут к увеличению энергии в течение дня. По мере того, как вы увеличиваете количество тренировок в день, вы можете захотеть делать еще один комплекс упражнений по вечерам. Это поможет вам расслабиться на ночь и выспаться более спокойно.

Не торопитесь с рутиной — вы добьетесь лучших результатов, если будете практиковать обряды медленно и глубоко дышать, задавая индивидуальный ритм во время и между каждым повторением.

Важно отметить, что выполнение более 21 повторения каждого упражнения бесполезно — ваше тело достигнет пика, и важно не перенапрягать мышцы.

Упражнение 1 (Вращение) : Встаньте прямо и поднимите руки на высоту плеч, горизонтально к полу, ладонями к полу.Медленно вращайте по часовой стрелке (слева направо). Смотрите прямо перед собой, не сосредотачивайтесь на какой-либо одной точке и просто позвольте вашему зрению размываться, когда вы вращаетесь. Позвольте себе почувствовать головокружение. Когда вы останавливаетесь, держитесь за стул или стол или становитесь на колени на пол и глубоко дышите, пока головокружение не пройдет. Я считаю, что закрытие глаз и простое глубокое дыхание помогает избавиться от головокружения.

Упражнение 2 (подъем ног) : Лягте на пол лицом вверх. Вытяните руки по бокам и положите ладони на пол, удерживая пальцы вместе.Поднимите голову от пола, прижав подбородок к груди, и начните поднимать ноги (держа их прямыми — не сгибайте колени!) В вертикальное положение. Затем медленно опустите на пол голову и ноги, оставаясь прямыми. Позвольте всем мышцам расслабиться и продолжайте дышать в том же ритме. Глубоко вдохните, поднимая ноги, и выдохните, опуская ноги.

Упражнение 3 (верблюд) : Встаньте на колени на полу, держите тело вертикально, колени под бедрами, пальцы ног и носки стоп на полу, руки по бокам.Сначала наклоните голову вперед, прижав подбородок к груди. Затем наклоните голову и шею назад, выгибая позвоночник. Вернитесь на столько назад, сколько вам удобно. Когда вы выгибаетесь, упритесь руками в бедра для поддержки. Вернитесь в исходное положение, прежде чем начать заново. Глубоко вдохните, выгибая позвоночник, и выдохните, возвращаясь в исходное положение.

Упражнение 4 (столешница) : Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой и ступни на расстоянии примерно 12 дюймов.Положите ладони на пол рядом с бедрами и прижмите подбородок к груди. Теперь опустите голову назад и поднимите тело так, чтобы ступни стояли на полу, колени согнуты, а руки оставались прямыми. Ваше тело должно образовывать форму столешницы. Ваше туловище и корпус будут на прямой линии с бедрами, горизонтально и параллельно полу. Стопы должны быть направлены прямо вперед, колени не должны раскачиваться в стороны или сгибаться внутрь. Задержитесь на мгновение в вертикальном положении, затем медленно вернитесь в исходное положение сидя перед повторением.Вдохните, когда поднимаетесь, задержите дыхание, удерживая позицию, затем полностью выдохните, когда опускаетесь.

Упражнение 5 (Собака вниз) : Лягте на пол лицом вниз. Поднимите руки к плечам ладонями к полу и согните пальцы ног. Толкаясь руками и ногами, примите положение планки (как если бы вы собирались сделать отжимание). Теперь, согнувшись в бедрах, приведите свое тело в перевернутую или перевернутую букву «V». Старайтесь держать ноги прямыми и опускать пятки вниз, руки держите прямыми и старайтесь держать голову между руками.Теперь выпрямите ноги обратно в положение планки, затем повторите положение V. Сделайте глубокий вдох, двигаясь в V; выдыхайте, опускаясь обратно вниз.

7 утренних ритуалов, которые изменят вашу жизнь — Buddhaimonia

Когда вы просыпаетесь утром, подумайте о том, какая драгоценная привилегия — быть живым — дышать, думать, наслаждаться, любить. — Марк Аврелий

Прошло почти 4 года с тех пор, как я начал работать над исправлением своих плохих привычек сна.

