Тест узнать свой биологический возраст: Определите свой биологический возраст — Пройти онлайн тест

Как узнать свой биологический возраст? Пройдите тест!

Часто мы слышим: «Ощущаю себя на 18» или «Разваливаюсь, будто мне 70». У каждого есть естественный возраст и биологический — тот, на который мы ощущаем себя по состоянию организма.

Вы можете узнать свой биологический возраст, если пройдете тест. Также разберем, как проверять здоровье и замедлить старение.

Биологический возраст — понятие субъективное. Это внутреннее ощущение здоровья и полноты сил. Мы можем влиять на него и снизить, если решим вести более здоровый и активный образ жизни. Или, наоборот, злоупотреблять алкоголем, никотином, жирной пищей, и увеличивать цифру.

На сегодняшний день нельзя выделить единой схемы расчета такого возраста. Все расчеты очень относительны.

Как рассчитать биологический возраст?

Чтобы узнать свой биологический возраст, можно пройти тест в сети. Он позволит прямо сейчас определить «слабые зоны». А можно обратиться к врачу и пройти чекап — набор исследований и анализов, которые дадут более точную оценку.

Какие исследования покажут, сколько вам лет?

Можно начать с анализа крови на следующие показатели:

• C-реактивный белок;
• витамин Д;
• глюкоза;
• инсулин;
• индекс Омега-3;
• липидный профиль;
• гомоцистеин;
• гормоны (мужской или женский набор).

Дополнительно можно проверить уровень витаминов и аминокислот в крови, пройти осмотр у профильных специалистов (офтальмолога, кардиолога, стоматолога, онколога).

Комплексная диагностика поможет выявить проблемы, если они есть, и выбрать верный подход к лечению. Если же вы прямо сейчас хотите посчитать свой биологический возраст, ответьте на несколько вопросов.

Сложите все полученные цифры и разделите на 5. Вы получите значение, равное вашему биологическому возрасту.

Помните, что все подобные тесты субъективны и могут лишь указать направление для диагностики. Тесты и опросы не являются показанием к приему лекарственных препаратов! Обратитесь к врачу, если хотите детально обследоваться.

Как замедлить старение?

Если вы чувствуете себя не так бодро и энергично, как хотелось бы, стоит задуматься о смене образа жизни. Придерживайтесь здорового образа жизни, и тогда получится замедлить биологические часы.

• занимайтесь спортом, больше двигайтесь;
• сократите количество потребляемого алкоголя;
• откажитесь от никотина;
• ешьте больше фруктов и овощей, рыбу;
• откажитесь от вредной и жирной пищи;
• принимайте витамины;
• старайтесь сократить стресс и негативные эмоции;
• пейте необходимое количество воды для вашего веса;
• не пропускайте плановые осмотры у врача.

Мы также приглашаем на курс оздоровления в санаторий «Машук Аква-Терм». Базовая программа разработана для тех, кто хочет проверить здоровье и отдохнуть с пользой для организма. Бронируйте свободные даты в 2022, чтобы отдохнуть и укрепить иммунитет! Мы всегда вам рады.

Пройди тест и определи свой биологический возраст

Саморазвитие

Содержание

Интересно подсчитать свой реальный биологический возраст? Пройдите простой, но эффективный тест. Он определит, насколько ваше физическое состояние здоровья соответствует данным в паспорте.

Критерии, влияющие на биологический возраст

Иногда, по внешнему виду человека сложно судить о его возрасте. С кем-то это сыграло злую шутку, и он выглядит значительно старше, чем есть на самом деле. А бывает и наоборот — человек смотрится молодо, ухоженно и свежо, и только документы выдают его преклонные года. От чего же это зависит?

На скорость старения организма влияет:

• образ жизни;
• вредные привычки;
• экологическая обстановка;
• наследственная предрасположенность;
• качество питания;

Продукты содержащие антиоксиданты способны замедлить процессы старения в организме

• количество перенесенных стрессов;
• настроение и мировоззрение.

Все эти критерии влияют на то, как быстро человек стареет. У одного — процессы протекают стремительно, а у другого —  замедленно. Пройдите увлекательный тест и узнайте, на какой биологический возраст соответствует ваше физическое здоровье.

На чем основаны расчеты

Объективный расчет основывается на определении:

• Эффективности работы сердечно-сосудистой системы;
• Гибкости и эластичности мышц;
• Скорости реакции;
• Координации движений;
• Оценке работы вестибулярного аппарата;
• Упругости кожи;
• Состояния суставов и сухожилий.

