ГОРМОНАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ ОТЗЫВЫ ВРАЧЕЙ обман или правда
Полезные упражнения. ГОРМОНАЛЬНАЯ ГИМНАСТИКА ТИБЕТСКИХ МОНАХОВ ОТЗЫВЫ ВРАЧЕЙ обман или правда
Тибетская гормональная гимнастикаДанный вид гимнастики являются очень известным, и он был в практике монахов в одном из тибетских храмов. Сама гимнастика достаточно простая, здесь нет ничего необычного, и её можно начинать делать непосредственно в кровати утром. Она включает всего десяток упражнений, и 5 минут на протяжении дня.
Благодаря этой гимнастики можно на нормальном состоянии поддерживать железы внутренней секреции, вырабатывающие гормоны в молодом возрасте на протяжении достаточно длительного периода времени, составляющего от 25 до 30 лет в среднем.
Упражнения являются довольно простыми и легкими, в данном случае главное не лениться и начать их делать. Желательно чтобы у вас подъём был очень ранний, до 6:00 утра. Первое упражнение начинается с растирания рук.
Когда вы ещё лежите в постели, то на протяжении нескольких секунд нужно тереть руки, пока они не станут горячими. В данном случае можно произвести диагностику своего биополя. Если после растирания руки нагрелись, сухие, то с энергетическими процессами в организме всё нормально. Если нагрева рук не происходит, а ладони влажные, то в организме произошли проблемы. Однако всё равно гимнастику делать надо, она поможет вам эти сбои преодолеть.
Второе упражнение называется палминг. При этом ладошки кладутся на глазные яблоки, и производится надавливание. За одну секунду должно произвестись одно движение, в итоге, за полминуты можно выполнить три таких надавливания. После этого важно сделать остановку и подержать ладони ещё на протяжении 30секунд. Можно удерживать две минуты, если у вас неполадки с глазами.
Третье упражнение называется прокачиванием ушей. Производится придавливанием на уши руками, при этом пальцы нужно разместить в задней части затылка, а ладони прижимать к ушным раковинам.
Там такой же самое, как и в предыдущем упражнении одно нажатие в секунду. На протяжении какого-то периода времени возможно возникновение симптоматики затяжных болезней, которые связаны со слуховым аппаратом. Если есть чувство боли, то не следует прекрашать делать занятие, а просто немножко ослабить давление. Обычно проходит какое-то время и воспалительные процессы уходят. Также отмечается и улучшение слуха. На протяжении полугода могут исчезнуть многие хронические заболевания. Чтобы излечиться от других заболеваний более серьёзных, понадобится более продолжительный промежуток времени, порой до двух лет.
Четвёртым упражнение является подтягивание лица. В данном случае за ухо нужно положить первый палец, после чего производится сжатие кулака и производятся подтяжка лица от подбородка в сторону ушей, при этом производится сильное надавливание на лицо. Эту процедура также нужно делать тридцатьраз. После её проведения ощущается, что к голове приливает кровь, можно даже немного пропотеть.
Таким образом, можно подтянуть своё лицо, и улучшить отхождение лимфы.
Пятым упражнением является массирование лобной области. Правая ладонь кладётся в области лба, а левая сверху и после этого следует начинать разтирающие поглаживания от виска к виску. Можно сделать так, чтобы руки не касались лобной области, и было какое-то расстояние от лица. Однако, если есть цель произвести разглаживание морщин, то без касаний этого не получится. Упражнение делается на протяжении полминуты 30 раз. Благодаря ему можно существенно оздоровить придаточные пазухи носа, а также задействовать гипофиз.
Шестым упражнением является массирование теменной области. Предназначается данное упражнения для действия на теменную область. Для этого следует под шею подложить валик, или особым образом завернуть подушку, руки сплести в виде круга. Правую руку следует расположить внизу, а левую покласть сверху. Затем производится серия движений в непосредственной близости от головы и лба к затылочной области.
Необходимо сделать 30 таких действий. После этого следует зависнуть над теменем и делать массаж от одного уха по второму, это тоже делается в количестве 30 раз. Упражнения подойдут тем, кто страдает низким или повышенным давлением, таким образом его можно нормализовать. Также становятся более подвижными плечевые суставы, производится накачивание мускулатуры рук. Если были болевые чувства в плечах, они проходят, если были проблемы с подъемом руки вверх, то они тоже исчезают, подвижность рук значительно увеличивается.
В седьмом упражнение массируется щитовидная железа. В данном случае следует правую руку положить в области щитовидной железы, а левую покласть сверху правой. Потом следует производить движения левой руки от щитовидки в сторону пупка, при этом должно соблюдаться расстояние от тела 3-4 сантиметра. Важно сделать 30 подобных движений. В конце действия следует покласть левую руку поверх правой, и произвести задержку на протяжении нескольких секунд.
Упражнение восьмое предполагает массаж живота.
После предварительного упражнения руки должны сползти на живот ими производятся круговые движения. Во время их правая рука должна находиться в нижней части, а левая поверх правой. Необходимо сделать 30 таких движений. Данное упражнение является довольно полезным, поскольку помогает избавиться от многих заболеваний желудочно-кишечного тракта. Оно оказывается полезным при постоянных запорах, сбоях работы системы пищеварения, метеоризме, и тому подобное.
Девятое упражнение называется встряхиваньем. Чтобы его осуществить лучше лечь на пол или на твердую поверхность. На мягкой кровати его делать нельзя. При этом следует произвести поднятии рук и ног вверх, так чтобы ступни и ладоши были паралельными плоскости пола. Первоначально производится вращение рук в области запястий, а ноги в районе голенностопных областей. После этого нужно произвести встряхивание. Упражнение способствует активизации кровообращения, особенно капиллярного. Также производится хорошая очистка мелких каналов энергии.
Во время этого упражнения нужно посчитать до тридцати, а можно и больше.
