Тест на возраст физический: Тест на биологический возраст человека, пройти онлайн и определить его с помощью вопросов

Возникла проблема. Пожалуйста, обновите страницу и повторите попытку.

Знаете ли вы свой биологический возраст? Возможно, вы начали думать о здоровье с точки зрения своего хронологического возраста, например, больше тренироваться для укрепления костей и по-другому питаться для улучшения здоровья кишечника, но этот другой возраст может дать вам лучшее представление о том, насколько хорошо вы себя чувствуете. Более того, это мало связано с тем, как вы выглядите снаружи, и гораздо больше связано с тем, что происходит внутри вашего тела.

Когда дело доходит до нашего здоровья, мы так много внимания уделяем своему возрасту, как будто это самый важный показатель того, что важно.

Помимо понимания того, насколько вы здоровы сегодня, знание своего биологического возраста может помочь вам изменить свой образ жизни. Если вы хотите узнать, как похудеть без диеты или бороться с основными симптомами менопаузы, мы объясним, как ваш биологический возраст повлияет на ваши движения. Плюс, как его рассчитать с помощью нашей удобной анкеты.

Каков наш биологический возраст?

Как вы уже, наверное, догадались, это число отличается от количества свечей на торте в последний раз. «Биологический возраст зависит от унаследованных нами генов, окружающей среды и образа жизни», — говорит Гордон Лаук , профессор биохимии и молекулярной биологии Загребского университета. «Мы привыкли измерять возраст в хронологическом порядке, считая годы с момента рождения, но наука говорит нам, что каждый человек стареет по-разному».

Всегда есть люди, которые выглядят моложе или старше своего возраста, объясняет Лаук, который также является соучредителем GlycanAge , набора для домашнего тестирования, который определяет биологический возраст организма. «Однако старение — это нечто большее, чем внешний вид, например, хронические заболевания и воспаления. Биологический возраст — это всеобъемлющая количественная мера внутреннего процесса старения человека и хорошее приближение к общему состоянию здоровья».

Но если вас беспокоит, что выдаст калькулятор, есть хорошие новости. «В отличие от хронологического старения, биологическое старение можно изменить, улучшить и даже обратить вспять в определенной степени», — добавляет он.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Что влияет на наш биологический возраст?

Ваш биологический возраст зависит от вашего образа жизни, в том числе уровня физической подготовки и питания, поэтому его снижение потребует улучшения всех аспектов вашего здоровья. «Это включает в себя все аспекты упражнений, такие как выполнение программы силовых тренировок, которая регулярно меняется каждые несколько месяцев, сердечно-сосудистые тренировки, такие как бег для поддержания сильного сердца, и комплексные тренировки, такие как растяжка, йога и подвижность, а также медитация и расслабление для снижения стресса. », — говорит инструктор по физкультуре и специалист по молекулярной генетике Шон Лервилл , указывая на исследование Саарского университета , которое показывает, что поддержание уровня гормона стресса кортизола на минимальном уровне с помощью упражнений поможет предотвратить преждевременное старение.

То, что вы едите, тоже имеет значение. «Диета также играет роль, поэтому понимание того, что делает пищу питательной, жизненно важно», — объясняет он. «Витамины, минералы и фитохимические вещества из свежих овощей в качестве основного ингредиента пищи и большое количество воды из расчета 800–1000 мл воды на кг массы тела. Изучение преимуществ отказа от алкоголя и кофеина также будет полезно, как и в некоторых случаях растительная диета».

Также важно выстроить правильный режим сна. У каждого есть индивидуальное лучшее время, чтобы просыпаться и ложиться спать каждый день, но обычно для большинства людей достаточно семи-восьми часов в сутки.

Тем не менее, Гордон Лаук предупреждает, что это общие рекомендации, поскольку снижение биологического возраста не может быть универсальным подходом. «Хотя некоторые факторы образа жизни резко ускоряют старение, такие как увеличение брюшного жира и курение, степень влияния потери веса или отказа от курения на биологический возраст зависит от сочетания генов человека и окружающей среды», — говорит он.

«Многие проверенные факторы образа жизни, влияющие на старение, кажутся сугубо индивидуальными, что указывает на необходимость разработки индивидуального подхода, такого как персонализированные упражнения». Для решения этой проблемы необходимы дополнительные научные исследования, поэтому тем временем он рекомендует вести дневник изменений образа жизни и регулярно повторно измерять свой биологический возраст, чтобы отслеживать свои успехи.

(Изображение предоставлено Getty Images)

Калькулятор биологического возраста

Воспользуйтесь нашим калькулятором биологического возраста, чтобы определить, насколько быстро стареет ваше тело и нуждается ли ваш образ жизни в здоровом обновлении. Начните с вашего фактического возраста, затем ответьте на следующие восемь ключевых вопросов, добавляя или вычитая годы в зависимости от ваших ответов.

1. Какой у вас вес?