На основании этих 7 показателей составлены вопросы теста на определение биологического возраста.

Тест на определение биологического возраста

Не поленитесь ответственно выполнить каждое из заданий.

Состояние сердечно-сосудистой системы

Для определения качества ее работы:

• Измерьте свой пульс за минуту в спокойном состоянии.
• Выполните 60 приседаний. Желательно, вложиться в минуту.
• Заново замерьте частоту пульса.
• Рассчитайте разницу и узнайте, насколько увеличилось количество ударов сердца, после физической нагрузки.

Рассчитайте свой биологический возраст:

1. Пульс увеличился на 5-10 ударов – 18 лет.
2. Ускорился на 11-15 ударов – 25 лет.
3. Участился на 16-21 удар – 37 лет.
4. Ускорился на 22-28 ударов – 46 лет.
5. Увеличился на 28-35 ударов – 55 лет.
6. Увеличился на 36-45 ударов – 63 года.

Гибкость мышц

Она определяется следующим образом:

• Станьте ровно и поставьте ноги вместе.
• Наклоните корпус и постарайтесь достать руками до пола.
• Ноги должны быть полностью ровными, колени сгибать нельзя.
• Посмотрите, насколько хорошо у вас это получилось.

Узнайте результат:

1. Удалось поставить на пол всю ладонь – 18 лет.
2. Получилось достать кончиками пальцев – 25 лет.
3. Не достаете до пола не более 5 сантиметров – 35 лет.
4. Не хватило 5-10 сантиметров – 45 лет.
5. Не хватило 11-20 сантиметров – 55 лет.
6. Чувствуете головокружение или боль в спине – 65 лет.

Скорость реакции

Для ее определения потребуется 10 горошин или мелких камушков.

Для выполнения теста:

• Станьте с ровной спиной.
• В одну руку возьмите горошину и поднимите ее высоко над головой.
• Вторую руку держите низко.
• Верхней рукой отпускайте горошины, а нижней — старайтесь их поймать.
• Подсчитайте, сколько штук не упало на пол.

Определите результат:

1. Поймано все 10 штук – 18 лет.
2. Поймано 7–9 штук – 27 лет.
3. Поймано 4–6 штук – 35 лет.
4. Поймано 2–3 штуки – 46 лет.
5. Поймали 1 штучку – 55 лет.
6. Ни поймано не одной – 65 лет.

Координация

Для этого:

• Станьте с прямыми ногами на ширине плеч.
• Закройте глаза.
• Поднимите руки вверх.
• Станьте на носочки.
• Засеките, сколько секунд удалось удерживать равновесие.

Определите свой результат:

1. Простояли 40 и более секунд – 20 лет.
2. Простояли 30–40 секунд – 30 лет.
3. Простояли 20–30 секунд – 40 лет.
4. Простояли 10-20 секунд – 50 лет.
5. Простояли 5–10 секунд – 60 лет.

Работа вестибулярного аппарата

Ее определяют следующим образом:

• Станьте ровно.
• Вытяните руки по сторонам.
• Начните кружиться вокруг своей оси.
• Совершите 60 вращений в одну сторону.
• Засеките, за сколько секунд пройдет головокружение.

Узнайте свой возраст:

1. За 3-5 – 20 лет.
2. За 5-7 – 29 лет.
3. За 7-9 – 35 лет.
4. За 9-10 – 40 лет.
5. За 10-15 – 50 лет.
6. Более 15 – 60 лет.

Упругость кожи

Для проверки этого показателя:

• В спокойном состоянии ущипните себя за кожу на руке.
• Подержите пять секунд, сильно сжимая.
• Засеките, через сколько секунд пройдут следы.

Определите свой биологический возраст:

1. За 2-3 сек. – 25 лет.
2. За 3–5 сек. – 35 лет.
3. За 5-7 сек. – 45 лет.
4. За 7-10 сек. – 55 лет.
5. Более 10 сек. оставался след – 65 лет.

Состояние суставов

Для проверки:

• Поднимите одну руку над головой, согните в локте и заведите за спину.
• Другую согнутую руку поместите за спиной через низ.
• Попытайтесь сомкнуть кисти рук в замок.
• Поменяйте руки и проделайте то же самое на другую сторону.

Получите результат:

1. Удалось уверенно сомкнуть замок на обе стороны – 18 лет.
2. Получились достать кончиками пальцев на обе стороны – 27 лет.
3. Сомкнули только в одном положении –  37 лет.
4. Не хватило, чтобы сомкнуть, 10-15 сантиметров – 45 лет.
5. Не хватило 15-20 сантиметров – 55 лет.
6. Почувствовали боль при выполнении упражнения – 65 лет.