Наконец, десятое упражнение предполагает растирку ступней. Можно растирать сразу обе ступни, а можно поочередно, сначала одну, а затем другую. Если пятки сухие, то можно их намазать каким-нибудь растительным жиром, лучше использовать оливковое масло. Если во время растирания вы заметили что какие-то точки обладают повышенной болевой чувствительностью, то им нужно уделить особое внимание. Особое внимание следует уделять центральной части стопы, она должна быть как бы центром акцента. В самом конце следует растереть ноги снизу вверх. Делается это на протяжении 30 секунд, а можно и больше. Собственно на этом данный комплекс и заканчивается.
Благодаря этой гимнастике можно привести в гармонию работу всех эндокринных желез. А ведь по деятельности этой желез зависит в целом деятельность всего организма. Нередко называют железы внутренней секреции своеобразным дирижером оркестра, если он выходит из строя, то это сказывается на функционировании всех органов.
Регулярно делая подобную гимнастику можно восстановить своё здоровье за разный период времени — это может быть от 6 месяцев до нескольких лет. Все зависит от того, какой тяжести у вас заболевание, а также от периодичности этой зарядки. Весь фокус заключается в том, что её нужно делать постоянно. При этом у вас будет приподнятое настроение и вы добавите себе пару десятков лет жизни.
Достоинства: в тексте
Недостатки: нет
Видео обзор
| Все(1) |
|---|
| Гормональная гимнастика тибетских монахов отзывы врачей |
Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долгожительства: видео, отзывы врачей
Раньше на Тибете монахи восстанавливали жизненные силы, потратив всего 10 минут в день.
Гормональная гимнастика тибетских монахов помогала сохранять молодость и долголетие. Тибетская гормональная гимнастика Ольги Орловой также будет представлено в нашей статье. Она подразумевает выполнение несложных манипуляций в течение нескольких минут.
В интернете большой популярностью пользуется ее видео, где Ольга Калпашвини рассказывает об этой гимнастике во всех подробностях. Плюс ко всему она показывает, как выполняются полезные для здоровья занятия.
Что в итоге?
Новейшая методика тибетских монахов позволяет поддерживать тело в тонусе и сохраняет здоровье в целом. Физические упражнения будут полезны в любом возрасте, но данная методика рекомендована для людей в возрасте, так как помогает омолаживаться. Также можно сделать дыхательную гимнастику для похудения.
Самое главное – регулярно выполнять упражнения. Если вы будете придерживаться этого правила, то в результате:
• ваш организм будет правильно работать;
• наладится гормональный фон;
• заметно улучшится зрение и восстановится слух;
• произойдет замедление процессов старения всего организма;
• вы сможете избавиться от целого ряда заболеваний;
• вы продлите себе жизнь еще лет на 20;
• сосуды станут более крепкими;
• женщина забудет, что такое целлюлит;
• подтянется кожа;
• улучшится настроение.
Чтобы добиться всего того, что было описано выше, нужно соблюдать некоторые правила, прежде чем проводить гимнастику.
Что следует знать перед началом сеанса?
Основные принципы упражнений можно узнать из видео. Сейчас мы дадим вам несколько советов, которые помогут добиться положительных результатов.
1. Конечно, самое первое и самое главное – это выполнять манипуляции каждый день.
2. Еще одно немаловажное условие. Занятия проводятся до 6 утра, сразу после пробуждения.
3. Если вы курите и употребляете спиртные напитки, то пользы гимнастика не принесет.
4. Эти упражнения может выполнять любой человек, независимо от пола и возраста.
5. Старайтесь заниматься на твердой поверхности.
6. Выполняется упражнение так. Одно движение = 1 секунде. То есть на 30 одинаковых движений уходит 30 секунд.
7. Если после первого сеанса вы почувствуете боль или жжение – не пугайтесь. Это, наоборот, хорошо.
После проведения сеанса обязательно выпейте стакан теплой кипяченой воды или Монастырский чай.
Кому необходимо выполнять оздоровительные манипуляции?
Занятия помогают всем, кто делает упражнения правильно и придерживается всех правил.
Данная методика показана при:
• постоянной усталости;
• снижении концентрации;
• ухудшении зрительного органа;
• ухудшении слухового аппарата;
• частых стрессовых ситуациях;
• нарушениях пищеварения;
• неправильной осанке.
Из истории новейшей методики
Считается, что тибетские монахи раскрыли секреты полезных манипуляций советским строителям, находившимся в те времена в их местности. Сделали они это в честь благодарности. Монахи оценили изобретение человечества и рассказали историю, как продлить жизнь на 20 лет.
В дальнейшем гормональные занятия получили признание благодаря народной целительнице Ольге Орловой. Сейчас мы опишем ее инструкцию по выполнению упражнений.
Приступаем к выполнению упражнений
Нужно четко понимать, что все упражнения основаны на нормализацию гормонального фона. Вы уже знаете, что зарядка проводится по утрам, что придает организму дополнительный тонус.
Ольга Орлова считает, что данной методикой останется довольна любая женщина, так как тибетская гимнастика позволяет сохранять упругость кожи, чего так пытается добиться представительница прекрасного пола. Также уже доказано, что гимнастика значительно омолаживает организм в целом.
Способ №1
Поднимите верхние конечности над грудью. Ладони при этом должны прилегать друг к другу. Сделайте 5 растираний. Это поможет выяснить, что творится с вашим организмом.
Способ №2
После того, как вы растерли ладони, их в теплом положении следует приложить к закрытым глазам. Двигайтесь влево и вправо около 30 раз. Держите теплые руки на глазах как можно дольше.
Способ №3
Те же манипуляции необходимо провести с ушами. Плюс ко всему потребуется слегка надавливать.