Примерно в то время родился мой первый сын Малик, и мое личное время начало (действительно) резко падать.Я уже много лет работал над тем, чтобы понять, чем я хочу заниматься в своей жизни, а затем, когда нашел это, посвятил себя этому. Я хотел дать своей жене и мне, а позже и нашей растущей семье, «лучшую» жизнь.

Но только когда родился мой первый сын, мне пришлось серьезно переоценить свою жизнь и то, как я проводил свое время. Это был настоящий поворотный момент.

Какое-то время я пытался не ложиться спать допоздна, чтобы поработать над своими личными проектами. Но наличие традиционного рабочего графика и забота о моем сыне действительно затрудняло это.Такой график полностью противоречил не только режиму сна моего сына, но, как я позже узнал, естественному ритму нашего тела.

Однажды я наткнулся на старую статью о графике сна дзен-буддийских монахов. В то время мало зная об их распорядке дня, мне было очень интересно узнать, что у них обычно график сна где-то около 10-11 вечера. до 3-4 утра.

В статье говорилось немного о рассуждениях, упоминая некоторые вещи, такие как естественный ритм тела, тот факт, что, по-видимому, опытным медитирующим, среди прочего, требуется меньше сна.

Что действительно привлекло мое внимание, так это то, что он больше способствует естественному ритму нашего тела, и, очевидно, принятие графика, близкого к этому ритму, помогло нам почувствовать себя счастливее и стать здоровее. Это был один из двух самых убедительных факторов, заставивших меня рано вставать. Я не знал, правда ли это, но это убедило меня попробовать.

Я также сделал некоторые расчеты, угадывая, во сколько я пойду спать (в среднем, у детей это время колеблется) и проснусь, и понял, что на самом деле у меня будет больше времени для себя, а также улучшится качество моего засыпать, ложась спать, а также рано вставать.

Итак, я решил сделать немыслимое: я, сертифицированная сова с 15 лет, начинала рано просыпаться. Перенесемся на 4 года вперед, и теперь я просыпаюсь между 3–4 утра. ежедневно (о том, как я это сделал, можно прочитать здесь). Это был постепенный процесс, каждые пару месяцев он сокращал от получаса до часа, но оно того стоило.

То, что начиналось как способ получить дополнительное время и, возможно, почувствовать себя немного более уравновешенным, быстро превратилось в одно из лучших решений в моей жизни. Мне потребовалось время, чтобы изменить свой график, но мой новый график, даже когда я только начинаю просыпаться в 6: 30-7 А.М., заставила почувствовать себя прекрасно. Я чувствовал себя более бодрым в течение дня, мой разум стал яснее и спокойнее, и качество времени, которое у меня было для себя, было намного лучше.

Я не спал в полусне последние час или два своего личного времени, например, когда я ложился спать допоздна. После нескольких минут стряхивания сонливости я проснулся и был готов к работе. Утро было таким мирным и тихим, что, вставая рано, я знала, что больше никогда не вернусь.

Я узнал, что то, что вы делаете, когда впервые просыпаетесь утром, является твердым индикатором не только качества предстоящего дня, но и, в более широком смысле, качества всей вашей жизни.Совершение нескольких позитивных утренних ритуалов каждый день может полностью изменить вашу жизнь практически всеми возможными способами.

Быть рано встающим и максимально использовать каждое утро — значит стремиться получить от своей жизни максимум удовольствия. Вы можете использовать эти 7 позитивных и полезных утренних ритуалов, чтобы взять под контроль свой день и начать писать историю своей собственной жизни, вместо того, чтобы позволять жизни писать ее за вас.

7 утренних ритуалов, которые изменят вашу жизнь

Мое утреннее расписание менялось много раз за последние пару лет.Некоторые вещи были экспериментальными, некоторые мне просто надоели (что опасно, потому что, если вы не ждете с нетерпением, когда просыпаетесь — вы, скорее всего, этого не сделаете), но по большей части любые изменения в моем утреннем расписании были вызваны тем, что моей развивающейся духовной практики.