• У меня избыточный вес и мне нужно сбросить стоун или больше (+2 года)
• У меня небольшой лишний вес — я хочу сбросить полстоуна (+1 год)
• Я худощавый и в правильном диапазоне веса для моего роста (-2 года)
• У меня недостаточный вес (+1 год)

Хотя индекс массы тела (ИМТ) считается устаревшим измерить, сколько вы должны весить, так как он не принимает во внимание такие факторы, как мышечная масса (которая весит больше, чем жир), это способ определить, имеете ли вы избыточный вес для своего возраста и роста.

Почему это важно:

Избыточный вес связан с повышенным риском возрастных заболеваний, таких как диабет 2 типа, высокое кровяное давление и артрит. Как показывает исследование Центра биомедицинских исследований Пеннингтона , одним из лучших способов защитить свое здоровье является достижение здорового веса.

Тем не менее, в возрасте от 40 до 50 лет становится намного труднее сбросить и поддерживать вес из-за симптомов перименопаузы, которые связаны с гормональными изменениями. Многие люди сообщают о наборе веса в период менопаузы, а также о потере мышечной массы в этот период, что, в свою очередь, затрудняет потерю веса. Более высокая мышечная масса соответствует более высокой скорости метаболизма, то есть скорости, с которой мы сжигаем калории в состоянии покоя.

«С возрастом вы теряете мышечную массу, и в результате скорость метаболизма может замедлиться», — говорит диетолог Роб Хобсон . «Это не только подчеркивает важность силовых тренировок в этом возрасте, поскольку они поддерживают мышечную массу с достаточным количеством белка, но и означают, что вам нужно меньше калорий, чем в 20–30 лет. Многие люди не знают об этом, поэтому продолжают есть как обычно и обнаруживают, что не могут похудеть».

Также может быть полезно рассчитать свой метаболический возраст, чтобы увидеть, насколько эффективно вы сжигаете калории и можете ли вы достичь дефицита калорий, чтобы похудеть.

2. Каков ваш уровень активности?

• Я занимаюсь аэробными упражнениями не менее 150 минут в неделю и немного силовыми тренировками (-2 года)
• Я не делаю много физических упражнений, но стараюсь как можно больше ходить пешком и немного занимаюсь йогой или пилатес для начинающих иногда (без изменений)
• Я мало занимаюсь спортом (+2 года)

Почему это важно:

Упражнения воздействуют на сердце и легкие, помогают контролировать вес, снижают стресс и повышают уровень эндорфинов для мгновенного подъема настроения. Когда дело доходит до того, сколько упражнений нужно делать в неделю, рекомендуется 150 минут, но недавнее исследование общественного здравоохранения Англии (открывается в новой вкладке) показывает, что тревожные 40% людей в возрасте от 40 до 60 лет в настоящее время занимаются менее 10 минут. быстрой ходьбы каждый месяц.

Начало нового пути в фитнесе (особенно если вам за 50) особенно важно. Как уже упоминалось, наступление менопаузы вызывает постепенную потерю плотности костей и мышечной массы, что может привести к таким опасным состояниям, как остеопороз. Регулярные целенаправленные силовые тренировки могут помочь противодействовать этому, поскольку они оказывают достаточное давление на мышцы и кости, чтобы заставить мышечные волокна расти.

Однако для внесения этого изменения вам не нужно преодолевать огромные трудности. Просто начните с одной из лучших тренировок с резиновой лентой, используя собственный вес, гирю или одну из лучших гантелей дома. Если вы хотите изменить то, как вы тренируетесь, лучший способ — обратиться к личному тренеру.

(Изображение предоставлено Getty Images)

3. Что из этого лучше всего описывает ваш рацион в большинстве дней?

• Сбалансированный, в основном основанный на фруктах и ​​овощах, с небольшим количеством жирной рыбы, небольшим количеством мяса и очень небольшим количеством сахара (-2 года)
• Я стараюсь хорошо питаться, но иногда ем нездоровую пищу, когда я в стрессе или занят (+1 год)
• Моя диета — это еще не все, что могло бы быть. Я сладкоежка и живу на полуфабрикатах (+2 года)

Почему это важно:

«Сбалансированное питание дает вам все питательные вещества, необходимые для общего состояния здоровья, такие как витамины, минералы, клетчатка и т. д. «, — говорит Хобсон. «Хорошее количество белка поможет поддержать поддержание, рост и восстановление мышц, а также поможет дольше сохранять чувство сытости. Это может помочь в поддержании здорового веса, поскольку вы реже перекусываете. основной источник энергии, поэтому иметь достаточное количество энергии необходимо для продолжения движения».

Если у вас возникли проблемы с поддержанием баланса, попробуйте правило диеты 80/20, так как вам придется заменить некоторые продукты на продукты с более высоким содержанием ключевых питательных веществ. Хобсон добавляет: «Готовьте еду с нуля, где это возможно. Полуфабрикаты часто содержат много сахара, который увеличивает калории, способствуя увеличению веса, и соли, что плохо влияет на ваше кровяное давление».

Что касается более конкретных рекомендаций по питанию для тех, кто хочет снизить свой биологический возраст, исследование Медицинского центра Дессау показало, что употребление большого количества фруктов и овощей связано с приданием вашему лицу молодости благодаря незаменимым витамины. Согласно исследованию, продукты, особенно богатые антивозрастными питательными веществами, включают кресс-салат, шпинат, папайю, брокколи и авокадо.