Способ №4
Совместите 4 пальца (все кроме большого пальца) и сожмите кулак. То же самое проделайте со второй рукой. А большие пальцы при этом остаются оттопыренными. Они нужны для того, чтобы надавить на точку за ушами. Теперь кулаки прижмите к щекам и начинайте двигаться вниз, потом вверх. Сделайте 30 подходов.
Способ №5
Сначала ко лбу приложите правую ладошку.
Сверху приложите левую. Теперь передвигайте руки по горизонтали до висков и обратно.
Способ №6
Разместите правую ладонь над головой, не сильно высоко. Левую ладошку положите сверху. Смыкайте руки, двигаясь ко лбу. Выполните 30 дугообразных движений.
Способ №7
Повторите все, что вы делали в предыдущем упражнении. Только теперь руки ведете не ко лбу, а к ушам.
Способ №8
Положите ладошку правой руки на щитовидку и прижмите к ней левую. Теперь руки перемещаются от щитовидки до пупка. Сделайте 30 подходов. В самом конце руки спустите на живот.
Способ №9
Во всех упражнениях используются обе руки. Сейчас вам потребуется правую ладошку положить на живот, а сверху прижать левой ладонью. По часовой стрелке крутите живот. Выполните как обычно 30 подходов.
Способ №10
Поднимите руки вверх. Вращайте кисти в правую сторону, затем в левую. Руки все это время находятся вверху.
По окончании сеанса потрясите кисти, только потом опускайте.
Способ №11
Поднимите ноги вверх. Проделайте все тоже самое, как в предыдущем упражнении, только с голеностопами.
Способ №12
Сядьте на пол и начинайте растирать стопы и колени. Также погладьте бедра, двигаясь с внешней стороны внутрь.
Гимнастика тибетских монахов имеет противопоказания
Комплекс гормональных упражнений подходит всем без исключения. Для проведения новейшей методики не требуется физических навыков. При наличии хронических заболеваний лучше воздержаться от сеансов или проконсультироваться с врачом. Но специалист не поможет, если у вас:
• язва ЖКТ;
• высокое артериальное давление;
• острая стадия артрита;
• грыжа;
• болезнь Паркинсона;
• проблемы с позвоночником;
• сердечные заболевания;
• послеоперационный период.
Сейчас все обсуждают видео народной целительницы Ольги Орловой, которая пропагандирует тибетскую гормональную гимнастику.
На видео видно, как она во всех подробностях объясняет, как проводить омолаживающие упражнения.
Рекомендуем: Гимнастика для лица от морщин или как в 50 выглядеть на 35 лет
Целительница заражает людей своим оптимизмом, а те, в свою очередь, нацеливают себя на яркую жизнь без различных недомоганий. Люди, зарядившись ее положительным настроением, минуя лень, выполняют гимнастику.
Отзывы людей о тибетской гимнастике
Ангелина, 44 года
«Гимнастику делаю уже полгода. Вообще, можно сказать, мне всегда было лень все делать, особенно просыпаться по утрам. А тут я приучила свой организм вставать рано. От сидячей работы у меня сильно болела спина и шея, но сейчас все наладилось. Прошло полгода, и уже заметны положительные результаты. Лично для меня тибетская гимнастика принесла только пользу, поэтому буду продолжать заниматься».
Мария, 58 лет
«Благодаря гимнастике подняла зрение. Уже через год показатели сменились с 5,5 до 1,5.
Плюс ко всему здесь немаловажное значение имеет полное погружение в себя. Но результаты будут вас радовать, если все упражнения делать правильно. Это я знаю по себе. Я немного неверно поняла описание упражнений, поэтому 4 месяца прошли насмарку. Потом наткнулась на видео Ольги Орловой, где она все описывает подробно и показывает на себе. Эта видео-инструкция мне очень помогла. Теперь благодаря тибетской гимнастике я не чувствую возраста».
Виктория, 55 лет
«После 1,5 лет проведения гимнастики у меня перестали неметь руки, и шпоры на ногах прошли. Упражнения бодрят, что в течение дня совсем не хочется спать. Также хочу отметить, что вес нормализовался. Данной методикой я полностью довольна, рекомендую всем начать заботиться о своем здоровье с помощью гормональной гимнастики».
Елена, 45 лет
«Я делаю гимнастику уже 2,5 месяца. Пока никаких положительных сдвигов не вижу. Я гипертоник и так надеялась, что хоть эта методика поможет избавиться от недуга.
Но, к сожалению, давление остается таким же. Даже не знаю, продолжать ли делать упражнения или нет».
Марина, 38 лет
«Делаю комплекс гормональных упражнений уже 6 месяцев и заметила, как наладилась работа внутренних органов. Раньше у меня немели руки, а благодаря новейшей методике я забыла об этой проблеме. Тибетская гимнастика всегда начинается с растирания рук. Это моя любимая процедура. Нужно лечь на спину, а ладошки сложить перед грудью.
Растираем сильно ладошки и смотрим, что происходит. Это мне помогло выявить имеющееся заболевание. Потом я начала активно заниматься гимнастикой и все недуги испарились. Я очень счастлива, что однажды случайно в интернете наткнулась на видео Ольги Орловой. Ее инструкция самая подробная. Причем народная целительница наглядно показывает все упражнения. Значительно чувствую улучшения, поэтому однозначно буду продолжать занятия».
Раиса, 53 года
«Хочу поделиться своим отношением к тибетской гормональной гимнастике.
Мне очень нравится эта методика. Мне 53 года и уже с давних пор я страдала от резкого изменения артериального давление. Оно, то повышалось, то сильно понижалось, и эти скачки мешали мне жить. Тибетские монахи предлагают отличное упражнение для темени, помогающее нормализовать давление.
Нужно просто сесть, а под шею положить валик. Правую руку расположите над головой на расстоянии 5 см, а левую руку положите сверху. Потом следует двигаться от лба к затылку и от правого уха до левого. И там, и там делается по 30 подходов. Такая процедура помогает лечить гипертензию и гипотонию – это факт, проверила на себе».