Ниже приведены 7 здоровых утренних ритуалов, все из которых я выполнял лично в течение длительного периода времени и за которые могу полностью поручиться. Я не выполняю все 7 этих ритуалов за одно утро, и никогда. Мое утреннее расписание состоит из 3-4 занятий, одни из которых — ежедневные, а другие — один или два раза в неделю.Я бы посоветовал начать с выбора 1-2 из этих задач каждое утро, а затем расширять их.

1. Чайная медитация

Это то, что я делаю, когда впервые просыпаюсь (в большинстве дней). Долгое время я боролся с трудностями медитации сразу после пробуждения. Когда вы это делаете, вы по сути садитесь и снова засыпаете. Действительно сложно просто проснуться и сесть медитировать, потому что вы все время просто спите.

Введение простого ритуала чайной медитации все изменило.Я пью в основном зеленый чай, частично из-за того, что я пил уже много лет, а частично из-за кофеина. Я не пью кофе, поэтому кофеин в зеленом чае — идеальный сигнал для пробуждения. Выпив чай, я достаточно бодр, чтобы сидеть в медитации, не засыпая, так что это действительно хорошо сработало.

По общему признанию, это одно из моих любимых моментов дня. Я называю это чайной медитацией, но когда вы полностью погружаетесь в то, что делаете, с осознанностью, все становится медитацией, так что на самом деле это просто «пить чай», не более того.

Чтобы медитировать на чае, вам просто нужно внимательно выполнять все этапы процесса заваривания и чаепития. Не торопитесь заваривать чай с осознанностью — нагрейте воду, достаньте чашку, налейте воду и просейте чай. Затем возьмите чай и сядьте с ним в тихом месте. Пейте чай, как будто завтра не наступит. Пить этот чай — самое главное на свете.

Когда я сажусь с чаем, после каждой наливаемой чашки я сажаю чашку перед собой, складываю руки вместе и благодарю за чай.Я делюсь своей осведомленностью со всеми теми людьми, которым приходится жить с угрозой смерти от обезвоживания, и со всеми теми людьми, которым просто не хватает. Я обязательно сначала полностью уважаю чай и выражаю огромную благодарность, прежде чем пить его.

Отдав дань уважения чаю, я просто медленно и внимательно пью его. Обычно я пью несколько маленьких чашек (примерно 1/4 чашки за раз), но вы можете пить сколько угодно. Вы можете сократить практику до 10-15 минут от начала до конца, выпив только одну маленькую чашку и выпивая в умеренно медленном темпе.

Закончив, я ставлю перед собой пустую чашку и еще раз благодарю за чай. Я делаю это с каждой выпитой чашкой чая.

(Если вы пьете кофе, вы всегда можете сделать это с кофе.)

2. Дзадзэн (сидячая медитация)

Это моя краеугольная практика и то, что я делаю каждое утро сразу после медитации на чай. . Хотя чайная медитация стала важной практикой сама по себе, я применил ее исключительно как способ медитировать вскоре после пробуждения.

Перед тем, как я начал медитировать на чае, я садился писать в течение нескольких часов перед медитацией, потому что иначе я просто задремал и провел бы очень неэффективный сеанс медитации.

Я сажусь один раз, иногда два раза утром, обычно от 45 минут до часа. С годами мои сеансы медитации стали длиннее, начиная с 5 минут в день вначале.

Я в основном позволяю себе развиваться естественно, никогда не перехожу к более длительным занятиям, если я не чувствую себя полностью комфортно с текущей продолжительностью сеанса.

Если бы в этом списке была одна практика, которую я бы сказал, выполняйте каждый день с абсолютной самоотдачей, то это была бы медитация. Почти все остальное может в некоторой степени колебаться, но ежедневная практика сидячей медитации — одна из самых мощных повседневных практик, и действительно должна быть последовательной, если вы хотите получить от нее все, что можете.