Как узнать точный биологический возраст

Для получения конечного результата необходимо найти среднеарифметическое значение из полученных цифр.

1. Воспользовавшись калькулятором, или применив принципы ментальной арифметики, найдите сумму чисел;
2. Разделите полученное число на 7.

Таким образом, вы получите максимально точный показатель, который отражает ваше физическое здоровье и определяет биологический возраст.

Чтобы узнать свой психологический возраст, ответьте на несколько вопросов бесплатного онлайн теста

One comment

Узнайте свой биологический возраст

Начнем

Пожалуйста, выберите регион, в котором вы живете

Регионы

Какое у вас самое большое образование?

 

Начальная школа

Средняя школа

Торговля

Университет

МЕНЬШЕ

БОЛЬШЕ

Опишите свою талию

 

Тонкий

Обычный

Округлый

Толстый

МЕНЬШЕ

БОЛЬШЕ

Сколько часов вы спите каждую ночь?

 

Менее 4 часов

От 4 до 6 часов

От 7 до 9 часов

От 10 до 12 часов

МЕНЬШЕ

БОЛЬШЕ

Сколько единиц алкоголя вы потребляете в день?

Как часто вы испытываете стресс или тревогу?

 

Никогда

Время от времени

Часто

Постоянно

МЕНЬШЕ

БОЛЬШЕ

Какую физическую активность Вы выполняете каждую неделю?

 

Малоподвижный образ жизни

Легкая активность большую часть дней

Умеренная активность большую часть дней

Интенсивная активность большую часть дней

МЕНЬШЕ

БОЛЬШЕ

Сколько силовых тренировок вы проводите каждую неделю?

 

Нет

1-2 раза в неделю

3-5 раз в неделю

Более 6!

МЕНЬШЕ

БОЛЬШЕ

Как часто Вы проходите медицинские осмотры у врачей?

 

Ежегодно

Каждые 2-5 лет

Только при болезни

Никогда не хожу

МЕНЬШЕ

БОЛЬШЕ

Как часто Вы проходите осмотры у стоматолога?

 

Каждые 6 месяцев

Каждый год или около того

Только когда у меня проблемы

Никогда не хожу

МЕНЬШЕ

БОЛЬШЕ

Насколько вы счастливы в целом?

 

Обычно несчастны

Иногда несчастны

В целом счастливы

Очень счастливы

МЕНЬШЕ

БОЛЬШЕ

Сколько у вас друзей, на которых вы можете положиться?

 

Немного

Немного

Много

Так много!

МЕНЬШЕ

БОЛЬШЕ

Вы завтракаете?

Сколько стаканов воды вы выпиваете каждый день?

 

Нет

1–3

4–7

8 или более

МЕНЬШЕ

БОЛЬШЕ

Сколько порций фруктов и овощей вы едите каждый день?

 

Нет

1–3

4–5

5 или более

МЕНЬШЕ

БОЛЬШЕ

Как часто Вы едите жареную во фритюре/высокоочищенную пищу?

 

Никогда

Примерно раз в неделю

Большинство дней

Ежедневно

МЕНЬШЕ

БОЛЬШЕ

Какое у вас артериальное давление?

 

90/60 (низкий)

120/80 (нормальный)

140/90 (высокий)

180/110 (тяжелый)

МЕНЬШЕ

БОЛЬШЕ

Что лучше всего описывает вашу диету?

Какой у вас уровень холестерина?

 

Менее 5 (высокий)

5 (нормальный)

5-6 (гранично высокий)

Более 6 (высокий риск)

МЕНЬШЕ

БОЛЬШЕ

Сколько отжиманий ты можешь сделать?

(почему бы не попробовать сейчас)

Опишите ваши отношения?

Вам нравится ваше призвание?

 

Мне это не нравится

Иногда мне это нравится

Мне это в основном нравится

Мне нравится

МЕНЬШЕ

БОЛЬШЕ

Как часто Вы курите?

Как рассчитать свой биологический возраст

«Мое тело всегда болит. Это нормально для моего возраста?»

Этот вопрос задают мне многие мои клиенты, особенно когда мы только начинаем работать вместе.

И хотя боль никогда не бывает нормальной, она, безусловно, распространена.

Для многих понятие старения является синонимом болезни и боли.

Однако так быть не должно.