Рекомендуем: Продукты для похудения: список
Наталья, 43 года
«Здравствуйте, у меня мигрень. Таблетки не помогают. Когда голова начинает болеть, целый день лежу в кровати, не могу встать. Недавно подруга посоветовала начать выполнять гормональную гимнастику, говорят она оздоравливает. Каждое утро делаю упражнения, но пока не заметила каких-либо продвижений.
Голова как болела, так и болит».
Разместил:Анаид[Offline]
* Написать:
* Имя:
* Код с картинки:
17.05.2017 / 09:33
Школа женского здоровья
Здравствуйте! Очень полезная статья. Хотели бы разместить её на нашем сайте https://opuscheniematkiuprazhneniya.ru/
Ответить
25.09.2017 / 08:57
Ольга
Большое спасибо!Очень интересная и полезная статья!
Ответить
05.11.2017 / 19:35
Ольга
Большое спасибо!Мне очень понравилась эта статья!Завтра начну заниматься по этой методике!
Ответить
25.02.2018 / 09:12
Лилия
Я еще довольна молодая женщина, но уже знаю что такое гормональный сбой в организме.
Такая гимнастика действительно помогает при таких состояниях. Нужно только не лениться и начать заниматься.
Ответить
26.03.2018 / 08:28
Гость
пообуем
Ответить
27.04.2018 / 10:50
Ира
Тибетской гимнастикой занимаюсь уже лет 6, с тех пор как прочитала о ней в каком-то журнале. Только не знаю, почему гимнастику назвали гормональной, ведь она просто для укрепления организма. Благодаря гимнастике осанка улучшилась и сама я стала намного крепче здоровьем.
Ответить
Тибетская гимнастика для оздоровления и долголетия. Секрет долголетия от тибетских монахов
Считается, что гормональная гимнастика, разработанная тибетскими монахами, способна замедлить процессы старения. В этом были уверены создатели рецепта молодости. И сегодня его продолжают использовать.
Традиции такого подхода к продлению молодости и здоровья бережно сохраняются, передаются из поколения в поколение.
Итак, тибетская гимнастика – это секрет долголетия от тибетских монахов. В этой статье мы узнаем, что это такое.
Что это такое?
Этот тренажерный зал основан на двадцати одном классическом упражнении, используемом в йоге. Но в данном случае речь идет о пяти упражнениях, в каждом из которых есть элементы по двадцать одному. Для того, чтобы приобрести шанс на долголетие и добиться выздоровления, нужно уделять всего десять минут в день. Этим тибетская гимнастика положительно отличается от многих других занятий. Секрет долголетия йогов, например, предполагает, что тренироваться нужно два часа.
Действия по интересующему нас делу направлены на воздействие на 7 основных энергетических центров. Их расположение напрямую соответствует расположению желез внутренней секреции, за счет чего гимнастика и называется гормональной. И, как показали исследования, в этом и есть секрет долголетия и оздоровления. В тибетской (гимнастике такого рода, как уже было сказано, много не нужно – всего 20 минут в день) медицине такие занятия направлены на восстановление организма, поддержание его молодости и здоровья.
Преимущество
Благодаря этим мероприятиям можно сбалансировать уровень гормонов, сохранить молодость, добиться оздоровления, повысить жизненный тонус, обеспечить долголетие. Достаточно специального воздействия на энергетические центры. Именно на это и направлена тибетская гимнастика. Для того чтобы выполнять необходимые упражнения, не требуется особой физической силы, не нужна и особо сложная подготовка.
Гимнастика: секрет долголетия (на тибетском)
Гимнастики много не бывает, особенно когда она направлена на омоложение организма. На выполнение гормональной гимнастики уходит около 20 минут. Специалисты в этой области говорят, что лучше всего начинать с трех повторений в день. После первой недели можно увеличивать количество повторений каждый день на два, пока их количество не достигнет 21. Так можно добиться долголетия. При регулярных занятиях весьма вероятно общее выздоровление.
Тибетскую гимнастику для оздоровления и долголетия можно выполнять в любое время суток.
Ночью в том числе. Но желательно не делать больше 21 повторения. Оздоровление и долголетие скорее достигаются, если наряду с гормональной гимнастикой присутствует также телесное и психическое расслабление. Дыханию следует уделить особое внимание. Только если она будет равномерной и глубокой, физиологические изменения, обеспечивающие долголетие и оздоровление, станут значительно активнее.
Что это дает?
Тибетская гимнастика для оздоровления и долголетия от тибетских монахов позволяет восстановить энергетическую систему человека. Кроме того, отмечается, что он повышает физическую силу, повышает гибкость, улучшает концентрацию внимания. А это обязательно способствует общему оздоровлению. Даже люди, ранее не интересовавшиеся ни йогой, ни гормональной гимнастикой, говорят об отличном оздоровительном эффекте второй.
Сегодня распространению упражнений способствует популярное в Интернете видео от народной целительницы Ольги Львовны Орловой. Тибетская гимнастика для здоровья и долголетия Орловой способствует устранению мышечного и нервного напряжения, улучшению дыхания, пищеварения, сосудов и сердца.
Читая отзывы об этих занятиях, можно сделать вывод, что благодаря методике Орловой можно направить жизненную внутреннюю энергию на внешние, вполне реальные преобразования.
Здоровье и долголетие при нормальных условиях функционирования желез внутренней секреции гораздо более вероятны. В этом случае повышение тонуса, прилив энергии, уменьшение дискомфорта. Важность этого очень высока. Если даже одна железа не функционирует должным образом, взаимодействие гормональных процессов значительно ухудшается. При сбалансированном гормональном фоне ПМС протекает гораздо легче, а также повышается либидо.
Влияние упражнений на организм
— Устранение двойного подбородка. Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долголетия позволяет полностью за 3 месяца избавиться от нее. Отмечается общее улучшение и повышение мышечного тонуса. Кожа в целом становится более подтянутой и молодой.