3. Проявите творческий подход

Утро — прекрасное время, чтобы проявить свой творческий потенциал. Когда начинающий монах или монахиня начинает изучать Дзен, много раз, если у них есть какая-то естественная склонность к искусству, с течением времени они, естественно, начинают создавать искусство некоторой моды более регулярно.

Трудно описать словами, почему это так, но представьте, что вы камертон. Через свою духовную практику вы пытаетесь настроиться на высшее, на одно во всем и все в одном. Когда дело доходит до этого, осознание того, что это действительно центральная идея, лежащая в основе всей духовности.

Итак, в процессе практики вы постепенно начинаете настраиваться все ближе и ближе к ней, и когда это происходит, вы, естественно, желаете выразить, что все становится единым, или великое выражение жизни, возникающее в этот момент.

Вот что такое искусство на самом деле, а утренняя тишина — идеальное время, чтобы заглянуть внутрь себя и почувствовать глубокую связь с окружающим миром. Это раскрывает вашу природную креативность, а самовыражение, которое она дает, является естественным и питательным для ума.

Примерно один или два раза в неделю я занимаюсь каллиграфией Дзэн. Раньше я много рисовал в старшей школе, но со временем перестал и больше никогда не возвращался к этому. Дзен бесконтрольно заставил меня снова выражать себя ручкой и бумагой, и это здорово.

Если вы раньше занимались рисованием, рисованием или чем-то еще или хотите этим заняться, то утро — прекрасное время для этого. А проявление творческих способностей по утрам — отличный способ активизировать творческие силы до конца дня.

4. Напишите

Как писатель, я делаю большую часть своего времени по утрам. Но я не хочу слишком много говорить о своей писательской практике, я хочу рассказать о преимуществах письма в целом.

Письмо стало одним из самых полезных занятий в моей жизни.Письмо открывает вас и побуждает приводить мысли и идеи в форму, как ничто другое. Если вы переживаете трудные времена, пытаетесь что-то понять или что-то прояснить, тогда письмо — самое мощное упражнение, которое я знаю для этого.

Я не могу полностью описать, насколько мощно вбирать идеи в голову и придумывать, как изложить их на бумаге. Это не всегда идеально, у языка есть свои ограничения, но, тем не менее, письмо — мощное упражнение с большими преимуществами.

И независимо от того, писатель вы или нет, вы можете получить те же удивительные преимущества. Вам не обязательно хорошо писать, вам просто нужно писать. Если вы пытаетесь понять что-нибудь, действительно что-нибудь, просто сядьте и напишите об этом. Еще лучше, представьте, что вы пишете другим людям. Это одна из причин, почему письмо было для меня настолько сильным: написание того, что, я знаю, собираются читать другие, может быть большим давлением, но оно может принести много прекрасных вещей изнутри вас.

Для меня письмо — это отдельная медитация.Я просто кладу руки на клавиатуру и позволяю всему, что выходит из меня, заполнять страницу. Это может быть действительно показательным, но также и очень терапевтическим.

5. Вести дневник

Я вел дневник около года и очень рекомендую его. Я использовал Day One на своем iPhone, это был мой любимый метод ведения дневника. С тех пор я прекратил регулярные записи, но не по какой-то конкретной причине. Полагаю, это было в основном просто для того, чтобы сосредоточить свои усилия на нескольких вещах, а не для того, чтобы чрезмерно усложнять свой день / утро.

Ведение дневника дает множество преимуществ. Есть несколько разных способов ведения дневника, первый из которых — отмечать все хорошее, что произошло в данный день, даже если оно незначительно. Такая форма ведения дневника может помочь вам повысить уверенность в себе, сделать вас счастливее и улучшить перспективу в те дни, которые казались тяжелыми и непродуктивными.

Другой способ ведения дневника, и для меня самый эффективный, — это то, что я бы назвал внимательным дневником.По сути, это ведение дневника и запись любых мыслей или чувств, которые у вас возникают в течение дня. Вам не нужно записывать все, в основном только те вещи, которые были неожиданными или требовали некоторого самоанализа, но ведение дневника таким образом может стать отличным партнером в вашей практике медитации.