Есть несколько ключевых областей, которые способствуют быстрому старению и повышенному риску хронических заболеваний с возрастом. Если вы будете заботиться о своем здоровье с течением времени, вы сможете обратить вспять признаки старения в своем теле и почувствовать себя моложе и здоровее, чем когда-либо прежде в жизни.

Если вы заинтересованы в замедлении эффектов старения, то вы, вероятно, заинтересованы в увеличении продолжительности жизни, и для этого чрезвычайно полезно понимать разницу между вашим хронологическим возрастом и вашим биологическим возрастом.

Прежде чем двигаться дальше, давайте быстро определим несколько ключевых терминов:

• Долголетие: дожитие до старости
• Продолжительность жизни: общее количество прожитых лет
• Продолжительность жизни: количество лет, прожитых в хорошем состоянии количество лет, в течение которых вы прожили
• Биологический возраст: сколько лет кажутся вашим клеткам, исходя из их текущего состояния

Долголетие просто означает, что вы доживаете до глубокой старости. Тем не менее, это лишает цели жить дольше, если эти годы проходят в болезни и боли.

Когда вы увеличиваете свою продолжительность жизни, также важно сосредоточиться на способах увеличения продолжительности вашего здоровья, чтобы максимально повысить качество жизни.

Теперь у нас есть очень эффективные способы отслеживать скорость, с которой наше тело стареет на протяжении всей жизни, чтобы мы могли вносить изменения в свой рацион и образ жизни, которые буквально поворачивают время вспять.

Что такое биологический возраст?

Целью расчета вашего биологического возраста является измерение скорости, с которой стареет ваше тело, чтобы вы могли определить, как ваша текущая диета и образ жизни влияют на здоровое старение.

Ваш биологический возраст показывает, насколько стареет и насколько повреждено ваше тело в течение жизни. Расчеты биологического возраста являются точными предикторами продолжительности вашего здоровья и жизни.

Это может показаться очевидным, но старение является ведущим фактором риска заболеваний.

И хотя вы ничего не можете сделать с количеством лет, которые вы прожили на этой планете, вы можете улучшить свой биологический возраст (уменьшить повреждение своих клеток) с течением времени, изменив свой рацион и образ жизни. .

В идеале ваш биологический возраст должен быть меньше вашего фактического возраста (хотя совпадение двух чисел все же является хорошим признаком).

Если цифры совпадают, значит, ваше тело стареет соответственно. Если ваш биологический возраст меньше вашего фактического возраста, это означает, что ваше тело стареет медленнее, чем это характерно для вашего возраста.

Если ваш биологический возраст выше вашего фактического возраста, это может означать, что ваши клетки сильно повреждены и ваше тело стареет быстрее, чем у людей вашего фактического возраста.

Как рассчитывается биологический возраст?

Существует несколько различных калькуляторов старения, которые были разработаны с использованием результатов базового анализа крови. Наиболее хорошо изученным является PhenoAge, разработанный доктором Стивеном Хорватом и его командой на основе теории старения эпигенетических часов.

Цель PhenoAge — использовать базовый анализ крови для предсказания старения и метилирования. Это основная информация, когда я провожу анализ крови у клиентов.

Что такое метилирование?

Ответ прост: метилирование похоже на ржавчину на трубе. То, что ржавчина делает с металлом, метилирование делает с вашими клетками.

Чтобы дать вам более технический ответ, нам нужно уменьшить масштаб на пару шагов, чтобы понять, как ваша генетика влияет на возраст ваших клеток.

Генетика изучает ДНК. Ваша ДНК — это ваша персонализированная строка кода, которая производит все клетки вашего тела. Эпигенетика — это изучение изменений в вашей ДНК и того, как это влияет на ваше тело и здоровье.

Эпигенетика контролирует, какие части кода вашей ДНК включаются или выключаются.

Эпигенетические изменения могут быть вызваны многими факторами, большинство из которых связаны с образом жизни (о которых мы поговорим подробнее чуть позже).

Эпигенетические модификации — это химические изменения, которые происходят с кодом ДНК, содержащимся в ваших клетках, с возрастом. Изменения называются метилированием.

Повышенное количество метилирования нарушает нормальную функцию клетки, так что она не может эффективно выполнять работу, для которой предназначена. Это снижение эффективности является основной причиной того, что мы считаем признаками старения: изменения цвета волос, появления морщин, усиления боли в суставах и так далее.

Одним из быстрых и простых способов расчета скорости старения вашего тела является вставка результатов анализа крови в калькулятор Aging.AI, созданный Insilico Medicine.

Как и в случае со многими наиболее важными тестами для отслеживания данных о вашем здоровье, вам потребуется сдать анализ крови для расчета вашего биологического возраста.