— Поддержание костной массы на одном уровне.
Важен для долголетия.
— Улучшенная форма. При избыточном весе вероятность нормального функционирования всех органов почти не улучшается. Тибетская гормональная гимнастика для оздоровления и долголетия позволяет справиться со складками на животе. Это приводит к улучшению внешнего вида в том числе.
— Нормализация мышечного тонуса. Следует отметить, что тибетская гимнастика для оздоровления и долголетия вряд ли сама по себе в данном случае даст значительный эффект. В комплексе с другими упражнениями оно тоже может помочь в этом вопросе.
— Стабилизация обмена веществ. Тибетская гимнастика для оздоровления и долголетия помогает наполнить клетки кислородом. За счет этого происходит выздоровление, увеличиваются шансы на долголетие.
— Очищение лимфатических узлов и лимфы. Работа всех систем напрямую зависит от того, какова концентрация токсинов в организме? Тибетская гимнастика для оздоровления и долголетия обеспечивает отличный дренаж лимфатической системы, способствует детоксикации.
Кстати, именно из-за этого периодически во время упражнений возникает тошнота. Но такие явления говорят о том, что процедура проведена правильно.
— Повышенная гибкость. Чем лучше человек владеет своим телом, тем больше шансов, что он проживет долго.
— Коррекция осанки. Тибетская гормональная гимнастика для здоровья и долголетия, как ни странно, оказывает такое действие. Трудно сказать, связано ли это с долголетием или санитарией. Но можно утверждать, что при правильной осанке внешность намного привлекательнее.
— Увеличение продуктивности мыслей. Те, кто все время занимается гимнастикой, отмечают балансировку полушарий головного мозга. Это, прежде всего, проявляется в интеллектуальной деятельности, повышении работоспособности и ясности мыслей. Для долголетия и выздоровления такие изменения очень важны.
Если принять во внимание представленную выше информацию, то можно сказать, что такая гимнастика характеризуется широким спектром занятий.
Первое упражнение
Тибетские монахи начинали свою гимнастику с того, что становились ровными и разводили руки в стороны в районе плеч. Далее все тело вращалось справа налево и наоборот. Надо добиться, чтобы было легкое; легкое головокружение. Это говорит о том, что гимнастика выполняется правильно. Всего необходимо сделать 21 повторение.
Упражнение второе
Исходное положение — лежа на спине, желательно подстелить одеяло или плед. Его монахи так и делают. Сначала руки вытягиваются вдоль туловища так, чтобы ладони были прижаты к полу, при этом пальцы рук были плотно соединены. Затем его голова поднимается, и его подбородок упирается в грудь.
Следующее упражнение
При этом техника монахов Тибета предполагает выполнение всех движений из положения на коленях, которые должны быть на ширине таза. Вертикально расположенные бедра. Ладони располагаются за бедрами, почти под ягодицами. Голова сначала наклоняется вперед и упирается подбородком в грудь, а затем откидывается назад.
При этом спина прогибается, а грудь выдается вперед. Затем можно вернуться в исходное положение. В этом случае вам нужно вдохнуть, когда вы выпячиваете грудь.
Упражнение 4
Монахи выполняют его следующим образом. Нужно сесть на пол или на траву, ноги вытянуть вперед, поставив на ширину плеч стопы. Спина полностью выпрямлена, ладони со сжатыми пальцами упираются в ягодицы сбоку от пола. Затем голова опускается вперед таким образом, чтобы подбородок был плотно прижат к груди.
Затем техника включает наклоны головы в противоположную сторону с одновременным подъемом туловища в горизонтальное положение. Гимнастика предполагает, что в результате руки и голени стоят вертикально, а таз с туловищем находятся на одной генеральной линии. Другими словами, получается, что тело образует фигуру, напоминающую стол.
Затем монахи напрягают сразу все мышцы, удерживая их в таком состоянии некоторое время, после чего возвращаются в исходное положение. В этом случае вдох осуществляется только при запрокинутой голове.
При напряжении следует задержать дыхание, затем выдохнуть.
Последнее упражнение
Этот комплекс завершается упражнением, в котором исходное положение — на спине с прогибом. Корпус, по сути, должен стоять на ладонях и носочках, колени и таз слегка приподняты над полом. При этом голова запрокидывается назад. На глубоком вдохе необходимо прогнуться так, чтобы тело напоминало направленный вверх треугольник, при этом голова подбородком прижата к груди. После этого стоит вернуться в исходное положение.
Во время повторений во время подъема несколько раз растягивайте мышцы. При этом дыхание задерживается на короткое время, а затем происходит глубокий выдох. На этом комплекс заканчивается, но можно выполнять и другие упражнения.
Насколько эффективна эта гимнастика? Его преимущества доказаны и подтверждены многолетней практикой. Можно с уверенностью сказать, что такая гимнастика способна дать отличный результат – монахи славятся своим долголетием и крепким здоровьем.
Тибетская гимнастика для здоровья и долголетия: отзывы
Поскольку гормональную тибетскую гимнастику можно отнести к одной из самых серьезных техник воздействия на весь организм, то ее воздействие может быть разнообразным. Не всегда он оказывается положительным. Иногда в отзывах это красиво отражено. Но большинство людей сходятся во мнении, что после занятий у них улучшается самочувствие, нормализуется сон.
Влияние йоги и пранаямы на здоровье: современный обзор
1. Вивекананда С. Раджа Йога (34 й Впечатление) Адвайта Ашрама. 2007 [Google Scholar]
2. Маданмохан Роль йоги и аюрведы в сердечно-сосудистых заболеваниях. [Последний доступ 11 сентября 2011 г.]. Доступна с: http://www.fac.org.ar/qcvc/llave/c039i/madanmohan.php.