6. Начните проект о том, что вам нравится.

Вот почему я изначально решил вставать рано. Утренняя тишина и покой не имеет себе равных, поэтому это прекрасное время для работы над всем, что вы хотите или должны сделать.

Если вы все еще не знаете, чем вы хотите заниматься в своей жизни, или просто хотите повеселиться, занимаясь любимым делом, разработайте увлекательный проект вокруг этого и делайте понемногу каждое утро. Утреннее время без перерывов — это самая продуктивная часть моего дня и идеальное время для развития вашего творчества, как я упоминал ранее.

7. Упражнение

Я тренировался в различных боевых искусствах в течение многих лет, всего несколько лет назад, спустя некоторое время после того, как я начал рано просыпаться.Так что тренировки и тренировки были одними из тех вещей, которыми я больше всего занимался по утрам. Я решил прекратить тренировки много лет назад, но могу поручиться, что практически любые упражнения являются отличным утренним ритуалом.

Утро — отличное время для пробежки. Утром так тихо и умиротворенно, что вы можете совершить осознанную пробежку и немного отвлечься.

То, что вы делаете утром, обладает сверхъестественной способностью настраивать вас на остаток дня, поэтому энергия и бодрость, которые вы получаете от упражнений, — отличное занятие по утрам, так как это поддерживает вас на весь отдых. вашего дня.

7 лучших тренировок для снятия беспокойства

Я уже касался своих проблем с тревогой, раскрывая наиболее эффективные (и полностью естественные) механизмы преодоления, которые я пробовал до сих пор. И хотя медитация и иглоукалывание под инструктором полезно, они не всегда доступны, когда они вам нужны. Возьмем, к примеру, прошлую неделю. У меня был тяжелый день, который начинался с почти изнурительного беспокойства по утрам до ворочаний по ночам. Было нелегко пережить день, успокоить мое тело и замедлить мой постоянно гудящий ум.Я не мог найти время на работе, чтобы обратиться к специалисту, поэтому мне нужно было что-то, чем я мог бы заняться, находясь на полу в офисе или гостиной.

Я знаю, что если я так себя чувствую, многие другие тоже. По данным Американской психологической ассоциации, почти половина американцев испытывают больший стресс, чем пять лет назад.

Чтобы помочь, я обратился к опыту Келси Патель, мастера на все руки в категории велнеса. Патель — ведущий преподаватель медитации в The Den Meditation в Л.А., мастер рейки, интуитивный целитель, специалист по техникам эмоциональной свободы, инструктор по йоге и барре и тренер по духовному развитию. Если и есть кто-нибудь, кто может помочь, так это она. Она предложила серию упражнений и поз, специально предназначенных для снятия стресса и беспокойства с вашего тела.

Чтобы получить второе мнение, я спросил Санама Хафиза, психолога, лицензированного клинического психолога из Нью-Йорка, почему эта стратегия работает. Она объясняет это следующим образом: «Когда мы начинаем осознавать, что наше тело движется, мы отпускаем заботы, сомнения, триггеры, которые вызывают у нас стресс.Хафиз продолжает: «Стресс и беспокойство возникают, когда мы сосредоточены на вещах, которые не можем контролировать, или на будущих событиях. Когда мы сосредоточены на действиях и влиянии на результаты, мы чувствуем стресс. Когда мы находимся в моменте и сосредоточены, мы отпускаем все эти заботы. Упражнения, растяжка, работа с дыханием, йога, медитация — все это требует в первую очередь сосредоточения внимания на теле и дыхании, оставляя мало места для беспорядочных мыслей ».

Итак, приступим к делу, ладно? Ниже Патель подробно описывает, что вам следует делать в следующий раз, когда вы почувствуете беспокойство (и почему).

Знакомьтесь, эксперт

• Келси Патель — ведущий учитель медитации в The Den Meditation в Лос-Анджелесе, мастер рейки, интуитивный целитель, специалист по техникам эмоциональной свободы, инструктор по йоге и барре, а также тренер по духовному развитию.
• Санам Хафиз, PsyD, лицензированный клинический психолог из Нью-Йорка.