Если вам нужен анализ крови и вы находитесь в США, вы можете посетить Ulta Labs, чтобы заказать свой собственный.

Для расчета возраста с помощью Aging.Ai необходимо заказать следующие тесты:

• Полный анализ крови (CBC) с дифференциальным анализом и анализом крови на тромбоциты
• Комплексная метаболическая панель (CMP)
• Панель липидов

Использование Aging AI для расчета скорости старения вашего тела

Если хотите, я чтобы обработать ваши данные с помощью калькулятора биологического возраста, который я использую со своими клиентами, который включает в себя индивидуальный план, который поможет вам улучшить вашу продолжительность жизни и здоровье, нажмите здесь, чтобы заказать Mini Health Review .

Как улучшить свой биологический возраст

После завершения расчета биологического возраста у вас будет хорошее представление о том, работают ли ваши стратегии в отношении здоровья или вам нужно начать менять свой подход к своему здоровью и благополучию.

Однако вам не нужно ждать, пока результаты начнут вносить значимые изменения. Вот несколько практических советов, которые вы можете начать применять уже сегодня, чтобы улучшить свой биологический возраст, даже если вы еще не получили результатов.

• Интервальное голодание (6:18 или 4:20) или регулярные периоды ограничения калорийности (это улучшает аутофагию — процесс клеточной очистки, который может предотвратить аномальное поведение клеток)
• Регулярные ежедневные движения и упражнения (даже всего 15 или 20 минут в день могут иметь большое значение)
• Тепловая терапия, например, посещение сауны

Другим важным фактором улучшения вашего биологического возраста является снижение воздействия радиации и токсинов окружающей среды. Это кажется огромным и очень общим советом, поэтому давайте разберем его.

Как уменьшить воздействие электромагнитного излучения:

• Не носите телефоны и ноутбуки на теле: мужчины, не носите их в кармане, если не хотите взорвать себе яички; женщины, НЕ засовывайте его в лямку бюстгальтера
• Когда вы разговариваете по телефону, используйте динамик или наушники, а не подносите телефон к уху
• Включите таймер домашнего Wi-Fi, чтобы он отключался во время сна и включается утром
• Переведите мобильный телефон в режим полета ночью и держите его подальше от кровати
• Не носите электронику перед сном (например, Apple Watch). Единственным исключением является кольцо Oura, поскольку компания выяснила, как поддерживать очень низкое воздействие ЭМП.
• По возможности избегайте использования микроволновых печей

Как уменьшить воздействие токсинов из окружающей среды:

• Не курите. Сигареты, сигары и электронные сигареты являются основным источником воздействия токсинов из окружающей среды.
• Читайте этикетки всех средств по уходу за телом и кожей, включая зубную пасту. Вы должны узнать их всех. Избавьтесь от промышленных химикатов, когда это возможно, и используйте этот веб-сайт для поиска безопасных продуктов.
• Избегайте парфюмерии и одеколона, если только они не сделаны из натуральных эфирных масел, таких как эти
• Не используйте в доме искусственные ароматизаторы. Избегайте сменных ароматов дома и в машине; вместо этого используйте свечи с эфирными маслами или диффузоры эфирных масел.
• Используйте натуральные чистящие средства для дома
• Широко распространено мнение, что некоторые комнатные растения фильтруют воздух. К сожалению, многие исследователи не поддерживают эту идею. Тем не менее, растения по-прежнему поднимают настроение, поэтому я очень поддерживаю растения, а также поддерживаю надлежащую вентиляцию при открывании дверей и окон, что, вероятно, делает гораздо больше для удаления токсинов из вашего дома.

Еще одним важным фактором вашего биологического возраста является уровень стресса.

Хронический стресс ускоряет преждевременное старение. Стресс укорачивает теломеры вашей ДНК (защитные колпачки на концах нашей ДНК, которые защищают информацию ДНК от повреждения). Это также увеличивает метилирование и увеличивает риск ослабления иммунной системы и многих хронических заболеваний.

Некоторые распространенные источники хронического стресса включают…

• Требовательная или несбалансированная рабочая ситуация 
• Личные отношения с высоким уровнем конфликтов
• Время, проведенное в социальных сетях
• Время, потраченное на просмотр новостей
• Уход за близким человеком с физическим или психическим заболеванием или травмой

просто зная о них, вы можете начать применять стратегии, чтобы уменьшить их влияние на ваше здоровье и благополучие

И не забывайте, что есть еще один тип стресса, который действительно полезен для организма.