3. Анкерберг Дж., Уэлдон Дж. В: «Йога» в энциклопедии веры в новую эру. Евгений ОР, редактор. США: Издательство Harvest House; 1996. С. 593–610. [Google Scholar]
4.
Боукер Дж. Оксфордский словарь мировых религий. Нью-Йорк: Издательство Оксфордского университета; 1997. стр. 1058–109. [Google Scholar]
5. Чопра Д. В кн.: Семь духовных законов йоги. Хобокен, штат Нью-Джерси, редактор. США: Джон Уайли и сыновья; 2004. [Google Scholar]
6. Радж В.А. Связь с индусом: корни новой эры. Сент-Луис: Издательство Concordia; 1994. С. 62–86. [Google Scholar]
7. Скотт Б. Упражнения или религиозная практика? Экспозитор сторожа. 2001; 18:5–13. [Google Scholar]
8. Роберт А.Ф. Проверка реальности: известный буддийский ученый Роберт Турман размышляет о Йога-сутре и о том, как мы можем познать реальность для себя. Yoga J. 2001 март-апрель: 67–71. [Академия Google]
9. Мелтон Г.Дж. «Йога» в энциклопедии New Age. Детройт: Gale Research Inc.; 1990. С. 500–9. [Google Scholar]
10. Айенгар БКС. Свет на йогу. 2-е изд. Нью-Йорк: Шокен Букс; 1976. [Google Scholar]
11. Telles S, Desiraju T. Потребление кислорода при пранаямическом типе очень медленного дыхания.
Индийская J Med Res. 1991; 94: 357–63. [PubMed] [Google Scholar]
12. Теллес С., Нагаратна Р., Нагендра Х.Р. Дыхание через определенную ноздрю может изменить обмен веществ и вегетативную деятельность. Индийский J Physiol Pharmacol. 1994;38:133–137. [PubMed] [Google Scholar]
13. Рагурадж П., Рамакришнан А.Г., Нагендра Х.Р., Ширли Т. Влияние двух выбранных йогических дыхательных техник на вариабельность сердечного ритма. Индийский J Physiol Pharmacol. 1998;42:467–2. [PubMed] [Google Scholar]
14. Кирквуд Г., Рэмпес Х., Таффри В., Ричардсон Дж., Пилкингтон К., Рамаратнам С. Йога при тревоге: систематический обзор данных исследований. Бр Дж Спорт Мед. 2005; 39: 884–91. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
15. Pilkington K, Kirkwood G, Rampes H, Richardson J. Yoga for Depression: The Research Evidence. J Аффективное расстройство. 2005;89: 13–24. [PubMed] [Google Scholar]
16. Michalsen A, Grossman P, Acil A, Langhorst J, Ludtke R, Esch T, et al.
Быстрое снижение стресса и анксиолиза у страдающих женщин в результате трехмесячной интенсивной программы йоги. Медицинский научный монит. 2005; 11: 555–61. [PubMed] [Google Scholar]
17. West J, Otte C, Geher K, Johnson J, Mohr DC. Влияние хатха-йоги и африканских танцев на воспринимаемый стресс, аффект и уровень кортизола в слюне. Энн Бехав Мед. 2004; 28:114–8. [PubMed] [Академия Google]
18. Хатри Д., Матур К.С., Галот С., Джайн С., Агарвал Р.П. Влияние йоги и медитации на клинические и биохимические параметры метаболического синдрома. Diabetes Res Clin Pract. 2007; 78: e9–10. [PubMed] [Google Scholar]
19. Гокал Р., Шиллито Л. Положительное влияние йоги и пранаямы на ожирение, гипертонию, уровень сахара в крови и уровень холестерина: экспериментальная оценка. J Altern Complement Med. 2007; 13:1056–1057. [PubMed] [Google Scholar]
20. Selvamurthy W, Sridharan K, Ray US, Tiwary RS, Hedge KS, Radhakrishnan U, et al. Новый физиологический подход к контролю гипертонической болезни.
Индийский J Physiol Pharmacol. 1998;42:205–13. [PubMed] [Google Scholar]
21. McCaffrey R, Ruknui P, Hatthakit U, Kasetsomboon P. Влияние йоги на гипертоников в Таиланде. Холист Нурс Практ. 2005; 19: 173–80. [PubMed] [Google Scholar]
22. Дамодаран А., Малати А., Патил Н., Шах Н., Сурьявансихи, Маратэ С. Терапевтический потенциал практик йоги в изменении профиля риска сердечно-сосудистых заболеваний у мужчин и женщин среднего возраста. J Assoc врачей Индии. 2002; 50: 633–9. [PubMed] [Google Scholar]
23. Иннес К.Е., Бургиньон С., Тейлор А.Г. Показатели риска, связанные с синдромом резистентности к инсулину, сердечно-сосудистыми заболеваниями и возможной защитой с помощью йоги: систематический обзор. J Am Board Fam Pract. 2005;18:491–519. [PubMed] [Google Scholar]
24. Шапиро Д., Кук И.А., Давыдов Д.М., Оттавиани С., Лойхтер А.Ф., Абрамс М. Йога как дополнительное лечение депрессии: влияние черт характера и настроения на результаты лечения. Комплемент на основе Evid Alternat Med.
2007; 4: 493–502. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
25. Гупта Н., Швета К., Вемпати Р., Шарма Р., Виджлани Р.Л. Влияние вмешательства в образ жизни, основанного на йоге, на состояние и тревогу. Индийский J Physiol Pharmacol. 2006; 50:41–7. [PubMed] [Академия Google]
26. Теллес С., Навин К., Дэш М., Дегинал Р., Манджунат Н.К. Влияние йоги на самооценку зрительного дискомфорта у пользователей компьютеров. Голова Лицо Мед. 2006; 2:46. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
27. Moadel AB, Shaw C, Wylie-Rossett J, Harris MS, Patel SR, Hall CB, et al. Рандомизированное контролируемое исследование йоги среди многонациональной выборки больных раком молочной железы: влияние на качество жизни. Дж. Клин Онкол. 2007; 25:1–9. [PubMed] [Google Scholar]
28. Raub JA. Психофизиологическое влияние хатха-йоги на опорно-двигательный аппарат и сердечно-легочную функцию: обзор литературы. J Altern Complement Med. 2002;8:797–812. [PubMed] [Google Scholar]
29.