Дыхание

PeopleImages / Getty Images

Подходит для: снятия тревоги, чувства дисбаланса и беспокойного ума

«Это одна из моих любимых утренних поз, так как это отличный способ начать день и уравновесить тело», — отмечает Патель.«Я также использую эту сидячую позу в любое время дня, когда чувствую, что мой разум неуравновешен. Цель этого упражнения — выровнять левое и правое полушария вашего тела с дыханием, и при этом вы также балансируете левую и правую стороны. вашего мозга «.

• Сядьте, скрестив ноги, и вытяните позвоночник.
• Возьмите правую руку через грудь и поместите ее под левую подмышку, и отпустите большой палец так, чтобы он лежал на передней части левого плеча.
• Возьмите левую руку поперек груди и поместите ее под правую подмышку, а большой палец опустите так, чтобы он лежал на передней части правого плеча.
• Начать дышать. Попробуйте в течение трех минут и сосредоточьтесь на своем дыхании. Позвольте вдоху внести ясность, а выдох — избавиться от стресса или беспокойства.

Купите отличный коврик для йоги, чтобы сделать каждое упражнение более комфортным. Нам нравится этот коврик для йоги Premium Print от Gaiam (25 долларов).

Йога

Положение столешницы

Подходит для: возрождения энергии и разума, который кажется заблокированным

«Это упражнение отлично помогает сбалансировать энергию вашего тела», — объясняет Патель.»Поднимая противоположные стороны тела и удерживая эту позицию на вдохе, вы снова выравниваете две стороны и очищаете всю длину своего тела и разума. Я люблю использовать эту позу, когда мой мозг застрял, а мое тело получает энергию. чувствует застоя. Когда вы двигаете ногой, рукой и задействуете ядро, вы снова подключаетесь к своему центру и переносите энергию из разума в тело. Это помогает все сбросить ».

• Встаньте на четвереньки в положение на столе.
• Вытяните правую руку перед собой, поднимите ее до уровня плеч и вытяните к стене.
• Вытяните левую ногу позади себя, поднимите ее на высоту бедра и согните ступню. Увеличьте нагрузку на корпус, удлиняя позвоночник и удерживая эту позу.
• Сосредоточьтесь на своем дыхании, позволяя ему входить и выходить из вашего тела.
• Начните подтягивать колено и локоть к груди, затем снова вытяните их. Сделайте это 10 раз и повторите с другой стороной.

Обряд 3

фалькатрас / Getty Images

Подходит для: снятия негативной или тяжелой энергии в вашем уме, исцеления больного сердца и проникновения в ваше эмоциональное пространство

Эта поза — одна из пяти тибетских обрядов, системы упражнений, которые, как говорят, приносят фонтан результатов молодежного типа. «Это поднимает вашу энергию и снимает негативные блокировки в вашем уме», — говорит Патель. «Используя эту позу, вы открываете сердечное пространство и опустошаете свой разум каждый раз, когда ваша шея поднимается и опускается.»Перед выполнением каждого движения сбрызните смесью лаванды, ромашки, кипариса и лимона от Mio Skincare до точки пульса (29 долларов США).

• Встаньте на колени, опираясь на пятки.
• Поднимите бедра так, чтобы они находились на коленях, и положите руки на поясницу.
• Осторожно прижмите подбородок к груди.
• Поднимите подбородок, откройте грудь и сердце к потолку и подтяните локти друг к другу. Повторите это 10 раз.

Поворот на спине

Подходит для: силы и ясности ума и избавления от негативных мыслей и чувств

«Этот способ отлично выводит токсины, укрепляет и раскрывает тело», — предполагает Патель. «Представьте, что ваш ум выжимается, как тряпка для мытья посуды, каждый раз, когда вы включаете поворот и позволяете своим мыслям и нежелательной энергии опустошаться. Что касается ума, я включаю повороты в каждое занятие, потому что они позволяют поднять энергию за счет приподнимите позвоночник, а затем отпустите все нежелательные или нежелательные мысли.»