4. Сколько вы сидите в день?

• Я в основном веду сидячий образ жизни и сижу не менее восьми часов в день (+2 года)
• Я сижу большую часть дня, но стараюсь вставать и ложиться каждый час (без изменений)
• I активен. У меня нет сидячей работы (-2 года)

Почему это важно:

Дальнейшее исследование, проведенное Калифорнийским университетом в Сан-Диего , показало, что у женщин, ведущих малоподвижный образ жизни, теломеры короче. колпачки на концах ДНК – при этом более длинные теломеры лучше связаны со старением. На самом деле, сидение в течение десяти и более часов в день может состарить вас на восемь лет, говорится в исследовании.

Взрослым рекомендуется прерывать длительное сидение легкой активностью. Это может быть просто вставание из-за стола и небольшая прогулка или 15-минутное занятие йогой во время обеденного перерыва.

(Изображение предоставлено Getty Images)

5. Вы курите?

• Нет, никогда (-2 года)
• Нет, но раньше (без изменений)
• Да (+2 года)

Почему это важно:

Курение связано со многими формами рака, старением кожи, сердечными заболеваниями и остеопорозом, по данным нескольких органов здравоохранения и университетов, включая Калифорнийский университет . Хорошая новость заключается в том, что отказ от курения позволяет вашему телу начать восстанавливать ущерб.

Обратитесь за помощью к врачу или посетите NHS Smokefree (откроется в новой вкладке). Исследование Университета Стерлинга (открывается в новой вкладке), среди прочего, показывает, что ваши шансы навсегда бросить курить намного выше, если у вас есть поддержка, поэтому, помимо обращения к медицинским работникам, обратитесь за поддержкой к семье и друзьям.

6. Как ты спишь?

• Я сплю по семь-восемь часов большую часть ночи и просыпаюсь отдохнувшим (-2 года)
• Я сплю меньше шести часов (+2 года)
• Мой сон беспорядочный. Я лежу по выходным, но сплю меньше в течение недели (+2 года)

Почему это важно:

«Во время крепкого сна организм выделяет вещества, которые играют важную роль в восстановлении иммунной системы», — говорит д-р Дженна Маччиочи , преподаватель иммунологии в Университете Сассекса. Эти вещества усиливают способность наших Т-клеток прикрепляться к клеткам, зараженным вирусами и другими патогенами, и уничтожать их.

Более того, исследования, проведенные Рочестерским университетом в США, показали, что во время сна мозг выводит токсины, что снижает риск деменции в будущем.

Тем не менее, получить достаточное время для качественного сна легче сказать, чем сделать. Помимо ослабления беспокойства по поводу сна, придерживаясь регулярного графика сна и научившись быстро засыпать, чтобы вы могли выспаться, вам может потребоваться оценить другие варианты образа жизни, чтобы убедиться, что вы рано ложитесь спать и высыпаетесь. .

(Изображение предоставлено Getty Images)

7. Вы постоянно находитесь в состоянии стресса?

• Да, но я справляюсь с этим медитацией, уроками танцев и общением с друзьями (без изменений)
• Нет, хотя время от времени у меня бывают кратковременные стрессы на работе (-1 год)
• Да и я нахожу это чрезмерным, и это сильно влияет на мое настроение (+2 года)

Почему это важно:

Кратковременные вспышки стресса могут быть очень полезными для нас, так как быстро укрепляют иммунную систему, — говорит доктор Маккиочи. «Но длительный стресс и привычное выгорание повышают маркеры воспаления в крови, что снижает иммунитет и способствует возникновению нездоровых привычек», — объясняет она.

Научиться справляться со стрессом тоже не всегда легко, особенно если вы испытываете сильное давление в разных сферах жизни. Но чтобы уменьшить свой биологический возраст, постарайтесь выделить время для осознанных моментов в течение дня или поговорить с близкими о том, как вы себя чувствуете, и решить, как оправиться от выгорания, если вы чувствуете себя подавленным.

8. Сколько алкоголя Вы употребляете?

• Менее 14 порций (одна порция = один маленький бокал вина) в неделю с несколькими безалкогольными днями (-1 год)
• Я пью каждый день и выпиваю более 14 порций в неделю (+2 года)

Почему это важно:

Употребление алкоголя большую часть дня может негативно повлиять на многие системы вашего организма. «Когда вы пьете, организм сосредоточен на метаболизме токсинов через печень, а это означает, что его энергия расходуется на другие жизненно важные процессы, такие как регенерация клеток и сжигание жира», — говорит Хобсон.

Вот почему так важно сократить количество дней без алкоголя, найти альтернативу алкоголю или найти баланс с осознанным употреблением алкоголя. В то время как NHS одобрило до 14 порций алкоголя в неделю, а CDC рекомендует не более бокала вина за ночь, недавнее исследование Оксфордского университета показывает, что на самом деле не существует безопасного уровня потребления алкоголя для мозга.