Упадхьяй А.К., Балкришна А., Упадхьяй РТ. Влияние пранаямы (произвольного регулируемого дыхания в йоге) и йогасаны (позы йоги) при сахарном диабете (СД): научный обзор. J Compl Integr Med. 2008;5:3. [Google Scholar]
30. Бауэр Дж. Э., Вулери А., Штернлиб Б., Гарет Д. Йога для больных раком и выживших. Контроль рака. 2005; 12:165–71. [PubMed] [Google Scholar]
31. Galantino ML, Bzdewka TM, Eissler-Russo JL, Holbrook ML, Mogck EP, Geigle P, et al. Влияние модифицированной хатха-йоги на хроническую боль в пояснице: экспериментальное исследование. Altern Ther Health Med. 2004; 10:56–9. [PubMed] [Google Scholar]
32. Муругасан Р., Говиндараджалу Н., Бера Т.К. Влияние отдельных йогических практик на лечение гипертонии. Индийский J Physiol Pharmacol. 2000;44:207–10. [PubMed] [Google Scholar]
33. Ананд, член парламента. Немедикаментозное лечение гипертонической болезни. J Indian Med Assoc. 1999; 97: 220–5. [PubMed] [Google Scholar]
34. Schmidt T, Wijga A, Von Zur Muhlen A, Brabant G, Wagner TO.
Изменения сердечно-сосудистых факторов риска и гормонов во время комплексного трехмесячного обучения крийя-йоге и вегетарианского питания. Приложение Acta Phys Scand. 1997;161:158–62. [PubMed] [Google Scholar]
35. Konar D, Latha R, Bjuvanesvaran JS. Реакция сердечно-сосудистой системы на постуральные упражнения головой вниз и телом вверх (Сарвангасана) Indian J Physiol Pharmacol. 2000;44:392–400. [PubMed] [Google Scholar]
36. Махаджан А.С., Редди К.С., Сачдева У. Профили липидов у субъектов с коронарным риском после йогического вмешательства в образ жизни. Indian Heart J. 1999; 51:37–40. [PubMed] [Google Scholar]
37. Manchanda SC, Narang R, Reddy KS, Sachdeva U, Prabhakaran D, Dharmanand S, et al. Замедление коронарного атеросклероза с помощью йогического образа жизни. J Assoc врачей Индии. 2000; 48: 687–9.4. [PubMed] [Google Scholar]
38. McDermott MM, Guralnik JM, Greenland P, Pearcs WH, Crigui MH, Liu K, et al. Применение статинов и функционирование нижних конечностей у пациентов с заболеванием периферических артерий нижних конечностей и без него.
Тираж. 2003; 107: 757–61. [PubMed] [Google Scholar]
39. Бера Т.К., Раджапуркар М.В. Состав тела, сердечно-сосудистая выносливость и анаэробная сила практикующего йогу. Индийский J Physiol Pharmacol. 1993; 37: 225–8. [PubMed] [Google Scholar]
40. Маданмохан, Махадеван С.К., Балакришнан С., Гопалакришнан М., Пракаш Э.С. Эффект шестинедельного занятия йогой для снижения веса после ступенчатого теста, респираторного давления, силы и выносливости рук у молодых здоровых людей. Индийский J Physiol Pharmacol. 2008; 52: 164–70. [PubMed] [Академия Google]
41. Маданмохан, Томбре Д.П., Балакумар Б., Намбинараянан Т.К., Такур С., Кришнамурти М. и соавт. Влияние занятий йогой на время реакции, дыхательную выносливость и мышечную силу. Индийский J Physiol Pharmacol. 1992; 36: 229–33. [PubMed] [Google Scholar]
42. Джоши Л.Н., Джоши В.Д., Гокхале Л.В. Влияние краткосрочной практики «Пранаямы» на частоту дыхания и вентиляционные функции легких. Индийский J Physiol Pharmacol.
1992; 36: 105–8. [PubMed] [Google Scholar]
43. Маквана К., Хирвадкар Н., Гупта Х.К. Влияние краткосрочной практики йоги на тесты функции дыхания. Индийский J Physiol Pharmacol. 1988;32:202–8. [PubMed] [Google Scholar]
44. Чандра А.К., Сенгупта П., Госвами Х., Саркар М. Влияние диетического магния на гистологию яичек, стероидогенез, сперматогенез и маркеры окислительного стресса у взрослых крыс. Ind J Exp Biol. [В печати] [PubMed] [Google Scholar]
45. Сенгупта П., Саху С. Оценка состояния здоровья рыбаков: прогноз состояния сердечно-сосудистой системы и анаэробной мощности. World J Life Sci Med Res. 2011;1:25–30. [Google Scholar]
46. Сенгупта П. Оценка состояния физической подготовки молодых сиккимцев, проживающих в высокогорных умеренных регионах Восточного Сиккима. Азиатский J Med Sci. 2012;2:169–74. [Google Scholar]
47. Сенгупта П. Экологическое и профессиональное воздействие металлов и их роль в мужской репродуктивной функции. Препарат Хим Токсикол.