• Сядьте, вытянув обе ноги перед собой.
• Поднимите правую ногу над левым бедром и поставьте правую ступню за пределы левого колена.
• Поднимите правую руку в воздух, чтобы удлинить позвоночник, затем скрестите грудь и загните правый локоть за пределы правого колена.
• На вдохе вытяните позвоночник, а на выдохе с поворотом. Сделайте от трех до пяти вдохов в этой позе.
• Медленно, шаг за шагом, расслабьтесь и поменяйте сторону.

Поза дерева

LumiNola / Getty Images

Подходит для: поиска баланса, даже если вы проиграете или упадете

«Это одна из лучших поз в йоге для уравновешивания», — говорит Патель. «Я люблю позу дерева, потому что, независимо от того, что я чувствую в любой день, она уравновешивает меня. Это отличный способ вернуться в свой центр — позволить себе раскачиваться, падать и снова подниматься вверх».

• Встаньте.
• Поднимите правую ногу и поместите правую ступню чуть выше внутренней стороны левого колена до внутренней левой паховой мышцы.
• Держите левую ногу сильной, а квадрицепсы напряженными.
• Поместите руки в молитве в сердечный центр.
• Заземлите стоящую ногу, чтобы поддерживать позу и дышать. Постарайтесь продержаться хотя бы одну минуту и ​​смягчите глаза. Повторите с другой стороны.

Хафиз напомнил мне, что после пробной каждой позы задача состоит в том, чтобы сохранять это более спокойное состояние долгое время после тренировки или растяжки. «Я призываю пациентов делать растяжку и дышать в начале и в конце каждого дня, — рекомендовала она, — и выделяйте 10 минут на то, чтобы писать в дневник признательности после выполнения упражнений.Вы будете в лучшем состоянии, учитывая химические вещества мозга, выделяемые во время упражнений и целенаправленного дыхания. Записывайте то, что вам нравится. Вы зададите тон для позитивного дня ». Итак, я сделал именно это. И угадайте, что? Это действительно помогло. Используйте удобный для переноски блокнот, чтобы вести дневник признательности каждый день. Попробуйте этот блокнот Moleskin Classic (20 долларов США). ), чтобы составить свои мысли.

Бег

Бег полезен не только для сердца и легких; он может улучшить симптомы беспокойства.Анализируя доступные исследования в BMC Health Services Research , ученые пришли к выводу, что аэробная активность является жизнеспособным вариантом лечения тревожности. Упражнения высокой интенсивности могут быть даже более эффективными, чем упражнения низкой интенсивности.

В другом исследовании люди с тревожностью и депрессией низкого уровня участвовали в 12-недельной программе бега. Исследование, опубликованное в BMJ Open Sport and Exercise Medicine , выявило улучшение настроения, стресса и беспокойства.Хотя вам не следует прекращать какие-либо текущие методы лечения тревожности или депрессии, не обсудив это с врачом, шнуровка и удары по тротуару могут подбодрить вас, когда вы чувствуете стресс.

Велоспорт

RichLegg / Getty Images

Как и бег, езда на велосипеде — это фантастическая форма сердечно-сосудистой деятельности, которую вы можете выполнять с высокой интенсивностью, чтобы уменьшить беспокойство. Полезно гулять на свежем воздухе, но когда погода не позволяет вам оставаться дома, езда на велосипеде в помещении — удобный вариант.Более того, исследование, опубликованное в журнале Journal of Clinical Medicine , показывает, что езда на велосипеде в виртуальной среде дома или в студии может повысить вашу интенсивность и снизить уровень стресса.

На вынос

Хотя эти упражнения являются фантастической отправной точкой, чтобы помочь вам настроиться на свое тело и расслабиться, любая форма физической активности может улучшить ваше настроение и уменьшить беспокойство. Поэкспериментируйте с другими видами деятельности, которые вам нравятся, будь то командные виды спорта, групповой фитнес или купание в лесу.Знание того, что работает для вас, и участие в движении, которое вам нравится, будут поддерживать вашу мотивацию.