[В печати] [PubMed] [Google Scholar]
48. Сенгупта П., Саху С. Исследование по оценке пригодности молодых рыбаков в прибрежных районах округа Восточный Миднапор в Западной Бенгалии, Индия. J Pub Heal в Юго-Восточной Азии. 2011; 1:6. [Google Scholar]
49. Чаудхури П., Сенгупта П., Гангули С., Гальдер Р.П. Новые тенденции в спортзале и их влияние на физическую и физиологическую пригодность. Биол Эксер. 2012;8:49–58. [Google Scholar]
50. Шарма Р., Гупта Н., Биджлани Р.Л. Влияние вмешательства в образ жизни, основанного на йоге, на субъективное благополучие. Индийский J Physiol Pharmacol. 2008; 52:123–31. [PubMed] [Google Scholar]
51. Oken BS, Zajdel D, Kishiyama S, Flegal K, Dehen C, Haas M, et al. Рандомизированное контролируемое шестимесячное испытание йоги на здоровых пожилых людях: влияние на познание и качество жизни. Alt Ther Health Med. 2006; 12:40–7. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]
52. Джайн С.К., Уппал А., Бхатнагар С.О.
, Талукдар Б. Изучение реакции инсулиннезависимых диабетиков на йогатерапию. Diabetes Res Clin Pract Suppl. 1993;19:69–74. [PubMed] [Google Scholar]
53. Chaya MS, Ramakrishnan G, Shastry S, Kishore RP, Nagendra H, Nagarathna R, et al. Чувствительность к инсулину и вегетативная функция сердца у молодых мужчин, практикующих йогу. Natl Med J Индия. 2008; 21: 215–6. [PubMed] [Google Scholar]
54. Манджунатха С., Вемпати Р.П., Гош Д., Биджлани Р.Л. Исследование острого и долгосрочного воздействия отдельных поз йоги на голодание и постпрандиальную гликемию и инсулинемию у здоровых молодых людей. Индийский J Physiol Pharmacol. 2005;49: 319–24. [PubMed] [Google Scholar]
55. Вемпати Р.П., Теллес С. Управляемая релаксация на основе йоги снижает симпатическую активность, судя по базовым уровням. Psychol Rep. 2000; 90: 487–94. [PubMed] [Google Scholar]
56. Камей Т., Ториуми Ю., Кимура Х., Оно С., Кумано Х., Кимура К. Снижение уровня кортизола в сыворотке во время занятий йогой коррелирует с активацией альфа-волны.
Навыки восприятия. 2000;90:1027–32. [PubMed] [Google Scholar]
57. Нарендран С., Нагаратна Р., Нарендран В., Гунашила С., Нагендра Х.Р. Влияние йоги на исход беременности. J Altern Complement Med. 2005; 11: 237–44. [PubMed] [Академия Google]
58. Беддо А.Е., Пол Ян С.П., Кеннеди Х.П., Вайс С.Дж., Ли К.А. Влияние йоги, основанной на осознанности, во время беременности на психологический и физический стресс матери. J Obstet Gynecol Neonatal Nurs. 2009; 38:310–9. [PubMed] [Google Scholar]
59. Чандра А.К., Сенгупта П., Госвами Х., Саркар М. Чрезмерное потребление кальция с пищей в нарушении структурного и функционального состояния репродуктивной системы взрослых самцов крысы с возможным механизмом. Мол Селл Биохим. 2012; 364:181–91. [PubMed] [Академия Google]
60. Стерлинг П. Принципы аллостаза: оптимальный дизайн, прогностическое регулирование, патофизиология и рациональная терапия. В: Щулкин Дж, редактор. Аллостаз, гомеостаз и затраты на физиологическую адаптацию.
Кембридж: Издательство Кембриджского университета; 2004. С. 17–64. [Google Scholar]
61. McEwen BS. Аллостаз и аллостатическая нагрузка: значение для нейропсихофармакологии. Нейропсихофармакология. 2000; 22:108–24. [PubMed] [Google Scholar]
62. Smith C, Hancock H, Blake-Mortimer J, Eckert K. Рандомизированное сравнительное исследование йоги и релаксации для снижения стресса и беспокойства. Дополнение Ther Med. 2007; 15:77–83. [PubMed] [Академия Google]
63. Тули Г.А., Армстронг С.М., Норман Т.Р., Сали А. Резкое повышение уровня мелатонина в плазме в ночное время после периода медитации. Биол Психол. 2000; 53: 69–78. [PubMed] [Google Scholar]
64. Harinath K, Malhotra AS, Pal K, Prasad R, Kumar R, Kain TC, et al. Влияние хатха-йоги и медитации Омкар на кардиореспираторную деятельность, психологический профиль и секрецию мелатонина. J Alt Compl Med. 2004; 10: 261–8. [PubMed] [Google Scholar]
65. Маданмохан, Рай У.К., Балавиттал В., Томбре Д.П., Гитананда С.
Кардиореспираторные изменения во время савитри пранаямы и шавасаны. Йога Откр. 1983;3:25–34. [Google Scholar]
66. Браун Р.П., Гербарг П.Л. Йогическое дыхание Сударшан Крия при лечении стресса, тревоги и депрессии: Часть I — Нейрофизиологическая модель. J Altern Complement Med. 2005; 1: 189–201. [PubMed] [Google Scholar]
67. DiStasio SA. Интеграция йоги в лечение рака. Клин Дж. Онкол Нурс. 2008; 12:125–30. [PubMed] [Google Scholar]
68. Ледесма Д., Кумано Х. Снижение стресса и рак на основе осознанности: метаанализ. Психоонкология. 2009 г.;18:571–9. [PubMed] [Google Scholar]
69. Culos-Reed SN, Carlson LE, Daroux LM, Hateley-Aldous S. Пилотное исследование йоги для выживших после рака молочной железы: физические и психологические преимущества. Психоонкология. 2006; 15:891–7. [PubMed] [Google Scholar]
70. Cohen L, Warneke C, Fouladi RT, Rodriguez MA, Chaoul-Reich A. Психологическая адаптация и качество сна в рандомизированном исследовании эффектов вмешательства тибетской йоги у пациентов с лимфомой.